Sollte die Aufrechterhaltung der neutralen Haltung im sitzen anstrengend sein für jemanden, der versucht zu beheben anterior pelvic tilt?

Ich habe eine deutliche anterior pelvic tilt, das ist problematisch, weil es dazu geführt hat, in den unteren backpain.

Ich habe mich entschieden, um dieses problem zu beheben, indem Sie die notwendigen übungen und pflegen eine gute Haltung im sitzen.

Allerdings, die Aufrechterhaltung der neutralen Haltung im sitzen ist ziemlich anstrengend, weil meine core-Muskulatur kontrahiert, sollte dies der Fall sein?

+148
Rotimi Tomomewo 26.03.2012, 09:04:39
33 Antworten

Ich bezweifle, dass ein granny-smith-Apfel wird Einfluss auf Ihre Energie, obwohl es vielleicht machen Sie sich besser fühlen, die möglicherweise wiederum die Leistung zu verbessern. Ich glaube nicht, dass es signifikant in Bezug auf die schlechten Auswirkungen im Zusammenhang mit überkonsum von Zucker. Es gibt eine Reihe von impliziten sub-Fragen in Ihrem Beitrag die Antwort ist also kompliziert:

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch die Bereitstellung von Kalorien? Wahrscheinlich nicht. Während der intensiven übung, wie eine kleine Menge von Kalorien wäre verbraucht sich sehr schnell, so es ist wahrscheinlich nicht viel dazu beitragen, die Entwicklung der Bewegung. In der Tat, das Essen während des Trainings kontraproduktiv sein können, wie die Verdauung lenkt die Blutversorgung des Magen statt auf den Muskeln. In der Regel kommerzielle "athletic Tank" - Formulierungen sind ausgelegt für schnelle Verdauung, aus der Flüssigkeit oder gel mit einfachen Molekülen wie Glukose und Aminosäuren, und (ich denke) das Feste oder fasrige die Mahlzeit, desto schwerer ist es zu verdauen. Ich glaube, diese Art von Kraftstoffen sind nur gezeigt, um wirksam zu sein bei langen Ausdauer-events dauerhaft mehrere Stunden (z.B. länger als ein halb-marathon), wo der Körper die Glykogen wird deutlich reduziert.

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch sättigen von hunger? Ich bezweifle es. Es ist wahr, dass Ihr hungergefühl kann entlastet werden, indem Sie etwas Essen, aber in meiner Erfahrung, die ignoriert werden können, während der Ausübung und hat keine Auswirkungen auf die sportliche Leistung. Ich würde viel eher das Gefühl hungrig während der Ausbildung als fühlen, wie die Nahrung ist, sitzt in meinem Magen.

Gibt es eine Möglichkeit, das Essen während des Trainings kann die sportliche Leistung steigern? Evtl. Trotz der oben aufgeführten, kann es eine psychologische oder Moral nutzen, um etwas zu Essen, wie dieses. Wenn ein athlet in die Gewohnheit nie, so dass ein Gefühl von hunger zu existieren, ohne sofort Essen, oder wenn der athlet ist überzeugt, dass der Mangel an Nahrung ist erniedrigender Leistung (auch wenn es nicht wahr ist physiologisch), könnte es möglich sein, dass Essen auch ein paar Bissen würde die Möglichkeit erhöhen, zu erfüllen.

Ein Apfel ist natürlicher, als kommerzielle Produkte? Ja! "Natur" ist ein vager Begriff, aber mein Eindruck aus der Betrachtung der cliff bar label ist, dass es aus einer langen Liste von Samen, Zucker und Chemikalien wie die meisten jeder candy bar. Der Apfel ist definitiv natürlicher als alles in einem Paket (natürlich bedeutet das nicht, es ist besser für dich - Tabak ist natürlich zu).

Ist es etwas, was ich verbrauchen kann, das ist natürlich und füllt den Magen, das gibt ein Gefühl von Energie, ohne mich zu verlangsamen? Ja. Wasser, Tee, Kaffee ehesten. Pickle Saft ist eine, die nicht so bekannt aber hat lab Forschung dahinter (Phys Ed: Kann Gurke Saft Stoppen Sie die Muskelkrämpfe? - NYTimes.com).

+989
Phuoc Nguyen 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin nur gehen, um in der Lage sein, um eine kleine Teilmenge dessen, was ich habe Kunden tun. Cross-fit – rückwärts ist.

Starten die meisten technischen und macht centeric Olympischen Aufzüge und macht Sie bis zur Erschöpfung ist schlampig und gefährlich.

Meine Kurzfassung der Empfehlungen sind wie folgt:

Fahren Sie alle Trainings mit einem 5-10 Minuten dynamisches Aufwärmen

Auf Die Aufhebung Tage

  • Dynamische Aufzüge (Einseitige zu Destabilisieren), wie Sie Ihre routine Fortschreitet, verringern die Stabilität (schweres heben zuerst).
  • Alternative Push/Pull und UE/LE übungen
  • ~30 Sekunden Pause zwischen den Aufzügen
  • ~10-15 Wiederholungen

  • Sonne Rest
  • Mo:Steady-State-Ausführung 1,5 x Target Abstand (Beste Zeit, Focus)
  • Di: Aufzug & 3:1-Verhältnis als tolerierbar ~ 20-30 min Intervalle
  • Mi: Heben und Steady-State-Run 3/4 Ziel erreichbar
  • Thrus: Rest
  • FR:Intervalle 3:1-Verhältnis als tolerierbar ~ 30 min
  • Sa: Intensiver Aufzug – Licht Steady-State Cardio
+967
Prakhar Gupta 04.04.2019, 23:26:05

Ich denke, es geht im Grunde nach unten saugen Sie es auf und bekommen es durch! Es genügt zu sagen, es gibt Zeiten, wo Müdigkeit kann Einfluss auf die sportliche Leistung und jedes jetzt und dann, Sie können davon profitieren, wobei die Sitzung aus, um sich auszuruhen. Jedoch, als Sie sagte, Sie neigen dazu, sich besser zu fühlen nach dem Training so verwenden, als Anreiz, um die durch das Training! Nur sagen Sie sich, dass Sie workout für 10 Minuten, und 90% der Zeit, werden Sie gutes Gefühl von der Zeit erreichen Sie die 10 Minuten und werden nicht wollen, zu stoppen. Auch, erstellen Sie spezifische Ziele, die Sie erreichen wollen, zu helfen, sich selbst zu motivieren, um jeden Training! Viel Glück!

+928
Cristiam Fabian Cuintaco Herna 05.08.2019, 14:34:52

Wenn es einen Ort zu tun, pull-ups, das wäre besser als fast alles, was mit diesen leichten gewichten.

Wenn Sie können ein paar chin-ups, wickeln Sie ein Handtuch um die bar machen es dicker. Oder hängen Sie ein stabiles Handtuch über die bar und Griff das Handtuch direkt. Dies sind die beiden bekannten grip strength-workouts, die den Vorteil haben, profitieren von der Arbeit den rest Ihres Körpers, wie gut.

+916
user405235 26.02.2014, 17:40:41

Die Leute haben körperliche Anstrengung für die Jahrtausende ohne Klimaanlage. Dies beinhaltet training in der Kälte. Jedes extrem hat seine eigenen Herausforderungen, es werden keine dauerhaften systemischen Schaden, wenn Sie kümmern sich um die Probleme.

Training in der Hitze

  • Flüssigkeitszufuhr ist besonders wichtig. Man schwitzt mehr-und Schwitzen ist eine gute Sache.
  • Ihre Leistung wird verringert. Es braucht Zeit, um angepasst an höhere Wärme, also nicht schieben Sie sich zu hart, zu schnell.
  • Wenn Sie aufhören zu Schwitzen, oder starten Sie das Gefühl schwindlig--Ausübung stoppen, kühlen und rehydrieren selbst. Etwas, was nicht normal ist, ist passiert, und Sie werden wahrscheinlich brauchen medizinische Aufmerksamkeit (aufgrund der Probleme, die Sie aufgelistet in der Eröffnung-Anweisung).

Training in der Kälte

  • Man schwitzt, so dass Ausfallzeiten auf ein minimum.
  • Metall wird wirklich kalt anfühlt, so dass, wenn Sie GEWICHTE heben, müssen Sie mental vorbereitet sein, für eine eiskalte bar.
  • In extremen kalten Temperaturen, werden Sie wahrscheinlich benötigen ein Heizgerät, um die bar vor dem einfrieren deiner hand auf der bar mit Ihrem Schweiß.
  • Flüssigkeitszufuhr ist immer noch ein Problem-Sie dehydrieren schneller, je weiter von der Raumtemperatur (gilt für Wärme und Kälte)
  • Gleiche Warnung wie für die Wärme zu stoppen Schwitzen, schwindelig, und Vertrautmachen.

Quintessenz ist, dass Sie anpassen müssen, sich an der Ausbildung in diesem Umfeld. Da wir sprechen hier nicht über die Extreme, die Sie finden würde selbst in einer garage (90 Grad F im Sommer, 10 ° C im winter), ist die einzige wirkliche Sorge ist die Flüssigkeitszufuhr.

+887
jclin 05.09.2013, 21:20:36

Da Stärke ist Ihr Ziel, betrachten Krafttraining. Verbindung Langhantel-übungen (z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, drücken) Zug der "Kern" Muskeln neben vielen anderen Muskeln, und bieten mehr Vorteile als Beplankung Ausdauer.

+873
Sai Rishikumar 14.03.2016, 09:52:03

First off, sind die meisten Routinen sind nicht geschaffen, für eine person speziell, so dass Sie nicht Adresse, der person die spezifischen Bedürfnisse, vor Verletzungen, Ungleichgewichte etc. So einige Anpassungen werden wahrscheinlich haben, um jede einzelne person, die zu Ihren Bedürfnissen.

In Ihrem Fall, Ihre Schulter nimmt wahrscheinlich mehr Zeit zur Regeneration als der Schöpfer Ihrer routine erwartet. Schalten Sie Ihren Rücken-Tag mit dem Schulter-Tag könnte sehr gut das problem lösen, indem Sie Ihre Schulter mehr Zeit, bevor es wieder benutzt wird. Es könnte auch neue Probleme, obwohl, wie split-Programmierung ist ein sehr Komplexes Thema.

Je nach den übungen, die Sie tun, könnten Sie sich vorstellen andere Probleme, da die meisten übungen verwenden mehr als eine Muskelgruppe. Einige Beispiele:

  • Wenn Sie dabei die Overhead Press für die Schultern, die Leistung kann nach unten gehen, wie Sie Ihren Trizeps könnte noch Muskelkater vom Vortag.
  • Putting back-Tag nach Bizeps-Tag kann auch behindern Ihre Leistung auf der schweren Pull-Ups, sollte man diese.

Die oben genannten sind nur zwei Beispiele für Ihren konkreten Fall. Je nach Ihren individuellen Genetik und Ihre regeneration von bestimmten Muskeln, die Sie vielleicht nicht selbst diese Erfahrung. Stellen Sie sicher, überprüfen Sie Ihre Leistung auf alle Ihre übungen, um sicherzustellen, dass Sie nicht alles überblickt und entsprechend anpassen.

+848
dezigner 19.11.2011, 04:27:49

@svrist Recht in seinem Kommentar. Jedoch, in der Ernährung, 1kcal = 1 Cal. So, wenn Sie getrunken 1 Liter eiskaltem Wasser, Sie brennen würde etwa 140 Kalorien. Nicht nur extrem schwierig, das ist nicht wirklich wichtig genug, um einen großen Unterschied machen. Aber wenn Sie hydratisiert zu bleiben, in der Turnhalle, Sie könnte genauso gut tun Sie es mit Eis, Wasser, squeeze-out ein paar extra Kalorien. Allerdings, wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, Ihr Körper wird weiterhin eine Menge von dieser überschüssige Wasser, wodurch Sie, Gewicht zu gewinnen (obwohl gesundes Gewicht). Soweit Umklappen der thermostat, es kann sparen Sie Ihre Heizung, aber Sie wären glücklich zu sehen, einen Unterschied, ohne dass das AC auf Hochtouren (einfach nur Nein).

+837
Lanston Wu 12.03.2016, 12:10:21

Was ist zu tun?

Selbst bei Kniebeugen ohne Gewicht, ich habe einfach das Gefühl, die quads machen 99.8% der Arbeit. In letzter Zeit habe ich einige Beschwerden während der Kniebeugen mit höheren gewichten. Gibt es eine Möglichkeit, den Gegner gezielt die Muskeln?

+801
Cameron Tinker 31.03.2011, 22:37:21

Als Ausdauer-Läufer, den ich schon lange läuft sowohl am Samstag und Sonntag. Bisher trinke ich entweder Wasser oder Gatorade. Wenn ich trinke nur Wasser auf 2-4 Stunden laufen lassen, dass soll verbrennen Sie Fett. Allerdings würde ich gerne noch zum Ausgleich für den Verlust von Elektrolyten, ohne in all den Kalorien von Gatorade.

Was würden Sie empfehlen? Ich bin etwas erfahren, abgeschlossen mehr als 20 marathons und ultras. Ich bin nicht sehr groß um die Geschwindigkeit zu diesem Zeitpunkt, aber ich würde lieber etwas Gewicht zu verlieren.

+797
fofipl 09.03.2017, 13:33:20

Die Antwort auf Ihre Frage ist weitgehend persönlich. Es gibt jedoch ein paar Dinge möchten Sie vielleicht zu berücksichtigen:

  • Wie stark bin ich?
  • Wie Dünn will ich sein?
  • Wie möchte ich mich fühlen?

Werfen Sie einen Blick auf diesen link mit visuellen Referenzen für Körper Fett Prozentsätze. Halten Sie scrollen Sie nach unten für die Frauen. Was Sie wollen, zu schauen, wie ist eine persönliche Angelegenheit, aber diese geben Ihnen eine visuelle Referenz, damit Sie sehen können, wenn es Ihnen passiert.

Ich will aber nach Hause zu fahren, einen Punkt. Schauen Sie sich das Bild unten (ich weiß, es ist ein Mann):

enter image description here

Die gleichen Körperfettanteil wird anders Aussehen, sobald Sie es getroffen haben, basierend auf, was unter dem Fett. Das ist, wo der Muskel kommt. Ich sage nicht, Sie haben, um GEWICHTE zu heben, auch wenn es bringt ein lächeln auf mein Gesicht jedes mal, wenn ich sehe eine andere Frau, heben, ernsthaft in die Turnhalle. Der Punkt ist, ohne irgendeine form der übung, Sie kann schauen, wie das Aushängeschild für die Magersucht, wo Sie Ihre Knie sind breiter als die Oberschenkel aufgrund der fehlenden Muskulatur.

Die Quintessenz ist, dass Sie arbeiten können, sowohl bei der gleichen Zeit. Es wird wahrscheinlich schneller sein, das zu tun, was Sie wollen, zur gleichen Zeit, aber wenn Sie langsam Schmelzen Sie das Fett in einen Rahmen passen, werden Sie wahrscheinlich werden viel mehr motiviert, um zu Ihrem Endziel.

+796
steve1951 11.11.2017, 06:55:18

Nein, die ersten Wiederholungen mit geringerem Gewicht, sind die meisten nützlich für die Gewährleistung, dass Sie die übung mit ausreichender Qualität. E. g. für die Kniebeugen konzentrieren sich auf die Aufrechterhaltung einer sehr hohen Spannung in deinem unteren Rücken und die tiefen Bauchmuskeln. In den Spiegel zu schauen und zu überprüfen, dass Ihre Knie nicht bewegt während des Trainings.(die senkrechten Schienbeinen)

Sie arbeiten als Vorsichtsmaßnahme zu: Sie bekommen die Möglichkeit, sich zu fühlen, wenn Ihr Körper ist nicht bereit für max Gewicht in der übung. Vielleicht haben Sie nicht bemerken, eine kleine Verletzung, die tödlich sein könnte, wenn Sie führen Sie die übung mit max Gewicht. Oft Verletzungen die erste show bis auf z.B. 50%.

Es ist üblich, gehen sogar noch sehr viel niedriger als 60%, und für Kniebeugen dein Erster Schritt könnte sein (springen) air squats (0% Gewicht), wie Sie vorschlagen. Alle Trainer, die ich je hatte, immer gesagt hat, Sie mir zu Anfang niedriger und mit kleineren Schritten als ich denke, ich brauche mich. Es bedeutet nicht mehr Wiederholungen: Wenn Sie näher zu max, Sie brauchen nur eine rep.

Wenn ich Kniebeugen, mein Erster Schritt ist cardio zum Aufwärmen der Muskeln und bringt die Flüssigkeiten um die Gelenke. Dann statische hindi Kniebeugen für die Sicherstellung der Mobilität und Reichweite. Das bedeutet, dass Sie gehen tief in Ihre Kniebeugen, aber Sie erhalten auch ein paar Sekunden, um sich bewusst sein, von "Veränderungen" in Ihrem Körper.

+782
TrickySpot 04.06.2018, 15:56:50

Ich kugelte mir meine Schulter aus vor einem Jahr. Es ist komplett verheilt und jetzt habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen gibt. Aber ich bin Art von Angst zu tun, jedem Training wie push-up, pull-ups und Gewichtheben. Aber ich bin scharf auf Bewegung und wollen, um Muskelmasse zu entwickeln. Wie gehen Sie vor?

+781
Gurbax Sagar 20.12.2010, 22:32:40

Die Diät ich bin auch in meiner Antwort ist sicher, hat aber einen geringfügig höheren täglichen Kalorienzufuhr. Es entstand mit Dr. Tran in Frankreich vor etwa 30 Jahren nach Kanada gemacht, und vor etwa zwei Jahren wurde von der FDA für die USA. Es ist in der Regel verabreicht, die durch Arztpraxen oder Kliniken.

Ideale Protein-Diät

Es arbeitet nach dem Grundsatz, dass die moderne Ernährung in der Regel viel zu viel Zucker und andere insulin-induzierende Chemikalien. Als Ergebnis, werden unsere Bauchspeicheldrüse wird überlastet und produziert zu viel insulin (überfüllung der Kalorien als Fett und machen Sie wieder hungrig). Die Diät besteht aus vier Phasen:

  • Phase 1: lasst die Bauchspeicheldrüse Ruhe und Gewicht zu verlieren. (80-90% der Gewicht-Verlust-Ziel)
  • Phase 2: Holen Sie sich den Magen verwendet, um die Verdauung mehr ganze Proteine (Rest-Gewicht-Verlust-Ziel)
  • Phase 3: die Wiedereinführung Kohlenhydrate sicher.
  • Phase 4: Wartung

Sie erhalten eine dosierte Menge an protein, erforderlich, um die Essen eine bestimmte Menge an Gemüse, trinken mindestens 10 Gläser Wasser, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, und halten Sie einen food journal für den administrator zu überprüfen. Phase 1 Sie erhalten über 900 Kcal aus der Nahrung, mit dem Saldo Ihres täglichen kalorienbedarfs aus Ihrem Fett. Das protein ist ausreichend, um zu schützen Sie Ihre Muskeln und Organe, aber nicht genug, um die übung verstärkt. I. e. halten Sie Ihre Herzfrequenz in die Fettverbrennung zone nur, wenn Sie trainieren möchten. Sie Essen vier Mahlzeiten am Tag. Ihr plan Mahlzeiten kommen in protein-packs, die sind ziemlich gut, alle Dinge betrachtet.

Zum Frühstück haben Sie ein protein-pack. Für das Mittagessen haben Sie ein protein-pack und 2 Tassen grünes Gemüse. Für das Abendessen haben Sie Ihre eigene protein (5 Unzen mageres Rindfleisch/Hühnerfleisch oder 7 Unzen Meeresfrüchte) plus 2 Tassen grünes Gemüse. Snack ist ein weiteres protein pack.

Die protein-packs kommen in form von Suppen, Müsli, pudding, Getränke, etc. Sie können Kaffee, sondern jede Tasse, die Sie trinken eine weitere Tasse Wasser.

Unser plan Administratoren haben festgestellt, dass viele Frauen sind protein-Mangel, also, wenn Sie auf den plan, die Sie tatsächlich gewinnen Muskel Masse. Mir, als Kerl, habe keine Erfahrung, Nebenwirkung--obwohl meine Frau es Tat. Der Durchschnittliche Gewichtsverlust nach dem plan ist 3-5 kg/Woche für Frauen und 4-7 kg/Woche für Männer.

Zusätzlicher Hinweis: jeder plan, der einfach Grenzen Kalorien ohne eine solide medizinische Unterstützung wird dazu führen, dass Sie Muskelmasse verlieren. Muskel Masse ist, was ermöglicht es Ihnen, Fett zu verbrennen. Wenn Sie Weg gehen, der Diät, werden Sie nicht nur gewinnen, das Gewicht schnell zurück, gewinnen Sie mehr , als Sie verloren. Das ist, warum Sie müssen smart sein mit den Kalorien, die Sie nehmen in.

Persönliche Erfahrung

Dieser plan wird überwacht, und es hat mir geholfen, drop-85 kg in 5,5 Monaten. Meine Frau ist auch noch drauf gerade jetzt, und Sie verliert ein wenig langsamer (70 kg in 6,5 Monaten so weit). Ich hatte einige Probleme mit Verstopfung, aber das sollte keine überraschung sein, bedenkt man fast alles mit eine anständige Menge an Ballaststoffen hat auch Kohlenhydrate und ist es verboten in der ersten phase.

Es hilft wirklich kreativ mit Ihrem Gemüse, wenn Sie gehen, um es für einige Zeit. Es gab ein paar geringeres Gewicht-Verlust Wochen (1-2 lbs) und einige in Richtung auf den Anfang, die waren viel höher. Es ist am besten besorgt über den Zoll mehr als die Waage. Wenn Muskelaufbau, die Zoll kleiner werden, obwohl die Waage nicht viel bewegen.

+766
Tandura 04.07.2015, 06:36:26

Hängt davon ab, was die Konkurrenz? Sie wollen nicht zu einem Abbau der Energie-Ressourcen, so ist es am besten, um Ruhe und stellen Sie sicher, dass Sie richtig Essen und bleiben hydratisiert.

+735
SpockVolunteer 25.06.2019, 11:07:32

Jeder Mensch anders ist, leider, die Antwort. Und wie Sie wahrscheinlich wissen, das hinzufügen von Muskelmasse und nicht Fett ist am einfachsten, untrainierte Leute, also es ist nicht eine sichere Sache.

Aber das heißt, ich kann Ihnen sagen, was für mich gearbeitet. Während ein Gewinn, ich esse, 35% carbs, 40% pro, 25% Fett bei etwa 200 cal über meine Pflege Nummer nach Zugabe von übung, die Kalorien wieder ein. Wartung ist für mich rund 2200, und sagen, ich brenne über 300 während meiner Trainingseinheiten. Würde ich Schießen für etwa 2700 cal mit der split oben erwähnt. Es ist ein langsamer Gewinn als Essen über 3000 Kalorien, aber Sie hat nicht gesagt, etwas über, die Sie benötigen, um schnell, also vielleicht ist es ' ll helfen.

+718
scope 05.04.2014, 11:07:14

An diesem morgen begann ich zu Grippe-Symptome, Halsschmerzen, niesen, etc.

Sollte ich zu Hause bleiben, oder die yoga-Klasse könnte verbessern Sie die Symptome?

+686
Niraj Sonawane 03.02.2011, 16:01:41

Wird barfuß laufen, helfen, Ihr gedrungen? Möglicherweise - aber nicht so, wie Sie denken.

Barfuß laufen ist ein umstrittenes Thema, mit

Die Befürworter der barfuß laufen, behaupten viele Vorteile, wie eine verbesserte Leistung und reduziert Verletzungen, wohingegen Kritiker warnen vor der drohenden Risiken.

Leider fand ich keine Hinweise darauf, dass barfuß laufen, bauen Stärke in der Muskulatur des Sprunggelenks. Der gesunde Menschenverstand schlägt vor, dies kann der Fall sein, da es nur eine minimale externe Unterstützung der Muskeln, die den Knöchel muss härter arbeiten. Dies ist jedoch Vermutungen und es gibt nichts zu unterstützen (oder zu widerlegen) diese Behauptung.

Dennoch habe ich einen Artikel, der zeigt, dass barfuß laufen "könnte auch die Verbesserung der Lagerung und Rückgabe der elastischen Energie im Knöchel-extensoren Ebene". Die Fähigkeit, zu speichern und freizugeben Energieströme in der gesamten Knöchel und Wade würde sicherlich einen Vorteil haben, die für Kniebeugen am Tiefpunkt, so ist dies sicherlich ein positiver Punkt.

Auch der Hinweis, ist die gemessene Steigerung des Drehmoments im Knie und Hüfte erzeugt durch beschlagen Läufer versus barfuß darauf hindeutet, "relativ höheren Druck an anatomischen stellen, die sind in der Regel anfälliger für Knie-Arthrose". Als solcher, wenn Sie waren ausführen, während Sie eine Kniebeuge-basiertes Programm, barfuß laufen bieten kann einige vorbeugende Schutz gegen das Knie Schaden , wenn im Vergleich um zu beschlagen Laufenden, durch die Reduzierung der Drehmoment-und Druck auf die Gelenke.

Auf eine vorsorgliche Hinweis, barfuß Läufer kann halten Sie Ihre Muskeln steifer beim laufen zu minimieren Ferse impact. Wie so ein richtiges warm-up und cool-down-Programm mit stretching, sollten befolgt werden, um sicherzustellen, dass die Bein-Muskeln werden geschmeidig gehalten.

+672
justin bryenton 09.07.2013, 17:27:02

20 Klimmzüge mehr Kraft als Ausdauer. Der einzige Weg, um Sie zu 20 pullups, ist die Steigerung der Kraft in den jeweiligen Muskelgruppen.

Also kurz gesagt, Sie brauchen nicht zu sorgen über die Dichotomie von "Kraft ODER Ausdauer" hier. Ich Speichere diese Gedanken, wenn Sie anfangen, tun, einige, die erfordert, dass Sie gehen für ein paar Minuten.

+637
avihoo 09.03.2012, 21:07:46

Also, meine Mutter hat mir eine Kopie von Mark Lauren ' s Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum Buch, und ich bin versucht sein Training zu planen. Für die erste Woche, alles wird getan, als "Leitern", wo der plan ist, führen Sie eine rep, Pause, zwei Wiederholungen, rest, etc, bis Sie getroffen habe, eine Anzahl von Wiederholungen, wo man sich Versagen kann passieren, in den folgenden Sätzen, Mach dann n-1 und so weiter bis zu einem rep. Er sagt, dass die Ruhezeit sollte gleich der Arbeit, die Zeit in die Länge, und die Leiter sollte 7,5 Minuten (wenn Sie fertig eine Leiter vor, dann beginnen Sie wieder bei 1). Die Sache ist, ich habe versucht es mit Liegestützen und ich kaum meinen Weg durch zwei Wiederholungen von den Leitern (erste mal mit fünf und die zweite mit einer Höhe von drei), bevor meine Arme waren gummiartig genug, dass ich konnte nicht einen einzigen rep in.

Da die einzelnen pushup nehmen, war nur ein wenig mehr als eine Sekunde, die Ruhezeiten waren kurz zu. Ich habe nicht einmal das Gefühl, ich könnte verlassen Sie den push-up position, ohne running out of time. Sollte ich mehr Zeit dazwischen? Zählen nur die Zeit aus, wenn ich aus der position? Sollte es rest-Perioden zwischen den Leitern?

Ich weiß, er hat verschiedene DVDs und eine app für sein Programm, aber ich bin verabscheuen, um mehr Geld in wenn die Antwort ist einfach.

+626
Hoggie1790 28.10.2012, 05:25:54

Welche Art von übung? Wenn es die kurzen burst übung wie die anaerobe übung von Körper Gebäude, dann die einfachen Kohlenhydrate sind besser: gebackene Kartoffel mit Käse. Für lange Ausdauersportarten wie marathon laufen, langsam brennende komplexe Kohlenhydrate, die am besten funktionieren - pitta-Brot, Nudeln.

Dieses Buch geht in viel mehr detail:

Ob zum Essen high GI oder low GI Lebensmittel, die pre-Training ist seit langen ein umstrittenes Gebiet. Viele Experten empfehlen eine niedrige GI-Mahlzeit auf der Grundlage der Idee, dass eine solche Mahlzeit liefern anhaltende Energie während des Trainings. In der Tat, eine Reihe von gut gestalteten Studien durchgeführt, bei denen die Universität von Sydney haben, unterstützt diese Empfehlung. Zum Beispiel, die Forscher fanden, dass, wenn eine Gruppe von Radfahrern, aß einen niedrigen GI pre-workout-Mahlzeit aus Linsen (GI = 29) 1 Stunde vor dem Training, Sie verwaltet zu halten, die 20 Minuten länger, als wenn Sie verbraucht hohe GI-Lebensmittel (Glukose Getränke, GI = 100; oder gebackene Kartoffeln GI = 85) (Thomas et al., 1991)

[...] Dies ist nicht unbedingt Faustregel, wie andere Studien gefunden haben dass die GI der pre-workout-Mahlzeit hat wenig Einfluss auf die Leistung, Radfahrer mit der Verwaltung zu halten, die für die gleiche Dauer, ob Sie aßen Linsen oder Kartoffeln (Febbraio & Stewart, 1996).

Eine Studie in Großbritannien bestätigt, dass Athleten, verbrennen Sie mehr Fett während des Trainings nach einem geringen GI Essen von Kleie, Müsli, Obst und Milch im Vergleich mit einem hohen GI-Mahlzeit cornflakes, weiße Pause, Stau-und Sport-drink (Wu et al., 2003). Die Vorteile kick in der früh während der übung, ist der Unterschied in Fett oxidation offensichtlich selbst nach 15 Minuten.

Wie du bist nicht ein Profi-Sportler (ich vermute), oder auch wenn Sie waren, es ist wirklich was funktioniert am besten für Ihren Körper, basierend auf dem sport und dem Essen, das dauert ein paar Monaten von Versuch und Irrtum.

+591
angelforever 11.10.2017, 18:06:39

Für solange ich kann mich erinnern, dass meine Beine anfangen zu Jucken, wenn ich anfangen zu joggen. Manchmal wird der Juckreiz unerträglich und ich muss aufhören. Ich bemerkte, dass es nicht passiert, während Sprint / hohe Intensität Intervall-Arbeit. Gibt es einen Grund für dieses?

+582
Tim Myers 10.05.2014, 00:33:15

Ich mache übungen mit gewichten 3 mal pro Woche. Ich begann meine Ausbildung vor 2 Jahren und haben stetig Fortschritte erzielt. Ich habe Gewicht verloren an Kraft gewonnen. Ich hatte eine sehr strenge routine und ich schob mich, ihm zu Folgen und nicht übersprungen übungen oder Training für Monate.

Aber vor kurzem habe ich Stellung gewechselt und in eine andere Stadt gezogen und nun erlebe ich die fehlenden Fortschritte bei vielen meiner übungen.

Stress in meiner Arbeit war wirklich hoch, also 4 Wochen habe ich beschlossen, eine Pause von der Arbeit aus für eine Woche. Kommen zurück, ich war überrascht, dass ich noch tun konnte, die meisten meiner übungen, und es fühlte sich besser.

Diese Woche, meine motivation ist wieder Weg. Ich schon übersprungen, mein training am Montag und haben nun beschlossen, diese volle Woche Pause vom training wieder.

Meine Frage ist, was sind Empfehlungen für die Trainings-Pausen sind und wie es wirkt sich auf meine Leistung. Muss ich Angst haben, dass ich Sie verliere die Fortschritte, die ich gemacht in den letzten 2 Jahren? Nichts wäre schlimmer als abnimmt.

+576
MD Sahil 09.01.2016, 00:12:48

"Hunger" ist eine Chemische und physiologische Reaktion auf das fehlen von Nährstoffen in die Blutbahn. Wenn der Blutkreislauf ausreichend mit Nährstoffen gefüllt für den Körper die Nutzung, des Gehirns, verlangsamt den Verdauungsprozess im Magen. Wenn die Nährstoffe in das Blut absorbiert werden oder verwendet werden (drehte sich um Fett oder verbrannt), dann wird das Gehirn nimmt die Verdauung. Wenn der Verdauungsapparat aktiviert wird, ohne ausreichend Nährstoffe für es zu absorbieren, die wir "Hunger" und unser Magen beginnt zu Knurren. (Quelle)

Trinken Sie ein Glas Wasser wird oft entlasten die hungrigen Gefühl, dass wir bekommen. Zusätzlich, protein und Faser dauert länger als Fette und Kohlenhydrate, und damit "uns treu bleiben" mehr. Also mit mehr protein und Faser in Ihrer Ernährung und weniger Kohlenhydrate und Fette verringern die Menge der Zeit verbringen Sie das Gefühl hungrig. Finden Sie dieses Dokument auf die Verhinderung der hunger pangs und Heißhunger.

Es ist mein Verständnis, dass die Einnahme von HCG (humanes Chorion-gonadotropin) Injektionen zu beseitigen, food craving und das hungergefühl von einem physikalischen Standpunkt aus betrachtet, obwohl ich gekannt habe, Menschen zu erleben extreme Langeweile Essen. Ich weiß nicht raten, jemanden zu nehmen, Hormon-Injektionen, sofern nicht ausdrücklich angewiesen, durch Ihren Arzt. Wenn Sie beginnen, HCG, ist es absolut unerlässlich, dass Sie Folgen Sie jedem Schritt in der Ernährung, einschließlich der Umschulung phase für 3 Wochen nach HCG-Behandlung ist beendet. Ich kenne Leute, die haben erfolgreich verloren erhebliche Mengen an Gewicht während der Einnahme von HCG; jedoch, der Zeitschrift der American Medical Association und das American Journal of Clinical Nutrition beide behaupten, dass es ist ineffektiv und unsicher, wie eine Gewicht-Verlust-Hilfe.

+521
Young Fratel 08.05.2016, 14:00:38

Man sollte Sie nie bitten um ärztlichen Rat in so ein elektronisches medium, insbesondere, wenn Sie bereits bekommen einen Ratschlag von einem Profi. Selbst wenn dort sind/waren ärzte oder Physiotherapeuten hier, Sie würde nicht (und sollte nicht) geben jedem empfehlen zimmerreserviereung, ohne das Sie geprüft, Sie in person.

Du solltest wirklich das Gespräch mit einem physio, wenn Sie ernst sind immer wieder auf der Strecke mit Ihrer Ausbildung, und kommen mit einer passenden Trainingsplan. Beachten Sie, dass früh kommen,-Rücken zählen zu den häufigsten Ursachen für schwere Verletzungen.

+509
user69236 20.01.2016, 14:18:20

Hantel Arbeit statt

Ohne Zugang zu einer Langhantel, ich würde drastisch ändern Sie die Programmierung ab welchem Stärke bietet, mit Hanteln so schwer wie möglich für so wenige Wiederholungen wie möglich. Ich würde aufgeben müssen, um auf die schweren Kniebeugen und Kreuzheben, die wirklich Anfänger linearen Progressionen arbeiten, aber das ist OK. Ich würde meinen Fokus auf die Allgemeine Athletik, also von der Stärke der Arbeit, den wir bekommen konnten mit Hanteln, kann aber nicht mit leichteren gewichten ersetzt wird ist mit Klimaanlage und Geschwindigkeit der Arbeit. Sobald Sie die Umstellung auf barbells Sie werden in der Lage sein, um den Fokus auf die pure Kraft, und werden hoffentlich gut vorbereitet, indem Sie die Hantel arbeiten.

Übung Auswahl

Es gibt eine Vielzahl von Kurzhantel übungen würde ich wählen, aber ich erwarte, dass würde ich wollen, konzentrieren sich auf diejenigen, mit denen ich noch immer ein Herausforderung, die maximale Stärke: kurze farmer ' s Wanderungen, überkopfdrücken, Bankdrücken. Würde ich auch machen sicher, dass man in manchen reinigt, Schaukeln, und schnappt. Mit all diesen, würde ich Schießen für Gruppen von drei bis fünf, aber wenn das Gewicht ist sub-maximal, ich würde dich für mehr.

Ausrichtung der unteren Körperhälfte mit weniger Gewicht

Eine Sorge ist, dass die untere Körperhälfte, die viel stärker als die Obere, wird natürlich schwieriger sein, die Herausforderung mit maximalen Belastungen. Eine Möglichkeit, dies zu umgehen, ist die Verwendung von single-Bein-übungen wie Ausfallschritte, pistol squats, geladen, step-ups und single leg Kreuzheben.

+466
user3536131 26.10.2015, 10:23:46

enter image description hereIch nehme an, Sie reden über Olympia-bar-Typen. Die Unterschiede in Gewicht 'scheinen' verknüpft werden, um die Breite der Leiste, die 33lb manchmal genannt wird, eine Frau die bar, da er im Durchmesser kleiner ist. Je größer der Durchmesser der bar, die mehr funktioniert die Griff/Unterarm-Muskeln und hilft aktivieren das ZNS (zentrale Nervensystem) in einigen Fällen (ich bin mir nicht sicher, ob dies wissenschaftlich erwiesen ist) helfen, die person, heben etwas schwerer.

Wenn Sie heben ein gewisses Gewicht für Ihr Programm, das Gewicht der bar muss berücksichtigt werden, um zu bestimmen, Gesamt Gewicht, ABER das Gewicht selbst ist nicht wichtig. Was nicht egal ist (wie oben erwähnt) ist die Breite, die Steifigkeit (hilft bei einigen Liften tut weh, andere ABER nur für high-end-Lifter) und die Möglichkeit, für die bar zu halten, einige max Gewicht.

+305
lostintranslation 24.11.2019, 09:26:54

Ich habe zwei Ziele: Verbesserung der Geschwindigkeit und der vertikalen, und verbessern an meinem sport (ultimate).

Es scheint von meinem relativ untrainierten Zustand, die größten Gewinne in der Geschwindigkeit und der vertikalen kommen von Krafttraining, so dass ich planen, power lifting, und das Starten von Kraft-Programmierung Zeitplan sieht wie ein guter Ausgangspunkt.

Aber, ich will mich auch verbessern, meinen sport und erwarten Praktiken geschehen wird zweimal in der Woche, mit gelegentlichen Wochenend-Turniere. Außerdem werde ich brauchen, um meine Herz-Kreislauf-Ausdauer. Diese zusätzlichen Ziele scheinen in Konflikt mit den grundlegenden Ausgangspunkt Stärke Programmierung Zeitplan, so vermute ich, werde ich brauchen, um opfern die schnellsten kraftzuwächse für ein mehr abgerundetes Programm.

Ich habe zwei Ideen:

  1. Interleave-lifting mit Training und cardio
    • Ablegen auf 2 anheben Tage pro Woche (vs die 3 vorgeschriebenen Starting Strength)
    • Planung anheben Tage an nicht-Trainingstagen
    • Hinzufügen eines mid-Länge Intervall-training führen Sie einmal pro Woche an einem nicht in Betrieb/nicht-lifting day
  2. Hinzufügen übung und cardio auf meine lifting-Tage
    • Nur sicherstellen, dass meine Aufhebung Tagen zufällig auf die gleichen Tage wie meine Praktiken... nicht anheben, bevor der Praxis
    • Auf meiner Dritten lifting day, die Mitte der Länge Intervall training nach dem Aufstieg.

Option 1 Leerzeichen Dinge mehr, aber option 2 Blätter Tage voller Erholung zwischen übung. Nicht sicher, was wichtiger ist.

Was denkst du? Hat jemand andere Ideen?

(Hintergrund: ich bin 150 lbs, kann nur hocken mein Körpergewicht, 45 Minuten 10k.)

+250
Mike Chong 01.05.2019, 16:04:02

Tim Ferris schreibt in seinem Buch "Der vier Stunden Körper" und "The four hour chef" über die Verwendung dieses 30/30-Regel, um Fett zu verbrennen. Alle die ich gefunden habe, über das "Warum?" ist, dass nach dem Fasten für sieben bis acht Stunden ist der Körper beginnt das brennen der Muskeln. Der hohe protein-Eingang wird direkt der Körper an die Fettverbrennung.

Hat jemand eine Studie dazu? Was sind die zugrunde liegenden Stoffwechsel-mechanik? Würde es auch funktionieren während des Tages nach dem Essen nicht für eine lange Zeit, oder hat es etwas zu tun mit der REM/Non-REM-Schlaf?

+213
Karl laurenz Bagasan 19.11.2013, 16:12:03

Nachschlagen beastskills.com, tricktutorials.com und nur drilssandskills.com

Sie bieten gute Erklärungen und Progressionen.

Auch, zumindest in Europa, parkour Gruppen sind sehr offen und sehr nette Leute. Vielleicht versuchen Sie, Sie zu Kontaktieren ersten(die meisten haben eine facebook-Seite,Foren oder andere Mittel zu koordinieren, meetups) und Fragen, ob Sie bieten ein offenes training für Anfänger, oder wenn Sie ein paar von Ihnen können, zeigen Ihnen die Seile. Da Sie in NYC ( die, wie jeder Europäer, der noch nie dort war weiß, ist eine Kloake der Kriminalität und Gewalt;) vielleicht mit ein paar Freunden oder deinen Eltern in der Nähe, aber es sollte kein problem sein.

Wenn das nicht klappt, sehen tutorials auf youtube und zu imitieren. Beginnen mit den Landungen, die Präzision, springt und rollt. Diese sind UNGLAUBLICH wichtig, um Ihre Gelenke zu schonen, Rücken, alles. Verschieben Sie dann auf Gewölbe, an der Wand läuft usw.

Unten sind einige Hinweise, die ich wünschte, ich hätte bekannt, als ich begann, aber Sie BRAUCHEN, um zu sehen, tutorials, und viele von Ihnen. Jeder macht die Bewegungen, die ein bisschen anders, so müssen Sie möglicherweise suchen Sie ein bisschen herum.

Zuerst Landungen:

beginnen Sie sprang von der niedrigen Zeug(<30cm), arbeiten Sie Ihren Weg up LANGSAM und stets für eine perfekte form. Dies ist die Landung auf den Kugeln der Füße, nie lassen Sie die Fersen den Boden berühren, und versucht zu halten, den Winkel zwischen den Beinen >=90 Grad. Lassen Sie sich dip weiterleiten und beenden Sie den rest der Stoß mit dem arm oder weiterhin in eine Rolle. Sie können leicht feststellen, wenn Sie haben eine schlechte Landung durch Zuhören, eine gute Landung ist kaum hörbar bei allen.

Zweite, Präzision Sprünge:

Starten Sie fast am Boden, vielleicht durch einen Sprung zwischen den Balken, Ziegel ( sehr schön für die Auswirkungen der Steuerung, da diese zu bewegen, wenn schlecht gemacht) oder nur das springen auf den Rand des Bürgersteigs. Sie wollen immer kommen von oben, so dass Sie immer springen müssen, BIS ein bit, noch für lange springen. Was Sie wollen, ist ein parabolic arc, so können Sie die Landung-Technik, die Sie gerade gelernt. Versuchen zu landen genau auf der Kante, so dass nur die Kugeln der Füße, machen Sie Kontakt. Halten Sie Ihre Augen auf den Ort, den Sie wollen zu land-zu allen Zeiten! Eine perfekte Präzision springen besteht aus einer perfekten Landung ( kaum hörbar) und die perfekte Dynamik-Kontrolle (kommen von oben und nicht in ein straight forward Linie, so dass Sie nicht verschieben oder fallen nach vorne).

Schließlich die Brötchen:

Uhr tutorials(!), dann versuchen Sie es auf Beton. Sie benötigen, um ein Gefühl für die Auswirkungen, und gras oder weichen Boden der Turnhalle nicht geben Sie, die ( Sie verwenden KÖNNEN, gras oder leicht federnden Boden finden Sie in sprinter-Bahnen, wenn Sie brauchen, um die Furcht zu überwinden und bekommen die grundlegende Bewegung unten, sollte aber so schnell wie möglich wechseln).

Start rollt sich aus der knienden position, dann Folgen, durch einen Sprung nach vorne und ein bisschen und versuchen zu tun, um eine flüssige Bewegung - keine Landung =>beenden=>springen in die Rollen, aber die Landung=>während absenken in die 90 ° position zu entscheiden, ob Sie brauchen, um zu Rollen ( dieser wird zum Instinkt ziemlich schnell)=>Umwandlung der restliche Schwung in eine rollende Bewegung.

*TL;DR: Schauen Sie in den Webseiten, in den ersten Satz, versuchen die Gruppen, beobachten, tutorials und imitieren, tun Sie es LANGSAM, VORSICHTIG und immer unter Kontrolle *

Hoffe, das hilft, Spaß zu haben

+151
TinaRaulerson 27.02.2019, 06:33:16

Ich bin ein Kletterer (momentan meist Bouldern - kurz, kraftvoll und sehr dynamisch steigt) und vor kurzem habe ich Probleme mit Schmerzen im Rücken, Muskeln - ich kann mich kaum bewegen, am nächsten Tag nach den übungen und den folgenden Tagen. Was kann ich dagegen tun es andere als so sicher, ob ich richtig Aufwärmen und dehnen? Sollte ich versuchen, irgendwelche Vitamine oder andere Nahrungsergänzungen?

+146
user80761 18.06.2017, 23:13:24

Dir weiterhin gut zu verbringen Ihr hart verdienen Geld auf Eis und Eis-packs, die das problem nicht beheben aber verbessern. Entzündung ist Teil des Prozesses für unseren Körper, sich selbst zu reparieren. Ein 50-cent-Fahrrad-Reifen-Rohr gewickelt mit mäßigem Druck auf das Gelenk für mindestens eine minute in eine gute position, während Sie eine pnf-dehnen-Sequenz wird auf jeden Fall helfen, brechen den Müll im inneren, so kann Ihr Körper zu reinigen. Versuchen Sie es. Sind Sie schlauer als Ihr Körper und der Schöpfer?

+145
Rostyslav Druzhchenko 25.07.2014, 19:08:44

Ich persönlich habe expeirneced das wenn ich auf sehr schwer laufen und nicht mit getan für eine Weile.

Ich habe die Schmerzen im Knie so schlimm, dass ich konnte nicht biegen rechten Knie zu gehen die Treppe hinauf, oder wenigstens nicht ohne zusammenzucken. Der Arzt gab mir anti-entzündliche Medizin, und es machte ihn ganz nach oben. Ich denke, Sie sollten versuchen Sie, einige über den Ladentisch Sachen selbst zu sehen, ob es hilft, die Schmerzen im Knie. Wenn es funktioniert, würde ich vorschlagen (obwohl ich bin kein Arzt, dies ist nur eine Theorie von mir) die Einnahme einer Dosis von über den Ladentisch anti-entzündliche medice, bevor Sie laufen.

Ich denke, dass die Schmerzen im Knie wahrscheinlich kommt Sie entweder oder beide der folgenden beiden Dinge. Die erste ist eine schlechte form, und der zweite ist schlecht Schuhe. Typische Laufschuhe Förderung der Landung auf der Ferse, während, natürlich sollte man sich die Landung auf den Kugeln der Füße. Landung auf der Ferse schafft mehr stress auf Ihre Knie. Also, wenn Sie ausführen, versuchen Sie bewusst darüber nach, wie Sie die Landung zu verringern, die Auswirkungen auf Ihre Knie.

Ich habe engen Schienbeinen vor der Ausführung von. Es könnte sein, shin splints, aber wohl Ihre nur Ihre Muskeln schockiert von der übung. In meinem Fall hat es immer Weg gegangen innerhalb von ein paar Tagen. Ich habe immer nur tun einige Stretching zu lockern. Welche Seite ist das Gefühl fest, die Sie mit Ihrem Fuß so viel wie möglich und machen Sie die Kreise mit den Knöcheln. Normalerweise lockert Sie ein wenig.

So das ist meine 2 Cent :P

+50
Michael Mol 16.03.2012, 19:29:58

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