Freistil-schwimmen: Wann wollen Sie aufhören ausatmen?

Ich atme durch meine Nase, aber Wasser Holen, wenn ich drehe meinen Kopf und beginne zu inhalieren. Ich dachte, das hätte etwas mit dem Zeitpunkt zu tun, und soweit ich sagen kann, es sind 3 verschiedene Momente, als könnte man stoppen, ausatmen:

  1. Rechts, bevor der Kopf gedreht.
  2. Der Kopf drehte sich zur Seite und direkt vor der Nase lässt das Wasser (unter der Oberfläche).
  3. Der Kopf drehte sich zur Seite, und rechts der Nase nach hat das Wasser verlassen (über der Oberfläche).

Wann ist der beste moment, um zu stoppen, ausatmen, und warum?

+992
user4704857 06.02.2011, 01:27:53
34 Antworten

Self-Prüfung der trainee die Bewegung, die Ausführung kann schwierig oder fast unmöglich, vor allem dann, wenn Auszubildende unathletic. Wenn ein Trainer fehlt dann die nächste beste -- wenn auch nicht unbedingt ausreichende - Möglichkeit zur Verfügung, um die Auszubildenden ist self-made-videos von der Bewegung, überprüft unmittelbar danach (Z. B. nach einem Satz Kreuzheben).

Starting Strength: Basic Barbell Training nennt fünf Schritte, die ein auszubildender nutzen können, sich selbst zu lehren zu Kreuzheben, sowie Symptome der gemeinsamen Bewegung Fehler und zum beheben dieser Fehler. Sie können diese Schritte verwenden, um zu lehren, jemanden der Kreuzheben korrekt.

Die Aasgaard Company veröffentlichte mehrere videos, die die Auszubildenden gelehrt/trainiert zu Kreuzheben.

+995
skarred14 03 февр. '09 в 4:24

Dieses Thema ist noch Recht umstritten und persönlich, ich Neige dazu, tendieren mehr in Richtung "Vermeidung von Verletzungen und halten Muskel oxigenated" Schule des Denkens, aber vor kurzem Las ich eine Veröffentlichung von UT-Forscher J. Antonio und W. J. Gonyea genannt Muskel-Hypertrophie vs. Hyperplasie. Sie führte einige sehr interessante Experimente mit Vögeln. Ein Auszug aus diesem Papier:

NICHT-STRETCH-FASER INDUZIEREN HYPERPLASIE? Dieses Tiermodell wurde erstmals von Sola et al. (38) im Jahr 1973. Im wesentlichen setzen Sie ein Gewicht auf einen Flügel des Vogels (in der Regel ein Huhn oder Wachtel) und lassen Sie die anderen Flügel allein. Indem Sie ein Gewicht auf einen Flügel (in der Regel in Höhe von 10% des bird ' s Gewicht), ein Gewicht-induzierte Strecke ist, die über die Rückenmuskulatur. Der Muskel ist in der Regel, auf die geprueft wird die anterior latissimus dorsi oder ALD (im Gegensatz zum Menschen, Vögel haben eine vordere und hintere latissimus dorsi). Neben der erwarteten Beobachtung, dass die einzelnen Fasern wuchsen unter diesem stress, Sola et al. gefunden, dass diese Methode der überlastung führte zu einer 16% Zunahme der ALD Muskel-Faser-Anzahl. Da die Arbeit von Sola, zahlreiche Ermittler haben dieses Modell (1,2,4-8,10,19,26,28,32,43,44). Zum Beispiel, Alway et al. (1) zeigte, dass 30 Tage der chronischen Strecke (D. H., 30 Tagen, mit dem Gewicht auf OHNE REST) führte zu einer 172 - % - Zunahme in ALD Muskelmasse und eine 52-75% Erhöhung der Muskel-Faser-Anzahl! Stell dir vor, wenn Menschen wachsen könnte, dass schnell! Mehr kürzlich habe ich eine Studie durchgeführt, mit dem gleichen stretch-Modell. Ich zusätzlich verwendet eine progressive überlastung Regelung, Wonach der Vogel wurde initial geladen mit einem Gewicht in Höhe von 10% der Ihr Gewicht, gefolgt von den Schritten von 15%, 20%, 25% und 35% seines Gewichts (5). Jede gewichtssteigerung war durchsetzt mit einem 2-Tages-rest. Die Gesamtzahl der stretch Tagen war der 28. Mit diesem Ansatz produziert die größten Gewinne in der Muskelmasse, die JEMALS aufgenommen in einem tierischen oder einem menschlichen Modell Spannung-induzierte überlastung, bis zu 334% Zunahme der Muskelmasse um bis zu 90% erhöhen, Faser-Anzahl (5,8)!

So, nach diesem experiment, ja. Es sicherlich hilft mit Muskel-Wachstum. Aber wer will sich zu binden GEWICHTE, um sich für 30 Tage? :-)

+912
Adam williams 24.03.2014, 12:10:50
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Es ist durchaus möglich, dass dies völlig normal. Übung, insbesondere cardio, stimuliert bestimmte Hormone und unterdrückt andere:

Eine Stunde aerobic-übung hilft, reduzieren ghrelin-Spiegel erhöhen und das Peptid YY Ebenen, verringern Ihren Appetit, wenn Sie fertig sind, laut einer Studie von 2008 veröffentlicht in der "American Journal of Physiology."

Im Allgemeinen wird dieser Verlust des Appetits tritt innerhalb einer Stunde oder so von Trainings. In der Tat, ein häufiges problem bei Menschen arbeiten, ist, dass, wenn der Hormonspiegel wieder selbst, können Sie dies tun mit einer Rache, was zu Essen mehr, als Sie beabsichtigt hatte, wie Ihr Körper versucht zu tanken selbst. Wenn es eine längerfristige problem, vor allem, wenn Sie finden, sich selbst immer benebelt von niedrigen Blutzuckerspiegel, und wenn Sie tun, eine übermäßige Menge an übung, dann müssen Sie nehmen Sie es ernst, die Suche nach einigen easy-to-eat-Lebensmittel, die Sie Essen können, eine Stunde oder zwei nach dem Training, um sicherzustellen, dass Ihre Kalorienzufuhr.

Wie bei vielen Dingen, die ernährungsbedingten, eine Ihrer besten ersten Schritte starten Sie aufschreiben, was Sie Essen. Das wird Ihnen eine Idee geben, ob Sie noch immer in der 1200-Kalorien (1000 Frauen), die die FDA empfiehlt als minimum.

Unter der überschrift Anekdote, ich habe persönlich festgestellt, dass ich zu fressen scheinen insgesamt weniger seit ich angefangen habe, drei mal die Woche. Ich fühle mich nicht wie ich brauchen so viel Nahrung. Aber das ist mehr aus der Sicht von Snacks und kleineren Portionen, als nicht das Gefühl, wie Essen den ganzen Tag.

+905
gundra 31.12.2016, 01:31:25

Ich arbeite an einem Ironman in etwa 4 Wochen. Haben gerade eine halbe Ironman vor ein paar Tagen, ich fühle mich optimistisch nach der Leistung. Allerdings habe ich eine Frage zur Ernährung für meinen bevorstehenden Rennen. Für mein halb-Ironman, aß ich meistens protein in der Nacht vor, porridge in der früh, dann strukturiert meine Gele während des Rennens entsprechend;

  • Eine halbe Stunde vor dem schwimmen, aß ich ein gel, und nippte an einer Flasche Hi5 bis zu das Rennen starten
  • Einmal auf dem bike Trank zwei weitere Flaschen von Hi5 und vier Gele während meiner 50 ungerade Meilen
  • Auf dem Lauf Trank ich mehrere kleine Plastikbecher von Wasser/Hi5 aus dem erste-Hilfe-Stationen und ein gel bei km 6

Ich benutze dickere un-caffienated-Gele, die mit einer dünneren Viskosität sind abstoßend. Ich habe gehört von Freunden und habe gelesen, dass einige Leute Gele (bis zu 26!) in eine Fahrrad-Flasche und trinken Sie dies während der Fahrt. Dies muss jedoch mit Vorsicht durchgeführt werden, da es kann sich negativ auf Ihre Verfassung! Ist gel Wahl eine persönliche Wahl, in dem, was stimmt mit Ihnen, oder sollte ich vermeiden, bestimmte Arten?

Ich habe Morbus Spondalytis also ich bin auch besorgt über das heiße Wetter, und meine genetische Neigung zur Hyponatriämie.

+903
ripper0001 29.04.2017, 01:06:49

In Erster Linie konsultieren Sie Ihren Arzt über die Einnahme auf ein fitness regimine - nie opfern Ihre Gesundheit. Dass gesagt wird, die fitness ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit und kann oft helfen, die Genesung beschleunigen, wenn Ihr Arzt denkt, dass es sicher ist, dies zu tun.

Vorausgesetzt, Sie sind bereit und in der Lage, der Schlüssel ist, beginnen irgendwo und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie nicht ausführen können 5 km, laufen 1. Wenn Sie nicht ausführen können, 1 Meile, zu Fuss ist es. Wenn Sie kann nicht gehen eine Meile, zu Fuß eine halbe Meile. Und so weiter. Ihr Ziel ist, drücken Sie sich genug, um aus Ihrem Komfort-zone und erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, ohne zu verletzen sich selbst in diesem Zustand. Im Laufe der Zeit, halten Sie das hinzufügen Schwierigkeit (schwerere GEWICHTE wenn Wiegen, heben, schnellere Geschwindigkeit oder mehr Abstand, wenn Radfahren, etc.).

Oft nach Krankheit oder Verletzungen von Menschen verlieren Muskeln, also Gewicht traing kann ein guter Ort, um zu starten. Dies wird Ihnen helfen, bauen Sie wieder Ihre Stärke, und Sie können hinzufügen, mehr cardio-übungen, um Ihre Herzfrequenz und die Arbeit an Ihre Ausdauer.

Es ist frustrierend, zu fühlen, wie Sie anfangen, wieder auf Platz 1, aber denken Sie daran, Sie sind das nachschleifen Ihrer Körper, und es wird einige Zeit dauern, um Sie zurück zu, wo Sie waren. Halten Sie Ihre Augen auf den Preis weiter zu drücken, und Sie werden sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+875
Ramo 14.06.2011, 20:18:27

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt, nicht zu hüpfen, während Sie versuchen, zu berühren meine Zehen. Ich bin nicht in der Lage, statisch beugen und berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. Also ich verwendet, um bounce rauf und runter. Aber er bat mich nicht um, war aber nicht klar, warum. Irgendwelche Gedanken?

+860
Mono 05.12.2017, 04:33:29

Würde gerne ein paar kurze statements:

  • Ihre Hoden bekommen 'dibs' auf protein. (fraglich)
  • Diejenigen, die schreiben, um das Konzept der Energie-flow - Ki oder Chi sind wahrscheinlich zu zeigen, dass masturbation leitet Ihre Vitalität und bewirkt, dass 'diffusion'. (fraglich)
  • Häufige masturbation ist eine gute Arbeit für einen arm, mindestens. (empirische)
+823
breadnbutter 22.03.2011, 08:40:15

Ich Liebe es zu zitieren unzählige wissenschaftliche Zeitschriften und Studien, um dies zu unterstützen, aber leider sind die meisten von dem, was ich weiß, über effektives training kommt es durch die Zertifizierungen, die ich erhielt, arbeitet mit erfolgreichen Trainer, und Jahre der Ausbildung Kunden selbst. Was ich gefunden habe, die Erfahrung ist, dass Anfänger profitieren am meisten von den full-body-workout-Routinen. Es ist eine Lernphase, wenn Sie zuerst anfangen Krafttraining und Ihr Körper ist grundiert zu reagieren, indem Sie den Aufbau von Muskelmasse - eine Menge von phänomenalen Gewinne, die Sie sehen, stammt von Menschen, die trainieren das erste mal, und es scheint, dass full-body-workouts mit Grundübungen (Bank, Kniebeuge, dead-lift, etc.) können bieten die beste Basis dafür.

Wie Ihre Erfahrung wächst, werden Sie feststellen, Sie beginnen können, brechen aus und arbeiten an Muskel-Gruppen und schließlich der sehr erfahrene Trainer (5 - 10 Jahre) finden, dass die Fokussierung auf bestimmte Muskeln und sogar das brechen es unten durch das segment (d.h. die Arme einer Sitzung, wieder eine Sitzung, an der Schulter eine session) bietet Wert. Die meisten langfristig erfolgreichen Trainer weiß ich phase Ihrer Ausbildung für alle diese Modelle mit der Periodizität - so werden Sie eine phase der Stärke, die sich auf den gesamten Körper und zusammengesetzte Bewegungen, und eine andere phase, Sie rufe "sculpting" ist aber wirklich nur eine Fokussierung auf bestimmte Körperteile und vielleicht mehr Isolierung Bewegungen.

+795
lastgabs 26.10.2015, 17:36:46

Ich bin auf der Suche nach Protein-Vorschläge, die ich haben kann, zu konsumieren 30grams nach dem aufwachen. Ich bin ein Vegetarier, aber ich esse Eier. Nicht allzu scharf auf den Konsum von 5 gekochte Eier als erstes in der früh.

Ich habe angefangen, übung (Boxen Bootcamp zweimal in der Woche und Mountainbike einmal in der Woche) für die letzten 4 Wochen und nach dem hören von Tim Ferris reden, ich möchte give it a shot.

+767
nuur caabi mohmed 21.07.2013, 10:48:30

Den Kommentaren in dieser Frage gibt es keine wissenschaftliche info über die Auswirkungen der Luftverschmutzung während der übung? link zu einigen relevanten Informationen über die übung und Luftverschmutzung.

Nach Angaben der CDC:

Rauchen kann Ihren Augen Schaden, reizen die Atemwege, und verschlechtern chronischen Herz-und Lungenerkrankungen.

Wie @JohnP Noten, je höher die Stufe der Warnung oder das Niveau der Partikel in der Luft, desto höher ist die chance der irritation, die Sie erleben können (sinus, Kehle, Husten, Augen, Reizung der Atemwege). Diese werden exaccerbated, wenn Sie irgendwelche Risikofaktoren oder Vorerkrankungen wie Herz-oder Lungenerkrankungen, asthma oder Allergien. Finden Sie heraus, der air quality index in Ihrer Nähe prüfen Sie hier, um zu helfen, Sie entscheiden, ob oder nicht es ist sicher zu laufen.

Wenn Sie laufen, wenn Sie riechen Rauch Sie Gefahr, Reizung der Atemwege. Wenn Sie laufen, Sie atmen schneller und tiefer, wobei feine Partikel, die tiefer in Ihre Lunge.

Während des Trainings, können die Menschen erhöhen Ihre Lufteinlass-so viel wie 10 bis 20 mal über Ihre Ruhe-Ebene. Erhöhte Atemfrequenz, bringt mehr Verschmutzung tief in die Lunge.

Nur können Sie entscheiden, ob oder nicht, sollten Sie laufen mit Rauch riechen Rauch und Dunst in der Luft, aber ich persönlich würde es nicht.

+641
krz37 30.06.2019, 07:45:05

Wenn Sie können nicht senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, vielleicht sollten Sie versuchen, die Steigerung Ihrer Trainingseinheiten ein wenig.

Ich persönlich finde 0,5 kg/Woche schon sehr anstrengend für meinen Körper, vor allem, wenn ich es mehrere Monate, wie ich Sie gerade mache. In meiner Erfahrung, 0,5 kg/2 Wochen ist viel mehr machbar, während 2 kg/Monat ist einfach. Aber dann habe ich mehr als 60 km pro Woche, erfordern mehr als 4000 kcal/Tag. Alles, was ich zu tun ist, halten Sie meine tägliche Nahrungsaufnahme leicht unter 3600 kcal oder so, in anderen Worten, Sie Essen normal, aber nicht mehr.

Auch so, die ich nicht verlieren Gewicht allmählich. Geht es in passt und beginnt. Ich erwarte, dass geschehen könnte, um Sie als gut. Etwas mehr Geduld mit den Ergebnissen und nicht den Fokus auf die Tag-für-Tag Entwicklung zu viel. Es ist besser, das größere Bild sehen, indem Sie Ihr Gewicht in einem Jahr, graph.

+639
roma chuprina 02.02.2016, 01:50:24

Ich trinke keinen Kaffee, und ich habe nicht die Werkzeuge noch die Zeit, es zu machen. Nicht zu erwähnen, es ist schwer, so trinken viele Tassen Kaffee an einem Tag zu bekommen, es Vorteile. Ich dachte mir also darum, das zu ergänzen, statt.

Meine Frage ist:

  1. Ist es Wert, es zu kaufen und nehmen Sie das Koffein Pillen (supplement), die es gibt, um die Gesamtleistung zu steigern ? ( erhöht den Stoffwechsel, Gehirn Wachheit, Fett Verlust und Muskel-Wachstum-Faktoren)
  2. Ist es sicher, um es auf einer täglichen basis, ohne irgendwelche Nebenwirkungen? wie 1 Pille am morgen und 1 am Nachmittag/Abend vor dem Training
+561
Mayank Garachh 16.01.2011, 04:33:21

Einige Dinge zu überprüfen:

  • Ihr Blick richtet sich auf einen Punkt auf dem Boden etwa 5-10 Meter vor Ihnen.
  • Ihre Brust ist.
  • Ihr Gewicht ist auf den Fersen, für den gesamten Abstieg und Aufstieg (Zehen brauchen nicht zu kommen aus dem Boden, aber Sie sollten sich wirklich Licht im Vergleich zu den Fersen).

Einige Hinweise zum nachdenken während der Aufzug:

  • Brust bis.
  • Lehnen Sie sich zurück.
  • Knie aus.
  • Zehen Licht.
+560
Vannaheim 28.05.2019, 22:56:28

Es ist ein Konzept, das als das "anabole Fenster", das ist ein glaube, dass direkt nach dem Training unser Körper ist grundiert für die optimale Proteinsynthese (Muskelwachstum), und dass diese Periode dauert nur kurze Zeit, mit nichts nach, die weitaus weniger effektiv. Wenn ich sage kurz, meine ich auf der Skala von einer halben Stunde oder so. Es ist jedoch keine ausreichende wissenschaftliche Unterstützung für die Idee, dass es ja so ein Fenster, sondern über einen längeren Zeitraum erhöhte Muskel-protein-Synthese, die allmählich zurück zur Basis-Ebene über den Verlauf der Tage nach dem Training.

Einer der Gründe für diese überzeugung ist, dass Krafttraining bewirkt, dass einige Muskel Beschädigung, und als solche Muskel-protein-Aufschlüsselung. Sofort gegen die Auswirkungen von diesen und verhindern, dass weitere Zusammenbruch, es wird vorgeschlagen, dass einige protein und Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel (von Vorteil, um Muskel-protein-Synthese) verbraucht ist, sofort nach dem Training. Wie gesagt, die Beweise scheint es nicht zu unterstützen, diese Logik, und die Gliederung ist in der Tat stark übertrieben in den Köpfen derer, die glauben, dass Nährstoff-timing spielt eine große Rolle. Aufteilung kann größer sein, aber beim training gefastet; zum Beispiel, beim training erste, was am morgen nach einer Nacht Schlaf und ohne Frühstück. In diesem Fall kann es von nutzen sein, zu konsumieren, etwas protein und Kohlenhydrate eher nach einem Training. Aus Gründen wie diese, die den Begriff "peri-workout-nutrition" hat begonnen aufspringen, um anzuzeigen, dass die Ernährung rund um Training, ist der mehr Bedeutung, als einfach nur nach dem Training oder vor dem Training.

Also, wenn das anabole Fenster-Theorie außer acht gelassen wird, dann stellt sich die Frage, wie lange nach dem Training eine erhöhte Proteinzufuhr ist tatsächlich nützlich ist, und von welchem Zeitpunkt an es wird nur wirklich dient zum hinzufügen von Kalorien und gesenkt werden konnte. Gehen durch eine Reihe von Quellen, Sie werden feststellen, dass der Konsens ist so etwas wie dieses: Muskel-protein-Synthese erhöht die ziemlich schnell nach dem Training (einen Zeitrahmen von Stunden), bleibt auch erhöht für 24 Stunden Rum und nach und nach verjüngt sich nach unten. Es kann jedoch noch erhöht werden, über dem Ausgangswert, so lange wie 48 Stunden oder mehr.

Praktisch, wenn Sie trainieren 3 mal pro Woche oder mehr, profitieren Sie halten hohe Proteinzufuhr während der gesamten Woche. Selbst in Zeiten mit weniger oder gar keine zusätzlichen Muskel-protein-Synthese eine hohe protein-Aufnahme wäre hilfreich für diejenigen, die Krafttraining oder ein Ziel für eine bessere Physis. Ausreichend Eiweiß beschränken Muskelabbau. Protein hat auch die höchste thermische Wirkung der drei Makronährstoffe, so dass es nützlich für das Sättigungsgefühl, während die versuchen zu begrenzen Gewicht gewinnen.

Die Schlussfolgerungen sind, dass eine erhöhte Proteinaufnahme sinnvoll sein, für mindestens 2 Tage nach dem training, dass mit einem training von 3 oder mehr Sitzungen pro Woche gibt es wenig Sinn, in unterschiedlicher Proteinzufuhr im Laufe der Woche, und es ist nützlich, um stellen Sie sicher, Sie haben ausreichend Glykogen gespeichert, die durch die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Tag, was bis zu einem workout.

Alan Albert Aragon und Brad Jon Schönfeld hat eine nette Prüfung der einschlägigen wissenschaftlichen Literatur in diesem Artikel: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5. Es kann nützlich sein, wenn Sie wollen, um tiefer in die verfügbaren Informationen.

+509
Sperber 18.11.2011, 01:43:18

Für Ihren Fall, gehen Sie einfach auf die komplexen Kohlenhydrate und Zucker zum Mittagessen.
Auf Ihrem Weg zur Arbeit, haben ein pre-workout bar/snack etwa eine Stunde entfernt von der Turnhalle.
Eine Tasse Kaffee (oder ähnlich Koffein) etwa 15min von Training starten.

Nach schweren heben, haben ein gutes post-workout-Mahlzeit.

+502
Viena 23.04.2014, 02:38:26

Wenn es ungesund ist, zu viel zu verlieren Sie Fett, bauen Sie zu viel Muskel zu schnell?

Was wäre ein Gesundheits-und realistische Pfund Fettabbau oder Pfund Muskelmasse in einer Woche?

+393
user3689208 26.06.2012, 16:29:10

Ich habe nicht angesammelt Muskeln (5-6 mal training pro Woche) zwei Monate ohne Fett verbrennen, weil ich nicht wollen, zu verlieren Muskeln.

Ernährung

  • Einige sagen, ich sollte etwas Essen, BCAA vor dem schlafen.

Wöchentliches Programm

  • Übernehmen keine Ausführung in der Wochenplan für Halbmarathon.
  • Davon aus, dass nur 1,5 Stunden wöchentlich cardio geteilt wird, die stetig das wöchentliche Programm.

Fitness-Programm

  • 4 x 1,5 Stunden training muskulös
    • #1 Tag: Bizeps, Deltas, M. pectoralis major, rectus abdominis
    • #2-3 Tage: latissimus dorsi -, Rücken -, rectus, rectus abdominis
    • den rest des Tages
    • 4(5)th. Tag: triceps, rectus abdominis, trapezoideus
    • den rest des Tages

von denen habe ich versucht zu minimieren, die überanstrengung der Muskeln, des einzigen Organs.

  • nicht trainieren, Bizeps und Trizeps am gleichen Tag.
  • nicht die Ausbildung trapezoideus und latissimus dorsi zur gleichen Zeit

Fitnessstudio übungen

  • Liegestütze 30 x 3 für Bizeps brachii, Trizeps brachii, Deltas, Bauch, ... mit verschiedenen hand-Niveaus relativ zu den Schultern und mit wechselnden Rhythmus von einem Bein etc
  • Flanken - 60er Jahre - 30 s - rectus abdominis
  • Pullups (50kg - 40kg - 30 kg) x 3 für Trizeps, latissimus dorsi
  • Rectus-abdominis - auf der Bank (40 Grad), Fuß 15 x 3 Links, Mitte, rechts
  • Trizeps-Maschine - 55 kg - 45 kg - 35 kg - 15x3
  • Dellen Maschine - 10 kg x 3, 5 kg x 2
  • GEWICHTE seitlich mit einer hand, die Unterstützung der Wirbelsäule mit der anderen hand zu halten, Rücken gerade - 10-20kg x 5 für Bizeps brachii und triceps

die sind unterteilt nach Muskeln für verschiedene Tage

Was ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen nach dem umfangreichen training der Muskulatur?

+369
user71268 15.12.2011, 08:52:35

Ich persönlich denke, es wird nur profitieren Sie dabei auch Krafttraining und gymnastik, ich mache das schon seit Jahren und es hat mir gute Ergebnisse.

Ein paar Tipps, aber:

In Ihrem ersten Jahr, auf das wesentliche konzentriert. Master-push-up, pull-up, Beplankung, vielleicht Arbeit auf dem handstand starten Sie Ihre erste wirkliche Bewegung. Beginnen Sie nicht zu tun, alles auf einmal. Wenn Sie versuchen zu lernen, planche, front und back lever und all diese Dinge zur gleichen Zeit, werden Sie nicht überall zu bekommen.

Wenn Sie balance arbeiten, beginnen Sie Ihr Training mit diesem. Wenn zum Beispiel wirst du lernen, einen handstand, nicht den ersten Treffer der benchpress und versuchen einen handstand danach. Der schwierigste Teil einer Menge von calisthenics bewegt, ist die balance und der Schultern wird Weg sein, zu müde, um überhaupt real in der Praxis.

Nicht überfordert, Ihre Schultern. Wenn du gehst zu trainieren, Sachen wie muscle up, handstand, planche, front-Hebel. Diese beinhaltet eine Menge an Schulter arbeiten. Es gibt keine wirkliche Notwendigkeit, um auch Treffer Schultern mit den gewichten. Sie werden dabei Schultern im Grunde jedes mal, wenn Sie trainieren, weil alle diese calisthenics-moves sowieso.

Dasselbe gilt für abs. Sie tun so viel balance arbeiten, wenn Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln, jedes einzelne mal, wenn Sie trainieren, gibt es keine Notwendigkeit zu trainieren auch mit gewichten an einem anderen Tag. Natürlich, wenn Sie wollen, fügen Sie einige ab Werk an einem Tag, Sie können dies tun, während der gymnastik Teil, während Sie Sachen wie L-sitzt.

Wenn Sie weiter das tun, voller Körper teilt Ihnen widmen will, mindestens 20 Minuten jeder workout calisthenics, vorzugsweise an den start. Ich würde sehr empfehlen Sie tun dies, weil Sie haben auf die Praxis der Bewegungen eine Menge zu lernen. Sie können nicht dies tun, einmal in der Woche, Sie haben, es zu tun mindestens 3 Tagen in der Woche. Sollten Sie auch nur den Fokus auf 1 verschieben Sie an den Anfang, wenn Sie nur trainieren, calisthenics für 20 Minuten in einer Zeit, ein paar mal in der Woche.

Sie können mischen Sie einige calisthenics Bewegungen, um Ihr Training zu beginnen die Beherrschung der Grundlagen. Von nun an jedes mal, wenn Sie Zug zurück, tun pull-up-Variationen. Ich persönlich mache das manchmal 120+ pull-ups in 1 Rücken-work-out, dabei 4 oder 5 Varianten des pull-ups. Das wird steigern Sie Ihre calisthenics progression.

Einige andere Optionen:

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 3 Tage pro Woche mit einem bodybuilding-split)

  • Tag 1: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten für die Beine.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Brust und Bizeps.
  • Tag 3: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Rücken & Trizeps.

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 3 Tage pro Woche mit einem powerlifting-split)

  • Tag 1: 1.30 Stunden strengh training, tun nur große Aufzüge (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben), fügen Sie Arme, wenn Sie haben genug Zeit für diese.
  • 2. Tag: 1,30 Stunden von calisthenics
  • 3. Tag: 1,30 Stunden von calisthenics

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 4 Tage die Woche mit einem bodybuilding-split)

  • Tag 1: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten der Arme.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten für die Beine.
  • Tag 3: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten zurück.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten auf die Brust.

Wenn Sie weitere Fragen haben, fühlen Sie sich frei, mich zu Kontaktieren. Wenn Sie wollen einen Beweis, dass ich weiß, was ich Rede, mein instagram ist in meinem Profil, damit Sie überprüfen können, mir gibt.

+331
Jimmy Jimmy 24.08.2013, 02:58:57

In Erster Linie sicherstellen, dass Sie die richtigen hebetechniken an. Dies bedeutet, dass Sie sollten in der Lage sein zu heben, die in langsame, kontrollierte Bewegungen im Gegensatz zu ruckelig und instabil Bewegungen. Wenn Sie Ihre neue zu heben, sehen Sie möglicherweise Gewichtheber, die in der Lage sind, arbeiten mit 85% der 1RM und Sie können kämpfen mit 85%. Beachten Sie, dass Sie getan haben, ist es eine lange Weile, und dass Sie konditioniert wurden, Ihre Antagonisten, Synergisten und fixateurs Muskeln zu in der Lage sein, um das Gewicht zu kontrollieren, besser. Dies ist notwendig, um Verletzungen zu verhindern.

Das Kreuzheben bringt viele Muskeln und Stabilisatoren, also die Antwort auf Ihre Frage ebenfalls beinhaltet verschiedene Muskeln aber oft gibt es Hebe-Techniken , dass wird helfen, wie gut. Dies ist eine große Website für Informationen über die korrekten Techniken für das Kreuzheben.

Eine Technik, um zu vermeiden Rundung ist, nehmen Sie einfach eine breitere Haltung. Dies wird natürlich machen Sie Ihren Rücken möchten, werden weniger gerundet. Ich behaupte nicht, die sumo-Haltung, obwohl Sie können versuchen, diese und sehen, wie es sich anfühlt. Ich schlage vor, zu versuchen, eine Haltung, stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern.

Eine andere Technik besteht in der Integration 'pause Kreuzheben' in Ihr Training. Siehe Bild:

Pause Deadlift

Pick-up Ihr Gewicht nur ein paar Zentimeter über dem Boden, und pause für ein paar Sekunden. Dies wird den Effekt haben, zwingen Sie Ihren Körper in die richtige position und helfen, stärken Sie Ihre unterstützende Muskeln (die Synergisten und Fixateurs) und damit helfen, Sie zu pflegen richtige form, wie Sie Fortschritte in Gewicht, aber nicht diese mit viel Gewicht.

Schließlich, wenn Sie erhöhen die Festigkeit und Flexibilität der Beinbeuger, zusammen mit allen anderen Muskeln, verbessern Sie Ihre Kontrolle über Ihre form. Siehe Kreuzheben-Anatomie illistration: [Deadlift Anatomy[3] Auch die antagonistischen Muskeln sind hilfreich bei der Kontrolle des Gewichts, wie Sie wieder herunter kommen. Wenn Sie Probleme mit der Aufrechterhaltung richtige form und controlling das Gewicht herunterkommen, dann betrachten Sie auch die Stärkung des Antagonisten.

Mehr auf der richtigen Hebetechnik:
http://stronglifts.com/weight-lifting-101-the-definitive-guide-to-weight-lifting/

+298
user58703 05.09.2016, 23:28:52

Die Frage ist, wie viel Erfahrung heben haben Sie? Wenn Sie die neue zu heben, dann würde ich vorschlagen, tun die Starting Strength-Programm, um Ihre Kraft so schnell wie Sie können. Verlangt, dass nicht mehr als 3 Ganzkörper-workouts pro Woche.

Der Grund, warum ich schlage vor, Beginnend Stärke gegenüber anderen alternativen für Sie sein würden, für die macht reinigt. Power cleans habe eine Menge Verschleppung zu bekommen, der explosive start von der Linie. Sie können sehen, die Allgemeine Gliederung des Programms legte sich ziemlich gut hier.

Essen, um Gewicht zu gewinnen, ist ziemlich leicht. Sie brauchen nur zu Essen, groß. Wenn Sie Essen, weitere 1000 Kalorien auf die Aufhebung Tage in der Wartung, Sie werden immer größer.

Wenn Sie schon heben für eine Weile und machen Gewinne wöchentlich oder monatlich, würde ich vorschlagen, strukturieren Sie Ihr Programm rund um die Wendler ' s 5-3-1 Programm. Das ist die beste und flexibelste Programm in der Lage sein, um die Struktur Ihrer Aufhebung und Ihrer Fähigkeit arbeiten und Klimaanlage, die sehr wichtig für Ihren sport.

+293
persidsky 15.08.2012, 17:30:00

Eine schnelle Google bringt: Gemeinsame Auswertung-Gewicht-Training-Konzepte im Zusammenhang Mit der Entwicklung der Muskelkraft: Wahrheit oder Mythen? die auf der Unterseite der Seite 92 Staaten:

Powerlifting ist nicht als eine power-sport; jedoch, mehrere Personen in der sport der Kraftdreikampf Förderung der Umsetzung eines power-training Programm, entwickelt von einem ehemaligen UdSSR Gewichtheber-Trainer Prilepin (37).

Die Prilepin-Diagramm, das sich eine erfolgreiche Strategie für die Verbesserung der Muskelkraft, wurde speziell für die Sportart Gewichtheben. In der Sportart Gewichtheben, Kraft und die Geschwindigkeit der Ausführung hängt von der Belastung; daher ist die Auswahl des entsprechenden Belastung ist entscheidend für die Entwicklung der benötigten Muskel-Qualität (z.B. Kraft, Ausdauer oder Kraft). Der Einfluss der maximalen isometrischen Kraft dynamische Kraft und Geschwindigkeit größer ist bei hoher Last, langsame Bewegungen oft beobachtet, die im Kraftdreikampf; daher ist eine Korrelation zwischen maximaler Geschwindigkeit und maximaler Stärke nicht gezeigt vorhanden ist (36).

Und zitiert ein paar weitere Papiere, so scheint es einige peer-review-Forschung zu unterstützen und Ihnen zB.

  1. Zatsiorsky VM. Biomechanische Grundlagen der Kraft-und Kraft-training. In: Biomechanik im Sport: Leistungssteigerung und Prävention von Verletzungen: Olympic Encyclopaedia of Sports Medicine. Vol IX. Zatsiorsky VM, ed. Malden, MA: Wiley-Blackwell,2000. S. 103-113.

  2. Zatsiorsky VM und Kraemer WJ. Aufgabenspezifische Kraft. In: Wissenschaft und Praxis von Krafttraining. Zatsiorsky VM und Kraemer WJ, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2006. 18-33.

+279
awidgery 07.01.2011, 03:42:56

Es gibt ein video auf YouTube namens "Zucker: Die Bittere Wahrheit", ein Vortrag von Robert H. Lustig, MD, UCSF Professor von Kinderheilkunde in der Abteilung für Endokrinologie, dass (aus meinem Verständnis) bedeutet, dass, zumindest im Zusammenhang mit der Einnahme in reichlich ungesunde Zucker wie Saccharose, fructose und high fructose corn Sirup, versetzen Sie die schlechten Auswirkungen dieser Zucker durch brennen aus, so schnell wie Sie in der Leber bearbeitet. Es würde auf jeden Fall eine Menge Arbeit zu tun, obwohl.

Es gibt jedoch ein paar Probleme mit der Theorie der einfach nur zu Essen junk food. Junk-food nur selten enthält genügend nützliche Vitamine, Nährstoffe und Elektrolyte, um einen gesunden Körper-Funktion, die zimmerreserviereung, ohne das Muskelgewebe wieder aufzubauen, die ist beschädigt während des Trainings. Zusätzlich, nach About.com und mehreren anderen Quellen, übermäßige Bewegung erhöht das Risiko von Verletzungen.

Die meisten junk-food enthält high fructose corn Sirup, die hemmt die körpereigene fülle Mechanismus, wodurch Sie mehr Essen als Sie eigentlich brauchen. Dies wird dazu führen, dass Sie brauchen, um Bewegung noch mehr zu verbrennen die überschüssige. Es ist selbstverständlich, dass Sie richtige Elektrolyt-Niveau. Sie müssen auch protein, und protein bewirkt, dass Sie brauchen Kalzium, etc., etc. Um für Ihren Körper richtig zu verarbeiten, ein Nährstoff, müssen Sie in der Regel ein angemessenes Niveau der beiden anderen.

Natrium, Kalium, calcium und magnesium, zusammen mit Bicarbonat (die dein Körper baut aus Wasser, das Sie trinken und die Luft, die Sie atmen) sind wichtige Elektrolyte. Während Sie wahrscheinlich gehen, um genügend Natrium und junk-Lebensmittel (wahrscheinlich genug, um es zu Wassereinlagerungen Probleme), sind Sie wahrscheinlich zu viel Kalium und magnesium, und Sie wahrscheinlich nicht trinken viel Wasser.

So, da die Pflege eine ungesunde Ernährung von junk-food wird Sie das daran hindern, in die Vitamine und Nährstoffe, die benötigt wird, um Wiederherstellung von beschädigten Gewebe und übermäßiger übung ist ein bekannter Faktor, der zu einem Anstieg der Verletzungen, die Sie wahrscheinlich verbringen mehr Zeit erholt sich von extremen Muskelkater oder schwere Verletzungen, als Sie gehen zu verbringen, zu trainieren, und damit Sie nicht brennen Sie das überschüssige ungesunden Zucker in Ihrem junk-food-Diät.

In der end, Sie werden sein Umgang mit einer Vielzahl von kurz - und langfristigen gesundheitlichen Problemen durch den Verzehr von ungesunden und denken, Sie können daran arbeiten es aus.

+279
NewbieC 11.10.2011, 23:56:14

Wenn Sie sind gonna haben eine schwere Nacht, hier sind ein paar Vorschläge; nicht zum work-out am morgen nach, vor allem, wenn Sie sind verkatert. Sie werden am Ende das Gefühl wie Mist und wahrscheinlich versauen die Wiederherstellung Stoffwechsel. In extremen Szenarien, die Sie könnten am Ende in Ohnmacht fallen in einen moment der intensiven Training (hat zufällig ein Freund von mir, er hatte eine ziemlich schlechte Erfahrung, als er nicht hatte Alkohol seit diesem Ereignis).

Ich würde vorschlagen, Sie arbeiten ein paar Stunden, bevor Sie in Ihrem party-Stimmung, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl, hungrig, wenn Sie anfangen zu Essen, aber bald wird man voll, vor allem, wenn Sie trinken eine Reihe von Wasser nach dem training (die Sie wahrscheinlich sollte). Ich kann nicht einen Verweis geben, darüber, ob oder nicht es ist eine bewährte Strategie, aber alle meine Freunde, die in schweren Training Regime überspringen Sie den Tag nach einer party fahren Sie mit einem schweren Sitzung des 2. Tages.

Neben den andere erwähnt haben, werden Sie nicht gewinnen viel Gewicht, wenn Sie gewinnen überhaupt, nach einer einzigen Nacht.

Hoffe es hilft

+279
larsl 28.05.2018, 06:04:05

Ich würde den Halbmarathon.

Die Halbmarathon-plan soll Ihnen die komplette Ausbildung für die weiteren Entfernungen, wie einige der feineren details, die in einem halb-marathon-plan gehen, um einen anderen Schwerpunkt als ein 5k-plan.

Wenn Sie die 5k oder 10k-Pläne, Sie können oder können nicht geben Sie genügend Abstand arbeiten für die 15k und die Hälfte, und vielleicht ein wenig zu viel Betonung auf die Aspekte Geschwindigkeit. Die Hälfte planen, sollten Sie genügend Abstand, Basis, um einfach die anderen Ereignisse, und Sie können immer spielen Sie mit dem schnelligkeitstraining wie nötig, um Platz für das kürzere Rennen.

+265
sandra smith 14.06.2017, 02:11:42

Sie können die Erfahrung Bein Müdigkeit wegen falsche Haltung oder Technik während des Laufens. Ausgeführt in einer geraden Linie mit einer Konstanten Geschwindigkeit neigt dazu, effizienter zu sein im Vergleich mit dem laufen unregelmäßig oder bei verschiedenen Geschwindigkeiten. Senken Sie Ihren Körperschwerpunkt beim laufen könnte steigern Sie Ihre balance und power, wodurch es leichter zu führen, ohne dabei ermüdet.

+257
Karylle Corpuz 22.02.2014, 13:32:31

Eines Tages in meiner 20er Jahre, ich war gestresst und habe dummerweise versucht, reverse-Kurzhantel-flyes zu schnell und mit zu viel Gewicht. Ging etwas zutiefst falsch, mehr oder weniger unter meinem rechten Schulterblatt, und ich völlig beendet, GEWICHTE zu heben.

Jetzt bin ich 40 und zurück in die Turnhalle. Ich versuche die übungen zu machen, die eine Menge von Muskeln gleichzeitig, also Kniebeuge, Bankdrücken und so weiter. Aber ich kann Kreuzheben, ohne Schmerz zu empfinden. Ja, habe ich ging zu einem Arzt, und er erzählt über das anwenden von warmen und Massagen und so weiter, aber es ist etwas mehr als Schmerz. Ich fühle mich wie irgendwie meine scapula ist schwach fixiert und ich fürchte, ich könnte meinen Schaden wieder zurück.

Also meine Idee ist, ändern Kreuzheben, die durch eine Sammlung von übungen, die selben Muskeln getrennt, also kann ich die Adresse, die diejenigen, die Beschwerden verursachen, anders, vielleicht, indem Sie für viele wenig Gewicht und Wiederholungen, bis Sie allmählich die Verstärkung der zone.

Ich kann mir vorstellen, dass die zwei von Ihnen sind: reverse-Kurzhantel-fly, und die Maschine Rückenstrecker. Irgendwelche anderen Vorschläge?


Später Bearbeiten, Monate vor

Der Schmerz tut Kreuzheben ging nach der Lektüre in der SS, wie zu tun, Kreuzheben mit der richtigen form und starten Sie mit sehr leichten gewichten. Es war hauptsächlich verursacht durch den Versuch, zu heben, mit nicht-zurückgezogenen Schulterblättern und abgerundeten Rücken (mir ist Gott sei Dank bald aufhörte). Form ist nicht egal. Ich denke, jeder sollte gezwungen werden, zu Lesen, einige standard-basic-Dokument vor dem betreten der Turnhalle, warnt vor den Risiken der nicht das lernen der richtigen form. Es ist wirklich ein problem. Wer weiß, wie viele Leute schwer verletzt, weil von einem Mangel an Informationen.

+203
user3780736 14.11.2015, 22:33:36

Kalorien sind Energie-Faktoren, und Sie brennen Sie Sie auf mehrere Arten:

  • In Ruhe, Ihr Körper verbrennt Kalorien als Energie (es wird entweder aus der Nahrung und der Nährstoffe Oder aus Ihrem Körperfett) zu halten, Drüsen,Hormone und Organe arbeiten normal.
  • wenn Sie übungen, die Sie belastet den Körper und benötigen so mehr Sauerstoff und Energie für Ihre Muskeln, körperlichen Hormone und der Organe, am Leben zu bleiben und sich erholen. Dein Körper regelt diese durch das verbrennen von Kalorien als Energie-Quelle (wie oben schon gesagt, es wird entweder aus der Nahrung und der Nährstoffe Oder aus Ihrem Körperfett)

So beginnen Sie , Fett zu brennen, wenn eigentlich die Kalorien, die Sie konsumieren, sind weniger als die Energie, die Sie erweitern im Laufe des Tages.
Es bedeutet, dass zum Beispiel, wenn Ihr Körper in Ruhe benötigt sagen wir mal 2000 Kalorien pro Tag , und u das folgende (ein Beispiel):

  • Sie Essen 1800 Kalorien an diesem Tag
  • Sie trainieren und brennen sagen 100 Kalorien als Energie
    --> So haben Sie eine Defizit von Kalorien :
    2000-1800= 200 Hinzugefügt, um 100 Kalorien nach dem Training ==> 300 Kalorien Defizit pro Tag.

Dies ist, wie Sie beginnen, mit Fett - ur Körper zu kompensieren, und verlieren 1 Pfund Fett pro Woche u brauchen eine Defizit von 3500 Kalorien pro Woche ( 500 Kalorien-Defizit pro Tag. es wird nicht empfohlen, mehr als 700 cal - Defizit pro Tag für die Gesundheit Zweck).

+196
Sojha 26.12.2015, 01:49:29

Die geschätzte BMR für einen Mann von deiner Größe/Gewicht/Alter ist 2000 Kalorien/Tag. Dies ist, wie viele Kalorien, die Sie brennen würde, wenn Sie blieb im Bett den ganzen Tag lang. Ihre täglichen Aktivitäten, einschließlich arbeiten gehen, Hausarbeiten, kümmert sich um Kinder, Lesen, etc, brennen ein paar hundert Kalorien oben auf, dass, mehr, wenn Ihr job ist nicht sesshaft. Schließlich, jede übung, die Sie tun, - du scheinst Durchschnitt fast 2 Stunden am Tag - wird das brennen noch mehr. Hinzufügen, dass alle bis und erhalten Sie Ihre Wartung Kalorien: die Anzahl der Kalorien, die Sie Essen müssen, um Ihr Körpergewicht zu halten. Es würde mich nicht Wundern, wenn Ihre Wartung Kalorien waren im 3k-Bereich. Für Referenz, vor ein paar Jahren ging ich aus 223lbs -> 180lbs (ich bin Männlich, 5'11") und verlor 1-1.5 kg/Woche beim Essen 2500 Kalorien pro Tag (was meine Wartung Kalorien wurden über 3k). Meine Aktivität wurden tatsächlich weniger als Ihre: sitzende Tätigkeit, 3-4 Stunden Krafttraining in der Woche.

Natürlich, alle Kalorienzählen ist nur eine Schätzung und genetische Unterschiede können bedeuten, dass Ihre genaue BMR-und Wartungsaufwand sind ein bisschen anders als andere Menschen. Glücklicherweise können Sie verfeinern Sie Ihre Schätzungen durch die Verwendung von etwas, das Sie können Messen: Ihr Körpergewicht. Wenn sich Ihr Körpergewicht ändert sich die rate, die Sie erwarten - z.B. Verlust von 1 £ pro Woche auf 500/Tag-Kalorien-Defizit - dann Ihre Schätzungen zutreffend sind. Wenn nicht, müssen Sie zwicken Sie, bis Sie mit der Realität übereinstimmen. Hinweis: Körpergewicht schwanken kann durchaus ein bit auf einer täglichen basis aufgrund der nicht zusammenhängenden Faktoren (z.B. Wassereinlagerungen), aber wenn Sie darauf achten, Ihr Körpergewicht trend über eine Woche, die Schwankungen sollten durchschnittlich aus.

+188
pjsofts 03.11.2010, 17:30:42

Ich persönlich sehe es nicht, und es könnte die Art und Weise Sie stehen, positionieren Sie Ihren Körper, oder halten Sie Ihre Telefon.

Wenn Sie immer noch sehen, es und es stört Sie, halten Sie im Verstand eine gewisse Asymmetrie ist ganz normal. Es kann nur sein, die Struktur des Körpers.

Wenn Sie sich entscheiden, Sie wirklich wollen, um etwas dagegen zu tun, versuchen Sie übungen, die werben Muskeln von beiden Seiten des Körpers ebenso. Zum Beispiel, Hantel Schrägbank drücken oder dumbell bench press. Sie werden in der Lage sein zu erkennen, keine Ungleichgewichte gibt. Lesen Sie mehr über dieses Thema von der Suche nach einseitige übung.

Man könnte auch darüber nachdenken, die Minimierung jeglicher Aktivitäten, die Sie regelmäßig tun, die zugunsten einer Seite des Körpers. Zum Beispiel, immer tragen oder bewegen von schweren Gegenständen in einer hand.

+176
user78278 04.12.2013, 20:29:27

Zunächst einmal sollten wir wissen, was Sie Ihr Training aussieht. Die Muskel-recovery-Zeit hängt von Ihrer Genetik, Ihrer Erfahrung und Ihrer Ausbildung. Natürlich, ein Anfänger wird einige Zeit dauern, sich zu erholen vom Training. Auch Wenn Sie sind in der Lage, erholen sich von einem Training in 12 Stunden, für die Sie nicht ausgebildet mit der richtigen Intensität. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Gefühl haben, die Muskelschmerzen, aber Sie haben das Gefühl, Sie müde.

Eine aproximation, wie viel Zeit hat der eine Muskel muss sich erholen von Training, müssen Sie zuerst indetify Ihr Training geben, das heißt, Sie trainieren bei niedrigen Wiederholungen für die Stärke, in der Mitte reps für hipertrophy, oder bei hohen Wiederholungen für den Widerstand.

Strengh:

Die üblichen workout-Programm für stärken sind ganz-Körper-wie-Programme, oder Programme, in denen Sie trainieren mit Grundübungen mehrere Muskeln in einer Sitzung. Hier können Sie trainieren jeden Muskel 2-3 mal pro Woche, wie das training Volumen für die einzelnen Muskeln ist gering. Die Ruhezeit für die einzelnen Muskeln zwischen Behandlung sollte über 3-4 Tage, weil in dieser Art von Training Sie beinhalten eine Menge, die das Nervensystem und es braucht Zeit sich zu erholen.

Hipertrophy:

Ist die häufigste workout-Typ, auch bekannt als der bodybuilder wourkout. Hier können Sie mehr spezialisieren in jedem Muskel traning ein oder zwei Muskeln pro Tag. In consecuence das Trainings-volumen für die einzelnen Muskeln ist höher als bei Stärke. Auf diese Weise sollten Sie nur trainieren, jeden Muskel einmal die Woche, höchstens zweimal in der Woche. Sie betreffen weniger das Nervensystem an, als in einer Stärke routine, die Tage der Regeneration für die einzelnen Muskeln werden weniger, so dass Sie sollte jede Muskel-Erholung für 2-3 Tage zwischen den Sitzungen.

Sie sehen also, es hängt grundsätzlich von Ihrem Training geben und wie hart Sie trainieren.

+155
Yue Y 25.10.2018, 04:14:33

Ich denke, dass der Radfahrer vielleicht tun, aber es ist nicht unbedingt eine optimale Ausbildung. Wenn ich Radfahren mehr (auf der Straße) mir wurde geraten, zu viel Zeit zu verbringen (Lesen: bis zu 4+ Stunden zu einer Zeit) bei <70% meiner max Herzfrequenz, dann einmal wurde ich konditioniert, kurze Ausbrüche von Geschwindigkeit, bei Preisen über meinem Milchsäure Schwelle. Es war ein Begriff aus erfahrenen Radfahrer, dass das, was Sie zu tun versuchen (das ist sehr verbreitet) ist gleichzeitig zu viel und zu wenig. Seine zu intensiv trainieren Ihre aerobe Kapazität, sondern auch zu moderieren, um richtig trainieren Sie Ihren Milchsäure-Schwellenwertes, V02 Max, oder max-Kraft in den Beinen.

That being said, es ist nur der Vergleich zu einem optimalen Trainingsplan für erfahrene road-Biker. Wenn Sie Spaß und fühlen Sie sich wie immer besser, macht weiter so.

Ich würde empfehlen, dass Sie versuchen, und sich bewusst sein, der Anzeichen von übertraining - wenn Sie sich wie Sie sind nicht erholt zwischen den Fahrten, oder Sie beginnen zu Holen, und Schmerzen fühlen wie Ihr, nicht wegzugehen, bevor seine Zeit, um wieder fahren, oder wenn Sie einfach nur feststellen, dass Sie immer langsamer und weniger explosiv, möchten Sie vielleicht zu reduzieren Ihr Tempo oder wöchentliche Laufleistung.

Ich würde empfehlen, dass Sie die Forschung Anfänger Trainingspläne für Radfahrer. Ich weiß, dass Radfahren Magazin veröffentlicht ein schönes kleines Buch für den Beginn der road-Biker, und Sie kann auch gut für Mountainbiker auch. Du wirst eine Menge besser, wenn Sie folgenden sind eine fundierte Ausbildung planen, als wenn Sie nur gehen und schlagen sich. :)

EDIT - ich kann nicht sprechen, um die potenziellen langfristigen negativen Auswirkungen von halten Sie Ihre Herzfrequenz so hoch für, die lange. Ob es Sie überhaupt gibt, oder inwieweit es tut / spielt keine Rolle, um Menschen unterschiedlichen Alters. Das ist außerhalb des Bereichs der Ausbildung der Literatur, die ich gelesen, oder meine Erfahrungen von denen der anderen (20-etwas) Radfahrer, die ich verwendet zu wissen. Das einzige, was ich sagen könnte, ist, dass, wenn Sie das Gefühl sind Kurzfristige Symptome von übertraining sind Ihre Chancen, etwas zu tun, die schlechten sind wahrscheinlich höher.

+143
user3548574 26.01.2014, 03:37:42

Viel hängt davon ab, was du damit meinst "starke" Bein-basierte cardio, und was den rest Ihres fitness-Unterstützung ist wie. Betrachten Sie die folgenden Optionen:

  • Tun Sie sich Strecken sorgfältig vor und nach? Und wärmen Sie Ihre Beine vor und abkühlen nach?
  • Reduzieren Sie Ihre pro-workout-Intensität von 20-40% und sehen, ob das hilft. Im Laufe der Zeit, Rampe bis. Mit einem Laufband anzuzeigen, ist der Schlüssel für dieses.
  • Essen Sie eine gute Ernährung zur Unterstützung der Regeneration? Eiweiß, Vitamine, ersetzen Glukose und Elektrolyte trinken Sie genug Wasser, eine abwechslungsreiche Ernährung, etc.
  • Sind Sie genug Schlaf und Ruhe zur Unterstützung der Regeneration? (sagen wir 7-8 Std./Nacht)
  • Sie haben versucht, die massage auf Ihren Beinen, deutlich, erheben Sie Ihre Beine beim ausruhen, heiß oder kalt-Wasser-Therapie (Dusche oder Badewanne).
  • Wie lange haben Sie trainiert? Manchmal sind die ersten paar Monate Dinge, die sind Recht klobig und nach dem training fühlt man sich ziemlich niedrige Energie, entweder in Körper oder Teile über. Vielleicht sind Sie einfach noch nicht da, aber werden.
+82
Au Aurum Dewantara 03.04.2017, 21:14:24

Spotter sollten nicht verwendet werden, um Ihnen eine vollständige sets oder fix form. Sie sollten verwendet werden, um Ihnen zu helfen rack der bar, sobald Sie können nicht schieben es nicht mehr.

Egal, die Ursache der scheinbaren Stärke Unterschied (früheren Verletzungen, erhöhen das Gewicht zu eifrig, zu viel Hilfe vom Spotter), die Lösung ist wahrscheinlich das gleiche... ein kleiner deload zu beheben Ihre Stärke Ungleichgewicht/form und dann wieder zurück zu bewegen als Ihre Stärke Gewinne erlauben.

Finden Sie die höchste Gewicht, das Sie tun können Bankdrücken mit der richtigen form (ie. voller Bewegungsumfang bis zur Brust, sogar bar, keine spotter-support) für 3 Sätze 5. Beginnen Sie an Gewicht für ein Training. Erhöhen von £ 5 für das nächste Training. Wenn Sie nicht pflegen form, bleiben bei diesem Gewicht, bis du die Dinge. Bewegen Sie sich erst, wenn Sie drücken können 3 Sätze von 5 Wiederholungen mit guter form. Sie haben wahrscheinlich nur sprang vor ein bisschen zu schnell, Hervorhebung der Stärke der Unterschiede, die hätten aussortiert werden, wenn Sie verschoben hatte, langsamer.

Wenn Sie das tun, und immer noch finden, dass, Sie sich taub, Hilfe-übungen, die zur Verbesserung Schulter Stärke und Bankdrücken sind die overhead-Presse, chin-ups, pull-ups.

+80
Suravam 06.07.2011, 07:56:44

Ich bin 23 yo, 6'4 und 180 Pfund. Ich habe gearbeitet, die für rund 3 Jahre. Dies beinhaltet Krafttraining und gymnastik. Ich Spiele auch basketball hier und da. So halte ich mich fit und aktiv. Die Sache, die finde ich faszinierend und etwas störend ist, dass meine Muskeln ermüdet schnell. Ich bekomme auch die Schwellung meist nach 1 gesetzt. Ich finde es störend, weil es macht mein weiter setzt schwieriger, in die ich am Ende dabei insgesamt weniger Wiederholungen. Zum Beispiel kann ich planen, zu tun, von 3x8 Bankdrücken @ 135lbs. Der erste Satz, ich werde knock out die 8 Wiederholungen. Nach dem ruhen 60-90 Sekunden, dem zweiten Satz wird in der Regel aus 5-6 Wiederholungen, da meine Arme sind auch geschwollen und ich kann nicht die volle ROM. Für den letzten Satz unterzubringen, werde ich wohl das Gewicht sinken, so kann ich die 8 Wiederholungen. Wenn ich halten das Gewicht, dann werde ich am Ende dabei etwa 3-5 reps.

Kann mir jemand zeigen Sie mir die wahrscheinlich Ursache?

EDIT: ich vergaß zu erwähnen. Um genauer zu sein, als ich mehr Wiederholungen und mehr einer Pumpe, die Pumpe/Schwellung ist immer in meinen Armen. Ob ich Klimmzüge oder Bankdrücken (in der Regel jede übung), meine Arme gepumpt, die einschränken, meine ROM.

+75
Alpha 29.09.2015, 19:29:26
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