Übung steigert die Kreativität?

Beim laufen in der früh, finde ich, dass ich regelmäßig generieren eine große Anzahl von Ideen und lösen Probleme. Es scheint, dass übung erhöht Sauerstoff zum Gehirn, wodurch die Aktivität erhöht.

Ich versuche, zu ermutigen, einen Freund zu trainieren. Er schätzt seine Arbeit mehr als seine Gesundheit. Ich möchte ihm zeigen, Nachweis der übung, die Verbesserung der Arbeitsleistung.

+195
prokawsar 28.12.2013, 17:35:16
27 Antworten

Ich bin ein Laie und ich denke, das ist noch ziemlich neu Forschung, aber es ist mein Verständnis, dass es aerobic, nicht anaerobeübung, bietet die kognitiven Vorteile, die Sie suchen.

Aerobic-übung, verwendet Sauerstoff umwandeln Glukose in Energie, aber wenn der Körper verbraucht mehr Energie, als man Sie auf diese Weise produziert (Sie können nur atmen so schwer) es resorts, um einen anderen Prozess, die nicht die gleiche Sauerstoff-Anforderungen, sondern produziert auch Milchsäure und bewirkt, dass Ihre Muskeln zu brennen und zu steif (obwohl ich denke, dass es noch einige Theorie-Wettbewerb um die genaue Rolle der/s Milchsäure hat).

Ich bin mir nicht sicher, ob der Mechanismus der Handlung verstanden, aber ich denke, es ist vielleicht möglich, dass die Neurogenese (die Bildung neuer Neuronen) bei Personen beobachtet, die sich regelmäßig engagieren in aerobic-übungen durch die verbesserte Durchblutung in den engsten Blutgefäßen im Gehirn aufgrund der vorübergehenden Erhöhung des Blutdrucks. Medikamente sollen den Blutdruck senken, ist offenbar eine mögliche Ursache oder exacerbator der Demenz in einigen Menschen, denn es gibt einfach nicht genügend Druck, um weiter zu zwingen Blut in den Blutgefäßen, wie man im Alter.

Forschung wurde getan, vergleicht man die kognitive Aktivität, um 15 Minuten der aerobic-übung 3 mal pro Woche mit den beiden ausgezeichnet, cardio wird eine statistisch signifikante Verbesserung über die kognitive Aktivität, und nur ein winziger mögliche weitere Verbesserung, wenn die beiden kombiniert werden.

Ich bin noch in der Planung zu halten, sowohl in meinen Zeitplan, aber.

Die Moral von der Geschichte? Wenn Sie das Gefühl ein brennen in den Muskeln, anstatt Ihre Lungen sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um die Ergebnisse, die Sie suchen, aber klar, die Sie tun können, sowohl aerobe und anaerobe übung, wenn Sie so geneigt sind.

Edit: Hier ein Artikel, der erklärt, es gibt mehr, als ich behandelt in meiner Antwort.

https://medium.com/@drbradysalcido/the-best-type-of-workout-for-your-brain-9aa466754c1c

Und hier ist eine Studie vergleicht hohe Intensität Intervall-training (HIIT) und Krafttraining zu aerobic-übungen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5199726/

Viel Spaß beim Lesen!

+979
Vishwas Bhushan 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung, wie viele gen Y do forever Tippen auf Handys, video-Spiele und Websurfen, korrigiert wird, es wird das beste, was Sie gegeben wurden. Halten Sie Ihre Gelenke gut hydratisiert halten Sie sich gut hydratisiert.

Obwohl die Höhe ist meist genetisch bedingt, können die Kinder Ihr Wachstum gehemmt durch Mangel an Schlaf, schlechte Ernährung, Drogen oder Alkohol. In Ihrem Alter haben Sie jetzt aufgehört zu wachsen, so dass alles andere als Bein-Implantate wird nichts (oder fast nichts) auf Ihrer Höhe.

Edit: nur eine kleine Geschichte

Ich habe einen Kochkurs vor vielen Jahren, und ich war gepaart mit diesem Kerl, etwa 6'2, gut aussehend, gut gebaut, aber Sie konnte nur sehen, er hatte kein Vertrauen. Ich war schockiert, als er sagte zu mir, "Es saugt, werden sich bald, nicht wahr?"

+848
Mikey Tusa 05.01.2015, 12:31:06

Diese Antwort erwähnt, dass Sie nicht tun sollten squat-übungen in die Laufschuhe. Warum ist das so?

Ich fühle mich nicht wie der Durchführung von Kniebeugen und Toten Aufzüge, die Laufschuhe sind, schaffen keine Probleme für mich, aber es ist auch weniger als ein halbes Jahr ist es her, seit ich Hinzugefügt Gewichtheben, um meine Fitness-routine. Ich kann mich nicht erinnern, jemals zu sehen, andere Menschen in der Turnhalle wechseln der Schuhe zwischen Gewichtheben und cardio-Routinen, vielleicht hab ich aber auch nicht zahlen bemerken.

Würde zum Auftakt die Laufschuhe eine sinnvolle alternative sein, oder die Wahl zwischen diesem und Laufschuhe, würde halten die Laufschuhe an, besser zu sein?

+842
Colin Macleod 13.10.2010, 18:59:08

Ich empfehle den olympic style front squat:

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Die front-Kniebeuge ist die Königin der übungen für die Brustwirbelsäule. Es wird Ihnen eine perfekte Haltung, und erhalten Sie Stärkung und Ausweitung der für den oberen Rücken wie nichts anderes.

Zum durchführen dieser übung, es bedeutet, die Flexibilität in Ihre lats zu halten Sie Ihre Ellenbogen während der übung. Beachten Sie, wie Ihr Ellbogen Tauchen. Werden Sie auch brauchen, um die Flexibilität in den Hüften zu halten Sie Ihre Brust hoch und Tiefpunkt mit der Kniebeuge. Es ist sehr schwierig, und Sie werden sehr schnell feststellen, dass es wird fix your Kyphose.

Hinweis: verwenden Sie keine cross-over-Griff in diesem Fall! Dies erfordert viel weniger Mobilität:

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Es ist gut, verwenden Sie ein cross-over-grip, wenn Sie nicht ausführen dieser übung mit Mobilität im Hinterkopf, aber Sie sind.

Erstreckt sich

Das erste mal habe ich ein front squat, es hat mich etwa eine Woche stretching für einige Zeit jeden Tag vor ich hatte der Mobilität.

Zu Strecken, für diese übung, werden Sie wollen, beginnen Sie mit Ihren lats:
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Auch Strecken Sie Ihre Handgelenke, Bizeps und brustmuskeln mit diesem unglaublich effektive Strecke:
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*Hinweis: Wirklich schieben in Ihre hand und drehen Sie Ihren Körper Weg. Sollten Sie sich eine riesige Strecke Sie Ihren arm und Bizeps.

Wenn Sie Probleme haben, schlagen Tiefe mit dem in die Hocke gehen (Sie sollten in der Lage sein zu berühren Ihre Hintern auf Ihre Knöchel), dies ist eine gute Strecke:
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*Hinweis: sollten Sie Ihre Ellbogen zu schieben Sie Ihre Knie so weit wie möglich in dieser position. Verbringen viel Zeit in dieser position arbeiten Sie in Ihre Knöchel von verschiedenen Positionen aus (halten Sie die Fersen auf dem Boden), schob um in Ihre Hüften, und erweitern Sie Ihren Hintern hoch in die Luft und nähert sich die Strecke wieder, und auch das denken über und heben Sie die Brust und drücken Ihren Kopf zurück. Sie fühlen sich in eine riesige Ausdehnung in Ihre Brustwirbelsäule. Spielen, um mit dieser Strecke. Holen Sie sich bequem da unten. Es wird wesentlich dazu beitragen, eine Feste gedrungene.

Frequenz

Nachdem Sie in der Lage sind zu tun, ein front squat, finden Sie heraus, wie viel Gewicht Sie tun können, für 8-12 Wiederholungen. Ich würde mindestens fünf Sätze front squats mindestens zweimal in der Woche. Wenn möglich, fügen Sie 5-10 kg auf die Hantel jede Woche.

Wenn Sie finden, Ihre Ellbogen ablegen oder jedem holpern, um die Bewegung, reset mit leichteren Gewicht.


*Hinweis zu den links, die Sie zur Verfügung gestellt oben: Diese Dehnungen und übungen wird sicherlich nicht weh zu tun. Wie Sie wissen, (am häufigsten) Bewegung und position Funktionsstörungen wie Kyphose/hyperlordosis sind in der Regel die Folge von Schwächen des Muskel-Skelett-system. Nichts stärkt die Muskeln besser als Krafttraining. Setzen Sie etwas Gewicht auf Ihren Körper und Sie ' ll machen einige Sprünge und Grenzen.

Auch, möchten Sie vielleicht, um zu sehen, meinen post zu korrigieren, forward head posture.

+796
James Malvi 29.06.2018, 09:10:04

Durch "beeinflussen" tun, Sie bedeuten, dass Sie Aussehen wie ein männlicher bodybuilder? wenn ja, dann ist die Antwort "sicher nicht". Es ist ein Irrglaube, über Frauen und Gewichtheben, viele Frauen denken, dass, wenn Sie einige Gewicht-training Sie werden wachsen riesige Muskeln wie männliche Bodybuilder.

Während zunehmende Gewicht wird Sie bauen, die ein bisschen mehr Muskeln natürlich, aber es ist ein großer Unterschied in der Physiologie von Männern und Frauen, von denen : Männer haben mehr Muskeln, mehr Testosteron (das hilft, Muskeln aufzubauen),etc..

Meine persönliche Empfehlung, wenn Sie wollen "Ton" dein Körper, ist alles was Sie tun müssen, ist die "Körper-Gewicht" training. Es wird Sie erstellen die erforderlichen nett aussehende Muskeln, Kraft, Ausdauer, und wird Ihnen eine viel bessere Form als Maschinen-und Körper-Gebäude. Körper-Gewicht-training kann nicht geeignet sein für jemanden, der den Beitritt zu einem Körper-Gebäude-Wettbewerb, aber es ist das BESTE für jemanden wollen, um Ton Ihre Körper und haben eine gute Form. (Ich nehme an, das ist, was Sie anstreben)

+759
Ann Buckham 09.12.2019, 23:11:48

First off, Ryans Tipp zu tun, Kalb wirft in meinen eigenen Erfahrungen scheint das Risiko zu verringern, bekommen Krämpfe. Der einfachste Weg diese zu tun ist, indem Sie auf einer der Bänke rund um den pool in der Nähe einer Wand und treten Sie mit einem Bein. Wiederholen Sie dies 20x pro Bein sollte ein schöner Beginn der Erwärmung bis Ihre Kälber.

Dann empfehle ich diesen Beitrag auf Schwimmen Glatt über die kick-Technik beim free style schwimmen. Im Grunde scheißt wegen der schlechten Technik, Sie zwingen Sie Ihr Bein in einer gestreckten position beim treten, vermutlich, weil Sie sind, biegen Sie Ihre Knie zu viel.

Der einfachste Weg, dies zu beheben ist, zu versuchen, nicht mit Ihren Beinen überhaupt, zum Beispiel mit einer Planke oder etwas anderes zwischen Ihre Beine und Sie einfach ziehen Sie die Beine zusammen, regungslos. Von dort aus können Sie anfangen zu arbeiten auf Ihre Technik.

Die wichtigste Sache zu lernen, ist kick aus der Hüfte, was bedeutet, dass Sie halten Sie Ihre Beine verlängert und ziemlich entspannt und versuchen, kick-Start in Ihrem Hüftgelenk und bewegen Sie Ihre Beine ganz ohne beugen des Knies.

Auch nicht versuchen, kraftvollen Tritten, weil, wenn Sie nicht über die Muskel-Koordination noch nicht, es wird wahrscheinlich induzieren Krämpfe. Stattdessen versuchen Sie, die kleine, schnelle kicks oder lehnen Sie sich einfach 'faul': Linker arm vs rechten Bein, rechten arm vs linke Bein, Spülen und wiederholen.

Sehen, wie es geht und achten Sie darauf, lassen uns wissen, wie Sie Fortschritte!

+742
user3435553 30.05.2017, 13:50:07

Diese Antwort helfen könnte, wie könnte die "Weibliche Hardgainer" - Abschnitt, der die neuesten Paleo Solution podcast.

Wenn die Milch hat böse Nebenwirkungen (für Sie? für alle?), dann trinken Sie Sie nicht. Essen Sie viel von anderen Essen statt. Milch ist genial, aber es ist nicht die Arbeit für Sie tun. Auch Ergänzungen wie Molke-oder whey-plus-carb-Pulver. Fokus auf Essen enorm, dann beginnen, sich Gedanken über Nahrungsergänzungsmittel. Im moment ist es nicht klar, welche Probleme die Ergänzung werden die Lösung.

+687
cajma 09.03.2012, 23:50:13

Ich weiß, es ist anekdotische Evidenz, aber wenn man power Lifter in da 70er und 80er Jahren noch ziehen schwerer (wie ein John Bourgoin aus Kanada powerlifting federation), Sie müssen nicht lassen Alter davon abhalten. Ich weiß von einem 63-jährigen power-lifter in Neuseeland, die immer noch fühlt sich an, als wenn er macht gute Gewinne.

Erholung wird mehr und mehr ein Problem, je älter Sie werden. Der große Unterschied zwischen einem Jungen Kerl in Ihre 20er und 30er Jahren und ein älterer Mann ist, wie schnell Sie brauchen, um zu ändern, zu langsamer progression. Wenn Sie beschäftigen einige von Wendler Philosophie, wo Sie vier Lifte in der Woche (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, overhead press), stellen erhöht und habe ein deload Woche, einmal im Monat, die Sie nutzen können, die diesen Ansatz seit geraumer Zeit. Im wesentlichen Wendler ' s 5-3-1 plan, den Sie machen, erhöht, bis Sie beginnen, abzusterben. Sobald Sie anfangen zu stocken, nehmen Sie 90% Ihrer aktuellen max und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Ich weiß auch von einem ex-Militär-Heber in seinen 50er Jahren, als ihm gesagt wurde, er sollte in Betracht ziehen, einer Behinderung, der aufgrund seiner akuten Rückenschmerzen, hat einige positive Veränderungen und ernst ganz ein beeindruckender Kerl. Er jetzt favorisiert high-volume-training, wie Sie den Sheiko-Programme. Seine grundlegende Philosophie ist, dass er getan hat, jagt max Aufwand zahlen, und ist einfach zu sehen, wie viele Male er kann auf seinen aktuellen maxes.

Einige der Jungs, die ich bezeichnet werden kann, fand am IronStrong.org Foren, aber die Quintessenz ist, dass Sie weiter machen, steigt seit geraumer Zeit. Alle tools zum verwalten der Wiederherstellung sind alle da. Sie werden nicht in der Lage zu tun, die lineare progression als gut, aber Sie klingen wie Sie sind Vergangenheit, die Bühne sowieso.

+684
MetaJoker 15.04.2017, 10:04:21

Ich bin derzeit 19 Jahre alt. Ich Riss meine acl 4 mal und habe mittlerweile 3 Operationen. Ich bin nicht sehr eifrig zu gehen durch eine 4-Chirurgie. Meine Letzte Träne war über ein Jahr her und seitdem wurde ich nach und nach arbeiten meine Beine schwerer. Ich mache semi-intensiv Beinpresse und Kniebeugen trainieren einmal die Woche, fahre ich 5 Meilen jeden Tag ( ich versuche in der Regel 5-6 mal die Woche) und ich arbeite meine Waden jeden Tag. Ich habe nicht gesehen, eine erhebliche Fortschritte in der rehabilitation meines Knies aber. Ich habe vollständige Palette von Bewegung, aber ich habe eine ständige Schmerzen in meinem Knie. Und den anderen Tag das verdammte Ding hat mich aus dem nichts (hat sich nicht getan, dass in Monaten). Ich habe auch dieses sehr unatural knackendes Geräusch, wenn ich verlängern mein Bein . Fortunatley es ist nicht gefolgt von Schmerz es nur verursacht mir Unbehagen, es zu fühlen, jedes mal, wenn ich Fuß. Ich Frage mich immer, ob es ist, weil ich schon dabei Bein-Erweiterungen nicht allzu lange nach meiner Verletzung. Hörte ich Sie nach 3 Monaten nach und nach fand ich heraus, Ihre schrecklichen für Ihre Knie. Könnte mein 3 Monate zu tun, Bein-Erweiterungen, die verursachen keine dauerhaften Schäden an meinem Knie? Und was könnte ich tun, um mein Knie zumindest nicht dazu führen, mir keine Schmerzen. Ich Plane nicht, auf Sport alle wieder ich möchte nur in der Lage sein, fahren lange Strecken oder verwenden Sie die Pedale auf einer Ebene (ich bin pilot), ohne es zu verletzen.

+631
francisfeng 26.07.2013, 15:39:58

Als Neuling Läufer selbst, ich kämpfte mit diesem einen, auch. Ich habe nie in der Lage zu sprechen, während ich laufen und ich glaube nicht, dass ich jemals wird. Ich bin einfach nicht der geborene Läufer.

Das Muster funktioniert für mich ist, ausatmen, drei Schritte und atmen Sie für zwei. Ich habe festgestellt, dass Werke für den langsameren, Abstand läuft (sagen wir mal 9 - 9,5 km eine Stunde, 10k +)

Schneller läuft die Nachfrage einen von zwei für zwei Muster (ausatmen für zwei Schritte, atmen Sie für zwei Schritte).

Ausgehend langsam ist ein guter Weg, um ein Muster finden, die für Sie arbeitet.

+605
Kathleen 06.09.2013, 03:52:32

Die technisch gesündeste Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, um eine 'ausgewogene' Ernährung und erhöhen Sie die Portionsgröße in einem Kalorien-überschuss.

Ein gemeinsamer Weg für junge Menschen, um Gewicht zu gewinnen und erfolgreich bei der Umsetzung von in Kraft ist-pair-Mädchen GOMAD mit einem compound-Hantel routine wie Starting Strength.

GOMAD steht für Liter Milch am Tag. Das Prinzip ist einfach: Vollmilch, jeden Tag, 1 Gallone, ein paar mit der Grundübung und Ihre standard-Diät.

+596
Abaatuk 14.07.2014, 18:32:20

Epulse 2

Trägerlos, Akku, kontinuierliche Herzfrequenz-monitor. Weiß nicht, ob es speichert die Daten für Sie obwohl.

+555
speedytux 06.11.2012, 05:46:29

Durch die Kombination von verschiedenen übungen zu einer übung Ihr Ziel mehrere Muskelgruppen auf einmal. Dies erhöht die Aktivität der Muskeln und die müssen geschmeidig, die Muskeln mit Energie, so dass Ihr Körper härter arbeiten, zum Abbau von Kohlenhydrat-Molekülen zur Energiegewinnung genutzt werden. Der härter arbeitet Ihr Körper zum Abbau von Kohlenhydraten, die mehr Kalorien verbrennen Sie. Dies wird auch als komplexe Ausbildung, oft von Gewichtheber.

Erste Erwähnungen des komplexen Trainings erschienen, nachdem Istvan Javorek führte Sie in den 90er Jahren.

Sie sind ein großartiges Werkzeug, um zu platzen, durch ein plateau, Kalorien verbrennen und die Ausdauer erhöhen und an Stärke gewinnen.

+490
Amine Hb 12.06.2013, 13:53:17

Frage 1,2,3

Gewichtszunahme ist eine Frage der Kalorien, die der Körper benötigt, und wenn Sie mit der Kalorien-Defizit oder mehr Kalorien Essen, als vom Körper benötigt werden. Ihr Körper im Ruhezustand hat eine Anzahl von Kalorien benötigt, sagen wir X. wenn Sie Essen pro Tag X - 500 Kalorien, dies bedeutet ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag Defizit in 3500 Kalorien pro Woche dh, sollten Sie verlieren 1 Pfund Fett pro Woche.

Fett IST GUT für Ihren Körper, aber es ist nicht die trans-Fett aber der ungesättigten mono -, poly-ungesättigten und sogar ein wenig gesättigt. Essen eine Menge Kalorien (mehr als X) mit null Fett wird machen Sie Gewicht gewinnen (außer wenn Sie verrückt Genetik und nie gewinnen Gewicht auch immer) da, wenn Sie überfahren die Grenze X , was auch immer Sie Essen verwandelt sich in Zucker, dann Fett und in Ihrem Körper gespeichert als reserve. Sie sollten Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung enthält genug Proteine, Kohlenhydrate (komplexe Kohlenhydrate mehr als einfache Kohlenhydrate), Fette (das gute Fett und ein bisschen gesättigt) und mineral und Vitamine.

Frage 4

Wie bereits erwähnt , Gewicht zu verlieren basiert auf Kalorien-Defizit. Kalorien-Defizit kann getan werden, indem Sie weniger Essen, und/oder durch die Ausübung. Zum Beispiel, wenn Sie Essen 200 weniger Kalorien pro Tag und verbrennen 400 Kalorien durch die Ausübung --> Sie haben ein Defizit von X - 200 - 400 . Es wird empfohlen, mit max 700 Kalorien Defizit pro Tag.

Gehen Sie nicht food-Typen "eine Diät, bestehend aus Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Honig, Eier und Fisch" nur. Obwohl diese sind sehr gesunde Optionen, und sind die Qualität der Lebensmittel noch immer, wenn Sie zu viel Essen Sie diese und übergeben Sie Ihre akzeptierte Grenze, die Sie Gewicht gewinnen wird (es sei denn, wie bereits erwähnt, Ihre Genetik erlauben, Sie zu Essen, so viel Sie wollen, ohne zuzunehmen Fett.. Aber immer noch das bedeutet nicht, dass Sie gesund sind, denn Fett ist gefährlich, wenn es sammelt sich in den Blutgefäßen).

+459
Prawesh Yadav Ramnagar 20.04.2018, 06:26:18

Es gibt einen großen Unterschied zwischen anabolen Steroiden und Ergänzungen sowohl aus regulatorischer Sicht und aus dem potenziellen Risiko für Ihren Körper.

Per definition, eine Ergänzung wird oral eingenommen und enthält mindestens eine Zutat, wie zum Beispiel Vitamine, Mineralien, Kräuter, Pflanzenextrakte und Aminosäuren.

Sie reguliert sind, als Nahrung. Allerdings anabole Steroide sind Hormone und gelten als Drogen. Drogen geregelt sind viel stärker, und übermäßige Dosen in der Regel sind viel mehr schädlich für den Körper.

Die beste Ressource, um zu sehen, verfügbaren Studien und die haben einen guten überblick von der Qualität der Studie und die Auswirkungen der Ergänzung, auf die Sie sich überlegt haben, ich empfehle Blick auf http://examine.com.

Ein paar zusätzliche Punkte:

  • Nicht alle Ergänzungen wurden gründlich untersucht, eine wirklich unabhängige überprüfung.
  • Einige skrupellose Ergänzung Hersteller gehören gefährlicher oder verbotener chemischer verbindungen, Lügen über das, was drin ist. Kaufen Sie nur von seriösen Anbietern, die offen über den Inhalt Ihrer Ergänzungen.
  • Finde immer die unabhängige überprüfung der Sicherheit und Wirksamkeit der Ergänzung, bevor Sie kaufen. Diese umfasst genau zu verstehen, was ist die empfohlene und sichere Dosierung.
+406
user200360 03.11.2017, 20:16:06

Guten morgen. Ich arbeite als ein athletischer Therapeut für die US-Armee derzeit und war mit dem USMC seit 4 Jahren vor, die in der gleichen Kapazität. Anterior tibialis Schmerzen/Straffung ist in der Regel verursacht durch die angespannte Waden. Als Ihr Fuß dorsiflexes die Wadenmuskulatur zu ermöglichen, die Bewegung zu kommen. Wenn Sie Ihre Waden eng sind die vorderen tibialis und andere dorsiflexors haben, um härter zu arbeiten, um heben Sie den Fuß und kann fühlen sich angespannt, schmerzhaft, oder inflammed während und manchmal nach laufen. Arbeit auf dehnen Sie Ihre Kälber. Es sind 2 Muskeln müssen gedehnt werden: M. gastrocnemius und soleus. Dies wird erreicht durch Streckung mit dem Knie exteneded und die Knie gebeugt. Halten Sie jede Dehnung für mindestens 90 Sekunden lang und so lange wie 5 Minuten pro Strecke mindestens 3 mal am Tag. Dies half jeder Marine und Soldat ich habe mit mit diesem Thema, und es waren viele. Viel Glück für Sie.

+405
masgo 26.11.2013, 23:50:14

Das hört sich wie eine dumme Frage. Ich entschuldige mich. Aber ich habe es auf meinem Verstand für eine Weile und es musste gefragt werden.

Meine Frage ist: wie setzen Sie die Dusche in der Umkleide in der Turnhalle?

Ich sagte Ihnen, es war dumm.

Aber wirklich, ich habe Fitness-Studio Mitgliedschaften für die insgesamt von über 5 Jahren in meinem Leben (nicht in Folge). Ich habe mich Häufig und hat geklappt, aber ich habe noch nie verwendet die Duschen dort. Warum nicht? Ehrlich, ich habe einfach schon zu nervös. Es ist nicht so viel öffentliche Nacktheit selbst, das macht mich nervös. Es macht mich das Gefühl, seltsam und ein wenig selbst bewusst, dass ich meine Kleidung aus, in einem Raum mit anderen Menschen, aber ich glaube nicht, dass andere Leute wirklich wichtig, dass viel. Was macht mir sorgen, obwohl, ist die Möglichkeit der Begehung irgendeine Art von sozialen faux pas oder möglicherweise sogar aussetzen mich auf irgendeine Art von Gefahr für Ihre Sicherheit darstellen.

Einige der Dinge, die mir durch den Kopf als ich über die Einnahme einer Dusche in der Turnhalle:

  • Wo finde ich meine Kleidung?
  • Wenn in einen Schrank, soll ich tragen, ein Handtuch zwischen der Dusche und der Umkleide?
  • Wo finde ich das Handtuch , während ich in der Dusche bin? Nicht jeder Ort, den ich habe, hat irgendwo zu hängen.
  • Wenn es keine privaten Duschen, ist es normal, Duschen im Badeanzug oder ähnliche Kleidung? Meine aktuelle Fitness-Studio hat ein eigenes Duschkabinen mit Vorhängen, aber ich habe schon Fitness-Studios, wo die Duschen waren mehr community style.
  • Wo kann ich mein Handy/Geldbeutel/Schlüssel? Kann ich nicht wirklich bringen, mit mir in die Dusche, so nehme ich an, ich würde halten Sie Sie in den Spind. Aber ist das sicher? Wenn jemand brach in meinem Spind, während ich in der Dusche, ich würde alles verlieren, was wertvoll und ich würde keine Kleidung.
  • Wenn ich Dusche, dass fremde benutzt haben, gibt es mögliche gesundheitliche Auswirkungen? Muss ich in Sandalen zum Schutz vor Fußpilz, zum Beispiel?
  • Ist es normal/OK, um die Durchführung anderer Pflege-Funktionen, wie rasieren oder Zähneputzen, in einer Turnhalle Umkleideraum?
  • Etc

Also noch einmal, zusammenfassend, was ist die sicherste und sozial akzeptable Weise zu verwenden, einen Umkleideraum in der Turnhalle?

Es wundert mich, wie ängstlich ich fühle mich zu diesem, wenn man bedenkt ich bin in der Regel ziemlich laid back über die meisten Dinge. Ich habe zu den heißen Quellen und sogar Badehäuser in Japan, als ich dort war, um Freunde zu besuchen. Aber ich fühlte sich weniger ängstlich darüber, weil ich begleitete Menschen, die wussten, was Sie Taten, und ich Tat mein bestes Sie zu imitieren. Wenn ich in der Turnhalle Umkleideraum, die von mir selbst fühle ich mich völlig out-of-Sorten. Ich fühle wie alle anderen in der Welt gelesen hat, einige geheime Handbuch über wie zu deal mit dieses, und niemand gab mir eine Kopie. Bitte helfen Sie mit!

Wenn es einige kulturelle Unklarheit über die gesellschaftlichen Gepflogenheiten, bitte nehmen Sie für die Zwecke dieser Frage, wir reden über die Vereinigten Staaten.

+385
mike karthauser 07.02.2011, 19:54:45

Die kortikale Erregung und Enthemmung im Angesicht der Gefahr sind, was ermöglicht supranormal Stärke.

  • Ein Effekt ist die TETANISCHE Kontraktion aufgrund eines erhöhten zentralen Laufwerk (unter der Wirkung Adrenalin und Noradrenalin u.a.). Das heißt, die Neuronen des primären motorischen Kortex feuern in schneller Folge
  • Ein weiterer ist die Hemmung der Golgi-sehnen Organe (GTO), die unter normalen Bedingungen verursachen reflex Entspannung der Agonisten, wenn es übermäßige Spannung über den Muskel und seine Sehne. Nochmal, dieser Effekt kommt durch die kortikale Enthemmung; der Reflexbogen, durch die die Auswirkungen der GTO vermittelt werden, gehemmt von Neuronen, die kommen nach unten durch das Rückenmark
  • Der Reflexbogen, das vermittelt ist durch die Muskel-Spindel ist aufgeregt in der gleichen afferents, dass disinhibit die GTO arc. Normalerweise wird das Muskel-Spindel wird die Kraft erhöht, um zu verhindern, übermäßige Dehnung der Muskeln (im Gegensatz zum GTO); wegen der Erregung, die Gewalt wird weiter erhöht. Dies ist auch der Grund, warum die Bewegungen mit stretch-Verkürzung neigen dazu, mehr forcefull; der Effekt der stretch-Verkürzung-Zyklus repliziert wird, ohne eine Vorherige exzentrische Kontraktion durch zentrale Erregung

Zur Beantwortung Ihrer letzten Frage. Ja, es kann trainiert werden. Obwohl nicht in diesem Ausmaß. Resümee der Forschung, es scheint, dass je höher die Spannung in Ihren Muskeln und sehnen, wenn Sie üben, desto mehr wird die Funktion des GTO ist gehemmt, und desto mehr wird der Muskel Spindel reagiert auf Dehnung. Krafttraining ist dieser Effekt. Power lifting und sprinten um so mehr. Plyometrics zu sein scheint am effektivsten ist es.

  • Indem Sie wiederholt die Offenlegung Ihrer Muskeln, wodurch die GTO und das Muskel-Spindel, Sie verändern Ihre Funktionen. Je mehr Sie es tun, desto stärker der Effekt.

Auch ein interessanter Aspekt, der Erschütterung des ganzen Körpers, die Art verwertet, in das Vibrationstraining. Es scheint genau diese Effekte. Ich in der Regel beraten Menschen (der Amateure und Freizeitsportler) nicht mehr zu zahlen lächerlich hohen Preise für Vibrationstraining. Aber wenn Sie ein power-Sportler (Fußball, sprint, Gewichtheben, auch springen in basketball und volleyball), kann es Ihnen schnell erhöht in der Explosivität und power. Meiner Meinung nach die Effekte scheinen vergleichbar mit denen von isometrischen training, das nachweislich die Ausbeute der höchsten akuten Stärke gewinnt für die Trainings-Modalitäten. Was sonst, vibration und Isometrien Arbeit durch zwei unterschiedliche Mechanismen, so dass Ihre Wirkung wohl eher synergistische, aber das ist unabhängig von deiner Frage, also ich werde nicht ins detail gehen, es.

+350
Stefan Bruvik 26.11.2017, 23:55:52

Das problem mit zu stoppen, wenn Sie wund ist Sie nicht immer wissen, bis es zu spät ist. Viele Male habe ich engagiert in der Vollkontakt-sparing-Sitzungen, wo einer oder beide von uns, endet mit Blut alle über unsere uniform. In der Regel haben wir gegenseitig prüfen, nur um herauszufinden, wessen Blut es ist. Natürlich, wenn wir hatten das Gefühl, etwas hätten wir aufgehört. Ich bin sicher, es ist das gleiche mit vielen Aktivitäten: GEWICHTE heben, Fahrrad fahren, schwimmen, ect. Du bist wahrscheinlich auf einem Adrenalin hoch und übung-induzierte Endorphine, trübt Ihre Sinne.

Die Art und Weise Sie wissen, Wann man aufhören Ausübung ist einfach: Sie haben nach Abschluss Ihrer geplanten Arbeit für den Tag. Wenn Sie Gewicht Hebe-wählen Sie die übungen, und wählen Sie die GEWICHTE und die rep, die Sie gehen zu tun, noch bevor Sie einen Fuß in der Turnhalle. Wenn Sie laufen, Radfahren oder schwimmen, dann sollten Sie einen Abstand. Wenn Sie die Zusammenarbeit mit einem coach wird er wissen, wenn du gehst zu hart oder schnell, Vertrauen zu seinem Urteil. Halten Sie sich an einem plan, es halte Sie von der Arbeit zu hart und verletzt sich selbst, indem Sie versuchen, etwas dumm. Wenn Sie am Ende immer wund, dann stellen Sie Ihren plan für die nächste Trainingseinheit.

Die offensichtliche Ausnahme zu meinem statement oben ist, wenn Sie Schmerzen fühlen, während der Ausübung. In diesem Fall sollte man immer sofort anhalten. Überprüfen Sie Ihre form, überprüfen Sie Ihr Tempo und überprüfen Sie Ihr Gewicht. Stellen Sie sicher, dass alles in Ordnung ist und die Schmerzen verlassen hast, bevor Sie wieder starten.

+282
Greg Kopff 17.09.2017, 00:26:57

Mein shop-Lehrer pflegte zu sagen, "Es gibt mehr als einen Weg, um der Haut eine Katze."

Wenn Sie fehlt die Mobilität, um eine spezifische heben, wie overhead-Schulter drücken, würde ich vorschlagen, dass Sie Schritt Weg von der Aufzug für einen Monat oder zwei. Finden Sie eine alternative zu heben. Wenn Sie trainieren, tun Liftanlagen, die zu überschreiten Sie nicht Ihren sicheren Bereich der Bewegung. Mittlerweile, in jedem Training, nachdem Sie fertig sind heben, zu Fuß über den stretching-Bereich von Ihrem Fitness-Studio (wenn es eine hat) und konzentrieren sich vor allem auf Ihre Mobilität für mindestens zwanzig Minuten. Ich würde erwarten, dass, wenn Sie fleißig arbeiten, dann in ein paar Monaten haben Sie die Palette von Bewegung, die Sie benötigen, und Sie können gehen Sie zurück zu der ursprünglichen heben.

Was ich Vorschlage, ist, dass hier, meiner Meinung nach, den effizientesten Weg zu Ihrem Ziel ist, zwei getrennte Wege, die zusammenlaufen, die Straße hinunter. Ein Weg ist die Schaffung von Stärke. Der andere Weg ist die Schaffung von Mobilität. Mein Vorschlag ist, nicht mischen Sie zusammen, bis die Zeit gekommen ist.

Zum Beispiel, in einem früheren Leben, ich wollte in der Lage sein zu tun, vor spaltet. Ich habe versucht und versucht, aber hat keine Fortschritte machen. Dann habe ich aufgehört zu versuchen, und ich stattdessen arbeitete auf hamstring-Flexibilität und Hüftbeuger Flexibilität getrennt. Ein Jahr später, ich war nur neugierig, ob ich tun konnte, vor teilt, und viola, war es relativ einfach.

Moral der Geschichte ist, statt sich der Bekämpfung eine große Herausforderung Kopf auf, manchmal muss man kreativ zu sein und finden Sie kleinere Herausforderungen, und dann, wenn Sie geduldig sind, finden Sie die größere Herausforderung, gerade arbeiten selbst ausgeführt.

+261
Shaun MacLellan 16.12.2018, 01:42:07

Ich finde den Geschmack von Whey protein unnatürlich und Frage mich, ob ich ergänzen könnte workouts mit Sprossen, die Sie offensichtlich enthalten 35% protein.

http://www.care2.com/greenliving/10-reasons-to-eat-sprouts.html?page=1

Würde 200g am Tag von Sprossen ermöglichen ein 160-Pfund-trainer genug protein zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse?

+196
CaptMurphy 12.04.2016, 10:31:10

So lange, wie Sie Ihre Fortschritte ist immer noch gut, Sie sollten in Ordnung sein. Wenn es beginnt zu verlangsamen, stoppen oder umkehren möchtest du dann die Möglichkeit in Betracht, dass es aufgrund von übertraining.

Eine andere Sache, zu suchen ist, die Schmerzen, die scheinbar nicht "ganz richtig". Es klingt wie Sie haben gearbeitet, genug, um zu wissen, den Unterschied zwischen normalen Muskelkater und etwas, das wie ein Muskel ziehen oder eine andere Art von Belastung. Wenn Sie Zweifel haben, mein Vorschlag ist, irren auf der Seite der rest, wenn es ein Anliegen über Schmerzen.

+180
oldschoolgamerd20 21.11.2017, 14:05:36

Probieren Sie Bikram yoga :) Es ist so viel cardio, dass für die gleiche Menge, die Sie haben würde, gebrochenen Knien aus der Tretmühle!

+160
Michael McCown 22.08.2018, 01:55:38

Sie wäre viel besser dran heben drei Tagen in der Woche (Ganzkörper-workouts mit zusammengesetzten Aufzüge) und zu Fuß (vielleicht zügig) für ein oder zwei anderen Tagen der Woche. Wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, ich würde auch vorschlagen, suchen Sie in Ihrer Ernährung.

Von dem, was Sie beschreiben mit Ihnen und CrossFit-es klingt wie Ihr Körper sich nicht erholen kann von dem, was Sie dort tun.

+136
user12658 25.03.2010, 19:55:30

Sie finden viele Schriften darüber zu verlieren Bauch Fett in einer Woche aber in Wirklichkeit die Körper beginnen zu schrumpfen, der Größe der Fettzellen (Fett verlieren), je nachdem, wo es gewonnen ersten. Da Sie nicht gewinnen alle das Gewicht in einer Woche wird es einige Zeit dauern, es zu verlieren. Das ist der Grund, warum zunächst geduldig sein und stick mit Ihrer Diät und regelmäßig trainieren. Nicht google ist es, konsultieren Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater und Folgen Sie deren Empfehlungen. To-do-Liste ist etwas lange, aber die Zeit vergeht, es wird zu Ihrem lebensstil. Zumindest geben Sie sich 6 Monate um die änderungen zu sehen. Seien Sie geduldig und Sie werden loszuwerden off Sie Bauch Fett sicher.

+123
atomsfat 17.05.2014, 20:09:53

Fitness buddy ist ein schön zusammengestellt-app mit einer kostenlosen und kostenpflichtigen version. Es hat Protokolle und Anweisungen auf übungen. Sonst nicht viel zu sagen eigentlich wollte ich es verwenden, für die ab Stärke.

+108
Idhrenniel 15.09.2019, 22:52:58

Ich habe diese in der Vergangenheit (und tun es noch gelegentlich), und ich legte Sie zu drei möglichen Themen, fitness, Ernährung und Wasser.

Fitness

Wenn, wie durch Ihre eigene Aufnahme, Sie drängen sich besonders stark während eines Satzes, dann können Sie feststellen, dass Sie härter arbeiten als die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff zu den Muskeln, die in Sie schnappte nach Luft und fühlte sich schwindlig, wenn Sie nicht bekommen kann genug Sauerstoff in Ihr system (ja, das ist eine sehr über-vereinfachten version der Ereignisse, aber es läuft darauf hinaus, Sie arbeiten härter als Ihre Körper verarbeiten kann = Schwindel).

Essen

Wenn Sie trainieren und schieben sich selbst, Ihren Körper zieht Blut in die Muskeln zu Kraftstoff Sie, ziehen Sie es von Orten wie Ihrem Magen, wo es normalerweise für die Verdauung verwendet werden. Wenn dein Magen / in den Bauch / Darm kann nicht verdauen die Nahrung, die in es, will es loswerden, damit es nicht zu sitzen und rot, und tut dies, indem Sie versuchen, um loszuwerden, die Lebensmittel in die zweckmäßigste Art und Weise (so ziemlich das direkte Gegenteil um, wie es dort in den ersten Platz).

Having said that, es gibt noch Lebensmittel in Ihrem Magen, die versucht, verdaut werden, so dass Ihr Körper wird wahrscheinlich versuchen, halten einige Blut für die Verdauung, so dass weniger zur Verfügung stehen, um Kraftstoff Ihre Muskeln, das ist, warum Sie immer die übelkeit / Schwindel.

(Wieder über vereinfachte Erklärung des Körper Zeug, aber Sie sollten die Allgemeinen gist).

Wasser

Sie trinkt nicht genug / Ihre Salze / Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten. Ich gestehe, ich habe nicht gelesen in der Physiologie, aber ich weiß aus eigener Erfahrung, dass der Gang in eine Trainingseinheit ein wenig dehydriert kann wirklich Schrauben Sie. Stellen Sie sicher, Sie haben zu wenig getrunken vorher und während.

+24
Pedro Franco 07.05.2016, 05:03:02

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