Eingang geplant Ernährung/Training regime

Einfach Googeln, mein BMR ist ~1500cals, also werde ich versuchen, meine tägliche Nahrungsaufnahme zu. Ich werde das Ziel zu Essen ~80-100g protein pro Tag, ~100-150g carb und verteilt Mahlzeiten 2-4 Stunden mit jeder Mahlzeit ~300 cals.

Probe Mahlzeit plan für einen Tag (Leerzeichen aus 2-4 Stunden, ich bin guestimating den Makros):

Haferflocken, Rührei Eiweiß, Erdbeeren (200cal, 25g Kohlenhydrate, 10g Eiweiß) - 2 Tassen griechischen Joghurt (160 cal, 20g Kohlenhydrate, 24g protein) - Orgain-Protein-Pulver, Obst (200 cal, 30g Kohlenhydrate, 25g protein) - Gekochtes Huhn, Gemüse (350 Kal, 15g Kohlenhydrate, 30g Eiweiß)

Ich merke, ich bin kurz von meiner Ernährung die Makros/cals, aber ich kann buchstäblich nicht glauben, der andere Nahrungsmittel, die leicht zu packen/stellen Sie auf einem geschäftigen college-student-Zeitplan und budget. Vorschläge?

Für arbeiten, die ich vor habe entweder Kraft/cardio auf abwechselnden Tagen. Ziemlich standard. Ich habe vor, auf Zeit, high-protein nach der Arbeit aus.

+591
Musafar 02.04.2016, 01:03:17
40 Antworten

Die "Big 5" - workout besteht aus folgenden übungen (oder eher Kategorien davon).

  • Ober-Körper ziehen. Dies ist eine horizontale ziehen. Immer einige Hanteln werden kann, plate-loaded erlauben würde, Sie zu tun, Hantel Zeilen, aber für eine gute Kraftentwicklung Sie würde am Ende mit gewichten, die sind nicht sehr praktisch für die Hanteln, und einen sitzenden Zeilen-oder Langhantel-Zeilen besser werden würde.
  • Oberkörper schieben. Eine horizontale push-Antagonisten zu den oben genannten. Das Bankdrücken ist der Klassiker hier, aber Kurzhantel-Bankdrücken kann eine hervorragende übung. Laden Sie sehr schwer ist nicht so einfach wie mit einer Bank und Langhantel, obwohl.
  • Pulldown. Dies ist die vertikale ziehen. Pull-ups und chin-ups sind hervorragende übungen, die gestartet werden kann mit Körper-Gewicht-mit nichts als ein pull-up-bar, die ist nicht sehr teuer. Oder, wenn Sie nicht tun können, so auf den ersten, mit Hilfe wie therabänder oder springen auf und macht eine langsame, exzentrische. Sobald Sie tun können, eine anständige Menge an Körpergewicht pull-ups, einige Hantelscheiben und eine dip-Gürtel kann verwendet werden, für zusätzliche Belastung. Oder halten Sie eine Hantel zwischen den Füßen, obwohl das wird unpraktisch für größere GEWICHTE.
  • Overhead press. Dies ist der vertikale schieben. Hantel Schulter drückt werden können herausragende übungen und ermöglichen es, den Fortschritt für eine erhebliche Zeit.
  • Bein drücken. Offenbar eine Maschine benötigt würden, aber ich würde behaupten, Sie können Holen Sie mehr aus Kniebeugen sowieso. Für die schrittweise laden der Kniebeuge Kurzhanteln verwendet werden könnte, oder einen dip-Gürtel mit Platten (look für "hip belt squats"). Einmal Kniebeugen sehr schwer, obwohl, eine bar wäre in Ordnung, und es erfordert ein rack für sichere Leistung.

So können Sie bekommen, wenn Sie irgendwo zu bekommen 2 Kurzhanteln mit ein paar Platten, ein pull-up-bar und ein dip-Gürtel. Doch wie weit wird diese Ihnen hängt einiges auf, was Ihre Ziele sind und Ihre persönlichen Statistiken. Ein älterer azubi suchen nach etwas übung vielleicht nicht brauchen, GEWICHTE, über was die Hanteln bieten, aber jemanden zu gewinnen sehr wenig Kraft und/oder Muskelmasse ist gehen zu müssen, mehr.

Ich denke du bist besser bedient Auschecken, ein Fitnessstudio mit guten Geräten, wo Sie eine option zum beenden der Mitgliedschaft, Wann immer Sie wollen. Es wird Ihnen eine Idee geben, wie weit wollen Sie diese nehmen und wie motiviert Sie sind. Wenn Sie sich entscheiden, zu verfolgen Stärke zu Hause, ein Haus Fitnessstudio ist sicherlich eine Investition, aber nicht die bank brechen oder biegen Sie in eine große garage Fitnessbereich. Eine hochwertige power rack, eine gute Langhantel, ein paar Hantelscheiben und einer flachen Bank wird ziemlich viel haben Sie gesetzt, um alle die wichtigsten, grundlegenden übungen.

Für Ressourcen, schlage ich vor, Sie wählen Sie übungen, die Sie finden, Einbau in jeder der Kategorien (horizontal/vertikal drücken, horizontales/vertikales pull, Beine) und genau beraten die fülle von videos und Texten im web vorhanden ist. Die StrongLifts 5x5 website hat ziemlich gute Beschreibungen für die richtige form auf eine Reihe von Grundlagen, mit Bildern.

Wie für die "innere Wissenschaft" - Methode selbst, ich weiß es nicht, aber das anfahren mit den großen Grundübungen ist ein solid Prinzip. Ich bin vorsichtig zu sein "in weniger als 13 Minuten pro Woche" behauptet, obwohl, weil, um ehrlich zu sein, das ist bull.

Für die aerobe Konditionierung, ist es wahrscheinlich am besten pose, die als eine separate Frage.

+979
Osama ALASSIRY 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie sind auf der Suche arbeiten die Brust und die Schultern , ohne zu arbeiten der Arme, wie gut, Ihre einzigen Optionen sind flys in verschiedenen Arten.

  • Brust fliegt von verschiedenen Neigungen, entweder mit Kurzhanteln oder Kabel wird die Arbeit der brustmuskeln.
  • Für die Schultern die...
    • anterior deltoid gearbeitet werden kann mit front wirft , die entweder mit Hanteln, Hanteln oder Kabel.
    • seitliche Deltamuskel ausgerichtet werden können, mit seitlichen Erhöhungen , die entweder mit Kurzhanteln oder Kabel.
    • posterior deltoid werden kann argeted mit hinteren seitlichen Erhöhungen, entweder mit Hanteln oder Kabel und entweder sitzend oder stehend.
  • Der Obere trapezius gearbeitet werden kann mit standard-zuckt mit den Schultern, aber der Arme gearbeitet werden, um einen kleinen Grad hält das Gewicht. Der mittlere trapezius ist in der Regel gearbeitet, die durch regelmäßige Schulter-Arbeit, und der untere während der Rückenübungen.

Das ist die Mehrheit der Muskelmasse um die Schulter. Aber die cuban press ist eine ausgezeichnete pre-hab - und re-hab übungen für die Stärkung viele der Muskeln der Rotatorenmanschette.

+976
divyam 21.04.2019, 12:11:24

Die Karvonen-Formel zeigt Ihnen, wie Sie berechnen Sie Ihre Herzfrequenz unter Berücksichtigung Ihrer Ruhe-Herzfrequenz und Ihre Herzfrequenz-reserve.

Karvonen-Formel: (MHR - RHR)) x _% + RHR = THR

MHR ist Ihre maximale Herzfrequenz und berechnet sich durch: MHR = 206.9 - (0.67 x Alter) (Das eine neuere Formel, als die alte 220 - Alter).

RHR ist Ihre Ruhe-Herzfrequenz.

THR ist Ihre Herzfrequenz.

+940
ivkremer 04.07.2016, 23:43:18

Gute Frage! In kurzen, Nein, Muskelkater ist nicht ein guter Indikator für Ruhe/Erholung. Und du hast Recht die Antwort ist für Krafttraining vs aeroben und, wenn ich hinzufügen darf Verletzung. In vielen Fällen, mit Ausnahmen, für die aerobic-workouts können Sie in der Regel gehen durch Schmerzen.

Erlauben Sie mir die Adresse jeder Aspekt von Schmerzen als Schmerzen definiert werden können, in eine Reihe von Möglichkeiten:

  • Milchsäure
  • Anaerob-oder Mikro-Risse/DOMS
  • Aerobic oder Cardio
  • Verletzungen

Milchsäure:
Die brennenden Schmerzen, die Menschen sich beziehen ist verursacht durch milchsäureanhäufung, die als Nebenprodukt der energieliefernden ATP-Abbau in der Muskelzelle. Das Herz-Kreislauf system, reinigt die Säure so schnell wie Sie können, aber nur, weil Milchsäure ist nicht mehr vorhanden, es muss nicht unbedingt bedeuten, dass sich der Muskel erholt hat.

Stärke oder Anaerobe:
Schmerzen können auch verursacht werden durch Mikro-Risse in der Muskelfaser, liebevoll genannt als rippen durch Bodybuilder. Diese Mikro-Risse werden auch als Verzögerte auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Für Menschen gewöhnt zu heben, die Sie möglicherweise nicht bemerken, so viel wie die anderen durch die Zeit, die Milchsäure wurde gelöscht. Für Menschen, die neu sind zu trainieren, auf der anderen Seite, können Sie finden es schwer zu sagen, der Unterschied zwischen Milchsäure -, Muskel Tränen, oder sogar stopft und Krämpfe. Das Alter ist auch ein Faktor zu berücksichtigen, mit DOMS und die Erholung der Muskeln.

Zitat Aus diesem Artikel:

"Wenn wir erleben, Muskelkater, gemeinhin als DOMS (delayed onset muscle soreness), sind wir tatsächlich erleben die Chemische Reaktion von unserem Körper durch das Ergebnis der Entzündung verursacht. Diese Entzündung verursacht durch Mikro-Tränen der Muskel -, wo Muskel-Faser ist kaputt und muss repariert werden. Die Entzündung bewirkt, dass die Muskeln zu erleben, Wärme, Zärtlichkeit, und Sie wird Anschwellen. Seien Sie nicht besorgt über diese, wie dies ist eine Natürliche Reaktion, verursacht durch überlast, wo sich unser Körper entwickelt, so dass es fertig werden kann, sollte diese situation wieder entstehen."

DOMSMuscle Tears

Erholung ist stark abhängig von den individuellen und den Muskel. Gegeben eine aktive, gesunde person, für die Krafttraining es kann bis zu 7-14 Tage für den Muskel vollständig zu reparieren und sich wieder aufzubauen, aber es ist in der Regel okay, zu trainieren 48-72 Stunden nach der gleichen Muskelgruppe. Es ist äußerst wichtig, um die Muskeln in dieser Zeit sich zu erholen, für maximale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu verhindern.

Cardio-oder Aerobic:
Für aerobes Training, es hängt von der person und der Art der aerobic-Training. Wenn es hohe Intensität und/oder unwegsames Gelände dann den rest der Zeit müssen größer sein. Die Schmerzen können verursacht werden durch Mikro-Risse oder Milchsäure in Abhängigkeit von der Intensität. Gegeben eine aktive, gesunde person, können Sie grundsätzlich Training zu tun, um gleiche Aktivität innerhalb von 24 Stunden oder, wenn Sie nicht mehr das Gefühl der Schmerzen.

Verletzung:
Eine andere Möglichkeit zur Definition Muskelkater Muskel-Müdigkeit, Krämpfe oder Krämpfe, und zog und Verletzte Muskeln. Diese müssen genommen werden, unter besonderer Berücksichtigung und darf nicht unter Spannung, bis Sie gegeben worden ist, die richtige Zeit, um zu heilen. Nach Schmerzen/Muskelkater abklingt, sofort den Eingriff in schweres heben Aktivitäten nicht empfohlen. Nach und nach arbeiten bis zu mehr GEWICHTE oder Aktivitäten mit Vorsicht zu empfehlen. Genau, wie schrittweise ist stark abhängig von der schwere der Verletzung und der Art der Tätigkeit. Ich empfehle Rücksprache mit einem Arzt für genaueres.

Mehr Lesen auf DOMS:
http://www.bodybuilding.com/fun/south127.htm
https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness


Mehr auf Milchsäure:
http://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-buil/
http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-and-lactic-acidosis
http://runnersconnect.net/running-training-articles/science-of-lactic-acid/



+914
cyb3rman 02.04.2012, 19:47:20

Wenn ich nach dem normalen routine von meinem Fitness-Studio, einschließlich stretching nach dem Training habe ich stark den Eindruck einer Verkürzung von meinem unteren Rücken, Muskel, bis zu dem Punkt, wo ich ein deutliches Hohlkreuz nach der Arbeit aus.

Ich weiß nicht, der englische name der übung für den unteren Rücken, aber im Grunde Liege ich auf einer Plattform geneigt etwa 45°, Neige meinen Oberkörper nach unten, bis der Winkel Oberkörper-Beine 90° oder ein bisschen kleiner, und wieder hinauf. Ich mache (wie empfohlen) 15 Wiederholungen, 3 Sätze, das ist kaum machbar für mich.

Ich konzentriere mich stark auf meinen unteren Rücken beim dehnen nach dem Training, tun Sachen, die ich gesehen habe, im yoga oder pilates, aber ich habe noch ein stärkeres Hohlkreuz und nach dem Training (oder zumindest fühlt es sich wie).

Warum ist das so? Irgendwelche Tipps, um zu vermeiden, langfristige Schwierigkeiten?

bearbeitet, um hinzufügen/klären: Mein subjektives Gefühl ist, dass die untere Rückenmuskulatur, die kürzer sind (und habe nicht das Gefühl, dass stark mit anderen Muskeln) und ich sehe, dass Sie auf meine Körperhaltung.

+896
Wil Cooley 03.06.2013, 12:41:30

Sollten Sie eine Kombination aus schwerem Krafttraining (Kniebeugen, Ausfallschritte, Waden mit legpress) und explosive training (box jumps, sprints) zu erhöhen, Ihre schnelle Leistung und Verbesserung der Muskel-Koordination

+890
wucke13 09.08.2013, 07:51:55

Völlig in Ordnung, je nach übung. Wenn Sie dabei sind, Muskelgruppe zu arbeiten, ist es normalerweise am besten, um zu geben, noch einen Tag oder so Ruhe, aber wenn Sie sprechen nur basic-low-impact-cardio-Sachen; das ist in Ordnung.

+868
user22682 21.04.2015, 12:47:55

Joghurt? Whey protein-shakes? HIGH PROTEIN COOKIES??
Nichts davon ist das, was Tim Ferriss reden, fürchte ich.
Er bedeutet hohe Qualität protein, also tierisches Eiweiß. Wenn Sie Vegetarier sind, dann vermute ich, du hast zu tun
die besten können Sie mit einem restriktiven system zu Essen.

Ich habe ein ähnliches Problem, dass ich es schwierig finden, zu Essen so viel in den morgen (das ist, wie ich hier gelandet, auf der Suche nach Tipps!) So, warum habe ich ein Problem mit den oben genannten Lebensmittel?




(1) Joghurt
Fein, wenn Sie können es tolerieren, aber Molkerei ist ein problem für die meisten Menschen wegen der Milch
Proteine, die verursachen alle möglichen Probleme. Wir sind nicht Kinder. Wir müssen nicht mehr die Milch.

Ausnahmen von der Regel zu sein scheinen, hartem Käse, ghee etc. (gras gefüttert, wenn Sie es bekommen können). Hüttenkäse-hat viel Eiweiß und ist low-carb, also, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und MUSS verbrauchen Milchprodukte, es ist nicht das Schlimmste, was man Essen konnte. (und es ist yum).



(2) Molke-Protein-Shakes.
Die meisten sind einfach clevere Möglichkeiten, saugen Geld aus chumps. Warum nicht einfach Essen "Essen"? Wenn Sie haben , Sie zu nutzen, dann gehen Sie für Molke-protein - Isolat, die ist weit überlegen.

(3) High Protein Cookies
Dümmsten. Idee. Je. Sie können erhalten Sie Ihre 30gr protein für eine Handvoll von diesen dummen Sachen, aber es wird kommen im Bundle mit der massiven Mengen an Kohlenhydraten und gluten. Nicht nur Total zum Verhängnis wird Ihr Gewicht-Verlust-Bemühungen, aber Sie GEWINNEN an Gewicht. Wieder, wenn Sie nach Ferriss' s Protokoll, und Sie wollen zu verlieren Gewicht, die Sie benötigen, um zu vermeiden, Körner (inc. fake-Getreide wie quinoa), Zucker (inc. Obst anfangs) und die meisten Milchprodukte.
Robb Wolf würde vorschlagen, Lenkung klar von Hülsenfrüchten zu.


Sowieso, viel Glück und geht weiter. Ich habe getan, die Slow-Carb-Sache für 3mths und 20kg verloren - und ich habe es in die willkürliche Art und Weise möglich (vor allem, weil ich nicht leisten konnte, alle Lebensmittel, die ich Essen musste - esp. das gras-fed-Zeug) und keine andere Bewegung als beim laufen (schnell) für eine Stunde an den meisten Tagen. Cheers, [email protected]

+807
Judy Long 26.02.2018, 12:54:03

Es ist notwendig, nicht aufzugeben. Halten Sie auf mit Ihrem Gewicht heben. Aber vergessen Sie nicht über eine gute cardio-Training. Selbst wenn Ihr Ziel ist zu gewinnen einige Muskelmasse.

+750
nikos134 18.04.2011, 12:58:53

Ich bin ein PhD student in computer science und einen amateur-Muay-Thai-boxer :-)

Ich werde Ihnen nicht sagen, etwas über "brain damage" --- da bin ich kein Experte in diesem Thema (obwohl ich nicht glaube, es ist ein echtes problem auf der amateur-Ebene). Ich werde Ihnen nicht sagen, dass Muay-Thai ist eine großartige, faszinierende, unterhaltsame Sportart, vielleicht die beste, die ich je ausprobiert habe. Weil diese Dinge nicht wirklich wichtig, in Anbetracht der folgenden Tatsache. Muay-Thai ist "Gehirn verbraucht" --- man kann gleichzeitig laufen und denken über die Mathematik, können Sie eine Radtour und lösen Sie Ihre Lieblings-Probleme, Sie können schwimmen und Entwurf von algorithmen; aber wenn Sie gehen, um eine Muay-Thai gym müssen Sie konzentrieren sich auf das Muay-Thai. Darüber hinaus wurde nach der Ausbildung sind Sie geistig erschöpft. Dies bedeutet, dass aus der Perspektive des Forschers, Muay-Thai-Kosten eine Menge Zeit...

Versuchen Sie, laufen/Radfahren/schwimmen statt - - - - - diese Disziplinen werden sich definitiv steigern Sie Ihre Forschung :-)

+738
Alaa Aljalamdeh 25.08.2018, 02:05:40

Proteine erhalten Sie aus Fleisch und Milchprodukten.

Sie sind 14 Jahre alt und nicht voll entwickelt, was bedeutet, dass wenn du auch nur halb-bewusst, was Sie Essen, Sie ernten große Vorteile.

Nur das Essen, was Ihre Eltern Ihnen dienen, und beenden Sie Ihr Gemüse!

+721
pdr 25.01.2011, 09:44:48

Gehen mit weniger Gewicht ist natürlich einfacher, so sind Sie nun verbrennen weniger Kalorien für die gleiche Distanz. Es fühlt sich leichter und Sie sind nicht immer aus der Luft, nicht wahr? (Gute Dinge! Ich möchte an dieser Stelle aus) Versuchen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Neigung (z.B. Wandern Sie über einige Hügel oder Stufen) oder ändern Sie die Bewegung (z.B. laufen oder Radfahren, wo Sie können die Farbintensität erhöhen fast unendlich).

Wenn es nur über das Gewicht zu verlieren, ich Stimme mit Eric Kaufman in den Kommentaren, Krafttraining und Ernährung sind leichter. Ich bekomme immer sehr (unproportional) hungrig aus (intensives) cardio-und es braucht eine Menge Zeit. Aber das tun, was Sie genießen, denn sonst werden Sie nicht bleiben.

+706
petrosagg 02.01.2020, 18:21:35

Muskeln Form ist durch die Genetik bestimmt. Nicht ganz sicher, wo/was du willst quadratisch, sondern breiter Griff Zeug scheint Ziel der "äußeren" Rand (für mich sein könnte, da bin ich schwach :), so dass möglicherweise incline/decline arbeiten Sie mit einem breiten Griff.

+666
Stunn3r 18.12.2016, 14:59:52

"Ass-to-grass" (ATG) Kniebeugen sind unnötig ausser vielleicht für die Olympischen Gewichtheber. Darüber hinaus für die überwiegende Mehrheit der Heber, ATG Kniebeugen verringern die Stabilität und zwingen-Produktion durch die Lockerung der Oberschenkelmuskulatur. Betrachten Sie den folgenden Auszug aus "der Analyse der Kniebeuge":

Für die meisten Menschen, ließ die Hüften tiefer erfordern würde Erschlaffung der Oberschenkel proximal, indem Sie Sie ziehen das Becken aus der Ausrichtung, die Rundung des unteren Rückens. Die Rundung der Rückseite vermindern würde den Beinbeuger Fähigkeit zu pflegen, hip-Erweiterung; es wäre zu verringern, die Effizienz, da eine kraftübertragende Hebel, so dass es weniger starr; und es würde aussetzen, den unteren Rücken zu verletzen.

Bitte berücksichtigen Sie hocken nur um die Tiefe, in der jede Ihrer acetabula ist niedriger als die Oberseite der jeweiligen patella.

Um der Sicherheit Willen, müssen Sie halten Ihre Füße vollständig auf dem Boden, während Sie hocken, vor allem mit einer Belastung zusätzlich zu Ihrem Körpergewicht.

  1. Es gibt keine sinnvolle standard für Knöchel Flexibilität, andere als "Kann ich tun was ich tun will?" Ich bin mir nicht sicher, ob es möglich ist, problematisch-exzessiver Knöchel Flexibilität.
  2. "Butt wink" führt oft nicht zu nehmen Sie einen Zehen-aus Haltung und zu entführen (das ist, "push-out" seitlich) auf den Oberschenkeln/Knie während der Kniebeuge. Je mehr parallel, halten Sie Ihre Oberschenkel, desto wahrscheinlicher werden Sie (vielleicht unabsichtlich) flex/Runden Sie Ihre Lendenwirbelsäule und des Beckens ("butt wink") zu vermeiden, eine oder mehrere der folgenden:
    1. auftreffenden Gewebe zwischen den einzelnen femur und seiner Nähe ASIS
    2. drücken Sie Ihren unterleib/Bauch in die Oberschenkel
+661
riqitang 04.03.2018, 11:01:06

Was ist mein Ziel-Trainings-Herz-Frequenz?

Ich bin 32 M 184 lbs. Meine Ruhe-HF ist 76. Meine Maximale HF 156.

+631
Flo Wu 12.09.2011, 23:43:35

Als sehr neues Mitglied knuckle-push-ups, so dass ich kann nicht wirklich kommentieren Sie noch. Eine Sache, über push-ups im Allgemeinen ist zu halten Sie eine gute form - Körper ganz gerade und steif, den Kopf leicht angehoben und die oberen Arme gehalten, die in der Nähe des Körpers für weniger stress auf den Schultern und Ellbogen. Haben push-ups seit Jahren und an meinem Höhepunkt würde ich Büste aus über 500 täglich, aber wusste nicht, dass meine Technik war für sh#t, was dazu führte, Schulter Probleme. Habe auch lange Begriff Verletzungen der hand aus drehen, meine Hände zu weit nach innen (Finger zeigen zu einander - eine GROßE, Nein, Nein) wenn Sie das tun push-ups, so dass knuckles wirklich Appell an mich. Wie schon bereits gesagt, machen Sie Sie auf einen Teppich oder eine Gymnastikmatte.

+587
felarof99 13.04.2016, 11:29:35

Zunächst - ich erwarte, dass dieser Frage zu wenig Aufmerksamkeit: Es ist erstaunlich, wie wenig Aufmerksamkeit die Menschen, die arbeiten out-scheinen zu geben, um die Gesundheit der Gelenke.

Trotzdem, es scheint, dass das verschieben der gemeinsamen "passiv" (das scheint zu variieren, die in der definition aus dem Gelenk bewegt wird, durch ROM, durch eine Maschine zu bewegen das Gelenk selbst mit sehr wenig Widerstand). Es gibt eine Studie von Kaninchen, zeigt, dass Kaninchen mit beschädigten Knorpel verheilt schneller, wenn das Verletzte Gelenk wurde durch passive Bewegung:

In drei Wochen ist diese Einschätzung ergab, dass in der heranwachsenden Kaninchen, Heilung von Defekten, die durch hyaline Gelenkknorpel wurde in 8 Prozent der vierzig Mängel in zehn Tiere, deren Knie wurden immobilisiert, in 9 Prozent der vierzig Mängel in zehn Tiere, deren Knie durften intermittierende aktive Bewegung, und in 52 Prozent der vierzig Mängel in zehn Tiere, deren Knie verwaltet wurden sofort nach der operation durch kontinuierliche, passive Bewegung.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7440603

Also - zwei Dinge, die aus dieser Studie:

  1. Die Idee, dass Knorpel heilen kann, die meisten Chirurgen wird vehement verneinen.
  2. Die Idee, dass eine gemeinsame über "CPM" ist 5 mal häufiger zu heilen als ein Gelenk, das nicht.

Jedoch, wenn wir uns auf eine Zusammenfassung der Studien, die Ergebnisse, scheint eher vage:

Die berichteten klinischen Ergebnisse, kombiniert mit den basic science Beweis, vorzuschlagen, dass es möglicherweise eine ideale Kombination aus allen 3 Behandlungen—CPM, AROMATISCHE und frühen Gewicht-Lager—ist, dass die meisten von Vorteil für die Qualität des Lebens und Qualität der Heilung. Entsprechende Grundlagenforschung und konzentriert sich die klinische Forschung notwendig sind, zu generieren postoperative Rehabilitation Protokolle, maximieren die Vorteile der Gelenkknorpel Reparatur-und Restaurierungs-Verfahren, wie Sie weiter zu fördern und an Popularität gewinnen.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4297055/

Es gibt auch einen Artikel von einem Typen namens Doug Kelsey fest, dass:

Verletzte Gelenke wie Bewegung, im Allgemeinen, und nicht mögen, still zu sein. Für ein verletztes Knie, schlage ich vor, die Dinge wie ein Möbel Schieberegler, oder sogar ein Papier-Platte auf Fuß auf und schieben Sie den Fuß nach vorne zurück, während in sitzender position. Sie können dies tun, für 5-10 Minuten ein paar mal am Tag und die meisten Menschen finden es sehr hilfreich.

Seinem Beispiel AROMATISCHE (im Grunde beweglichen Gelenk leicht und ohne Widerstand) ist im Bild zu sehen:

enter image description here

http://dougkelsey.com/knee-cartilage/

Es scheint mir, dass er nur springen auf die "Gelenkschmiere Durchblutung fördert die Heilung über die Nährstoffversorgung, da die Durchblutung ist schlecht" - Idee. Edit: scheint Auch, dass sein Buch nicht auf den Verkauf auf Amazon, so gibt es keine Bewertungen, das macht mich skeptisch.

TL;DR: gibt es einen schlüssigen Grund zu der Annahme, dass die Bewegung ohne Widerstand heilt die Gelenke? Wenn ja, wie viel und welche Art?

+581
beefwalker 17.02.2018, 21:55:36

Basierend auf der FitBit-website, es scheint, dass das Gerät geht auf große Längen, um allein erkennen die Schritte, eher als andere in Bewegung:

Fitbit-Tracker haben einen fein abgestimmten Algorithmus für Schritt zählen. Der Algorithmus ist so konzipiert, suchen Bewegungsmuster die meisten bezeichnend für Menschen zu Fuß. Eine Bedingung für eine Bewegungs-Muster zu erkennen, wie ein Schritt die Bewegung muss groß genug sein.

Diese website macht sich die Rede von einem 3-Achsen-Beschleunigungssensor verwendet für die Erkennung - mit diesem Werkzeug, in Verbindung mit "fein abgestimmt-Algorithmus", machen es unwahrscheinlich, dass der Kajak sich als Schritte, insbesondere dort, wo das Kajak-Bewegung ist "kleiner" als die meisten Schritte. Es scheint, dass dies der Fall ist, als vidstige dokumentiert in seiner Antwort.

Wenn Sie schauen, um das Kajak zu registrieren, ein normaler Schrittzähler, der mit einem 1-Achsen-Beschleunigungssensor, würde wahrscheinlich besser funktionieren, als es melden sich die meisten Bewegung statt der Berechnung, ob die Bewegung war ein Schritt.

+539
stasiomod 03.08.2018, 15:54:55

Ich möchte wissen, ob dieses Buch mir helfen wird, mich immer verarscht, oder ich werde nur gewinnen Ausdauer der Muskeln, ohne Masse.
Ich will sein, die Kraft bekommen, aber ich möchte auch in einer guten Form und ich habe keine Fitness-Studios überall in der Nähe von meinem Haus, so wurde mir geraten, dieses Buch zu Lesen, da es hängt von Körpergewicht übungen
irgendwelche Gedanken ?

+536
Fennec 25.11.2010, 10:48:59

Ich habe gearbeitet, zu Hause für ein paar Monate mit meist guten Ergebnissen. Ich kam gerade zurück von einer Schulter-Verletzung, die ich bin mir ziemlich sicher, dass verursacht wurde durch unsachgemäße bilden in beiden Bankdrücken und dips: ich drückte meine Schultern nach vorne während der Bewegungen stattdessen zog Sie rückwärts mit einem Skapulier Kontraktion.

Ich werde wieder kommen, um die Turnhalle nach meiner Verletzung, und dieses mal würde ich mag, um sicherzustellen, dass ich nicht Durcheinander mein Körper wieder etwas falsch zu machen. An diesem Punkt, es ist nicht ganz klar zu mir, wenn ich ein Skapulier Kontraktion beim Bankdrücken oder auch beim tun dips, OH Presse, DL, Zeilen, und so ziemlich jede übung.

In anderen Worten, gibt es eine übung, bei der mit einem Skapulier Kontraktion ist eigentlich abgeraten?

+515
Lauro 22.08.2019, 17:27:47

Ja, mein gym-Lehrer auch vorgeschlagen, die gleiche Sache. Ich bin auch von diesem leiden problem. Er riet mir zu tun, die die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit beiden Händen, auch wenn das Gewicht verwendet wird, weniger. Auf diese Weise werden Sie der Stärkung Ihrer linken hand Muskeln.

Auf den ersten, hatte ich einige Schmerzen in meiner linken hand. Aber langsam und stetig, und tun das training mit gewichten, wie angeraten, habe ich wieder die Kraft zurück und bin nun in der Lage, es richtig zu machen und ohne jede Müdigkeit entweder.

+495
Helperhaps 19.12.2011, 09:46:07

Wenn Sie nicht gerne viel Zeit damit verbringen, tun, Bewegung, Körpergewicht ist der falsche Weg, um darüber zu gehen. Gewinne zu machen, die Sie benötigen, progressive überlastung, und der einzige Weg, um progressive überlastung mit bodyweight übungen zu erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder Sätze, und wir zeichnen Ihre übung aus.

Um die Dinge schnell erledigt, man muss beim heben von schweren gewichten, wie Sie bekommen können progressive überlastung durch die Erhöhung des Gewichts, das Sie heben, während die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätze, damit Sie nicht am Ende verbringen mehr Zeit.

Wenn Sie wirklich wollen, zu tun burpees können Sie, aber wie Sie beginnen, Gewicht zu verlieren sind Sie eigentlich weniger Arbeit mit Ihrem burpees so müssen Sie mehr tun, nur um alle Fortschritte, die Sie gemacht haben, und weitere jack es weiter auf dem Vormarsch.

+457
mattek 21.09.2016, 12:05:13

Id empfehlen hymalaya oder celtic-Salz 1/2 bis 1 TL mit Wasser verrührt täglich zu ergänzen Ihrem Körper die Notwendigkeit für Salz wegen der zusätzlichen Mineralien. Kochsalz ist raffiniert, die wir nicht genügend Mineralien in unserer Nahrung, unsere Böden sind erschöpft von valubal Nährstoffe seit 1936.

Und der massive Einsatz von round-up-was ist eigentlich ein "mineral-chelator", die verhindert, dass die Aufnahme von Mineralien in Pflanzen aus dem Boden.

Der einzige Weg, um notwendige Mineralien ist die Verwendung von guten pflanzlichen oder kolloidalen Nahrungsergänzungen 90 essentielle Nährstoffe täglich.

Wenn Sie sich mischen das Meer oder den keltischen oder hymalaya Salz mit Wasser, bis es sich auflöst, haben Sie eine einfache, wirksame kolloidale Lösung!

Ich habe gehört, Kokosnuss-Wasser oder öl ist auch gut, wenn Sie trainieren oder arbeiten hart.

+449
Ian Flaherty 06.10.2019, 00:18:19
Der trapezius ist ein großer Muskel, erstreckt sich in Längsrichtung vom Hinterhauptbein zum unteren Brustwirbel und seitlich auf die Wirbelsäule des Schulterblattes.
+427
fweak 02.04.2015, 03:22:13

Das folgende ist ein Auszug aus einer archivierten Artikel auf musculardevelopment.com (der Autor ist ein Profi-bodybuilder und Ernährung PhD).

Es gibt nicht eine Unze Wahrheit zu diesem. Creatin und Glutamin haben völlig verschiedene Rezeptoren. Kreatin transport in der Skelettmuskulatur ist reguliert durch die Creatin Transporter , während Glutamin transport in der Skelettmuskulatur ist geregelt durch ein system bekannt als "System Nm." Das einzige, was diese Transporter haben gemeinsam, dass Sie sind sowohl Natrium-abhängigen Transporter, was bedeutet, dass Sie verwenden Unterschiede in der Natrium-Konzentrationen über die Zellmembran hinweg zu fahren Kreatin in die Zellen. Anscheinend irgendwo entlang der Linie, jemand glaubte, dass da Glutamin und Kreatin Transporter beide gemeinsam, dass charakteristisch, Sie müssen für die gleiche transporter und der Mythos verbreitet es. Lassen Sie die Verwirrung zu Ende: Sie teilen nicht das gleiche transporter, und unter protein/Glutamin mit Kreatin nicht Abnahme Kreatin-Aufnahme in Muskel -.

+412
Lee Chaiken 23.06.2010, 12:49:42

Ich verstehe nicht, was Tempo ist, und wie diese bezieht sich auf run/walk-Verhältnis.

Zum Beispiel Auf Jeff Galloway ' s Website,

8:00 4 min 30 Sek (oder 2/15)

Heißt das, wenn ich bereits eine 8-Minuten-Meile, die ich tun, ausführen, 4, gehen 30? Ok. Aber was ist, wenn ich tun kann, laufen 4 gehen 1 (oder 30sec), aber mein Tempo ist nicht 8 min. eine Meile ist.

Ich denke, ich sage, wenn ich laufen kann für vier Minuten, und zu Fuß ein und führen Sie dann vier wieder, ohne schlechtes Müdigkeit, über-training, Verletzungen, Atemnot, etc., aber, mein Tempo ist nicht ein 8-Minuten-Meile, was bin ich wirklich zu vollbringen? Bin ich "doing it wrong"???

Meine Zeit endet als 39 für ein 5k bei 4/1 oder 12:33 eine Meile. Ich wirklich nicht wollen, zu tun,

12:15-14:30 30/30 oder 20/20 oder 15/15

Ich fühle mich wie all die Vorteile von cardio-und Gewicht-Verlust Weg. Kein Beweis, nur mental.

Ich fühle keine Notwendigkeit, zu stoppen Sie den run/walk-Methode, noch will ich mich um, um die vollständige Ausführung ohne Fuss, aber ich weiß noch nicht, was ich bin immer hier, mit 4/1. Ich würde gerne mehr tun, als ein 5k, schließlich. Ich bin gerade dabei 4/1, weil ich es kann.

+404
Dany Khalife 26.09.2017, 01:12:15

In dieser Frage, die wir angesprochen Zeitrahmen für den Verlust von verschiedenen Arten von Stärke. Aufbauend auf dieser, was ist der Zeitrahmen für den Verlust von Flexibilität wichtig werden?

Es ist eine implizite Annahme hier ist, dass die Flexibilität gesteigert werden kann oder aufrechterhalten werden, durch die verschiedenen Anstrengungen, und dass wir mit der Messung zu beginnen diese "verkümmern" Zeitraum von der Beendigung solcher Bemühungen.

Flexibilität kann ein bisschen rutschig Begriff, ich ' ll bieten eine erste definition:

eine Kombination aus stretch-rezeptor "überschreiben" und Stärke in der extreme Bereiche der Bewegung

Angemessene re-Definitionen können verwendet werden, für diese Frage, wenn Sie plausible und nützliche Metriken.

+393
dtperk 12.08.2018, 04:15:09

Ich praktiziere yoga ziemlich Häufig -- mindestens 2 mal pro Woche, in der Regel Warm Vinyasa flow. Eine pose, dass ich nicht in der Lage, um sich bequem in halb-Taube, die trotz erhöhter Flexibilität über das vergangene Jahr. Es ist nicht nur unangenehm, es ist oft schmerzhaft in meinen Knie-und oberen Oberschenkel-Bereich. Könnte das ein problem mit meinem Bein Positionierung oder etwas, das technische mache ich falsch?

+386
Douglas da Silva 05.03.2017, 23:48:47

Low-carb-Diäten und läuft nicht mischen.

Wenn Sie in Erster Linie für die Gewichtsabnahme, möchten Sie vielleicht, um es durchhalten, bis Sie näher an Ihr Ziel Gewicht.

Wenn Sie wechseln Sie zu einer höheren Kohlenhydrat-Diät, werden Sie in der Lage zu verbrennen mehr Kalorien in Ihr läuft, so ist es möglich, auch weiterhin Gewicht zu verlieren. Allerdings, wenn Sie erhöhen Ihre Kohlenhydrate und das macht Ihr läuft sich leichter anfühlen und Sie eigentlich nicht das Tempo, und härter arbeiten, könnten Sie nicht mehr Kalorien verbrennen. Es hängt nur von Ihrem Niveau der Anstrengung.

Wenn Sie zu einem besseren Läufer, die Sie benötigen, zu Essen Kohlenhydrate mehrere Male am Tag. Sollten Sie Essen, komplexe Kohlenhydrate, mindestens 3 mal am Tag. Ihr Körper kann die Speicherung komplexer Kohlenhydrate effektiver als einfache Kohlenhydrate. An einige einfache Kohlenhydrate unmittelbar vor Ihrer Ausführung zusätzlich auf die komplexen Kohlenhydrate im Laufe des Tages kann ebenfalls hilfreich sein.

Sie wahrscheinlich das Gefühl, besser mit dem paniertes Huhn, weil der Fettgehalt mehr als von der Panade...es ist nur mit hohen Kalorien. Wenn Sie schon Essen low-carb, Sie sind möglicherweise sehr empfindlich auf Kohlenhydrate, bis Sie nachstellen, also Kohlenhydrate machen können, fühlen Sie sich mehr müde jetzt. Wenn Sie gehalten haben, Ihre Kohlenhydrate niedrig für eine lange Zeit, sind Sie nicht dazu verwendet, um einen erhöhten Insulinspiegel, so dass Sie vielleicht eher zu einem wenig insulin crash die machen Sie fühlen sich träge.

+378
Nummer378 14.05.2011, 06:28:36

Ich bin weiblich,16, und ich Wiege über 130. Im, der versucht, Gewicht zu verlieren in den Beinen, im aber gewinnt so viel Muskeln in Ihnen, dass Sie nicht schlanker werden, seine wie Sie, dass Fett verwandelte sich in Muskeln, und ich weiß nicht, wie es zu verlieren.

+341
Hamad Suliman 18.09.2017, 15:38:55

Bin ich bereit für diese Gewicht-trainings?

Fast jeder ist bereit für Krafttraining. Auf welche Art und auf welchem Niveau wird variieren, basierend auf Ihrer Fähigkeit. Es scheint, dass Sie ein Anfänger, der hat eine extrem geringe Muskelmasse. Mein Rat ist, Folgen Sie Ihrem "Lehrer" Training und Fragen Sie ihn über Einwechslungen für Bewegungen, die Sie nicht tun kann.

Ich würde auch empfehlen, zu bleiben, um vor allem große, zusammengesetzte Bewegungen -aber mit einigen isolation in den mix geworfen wie:

Entweder Langhantel oder Kurzhantel:

  • Bench Variationen
  • Zeilen
  • Schulter Drücken

Maschine oder Kabel:

  • Pull downs
  • Rudern Variationen
  • Assisted Pull ups
  • Beinpresse

Erweiterte Aufzüge:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen

Dies soll keineswegs eine vollständige Liste, sondern allgemein Bewegungen, die Ihnen helfen, setzen Sie auf die Menge an Muskelmasse, während steigende Ihre Stärke.

Schließlich, stellen Sie sicher, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Essen irgendwo um ~2500 Kalorien mit einem split von 40% Kohlenhydrate, 30% protein, 30% Fett -es ist ziemlich flexibel, aber wird auch helfen, eine Menge.

Hier sind einige Ressourcen, die Ihr wissen vertiefen:

Und natürlich fitness.stackxchange! Eine Sache, die ich Sie ermutigen, zu tun, ist zu lernen, so viel wie Sie können und verlassen Sie sich nicht auf eine einzige Quelle. Auch einfach dabei bleiben, das wichtigste für die Aufhebung ist die Konsistenz. Wenn man sich an ein schlechtes Programm für ein Jahr, erhalten Sie bessere Ergebnisse, als das festhalten an einem guten Programm für einen Monat.

+294
user61118 09.04.2013, 21:23:16

Ich hatte beschlossen, auf dem Fahrrad eine längere Strecke, als ich es normalerweise tun und am Ende immer gefangen in der Regen und fuhren wieder zurück zu meinem Auto mit einigen extremen Wadenkrämpfe. Es war extrem schmerzhaft, aber ich wollte nicht verfangen Vergangenheit Dunkelheit in den Regen und die Rückfahrt war etwas weniger als 2 Stunden. Ich war kaum zurück, bevor meine Beine komplett gesperrt, aber die Krämpfe allmählich ließ nach und ich konnte wieder normal gehen, mit nur einige kleinere Muskelkater. Ich verstehe, dass die situation, dass ich mich in war vermeidbar, aber ich war neugierig, ob es irgendwelche bleibenden Schäden getan, wenn er durch die Krämpfe bei der Ausübung.

+292
TheOddPerson 18.05.2010, 08:04:36

Sie akzeptierte die Antwort, aber ich werde noch kommen. Wenn Sie führen Sie eine Suche in Google mit folgenden keywords "konkurrierenden Signalstärke aerobic" finden Sie interessante Artikel.

In der Zusammenfassung, einige der Forschung zeigt, dass aerobic-und Krafttraining sendet der Körper konkurrierenden Signalen. Praktisch bedeutet dies, dass Sie offenbar nicht optimal entwickeln Kraft-und aerobic zugleich. Fokus auf das eine, halten das andere. Dann wechseln Sie, wenn Sie wünschen, erhöhen Sie die untrainierte Fertigkeit.

Nach der Lektüre dieses, ich kam zurück zu einem "klassischen" Trainings-Periodisierung nach dem trainig "der crossfit-Weg" für 2 Jahre. Die Zeit wird zeigen, ob ich Recht habe :)

+262
jcb344 26.05.2012, 19:31:38

Es ist schwer zu schließen. Wie du bereits erwähnt hast, Menschen haben unterschiedliche Körper-Typen, auch Sie Folgen unterschiedlichen workout-und Diät-Pläne. Für Beispiele, Soldaten, Turner, Leichtathleten. Alle hey, frei-hand-Training, und Sie sind alle Verschieden, wenn es darum geht, was Sie tun, in Ihren jeweiligen Trainingseinheiten, und Ihre Körper Formen unterscheiden. Sogar 2 Leute den gleichen Satz von übungen, die nicht gleich Aussehen. Wenn Sie möchten, zu finden, im Allgemeinen, Sie können sehen einige links, aber das wäre wieder der Autor, die Wahrnehmung, nicht etwas das könnte als Richtlinie verwendet werden.

+251
user2847799 16.07.2016, 22:10:27

Sowohl steady-state und HIIT-workouts (unter anderem) sind nützlich für das ausführen von fitness. Jede Art von Anstrengung hat seinen eigenen Zweck.

HIIT steht für High-Intensity-Intervall-Training. HIIT-Methoden sind in der Regel 10 - 60 Sekunden sehr Intensive Anstrengungen. In der Welt läuft, das ist schnelligkeitstraining. Beim schnelligkeitstraining ist wichtig, es ist nur ein Teil zu bekommen, um ein hohes Maß an fitness. In halb-und voll-marathons, werden Sie nicht überall in der Nähe Ihrer top-level-Geschwindigkeit, so dass es nicht ganz so wichtig wie längere Trainingseinheiten. Jedoch, es habe durchaus seine Vorteile (die biomechanische Verbesserung, Muskelfaser-Rekrutierung, so dass die marathon-Tempo einfacher scheinen, etc.). Finden Sie diese Antwort für die Vorteile von schnelligkeitstraining.

Steady-state läuft etwas über eine tempo-Tempo (Lactat threshold). Die zwei wichtigsten Vorteile von steady-state - /tempoläufe sind, dass Sie verbessern Ihre Fähigkeit, klar Laktat aus Blut und geistig vorzubereiten, Sie zu unbequem für einen längeren Zeitraum. Dies wird mehr nützlich für Sie wie ein Marathonläufer sein, aber wie gesagt, alle Aspekte der Ausbildung wichtig sind.

+242
Cian 11.01.2018, 00:08:52

Ich bin 14 (denke, es ist wichtig für diese Frage) und ich Liebe Fitnessstudio (sichere Weg, keine verrückten GEWICHTE). Ich lese viel darüber und ich gehe durch verschiedene Artikel sagen, dass, wenn Sie wollen, erhöhen Sie Gewinne, die Sie brauchen zu Essen, wie 5000 Kalorien. Zunächst, ich Frage mich, ob das ist nur die Massen so schnell wie können Sie dann zu schneiden, oder ist es, um konsequent Muskeln aufzubauen ohne dabei viel Fett?

Ich weiß, ich bin wachsenden, das heißt, ich muss mehr Essen und Eiweiß (2700 Kalorien, ohne zu arbeiten; ich arbeite immer aus verschiedenen Muskeln jeden Tag). Und ich schaute im Internet und es scheint wie eine lifting-Sitzung dauert etwa 400 Kalorien, und hinzufügen, dass ich eine verrückte Sache tun random push-ups:

Muss ich Essen um 3500 - 4000 zu wachsen, Muskel-und noch weiter wachsen in der Größe (Höhe)?

Ich habe keine problem mit Proteinen, weil es einfach zu Essen, um 80 Gramm protein pro Tag, obwohl ich nicht weiß, wie ich werde, damit es natürlicher, wenn Sie heranwachsen. Wie für die makro-Nährstoffe, die ich verstehe, sind Fett, Kohlenhydrate und protein, ich nehme Sie speziell in einem Brot namens "semas", 8 Gramm Fett, 8 Gramm protein und etwa 350 Kalorien (Total empfehlenswert, wenn Sie verkaufen Sie aus Mexiko (lol)).

Ich weiß, dass ich nicht verrückt wachsen Muskeln, aber es ist gut zu sehen, wie definition, Stärke und Größe nach oben gehen.

+228
Mitch Gollub 27.09.2015, 03:53:46

Hintergrund

Gewichtheben erzeugt Mikro-Risse im Muskel. Protein und andere Nährstoffe reparieren die Tränen, damit der Muskel wächst wieder stärker und größer.

Frage

Wie ist Muskel-Reparatur betroffen, die von einem kalorischen Defizit während einer Gewicht-training-Programm? Ich denke, der kann diese drei Szenarien:

  1. Muskel hat immer noch das Potenzial zu wachsen wieder kräftiger und größer, aber mit einer viel langsameren rate. Es wartet geduldig für das, was wenig Nährstoffe kommen Tag für Tag.
  2. Muskel bleibt die gleiche - es ist Gleichgewicht.
  3. Muskel spürt es, nicht haben, die richtigen Nährstoffe und gibt auf. Es nicht vollständig reparieren und wird kleiner und schwächer.

Welches ist das richtige? Oder gibt es ein anderes Szenario, das passiert?

Anwendung

Ich versuche Fett zu verlieren, indem Sie Essen weniger (einschließlich protein). Ich immer noch jeden Tag ausüben. Ich genieße Gewichtheben, aber hasse cardio. Wird meine Muskulatur beeinträchtigt werden, da diese Kombination von Gewichtheben und weniger Essen?

+223
Valentin Berlin 06.12.2014, 18:15:35

Allgemeine Beratung

Als ich lernte, die Aufzüge, mein Erster Schritt war immer, Lesen Sie die gesamte Starting Strength Kapitel auf, das Aufzug, dann re-überfliegen Sie den nächsten Tag gab ich den lift. Das Buch ist ganz dicht, und mehrfacheinträge erhöhen seinen Nutzwert erheblich. Ich empfehle dringend, Lesen und Wiederlesen, die Kapitel des Buches. Nehmen Sie sich Zeit für Sie.

Wie dem power clean speziell, nähere ich mich dem Aufzug, als eine eher leichte, extrem eng, Kreuzheben bis knapp über die Knie, zu welcher Zeit ich in die Luft springen, so hart wie ich kann, drückte mein Gesäß und gewaltsam aufrecht. Die bar landet auf meinen Schultern mit meinen Händen Geschenk für Hilfe in der not, aber wirklich nur da für die moralische Unterstützung.

Spezifische Fixes

Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder?

Springen in der Luft mit einem hip-stoßen. Sie tun sollten, der Dritte Zug, wenn die bar ist in der Mitte des Oberschenkels, nicht nach Ihrer Hüft-Schub aus dem zweiten pull erweiterte Ihre Hüfte vollständig.

Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinen Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche das ich am Ende immer fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor, es zu verletzen Schulter bei der Landung).

Ja, die bar muss das Grundstück auf den fleischigen Teil Ihrer Schultern mit den Fingerspitzen Ihre offenen Hände buchstäblich nur helfen, balance. Fangen es mit den Händen verhindert, dass die Verwendung von schweren gewichten und erhöht die chance der Verletzung (durch Ellbogen Ihrem eigenen Beine, durch die Betonung der Ellenbogen oder der Schulter, oder durch aus-balancieren Sie sich vorwärts, die stress auf der Rückseite oder einen Tropfen).

Die beiden größten Updates, sound für Sie geeignet sind

  1. Praxis der front-rack-position ohne Verwendung einer power clean, um dorthin zu gelangen. Ein paar front-Kniebeugen, nicht für Kraft, aber nur um zu fühlen, wie der bar sitzt.

und

  1. Denke "ELLBOGEN OBEN" so hart wie Sie können, sobald Sie getroffen ist, dass explosionsfähige Dritten ziehen.

(1) wird Ihnen helfen, fühlen Sie sich wohl in der empfangenden position, so dass Sie ein Gefühl für Ziel. (2) wird Ihnen helfen, Ihre Hände aus dem Weg während, die explosive po-quetschen-springen Dritte Zug, so dass du es fangen kannst.

Aber wirklich, der einzige Weg, um schwere internet-Hilfe auf Ihrem power-clean ist ein

Form-Check Video

Nehmen Sie ein video von sich selbst (nach diesen Richtlinien) und poste es auf der Katalysator-Leichtathletik, hier, oder auf der Start-Stärke-Foren. Video ist so, so, so viel leichter, Ratschläge zu geben, als selbst-berichtete seltsame Gefühle in einem Aufzug.

+148
Xu Sun 09.07.2017, 21:52:22

Ich esse 4000 kcal pro Tag und nur eine Mahlzeit eine warme Mahlzeit, die ich bereite zu Hause. Ich esse das Frühstück zu Hause, dann pack ich mein Brot Mahlzeiten für den rest des Tages (etwa 500 Gramm Vollkorn-Brot). Dann zu Hause ich Abendessen Kochen. Heute hatte ich 300 Gramm (ungekocht) brauner Reis mit 500 Gramm Gemüse gebacken in 60 Gramm Olivenöl mit etwas Fleisch. Und ich bin schon ganz wieder Hunger, ich esse ein paar Brote, etwas Obst und Joghurt und dann zu Bett gehen.

+94
Mikejg101 01.03.2018, 16:15:08

Sie sollten nicht das Gefühl einer dicken während der Bewegung, sondern Ihr Rücken kann fühlen sich wund nach dem Training. Sie müssen lernen, zu unterscheiden zwischen Verletzungen (Dehnungen, Zerrungen, Sehnenentzündung, etc.) von verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS (siehe https://fitness.stackexchange.com/a/7450/3085). Als Anfänger, werden Sie wahrscheinlich nicht wissen, den Unterschied noch nicht. Mein Rat für jetzt wäre zu warten, bis Ihr Rücken fühlt sich 100% vor, wieder zu trainieren, zu kleben, zu dehnen, zu massieren, wo es weh tut, und üben Körpergewicht oder Besenstiel form. Wenn es einfach nur Muskelkater ist, sollte es sich besser fühlen in ein paar Tagen, und es wird nicht Sie fühlen, wie wund nach jedem neuen Training (schließlich, Sie werden nicht das Gefühl, DOMS).

Zu dieser speziellen Instanz, da Sie spürte einen Anflug, während Sie die Zeile, ich vermute, es war die Zeile, war die Letzte Ursache dieser. Aber, Ihr Rücken wurde möglicherweise geschwächt von den Kniebeugen, so dass es anfällig für jede form Fehler auf der Zeile. Wenn Sie den unteren Rücken abgerundet wurde während der Kniebeuge (falsche form), die beiden haben zusammen kombiniert, um die Ursache dieser Schmerzen.

Ich mag, dass Sie verbringen einige Zeit nur mit der leeren bar. Das Gewicht, die Sie verschieben jetzt ist nicht genug, um zu verletzen, Sie schlecht, wird aber immer noch lassen Sie wissen über die schlechte form.

Zu helfen, richtige form-Fehler, den Sie haben könnte, einen erfahrenen Freund , der tut das gleiche Programm, wie Sie sehen Sie Ihre form. Oder Sie könnten ein video und laden Sie Sie auf der stronglifts oder einem anderen forum (auch hier) um Rat zu Fragen.

+58
user44442 09.10.2012, 18:02:30

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