Fragen, für eine spot-Checkliste?

So, ich habe den Fehler gemacht zu Fragen, einen zufälligen Kerl für eine Stelle und ließ ihn tun, eine lift-off für mich. Zwar hatte ich noch nie Probleme mit dieser Technik vor, dieser Kerl hatte offenbar keine Idee, wie Sie abheben. Er zog ihn super hoch, und ich verlor die Dichtigkeit, dann fiel er über meinen Bauch statt meinen Kopf, dann die Leiste einfach fallen und meine Schulter machte einen Knall und das war es für dieses workout. Dies ist eindeutig meine Schuld, weil ich mal jemandem Stelle mir, ohne dabei die Regeln der Sicherheit.

Nun, ich bin mit einem verspannten Schulter -, Frage ich mich, was ist eine Sicherheits-Checkliste wenn Sie Fragen, für ein Ort?

+369
BenSmith 20.08.2016, 14:45:14
38 Antworten

Fahrrad und laufen sowohl die Verwendung der Beinmuskulatur. Sie nicht den Fokus auf "andere" Muskeln, es ist die gleichen Muskeln produzieren die gleiche Art von Bewegung mit einem anderen Schwerpunkt auf, wo die macht gelegt.

Können Sie verbessern, indem Sie die anderen? Es hängt davon ab. Wenn Sie am unteren Ende der Skala (gerade erst wieder in Form, etc), dann ja, läuft, kann helfen, die Rad-und Umgekehrt. Dies ist, weil alles ist besser als nichts.

Aber aufgrund von Sport-spezifischen Anpassungen, der beste Weg, um besser zu laufen ist laufen mehr (Mit einem intelligenten Trainingsplan). Ähnlich, der beste Weg, um besser auf das Radfahren zu Zyklus mehr (Wieder mit einem plan).

Es gibt eine Menge von Triathleten und multisport-Athleten, werden dir andere sagen, und es gibt einige crossover-Effekt durch die Verwendung der gleichen Muskeln und der Entwicklung von Herz-Kreislauf-systems, aber insgesamt sind die Auswirkungen nicht so groß, wie Sie vielleicht denken.

+997
John Dailey 03 февр. '09 в 4:24

Lassen Sie uns sagen, wenn man beginnt, eine gute, systematische Stärke-Trainings-Programm im Alter von 30 Jahren. Ich würde sagen, er sollte körperlich viel stärker, als er sich 40. Was, wenn er weiterhin nur diese Ausbildung? Kann seine Kraft einfach weiter zu wachsen, trotz der Alterung? Oder in anderen Worten, kann sein das er körperlich stärker wird, wenn er 70 oder 80 Jahre alt ist, im Vergleich mit, wenn er 30 oder 40 ist???

+979
Makross 08.03.2016, 06:08:43

Hier sind die Richtlinien von OSHA für beide sitzen und stehen Schreibtische.

+966
Just Helping 12.11.2010, 19:31:28

Ich besitze den Fitbit Force, und wollte wissen, ob ich es tragen beim laufen, Crosstrainer oder Treppensteiger es konvertieren Meilen/Etagen verbrannte Kalorien? Wenn ich auch runkeeper sind die Meilen/Kalorien doppelt gezählt? Auch, Wenn ich manuell eingeben in eine Aktivität und tragen Sie den Fitbit macht es auch doppelt die Kalorien zählen. Die wollen nur sehen wenn ich trage meine fitbit, während auf dem Crosstrainer oder mit anderen Tätigkeiten und nur manuell eingeben Daten. Vielen Dank!

+921
Jim Kato 03.04.2010, 20:12:10

Nur sicherstellen, dass die gesamte Gummi-Gegend ist feucht genug rechts, bevor Sie den Riemen auf. Es sollte auf Anhieb funktionieren.

+897
drugzlogotapka 02.03.2017, 07:29:25

Ich war neugierig, was der Unterschied war in Bezug auf die Ernährung und workout-Regime von Unterwäsche-Modelle im Vergleich zu, sagen marathon-Läufer und fitness-Enthusiasten.

Sicher Sie beide monitor-Ernährung zu maximieren fat loss etc, aber was Teil Ihrer Diät und regime bewirkt, dass der Unterschied in der Körperform?

Die beste wäre, um eine 'Unterwäsche'-Typ Körper, im Gegensatz zu athletic runner?

+819
Elena Volterrani 28.11.2014, 22:39:57

Ich Stimme mit Tony R, aber ich habe auch noch zwei andere Elemente konzentriert:

  1. Auf die nach oben gerichtete Bewegung, konzentriere ich mich auf das fahren zuerst meine Ellbogen, meine Schultern nach hinten und als ich den Gipfel Erreiche ich flex - squeeze, wie Tony R schlägt. Auch dieser beginnt, wenn die Arme ganz gestreckt sind und erfordert eine pause bei voller Kontraktion.

  2. Auf dem Weg nach unten, ich gehe sehr langsam und verlagern Sie den Fokus auf meine lats und Schiebe meine lats aus, als wären Sie Flügel...Fledermaus-Flügel ist das, was ich Bild.

Desto kontrollierter und langsamer ist die Allgemeine Bewegung, die förderlich ist, um die Visualisierung und fahren das Blut in die trainierte Muskelgruppe!

+816
Stevie Beth 01.09.2016, 14:58:26

Ich empfehle Stoizismus. Ein Licht gelesen über das Thema Stoischer Krieger: Die Antike Philosophie, die hinter den Militärischen Geist.

+804
RobertAllan Alien Dad 23.10.2019, 20:40:36

Die Lage ist ziemlich umfangreich auf den Knien. Dieses video suggeriert, verwenden Sie einen block unter die Hüfte nicht zu Schaden, die Knie hier , wo die Praktiker sitzt zwischen den Fersen (nicht auf den Fersen). Es gibt jedoch viele verschiedene Sorten, um die position, wie interne thights breit und sitzen auf den Fersen, hier und sitzen auf den Fersen, mit Schenkeln, die Seite-an-Seite - hier.

Für die enumarate Liste, würde ich sagen:

  1. Die liegenden Helden-oder Supta Virasana , dass ist einfacher version namens thunderbolt, seiza oder Vajrasana

  2. Verbesserung der Flexibilität über den ganzen Körper ist wichtig, wie die Oberschenkel, sondern auch Muskeln um die Schulter Schlurfen. Enge Oberschenkel und verspannte Muskeln besonders auf der Vorder-Seite Oberkörper machen kann übermäßige Belastung auf der Rückseite, wie hier. So stoppen Aktivität, wodurch die Dichtigkeit beitragen können Verbesserung backbend. Auch eine Beschränkung der Ausbildung auf Zeiten, wenn der Körper gesund ist und empfänglich ist von entscheidender Bedeutung, Dinge wie Allergien und über-training machen können ideale Trainings zu beschädigen. Schnelles Wachstum während der pränatalen Periode kann auch übertrieben sein, um den Körper, eine Abdeckung hier , wo legspan Vergleich zwischen der pränatalen Zeit und Ihren postperiod: die Bilder zeigen, wie die Proportionen des Körpers ändern, von der Jugend bis zum Erwachsenenalter ein wichtiges detail zu verstehen. Auch Menschen Reifen in verschiedenen Raum-so die backbend muss immer mit Vorsicht erfolgen.

  3. Wikipedia schlägt vor, dass dies verbessert "der Streckmuskel Muskeln des Beines und die Tiefe psoas-Muskeln, die eine Verbindung der Beine zum Rumpf".

+795
elch 13.02.2017, 06:44:14

Ich habe gerade angefangen ins Fitnessstudio zu gehen (3 mal). Heute morgen um 7 Uhr morgens, besuchte ich die Klasse Bewegen; es ist mit dem Auto 30 Minuten work-out-Sitzung. Innerhalb von 10 Minuten habe ich alles verloren, meine Energie und fast kotzen so ich entschieden, um die Sitzung zu beenden heute. Ich wachte um 6 UHR auf, aßen einen Apfel und eine Banane vor dem work-out session.

Kann ich wissen, wie kann ich vermeiden, eine solche situation wieder und Ursachen des Problems?

+770
Matt Forster 03.05.2015, 10:42:55

Schauen wir uns die zwei bekanntesten Nährstoffe gefunden in Zitronen, die eine Rolle spielen könnten. Diese sind vitamin C und Citronensäure.

Zitronen sind Reich an vitamin C. Früchte liefern, von 50% auf 75% der täglich empfohlenen Menge, abhängig von der Größe der Zitrone. Das ist schön, denn es ist ein essentieller Nährstoff, Menschen können nicht synthetisieren es in Ihrem Körper. Jetzt gilt es zu fördern den Fettabbau? Eine Suche ergibt eine Menge von Artikeln, die scheinen Zustand, aber viele von Ihnen sind aus Quellen, halte ich fragwürdig. Die Quelle dieser Idee scheint stammen aus einer Studie, durchgeführt an der Arizona State University. Hier ist ein link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16945143

Die Studie stellt fest, dass die fettoxidation reduziert wurde bei den Versuchspersonen hatte eine vitamin-C - Mangel. Beachten Sie, dass dies nicht bedeutet extra vitamin C ist zur Erhöhung der Fettverbrennung, es nur zu dem Schluss, dass es scheint eine Korrelation zwischen vitamin-C-Mangel und langsamer Fettabbau. Artikel, die Berichterstattung über solche Studien oft fehlerhafte Sprünge in der Logik. Sie denken, "wenn ein Mangel von etwas, das reduziert den Fettabbau, dann ist ein überschuss, es wird sicherlich beschleunigen!". Unwissenschaftlich. Allerdings sollten Sie vermeiden, ein vitamin-C-Mangel und Zitrone Saft ist ein guter Weg, es zu tun.

So dann gibt es langfristige Effekte. Obwohl langfristige Konsum von überschüssigen vitamin C schädlich sein könnte, es gibt keinen Grund zu glauben, dass eine Zitrone jeden Tag auf einem normalen Diät kommt überall in der Nähe wie ein überschuss. In der Tat, es gibt gemeinsame Lebensmittel, die viel reicher an vitamin C, die Sie Essen können, Häufig ohne jeden Anlass zur Sorge.

Auf die Zitronensäure. Es ist ein Stoffwechselweg in Ihrem Körper, genannt die "Zitronensäure-Zyklus", spielt eine wichtige Rolle in der Energieversorgung zu den Geweben, und nicht zuletzt auch Ihre Muskeln. Einer der Metaboliten benötigt in diesem Zyklus ist Citrat, ein Derivat von Zitronensäure. So bekommen einige extra aus der Nahrung scheint wie eine gute Idee.

Nichts schlechtes über Zitronensäure? Dosierungen, die zu groß sind, kann Nebenwirkungen hervorrufen, aber auch eine Zitrone ist nicht, um Sie auch nur annähernd diesen Betrag. Sie würde wahrscheinlich noch Arzneimittel-Konzentrationen in Gefahr sein. Die einzige langfristige Effekt, den ich denken kann, ist, dass häufiger Verzehr könnte Auswirkungen auf den Zahnschmelz. Da sind Sie hinzufügen von Zucker und Salz (eine Art von homebrew isotonisches Getränk), könnte es sein, vergleichbar mit einigen Limonaden, obwohl ich vermute, Ihr Getränk ist weniger schädlich für die Zähne als, sagen wir, eine cola. Wenn es sorgen, die du vielleicht verwenden Sie einen Strohhalm, oder vermeiden Sie, dass waschen es über Ihre Zähne, wenn Sie nehmen einen Schluck.

EDIT: Werde ich hinzufügen, eine andere überlegung. Abgesehen von vitamin C und Zitronensäure oben diskutiert, Zitronen enthalten auch bestimmte Polyphenole. Hier ist eine Studie, die untersucht die Wirkung dieser Polyphenole in der Modulation der Gewichtszunahme bei Mäusen , wenn Sie mit einer Diät, würde induzieren Adipositas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

Das Fazit der Studie ist, dass ein positiver Effekt kann gesehen werden in der Verringerung der Gewichtszunahme in form von Fett als Ergänzung der Ernährung mit diesen Polyphenole. Da dies in einer Studie an Nagern, können Sie ziehen Sie keine harten Schlussfolgerungen auf, wie wird es Auswirkungen auf den Menschen, und es würde nicht beweisen, dass Zitronen würde tatsächlich helfen, Gewicht Verlust, es schlägt nur können Sie haben eine positive Wirkung bei der Verlangsamung der Gewichtszunahme.

So in der Zusammenfassung:

  • Es fehlt der Beweis dafür, dass Ihr Getränk hilft bei der Fett - Verlust.
  • Aktuelle Hinweise darauf, dass die Polyphenole in Zitronen helfen können bei der Verringerung der Fett gewinnen.
    • Es gibt Hinweise, dass ein Mangel an vitamin C, verringert der Fettverbrennung. In diesem Fall wird die Zitrone zu trinken, würde nur helfen, wenn Sie ansonsten einen Mangel an vitamin C.
  • Es gibt keinen Grund zu vermuten, dass das trinken den Saft einer Zitrone täglich hätte langfristig negative Auswirkungen.

Dies lässt uns mit dem Zucker und Salz. Wenn der Zucker nicht mehr von dem, was Ihr Ziel für die tägliche Kohlenhydrat-Verbrauch ist, und nicht negieren eine kalorische Defizit, dann ist es gut. Wenn das Salz nicht setzen Sie über der täglich empfohlenen Tagesdosis für Ihre Natriumzufuhr, auch das ist kein problem.

Ich sehe keine negativen langfristigen Auswirkungen, aber es ist nicht schwer, Beweise, dass es helfen wird, Fett zu verbrennen. Es ist also ein Fall von "wenn es nicht hilft, ist es zumindest nicht zu Schaden".

+730
user5482976 03.12.2011, 20:21:49

Gerade jetzt, ich bin derzeit dabei leichte übungen jeden zweiten Tag, und ich bin nach der Paleo-Diät.

Durch leichte übungen, die ich meine :

  • 10 Liegestütze
  • 15 Kniebeugen
  • 15 arm hebt
  • Wiederholen Sie dies für 3 Sätze

In den Monaten, die ich habe geübt, ich habe gesehen die gesamte Differenz. Aber jetzt, ich glaube, ich habe ein Plateau erreicht.

Was sollte ich tun, um zu halten mein Gewicht, während Körperfett zu verlieren?

Ich glaube, mein Aktuelles Gewicht (um die 67kg?) optimal ist bereits für meine Höhe (5'10"), so bin ich drücken um es aufrecht zu erhalten bei gleichzeitiger Reduzierung meines Körperfetts.

+679
Leroy105 11.05.2012, 07:58:43

Ich hatte das Glück mit der Iron Gym Pull-Up-bar. Es erfordert eine standard-Größe Tür mit einem halbwegs sichere/level Sturz und ein paar Zentimeter Platz auf jeder Seite (sehr zu meinem Leidwesen, ich habe nur eine Tür in das Haus, in dem das gilt, ein Badezimmer). Es kostet etwa $25-30 in den Läden, aber Sie zeigen sich ziemlich oft auf Freecycle kostenlos, oder auf Craigslist für $5 oder so. Es sieht nicht wie es sollte man halten, aber es macht den job. Vorher habe ich abwechselnd mit einer Unterstützung von I-beam in meinem Keller (das fehlen von einem guten grip war ein Problem gibt, obwohl es wohl die guten Dinge, die für den Aufbau der Fingerkraft) und hinunter auf den block, auf dem Spielplatz (nicht schlecht, aber es ist draußen, und die kleinen Kinder Sie komisch ansehen).

+662
Kevin Vert 15.10.2014, 01:55:04

Was sind einige mit freien gewichten oder Körpergewicht übungen (und Allgemeine Richtlinien) konkret zu bulk-up die

  • Brust
  • deltoid
  • trapezius
  • und andere Muskeln rund um die Schultern

während die Vermeidung der arm-Muskeln, wie

  • Trizeps
  • Bizeps
  • brachio radialis
+655
Phakamani Bitcoins Mdletshe 23.09.2019, 21:59:03

Ich hatte ein ähnliches Problem. Ich hatte nie diese vor.... und dann, im letzten Monat, hatte eine verhärtete Stelle in meinem oberen Oberschenkel (vielleicht die Länge einer Medizin-Flasche) und eine in meinem unterleib. Ich war besorgt über Sie und fragte, was es bei meinem Arzt Termin. Der Arzt sagte mir, Sie waren, tatsächlich, kleine Taschen von Fett, das gehärtet wurden. Er sagte, es gebe keinen Grund zur Sorge (über Krebs, Tumoren, etc), da Sie nicht schädlich sind. Aber, dass Sie nicht Weg mit Bewegung, etc (ich habe gefragt.... weil ich bin ein Läufer und Durchschnittliche Gewicht... aber nicht übergewichtig). Er sagte, dass, wenn Sie größer werden oder sich störend zu mir, wir könnten planen, dass Sie sich operativ entfernen, denn das ist der einzige Weg (Ambulant-Typ-Operation). Ich weiß wirklich nicht, warum ich"m 47 Jahre alt und Sie plötzlich beide erscheinen in den letzten Monat... und ich glaube nicht, dass er wirklich weiß.... aber Sie Tat es. Ugh. :( Aber, froh, dass Sie nicht etwas mehr ernst, also ich denke, ich zähle meine Segnungen....

+653
Yann Fernandez 11.03.2013, 01:54:28

Evidence-basierte Bücher für beliebte Zielgruppen gehören Gina Kolata ist die Ultimative Fitness und Gretchen Reynolds' Die Ersten 20 Minuten.

Beide Autoren sind in der Wissenschaft Reporter für die New York Times.

Kolata ' s Buch ist schon älter (2007); Sie erforscht die Ursprünge der gemeinsamen fitness-überzeugungen wie den "fat-burning zone". Ihr Buch "entlarven" und Teil der Forschung in Fragen wie "wo hast, dass 220 minus Ihr Alter Herzfrequenz-Formel kommen Sie überhaupt her"?

Reynolds Buch veröffentlicht wurde vor kurzem (2012) und es steht geschrieben, Menschen zu helfen, herauszufinden, wenn Sie mit dem Training werden in der effektivste Weg. z.B., "sollte ich die Strecke vor meinem Training?" "was sollte ich Essen/trinken nach meinem Training?"

+650
Matthew Webb 03.12.2010, 15:20:45

Ich würde es wirklich befürworten, für kleben mit der rechten hebt und immer die form gewählt: das Gewicht Betrag eigentlich egal ist, andere als die Bequemlichkeit des seins in der Lage, um zu Fuß die 45lb Olympia-bar und verwenden Sie es oder mehr.

Also hier ist was ich würde star mit:

  • Goblet squats. Sie können kettlebells oder Hanteln, und so können Sie beginnen, mit so viel Gewicht wie für Sie bequem ist und Zifferblatt in Ihrer form. Einmal können Sie haben 20 lb Hanteln in jeder hand sind Sie bereit sich zu bewegen auf die Olympischen bar.

  • Beginn der Suche in bewährter Kraft-training-Programme und emulieren diese Aufzüge, so gut Sie können. Goblet squats, bis die Hantel wieder Kniebeugen, Kurzhantel-Pressen bis Langhantel Schulterdrücken und einzigen steifen Bein Kreuzheben , bis Sie angehen kann, die voll ausgestattete bar. Und dann mit der vollen bar, setzen Sie es bis auf die Tragegurte (Boxen vielleicht, kreativ), so dass die bar ist in einer Höhe, die s ~9" aus dem Boden.

Es gibt nichts grundlegend über Krafttraining zwischen Männern und Frauen, die meisten nur, dreht sich um einige Techniken zu Beginn, bis Sie in der Lage zu handhaben, die komplette bar.

+563
ZarinaV 16.05.2010, 11:51:16

Offensichtlich beschränkt bodyweight übungen. Ich würde versuchen, get in einigen Grundlagen Körpergewicht Krafttraining und einige der plyometric cardio-Stil, wie es helfen wird, mit der die explosive Kraft der Muskeln. Es gibt viele portable Geräte, die Optionen auch für relativ Billig Sie wählen sollten, zu investieren, wie bands, die kommen in der Regel mit einer Tür fangen, so können Sie arbeiten sowohl push-und pull-Muskeln

+552
Nadi21 12.03.2010, 12:58:14

Ich habe auf einer Diät seit letzten Monat. Ich habe abgenommen, meine Nahrungsaufnahme und merklich mein Gewicht verloren hat, ein paar Pfund(5 kg), meine Arme,Beine müssen schlanker werden, aber ich wurde neugierig, dass mein Bauch von der Größe scheint das gleiche zu sein oder wird immer größer. Ich habe nicht gemessen, es ist doch so ich habe keine Ahnung, warum es so ist. Vor kurzem habe ich die Einnahme auf Molke-protein-shakes und gegangen, um die Turnhalle mindestens 3 mal in der letzten Woche. Ich Frage mich, ob dies ist der Effekt der mir das trinken von protein-shakes?

Auch ich setze mich für eine fast unglaubliche 9 - 10 Stunden am Tag(Arbeit und Fahrt nach Hause). Ich versuche, die Treppe zu benutzen, Wann immer ich gehe auf die Toilette, und wenn ich gehe zum Mittagessen versuche ich zu Fuß etwa 1 - 2 blocks entfernt von dem Büro, aber ich bin ziemlich besorgt, dass ich bin immer noch mit dem Gefühl "schwerer".

Was sollte ich tun, um abnehmen Bauch Größe? Offensichtlich sind einige Muskeln wurden bereits mit meinen Armen, und ich bin ziemlich glücklich mit Ihnen, es ist nur so, dass mein Bauch geworden viel größer. Ich habe aufgehört, Bier zu trinken, seit dem letzten Monat, plus ich trinke selten Bier, bevor(1-2 Flaschen pro Monat). Allerdings bin ich verwendet, um zu Essen salzigen Speisen, vor allem Erdnüsse. Ich versuche mein bestes, um Wasser zu trinken, aber ist es ok, gehen vorbei an die 3 Liter am Tag?

Ich bin 23 Jahre alt, 145 lbs und 5'6 in der Höhe. Ich mache Ganzkörper-Training (1 Tag Brust, 1 Tag zurück 1 Tag für Schultern, an allen drei Tagen mit Fitness-Studio, mache ich auch abs und Beine)

+542
Tian Xun Ng 28.01.2014, 09:39:12

Möchten Sie vielleicht einen Blick auf (und vielleicht vermeiden) sumo-Ringer' Essen/Schlaf-Muster. Nach Ihnen, die Schlüssel zu Ihrem "Fett" sind:

  • skipping Frühstück
  • ein Nickerchen nach dem Essen
  • Essen Sie viel Kohlenhydrate

und natürlich die Einnahme in eine Menge Kalorien.

+521
user314657 30.04.2016, 22:06:36

Aus meiner Erfahrung wird jede Gruppe definiert, die durch Nichtbeachtung.

Weil dein Muskel wirklich arbeitet, wenn es brennt und wenn Sie versuchen, 10 Wiederholungen und Ihre 10 rep gar nicht brennen Sie... "haben Sie verschwendet einen Satz". Das ist aus meiner Erfahrung nur.

+471
dursss 28.09.2018, 13:21:23

Ich verwenden eine Vielzahl von apps.

Fitocracy ist gut für tracking-Training. Es ist gameified (Sie erhalten Punkte und Ebenen, die für Ihr Training, und es gibt Erfolge), die Spaß und motivierend.

MyFitnessPal ist gut für die Verfolgung Ihrer Ernährung. Es hat eine große Datenbank der Ernährungs-info von Lebensmitteln, so dass der schwierigste Teil ist die Aufnahme eine genaue Portionsgrößen.

Wenn Sie viel laufen/Radfahren/Rudern, dann Runkeeper kann auch nützlich sein. Es Stecker in Fitocracy und MyFitnessPal schön.

+466
Phanikumar Phanikumar 31.03.2014, 07:06:01

Um Ihre Frage zu beantworten, könnten Sie versuchen, eine Gewichtsweste, mehr Gewicht auf deinen Schultern, zunehmende Resistenz vom Boden aus. Sie könnten auch versuchen, diese position auf einem bosu-ball hinzufügen Instabilität.

Davon abgesehen würde ich empfehlen, zu versuchen, andere übungen arbeiten die gleichen Muskeln. Eine besonders gute übung ist der Rücken hyperextension , aber dies erfordert eine spezielle Maschine. Persönlich habe ich eine Menge Erfolg in der Vergangenheit mit diesem, und Sie können die Erhöhung der Last durch hinzufügen einer Platte.

Ein no-Ausrüstung version, die auch helfen wird, mit Schultern ist der superman. Im Grunde, anstatt die position halten, halten Sie die Arme gerade und drehen Sie Sie, bis Sie sich treffen über den Kopf und dann drehen Sie Sie wieder hinter Ihren Rücken. 30 gerade diese, und Sie fühlen es in Ihre unteren Rücken und Schultern. Aquamans sind ebenfalls wirksam. (Meine beschreibenden Fähigkeiten fehlen, aber check out youtube.)

+456
g4ur4v 22.09.2011, 18:09:17

Haben Sie versucht, die locken mit einer ez-Curlstange, vielleicht hilft. Auch pull-ups mit einem reverse-Griff oder einem neutralen Griff. Hammer curls sollten, nehmen einige stress von Ihren Unterarmen.

+421
Shurdoof 26.09.2011, 15:00:17

Ich habe eine Frage, WENN das Fasten Teil ist einfach nicht Essen... aber sagen wir ich ernähre mich ausschließlich von 15:00 bis 21:00 Uhr...

Spielt es eine Rolle, wenn ich esse alle 2 Stunden (3 mal)? 15:00, 17:00, 19:00 Wäre besser zu Essen, um 15:00 Uhr anschließend um 19:00? Was passiert, wenn ich esse, non-stop während dieser 6 Stunden??? (aber immer noch Kalorien zählen), wirkt Sie auf insulin oder etwas, das mich daran hindert, Fett zu brennen?

+411
Allison Stafford 09.12.2011, 14:40:01

Ich bin für die minimalistischen Schuh Bewegung. Ich trage Merrell Trail Handschuhe fast ausschließlich, auch auf mein Stehpult bei der Arbeit. Aber, es gibt etwas zu sagen für die mit dem richtigen Werkzeug für den job und für das Radfahren VFFs sind nicht das richtige Werkzeug für den job.

Das ist nicht zu sagen, Sie können Sie nicht tragen, vor allem, wenn Sie Käfig-oder Plattform-Pedale auf dem Fahrrad. Aber so weit wie "gut für das Radfahren" vs. "negativ auf mein Rad" aus Radfahrer-Sicht, die weniger steif die Sohle des Schuhs, desto weniger effizient ist es für die übertragung der Kraft von den Beinen auf die Kurbeln. Also die Laufschuhe Sie trage auch relativ un-optimal zum Radfahren.

Wie weit stehen den ganzen Tag am Schreibtisch in VFFs: es dauerte eine Weile zu gewöhnen, steht auf, was ist im wesentlichen eine konkrete Boden-den ganzen Tag in meinem Trail-Handschuhe, aber ich bin jetzt gut. Ich habe eine bar Hocker, dass ich sitzen für eine Summe von vielleicht einer Stunde oder so von meinem Tag, nur um das Gewicht, die sich jeden jetzt und dann, aber Ihre VFFs sollte in Ordnung sein für stehen.

+378
denish 23.05.2017, 20:24:59

WENN Sie wirklich das Gefühl achey und ermüdet, dann können Sie reduzieren die Menge der Müdigkeit, indem Sie weiterhin tun, was Sie tun. Wie Sie trainieren, werden Sie die Entwicklung Ihrer Muskeln, die beim greifen der Gewicht.

Sie könnte Riemen benutzen oder Kreide, um zu helfen halten Sie die GEWICHTE in Ihrer hand, aber Sie sollten versuchen, speziell die Ausbildung Ihrem ersten Griff.

Diese Antworten geben Sie große Informationen über, wie man trainieren Sie Ihren Griff:

Wie verbessere ich meinen Griff?

Low-tech grip strength-übungen

Wie zur Verbesserung der linken hand Griff Stärke?

TL;DR-Trainieren Sie Ihre Griffstärke speziell.

+316
evilsoalone 25.07.2013, 23:40:04

Cardio ist cardio. Es gibt Vorteile und Nachteile für alle von Ihnen, und was es im Grunde hinausläuft, ist Ihre eigene persönliche Wahl.

Können ausgeführt werden, ein guter Ersatz für das schwimmen? Sicher. Es gibt unterschiedliche Geräte-Kosten (Gute Laufschuhe in der US-Ausführung $125-200 UNS pro paar, mit einer Lebensdauer von 3-400 km in der Regel), und es gibt verschiedene Stämme Körper (Mehr Einfluss, die verschiedenen Muskeln verwendet), aber dein cardio-system wird gearbeitet.

Was es hinausläuft, ist die Suche nach etwas, das Sie genießen und jeden Tag tun können. Wenn laufen ist eine lästige Pflicht, Sie wird bald aufhören, es zu tun. Genießen Sie es, und Sie tun es häufiger und mehr aus ihm herausholen. Versuchen Sie, eine Reihe von verschiedenen Sachen, eine oder zwei (oder sogar drei) Dinge, die Sie gerne tun, und Sie tun. Sie könnten am ersten Tag bike Tag drei, gehen, Rudern, Tag, vier, etc.

+269
user104138 15.07.2010, 04:25:59

Die Wahrheit ist, dass anatomisch gesehen, sind die abs eine Sammlung von miteinander in Beziehung stehenden Muskeln. Die primäre Funktion der Bauchmuskeln, zusammen mit den schrägen Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur halten die Wirbelsäule in eine anatomisch richtige position zu bringen.

Übung ist spezifisch in dem Sinne, dass der stress, den Sie anwenden, erzwingt eine Anpassung nur an die Muskeln, die betont wurden. Wenn Sie führen verschiedene ab-bezogenen übungen, können Sie fühlen sich der Großteil der brennen auf der Oberseite, Unterseite oder den Seiten des abs. Das heißt, arbeiten die abs als eine große Einheit bietet die meisten positiven Effekt aus der Sicht der Stärke.

Wenn Sie sehen, eine Ausbuchtung in der Umgebung des unteren Bauchmuskeln, es gibt ein paar Möglichkeiten:

  • Fettgewebe: Fett ist sehr hartnäckig in der abdominal-region-vor allem für Männer.
  • Hyperlordosis: eine über gekrümmte Wirbelsäule in der Regel als das Ergebnis in einem Stuhl sitzen für Stunden am Ende-in der Regel verursacht durch Muskel-Ungleichgewicht und/oder Starrheit.

Unter der Annahme, dass das problem nicht Fettgewebe (Sie hätte auch die Einlagen auf Ihren Seiten [love handles]), dann würde ich die Schuld auf hyperlordosis.

Die Korrektur-Verfahren für hyperlordosis ist zwei-Fach:

  • Stretching: wenn der Gesäß und Oberschenkel zu eng sind, können Sie ziehen Sie die Wirbelsäule zurück, wo die Muskeln verbunden sind. Dies ist eine der Ursachen der Krümmung der Wirbelsäule.
  • Abdominal-Arbeit: Bretter (iso-prones), weighted situps, etc. stärkt die Bauchmuskeln zu ziehen, von der anderen Seite.

Kurz gesagt, Mach dir keine sorgen über die oberen/unteren/linken/rechten Seite. Nur Gedanken über die Ausübung der abs, als ob Sie einen Muskel.

+236
gbianchi 25.09.2014, 04:54:46

Es klingt wie Sie haben viel mehr Erfahrung als ich, aber es scheint logisch, dass es eigentlich nur zwei Möglichkeiten, können Sie hier gehen:

  1. Verhandeln mit sich selbst und kaufen Sie einen Schuh wie barfuß Vibram FiveFingers
  2. Einfach weiter laufen, bis Sie die Blase über. Als ich im college war, wusste ich, ein Kerl, der ging über alle campus in nackten Füßen - auch mitten im winter mit 8, in der Schnee auf dem Boden. Er war in der Lage, dies zu tun, da - über die Zeit - die Unterseite der Füße aufzubauen, ein dickes Polster, und Sie werden weniger empfindlich. Anscheinend hatte er schon seit er ein Kind war, aber es war ein schrittweiser progression; also, wenn Sie diesen Weg gehen, würde ich die Frequenz erhöhen, Sie sind barfuß laufen langsam, im Laufe der Zeit, so dass Ihre Füße genug Zeit, um zu heilen zwischen barfuß läuft, aber nicht so lange, dass Sie Ihre Gewinne verlieren.
+208
Kymvaris 29.05.2011, 08:08:26

Im wesentlichen ging zu Bett um Mitternacht und nicht einschlafen, bis fast 4, also habe ich vielleicht 3 Stunden Schlaf Letzte Nacht. Noch schlimmer zu machen habe ich übersprungen, mein Training (Stronglifts 5x5) gestern, weil M/W/F passt besser in meinen Zeitplan in dieser Woche also jetzt habe ich wirklich das Gefühl, ich sollte nicht überspringen heute.

Also ich möchte nur sicherstellen, ich Stelle nicht mich selbst in Gefahr von Verletzungen, da bin ich übermüdet?

+207
user15203 28.07.2016, 06:07:37

Ich werde Liste ein paar Dinge, die helfen könnten, aber am Ende des Tages, es kommt wirklich darauf an, die Fähigkeit besitzen, zu entscheiden, zu Essen eine bestimmte Art und Weise.

Melden Sie Ihre Mahlzeiten/snacks

Aufschreiben, was Sie Essen macht es einfach, um herauszufinden, insgesamt Kalorien zählen am Ende des Tages, und wird auch Ihnen helfen, zu gewinnen ein Gefühl dafür, wie viel sollten Sie Essen den ganzen Tag. Wenn Sie schreiben Dinge nach unten rechts, bevor Sie Sie Essen, der Wunsch, nicht haben, etwas zu schreiben, ungesund kann manchmal genug sein, um zu verhindern, dass Sie selbst es zu Essen. Im Laufe der Zeit, ein Protokoll kann Ihnen helfen, langfristige trends in Ihre Ernährung und besser identifizieren Bereiche, die Sie möglicherweise ändern möchten.

Zu Hause Essen

Wenn Sie gehen, um zu Essen, ob fast food oder restaurant-Stil, ist es viel einfacher, zu überzeugen, zu protzen. Auch, wenn Sie etwas kaufen, gesund, ist es wahrscheinlich viel weniger gesund als eine Mahlzeit, die Sie selbst gemacht haben. Wenn Sie Einkaufen gehen, stellen Sie sicher gehen mit der Einstellung, prepping Sie sich zu gesunden Mahlzeiten zu machen; wenn Sie nicht kaufen und ungesunde Nahrungsmittel gibt es, Sie verhindern, dass Sie selbst das Essen schlecht zu Hause. Auch das Einkaufen während full kann helfen, halten Sie Ihren Geist auf die gesündesten Lebensmittel, sondern als die, die Sie möchten, um zu Essen, die Zeit.

Etablieren Kurzfristige, erreichbare Ziele

Kurzfristige Ziele (erreichbar innerhalb von ein paar Wochen) kann helfen, motivieren Sie während der Arbeit aus, aber Sie dienen auch dem Zweck, die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung. Wenn ein Ziel in Reichweite ist, werden Sie wahrscheinlich in der Lage, mehr leicht geistig assoziieren eine gesunde Mahlzeit mit der Erreichung dieses Ziels. Diese Zuordnung kann Ihnen die mentale Stärke, um wieder eine ungesunde Mahlzeit, wie Ihr Wunsch, Ihr Ziel zu erreichen, überwiegt Ihre Gelüste.

Erzählen Menschen Ihre Ziele

Dieser kann nach hinten losgehen, wenn Sie sagen, die falschen Leute (also diejenigen, die nicht wollen, dass Sie erfolgreich sind), sondern eine gemeinsame Zielsetzung mit einem Freund oder coach kann Ihnen einen stärkeren Grund, Sie nicht zu betrügen. Wenn Sie sagen, ein Freund, den Sie versuchen, gesund zu Essen, Ihr Wunsch, nicht erscheinen, ein Heuchler zu helfen, nicht um diejenigen, Pommes Frites oder smoothie. Noch besser, wenn Ihr vertrauter ist Diät wie gut, haben Sie zwei arbeiten, um gegenseitig pushen in die richtige Richtung.

Als ich erwähnte oben, diese Dinge können helfen, aber egal was Sie tun, zu erleichtern, die Anstrengung, gesundes Essen kommt auf Ihre Denkweise. Nehmen Sie einige Zeit zu identifizieren, die Gründe, die Sie möchten, gesund zu Essen, und stellen Sie sicher, dass Sie an diesen Gründen. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, versuchen Sie Sie aufschreiben und veröffentlichen Sie Sie auf Ihrer Wand oder halten Sie in Ihrer Tasche. Am Ende des Tages, diese Gründe sind, was halten Sie auf Kurs.

+188
GeroHH 01.06.2018, 17:00:13

Trainiere ich in der sauna wenigstens zweimal in der Woche, 175 - 250 Kniebeugen non-stop. Nimmt mich 20 Minuten+, die ich verwendet, um zu tun crunch-ups.

Das ist Hart... So etwas wird immer stärker, richtig ?

Diese sauna Mühe, die von mir gebaut wurde, die bis über 15+ Jahren.

Versuchen Sie das, was ich auf Tag1 und Ihr Herz anhalten können. Und untragbar. Geduld und Disziplin sind der Schlüssel

Versuchen Sie, die Ihr ego und die Rampe im Laufe der Zeit (10+ Jahre) und Ihre Blutzuckerwerte fallen(mir ging von 320 auf 80+ kein Scherz) und Ihre Cholesterin-Nummern werden auch insgesamt verbessern. Solange Sie vernünftig sind, über Ihre Ernährung ( watch junk-food-Aufnahme, beseitigen keine Lebensmittel, versuchen Sie, ausgewogene Ernährung)

Auch meine Aufzüge haben sich verbessert über die Erwartungen hinaus. Ich nicht heben kann, wie viel ohne die Sauna Hockt, Sie entspannen sich meine Muskeln zwischen lift-Sitzungen

Im Alter von 55+, die ich strict curl 140 kg, Kniebeuge 315, Bank 275. Die LOCKE ist über die meisten staatlichen Unterlagen für mein Alter Gewicht Kategorie

Mein Laufband Ausdauer fällt, ohne sauna workouts auch.

Nicht nur Lesen und posten.

PROBIEREN Sie Dinge. Sie erhalten möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse, die ich habe,die einzelnen Personen bidy ist anders.

Aber wenn Sie die Rampe slowwwly Sie können lernen, ein paar Dinge.

Die erste Verbesserung wird sein, Geduld. Und der Wunsch, zu WISSEN, für Euch selbst durch trial-error-und Wiederaufnahmeverfahren.

Viel Glück

+184
Akshay Kumar Maurya 15.07.2019, 04:56:13

Ich habe eine bestimmte routine, die beinhaltet, Gewichtheben und cardio. Im Gewichtheben Teil, ich mache 4 Sätze mit 8 Wiederholungen der verschiedenen übungen verteilt auf 5 Tage. Ich bin nicht sicher, ob ich sollte mehr details, aber meine Frage ist nicht über die Art der übungen zu zählen. Ich fühle mich wie ich bin bereit zu einer Erhöhung der Menge der übung, das war mein ursprünglicher plan, aber ich bin nicht sicher, was ist die beste änderung:

  1. Wechseln Sie zu 5 Sätze von 8 Wiederholungen.
  2. Wechseln Sie zu 4 sets von 10 Wiederholungen.

Gibt es einen Unterschied zwischen Ihnen in Bezug auf die Vorteile, die Sie bieten?

+131
Tirus Mwangi 06.12.2018, 19:01:26

Meine Körpergröße ist 170 cm und das Gewicht liegt bei 88.7 kg.

Gemäß der BMI-index-ideal Gewicht für meine Größe 64-68kgs.

Ich habe mein Fitness-Studio Zeitplan angegeben am Montag dieser Woche und nach der Messung durch den Körper hat 26.7% Fett.

können Sie mir empfehlen eine Diät oder Vorschlag für mein Gewicht-Verlust-Ziel. Ich möchte erreichen, das Gewicht in meinem ideal Datumsbereich D. H., 64-68kg und bin targeting zu verlieren mindestens 5-10 kg pro Monat.

Bitte beachten Sie : ich bin ein Indiana und streng vegetarisch. Auch ich Lebe mit Freunden in einer gemieteten Wohnung, so dass nicht die Freiheit zu etwas, die an jedem Punkt der Zeit.

Kinldy vorschlagen, etwas Licht, oder grab 'n' go, oder etwas, das leicht und schnell gemacht.

Auch lassen Sie mich wissen, wenn es irgendwelche Aktivitäten / übungen, die ich ausführen kann während oder nach meinem Training. Ich in der Regel Turnhalle am morgen 6:00 Uhr

Danke.

+126
Bolanstein 24.10.2013, 23:11:29

Ich bin auf der Suche, um Schuhe für indoor-Sportarten (wie squash, badminton oder einfach nur laufen). Was muss ich beim Einkaufen diese Art von Schuhe?

+65
savenkov12 31.10.2015, 05:44:56

Bänderdehnung im Sprunggelenk? Du bist jetzt der Vergangenheit eine Woche, so dass die meisten der Schwellung sollte verschwunden sein. Mein Rat ist, zu gehen sehen einen Physiotherapeuten. Sie wird Ihnen helfen, durch:

  • geben Sie gute Tipps zum Thema, wenn Sie können starten Sie Ihr Training und wie viel
  • mit einem Ultraschallgerät werden, um sanft erhitzen Sie das Gewebe, um die Heilung zu beschleunigen
  • taping Sie einfach genug zu ersetzen, die Unterstützung der verstauchten Bänder, aber die Verringerung der taping im Laufe der Zeit zu fördern, die Bänder und das umliegende Gewebe zu kommen stärker zurück.
  • geben Sie übungen zur Stärkung Dinge (ich würde erwarten, ein paar Theraband-übungen und einige stehen auf einem Fuß - voran zu tun, dass mit Ihren Augen und wackeln, alle anderen Arme und Beine.)

Die typische Zeit der Heilung für eine Verstauchung ist 3 Wochen - Sie sind noch nicht einmal die Hälfte Weg.

Es ist wichtig, damit es richtig heilen oder wird es entweder zu Locker (und Verstauchung wieder) oder zu eng ist und Sie dadurch die Flexibilität und Schmerzen Probleme.

Sie haben ein ganzes Leben lang Freude an Ihrem Knöchel. Sich zurück zu Ihrem sport eine Woche oder zwei früher verblasst im Vergleich.

+55
kaixin liu 27.01.2015, 19:27:53

Ich weiß, ich kann ausgesetzt Hyponatriämie durch das trinken von zu viel Wasser und nicht Auffüllen meiner Elektrolyte. Aber ist das Gegenteil möglich? Kann ich zu VIELE Elektrolyte in meinen Körper (während Sie noch dabei, in der richtigen Menge Flüssigkeit) bei einem Ausdauer-event? Ich hatte einmal ein Dr. sagen Sie mir, "man kann nie zu viel trinken gatorade", die angibt, würde ich nicht von einer überlastung des Elektrolyten in meinem Körper zu einer ungesunden oder gefährlichen Niveau. Ist das wahr? Muss ich nicht haben, um über sorgen Elektrolyt-überdosis?

UPDATE: ich sollte klarstellen, dass ich die Frage für den extremen Ausdauer-events, wie die 100-Meilen-und 24-Stunden-Rennen.

+18
mezoni 08.06.2019, 07:31:28

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