Wie baut man ein pull-up-bar für eine Türöffnung mit einer Tür?

Ich möchte zu bauen, ein diy-pull-up-bar sehr ähnlich wie diese ein, aber ich habe ein problem: keines der Zimmer in meinem Haus haben, die notwendigen Rahmen-ohne-ein-Tür-Einrichtung, die es benötigt. Kennt jemand eine Möglichkeit, ich kann bauen eine bar, so dass es mounts ordnungsgemäß auf einem Gestell mit einer Tür, die Begrenzung der Fähigkeit, die Klammer auf der einen Seite der Türrahmen?

Aufgrund meiner Größe, diese muss sein, eine hängende-bar. Ich kann nicht verwenden Sie eine bar, die es geschraubt oder verdrehten die in die Seiten des Rahmens direkt, es muss zum hängen auf der einen Seite und Klammer auf die andere.

+289
BARB ALLEY 05.03.2011, 13:10:37
40 Antworten

Ich bin die Schaffung einer eigenen home-Studio in ein Zimmer von 4x3.5m (13x12' ca) mit einer hohen Decke. Ich bin interessiert an einem multigym und zwei Ausdauergeräten (Fahrrad+x-trainer), aber wie viel Platz benötigt ein multigym müssen... Nicht für sich, sondern um es zu aktivieren verwendet zu werden? Wie viel "Umschlag" um die es sollte geplant werden?

+985
ingo Cabs Jaisalmer 03 февр. '09 в 4:24

Er ist nicht nur größer als Sie: Sie sind schwach, er ist stark. Sie Schildern genau null Qualifikation für den Sieg. Sie haben keine chance, außer seine Wohltätigkeit.

+976
Bassel Alkhateeb 30.07.2013, 02:41:26
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Ich fühle mich oft müde mit meiner Arbeit, ich mag es nicht, aber ich muss es tun. Ich habe auch das Gefühl mein Leben ist voller Leid, ich finde keine Freude erwarten, dass aus der Nahrung.

Also, wenn ich traurig bin, esse ich mehr. Ich weiß, das ist nicht gut, aber dies ist der einzige Weg, ich fühle mich glücklich, so dass ich dicker geworden, ich habe auch versucht weniger zu Essen, aber diese machen mich eher einsamen und traurigen.

Ich denke, ich sollte glücklicher werden, aber ich weiß nicht, was zu tun ist.

Ich möchte auch Gewicht verlieren, was ich tun soll ?

+932
SRNB 01.01.2020, 07:22:03

Wäre es gesund/sicher in die übungen mit moderaten gewichten, wie Kniebeugen oder Kreuzheben in diesen 5 Minuten ohne Aufwärmen?

Es ist nicht eine gute Idee, das zu tun diese übungen ohne Aufwärmen. Vor allem mit Ganzkörper-workouts wie Kniebeugen/Kreuzheben. Warm up ist von entscheidender Bedeutung für diese.

Sie könnten in der Lage sein zu tun, einige Körpergewicht Kniebeugen/Hampelmann", aber ich möchte vermeiden, gewichtete Kniebeugen/Kreuzheben

+868
fjanisze 22.10.2017, 18:27:53

Ich bin 18 Jahre alt und Meine untere Körperhälfte ist breiter als mein Oberkörper .wenn ich mich angezogen, mein shirt sieht aus kürzer als meine Hose und auch meine Oberschenkel sind breiter als meine Basis. Meine Brust ist 36 Zoll ,Bauch ist 39 cm ,base ist 41 cm Und meine Oberschenkel sind von 42inches Bitte helfen Sie mir ich bin in großer Tiefe problem... Dank☺

+807
Zubin Aysola 06.08.2010, 19:57:39

Ihre Symptome führen mich zu glauben, Sie haben einen sehr stressigen job oder sogar mit dem Leben. In anderen Worten, indem Sie einen Tag aus, den Sie entfernen, die coping-Mechanismus, der es Ihnen ermöglicht, sich mit Ihrem stress - so der stress hat keine Möglichkeit aus!

Wenn dies der Fall ist, würde ich empfehlen, dass Sie die "Ursache" der stress und zu entfernen.

Ich denke, der Grund, warum Sie Ihre Frage verursacht so viel Sorge wird Sie zugeben, dass Ruhe ist wichtig, aber noch erleben stress, wenn Sie NICHT trainieren.

Fragen Sie sich selbst, wenn einer dieser Fälle zutrifft.

Sieben Warnzeichen der Übung Sucht

Immer alleine zu trainieren, von den anderen isoliert.
Immer nach dem gleichen starren übung Muster.
Die Ausübung für mehr als zwei Stunden täglich, immer wieder.
Die Fixierung auf den Gewichtsverlust oder die verbrannten Kalorien.
Training, wenn Sie krank oder verletzt sind.
Training bis zur Schmerzgrenze und darüber hinaus.
Das überspringen der Arbeit, Klasse oder sozialen Pläne für das Training.
+766
user5469872 24.08.2014, 07:50:11

Für bulking, sollten Sie Essen mehr und besser.

  1. Sie scheint niedrig zu sein, die auf protein. 3 Eiweiß, machen fast keinen Unterschied (Sie geben Sie ~10g protein), 100g Fleisch ist sehr gering, wie es Ihnen ~30g Eiweiß. Angenommen, Sie erhalten eine weitere 10g protein beim Abendessen, bekommen Sie ~50g pro Tag. Sie sollte das Ziel für 1,5 g pro kg Körpergewicht pro Tag zumindest. Bis Ihre Kohlenhydrate zu, so dass Sie nicht verstoffwechseln Ihre Proteine in Energie.

  2. Reduzieren Sie Ihre gesättigte Fette, die für Ihre künftige Gesundheit. Sie sind die bösen, spielen eine Rolle bei koronaren Erkrankungen. Transfettsäuren haben die gleiche Wirkung, so zählen Sie als gesättigte Fette. Wenn Sie Essen, 24 G trans-Fettsäuren im Wert von Kekse, zweimal am Tag plus die Milch, die Sie tatsächlich Essen mehr gesättigte Fette als Proteine. Sie sollten nicht Essen mehr als 7% der Kalorien als gesättigte Fette, und nicht mehr als 30% der täglichen Kalorien als Gesamt-Fett.

  3. Kümmern sich die anderen zwei Säulen: schlafen und Bewegung. Schlaf so viel wie Sie können, trainieren Sie jeden Tag. Sie eigentlich gar nicht gehören arbeiten in Ihrem Tagesablauf. Natürlich gibt es andere offensichtliche Dinge : kein Alkohol (Verringerung der natürlichen Testosteron), keine Zigarette, beseitigen Sie die Quellen von stress, nicht übertreiben, cardio, Steuern die Menge an Natrium, die Sie Essen (das kommt oft zusammen mit protein) zu, bei den meisten, 2300mg pro Tag (weniger ist besser).

+759
KayKay 25.10.2017, 15:01:22

Ich bin mir bewusst, dass lokalisierte Fettreduzierung ist es weitgehend ein Mythos ist und dass ich haben werde, um wirklich Gewicht zu verlieren, wenn ich will, um loszuwerden, mein Bauch.

Allerdings, wenn die Muskeln im Bauch sind straffer, wäre das nicht die reduzieren, mein Bauch?

+748
Renan Mozone 17.07.2013, 09:01:26

Klassische Studien in der Regel link Verschmutzung der Luft mit Lungen-Bedingungen.

Ich finde die aktuelle Studie sehr interessant:

Forschern von der Vrije Universiteit Brussel in Belgien aufteilen einer Gruppe 24 Läufer in zwei Gruppen: diejenigen, die aus städtischen Gebieten und aus die ländlichen Gebiete.

Während einer 12-wöchigen Periode, die in zwei Gruppen wurden gebeten, in drei Tagen ein in der Woche um die Mittagszeit. Eine Gruppe übte in einem ländlichen Gebiet, die andere Gruppe in einer belebten städtischen Umfeld. Dann, Forscher Gaben den Probanden ein test Messen Sie Ihre Reaktionszeit und Aufmerksamkeit span.

Sie fanden heraus, dass diejenigen, die lief in der Stadt hatten niedrigere IQ-Werte hatten und ein höheres Risiko der Entzündung des Gehirns, nach der Daily Mail. Sagt http://www.everydayhealth.com/fitness/1212/jogging-outside-could-make-you-dumber-6432.aspx

Die original Studie finden Sie hier:

Bos, Inge, et al. "Subklinische Effekte von aerobic-training in der städtischen Umwelt." Med Sci Sports Exerc 45.3 (2013): 439-47.

Wenn wir überprüfen die Referenzen dieses Artikels, finden wir einige andere interessante Sachen:

os I, Jacobs L, Nawrot TS, et al. Keine Ausübung-induzierten Anstieg des serum-BDNF nach Radfahren in der Nähe einer großen befahrenen Straße. Neurosci Lett.2011; 500(2):129-32.

Int Panis L, de Geus B, Vandenbulcke G, et al. Die Exposition gegenüber Feinstaub im Straßenverkehr: Ein Vergleich der Radfahrer und Mitfahrer. Atmos Environ. 2010. 44...

etc

+747
Woodstock 23.02.2013, 14:34:17

Nein, protein-Ergänzungen sind Molke-protein, das die Flüssigkeit verbleibenden nach Milch saure und angespannt ist. Es ist nicht eine synthetische Produkte jeglicher Art.

Ich habe nicht versucht, die Gold-Marke in bestimmten, aber ich kann sehen, dass es verkauft wird, von einigen der die meisten seriösen Seiten (wie hier zum Beispiel in Norwegen), so sehe ich keinen Grund, Zweifel an Ihrer Qualität.

Euer Vater ist zu Recht besorgt zu sein, denn Sie hören Geschichten über die Menschen missbrauchen ergänzt die ganze Zeit. Aber nur um klar sein, es ist nicht-protein-Pulver, die Ursachen dieser. Alle die scary stories sind meist die umliegenden diejenigen, die Missbrauch, illegale oder kontrollierte Substanzen.

Molkenprotein ist so natürlich wie die Milch selbst, weil... nun, das ist, was es ist.

+715
meserr 03.01.2016, 14:13:20

Ich habe drei Dinge, die ich geändert habe, über meine Ernährung, wenn ich begann die Ausbildung in der Kampfkunst:

  • Trinken Sie mehr Wasser. Ich trinke einen Liter ein Tag. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie Schwitzen während der Arbeit aus. Haben Sie je wog sich vor und nach einem schweren beintag zum Beispiel?
  • Nehmen Sie ein Fischöl oder anderen omega-3 Fettsäure-Ergänzung. Sobald Sie in Trainings-Tritte und Stanzen in ernst, Ihre Knie und Ellbogen beginnen zu Schmerzen. Ich fand, dass eine tägliche Fischöl-Dosis geheilt fast alle meine Beschwerden und Schmerzen.
  • Schließlich, nehmen Sie ein multi und heben von schweren. Sie sagten, Sie haben eine zufällig gesund Diät schon. Ich bin mir nicht sicher, was das bedeutet, aber das hinzufügen eines multi-vitamin konnte nicht Schaden. Das ist ziemlich standard-Beratung für jedermann jedoch.
+713
user406271 06.04.2012, 11:08:17

Das ist hart. Ist es möglich, nehmen Sie die Tasche und manuell drücken Sie die Faser um Sie gleichmäßig zu verteilen? Wenn sein befestigt mit einer Kette, möchten Sie vielleicht einen Weg finden, legen Sie ihn flach.

Schlimmsten Fall, könnte man nur Schlag es vor, dass dichter Bereich?

+703
Joe Perrin 27.12.2011, 03:38:02

Mein Ziel-Herzfrequenz für das Ausdauer-training basiert auf meinem Alter ungefähr 135 beats pro minute. Muss ich berücksichtigen, dass ich einen niedrigen Ruhepuls oder ist das irrelevant. Mein Ruhepuls ist nur 45 Schlägen pro Minute. Gilt das auch niedriger meine Herzfrequenz?

+644
Uddiptta Ujjawal 02.02.2016, 17:54:45

Im Falle der Entzündung/bursitis ist nicht sehr ernst, könnte man immer noch trainieren, wenn ausreichende Ruhe, bis Sie Weg wäre wohl 'gesünder' und Sie sollten nicht das Gefühl, keine Schmerzen bei der Arbeit heraus. Da die bursitis tritt auf, aufgrund der sich wiederholenden Belastung der Gesäßmuskulatur auf der Trochanter bursa , sollten Sie die Arbeit an Ihrem Hüftgelenk Stärke und Stabilität. Ich schlage vor, dass Sie Abstriche bei der Intensität Ihres Trainings, bis Ihr schmerzfrei und aufgebaut ausreichende Festigkeit, so dass Sie nicht übernutzung der Strukturen rund um die bursa. Als Physioadvisor.com vorschlagen:

Ignorieren Symptome oder die Annahme einer "no pain, no gain' Einstellung wird wahrscheinlich führen zu chronischen Verlaufes. Sofortige, angemessene Behandlung bei Patienten mit Trochanter-bursitis ist essenziell wichtig für eine schnelle Genesung. Sobald die Schleimbeutelentzündung chronisch, Heilung erheblich verlangsamt wodurch eine deutliche Verbesserung der recovery-Zeiten und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von zukünftigen Wiederholung.

Daher sollten Sie beginnen, die übungen, der Arzt hielt Sie auf regelmäßig, vorzugsweise mehrmals am Tag, so können Sie verteilt die Last. Die übungen werden Ihnen helfen, die Kraft und Koordination der Hüfte, die nach E-Orthopod.com wird helfen, reduzieren die Reibung an der bursa.

Einige der übungen, die Sie ausführen kann nach Buzzle.com:

  • Tractus iliotibialis Stretch - Seite Gelehnt: Das Tractus iliotibialis dehnen ist nichts, aber die Seite, stützte sich auf eine Wand. Stand auf einem Fuß Abstand von der Oberfläche der Wand, mit deiner Verletzten Seite in der Nähe der Wand. Lean an der Wand, indem Sie Ihre Handfläche auf die Oberfläche der Wand. Kreuzen Sie Ihre unverletzt Bein über das andere Bein und lehnen Sie sanft an die Wand. Wiederholen Sie das gleiche für die andere Seite.
  • Beinheben: legen Sie sich auf eine übung Matte auf Ihre nicht betroffenen Seite. Verwenden Sie Ihre hand, um zu unterstützen Sie Ihren Kopf. Nun, ziehen Sie die Muskeln des Oberschenkels der betroffenen Seite und heben Sie das Bein über dem Boden. Heben Sie das Bein 8 bis 10 Zentimeter über dem Boden und sorgen dafür, dass Sie Ihre Knie gerade bleiben, während der Erziehung das betroffene Bein. Halten Sie die position für einige Sekunden und wiederholen Sie die übung. Führen Sie 3 Sätze, wobei jeder Satz mit 10 Wiederholungen.
  • Tractus iliotibialis Stretch - Stand: Stand in einer aufrechten position. Nun überkreuzen Sie Ihre unberührt Bein über dem Verletzten Bein, wie in der ersten Tractus iliotibialis dehnen. Bücken und berühren Sie Ihre Zehen mit den Fingern. Halten Sie die position für 30 Sekunden und kommen zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die übung drei mal.
  • Hip Extension: legen Sie sich auf eine übung Matte auf dem Bauch und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Seiten. Jetzt legen Sie Ihre Handflächen, so dass Sie berühren die Unterlage. Nun, langsam heben Sie das betroffene Bein über dem Boden durch anziehen Ihre Muskeln an. Sehen, dass Sie Ihre Knie gerade bleiben, wenn Sie heben Sie das betroffene Bein. Halten Sie das Bein in erhöhter position für einige Sekunden und bringen Sie es langsam nach unten. Führen Sie 3 Sätze, wobei jeder Satz mit 10 Wiederholungen.
  • Wand-Kniebeuge: Stand in einer aufrechten position mit dem Gesicht gegenüber eine Wand. Platzieren Sie einen gymnastikball oder Basketball hinter Ihrem Rücken und gegen die Wand lehnen. Halten Sie Ihren Körper gerade und Hocke langsam, um Ihren Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die position für zehn Sekunden und schieben Sie an die Wand. Wiederholen Sie die Schritte 10 mal, 3 Sätze. Lesen Sie mehr auf bursitis Hüfte übungen und Hüfte Schmerzen.
+604
Enna Saito 10.06.2019, 14:58:08

Ist Zirkeltraining besonders vorteilhaft, wenn Sie tun es jeden Tag? Sollten Sie die Tage aus oder wechseln Sie mit etwas anderes um bessere Ergebnisse zu erhalten?

+573
lramonserrano 16.07.2016, 08:02:32

Ich bin gerade auf der Suche nach mix it up auf dem Laufband, jetzt Mach ich 50 Minuten laufen bei 8,5 mph bei 2% Steigung und dann 15 Minuten HIIT 1 minute bei 13mph und für 1 minute bei 5mph abwechselnd bei 2% Steigung, ich Frage mich nur, wenn Menschen könnte noch einige andere Möglichkeiten HIIT, dass ich versuchen könnte, aus Spaß, nur um zu stimulieren mich wirklich. Sehr geschätzt, und ich kann nicht warten, um zu versuchen, einige Ihrer Vorschläge.

+566
Spade Johnsson 17.09.2016, 23:57:59

Ich hasse es zu sagen, Google es einfach, aber... Google einfach "Kalorienzähler". Es gibt kein Ende der Seiten, die dies tun. Ein paar, die ich toll fand sind:

Täglich Brennen

Kalorie King

Diese Seiten haben alle die meisten gängigen Lebensmittel, Makronährstoff Pannen, und in der Regel ermöglichen Benutzern das eingeben von benutzerdefinierten Lebensmitteln.

Auch, wenn Sie wollen, ein wenig mehr hands-on, die USDA veröffentlicht eine Kostenlose Nährstoff-Datenbank.

+520
Raton 16.08.2016, 09:48:05

Scheint, Sie sind nur ein smidge unter den empfohlenen low-limit wöchentliche Laufleistung (25 km - 40 km) für Anfänger, Halb-Marathon-training-Programm von Cool Läuft. Aber das Programm ist für Menschen, die gerne um Ende um die 2 Stunden, die Ihre Anforderungen für eine sub-2:30 Stunden zu beenden.

Cool Läuft hat auch einige schnelligkeitstraining Bohrer zu helfen, erhöhen Sie Ihr Tempo.

Viel Glück!

+440
user1784955 10.06.2012, 19:44:03

Ich glaube, kürzer Muskel Bäuche Müdigkeit schneller und haben eine größere Sprengkraft.

Um eine vollständige Kontraktion auf einer kurzen Muskeln der Bauch -, Aktin-und myosin-Filamente zu befestigen, detatch, und wieder weniger mal daher meine überzeugung, dass es hätte mehr Sprengkraft.

+427
user9885 17.03.2016, 16:06:58

Wenn Sie beginnen, eine Allgemeine Kraft-training-Programm konzentriert sich auf Ganzkörper-workouts mit Hanteln (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press), und ernähren sich dies zu unterstützen, Muskelaufbau, können Sie gleichzeitig Muskel hinzuzufügen, trimmen Fett und halten Sie Ihre aktuelle Gewicht. Ab Stärke und Stronglifts sind zwei populäre Beispiele für diese Art von Programm. (Mehr Details über diese Programme sind in den anderen Antworten, hier und hier.)

Es kann einige Feinabstimmung Ihrer Ernährung zu genau halten Gewicht, so dass Sie abfallen kann, oder erhöhen Sie das Gewicht ein wenig wenn Sie nicht Essen, genau die richtige Menge, aber Sie sollten in der Lage zu nahe kommen, aber Ihr Körper Fett % dürfte weiter sinken unabhängig von diesen kleinen Abweichungen.

+421
Gerd Karkoschka 09.08.2018, 19:43:28

Ich weiß nicht, dass es eine geheime Formel, aber ich neigen dazu, zu erreichen, für Eis oder Hitze und ein NSAR. Aber dann wieder, ich bin 50+ ! Der Punkt ist, behandeln Sie es wie eine Verletzung. Ein hartes Training ist, wie der Empfang von Mikro-trauma zu den Muskeln.

+410
Shum 22.12.2014, 17:57:19

Wenn ich ernsthaft trainieren parkour, ich würde kombinieren, sport-spezifische Kräftigungsübungen, Sprints, gymnastik, volle Länge parkour-Kurs läuft, und parkour-drill-Arbeit.

  • Für Kraft und Kondition, überprüfen Sie heraus diese "vor und nach" - videos. Wenn Sie sind deutlich de-ausgebildet, sollten Sie ein Allgemeines Kraft-Programm zuerst oder parallel.
  • Meine Laufenden arbeiten würde bedeuten, ein warm-up joggen und danach ein paar sprints.
  • Würde ich nehmen, den Unterricht an einer gymnastik-Fitness-Studio mit Fokus auf parkour-anwendbare Kompetenzen anstelle von, zum Beispiel, ring arbeiten.
  • Würde ich lag ein voller Länge, route und Kurs auf free run. Ich würde die volle Häufig ausgeführt werden, aber auch teilen Sie Sie in einzelne Segmente (laufen über das quad, springen über die Kante, flip-over, die Bank, Schaukel vom Baum, Pause, wiederholen).
+406
Keith Nast 03.05.2019, 02:38:14

Ich habe bemerkt, wenn die Erreichung meiner oberen Grenzen gedrungen, ich fange an, einige impingement rund um die Knöchel und dem oberen Fuß-Bereich. Ich habe gelernt, dass dies kann verursacht werden, von der Schwäche der Knöchel-und Beinmuskulatur. Ich bemühe mich, diese Bereiche gebogen werden, während der Bewegung.

Ich habe gelesen, dass barfuß laufen ist ein guter Weg zur Verbesserung der Fuß-und Knöchel Muskulatur. Ich Frage mich, ob es gibt keine Beweise für die übertragung zu Kniebeugen.

Würde barfuß laufen (oder laufen mit barfuß-Schuhe) helfen, meine squat form von Abbau, in der Knöchel-und Fuß-region während max Anstrengung hebt?

Edit:
Ich sollte erwähnen, ich bin mit olympic lifting Schuhe und bin kein Anfänger: ich bin 6'2", 195 kg, und bin maximal im niedrigen 300lbs-Bereich mit full-range-olympic-style zurück in die Hocke. Wie ich bereits erwähnt in den Kommentaren, habe ich das Gefühl, dass "umklammert" den Boden mit meinem Fuß bietet die stabile Basis, wenn buecken, und möchte zur Stärkung dieser Muskulatur.

+384
Nemke 24.10.2019, 04:03:01

Zur Beantwortung Ihrer Frage konkret: es spielt keine Rolle. Studien zeigen, dass die Durchschnittliche Menge an protein, die in über einen bestimmten Zeitraum(Tage, Wochen)ist es, was zählt weit mehr, als sich Ihre Molke vor oder nach. Der Körper nicht wirklich magisch effizienter bei der Verwendung von protein nach dem Training. So lange, wie Sie schlagen Sie Ihre tägliche Dosis verteilen sich unter anderem angemessene Portionen(anstatt zu versuchen, Sie zu konsumieren 80g Eiweiß auf einmal)jeden Tag wirst du in Ordnung sein.

Denken Sie an die 80/20 Regel. 80% der Ergebnisse kommen von 20% der Dinge, die Materie.

1 Stunde post-workout Fenster ist tatsächlich ein kaum begründeter Mythos. Wenn Sie WIRKLICH wollen, um den Fokus auf dem erhalten Sie Ihr protein nach dem Training dann nur sicherstellen, dass Sie es in an einem gewissen Punkt in den folgenden 24 Stunden. Ich mache keine Witze:

http://easacademy.org/research-news/article/enhanced-amino-acid-sensitivity-of-myofibrillar-protein-synthesis-persists-for-up-to-24-h-after-resi

Ein weiterer guter Grund, zerstreuen einige Mythen:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_top_10_post_workout_nutrition_myths

+290
Adegbaju Damilola 03.09.2017, 15:02:47

Ich habe eine asymmetrische zurück, es ist nicht wirklich sichtbar, wenn Sie entspannt, aber ich merkte, dass ich leicht Vertrag und pop-up-meinem rechten Oberarm, während der linke, ist unmöglich.

Ein Arzt sagte mir, dass nach einer Weile training würde ich machen Verbesserungen auf meinem linken Oberarm, aber nach zwei Jahren kann ich immer noch nicht pop-up. Desweiteren habe ich bemerkt, wenn deadlifting, dass meine Asymmetrie beginnt sichtbar zu sein, da die Kontraktion zeigt deutlich mehr auf meiner rechten Seite. Allerdings werden beim Kurzhantel-Bankdrücken oder military press, ich habe nie bemerkt, eine deutlich schwache linke Seite.

Ich immer Bank gedrückt mit Hanteln, aber nach Gefühl ein barbel bench press " ich möchte wirklich, es öfter zu tun. Ich weiß, dass die meisten Menschen nicht perfekt symmetrisch, aber ich bin besorgt über die eines Tages eine unsymmetrische zurück, wenn entspannt.

Die Frage ist , Wie soll ich die Struktur meines Trainings, um sicherzustellen, die richtige balance? Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um meinen Symmetrie, wenn Sie abgeschlossen? Sollte ich das immer vermeiden, Langhanteln?

+278
Bruno Arruda 27.05.2016, 05:11:17

Radfahren kann leicht quantifizieren diese mit modernen power-Meter. Diese Website verfügt über einen Rechner, der können Sie den Verlust an Kraft und Geschwindigkeit als Höhe-Zunahmen. Und vergleichen kann man akklimatisiert versus nicht-akklimatisiert Athleten.

http://www.cyclingpowerlab.com/effectsofaltitude.aspx

Wie Sie sehen können, indem das Diagramm, die änderung ist relativ unbedeutend, bei 500m oder weniger.

Interessanterweise im Radsport, die Sie tatsächlich gewinnen Geschwindigkeit, mit der Höhe, weil die dünne Luft reduziert Luftwiderstand bietet, die mehr als macht sich für Ihre reduzierte Leistung.

+276
Zain Khan 22.07.2017, 01:51:57

Stop Entschuldigungen

Sag mir nicht, dass Fett nicht machen den Menschen stärker, weil es funktioniert.

Natürlich auch viele Dicke Menschen sind stark. Natürlich sind die Menschen stärker zu werden, schneller, wenn Sie nicht versuchen, den Aufenthalt unter einem bestimmten Gewicht während des Trainings. Aber es gibt das Schlagwort: "während der Ausbildung". Die Beispiele, die Sie anführen Kampf sumo und GEWICHTE heben. Es gibt keine Magische hier: schwer Kraft arbeiten plus viel Essen ist gleich groß und stark.

Betrachten wrestling jemanden, der wiegt 400 kg. und geht den gleichen wie jemand, der wiegt 170 kg. Es ist extrem unwahrscheinlich, dass die schwerere person wird leicht sein.

Sie machen sich Ausreden, während sitzen rund um anstelle von wrestling und das testen Ihrer Ideen. Ja, größere Menschen sind manchmal schwerer zu Ringen. Manchmal. Oft eine große, Fette person, die nicht trainieren, ist einfacher zu Ringen, weil Sie unathletic, schwach, langsam und unwissend der Technik. Sie können festlegen, dass bei der Ausbildung-entweder immer stärker und bleiben die gleiche Größe, oder Gewicht zu verlieren, oder durch das lernen, um zu kämpfen.

Wenn [dick] nicht [machen Sie stark], Sie müssen erklären, viel mir dann über nichts zu tun Menschen in der 400 lb. Bereich wer kann heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht im Kreuzheben ohne irgend etwas anheben, aber eine Gabel.

OK, ich werde erklären: die meisten dieser Leute haben nicht nur heben einer Gabel, die Sie trainiert. Sehr wenige Menschen sind genetisch begabt, und so kann sich auf Ihren Lorbeeren auszuruhen und haben noch ein wenig Kraft. Es klingt nicht wie Sie die Genetik, also Sie sind Links mit dem training. Das ist toll! Das bedeutet, dass Sie die Fähigkeit haben, ändern Sie Ihren Körper.

Ich hasse übung, so viel, dass es fast, wie es ist, genetisch codiert, um es nicht zu mögen, und jede übung, die ich tun, ist nicht "natürliches Gefühl", aber gezwungen, in jeder variation/Gewicht/Typ/form. Dicksein ist der Schlüssel für mich.

Ficken jedes bisschen, dass.

Es fühlt sich nicht natürlich, denn Sie tun es nicht. Wenn Sie es für eine lange Zeit, es wird sich natürlich anfühlen. Wenn du bist 21, dann ist es nur über physisch unmöglich für Sie, haben versucht, sehr viele Variationen des Trainings und der übung-Sie einfach noch nicht lange genug am Leben. Stop Entschuldigungen und an die Arbeit.

Finden Befriedigende Ausbildung

Training muss nicht schuldig sein, sich selbst hassenden Arbeit. Einfach in die Turnhalle gehen und Holen Sie sich die Arbeit gemacht, drei oder vier mal in der Woche. Ja, es ist schwer. Nein, es muss nicht eine schreckliche Schleifen. Es kann eine befriedigende Herausforderung, wo Sie schlagen die alten Aufzeichnungen und beweisen Sie sich immer und immer wieder.

Ich genieße wirklich Krafttraining. Der Sinn des kontrollierten Fortschritt (drei Sätze von fünf Wiederholungen mit 90 Kilo heute...drei Sätze von fünf Wiederholungen bei 92,5 Kilo nächste Woche...) und die ständige, persönliche Rekorde, der für mich arbeitet. Laufende arbeiten für einige Menschen. Team Sport-Werk für noch andere Menschen, die einzelnen Sportarten auch yoga-und Pilates-und workout-videos und circuit-training und so weiter für einige Leute arbeiten.

Zwingen, sich selbst zu tun irgendeine Art von übung, wie eine Strafe oder eine lästige Pflicht ist, wird beschissen. Aber mit ein bisschen übung (und versuchen, verschiedene Arten von workouts), übung etwas werden kann, braucht es Zeit, Mühe und Geld, aber ist lohnend, befriedigend und macht sogar Spaß. Sie können fühlen, wie dein Körper immer besser, schneller, stärker werden, können Sie fühlen, Ihre Stimmung zu verbessern, können Sie stolz heben mehr Gewicht oder laufen eine schnellere 5k.

+222
Khin Myo Wai 25.01.2017, 22:36:09

Ich bin einigermaßen fit Männlich mit einem sportlichen hintergrund, kann aber nicht mit gekreuzten Beinen sitzen. Wann immer ich das Tue, die Knie bleiben wirklich hoch und ich muss wirklich Knicken meine Knöchel, um in die position. Wenn ich ging zu einem yoga-Kurs, einfach nur sitzen mit gekreuzten Beinen, während der "Pausen" war übrigens viel schwerer als die tatsächlichen Haltungen.

Frage: Welche Strecken oder übungen kann ich tun, dass ich offen meine Hüften nach oben, so dass ich mit gekreuzten Beinen sitzen können?

Ein paar Webseiten und Foren-threads zum Thema Vorschlage machen Tiefe squats/Dritte-Welt-Kniebeugen, außer diese sind bereits sehr einfache und Natürliche für mich zu tun, also das problem hat, etwas anderes zu sein.

+217
LeonFox 14.02.2014, 17:41:19

Es gibt eine Menge von Daten zur Unterstützung der übung beitragen, um bessere körperliche Gesundheit und psychische Gesundheit. Eine Studie von 2005 aus Brasilien gezielt ältere Menschen und Staaten:

Vergleicht man die Gruppen nach der Studie fanden wir eine signifikante Rückgang der depressiven und Angst-scores und eine Verbesserung der Lebensqualität in der experimentellen Gruppe, aber keine signifikanten änderungen in der Kontroll-Gruppe.

Die Mayo clinic Zauber es sich ziemlich eindeutig als gut:

Forschung zu Angst, depression und Bewegung zeigt, dass die psychologische und körperliche Vorteile der übung kann auch helfen, reduzieren Angst und Verbesserung der Stimmung.

Die verbindungen zwischen Angst, depression und Bewegung nicht ganz klar, aber Arbeit und andere Formen der körperlichen Aktivität können definitiv Erleichterung der Symptome von Angst oder depression und fühlen Sie sich besser. Übung kann auch helfen, Angst und depression kommen zurück sobald Sie sich besser fühlen.

Ein Interessantes Konzept ist in noch einer anderen Studie mit positiven Korrelation ergibt sich zwischen Bewegung und geistige Gesundheit (dieses mal im Brustkrebs-überlebende):

Milde bis moderate aerobe übung kann der therapeutische Wert Brustkrebs-überlebenden mit Bezug auf Depression und Angst Symptome, aber nicht das Selbstwertgefühl. Eine Empfehlung des Arztes zu übung scheint ein wichtiger Faktor bei einem Patienten die übung die Einhaltung der.

Kleben Mit Es

Alles, was ich gesehen habe, und was ich habe, verwiesen wird, zeigt, dass es eine klare Verbindung zwischen körperlicher fitness und psychischer Gesundheit Ergebnisse. In dieser ersten Studie die Probanden ausgesetzt waren ~30 Minuten von aerobic-Aktivität für sechs Monate. In der letztgenannten Studie, es wurde festgestellt, dass die macht einer Empfehlung des Arztes war nötig, um die Ergebnisse, nur weil der die Einhaltung.

Also, ob es sich um Körper-Gebäude-Ergebnisse oder halten depression in Schach, der entscheidende Faktor ist die Konsistenz. Ein Alter running coach hat mir gesagt, dass die Ausbildung, ist wie zu versuchen zu füllen eine Badewanne mit einem Teelöffel zu einer Zeit, mit jeden Tag der Vertretung ein Teelöffel: es gibt keine Möglichkeit, den Prozess überstürzen, und es ist die kumulative Wirkung im Laufe der Zeit, was zählt.

Aufgabentypen

Die aktuellen Daten deutet darauf hin, dass effektive workouts, die Sie mit Stock, sind mit Abstand der entscheidende Faktor in der Wirkung. Ein "effektiver" Aktivität, die Sie tun nicht wie ein Uhrwerk ist als Ergebnis weniger effektiv.

Ich bin ein großer Verfechter von Krafttraining. Vielleicht können Sie setzen eine andere Frage zusammen, skizziert Ihre körperliche fitness-Ziele und was Sie haben, mit zu arbeiten (Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Eisbahn, Sie Leben im Wald, etc).

+170
meeee 29.03.2010, 15:32:14

Es gibt viele, einfach Google: Herzfrequenz-Zone alarm oder alternitively Cardio-Trainer , und Sie erhalten gerne von Cardio Trainer oder Herz-und Pulsfrequenz zu Überwachen. Oh, hast du nicht gesagt, die Aroma-Gerät / Mobiltelefon, die Sie suchen.

+158
Eugene Smit 22.02.2012, 21:53:18

Grüner Tee kann helfen, Gewichtsverlust, sondern der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren ist, um den Aufenthalt in einem KALORISCHEN DEFIZIT - so verbrennt Ihr Körper mehr Energie als Sie geben, es über die Nahrung.

Im Grunde, soweit ich weiß, ist grüner Tee hat die Fähigkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, so dass es hilft Ihnen dabei, das kalorische Defizit leicht.

Als für das trinken von grünem Tee 4 mal am Tag. Ich würde empfehlen trinken Sie jeden Becher mit dem gleichen Intervall den ganzen Tag über für maximalen nutzen.

+156
van brooks 16.10.2019, 09:45:09

Ihre tägliche protein-Zufuhr ist sehr hoch und sehr gut.Ich glaube nicht, dass Sie müssen hinzufügen, ein weiteres protein-shake, wie Sie jetzt sind und wahrscheinlich nicht in Naher Zukunft.

In Bezug auf die von dir genannten Probleme ist es ein Probleme, das variiert von person zu person.Ich persönlich glaube nicht, haben keine Verdauung Probleme, egal wie viele shakes ich nehme aber noch einmal, das von jeder einzelnen person abhängig.So ist der einzige Weg um herauszufinden, ist, es selbst zu versuchen und sehen, wie Ihr Körper reagiert.

Zusammenfassend,Sie müssen nicht mehr protein-Aufnahme jetzt und Sie werden wahrscheinlich nicht brauchen, für ein anderes Jahr oder so.Halten Sie einfach die Entwicklung und die Ergebnisse werden kommen.Protein ist nicht alles, was Kohlenhydrate, Fette und Ballaststoffe sind ebenfalls wichtig.Wie lange halten Sie ein Kalorien-überschuss und Sie Essen 120-150 gr Eiweiß Alltag Sie werden sehen, große Ergebnisse in der nahen Zukunft.

+110
markotikvic 16.07.2014, 13:48:46

Motivation ist hart.....was motiviert Sie vorher zu stoppen? und hat das Ziel(en) geändert? Jeder bekommt/motiviert sich anders, ich mag zu schreiben, meine Ziele fest und zu visualisieren, was es ist, ich werde für. Einige Leute werden motiviert, indem Sie in Gruppen (sozial), andere durch das schauen von Filmen (versuchen Sie, einen Rocky-Film). Worauf es ankommt ist, dass es einfach nicht etwas zu tun, oder kommen mit ein Grund, warum drehen Sie es um, es einfach zu tun und es sei denn, Sie können sich mit 5 guten Gründen nicht zu, weiter. Machen Sie es eine routine und im Laufe der Zeit werden Sie nicht einmal darüber nachdenken.

+83
c g 17.10.2017, 17:45:51

Ich bin auf der Suche nach effektiven übungen zur Kräftigung der gesamten core, während die Minimierung von stress und beugen auf dem unteren Rücken.

Keine übungen, die hier empfohlen werden durchgeführt, ohne dass ein Arzt die Genehmigung haben, so machen Sie bitte Empfehlungen frei.

+80
Shujath 05.06.2017, 05:45:52

Bogen Unterstützung für einen Schuh scheint wichtig zu sein in diesen Tagen. Vor kurzem Las ich eine Meinung, die Vibram fünf Finger Schuhe vielleicht nicht so gut, wie einst gedacht, teilweise aufgrund fehlender Bogen Unterstützung.

Menschen verwendet werden, zu laufen und zu tun, alle Aktivitäten ohne Schuhe. Noch vor kurzem, Converse (vermutlich ohne Bogen unterstützt, selbe wie heute) waren die offizielle Schuh für Dinge wie basketball. Unsere Füße sind nicht gebildet, die mit den Schuhen in den Sinn. Schuhe waren ein nachträglicher Einfall.

Also, warum ist arch support so wichtig? Ist es, weil unsere Füße haben sich an Sie gewöhnt und sind jetzt unfähig, sicher zu Fuß / ausführen 'auf Natürliche Weise'? Ist es ein marketing-Gag? Oder etwas anderes?

+80
Corneliu T Arsene 25.01.2013, 12:34:42

Ich bin irgendwie ein schwacher Mensch, im Vergleich zu anderen Menschen in meinem Alter (Mitte 20) und ich wollen bauen einige grundlegende Stärke (oder eigentlich sogar stärker als eine Durchschnittliche person).

Ich bin in einem kalorischen Defizit jetzt. Kann ich stärker werden, während ich mich beim abnehmen(Fett) ? Kann ich GEWICHTE heben, führen Liegestütze, etc.. und Kraft aufzubauen? (Ich kann kaum noch 10 Liegestütze an dieser Stelle)

Was über die Ernährung, muss ich viele Proteine?

+76
keitwb 18.09.2016, 04:08:17

Gibt es eine Bezeichnung für eine reverse-push-up ausgeführt durch drücken mit dem Ellenbogen?

Beispiel:

enter image description here

+70
weiji14 29.04.2012, 12:41:55

Der link, den Sie zeigt die übung getan mit der supiniert (hinterhältige) Griff und dieser Griff tatsächlich rekrutieren mehr der Bizeps, als das zu tun diese gleiche übung mit dem Obergriff (overhand) Griff. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Arbeit wieder mehr mit dieser übung, ich würde vorschlagen, tun Sie es mit einem overhand Griff, so dass Sie Ihren Bizeps nicht die meiste Arbeit zu tun.

+58
Daniel Imre 24.02.2010, 02:46:05

Möglicherweise haben Sie tatsächlich verwendet ein ineffizientes training-Programm zu trainieren, durch die phase, wo die Hausbesetzungen (oder mache eine andere übung) schwere drei mal die Woche wäre gut für Sie arbeiten. Aber Sie sind nicht unbedingt Vergangenheit, die phase noch nicht, und ich würde Wetten, Sie haben ein wenig Zeit übrig ist, wo 3x pro Woche machbar ist. Probieren Sie es aus! Es gibt einige einfache, weit verbreitet Ganzkörper-workouts gibt (Starting Strength, zum Beispiel).

Die recovery/supercompensation graph wird gestreckt, wie Sie bewegen, vom Anfänger (wo es nur 2 Tage lang) bis zur Mittelstufe (wo es 4-7 Tage lang), so dass Ihr Programm wird sich ändern müssen, wie Sie Fortschritte.

Wenn Sie nicht die Erholung die Sie brauchen, nach einem Tag der Ruhe, Blick auf die wöchentliche periodizations wie der Texas-Methode.

+26
Brian Dress 07.10.2012, 02:23:22

Ich hätte nie spezifische arm-Tagen, nämlich weil von dem, was Sie sagte; Sie engagieren sich stark auf Rücken/Brust Tage.

Wenn Sie möchten, bekommen einige mehr-arm-action Los ist, könnten Sie stattdessen fügen Sie eine Bizeps-segment an das Ende Ihrer Tag zurück, und ein Trizeps-segment am Ende Ihre Brust Tag. So sind Sie bereits aufgewärmt, und wohl auch müde. Aber das ist gut so! Denn wenn Sie schon müde, Sie Holen Sie mehr aus jeder Wiederholung, die Sie tun.

Als Beispiel, ich mache immer ein paar Bizeps-curl-Variationen über das Ende von meinem Rücken Tag. I. e. nach Klimmzüge und ein paar Zeilen Variationen. Ebenso habe ich einige Trizeps-isolation Bewegungen am Ende jeder Brust Tag.

Mit einem ausgewiesenen arm-Tag ist nicht etwas, ich würde in eine routine. Aber ich würde nicht dagegen sein, es zu tun jeder einmal in eine Weile, im Falle dass, ich fühle mich nicht wie das geht mit dem plan für den Tag.

+12
user70716 14.02.2016, 08:24:00

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