Quads Wachstum mit spartan-Bögen zu Hause trainieren

Ich fand ein video namens " Spartan-Bögen. Auf diesem video trainieren Sie quads-das ist der Teil des Beines, die ich will, um Muskeln aufzubauen.

Ist es möglich, wachsen die quads, indem Sie diese übung?

Ich Spiele einmal in der Woche Fußball für zwei Stunden, wirkt sich dies auf die schlechte das Wachstum der Muskeln?

Auch ich gehe viel zu Fuß in den Tag. Tun und Fußball machen meine Muskeln weich?

Soll ich aufhören, das Training, die ich tun oder nicht? Wie viel Zeit sollte ich Zug pro Tag?

+869
vendettamit 22.12.2016, 17:27:17
32 Antworten

Die Betonung der Körner kommt von der Tatsache, dass die Lebensmittel-Pyramide wurde von der USDA Getreide und ist eine große Ernte, die von der Organisation hinter. Sie finden auch die großen US-Subventionen (Milchprodukte, mais, Soja) spielt hoch in den "Empfehlungen", die kommen aus der Organisation.

Werden Sie nicht verpassen wichtige Nährstoffe, wenn Sie wählen, um zu nehmen die Körner aus der Basis der Pyramide. Eine einfache Möglichkeit dies zu sehen ist der Blick auf die Zahl der Menschen, die leiden an Zöliakie und gluten nicht verarbeiten kann, der ist in den meisten Körner. Sie sind in der Lage, um live einen alternativen lebensstil nicht auf der Grundlage der Prävalenz von Körnern und tun einfach nur gut.

Wie für Obst und Gemüse, Sie brauchen beide. Jedes Obst und Gemüse hat eine andere Zusammensetzung von tausenden von verschiedenen organischen Chemikalien, die dazu beitragen, eine optimale Gesundheit. Bestimmte Früchte sind Reich an anti-Oxidantien, die nicht so reichlich in Gemüse und Gemüse haben bioflavanoids, die nicht in der gleichen Verhältnisse in Obst, etc. So dass Sie wollen, um zu Essen eine Vielzahl von Obst und Gemüse.

+978
newdoc 03 февр. '09 в 4:24

Mit der JFit-Kategorien hier. Die Trainingseinheiten passen in Sammelproben, Schneiden, allgemein -, Sport. Ich verstehe, dass das Fortschreiten auf einem Schnitt wird begrenzt sein und Sie sollten davon ausgehen, dass sowohl die cut oder bulk sind sauber (gute Makros) und begleitet mit den guten Schlaf.

Was (wenn überhaupt) werden die wichtigsten Unterschiede in Bezug auf progression, übungen und die Lautstärke von einem Programm, das entworfen, um zusammen mit einem Hauptteil (wie die Deutsche Band 10x10), und diejenigen, die gemeint sind, um zusammen mit einem Schnitt (ICF).

+971
bhupal 11.02.2018, 11:16:48
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Ich glaube, Sie sind auf der Suche zu brechen, ein 10km-Lauf in Intervallen, die geeignet sind, helfen Sie entwickeln anerobic fitness für den Wettbewerb. Ich hoffe, Sie verstehen, dass die Verbesserung bei der X-Aktivität, der gemeinsamen Beratung ist es, X zu TUN Aktivitäten, EINE MENGE.

Aber die progression durch Intervalle von Vorteil sein kann für eine Vielzahl von Gründen.

Die Wichtigsten Arten, die mir bekannt sind:

Herzfrequenz: Begrenzt und ändern, indem Sie Ihre Herzfrequenz, diese können stark variieren und werden ein wenig fummelig zu führen:

Warm-up, Messen Sie Ihre Herzfrequenz nach 5 Minuten sanftem joggen und 30 Sekunden schnell joggen/laufen. Dies wird Ihre untere und Obere Grenze respektvoll (vorstellen, meine ist niedriger als der 150bpm und oberen 190bpm)

Mit einer Stoppuhr und einem bekannten festen Abstand laufen Sie dann für 1/2/3/4 Minuten und dann joggen für 1/2/3/4. Die Intervall-Länge und restlänge progression ist bis zu Ihnen, aber Sie müssen in der Lage sein zu Nagel Ihr Ziel Herzfrequenz innerhalb 10bpm. Sobald Sie haben es genagelt, und es wird einfacher bewegen Sie dann auf weiter Fortschreiten

Jog/Run Lineare Progression: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ...

Linear: Begrenzt durch Zeit/Entfernung

Einfach auszuführen, und erfordert keine Ausrüstung, mit der die Intervalle von die Herzfrequenz-Training, aber dieses mal brauchen Sie sich keine sorgen über die Herzen rate und konzentrieren sich auf die Verbesserung Ihrer Zeit über einen festen Abstand (oder die Distanz über Feste Zeit).

Mit bekannten Entfernungen (school track funktioniert auch hier) Folgen Sie der linearen joggen/laufen progression: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ... Ziel verbessern, Ihre zurückgelegte Distanz, die in jedem der Intervalle, bis Sie Stand auf Abstand und bewegen Sie dann in das jog/run progression.

Verringerung Linear: Härter als single-run geht weiter

Dieser erfordert ein wenig Messung auf einer Karte den ersten, aber Sie im wesentlichen möchten, brechen Sie ein 9k run down so:

3k laufen, 3k joggen, 1 laufen, 1 jog, 300 Meter laufen, 300 Meter joggen, 100m Lauf, 100m joggen, 30m Lauf, 30m joggen, laufen, rest.

Ihre übung wird schwieriger, wie Sie weniger und weniger Erholung Zeit zwischen die Intervalle. Sie können auch in umgekehrter Reihenfolge (wenn Sie sich hassen und wollen induzieren Müdigkeit)

+942
Mechamaniaboy 01.01.2015, 18:43:06

Ich höre gemischte Rat auf das Thema der optimalen Schlaf. Serge Faguet ' s Artikel über biohacking deutet darauf hin, dass das aufwachen in der gleichen Zeit täglich, unabhängig von der Zeit, die Sie schlafen, ist der Schlüssel zur optimalen Erholung.

Auf der Kehrseite, Dr. Matthew Walker Joe Rogan Podcast 99% von uns brauchen 7-9 Stunden, immer.

Meine Frage ist nun, nach einer langen Nacht, bin ich mehr tun, um meinen Körper mit dem aufwachen zur gleichen Zeit, den Alltag, oder zum schlafen?

+922
klods 10.01.2013, 14:47:40

Möchten Sie vielleicht ein wenig Forschung zu tun, warum sind Sie nicht verschlafen so viel - beide drehen sich um die Qualität des Schlafes. Es sind zwei Gedanken, die ich habe:

  1. Schauen Sie auf Ihre Ernährung. Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihre Schlaf-Zyklus. Nicht Essen eine große Mahlzeit, bevor Sie zu Bett gehen. Meiden Sie Zucker und Kohlenhydrate (besonders Zucker weiß), bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie einen snack vor dem Schlafengehen (so dass Sie nicht hungrig sind, haben etwas leichtes und gesundes.
  2. Ein Grund, Sie können nicht verschlafen ist, dass die Zeit, die Sie tun, verbringen schlafen ist nicht die Qualität der Zeit. Sie sagte, dass Sie etwas übergewichtig. Haben Sie sich in Schlaf-Apnoe überhaupt? Sie können aufwachen, die sich (obwohl nicht vollständig) während der Nacht, damit Sie nicht die Eingabe erholsamen Schlaf Staaten und damit nicht wirklich schlafen, das ist gut. Sind Sie Schwitzen in der Nacht? Wenn ja, versuchen Sie, ändern Sie die Temperatur des Raumes/deinem Bettwäsche/was trägst du im Bett.

Und, Sparafusile hatte einen ausgezeichneten Rat - gehen Sie zu Bett zur gleichen Zeit jede Nacht. Als Teil dieser, Sie haben erwähnt, Sie sind Programmierer/in. Sind Sie auf der Suche in einem Bildschirm innerhalb von einer Stunde von dem Schlafengehen? Wenn dem so ist, stoppen. Studien haben gezeigt, dass die Bildschirme tatsächlich verhindern, dass das Gehirn von der Wicklung runter und senden entsprechende "ich bin schläfrig" - Signale an den Körper. Zu geben, dass die Stunde vor dem Schlafengehen eine chance sich zu entspannen.

+912
BENJAMIN FONSTAD 24.07.2019, 12:36:50

Gibt es einige Dinge, die man tun kann, um sicherzustellen, dass sein Magen sich nicht die Mühe, ihn beim schwimmen?

Ich denke nicht, dass das etwas ist, was in diesem forum beantworten können. Wir sind keine ärzte, und diese Frage geht weit über das schwimmen und körperliche fitness.

Die besten Informationen kann ich Ihnen hier geben, ist, dass es gibt Dutzende von verschiedenen Arten von Geräten, die könnte helfen, Sie bleiben an der Oberfläche mehr leicht, so dass Sie nicht Schaukeln rauf und runter oder arbeiten, Ihre Atemwege so schwer.

Aber angesichts der Tatsache, wie wenig wissen wir über Ihre Allgemeine Zustand ist, ich empfehle, nicht mit jedem von Ihnen, bevor Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten. Und natürlich bitte versuchen schwimmen an Orten, wo es ist ein lifeguard anwesend, wenn Sie versuchen, neue Ausrüstung.

+873
user3291877 03.03.2010, 15:16:29

Machen Sie eine Pause.

Die wichtigste Frage ist hier, warum gehst du ins Fitnessstudio? Persönlich gehe ich für ein bisschen stress, weil ich will, um stärker zu werden, und weil ich genieße das training und die Dreharbeiten der sh!t mit den Menschen, die ich Zug mit.

Zu sagen, dass ich manchmal trifft die Zeiten, in denen die Ausbildung scheint wie eine lästige Pflicht, und wenn das passiert, nehme ich ein oder zwei Wochen aus.

Es ist wichtig zu beachten, dass ich nicht nur sitzen auf dem sofa in meine Unterwäsche und binge-watch Netflix (naja, vielleicht auf den gelegentlichen Sonntag...), höre ich auf mein regelmäßiges training, aber noch etwas tun, um mich aktiv.

Wie war entgangen, um in die Kommentare, immer "mich" Zeit ist wichtig, etwas, das können Sie selbst tun, ohne das Gefühl Druck von irgendjemandem. Die Turnhalle kann manchmal diese, aber wenn Sie die Art von person, die sehr bewusst die Menschen um Sie herum, es kann das Gefühl, Sie zu führen auf den Gipfel, jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle, so dass Sie nicht als zu hart, von anderen (obwohl ehrlich gesagt, die meisten Menschen nur sehr selten, egal, was die anderen machen im Fitness-Studio, solange Sie sich nicht in der Art oder nicht zu tun, etwas dumm oder amüsant (oder dumm amüsant)).

Ich bin ein wenig zögerlich, es zu erwähnen, aber es ist auch möglich, dass Sie sich über die Ausbildung. Wenn Sie im Fitnessstudio und Crossfit-Klassen an anderen Tagen, dann je nachdem, was Sie tun, das das Potenzial hat, viel Arbeit und stress auf Ihren Körper. Wenn Sie nicht vollständig erholt zwischen jeder Sitzung, dann systemische Müdigkeit wird mit der Zeit aufbauen, bis es trifft einen Punkt, wo dein Körper braucht Ruhe und will nicht zum Zug.

Sie können die Symptome von über-training (oder, unter der Wiederherstellung, die in der Regel, was es ist), aber aus der Erinnerung, die Sie tun, gehören Dinge wie ein Mangel an motivation zu trainieren. Wenn du bist fehlt die motivation, um zu trainieren, aber immer noch setzen auf Verantwortung, auf sich selbst zu schlagen der Turnhalle jeden Tag, dann werden Sie betont, sich über die empfundene überzeugung, dass Sie trainieren jeden Tag, auch wenn Sie wirklich nicht wollen.

So, zurück zu meinem ursprünglichen Punkt, machen Sie eine Pause. Nehmen Sie sich eine Woche aus der Ausbildung, dass die Zeit, wenn man eigentlich sein training am Abend nach der Arbeit, gehen für einen Spaziergang und hören Sie einen podcast oder gehen und vorsichtig schwimmen für eine Stunde. Gönnen Sie sich einen Wellness-Tag, einen yoga-Kurs nehmen, oder auch nur 30 Minuten stretching für diejenigen Teile Ihres Körpers, die es brauchen.

Ich weiß nicht, was Ihre Ziele sind, oder warum Sie schon zu schlagen ist es so schwer, aber eine Woche Pause ist nicht zu bedeuten, dass alle Ihre Muskeln plötzlich Abfälle Weg, oder, dass alle der Körper Fett Sie verloren haben, auf Magische Weise erscheint wieder über Nacht. Was es bedeutet, ist, dass Sie, beleben Sie Ihre Leidenschaft für Sie, und fahren Sie weiter Fortschritte machen.

+836
user36256 07.03.2014, 18:39:12

Machen kontrollierten übungen, bis Sie Ihre Verletzten Handgelenk wieder den gleichen, oder sehr nahe, die Kraft und die Beweglichkeit in Ihre unverletzte Handgelenk. Die Licht-Aktivität, die bekommt Sie zurück mit Ihrem Verletzten Handgelenk - das könnte so einfach sein wie das spielen von Videospielen oder Musik für 10-15 Minuten, Essen zu Kochen, kneten Brot (wenn Sie nicht machen Sie Ihr eigenes Brot, konnte man immer lernen). Für die übungen würde ich vorschlagen, kleben an Hanteln um mit zu beginnen, und beginnen bei £ 5 mit niedrigen Wiederholungen einfach nur gehen durch die Bewegungen, und stetig das Gewicht erhöhen, bis Sie das Gefühl, du bist an einem Punkt, wo es ein bisschen schwieriger, dann langsam Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Die Idee ist zu niedrig Zielen zu beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg, bis Sie herausgefunden haben, was Ihrem Handgelenk Griff.

Ich würde vermeiden Sie jede Sportart, die unberechenbar (tennis, Fußball, Ringen), bis Sie voll sind, oder schließen, um vollständig wiederhergestellt zu tun, etwas vorhersehbar, wie GEWICHTE zu heben.

+824
SwapnilD 07.07.2011, 17:49:19

Ausgezeichnete Antwort von Silverhorse btw.

Was erlebte ich als Vegetarier seit über drei Jahren: Vegetarier zu Sein ist nicht das gleiche wie gesund. Es hilft eine Menge, aber Pommes, pizza, Pfannkuchen und viel Käse sind nicht alle gut.

Versuchen Sie zu reduzieren, den Reis, es ist ein bisschen beschränkt-protein-Quelle (Sie fressen die braunen Variante sind Sie?). Haben Sie jemals versucht, Quinoa? Es ist eine komplette Quelle von protein, so dass Sie nicht brauchen, um über Essen Körner sowie Nüsse an einem Tag.
Was ich fand, ein schöner Weg, um meine grundlegenden Bedürfnisse der Proteine, Fasern und Vitamine ist zu machen, eine große Schüssel (fettfrei) Joghurt mit Müsli (das ganze-Lebensmittel oder biologische Variante), mischen Sie in einem Esslöffel Leinsamen und legen Sie einige frische Früchte in Ihr.
Bleiben großen auf das Gemüse und niedrig auf den Kartoffeln, Käse und verarbeiteten Getreide (wie Brot) etc.. Obwohl, verwenden Sie ein wenig Fett bei der Zubereitung Ihrer Gemüse, weil es ein signal an Ihrem Körper, Sie Essen "richtiges" Essen (Sie bekommen schneller gesättigt; sorry, konnte nicht finden, meine Quelle) und einige Vitamine sind fettlöslich, so erhalten Sie eine höhere Zufuhr von denen auch.
Es ist großartig, dass Sie nicht nehmen Sie keinen Alkohol, ich applaudiere, dass.


Wie lange werden Sie laufen? Ich habe gerade angefangen, im August und ich versuchen Sie zu verlangsamen ein wenig. Tun, zu viel wird nur erhalten Sie verletzt, brauchen Sie Ihren Körper anzupassen, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind (obwohl, als 85 kg ist Sie nur leicht übergewichtig machen Sie sich keine sorgen zu viel). Nur irgendwann werden Sie es, aber tun Sie zusätzliche übungen, die Sie schneller dort. Tun Sie etwas Gewichtheben in Ihrem Fitness-Studio. Sie haben eine Mitgliedschaft dort, so muß das einfach sein. Idealerweise mit freien gewichten; die Maschinen nur trainieren einer Muskelgruppe, und nicht hinzufügen, die Vorteile zu erlangen, eine bessere balance und Körperhaltung. Bleiben Sie Weg von cardio. Wenn Sie laufen, brauchen Sie nicht cardio. Mischen Sie die Art und Weise Sie ausgeführt werden. An manchen Tagen tun Sie einen langen Lauf, auf andere einen kürzeren mit höherer Geschwindigkeit. Einige HIIT und negativen splits.

Hinweis: Dies ist nur ein Amateur-raten aus eigener Erfahrung, sondern in der Art mit dem gleichen Prozess, den ich gerade wollte zu teilen.

+822
John Zhau 19.01.2010, 06:54:52

Mein Ziel ist es, zu get zusammengefaßt

Das problem ist, dass manchmal, wenn ich erhöhen Gewicht kann ich nicht beenden, die 10 wdh. im Satz, so dass ich halt bei 7 oder 6.

Soll ich das Gewicht reduzieren, damit ich beenden kann das ganze 10 oder soll ich halt auf die Anzahl der Wiederholungen kann ich tun

+808
athena akrami 07.12.2011, 05:28:24

Mein Fitnessstudio hat kein Squat rack, so habe ich zu tun, die Kniebeugen mit weniger Gewicht. Ich bin nach einem klassischen PPL-Programm und meine 5 rep maxes sind:

BP: 65kgx5
DL: 100kgx5
OHP: 45kgx5
Bent Over Row: 60kgx5
Kniebeuge: 75kgx5 :(

Ich werde versuchen, Smith-Maschine für Kniebeugen, denken Sie, ist es eine gute Lösung? Oder sollte ich damit anfangen, Beinpresse statt?

+719
Vaib 25.02.2011, 10:51:15

Ich mache 5/3/1 seit Jahren. Der Arbeitsbedarf für overhead-Presse immer das Gefühl habe, aus mir, denke ich, weil die arbeiten max ist niedriger, und die zahlen sind näher zusammen.

Letzten Monat, meine Programmierung war 5x 140, 3x 150, 1x 160. Ich vermisste eine rep bei 140 und hatte das extra in mir für 160. Mein Muster war, dass ich verlieren Wiederholungen, bei Fünfen ersten Tag, senken das Gewicht, es sei denn, ich kann tun Fünfer erneut, und wiederholen Sie, bis mein 1 rep-versuche sind in die 160-170 Bereich.

Ich bin nicht davon überzeugt, dass ein absenken das Gewicht wieder helfen wird. Gibt es alternative Verläufe, die ich verwenden könnte auf OHP-Tag? Ich habe angesichts Sie es von 5/3/1 zu 6/5/3 oder auch nur 5/5/5, da das ist, wo ich stecken geblieben bin.

+698
user3226321 08.06.2016, 02:36:39

Ich bin etwas übergewichtig (BMI von 28) und vor allem sitzen hinter meinem Schreibtisch den ganzen Tag, so habe ich auf ganz Kalorien vorenthalten Diät. Ich gehe etwa drei mal die Woche für eine halbe Stunde und gehen gelegentlich Radfahren. Bekomme ich auch genügend Schlaf, so dass ich viel Ruhe bekommen.

Meine Vegetarische Ernährung fühlt sich ziemlich ausgeglichen, ich bekomme ausreichend Fasern, Früchte, Gemüse und Fleisch-Ersatz.

So nun Frage ich mich, wie Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten Einfluss auf Ihre Genesung?

Sie benötigen einige minimale Menge an bestimmten Nährstoffen, wenn die Arbeit aus oder gibt es kein Grund zur Sorge, solange Sie keine körperlichen Beschwerden?

Ich wunderte mich darüber, denn ich bekam langsam mehr DOMS, während ich nicht deutlich ändern mein Training aber habe reduziere meine Kalorienzufuhr.

Ich würde gerne mehr konkrete Beispiele auf, wie zum Ausgleich der Kalorienzufuhr mit voll-Spektrum-Nährstoff-Ersatz (makro-und Mikro -).

+660
Stephen Hartzell 04.03.2013, 14:39:30

Ich würde raten, dass Sie hat zu tun mit die für ein gesundes funktionieren des Dickdarms

http://www.helpwithcooking.com/nutrition-information/dietary-fibre.html

+628
mpoiu 24.02.2013, 09:31:06

Das ist normal für mich und ich denke, im Allgemeinen richtig sein. Die Herzfrequenz ist wirklich ein Maß von Anstrengung allerdings beschränkt und abhängig von vielen internen und externen Faktoren. Beachten Sie, dass HR nicht unbedingt konstant und einige Trainer (Greg McMillian) sagen, dass es normal für Sie zu erhöhen über die gesamte Distanz und für ältere Läufer wie mich ist es sogar ganz normal, dass man einen höheren %maxHR. Greg McMillian ' s Buch "SIE (Nur Schneller)", Kapitel 13: Der Endurance-Zone, unter "Nerdy Beachten Sie: Die Wissenschaft von der Ausdauer Trainingsbereich der" ersten Absatz.

Für lange Läufe bei einer einfachen Anstrengung habe ich mich im laufen ein wenig schnell vor allem einfach zu setzen, einfach Aufwand. Nach 2-3 Kilometer oder etwa 20 Minuten meine Herzfrequenz stablizes und das Tempo verlangsamt/stablizes aber der Abstand wird länger mein Tempo noch leicht rückläufig in der gleichen HR & Aufwand. In letzter Zeit habe ich versucht zu halten, den gleichen Rhythmus und Tempo in der Nähe des Ende einer langen leichten Lauf, und obwohl es fühlt sich an wie Im schob härter und härter zu halten die gleichen Tempo mein Puls geht nur leicht nach oben. Seine Art schockierend, weil in der Nähe des Ende, ich werde fühlen Sie sich wie Im laufen, schneller laufen oder eine tempo-Tempo.

Wenn man sich Rennen Vorhersage-Zeiten (die neigen dazu, Folgen der Kurve der Rekorde skaliert zu Ihrem letzten Rennen mal), dann wirst du sehen, es ist eine große Veränderung in Tempo für eine kürzere Distanz als die längeren. Ich denke, dass Aufwand über die Distanz ist irgendwie proportional zu dieser Kurve, und kann verwendet werden, um zu verstehen, wie die Mühe, die änderungen über große Distanzen in einem einzigen Lauf.

+601
Roy Goode 22.10.2017, 09:51:19

Eine andere Möglichkeit für den Aufstieg, wenn auch eine, die möglicherweise schwieriger, in einer großen Klasse ist die Entfernung verringern, dass Sie absteigen. In der einfachsten form besteht diese aus einem Klappstuhl. Viel wie mit einer normalen Pistole hocken, die person, die es verlängern einem Bein und dann Hocke gerade nach unten in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise, außer hier, Sie sind nur hocken, bis Sie Ihre Hintern in den Stuhl, dann schieben Sie zurück von dort, wieder nur mit Ihren Beinen und Kern. Von dort aus können Sie den Fortschritt, um den unteren Plattformen, aber ganz ehrlich, ich habe festgestellt, dass die nächste beste Schritt ist, nur das zu tun, negativen, nur die Tieferlegung selbst so langsam und kontrolliert wie möglich, dann kriechen wieder bis zum stehen.

Kann ich nicht nehmen Kredit für den Lehrstuhl Tipp. Ich lernte ihn durch die Beobachtung der Pigmie ", Wie Pistol Squat in Nur 5 Minuten"- video. Er hat eine noch längere Liste von Progressionen innerhalb dieser fünf Minuten.

+486
762stas 04.09.2014, 23:15:17

In der Regel, ich weiß skull crusher, übung (1. oder 2. übung Trizeps-Tag und neutralen position, die mit einem EZ-bar) 3 Sätze mit folgenden gewichten (8-11 wdh. - Bereich).

Früher habe ich verwendet zu tun, 20kg max (für 3. Satz). Erhöhung Gewicht in der Zeit.

1 : 15kg (7,5 kg auf jeder Seite)
2 : 20kg (10kg jede Seite)
3 : 25 kg (12,5 kg pro Seite)

Dabei 3. Satz, um den 7. oder 8. rep, ich fühle plötzlichen Verlust der Kraft in meinen Armen und ich fühle mich wie fallende Gewicht auf meine Stirn oder Nase.

Passiert es nur mit skull crusher, und das auch noch mit 3. Satz (das auch in 7/8. rep!), nicht mit anderen übungen.

Seine happening vom letzten 3-4 Wochen.

Was könnte das problem sein?

TIA.

+472
puzzlypuzz 17.07.2011, 11:52:49

Zertifikate, die sich nur stellen Sie Ihre Dienstleistungen besser vermarkten zu können, Sie nicht machen Sie einen besseren personal trainer.

Wo planen Sie zu arbeiten? Wenn es in einem Fitnessstudio, Fragen Sie Sie, welche Zertifikate Sie respektieren die meisten. Einige Organisationen benötigen spezifisch, und andere nicht wirklich interessieren, und geben Ihnen mehr zu zahlen, basierend auf der Anzahl (nicht Qualität) von Zertifikaten. In diesem Fall könnte man genauso gut bekommen die billigsten, die Sie können.

Wenn Sie gehen, um sich zu vermarkten, um der Allgemeinen öffentlichkeit, fast niemand, mit dem Sie sprechen, wird wissen, der Unterschied zwischen NCCA und ACE. Sie könnten Fragen: "sind Sie zertifiziert?" (und Sie sollten), aber das ist über es. In diesem Fall, die Entscheidung ist wirklich bis zu Ihnen: was denken Sie, werden Sie ein besserer trainer? Diese Zertifikate werden nur helfen, um Kunden in die Tür, nicht zu halten.

Wenn Sie wirklich, wirklich wollen, Ihre Frage beantwortet, dann ACE und NCCA sind die beiden, die ich höre erwähnt, die meisten, und das sind wohl die bekanntesten. Dies ist nur meine persönliche Beobachtung und verkaufen könnte unterscheiden.

+391
Ali Sheikh Nezami 07.10.2019, 11:20:13

Die situation ist ein bisschen schwierig. Jede übung führt zu Muskel zu erhöhen, aber nur auf jenem Betrag, der erforderlich ist, um mit der situation umzugehen. Sprinter brauchen viel Kraft in den Beinen, so dass Ihre Muskeln größer sind. Also mit Berg-Läufer. Marathon-Läufer brauchen nicht viel Kraft, Sie brauchen Ausdauer.

In der Theorie, Sie können beides haben, Marathonläufer die Ausdauer und culturists Körper, wenn Sie kombinieren Ausdauertraining und Krafttraining.

In der Praxistreffen Sie die Schwierigkeiten:

1) Ausdauertraining erfordert eine Menge der Ernährung. Sie brennen extreme Mengen an Kalorien und benötigen wesentlich mehr Proteine. In einigen Situationen kann es zu Muskel brennen. Dies ist zum Beispiel gesehen, in langen Berg-Wanderungen mit Zelten, in denen man die Nahrungsmittel Betrag beschränkt, wie viel Sie tragen können. Die Menschen verlieren den Muskeln, meist in den oberen teilen des Körpers.

2) je größer Die Muskeln, desto mehr Energie verbrennen Sie. Große Muskeln, können Sie laufen den marathon, aber die Anstrengungen haben diejenigen, die aussieht wie jene Läufer von Menschen, weil Sie verbrennen weniger Energie. Dies ist der Grund, warum Sie benötigen, um Muskeln zu trainieren, um Sie zu zwingen, zu wachsen. Das ist Energie und protein zu speichern. Ihr Körper wird es nicht lassen Sie noch größere Muskeln, wie Sie wirklich benötigen. Die Wirtschaft war schon immer der Schlüssel zum überleben.

3) Marathons sind extremally anstrengend. Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie haben problem zu tun Krafttraining, weil Sie zu erschöpft. Ihr Körper nicht viel Energie für mehr.

+369
dondrakon 29.11.2014, 00:38:46

Es ist eine Variante des dancer ' s pose (Natarajasana):

enter image description here

das wird oft als König dancer ' s pose.

enter image description here

+336
Red Velvet 04.03.2010, 19:36:33

Anscheinend ein experiment, das in den Vögeln, wo Sie gehängt 1/10 Ihres Gewichts aus, die Ihre Flügel für ganze Tage erhöht Ihre Muskelmasse, die von 53% der 15-Tage-Frist. Wenn es Ihnen gelingt, Knöchel-GEWICHTE 1/10 von Ihrem Gewicht, könnte man wahrscheinlich repliziert dieses experiment. Viele Schmiede machen das Metall Knöchel GEWICHTE, wenn Sie eine schwere oder Sie könnten nur tragen mehr als 1 Knöchel Gewicht pro Bein.

Rolle der Muskelfaser Hypertrophie und Hyperplasie in intermittierend gedehnt Vogelgrippe Muskel -.

In der chronischen stretch-Modell, Muskel-Faser-Hyperplasie vor-Faser Hypertrophie [Alway et al. Bin. J. Physiol. 259 (Cell Physiol. 28): C92-C102, 1990]. Diese Studie wurde durchgeführt, um festzustellen, ob eine intermittierende dehnen Protokoll veranlassen würden, Faser Hypertrophie, ohne dass die Faser Hyperplasie. Ein Gewicht equalt zu 10% der Vogel Masse war an den rechten Flügel von sieben ausgewachsenen Wachteln, während der linke Flügel diente als intra-Tier-Steuerung. Das Gewicht befestigt war, um den Flügel für 24-h-Zeiträume unterbrochen durch eine 48 - bis 72-stündigen Ruhezeit. Die tatsächliche Strecke Zeit war 5 Tage, während die Länge der Behandlungsdauer lag bei 15 Tagen. Muskel Masse und Länge deutlich erhöht 53.1 +/- 9.0 und 26.1 +/- 7.3% in der gestreckten anterior latissimus dorsi. Faser-Anzahl, die bestimmt war von einem histologischen Schnitt in der midregion der Muskel nicht zu ändern (Kontrolle 1,651.6 +/- 94.8; stretch-1,626.0 +/- 70.9). Die langsamen, tonischen Fasern Bereichen deutlich gestiegen durchschnittlich 28.6 +/- 5.7%, in der Erwägung, dass die schnellen Fasern erhöht 18.5 +/- 8.4% verglichen mit der Kontrolle der Werte. Meine Glasfaser-Gebiet (Durchschnitt von langsamen und schnellen Fasern) deutlich durch 27.8 +/- 6.0% in der gestreckten anterior latissimus dorsi. Es wurden keine Unterschiede in dem Anteil der langsamen Fasern oder Volumen Dichte von noncontractile Gewebe. Diese Daten zeigen, dass Muskel passt sich anders an intermittierenden dehnen, als es zu chronischen Strecke trotz einer äquivalenten Belastung und Dehnung Dauer. Im Gegensatz zu den chronischen Strecke, an 5 Tagen der intermittierenden dehnen produziert Muskelfaser Hypertrophie, ohne dass die Faser Hyperplasie

+312
kvramaswamy 26.11.2011, 22:23:50

Ich habe nur angefangen, Stronglifts 5x5 (das ist fast die gleiche wie beim Krafttraining). Hoffentlich sagen 6 Monate Zeit habe ich gute Fortschritte gemacht, aber auch beginnen zu Plateau. Um stärker zu werden, dann ist es empfehlenswert zu verringern, Sätze und Wiederholungen: Madcow 5x5 oder Texas Method.

Jedoch in diesem Stadium wahrscheinlich ich bin nicht daran interessiert, immer stärker. Vielmehr will ich pflegen meine Stärke bei gleichzeitiger Erhöhung der muskulären Ausdauer. Etwas genauer können wir sagen, dass ich möchte, um das Gewicht, das ich tun kann, für jeden der Lifte in Stronglifts für 25 Wiederholungen. Ich würde sagen, mein ideal ist der Körperbau eines crossfitter. Allerdings scheint es ein bisschen intensiver und potentally gefährlich, außer für sehr gut ausgebildete, vielseitige und technisch kompetente Athleten. Auch Ihre Programme sind Recht Komplex. Vielleicht könnte ich trainieren fast wie ein crossfitter für einige Zeit zuerst mit einem einfacheren Programm, aber mit einigen der Aspekte einer crossfit-Programm.

Wie sollte ich trainieren um dies zu erreichen? Gibt es irgendein Programm empfehlen könnte?

Ich bin mir bewusst, dass eine Erhöhung des 1RM erhöht die Ausdauer. Allerdings 1RM Rechner in der Regel geht nur bis 12 Wiederholungen. Dies zeigt, dass die Stärke in der 25 wdh. Bereich etwas abgetrennt von max Kraft.

Ich merke, dass im crossfit verwenden Sie abwechselnd schwere und Volumen Tage. Während die volume-Tage, die Sie tun, jede übung mit der Zeit. Vielleicht könnte ich 3 x 1 min jede übung mit möglichst vielen Wiederholungen.
Auch im crossfit, die Sie scheinen, zu tun, circuit-training. Das ist in Erster 1 Satz Kniebeugen, dann 1 Satz Bank, dann 1 Satz Langhantel Rudern. Wiederholen Sie diese Sequenz zwei mal. Ich denke, das ist nicht so einfach zu erreichen, in der Turnhalle, wo man in der Regel warten in einer Warteschlange. Aber ich konnte tun Obermengen. Kniebeuge könnte kombiniert werden mit Langhantel Rudern zum Beispiel.

+260
Tyler Christian 21.03.2015, 08:30:28

Übung während der Fahrt, obwohl die nicht notwendig in diesem Fall. Starten Sie jetzt, um in die Gewohnheit der it. Neu planen ist besser als zu verdoppeln bis. Ich gehe für das schlagen einige performance-Höhen, wenn ich direkt eine Arbeit, und in der Regel don ' T es bereuen.

+246
user250369 17.03.2014, 00:08:14

Es gibt einen Aspekt, der nicht abgedeckt noch. Knuckle pushups mehr stress auf die Knochen der hand im Vergleich zu der offenen Handfläche pushup. Martial Künstler nutzen diese Tatsache als einen Weg zum abhärten der Knochen in der hand, so dass, wenn Sie punch-etwas schwer, die hand nicht zu brechen. Im wesentlichen der Körper reagiert durch Erhöhung der calcium-Einlagen am Knöchel und an den endphalangen.

Die Muskeln, gibt es nicht viel Unterschied zwischen Ihnen. Die Unterarme werden mehr beschäftigt mit den Knöcheln, denn es ist notwendig für die balance. Eine ähnliche Wirkung hatte, indem Sie mit der Fingerspitze Liegestütze. Diese Variante stärkt die Muskeln in den Fingern, die ist nützlich, um zu verhindern, dass Sie immer eingeklemmt, wenn Sie basketball spielen.

Es gibt zwei Risiken bei unsachgemäßer Anwendung der knuckle pushup über die offene hand:

  • Wenn deine Handgelenke zu schwach sind, laufen Sie Gefahr, zu verlieren Ihr Gleichgewicht und verstauchen Ihr Handgelenk, wie Sie fallen. Es ist am besten, nicht zu versuchen, knuckle pushups, wenn Sie nicht mit der offenen hand pushups.
  • Wenn Sie knuckle pushups übermäßig viele Jahre, die Kalzium-Ablagerungen sammeln sich an einem Punkt, wo die Knöchel sind sehr stark ausgeprägt. In extremen Fällen werden Sie nicht in der Lage, öffnen Sie Ihre hand den ganzen Weg, oder entwickeln arthritis aufgrund der zusätzlichen stress auf die Knöchel joint.

Alles, was gesagt, es gibt keine Möglichkeit zu erklären, dass ein von Ihnen als überlegen. Knuckle pushups haben Ihren nutzen, wie mit der offenen hand pushups. Es gibt keinen Grund, nicht zu tun Sie beide. Einfach nicht knuckle pushups, die jeden Tag Ihr Leben für die nächsten zehn Jahre oder so. Auch erkunden Fingerspitze Liegestütze als gut.

+221
x2on 07.01.2018, 01:48:36

Könnten Sie die Arbeit auf die Verbesserung der Allgemeinen Stärke und verschiedene Varianten von Liegestützen (standard -, Militär -, breit -, ablehnen, etc). Arbeit an der Erhöhung der Festigkeit und schließlich arbeiten bis zu einem bewaffneten Liegestütze.

Denken Sie daran, Sie verdoppeln das Gewicht, dass Sie Ihren arm schieben müssen, wenn dabei eine single-arm-pushup als im Vergleich zu einem zwei-arm-pushup. Das ist wie wenn du normal curl-30 lbs. bei 8 Wiederholungen und dann plötzlich anfangen, versuchen, sich zu kräuseln 60 lbs; Sie strugle.

Erhöhung der Festigkeit ist nicht die einzige option, so dass Sie leichter, aber sheding unnötiges Gewicht (Fett) hilft auch. Ich weiß nicht, was Ihr Körperfettanteil ist, aber wenn Sie senken Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz sollte es machen es einfacher für Sie zu tun Liegestütze.

+182
moonheart08 13.08.2011, 07:15:44

Es macht für mich keinen Sinn, warum die rep Bereich für "Hypertrophie" und Bodybuilder ist nach NSCA und vielen anderen Quellen wird mit 3 Sätzen und 10-12 Wiederholungen.

Auf der grundlegendsten Ebene überqueren Brücken-Bildung bestimmt, Kraft, Hypertrophie (Muskelmasse), der Querschnittsfläche und Kraft sind, und alle direkten verwandten.

So in der Theorie aktuelle training Empfehlungen für die Kraft wie von 5 x 5 s führt zu einem größeren Anstieg in Größe und Hypertrophie.

Vorausgesetzt, alle wichtigen Faktoren gleich (Ernährung, rest, volume-Auslastung etc.) Wie sieht die Empfehlung sinnvoll? Was bin ich?

(Forschung ist immer ein großes plus) – vielen Dank!


UPDATE: Gerade gelesen, die Studie. Er macht definitiv einige gute Punkte. Der Artikel ist buchstäblich, was eine ganze Reihe von Krafttraining Grundlagen basieren.

ABER-er zieht einige sehr Allgemeine Schlußfolgerungen und an mal selektiv verwendet man Weise Daten, um einseitige Erklärungen zu unterstützen, was verabschiedet worden, als die Industrie-standards. IMO verrückt, setzen wir also viel Gewicht auf bestimmte Aspekte seiner Erkenntnisse....


UPDATE #2 Die 3-5 min nur mehr recovery-Zeit, so dass Sie verschieben mehr-Gewicht pro rep und die Vermeidung von Kraftausdauer-training (nichts weltbewegendes) - Glykogen-ist natürlich wieder aufgefüllt, um ein höheres Maß je länger Sie ruhen.

Die Studie unter Gesprächen über das gleiche Angebot macht. Keine Studie wäre vollständig, wenn es am Ende Tat, indem du selbst -- 30-60 Sek ist am besten, wenn nach dem letzten Absatz.

Ich denke, es ist zu idealistisch zu erwarten, dass eine klare rep-Bereich (es gibt zu viele Faktoren zu berücksichtigen). Ich habe auch nicht einverstanden mit Ihrer Empfehlung zum rest 3-5 min nach macht zu Gunsten von eine kürzere Ruhezeit. Wenn es ist verwendet für sport-spezifische Ausbildung, nicht unbedingt ein realistischer Zeitrahmen, um rest-vs-Spiel-Szenarien. Auch in einem Allgemeinen Sinn; mir macht training am meisten Sinn machen als ein mix b/n Ausdauer und Kraft (für Effizienz, etc).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+152
Atish Kumbhar 13.08.2014, 22:58:14

Oft ist es nicht nur die Hüften, die sind das problem, sondern lediglich das symptom. Wenn andere Muskeln verkürzt haben (in der Regel durch zu langes sitzen), so verursachen Sie ziehen an Ihre Hüfte und Schmerzen.

Yoga ist ideal, sicherzustellen, dass alle Ihre Muskeln regelmäßig gedehnt. Sie können diese erstreckt sich in der Folge Tag und Nacht und es wird schnell beseitigt Schmerzen in der Hüfte. Google stellt unter - die Anweisungen sind sehr leicht zu finden.

  • Baddha Konasana (Schuster Pose)
  • Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
  • Ardha Matsyendrasana (Halb Herr der Fische Pose)
  • Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge)
  • Sucirandhrasana (Auge der Nadel Stellen)
  • Trikonasana (Triangle Pose)
  • Natarajasana (Tänzer-Pose)

Noch eines, was ich vermute, ist yoga, aber ich bin nicht sicher, ist auf dem Rücken liegen mit Ihren Hüften weniger als einem Fuß von der Wand, und Ihre Beine zeigte gerade nach oben, ruht auf der Wand. Langsam und kontrolliert, verbreiten Sie Ihre Beine zu öffnen, während ließ die Schwerkraft ziehen Sie Ihre Beine nach unten. Nicht übertreiben, die Winkel, wiederholen Sie die übung regelmäßig, und die Fortschritte.

+104
Mohit Verma 16.01.2012, 11:07:54

Lion Dance ist eine tradition in der chinesischen Kultur, habe ich beschlossen zu lernen. Ich habe festgestellt, dass meine Unterarme sind nicht ganz stark genug, um die Wirkung der Löwe schüttelt seinen Kopf. Ich bin Rechtshänder, also Daumen und Zeigefinger auf meine linke hand hält die bar, während die anderen drei Finger halten den Mund geschlossen,/lassen Sie es offen. Meine Rechte hand hält die andere bar, die beide diagonal, mit meiner Palme, vor mir. Es gibt verschiedene Winkel, die ich habe zu halten Sie den Kopf, wie schräg über mir nach vorne, dann biegen Sie die linken und rechten arms bzw. (wenn man arm ist gebogen, das andere ist der Vortrieb abrupt und richtete). Habe ich nicht immer Zugriff auf den Kopf zu üben; welche Muskeln sollte ich trainieren und wie sollte ich trainieren, damit Sie in der Lage sein, die Kontrolle den Kopf besser? Bitte beachten Sie, dass ich bin ein teenager, also kann ich nicht in der Lage sein, bestimmte übungen, die Erwachsenen können.

Lion dancing is a tradition in Chinese culture that I've decided to learn. I've found that my forearms aren't quite strong enough to create the effect of the lion shaking its head. I'm right-handed, so the thumb and forefinger on my left hand holds the bar while the other three fingers hold the mouth closed/let it fall open. My right hand holds the other bar, both of which are diagonal, with the palm facing me. There are various angles that I have to hold the head in. I don't always have access to the head to practice with; what muscles should I train and how should I train them in order to be able to control the head better?

Das Bild an zeigt, wie der Kopf hochgehalten wird. Es ist von der New York Times.

+89
Jim T 27.11.2010, 08:59:56

Wie Greg schon sagte... Die meisten übungen ab-target-slow-twitch-Muskelfasern, so dass Sie können trainiert werden, auf einer täglichen basis. Jedoch, da slow-twitch-Muskelfasern haben eine größere Neigung zu wachsen, Sie möglicherweise nicht das, was Sie ansprechen möchten, um zu bekommen, ein 6-pack. Dennoch, ohne eine Verringerung der Körper Fett, die gemeißelt abs nie zeigen.

Beim training der abs, die Sie sich merken müssen, um das Ziel Muskel-Gruppe in verschiedenen Winkeln, um zu arbeiten jeden Teil des Kerns.

+89
Edwards Lan 27.09.2010, 05:34:49

Haben Sie einen snack am Nachmittag und machen Sie Ihre übung direkt nach der Arbeit. Die Ausübung wird loszuwerden, die müde Gefühl, das Sie am Ende des Tages, und Sie auch zu beseitigen, die couch Falle, wenn Sie trainieren, bevor Sie Ihre Haupt-Abend-Essen.

+53
kkk123 26.04.2013, 03:38:14

Nehmen Sie nicht die überschüssige Vitamine, es sei denn, es ist etwas, das Ihr Arzt verordnet hat.

Vorausgesetzt, Sie haben keinen medizinischen Bedingungen, und wenn Sie Essen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung gibt es keine Notwendigkeit für Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine oder ähnliches.

Jemand sagt etwas anderes, ist falsch informiert oder versucht, etwas zu verkaufen Sie nicht brauchen.

Hier ist ein offizieller link von der dänischen Regierung, die sagt genau das: http://altomkost.dk/fakta/kosttilskud/ - Sorry, es ist in Dänisch.

Hier ist ein offizieller link von der dänischen elite-Ausbildungsstätte. Gehen Sie zu Seite 15 für eine Zusammenfassung in englischer Sprache. Link

+25
SarahG 03.03.2013, 20:42:31

Ich war auf über 87 kg auf 88 kg. Mit meiner Körpergröße von 1,94 m, es war verdammt gut in Bezug auf mein BMI :) ich bin fast traf genau die Mitte der Zielwert von einem Mitte-zwanzig männliche. Allerdings begann ich zu trainieren, für einen Lauf vor ein paar Wochen. Ich bin fast jeden zweiten Tag (8 bis 11 km) und machen Sie ein paar push-ups (20) und sit-ups (30) zweimal pro Tag.

Ich bemerkte, dass ich gewonnen habe, über 3 kg! Okay, ich hätte nur gedacht habe, "Ja, werden die zusätzlichen Muskeln" aber es betrifft mich, dass mein BMI Bereich liegt. Ist der BMI zuverlässig, wenn es um die zusätzlichen Muskelmasse? Sollte ich versuchen, zu bleiben in den Ziel-Bereich unabhängig von der Ausbildung?

+11
LynM 26.09.2019, 20:16:56

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