Undereating nicht hungrig

Ich log meine Nahrungsaufnahme auf CHRON-O-Meter und es kommt mit 1500 Kalorien. Ich bin ein 15-jähriger, 180 cm groß und Untergewicht, borderline gesund. Allerdings bin ich selten hungrig. Ist dieser in Ordnung?

Ps. Ich bin nicht sesshaft, ich gehe viel zu Fuß im Laufe des Tages.

+359
Clayton Collins 23.05.2019, 03:15:20
38 Antworten

Für einen gebrochenen Knochen zu heilen, es dauert 6-8 Wochen, nach einer Schulter-es könnte ein wenig länger sein. Mein Vater renkte seinen beiden Schultern vor Jahren und er nicht werfen, ball oder Schüssel mehr, weil der Schmerz, den er sagt, er Erfahrungen. Haben Sie schon gesprochen mit einem Arzt oder einige der Forschung getan, um herauszufinden, was die Operation tun konnte, um Ihre Schulter, gut/schlecht?

+999
AssKicker 03 февр. '09 в 4:24

Wenn man bedenkt, dass eine der größten Verbesserungen, die Sie machen können für die Verbesserung Ihrer vertikalen Sprung bekommen starke (PDF), ich würde sagen, es ist kein problem mit gewinnen Oberkörper Muskelmasse in der gleichen Zeit wie Sie verbessern, die unteren Körper Kraft. Einstieg buecken, deadlifting, Kinn-upping und Tauchen.

+973
user67450 21.03.2019, 00:16:43

Ich habe whey protein, das ist fast abgelaufen, aber einige noch übrig ist. So schlecht ist die Idee zu verbraucht mehr?

Englisch ist nicht meine erste Sprache, bitte Bearbeiten für Klarheit, dann entfernen Sie diesen Kommentar!

+956
Phil Bowker 10.11.2010, 20:13:41

Eine einfache Faustregel für die abnehm ist einfach eine 0 nach Ihrem Gewicht. Wenn Sie sich Wiegen, 189 Pfund, Essen 1890 Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Verlieren Sie Gewicht Essen 2000 Kalorien zu, obwohl.

+858
yuralife 01.11.2011, 17:24:39

Viele Menschen Leben unter der Annahme, dass es irgendeine Art von Wärme defecit und/oder Hunger Schema, um Gewicht zu verlieren. Der Fall ist einfach nicht so. Im september letzten Jahres, ich wog bei rund 253 lbs 24-26% bf. Ich bin jetzt 205 @ 15% bf. Ich Tat dies, indem Sie Essen MEHR. Natürlich nicht Scheiße, aber gesunde Lebensmittel und einen niedrigen Kohlenhydratanteil, hoher Proteingehalt, gesunde Fette etc... Sehen, der Schlüssel zu Ihrem (FETT -) Verlust ist Ihr Stoffwechsel. Schauen Sie sich jetzt Sie Ihren Stoffwechsel wie ein Feuer. Um zu halten das Feuer brennen, müssen Sie zu halten, ihn zu füttern.(gute Lebensmittel) Genug beschissene Metaphern für heute, aber ich hoffe, ich gab Ihnen einen anderen Blick auf Sie alle.

http://www.youtube.com/watch?v=THBKenQZOhg -UHR

+806
suhial jutt suhial jutt 03.10.2013, 23:26:17

Nach einem Jahr Krafttraining und cardios, ich bin fit und gut gebaut. Ab dem nächsten Jahr werde ich sehr beschäftigt wegen der Arbeit und Familie und ich haben nicht Zeit, um richtig zu trainieren. Aber ich will nicht lsoe der Muskel das ich gebaut habe.

Ich versuche, herauszufinden, was wäre die minimale übung zu halten die Muskeln?

+775
Chakrala Sujatha 07.01.2017, 05:50:41

Ich Strecke fast jeden Tag, und ich haben gewesen das tun so für ein paar Monate. Meine Hände halt fast eine hand, die Länge von meinen Zehen. Nachdem ich mich Strecke, kann ich Sie berühren. Am nächsten Tag bin ich zurück auf null.

Das geht schon seit Monaten - mache ich etwas falsch?

Ich halte erstreckt sich über 3 Minuten jetzt.

+771
Rozali 24.02.2017, 02:09:11

Es gibt keine "Magie" Reihe von übungen, um große abs. Das ist, weil große abs haben, sind ein Ergebnis der Genetik, die richtige Ernährung und ein langes Engagement für die harte Arbeit. Jeder hat ein oder mehr Körperteile, die stur sind, oder, Mangels, den Grad der Verbesserung, die wir anstreben. Die einzige bewährte Technik ist die Festlegung auf eine regelmäßige übung Programm, das den gesamten Körper, und, Widerstand gegen jede Drang zu beenden, wenn die Ergebnisse kommen nicht so schnell wie gewünscht.

+758
John Kerl 11.12.2014, 02:11:09

Für mein Bergsteigen, Essen mehr Kalorien, wird mir erlauben, führen Sie ein bisschen besser / länger? Gibt es eine Obergrenze für die Menge an Kalorien eine person von Ihrem Körper absorbieren jeden Tag, sei es durch Fett, Kohlenhydrate oder protein?

Als Beispiel: Mein standard dehydriert expedition pack verfügt über 1300kJ / 100g. Das ist etwa 310kCal / 100g. Eine Packung enthält etwa 600g Essen, so dass ich am Ende mit 1860kCal für eine Mahlzeit. Für eine mehrtägige expedition, die ich Essen würde zwei von denen, plus einige zusätzliche bars etc. Geben um 4500kCal pro Tag. Würde mein Körper in der Lage zu absorbieren mehr, und würde es von Vorteil sein, um meine Leistung?

+722
r0mer0 28.07.2014, 07:36:14
  1. ja es lässt sich der untere Rücken, Hüften und Oberschenkel, die Sie verwenden, um zu helfen, Strom erzeugen, was zu wesentlich weniger Gewicht verwendet, ABER... Sie bekommen mehr stimulation auf die Ziel-Regionen, wie dem mittleren traps und lats

  2. Nein, Sie haben nicht

Einfach gesagt, wenn Sie gewinnen wollen viel Masse in Ihrem genral zurück, dann gehen Sie mit dem pendaly oder normale bent over rows, aber wenn Sie wollen, um den Gegner oder zu isolieren, die schwer zu bekommen Mitte trap Bereich, dann wird die Maschine row ist besser für die

+710
Leigh Segel 03.12.2018, 16:09:13

Versuchen Sie und teilen Sie Ihr Training richtig. Sie sind keine Maschine. Ihre Muskeln brauchen Ruhe, so viel wie Sie erarbeitet werden müssen.

Im Idealfall, ein Muskel braucht Ruhe für etwa 72 Stunden, um richtig zu erholen. Aber 48 Stunden eine Lücke ist auch ausreichend, um re-Zug der Muskeln. Ich glaube, Sie sind überbeanspruchung der Muskeln im Fitnessstudio trainieren und auch Crossfiting.

30-40 Min GEWICHTE-training ist ausreichend, in der Turnhalle, wenn Sie in CrossFit als gut.

Und abgesehen von all diesem make-fitness ist ein lebensstil, nicht stress.

+645
Squig 16.03.2012, 12:48:58

Ich mache einen fairen Betrag von Radfahren über das, was manche würden prüfen, den fern - ~40 km Fahrt alle 2-3 Wochen und kürzere Fahrten häufiger.

Ich habe zu konsumieren, eine faire Menge von high-GI Kohlenhydrate, während auf dem bike oder ich werde ganz sicher Bonk irgendwo hinter dem 120-Minuten-Marke.

Was ich möchte, zu verstehen ist, wie dieser Konsum wirkt sich auf die Fettverbrennung. Wie funktioniert der Körper "wählen Sie" welche Energie Quellen zu schöpfen, während der Ausübung. Tut die übung, die den Körper auslösen, um kontinuierlich Fett zu verbrennen (und alles andere es finden können), oder niedrigen Blutzucker benötigt, um dies zu erzwingen?

Bitte beachten: dies ist NICHT eine generische Fett-Verlust-Frage. Ich bin nicht auf der Suche nach "how to maximieren fat loss". Ich bin auf der Suche zu verstehen, die Wissenschaft.

Von dem, was ich gelesen habe, die Herzfrequenz während der übungen ist verbunden mit dem Anteil der Kalorien, gezeichnet von Glykogen und Fett. Ich habe gesehen, erhebliche Uneinigkeit über das Wetter dies bedeutet, dass die Fettverbrennung fällt bei hohen Herzfrequenzen oder nicht. Lässt aber vermuten, aus Gründen der argument, dass ich die Ausübung mit einer rate, die nicht brennen signifikante Mengen an Fett.

Es ist auch zu verstehen, dass die Einnahme von Kohlenhydrate, die bei sehr langen Fahrten wird die Ausdauer erhöhen, indem Sie Ihren Körper zu verbrennen die Kohlenhydrate Sie Essen / trinken vor dem brennen die Glykogen-und damit die Zeit, bevor das Glykogen aufgebraucht ist.

Was ich mich wirklich Frage hier ist, ob die Kohlenhydrate, esse ich während der Fahrt beeinflussen Fett verbrennen und Glykogen verbrannt gleichmäßig (wobei die Proportionen unverändert). Oder tut oder ist dies auf asymmetrische? Es tut wesentlich beeinflussen einen mehr als dem anderen und so Veränderung der Proportionen?

+643
PRODYUT DUTTA 05.06.2011, 15:37:11

Ich habe mit dieser app" Jefit, die ziemlich beliebt ist, Sie haben vielleicht schon davon gehört.

Ich habe meine eigene routine (basierend auf der Ausrüstung, die mir zur Verfügung) und Wiederholungen und das Gewicht für jede übung. Sie haben eine ganz erschöpfende Liste von übungen, aus denen Sie wählen, aufgeschlüsselt nach welchen Körperteil Sie push.

Mit diesem kann ich sehen, wie viel ich war in der Lage zu tun, in meinem vorherigen Sitzung, sagen wir mal Bizeps, und wie viel ich brauche diese Zeit, um mich selbst schlagen. Auf diese Weise bin ich immer im Wettbewerb gegen mich in der Turnhalle, und sehen kann Wachstum nur durch die zahlen.

+624
bullflag 07.08.2018, 11:55:28

Diese Woche bin ich angefangen ein Programm für Kniebeugen zweimal in der Woche - montags und donnerstags.

Sie werden nicht schwere Kniebeugen, sondern ein Volumen-training.

10 Sätze von 10 Wiederholungen mit 100-110 Kg

Kniebeugen in diesem Fall sind die powerlifting-Stil, wenn Sie gehen, unten parallel.

Nach dieser manchmal habe ich einige Beinpresse, nicht so schwer.

sollte ich auch alles andere auf dieser routine, so dass es für die kompletten Beine?

Wie es ist, ich fühle mich schon es nach 36-48 Stunden.

Ich habe gerade bemerkt, dass es ist eine sehr gute Frage/Antworten hier:

Bein-übungen in Ergänzung zu Kniebeugen?

aber es erwähnt nicht die situation, wenn Sie tun, Kniebeugen zweimal in der Woche.

+620
Getera 13.10.2015, 00:41:41

Wenn ich Schießen in der Schule, die Verbesserung Bogenschießen Ausdauer beteiligten eine Menge zu Schießen, und etwas, das wir aufgerufen SPT oder Besondere Körperliche training.

Es gibt nicht viel zur Erhöhung der Aufnahmekapazität. Sie brauchen, um zu Schießen eine Menge. Ein standard-FITA 144 Pfeile + warm up + vielleicht-Sichtung Runden. So üben Sie für den Wettbewerb sollte mindestens 200 Pfeile so oft wie Sie verwalten können. Ich konnte immer nur verwalten 1200 - 1600 Pfeile pro Monat und das ist ziemlich niedrig. Ihr Ziel hier ist, um bequem zu sein Schießen deutlich mehr Pfeile als ein Turnier in einer einzigen Sitzung.

In zwischen Dreharbeiten, die Sie tun können, SPT. Dies beinhaltet, zeichnen Sie Ihre Bogen mit kein Pfeil und halten Ihre form korrekt für 30 - 60 sec (oder so lange wie Sie können). Ruhen Sie sich anschließend für die doppelte Zeit halten. Gehen wieder. Versuchen Sie, und tun Sie dies für 30 Minuten. Das ist ziemlich schwer so langsam aufbauen, um es. Erwarten Sie nicht, um die übung abzuschließen, wie vorgeschrieben, zunächst. Können Sie wollen, den anderen arm gerade zu halten, was auch.

Ki Sik Lee ' s website und ein Buch Total Archery sind auch lesenswert. http://www.kslinternationalarchery.com/

Sie wollen auch, um einige Allgemeine körperliche fitness, um auch all das zu ziehen und auch cardio.

+595
biz14 23.01.2012, 10:54:26

Ich bin eine 26 jährige schlanke person. Ich glaube, ich habe weniger Gewicht als die normalen Menschen der gleichen Altersgruppe. Ich weiß um den nutzen von grünem Tee zum abnehmen. Ich möchte Fragen, ob ich anfangen zu trinken grünen Tee, wird es zu reduzieren, mein Gewicht? Und, kann es wirklich dazu führen, eine andere Nebenwirkungen wie Säure und Eisen-Mangel?

+542
zaantar 15.05.2019, 04:10:25

Die Positionierung der Arme, während der Körper Gewicht Kniebeugen wirkt sich Ihr Schwerpunkt. Daher ist der einzige Unterschied in der arm-Positionierung ist die Stabilisierung der Muskeln beteiligt. Dieser Unterschied ist jedoch sehr gering und nicht spürbar beeinflussen.

Wenn ich bodyweight Kniebeugen, ziehe ich mit meinen Händen vor mir. Dies ist eine persönliche Präferenz, da ich finde, dass wenn ich mithilfe der richtigen form, am meisten mein Gewicht sitzt auf den Fersen, und deshalb habe ich das Gefühl fast nach hinten fallen.

Dieses Gefühl ist in der Regel aufgehoben, wenn ich Gewicht Hinzugefügt, mit der traditionellen weighted squat-Stil gesehen mit Langhanteln. Durch diese, wie einige Leute zu Training oder warm-up für die gewichtete Kniebeugen mit den Händen hinter dem Kopf positionieren, so dass die haben das richtige Gefühl. Die Hände in der Nähe der Hals-position (beim halten der Langhantel) ist eine wichtige Rolle in gewichtete Kniebeugen, da spannt die Muskeln im Rücken wie Ihre fallen, wodurch eine Nut für die bar zu sitzen, schön und hält es von Verschiebung.

+529
Ray Valdez 23.12.2015, 13:29:08

Sie sollten versuchen zu verbessern Sie Ihre Bizeps arbeiten Kapazität zu.

Vergessen Sie nicht, eine richtige Makronährstoff-Aufnahme. Abgesehen von neuromuskulären Veränderungen, Sie werden nicht stärker, wenn deine Muskeln nicht wachsen, und deine Muskeln nicht wachsen können, wenn Sie nicht Essen, was Sie Essen sollten. Muskeln kommen nicht aus dem nichts.

+460
jrich523 31.07.2016, 20:10:10

Die wichtigste Faustregel für gewinnen/verlieren an Gewicht, ist, dass dies passiert, in der Küche.

Dietting

Gewicht verloren, wenn die Kalorien, die Sie verbrauchen weniger als die Kalorien, die Sie brennen über einen Zeitraum. Also, wenn Sie verbringen Sie 2500 Kalorien pro Tag, Ihre Nahrungsaufnahme sollte weniger als diese. Aber wenn ich sage, "Tag", was ich wirklich meine ist, alle größeren Zeitraum. Dies ist Ihre #1 Quelle von Gewicht ändern. Diät.

Arbeiten aus

Working out ist, entgegen der landläufigen Meinung, nicht die primäre Ursache für die Gewichtsabnahme. Aber ein gutes workout-routine wird sicherstellen, dass Ihr Körper beschäftigt sich mit dem Gewichtsverlust in einer sicheren Weise. Ihr Körper wird verwendet, um die verschiedenen Grade der Gewichtsveränderung durch dauerhafte Aktivität regelmäßig.

Mein persönlicher Favorit ist die Verzögerung Frühstück zu Gunsten eines 30-minütigen Spaziergang in den morgen. Ich hatte großartige Ergebnisse von dieser. Die Idee hier ist, dass Sie kickstart Ihren Stoffwechsel, indem Sie Ihre Körper in Bewegung vor dem Frühstück. Natürlich, das Frühstück würde auch den Stoffwechsel angefangen, aber ich finde ich habe eine einfachere Zeit, wenn ich auch schon aus und über eine Weile.

Ein Schritt aus dieser, könnte es sein, überspringen Frühstück voll und ganz, aber das hängt von Ihren eigenen Gewohnheiten und Bedürfnissen.

Im Allgemeinen gehen wird unterschätzt, meiner Meinung nach. Es gibt eine Menge zu sagen für eine Tätigkeit, bei der Sie sich bewegen, und halten eine aufrechte Körperhaltung, während Sie völlig frei von zusätzlichen Gewicht. Betrachten Sie gehen auf verschiedene Arten von Gelände, wie auch für zusätzliches engagement Ihrer balance-und core-Muskulatur.

(Ich könnte die Bearbeitung dieses post später, als ich erinnere mich an andere Dinge. Fühlen Sie sich frei, zu Fragen, follow-up-Fragen.)

+459
rjfrizz 23.02.2010, 08:10:53

Es ist manchmal gesagt:

Verbesserung training = Belastung + Regeneration

Ihr training stellt eine Belastung auf Ihrem system, und während der Wiederherstellung, die Sie stärker werden. Die meisten Trainingsprogramme sind gebaut, um die Generierung von verschiedenen Arten von training stress in effiziente Wege und eine angemessene Zeit sich zu erholen. Sowohl die Menge des Trainings zu stress-und was ist für die Wiederherstellung erforderlich sind, hängt von den Athleten, Ihren Zustand, den sport, und andere Faktoren.

Die Antwort auf Ihre spezifische Frage ist, "es hängt". Es hängt davon ab, welche Art von training du vor hast, und es hängt davon ab, was meinen Sie mit "Training".

Wenn, zum Beispiel, Sie haben ein all-out-Intervalle Training auf Ihrem Fahrrad. Wenn Sie gehen am nächsten Tag und versuchen zu duplizieren, dass der Aufwand, werden Sie wahrscheinlich Ihre Zeit verschwenden; Sie haben sich nicht erholt genug, um in der Lage zu verhängen, die mehr training stress auf Ihrem system.

Wenn auf der anderen Seite, Sie gehen am nächsten Tag und machen Sie einen Licht Fahrt, erhalten Sie Ihre Beine und der Körper aufgewärmt, und Sie werden wahrscheinlich schneller erholen, als wenn Sie saß, herum.

+429
kotty 16.02.2012, 19:33:57

erstellen Sie ein Kalorien-Defizit . thats it.entweder durch weniger Essen oder mehr bewegen, oder die Kombination von beiden. Faust Schritt ist, um herauszufinden, Ihre TDEE(total daily energy expenditure) Es gibt viele Rechner online.Google für Sie und Holen Sie sich Ihre Anzahl. Schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr um ein paar hundert Kalorien. Stellen Sie sicher, dass die Nummer, die nachhaltig ist, dass Sie das Gefühl ok ist, die Menge der Nahrung. Protein-Pulver dont Hilfe-Gewicht-Verlust überhaupt. Sie sind eine pulverisierte form von Nahrung . das ist es. Es ist wichtig zu bekommen eine bestimmte Menge an protein pro Tag zu minimieren, Muskel-Verlust .(wieder können Sie google für die Höhe gibt es verschiedene Meinungen)

Wenn Sie haben eine harte Zeit zu schlagen, dass die Anzahl der protein-Pulver sind dein Freund

+395
bEmpey 02.12.2015, 01:02:55

Vor kurzem habe ich herausgefunden, dass ein paar Straßen von meinem Haus hat die Stadt gebaut, eine Kostenlose outdoor-Fitness-Studio. Das problem ist, die Maschinen in der outdoor-Fitness-Studio nicht irgendwelche GEWICHTE, und soweit ich weiß, haben Sie keine Verordnung. Ich weiß nicht, wie viel Im schieben oder heben, wenn Sie Sie verwenden.

Ein Bild von einer der Maschinen Im reden: rowing machine

Jetzt habe ich zwei Fragen:

  • Gibt es keinen Sinn, das Training zu diesem Fitness-Studio, oder bin ich besser dran, einfach mein Körpergewicht Routinen? Vielleicht sollte ich mischen die beiden? Wenn das Fitness-Studio kann hilfreich sein Im, der bereit ist, es zu benutzen, aber ich möchte das machen die meisten von der Arbeit mit Körpergewicht übungen. Im gonna haben einige Delegationen in diesem Jahr und ich werde nicht in der Lage zu besuchen Fitness-Studios überhaupt für mehrere Wochen, so würde ich mag in der Lage sein zu tun, das ist der Kern meiner Ausbildung überall.
  • Gibt es eine Möglichkeit zu bestimmen, welche % von meinem Körpergewicht bin ich heben/drücken/ziehen an verschiedenen outdoor-Geräten? (Zum Beispiel, lässt sagen, dass das Rudergerät lässt mich ziehen 70% von meinem Körpergewicht)

HINTERGRUND FÜR DIE ERSTE FRAGE

Ive getan, Stronglifts 5x5 für 2-3 Wochen, aber die Notwendigkeit für eine Langhantel und GEWICHTE, die zu viel von einem problem, da ich nicht über ein squat rack zu Hause. Das Fitnessstudio ist zu weit Weg und vor kurzem die Preise angehoben. Auch Im Leben in ein apratment, so kann ich nicht wirklich kaufen, die alle benötigten Ausrüstung. Ok, ich kann, aber ich bin einfach nicht bereit, es zu tun. Thats, warum Im, Aufbau eines bodyweight-Programm zu "ersetzen" ist es, siehe meine Letzte Frage hier: Körpergewicht Krafttraining

Jetzt mein Haupt-Ziel ist die Reduzierung meiner BF% von 26% auf rund 15%. Ich möchte zu minimieren, Muskel-Verlust, oder sogar erhöhen meine Muskelmasse, als im nicht sehr weit Fortgeschritten und sollten in der Lage sein, dies zu tun. Zur Steigerung der Allgemeinen fitness ist eine sekundäre, aber wichtige Ziel, vor allem den Rücken - ich habe einen schwachen Rücken, und ich ziemlich viel (sitzen, office-job).

Wie für die Ernährung, Im nicht Kalorien zählen, aber ich esse viel protein und zu begrenzen Kohlenhydrate. Ich habe zu verlieren Gewicht seit 11.2012, aber letzten Monat ist mein Gewicht schien sich zu stabilisieren, bei 75kg und rund 24-28BF%(von 93kg und 35BF%)

Ich möchte in der Lage sein, zu tun, Spaß körperliche Aktivitäten während der Woche, ohne zu ruinieren mein Trainingsplan aufgrund von übertraining. Diese Spaß Aktivitäten können gehören schwimmen, Fahrrad fahren, squash spielen, asg-Shootern, ein bisschen historisches Fechten etc. Ich habe nur manchmal einige der Dinge, wenn im Gefühl wie es - manchmal einmal die Woche, manchmal 4 mal in der Woche.

+391
YgZ 26.11.2017, 05:57:26

Um nur klarstellen, das Gewicht gewinnt die Seite, wenn Sie aufhören, zu Fuß und Fitnessstudio kann ich sagen, dass ich bin nicht überrascht und es ist nicht verwunderlich, da die Menge der Kohlenhydrate, die Sie ergreifen, und Proteine.

Der Körper erhält alle, und es wird Ihre insulin-spike sehr hoch, die Anwesenheit von insulin in den Blutkreislauf zu reduzieren Glukose wird aber auch öffnen die Zellen und lassen das Fett zusammen mit dem rest.

Insulin nicht Fett und speichern Sie als Fett, insulin zu nehmen Kohlenhydrate und überschüssige Glukose aus Proteinen und speichert Sie als Fett, Fett spike insulin nur auf eine unbedeutende Weise, Fett ist es nicht dein problem.

Ihre übung zu halten Sie von der Gewichtszunahme.

+369
JRaccoon 20.04.2013, 11:49:54

Können Sie nicht immer sowohl hohe Intensität und hohes Volumen für den gleichen Grund, dass man nicht immer arbeiten, immer besser auf alles: Ihr Körper kann sich nur erholen von so viel. Es ist möglich die beiden zu verbinden, aber man sollte vorsichtig sein.

Es gibt Programme, die kombinieren, Intensität und Lautstärke, in der gleichen Sitzung, insbesondere 5/3/1 Boring but Big die Programmierung 3x5, 3x3, oder Gruppen von 5, 3, dann 1, gefolgt von plus 5 Sätze von 10.

+369
IrisKiss 21.07.2016, 06:22:47

Ist das nur eine ab-Sache? Ich habe gerade angefangen zu arbeiten, Kälber.

+339
Bruno Souza 21.02.2016, 05:52:49

Die bar Standort und forwardly sich laden, sind die wichtigsten Unterschiede zwischen diesen übungen. Aufgrund des daraus resultierenden Vergütung ist niedriger Aktivierung zurück zu "complete lift" (sonst würden Sie fallen nach vorne).


Kreuzheben

  • Heben Sie die bar, erzeugen Sie die Kraft mit einem hip-Scharnier -- buchstäblich wie einen Becken-Schub. Ihr Rücken sollte neutral bleiben.

  • Wie dies wird nehmen Sie einige Zeit zu lernen, es ist üblich, Leute zu sehen, heben mit Ihren unteren Rücken einfach schlechte mechanik / das falsche Formular.

  • Eine andere Ursache ist die Verwendung von zu viel Gewicht. Wenn die Hantel wird zu schwer, die Kraft Ihrer Hüfte Scharnier ist nicht genug - so dass Ihre unteren Rücken-Verträge und "kompensiert" hilft beim ausfüllen der Aufzug.

Zu lernen, die stechenden Bewegung, während Sie die Aufrechterhaltung eines neutralen zurück, beginnen Sie mit einem leicht erhöhten bar (ohne Gewicht) oder Wasserkocher Glocken.


Hocken

  • Während eine Hocke, die Kraft, die bar, anstatt hinter Ihrem Nacken, so wenn Sie kann nicht zurück, die rep würden Sie dazu neigen, nach hinten fallen.

  • Contracting Ihre unteren Rücken in diesem Fall nicht helfen Sie die heben-also, es ist nicht eine Entschädigung gesehen hier.

Bitte beachten Sie auch, zwar ist es wichtig, halten Sie Ihren Rücken gerade, während hockend, im Gegensatz zu einer falschen Kreuzheben, Ihre untere Rückenmuskulatur wird nicht gewaltsam contracting und ziehen auf ein gebeugter Wirbelsäule (das ist eine sehr instabile position für Ihre Wirbelsäule).

+333
Riccardo Triunfo 24.09.2018, 11:36:58

Schrittlänge ist nur dann wirklich relevant, wenn Ihr versucht, zu überprüfen / vergleichen, die zurückgelegte Distanz während eines Laufband-based-Training. Der Abstand gegeben durch die anderen Teile der Ausrüstung sind pseudo / gleichwertige Entfernungen, ein Laufband wäre Rekord für ein ähnliches Maß an Anstrengung Eingang, eh wie hast du Sie eigentlich nirgendwo, Sie sind alle falsch ;-)

Der Fitbit ist im Prinzip ein elektronischer Schrittzähler, so ist es primäres Ziel ist es zu verfolgen, SCHRITTE GINGEN, wenn Ihr uns auf Messen / quantifizieren, andere Formen der übung, und Kalorien verbraucht, sind Sie wahrscheinlich besser dran der Suche nach einem Herzfrequenz-monitor.

Zur info: Es wurden zahlreiche Studien und Artikel veröffentlicht, die die Auswertung / Abschätzung der Genauigkeit des pedometers und fitness-Tracker zB.

+307
dsvilko 10.06.2016, 18:47:47

Was sollte ich auf konzentrieren, wenn dabei ein situp?

Der primäre Sache, die Sie sich konzentrieren sollten ist contracting (anziehen) Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihren Kopf auf Ihre Knie.

Gibt es Möglichkeiten, um reduzieren die Belastung auf die Muskelgruppen, die nicht immer gespannt?

Ich mache nie die traditionellen sit-up mehr, weil er legt so viel Druck auf andere Bereiche, und dort sind Sie sicherer und effektiver übungen zu konzentrieren. Dieser sagte, hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie reduzieren Sie die Belastung auf Ihrem Körper, während Sie eine sit-up:

  1. Unterstützen Sie Ihren Kopf mit deinem Hals. Ihre Hände legte Sie hinter Ihren Kopf während der übung sanft unterstützen den Hals, so ist es in Ausrichtung mit der Wirbelsäule.
  2. Nicht heben, mit dem Kopf. Es gibt eine Tendenz in einigen, Ihre Hände zu benutzen, um heben Sie Ihren Kopf, durch die Bewegung, der Kopf der primäre Treiber. Dies zu vermeiden und verwenden der oben beschriebenen form.
  3. Schwingen nicht. Es ist sehr verlockend, zu verwenden Körper in Schwung bei der Ausübung des squeeze-out eine Letzte Wiederholung oder zwei, aber vermeiden Sie dies, weil Sie sich am besten auch nicht die Arbeit der Muskeln und im schlimmsten Fall sind Sie belasten andere Muskelgruppen. Halten Sie die Füße fest gepflanzt, und verwenden Sie stabile, kontrollierte Bewegungen.
+303
Artur Sedoyan 12.01.2019, 07:54:48

Ja, jeder kann schließlich lernen, die spaltet. Die meisten Menschen wurden nicht geboren, flexibel (wie mich) aber ich kann den Spagat auf beiden Beinen. Sie müssen nur setzen einige Mühe in die Dehnung und versuche, jeden Tag. Es sei denn, du bist natürlich flexibler, die meisten wahrscheinlich, dass Sie nicht bekommen, die teilt sich in einen Tag. Es könnte Wochen in Anspruch nehmen. Denken Sie daran nehmen, stretching, slow. Zwingen Sie sich nicht ab, weil Sie möglicherweise verletzt werden. Auch nicht halten Sie eine Strecke für mehr als 30 Sekunden.

+269
Pankaj Pareek 27.06.2017, 03:25:49
  1. Wann sollte ich arbeiten?

So bald wie möglich. 26 Sie haben noch die Fähigkeit, schnell auf neue übung und die Muskeln zu entwickeln relativ leicht.

  1. Ist es besser, wenn ich weiterhin meine Strategie, bis ich 65 kg, für Beispiel? (Zur info: ich Wiege 56kg jetzt).

Dein Gewicht ist nur eine Zahl, die Ihnen sagt, wie viel von einem Effekt der Schwerkraft auf Sie. Ich vermute, was Sie wirklich interessiert, ist, wie Sie Aussehen. Wenn Sie möchten, dass die allseits beliebten "verarscht" Körperbau, dann sollten Sie design-eine sinnvolle Diät-plan, Kalorien insgesamt in 15% über Ihre TDEE und hat eine gute Makronährstoff Aufschlüsselung (die meisten Leute empfehlen 1g protein pro 1 £ von Körperfett). Paar, dass mit ein newbie Kraft Training wie Starting Strength oder Stronglifts und in 6 Monaten sollte man ein wenig mehr muskulös.

+247
rahulyhg 05.07.2012, 11:23:15

Vor kurzem habe ich ein Kompliment Ursache workout-Ergebnisse zeigen, ist die Sache das Kompliment gehörten die Worte "Ihrer Schulter wird es größer Aussehen" , und es gab mir zu denken, denn ich bin bereits eine große Kerl ist. Das Letzte, was ich will, ist zu bekommen größer. Die Schulter-Training, die ich nicht schließen schwere GEWICHTE. 10Kg Kurzhanteln bei den meisten. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu vermeiden, immer größer/breiter?

Der Grund ist, dass ich schon immer Schwierigkeiten passend in die schöne shirts mit meinen Schultern und immer am Ende immer eine Größe größer als das, was ich will, weil die anderen Größen obwohl Sie passen gut überall sonst sind Sie zu fest auf die Schulter/Achsel-Bereich.

+234
user54089 03.06.2019, 20:34:52

Hintergrund: ich arbeite als Programmierer, also habe ich wahrscheinlich ein paar Haltung-Themen. Ich versuche, zurück zu sitzen, so viel wie möglich und entspannen Sie Schultern und Kopf, das hat geholfen, loszuwerden, die meisten von meinen Rückenschmerzen, aber wenn ich nach Hause komme ich nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf Sie, zum Beispiel, das ich liegend auf der einen Seite eine Menge. Ich arbeite mehr als meine üblichen in diesem Jahr, das zu haben scheint, brachte das Problem.

Kommen zu meinem problem, die Muskeln in meinem Nacken fühlen sich angespannt die meisten der Zeit, die Beweglichkeit ist leicht reduziert im Vergleich zu vor 1 Jahr, weil der sagte, die Spannung, ob es Hebe meinen Kopf oder drehen Sie es auf einer Seite (eine Seite mehr als die andere). Ich fühle die Spannung in den sternocleidomastoideus, und gelegentlich die Schmerzen trifft die Spitze des trapezius sowie. Push-ups oder kleine GEWICHTE zu heben sind in der Regel genug, um mich spüren, es sogar noch mehr.

Gibt es etwas, ich sollte ausschließlich von meinem Training zumindest für einen kurzen Zeitraum? Was kann ich tun, um dies zu verhindern und entspannen Sie diese Muskeln?

+196
tsight 17.07.2016, 10:37:36

Hintergrund:

Ich arbeitete mit ein paar Freunden heute und während einer der übungen (jump squats) ich scherzhaft sagte zu meinem Kumpel (wer ist 5'4" mit einer normal proportionierten Rahmen, ich habe eine schlanke build), wenn er betrogen wurde, auf die übung ein bisschen, "Hey Mann, diese sind härter für mich, denn ich bin größer und Wiegen mehr, also keine Ausreden!" und lachte. Ich sagte es im Scherz, aber dann dieses Mädchen, spottet über mich, mit einer Haltung und sagt, "Das ist BULL**! Offensichtlich Körpergröße und-Gewicht nicht einen Unterschied machen! Lesen Sie ein science-Buch!" (lol?)

Die Tatsache, dass Sie verpasst, ich war eindeutig zu scherzen unbeschadet (er heißt pep talk-lady), zu denken, nachdem es einige mehr in der Umkleide mit meinem Kumpel war ich eigentlich nicht einmal sicher, was die Antwort auf die Frage war. Das ist:

Was sind die (intrinsische*) Faktoren, die beeinflussen, wie anspruchsvoll eine bestimmte übung ist?

*untrennbar mit der Natur des Körpers als Gegensatz zu wie verwendet man es

Definitionen:

Ich mag zu denken, dass ich eine sehr solide grundlegenden Verständnis in Biologie, aber dies geht über die Grundlagen hinaus in die ATP-Ausgaben -, Muskel-Faser-Theorie, etc.

Was ist "anspruchsvoll"?

Zuerst müssen wir definieren, was es bedeutet, für eine übung zu "anspruchsvoll". Während es ist sicherlich ein psychologischer Aspekt, ich würde es vorziehen, zu vermeiden, und halten mit der reinen biologischen Definitionen. Vielleicht eine übung ist eine größere Herausforderung für die person Ein, als es für person B wenn person A hat, verbrauchen mehr Energie proportional zu Ihrer Größe als person B. ich bin nicht sicher, dies ist der beste Weg, es zu sehen, aber ich kann natürlich nicht etwas wie "Wenn person B verbraucht mehr Energie", weil Sie eine größere person sind, wird immer mehr Energie verbrauchen, als eine kleinere person ganz natürlich. Die Frage ist, ob die größere person ist von Natur aus größere Muskeln 100% make-up für das zusätzliche Gewicht Sie heben zu begegnen, Ihre eigenen Körper...

Innere Faktoren, die gegen nicht-intrinsische Faktoren

Ich bin nicht auf der Suche nach Faktoren, die beeinflussen, wie anspruchsvoll eine übung ist, die sind nicht angeboren, um das biologische system selbst. Sachen wie, ob ich genug Schlaf in der Nacht zuvor oder Essen eine richtige Ernährung — diese Faktoren sind hier nicht relevant. Ich gehe davon aus, dass alle diese Faktoren (die relativ kontrollierbar) sind sonst gleich alle Vergleiche der Leistung.

Meine aktuellen Gedanken:

Höhe

Höhe—auf den ersten Blick—scheint nicht so zu sein, es würde auch erheblich beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit von Sportlern, aber ich bin mir nicht ganz sicher. Ja, der Sauerstoff wird dünner da oben, aber das ist unbedeutend, aber mein Herz hat zu Pumpen das Blut weiter zu erreichen, entfernte Teile meines Körpers. Ist dieses etwas ein Faktor? Es sei denn, Herz-Stärke skaliert proportional mit der Höhe zu (tut es das?), dies scheint vertretbar ist.

Zahl der Muskel-Fasern

Es war nicht ganz klar ist mir das Lesen grundlegende Skelettmuskulatur Artikel, ob Menschen unterscheiden sich erheblich in der Anzahl der Muskelfasern, die Sie haben, und ob dies etwas hat zu tun mit der Höhe, oder zu bauen.

Art der Muskel-Fasern

Tun große Leute haben im Durchschnitt einen bestimmten Typ von Muskelfaser mehr als eine weitere (fast-twitch vs slow-twitch)?

Herz-Muskelkraft vs Körpergröße

Es ist mir nicht klar, ob das Herz Muskeln, Verbesserung der Kraft proportional mit der Körpergröße. In der Tat, dass so viele großen Personen (und nicht nur Fett, sondern groß, groß und sonst gesunden Personen) neigen eher zu Herz-Probleme, scheint zu belegen, dass größere Menschen mehr Belastung auf Ihre Herzen, als kleinere Individuen (im Durchschnitt).

Andere Faktoren ich ' m fehlt

Ich bin sicher, es gibt andere Faktoren beteiligt. Wenn ich denke, der andere aus der Spitze von meinem Kopf ich werde Sie der Liste hinzufügen.

Das ist alles, was ich habe. Helfen Sie mir hier draußen. Vielen Dank :)

+114
Dustin Lum 18.08.2013, 01:38:10

Sieht gut aus für mich! Herzlichen Glückwunsch an die Kontrolle der eigenen fitness! Mein Rat: 1) Melden Sie Ihre Aktivitäten, die jedes mal, wenn Sie es tun. 2) Jeder so oft (z.B. wöchentlich, zweiwöchentlich, usw.), schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit, Ihre gesamte Training. Sie können erhöhen die Schwierigkeit durch hinzufügen der Sätze/Wiederholungen, hinzufügen von übungen, die Verringerung rest, etc. Jedoch machen Sie nicht die riesigen Sprünge, die nicht nachhaltig sind.

Das Ziel ist die schrittweise Erhöhung Ihrer Leistungsfähigkeit über die Zeit. Auch, seien Sie realistisch mit Ihren Leistungsstufen: begegnen Sie persönliche Rückschläge, Krankheiten, etc, so haben Sie gelegentlich Probleme. Lassen Sie sich nicht von diesen Rückschlägen führen, dass Sie aufgeben. Nur Staub selbst aus, und versuchen aktiv zu bleiben...dann wieder Ihre lebenslange Reise zur schrittweisen Verbesserung über die Zeit.

+93
Jake Witmer 02.04.2013, 14:36:49

Ich würde empfehlen, dieser Artikel von der Stange Medizin, so können Sie für sich selbst entscheiden, beim Einkauf für Nahrungsergänzungsmittel. Es ist geschrieben von MD/Trainer/powerlifter und basiert auf der Wissenschaft und der verfügbaren Daten.

Einige Zitate:

Sie müssen Essen Sie mehr pflanzliches Eiweiß (wenn für regelmäßige Diäten Menschen empfehlen 1 G/1 £ Körpergewicht, müssen Sie möglicherweise 1,5 g/1lb)

Wie die Qualität des proteins erhöht (basierend auf Bioverfügbarkeit, protein digestibility amino acid korrigierten Partitur-und Aminosäure-Profil) der Gesamt-protein für die Optimierung benötigten Proteinzufuhr nach unten geht. Je mehr vegane jemand ist, der mehr protein, die Sie benötigen, also mehr Kalorien aus protein, die Sie benötigen, um den gleichen Effekt wie Ihre Fleisch essenden, Knochen Zerkleinern, Speck braten Kollegen.

Sollten Sie sich Leucin als primäre Aminosäure, aber es gibt Vorbehalte in Bezug auf die Kalorien und die Qualität der Quelle (whey, Fleisch, Gemüse)

Optimale protein-Aufnahme pro Mahlzeit die Menge des proteins, das ergibt ~3-4g Leucin, eine verzweigtkettige Aminosäure (BCAA). 3-4g Leucin pro Mahlzeit hat sich gezeigt, zu maximieren Muskel-protein-Synthese.

Im Allgemeinen sollten Sie die meisten Ihrer protein aus nicht-Ergänzungen, D. H. von der normalen Mahlzeiten. (Das ist, warum Sie genannt werden Ergänzungen). Denken Sie daran, warum Sie wollen, nehmen Sie Pulver, was fehlt in Ihrem Körper. Dann start-etwas, das scheint vernünftig (Produkt X, 1 Messlöffel/Tag oder was auch immer) und starten die Verfolgung Ihrer Fortschritte. Wenn Sie möchten, um zu vermeiden, gewinnt eine übermäßige Menge an Fett, Bauchumfang ist ein guter Indikator zu verfolgen. Wenn die Dinge gehen Ihren Weg (Aufzüge steigen, Bizeps immer größer, die Taille bleibt gleich, was auch immer) fortgesetzt wird, solange es funktioniert. Und dieser Artikel ist eine gute Referenz, finde ich.

+64
YourBoss2016 28.03.2012, 12:36:26

Ich bin 22 Jahre alt und ich bin software-Entwickler.Ich mache Fitness seit Monaten, aber ich habe wenig Fett in meinem Bauch.So zu brennen, dass ich begann, cardio in der früh und Fitness-Studio in Abend.

Mein Zeitplan ist wie folgt:

7:00 - 7:45 Uhr cardio

9:30 Uhr - 8:30 Uhr Arbeit(Einschließlich Einer Stunde unterwegs)

9:00 Uhr -10:30 Uhr Turnhalle

12:00 Uhr Schlafen

6:30 Uhr aufwachen

Nachdem ich dies für Wochen zu verlieren habe ich angefangen meine Arme Muskel nicht mein Bauchfett. Ich will nicht zu verlieren meine arm-Muskel, weil seine schon zu schwach..

Hier, Was ich esse Fünf Mal in der Woche(Ohne Samstag und Sonntag):

2 Bananen nach dem Cardio und 1 Tasse Haferflocken mit Milch (und Honig für Süßstoff)

Um 12:00 Uhr esse ich Omelett(2 Eier)

Mittags 1 Tasse Reis und Dal

Vor dem Training esse ich 2 Bananen und 1 Glas Granatapfel-Saft

Nach dem Training esse ich 4 Eier und 1 Glas hausgemachte Protein-Shake

Ich hatte 12-Zoll-Arme, die zu einer Verringerung auf 11,5 Zoll jetzt, und mein Bauch ist gleich. Ich habe nicht das Gefühl, Schwäche in meine Arme. Alles was ich fühle ist der kleine Bizeps.

Vielen Dank im Voraus

+61
Sedif 29.10.2019, 23:01:02

Besonders als Sie den ball von dem Fuß nach unten, und übertragen das Gewicht auf ihn.

Aus diesem Bild ich glaube, es ist die #3, und #18-20. Diese entsprechen Sartorius, Gracilis, Adductor Longus, und Kammuskel, beziehungsweise.

Leg muscles

Sie haben sich ausgeschaltet, nach meinem PCL reißen, und wegen "kein Vertrauen in Sie", die ich entwickelt habe schlechte form in meinem ein-Bein Kniebeugen.

Vorzugsweise etwas, dass ich tun kann, zu Hause. Ich versuche, einige sit-ups/Bein-Aufzüge weiter, aber ich würde wirklich gerne pack auf um meine Stärke in diesem Bereich.

+34
Finn Chung 15.01.2016, 22:40:34

In letzter Zeit habe ich gehört, eine Menge über hormonelle Zyklen und wie verändern Sie sich im Laufe des Tages. Von dem, was ich gehört habe, Testosteron scheint zu sein, die niedrigsten am Nachmittag und am höchsten in der früh und am Abend. Ich würde denken, dass Hormone wie insulin, Wachstumshormon und cortisol konnte, haben manche Effekte als gut.

Zum Zweck der Gewinnung von Stärke und Muskel, was ist die optimale Zeit des Tages, um GEWICHTE zu heben, und warum?

Edit: nicht sicher, warum dies ist immer downvotes. Irgendein feedback?

+29
Niranjan Nagaraju 12.02.2016, 08:21:10

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