was ist der name dieser übung Maschine nunes ist mit der Ausübung Schläge?

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+820
Brett Best 12.02.2017, 21:06:26
27 Antworten

Ich werde für einen langen Urlaub in eine andere Zeitzone (rund 8 Stunden Unterschied mit dem, was ich jetzt Leben). Wie ändert sich mein Tag-Regime in einem richtigen Weg?

Sollte ich beginnen, schrittweise shift-meine wecken und Frühsport Zeit, bevor ich gehen? Oder ist es besser, einfach dort ankommen, und schalten Sie auf der Stelle?

+973
Alvaro 03 февр. '09 в 4:24

Klingt wie Sie brauchen, um zu ändern Ihre Bewegung, Ernährung und lebensstil zu gelangen, wo Sie sein wollen. Es ist hart, als Mutter zu einem Neugeborenen baby (herzlichen Glückwunsch) und mit der Energie und den Wunsch zu get in Form.

Es geht um Wartbarkeit - start durch die Verfolgung, was Sie Essen, wie viel Schlaf Sie bekommen und zu halten eine Zeitschrift, wie Sie Ihr baby/Kleinkind Auswirkungen auf Ihre tägliche routine. Integrieren Sie einfache übungen, die Ihr baby, und einige, die Sie tun können, während das baby ein Nickerchen (ich nehme an, gehen in die Turnhalle selbst ist in Frage zu dieser Zeit).

Ich bin ein großer fan von FitDeck - im Grunde Spielkarten mit verschiedenen übungen, die Sie verwenden können, um zu helfen/Sie zu motivieren - zum Beispiel, können Sie Kauf die postnatale deck und wählen Sie aus 10-20 Karten zu vervollständigen, indem Sie am Ende des Tages.

Einige einfache Schritte:

  • vorstellen/Bild, wo Sie sein wollen - gesundheitlich - und schreiben Sie es auf und hängen Sie es
  • nehmen Sie Bilder auf den Weg, damit Sie sehen können das ändern
  • langsam beginnen Einbeziehung der übungen in Ihren Zeitplan - nicht verbrennen sich selbst aus
  • sind Ausflüge auf den Spielplatz, park, etc. mit Ihrem baby als Teil Ihres Trainings, alles zählt
  • verfolgen Sie, was Sie Essen, und starten Sie die Anpassung Ihrer Ernährung
  • melden Sie Ihr Training, an einer on-line-Gesundheit/Bewegung-community wie dailyburn oder LiveStrong, um Sie mit anderen zu diskutieren

Viel Glück

+964
Assen Kolov 23.10.2016, 16:34:25

Ich denke, Sie sind geeignet für verschiedene fitness-Ziele.

Da es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie die Anzahl der aufeinanderfolgenden Liegestütze, ich würde empfehlen, option 2. Diese

  • entfernt die Angst vor der Durchführung Liegestütze im Laufe der Zeit (persönliche Erfahrung).
  • Bedingungen, die Ihrem Körper durchführen von Liegestützen.
  • ermöglicht Ihren Körper zu pflegen relativ hohen Stoffwechsel den ganzen Tag (wenn man es zu strategischen Zeitpunkten des Tages).
  • ermöglicht Ihren Körper zu pflegen, irgendeine form der Beweglichkeit/Elastizität den ganzen Tag, was gut sein könnte für Sie Ihre täglichen Aktivitäten und Aufwärmen, um Ihre übung Regime.

Das sagte, ich glaube nicht, dass beide Optionen erreichen Ihr Ziel ohne diese Einschränkung: die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen in regelmäßigen Abständen. Wenn Sie 5 Liegestütze zehn mal am Tag, wird Ihr Körper anpassen, um nur durchführen 5 Liegestütze. Wenn Sie 5 Liegestütze einmal jeden zweiten Tag (oder jeden Tag), Ihr Körper wird es anpassen, um nur die Wiederholung.

Aber wenn Sie in regelmäßigen Abständen erhöhen die Wiederholung (das ist im Grunde das Konzept, das hinter den meisten erfolgreichen Trainings-Programme), werden Sie in der Lage zu führen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie es wünschen über die Zeit.

Verbreitung der 100 Wiederholungen in 4 Sätzen den ganzen Tag über verbrennen mehr Kalorien im Laufe der Zeit als alle auf einmal (persönliche Erfahrung dies unterstützt, wäre froh wenn das jemand bestätigen oder bestreiten der Forderung).

Auch, verteile es über den Tag wird es einfacher für Sie, um eine ausreichende übung Regime. Es könnte sogar dazu führen, Sie in der Durchführung mehr übungen innerhalb dieses Zeitrahmens.

Das ist meine Erfahrung bisher. Hoffnungsvoll-es ist das gleiche mit den meisten Menschen.

+955
marekgluza 13.03.2014, 21:02:35

Es gibt viele verschiedene Variationen gibt. Es hängt davon ab, Ihre Ziele, wie Ihr Körper funktioniert, welche Art von training Programm tun.

Zum Beispiel, einige Leute können direkt zu Ihrer Wiederholung das Gewicht in der Erwägung, dass Leute wie ich, die müssen warm-up, um es. Dies ist, wo die variation der GEWICHTE ins Spiel kommen.

Da bin ich unsicher, Ihr Ziel ist, werde ich meine Ziele als ein Beispiel. Mein Ziel ist es Kraft und Masse. Daher Wärme ich mich für zwei sets. Ein Satz mit leichten Gewicht zunächst für 15 Wiederholungen (60kg) und ein weiteres mit eher moderatem Gewicht für 12 wdh. (84kg).

Sobald ich in meinem realen sets (aka nicht mehr warm ups) dann will ich auf 100kg und und gehen für 6-8.


Der Unterschied mit meiner Methode ist, dass ich gewinnen Masse und Stärke. Ich bezweifle, dass es eine "bessere" Methode für jedermann. Was ich durch dieses bedeute, ist, jeder Mensch ist anders und jeder kann etwas finden, was funktioniert für Sie besser ist. Sie müssen dieses heraus auf eigene Faust.

Wie für die Unterschiede in den Methoden, die höheren Wiederholungen Sie gehen, um mit kurzen Menge an rest - Sie neigen dazu, zu arbeiten, die Ausdauer-Muskelfasern. In der Erwägung, dass die kürzeren Wiederholungen mit längeren Pausen wird Holen Sie mehr in die Kraft und Masse-Teil.


Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um "reißen" Ihre Muskeln, damit Sie wachsen während Ihrer Ruhezeit (arbeitsfreie Tage). Jemand, der startet hoch und allmählich senkt Ihr Gewicht besser für Sie. Wie gesagt, dies ist ein Thema mit vielen verschiedenen Variablen. Der menschliche Körper funktioniert in magnificiant Wege und nicht jeder Körper arbeitet in der gleichen Weise.

In meine ehrliche Meinung, Sie müssen nach draußen gehen, trainieren Sie Ihren Hintern aus und sehen Sie, was für Sie arbeitet. Es hat mich 5 Jahre zu erkennen, was für mich gearbeitet - hoffentlich werden Sie herausfinden, früher als ich!

Viel Glück.

+949
kgeter 24.01.2012, 20:24:18

Das ist der Unterschied zwischen Klimaanlage und Stärke. Versuchen 200lbs für 20 Wiederholungen, um einen anderen Blick in die Klimaanlage, oder schieben einen Schlitten.

Eine gut abgerundete training-Programm geht es um die folgenden Punkte:

  • Fähigkeit: wenn Sie konkurrieren oder lernen neue übungen, die Sie haben, zu verfeinern Ihre Technik
  • Stärke: dies ist gut verstanden, Sie müssen stark genug sein für Ihre Ziele
  • Hypertrophie: auch wenn Sie nicht dem Ziel Körperbau, Hypertrophie, verbessert die Energie zur Verfügung, demonstrieren Sie Ihre Stärke.
  • Klimaanlage: die Fähigkeit, weiterhin stark über und über und über.
  • Mobilität: Sie müssen in der Lage sein, um genügend Palette von Bewegung, um Ihre Fähigkeiten richtig.

Wenn Sie anfangen zu arbeiten auf Ihrer Klimaanlage, da gibt es mehrere Ansätze. Auf der untersten Ebene, müssen Sie die Klimaanlage in Ihrer Sportart oder Disziplin. Wenn Sie zum Beispiel spar, müssen Sie in der Lage sein, länger als eine Runde. So trainieren Sie aktiv werden für die Zeit der Runde, mit Ruhezeiten, die würde passen Wettbewerb. Wenn Sie wollen einfach nur besser wind, können Sie den Gurt des Herzfrequenz-monitor auf, und halten Sie Ihre Herzfrequenz in den Bereich zwischen die Aerobe zone und Anaerobe zone. Aber setzen Sie sich Ziele und arbeiten darauf hin, dass Sie, genauso wie Sie mit Kraft.

+945
Sumith Yesudasan 15.09.2011, 02:41:21

Alle Q&A über (Sätze/wdh./Zeit zu erhöhen/Zeit zu senken/rest-Zeit), hier sind etwa stärker, schneller, größer, mehr Ausdauer etc..

Was wären die optimalen Werte für diese, wenn Sie versuchen, zu erreichen, als gesund kann man sein?

Gesundheit = Weniger Krankheiten, weniger Verletzungen, weniger Schmerzen, seelisch und körperlich bessere Lebensqualität, mehr Leben, eine Chance auf das überleben der zombie-Apokalypse

+924
keithzg 14.02.2011, 22:21:24

Ich Stelle diese Frage im Namen meiner Freundin. Er sagt, er wurde regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und mache workouts für 3 Monate, für 1 und halb Stunden täglich, die darin bestehen, push-ups, leg-raises, Hantel heben, deadlifting, etc, die prägt seinen Körper und half ihm auch zu gewinnen 4kg Gewicht, die sicherlich spiegelt in seiner physikalischen Struktur. Aber irgendwie ist sein Bauch ragt als gut.

Er regelmäßig konsumiert, hat Optimum Nutrition (ON) Schwere Masse durch seine schlanke slim-Körper-Struktur.

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn dieser Abschnitt ist der richtige Ort das zu Fragen. Wenn nicht, dann lassen Sie mich wissen, und ich kann es löschen.

+719
Ian Fellows 17.11.2014, 05:27:43

Der Grund, warum Ihr Lehrer betont, dass auf Ihnen halten Sie Ihre Bein gerade ist, weil die meisten Anfänger beugen das Bein zu sehr beim treten, so dass, wenn Anfänger konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Beine gerade, dann Sie beginnen können, treten mit leichten Kurven. Es gibt ein paar Hinweise, zum im Verstand zu halten, während das lernen, freestyle kicking:

  1. Alternate Ihre Beine beim treten
  2. Dont Strecke deine Beine zu weit vertikal
  3. Dont spread Sie zu breit horizontal
  4. Verlängern Sie Ihre Zehen hinter Sie. Die drei oben genannten Hinweise sollen helfen, reduzieren den Widerstand im Wasser.
  5. Beginnen Sie üben mit einem kick-board. Nicht bekommen, besorgt, da einige Anfänger können sich gar nicht bewegen, wenn das treten mit einem kickboard (noch entwickeln Sie power und Technik)
  6. Versuchen Sie positionieren Ihre Körper parallel zur Oberfläche des Wassers wie möglich. Wenn Sie Winkel sich nach unten, dann Ihre Tritte verlieren die Effizienz. Seine ok, wenn Sie Ihre Füße auf die Oberfläche treffen.
  7. Während der eigentlichen freestyle-schwimmen, halten Sie Ihren Kopf unter Wasser, wenn Sie nicht atmen, wird diese Förderung Ihrem Körper zu schweben nach oben und richten sich parallel zur Oberfläche damit die Erhöhung der Effizienz.

Und natürlich üben, üben und üben. Genießen Sie Ihr Bad!

+690
0xADADA 28.09.2017, 10:52:23

Gehen Sie mit 33 Runden pro Tag mit Pausen und in einem Monat werden Sie in der Lage, das zu tun (oder sogar mehr) jeden Tag. Schwimmen ist eine körperliche Aktivität - Sie kommen besser durch die Ausbildung.

+613
lmms90 26.06.2018, 12:45:59

Krafttraining plus pool laufen

Sie erhalten nicht eine definitive Antwort auf deine Frage, weil es so viele Optionen, die möglicherweise für Sie arbeiten, und hier ist eine!

Krafttraining (mit eine kleine Reihe von Ganzkörper-Langhantel-übungen, wie in Starting Strength oder Stronglifts 5x5) wurde von vielen Menschen als ein wirksames Gewichts (Fett) Verlust-Programm. Heben schwerer verwendet eine Menge Kalorien, fügt den Muskeln und entfernt Fett. Es erhöht auch die Knochendichte. Die Bewegungen sind langsam und kontrolliert, so dass, wenn Sie in der richtigen Schuhe mit Ihren Orthesen, sollten Sie in der Lage zu halten Ihre Füße, Knöchel und tibias in eine weniger schmerzhafte position. Die ideale Druckverteilung während einer Kniebeuge ist tatsächlich hinten in Richtung der Fersen und in Richtung der Außenseiten der Füße, die dazu beitragen sollen, vermeiden pronation.

Wenn Sie hinzufügen wollen, die Klimaanlage funktioniert in den mix, pool laufen ist eine gute option. Es gibt keine Auswirkungen. Ich habe diese verwendet werden, während der Genesung von einer Tibia-stress-Fraktur. Es wurde von Olympia-Athleten zu ergänzen oder zu ersetzen, Ihr land laufen, während Verletzungen beim training für Langstreckenlauf Ereignisse.

+611
Enervate 30.09.2018, 10:29:06

Nein, unabhängig von Ihren Zielen, das ist nicht ein gutes workout-routine.

a) Kein Bein arbeiten, b) nicht wieder arbeiten, c) zu viel drücken arbeiten, d) zu viel arm-Arbeit.

Vorausgesetzt, aus Ihrer Frage, dass man trainieren kann, am Montag / Dienstag / Donnerstag / Freitag, dann wären Sie viel besser zu machen, entweder ein push / pull split, oder einen oberen unteren split.

Wie diese Aussehen würde, ist entweder:

  • Montag - Light / moderate ziehen
  • Dienstag - Light / moderate push
  • Donnerstag - Schwere Zug
  • Freitag - Heavy push

(für eine routine, etwas wie dieses, aber mit den Tagen etwas vertauscht, so erhalten Sie mehr Ruhe nach den schweren pull / heavy push-Tagen)

ODER

  • Montag - Oberen
  • Dienstag - Niedersachsen
  • Donnerstag - Oberen
  • Freitag - Niedersachsen

(Ich werde nicht zu geben Ihnen eine spezifische, nur haben Sie eine Suche rund um, es gibt zu viele zu zählen)

Wenn Sie gehen mit Ihrer aktuellen routine, Sie gehen zu werden, dass Ihre Muskel-Wachstums-Potenzial, indem Sie nicht tun, einige der wichtigsten zusammengesetzten übungen, Sie gehen zu geben, sich Schulter-Probleme, weil der Mangel an ziehen übungen zu kompensieren schieben und auch wenn keines von beiden geschehen, du wirst am Ende Aussehen wie Johnny Bravo (und sehr wahrscheinlich ausgelacht zu werden für euren Mangel der Beine).

+576
edopelawi 30.05.2019, 09:37:47

Vielleicht

Aber es gibt viele Gläubige in fasted training, wo Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages, nachdem Sie trainieren.

Vielleicht trainieren Sie ein bisschen später in den Tag, und stellen Sie sicher, dass Sie ein Kalorien-überschuss an den Tagen, Sie trainieren.

+566
katkovchanka 16.08.2011, 12:16:20

Können Sie Die Bank-Dein Freund?

Theoretisch Ja......aber ich denke, das größte problem, das Sie konfrontiert werden ist dein Freund lügt immer noch wie eine Langhantel. Da die Menschen instinktiv ein Kampf um die Kontrolle, wenn Sie aus dem Gleichgewicht bringt, könnte es relativ schwer für Sie, um Ihren Freund in die Luft.

Ein weiteres problem wird sein, die "LENKER". Welche Regionen von Ihrem Freund wird Sie halten?

Ist Es Sicher?

Ich würde es nicht als sicher für den oben genannten Argumentation. Weil dein Freund vielleicht instinktiv, Kampf um Kontrolle, der Zwang auf Sie, größer zu sein, als nur seinem physischen Gewicht allein. Dies könnte dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren ihn und presto......Sie beide Abstürzen.

Wahrscheinlich Stellen Sie Sich Folgende Fragen

  • Welche Teile seines Körpers halten Sie beim anheben von ihm und wie stabil diese sein? Es sei denn, Sie planen, Umreifung ihn auf einer Stange wie ein gebratenes Schwein, könnte dies ein großes problem.
  • Wo ist der Startplatz? Bankdrücken-Stationen haben in der Regel steht für die Langhantel vor dem heben. Wo werden Sie setzen Ihr Freund?
  • Inhärent gefährliche stunts wie diese haben in der Regel Spotter (falls etwas schief geht). Haben Sie eine?
  • Last but not least......warum?

In Der Zusammenfassung

Wenn Sie Lösungen zu den obigen Fragen, sollten Sie in der Lage sein, diese Aktivität auszuführen. Es sei denn, es ist einer jener verrückten/dummen videos, die ich nicht sehe den Punkt aber. Ich wäre aber neugierig auf das Ergebnis :).

+559
lestine lee 10.09.2018, 18:35:28

Ich bin ein 14-jähriger Kerl, und ich bin auch Dünn. Meine aktuelle routine: 1) 20 Minuten Laufband (3-4 mp/h, Steigung 1.0)

2) 35 push-ups (jeweils fünf mit 3 min Pausen dazwischen)

3) 25 Wiederholungen an jedem arm von 4KG Hanteln.

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann diese verbessern für mehr/besseren Muskel Masse gewinnen? Ich versuche zu konzentrieren auf meine Bizeps, aber forarm und core-Vorschläge werden auch helfen.

Danke!

+547
Vicente Luchi 08.08.2017, 11:01:22

Ich würde sagen, richtig Aufwärmen , speziell die Muskeln, die Sie arbeiten. Beginnen Sie mit niedrigen gewichten und dann nach und nach hinzufügen der GEWICHTE.

+534
SniperEx 05.09.2012, 11:40:33

Was sind einige effektive Möglichkeiten, um zu verringern die recovery-Zeit? Ich finde meine recovery-Zeiten über 30 Minuten nach einem harten Training wie Sprints (am Rennrad), trotz der Wahrnehmung ziemlich regelmäßig.

+487
shripal 28.11.2019, 12:20:13

Ich bezweifle stark, ist es für Sie möglich, da Ihr Alter,Gewicht und Höhe zu trainieren und KEINE Muskelmasse.

In der Theorie könnten Sie tun, schwere verbindungen, wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Zu minimieren-Muskel-Gewinne, die Sie sollten in der Regel nur einzelne Wiederholungen mit hohem Gewicht relativ zur eigenen Stärke (hohe Intensität). Aber selbst dann, der Muskel Gewinne würden nicht null sein.

Tun rep die ganze Zeit arbeiten ist nicht möglich, da es zu Verletzungen führen. Sie haben auch nicht, wie du gesagt hast Zugang zu den Geräten so alles, das steht außer Frage. Jedenfalls, sollte Ihr Ziel sein, zu minimieren Muskelaufbau nicht beseitigen. Es ist unmöglich zu trainieren, um Kraft zu gewinnen, ohne zu gewinnen eine Muskel-gerade als Anfänger.

Wenn Sie haben keine Ausrüstung, und Sie nicht wollen, zu kaufen, schlage ich vor, dass Sie akzeptieren, dass es praktisch unmöglich ist, zu tun Körpergewicht übungen und ernsthaft an Stärke gewinnen, ohne zu gewinnen eine Muskel -. Dies ist, weil Sie tun, tun meistens höher rep arbeiten, die baut etwas an Kraft (ist es meist wächst Ihre Muskeln oder baut Ausdauer abhängig von der rep-Bereich, Sie arbeiten mit). Nun, das mag falsch sein, weil Sie finden konnte etwas, das so schwer zu setzen auf Sie, die Sie tun können schwere Dreibettzimmer mit normalerweise Körper-Gewicht-übungen (aber das scheint unmöglich, es sei denn, Sie haben Zugang zu einigen sehr schweren, dichten Material wie Beton).

Im Kopf haben, da möchte man Stärke und Muskel-Gewinne sehr erleichtern Stärke gewinnt. Stärke hängt von Ihrer ZNS und den Muskeln. Dabei, wenn Sie möchten, die optimale Kraft-Gewinne sollten Sie auch wachsen Ihre Muskeln. Ich sehe nicht ein, warum würden Sie wollen, null-Muskel-Gewinne, aber ich werde bei der Beantwortung Ihrer Frage, wie diese ist Ihr Ziel. Dennoch, ich glaube nicht, dass es irgendeinen Weg gibt, trainieren Sie Ihre CNS, ohne Ihre Muskeln und damit macht Sie wachsen.

Alles in allem, meiner Meinung nach sollten Sie zwei Dinge tun:

  1. Akzeptieren, dass man nicht null Muskelmasse, wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen, vor allem ohne Ausrüstung.

  2. Versuchen Sie Ihr bestes tun, mit dem, was Sie haben. Sollten Sie schnappen Sie sich etwas schwer, steckte es in eine Tasche, die Sie tragen, können Sie für zusätzliches Gewicht, kaufen Sie eine pull-up-bar, wenn es möglich ist, und tun push-ups, pull-ups, pistol squats in einem Wiederholungsbereich von unter 5. Dies scheint ziemlich einfach, aber so sind die Optionen, die Sie haben, da Sie noch keine Ausrüstung. Sie könnten in der Lage sein, mehr zu tun, komplexe Dinge je nachdem, welches Material Sie zur Verfügung haben zu Hause ermöglicht Ihnen, zu improvisieren.

PS: das Alles scheint sinnlos für mich. Ich schlage vor, Sie justieren Sie Ihre Ziele nicht zu gewinnen Masse. Es sei denn, durch die Masse Sie auch meine Fett, die stellt dann meine Antwort sinnlos. Wenn die Masse Sie auch meine Fett, dann wählen Sie einfach alle guten Körpergewicht routine zur Verfügung und versuchen zu Essen rund um die Instandhaltung Kalorien.

+451
Big Mike 16.01.2010, 02:00:54

Wenn man bedenkt, dass geringe Gewicht, die hohe rep-Training stimulieren das Muskelwachstum mehr als hohe Gewicht, niedrigen rep Training - Wie kann ich wissen, ob es die Zeit zu erhöhen oder Gewicht zu erhöhen, Wiederholungen?

Ziel ist die Gewichtszunahme. Bin grob untergewichtig weibliche.

Ich habe angefangen mit 2,5 kg Hanteln. Ich mache curls 15-mal in einem Satz. Ich führe zwei Sätze, 3 mal pro Woche.

+450
Matteo Umili 24.07.2017, 09:26:36

Die Tatsache ist, dass nichts konstant bleibt, in den Körper. Nach jedem training Zeit werden Ihre Muskeln gehen durch eine Erholungsphase, gefolgt von einem supercompensation phase. Wenn Sie trainieren oder ernsthaft ausüben, sich selbst wieder gegen Ende des supercompensation phase diese Phasen wiederholen. Wenn Sie nichts tun, Muskelschwund beginnt. Die rate wird langsam sein, selbst falls er vollständig bettlägerig, aber es wird geschehen dennoch.

Die große Frage ist dann, wie lange ist die supercompensation phase. Und wie alle großen Fragen, die Antwort ist kompliziert. Es hängt davon ab, welche Art und Intensität von training Sie habe gehen durch, wie lange das makro Zyklus der Ausbildung wurde passiert, und wie nah an Ihrem Körper, die Potenzial Sie sind derzeit die Durchführung an.

Für die praktischen Zwecke, die meisten Menschen können problemlos eine Woche Urlaub nehmen ohne zu leiden, erhebliche Rückschläge.

+401
Rajesh Kumar 05.11.2015, 03:12:39

Yoga ist bekannt, zur Verbesserung der Flexibilität des menschlichen Körpers und verbessert den Muskeltonus. Aber ist es tatsächlich hilft in der Gewicht-Verlust?

+400
mkneisler 10.03.2013, 11:38:36

Kreatin-Supplemente können verbessern Ihre Fähigkeit, führen Sie kurze, intermittierende, hohe Intensität übungen. Dies ist insbesondere nützlich, Krafttraining und sprint-training. Durch die Einnahme von Kreatin Ergänzungen erhöhen Sie Ihre Muskeln speichert Phosphokreatin (PCr), die in der ATP/PC-Energie-Weg (der verwertet, für kurzen Ausbrüchen von intensiver Aktivität < 10s). Durch die Erhöhung der Filialen der PCr-verlängern Sie die Leistung des ATP/PC-system und verkürzen die Erholungszeit. Während Sie können sehen, einige bessere Leistungen aus der Ergänzung, es ist vor allem geeignet für das erlauben Ihnen, länger und härter zu trainieren, so dass die spezifische training Sie tun, ist Ihnen wichtig.

Wenn Sie sprechen über die wiederholten sprints, die über 100m wirst du sehen, Wirkungskraft von Ergänzung, je länger Sie gehen. Um Verbesserungen in diesem Bereich sind Sie gehen zu müssen, um einige der training, dass die Ziele der Glykolytischen Weg.

Wenn Sie die Fragen beantworten, die in meinem Kommentar kann ich liefern eine spezifische Antwort, die etwa wie auf dem Zug zu erreichen, das Ergebnis.

Update: Aus Klängen, Sie müssen Sie bauen Sie Ihre cardio-Basis etwas mehr. Ohne zu wissen, einen Zeitrahmen kann ich nicht wirklich machen Vorschläge. Sie können weiter mit dem Training, wie Sie tun und warum Sie sind nicht gedacht, um sein cardio-Training Sie dienen in dieser Funktion, bis Sie in der Lage sind zu pflegen, die Anstrengung und den stress der anaeroben Milchsäure-system. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, wäre es viel effizienter, die Folgen einer periodized training plan, der baut ein cardio-base, bevor Sie in Phasen, die den Fokus auf Milchsäure und alactic Geschwindigkeit.

+361
Mina Hoops 17.09.2014, 00:46:02

Schwimme ich 3-4 mal in der Woche. Gelegentlich, viel weniger oft, dann ~1 Jahr her, dass ich extrem aufgebläht nach dem schwimmen. Mein Magen ist ganz voll von Luft zu dem Punkt, dass ich nicht gerade stehen. Es kann weh tun.

Ich versuche, die Ursache zu finden dieser. Ich denke, es ist entweder, weil ich nicht richtig atmen im Wasser (schlucken Luft im Gegensatz zu Atmung, Luft), oder vielleicht wegen etwas, was ich gegessen habe, früher in den Tag.

Ich nicht machen, eine Gewohnheit zu schwimmen, kurz nachdem ich Essen. Meine stellen sind eine Mischung aus lässig, entspannt Hübe bis zu anaeroben setzt je nach Tag.

** UPDATE ** Ich habe meinen Atemrhythmus atmen bei jedem Dritten Strich (Links, rechts, atmen, Links, rechts, Links, Atem auf der rechten Seite) zu einer 2-2-3 (Links, atmen rechts, Links, atmen rechts, Links, rechts, atmen Links, rechts, atmen, Links). Dies hilft ein wenig.

Ich habe auch angefangen mit einem Gas-X-Pille oder zwei etwa 20-30 Minuten vor einem harten workout set. Dies scheint für mich die beste Lösung zu beseitigen, die Beschwerden nach dem schwimmen. Wenn ich zu tun bekommen aufgebläht aus schlucken Luft, die Gas-X scheint mir zu helfen, loszuwerden, es zu erleichtern.

+343
Eric Keyte 15.12.2018, 19:08:45

Einige Studien haben gezeigt, dass protein-Ergänzungen können einige bescheidene Entlastung von Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), während andere Studien zeigen keine Wirkung.

Es kann etwas sein, lohnt sich Ihre Untersuchung, um zu sehen, wie gut Sie darauf reagieren.

+331
HeDo5oHuMaHuE 07.09.2015, 01:53:20

Was ist die beste Methode, um zur vollständigen Genesung hier, so kann ich Rennen?

Letzten Samstag lief ich einen 5-Kilometer-Lauf, der typische high-school-Rennen. Nach ordnungsgemäßer abkühlen für 30 Minuten, später in der Nacht ich fuhren 30 Meilen mit clips auf meinem Rennrad. Ich ging relativ einfach (nur über 13mph avg.) also dachte ich, dass dies wie eine Abklingzeit oder Erholung fahren.

Sonntag hatte ich nicht das Gefühl zu schlecht.

Am Montag haben wir ein Gewicht-Training am Vormittag mit übungen wie box jumps, Kreuzheben, (und core). Ich bemerkte wie sich meine Waden waren ein wenig clinchy, aber nichts schlimmes überhaupt. Ziemlich typisch. Später in den Tag, liefen wir ein speed-Training. Ich war in der Lage zu tun, die Geschwindigkeiten, sondern auf die Erholung joggt, ich konnte kaum meine Beine bewegen, konnte ich wirklich das Gefühl, den Schmerz im oberen Teil der Waden. Ich dachte, ich würde gerade durch dieses eine Training, dann konnte ich wieder nach unten.

Nächsten Tag, aufwachen meine Waden waren so wund, ich konnte mich nicht bewegen, mein Bein in keiner Weise, dass meine Wadenmuskulatur. Ich ging auf dem Fahrrad, am nächsten Tag anstatt zu laufen.

Tag nach, dass ich übersprungen, ein treffen, und nahm den Tag ab. Coaches beraten wurde zu Eis und Sie ibuprofen 4x12hours. Also ich iced 2xs den rest der Nacht

Und heute habe ich radelten wieder, nicht so schlecht fühlen, aber der Schmerz war immer noch da.

Ich habe morgen (Freitag) zu nehmen, einfach auch...

Am Samstag habe ich eines der größeren Rennen der Saison, und ich möchte um es zu starten, irgendwelche Tipps zu bekommen die mich an und über diese Rasse?

Danke!

+272
user213435 28.01.2011, 11:02:29

Früher habe ich das gleiche problem wie Sie es beschreiben. Die Kugeln der Füße verwendet, um zu verletzen, wenn ich verwendet, um zu laufen.
Jedoch, ich merkte, dass meine Lauftechnik falsch sein könnte. Haben Sie versucht, läuft nur auf den Zehen? Idealerweise sind Sie nicht Anfassen soll, den ganzen Fuß auf den Boden während der Ausführung, da dies schädlich für die Knie auf lange Sicht.
Wenn dies jedoch nicht der Fall ist, dann möchten Sie vielleicht zu versuchen, eine langfristige Strategie-Yoga. Nicht nur, dass es zu heilen, den Körper über einen langen Zeitraum, aber auch gibt Ihnen die Flexibilität und Agilität.

+211
Matt73 25.10.2015, 19:09:41

Die medizinische Gemeinschaft gilt nicht für Athleten, die Sie beraten, joe public, das hat wenig bis gar nichts. Wenn Sie möchten, konsultieren Sie die entsprechenden Fachleute, Blick auf Sport-Trainer. Die medizinische Gemeinschaft ist völlig veraltet, wenn es um Sport geht - es setzt immer noch den BMI zur Beurteilung von übergewicht.

Als auf Ihre Frage - Sie brauchen nur zu tun, die VM für 1 rep maxes. Es ist nicht möglich, halten Sie den Atem für mehrere Wiederholungen und der springende Punkt ist, um in der Lage sein zu heben sehr schwerer Lasten, als könnten Sie anderweitig zu verwalten. Die 3-5 rep-Bereich zum Beispiel, erfordert nicht die VM.

Wenn Sie ein Anfänger zu heben oder hocken insbesondere, VM ist nicht wirklich relevant für Sie, weil Sie nicht Umgang mit gewichten schwer genug, dass diese Technik, wenn Sie hocken, um die richtige Tiefe. (Richtige Tiefe ist minimal po-Ebene mit der Oberseite der Knie, optimal, Hüften Ebene mit der Oberseite der Knie).

Für die Allgemeine Atmung üben, Sie sollten atmen Sie auf der Anstrengung und nicht auf den Aufwand. Dies ist, warum Sie oft hört man Schreien, denn der lifter ist der Vokalisierung zum Zeitpunkt der Belastung, Verdrängung der Luft, das Ergebnis kann SEHR laut sein. Gewichtheber und Powerlifter für 20 Jahre.

+161
OmniaFaciat 19.06.2011, 02:08:41

Anfang dieses Jahres stellte ich eine Frage, um einen unkomplizierten plan/Programm, das verlangt von mir minimalem Aufwand zu erinnern, den Zeitplan. Das ist, brauche ich nicht zu öffnen, einen Zeitplan zu überprüfen, der plan. Ich verstehe, dass dies ist ein trade-off, und ich habe mich entschieden, es wird mich Jahre zu bekommen getönten. Damals hatte ich diese Antwort: jeden 2. Tag tun, dips, Kniebeugen und Klimmzüge bis zum Versagen. Es hat upvotes und keine Kritik, so habe ich gedacht, dass eines Tages werde ich das Ergebnis sehen (1).

Aber gestern wurde ich informiert, dass es nicht ist (2). Ich würde gerne wissen, warum. Wenn Sie einen besseren plan für mich, ich denke, es ist besser für alle, wenn Sie beantworten die erste Frage.



(1) gibt es ein einfaches Programm, das ich nicht nachschlagen müssen bei allen?
(2) Wie soll ich das machen, wenn dabei die "minimum" - Programm?

+151
aung win 04.05.2010, 09:18:45

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