Großen Unterschied in der Herzfrequenz-Monitor-Maße

Ich habe immer ran mit einem Polar HRM synchronisiert mit meinem Nike+ SportWatch. Vor kurzem habe ich ein Microsoft Band 2 und mir ist aufgefallen das avg HR für jeden Durchlauf haben große Unterschiede. Ich bin ein 38 yo Mann und las Samstag lief ich 7.50 km bei 5'21" Tempo (das ist in Ordnung für mich), und ich habe eine avg-HR-138-mit der Polar-und 167 mit dem Microsoft-Band, die hat ein integriertes Personalmanagement.

Ich behaupte nicht, die Menschen sagen mir, was war mein wahres HR, aber weiß jemand, warum der große Unterschied?

+952
beheims 17.06.2010, 22:36:15
31 Antworten

Ich glaube, ich habe geschlagen meinen Körperfettanteil Wand. Ich Wiege zwischen 175-178 kg und mein Körperfett-Anteil ist konsequent 22-28%. Hier ist meine routine. Ich crossfit in den morgen, so dass ich einige gute cardio. Ich versuche zu laufen, 0.5 - 1 Meile mit einer Geschwindigkeit von 6 mph. Ich habe dann Bankdrücken oder tot Max 2-3 Tage pro Woche von mir. Ich konsumiere viel Wasser. Ich esse paleo 5 Tagen in der Woche. Ich esse cheat-Mahlzeiten wie pizza-oder high-carb-burger oder burrito für nur 3 Mahlzeiten pro Woche. Trotz all dieser, mein Körper Fett % bleibt die gleiche. Es geht nie unter 23. Ich will es bringen, die 18 Jahre oder jünger sind, in 2 Monaten. Was mache ich falsch? Was kann ich anders machen, zu brechen diese Mauer?

Update:

Ich bin Männlich, 27, Gewicht 175-178, Höhe 5'10". Ich mache crossfit, als die anderen Hebe ich ein wenig an Gewicht. Bankdrücken Max - 130. Dead lift Max - 215.

+979
Noel Widmer 03 февр. '09 в 4:24

Ja, Sie können beides an einem Tag. Ich habe das getan (und viele andere) ein body-building-Training, unmittelbar gefolgt von schwimmen work out viele Male. So stellen Sie sicher, dehnen und bleiben hydratisiert.

+936
Diane Steiker 02.06.2014, 11:08:29

Ich habe mit einen Laufband Schreibtisch für mehr als zwei Monate jetzt. Es war eine tolle Erfahrung, und ich kann jetzt schon sagen, dass ich empfehle es wärmstens. Ich gehe bei 1,5 km / h und auf das display zu schauen jetzt habe ich gekreuzt 700 Kalorien verbrannt heute. Ich habe über 10 kg, und ich sehe nicht, dass zu ändern.

Ich schrieb einen blog-post über mein setup und die Vorteile, die ich daraus ziehen. Ich bin ein Gläubiger! Nur sicher sein, nehmen Sie die gelegentliche Pause, und beginnen Sie langsam.

A.

+896
BitcoinTrader 09.11.2013, 07:31:17

Die Schulter ist als ein joint ball und socket-Typ, wie ist die Hüfte. Der wesentliche Unterschied ist, dass in der Hüfte gibt es eigentlich einen knöchernen sockel auf dem Becken (das so Genannte acetabulum), dass der Kopf des Oberschenkelknochens passt in. Es gibt wirklich keine solche Struktur in der Schulter, die "Buchse" in der Schulter ist aus sehnen-und Knorpel-Strukturen.

Dies führt zu einer sehr flüssigen, mobilen Gelenk, das in der Lage ist, sich zu bewegen, die in viele Richtungen. Die meisten anderen Gelenke haben eine begrenzte Palette von Bewegung, weil die knöchernen Teile, aus denen sich das Gelenk wird nicht zulassen, dass weitere Bewegung in eine Richtung. Wenn Sie kommen, um das Ende der Spanne, das ist es, was bezeichnet wird "gesperrt".

Sie können nicht wirklich tun, dass in der Schulter. Wenn Sie an einer bestimmten Stelle und können sich nicht wirklich zu bewegen weiter, oder es erzeugt Schmerzen, was dann passiert ist, dass Sie mit erreichen der messbereichsgrenze von sehnen - /Muskel-Komplex oder einem ligament. Zwingt diese, um weiter zu dehnen, vor allem unter der Last der pullup kann Verletzungen verursachen.

Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die verursachen können, eine begrenzte Palette von Bewegung in der Schulter, wie stark entwickelten Muskeln ohne gleichzeitige Dehnung, Natürliche Morphologie, früheren Verletzungen. Ich trainierte Sportler könnten nicht "hängen" in einem pullup position, ohne seine Schulter ausgerenkt war aufgrund der vielen Versetzungen in seiner Geschichte. Es ist auch möglich, dass durch zwingen, sich selbst in einen voll hängen, sind Sie setzen die Schulter bei hoher Anspannung, wenn es nicht sein sollte.

Wenn Sie das Gefühl, Ihre Schulter Mobilität behindert Sie, als können Sie versuchen, sicher zu schwimmen streckt und es gibt einige martial-arts-Routinen, die sicher dehnen der Schulter, aber es ist nicht wahrscheinlich, dass Sie solch eine begrenzte Palette von Bewegung, dass es behindert Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Wenn das wirklich der Fall ist, dann würde ich mit einem professionellen, die für eine Bewertung.

+893
Martine Benoit 22.06.2016, 11:19:10

Klingt wie kämpfen Sie, mit Haltung.

Sie sollten nicht brauchen, verwenden Sie Ihre Achillessehne, AN ALLE, die beim durchführen von Kniebeugen. Wenn Sie aktiviert sind, dann bist du mit dem Fuß und das ist falsch.

Korrigieren Sie Ihre squat durch die Erhöhung der Bogen auf Ihren Rücken und ragte aus Ihrem Arsch mehr.

+868
nuyawker2000 06.06.2017, 21:10:07

Am besten ist es, teilen Sie Ihre Mahlzeiten in der gesamten Tag über 5-6 Mahlzeiten am Tag, ist der Hauptgrund, produzieren weniger insulin spike, damit Ihr Körper kann halten die Fettverbrennung. Eine schnell wirkende protein wie whey ist wichtig, nach dem Training und ein langsam wirkenden protein wie casein (in der Milch-Produkte) am besten vor dem Schlafengehen. Wenn Sie wollen, etwas zu Lesen, würde ich empfehlen, diese

+852
md joy khan 25.05.2018, 15:25:18

herzlichen Glückwunsch zum Gewichtsverlust.

Ein 500-Kalorien-überschuss ist gut, Ziel für. dies ist unter Berücksichtigung, dass es ist schwer zu Messen, genau wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag. Wenn Sie möchten, um ein bisschen mehr vorsichtig zu gewinnen extra-Fett Sie können ein Ziel für ein 300-Kalorien-überschuss, stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorien zählen richtig.

  • 200g protein täglich ist sehr viel, es ist kein schlechtes habbit, aber Sie würde gut mit 150g Proteine am Tag zu.
  • Essen sauber spielt keine Rolle, wenn man rein auf Gewicht-Verlust oder Gewicht-Gewinn, nur Kalorien zu tun. Essen sauber ist eine gute habbit haben für Ihre Allgemeine Gesundheit obwohl.
  • Es ist unvermeidlich, zu gewinnen, etwas Fett beim Muskelaufbau.
  • 2900 Kalorien pro Tag als Wartung Kalorien, hört sich normal an, Sie arbeiten heraus sind 5-bis 6-mal pro Woche, dann, richtig?

Wenn Sie arbeiten heraus sind 5-6 mal ist es normal zu Essen 3200-3400 Kalorien pro Tag zu gewinnen Muskel. Es ist ein klassischer Fehler, zu unterschätzen, wie viel Sie haben zu Essen, um gain muscle. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorien zählen! Mehr Essen, dass Sie Fett schnell.

Wenn man 29% Körperfett, schneiden ist wahrscheinlich, um Ihnen zu helfen, mehr zu fühlen, besser als Füllstoff, aber nicht stoppen bulking jetzt, weil ich dies sagte. Stick zu Ihrem aktuellen plan für +/-3 Monate, so können Sie sich ein deutlicher Unterschied in der Stärke in Ihrem Körper, weil die Umschaltung zu viel hin und her ist nicht effizient. Ich denke, Sie haben die richtige Idee, um zu Messen, wie das geht für ein paar Monate, scheint, wie Sie nehmen Sie dieses ernst. Viel Glück, Kumpel!

+831
Inak 09.08.2016, 23:57:26

Ich möglicherweise nicht in der Lage zu sichern, was ich bin zu sagen mit einem Artikel oder jede Art von Beweis, aber ich habe da so eine Theorie, basierend auf meiner eigenen persönlichen Erfahrung. Ich habe das gleiche problem, das Sie beschreiben, wenn ich arbeite auf meiner Brust, aber für mich ist es auch passiert wenn ich arbeiten bin meine bi ' s und zurück. Zum Beispiel, wenn ich tun, lat pull-downs oder Bizeps curls, die Muskeln, die beginnen, wirklich weh, sind meine Unterarme. Das interessante an der Sache ist, dass am nächsten Tag die Muskeln, die wund vom vorherigen Training sind die bi ' s und lats, aber während des eigentlichen Trainings habe ich nie das Gefühl, Sie Schmerzen. Das gleiche passiert mir beim trainieren der Brust, ich kann gehen durch meinen sets Gefühl nur mein Trizeps verletzt, aber am morgen werde ich spüren, meine Brust auch.

All dies führt mich zu glauben, dass der folgende: Wenn du Brust drückt, wir wissen, dass es nicht nur die Brust, dass gearbeitet wird, sondern auch der Trizeps. In anderen Worten, der Trizeps und die brustmuskeln, arbeiten zusammen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, was im Falle eines drücken Sie drücken das Gewicht auf. Die Trizeps sind da, um zu helfen, die brustmuskeln, so lange, wie die brustmuskeln sind noch frisch, der Trizeps nicht weh, aber sobald die brustmuskeln beginnen, um müde zu werden wir spüren, dass durch die Tatsache, dass unsere Trizeps beginnen Sie zu verletzen. Das gleiche gilt für die Bizeps-curl-und der lat pull-down. Um diese übungen zu machen, müssen wir halt die Ausrüstung. Solange unsere bis und wieder frisch sind die Unterarme nicht zu viel, aber wenn unsere Bizeps und Rücken beginnen zu ermüden, aus dem der Schmerz gefühlt wird in den Unterarmen.

Im Abschluss waren Sie besorgt, dass Ihre Brust nicht zu erzürnen, weil dein Trizeps sind anstrengend zu früh, aber aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung, die Brust wird, hat einfach geklappt. Der Beweis für mich war die Tatsache, dass am nächsten morgen meine brustmuskeln am Feuer waren, und durch die nächste Woche war ich in der Lage zu drücken, noch schwereres Gewicht.

+773
gioki 07.03.2019, 01:46:48

Normalerweise, wenn ich aufwache, habe ich keinen hunger. Ich esse direkt um 12:30 scharf, aufgrund der Arbeitszeit, so kann ich gehen in die Turnhalle am Nachmittag? Meine Frage ist: wie viel Zeit sollte ich warten, bevor ich trainieren?

+756
fernandoxu 03.01.2018, 22:37:59

Ich bin aus der Form(warum sonst sollte ich hier sein, lol), ich Wiege 185 Kilo, 178cm Höhe(5'9" denke ich). In letzter Zeit habe ich versucht zu arbeiten, und heben einige GEWICHTE für rund 4 Wochen, aber gestern war ich ein Spiel spielen(cricket) und ich fühlte mich sehr schwer und ich kann nicht schneller bewegen. Was ich dachte, war, Wenn ich mit gewichten werde ich verlieren ein paar Kalorien(ich muss täglich ausgeführt werden, aber nicht so schnell) und kommen in Form. Doch scheint das Gegenteil passiert.

Mein Ziel ist Gewicht zu reduzieren, reduzieren müssen atleast 165-170 Pfund. Bin ich in die falsche Richtung durch heben von gewichten und cardio zur gleichen Zeit oder sollte ich cardio nur für die nächsten 3 Wochen oder so.

Meine Ernährung ist esse ich Hafer/2 Scheiben Brot am morgen(8:30 Uhr). Am Nachmittag(12:00 mittags), ich esse office Lebensmitteln von chipotle, um chinesisches Essen(Kostenlose,, warum sollte ich es vermissen), aber ich sicherstellen, dass ich nicht viel Essen. Und ich trinke zwei Kaffee pro Tag. Abends(7:00 Uhr), esse ich nur Obst meist Apfel -, Pfirsich -, 2 Bananen. Wochenenden habe ich Sie irgendwie schneiden Sie verlieren nicht so viel(nicht nachts, wenn). Es saugt wirklich, denn nach all diesen, ich nicht scheinen, um zu reduzieren das Gewicht in 4 Wochen war ich 190 Pfund jetzt 185 Pfund. Nur Frage mich, wenn dies die GEWICHTE zieh mich ein bisschen zurück? Bitte beraten.

Eigentlich bin ich der Planung, um die drop-dng-GEWICHTE für die nächsten 3 Wochen und mache nur cardio. Also, wenn das ist die richtige Art und Weise zu tun, wie viel Kalorien perday, um zu bringen um mein Gewicht zu 170 Pfund in 3 Wochen(21 Tage). Danke!!!

+737
Schisty 23.07.2019, 10:13:52

Wenn, Sie beziehen sich allein auf Gewichtsverlust, und nichts anderes, es spielt keine Rolle. Allerdings, wenn Sie Schießen, um Gewicht zu verlieren und gesund sein, dann ja, tut es. Die beste Zeit ist zur Ausübung irgendwo zwischen 9 A. M. bis 12 P. M.(Mittag). Dies ist, weil eine Morgengymnastik nach dem Essen, Sie werden die meisten wach, es wird Sie bereit für den rest des Tages(Hilfe denken Sie, und Sie bekommen mehr alert), und es wird Kalorien verbrennen, nicht Muskel. Wenn Sie trainieren viel zu früh, Sie brennen die Muskeln, weil Sie wahrscheinlich nicht zu Essen, und Sie sind immer noch wahrscheinlich aufwachen. In der Nacht, ausüben, halten Sie vom schlafen ab und am Nachmittag beginnen die Menschen zu in der Regel verlieren Sie etwas Energie. So trainiert man in der Mitte der späte Vormittag ist der beste Weg zu nehmen.

+683
Apple Fanboy 15.02.2010, 01:48:43

Gehen Sie zurück zum Arzt, bekommen andere Blutwerte getan. Frauen sind anfällig für eine Reihe von verschiedenen endokrinen Problemen, die sich auf die Gewichtszunahme - nämlich PCOS und Schilddrüsenunterfunktion. Beide sind sehr Häufig unter - oder fehldiagnostiziert. Für PCOS, müssen Sie mindestens die folgenden Blutwerte - DHEAS, nüchtern-insulin und nüchtern-Glukose. Idealerweise sollte Sie auch freie Testosteron Ebenen überprüft werden, wie gut. Für die Hypothyreose, TSH-Test ist nicht genug, bekommen die freien T3 und T4 tests durchgeführt, wie gut. Zumindest dies auszuschließen, medizinische Probleme.

Hammer auf den food tracking. Dass Sie isst Paleo und tracking ist toll, aber wahrscheinlich kann Sie besser. Nachdem alle, es spielt keine Rolle, wenn Sie Essen Huhn und Brokkoli den ganzen Tag, wenn Sie Essen zu viel, Sie geht, zu gewinnen. Zumindest die, die alles Messen. Noch besser - Wiegen. Dieses bekommt Ihr die genauen zahlen, die Sie bekommen kann. Auch, nicht ersetzen. Wenn die Nahrung nicht da ist, oder nicht mit dem übereinstimmen, was auf der Verpackung oder in einem Querverweis Quelle, dann aktualisieren Sie den Eintrag oder fügen Sie einen neuen ein.

Holen Sie sich einen Pulsmesser. MyFitnessPal ist berüchtigt für wilde Schätzungen für Kalorien zu verbrennen. Holen Sie sich einen Herzfrequenz-monitor und verwenden Sie es für alle und alles auszuüben. Verwenden Sie Ihre zahlen über MFP ist.

Essen die Kalorien wieder. Wenn Sie mit MFP-system für die Berechnung von Kalorien, und Ihr Training nicht dachte, in die Berechnung mit ein, dann Folgen Sie wie MFP funktioniert es und wenn Sie übungen, isst Sie mehr Konto für Sie. MFP baut im Defizit, wenn Sie es konfigurieren, übung über und jenseits der Wert konfiguriert ist toll.

Überprüfen Sie andere Medikamente. Ist Sie auf Geburtenkontrolle? Die meisten hormonellen steuert der Geburt sind bekannt, um zu verursachen, Gewicht Probleme, und Depo-Provera ist oft der Schlimmste Täter. Sie nicht nehmen Sie andere Medikamente? Überprüfen Sie für Gewichtsprobleme und sehen, wenn Sie entweder abgebaut werden (mit ärztlicher Aufsicht) oder geändert, um etwas, das nicht dazu führen, dass das Gewicht Probleme.

Gehen Sie zurück zu Paleo-Grundlagen. Als, Menschen sind nicht verletzt , versetzt es Sie vielleicht zu gut zu Paleo. Wenn die SAD-Stil "behandelt" gearbeitet haben, Ihren Weg zurück in, obwohl technisch Paleo, Sie könnte die Probleme verursachen (vor allem, wenn Sie haben irgendeine Art von Süßstoff in Ihnen). Tun eine Whole30 zurück zu den Grundlagen und zu zwingen, eine Gewohnheit zu ändern. Zumindest, Sie gehen durch Ihre typischen Gerichte und schneiden Sie die Spreu und halten das Kraftpaket Lebensmittel.

Optimieren von Makros. Paleo ist nicht unbedingt low-carb/high-fat, und manche Menschen tun besser auf low-carb, während andere besser auf höhere carb. Dies wird teilweise davon abhängen, was die oben genannten Blutwerte kommt auch wieder mit, obwohl. Wenn Sie Anzeichen von Insulinresistenz, senken Sie dann die carb wird wahrscheinlich Ihre beste option. Wenn nicht, dann ist Sie mehr frei, um zu versuchen, die Erhöhung der Kohlenhydrate (je nachdem, wo Sie auf jetzt).

Ändern Sie die workout-routine. Es ist möglich, dass die Intensität von Crossfit, plus die spinning-Kurse sind zu viel und zu intensiv. Versuchen Sie, ein fallenlassen und einige dedizierte power lifting oder Stärke-orientierte Körper-Gewicht-training, oder einfach einen für etwas weniger intensiv zusammen. Mark Sisson bringt es aus - "sich Häufig in einem langsamen Tempo." Sie brauchen nicht, um macht über eine Stunde spinning im top-speed, wenn eine Stunde Spaziergang oder eine gemütliche Radtour genügt, und wird nicht dazu führen Sie Ihrem Körper so viel stress (und damit die cortisol-Produktion).

Sein patient. Es dauerte 2 Jahre, um zu gewinnen diejenigen, die 15 Pfund. Sie sind nicht gekommen, um über Nacht aus. Geben Sie alle änderungen mindestens einen Monat, bevor er sich auf Sie. Und wenn Sie alles in der Nähe zu normalen Gewicht, kann es länger dauern, um zu sehen, die Skala verschieben. Fünfzehn Pfund in 2 Jahren knapp über die Hälfte ein Pfund pro Monat. Nicht erwarten, dass es off kommen viel schneller.

+680
topper1309 24.07.2010, 23:09:34

Ich habe das Gefühl es ist ein gutes Training.

Versuchen Sie dabei anaeroben Training.

+665
Darrah Wade 18.01.2013, 02:12:33

Ich persönlich würde nicht empfehlen, Handgelenk locken, die Unterarme, aber ich weiß, dass chin-ups, pull-ups, Bizeps-curls, und auch einfach greifen Hanteln bauen, Unterarm-Muskeln.

+619
philippeback 31.03.2018, 08:29:48

Dies ist, was passiert:

Ich bin immer noch wachsen.

Sie sind dreizehn, und sagen, Sie sind klassifiziert als 'übergewicht', so werde ich nehme an, Sie sprechen über Ihre BMI und nicht als 'fettleibig'. In der Regel Kennzahlen wie diese sind kalibriert für Erwachsene, in der Regel für Männer und basieren auf Studien beschränken. BMI ist nützlich bei der Bevölkerung und kann eine nützliche Metrik in einem festgelegten Grenzwert der einzelnen Fälle. Jedoch, als ein junger teenager, Kennzahlen wie BMI nicht genau für Sie.

Wahrscheinlich, Sie gehen zu bekommen, schwerer, einfach weil Sie noch wachsen. Wenn Sie sind besorgt über Ihre Gesundheit oder Aussehen, anstatt zu versuchen und zu verlieren, Gewicht, versuchen Sie und haben Sie Ihren Körper "wachsen ins Gewicht". Fokus auf den Aufbau von positiven Gewohnheiten, die helfen können, senken Sie Ihre gesamte Körperfett, ohne die Energie, die Ihr Körper braucht, um weiter zu wachsen. An den 13, sind Sie wahrscheinlich, um weiter zu wachsen in die Höhe, so konzentrieren sich auf gesunde Ernährung und den Blick auf andere Metriken, die für Ihre Gesundheit und fitness. Zum Beispiel, Holen Sie sich ein Fahrrad Tacho und Strecke Ihr Rad fahren, mit dem Ziel für eine bessere pace jeder Sitzung.

Betrachten Sie dabei einige grundlegende Krafttraining, dass Sie genießen

Dies hängt davon ab, was Ausrüstung, die Sie möglicherweise Zugriff haben. Sogar eine basic-routine-übung wie Körpergewicht, Kniebeugen, push-upsund abdominal-Planken wird helfen, vorteilhaft Muskel in eine ungeschulte Person und kann erschwert werden in eine Reihe von Möglichkeiten, durch Umstecken der Arme oder halten etwas so einfaches wie ein großes Buch. Suche auf dieser Seite für einige wichtige einführende Kraft oder Körpergewicht Routinen und sehen, wenn Sie finden, die Sie mögen. Verfolgen Sie die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht von übungen, die Sie tun, und Zielen auf die Verbesserung der jede Woche. Stärke ist wichtig, egal, ob Sie einen Jungen oder ein Mädchen. Gewicht training hilft dabei, die Fettverbrennung Muskulatur, verbessert die Herz-Kreislauf Gesundheit, erhöht die Knochendichte (das ist besonders wichtig für Frauen im späteren Leben), und helfen kann, verbessert Ihre Energie und mentale Ebene.

Der Schlüssel allerdings ist zu finden übung, die Sie genießen. Während der Ausübung kann hart sein, und es baut Disziplin arbeiten müssen, durch, die, Sie benötigen, um zu finden übung, die arbeitet für Sie. Sobald Sie ein Programm, stick mit es für ein paar Wochen, um zu sehen, wenn Sie sich an die Veränderungen anzupassen. Zum Beispiel, während Sie vielleicht nicht gerne tun push-ups am Tag, oder genießen Sie die Muskelsteifheit auf Tag zwei, vom 3. Woche können Sie beginnen, Sie zu genießen oder genießen Sie die Veränderungen, die Sie bauen in Ihrem Körper.

Gesunde Ernährung muss nicht schwierig oder teuer.

Wahrscheinlich ist Ihre Ernährung ist wahrscheinlich eingeschränkt, welche Lebensmittel Ihre Eltern kaufen, Kochen, aber wenn Sie können:

  • Limit-Lebensmittel mit Zusatz von Zucker und bleiben Weg von soda
  • Ziel für frischen, ganzen Lebensmittel, die Reich an Ballaststoffen sind - dazu gehören Gemüse und Früchte, Vollkorn-Getreide und mageres Fleisch. Beim Abendessen Ziel, für mehr Gemüse und weniger Fleisch. Eine Spielkarte Größe Stück erfüllen haben, die Mehrheit der protein Sie brauchen, für einen Tag. Gesundes Gemüse, wie z.B. Kürbis, Brokkoli, Blumenkohl, Süßkartoffeln und Blattgemüse wie Kohl und Spinat sind Reich an Vitaminen und Ballaststoffen und arm an Kalorien. Durch das laden bis auf diese, die Sie fühlen fuller für länger und geben Sie Ihrem Körper die Nahrung es braucht.
  • Beschränken Sie Ihre imbiss - Snacks Lebensmittel, die verfügbar sind jetzt Tage sind oft beladen mit Fett und Zucker und zu fördern, über das Essen. Während sogar eine kleine Handvoll Nüsse ist gesund, wenn Sie geistesabwesend Essen Sie über den ganzen Tag summieren.
  • Essen ausreichend protein - Dies beinhaltet auch tierisches Eiweiß wie Fleisch, Eier und Milchprodukte, aber auch pflanzliche Proteine aus Nüssen, tofu, Reis, Vollkornbrot, Brot, Bohnen und Hülsenfrüchte.
  • Wenn Sie sind besorgt über das, was Sie Essen, halten Sie ein Ernährungstagebuch, aber nicht übermäßig stress zu Kalorien. Sie sind jung, und Sie haben einen awesome-Faktor zu Ihren Gunsten Pubertät, verbrennt Energie und baut Muskeln (bei Männern und Frauen) in einer Weise erfolgt, dass die meisten erfahrenen Läufer, Gewichtheber, Sportler und diätwillige eifersüchtig.

Während Sie vielleicht das Gefühl, die peer-Druck über Ihr Gewicht, wenn Sie gut Essen und in gesunden Proportionen können Sie helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern, reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und verbessern Ihre Muskelmasse, ohne sich sorgen zu viel über Ihre tatsächliche Gewicht. Denken Sie auch daran, zwei Wochen ist eine sehr kurze Zeit, konzentrieren sich auf langfristige Ziele und Gewohnheiten. Lernen Sie gesund zu Essen jetzt, und Sie werden nicht umkehren, diese Gewohnheit in die Zukunft, wenn es ist viel, viel schwieriger.

+559
brandho 01.12.2010, 07:48:49

Wenn Sie schwingen, Sie werden wahrscheinlich versuchen, zu schnell unterwegs oder Ihnen fehlt es an Kraft, so dass die natürlichen Reaktionen Ihres Körpers zu generieren, die zusätzliche Dynamik, so dass Sie, um Ihre pull-up.

So, hier ist was ich vorschlagen, zu Ihnen.

  1. Finden Sie eine bar, die ist groß genug, so dass, wenn Sie hängen ab von es Ihre Füße nicht den Boden berühren.
  2. Versichern, dass Ihr ganzer Körper ist gerade, wie Sie Ihre hängenden unterhalb der bar.
  3. Verlängern Sie Ihre Beine, spannt Sie und halten Sie und Ihre Füße zusammen. Ich weiß nicht raten, Sie zu überqueren Sie Ihre Füße, erstellen Sie eine Gewohnheit der Durchführung des pull-ups in einem hässlichen Art und Weise.
  4. Versuchen Sie nun eine GESTEUERTE pull-up, wo Sie generieren keine zusätzliche Dynamik und, wo hast du die ganze Bewegung unter Kontrolle. Was meine ich mit "unter Kontrolle" ist die Möglichkeit zu stoppen Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während der pull-up ohne schwingen zusätzlich.

Halten Sie Ihren gesamten Körper gerade während der pull-up-und auf diese Weise erhalten Sie das beste aus der übung. Zusätzlich will ich sagen, dass es normal ist, dass Sie Ihre Beine etwas zu gehen, vor der Sie, wie Sie sind, ziehen Sie sich bis in Reihenfolge für Ihren Körper, sich ins Gleichgewicht zu bringen. Also keine sorgen machen.

Heute, wenn ich pull-ups und ich habe gerade meine Beine gerade, ich straddle Ihnen leicht, denn das hilft mir, um es auszugleichen, wenn ich bin, schneller zu gehen oder zu tun, klatschen pull-ups, etc etc.

+496
Heavy Sixer 15.12.2016, 07:13:57

Wow - viel zu viel Kohlenhydrate, vor allem in den frühen Stadien. Wenn Sie die Füllung entfernt, Tonnen von grünem Gemüse usw. Sie sind genauso schlimm wie Brot, Nudeln etc. Schneiden Sie das Gemüse, Obst etc. Gehen low fat reines protein für eine Woche, dann abwechselnd in die Reine protein-Tage mit protein-plus-nur ein paar veggie-Tage. Trinken Sie viel kaltes Wasser. Auch, nicht übertreiben, die Fett, denken Sie daran, es ist immer Kalorien in vs Kalorien aus, nur, dass low-carb hilft, die Sie erreichen dies, indem Sie Essen weniger. Menschen, die Essen große Platten von Fleisch-Mahlzeit nach der Mahlzeit wird nicht, wiederholen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, es ist physikalisch unmöglich. Daher: Kalorien zählen,Kohlenhydrate und bleiben niedrig. Und machen Sie einige übung. Nichts anderes funktioniert und wer sagt dir anders ist liegen.

+455
Lacina Traore 10.01.2020, 01:00:46

Ich bin auf der Suche an verschiedenen Arten von Klimaanlage zu steigern, meine Langstrecken-Rennen Geschwindigkeit und ich habe gehört, Bulgarian Bag , die Ziele zur Steigerung der kardiovaskulären und muskulären Ausdauer, während auch das hinzufügen, um die Allgemeine Konditionierung.

Hat sich schon mal jemand verwendet eine dieser Taschen für einen längeren Zeitraum und wenn ja, würden Sie empfehlen, mit Ihnen für die Konditionierung funktioniert?

+448
Dmitry Selitskiy 18.09.2018, 04:40:02

Ich fand die Laufleistung für die Ragnar Relay Wasatch Zurück Rennen und es scheint nicht so zu bestrafen, wie einen marathon da zu sein scheint Pause zwischen jeder Etappe des Rennens.

Ich weiß tapering vor dem Rennen ist wichtig für Marathonläufer, aber da dieses Rennen ist nicht ein marathon tapering wahrscheinlich nicht auf ein kritisches Problem. Sehen Sie die Taper-Mal für die Tipps, verjüngt für kürzere Rennen.


Ich interpretieren könnte Ihre Beschreibung zu Ihrer Tätigkeit wie, bin ich trainieren jeden Tag der Woche..

Wenn dies der Fall ist, empfehlen ich sehr, dass Sie geben Ihrem Körper (und Beine!) mindestens ein Tag voller Ruhe für Erholung pro Woche.

Es wird letztlich auf Euch fallen, um zu lernen, wie Ihr Körper reagiert auf die Ruhe oder das fehlen der Ruhe. Zeit, Ihre Ergebnisse und passen Sie Ihre Ausbildung als notwendig für zukünftige Rennen. Bitte kommen Sie zurück, nachdem Sie Ihr Rennen und lassen Sie uns wissen, wie Sie durchgeführt mit oder ohne rest-Tag! =)

Am besten Glück zu Sie!

+445
phillercode 14.12.2013, 04:16:10

Eine Vielzahl von Lebensmitteln, die notwendig, um Ihre Ernährung? Wenn Sie trainieren, um Fett zu verlieren oder Muskeln aufbauen, Ernährung ist wie 80% Ihrer Ergebnisse. Ich verstehe, dass Sie brauchen eine Menge protein zur Unterstützung von Wachstum der Muskelmasse, und die wollen in der Regel gesunde Fette und low-moderate gesunde Kohlenhydrate, um Fett zu verlieren. Jetzt brechen, dass unten ein wenig weiter, ist es notwendig, zu bekommen Ihre Protein aus einer Vielzahl von Quellen, oder Ihr Fett aus einer Vielzahl von Lebensmitteln?

Ich, persönlich, würde lieber nur Essen, jeden Tag das gleiche ohne Abwechslung, denn es ist einfach zu verwalten. Wäre es OK, wenn ich einfach nur gegessen, jeden Tag das gleiche, oder brauche ich, um meine Makros aus einer Vielzahl von Lebensmitteln?

Zum Beispiel, diese Diät:

Jeden Tag:
Frühstück: 100% Vollkorn-Brot mit Bio-Obst verteilen und die Mandel-butter-und string-Käse.
Mittag-und Abendessen: Hühnerbrust mit schwarzen Bohnen, brauner Reis, 2 Portionen Brokkoli, gekocht in Olivenöl.
Sonstiges: Protein-shake, ein paar hart gekochte Eier für die snack -, Multivitamine, omega-3 Fisch-öle.


Würde es ausreichend sein, einfach Essen, diese Diät jedem einzelnen Tag, oder eine Vielzahl von anderen Quellen von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten notwendig sein zum abnehmen/Muskelaufbau? Würde diese Ernährung gibt mir all die wesentlichen Ernährung, die ich brauche?

+440
ImAFrickinGraffe666 03.08.2019, 05:09:32

Was ist der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen? Einige meiner Freunde tun das Radfahren und ich laufen wollen. Ich habe gesehen, Statistiken von der fitness-App und ich fand, dass ich mehr Kalorien zu verbrennen, dann Sie wenn wir halten Sie Abstand konstant. Aber Wenn ich Treppen fühle ich mich mehr müde als ausgeführt, wenn wir keeep Zeit als konstant. Meine Frage ist welche ist die Schnellste und effizienteste Art und Weise zu verlieren Fett und gewinnen Kraft.

+331
funny girl 19.05.2019, 20:44:12

Eine gute post-workout Mahlzeit ist die pizza. Pizza ist hoch an Eiweiß und Kohlenhydraten. Das protein wird für die Wiederherstellung verwendet werden und für den Aufbau von Masse, müssen Sie möglicherweise zusätzliche protein-je nach workout. Die Basis der pizza ist Ihre Kohlenhydrat -, die das "Gewicht" Sie wollen an. Dann den Schinken, Wurst, Salami, Käse ist der protein-Wert.

Für die meisten Vorteile müssen Sie Streifen Ihre Muskeln. Durch diese Arbeit zu einem Punkt, wo Sie Ihre Muskeln fühlen, wie Sie sind, schnappen, dann schaffen Sie Sie zurück, stärker und größer, als wenn Sie arbeitete ein wenig, aber nicht Schreddern Ihre Muskeln.

+327
aliskink 15.03.2015, 17:26:52

Ich glaube nicht, dass bodybuilding machen Sie kürzer. Im Gegenteil, es kann führen zu einem Anstieg der HGH-Produktion, die helfen können, verbessern Sie Ihre Höhe (natürlich, es hängt von Ihrem Alter zu)

+304
BugDroid Developers 06.02.2013, 11:56:56

Erste, sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, zu regelmäßigen Zeiten. ZB ins Bett gehen, jeden Abend um 10 Uhr, aufwachen um 7 Uhr früh. Genau dann, wenn Sie zu Bett gehen und wie lange Sie schlafen, hängt von Ihren Körper.

Zweitens, fixieren Sie Ihre Ernährung. Genau, welche Diät am besten ist, hängt von Ihren Körper-und es ist Reaktion. Wenn Sie Probleme mit hunger und/oder Blutzuckerspiegel fallen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, eine ketogene Diät-Typ (high-fat, Moderat protein, sehr wenig Kohlenhydraten) für zumindest kurzfristig. Es sei denn, fettarmen, kalorienreduzierten Diäten, die tatsächlich gut für Sie arbeiten, sowohl in Bezug auf Wirksamkeit und compliance (was ich vermute nicht, sonst würdest du nicht in dieser situation - Sie funktionieren nicht gut für die meisten Menschen), dann eine niedrige Kohlenhydrat-Diät ist wahrscheinlich eine gute option. Der Schlüssel ist, dass jeder reagiert anders auf die Ernährung, so dass Sie brauchen, um herauszufinden, was für Sie arbeitet. Leider medizinische Fachkräfte sind in der Regel ziemlich schlecht, dies zu tun.

Nach der Diät ist sortiert, sollten Sie, Gewicht zu verlieren ziemlich schnell. Sobald Sie haben zu einem Gewicht, wo Sie sich wohl fühlen, zu trainieren, stellen Sie dann die übung. Sie müssen möglicherweise ändern Ihre Ernährung einmal führen Sie die übung.

+287
swielinga 20.05.2013, 03:49:01

Weiß jemand, einige natürlichen, gesunden und günstigen protein-Lebensmittel für Training? Vielen Dank im Voraus!

+262
toto128 27.04.2017, 07:37:28

Ich habe keine perfekte routine oder Therapie, aber oft mindestens einmal die Woche Mach ich Kraft-nur training und die GEWICHTE werden nicht einfacher, die Wiederholungen kommen nicht in einfacher, und ich bin nicht zeigen praktisch keine Verbesserungen kann ich bemerken, in die Allgemeine Stärke überall.

Habe ich fest an eine 50 lb max strengen Hantel curl für etwa 1 rep für mehrere Jahre; ich habe versucht, verschiedene Formen der übung, chin-ups, weighted chin-ups, Zement Sack hebt, Langhantel, Kurzhantel, etc. Ich habe immer Wiederholungen niedrig für nur myofibril Ausbildung und Nervensystem Anwendung; Muskelmasse ist nicht von Bedeutung für meinen Zweck der übung, also nicht gove alle Ratschläge sarkoplasmatischen training. Meine Ernährung ist nicht allzu perfekt, aber ich tun das beste ich kann Essen Recht gut, aber ich tun, Einnahme eine Menge von Fetten.

Punkt ist, ich habe die Verbesserungen mal gemeldet, aber im Laufe der Zeit, ändern von Aufgaben-Typen und-Winkel, Gewicht, Mengen und einstellen der anständige rest, ich fühle mich oft müde, über eine Woche nach dem ruhen, und nie das Gefühl "frisch" sehr viel. Ich gehe durch eine Menge von stress und Angst als emotionale und soziale Angststörung. Ich weiß, stress-Effekte rest und was nicht, behindert Schlaf, etc., aber, dass gerade Grund genug? Wie kann ich beginnen, um Verbesserungen zu machen, aber jetzt älter, kaum Verbesserung bei allen über Monate und Monate?

Meine Kniebeuge ist das gleiche, Bank hat komischerweise sinkt statt steigt, und es ist seltsam.

Ich halte gute Erholung zwischen den Sätzen, gehen Sie für 5 wdh. max, nur zur Stärkung der myofibrillen und ZNS als ausgearbeitet, viele Prüfungen, und ich werde nicht erhöhen, Wiederholungen, weil ich nicht wollen sarcoplasm Flüssigkeit erhöhen, ich will nur Kraft, aber nichts funktioniert und hat nicht für Monate und Jahre....

Was könnte der wirkliche Grund, warum ich nicht Gewinne machen, aber die meisten anderen Menschen tun?

+225
Joel Goetz 04.06.2019, 07:24:27

Warum arbeitest du in der 12-14 rep Bereich, wenn Sie nicht wollen, zu vergrößern? Sie sollten wählen Sie nur ein paar, Ganzkörper-Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, etc.) und machen Sie 5 Wiederholungen zu einer Zeit. Bauen Sie mehr Kraft.

Außerdem, warum machst du 3 verschiedene übungen für jede Ziel-Muskel-Gruppe? Warum nicht einfach eine übung bei einem höheren Gewicht?

+139
anastasiiiiyaaaa 09.09.2011, 09:10:32

Wie schnell könnte eine Durchschnittliche, nicht-besonders-fit Menschen werden erwartet, um sich über unebene Boden in kurzen (~50ft) Entfernungen?

+127
orfu 21.04.2013, 18:32:21

Lassen Sie uns es brechen. Credit:myfitnesspal & reddit

Holy crap that's a lot of carbs

Das ist schlecht für eine ganze Reihe von Gründen:

  1. Mikronährstoffe? Eine portion Salat und Gemüse ist nicht genug. Benötigen Sie mehr Vielzahl oder bekommen ein multivitamin drin. Dies WIRD NICHT Adresse Ihrer geringen mineralstoffaufnahme, obwohl.

  2. Makronährstoffe? Aufgeschlüsselt Ihrem carb/protein/Fett-Verhältnis ist 1/0.18/0.12, die ist miserabel. Viel zu viel Kohlenhydrate und zu wenig protein. Ihr Körper wird kämpfen, um Muskeln aufzubauen mit, dass der Kraftstoff Zusammenbruch; Sie brauchen einfach mehr protein.

Anstatt setzen Sie sich mehr, lassen Sie uns auf das konzentrieren, was Sie tun müssen:

Wie mache ich eine Mahlzeit plan, der gut ist?

Die besten Mahlzeit-plan ist immer der, den man selbst erstellen. Es ist wichtig, dass Sie in Besitz nehmen Ihre Mahlzeit Planung - es wird einfacher zu halten und leichter zu halten Sie sich selbst Rechenschaft ablegen, wenn Sie nicht abdanken, die Verantwortung auf jemand anders Essen und Ihre Entscheidungen für Sie. Konsistenz ist der wichtigste Teil des Erhaltens Ergebnisse, wenn Sie ändern Sie Ihre Ernährung, und desto leichter ist es für Sie, konsequent zu sein, desto besser.

Einer der wichtigsten Faktoren, um Veränderungen in der Ernährung-stick ist, dass Sie nicht zu drastisch. Dies ist ein weiterer Grund, es ist wichtig, dass Sie erstellen Ihre eigene Mahlzeit-plan - niemand weiß, was Lebensmittel, die Sie wie besser als Sie. Mit so vielen Lebensmitteln, die Sie bereits kennen, die Sie mögen ist entscheidend zur Förderung der Einhaltung.

Ein einfacher und unkomplizierter Prozess für die Schaffung einer Mahlzeit plan könnte etwa so gehen:

  1. Berechnen Sie Ihren ungefähren Kalorienverbrauch und Bedarf an makro-Nährstoffen (dazu später mehr).
  2. Machen Sie eine Liste der Lebensmittel und Rezepte, die Sie bereits kennen, die Sie mögen. Verwenden Sie Google oder /r/Fitmeals finden Sie weitere Ideen.
  3. Verwenden Sie Ressourcen wie MyFitnessPal und Ernährungs-Etiketten, die im Supermarkt zu berechnen den Nährwert der Lebensmittel, die aus Schritt 2. Wenn Sie versuchen, dies zu tun auf einem Etat sind, ist dies auch ein guter Zeitpunkt, um die Berechnung der Kosten der einzelnen Lebensmittel.
  4. Ordnen Sie Ihre Lebensmittel und Rezepte, bis Sie Ihre Kalorien-und Makronährstoff muss aus Schritt 1 erfüllt sind. Ein gemeinsamer Weg, dies zu tun, ist das "Wenn Es Passt Ihre Makros" oder "flexible Diät" - Methode.
  5. Genießen Sie Ihr leckeres Essen.

Ein Hinweis über das Essen jeden Tag das gleiche: Dies ist ein wirklich einfacher Weg, um sicherzustellen, Sie sind immer zu schlagen, Ihre Kalorien-und Makronährstoff-Anforderungen, es ist jedoch nicht für alle. Einige Menschen gelangweilt mit dieser Methode und Ihre Einhaltung kann darunter leiden. Fühlen Sie sich frei, um mehrere verschiedene Mahlzeit Pläne für verschiedene Tage, alle erfüllen Ihren Nährstoffbedarf

Wie berechne ich meine Makros?

"Makros" ist die Abkürzung für Makronährstoffe. Dazu gehören diätetische Kohlenhydrate, protein und Fett. Alkohol ist ein viertes makro, aber es ist in der Regel nicht budgetiert selber drauf und der Verbrauch geht in der Regel zu Lasten der Kohlenhydrat-Zuteilung. - Taste, um die Einstellung Ihres makro-split ist zu wissen, Ihre insgesamt Kalorienzufuhr Bedürfnisse und die Tatsache, dass Eiweiß und Kohlenhydrate haben ~4 Kalorien pro Gramm, während Fett enthält rund 9 Kalorien pro Gramm. (Alkohol-Uhren mit ~7 Kalorien pro Gramm.) Während alle haben unterschiedliche Bedürfnisse und Vorlieben für Ihre Makronährstoff Aufschlüsselung, die folgende ist eine Allgemeine Anleitung, mit der Sie begonnen haben. Wir berechnen Makros von Grund auf, sondern immer im Kontext der gesamten Kalorienzufuhr.

Protein

Protein-Aufnahme ist der Ausgangspunkt. Wenn Kalorien sind König, protein ist die Königin. Es gibt einen großen Körper von Evidenz, die zeigt, dass ausreichende Proteinzufuhr als ein wesentliches element zur Erreichung Körpergewicht und-Zusammensetzung und Ziele. (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7)(8)

Ein Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht (1 g/lb) oder 2,2 Gramm pro Kilogramm (2.2 g/kg) ist die traditionelle Empfehlung für die Proteinzufuhr. Allerdings kann dies als die Obergrenze der Ziel-Aufnahme, mit der vorgeschlagenen Spektrum spanning 0.45-1 g/lb (1.0-2.2 g/kg) von Gesamt-Körpergewicht.

Fett

Fette sind lebensnotwendig für viele Körperfunktionen, einschließlich Metabolismus, Funktion des Gehirns, und die Hormonproduktion. Aus diesem Grund, und trotz Jahrzehnten der low-fat Diät trend Fett-Kalorien sind nicht "schlechter" als andere Kalorien. Nachdem Ihre essentielle Fettsäure Bedürfnisse erfüllt sind, in der Ernährung, die übrigen Zuweisung für die Einnahme von Fett ist, hängt weitgehend von der persönlichen Präferenz. Eine Allgemeine Faustregel und guter Ausgangspunkt, 0,4 g-0,5 g/kg (0.9-1.1 g/kg) von Gesamt-Körpergewicht.

Kohlenhydrat

Nun, dass die wesentlichen Makros berechnet worden sind, wir müssen zurück zu verweisen, das Ziel, die Kalorienaufnahme zu binden Sie alle zusammen. Als solche, die restlichen Zuteilung für die carb-Aufnahme wird bestimmt durch Subtraktion Ihre Ziel-protein und Fett-Aufnahme aus Ihre Kalorienzufuhr. Im Grunde, was die Kalorienaufnahme ist übrig nach der Bestimmung Ihres Eiweiß und Fett braucht, ist erfüllt von Kohlenhydrat-Konsum. So ist Ihr Ziel die carb-Zufuhr in Gramm = [Ziel-Kalorien - (Px4 + Fx9)] ÷ 4 wo P und F sind Ziel G Eiweiß und Fett jeweils. Dieses Ergebnis kann im Bereich von 0,0-2,2 g/kg (0-4.8 g/kg) von Gesamt-Körpergewicht und darüber hinaus je nach performance-Anforderungen und persönliche Vorlieben.

Geben Sie ein Beispiel für diesen Prozess betrachten wir ein typisches Szenario: Billy ist 22, 5'9 (175 cm), 175 lbs (79 kg) und funktioniert out-3x/Woche. Seine geschätzte TDEE ist 2450, sondern er will, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel, so ist er unter die Beratung über und die Planung zu konsumieren 1890 Kalorien täglich. Mit der obigen Vorschläge, Billy entscheidet, er sollte darauf Zielen, 140 g Eiweiß (0,8 g/kg), 70 g Fett (0,4 g/kg) und 175 g carbs (1 g/lb).

Denken Sie daran, dass protein ist der Grundstein jeder makro-split. Wenn Sie Ihre protein-Ziel, die Verbleibende Aufteilung der Fette und Kohlenhydrate weitgehend persönlicher Natur. Angesichts abgestimmte Proteinzufuhr, Diäten mit unterschiedlichen Fett-und carb-make-up nicht anders in Bezug auf Gewicht oder Zusammensetzung ändert. Haben Sie keine Angst zu Experimentieren mit verschiedenen Aufnahme zu finden, die set-up-das funktioniert am besten für Ihre Ziele.

Es ist wichtig, um das makro Berechnungen auf Ihren eigenen Körper, Statistiken - vor allem protein. Die Berechnung der Makros als Prozentsatz der Kalorienaufnahme können Situationen entstehen, in denen einige Aufnahme sind unzureichend oder übertrieben. Auch, wenn Sie deutlich übergewichtig, mit Ihrem gesamten Körpergewicht wäre unangemessen für diese Tätigkeit und würde stark zu verzerren makro-split. In diesem Beispiel, statt Basis Sie Ihre Berechnungen auf Ihrem lean body mass. Umgekehrt, wenn Sie deutlich untergewichtig sind, können Sie stattdessen verwenden möchten, Ihr Ziel Körpergewicht.

Wie Schätze ich meine Kalorien?

Jetzt wissen Sie alles über Makronährstoffe/Kalorienbedarf des Körpers, eine Frage, die oft gestellt wird:

"Ich mache nicht mein Essen, wie berechne ich es?"

Die Gründe dafür reichen von "ich Lebe zu Hause/Schule/mit einer signifikanten anderen, wer ist der Koch" zu "ich Lebe in hotels, die für Arbeit/bin ein food-Kritiker". Unabhängig davon, lernen zu schätzen, wie viel Sie Essen, ist eine Fertigkeit, die jeder Mensch haben sollte.

Verwenden Sie ein Kalorien-Zähler-s "Mahlzeit" - Funktion

Viele Websites haben bereits eingegebenen Schätzungen von anderen Nutzern bereits in Ihren jeweiligen Datenbanken. Verwenden Sie dies, bis Sie sich wohl fühlen mit Nahrungsmitteln, die Sie kennen. Vertrautheit im Umgang mit Größen/zahlen ist der beste Weg zu lernen, wie zu schätzen, was Sie Essen.

Verwenden Sie "Faustregel" charts

SparkPeople ist die bekannteste dieser Karten, aber Sie sind überall auf dem Internet. Die gleiche grundlegende Konzept ist hier als mit einem aktuellen Rechner, aber es erfordert nicht so viel Wiederholung zu lernen. Sie können sogar tragen Spickzettel mit Ihnen, oder lassen Sie einfach bei der Arbeit.

Verwenden Sie "real-life" - Objekte als Teil Größe Schätzer

Es ist viel einfacher zu schätzen Größen, wenn Sie etwas haben, um es beziehen, dass du jeden Tag zu tun. Ob es sich dabei um einen unabhängigen Satz von Objekten, die Sie visualisieren können, oder eine Gruppe von Objekten, die Sie jeden Tag zu tun, zu wissen, dass die Mahlzeit, die der Kellner gerade fiel vor Ihnen ist etwa 2 Tassen Kartoffeln und ein Pfund steak macht es viel einfacher, entweder nutzen Sie unsere online Kalorien-Zähler, oder Ihre Faustregel.

Schließlich Kann ich immer noch stark, wenn ich mich Vegetarisch / Vegan?

Ja. Protein-Anforderungen variieren, aber Sie werden wahrscheinlich wollen, um zu konsumieren protein-Ergänzung zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung, wenn Sie Krafttraining. Reis-protein, Hanf-protein, und gemma Erbsenprotein sind gute Optionen, wie Soja. Ei oder whey-protein ist ideal, wenn es erlaubt ist.

Es gibt einige wichtige Faktoren im Auge zu behalten, wenn man pflanzliches protein. PDCAAS, der FAO/WHO-standard für die Bestimmung der protein-Qualität, hält Soja-protein genau so nützlich wie Molke oder tierisches Eiweiß. Leider, die jüngsten Forschungsergebnisse legen nahe , dass Messungen, wie BV und PDCAAS nicht berücksichtigt werden, wichtige Faktoren wie anti-Ernährungs-Faktoren und chymotrypsin-Inhibitoren. Diese anti-Ernährungs-Faktoren begrenzen das Ausmaß, in dem Ihr Körper verwenden kann, die Eiweiß und sind Häufig gefunden in Soja und anderen pflanzlichen protein-Isolaten. So, es ist wichtig, im Auge zu behalten, benötigen Sie möglicherweise eine höhere Dosierung von pflanzlichen Proteinen, die zum erzielen der gleichen Wirkung.

Wenn Sie versuchen, für einen moderateren, aber immer noch ausreichende Proteinzufuhr (1-1.2 g/kg Körpergewicht oder Muskelmasse), dann können Sie erreichen dies durch eine gesunde und intelligente Ernährung. Nur bewusst sein, zu Essen, abwechslungsreiches Quellen für eine vollständige Verteilung der Aminosäuren.

Check out /r/veganfitness für mehr info.

High-Kalorien-Komplexe Lebensmittel

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln zu prüfen, wenn Sie schauen, um bulk:

  • Mandeln
  • Kürbiskerne
  • Peanut Butter
  • Griechischer Joghurt
  • Vollkorn-Reis/Nudeln und Kartoffeln (süß/normal)
  • Bohnen (schwarze Bohnen sind toll)
  • Linsen

Die vollständige Liste von Lebensmitteln aufgeführt, die von der protein-Menge ist hier (ignoriert alles, was mit Fleisch in)

+87
ROSHAN THOMAS 21.02.2013, 16:17:30

Bei einem Körpergewicht von 101kg, ich habe Folgendes 1RMs:

Overhead press: 60kg Bankdrücken: 95kg Kreuzheben: 170kg Kniebeuge: 120kg

Nichts besonders erstaunliches, aber es dauerte trotzdem noch eine ganze Menge training, um hier zu bekommen, als ich begann als 140kg extrem schwach nerd, der hatte nichts getan, aber sitzen an einem Schreibtisch für über ein Jahrzehnt. Es dauerte ein gutes Stück von Haltung und Beweglichkeit arbeiten, bevor ich tun konnte, diese übungen richtig.

Jedoch, trotz dieses Niveau der Stärke, ich bin nicht sichtbar muskulös. Ich erwarte nicht, um zu sehen, Muskel-definition, da sich mein Körper-Fett-Ebene ist immer noch zu hoch, aber meine Arme fast mager Aussehen, und meine Oberschenkel haben nur kaum sichtbare Kurven der Muskeln.

Habe ich meistens training mit Gruppen von 3-5 reps. Ist das der Grund, warum ich noch nicht entwickelt, die viel Muskelmasse? Es stört mich ein wenig, dass ich nicht einmal schauen, wie ich ins Fitnessstudio zu gehen.

+75
willi123yao 08.09.2016, 13:37:21

Ich habe bemerkt, einen Unterschied in meinem Training ist, wenn der einzige Faktor, den ich ändern, ist die Temperatur in dem Raum, in dem ich Training.

Ich bin mir bewusst, dass es Risiken und Vorteile, die für die Ausübung der in heißer die Temperaturen, wie bereits in diesem thread, aber ich würde gerne wissen, wie die Wärme gezielt Effekte Kalorien zu verbrennen. In anderen Worten, werde ich verbrennen Sie mehr oder weniger Kalorien in einem Raum, der wärmer ist als ein anderes - oder ist es egal?

+74
Patrick Schumacher 14.08.2015, 00:05:26

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