Wie kontrolliere ich die Atmung beim hängenden Beinheben?

Ich in der Regel don ' T haben keine ernsthaften Probleme mit der Kontrolle meines Atems während der Ausübung, aber mit hängenden Beinheben es ist einfach etwas anderes. Ich bin buchstäblich nicht in der Lage zu atmen beim anheben meiner Beine einatmen und beim senken. Ich am Ende immer zu einer kurzen Pause nach jeder rep nur, um meinen Atem wieder. Wie verbessere ich meine Atmung hier?

+917
aiyulya 07.12.2012, 07:13:25
35 Antworten

Für die letzten paar Jahre, die ich gearbeitet habe, vor allem durch mich selbst. Ich bleibe in Form, aber ich weiß nicht, Ziele zu setzen, mich drängen, oder versuchen Sie neue workouts sehr oft. Während ich schon immer ziemlich fit, mein Training bekommen haben ziemlich veraltet, und ich finde es immer schwierig mich selber motivieren.

Ein workout buddy wäre ein Schritt in die richtige Richtung, aber wohl nicht genug. Was ich wirklich brauche, ist eine wiederkehrende Klasse oder ein Programm, wie CrossFit, wo kann ich die Arbeit in Richtung fitness-Ziele mit einer Gruppe und mit Trainer schob mich, helfen mir mit meine form, mir beizubringen, neuen workouts, etc.

Das problem ist, dass dort, wo ich Lebe (SF Bay Area), CrossFit und ähnliche Programme, die überall Kosten von $120 - $150 pro Monat, das ist der Weg aus meiner Preisklasse.

Haben Sie Anregungen haben, wie ich bekommen konnte, um eine ähnliche Erfahrung für einen viel günstigeren Preis?

+986
Richard Hall 03 февр. '09 в 4:24

Eislauf bewegen auf dem Eis mit Schlittschuhen. Es kann getan werden für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Bewegung, Freizeit, Reisen, und verschiedene Sportarten. Eislaufen tritt sowohl auf einem speziell vorbereiteten indoor-und outdoor-Strecken, sowie auf natürlich vorkommende Körper von gefrorenem Wasser, wie Seen und Flüsse.

+984
miiimooo 01.07.2017, 12:41:22
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Im Allgemeinen, es ist nicht wirklich notwendig, um zu schwimmen überlangen long distance-sets, da es keine echte Ausbildung profitieren, die anderen als geistig zu wissen, dass Sie schwimmen können die Entfernung. Auch für wettkampfschwimmer tun die 1500, - workouts selten, dass der Abstand im plan.

Es gibt mehr Vorteile, um zu schwimmen wie 6x500 auf :10 rest, als es im schwimmen 2x1500, oder 1x3000, und wenn man ein set komplett, wie das, dann sollte es kein problem sein, in der Lage zu schwimmen, die Strecke gerade.

Beispiel zur Verdeutlichung: Wenn Sie einen 3000-Meter-Rennen, und Sie denken, dass Sie schwimmen kann, dass in 1 Stunde (60 Minuten), dann sollten Sie in der Lage sein zu tun, 6x500, um das Tempo von 10 Minuten pro 500 (2:00/100) mit a :10 Ruhezeit. Wenn Sie nicht tun können, 6x500 auf 10:00 Uhr :10 rest-Intervall, dann wird Ihre Geschwindigkeit im Rennen ist zu ehrgeizig, und Sie müssen anstreben, in einem langsameren Tempo. Wenn Sie einfach können nicht einmal schwimmen 6x500m, dann haben Sie größere Probleme als sich Gedanken über schreiten.

Wenn ich training für diese, würde ich sicherstellen, dass meine Trainingseinheiten und insgesamt wurden mehr als 3000 Meter hoch, und ich hatte mehr (400-800m) Komponenten zu jedem set, aber ich würde nicht allzu besorgt mit den set-Komponenten mehr als das.

+981
anzor95anzor 15.11.2019, 05:58:17

Gestern, während der 1 Stunde war ich im Fitnessstudio, jemand gezwungen, das Schloss und stieg in mein Schließfach. Als ich fertig war Duschen kam ich zurück zu meinem Spind und öffnete meine Zahlenschloss als normal, und öffnete den Schrank, um zu entdecken, dass alles Durcheinander gebracht wurde und neu arrangiert, mit meiner Brieftasche heraus und auf meiner Hose. Zum Glück, nichts fehlte. (Nicht einmal mein Handy!) Ich nahm einen genaueren Blick auf die Master-Zahlenschloss und sah, dass es erhebliche Schäden an der Außenseite. Interessanterweise, was auch immer Werkzeug, das der Dieb verwendet, um zu erzwingen, öffnen Sie das Schloss, Links die Schleuse in einem brauchbaren Zustand. Sie waren in der Lage, es wieder zu sperren, wenn Sie fertig waren rifling durch meine Sachen, und ich war in der Lage, öffnen Sie die Sperre mit der Kombination.

Also meine Frage für diese community lautet: was ist die beste Art von Sperre zu verwenden, die auf die Schließfächer in einem typischen Fitness-Studio? Klar der Master-Zahlenschloss anfällig ist, (obwohl die version, die ich hatte, war etwas kleiner als ein voller Größe-combo-lock). Das tun die Leute hier alles verwenden, was insbesondere zum Schutz gegen Werkzeug ausgestatteten Fitnessraum Diebe?

+969
Byron70 06.07.2017, 19:47:13

Ich bin heute morgen aufgewacht, nachdem er ein paar drinks der letzten Nacht und fühlte sich besonders dehydriert.

Nun, was ich begann zu tun war, zu trinken ein Glas Wasser, mehr oder weniger, eins zu gehen. Dann ging ich auf zu trinken noch ein Glas mit der gleichen rate über 30 Minuten später. Dies führte mich dringend urinieren zu müssen, bald nach.

Dies hat mich zum nachdenken über die vor-und Nachteile über Geschwindigkeit, bei der ich Trank das Wasser. Mein Körper offensichtlich nicht bewältigen konnte, all das Wasser auf einmal so bekam, um es loszuwerden. Aber mein Körper brauchte Wasser und immer noch Tat, nachdem die zwei Liter Wasser. Also, was ist, wenn ich hatte langsam nippte an dem zwei Liter Wasser über sagen wir mal 2 Stunden. Würde mein Körper in der Lage gewesen, um mehr Volumen von Wasser aus der Menge, die ich konsumiert?

Im Ergebnis ist Trinkwasser mit einer schnellen rate, eine Verschwendung von Ressourcen?

+913
artemisc360 03.12.2013, 20:46:41

Ich habe gehört, viele Ansprüche, und getan etwas zu Lesen, aber ich bin nicht dazu qualifiziert, irgendwelche Mittel zu bestimmen, die Wahrheit der Sache:

Frage: Wird das Intermittierende Fasten, erhöhen Wachstumshormon-Sekretion deutlich, und ist dieser Vorteil nicht gemildert durch einige andere Konsequenz des Fastens?

Dies ist in Bezug zu wollen, um Kraft zu gewinnen und oder Größe. Nicht intermittierende Fasten tatsächlich erhöhen die GH und nicht dazu führen, negativen Auswirkungen, brechen Sie diese nutzen? Lohnt es sich denn für Krafttraining?

Wenn das, was ich lese, wahr ist, ich habe keine Ahnung, warum alle Bodybuilder und power-Lifter wäre nicht intermittierende Fasten. (Dies ist, wie ich fühle mich über alle wilden Behauptungen wie diese. Wenn Sie wirklich so wirksam wie gesagt, warum sind Sie nicht weit verbreitet)

+912
RibaldEddie 23.09.2013, 10:36:59

Ich muss wissen, wie genau die Geschwindigkeit berechnet wird, auf einem stationären Fahrrad. Dafür muss ich wissen, in welchen Einheiten der Widerstand am bike ist. Die Skala ist von 1 bis 25, aber was genau diese Werte bedeuten? Ist das die Stärke in Joule oder etwas anderes?

Vielen Dank im Voraus.

+910
user122521 26.12.2013, 00:56:03

Ich habe anheben für ein paar Monate, Mo-mi-FR, kein problem.

Ich habe den Job gewechselt und jetzt habe ich ' m denken über das ändern es-Sa-mi-so — ich bin ein viel beschäftigter an Wochentagen jetzt.

Ich weiß, es wird behindert meine Fortschritte.

Ich weiß, es ist nicht optimal.

Aber das stört mich nicht zu viel, denn ich erwarte es nicht wichtig, dass viel.

Wird es in Ordnung sein? Sollte ich erwarten, dass die Fortschritte werden sehr langsam? Oder wäre es am besten zu heben, Sa-mi und halten Sonntag für prehab?

+903
Moonie85 12.10.2017, 08:45:29

Während ich BB Kniebeugen, die ich oft nicht haben ein spotter, so im Falle von versuchen, um PR ich finde es ein bisschen riskant und daher meine Kniebeugen zahlen sind nicht zu erhöhen, so viel, wie ich möchte.Aber bei einem DL ist es nicht viel Aufwand tun allein.Ich wollte Fragen, ob ich erhöhen könnte meinen unteren Körper Kraft über DL und dann wird es helfen, Kniebeugen? Die aktuellen PR ' s: BB-Kniebeuge 90kg,100kg DL. BW ist 62kg.

+773
Matt Dickinson 26.04.2013, 15:27:43

Stick mit richtigem Essen. Die einzige Zeit, die protein-Pulver sind eine sinnvoll ist nach dem Training. Sie sind stark insulinogene. Sie sind also nicht die ideale Proteinquelle im Laufe des Tages, wenn Sie wollen schlank bleiben. Stick mit Huhn, Türkei, Eier, Rindfleisch, Milchprodukte (griechischer Joghurt). Wenn Sie eine Abneigung gegen Tierische Produkte, Bohnen, Nüsse und Hülsenfrüchte sind geladen mit protein als gut, Sie müssen nur kombinieren Sie mit Getreide, um den vollen Kompliment von Aminosäuren, da Sie unvollständig sind Ihre eigenen. Diese Lebensmittel sind alle geladen mit protein und Sie sind viel mehr Füllung, Befriedigung und Erhaltung der im Laufe des Tages. Halten Sie es einfach und vermeiden overthinking it.

+716
Marcel Kraan 27.09.2014, 22:55:17

Teilen Sie Ihre Dosis. Haben einige vor und einige nach dem Training. Im Gegensatz zu Fett und Kohlenhydraten kann Ihr Körper nicht speichern protein. Wenn es nicht absorbiert es übergeben bekommt durch Ihren Magen und Darm, Ihre Leber, Ihre Nieren, etc. Dadurch werden nicht nur die Abfälle protein/ supplements und das Geld, das Sie auch Steuern Sie Ihre Maschine durch und zwingt es zu verarbeiten, etwas, das nicht verwendet werden kann.

Analysieren und berechnen Sie Ihre protein-Bedürfnisse sehr sorgfältig und versuchen Sie, Sie zu erfüllen, ohne dabei über. Sie haben einmal berechnet, was Sie brauchen, teilen Sie die in Dosen über den Tag. Verwenden Sie mehr an Trainingstagen vor und nach dem Training. Nicht vergessen, das protein in der Nahrung, die Sie verbrauchen, in Ihren Berechnungen.

Denken Sie daran häufigere kleinere Dosen sind besser als selten große Mengen. Warum? Weil man nicht speichern kann protein!

+703
xwass 13.10.2016, 17:58:16

Mittlerweile war ich arbeiten, 2 Monaten, sah ich den Wandel in meinem Bizeps Teil des Armes zu ändern, den Umfang zu ändern und es scheint größer zu sein, ich war die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen,aber ich wurde gesagt, von vielen ist es zu viel. Während ich sah Veränderungen und ich war erstaunt. Sollte ich die Einnahme von es. Mein Ziel ist Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Die supp wurde mir von einem trainer die ich angeheuert.

list of supp I took during one month

+667
tiranaghoul 02.04.2011, 06:10:13

Ich mache crossfit für die letzten 4 Monate, aber ich habe nicht an Gewicht verloren. Ich sah Rich Froning video auf youtube und Beginn der Einnahme einige Aminosäuren trinken. Andere als die, die ich nicht verbrauchen jede andere protein-mix. Ich glaube nicht, das Frühstück und Salat zum Mittagessen. Zum Abendessen, ich esse braunen Reis und gekochte Eier. Ich habe bikram yoga für paar Wochen. Endlich, ich sehe nicht viel Unterschied im Gewicht.

Einige meiner Freunde vorgeschlagen laufen, aber ich war nie ein großer fan von ihm. Sollte ich laufen?

+608
nefas 03.08.2016, 00:00:27

Ich bin auf der Suche nach Strecken, die ich tun kann, bevor Sie ausgeführt wird und danach ausgeführt wird, können abzuwehren Schienbeinkantensyndrom. Ich bin ziemlich anfällig, dass man Sie beim training für ein 10 K oder 10-miler. Ich habe unterstützend Schuhe und Einlagen zur Unterstützung meiner hohen Bögen, aber ich wirklich brauchen, um Kraft zu gewinnen und/oder führen Strecken konsequent.

Irgendwelche Vorschläge?

+595
Intelpeas 01.03.2018, 02:40:11

Wählen Sie fünf: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, floor press, dips (gewichtet, wenn stark genug), pullup (dito), chinup (dito), stehendes Schulterdrücken, SLDL, Einhand Zeile, Langhantel Rudern (Yates style), T-bar row (kann gemacht werden durch die Festsetzung ein Ende einer Langhantel in der Ecke des Zimmers).

Wählen Sie einfach fünf und stellen Sie sicher, dass die übungen den ganzen Körper bedecken (zum Beispiel: Kniebeugen, dips, Klimmzüge, Schulterdrücken, SLDL), und dann konzentrieren sich auf die Beherrschung von Ihnen. Das bedeutet, dass die gerade von Ihnen mit perfekter form für mindestens ein halbes Jahr. Keine Notwendigkeit, etwas anderes zu tun - Nein, auch nicht locken (wenn Klimmzüge nicht bekommen Sie große Bizeps ich weiß nicht, was LOCKE wird!). Aber Sie werden wahrscheinlich nicht auf mich hören, über diese, bis Sie herausfinden, dass alles, was Sie brauchten, sobald Sie mehr Erfahrung bekommen. Das ist ok.

Nun, in Bezug auf Ihre aktuelle routine, das ist zu viel Arbeit für eine Sitzung, so dass hoffentlich Sie würden aufgeteilt, dass bis. Auch, machst Kreuzheben nach einer langen Sitzung ist gefährlich - Sie müssen sich auf Ihre form, es sei denn, Sie möchten eine schwächende Verletzung! Tun Sie den ersten oder zweiten. Im Allgemeinen ordnen Sie die übungen so, dass Sie die Arbeit der größten Muskelgruppen zuerst, oder so, dass die größten übungen sind zum ersten mal getan.

Alles in allem, können Sie Ihre eigene routine, es ist ok - aber entfernen Sie ALLE locken. Der Bizeps ist ein kleiner Muskel, wird enorm wachsen, von Klimmzüge und hinterhältige Zeilen, und keine Isolierung Arbeit notwendig ist. Vertrauen Sie mir, ich bin eine erfahrene Eisen-Liebhaber. Ich würde vorschlagen, Sie konzentrieren sich auf einige größere zusammengesetzte übungen statt gedankenlos curling die ganze Zeit! Auch Sie haben viele überschneidungen, zum Beispiel, obwohl du Kreuzheben in Ihre routine, die Sie auch haben, zuckt mit den Schultern. Ich kann nicht sehen die Notwendigkeit für diese. ABER, wenn Sie Sie an verschiedenen Tagen, könnte es ok sein. In Bezug auf die trainingshäufigkeit, 2 Tage in der Woche ist genug, wenn Sie arbeiten hart. Jedes mal, wenn Sie versuchen, ein bisschen mehr Gewicht auf die bar (wenn Sie Zugriff auf wirklich kleine Platten, genannt "little gems", die nur ein paar Pfund, fügen Sie Sie jedem Training) und/oder versuchen, mehr Wiederholungen. Dies wird als doppelte progression: Wann können Sie tun 2 Wiederholungen mehr als Ihr Ziel, vergrößern das Gewicht für das nächste Training.

Ich sehe, du bist nicht Konzentration auf die, die die Beine (du sagst es selbst ... in der Frage), also werde ich Ihnen einige sichere Wege, Sie zu trainieren, ok? Denken Sie daran, je härter Sie arbeiten, Ihre unteren Körper, desto besser ist Ihre gesamte Körper wächst!

Versuchen Sie, one legged squats. Wenn Sie nicht tun können, Sie oder das balancing ist ein problem, greifen nach etwas - im Idealfall einem Seil hängend von irgendwo overhead.

Versuchen Sie, sissy Kniebeugen. Dies ist eine große Bewegung für die quads und du bist nicht Brech dein Rückgrat hier. Sie müssen nicht auf jedes zusätzliche Gewicht. Wieder, wenn das Gleichgewicht ein problem, Griff auf etwas. Auch wenn es nicht auf halten, falls Sie Ihr Gleichgewicht verlieren und kann nicht aufstehen.

Versuchen Sie Wand hockt. Im Grunde, Sie 'sitzen' nur gegen eine Wand. Ihre Beine sind parallel zum Boden. Holen Sie sich eine Stoppuhr und konkurrieren mit Ihren Freunden, wer kann länger dauern. Dies ist eine sehr sichere Bewegung (und sehr schmerzhaft!), und ich wirklich empfehlen Sie es tun.

Schließlich, denken Sie daran, Ruhe und Erholung nach jedem Training. Hart trainieren (Essen, hart zu!), Euch genießen, aber dann erinnern Sie sich ein Leben außerhalb der Turnhalle. Die Ausbildung ist gedacht, um Ihr Leben zu verbessern, nicht zu Ihrem Leben, und dies gilt für alle lifter da draußen, egal wie erfahren und hardcore.
Ich nicht hoffe das hilft, denn ich weiß es nicht, ich hoffe, Sie hören! :)

+591
David Kooijman 27.08.2018, 18:54:00

Lassen Sie mich schlage vor, Sie diese Artikel für einen start:

Wenn keine Klassiker, ich denke, Sie sind einige der am meisten zitierten Artikel der subject. Hoffe, es hilft.

+559
J Steven Perry 25.12.2010, 12:57:33

Ich bin dabei, eine erzwungene Pause (etwa 2-3 Wochen) aus dem Gewichtheben nach mehreren Monaten der Ausbildung. Wie viel sind meine Stärke und Volumen gehen zu fallen und in welchem Tempo soll ich beginnen Sie Ihr training nach der Rückkehr? Auch ist es vorteilhaft, zu halten protein-Verbrauch der selben (2g pro 1kg) während der Pause oder sollte ich abnehmen? Kann ich diese Zeit nutzen, um zu verlieren Fett und gehen für Kalorien-Defizit ohne Muskeln?

+543
bmboyd11 03.01.2013, 11:19:47

Wie vorgeschlagen, durch smith288, auch ich schlage vor, Sie geben Ruhe, um Muskeln mindestens 24 Stunden(seine Trainings-Ratschläge von Experten). Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht Zug für für die gleichen Muskeln innerhalb von 24 Stunden, wie Sie Ihre Muskeln brauchen Zeit, um zu entspannen.

+533
VolArt 05.05.2011, 15:27:31

Es scheint mir, dass dies kein Zufall sein und die Blähungen nicht im Zusammenhang mit der Kreatin. Meine Argumentation:

  • Sie stützt diese Beobachtung auf einen Datenpunkt, und haben beobachtet, keine solche Wirkung, wenn die Einnahme von Kreatin in der Vergangenheit. Was haben Sie anderes Essen oder trinken Sie an diesem Tag? Haben Sie versucht, Jack3d wieder und bemerkt einen ähnlichen Effekt?
  • Das Koffein in der Jack3d ist ein Diuretikum, so dass auch ohne zusätzliche Diuretika sollten Sie immer einige, dass der Effekt mit dem selbst mischen. Dies könnte erklären, warum ein extra-Diuretikum, nicht auszumachen.
  • Kreatin sollte nicht dazu führen, dass Sie um Wasser zu behalten in Ihr Mittelteil; das überschüssige Wasser sollte gleichmäßig verteilt Muskel-Gewebe während Ihres gesamten Körper.

Kontrapunkte, die unterstützen könnten Sie Ihre Theorie über Jack3d verursacht die Blähungen:

  • Viele trinken mischt wie diese enthalten eine große Menge an Natrium; die extra Natrium könnte Sie veranlassen, Wasser zu behalten.
  • Jack3d enthält eine Menge von Zutaten, die neben Kreatin und Koffein. Dies sind die anderen Variablen, die könnte einen gewissen Effekt auf Ihren Körper.
+523
youyou 16.05.2016, 02:32:07

Beim laufen für lange Strecken (42k, 65k) ich habe bemerkt, dass bei kilometer 30, meine Füße kommen, um eine Menge Schmerz, ich denke, dass ist etwas ganz normales, aber ich denke, es wäre das Kissen von mein-Schuhe, die Sie nicht mehr helfen, weil die lange Distanz.. so ist das etwas üblich? sollte ich ändern, um meine Schuhe in der Mitte des Rennens, so dass meine Füße nicht müde werden, auf die Entfernung?

+512
student1android 18.02.2014, 23:04:08

Wenn Sie in yoga (wie ich) könnten Sie feststellen, dass Sie anfangen, im stehen gerader. Ich bin ungefähr so groß wie Sie und das, was mir klar ist, dass vor dem yoga habe ich eigentlich rekelte sich ein wenig, macht zu tun hatten, wollte nicht abheben so viel (ich wuchs in einem Land, wo ich war größer als die meisten Menschen). Schließlich begann ich im stehen größer mit besserer Haltung -, die es zwar nicht ändern, Ihre Höhe zu viel wird, machen Sie größer erscheinen.

Es gibt auch andere Vorteile von yoga, die speziell für große Menschen zu (edit: wenn Sie groß sind, immer noch nicht sicher wo ich die Idee her): Wenn es Ihnen wie mir, ich hatte sehr begrenzte Flexibilität zurück und wirklich engen Kniesehnen - keiner von denen ist mehr wahr, nach ein paar Jahren yoga.

+496
kingInTheNorth 02.02.2013, 02:07:27

Mit einem pad ist illegal in der Hebe-Wettbewerbe und power-Lifter, die nach allen Kniebeuge-die schwersten GEWICHTE möglich, ohne Verletzungen oder Probleme. Als submission wrestler ich Hocke über zwei und eine halbe mal mein eigenes Körpergewicht, 5 Wiederholungen mit 530lbs bei einem Körpergewicht von 210lbs. Ich habe noch nie verwendet ein pad und nie mehr erlebt als die mildeste Beschwerden halten Sie die bar in einer höheren position als ich anfing hocken im Alter von 17 Jahren im Jahre 1973.

+480
zolotoichuvak 21.04.2019, 20:52:18

JA, SIE MÜSSEN MEHR TUN, ALS NUR EIN KÖRPERTEIL PRO TAG. Ich würde vorschlagen, die Kombination von Brust, Schultern und Trizeps zusammen und Rücken und Bizeps zusammen, 2-3 mal die Woche. Beine können gehen mit entweder oder, und so können abs -, aber die Wahrheit über abs ist, Sie sind wahrscheinlich schon da und crunches und anderen günstigen Sachen, die Sie sehen in Filmen, die nicht gehen, um Arbeit Ihre Bauchmuskeln. In der Tat, man Kniebeugen mit der Langhantel arbeiten Ihre Bauchmuskeln mehr als 150 crunches. Abs wird mehr gearbeitet, durch Kniebeugen und Kreuzheben als die anderen Sachen.

+460
xvostik 10.07.2013, 18:44:10

Es gibt ein paar Dinge zu beachten. Die erste ist, wo Sie auf die Stärke-Spektrum. Ein Anfänger tut "5x5", während wahrscheinlich nicht die Klügste Idee in der Welt, ist nicht annähernd so schädlich wie ein Fortgeschrittener athlet tun "5x5". Je stärker man wird, desto mehr Schaden Sie tun können, um sich selbst und, als Folge, die länger dauert, um zu heilen.

Aber auch im beliebten StrongLifts 5x5 novice Programm, Kreuzheben sind beschränkt auf 1x5:

Dies sind die Sätze und Wiederholungen Sie tun, jede übung außer Kreuzheben. Kreuzheben nur einen Satz von fünf Wiederholungen (1×5) da mehr tun würde schlagen Sie bis.

Aber auch bei StrongLifts er bezeichnet sein Programm als 1x5 bei Kreuzheben, und so etwas wie Madcow (Bill Starr modifizierten) 5x5 sagt "5x5" für Kreuzheben, es ist effektiv das gleiche: Sie fahren durch 4 warm-up sets für Ihre 5 rep max.

Manche Realitäten zu betrachten:

  • Jemand mit einem großen 5 rep max (5RM) würde nie, und werden nicht für lange, wenn Sie es tun, zu Fuß bis und und rack auf Ihre 5RM Gewicht und gehen in die Stadt für 5 Sätze. Wenn Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich nicht so stark, das ist nicht wirklich Ihre 5RM, oder verletzt sich schnell. Denken Sie daran, ein 5RM bedeutet, es gibt keine Weise, die Sie tun könnten, einen 6. Platz.

  • Einige Programme (wie SL 5x5) beinhalten nicht die Aufwärm-sets in deren rep zu zählen, das ist, warum Sie sehen, 1x5.

  • Einige Programme beinhalten die warmup (ramping) setzt, das ist, warum Sie werden sehen, 5x5.

Sie nicht Liste Ihr Gewicht, aber wenn Sie ziehen 325 5RM sollten Sie sehen, wo Sie auf die Stärke-Spektrum. Betrachten Sie satteln mit einem festen Programm (ich bin ein großer fan von Bill Starr ' s / Madcow, aber es gibt auch andere) zu bekommen, um die höheren Ebenen, wenn das ist, wo Sie unterwegs sind.

+453
PREETI 28.01.2014, 19:09:47

Ich sehe oft Leute, die einseitige übungen in der Turnhalle, aber fast keiner von Ihnen das gleiche tun.

Zum Beispiel, wenn jemand will, zu tun X Sätze mit Y Wiederholungen einer übung einseitig, Sie tun können :

  • Alternate Wiederholungen: Links, rechts, Links, rechts,... dann eine pause, dann wiederholt X-mal.
  • Alternative Gruppen: Links * Y rechts * * Y , dann pause, dann wiederholen Sie X-mal
  • Alternative übungen: Links * Y, dann pause, dann wiederholen Sie X-mal, dann nach rechts * Y , dann pause, dann wiederholen Sie X-mal

Was sind die Vorteile und Nachteile dieser 3 Methoden ? Gibt es da einen Unterschied ?

+407
Joel Verhagen 15.12.2017, 00:13:42

Ich mache Crossfit für etwa zwei Monate, während diesen zwei Monaten haben wir versucht, so viele Techniken wie möglich, wie Kreuzheben, schnappt, clean and jerk, power clean und thruster.

Seitdem ich habe versucht, thruster und push press habe ich Schmerzen in beiden Handgelenken, normalerweise in meine Handgelenke, verstärkt es, wenn ich GEWICHTE heben, auf meinen Schultern (also mein Handgelenk macht einen 90° Winkel mit meinem Unterarm) wie schieben, drücken oder thruster (max. Gewicht 30 kg/66 lbs) auch im clean and jerk nur in Ruck Teil, obwohl ich keine Schmerzen, während Sie Kreuzheben.

Machen wir immer ausgedehnte warm-ups, hab ich schon besprochen mit meinem Trainer, er schlägt mir eine leere Langhantel auf meinem Unterarm nach training und massage es für eine Weile, es hat mir wirklich viel geholfen.

Ich weiß, für eine Tatsache, dass ich sehr schwache Handgelenke, ich Liebe Gewichtheben Teil, so das ich nicht aufhören möchte zu praktizieren.

Ich bin mir nicht ganz sicher, ob der Schmerz geht Weg nach einer Zeit oder ich muss Maßnahmen ergreifen und arbeiten auf mein Handgelenk jetzt. Ich bin nicht auf der Suche nach medizinische Beratung hier, sondern eher Handgelenk-Stärkung übung, die in der Regel Gewichtheber tun. Ich habe gehört, dass dieses problem ist sehr beliebt unter den neuen Gewichtheber also selbst wenn jemand mir sagen kann, aus Erfahrung, dann werde ich es schätzen.

Ich habe versucht, Handgelenk unterstützt, Sie haben tatsächlich geholfen, aber mein Trainer vorgeschlagen, steckte Sie Weg und ließ mein Handgelenk zu haben, natürlichen Bewegungen.

+391
victus kofi 25.03.2011, 14:55:30

Ist das nicht ein schlechtes Training per se, aber es ist eine Menge drin, die nicht speziell etwas für die tun Ihr unten. Zum Beispiel, springen-buchsen sind cardio, mit einigen Bein-und core-Muskulatur Elemente. Das ist nicht zu sagen, Sie sollten nicht in Ihrem workout; nur, dass Sie nicht direkt auf das problem, das Sie gefragt haben, über.

Neben Ganzkörper-übungen wie schwimmen, klettern, Wandern, laufen, etc. verwenden Sie Ihr Körper-Gewicht, Ton und Stärkung der großen Muskelgruppen-Gruppen (einschließlich der Beine, Hüften und Gesäß), die beste übung, die ich kenne für hintere enden-vor allem zu "heben" und Runden das Aussehen von Ihnen-ist kettlebells.

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, mit einer kettlebell, aber die eine, die wirklich funktioniert Ihre unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die hinteren Spitzen Ihrer Oberschenkel -- Muskeln, die form und "hold up" dein Gesäß -- ist der kettlebell swing. Hier ist ein video der Beschreibung der form - es gibt viele mehr gibt. Dies ist auch eine gute Kalorien-Brenner-übung (durch die Verwendung von großen Muskel-Gruppen und eine ganz-Körper-Bewegung), so scheuen Sie nicht verwenden Sie leichte GEWICHTE und viele Wiederholungen, wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen. (Obwohl natürlich, der beste Weg, um Fett zu verlieren ist, um verbessern Sie Ihre Ernährung, aber das ist ein anderes Thema. ;) Tun, stellen Sie sicher, dass Ihr die kettlebell ist nicht zu schwer, da kann man den Rücken nicht weh-es ist besser, klein zu beginnen. Meiner ist 20 lb und ich bin sehr fit, aber ich bezweifle, dass ich jemals brauchen einen größeren.

Bezüglich der Unebenheiten, der beste Weg, um Adresse, ist der Fokus auf eine übung, die Sie zwingt beide Seiten gleichmäßig. (Seien Sie sich dessen bewusst, dass deine schwächere Seite wird zu mehr wund auf den ersten, und stellen Sie sicher, übertreiben Sie es nicht am Anfang.) Kettlebell schwingt, richtig gemacht mit guter form, wäre groß.

+376
James Wade 06.06.2011, 04:23:47

Ich habe gesehen, ein Nahrungsergänzungsmittel (wie tabs für die Getränke) mit schneller Hydratation. Bedeutet das nur trinken, Wasser ist nicht genug, wenn Sie dehydrieren viel beim Sport?

+357
ZakW 09.11.2014, 00:58:06

Eine interessante Frage! In der Regel flexibel zu sein, muss man beginnen, von der kindheit/teenager-Jahre. Das ist, wenn Muskeln/Gelenke in einem frühen Entwicklungsstadium und können sich dehnen zu etablieren, die eine flexible Körper (denken, Turner). Jedoch, dies bedeutet nicht, dass alle Erwachsenen nicht verbessern, seine Flexibilität zu tun stretching-übungen/yoga.

Flexibilität ist nicht der einzige Indikator der fitness. Es ist jedoch eines der wesentlichen Kriterien. Man kann Tanne ohne flexibel zu sein, sollte aber immer tun, Anstrengungen zur Erreichung einer flexiblen Körper.Flexible Körper ist wie ein Stoßdämpfer, wenn wir trainieren. Es ermöglicht uns, zu gehen über unsere Grenzen..

+336
Tom Brand 18.05.2018, 03:10:30

Es ist nichts falsch mit 45-Minuten und 5-Tage-split. Ich kann sicherlich einen erheblichen Training getan in dieser Zeit und mit hoher Intensität, so bin ich sicher, können Sie das auch. Der 2-Tages-verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist ein Hinweis, dass Sie die Ausbildung auch innerhalb dieses Zeitrahmens.

Ich würde auch vorschlagen, ein weight gainer ist nicht der Weg zu gehen. Sie sind in der Regel eine Kohlenhydrat-basierte Produkt, das das Ergebnis der Einnahme von Ihnen ist Wassereinlagerungen und erhöhte Körperfett Ebenen. Steigern Sie Ihre Aufnahme von protein, idealerweise ergänzt mit BCAA ' s, und Sie werden sehen, weitere Erhöhungen der Ihre schlanke Muskelmasse, solange Sie weiterhin auf eine progressive überlastung-Widerstand-Trainings-Programm. Also, wie viel ist die richtige Menge an protein pro Tag? Die meisten Quellen raten 1g protein pro 1 £ Körpergewicht. Für einen Mann in deinem Alter, training und die Ziele, das wäre ideal. Ich Kämpfe mich zum Essen die erforderliche Menge an protein für meine Größe pro Tag, so ergänzen ~60-100g whey protein täglich. Verwenden Sie keine Soja-protein-Ergänzungen, diese führen zu den gleichen Problemen wie weight Gainer.

Ich empfehle das hinzufügen in einigen zusätzlichen Körper-Gewicht-übungen, nicht mehr gewichtet Widerstand. Körpergewicht workouts sind in der Tat Widerstand - aber eben nicht gewichtet, offensichtlich. Eine schöne routine hinzufügen, ist das PLP-Training, wie folgt:

Pull-up-Sprung-Drücken Sie die up - (PLP)

Wenn Sie das tun können 10 pull-ups von Anfang an, das ist Ihr Startpunkt. Wenn Sie nur weniger tun, ohne zu stoppen, dann starten Sie ab dem 1. Für dieses Beispiel werde ich bei 1 beginnt.

An einem gewissen Punkt in den Tag, idealerweise aber nicht näher als 6 Stunden vor oder nach dem Haupt-Training durchführen:

1 pull-up, 1 reverse-longe, 1 Liegestütz. Das ist es. Getan.

Leicht genug. Aber Tag 2 ist:

2 pull-ups, 2 reverse Ausfallschritte, 2 Presse-ups

...und so weiter. Ich bin sicher, Sie erhalten das Bild, was Tag drei, vier, fünf etc. wird. Sie weiter auf diese Weise bis zu TAG 60, wo Sie brauchen, um zurückzusetzen und zu stoppen für eine Woche oder zwei. Dann können Sie beginnen, wenn Sie müssen.

Das ist es, und es ist wirklich ganz einfach. Die zusätzliche progressive Training von Ihrem üblichen training ist einfach, mit zu beginnen und baut Volumen über die Zeit. In der Regel Menschen werden sehen, ein drop-in BF und eine Zunahme der Ober-Körper und Oberschenkel Muskel-Größen dabei.

Ich hoffe, diese info hilft, und alles gute mit Ihrem training.

+304
mohaned abou diah 19.04.2016, 20:01:52

Trinken kaltes Wasser ist in Ordnung. Und Nein, es nicht die Niederlage der Zweck der übung.

Der Zweck der übungen (und die Hitze), nach Bikram Yoga ist :

Yoga verändert die Konstruktion des Körpers von innen heraus, aus den Knochen und die Haut von den Fingerspitzen bis zu den Zehen. Also, bevor Sie es ändern, müssen Sie, um es zu erhitzen bis es weich, denn ein warmer Körper ist eine flexible Körper. Dann können Sie ändern Sie die Form des Körpers, wie Sie wollen.

Hatha-Yoga spült Sie Weg, die Schlacken, die Toxine aller Drüsen und Organe des Körpers. Es sorgt für eine Natürliche Bewässerung des Körpers durch das Kreislaufsystem, mit Hilfe der Atemwege. Es bringt Nährstoffe zu jeder Zelle des Körpers, so dass jeder ausführen kann, die seiner Funktion und halten Sie Ihren Körper gesund. Bikram Yoga nutzt auch die Wärme weiter, die Reinigung: Wenn Sie Schwitzen, sind Verunreinigungen aus dem Körper gespült durch die Haut. Aber mit solchen übungen in den beheizten Raum und für die Dauer, sind Sie verpflichtet zu fühlen dehydriert. Ohne das Wasser könnten Sie nicht in der Lage, optimal durchführen und Ihre übungen könnte vergeblich sein.

Offensichtlich, Sie möchten, trinken Sie so selten wie möglich bei der Aufrechterhaltung Ihrer Hydratation. Aber das trinken des kalten Wassers notwendig erscheint.

Also, ja, hören Sie auf Ihren Körper und reagieren Sie angemessen.

+156
dannywalk 26.01.2016, 20:15:00

Für jemanden der neu in den sport, auch Krafttraining hilft nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, aber die Muskelmasse erhöht wird, wodurch ausführen einfacher, was bedeutet, dass Ihre Ausdauer und Schnelligkeit verbessert.

Doch für die elite-Sportler (z.B. Marathonläufer) die Ausdauer Gewinne sind weit weniger von der Stärke der Ausbildung, aber mehr aus nur Honen Ihr Handwerk - Sie führen Sie einfach eine Menge. Alle Ihre Muskeln werden verwendet, um es.

+129
Jiri Sobotik 12.11.2016, 13:16:43

Man kann sicherlich Wege finden, um Ihre Herz-Kreislauf-system intakt, während Sie lassen Sie Ihre Zehen zu heilen. Ich denke aber, möchten Sie vielleicht, um sorgfältig zu prüfen, die Weisheit zu versuchen, einen marathon zu laufen, weniger als 3 Monate nach dem, was Sie beschreiben, als "schwer beschädigt" Bänder. Wenn es dauert "mindestens 6 Wochen" bevor Ihr Arzt sagt, dass Sie beginnen können, um zu laufen, das gibt wenig Zeit, bevor der marathon für die weitere Heilung und Klimaanlage.

Die große Zehe ist eine große Sache, so weit als Funktion in der unteren Extremität und Rücken Ausrichtung. Es ist ein Schlüssel in Ihrem Fuß und läuft Muster. Wenn Sie nicht rehabilitieren das Gelenk richtig Sie könnten am Ende mit einer langfristigen Verletzung, Schmerz und die Schwierigkeiten mit der push-off-phase des Gehens.

Bänder nehmen Sie sich Zeit, um zu heilen. Grundsätzlich gibt es drei Phasen der Heilung:

  • Entzündliche Phase - Die unmittelbare Reaktion auf eine Verletzung beinhaltet, Schmerzen und Schwellungen zu helfen, schiene und schützen das Gelenk.
  • Reparatur-phase - beginnt Der Körper zu legen, Kollagen zu helfen, reparieren die Bänder.
  • Umbau Phase - Diese phase beginnt auszurichten und neu zu gestalten, die Kollagen in funktionelle Bewegung Linien. Diese phase kann bis zu einem Jahr. Es bedeutet nicht, dass Sie noch ein Jahr warten, bevor Sie verlassen sich auf das Verletzte Gelenk. Es bedeutet, dass Sie haben ein ganzes Jahr zu erhöhen Sie allmählich die Belastung für das Gelenk und Bänder bis maximal Rechtsangleichung und die Stärkung der Unterstützung der Band. Ein marathon im September legte Sie in den frühen Stadien der Umbau, bevor es vollständig geheilt ist.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, jede phase der Heilung, aber Sie können nicht ändern die Tatsache, dass es Zeit braucht, um Gewebe zu heilen. So können Sie prüfen wollen, mit einem Sport-körperliche oder Physiotherapeuten zu helfen, führen Sie zu einer erfolgreichen Erholung. Viel Glück.

+85
Vinod Louis 20.06.2010, 14:23:17
Spezifischen Fragen zu training oder laufen einen marathon (42,2 km/26,2 mi).
+49
Duy Thanh 03.04.2010, 14:48:33

Nachdem ich einige der Forschung, dies ist mein Aktueller plan:

  • Eine einfache Sache, die ich tun kann, ist einfrieren eine Flasche Wasser, dann Rollen Sie unter meine Bögen für 5 Minuten mehrmals am Tag. Diese beiden Massagen und ices-er schmerzhaft Bögen.
  • Es sieht aus wie ich haben könnte, plantar fasciitis, das geht oft in drei bis vier Monaten. Ich bin der Planung über die Verwendung der Crosstrainer und Fahrrad, die sind ähnlich, aber nicht stress, meine Bögen, bis der Schmerz geht Weg.
  • Ich bin auch der Planung auf das sprechen zu einer Fußpflegerin über den Schmerz. An diesem Punkt, da neue Schuhe, Einlagen und athletische Band noch nicht geholfen, ich denke, die medizinische Aufmerksamkeit erforderlich sein.
+46
CB Terry 23.06.2011, 06:38:45

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