Schulterdrücken übung - Nützlich, mehr zu tun als ein Typ?

Heute, ein Mann im Fitness-Studio sagte mir, dass es nutzlos ist, mehr zu tun als ein Typ der Schulter drücken übungen. Ich mache zwei übungen, mit Hanteln und eine mit einem Aufzug. Hat er Recht oder nicht?

+580
user58691 11.07.2018, 17:31:58
25 Antworten

Look up "10 Zeichen, die Sie candidaüberwuchterung Haben & Was Zu Tun ist" das wirklich geholfen, mein Zustand. Sie finden Pillen, die zur Bekämpfung dieses Problems.

+965
ayagle 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein neuer Triathlet, am meisten in den sprint-Distanzen. Gehe ich über 5 Stunden in der Woche der Ausbildung jetzt (im nicht dass die gute noch nicht) und gehen mehr über das nächste Jahr.

Ich lese eine Studie, die ein Freund gab mir (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2014.00033/full), und es sagt foing eine Kombination aus Ausdauer-Training und HIIT gibt bessere Ergebnisse, als nur das tut jeder von Ihnen allein.

es sagt auch, dass Sie wirklich gut trainiert Jungs, so würde es einen Unterschied machen, für mich als Anfänger? Welche Art von training würde produzieren bessere Ergebnisse?

+881
Gucho Ca 11.11.2013, 03:12:53

Wenn Sie training im freien, wenn Sie trainieren, ist weitgehend abhängig von der Witterung. Zum Beispiel, ich bin von Dallas also im Sommer muss ich Wiegen, niedrigere Temperaturen und höhere Luftfeuchtigkeit in den morgen-versus höhere temperations und geringere Luftfeuchtigkeit in den späten Nachmittag/Abend. In einem gemäßigten Klima, Sie können nicht haben, dass Problem.

Wenn ich laufen, sprints oder einem schnellen Tempo tabata-session, normalerweise ist es etwa eine Stunde von Sonnenuntergang zu nutzen, meine Nacht-Eule tendancies während einige Tageslicht, um es auszuführen. Plus gibt es weniger Gefahr der Erschöpfung durch Hitze damals.

In Bezug auf morgen training, ich ruderte im college so Verfahren begann um 6-7Uhr. Zäh aufwachen, aber machbar.

+870
avil13 06.11.2018, 00:04:13

Ich denke, die erste Frage, die beantwortet werden muss, ist "do workout supplements irgendwelche anderen Effekt als placebo?". Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, das ergänzen und, was für Sie eine vernünftige Wirkung. Kreatin ist ein klassisches Beispiel für eine Ergänzung, die eine nachgewiesene Wirkung mit relativ wenigen Nebenwirkungen. Wenn Sie schieben Sie Ihre Grenzen, Kreatin drücken Sie ein wenig weiter. Protein-Ergänzung arbeitet in einer ziemlich offensichtlichen Weise — wenn Sie nicht genügend protein in Ihrer Ernährung, Ihr Körper kann nicht produzieren Muskeln — aber die meisten casual (nicht-veganen) Athleten sind wahrscheinlich schon genug protein.

Als für kommerzielle Produkte, Sie führen den Farbumfang. Viele von Ihnen sind nur protein-Pulver, Kreatin, manchmal mit einem B. S. Zutat Hinzugefügt, so dass Sie eine "eigene Mischung". Mehr gefährlich, einige von Ihnen sind im wesentlichen verschreibungspflichtigen Pillen, ob er schon isoliert eine bestimmte Chemische Verbindung, und fügte hinzu, es in (Jack3d angebliche Unterschrift Zutat, die angeblich extrahiert aus Geranien, obwohl es ist erwiesen, dass Sie würde haben, Sie zu verarbeiten mehrere Tonnen Geranien für jede Flasche, so ist es wahrscheinlicher, Sie sind einfach nur dumping die Chemikalie in) oder, in einigen Fällen sind Sie eigentlich mahlen die Pillen, und fügen Sie diese zu der Mischung. Die Ergänzung ist eine sehr ungeregelte Industrie und den beteiligten Firmen zahlen gutes Geld, um Lobbyisten zu halten.

Natürlich gibt es auch non-Ergänzung Optionen. Die Einnahme von Schmerzmittel oder entzündungshemmende wie aspirin können Sie heben länger, weil Sie nicht den Schmerz fühlen, so viel. Koffein kann steigern Sie Ihre Leistung. Glukose wird halten Sie in Bewegung. Bemerkenswert ist, dass viele dieser Chemikalien werden Hinzugefügt, um Ihre typische Beilage zu mischen und dann verkauft, mit einem erheblichen Aufschlag. Am Ende anderes als protein und Kreatin, das ist, wie die meisten Ergänzungen bieten, die Wirkung, die Sie tun.

+859
Nor999 04.02.2012, 06:44:52

Wenn ich in der Mittelschule war, konnte ich die volle Seite und front teilt. Ich habe sogar gelegentlich habe in der Schule die party-trick setzen Sie einen Fuß auf jedem Stuhl und controlling mein Abstieg in die volle split als die Stühle rutschten auseinander. Ich war aktiv im Studium Tang Soo Tun, und es war eine Priorität für mich. Ich älter, in der Pubertät, und hielt Schulungen aktiv. Nun, ich bin 36, und versuchen, wieder einige meiner verlorenen Flexibilität. Ich weiß, dass nicht jeder tun kann, spaltet, dass einige Leute einfach nicht die richtigen hip-sockets für Sie. Gegeben ich könnte Sie tun, wie ein Kind, folgt daraus, dass ich als Erwachsener, wenn ich gerade mit dem training beginnen für ihn wieder?

+849
Narendra Pratap 06.02.2013, 19:01:45

Als rauher Führer, Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien pro Gramm, so 24 / 3 * 12 * 4 will net 384 Kalorien. Angenommen, Sie sind irgendwo um 160 Pfund (Kalorien verbrennen wird, hängt von einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich Alter, Geschlecht und Gewicht), dieses Diagramm zeigt, dass müssten Sie etwa eine Stunde von leichter Aerobic, mäßig elliptische training, Gewicht oder Widerstand training jeden Tag, um das "entgegenwirken" die Kalorien. Natürlich, da Ihre Kekse haben wahrscheinlich Kalorien aus anderen Quellen, sind Sie wahrscheinlich besser mit den Gesamt-Kalorien-zählen auf Sie. Und, ganz ehrlich, du bist besser dran, nur eine Verringerung der Gesamtzahl der Kalorien, als zu versuchen, das hinzufügen übung, denn unsere Körper sind so gebaut, verbrauchen mehr Lebensmittel in das Gesicht der übung.

Wenn Sie nur besorgt über die Anzahl der "Kohlenhydrate", würde ich sagen, du bist besser dran mit anderen Metriken für Ihre Ernährung. Zwar gibt es verschiedene low-carb-Diäten, von denen die meisten verrissen durch medizinisches Personal, Sie in der Regel davon abhängen, tatsächlich Verzicht die Kohlenhydrate völlig, nicht versuchen, zu "counter" mit übung. Reduzieren Sie Ihre Gesamtmenge der Kalorien, anstatt zu versuchen, zu Folgen, etwas fad zu beseitigen, die ein Lebensmittel oder andere Gruppe.

+809
cventr 23.03.2014, 04:41:16

Ja, die workouts sollten unglaublich ähnlich. Was funktioniert, um Muskeln aufzubauen im Allgemeinen für eine person für ein anderes funktioniert. Denken Sie daran, dass es gibt viele verschiedene Arten von übungen und Routinen, die Arbeit, die besser oder schlechter für verschiedene Einzelpersonen, aber diese Routinen sind gemeinsam von mageren Menschen, muscly Menschen und Dicke Menschen gleichermaßen, wenn Sie ein gemeinsames Ziel. Sie werden jeweils mit einzigartigen GEWICHTE und übungen basierend auf wo Sie in Ihrer körperlichen fitness, aber du kannst die gleiche übung Routinen, solange Sie arbeiten für Sie individuell.

+767
Sanne 17.08.2016, 03:11:07

Gibt es irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen, die zur Vermeidung von Bruch bei der Durchführung Gewichtheben? Wenn übungen bei der preacher curl Bank, es fühlt sich an, als wenn meine Organe belastet sind.

Kann Gewichtheben Riemen Beihilfen in diesem oder sind Sie nur gut für Ihren Rücken?

Update:

Es fühlt sich an wie meine Organe geschoben bekommen, die weiter entfernt von Ihren "Ruhe-position" bei der Durchführung der übungen, die oben erwähnt wird.

+759
user91768 15.06.2010, 02:18:54

Derzeit arbeite ich an Brust & Bizeps [ Mon ] , Trizeps [ di ] , Zurück [ mi] , Schulter [ do ], Bein [ FR ] von Mo bis Freitag....

Irgendwo habe ich gelesen unter :

Versuchen Sie nicht, zu tun, drücken Bewegungen zwei Tage in einer Reihe. Zum Beispiel,
wenn Sie die Brust am Montag, die Arbeit Schulter am Mittwoch, und Trizeps am Freitag.

muss ich Folgen oben ? Ich bin ein Anfänger und auch ist obige Aussage hängt von der Intensität Stufe ? zurzeit arbeite ich in NIEDRIGEN Intensität ?

+752
Cindy Jbara 11.12.2018, 22:32:37

Ich arbeite aktuell an Muskelkraft und wurden ziemlich erfolgreich in den letzten 6 Wochen (hinzufügen, sowie über einen Stein im Gewicht, wenn auch ein wenig Fett als auch Muskeln).

Letzte Woche habe ich Verletzte meine Schulter. Erlebe ich einen kleinen Schmerz in der Rückseite von meinem Schulterblatt, beim bewegen meinen arm und beim bücken, etwas zu erreichen.

Während ich bin verletzt und offensichtlich nicht GEWICHTE heben, ich will nicht, dass mein Körper zu vergießen, die Muskeln, die ich habe so hart gearbeitet, um zu erreichen. Weil ich habe so einen hohen Stoffwechsel, ist dies wahrscheinlich geschehen? Wenn ja, was kann ich tun, um zu stoppen, meinen Körper von vergießen Muskel?

Bisher habe ich klebte an meiner Ernährung änderte ich die folgenden Ratschläge, die auf dieser website (high-protein-Mahlzeiten, die rund 200 Kalorien alle 2-3 Stunden). Ich habe auch Hinzugefügt in extra-protein-shake am Tag, um zu machen einige mehr gesündere Kalorien, zusammen mit viel Fisch.

+696
jtbr 25.01.2013, 16:32:47

Dies scheint eine sehr häufige übung in den alten Zivilisationen.

Welche Muskelgruppen würde davon profitieren? Ich wäre überrascht, wenn dies ist wirklich ein sehr effektives Training, aber ich bin nicht gegen Sie.

+637
Sue Cruse 11.11.2019, 23:01:16

Ist es notwendig, dass unser Körper aufgewärmt werden, bevor Sie das tun push-ups? (Zustand) Ist es OK zu tun, Stärke Training (vor allem push-ups) alle 2-3 Stunden? (Definitiv nicht nur nach und vor dem Essen, aber tun Sie es, Wann immer ich die chance bekomme)

Szenarien:

  1. Angenommen, ich studiere in meinem Zimmer und nach 2 Stunden, die ich brauche, um mich etwas zu erholen vom Studium, also Wechsel ich auf, stretching, push-ups, plank, Hanteln, sit ups, hand-Greifer. Ist es OK, dies zu tun?

  2. Ist es OK, verwenden Sie eine hand-Greifer während einer langweiligen Klasse?

Ich bin kein Englisch-Muttersprachler, also bitte entschuldigen Sie mein Englisch und meine Unfähigkeit zu formulieren, die die Frage richtig.

+615
jo va 03.03.2012, 17:30:33

Ich bin Sport machen und ins Fitnessstudio zu gehen für mehrere Jahre jetzt. Ich bin student und Monat ist es her als ich begann, zu meditieren. Ich würde gerne wissen, wie würden Sie sich organisieren, in welcher Reihenfolge würden Sie:

  • Gehen Sie zu Ausbildung
  • Meditieren
  • Studie
  • Essen

Ich bin irgendwie verloren und nur möchte ich erwähnen, dass ich immer Tue all diese Dinge in den Nachmittag, wenn es hilft.

+589
rossi natali 29.04.2012, 00:24:54

Der Artikel, den Sie Website bezieht sich auf die Bulgarische Methode, die produziert Weltklasse-Gewichtheber, die verarbeiten kann, die hohe Intensität, das ständige training, und sehr stark geworden, weil es. Aber propenents eher nicht zu schweigen von all den Menschen, die spucken raus die Rückseite der bulgarischen system, weil Ihre Körper nicht verarbeiten kann die Belastung.

Es sind die Menschen, die nicht mit ständiger Fortbildung, die über die Bahn, und das ist die Mehrheit der Bevölkerung. Über die Ausbildung verschärft sich durch zwei Dinge besonders:

Schlechte form: Sie sehen dies in der baseball-Pitcher. Sie werfen harte Monate, aber schlechte form, kombiniert mit zu vielen Tonhöhen führt zu Verletzungen. Diese sind nicht unbedingt momentane Verletzungen, aber oft Verletzungen im Zusammenhang zu reißen und Entzündungen, die hätten vermieden werden können mit weniger Plätze, mehr Ruhe, oder vor allem besser in form.

Überlastung der exzentrische Bewegungen: die Exzentrischen Bewegungen auftreten, wenn ein Muskel verlängert, wie es versucht, zu Vertrag. Zum Beispiel, beim absenken des Gewichts auf den Boden, fighting gravity, dein Bizeps schrumpft, aber das Gewicht dehnt den Muskel an der gleichen Zeit. Diese Bewegung kann erhebliche Gewinne in Kraft, aber übermäßiges Gewicht oder übermäßige Anzahl von Bewegungen können dazu führen, dass lange Begriff Verletzungen wie tennis-Ellenbogen.

Meine Vermutung ist, dass die person profiliert, die in dem Artikel oben wird verwendet, um die Durchschnittliche person, so dass seine Fitness-Studio, während die genetischen Anomalien zu bleiben und erfolgreich zu arbeiten, in seinem Programm.

Kommentare: Es ist meine Meinung , dass nicht-Verletzung die Symptome von über-training sind wirklich verursacht, indem Sie unter Wiederherstellung. In anderen Worten, Sie könnten möglicherweise mit dem problem umzugehen, indem Sie mehr schlafen oder Essen besser, nicht zwangsläufig eine Verringerung der Training.

+555
raj Meena 10.10.2019, 19:53:27

Ich habe vor kurzem begonnen die Einnahme von BCAA zu helfen, mich zu erholen, nach einer Fitness-Studio-Sitzung, wie es war, der mich eine lange Zeit um sich zu erholen. Jetzt Erholung ist fast instant.

Ich bin versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen, das funktioniert ziemlich gut. Wollte aber mal wissen, was wäre die nächste Ergänzung zu nehmen.

Ich bin bereits für meine tägliche protein-shake (39 G protein), multi-vitamin, Omega-3-und jetzt BCAA. Ich bin nur der Einnahme von 2 Dosen von BCAA und die Anleitung sagt ich kann bis zu drei pro Tag.

Irgendwelche Vorschläge oder tolle Artikel wäre toll. Ich habe bereits viel gelesen, aber alle eine Meinung, aber keine Allgemeine Richtlinie.

Ich sollte auch beachten, dass ich auch sibirischer Ginseng.

+551
Ehsan Mashhadi 11.02.2012, 17:22:58

Ihr Training Erfolg hängt von vielen Variablen ab, also nicht daraus schließen, dass du ernsthafte Probleme nach 4 Tagen. Kann es mit stress, wenig Schlaf, harte Arbeit, die Sie getan haben, und einige Tage sind wir nicht am besten, ohne ersichtlichen Grund.

Jedenfalls, wenn es Ihr Ziel ist, maximieren Sie Ihr Kinn-up-Wiederholungen , während nicht tun, andere übungen, empfehle ich Folgendes:

  • Anstatt das zu tun einen jeden Tag, Mach 3-4 Sätze jeden zweiten Tag. Ein Satz, vor allem mit der geringen Menge von Wiederholungen, ist viel zu niedrig, Volumen und Intensität für die Entwicklung von Muskeln und Stärke. Wenn Ihr diese sets nicht Ihr max nach jedem Satz, sondern versuchen zu finden eine Anzahl von Wiederholungen können Sie Ihren Erfolg in allen sets, vielleicht (aber nicht zwangsläufig) fehlt am Ende der Letzte Satz.
  • In jedem Satz, Zielen auf einen höheren wdh. - Bereich (wenn möglich). In der Anfang, der beste Ansatz wäre die Verwendung und assisted pull-up-Maschine (falls griffbereit), wie diese: enter image description here
  • Wenn Sie mit der Maschine, verringern Sie die Stufe der Hilfe von einer Sitzung zur anderen. wenn nicht, Folgen Sie einfach den ersten Punkt und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich bereit fühlen (± zweimal in der Woche).

Aber mehr als all diese, ich empfehle, Sie ändern Ihr Ziel. Chin-ups sind groß, aber Sie definitiv nicht decken alle wichtigen Muskeln des Körpers, so es sei denn, Sie trainieren für ein "max chin ups" - Wettbewerb, den Sie gehen sollten für ein anderes Programm, die schließlich führt auch langfristig zu mehr Wiederholungen in den chin-ups.

+545
David Lantner 03.07.2015, 09:36:40

Ich bin auf der Suche nach einer android-app, die mir erlaubt, passen Sie die Intervalle, ich möchte, um zu trainieren.

Zum Beispiel, training von 3 Minuten bei maximaler oder nahezu maximaler Intensität, gefolgt von 3 Minuten von der recovery-Zeit.Dann eine weitere Runde training 2:30 min 2:30 Minuten der Erholung und so weiter, bis 30 Sekunden training, 30 Sekunden Erholung.

Danach mal das wird erhöhen Sie nach oben, um wieder auf 3 min, maximale Intensität von 3 von recovery.

Ich haben überprüft, dass eine Menge von apps und keiner von Ihnen scheinen zu haben dieses feature? Hat jemand einen guten Vorschlag?

+493
Dineesha Malshan 01.10.2011, 15:43:23

Ein 1200-Pfund Kreuzheben wäre ein Weltrekord in jeder Kategorie (raw/ausgestattet etc), also ja, er lügt. Es scheint nicht zu einem Weltrekord in der standing military press, aber die höchsten zahlen, die ich zu finden bin ist etwa 500 Pfund.

+373
berry 29.07.2016, 02:40:56

Wenn Sie eine ganze Woche auf Kraft trainieren und will wirklich drücken Sie sich.

Trainieren unterschiedlicher Muskeln an jedem Tag der Woche.

wie zum Beispiel:

Montag: Rücken und Bizeps, Schultern Dienstag: Beine und abs Mittwoch: Brust, tris Donnerstag: Pause dann repreat und brechen am Sonntag wieder, 30 Minuten cardio vor und nach.

stellen Sie sicher, während Ihre tun, diese zu real-schieben Sie Ihre Grenzen, wenn Sie normalerweise nur über 3 Sätze für einen Muskel tun.. 5 übungen, 3 Sätze jeweils.

+236
TALHA MALIK 09.06.2013, 14:04:27
Die chin-up ist ein Kraft-training übung. Die Absicht dieser übung ist die Stärkung der Muskeln wie der latissimus dorsi und der Bizeps.
+221
Jack Jackerson 01.08.2016, 02:50:26

Ich habe geraucht seit ich 14 war. Ich habe gerade mal 27 im Juli. Ich habe geraucht eine Mischung von Tabak und anderen Sachen. Ich gemittelt über 15 Packungen pro Woche.

Ich habe derzeit Zyklus etwa 100 Meilen in der Woche.

Ich habe bemerkt, dass sich meine Lunge immer weezy und die Erziehung ein gutes Stück von der Lunge butter. Ich will aufhören , es ist nicht Wert, meine Gesundheit, und ich kann aktiv das Gefühl, dass meine Brust schwer und verengt die Tage, nachdem ich den Rauch.

Wie lange dauert es, bis meine Lungen, um wieder auf 100%, nachdem ich aufhören? Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu helfen den Prozess?

+184
regan mridha 24.04.2016, 22:10:28

Beachten Sie, das problem könnte sein, wo Ihre Muskeln befestigen Sie auf Ihre Knochen. Diejenigen, die haben mehr Einfluss stärker ist, aber eine geringere Palette von Bewegung. Wenn dies das Problem ist, Ihre kleinere Brust sollte nicht schwächer sein als die anderen. Es passiert ziemlich Häufig eigentlich

Und wenn dies nicht das problem ist, Es ist wahrscheinlich eine form/Technik-Problem. Nicht nur mehr Wiederholungen auf einer Seite. Das löst nicht das Problem der Quelle. Senken Sie das Gewicht, und die übungen langsam, während dafür, dass Ihre Bewegungen sind völlig symmetrisch. Tun Sie dies, bis Sie sich daran gewöhnt (vielleicht ein paar Wochen), und langsam fügen Sie einige Gewicht. als Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie in der Lage, heben von schweren ohne biegen Sie Ihren Körper in eine seltsame Art und Weise.

+130
Raj Jetvana 25.02.2013, 10:32:00

Ich glaube nicht, dass Sie helfen, das achilles problem.

Mein Rat:

Sie müssen nicht aufhören, die unbedingt, aber Sie will nicht, dass es noch schlimmer wird. Beginnen Sie mit aktiver Dehnung (laufende Bohrer), starten Sie langsam und arbeiten bis zu dem Tempo, das Sie anstreben. Sie können auch versuchen, die Heizung Ihre achilles-up, bevor Sie gehen, laufen sowie. Danach check-out - PNF-Stretching -, oder basic-statischen dehnen, foam roller.

Gehen Sie sehen, ein Physiotherapeut, mit der Arbeit beginnen dehnen Sie die Achillessehne als auch das Kalb. Wenn der Physiotherapeut hat es und ist ausgebildet, um es zu verwenden, haben Sie ihm/Ihr verwenden kinesio-tape für die Achillessehne. Wenn Sie sich nicht leisten können ein PT, check-out-Rock-Band, können Sie es von $15 bis $20 je nach Webseite. Das Zeug wirkt.

+75
Craig1768 18.05.2012, 06:35:08

Dieses Wochenende hatte ich einen bösen Krampf in der Wade der Letzte Teil der combat-stick-sparring-match (Wade verkrampft Recht, wie ich geschoben aus für einen Schlag, und dann wirklich eingesperrt). Gestern und heute wund beim gehen auf Knopfdruck aus der Schrittlänge.

Fitness-Studio heute, und während das Kalb besser gefühlt, wollte nicht riskieren, entweder squats oder hip-Schlitten. So, ich entschied mich für Beinstrecken und curls. Die Erweiterungen waren in Ordnung, aber wenn ich trainiert, ich konnte fühlen, wie das Kalb zu wollen, angespannt. Ich war mit der curl-Maschine, wo Sie in einer sitzenden position, sondern als eine, wo Sie lag auf Ihrem Bauch.

Aber der curl sollte ein Kalb neutral auszuüben. Ich habe versucht, meine unterschiedlichen Fuß-position, die Konzentration auf ausschließlich mit der Oberschenkelmuskulatur, aber es sei denn, ich hatte das Gewicht gering genug, wo es war nur eine übung in der form, die Wade kam.

Welche form brechen, fehlen mir dazu führen würde, dass das Kalb aktiv zu sein in einer übung, wo (theoretisch) sollte es völlig neutral ist?

+31
Shuhao Cao 25.02.2014, 22:52:27

Ich habe noch nie wirklich gemacht die übung. Vor kurzem begann ich, tun push-ups ab
1 einen Tag und schließlich eine Steigerung auf 15 Tag. Manchmal tut es 3-4 mal (45-60).

Wenn ich weiterhin in diese routine, wird es helfen, zu reduzieren, mein Fett am Bauch?

Danke.

+30
evgvg 31.01.2018, 16:28:38
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