Warum sind Anfänger erzählt, um zu entspannen verspannte Schultern Muskeln im yoga?

In den meisten yoga-Posen, wir werden daran erinnert, uns entspannen und Schultermuskulatur. Ich verstehe nicht: warum haben wir die Spannung dann? Es scheint eine Natürliche Neigung zu machen, Sie aktiv in diese Posen, warum also ist es falsch, Sie zu halten angespannt? Und warum ist es ein natürlicher reflex, Sie zu haben, angespannt?

+978
enigmacipher 31.05.2017, 19:13:48
28 Antworten

Ich habe keine Ahnung, wo Sie sich Ihrem Körper Bild von der männlichen Ballett-Künstler (als Beispiel) etwas anderes als Kraftpakete. Sie müssen nicht Zug für Hypertrophie, aber viele der männlichen Tänzer (contemporary, Ballett, etc) haben einen sehr muskulösen Körperbau.

Ich wage zu erraten, dass der Kerl, der unten eine zeitgenössische Tänzerin) hat eine weit bessere Festigkeit performance und lean-body-mass dann Ihre typische goofball in der Turnhalle mit einer baseball-Kappe auf. Pfund für Pfund, Sportler, die viel Kraft in verschiedenen Positionen wird in der Regel bei der Optimierung Ihrer Leistung-zu-Gewicht-so viel wie möglich.

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Die meisten männlichen Turnern sind kurz, aber Muskeln und Kraft sind Sie klug ist phänomenal. Wenn Sie hängen mit einigen zeitgenössischen Tanz Jungs werden Sie beginnen zu bemerken, dass die guten sind verdammt gerissen. Ästhetik Materie in diesem Feld, so wird der Fett-starke nicht funktioniert, Sie tanzen, Sie für Stunden am Tag, und wenn Sie vermasseln ein verschieben Sie können sich verletzen oder jemand anderes.

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+892
paulajgriffin 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte eine VKB-Rekonstruktion auf einem meiner Knie vor 12 Jahren. Ich begann ein Training mit Kniebeugen und Kreuzheben zu Beginn dieses Jahres. Nach etwa 4 Wochen hatte ich ähnliche Schmerzen in meinem ACL Knie. Ich fand heraus, ich war nicht aufgewärmt genug. Ich fing an, 5 min mit Fahrrad, als ich das erste ging in die Turnhalle und die Schmerzen im Knie verschwunden.

+860
jackzbazuka 05.01.2013, 03:31:43

Ich werde Ihnen einen möglichen Weg zur Lösung Ihrer Bankdrücken Problem. Andere Pläne können auch funktionieren, aber was auch immer Sie sich aussuchen, bleiben Sie und sehen Sie durch.

Übersicht

Dieser plan wird Ihr problem lösen durch die Konzentration auf die übung, die Sie verbessern wollen, die Planung entsprechend Fortschreiten, verlassen angemessene recovery-Zeit, und das hinzufügen der Rückseite hocken, um Ihre Bankdrücken Tag zu stimulieren Testosteron-und Wachstumshormon-Freisetzung.

Das sieht sehr abgespeckte, aber ich denke, das ist, was Sie brauchen. Dieser Zeitplan ist, konzentrierte sich ausschließlich auf die Verbesserung Ihrer Bankdrücken. Der Hocke arbeiten ist nur vorhanden, weil es die Fähigkeit, zu stimulieren anabole Hormonausschüttung. Das Kreuzheben sind zurückgefahren um zu erlauben, für eine einfachere Wiederherstellung. Habe ich entfernt eine Menge Zubehör, übungen, so können Sie sich darauf konzentrieren nur das Bankdrücken und die übungen das wird helfen. Schulter drücken, chin-ups/pull-ups und dips sind das nützlichste Hilfe übungen für die bench press.

Zeitplan

Montag (Beine Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Was auch immer andere Bein Sachen, die Sie wollen zu tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie tun können, Kniebeugen und Kreuzheben am Mittwoch, so würde ich raten, gegen die 5x5 Kreuzheben, du hast geplant am Montag.

Machen diesem Mittwoch (bench press Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Bankdrücken (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Kreuzheben (1 Satz x 5 Wiederholungen)

Anpassen der Freitag auf diese Weise (Presse-und Hilfe Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Shoulder press (5 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Chin-ups/pull-ups (3 Sätze bis zum Versagen, und wenn Sie mehr tun können, als 15, Gewicht hinzufügen, Taille-Kette)
  • Dips (3 Sätze bis zum Versagen, und wenn Sie mehr tun können, als 15, Gewicht hinzufügen, Taille-Kette. Erhalten Trizeps unten parallel am Boden, und die Brust mit den Ellbogen gesperrt an der Spitze.)

Details

  • Kniebeugen: Finden Sie ein gutes Gewicht ab. Wenn es Ihnen gelingt, bei jeder Wiederholung eines jeden Satzes, fügen Sie 5 Pfund für das nächste Training. Wenn nicht, bleiben Sie im gleichen Gewicht für das nächste Training. Die back-Kniebeuge ist die beste übung für die Stimulierung der anabolen Hormon release, so habe ich es jedes Training, um es bis zu einem Gewicht, das nützlich sein wird, um Sie auf Ihrer Bank, Presse-Tag.
  • Kreuzheben: Verwenden Sie Ihren aktuellen Kreuzheben das Gewicht, sondern nur noch eine Stelle bei deiner Arbeit Gewicht (Sie können tun, warm-up sets bei niedrigeren gewichten). Sie müssen die back-off auf das Kreuzheben Volumen (5x5 ist eine Menge stress!) damit kannst du Kniebeugen machen jedes Training. Wenn es Ihnen gelingt, an Ihrem 5 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht für das nächste mal.
  • Chin-ups/pull-ups/dips: Diese sind gehen, um wirklich helfen, Ihre Bankdrücken, also habe ich gegeben Sie sich auf Ihre "Schultern/Arme-Tag". Wenn man mit der richtigen Aufmerksamkeit Skapulier Retraktion, diese sollten eigentlich helfen, Ihre Rotatorenmanschette, wie gut.
  • Bankdrücken: Sie sagen, Sie können nur tun, zwei Sätze auf 185, dann wieder aus 135. Das ist nicht standard. Sie sollten das Gewicht, die Sie verwenden können, für 3 Sätze mit 5 Wiederholungen und beginnen mit, dass. Wenn Sie Erfolg haben, erhöhen Sie das Gewicht um 5 (oder 2,5 lbs) am nächsten Mittwoch. Verwenden Sie die richtige form, senken Sie die bar an die Brust für eine kurze pause, kein Prellen auf den Boden.
  • Overhead press: Dieselbe Entwicklung wie Bankdrücken. Finden Sie das Gewicht, das Sie tun können, für 3 Sätze mit 5 Wiederholungen und starten Sie mit, der, zunehmenden Gewicht im nächsten Training, wenn Sie erfolgreich sind.

Mögliche Anpassungen

Ich weiß wirklich nicht Ihre Stärke-und recovery-Fähigkeit, so dass einige von diesen möglicherweise nicht genug Volumen zu stimulieren Anpassung in Sie. Wenn Sie finden, Ihre Bankdrücken nicht voran, die unter diesem plan, Steigerung Bankdrücken und Schulterdrücken 5 Sätze anstatt 3 Sätze.

Form

Es ist seltsam, dass deine Schulter drücken (ist das ein stehendes Schulterdrücken?) gleich Ihre Bankdrücken. Normalerweise Bankdrücken weit Voraus, Ihre Schulter drücken. Dies könnte bedeuten, dass Sie die form haben Frage auf Ihrer Bank drücken, dass ist nicht so dass Sie machen das beste aus Ihrer Stärke.

Wenn Sie sich entscheiden, den film zu einem form-check-video, Folgen Sie bitte dieser Anleitung, um das beste feedback: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=20249. Fühlen Sie sich frei, zu Fragen, ein form-check Frage auf dieser Seite. Es gibt nicht viele (keine), aber Sie sind herzlich willkommen!

+840
Charlie Dalsass 02.05.2011, 21:04:32

So lange, wie Sie funktioniert auf der Ebene, die Sie beschreiben, gibt es keinen Grund sich sorgen zu machen über diesen einen Weg oder den anderen. Einen Tag frei nehmen, wenn Sie mögen, wenn das macht es einfacher für Sie zu halten, um die Gewohnheit. Trainieren zweimal am Tag, wenn Sie das Gefühl, dass ist das richtige für Sie.

Wie alle anderen Schwimmer, die ich getan habe vierzehn schwimmen Training in der Woche, und zwei swimming-sessions und einem GEWICHTE Sitzung in der gleichen Tag, und haben es überlebt. "Ruhe-Tage" wir Tagen nur ein swimming-Sitzung und ist etwas kürzer als die normalen zwei Stunden. Für ein nicht-kompetitiver person mit einem deutlich weniger intensiven Zeitplan sorgen zu machen über die restlichen Tage fühlt sich ein bisschen dumm, und wahrscheinlich stammt von einigen der Philosophie im bodybuilding, die ich nehme an, du bist nicht tut.

So tun, was sich richtig anfühlt für Sie, und genießen Sie es. Das ist der wichtigste Teil.

+837
Kamalesh Vinjamuri 25.10.2015, 17:29:06

Es ist mehr oder weniger unmöglich, eine Frage zu beantworten, wie dies über das internet, aber da Sie sagte "ich alles verlieren in einer Angelegenheit von Tagen", das gibt mir zwei mögliche Gründe für Ihren Fall sofort.

Die erste ist nur die offensichtliche Antwort. Es ist deine Genetik. Einige Menschen reagieren sehr gut zu trainieren. Hier ist etwas, was von T-nation:

Eine richtungsweisende Studie von Hubal verwendet 585 männlichen und weiblichen Probanden zeigte, dass die zwölf-Wochen-progressive dynamische übung ergab eine erschreckend Breite Palette von Antworten. Das Schlimmste Responder verloren 2% der Muskel-Querschnittsfläche und nicht sammeln keine Kraft überhaupt. Die besten Respondern erhöht muscle cross-sectional area von 59% und steigerten Ihre 1RM Stärke von 250%. Halten Sie im Verstand, den diese Personen ausgesetzt waren, die genau die gleiche Ausbildung Protokoll.

Die Gründe HIERFÜR sind nicht völlig klar, und haben nur angenommen worden von dem, was ich gesehen habe. Die eigentliche Genetik reicht von der Anzahl der signalgebenden Moleküle, um die Zelle ist die Empfindlichkeit der Signale zu einem Satelliten Zelle, die Verfügbarkeit, Satelliten-Zell-pool expansion, auf die miRNA-regulation. Die Ernährung und die optimale Programmierung spielen eine Rolle in der Hypertrophie natürlich, und bestimmte Genotypen zugeordnet werden kann mit Hypertrophie zu.

Ich könnte weitermachen, aber um deine Frage zu beantworten (vielleicht), es ist Reine Genetik.

Nun, die zweite mögliche Antwort ist, und ich tatsächlich sehen diese viel in mir ist, ist einfach nur good ol' plain sarkoplasmatischen Hypertrophie (high rep work). Die Erhöhung des Volumens der Gewebe, liefert Energie für den Muskel oder die neuronale Ansteuerung: Eng beteiligt an der Produktion von ATP sind die intrazellulären stellen genannt 'Mitochondrien'. Muskelfasern passen zu hoher Lautstärke (und höher rep) Schulungen durch die Erhöhung der Anzahl der Mitochondrien in den Zellen. Sie erhöht auch die Konzentrationen der Enzyme der oxidativen Phosphorylierung und der anaeroben Glykolyse Mechanismen der Energiegewinnung und erhöhen das Volumen des sarkoplasmatischen Flüssigkeit im inneren der Zelle (einschließlich der Glykogen) und auch die Flüssigkeit zwischen den eigentlichen Zellen. Diese Art der Hypertrophie erzeugt sehr wenig in der Art von Hinzugefügt Grenze Festigkeit, sondern hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Steigerung der Kraft-Ausdauer (die Fähigkeit zu tun, Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht), weil es erhöht drastisch die Muskeln' Fähigkeit zur Produktion von ATP. Also im Grunde...tut die Pumpe die Arbeit machen, Ihre Muskeln tragen ein bisschen mehr Flüssigkeit.

Nun mit diesem Gedanken im Hinterkopf, es ist erwiesen, speziell bei untrainierten Menschen (zum Beispiel, wenn Sie eine Pause von der Arbeit aus), dass das Niveau der Flüssigkeit Zunahme Ihre Muskeln durch diese Art der Ausbildung, können so groß wie 30% Ihrer gesamten Muskel-Volumen. ABER, wenn Sie aufhören, die hohen rep-arbeiten, deine Zellen anpassen werden, wieder einmal, und Sie werden alles verlieren. Also vielleicht ist das auch der Fall mit Ihnen als gut.

+737
ruminant1 25.04.2017, 08:35:42

Fragen, die Skifahren als freizeitsport und Leistungssport.

+726
Goniya Pradeep 12.06.2016, 20:56:22

Muscle-ups und Handstand verlangen, oberen Körper Kraft, die am besten durch Kreuzheben, (overhead -) Pressen, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups. Muscle-ups erfordern auch einige neuromuskuläre Brisanz, die Möglichkeiten, die dominiert wird von jedem Menschen in den Genen.

Muscle-ups und Handstand beide beinhalten das Risiko von impingement der Weichteile der Schulter zwischen dem humerus und das acromion, so kümmern sich zu erheben, und medial drehen Sie Ihre Schulterblätter während dieser Bewegungen.

+700
Ooh Na Na 06.11.2010, 09:56:11

Wasser ist nicht Ihre einzige Sorge

Um das Hydrat richtig, es ist wichtig, wiederherstellen von Wasser und Elektrolyten. Vor allem, wenn Sie tun anstrengende übung in einer heißen Umgebung, wo Sie viel Schwitzen.

Elektrolyte sind wichtig, um wieder aufzufüllen, weil, wenn Sie nicht Sie können Wasser getrunken und möglicherweise sterben.

Von Elektrolyten meine ich Salz und Kalium. Gatorade ist ein beliebter Sport trinken, denn es füllt nicht nur Wasser, sondern auch Salz und Kalium (auch wenn es nicht zu viel Zucker). Finden Sie andere Pulvermischungen zu ersetzen Elektrolyte, wie Emergen-C Kurfürst mischen, oder Sie können Ihre eigenen, mit Salz und mortens Diät Salz (das ist reines Kalium). Google um zu finden, die die korrekten Verhältnisse.

Dehydrierung in der Regel beginnt die Aufzucht es ist hässlich Kopf mit einer reizbaren Persönlichkeit und Kopfschmerzen, gefolgt von light-headed-ness. Wenn Sie so weit kommen, du bist in Schwierigkeiten und sollte alles, was Sie tun können, zu finden, eine Quelle von Wasser zu trinken.

Es ist nicht nur, wie viel Sie trinken, sondern wie Sie trinken

Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, wenn Sie es trinken. Wenn Sie trinken zu viel zu schnell, Ihr Körper nicht die Zeit haben, um richtig zu absorbieren, so dass Sie urinieren können eine Menge aus. Ich höre immer Menschen nutzen die 8 Gläser, als eine harte und schnelle Regel. Wenn Sie tuckern 8 Gläser Wasser pro Tag, die Sie nicht unbedingt gewinnen die Vorteile. Plus, wie viel Wasser Sie benötigen, hängt weitgehend von Ihrer Umgebung. Zu viel in einer kalten Umgebung werden Sie Natursekt eine Menge, weil Ihr Körper ist die Erhaltung der Energie, die sonst verschwendet würde die Erwärmung das überschüssige Wasser in die Blase. Zu wenig in einer heißen Umgebung und Ihre Haut wird nicht in der Lage sein, um perspirate richtig was zu Hitzschlag und Dehydrierung. Viel zu viel in jede Umgebung und könnte Sie sterben.

Manchmal Dehydratation hat weniger zu tun mit Wasser und mehr zu tun mit dem, was Sie sonst trinken

Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Kaffee, Tee, und alles, was mit Koffein sind Diuretika. Ein Diuretikum ist im Grunde eine Verbindung, macht Sie urinieren sehr viel und verlieren damit Wasser mehr Masse als Sie würde normalerweise.


Hier sind die harten und schnellen Regeln, die ich lehrte meine wildnis Ausbilder vor 25 Tag pack Wanderung über die Superstition Wildnis (Wüste) und Tonto National Forest (Wüste), dass ich gelebt habe, indem Sie über die vergangenen 9 Jahre.

Wenn Sie gesund sind und nicht leiden unter einer ungünstigen Bedingungen (wie asthma) übung sollte ein gutes Gefühl (vielleicht schwierig, aber immer noch gut). Wenn Sie das Gefühl, jede Art von Schmerzen oder Schmerzen, Wasser trinken. Wenn Sie schlechte Laune haben, trinken Sie Wasser. Wenn Sie sich alle anormalen oder es ist etwas falsch mit Ihnen, Wasser zu trinken.

Sie sind aus Wasser und Wasser heilt alles (innerhalb Grund). Schluck es, so dass Sie nicht verschwenden Sie es und nehmen Sie es nicht für selbstverständlich, und du wirst zufrieden sein.

Auch, vergessen Sie nicht, Ihre Elektrolyte. Auch wenn Sie Holen Sie ab, kaute auf ein paar dehydrierte Bananen-chips.

+668
DiscoFever 07.08.2012, 09:44:10

Für andere Menschen erleben das gleiche Problem, wer kann nicht oder nicht wollen, erhalten Hilfe von einem persönlichen trainer -

Ich war mit dem gleichen Problem nach Kniebeugen - eine scharfe Schmerzen im unteren Rücken, die schien noch schlimmer, wenn ich fuhr für längere Zeit oder setzte sich bei der Arbeit den ganzen Tag. Die Sache, die geholfen hat, mich am meisten zu dehnen oder ausrollen meine Hüfte Beugemuskeln, pre-und post-workout. Ich habe eine Menge Forschung zu diesem bestimmten Thema und es scheint, dass, wenn Sie sich nicht dehnen Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln genug ist, dann könnte es definitiv dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken.

Lesen Sie diesen Artikel.

Hip Flexor Streckt

+639
Onihime 24.05.2015, 11:49:40

Ich mache einen fairen Betrag von Gewichtheben; in besonders schweren Verbindung Aufzüge power-lifting-Stil. Ich sich auch dem Wettbewerb auf ein Ziel, das pistol-team. Im Laufe der Jahre, ich habe gehört, eine Reihe von Trainern und Scharfschützen empfehlen, dass ernsthafte schützen, bleiben Sie Weg von heben schwerer weil könnte es beeinflussen arm Stabilität/Genauigkeit beim halten der Pistole.

Die körperliche Voraussetzung für diese Sportart ist in der Lage sein zu halten eine 2 lb-Pistole (mit einer hand/arm) nur eine Armlänge bis zu den Ellenbogen gesperrt, so ruhig wie möglich, für 5-10 Sekunden.

Also meine Frage: sind diese zwei Sportarten auf Verschiedenheit? Kann mir jemand eine Erklärung geben, warum schweres heben könnte (oder könnte nicht) Kompromiss meiner Fähigkeit, halten Sie die Pistole so ruhig wie ich konnte, wenn ich ihn nicht heben?

+590
zuenko 11.05.2010, 19:54:25

Der einzige Satz zu Satz-Training unterstützt durch akkreditierte Krafttraining Organisationen ist progressiv zunehmenden Arbeitsbelastung von einem set zum anderen. Niemand empfiehlt die Reduzierung der Arbeitsbelastung von einem set zum nächsten.

Pyramide Workload

Ich lese nicht trendy Artikel über Krafttraining. Ich lese wissenschaftliche arbeiten regelmäßig für die vergangenen 20 Jahre.

HINWEIS: Der Begriff workload bezieht sich nicht auf die Lautstärke, aber der Prozentsatz von 100% des 1RM unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen. Einige beziehen sich auf Last -, lade-und Arbeitsaufwand als die Summe der Wiederholungen mal den Widerstand, was ich finden würde, um als Band.

Setze

Es gibt keine aktuelle Forschung, dass ich weiß, dass unterstützt die Reduzierung der Arbeitslast von einem set zum nächsten. Wenn jemand weiß, jeder Forschung, die Sie unterstützt eine Reduzierung der Arbeitsbelastung von einem set zum anderen würde ich es gerne sehen. Ich bin nicht auf der Suche nach jemanden, der einfach sagt dies und das, als wären Sie eine Behörde. Forschung, wo es basiert auf Ergebnissen aus einer gut konzipierten kontrollierten Studien, die ein konsistentes Muster der Ergebnisse. Forschung, die hatten erhebliche Anzahl von Studien mit einer beträchtlichen Anzahl von Teilnehmern.

Von Tag zu Tag

Für die Weiterbildung gibt es Unterstützung für eine variation, auf und ab in der Arbeitsbelastung von einem workout-Tag auf den nächsten. Dies schließt den Wochen mit Pyramiding-Muster von leichten und schweren Tagen. Dies bezeichnet man als Mikro-Periodisierung. Ein Mikro Zyklus ist in der Größenordnung von 2 bis 12 Trainingseinheiten, in der Regel eine Woche.

Woche zu Woche

Eine Periodisierung Mesozyklus wird ein Zeitraum von 3 bis 6 Wochen, in der Regel 4 Wochen. Es ist etwas von einer Pyramide-Muster. Der erste ist ein entladen der Zeit, wo der Arbeitsaufwand verringert 5-10% unter der aktuellen Kapazität. Die nächste Periode, laden, Rampen bis zu aktuellen Kapazität. Die folgenden zwei Perioden überlastung und Anpassung ist, wo die progression steigt. Die steilste Rampe ist (5-8%) für Anfänger, untrainierte Personen. Für erweiterte individuelle die progression reduziert sich auf etwa 1%. Dieses Konzept nähert sich die Industrie Konsens.

Monat zu Monat

Es gibt keine Pyramide Muster in der Arbeitsbelastung der Mesocycles innerhalb einer Macrocycle. Die Variationen in einem mesocycles ist die Lautstärke und Intensität. Forschung noch nicht erreicht hat, einen Konsens über die Wirksamkeit einer Reihe von Volumen und Intensität Zyklen.

Zusammenfassung

Das oben genannte ist eine sehr verallgemeinerte Beschreibung der Klassischen Periodisierung.

Die Frage, die gestellt wurde, um die Reduktion der Arbeitsbelastung im Training. Es gibt keine Beweise zur Unterstützung einer pyramidenartigen täglichen Training. Alle Forschung findet eine progression Haltung. "Ramp-up".

Der link zur Progression Models in Resistance Training für Gesunde Erwachsene in der Nähe der Spitze von meinem post unterstützt, was ich gesagt haben hier. Dieser Bericht ist ein Positionspapier von der American Academy of sports Medicine. Es basiert auf einer erheblichen Anzahl von Studien.


Wenn ich daran denke, Anhäufung, ich bin am überlegen set-rep-Schema. Wo eine Pyramide ist so etwas wie:

4 Wiederholungen
7 reps
4 Wiederholungen 

Umgekehrte Pyramide:

7 reps
4 Wiederholungen
7 reps

Die % von 1RM sollte immer die Fortschritte von set zu set. Zwischen 8% und 12% zwischen jedem Satz.

Dies ist ein gutes Papier zu diesem Thema:

Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults

Auf der Seite über den obigen link gelangen Sie auf es ist ein full-text-PDF aufgeführt auf der Oberseite der rechten Spalte.

Wenn Sie eine routine, die Sie sollten mit Ihrem set-rep-Schema.

Lassen Sie uns sagen, Sie arbeiten 3 Tage pro Woche, Hohe Intensität, Hohes Volumen

set 1, 2, 3

Tag 1: 12,10, 9
Tag 2: 10, 9, 9
Tag 3: 9, 9, 8

Berechnen Sie Ihr Gewicht jeden Satz:<br>
80% des 12RM (.8 x .70 x 1RM) 
90% von 10RM (9 x .75 x 1RM)
9RM (1 x .77 x 1RM)

Auf diese Weise erhalten Sie die variation im wdh. pro Satz, während voran die effektive Arbeitsbelastung. Während Ihrer set-rep-Schema können Sie Ihre Pyramide, Umgekehrte Pyramide, Ramp Up, Ramp Down, etc.

+535
Jonas Engman 02.08.2014, 14:07:10

High Intensitivity Training (HIT) ist sehr empfehlenswert, verbessern Sie Ihre cardio - /Ausdauer/stamina. Ich denke, dass mein selbst als gut passen insgesamt, mit top-Noten in jedem test den ich gemacht habe. Um diese Ergebnisse zu erreichen, empfehle ich die alle so unglaublich 4x4 Intervall-Training. Hier ist, wie:

Wenn Sie befolgen Sie diese 4 einfachen Schritten, 3-4 mal in der Woche, Ihre Ausdauer wird angemessen erhöht werden, innerhalb von 6 Wochen. Schritt 1: Aufwärmen! Langsames joggen mit ungefähr. 60% des max Puls. (10 Minuten) Schritt 2: erhöhte Geschwindigkeit, mit 85-95% der max Puls. Wenn Sie nicht über die Puls-Uhr, können Sie wissen, du bist doingnitnright, wenn Sie absolut nicht wollen, zu sprechen, wenn läuft. (1-2 Minuten) Schritt 3: aktive Erholung. Langsam phased-jogging (wie in Schritt 1). (3 Minuten) Schritt 4: wiederholen Sie Schritt 2 und 3, 4 mal.

Viel Glück mit deinem cardio!

+501
Rina Ri 26.12.2015, 08:46:38

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, in der Reihenfolge von am wenigsten schwierig, die meisten könnten Sie Folgendes versuchen...

  • Lat Pulldowns (Kann skaliert werden, um jede Schwierigkeit)
  • Tote Hängen (30-60 Sekunden)
  • Skapulier Pull-ups
  • Inverted Rows, Gebeugten Beinen
  • Die Negative (Exzentrische) Pull-ups
  • Pull-ups, die Band Unterstützt.
  • Inverted Rows, Gerade Beine
  • Pull-ups

Zusätzlich sind diese alle lat-dominante übungen. Der latissimus dorsi ("lats") sind die Muskeln auf der Mitte zurück, die beteiligt sind, in vielen zugbewegungen. Sie sind auch die primären Muskelgruppen zuständig für den Abschluss gut pull-ups. Der rest des oberen Rücken, den Bizeps und die Unterarme sind auch beteiligt bei dieser übung.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6f/Latissimus_dorsi.PNG

+442
user52685 25.10.2011, 14:20:21

Ok... für Ihre situation, es sei denn, Sie sind gut auf die Dinge cold turkey, Lesen Sie weiter...

Vergessen Krafttraining (und auf jeden Fall Kniebeugen) für den moment. Auf 400lbs, Ihr Körpergewicht zu tun eine Menge für Ihre Beine und Körper, wie Sie bewegen.

Das erste, was ist zu verändern, was Sie Essen. Es ist einfach zu sagen, Essen, Gemüse, Haferflocken, etc., aber das ist eine schwierige Veränderung für jemanden Essen fast food, die meisten der Zeit. Haben Sie zu Beginn der Einstellung allmählich.

Warum isst du fast-food? Geschmack? Keine Zeit zu Kochen? Nicht dazu bringen kann, am Mittag?

Wie Hamburger/cheesesteaks? Kaufen Sie Vollkornbrot, Pute/Huhn, Burger und low-fat-Käse mit ein wenig mayo.

Wie fried chicken? Kaufen rotisserie Huhn auf dem Markt, machen Kartoffelpüree zu Hause (mit fettarmer Milch und smart balance-butter).

Wie Limonaden? Mix ginger ale mit Mineralwasser oder ungesüßter Tee mit agave.

Diese Zeilen Folgen, langsam schalten von fast-food und langsam in hausgemachten Mahlzeiten, durch Nachahmung, was Sie Essen und machen es zu Hause. Es muss nicht immer Geld sparen, aber spart Kalorien und fügt Ernährung.

Wenn Sie auswärts Essen, finden Sie Orte wie Chipotle (chicken w/ brauner Reis, Bohnen, viel Gemüse), Pot Belly ' s (Pute oder Roastbeef auf Vollkorn), Kebab Gelenke (Gegrilltes Fleisch auf Reis, halten Sie die butter). Gehen Sie Licht auf mayo/dressing/Käse.

Zweite Sache ist Bewegung. Beginnen Sie langsam mit dem laufen, keine Treppen noch. Haben Sie ein Laufband oder ein park? So oder so, starten Sie auf eine schöne walking-Tempo. 5 Minuten ersten Tag, auch wenn Sie das tun könnten 10. Hinzufügen von 30 Sekunden pro Tag. Es wird sich schneller, als Sie denken. Sobald Sie erhalten bis zu 60 Minuten an, das Tempo, bleiben bei 60 und bis Sie Ihr Tempo (.1 auf einem Laufband) pro Woche. Wenn Sie keine Zeit haben, für 60 Minuten, mindestens maximal 30.

Nach einem Monat oder zwei, Sie können Ihre Mahlzeiten werden gesunde und fügen Sie ein wenig Krafttraining, um Ihre routine.

Langsam und stetig ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eine große Veränderung im lebensstil-sowohl körperlich als auch geistig.

+360
SANTOSH KUMAR 18.02.2016, 07:52:50

Ich planen Sie zu trinken, Honig als Quelle der Glykogen-für ein Ultra-Marathon von 80 Kilometern und 4400 Meter D+, ich Plane, es zu tun, zwischen 12 und 14 Stunden, meine Frage ist also , Wie viel Milliliter Honig würde ich brauchen?

+358
wiesz 03.01.2015, 17:10:55

Die P90X Programm, funktioniert auf jeden Fall. Ab ripper X funktioniert. Es ist sehr intensiv und es gab ein paar übungen konnte ich mich immer noch nicht ganz so gut tun wie andere, nach dem ich schon auf dem Programm für einen Monat.

Gibt es einen fit-test in der P90X Programm, das bestimmt, ob oder nicht Sie werden in der Lage sein, die übungen zu machen, damit zuerst tun. Die Ab-Ripper X video ist etwa 10-20 Minuten lang, (ich kann mich nicht wirklich daran erinnern), aber es ist wirklich intensiv.

Es gibt auch eine Diät-plan, die Sie Folgen sollten, einschließlich Kauf Pillen und protein-shakes aus dem Beachbody Unternehmen, aber ich wollte das nicht. Ich denke, dass die videos sind genug, aber Sie werden wahrscheinlich nicht die Ergebnisse, die Sie wollen, aus der ab ripper video.

Sie sollen nicht tun Training Alltag und Tony Horton sagt, dass in der video-als auch. Sie sind wirklich sollen arbeiten auf eine andere Gruppe von Muskeln jeden Tag. Ich denke, in meinem Programm habe ich ab ripper x drei mal in der Woche nach meinem normalen Training.

+333
Jula444 12.04.2015, 21:07:45

Ich bin training-on-GEWICHTE für die alternative 3 Tagen in der Woche am Mo, mi und FR für ca eine Stunde und am Dienstag und Donnerstag mache ich cardio auf dem Laufband für eine Stunde. Ich bin nicht sicher, ob das ok ist, um zu trainieren, wie dieses. Kann ich wirklich ein Gutachten zu dieser. Hoffe, Sie erhalten zurück zu mir mit eine Antwort bald.

Danke und Grüße Zack

+288
Lyrax 15.02.2016, 19:27:37

Ich habe ein paar Lauf-events, die in letzter Zeit drängt, meine Ausdauer (wettbewerbsfähige Halbmarathon und laufen 20+ trail Meilen für einen Spaß-Lauf). Die Nacht nach diesen Ereignissen habe ich geweckt mit Nachtschweiß--Schwitzen im Schlaf (ja, es ist auf jeden Fall Schweiß).

Internet-Recherchen drehen sich verschiedene Erwähnungen und vermeintlichen Erklärungen. Ich bin gespannt, ob es irgendeine Objektive Informationen darüber, ob es eine gemeinsame Nebeneffekt des harten Trainings, oder wenn es ist bezeichnend, entweder zu hart oder mache etwas falsch (z.B. einige behaupten, es ist eine Nebenwirkung der Einnahme in zu viel Salz).

+264
aaisataev 01.12.2016, 11:16:02

Die Menge, die für verschiedene Menschen unterschiedlich, aber wenn Sie sich leisten können zu trainieren jeden Körperteil einmal die Woche, es gibt starke Hinweise darauf, dass dies mehr als genug, um zu sehen, die Gewinne über einen längeren Zeitraum, auch bis ins hohe Alter.

Wenn Sie auswählen, zusammengesetzte übungen, die Sie weiter zu reduzieren die benötigte Zeit durch die Ausbildung mehrerer Körperteile zur gleichen Zeit.

Hier ist ein Beispiel für ein workout ich habe für einige Jahre https://gist.github.com/iolloyd/9805781 und gab es zahlreiche Gewinne. Dies hat mir geholfen, zu trainieren für die 100 Meter zu spielen und Profi-level-rugby-zur gleichen Zeit und sehen, Kraftzuwachs in der gesamten Saison. Ich bin jetzt fast 44 und noch zu verbessern. Nach einigen Verletzungen und Entlassungen habe ich effektiv genutzt, ein verkürztes workout zu heben 165 kg im Kreuzheben für 5 Wiederholungen und zu verbessern.

Caveat: ich bin nicht jung, und als hard-gainer.

+242
Kerry P 11.12.2010, 18:46:46

Ein Freund fragte mich mal, wenn eine Banane Essen, war eine gute post-work-out-snack, zu denen ich gab ihm eine Kniereflex-Antwort von "jede Frucht ist ein guter post-workout-snack". Ich habe konditioniert, mich in zu denken, denn ich habe schon oft gehört und habe selbst die Erfahrung gemacht, dass etwas, dass aus einfachen Kohlenhydraten (z.B. der Natürliche Zucker in Obst), das ist auch nahrhaft nach dem Training ist ein guter Weg, um zu starten Auffüllen Ihres Körpers.

Aber ist Obst wirklich so große post-workout-von selbst? Sollten Sie kombinieren die einfache Kohlenhydrate mit etwas anderem post-workout-über Wasser für die Rehydratation? Was über Proteine und Fette nach dem Training (entweder sofort oder innerhalb von 1-2 Stunden nach der Lackierung)? Sind alle Früchte gleich in diesem Zusammenhang ein post-workout-snack oder sind einige besser als andere?

Lassen Sie uns davon ausgehen, dass durch "Training" meine ich irgendwas zwischen 30 Minuten bis 1 Stunde, wo Ihre Herzfrequenz ist durchschnittlich über 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn das nicht eingrenzen, vielleicht Antworten können beschreiben, was Training einen post-workout-snack von Obst wünschenswert und welche nicht.

+236
user75336 30.07.2018, 05:15:07

Sie finden diese Artikel von Interesse

http://getfit.jillianmichaels.com/causes-hard-belly-fat-2223.html

+232
Dib 23.01.2011, 00:49:12

Schulter-Verletzungen sind eine der schwierigsten Verletzungen zu überwinden. Sie sind bis es mit Knie-und Nacken-Verletzungen.

Meine Empfehlung an Sie: beenden Sie alle Gewicht-übungen, die die Schulter sofort. Erlauben Sie die Verbindung zum rest ordnungsgemäß für mindestens einen Monat vor der Rückkehr in die Verwendung von Gewicht und beginnen langsam. Geringes Gewicht, niedrige Wiederholungen. In der Zwischenzeit können Sie etwas Licht zu tun, schwimmen und stretching zu ermöglichen, Sauerstoff und Nährstoffen zu nähren, die Muskeln und die Gelenke und helfen, Sie zu heilen.

Wenn nach diesem Monat, der rest haben Sie immer noch Probleme und zeigen keine Fortschritte, ich schlage vor, den Besuch einer Physiotherapeutin, spezialisiert auf die Schultern.

Das Letzte, was Sie wollen, ist zu incurr eine schwere Schulter-Verletzung, wird eine Operation erforderlich und mindestens ein Jahr der Erholung.

+214
cerd 19.10.2016, 11:10:14

Ich bin überrascht, dass niemand erwähnt, aber wenn Sie ein Gefühl der Orientierung, Sie können nur geben Sie sich eine Frist, die Ihnen die Ungefähre Entfernung zu laufen und dann einfach raus gehen und laufen!

Ich in der Regel tun dies, wenn ich will gehen für einen midnight run in die Stadt. Wählen Sie einfach ein Meilenstein in angemessener Entfernung und laufen in Richtung es. Nicht einen bestimmten Weg, versuchen, es herauszufinden. So können Sie zu Orten, die Sie nie bekommen würden in sonst.

+147
user104853 08.08.2014, 20:52:45

Es hängt von der Grund, dass das management verweigert die Erlaubnis. Ist es Lärm vom laufen auf einem Laufband? Eine Lösung könnte sein, Holen Sie sich einen Crosstrainer oder so etwas ähnliches.

Ich war auf der Suche nach etwas effektiver und interessanter ist, als ein Laufband und fand die Bowflex Max Trainer. Sie sind weder Laufband noch Crosstrainer, sondern eine Art eigene Rasse der Trainer. Offenbar, Sie helfen Ihnen brennen Sie 2,5-mal so viele Kalorien wie herkömmliche Laufband oder Crosstrainer Geräten. Und, weil Sie nicht laufen oder heben Sie Ihre Füße von dem Gerät, wird es keinen Lärm Ihrer Nachbarn oder der Verwaltung beschweren sich über.

Ich schrieb einen Beitrag über die Bowflex Max Trainer auf meinem blog tomlikesbest.com zu teilen, was ich gefunden habe. Vielleicht ist es etwas für Sie.

Um es zusammenzufassen, ich fand, dass die Max Trainer sind eine wirklich gute alternative zu Laufbänder. Sie helfen Sie verbrennen viel mehr Kalorien und sind besser für die Gelenke. Welches Sie bekommen, hängt vor allem von Ihrem budget. Der M3 ist ein gutes Werkzeug, aber das M7 ist das zusätzliche Geld Wert.

+133
SpaceChimp11 09.05.2019, 16:55:00

Ich habe mit meiner Mutter bei mehreren Gelegenheiten in den letzten 10 Jahren, um zu versuchen, um Ihr zu helfen mit Ihrem Gewicht den Kampf. Der jüngste Versuch war Sie auf 280. Wir hatten schon viele tolle Erfolge und einige Misserfolge im Laufe der Jahre. Hier ein paar meiner Gedanken aus der Arbeit mit meiner Mama.

Psychische

Die größte Fehlerquelle, die ich erlebt habe mit meiner eigenen Mutter hat Emotionen. Wir haben große Fortschritte gemacht: eine Zeit, die Sie verloren 70 Pfund über mehrere Monate, andere Zeit, durch eine sehr strenge Mahlzeit Regime, Sie verlor 30 Pfund in 30 Tagen, aber die Sollbruchstelle war, Depressionen und Gedanken an Misserfolg. Wenn Sie schlagen ein Gewicht-Verlust-plateau oft, wenn Sie aufgeben würde und zurück zu Ihrer alten Arbeitsweise.

Versuchen Sie, entfernen Sie alle Emotionen aus dieser. Dies erfordert wirklich viel mentale Umprogrammierung. Vielleicht in einen Spiegel zu schauen, eine bestimmte Zahl auf einer Skala zu sehen, eine bestimmte person oder ein bestimmtes Nahrungsmittel Auslöser einer depressiven emotionalen Zustand. Was auch immer diese Dinge sind, müssen identifiziert werden, und Sie müssen umschulen Ihr Gehirn, um es nicht gehen. Es ist schwer, aber tun was Sie tun müssen, schalten Sie diese negativen Emotionen.

Vielleicht hilft es, zu denken, dies als Ihre Aufgabe. Vielleicht denken Sie, es als ein wissenschaftliches Unterfangen. Je mehr Emotionen, die man mit einbeziehen in den Prozess, desto instabiler wird der Prozess.

Ich denke, der Ausgangspunkt und der mit Abstand schwierigste Punkt von jedem Gewicht-Verlust-plan ist, zu lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Sie können nicht zulassen, Depressionen bekommen, in der Sie Ihren Weg-leichter gesagt als getan, ich weiß-aber Sie müssen einen Weg finden, zu radikal begangen zu ändern. Was auch immer Mahlzeit-plan oder übung Programm, das Sie übernehmen, die Sie haben, um zu wissen, was Sie tun werden, jeden Tag Ihres Lebens, ob Sie Ergebnisse sehen oder nicht. Sie müssen es tun, weil Sie eine überzeugung haben, dass es die richtige Sache zu tun.

Unterstützung

Während es muss ein Teil von dir sein, das ist zu 100% verpflichtet, um erfolgreich zu sein, auch wenn es scheint, wie Sie Ihre eigene Familie nicht denken, Sie können tatsächlich ziehen diese aus (meine Mutter so gefühlt), Sie müssen Menschen finden, die Sie sperren können Sie die Arme mit, die reißen Sie wieder nach oben, wenn Sie unten sind, und Sie müssen tun das gleiche für Sie. Lone Ranger nur selten gewinnen. Vielleicht ist es ein online-forum, eine lokale Gruppe, oder überprüfen Sie mit Ihrem örtlichen Krankenhaus zu sehen, wenn Sie haben eine Ernährung-Klasse/support-Gruppe. Oft Krankenhaus-basierte Gruppen haben qualifizierte Ernährungsberater, die Ihnen Ratschläge für Ihre spezifische situation, halten Sie verantwortlich und kann viel billiger als kommerzielle Gewicht-Verlust-services.

Diät

Sicher, Sie brauchen die geistige Kante zu kleben mit einer Diät. Das heißt, das, was ich Ihnen empfehlen unter ist eines der gesündesten Dinge, die Sie tun können, für sich selbst und bewirkt, daß einige der schnellsten Ergebnisse, die ich gesehen habe (die zweite nur auf die ketogene Diät, sondern die Diät unten ist tatsächlich nachhaltig für die lange Sicht).

Es nennt sich die Slow-Carb-Diät. Ein Mann namens Tim Ferris hat wirklich förderte diese, und überprüfen Sie heraus diesen link, Sie werden sehen, phänomenale Erfolgsgeschichten. Dies ist, was ich hatte, meine Mutter auf, wenn Sie verlor 30 Pfund in 30 Tagen. Während der gleichen Zeit, ließ Sie Ihre Blutzuckerwerte von einem diabetischen Bereich (135) auf rund 85 Punkte und sank um 75 Punkte von Ihre Gesamt-Cholesterin.

Im Grunde Essen Sie schwarze Bohnen, Linsen, Erbsen, Kichererbsen, Mandeln, grünes Gemüse und Huhn.

Und vermeiden Sie wie die Pest alle Milchprodukte, alles Obst, alle Körner und alles weiß (Eiweiß sind aber okay).

Verbringen jede Woche einen Nachmittag der Zubereitung Ihrer Lebensmittel. Raus aus dem crockpot und werfen Sie in Ihre Bohnen und Linsen. Pre-package alle Ihre Bohnen in ziplock-Beutel für die Woche. Nichts zu Essen, das ist nicht pre-verpackt und vorgeplant werden. Fühlen Sie sich frei, zu tanken Sie Ihre Bohnen, so dass Sie nicht hungrig. Das Essen ist nicht aufregend, aber die Ergebnisse sind.

Wenn Sie die Kraft auf, sich zu verpflichten, die jeden Tag für den rest Ihres Lebens, Sie werden sehen, dramatische Ergebnisse. Sie können einfach nicht helfen, aber gewinnen, wenn Sie die Stärke finden, um nicht eine Befreiung von dieser Diät.

Übung

Jede übung muss sein low-impact an dieser Stelle für die Gesundheit der Gelenke. Ich wirklich empfehlen, die Suche nach einem Fitnessstudio, das bietet Kinderbetreuung. Wenn das keine option ist, bekommen Einblick in einen gebrauchten Crosstrainer auf Craigslist und Training, bevor die Kinder aufwachen. Führen Sie mindestens 45 Minuten (und mehr) der langsame cardio jeden Tag. Langsam cardio ist, halten Sie Ihre Herzfrequenz um 65% von deinem max sind, oder im Allgemeinen etwa 110 bis 120 Schlägen pro minute, abhängig von Ihrem Alter. Da diese Art von cardio ist so langweilig, Sie wollen etwas finden, interessant zu sehen oder zu hören, ob seine nur eine gute TV-show oder eine große Vortragsreihe von iTunes U. In jedem Fall, wenn Sie nicht nehmen Sie Ihre Gedanken das Herz, wird es viel schwieriger zu führen.

Je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, zu Begehen, würde ich auch empfehlen, die Arbeit in einige grundlegende Krafttraining beginnen, einige Muskel-Masse. Tonnen von Vorteilen, die hier von Endorphinen zu gesteigert Stoffwechsel.

Schauen Sie nie zurück

Wenn eine person beginnt zu gewinnen Fett, diese person beginnen die Fettzellen zu wachsen, teilen sich und erzeugen mehr Fett Zellen. Es spielt keine Rolle, was Sie tun, diese Fettzellen werden mit Ihnen für den rest Ihres Lebens. Sie können schrumpfen Sie nach unten, um fast nichts. Aber wenn Sie jemals über Sie zu füttern, Sie kommen gleich wieder und kehren Sie zu Ihrem schwersten Gewicht in kurzer Reihenfolge. Das ist, warum Sie können nicht immer wieder sehen.

Das klingt vielleicht etwas intensiver, aber bereit sein, nie Freude finden in Essen wieder. Finden Sie Freude in Ihre Kinder, werden Sie Freude daran haben, immer gesünder jeden Tag, das richtige zu tun für sich und Ihre Familie, und du wirst viel Freude im Leben deutlich länger, Krankheit-freies Leben. Aber alle Freude aus der Nahrung verschwinden wird. Sie werden beginnen, um nur zu Essen, um zu Leben, und nicht die andere Weise herum.

Themen Für Fortgeschrittene

Es ist ein sehr kleines segment von übergewichtigen Menschen, die eine genetische Veranlagung zu übergewicht. Dies ist nicht der Fall für die meisten Menschen, aber einige Menschen haben einen sehr effizienten Stoffwechsel, der es Ihnen ermöglicht, zu überleben auf sehr wenig Kalorien, das macht eine regelmäßige Ernährung unmöglich. Wenn Sie nach einer ernsthaften und strengen Regime Sie nicht sehen, Gewichtsverlust nach mehreren Monaten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie vielleicht einer dieser Menschen. In solchen Fällen, Adipositas (lap-band) Chirurgie kann die beste Weg, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, und fügen Jahre deines Lebens.

Ich hoffe, etwas hier zu helfen Sie zusammen in Ihrer Reise. Die besten Wünsche.

+111
Robin Carlier 05.01.2013, 04:42:25

Stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich am morgen, nachdem Sie das Badezimmer zu benutzen. Ihr Gewicht kann schwanken, Sie Wiegen sich zu verschiedenen Zeiten. Die Gesetze der Thermodynamik zu diktieren, dass, solange Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie Aufnahme, Sie verliert Masse. Also Ernährung spielt eine große Rolle, so dass Sie benötigen, um zu halten tack von der Menge der Kalorien, die Sie Essen.

+98
vossman77 01.12.2015, 18:31:36

Sie tun könnten:

  • push-ups mit einem gewichteten Westen, wenn verfügbar
  • push-ups mit einem band (ex. Iron woody bands)
  • one arm push-ups
  • push-ups mit einem Sandsack
  • push-ups mit Ketten
  • push-ups mit einem bulgarian bag
  • die Erhöhung der Beweglichkeit schafft auch eine Art von überlastung
+39
Spencerm199 19.11.2018, 08:17:37

Molke kommt aus der Milch. Es ist ein Teil der Nebenprodukte von der Verarbeitung von Milch und ist eine der Komponenten, die zu Käse verarbeitet. Der Grund, warum ich diesen Umstand hinzuweisen ist, dass manche Menschen sind allergisch auf Milch. Während der Molke-protein-Pulver-Verarbeitung in der Regel entfernt die unangenehmen Teile für diejenigen, die Laktose-Intoleranz sind, ist es immer noch Molke.

Wenn Milchprodukte im Allgemeinen (Käse, Milch, etc.) verursacht nasale Allergien, dann gibt es keinen Grund, warum whey protein stammt aus Milch wird nicht dazu führen, die gleiche Sache.

Kurz gesagt, kommt es auf Ihre eigenen Allergien. Wenn Sie haben keine Allergien, dann können Sie erwarten, dass keine nachteiligen Auswirkungen. Wenn Sie Allergien haben, dann können Sie erwarten, dass diejenigen, die Allergien auf die gleiche Weise Verhalten, die Sie immer tun.

+36
azair 14.07.2011, 19:48:47

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