Cardio und GEWICHTE in der gleichen workout

Ich habe vor kurzem angefangen Sport. Ich verfolge die Fitness-blender-videos zu workout. In einigen der videos, nur wenige Minuten von cardio gefolgt von paar Minuten GEWICHTE gezeigt. Ist es klug, mischen Sie beides? Die Gesamtdauer ist nur 30 Minuten für das ganze Training. Da ich ein Anfänger bin, nehmen Sie es langsam.

+402
I wanna ask 03.12.2017, 21:10:45
35 Antworten

Normalerweise schauen wir zu stretching-übungen, und dann yoga als Wege zur Steigerung der Flexibilität.

Wenn Sie nicht genießen, stretching und yoga, dann erhöhen die Flexibilität wird eine lästige Pflicht. Welche anderen Aktivitäten sind gut für die Erhöhung der Flexibilität?

+980
AndreA 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 46 Jahre alt, hatte eine Hysterektomie, und ich bin über Gewicht. Ich habe angefangen, Karate zu eine Träne vor und versuchen, Gewicht zu verlieren. I just cant scheinen, es zu tun. die erste von Juni meine co-worker und ich beschloss, starten Sie zu Fuß jeden Tag um Mittag nicht weniger als einer Meile. manchmal mehr, als 2 und 2-3 Tage in der Woche laufen wir eine route mit einem 95'grade bis in die ersten 1/4 Meile und unten in der letzten. Meine co-worker und ich haben den gleichen Kampf nicht zu verlieren Gewicht. plus unsere Waden mehr Schmerzen, als wir angefangen haben. es ist auch sehr heiß. also, was müssen wir tun, um zu helfen, Gewicht verlieren und aufhören, das brennen und Krämpfe auf der Vorderseite unserer Schienbein und Knöchel ? Ich fühle mich wie ich wirklich hatte erhebliche Gewicht zu verlieren, meine karate-Klasse ist brutal kann ich jetzt tun, 10 Sätze von 10 push-ups auf den Knien, aber ich kann kaum Grunzen aus dem set ups durch meinen Bauch. HILFE!!!!

+945
Zhesong Yu 06.01.2019, 07:38:35

Ich bin mir bewusst, dass der Verzehr von protein ist wichtig für den Tag Ihrer Gewichtheben Sitzung. Die wichtigste Zeit zum Essen protein ist direkt nach der Sitzung. Aber ich habe noch nie gehört, Ratschläge, Wann Sie Essen und wie viel protein zu Essen, an trainingsfreien Tagen. Wie schnell wird Ihre Muskeln brauchen protein über die Zeit hinweg abnehmen? Meine Vermutung ist, dass die 1-2 Stunden direkt nach dem Krafttraining von entscheidender Bedeutung sind. Dann wird die Nacht zum schlafen nutzt, Sie in moderaten Mengen. Dann am nächsten Tag (den Tag der), Sie benötigen nur minimale Mengen an Eiweiß. Ist das richtig?

+884
Inami 13.09.2017, 09:22:47

Ich bin wirklich auf der Suche nach etwas Hilfe auf, wie um Gewicht zu verlieren und steigern meine Stärke. Ich bin 22 Jahre alt, Wiegen rund 76 kg und meine Größe ist 5 ft 8 inchs. Im Grunde bin ich übergewichtig. Mein Ziel ist 65kg und bauen Muskelmasse. Ich habe etwa 6-8 Monate, um dieses Ziel zu erreichen.

Ich habe angefangen, zu einem Fitnesscenter in der Nähe in diesem Monat.Der Zeitplan ich bin nach wie folgt:

cardio: laufen für 25 Minuten (rund 2,5 - 3 km)(5 mal die Woche)

unteren Körper - Kniebeugen,Beinpresse,Waden heben, etc. (zweimal pro Woche), oberen und unteren Bauchmuskeln (5 mal die Woche)

oberen Körper - Bizeps/Trizeps/Brust/Schulter(Maschine und Hanteln)(dreimal eine Woche)

Ich wollte mal Fragen ob dieser Plan gut genug, oder muss ich einige änderungen vornehmen. Auch ich brauche einige Ratschläge, was die Ernährung zu nehmen.

Derzeit bin ich nach dieser Essen-plan.

  • Frühstück - 2 Eier oder cornflaks
  • Mittag - Brot,Hülsenfrüchte,Gemüse,
  • Abendessen - Brot,Hülsenfrüchte,Gemüse,
  • late-night-snacks - Obst
  • Ich bin bisschen ein feinschmecker, so dass ich gelegentlich zu viel Essen.

Die Leute in meinem Fitness-Studio, nehmen einige protein-shakes und habe vorgeschlagen, mir zu nehmen, whey protein(advanced myotein-protein-matrix).Sie geben den Grund, dass, wie ich nicht Essen, nicht-veg zu Hause,ich brauche protein.Wird diese Hilfe?

+823
ralfthewise 17.08.2010, 06:21:52

Ich habe langsam die Annahme einer Paleo-Ernährung in den letzten paar durch das verändert, was ich zum Frühstück Essen und Einbau von mehr protein und Gemüse. Darüber hinaus habe ich auch schon änderungen in dem, was ich zu Essen für das Abendessen auch.

Da bin ich Essen mehr Fleisch und Gemüse und weniger Getreide, dabei ist mir aufgefallen, dass das klingt ähnlich wie die Atkins-Diät, die beseitigt Kohlenhydrate. Ich bin okay mit der Diät, egal was Sie es nennen, aber die Terminologie verwirrt mich.

Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen einer Paleo-Diät und Atkins ein?

+800
Shinyosan 22.06.2019, 14:25:47

Ich habe gekämpft für mein highschool nur für ein paar Monate. Seitdem ist mein Herzschlag war extrem langsam. Es braucht nicht zu viel Aktivität zu verlangsamen Ihren Herzschlag.

+792
LobsterNinja 29.08.2016, 02:52:58

Zwar gibt es kleine Unstimmigkeiten, die Gewicht sollte Hinzugefügt werden, nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen erreicht ist (meist 15), eigentlich immer ist es eine andere Sache. Ein Ansatz, zunächst populär gemacht durch Pavel Tsatsouline (siehe diesen Artikel für mehr info), genannt "greasing the groove". Pavel behauptet, dass "die Spezifität + häufige Praxis = Erfolg", das heißt, man sollte trainieren, "so oft wie möglich und gleichzeitig so frisch wie möglich". Während dies kann interpretiert in mehrfacher Hinsicht, auf die es hinausläuft, um nicht zum scheitern auf jeden Satz und mehrere Sätze täglich. Natürlich, Sie brauchen, um einen leicht zugänglichen pull-up-bar für diese zu arbeiten.

Ich persönlich habe diesem Ansatz gefolgt, um die Arbeit von meinem 2 pull-ups an ~12 Recht schnell - ich hatte eine bar auf meinem Weg zum Bad und meine Regel war zu springen und ein paar pull-ups jedes mal, wenn ich ging unter ihm. Sicher, am Anfang habe ich betrogen, springen, nicht mehr ganz runter gehen, aber ich verbesserte mich Recht schnell. Später habe ich versucht zu variieren, mein halt und tun Sie mehr streng. Am wichtigsten ist, ich ging nie komplett zu Versagen, nur tun allerdings viele, wie ich konnte, während ich fühlte mich "stark".

Der Artikel, den ich im Zusammenhang mit oben geht auf zu erwähnen, dass diese angewendet werden kann, für die anderen übungen zu haben, obwohl es wahrscheinlich nicht eine gute Idee (für die die Angst vor über-und Weiterbildung), obwohl er zu dem Schluss, dass es zu tun mit dips könnte ein gutes Spiel werden (was in-line mit meinen eigenen Gedanken und Erfahrungen, ausser das ich nicht über parallel bars praktisch, so konnte ich nicht testen).

+758
Number16BusShelter 09.08.2018, 03:21:33

Vielleicht möchten Sie erwägen den Wechsel der Schuhe. Laufen ist im Grunde die Verwaltung von überlastungsschäden; das ist die Obere Grenze, die Sie davon abhält, einfach raus gehen und tun, 20 Meilen von schnelligkeitstraining jeden Tag.

Ich fand, dass der Wechsel der Schuhe war genug, um zu ändern, einige Dynamik genug, um bestimmte Verletzungen eine Pause und erlauben Sie mir, um anzuklopfen, Meilen. Es ist keine Wunderwaffe, aber es kann lindern einige Fragen und geben Ihnen einige cross-reference.

Beim wechseln der Schuhe, machen einen großen Schalter. Wenn Sie in minimals, verwenden Sie trail-Läufer. Wenn Sie in trail-Läufer, versuchen, einige Nike Free 3.0 s oder etwas von diesem ilk.

Wenn es kommt, während Ihr laufen, ist es nicht DOMS, das Schlüsselwort in DOMS als "verspätet" und das Zeitraum, meist 24-48 Stunden. Niemand wird zu diagnostizieren, die Sie über das Internet, sondern versuchen einen anderen Schuh scheint ziemlich vernünftig zu mir.

+687
Monwell Partee 01.12.2018, 14:18:52

Ich habe beschlossen, Fett zu verringern, möchte ich erhöhen meine Ausdauer, da ich das Gefühl tiered nachdem wir zu Fuß eine halbe Meile, und mein Endziel ist, um 6-pack abs und gute Bizeps , Trizeps und Brust.

Einführung:

Ich bin 23 Jahre alt, junge , 171 cm lang und 70-75 kg gewichtete

Hintergrund:

Für die letzten 2 Jahre , habe ich mich auf dem Stuhl sitzt, für 8-8 Stunden hintereinander zu arbeiten/studieren . Aber jetzt verstehe ich, Gesundheit ist das wichtigste .

Ich habe nicht getan jede Art von übung vor, aber jetzt bin ich sehr ernst.

Wissen wollen:

Bitte sagen Sie mir, was ich tun sollte. Ich reduzieren wollen meiner Seite ,Bauch , Gesicht Fett und Mann boobs zu.

Ich bin bereit, alles ( FITNESS , yoga, laufen etc.)

Danke!

+650
Ed Manheim 20.03.2013, 11:05:07

Hintergrund: ich bin die änderung meiner aktuellen barbell Programm von StrongLifts zu Starting Strength.

Problem: Einer der fünf Lifte in Starting Strength ist der Strom Sauber, und meine form ist absolut miserabel mit ihm. Die drei größten Probleme mit meinem Formular sind wie folgt:

  1. Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder?
  2. Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinen Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche das ich am Ende immer fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor, es zu verletzen Schulter bei der Landung).
  3. Meine Bewegungen sind überhaupt nicht flüssig (zugegeben, dieses Problem weitgehend lösen sich im Laufe der Zeit, wie ich anpassen).

Wie kann ich diese Probleme beheben? Gibt es irgendwelche Hinweise, die ich im Hinterkopf behalten sollte, während dies zu tun? Gibt es irgendwelche übungen, die ich üben können, die helfen, die Verbesserung meiner form (abgesehen von nur tun, Tonnen von power cleans)?

+587
godlark 26.09.2016, 19:09:38

Was ist das Verhältnis von Kalorien (z.B. durch Sport) und die Appetit-Ebene?

Lassen Sie uns sagen, es gibt zwei hypothetische Situationen:

A) im Laufe eines Tages mein Körper verbrennt 2300 Kalorien, aber ich nur Essen 1800 Kalorien im Wert von Lebensmitteln. Einige der Kalorien verbrennen ist von einer milden Menge an cardio.

B) ich versuche, aktiver zu sein und brennen 2800 Kalorien den ganzen Tag, aber ich esse 2300 Kalorien im Wert von Lebensmitteln.

Wenn das gleiche Verhältnis von Eiweiß/Kohlenhydraten/Fetten/etc. zwischen den beiden Diäten, fühle ich mich mehr hungrig in Szenario A als B?

Vielleicht eine andere Frage: verliere ich die gleiche Menge an Körperfett in den beiden Szenarien?

+584
cheng wee 15.10.2014, 20:29:54

Sie könnten versuchen, goblet squats, wo Sie halten ein einzelnes Gewicht in front-of Sie.

Oder Sie könnten nur auf Körpergewicht Kniebeugen, und die Arbeit auf immer gering (im Idealfall, möchten Sie, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht niedriger. )

+578
iamart 23.08.2018, 18:33:45

Ich hatte meine Herzfrequenz-Zonen gemessen in letzter Zeit und ich weiß, wo meine Aerobe & Anaerobe Schwelle sind. Der Doktor machte eine Tiefe Erklärung, was es bedeutet. Obwohl ich das Gefühl, dass ich ihn verloren midway die Erklärung der Ausbildung Teil. Es ging so auf die technische...

Ich kenne die Grundlagen wie 70% der wöchentlichen Kilometerstand unterhalb der aeroben thresholh & 30% über der aeroben Schwelle. Und wie Plane mein training mit warmup - /cooldown-Teile.

Ich dachte, ich würde finden, die übrigen Erklärungen im Netz. Obwohl ich falsch war, es immer zu sein scheint, zu breit ohne jede real-life-Beispiele, mit zu arbeiten.

So war ich der Hoffnung, Euch vielleicht in der Lage, mir zu helfen. Ich bin auf der Suche für die klare Erklärung, wie ich Plane meine Wochen. Etwas, das hauptsächlich für Langstrecken-Läufer (halb-zu-voll-marathons), so kann ich die Lautstärke meiner Ausbildung entsprechend.

FYI: Mein wöchentliches aus-und Fortbildungsprogramm

  • Montag: 1h-1h20 Easy Tempo

  • Dienstag: 20min Warmup - 40 min Intensive/extensive Dauer - 20min cooldown

  • Mittwoch: Rest oder leichten Radtouren

  • Donnerstag: 20min Warmup - 5 mal 4min bei Anerobic Threshold mit 2 min Pause dazwischen - 20 min Abklingzeit

  • Freitag: Rest

  • Samstag: LSD-Lauf (20-30k) bei niedrigen intensisty

  • Sonntag: Rest von recovery training (Radfahren)

+549
Olaf Klischat 19.05.2019, 13:14:50

Eine Stunde cardio verbrennen mehr Kalorien, als eine Stunde Gewichtheben. Jedoch, die Muskel-gebaut von einer Stunde Gewichtheben erlauben wird, Ihre basale metabolische rate zu erhöhen, das ist die Menge an Kalorien verbrennen Sie in Ruhe.

Jede übung wird machen Muskeln. Das ist eine gute Sache.

+545
Alan Vitek 03.11.2012, 02:39:59

Sie haben keine Muskeln in den ersten Platz,geschweige denn arbeiten Sie einzeln,indem Sie Ihre Höhe und Gewicht, es scheint, dass Sie untergewichtig sind.

Ich werde vorschlagen, dass Sie sollten Essen, groß, und führen Sie Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen, Dead-lift, Bankdrücken, Schulterdrücken etc. und Sie gewinnen an Größe.Keine übung ist für Sie zur Arbeit gehen, wenn Sie nicht Essen genug. Mach dir keine sorgen über die Gewinnung des Fetts in den Prozess,sobald Sie gewinnen einige Muskelmasse leicht zu schneiden Fett später,seine sehr schwer zu gewinnen Muskel, ohne Fett.

Schnappen Sie sich einige Anfänger-Programm wie Starting Strength oder Stronglifts 5X5 und Folgen blind, ohne änderung,Es wird Wunder tun für Sie.

denken Sie Daran, zu Essen, Große Und Schwere

+542
jjpe 22.01.2016, 23:33:07

Ich habe es nie geschafft, zu bekommen unter 46 Minuten für 10k, weil es ist eigentlich ganz ein großes fitness-und training Lücke mit eben jenen zwei Minuten. Als Rhea Punkte heraus, es kommt auf die Meilen pro Woche, und dann heben die tempo von 4:36 km/minute auf 4:30 (glaube ich) oder über eine andere Strategie, wie die Erhöhung der tempo-post-5k.

Die Erhöhung der wöchentlichen Laufleistung machen die Rasur ein paar Sekunden pro minute aus leichter, aber das speed-training ist wichtig für die Rennen, wie Sie selten in der Lage, halten einer Konstanten Geschwindigkeit mit einer Menge von Läufern.

Ich habe verbunden es ein paar mal auf die Seite, aber der Runner ' s World Smart Trainer kann wirklich helfen, und auch dabei die Geschwindigkeit training auf dem Laufband. Ich erkennen, dass jemand, der nicht gemacht hat, eine sub-45 Minuten Rennen, ist mein Rat, wirklich nur anekdotisch, aber ich glaube, dass genug Meilen pro Woche macht es zu einem Kinderspiel.

+536
Joyce Ndinda 06.04.2010, 03:53:28

Jim hat 50kg Muskelmasse.

Lee hat 25kg Muskelmasse.

Sie sind beide 100kg, 20yo, Männlich, 2000cal Essen jeden Tag verbrauchen die gleichen Dinge, die gleichen Dinge tun, wohnen im gleichen Ort. Im Grunde einzige Unterschied ist die Muskelmasse.

Lee BMR ist 2000cal. Was wäre die Jim BMR?

Die basale metabolische rate (BMR) ist die Menge an Energie aufgewendet werden, während Sie in Ruhe an einem neutralen gemäßigten Umgebung

PS: Es gibt durchaus ein paar Annahme hier. Ich bin mir bewusst, dass es unmöglich ist, diese Frage zu beantworten, gerade mit oder ohne Annahmen.

+461
Javadreamer 05.05.2012, 11:21:17

Ich habe eine app namens mapmyrun, die ermöglicht Ihnen das erstellen einer 5K-plan mit der Menge von workouts, die Sie wollen, und Tage, die für lange Läufe. Es kann auch verfolgen Sie Ihre Läufe und helfen Sie sehen, wo Sie verbessern können und so. Ich habe mit es und von als eine couch-potato kann ich jetzt eigentlich laufen.

+439
anthonmor883 07.02.2017, 15:33:36

Ich habe nicht versucht, die Arbeit, die in der Mitte des Arbeitstages, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass nur die änderung zwei Dinge über mein Mittagessen hat mir sehr geholfen.

  1. Ich ging von Viel Fleisch & Käse & Kohlenhydrate (denke Frikadelle parm sub, cheesesteaks...), um Eine Mittlere Menge an Fleisch und Gemüse (steak & Salat, chili, Hühnerfleisch mit Brokkoli) geholfen eine Tonne.
  2. Essen von zu Hause > gehen für das Mittagessen. Entweder mache ich die doppelte Menge für das Abendessen in der Nacht zuvor oder am Sonntag Abend mache ich einen riesigen Stapel von Suppe oder wraps oder was auch immer werde, die die ganze Letzte Woche.

Ich würde versuchen, dass für eine Woche und sehen, ob Sie immer noch das Gefühl, die Notwendigkeit für das Training.

Viel Glück auf der Mitte-Tag-übung Teil Ihrer Frage.

+435
SRIVATSA KULKARNI 20.07.2014, 01:28:35

Sie haben schon einige gute Punkte.

Ich glaube nicht, dass das Essen scharf Lebensmittel hat eine langfristige Wirkung auf den Stoffwechsel. Es ist wahr, dass stark gewürzte Speisen erhöhen die Körpertemperatur. Kalorien verwendet werden muss, zu generieren, die zusätzliche Wärme. Nach ein paar Minuten, die Hitze geht Weg, also was nützt es?

Essen regelmäßig macht Ihren Körper glauben, dass Essen ist reichlich und gern, nutzen die Nährstoffe. Essen große Portionen weit voneinander beabstandet werden, machen den Körper glauben, dass es eine "Hungersnot" und lagert die Nahrung als Fett zu bereiten für harte Zeiten. Dies ist eine evolutionäre Eigenschaft gehen den ganzen Weg zurück zu den Höhlenmenschen. Sie aßen wie die foraged, weil Sie keine Möglichkeit hätten, das Essen lagern. Als ein Ergebnis, waren Sie schlank.

Essen Frühstück ist im Zusammenhang mit dieser Angelegenheit. Aber es ist mehr über den Verzehr von protein in den morgen, dass Sie immer satt - etwas, was nicht direkt mit dem Stoffwechsel, aber der geistige Zustand. Blick auf diesen Artikel vom April 2011 in der Zeitschrift Men ' s Health:

Harte Abs, Over-Easy. Aufwachen und riechen der Beweis: Menschen mit einer Geschichte von skipping Frühstück haben größere Taillen durch die fast 2 Zoll - als diejenigen, die Essen in der Uhr, neue Forschung in der American Journal of Clinical Nutrition zeigt. Pass auf das Frühstück, und Sie können Schwein später, in der Studie gewarnt. Über der Zeit kann dies dazu führen Sie Ihrem Körper speichern immer mehr Fett. Schießen für 20 bis 30 Gramm Eiweiß zum Frühstück.

Möchten Sie vielleicht zu Lesen, auf der Basalen tierischen Stoffwechsel weitere Tipps auf die Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Aus persönlicher Erfahrung, Gewichtheben, um Muskelmasse zu erhöhen gegeben hat, gesteigert mein Stoffwechsel durch das Dach. In den ersten 6 Monaten Gewichtheben, fiel mir eine Hose Größe, noch gewonnen 10 Pfund der fettfreien Masse. Muskel verbrennt Tonnen von Kalorien, die einfach zu pflegen. Die mehr gerissen Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie nur durch das sitzen.

Die körpereigene Erzeugung von Wärme bekannt ist wie die Thermogenese und kann es gemessen, um zu bestimmen, die Höhe der Energie aufgewendet werden. BMR sinkt mit Alter und mit dem Verlust des lean body Masse. Erhöhung der Muskelmasse erhöht den Grundumsatz. Aerobic-fitness-level, ein Produkt von Herz-Kreislauf-übung, während bisher dachte Wirkung auf Gu, wurde in den 1990er Jahren nicht für die Korrelation mit BMR, wenn Fett-frei der body-mass angepasst wurde. Neue Forschung[Zitat benötigt] hat jedoch ans Licht kommen die deutet auf anaerobe übung nicht zu erhöhen, Ruhe-Energie-Verbrauch (siehe "Aerobe vs. anaerobe übung"). Krankheit, zuvor konsumierten Lebensmitteln und Getränke, Umgebungstemperatur, und stress kann Einfluss auf Gesamt-Energieaufwand sowie ein BMR.

Der afterburn-Effekt erhöht auch den Stoffwechsel. Dieser Effekt beschreibt die Energie verbrannt, die auf die Tage nach dem Training. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine hohe Intensität cardio erhöht den afterburn-Effekt. So vergeuden Sie nicht Ihre Zeit damit, die Stunden des langsamen cardio. 10 bis 20 Minuten schnelles laufen verbrennt mehr Kalorien, gemessen über mehrere Tage.

Phelian et al. (1997) untersucht die Auswirkungen von geringer Intensität (50% VO2 max) und hoher Intensität (75% VO2 max) übung auf der EPOC-Reaktion. Obwohl die Energie-Kosten für beide übung Kämpfe war 500 Kalorien, die höhere Intensität Anfall verursacht einen deutlich höheren EPOC-Wert als die mit geringerer Intensität, Kampf (9.0 Liter, 45 Kalorien versus 4.8 Liter, 24 Kalorien).

+434
Asaf Pinhassi 08.03.2019, 02:14:04

Ich habe gehört, dass Kniebeugen wäre eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen in meinem Knie, wie Sie sind nicht gut im moment. Ich mache Kniebeugen und entweder verwenden Sie keine GEWICHTE, oder ich Tue Sie, und halten Sie eine 5 kg Medizinball. Ist dies sicher zu tun oder ist davon abzuraten?

+350
Mads Hansen 30.08.2014, 03:10:37

Ich trainiere nun seit einiger Zeit, aber ich fühle mich nicht wie mein Zeitplan ist im Gleichgewicht.

Ich Wechsel zwischen:

Schema 1:

  • Neck Flexion (Ausschnitt)
  • Lügen Hals-Erweiterung (Hals)
  • Arnold Press (Schulter)
  • Rear Lateral Raise (Schulter)
  • Bankdrücken (Brust)
  • Incline Bench Press (Brust)

Schema 2:

  • Bent-over Row (Rücken)
  • Curl (Bizeps)
  • Kickbacks (Trizeps)
  • One Arm Triceps Extension (Trizeps)
  • Handgelenk-Curl (Handgelenk)
  • Situp-Crunches (Taille)

Ich wechsle zwischen diesen und übung 3 mal pro Woche.

Ich setup dieses Schema selbst und da bin ich nicht 100% glücklich mit ihm, ich begann zu Lesen über die Stronglifts 5x5 Methode. Dies scheint sehr Ansprechend zu meinen, aber ich kann nicht diese umzusetzen, weil:

  • Reiten 40 km 5 mal die Woche
  • laufen 5km in der Woche
  • 1 martial-arts-trainings pro Woche (und ein paar übungen zu Hause)

Meine Beine sind wirklich bis an die Grenze aus, indem Sie diese, so kann ich nehmen, einige Trainingseinheiten dort aber nicht zu Lasten der it.

Neben dieser ich nicht genug Geld habe um mir ein Fitnessstudio gehen, und ich bin zu beschränkt, um meine Heimat-Bank (nur eine kleine Bank) 2 hand Halfter und ein basic bar.

Auch ich finde keine anständige Seite, die mir hilft, bauen Sie einen Zeitplan für frei, so dass ich hoffe, dass ich hier einige Ratschläge bekommen.

edit: Meine Ziele für Krafttraining, um stärker zu werden und bauen die Abbildung im Allgemeinen.

+339
MaxShan 26.06.2013, 03:56:49

Leider gibt es kein Geheimnis zu vermitteln, hier, Mann. Es ist nur eine Frage der Erhaltung einer negativen täglichen Netto-Kalorien-regiment (täglich mehr Kalorien verbrannt als verbraucht wird) über einen bestimmten Zeitraum. Sobald Sie erreicht haben, den Körperbau, die Sie suchen, können Sie beginnen, entsprechen der täglichen Kalorien, um den täglichen Kalorienverbrauch zu erhalten, dass Figur.

Angesichts der Form, die Sie in sind, ich bin wahrscheinlich nicht sage Ihnen alles, was Sie nicht schon wissen. Wenn Sie schon halten eine negative Kalorien-Diät, dann sollte es nur eine Frage der Konsistenz vor, dass der Fettanteil zu fallen beginnt. Wenn die rate ist zu langsam für Ihren Geschmack, die Antwort ist einfach: entweder mehr Kalorien verbrennen oder verbrauchen weniger Kalorien, oder beides. Es spielt kaum eine Rolle, ob Sie tun, cardio, Gewichtheben, oder Bären Ringen, so lange, wie die negativen Kalorienzufuhr eingehalten wird. Viel Glück.

+309
Egil Hjelmeland 13.04.2011, 21:23:24

Winzige Bild

Ein häufiges Missverständnis ist, dass Schwitzen mehr bedeutet ein intensiveres Training. Das ist falsch. Schwitzen bedeutet einfach, der Körper will sich abkühlen. Sonst könnten die Leute dich komplett verarscht, sitzen in einer sauna.

Ich habe gehört, behauptet, dass Schwitzen mehr verringert das Gewicht, was wahr ist. Es ist nur Wasser und Salz. Es kommt alles wieder in die nächste Mahlzeit.

Sie arbeiten in einem Fitness-Studio kann einen leichten Unterschied in der kalorische brennen, weil die zusätzliche Energie, die es braucht, um produzieren mehr Schweiß. Auf der anderen Seite, arbeitet in einer eiskalten Turnhalle könnte eine leichte Differenz wegen der zusätzlichen zittern. Wenn alle Dinge gleich sind, arbeiten Sie in einem warmen Fitnessstudio wäre halt der Vorteil.

Großes Bild

Der einzige entscheidende Faktor zu Erfolg in der Turnhalle wird sein, ob Sie zu Ihrer vollsten Fähigkeit jedem Training und konsequent. Tun die Hälfte der Arbeit, denn Sie sind unbequem, dass es dann weniger Fortschritt unabhängig von der Fitness-Temperatur. Das überspringen der geplanten Training, weil es zu unangenehm wird halt der Fortschritt.

Manche Menschen können trainieren Sie im super-hot Fitness-Studios, und vielleicht sogar lieber. Das ist großartig, solange Sie praktizieren progressive überlastung und nicht eine Senkung der Lautstärke zu kompensieren den zusätzlichen stress. Manche Menschen können besser arbeiten, entweder körperlich oder geistig in einer mäßigen Temperatur. Das ist in Ordnung, solange Sie üben die progressive überlastung. Die Menschen, die konsistent bleiben, sind die Menschen, die Fortschritte.

+288
Gatrivo Post 05.07.2014, 02:15:34

Bret Contreras, aka "The Glute Guy" , wer ist bekannt als der weltweit glute training expert (er wörtlich schrieb seine Doktorarbeit über glute übung Aktivierung) spricht darüber, wie glute Ungleichgewichte werden sehr Häufig – viel häufiger als man sich das vorstellt, in seinem Artikel darüber, wie zu beheben glute Ungleichgewichte.

Sie können spot-Ziel-fat, wer also sagte Ihnen, dass Sie brennen das Fett aus der eine Seite und nicht die der anderen ist falsch (wenn ich verstehe Sie richtig).

Sie können jedoch, spot-Ziel-Muskel. So Sie Ihre Forschung richtig. Bret sagt, das erste, was Sie tun wollen, um zu versuchen, um fix eine Gesäß-Ungleichgewicht führen ein Haufen extra-Arbeit für die schwachen glute. Hier ist ein weiteres einer seiner Artikel, die die 2-1-Methode für glute Ungleichgewichte.

Hoffe, das hilft!

+272
picklecrypto 24.12.2018, 11:54:17

Ja, die statische Rücken-Strecker-übungen sind völlig ausreichend, in der Tat sind Sie vorzuziehen. Der Rücken-extensoren sind primär stabilisierenden Muskeln, nicht voran. Weil dieses, tun Sie ganz gut mit statischen übungen.

Jedoch, in der Turnhalle, werden Sie sehen, viele Leute tun flexion/extension übungen mit einer großen Palette von Bewegung, und manchmal unter Last. Als ein Beispiel, Sie werden sehen, wie Menschen sich mit dem Gesicht nach unten auf einem großen gymnastikball und wickeln Ihren Oberkörper über den ball, dann werden Sie abholen in einem swan dive position und hyperextend Ihrem Rücken. Sie tun dies oft für Wiederholungen. Sie könnte es tun, halten eine Platte, um Ihre Brust. Es sieht sehr cool, aber diese Aktivität ist ein Risikofaktor für disk herniation, und noch wichtiger, es ist nicht notwendig, da statische übungen genauso effektiv bei der Gebäude wieder Stärke.

Ich sage dir nur Sachen, die ich gelernt habe, durch das hören von Stuart McGill, der führende Experte zu diesem Thema. Hier ist ein podcast, der geht etwas ins detail: Stuart Mcgill auf Jefferson Curl-Ups. Dieser podcast ist irgendwie interessant, weil der interviewer, so scheint es, ist ein fan von Jefferson Curl-Ups, und er schiebt McGill zu erkennen die Vorteile der Jefferson-Curl-Ups. McGill schließlich müde von der Diskussion, indem Sie sagen: "Es ist einfach nicht vertretbar."

Eine Letzte Anmerkung: Das oben war eine Diskussion über Erweiterung übungen unter Last. Die Katze/Kuh Art von Bewegung aus yoga, ist eine andere Sache, da Ihr Rücken ist an beiden enden unterstützt. Stuart McGill billigt die Katze/Kuh-Bewegung. Bringen kann, die Ernährung auf die Festplatten, aber bitte halten Sie es sanft.

+269
Esmeralda Santamaria 11.05.2010, 15:55:35

Während einige Studien durchgeführt worden, die auf peak-athlet Leistung abhängig von der Zeit der Tag - ich habe noch nicht gesehen, eine Studie, die beweisen würde, kein signifikanter Unterschied zwischen der Ausübung in den morgen oder am Nachmittag/Abend - wenn es das ist, was Sie gefragt haben. :)

Also für was es Wert ist - ich kann nur die Antwort auf Ihre Frage aus psychologischer Perspektive...und Ihnen sagen, dass die beste Zeit des Tages für Ihre Trainingseinheiten wäre in einer Zeit des Tages, sind Sie wahrscheinlich zu tun es tatsächlich. :)

Da findest du eine ganze Menge Leute, die fühlen sich unglaublich erregt, um 5 Uhr morgens auf der einen Seite des Spektrums - oder Sie finden Menschen, die regelmäßig ein Fitness-Studio an 8pm...also herauszufinden, was am besten für Sie arbeitet und dabei zu bleiben...

+229
garak 14.05.2018, 23:01:09

Ich bin 20 Alter und mein Gewicht ist 52 kg ich bin so Dünn, wie Skelett-ich will an Gewicht zu gewinnen und wie kann ich meinem Körper bitte helft mir

+174
m7moud 01.03.2014, 10:12:38

Ich denke, ein wichtiger Indikator ist "Tut es weh, wenn ich dies tun?"

Wenn Sie fersenauftritt während barfuß laufen, es tut weh.

Ferse Auffällig, während Sie barfuß, aber in den meisten Fällen-oder terrain-Typen tut nicht weh, und ist viel bequemer als zu versuchen zu Vorfuß Streik.

Vor allem, wenn Sie das tragen von Schuhen, dauert es einige Mühe zu landen Vorfuß zuerst beim gehen, da unser Schwerpunkt ist in der Regel gut zurück, von wo unsere Füße den Boden schlug.

Eine weitere Idee ist zu beobachten, Babys/kleinen Kindern zu Fuß. Instinktiv oder mechanisch, als Sie Ihre ersten Schritte, die Sie neigen dazu, zu landen, Vorfuß ersten (oder Mitte Fuß), da Sie Recht zögerlich und halten Ihr Zentrum der balance über wo Ihr Fuß den Boden trifft. Aber wie Sie wachsen daran gewöhnt, zu gehen und zu lernen, nehmen Sie mehr Fortschritte Sie übergang zu einem Streik der Ferse.

Ich glaube nicht, dass es viel Forschung auf den Fuß-Streik, während das gehen, da gibt es deutlich weniger Kraft beteiligt.

+172
abhinav pandey 02.03.2016, 22:59:13

Es hängt weitgehend davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Einige Menschen den Wunsch, Muskeln, die sind länglich (aus Mangel eines besseren Wortes) im Gegensatz zu den sperrigen. Um dies zu erreichen, stretching ist ein sehr zentrales Werkzeug.

Beim joggen, bestimmte Teile der äußeren Muskulatur beteiligt sind, wie Bizeps-beugen Sie Ihren arm am Ellbogen, und Schultern zu bewegen Ihre Ellbogen hin und her. Während einer laufen, diese Muskeln wird sicherlich nahezu aufgewärmt wurden, soweit Sie können, werden gezielt gedehnt.

Die einzige Sache, die Sie berücksichtigen müssen, ist, ob oder nicht Dehnung erreicht, ein Ziel, das Sie haben. Als solche, es ist nicht notwendig, zur Beantwortung Ihrer Frage des Titels. Es ist nur etwas, Sie können tun, wenn Sie es wünschen.

+143
vgc 19.01.2010, 00:43:31

Unter der Annahme, dass Sie Essen viel von Lebensmitteln, die besonders viel protein, und vorausgesetzt, dass Sie genug Schlaf und sind nicht schrecklich, betonte, der beste Weg, um Masse hinzufügen, um Ihre Beine mit einer kleinen Anzahl von übungen-sicherlich Kniebeugen und Kreuzheben, sowie zusätzliche übungen wie Beinpresse und so weiter, wenn Sie sicher sind, dass Sie immer genug zu Essen und zu schlafen.

Wenn Sie nicht hocken über 1,5 x Körpergewicht, würd ich mich nur auf die Kniebeugen und Kreuzheben, und bleiben mit drei bis fünf Sätze von fünf oder sechs Wiederholungen pro.

Wenn Sie Hock jetzt schon über 1,5 x dein Körpergewicht, das ich tun würde, mindestens einen oder zwei Sätze von 8-12 oder so viele wie 20 Wiederholungen in einem Satz. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun ist mit zwei sets von fünf oder sechs, dann einen letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich (mit guter form). Eine andere Möglichkeit ist, führen Sie einen bis drei Sätze von zwanzig-rep Kniebeugen.

Wie dieser Beitrag beschreibt, ist das beste rep-Schema für die Masse ist wohl zwischen 8-12, aber es ist wichtig, um sich stark genug, um arbeiten mit schweren gewichten, bevor Sie sich auf Masse.

+136
cpungaliya 26.05.2018, 20:09:51

Nun, fragt Euch selbst; wie nützt Sie ein rugby-Spieler?

Muskeln sind multi-Zweck. Auch wenn Sie trainieren die Muskeln in einer bestimmten Weise, die Muskeln werden in der Lage sein, andere Bewegungen zu.

Nehmen Bankdrücken. Wenn Sie jemals brauchen die Fähigkeit zu legen, die auf einer völlig flachen Oberfläche, und drücken Sie eine vollständig symmetrische und ausgewogene Objekt nach oben und nach unten?

Nie. Aber Sie trainieren die Brust-und Trizeps-Muskeln, und diese Muskeln sind für alle Arten von drücken Bewegungen.

Betrachten Sie nun das gleiche Konzept, aber mit die Muskeln trainiert, die durch ziehen von gewichten.

Das nennen wir eine funktionelle übung. Es ist eine Art der Bewegung, ahmt Dinge, die wir vielleicht brauchen, um im täglichen Leben, und auch, es umfasst so viele Muskelgruppen gleichzeitig, dass Sie eine MENGE von Ausbildung, die mit jedem Satz.

Wenn eine übung umfasst so viele Teile des Körpers, es baut nicht nur viel Muskelmasse, sondern trägt mit der Entwicklung von Gleichgewicht, Ausdauer, und das zentrale Nervensystem.

+128
Adarsh Singh 16.05.2019, 04:13:10

Ein Ironman 70.3, auch bekannt als die Hälfte-Ironman, ist eine von einer Reihe von Mittel-Distanz-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 1,2-Meile (1,9 km) schwimmen, 56-Meile (90 km) Fahrrad, und einem 13,1 Meilen (21,1 km) laufen.

+84
user994721 17.01.2016, 17:02:59

Schauen Sie sich das Buch "Practical Programming for Strength Training" von Rippetoe und Kilgore. Es richtet sich an den Universitäten ausgebildeten professionellen coach und deckt jeden Aspekt bei der Entwicklung training Programme. Während allzu detaillierte für die gleichen von uns, es ist die basis für lebenslanges lernen. BTW ich bin über 60 und heben begann in meiner Jugend. Ich habe immer meine Bildung, Karriere und persönliche Beziehungen, die erste, also ich habe schon viele Entlassungen, einige von Ihnen sind lang. Die key-Einstellung ist zu wollen, zu heben, wenn Sie haben Zeit/Energie, im Gegensatz zu Gefühl, Sie hatten besser beginnen, heben heute.

+52
Sameer Pradhan 20.09.2011, 21:39:11

Ich bin 57 Jahre alt und weiß, was Mittelalter ist. Ich bin ein fester Gläubiger in der änderung und Anpassung an den Alterungsprozess. Mein Training von heute sind völlig Verschieden von dem, was ich Tat, vor zehn Jahren oder sogar fünf Jahren. Wenn Sie dabei sind, das gleiche workout nun, das tun Sie waren vor zehn Jahren (Kniebeugen), ist das ein problem.

Als ich im Alter, ich habe minimiert sich wiederholende Bewegung in der Turnhalle. Lassen Sie mich erklären: ich gehe ins Fitnessstudio drei Tage in der Woche und die Strecken, einen Tag in der Woche zu Hause. Im Fitnessstudio habe ich in der Regel tun, fünfundzwanzig verschiedenen Bewegungen (übungen) in einer Stunde. Mit ein paar Ausnahmen, die ich nicht wiederholen Sie die Bewegungen. (Viele meiner übungen sind einseitige, also ich habe ein set für die linke und Rechte Seite.) Der Punkt ist, dass ich eine sehr abwechslungsreiche übung "Ernährung", und ich vermeiden, sich wiederholende Bewegung, so viel wie ich kann. Dies verteilt sich der Verschleiß der übung gleichmäßig über meine Gelenke. Für die meisten Teil, jeder meiner drei Tage in der Turnhalle besteht aus verschiedenen Bewegungen. Bei 57 Jahre, ich habe fast keine Gelenkschmerzen, so dass ich denke, dass diese Theorie der Verbreitung von Verschleiß wirklich funktioniert.

Wenn Sie das tun, nur Kniebeugen, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen, würde ich vorschlagen, Sie erstellen Ihr problem. Es ist Zeit, sich zu verzweigen. Gehen Sie auf youtube und schauen, zufällige übungen, und machen Sie es Ihr Ziel, zu versuchen, eine neue übung jedes mal, wenn Sie in der Turnhalle. Wenn Sie genießen, eine übung, steckte es in Ihre routine. Wenn Sie nicht genießen Sie es, vergessen Sie es. Über den Zeitraum von einem Jahr, werden Sie in der Lage, erstellen Sie eine routine, sich wiederholende Bewegungen minimiert. Allmählich, Kniebeugen wird ein kleinerer Bestandteil Ihres Trainings-Diät.

Um Ihnen zu helfen erhalten begonnen, eine meiner neuen Lieblings-übungen ist in diesem video bei 5:57. Sorgfältig beobachten, denn Sie ist schnell:

https://www.youtube.com/watch?v=aWqKjte2hoc

+36
user225458 01.09.2012, 06:55:49

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil