Was ist ein "Runners High"?

Es haben schon ein paar mal in meinem Leben, wo ich glaube, ich habe erlebt das Phänomen namens "Runners High" oder das euphorisch beim laufen, wo Sie fühlen, wie können Sie laufen für immer.

Meine Frage ist zweigeteilt:

  • Was genau ist dieses Gefühl?
  • Gibt es Möglichkeiten, um zu "trainieren" Sie Ihren Körper, um in diesem Zustand schneller?
+42
cd123 10.06.2011, 19:27:59
33 Antworten

Nicht "Strecken"

Dabei statische Dehnungen vor dem Training ist nicht gut. Es kühlt Sie runter und entspannt Euch, das ist das Gegenteil von dem, was Sie wollen, während Sie sich anzustrengen. Was noch schlimmer ist, ist, dass Sie durch dehnen Sie Ihre Muskeln, verringern Sie die Menge an Kraft, die Ihre Muskeln ausüben können, und machen Sie sich anfällig für Verletzungen wie Muskel zieht.

Statische Strecken-wo Sie Ihre Muskeln in einer stretch und halten Sie ihn dort für einige Sekunden oder länger--ist nicht eine gute Idee, bevor die pull-ups.

Warm-Up

Stattdessen machen Sie ein gründliches warm-up und einige dynamische Strecken. Was ich Tue, bevor die pull-ups von Tom Kurz' Stretching Wissenschaftlich. Im Grunde habe ich kurz die roll-out meine Gelenke (Handgelenke, Ellbogen, Schultern, Hüfte, Knöchel, Nacken), dann bewegen für fünf Minuten. Manchmal gehe ich joggen, manchmal springe ich Seil, manchmal habe ich shadowbox. Einige Leute verwenden Sie ein Stationäres Fahrrad--es spielt keine Rolle, was Sie tun, solange es nicht zu anstrengend oder explosiv und es Ihr Blut in Wallung. Dann mache ich drei Sätze von arm Kreise vorwärts und rückwärts, um sicherzustellen, dass mein Schultergelenk ist bereit, betont werden. (Wenn mein Training umfasst unteren Körper arbeiten, ich glaube Bein schwingt, als gut für meine Hüften.)

+954
e1dar 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Mann, 28 Jahr.o., über 100 kg und 6 Meter hoch. Ich möchte vermeiden, GEWICHTE, wenn möglich, für ein paar Monate der Grundausbildung. Ich bin von skinny fat Typen

+950
Oleg Gritsak 12.10.2019, 10:51:46
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Die Beantwortung Ihrer Frage allein, ist es logisch zu denken, mehr Essen am Dienstag ist der richtige Schritt, da es im Körper beginnen die Reparatur der Muskeln, nachdem Sie arbeiten Sie es aus.

Aber ich denke, es ist besser zu verbreiten, die Aufnahme, so wird es mehr Natürliche und weniger betont zu halten, die Zeitpläne. Erhalten Sie protein günstig von Milch, Eier und Soja-Produkte (vor allem Tempeh(+-19 G Proteine pro 100g) und Tofu(+-8 G Proteine pro 100g)), die verbraucht werden kann, als snack oder Beilage für Ihr schweres Essen. Wenn Sie wechseln wollen, auf einem Ihrer schwere Kost, versuchen Sie, Huhn, Brust (+-31g Proteine pro 100g).

+931
c4baf058 14.06.2015, 01:25:06

Für den letzten Monat, bemerkte ich, dass ich entwickelt über einen 1/2-Zoll-Größe Klumpen auf meinem linken inneren Handgelenk. Ich vermutete, es war eine Zyste, aber nachdem ich die hand-der Chirurg wurde mir gesagt, dass ich eine zerrissene Flexor carpi radialis (FCR).

Der Arzt gab zwei Optionen:

  • 8 Wochen in einer schiene oder
  • 8 Wochen im cast

Ich bin ziemlich aktiv mit cardio (laufen, plyo) und GEWICHTE, aber ich bin versucht zu bestimmen, die beste option. Egal, die Wahl, die ich machen, ich will noch arbeiten.

Was sind meine Optionen mit dieser Art von Verletzungen? Gibt es irgendwelche Krafttraining, cardio-Entscheidungen, die mit dieser Art von Verletzung am Handgelenk?

Nur als Randbemerkung, alle Gedanken, die auf Gips oder schiene?

+924
Brent Alonso 27.11.2010, 18:42:19

In der Vergangenheit, wenn ich nicht traf meine Ziele in einem Training drei mal Falle ich wieder 10% und meinen Weg backup. Es half ein bisschen, aber ich habe persönlich getroffen, meine eigene Decke auf der Bank.

Ich habe gesehen, Vorschläge, dass man vielleicht mal ändern, um das Training mit weniger Wiederholungen zu erhöhen, Gewicht (wie zuvor erwähnt.)

+922
bids 05.06.2013, 00:37:58

Ich bin plannign über so eine app, die verwendet Ernährungs-Informationen über das Essen, aber die Suche nach guten und zuverlässigen Quellen im Internet nach es erweist sich als eine Herausforderung sein.

Jede website zeigt unterschiedliche Werte an Proteinen, Fasern, Vitaminen und Mineralien für die gleichen Früchte (zum Beispiel oder Bananen) und eine website, die ich, obwohl ich verwenden könnte (FDA) hat keine solche Informationen.

Ich bin auf der Suche nach einer zuverlässigen Quelle, die mit dieser Art von Informationen für rohe Früchte und Gemüse, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen.

Hat jemand hier kennt eine gute zuverlässige gov-Quelle oder eine unabhängige Quelle, die diese Informationen für mich?

+905
Bent 06.02.2011, 06:17:18

Du wirst doch nicht um in die hulk über Nacht, dauert es Jahre des Trainings und der Disziplin, diese Art von Masse. Trainieren für Stärke, Größe werden kommen, wenn Sie eine Größe, die Sie wollen nicht hinzufügen Gewicht. Aber es gibt keine workout-routine zu machen, dass Sie Aussehen wie der hulk, oder nicht machen Sie Aussehen wie der hulk.

+897
evelynwilson 08.07.2011, 01:17:06

Ich bin mir nicht sicher, warum beginnt Stärke zu tun, sagt nur 1 Satz speziell, aber StrongLifts 5x5 hat eine Erklärung, und es könnte die Antwort auf Ihre Frage. Die Grundlagen der es ist, dass Kreuzheben arbeiten viele der gleichen Muskeln, wie Sie Ihre Kniebeugen und sind sehr anstrengend auf das zentrale Nerven-System (ZNS)

StrongLifts: Warum nur 1×5 Kreuzheben, nicht 5×5?

Kreuzheben nur einen Satz von fünf Wiederholungen statt fünf Sätze von fünf wie die anderen StrongLifts 5×5 übungen. Dies ist, weil Kreuzheben mehr aus dir heraus.Hier ist, warum:

  • Kreuzheben hat jeder rep ausgehend von einem Toten halt
  • Kreuzheben beansprucht mehr Muskeln als jede andere übung
  • Kreuzheben können Sie schwerere GEWICHTE heben als andere übungen

Und

Beachten Sie Kniebeugen und Kreuzheben funktionieren ähnlich wie Muskeln. Immer stärker im Kniebeugen werden, bekommen Sie stärker im Kreuzheben. Müssen Sie selten mehr als einen Satz von fünf Wiederholungen zu erhöhen Ihr Kreuzheben bis 180kg (400lb).

+869
Huest1 09.11.2014, 22:12:42

Aus meiner persönlichen Erfahrung und, als Folge, ist meine professionelle Meinung als zertifizierter fitness-Trainer, ich fand, dass die Breite der Griff in der "hängende Beinheben" ist besser und länger toleriert, wenn es ein wenig mehr als Schulterbreit auseinander. Dies kann durch weniger impingement der Schulter beteiligten Strukturen beim Einhängen durch die Hände. Aussteifung der gesamten Schulter-Gürtel durch die aktive Zeichnung entlang der Schultern (Schulter depression) ist ein weiteres empfohlen, die Gewohnheit zu helfen, reduzieren das Risiko von impingement der Schulter Strukturen.

+866
Brandy Anne 20.10.2010, 11:29:29

Wie schon erwähnt, Kreuzheben und farmers walks Schlüssel sein. Was würden Sie auch wollen, zu konzentrieren, ist die Griffstärke. Schiebe-Riemen jemand unter, um Sie auf die trage nutzen würde halt arbeiten, damit Sie sich selbst ein Greifer helfen könnte, tun towel pull ups und chin-ups und machst Kreuzheben mit sand Taschen würde Ihnen helfen, sich mit einigen der Unvorhersehbarkeit der Ambulanz arbeiten.

Soweit Sie keinen Zugang zu der Ausrüstung - ich kann nicht denken Sie an ein Szenario, in dem der erste einstellbare Hanteln wäre das nicht eine option, so würde ich vorschlagen, dass immer einige (ich würde persönlich gehen für spinlock-Hanteln, wenn ich nicht Zugang zu einem Fitness-Studio) und einigen Platten.

Je nachdem, wo Sie sind, es könnte einen outdoor-park mit Klettergerüsten, sodass Sie zu tun Körpergewicht übungen. Wenn Sie das tun können Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht, wirst du sehr wahrscheinlich in der Lage, heben Sie Ihre eigenen Gewicht, wo Sie Ihre Arme, betroffen sind.

+806
magicmelvin 29.03.2019, 06:39:21

Interessant!!

Eine Idee wäre, nur beginnen heben Sie Ihre Freundin schon neben Ihr Aktuelles Gewicht zu arbeiten. Halten heben Sie auf, bis Ihr die Kraft haben, halten die öffnung mit etwas Stabilität für eine gute Zeit - vielleicht 10-20 Sekunden wären ein guter Anfang. Starten Sie dann das hinzufügen in die Bewegungen wie gehen, halten, zu Fuß zu küssen und halten und so weiter.

Es ist alles Fortschreiten Arbeit und Zeit in Anspruch nehmen.

Während Sie gerade dabei sind, einige der Kern der Arbeit sowie die Hilfe bei der Stabilität. Planken, weighted planks, hanging leg raies, sit ups, crunches, etc.

+764
Rules 25.09.2016, 00:56:06

Stephen, ich lese gerade den Titel "15 Pfund/Woche", sagt der u sofort seine reinen "Betrug".

Diese gegebene Diät ist "indirekt", indem Sie sagen: aufhören zu Essen, verhungern Sie und wenn Sie nicht sterben, zu schwach oder zu einem sozialen aggressor von grumpiness, würden Sie Gewicht verloren haben.

Normalerweise spricht man kann nie verlieren 15 Pfund/Woche (das ist eine sehr ungesunde Sache, um zu starten und zu schweren Schäden führen kann).

Mit solchen Diäten, verlieren Sie eine Menge von Muskel (während das Fett bleibt), Ihr Stoffwechsel wird sich sehr langsam, so dass Ihr Körper zu halten, um jede Kalorie, die Sie Essen, und Sie verlieren alle gesunden Nährstoffe/Mineralien aus Ihrem Körper, und Ihre Gesundheit wird beeinträchtigt werden.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, 3 die wichtigsten Fakten:

  • Extrem hungern werden Sie verlieren Muskelmasse, während das Fett bleibt. Also, sobald Sie aufhören, Ihre "schlechte" Ernährung, Essen Sie zweimal, was Sie verwendet, um vor dem Essen, und fügen Sie neue Schichten von Fett auf der Oberseite von denen, die du = "du wirst immer fetter"
  • Fett zu verlieren ist ein Prozess, erfordert Zeit, alle zu verlieren Fett in sehr kurzer Zeit Diäten sind Humbug und fake. Um Fett zu verlieren, müssen Sie passen Sie Ihre Meinung auf der Tatsache, dass es ist ein Prozess erfordert Zeit und Mühe (aber kann getan werden, sicher), und gesunde Essgewohnheiten, die Sie müssen, machen es zu einem lebensstil. Wenn Sie gerade denken, Sie können Gewicht zu verlieren und dann wieder auf schlechte Qualität Essen, Essgewohnheiten, Sie wieder bei null anfangen und noch mehr werden Sie gewinnen mehr Gewicht, und Sie werden die Hoffnung verlieren.
  • Sie kombiniert gesunde Ernährung (qualitativ hochwertige Lebensmittel mit einer Vielfalt, um alle Nährstoff, die Ihr Körper braucht, und wenig Kalorien) mit übung. Setzen Sie sich in ein Kalorien-Defizit durch diese, aber während geben Ihrem Körper alle Nährstoffe, die es braucht, um lebendig zu bleiben und in der Lage sein, verbringen Sie Ihren Tag voller Energie.

Es gibt mehrere Formeln, um zu berechnen Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse (wie die harris-benedict-Gleichung).

Verwenden Sie diese Formel, Essen gute Qualität der Lebensmittel (Weizen, Hafer, protein, Fischöl, omega-3,etc.. tun Sie etwas Forschung über Sie), und tun Sie etwas Krafttraining zusammen mit einigen cardio (3-4 mal in der Woche).

Also, lasst uns sagen, dass die Formel, die Sie gegeben: 3000 Kalorien pro Tag. Dies ist die Menge an Kalorien, die dein Körper benötigt in Ruhe (denken Sie daran es ist vielleicht nicht 100% richtig für Sie ist, müssen Sie möglicherweise ein bisschen weniger / mehr, werden Sie sehen, dass Sie durch Ihre Arbeit). Um zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche, müssen Sie ein Defizit von 3500 Kalorien pro Woche => 500 Kalorien-Defizit pro Tag. So können Sie dieses Defizit entweder durch den Verzehr von weniger als 3000 oder durch die Verbrennung von Kalorien nach dem Training, oder BEIDES.

Zum Beispiel, sagen, Sie Essen 2900 Kalorien pro Tag => Defizit von 100 Kalorien.
Dann Sie verbrennen 400 Kalorien aus übung pro Tag => Defizit von 400 Kalorien
Sie haben jetzt ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag , also 3500 pro Woche, also 1 Pfund Fett verloren.
Dies ist im Allgemeinen, wie es funktioniert. Passen Sie Ihre übung Ebene / Essgewohnheiten durch Ihre Fortschritte anpassen, um Ihre genauen Körper-Genetik und Anforderungen.



Glauben Sie nie einer bemerken, dass wird Ihnen sagen, Sie werden get ripped in einer Woche, alle Gewicht-Verlust-Routinen erfordern Zeit, aber am Ende nicht nur Sie Gewicht verloren haben, aber auch Sie haben nun die Angewohnheit, gesund bleiben, gesunde Ernährung und Sport, um Ihre Energie zu steigern!

+706
Moshe L 19.08.2014, 00:16:24

Gegeben Sie Alter und Gewicht berücksichtigen Sie die folgenden

Sie haben ein Fenster, wo Sie gehen, um mehr Hormone und frei von Verletzungen. Diese Zeit ist jetzt. Sobald dieses Fenster beginnt sich zu schließen, und erhalten Sie einige Meilen auf Ihre Gelenke Dinge ändern.

Zug

  1. Lernen, wie man richtig trainieren Sie die großen Aufzüge
  2. Die großen Aufzüge wären Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken, pull-up, dip, und weil Sie tun es sowieso Bankdrücken
  3. Meistern Sie diese Links und bekommt starke AF in Ihnen mit guter form.
  4. Schießen hocken 1.5-2X Körpergewicht, Kreuzheben das gleiche, Bank über 200, 10-20 pull-ups, etc

Sie können nicht Kniebeugen oder Schulterdrücken mit großen zahlen mit aus abs, Sie zu unterstützen.

Wir hatten eine 16-jährige Hocke über 500... ja, er hatte abs.

Ernährung Alles, was oben... lernen, genug zu Essen... wie manche schon erwähnt sind Sie wahrscheinlich nicht genug zu Essen. Keine Diäten. Wenn Sie besser Essen Entscheidungen und hart trainieren und konzentrieren sich auf immer stärker, Sie haben abs.

Kohlenhydrate 1 Gramm Glykogen (Dank an den Leser gefangen, die diesen Fehler und schlug die Korrektur) zieht 3.75 Gramm Wasser... oder es über. Der Muskel besteht zu 70% aus Wasser. Wenn Sie komplett schneiden Kohlenhydrate Sie nicht sehen sehr schlank und definiert. Stattdessen wird flach Aussehen oder wie ich oft sage-clients wie ein fat-Schwimmer.

Bauchtraining Wenn Sie dies Lesen weit Sie denken... die Frage war über abs... und diese Antwort macht keine Erwähnung von seiner Ausbildung oder Ausbildung abs... was soll das?

Six-pack-Muskel oder den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln wird viel Arbeit, wenn Sie tun, die großen Lifte oben. Warum nicht direkt arbeiten, wie crunches, seitliche crunches, Fahrräder, Russian twists und dergleichen (FYI, die ich gerade aufgezählt die meisten six-pack-übungen)... Daten und im Feld die Erfahrung zeigt, dass viele der Rumpf-flexion ist schlecht für den unteren Rücken. Forschung von Dr. Stuart McGill unterstützt diese, nicht von ihm hören...Google ihn. Meine Erfahrung, persönlich und mit einigen... Hinweis: ich habe nicht gesagt das alle... Spiegel, die.

Die Ausbildung Besser Ab

  1. Pallof Press-12 Wiederholungen
  2. Plank 30-60 Sekunden
  3. McGill Curl 15 Wiederholungen
  4. Bird Dog 15 Wiederholungen
  5. Cat-Camel-15 Wiederholungen

3 sets, die jeweils in einem super-set, 3-mal pro Woche.

Training core, der auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie sicher sind, tun die großen Aufzüge. Sicher tun die großen Aufzüge bedeutet, Sie werden in der Lage sein, um das hinzufügen Gewicht auf die bar.

Mehr Gewicht auf die bar und das abs wird zu groß (nicht ich nicht zu sagen Fett) stark, um die Last zu unterstützen.

Bessere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen...und du wirst schockiert sein, was Sie abs Aussehen.

Schlafen Dieses ist ein freebie... Holen Sie sich 7-9 Stunden pro Nacht.

FYI... wir hatten einen 16-Kniebeuge 5 Rechnungen...

Halten Sie Ihre Gelenke gesund und das Fenster habe ich erwähnt, dass wird sich langsam schließen kann offen bleiben ein bisschen länger in Bezug auf Verletzungen und was hebt Sie können oder nicht zu tun haben oder zu ändern.

+626
Sous Chef 19.07.2015, 06:04:10

Es geht um das spannen der Muskeln und Regeneration.

Ich mache Sätze von 25 Liegestützen, aber mit drei Pausen von etwa 20 Sekunden in jedem Satz. Diese Mikro-Pausen sind wichtig für die Muskelregeneration (Sachen wie Sauerstoff, Glykogen, Laktat). In einer Trainingseinheit mache ich 100 bis 150 Liegestütze in Sätzen von 25, gemischt mit anderen (überwiegend aerobes) Training.

Versuchen Sie das für 6 Wochen, und Sie sollten sehen, eine deutliche Verbesserung.

+585
netanel shteren 10.01.2017, 03:36:30

Mehr als oft nicht, wenn Sie arbeiten möchten, auf dem Formular, sollten Sie die Abnahme des Gewichts. Wenn Sie Ihre form bricht, tut Sie dies, wenn die Belastung hoch ist.

Natürlich gibt es Ausnahmen von dieser Regel, da gibt es keine Regel, aber wenn Sie gefunden haben, eine übung, wo schwere GEWICHTE, die Sie zwingen, in eine strenge form, die Sie gefunden haben eine Magische übung. Dieser sagte, stellen Sie sicher, Sie wissen, gute und schlechte form, und dass Sie nicht einfach nur die Annahme, dass die schwere Wiederholungen waren die guten.

Ist das erhöhte Risiko von Verletzungen aufgrund der schlechten form mit schwereren Gewicht ist es das Risiko Wert, angesichts der Tatsache, dass ich viel mehr bewusste Anstrengung, sich auf meinen, während das benutzen von Ihnen?

Dies macht wenig Sinn, da diese Verletzung ist am häufigsten nachhaltig durch eine schlechte form. Der Grund, warum schwere GEWICHTE sind im Zusammenhang mit Verletzungen, ist da (zu) schwere GEWICHTE Pause Ihre form.

Jetzt, Sie sollten wahrscheinlich erhalten, jemand zu bilden, überprüfen Sie. Entweder in person, oder Sie Filmen ein paar Sätze, und veröffentlichen Sie Sie für feedback.

+583
Nadeem Aqbal Chaan Chaan 30.07.2017, 05:39:33

Ja. Training barfuß ist tatsächlich eine der besten Möglichkeiten, um zu trainieren, atleast wenn Sie Dinge tun, wie deadlifting oder sqautting.

Die Sache ist, die meisten Fitness-Studios nicht erlauben, Sie zu trainieren barfuß auf offensichtliche hygiene/Sicherheit Gründe, dafür haben viele Menschen greifen, um Schuhe mit sehr flachen, robusten Sohlen. Ich persönlich nur Training mit meine Schuhe (meine Socken) und meine Fitness-Studio, scheint in Ordnung zu sein mit ihm.

+566
stels923 10.12.2014, 07:51:49

Da du nur angefangen, pull-ups und Ihre erste episode der Muskelkater kam einen Tag nach Ihrem ersten Training, was Sie erleben ist wahrscheinlich Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). DOMS geht in der Regel über die sich, nachdem Sie eine besonders anstrengende Tätigkeit oder eine Tätigkeit, die Ihre Muskeln sind noch nicht daran gewöhnt.

Die meisten Menschen reagieren nur, wie Sie Taten, als Sie bekommen DOMS: Sie beenden die übung, die verursacht die Schmerzen. Aber das ist nicht , was Sie tun soll, weil--wie Sie es erlebt -, dass Schmerzen wieder passieren wird, wenn Sie schließlich entscheiden, um die übung erneut. Stattdessen, um von zu erholen DOMS, müssen Sie Folgendes tun:

  • Weiter auszuüben. Es kann anfänglich schmerzhaft Ausübung durch die Schmerzen, aber auf lange Sicht werden Ihre Muskeln schneller heilen.
  • Erhöhen Sie allmählich die Intensität (d.h. start mit 3 pull-ups für das nächste Training zu tun 5 pull-ups, Nächstes Training do 7, etc.). Die 3 -> 5 -> 7 war nur ein Beispiel, und Sie sollten passen, die als notwendig für Ihre eigenen Fähigkeiten.

  • Holen Sie sich RUHE. Sie erwähnt, dass Sie täglich tun pull-ups... das ist wirklich eine schlechte Sache. Wenn Sie Krafttraining Sie werden wollen, geben Sie Ihre Muskeln an mindestens einem Tag der Erholung, bevor Sie trainieren, die Muskeln wieder. Zum Beispiel, können Sie tun, pull-ups, Mo-mi-FR, die anderen Tage handeln, als Ruhezeiten. Wenn Sie wirklich wollen, zu quetschen mehr workouts, die Sie tun können, Mo-mi-FR-so/di-do-Sa, der Ihnen einen extra-Training alle zwei Wochen.

Die drei oben genannten Anweisungen gelten nur so viel Erholung, wie Sie es tun in Richtung Prävention. Wenn Sie immer make sicher zu geben Sie Ihren Muskeln eine richtige Erholung zwischen den Trainingstagen und schrittweise bauen Sie Ihr Training, Gewicht zu (auch wenn es bedeutet, die lächerlich leichte GEWICHTE/Wiederholungen am Anfang), dann sollten Sie nicht ein problem in der Zukunft mit DOMS.

+543
enigmaticeasteregg 26.08.2016, 07:37:51

Dies hängt ganz von den Besonderheiten Ihrer 'raw food' - Ernährung.

Viele Menschen verwenden Sie Rohkost-Ernährung zu beschreiben, eine Diät, die ist sehr niedrig, künstliche Süßstoffe, Konservierungsstoffe und andere nicht-Natürliche Zusatzstoffe. Andere verwenden es, um zu beschreiben, eine Diät, wo man einfach nicht Kochen, nichts. Eine sinnvoll, andere absolut nicht. Suche nach Forschung, die auf Ihre spezielle Frage wird sehr schwierig sein, wenn. Die ärgerliche Sache ist, dass die Frage, ob ein raw foods-Diät ist gesünder für Sie ist eine der einfachsten Dinge zu beantworten, aber eines der schwierigsten Dinge zu beweisen. Alles, was wir wissen über den Körper Punkte Weg von der über-verarbeiteten junk-das ist entwurmt seinen Weg in unsere Versorgung mit Lebensmitteln in den letzten 80-90 Jahren. Allerdings erweist sich, dass diese junk-Ursachen von Krankheiten in einer kontrollierten Studie ist praktisch unmöglich, denn es gibt so viele Variablen in der menschlichen Verdauung nicht richtig isoliert und eliminiert. Selbst wenn Sie die sustain-ein experiment-Gruppe komplett auf TV-Dinner und bemerkte eine riesige uptick in der Krebs-Tarife, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, für bestimmte, was Bestandteil oder system der Zutaten, die in der TV-dinners hat es, oder auch, dass die experiment-Gruppe war nicht nur anfälliger für Krebs zu beginnen.

Das beste was man tun kann an diesem Punkt in der Zeit ist, zu schauen was die Fakten, die wir kennen, des menschlichen Körpers zu entscheiden, was zu glauben für sich selbst. Um mehr vollständig Ihre Frage zu beantworten, werde ich gehen über ein paar Variationen von 'raw foods' - Diäten mit einige Begründungen finden Sie relativ einfach zu überprüfen, zu widerlegen oder auf Ihre eigenen. Ich würde link eine Tonne von websites, aber die meisten meiner lernen kommt, aus Lehrbüchern, die mir von health professionals - ich kann nicht einfach zur Verfügung stellen für die Internet-Verbrauch durch Logistik-und Urheberrecht.

"Basic" Rohkost Diäten, wo man einfach schneidet Dinge wie high fructose corn Sirup, Konservierungsstoffe, wie Natriumnitrat, weiß gebleicht Mehl, und so weiter durchführen soll sehr gut bei Kindern. Fleisch ist gekocht und verzehrt in dieser Diät, und die Körner werden in ein Gleichgewicht mit allem (statt gegessen stark, wie die "Lebensmittel-Pyramide" - plan). So, dies sind die grundlegenden Lebensmitteln wie Spinat, Eier, Milch, Schinken, Rindfleisch, Nüsse, Vollkorn-Brot, natürlichen mais. Es gibt keinen Grund, warum das nicht gut bei Kindern, da Ihre Verdauungs-Systeme sind immer exakt, was Sie erwarten, zu bekommen, nichts mehr und nichts weniger. Die Lebensmittel in dieser Diät verbraucht wurden für Hunderte oder Tausende von Jahren und es gibt absolut keine Hinweise auf eine Schädigung kommen, um Ihre Verbraucher (außer bei Sonderfällen wie Allergien). Die Palette der erlaubten Lebensmittel gibt, alle die Dinge, die der Körper auch braucht, und einem weitgehend unveränderten Zustand. Eine variation davon ist das "Vegetarische" raw foods-Diät, wo man nicht Essen Fleisch, aber nicht verbrauchen Tierische Produkte wie Milch und Eier. Dieser braucht ein wenig mehr Wachsamkeit wegen der gefräßigen vitamin Bedürfnisse der Kinder, aber auch wieder nicht, stellt keine besonderen Mangel.

Eine "Vegane" Rohkost-Lebensmittel-Diät ist ein paar Warnschilder auf. In dieser Diät, keine Tiere oder Tierische Produkte konsumiert werden. Bei Erwachsenen, dies funktioniert gut, wenn die Erwachsenen nicht haben ein großes Bedürfnis nach körperlicher Kondition oder Arbeit. Bei Kindern, Muskel, Knochen und sehnen sind Gewinne garantiert. Der gesamte vitamin B-Komplex ist von entscheidender Bedeutung für das Wachstum und die Pflege von diesen Dingen, und eine vegane Ernährung ist sehr mangelhaft Sie. Eine vegane Ernährung beschaffen kann, einige Teile des B-Komplexes, aber man kann nicht große Mengen von realen, natürlichen B12 - , ohne verzehrende Tiere oder Tierische Nebenprodukte. B6 ist auch schwer zu bekommen in ausreichenden Mengen zur Unterstützung ein Jugendlicher Wachstumsschub, obwohl Erwachsene haben viel weniger ärger genug. "Vegan" ergänzt von B-Vitaminen sind oft abgeleitet von mineral-oder kristallinen Quellen, dass Ihr Körper nicht verdauen kann, also diese auch nicht ersetzen. Ein 'Pflanzenfresser' Diät, so wie dieses auch nicht machen eine riesige Menge an Sinn, von einem physiologischen Standpunkt aus. Die meisten Pflanzenfresser haben Verdauungstrakt, das sind rund 10-mal Ihre Länge von der Hüfte bis Schulter. Menschen verfehlen diese, in der Regel etwa 6-8 mal. Den Menschen fehlt auch der multi-chambered Mägen und speziell formuliert Enzyme, die Reine Pflanzenfresser haben, um das meiste aus Ihrer Ernährung.

Eine "Reine" raw foods-Diät wäre was für Barbie Rede war oben. Fleisch wird gegessen, aber es ist nicht gekocht und roh wie alles andere auch. Für nun, lassen Sie ' s ignorieren die Vielzahl der gesundheitlichen Risiken von routinemäßig Verzehr von rohem Fleisch (als eine Angelegenheit von Tatsache, ich denke, das würde so ausgelegt werden, als Kind Gefährdung in vielen Staaten in den USA). Die Praxis der Verzehr von rohem Fleisch ist nicht sinnvoll, bei einem kursorischen Blick auf die menschliche Verdauungstrakt. Im Vergleich zu einem reinen Fleischfresser, wie Löwen, unsere Durchschnittliche Magen-pH ist viel näher an neutral und unseren Darm selbst haben einen kleineren Durchmesser, bietet weniger Fläche für teilweise verdaute Fleisch-Stücke aufgenommen werden. Kochen ist, was es uns erlaubt, die maximale Menge an Nahrung aus Fleisch für die geringste Menge an Risiko. In der Tat, es gibt einige Theorien , dass die zusätzliche Nahrung, Kochen ist ein Teil von dem, was den Menschen intelligent genug, um zu bilden Gesellschaften in den ersten Platz. Kinder haben ein sehr ausgeprägtes Bedürfnis für die Besondere Ernährung, wie Sie sind physisch wächst fast täglich. Präsentieren, dass die Ernährung in einem inhärent schwerer zu verdauen format nicht zu sein scheinen eine furchtbar rational, was zu tun.

+460
Ellis Jesurun 23.11.2019, 14:57:54

Ich bin 25 Jahre alt (bald 26), Höhe 174cm und das Gewicht ist 77KGs. Nach dem Lesen einiger Fragen hier, die ich erkannte, dass, um zu erreichen mein Traum-Körper-Form (link) ich brauche zu verlieren, wie viel Fett, wie ich kann. Meine Fragen sind:

1 - Wie viel Fett sollte ich verlieren?

2 - Es scheint, es ist ein Unterschied zwischen Fett und Gewicht, also wie kann ich Messen, wie viel Fett habe ich jetzt?!

+459
user120527 06.07.2017, 13:57:53

Neues Fitness-Studio-Benutzer erleben oft, dass Ihre arm 'schwingenden', das ist normal. der arm besteht nicht nur Bizeps,Trizeps oder Deltamuskel(Schultern), es enthält auch viele kleine Muskeln, die den arm-Stabilität. beim arbeiten mit freien gewichten wie Bankdrücken mit barbel, alle diese Muskeln sind auch aktiviert, und da Sie zu schwach sind, Ihren arm vibriert. geben Sie es ein paar Wochen im training und es sollte Weg gehen. Wenn es nicht der Fall, dann müssen Sie einen Arzt konsultieren. Denken Sie daran, hinzufügen von 5 kg, wenn Sie in der Lage sind zu tun 5x5 mit Ihrem aktuellen Gewicht und nicht mehr, es sei denn unter Aufsicht. Fordern Sie Ihre Fitness-Studio-Lehrer zu Stelle, die Sie während Ihres workouts. Genießen Sie Heben!

+436
vishu 12.10.2019, 09:09:23

Erste Sachen zuerst, ich bin 25 Jahre alt Männlich und bin gerade auf 280 lbs. Ich habe endlich zugegeben, dass es ein echtes problem mit meinem lebensstil, und ich bin der Hoffnung, drop meinen Körperfettanteil von über 35% auf 15-20%.

Allerdings habe ich viele videos, ich habe mit allen Arten von Taschenrechnern und Lesen unzählige Artikel und es scheint, wie Sie zu sein scheinen, die sich alle unterscheiden sich stark in Bezug auf wie viel sollte man Essen.

Ich bin nicht in Eile, und ich verstehe, dass dies ist ein lebensstil zu ändern, mehr als alles und ich bin wirklich begeistert, doch wie viele Kalorien sollte ich konsumieren täglich bin ich völlig verloren.

Ich bin derzeit auf der Essen 1750 Kalorien am Tag, ich habe mich für ein Fitness-Studio heute früher und wollen zu tun beginnen cardio & heben drei mal pro Woche. Was ist der beste Weg, um zu bestimmen, wie viele Kalorien sollte ich wirklich Essen? Ich fühle mich wie 1750 vielleicht zu wenig, aber das ist, was MyFitnessPal setzte mich auf.

Wie für körperliche Aktivität täglich, gehe ich einen Durchschnitt von 2,5 Meilen pro Tag auf dem campus, aber das ist über es. Außer, dass ich führen eine eher sitzende Lebensweise.

Jede Beratung/Hilfe ist willkommen. Danke!!!

+386
Akarui 05.05.2013, 06:12:09

Ich nehme an, Sie beziehen sich auf die six-pack? In dem Fall, dass Sie bereits existieren, als Sie Ihre Bauchmuskeln, die bis auf Ihre Ernährung und Ihre übung, betonen Sie. Sie müssen auch prüfen, Ihre Diät + Training, denn wie das alte Sprichwort sagt "abs sind in der Küche", das heißt, Sie müssen, um einen sehr niedrigen Körper Fett %, um zu sehen an den Streifen entlang des "packs"...bedeutet, dass Sie haben, um schlank zu.

Bedenken Sie auch, dass verschiedene ab übungen betonen Sie in unterschiedlicher Weise. Zum Beispiel, weighted crunches, geben Sie sperrige suchen vorspringenden ab-packs, wo-wie eine hohe Lautstärke, hohe Wiederholungen oder Ausdauer ab Werk verfolgen Ihre ab ' s gegen die Haut, deckt Sie, statt der (Suche wie) drängen aus Ihnen, wenn das Sinn macht.

+356
hackranger 05.07.2015, 02:35:18

Ich werde Vorwort dies mit den Worten, dass ich bin etwas voreingenommen. I verwendet werden, um ein ACE - zertifizierte personal trainer.

Sie machen keine Erwähnung der Zeitrahmen, oder die schwere Ihrer Verletzungen. Wenn die Schädigung noch relativ neu ist, würde ich vorschlagen, Sie suchen die Hilfe eines Physiotherapeuten erste. Physikalische Therapie kann Ihnen helfen, wieder Beweglichkeit und Kraft in einem Verletzten Muskel-oder Gelenkschmerzen, sowie andere Modalitäten helfen Sie Reha effektiver.

Nun, wenn Sie bereits gesehen haben, einer Therapeutin und freigegeben worden sind, mieten Sie einen trainer, der im Rahmen der rehabbing eine Verletzung, wäre mehr von Vorteil für Sie. Ein zertifizierter personal trainer (CPT) mit Ihrem Arzt oder Therapeuten zu Institut ein Programm, zum Sie zu helfen, weiterhin die Reha Ihre Verletzung in einem sicheren und effizienten Art und Weise. Ein CPT kann versichern, dass Sie die Einhaltung aller medizinischen Ratschläge, und, feedback auf die übungen. Wenn Sie versuchen, Sie zu rehab, Ihre Verletzung auf Ihrer eigenen, Sie das Risiko wieder verletzt, selbst, wenn Sie ausführen, eine übung, die ist kontraindiziert für Ihren aktuellen Zustand. Wenn Sie es sich leisten können, ein CPT ist der bessere Ansatz zu nehmen.

+340
Hooman Askari 25.08.2016, 16:42:19

Erholt sich von Verletzungen, ist eine heikle Sache, vor allem für aktive Menschen, die wollen sich wieder bewegen. Kräftigungsübungen können auf jeden Fall helfen, mit der Heilung nach Verletzungen, aber nicht wissen, die Besonderheiten Ihrer situation, ich würde auf jeden Fall empfehlen zu sehen, eine professionelle, wie ein Physiotherapeut für eine Einschätzung und Empfehlungen.

Meine Vermutung ist, dass Sie brauchen, um beginnen Sie mit Körpergewicht übungen, und der Blick auf die Stärkung Ihrer Hüften und Ihr Gesäß, um Sie zu unterstützen Knien besser. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie Sie streckte die Muskeln. Ich habe auf jeden Fall festgestellt, dass meine hintere Kette gedehnt, hilft bei Rückenschmerzen im Zusammenhang mit dem Betrieb.

Edit: kann man eigentlich nicht stärken Sie Ihre ITB. Danke!

+267
sikk2luigi 16.04.2019, 13:03:01

Ich würde vorschlagen, dass Sie trainieren zusammengesetzte Aufzüge mit Langhanteln: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse. Dies ist die effizienteste und praktischste Weg, der immer stärker und muskulöser. Mit dieser übung können Sie trainieren Ihren ganzen Körper, jedes workout und 2-3 Trainingseinheiten in der Woche genug sein. Ganzkörper-workout macht auch Sie stark in einem funktionalen Weg. Werden Sie nicht haben, um über sorgen belasten Ihren Rücken zB. wenn Sie heben eine Waschmaschine nicht mehr.

Es ist jedoch wichtig zu tun, diese übungen mit einer guten Technik, oder Sie können sich verletzen. Ich schlage vor, Sie beginnen, indem Sie die folgenden der Starting Strength (SS) Programm für ein paar Monate. So lernen Sie die Aufzüge und wahrscheinlich auch viel stärker. Beobachten Sie die Ab-Stärke-videos auf, wie die Aufzüge. Sie kaufen wollen kann der Starting Strength: Basic Barbell Training buchen. Es ist ein hart Lesen, aber, aber die ist wenigstens nützlich als Referenz. Es ist eine gute Idee, um join the Starting Strength forum. Dort können Sie posten videos von sich selbst die Durchführung der Aufzüge und Holen Sie sich feedback von tatsächlichen Trainer :-). Sie können auch Fragen stellen. Allerdings Bedenken, dass es Ab der Stärke ist leider sehr dogmatisch. Das Starting Strength Buch ist seine Bibel. Alles, was in dem Buch befolgt werden müssen, um den Brief. Fragen Sie nicht warum. Auch Folgen Sie nicht Ab Stärke Ratschläge zur Ernährung, es sei denn, Sie Dünn sind. Das ist sehr schlecht und kann Sie wirklich Fett. Essen Sie stattdessen lieber viel Eiweiß, einige Kohlenhydrate und etwas Fett. Wenn Sie eine Menge von Körperfett, die Sie beginnen zu verlieren das.

Wenn Sie es sich leisten können; das ist eine wirklich gute Idee, einen Kurs zu bezahlen oder einen guten trainer für einige Stunden Unterricht, so stellen Sie sicher, dass Sie die Aufzüge richtig.

Bleiben Sie nicht auf der Start-Stärke basic-Programm für mehr als 2-4 Monate. Sobald Sie sicher sind, dass Sie Meister der Aufzüge, sollten Sie beginnen, hinzufügen von einigen Hilfe-übungen am Ende von jedem Training. Die SS-Programm konzentriert sich viel auf die Beine. Wahrscheinlich Sie wollen, fügen Sie einige Hilfe-übungen, die gezielt Ihre Arme. Ich schlage vor, chin ups für Bizeps jedem Training und liegend Trizeps-Erweiterungen für den Trizeps beim Bankdrücken Tag.

Halten Sie Ihre Schultern gesund sind, ist auch eine gute Idee, fügen Sie facepulls. Sie können machen Sie zwischen den Sätzen der benchpress. Verwenden Sie leichter Last und mehr Wiederholungen (10 ca.) als andere übungen.

Auch die Lautstärke in der SS ist ein bisschen niedrig für das Wachstum der Muskeln. Statt nur tun, Sätze von 5 sollten Sie beginnen, tun mehr Wiederholungen pro Satz. Auf einfache Weise können Sie dies tun und erhalten auch einige Periodisierung ist dies: jede zweite Woche, die Sie tun, 3x5 und 3x10. ZB. Woche 1: 3x5, 2. Woche: 3x10, 3. Woche: 3x5 etc.

Referenzen

8 Gründe, warum Krafttraining ist unglaublich für Ihre Gesundheit

Ganzkörper-Training vs BRO SPLIT-Routinen | Welches Training ist Besser?

Hanteln vs Maschinen vs. Alles Andere

Der Fall ist für Die Start-Stärke-Modell

GreySkull LP Ist nicht Gut, Es ist Toll

Get BIG Biceps-By-Doing-Chin-Ups!

Die Liegend Trizeps-Erweiterung mit Mark Rippetoe

+247
Brad Hekman 11.11.2019, 16:41:54

Eine solide Hatha-yoga-Praxis beinhaltet Vorbeuge Posen, rückwärts biegen Posen, Drehungen, balancing Posen und inversion stellt, wie Oberflächen mit der Leiche posieren. Es gibt Hunderte von Positionen zur Auswahl, von denen einige sind mehr geeignet für Anfänger und fortgeschrittene. Wenn Sie getan haben, eine Praxis mit videos und die Klassen, die Sie bereits mit vertraut sind, die Posen, die sowohl komfortabel und ein wenig herausfordernd. Machen Sie eine Liste der 3 vorwärts-biegen Posen und 3 rückwärts biegen Posen, 1 verdrehen pose, 2-balancing Posen und 1 inversion zu tun, als Teil Ihrer täglichen Praxis. Die Posen sollten diejenigen, die sind etwas schwierig, aber nicht schmerzhaft so. Machen Sie mehrere Listen, die über unterschiedliche Haltungen zu den fünf Typen. Wechsel von einer Liste in die andere, einmal in eine Weile. Regelmäßige Praxis wird definitiv verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu tun, die Posen. Videos sind OK für das lernen, aber die Praxis ist den meisten Yoga-in stiller Einsamkeit.

+226
maggiew 22.04.2016, 19:04:42

Jenseits der 1-Gramm-1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht gab es keine Probleme mehr in den Verzehr von mehr protein. Die Idee, dass man Essen muss 1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht ist ein Alter Mythos verbreiten, indem meatheads zurück in die 90er und den frühen 2000er Jahren.

+204
Lucas Gautheron 14.12.2013, 21:43:13

Also ich habe mir bei freeletics und begann, es zu benutzen, aber ich wollte nicht zu bezahlen und die Funktionalität der app beschränkt ist, ohne sich durch eine paywall. Die app selbst ist so konzipiert, im Grunde geben Ihnen eine volle personal training Ihnen sagen, was Sie tun jeden Tag der Woche zusammen mit videos von der form, die Sie verwenden sollten. Ich persönlich finde die Idee an und für sich ist toll. Für einige sehr kleine Gebühr, die Sie im Grunde Holen Sie sich einen personal Trainer im Wert von Beratung und Planung, ohne die 100$ eine Sitzung für einen plan. That being said ich bin immer noch ein cheapskate und ich weiß nicht wie die Zahlung für die Dinge, so würde ich empfehlen Nike Training club.

Transformation und motivation nicht garantiert, aber die app deckt zwei grundlegende Dinge, die, soweit ich sehen kann: immer einen plan und zeigt die richtige form. Gegeben, dass Sie diese zwei Dinge abgedeckt, der rest ist bis zu Ihnen. Freeletics hat auch eine diätetische, ich weiß nicht, wie gut es funktioniert.

Disclaimer: ich habe kein persönliches Interesse an diesen Plattformen nur meine Erfahrung

+189
Tojo 03.03.2011, 06:09:08

Ich werde überrascht sein, wenn dies ist ein Duplikat, da das nur Fragen, ich sehe hier ähnliche sind für die Gewinnung Masse oder etwas ähnliches. Ich sehe Fragen, die erwähnen, hiit, aber nicht erwähnt , spezifische hiit workouts oder was ist ein hiit Training.

Die Fakten


Original: 5'9" 260lbs, Körperfett - > %30

Nach: 5'9" 185lbs, Körperfett < %10

Nach , Dass: 5'9" 260lbs, Körperfettanteil > 30%

So, durch eine Reihe von schlechten Entscheidungen im Leben(Stil) ich bin wieder @ mein normales Gewicht von ~260lbs (~118 kg) von einer ernst zu strengen Regime.

Ich möchte, um wieder fit (natürlich), aber mit einem großen Unterschied: ich begann das Regime das gleiche wie ich jetzt bin, mit dem Unterschied, ich hatte nicht so viel Muskelmasse und Kraft wie ich jetzt weiß (Dank SS), obwohl ich hatte einige. Ich wusste nicht, was ich jetzt weiß, und fallen die meisten dieser Gewicht ich lief mehrere tausend Meilen (über mehrere Jahre natürlich) meist mit Ausdauer-Typ, Krafttraining, so sind die meisten meiner Muskel-Masse aufgebraucht ist (meine brustmuskeln buchstäblich verschwunden, ich habe Bilder), ich war zwar immer noch ziemlich stark.

Ich will nicht zu gehen, dass die gleich Weg, weil ich weiß, wo es führen wird. Ich beschäftige mich jetzt schon lange genug, um zu erwarten, dass einige Verlust von Muskelmasse, wenn Sie einen Schnitt machen, aber ich würde gerne zu minimieren, so viel wie möglich.

Ich bin nicht auf der Suche nach schnellen Lösungen oder über Nacht, es dauerte ein paar Jahre Nach, und es dauerte ein paar Jahre Nach , dass.

Was Ich Weiß


  1. Steady-State-Cardio ist das beste für Gewicht - Verlust.

  2. Hohe Intensität Intervall-Training (sei es cardio oder anderweitig) ist am besten für den Fettabbau und Muskelmasse retention (Wind Sprints, Sparring, usw.)

  3. Meine Zeit ist begrenzt (Erwachsenenleben).

  4. Soweit Ernährung geht, nehmen Sie in der empfohlenen Menge an protein, während die Begrenzung (nicht elminating) Kohlenhydrate und gesättigte Fette (Eier sind dein Freund!).

  5. Freie GEWICHTE sind genial.

  6. So sind calisthenics.


So, obwohl ich wohl gerade meine Frage selbst beantwortet, ich bin auf der Suche für einige Beispiel-workouts, die fallen in der Fett-Verlust-Massen-Erhaltung-Kategorie. Ich werde nicht die Annahme viel von Starting Strength auf diese phase, weil ich immer scheinen, um zu gewinnen Gewicht für einige ungerade Grund.....

Mein problem ist, dass ich weiß, dass einige anständige cardio-hiit-workouts, wind sprints sind meine Favoriten. Aber, ich bin Zeichnung etwas von einem leeren, wenn es um Widerstand hiit workouts. Ich kenne ein paar, aber nicht wo nahe genug für eine Therapie, wenn Sie wollen, um zu verhindern, dass Langeweile/plateaus.

Die Frage ist also: in Anbetracht des Zusammenhangs, in "Fakten" & "was weiß ich", was sind Beispiele von Widerstand hiit workouts?

Bonus-Punkte für kleben mit calisthenic und/oder mit freien gewichten-übungen, die ich habe beschränkt equipment @ home und kann oder kann nicht sein, frequentieren ein Fitness-Studio. Billige Sachen, die ich erwerben kann (Medizinbälle, Springseile, etc.), aber keine Total Gym.

Wir haben @ es.

+166
Arsh Kaur 19.09.2018, 14:47:12

Nach Beendigung einer "Herausforderung" die matrix Ruderer zeigt ein Maximum-und Durchschnittswerte Zusammenfassung: enter image description here

Was ist der Unterschied? Ich weiß nicht, was der Kontext ist hier. Durchschnittlich ist mein Durchschnitt über die Herausforderung? Ist Max die Gesamtmenge an Kalorien, die ich verbrannt für die Herausforderung?

Edit: möchte nur hinzufügen im am meisten interessiert, ist der Wert der Kalorien, die Sie unter MAX - was ist das? Was ist der Unterschied zwischen Kalorien unter dem Durchschnitt und max Zusammenfassung?

+116
Nicholas Coulter 24.02.2018, 07:24:52

Nein, power-yoga nicht bieten die gleichen Vorteile wie training mit gewichten. Ich sage nicht, dass man besser ist als die andere, aber eine Sache, die ist nicht zufrieden mit power-yoga, progressive überlastung durch die zunehmende Resistenz.

Im Gewichts-training ist dies eine der zwei primären Marker für den Fortschritt, neben der Erhöhung der Wiederholungen.

Aber wieder, ich sage nicht, dass man besser ist als die anderen. Power yoga ist viel besser, wenn es um die Entwicklung von Flexibilität, zum Beispiel.

Alles in allem, wofür Sie sich entscheiden, sollte entschieden werden, welche Ziele möchten Sie erreichen. Und wenn im Zweifel, tun beide!

+109
belab 06.02.2015, 23:43:11

Also, zwischen 40 und 50 Jahre alt, mountain-biker mit einem Gewicht von rund 90kg. Keine Probleme bei 100km auf einer MTB-oder ausschalten Gelände in einem quick-time-frames. Vor kurzem (paar Wochen) angefangen burpees täglich. Die richtige form, volle Presse-und zu springen, und anfangs fühlte mich wie ich war zu sterben, mehr als 5 oder 6 von Ihnen in einer Reihe. Bin jetzt in der Lage zu tun, etwa 25 in einer Reihe, bevor Sie buchstäblich das Gefühl nicht in der Lage zu springen oder richtig atmen. Werde ich gehen Sie dann auf fertig stellen 30 nach einer minute pause.

Ist dies akzeptabel Fortschritt? Ich bin ein wenig entmutigt, um beachten Sie, dass viele Menschen über das internet reden, tun 100 burpees in einem einzigen Satz, als sei es nicht ein problem, und anscheinend ohne Vorherige Erfahrung zu tun burpees. Ist, die Fortschritte zu gering, dass ich suchen sollte, auf einige mögliche problem, z.B.: Diät, etc?

+16
ColinKennedy 30.03.2016, 23:09:35

Nehmen Sie einen anderen Tag aus, so dass Sie schlafen und geben Sie Ihrem Körper eine chance, um zu reparieren.

Der Körper repariert und stärkt sich in der Zeit zwischen dem Training und kontinuierliches training kann tatsächlich Schwächen.

+13
user62965 24.01.2020, 07:51:07
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil