Versuchen Training beginnen wieder nach fast 9 Jahren

Ich bin 31 Jahre alt, übergewichtig, und vor militärischen. Ich laufen viel und arbeiten heraus, aber ich wurde fauler und fauler darüber im Laufe der Jahre. Ich habe noch nicht herausgefunden, an allen in wahrscheinlich 8 bis 9 Jahren. Ich rauche, und ich bin derzeit auf Diät, um zu versuchen, etwas Gewicht zu verlieren. Ich nur aufhören zu trinken und ich bin einfach nur nervös, gehen in die Turnhalle wieder. Ich möchte wirklich zu starten, die leicht und einfach auf mich, aber ich bin auch nervös, wenn ich gehen nicht hart genug, ich will nicht sehen, keine Ergebnisse. Ich will es tun, aber ich könnte einige Hinweise auf, wo zu beginnen. Mein cardio ist im Grunde zu vernachlässigen und meine Muskulatur ist ziemlich verdammt nah als gut. Welche Art von Lebensmitteln sollte ich stick und Bewegung regime sollte ich anfangen nach so lange Zeit nicht arbeiten oder kümmert sich um mich?

+560
Santhosh S Kani 11.08.2017, 14:50:18
29 Antworten

Was sind die Auswirkungen, positiv und negativ:

  • Schwimmen für 30-60 min immed. nach dem Krafttraining
    und/oder
  • Flott ein paar Meilen am Tag nach dem Krafttraining

Ich bin nach Beginn Stärke, aber nicht wollen, zu geben, meine aerobic-Programm. Ich bin vor allem verwirrt über die Art der Wiederherstellung: ich weiß, Sie müssen sich zu erholen, aber zur gleichen Zeit, SS, sagt "Mach dir keine sorgen über die Ausbildung während sore". Wenn meine Muskeln sind müde von der Gewicht, wenn ich schwimmen oder laufen, ist das gut, schlecht oder weder?

+943
Lokesh Sangewar 03 февр. '09 в 4:24

Zur Verbesserung meiner Ausdauer und etwas Gewicht zu verlieren effizient, während die Vermeidung von Verletzungen, ist es besser zu laufen für eine kurze Zeit (20-30 min) täglich, also nicht viel Zeit zwischen läuft, oder länger (1 Stunde mindestens, mehr als training Fortschritte) einmal in der Woche, damit mehr Zeit für die Heilung von letzten Lauf Mikro-Verletzungen ?

+893
Terapetakia 29.07.2014, 11:21:50
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Für Herz-Kreislauf-Gesundheit (keine Ausbildung, oder Ausdauer, oder aus anderen Gründen für die Ausübung), wie oft wird es empfohlen, um cardio mache? Was ist das minimum, um eine Wirkung, was ist die maximale, wo nicht viel ist gewonnen, und was ist optimal?

Oder zu dem Satz, in einer anderen Weise, ist joggen für 15 Minuten einmal in der Woche, besser als gar keine übung überhaupt? Ist laufen für drei Stunden einen Tag besser als eine Stunde am Tag? Für einen gesunden lebensstil, wie oft sollte man cardio gemacht werden? Wieder bin ich zu Fragen über Training für Herz-Kreislauf-Gesundheit, bauen keine Ausdauer oder training für eine Sportart.

+888
Shawntae Otis 22.07.2015, 18:26:19

Eigentlich ist die Idee, dass die wichtigste Zeit zum Essen protein ist direkt nach dem training hat keine wirkliche wissenschaftliche Gültigkeit. Es ist eine große marketing-claim-shake-Hersteller, um Druck auf die Sie die Notwendigkeit, kaufen Sie Ihre Komfort-Pulver. Ihr Körper nicht plötzlich anfangen den Aufbau von Muskeln sofort nach dem Training. Protein-Stoffwechsel ist eine sehr gut untersuchte Prozess, und es geschieht über einen Zeitraum von Tagen nach dem training. In der Tat, Ihr Körper geht durch eine tagaktive Zyklus umfasst die Periode von Netto anabole und katabole Aktivität.

Daher die Bedeutung von Eiweiß ist nicht das timing nach dem Training oder auch auf "off-Tage", sondern im Durchschnitt über einen Zeitraum von Zeit. Ich würde nicht erschweren Ihre Ernährung versuchen, Zeit, die es speziell auf on-oder off-Tage, weil Sie nicht wirklich wissen, Wann der "Tag" ist für Ihre Erholung. So müssen Sie einen stetigen Strom von Qualität protein jeden Tag, und es gibt keine Notwendigkeit zu spike es zu bestimmten Zeiten. Überschüssiges protein in einer kurzen Zeit wird einfach zu Zucker umgewandelt und verbrannt als Fette, wenn auch durch eine sehr ineffiziente Stoffwechselweg ist der Netto-Effekt leicht anheben Ihren Stoffwechsel.

Die meisten der "Anforderungen" für protein sind übertrieben als gut. Dies ist ein zwei-Teil-Block, eine von der supplement-Industrie wieder versuchen zu verkaufen, protein und zwei aus der bodybuilding-Industrie, wo anabole Steroide in der Tat erhöhen die Fähigkeit des Körpers zu verarbeiten, Eiweiß ... leider, es funktioniert einfach nicht die gleiche Weise für natural Athleten. Während es kann als eine überraschung, weil all die "Ratschläge" Foren sagen Sie, dass Sie benötigen 1 - 2 Gramm Körpergewicht an Eiweiß pro Tag, die Wahrheit ist, dass Dr. Peter Lemon intensive nachforschungen auf die protein-Anforderungen von sowohl sitzende und sportliche Einzelpersonen und festgestellt, dass es keinen nutzen von zusätzlichen protein oberhalb von 1.5 - 2.0 Gramm pro KILOGRAMM Körpergewicht, oder etwa 0,8 Gramm pro Pfund. Die World Health Organisation hat auch recherchiert, dieses bis zum überdruss in dem bemühen, eine möglichst kostengünstige form der nutzbare protein zu kämpfen, nicht zu verhungern. Die meisten "high-protein" und "protein nach dem Training" Beratung kommt aus gezahlt Vermerke und Studien gefördert durch die Unternehmen, die Ihr Produkt bewerben.

+741
drk 06.04.2019, 17:57:35

Timings nicht so wichtig, so lange wie Sie nehmen erforderliche Menge an Eiweiß, auch protein ist sehr wichtig, nach dem Training, wenn Sie können nicht nehmen Sie whey dann können Sie versuchen, die Einnahme von pflanzlichen protein post-workout, müssen Sie probieren verschiedene Proteine, um zu sehen, welches protein wirklich passt Ihren Körper. Nur sicherstellen, dass Ihr Körper wird immer protein sofort nach dem Training. Der Rest, wie gesagt, timings sind egal

+720
abu musa 26.04.2011, 01:26:38

Ich landete mit einer Viper 4 von Osprey, der ist ziemlich klein (nur genug zusätzlichen Platz für Schlüssel/Handy, und befestigen Sie den Helm auf der Außenseite). Es kommt mit der besten Blase/Schlauch/Biss-Ventil-system , die ich gesehen habe. Hab es auf Besondere bei Paddy Pallin in Melbourne für $70.

+715
Eugene Bondarev 09.04.2019, 01:12:12

Während ich mit dem laufen begann, habe ich auch schon versucht, Gewicht zu verlieren. Mein Problem ist, dass ich bin 18st und läuft auf dem Bürgersteig, für 3 Meilen ist nicht gut für meine Knie!

Ich habe die Kontrolle meiner Ernährung. Ich habe geschnitten, normale Coke vollständig zusammen mit Bier, gegangen, ohne Schokolade und süßes, und reduziert die Größe meiner Mahlzeiten. So weit ich es geschafft habe, zu verlieren 1. dies zu tun, während der Ausführung.

Nun möchte ich auch zur Verbesserung meiner oberen Körper Kraft und Muskeln aufbauen (größeren Arme usw wie meine sind ein bisschen mager für meine Größe). Ich auf dieser Website gelesen haben Menschen empfehlen, Essen mehr am Tag ein workout, da dies baut Muskeln. Dies betrifft mich, wie ich bin anfällig für Gewichtszunahme. Es machte mich denken, dass vielleicht die Muskeln in den Beinen sind nicht gut erholt, da der Kalorien-kontrollierten Diät, und tun, Krafttraining wäre eine Verschwendung von Zeit, wie es sein könnte, keine Verbesserung, während auf dieser Diät.

Bin ich paranoid? Für die Platte, die ich versuche zu Essen, Fisch und Huhn jeden Tag, wenn möglich.

+714
Peter van Galen 14.11.2013, 17:39:39

Ich habe vor kurzem angefangen ein C25K-Programm. Ich bin in der UK und mit der NHS C25K podcasts und Letzte Nacht habe ich den ersten Tag der Woche 2 - die Stimme über mir sagte, dass während der Laufenden Segmente sollte ich versuchen, um zu atmen Sie vier Schritte, und aus vier Schritten, insbesondere die vier Schritte von meinem linken Fuß für jeden (also: atmen in, L, R, L, R, L, R, L, R; ausatmen, L, R, L, R, L, R, L, R).

Nun bin ich sehr unfit in der Tat (daher tun Sie das Programm in den ersten Platz) und ich am Ende ziemlich außer Atem, während dem Training, aber es gibt KEINE WEISE, die ich verwalten können, um zu inhalieren, die lange beim laufen. Ich kann nur zu verwalten, dass die Hälfte (atmen, L, R, L, R; ausatmen, L, R, L, R).

Mein Mann, der ist viel kräftiger (aber nicht besonders ein Läufer), sagte, er wäre nicht in der Lage zu tun, dass entweder.

Die Frage ist also: ist das wirklich ein vernünftiger Ratschlag, ich sollte VERSUCHEN, zu Folgen (wie in Sie arbeiten aktiv an der Erweiterung meiner Atmung), oder ist es etwas, das passieren wird sowieso, wie ich fitter / besser läuft, oder ist es einfach nur bescheuert Ratschläge, die ich ignorieren sollte?

Ich habe gesehen, Wenn die Luft ausgeht, halten Atemrhythmus oder nehmen in der Luft? und Atemrhythmus beim laufen doch beide ziemlich das gleiche Frage.

+653
DemiSheep 02.03.2016, 17:03:03

Anpassung ist ein bastard. Ich gehe von 8-15 km pro Tag, 5-6 mal die Woche, dabei ein Kraft-training-Programm 3 Tage in der Woche. Ich habe das Gefühl mein Körper hat herausgefunden, wie man zu Fuß mühelos, so dass die verbrannten Kalorien sind auf jeden Fall weniger als Aktivität verbrennen der Blätter mit sich bringen könnte.

Ich halte eine kalorische Defizit trainingsfreien Tagen einen leichten überschuss Trainingstagen. Fett Verlust zu sein scheint, so viel härter jetzt, als bevor ich mit dem Krafttraining. Ich fühle die Erholung von einem Training führt mich zum schlafen mehr, Essen mehr und weniger geneigt zu tun, verschiedene Arten von Energiearbeit. Die großen Mengen des Gehens (in der es auch um rund 30% reduziert, da Krafttraining) kann einfach nicht scheinen, um einen Ausgleich für die gelegentliche 1000 Kalorien-überschuss schlecht binge Tag.

Ich erinnere mich an das Gewicht, das ich verlieren würde, gehen auf eine 3-tägige Wanderung zu Fuß etwa 7-8 Meilen pro Tag. Aber ich würde nur die Wanderung, die einmal oder zweimal im Jahr (keine Anpassung), ich hatte einen schweren Rucksack (wie Berin vorgeschlagen), und harten Hügeln.

+634
Fahd 23.09.2013, 05:22:59

Yeah, er ist völlig richtig. WorkoutChallenger gab eine gute Erklärung, warum; seine größte Muskelgruppe im Körper ist und ihn anregt, nicht nur erhöhen Sie Ihre Basis-Energieverbrauch, sondern ist auch vorteilhaft für Ihre Hormon-Produktion.

Die wichtigste übung für die Beine ist die Hocke. Achten Sie auf die richtige Technik: ein paar videos angesehen ( http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ ), um es zu verstehen, aber ein trainer, betrachten Sie es, um sicher zu sein. Wenn Sie es falsch machen, kann es gefährlich werden, aber wenn Sie es richtig machen, es ist eine wunderbare übung.

Ich empfehle dir ein Bein-Tag in Ihrem plan (vorausgesetzt, Sie haben bereits einige Erfahrung mit Gewichtheben, und so tun, für Ihren oberen Körper). Ein Tag könnte wie folgt Aussehen:

  • Kniebeugen

  • Beinpresse

  • Bein-curls

  • wadenpresse

Dies ist, wie ich mein Bein Tag, zusätzlich mache ich ein Oberkörper-push-pull-split, also drei Tage insgesamt.

+618
Stockcube 23.09.2013, 07:06:44

Haben Sie eine Pause und gehen um 7 Uhr abends? Pro Training habe ich ein whey-shake 30 Minuten vor dem Fitness-Studio, einen anderen, sobald ich fertig bin, gefolgt von Essen eine Stunde später.

Ich persönlich Zug um etwa 8pm, Essen und dann schlafen. Es wird etwa eine Stunde zwischen Essen und Bett, wenn dies der Fall ist, würde ich einen Becher Hüttenkäse vor dem zu Bett zu helfen, verhindern, dass Ihr Körper geht katabole während des Schlafes.

Ich habe versucht, training am frühen morgen vor, aber ich fand, ich konnte nicht heben Sie die gleichen wie damals.

+600
Bkat 08.06.2013, 15:58:23

Ich bin in einer Aufbauphase, und ich mag zu gehen für einen Lauf nach meinem Fitness-Studio-sessions (5 Tage pro Woche). Ich Schätze, dass ich verbrennen etwas weniger als 500 Kalorien pro Lauf. Wird diese laufende Sitzungen nicht auf Muskel-Wachstum, wenn ich verbrauchen eine zusätzliche 500 Kalorien (insgesamt 3.000 Kalorien) in den Tagen berücksichtigt, für die extra-Kalorien verbrannt? Oder bin ich setzen meinen Körper in einen tiefen katabolen Zustand vom laufen so oft, dass ich Einbußen bei der Muskel-Wachstum trotz der zusätzlichen Kalorienverbrauch?

+594
irakli198888 19.11.2015, 03:01:52

Normalerweise wäre ich nach einem typisch freeweight Krafttraining Programm, wie Stronglifts 5x5, aber in letzter Zeit habe ich festgestellt, die Notwendigkeit, in ein Fitnessstudio zu gehen ist ein bisschen ein problem. Auch werde ich verlassen für einige Delegationen bei der Arbeit in den folgenden Monaten, so gehen, um ein Fitness-Studio werden sehr unpraktisch oder sogar unmöglich.

Im denken der Wechsel zu einem Körpergewicht Krafttraining Programm - so konnte ich die übung jederzeit und überall.

Ich will zu ersetzen, die ein 5x5 Programm mit bodyweight übungen

Ich möchte erreichen die gleichen Ziele zu tun 5x5 hilft erreichen. Ich möchte, um Kraft zu gewinnen und der Allgemeinen fitness. Im auch in den Prozess der Einführung schlanker, aber das ist, was meine Ernährung kümmert.

Aber ich habe ein paar Zweifel über all das.

  • Ist bodyweight training effektiv für Kraft und Muskelmasse zu gewinnen?
  • Gibt es Muskelgruppen, dass so ein Trainingsplan nicht richtig Adresse?
  • Sind Körpergewicht Programme leicht einzustellen, im Hinblick darauf, wie hart Sie sind, und ist es einfach, um Ihren Fortschritt zu Messen (wie 2,5 kg-Schritten im 5x5)

Id glücklich sein, wenn Sie könnte mir mit einem Programm, das könnte fufill meine Erwartungen.

Ich habe gelesen, dass das Körpergewicht leg übungen für Kraft/Hypertrophie Frage, aber seine weit davon entfernt, eine vollständige Antwort für meine Frage.

+536
user154938 15.11.2016, 19:36:01

Für den ersten Teil Ihrer Frage, 500m in 30 Minuten ist etwas schneller als floating mit den Wellen, leider. Top-high-school-Jungen in der Nähe von 4:30 (4 Minuten 30 Sekunden) für die Entfernung, Mädchen werden 15ish Sekunden langsamer.

Dies jedoch in Kombination mit den Schmerzen im Bein, in der Tritte Teil sagt mir, dass die meisten wahrscheinlich, dass Sie eine form problem, das bewirkt, dass Sie Ihr Rechtes Bein viel mehr als Sie Ihre Links in Ihrem Schwimmstil. Wenn Sie dann zu isolieren, während die treten, es ist mehr ermüdet, als der linken Seite.

Ich hätte zwei Empfehlungen für Sie:

  1. Unterricht - Get einige schwimmen-lehren, oder zumindest einige Zeit mit einem anständigen Schlag und Ausbilder, die können dir sagen, was Sie verbessern können. Fragen Sie nach speziellen übungen.
  2. Training - Ihr workout ist nicht wirklich strukturiert, um Sie besser und schneller Schwimmer. Ich würde schauen "Schwimmen workouts in a Binder" in einer der Varianten (Sie haben eine speziell für Triathleten) um eine Idee zu bekommen, was ein schwimmen Training Aussehen würde.

Sobald Sie Ihre (vermutete) form Probleme bereinigt und ein paar gute Struktur, um Ihr Training, Ihre Zeit wird dramatisch sinken. Es wird auch verbessern Sie Ihre triathlon-Zeiten, als Sie nicht aus der das Wasser schon müde.

+516
tsamaya 30.04.2010, 13:56:59

Wegen einer Knieverletzung (Knie rechts) ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, um meinen Oberkörper in Form, bis die Verletzung vorbei ist.

Ich habe bereits einige übungen in meinen Armen halten, in Form ohne mit meinem Bein(s) also bin ich hauptsächlich auf der Suche für übungen trainieren meine Bauchmuskeln. Ich habe versucht, regelmäßig sit-ups aber ich glaube, diese kann zu viel stress auf meine Knie, die über einen langen Zeitraum. Jede Beratung wird geschätzt.

(Ich bin in den frühen 20ern -, amateur-und lieber die übung zu Hause)

+499
Rulent 03.12.2012, 21:08:58

Sollten Sie erwägen den Verzehr von mehr Proteine und Fette. Es wird Ihnen helfen, mit "Heißhunger". Verzehr niedrig-glykämischer Lebensmittel helfen sollte, mit der break-outs, aber Sie haben zu Experimentieren, sich selbst.

Jeder Mensch reagiert anders auf die gleichen Lebensmittel, daher werden Sie brauchen, um zu finden, was für Sie arbeitet, indem Sie eine konsequente Diät und dann passen einige Aspekte der it.

Für mich, die Verringerung Kohlenhydrate im Allgemeinen hilft. Ich ersetzen Sie Sie mit höheren protein-und Fettgehalt.

+463
Dipturus 02.01.2016, 12:08:07

Die Herzfrequenz Problem ist von Entscheidender Bedeutung. Auch wenn Sie sagen, eine "fit" - Herz kommt zur Ruhe-Rate innerhalb von Minuten nach dem beenden der übung, die immer noch VIELE normale Herz nicht. In diesem Fall Kaffee tut Ihnen Schaden.

Stattdessen, wenn Sie das Koffein in den morgen bei einer job erfordert eine gute psychische Ausgang (welcher job heute nicht in dieser Kategorie LOL), dann nehmen Sie ein MILDES (reduziert Koffein, wie eine halbe espresso oder weniger durchdrungen TEE usw) Kaffee BEVOR Sie auf das bike für 10k. Es wird verbessern Sie Ihre sportliche Leistung und lassen Sie Sie gut für die Arbeit im Büro vor.

+441
Saiboogu 02.10.2017, 13:07:56

Das ist nicht 400gr protein. Außerdem 400gr für einen Anfänger-trainer ist viel zu viel, versuchen Sie, Ziel für 1-1.25 gr Eiweiß pro kg (Magermasse) bw.

Ich würde auch vorschlagen, teilen Sie Ihre Kalorien-Einnahme die einen mehr, die Mahlzeit 2,3,6,7 enthalten kaum Kalorien.

+426
Akira Mahisaseru 05.03.2018, 15:57:40

Für Kraft/Hypertrophie, gibt es keine Beweise dafür, dass bessere Ergebnisse erzielt werden, indem eine untere-volume-Training 7 Tage die Woche, anstatt ein höheres Volumen Training an 3-4 Tagen in der Woche, oder Umgekehrt, vorausgesetzt, die Gesamtmenge pro Woche bleibt? In anderen Worten, bei einer festen Gesamtmenge pro Woche, ist es wirklich egal, wie das Volumen ist aufgeteilt zwischen den Tagen?

Konkret, meine aktuelle tägliche morgen-routine ist so etwas wie dieses: Frühstück, 45 min zügigem gehen auf dem Laufband, unmittelbar gefolgt von einem Satz von chin-ups zu scheitern, unmittelbar gefolgt von einem Satz Liegestütze bis zum Versagen, gefolgt unmittelbar gefolgt von einem Satz von Körpergewicht Zeilen zu Versagen, unmittelbar gefolgt von einem Satz dips bis zum Versagen, gefolgt von einigen Beinheben und schräge sit ups. Gefolgt von dem zweiten Frühstück.

Ich weiß, ich bin nicht übertraining, weil ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen und ich mache einige Fortschritte, wie viele Wiederholungen kann ich tun (8 Klimmzüge bis 11 in 2 Wochen). Was ist die Evidenz, ob es besser wäre, für Kraft-und/oder Hypertrophie zu tun, zwei sets, jeweils 3 bis 4 Tagen pro Woche statt? Oder vielleicht auch 3-4 Sätze mit jeweils 2 Tagen in der Woche?

+418
Prakash Kumar Sekar 29.05.2017, 21:04:48

Beide Muskeln können nicht die gleiche Kraft und Fähigkeit. Wenn Sie arbeiten Sie ebenso Sie können sogar Sie aus. Das ist definitiv normal.

+413
Good Morning Captain 13.02.2010, 10:17:39

4 Wochen vor der Iron man - ich würde nicht versuchen etwas neues.

Sie sind wahrscheinlich in einer Verjüngung in 2 Wochen, und Sie sollten sich bereits auf der Spitze und bereit für das Rennen.

Ja, die Gele sind eine persönliche (und einige medizinische) Entscheidungen, sondern einfach weiter mit dem, was du hast, durch die Hälfte, und du machst das einfach toll.

Es gibt Gele, Kaugummi, Pulver, Pillen (und wahrscheinlich 20 anderen Typen), bars, etc. Es ist eine Wahl, die ich machen würde nicht 4 Wochen vor meiner peak-Rennen.

Oh, und viel Glück!!!

+383
Ian Grant 20.07.2016, 23:36:54

Von Ausbildungshilfe für meine Frau durch Ihre Schwangerschaften, JohnP die Antwort ist ziemlich genau.

Die Modifikatoren würde ich an gibt es die Progesteron-und die einzelnen Schwangerschaften.

Progesteron ist ein leistungsfähiges Hormon, das veröffentlicht wird, während der Schwangerschaft. Die Ebenen sind Verschieden, aber im Grunde ist es Rampen bis und die Berge gleich um die Lieferzeit.

enter image description here

Progesteron ist ein Muskelrelaxans, und auch (wie bereits von unserem Arzt) führt zu einer Allgemeinen Elastizität von Bindegewebe (Dinge, die entscheidend für den ausbau der Natur des Körpers einer Frau und die bevorstehende Lieferung).

Einige Personen bleiben jedoch erstaunlich fit und aktiv durch Ihre Schwangerschaften, aber ich habe auch gesehen, sehr fitte und aktive Menschen leiden, eine Menge von Komplikationen, die Sie ins abseits gedrängt. Ebenso die Komplikationen nach der Lieferung kann erheblich sein und zu Verweilen. Es ist nicht etwas, das die Menschen reden, aber vaginal-und anal-der Schaden ist häufiger als die meisten denken.

Die person, die Sie reden, klingt nicht so, als ob Sie das heben schwerer, und die übung ist wirklich wichtig in Richtung einer Gesundheit, Schwangerschaft, also sind Sie wahrscheinlich in der klaren. Aber nur, flexibel sein und denken Sie daran, jede Schwangerschaft ist anders (sogar mit der gleichen Mama) und dass die Herausforderungen, mit denen eine schwangere Frau sind sehr unterschiedlich (auch von mehreren Faktoren) zwischen 10, 20 und 30 Wochen.

+333
Vishnu Kamavaram 30.08.2018, 06:12:33

Ich habe nicht habe nicht getan, alle schweren barfuß laufen, so ist es nicht aus Erster hand beantworten.

Soweit ich weiß, die mechanik der barfuß-Lauf Vergleich mit gewöhnlichen Laufschuhe sind sehr unterschiedlich - e.g Sie mehr über den Vorfuß, wenn dabei barfuß laufen als mit normalen Schuhe. Also, ich würde denken, dass dein Körper "bereit" ist für ordentliche Schuhe nach 4 Monaten und Sie würden wahrscheinlich eher in führen Sie Verletzungen, wenn Sie die Schalter für die am Wettkampftag.

Normalerweise würde Sie wechseln zu einem anderen Satz von Schuhen läuft Tag nach 4 Monaten training mit einem anderen Satz von Schuhen?

+311
x4rf41 02.02.2016, 14:15:17

Sie benötigen eine ruhige Kalorien-Defizit. Wie erreichen Sie dieses Defizit ist bis zu Ihnen - Sie können die übung zu brennen Sie ab, oder Sie können ändern Sie Ihre Ernährung zum erreichen einer Defizit - oder besser noch, beides.

15kg in 6 Monaten ist nicht weit hergeholt überhaupt. Ich schlage vor, protokollieren Ihrer Mahlzeiten durch myfitnesspal oder ähnliches(und seien Sie ehrlich mit sich selbst) und Zielen auf ein Kalorien-Defizit von rund 400-500 Kalorien pro Tag.

Ist Protein-Pulver hilft Ihnen bei der Reduzierung mein Gewicht?

Das ist unmöglich zu sagen. Es kann helfen, Sie bei der Wiederherstellung nach dem Training und einem besseren Verhältnis von protein. Aber wieder.. Sie brauchen ein Ziel und Aufenthalt berechnet, und nicht tuckern unten für protein-shakes, ohne Zweck. Weil Nein, nicht magisch zu verbrennen extra Fett oder nichts.

+285
Mintytail 29.03.2014, 09:21:11

Nicht zu Verwechseln mit der Größe, mit Genetik und Training

Mein Ex-Trainer gewann der genetischen Lotterie als jemand, der kann nur bekommen natürlich tierisch stark. Ein Beispiel dafür, dass genetische pool, er nahm seiner Mutter den Kraftraum und Sie hockte über 300 lbs an Ihrem ersten Tag mit keine Vorherige Ausbildung. Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie wund war, dass nach.

Es gibt verschiedene power-Lifter, die sehr übergewichtig sind, und die unglaubliche Aufzüge. Es gibt auch viele Beispiele für power-Lifter, die ein bisschen schlanker und heben Sie nur so viel Gewicht (Dan Green ist ein Beispiel).

Die Fett Jungs, die zerstören skinny Jungs tun können, dass-teilweise aufgrund unterschiedlicher nutzt, unterschiedliche Mengen an Muskel auf Ihrem Rahmen, und einen grundlegend anderen Fokus in Ihrer Ausbildung. Nicht Rabatt die Wirkung der Ausbildung zu heben schwerer Dinge vs. nur versuchen, gut Aussehen nackt.

Es gibt ein Gerücht, dass für alle 4 Pfund gewinnen Sie eine von es die Muskel -. Ich habe nicht gesehen, was maßgeblich die Adresse dieses Gerücht, aber das ist auch zu sehr hohen Kosten.

Masse Wirkt Sich Auf Einige Übungen Mehr Als Andere

Was die Leute nicht wissen, ist, dass Masse änderungen, die Ihr nutzt. Dass die Zunahme der Fähigkeit, nicht immer eine Erhöhung der Festigkeit. Bankdrücken ist einer dieser Aufzüge, ist positiv beeinflusst durch eine Zunahme der Masse. Aber es kommt ein Punkt des abnehmenden Ertrags.

Ich kenne einen Mann namens Norman Reis, der als einer der Ausreißer, wurde von StrongLifts, um eine Kniebeuge und Kreuzheben in der 600s und Bank über 400 lbs. Auch er aß, um durch Hochebenen, hat die resets, etc. Er ist auch sehr wahrscheinlich jemand, der bekam den genetischen jackpot wie mein Ex-Trainer.

Wenn Norman ging zurück über seine Platten, die er gefunden, dass er zu Fett, um in die Hocke. Da bekam er schwerer wird, seine Hocke ging und er hatte Mühe, die Vollendung der Bewegung. Er hatte, um Gewicht zu verlieren in die Hocke gehen, mehr.

Im wesentlichen für einige Lifte, es gibt einen Punkt, der inverse gibt, nicht nur den Regeln nachlassender Wirkungskraft.

Der Muskel Bewegt Sich Das Gewicht, Nicht Fett

Ihre Skelettmuskulatur ist, was erzeugt die Kraft, sich zu bewegen Gewicht. Fett ist einfach Energie behält, und fügt das Gewicht den Muskel zu bewegen hat. Ein Fokus auf den Muskelaufbau und macht es stärker wird, immer zu übertreffen, einfach mehr Essen und training das gleiche.

Immer schwächer werden, wenn Sie kleiner werden

Hier ist etwas zu prüfen. Sie erinnern sich, wie ich bereits erwähnt, dass, wie Sie get größer Ihr nutzt ändern, aber Sie sind nicht eigentlich stärker? Das ist das, was hier passiert. Es ist nicht so, dass Sie immer schwächer werden, ist es, dass Sie nie wirklich die Kraft hatte um mit zu beginnen.

Vergleichen Sie Ihr Erlebnis mit mir. Ich arbeitete mit einem Trainer, um Gewicht zu verlieren und stärker. Ich war Wettbewerb im Kraftdreikampf an der Zeit. Ich begann bei 308 lbs und konnte Sitzbank 275, Hocke 440 und Kreuzheben 485. In den Raum von 6 Monaten verlor ich 20 kg, bei einem Gewicht von 282 für meine Konkurrenz. Verlieren 20 lbs aus meinem frame, ich war in der Lage, Bank-290, Hocke 450 und Kreuzheben 510 ohne Gürtel. Nehmen Sie sich Zeit und Lesen dass ein paar mal. Ich habe Gewicht verloren und wurde stärker, in der gleichen Zeit.

Meine Geschichte ist nicht anders als einige andere bekannte Machthaber. Zum Beispiel, Kalle Beck mehr Aufwand, da er nun 175-185, als er könnte, wenn er 220.

Was ist der Unterschied zwischen meiner Erfahrung und bei dir? Es ist die Arbeit, die ich in to get stärker. Ich bin immer gesünder und stärker, während Sie versuchen, zu verlassen, immer größer, alles zu tun, die Arbeit für Sie. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass es klingt wie Sie waren aktiver in der Vergangenheit, als Sie jetzt sind.

Ich kann nicht dulden Fett zu sich stärker. Vor allem, wenn Sie hassen übung sowieso. Warum kümmert sich darum, wie stark Sie sind? Wenn Sie nicht gehen, um in den Anstrengungen zu entwickeln, die Stärke spielt es keine Rolle. Wie stark kann man bei 5'9" und zurück zu 260 kg? Nicht so stark, wie Sie bekommen können, indem Sie in konzentrierte Arbeit und dem ablegen auf 180. Nicht durch eine lange erschossen.

+279
om gade 08.03.2016, 10:50:54

Ich habe versucht, Sie zu beherrschen die stehende overhead-Presse für einige Zeit jetzt, und jedes mal, wenn ich versuche zu gehen, einfach ein bisschen schwerer meinem unteren Rücken beginnt zu Schmerzen. Nun ich bin mir bewusst, dass ich Klammer meine Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur, aber ich Schaffe es immer noch diese Schmerzen.

Ich habe entschieden, dass ich die swap-stehende version für eine Weile und stattdessen auf die sitzende version.

Werde ich stark genug, aus der sitzenden version, um schließlich in der Lage, stehende version schmerzfrei, oder sind diese übungen zu unterschiedlich, um Verschleppungen?

+186
Hiroga Katageri 15.08.2010, 20:18:33

Crunches nicht zerstören Sie Ihre Wirbelsäule, situps wird.

Dies ist nicht Hörensagen oder "broscience", so ist dies basiert auf den umfangreichen Forschungen von Dr. Stuart McGill , der hat aus seinem Leben das Studium Bauch-Bewegungen von gebrechlichen zu elite-Sportler.

Situps erfordern eine unnatürliche Biegung der Wirbelsäule unter Spannung, die dramatisch erhöht das Risiko von Wirbelsäulen-Schäden.

Der ganze Bauch-Gürtel gibt es in Erster Linie für die Unterstützung und situps sind eine biomechanisch unsicher und unnatürliche Bewegung.

Wenn Sie möchten, einige Ersatz-Bewegungen, die sicher Stärkung der Bauch (die mit einer richtigen Ernährung wird verbessern Sie Ihre Chancen, ein "six-pack"), empfiehlt er der Vogel, der Hund, Seite Bridge & Rühren Sie den Topf

+69
user2492861 25.11.2011, 12:15:41

Ich habe anheben konsequent seit über einem Monat und habe bemerkt, dass ich an Gewicht (leider), aber Sie würden nicht wissen, durch die Art, wie meine Kleidung passen. Ich würde denken, dass das zusätzliche Gewicht würde die Ursache meiner Kleidung zu enger. Ich habe gehört, Muskel GEWICHTE mehr als Fett, aber das scheint nicht logisch...ein Pfund Muskeln und ein Pfund Fett noch Wiegen ein Pfund. Es scheint ein Widerspruch zu sein, Gewicht zu gewinnen, und die Kleider passen besser, was ist der Grund dafür?

+56
Only1oo7 05.11.2015, 19:12:11

Ich Ihnen wirklich empfehlen, einen Blick auf Mark Sisson und Robb Wolf ' s websites. Dies ist eine sehr effektive und gesunde Weg, um Gewicht zu verlieren. Auch trainieren Muskelgruppen anstatt einzelner Muskeln.

Cross Fit ist ein effektiver Weg, um dies zu tun, aber stellen Sie sicher, beginnen auf einem Niveau, das zu Ihnen passt und nicht überfordert.

Werfen Sie auch einen Blick auf den untersten link, den ich gepostet. Dies sind einfache workouts, die Sie tun können, zu Hause, die nicht länger als 30 Minuten. Auch Sie konzentrieren sich auf die Muskelgruppen und Bewegungsmuster, anstatt Hypertrophie. Auf diese Weise wird Ihr Grundumsatz steigt und Sie mehr Energie in Ruhe und während der Nacht.

Stellen Sie sicher, Sie bleiben Weg von Zucker, Weizen, pflanzliche öle, trans-Fette, und high fructose corn Sirup, und Sie sollten Gewicht zu verlieren, wie ein Zug!

+41
marissabell 11.10.2014, 13:56:37

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil