Sollten Sie Ihr Becken drehen, wenn Sie gehen und laufen?

chirunning.com sagt ja:

Der nächste Schritt, sobald Sie gelernt haben, wie Sie Ihr Becken, ist zu lernen, sich zu bewegen, die Ebene des Beckens, wie Sie gehen und laufen. Dies geschieht, indem Sie Ihr Becken in die Richtung drehen Sie Ihre hinteren Bein schwingt. Diese rotation ist entscheidend für die Prävention von Verletzungen und Effizienz. Indem Sie Ihrer ganzen unteren Körper zu drehen um die vertikale Achse können Sie gewinnen, von 1 bis 4 Zoll mit jedem Schritt. Jede Menge, Ihr Becken rotiert zusammen mit diesem Bein, wie es schwingt hinter Sie hinzufügen Zoll auf Ihre Schrittlänge und Leichtigkeit die Menge der Arbeit, die am Hüftgelenk. Eine mehr nach hinten Schrittlänge (ohne die Ferse Auffällig, dass kommt vom overstriding) können Sie reduzieren die Menge der Auswirkungen auf Ihre Knie, Hüften und den unteren Rücken. Darüber hinaus drehen Sie Ihr Becken um die vertikale Achse ermöglicht es Ihnen, Tippen Sie in eine sehr leistungsstarke core-Muskulatur, die tief in den Bauch - der iliopsoas. Dieser große Muskel verlängert sich auf der Rückseite des Ihre Schrittlänge. Dann, als Ihr Fuß den Boden verlassen, ist es natürlich Spiralschlauch aus seiner gestreckten Lage, welche Renditen Sie Ihr Bein in der support-phase des Ihre Schrittlänge, ohne sich Ihre Quadrizeps.

... Ich gehe noch einen Schritt weiter und sagen, Läufer vorstellbar, dass Ihre Beine beginnen zu diesem Zeitpunkt zu Zeitpunkt (T12/L1). Wenn Sie Ihre gesamte untere Körperhälfte dreht sich von diesem Punkt, während Ihr Oberkörper bleibt "fest," Ihr Betrieb wird viel effizienter und einfacher auf Ihren Körper. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihr Becken bewegt sich nicht, wenn Sie gehen oder laufen, bedeutet es, dass alle die schwingende Bewegung der Beine entsteht an Ihre Hüftgelenke. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer übernutzung Verletzungen an der Hüfte Bereich, wie hip bursitis, Kniesehne zieht, ES Band Entzündungen und hyper-Erweiterung der Hüft-Beuger, vor allem, wenn Sie versuchen zu laufen oder schneller laufen, mit einer größeren Keule schwingen.

Mit einigen Schritten fühlt sich natürlicher zu mir, mit anderen (wie laufen an Steigungen) nicht. Ich hatte immer vermieden, drehen an der Lendenwirbelsäule, aber vor kurzem gelernt, es zu tun korrekt (mit Hüftmuskulatur) für 3-dreht sich im Eislaufen. Ich möchte herausfinden, in welchen anderen Aktivitäten, die ich verwenden sollten, dieser neu entdeckten Muskeln.

+142
conman 12.04.2010, 09:03:49
28 Antworten

Beide Perspektiven erscheinen aus in die eine oder andere Weise. Deine Erfahrung allein zeigt, dass stretching ist nicht schädlich, wenn richtig gemacht, aber was genau ist richtig? Wir lösen Ihre zwei Perspektiven zuerst, dann werden wir kommen.

"Nach dem Training, die Sie haben zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern, DOMs, und helfen, die Erholung der Muskeln."

Sollte es offensichtlich, warum dies nicht wahr. Nicht stretching wird nicht dazu führen, irgendwelche Probleme, noch stretching verhindern diese Probleme. Dehnen kann sicherlich helfen, mit Bezug auf diese Dinge, aber Ihre Anwesenheit oder Abwesenheit kann nicht einfach bestimmen, das Vorhandensein oder fehlen dieser Symptome.

"Stretching nach dem Training erhöhen Verletzung Wahrscheinlichkeiten ohne irgendwelche Vorteile."

Die einzige situation, die ich mir vorstellen kann, wo ein post-workout zu dehnen erhöht das Verletzungsrisiko ist im Falle eines bereits bestehenden Verletzungen. Was ich meine ist, dass wenn Sie schon angespannten Muskel während des Trainings oder kommen Sie besonders nah an Anstrengung einen Muskel, dann dehnen kann (wenn Sie ' ll verzeihen Sie die Redewendung) das Stroh, das brach die Kamele zurück. Wie die Vorstellung, dass die post-workout-übung "hat keine Vorteile", das ist auch eindeutig falsch. Sie werden oft feststellen, unmittelbaren nutzen für das dehnen danach (es fühlt sich gut an), es fördert auch die Durchblutung und damit aids in Genesung.

"Soll ich weiter dehnen nach jedem Training?"

Wie bereits erwähnt, Sie habe die Ausbildung für mindestens ein paar Jahre jetzt, und ich bin zu dem glauben verleitet, dass Sie schon stretching nach jedem Training mindestens die meiste Zeit. Ich denke, Sie kennen bereits die Antwort. Während der pre-workout-stretching hat den Nachteil der verringerten Ausgangsleistung, post-workout stretching hält keinen solchen Nachteil - ganz im Gegenteil. Post-workout stretching hat mehrere Vorteile, darunter auch einige, die sind in der Regel sofort bemerkt. Weiterhin tun Sie Ihre Strecken, Sie werden Ihnen helfen, die Flexibilität zu erhöhen, fördern die Durchblutung und verringern die recovery-Zeit. Krafttraining aller Art (einschließlich bodybuilding) wird Steuern die Muskeln, brauchen Sie nur, um anschließend versorgen die Muskeln mit dem Kraftstoff und die Ruhe, die Sie benötigen, um die Fortschritte. Stretching ist nicht notwendig, aber es wird Ihnen helfen, die bodybuilding-ähnlich, wie es Ihnen geholfen, die in martial arts.

+905
jbalch 03 февр. '09 в 4:24

Ja, je nach Ihren Zielen

Zurücksetzen Ihre Griff , wahrscheinlich dauert ein wenig Zeit, vielleicht ein paar Sekunden, vielleicht 10 oder mehr. Während dieser Zeit, Ihre Kniesehnen sind (meistens) Ruhe. Dies ändert die Ergebnisse der übung etwas.

Von einer Hypertrophie der Standpunkt, desto mehr sind Sie "ruht" zwischen den reps, desto mehr Sie verlieren ein bisschen Zeit-Unter-Spannung, das heißt, die Muskeln haben, ein bisschen weniger Reiz, um zu wachsen.

Von einer Stärke Sicht, je mehr Sie die Ruhe der mehr Muskel-Fasern werden ready-to-Feuer, also Sie haben mehr Kraft, ziehen Sie mit.

In anderen Worten, wenn Sie die Einnahme genug Zeit zum zurücksetzen Ihres Griff, so dass Ihr 5x5-Protokoll wird immer mehr zu einer 1x25 Protokoll, es geht um das, was Sie aus Ihrem Training.

+884
user94062 15.07.2018, 10:59:23
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In einer Stärke-Programm (z.B. 3x5 oder 5x5), wo man wärmt bis zu Ihrer Arbeit Gewicht mit nicht-Besteuerung legt, sagen:

2 x 5 x 20% arbeiten Gewicht
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1 x 3 x 60% arbeiten Gewicht
1 x 2 x 80% arbeiten Gewicht

würde einen benötigen Ruhe zwischen warm-up sets über das hinaus, was es braucht, um ändern Sie die Platten?

+844
user6030 12.07.2018, 14:16:46

Fast-twitch-Muskeln entwickelt und bewegt sich schnell. Regelmäßige push-ups getan werden kann, ein wenig schnell, aber im Grunde wollen Sie tun, klatschen oder plyometric push-ups zu entwickeln Brisanz.

Wenn Sie 20 Wiederholungen von push-ups, egal welcher Art, werden diese Wiederholungen nicht besonders explosiv. Wenn Sie sind, werden Sie nicht schwierig sein, genug, um wirklich produzieren einen optimalen Trainingsreiz.

Muskel-Ausdauer ist unterschiedlich von der Aktivität der spezifischen Ausdauer. Sie sind verwandt, aber Ihre Fähigkeit zu Rollen, die länger und härter beim BJJ ist nicht das gleiche wie Ihre Fähigkeit zu tun, 50 push-ups in einer Reihe.

Was Sie Tun Sollten

Sie bereits laufen und tun, BJJ, so gibt es absolut keinen Grund , mehr zu tun, Ausdauer zu arbeiten. Um mehr Ausdauer und Explosivität Sie arbeiten müssen, Ihre Schwäche, die wahrscheinlich von Stärke und macht. Die Olympischen Aufzüge und unterstützt die Programmierung wäre eine fantastische Idee.

Also: man sollte lernen, die Kraft zu reinigen, und sehen, wenn Sie die Mobilität zu entreißen. Sie sollten erhalten Sie Zugriff auf eine Olympia-Langhantel, die spinnt wohl, sowie für Stoßfänger Platten und eine Hebebühne. Sollte man Kreuzheben und Kniebeugen und einige push presses, nachdem die Entwicklung einige grundlegende overhead Stärke mit regelmäßigem Pressen. Deadlifting ist gut-empfohlen für sowohl die Ausführung als auch die Allgemeine Stärke, und die Kniebeugen sind eine der besten Möglichkeiten, schnell zu entwickeln Kraft. Die schnellen Aufzüge, die clean und snatch, entwickeln macht besser als jede andere übung. Push presses sind ebenso ausgezeichnete Ausbildung Ober-Körper Brisanz.

20kg-kettlebell wird in Ordnung sein für diesen Zweck, aber nicht wirklich ideal. Es wird nicht schwer genug sein, um Kniebeugen oder Kreuzheben, die sind wirklich herausfordernd. Erhalten die die meisten aus ihm heraus (wenn Sie wollen stick mit der kettlebell und nicht bekommen, eine Langhantel), Fokus auf reinigt, reißt, drückt und push presses, Turkish get-ups, und entwickeln eine Pistole hocken, die so gut sind, können Sie schließlich fügen Sie die kettlebell.

+835
Vlad Miller 22.01.2019, 13:13:47

Wenn du in schlechter Form dann Ihre hohe Intensität ausreichend niedriger, als eine ausgebildete person. Verwenden Sie einfach ein Stationäres Fahrrad die Verletzungsgefahr ist gleich null. Wenn Sie noch Zweifel haben über Sie, dann bleiben Sie einfach unter Ihre wahrgenommene Grenze am Anfang und langsam arbeiten bis hin es. Ich würde sagen, es ist nicht erforderlich, obwohl. Halten Sie im Verstand diese Intervalle sind in der Regel unter einer minute und es gibt Besserung. Wenn diese hatte, eine Gefahr, körperliche Schäden einer Person, dann unter der Treppe für 3 Etagen in einer eiligen Weise würde das gleiche tun. Dies ist tatsächlich eine Möglichkeit, das zu tun TREFFER.

Dr. Michael Mosley hat zitierte einige wissenschaftliche Quellen in seinem Buch "Schnelle Bewegung", der aussah, näher auf die Frage der untrainierten Individuen tun, HIT-training und Sie kam zu dem Schluss, dass es keine zusätzlichen Risiken. Lesen Sie einfach sein Buch, wenn Sie es noch nicht gemacht haben. Es ist wirklich gut.

+759
Andrew Langley 12.09.2011, 19:32:47

Was hat Zucker und Alkohol gemeinsam? Sie sind leere Kalorien, die keinen Nährwert, so vermeiden Sie, Wann immer Sie können.

Warum habe ich gehört, dass jemand schon einmal das gleiche argument über andere Arten von Kohlenhydraten? Ich verstehe, dass eine negative Wirkung von Zucker ist, dass es bewirkt, dass Spitzen des Insulinspiegels, weil, wie schnell der Körper Sie verarbeiten kann, aber anders als das, Sie sind nicht anders zu anderen Arten von Kohlenhydraten.

Komplexe Kohlenhydrate gelten als gesund, weil Sie nicht bewirken, dass die insulin-spikes, aber Sie sind nur als leere Kalorien wie Zucker. Warum nicht vermeiden, die komplexe Kohlenhydrate insgesamt und erhalten Sie Ihre Kalorien aus gesunde Fette und protein statt?

+656
Joanna Chang 17.11.2019, 00:08:33

Ganz am Anfang von diesem video http://www.youtube.com/watch?v=z8WiRpPoZu8 die Frau ist mit einer Art Gürtel nutzen, um make-up für Sie leider jetzt fehlenden hand, aber es ist geblitzt, zu schnell, um aus dem Namen des Herstellers.

Mein (eng Verwandte) Fragen: ist dies die beste option für eine person mit einer fehlenden oder verletzt oder sonst unbrauchbar arm zu Kreuzheben? Gibt es andere Gurtzeug-Typen? Kann Ihre Nutzung führt zu mehr Verletzungen (Wirbelsäule / Schulterblätter) ab?

Sie googeln für «Kreuzheben für Behinderte» «Kreuzheben arm-Verletzung» etc nicht auftauchen, nichts, und Läden für Sportartikel für die Behinderten irgendwie zu vermeiden, Gewichtheben zusammen.

Es ist ein «multi-strap» Sache hier http://www.roguefitness.com/monster-multi-strap aber wie es scheint, wird es brechen, der Kerl ist der Hals sollte er versuchen, heben Sie 100+ kg mit es

+643
Deanna Shorter 16.05.2012, 22:32:34

Der Kalorien-Rechner sagt mir zu Essen, 2700. Meine Freunde/Foren sagen Sie mir zu Essen 3000-5000 zu bulk-up.

Ich bin student, der uns sehr leicht aktiv. Die meisten der Zeit, die ich Lesen oder sitzen am Schreibtisch.

Ich gehe ins Fitnessstudio 5 mal die Woche. Und jetzt ich nehme 2600 cal und 200gram Eiweiß täglich. Aber ich bin immer dicker und der Bauch wächst.

Wenn ich Spüle es runter auf 2100 cal, wird dies Auswirkungen auf mein Muskelwachstum? Was soll ich tun? Wie viel zu Essen? Ich brauche maximale Wachstum der Muskelmasse und minimalem Körperfettanteil.

23yo. Männlich. 1 Jahr Erfahrung. Ich mache jede Nacht ausgeführt wird und für die 2-5km. 5 Tage pro Woche für das Gewichtheben. 174 cm. 82 kg.

+607
gadde saikumar 20.07.2018, 03:10:34

Ich werde ehrlich zu sein, 6 Monate ist eine lange Zeit, um zu sehen, überhaupt keine Veränderung. Verfolgen Sie änderungen, die andere als das, was die Waage sagt Sie? Zum Beispiel, Sie einfach mit einem Maßband wird Ihnen helfen, herauszufinden, wenn Ihr Bauch ist wirklich immer kleiner, oder nicht. Einmal in der Woche nehme ich mehrere Messungen durch, um festzustellen, ob ich mag, wie die Dinge voran:

  • Hals
  • Schultern
  • Brust
  • Arm (Trizeps und Bizeps)
  • Unterarm
  • Bauch
  • Hüften
  • Beine
  • Kalb

Ich verliere Gewicht sehr langsam, in der Größenordnung von etwa 10-20 kg pro Jahr (5-10kg), so kann ich erkennen, wie demotivierend es sein kann, einfach auf eine Waage. In der gleichen Zeit kann ich verlieren mehrere Zentimeter und gehen nach unten in der Größe, aber nicht so sehr ins Gewicht. Der Verlust von Zoll hilft, die mich motiviert halten.

Herauszufinden, die Ernährung

So lange, wie Sie Essen, gutes Essen, und vermeiden Sie restaurants, wenn möglich, gibt es eine Reihe von Bereichen, in denen Sie Ihre Fett-Verlust-Reise könnte in Schwierigkeiten geraten:

  • Sie Essen zu viel. In regelmäßigen Abständen müssen Sie reduzieren die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, um zu kompensieren für Ihre kleinere Größe und zu halten, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht sehen, jede änderung, die für ein paar Wochen (Zoll oder Gewicht), ist es Zeit, verringern Sie Ihre Nahrung, indem Sie 200-300 Kalorien pro Tag.
  • Sie sind nicht Essen, die richtigen Dinge. Sie brauchen eine bestimmte Menge von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zur Unterstützung Ihrer Tätigkeit. Halten Sie Ihr Eiweiß ist etwas hoch (1,8 g protein/kg Körpergewicht), und spielen mit dem Verhältnis von Fett zu Kohlenhydraten für den Rest der Kalorien. Ich fand, dass ich besser mit einem geringeren Fettgehalt und mehr Kohlenhydrate. Manche finden, dass Sie besser als das Gegenteil.
  • Sie sind nicht genug Schlaf. Ihr Körper braucht Schlaf, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Wenn Sie können, gönnen Sie sich eine durchgängige 8-Stunden-block pro Nacht schlafen, werden Sie in der besten Form für beide. Wenn Sie schlafen können, etwa, dass lange und aufwachen, ohne einen alarm werden Sie aktualisiert, werden in der Lage, mehr klar denken, und niedriger Blutdruck und verbessern eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Marker. Bekommen richtigen Schlaf sollte eine Priorität für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren und/oder Muskeln aufzubauen.

Es gibt immer die chance, dass man etwas mehr Los ist mit Ihrem Körper wie eine entzündete Gallenblase, die nicht genügend JOD in der Nahrung zur Unterstützung der richtigen Funktion der Schilddrüse, etc. Doch die drei Kugeln-Adresse der top-Anwärter für den Grund, warum Sie nicht verlieren Gewicht, und/oder Zoll.

Herauszufinden, Übung

Muskelkater ist wirklich ein schlechter Indikator dafür, wie hart Sie arbeiten. Es bedeutet nur, dass du etwas getan hast, dein Körper ist nicht. Ich finde, dass nach einer Entlassung kann mein Körper sehr wund an, selbst eine leichte übung. Ich bin gerade erst wieder in die Turnhalle nach einer Operation, und obwohl die GEWICHTE, die ich verwende sind sehr leicht für mich, ich bin unglaublich wund. Einmal bin ich zurück in den swing der Dinge, ich kann das doppelte Gewicht ich bin jetzt mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen und nicht fühlen sich wund an alle.

Das heißt, es gibt einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, Sie sind schlagen Sie Ihre Ziele:

  • Progressive Überlastung: Sie sollten werden immer stärker, auch während Gewicht zu verlieren. Im Laufe der Zeit sollten Sie erhöhen das Gewicht, Wiederholungen, Geschwindigkeit, etc. Wenn bodybuilding ist das primäre Ziel, würde ich empfehlen, ein Fortschreiten, wo Sie beginnen mit einem herausfordernden 3x8 und halten das hinzufügen von Wiederholungen, bis Sie auf 3x12 mit diesem Gewicht. Dann erhöhen um 5-10 kg und beginne von vorne bei 3x8. Wenn Sie laufen, in der Lage zu erhöhen, die Art und Weise, schalten Sie auf die 3-5 rep Bereich und mehr Sätze.
  • Herz-Kreislauf-Arbeit: ich finde, dass ich Gewicht verlieren am besten, wenn ich ein gutes Herz-Kreislauf-Basis. Das kann bedeuten, dass die Begrenzung der Pause zwischen den Sätzen oder übungen. Es kann auch bedeuten, metabolische Konditionierung mit Langhantel-komplexe, oder einfach Reiten, ein Fahrrad oder zu Fuß für ein paar Meilen pro Tag. Es muss nicht die hohe Intensität, die für Sie zu arbeiten. In der Tat geringer Intensität cardio, wie zu Fuß zügig helfen kann, mit der aktiven Erholung, während auch helfen, verbrennen Sie Fett.
  • Erholung: Sie können an einen Punkt kommen, wo Sie haben zu viel stress und Ihr Körper ist einfach nicht in der Lage zu halten. Essen und schlafen sind Ihre wichtigsten Werkzeuge, um mit der Wiederherstellung. Manchmal braucht man einfach eine Pause vom training. Der rest kann völliger Ruhe aus Gewicht training für eine Woche, oder es kann arbeiten mit weniger Gewicht und dabei eine relative Ruhe. Sie können planen, diese so oft wie einmal im Monat oder so selten wie Sie fühlen, wie Sie es wirklich brauchen. Nur achten Sie auf die Signale Ihres Körpers gibt Ihnen. Wenn Sie werden immer die richtige Ernährung und schlafen 8 Stunden am Tag, aber immer noch das Gefühl lethargisch und nicht in der Lage sind, klar zu denken, Sie brauchen, um sich auszuruhen von der Ausbildung für eine Weile und lassen Sie Ihren Körper aufholen.

Zusammenfassung

Hoffentlich werden diese Tipps werden Ihnen helfen, herauszufinden, was falsch läuft und es beheben. Halten Sie Ihre motivation hoch, und geben Sie sich selbst mehr als nur eine Weise der Verfolgung der Fortschritte. Sie werden feststellen, dass der Fortschritt geschieht, aber aus welchem Grund auch immer es ist nicht ganz so, wie Sie dachten. Der Körper ist ein sehr Komplexes system, und jeder Schritt, den Sie nehmen, um ein wenig stärker werden und näher an die 10-15% Körperfett Ziel (für Männer, die das äquivalent für Frauen ein bisschen höher wäre), desto gesünder wird es sein.

+590
KBP 12.12.2015, 01:54:54

Es gibt eine Reihe von Faktoren. Die meisten von denen, die ich kenne, sind bereits gut abgedeckt. Ich muss hinzufügen, dass das, was richtig ist für jemand anderen möglicherweise nicht das richtige für Sie. Zum Beispiel, ich finde, ich bin träge, wenn ich schlafen mehr als 7 Stunden pro Nacht. Ich habe festgestellt, dass je älter ich werde, desto wichtiger wird es, zu bleiben, mit einem Zeitplan. Ich habe ein Leben lang Gläubiger Ergänzungen und übung, und ich habe gefunden, dass meine Bedürfnisse im Laufe der Zeit ändern und es ist sehr zyklisch.
Als ich im college war, rannte ich in eine Idee, die ich verwendet habe, seit. "Ihr Körper wird Ihnen sagen, was er braucht." Es gibt mehr als 40 Jahren des Zuhörens, um meinen Körper hinter sich, und was bekomme ich von es ändert sich die ganze Zeit. Es gibt auch eine Menge lernen und studieren dahinter. Zum Beispiel, meine Mutter verbrachte ein Leben lang mit sehr weichen Nägeln, die ich geerbt. Durch die Einnahme von vitamin D3 bei der entsprechenden Dosierung, das ist für mich der 6000 Einheiten auf der Oberseite des standard-täglich Vitamine, die ich nicht mehr habe so weiche Nägel.
Was das alles zu sagen, bleiben Sie mit Ihrem aktuellen Regime, und Sie werden sehen Vorteile in der Zukunft. Du wirst Höhen und tiefen und über die Zeit werden Sie bekommen mehr Höhen als tiefen.

+543
user133536 15.07.2017, 06:08:49

Nein, whey protein ist nicht schlecht für das Herz.

Das hat zwei Gründe:

  1. Protein-Verbrauch allein, in der Abwesenheit von signifikanten (überlast -) Anstrengung der Muskeln nicht dazu führen, dass ein Muskel zu wachsen. Darüber hinaus in der Abwesenheit von Nierenerkrankungen, übermäßige protein-Verbrauch ist nicht schädlich.

  2. Ein vergrößertes Herz (cardiomegaly) möglicherweise oder möglicherweise kein problem je nach Ursache. Wenn Ihr Herz ist vergrößert durch die Teilnahme an ausdauersport, das ist kein problem, aber wenn Ihr Herz ist vergrößert, weil Ihre Arterien sind verstopft und es kämpft 24 Stunden pro Tag, um die Pumpe Blut durch Sie, dann ist das ein problem. Und im letzteren Fall, das vergrößerte Herz ist ein Zeichen der zugrunde liegenden problem der arterielle plaque, ist es eigentlich nicht ein problem in sich selbst.

+519
Mordoc 14.12.2014, 04:25:20

First off, ich wäre nicht überrascht, wenn Sie nicht finden können, eine Studie, die diese Adressen - die meisten fitness-Studien werden durchgeführt, indem Graduierten Studenten, und das Thema, das Sie wählen, muss einfach adressierbar innerhalb der Zeit, die Sie haben. Außerdem denke ich, dass es hart werden würde, zu entwerfen, einen regler für diese Studie; wenn Sie eine gebaut, die die Menschen dazu gezwungen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, würden Sie wahrscheinlich noch eine Menge Störfaktoren.

Wie Sie wahrscheinlich bereits bekannt ist, erhöht fitness-training = Belastung + Regeneration. Solange Sie treffen sich, Ihrem Körper die Erholung Ernährung Anforderungen gut, dann ist dein fitness-Verbesserung sollte nicht beeinträchtigt werden, wenn Sie geschehen, etwas Gewicht zu verlieren auf dem Weg.

Es ist eine feine Linie, jedoch, und wenn Sie in Kalorien-Defizit und nicht immer Ihre Erholung Ernährung Recht, oder versucht, Gewicht zu verlieren, werden Sie gefährden Ihre Verbesserung. WRT Muskelkraft Verbesserung, lange übung kann leicht dazu führen, dass Muskel-Katabolismus, wo Sie am Ende brechen Sie Ihre Muskeln statt Sie bis.

Pro-Radfahrer-training für die Bühne Rennen, die mit erheblichen klettern verbringen Sie Ihre Zeit zu Fuß diese Zeile, aber Sie sind in der Regel mehr sorgen mit Leistung/Gewicht-Verhältnis eher als die Reine Leistung (obwohl macht ist wichtig im TT-Phasen, wenn Sie verlieren viel Zeit bei der clmbing Phasen der TT-Stufen sind nicht wichtig). Das geringe Gewicht ist weniger ein Faktor auf ein-Tages-Rennen, und ich denke, es wäre das gleiche für Triathleten.

Irgendwo in einem der Carmichael-Bücher ("Essen für die fitness?"), er sagt, dass es sehr schwer, Gewicht zu verlieren und steigern der fitness an der gleichen Zeit, obwohl, ob er hat keine Glaubwürdigkeit mehr, ist eine offene Frage.

Also schrieb ich all das, aber ich denke, die beste chance, eine bessere Antwort auf Ihre Frage zu drop eine E-Mail an Joe Friel - die er regelmäßig Antworten auf Fragen wie diese auf seinem blog.

+475
Mick Boldon 10.07.2019, 02:21:22

Ich bin 19, mein Gewicht ist 54 kg und Höhe ist 5'11. Ich bin ein skinny oder Sie können sagen, und ectomorph. Ich bin ein ovo-lacto-Vegetarier. Ich traf Fitnessstudio alle zwei Tage, aber ich habe nicht erlangen GEWICHTE, so schlagen Sie bitte mir, wie komme ich an Gewicht zunehmen, was sollte ich an meiner Ernährung

+450
MonoThreaded 21.04.2018, 14:35:06

Es ist alles über die Stimulation selbst. Verbessern Sie Ihre Ausdauer, starten Sie Ihren Lauf in einem Tempo, das fühlt sich extrem leicht zu pflegen. Als die Minuten vergehen, die gefühlte Anstrengung nach oben gehen. Allmählich steigern Sie Ihre Laufzeit, während die schrittweise Verringerung der Zeit der Wanderung bricht. Sobald Sie schlagen 30 Minuten kontinuierlich laufen, können Sie beginnen, einige kurze Intervall-Arbeit. Führen Sie kürzere Segmente schneller, unangenehm Tempo. Zu Fuß Pausen zwischen jedem Intervall. Diese schneller Segmente verbessern Ihre Allgemeine Herz-Kreislauf-fitness und machen Sie Ihren normalen Tempo fühlen sich leichter, wodurch sowohl Ihre Ausdauer und Schnelligkeit. Viel Glück!

+409
Deephunt 19.08.2012, 21:24:56

Sollten Dehnübungen durchgeführt werden, bevor die übung? Hat die Art des Trainings (laufen, Krafttraining, schwimmen) wirken sich auf die Antwort?

+376
cntswj 16.11.2011, 04:02:30

Zuerst von allen, du bist bereits in guter Form für jemanden, der hatte eine sitzende Lebensweise.

Ich denke dein training ist gut, wie es ist.

Mein einziger Rat (ich habe versucht und getestet) ist, dass Sie konzentrieren sich auf die Kadenz in alle Ihre workouts. Versuche der Reduzierung der Zyklus-Zeit des Trainings. Die Verringerung würde schrittweise erfolgen. An einem gewissen Punkt, Ihre Routinen fühlen würde, wie die 'zweite Natur'. Dann können Sie erhöhen GEWICHTE, verbinden Routinen und verrückt mit Ihrem training.

Viel Glück!

Edit: bout tempi...

Die meisten der Arbeit outs haben ein tempo. Sie gehören in der Regel vier Ziffern. Betrachten Sie dieses Beispiel, das ich gerade gemacht: lassen Sie uns sagen Sie, das tempo für Bankdrücken ist 3110 (ich bin nicht sicher, ob dies der standard ist). Die erste Zahl 3 ist exzentrisch, oder senken, Komponente des Aufzugs. Die zweite Zahl 1 bezeichnet jede pause in der Mitte. Die Dritte Zahl 1 ist die konzentrische oder anheben, Komponente. Endlich, die vierte Zahl 0 kennzeichnet eine Unterbrechung an der Spitze. Einige tempi wurden standardisiert, aber Sie können immer die Arbeit mit dem tempo, das am besten Ihren bauen.

+352
Tip 17.02.2016, 06:54:59

Ich hatte eine rezension in meinem Fitnessstudio gestern, und der trainer gemessen mein Körperfettanteil, Gewicht, Größe etc zu und rief, dass mein Körperfettanteil verbessert werden muss (es ist jetzt bei 8%), er hatte noch nie gesehen oder gehört, so gering ist das viszerale Fett Prozentsatz - und das ist derzeit bei 1%. Aber er hat nicht erwähnt, was die ideale Menge ist, oder ob es überhaupt gut oder schlecht ist.

Wenn es darauf ankommt, ich bin 27 jetzt, bei 180 cm und 54 kg. Ich bin sehr, sehr Dünn - schon immer, und bin, der versucht, an Gewicht.

ps: ich habe ursprünglich gedacht, sagte er: "vaskuläre Anteil Fett", aber, googeln es gibt mir keine Ergebnisse, schlägt aber vor, viszerale Fettanteil statt, so nehme ich an, ich hätte verhört ihn.

+338
Rafael Bogaveev 13.09.2012, 17:52:07

First off, nicht zu viel Wert in Ihrer Identifikation als ein ectomorph. Es gehört zu einer sehr alten, und entlarvte Mythos über somatotopien.

Nun, der Punkt von Kreatin ist nicht zu gewinnen, eine dauerhafte Gewichtszunahme. Der Punkt von Kreatin zu verbessern, die Muskelregeneration zwischen den sets durch die Erhöhung Ihrer Anfälligkeit für Wasser und somit die Haltbarkeit und Ausdauer.

Ein weiterer Vorteil von Creatin ist, dass Sie wahrscheinlich erleben erhöhte Energie während des Trainings, da dieses recovery.

Was Kreatin NICHT kann, ist dauerhaft Gewinne. Sie nehmen Kreatin zu maximieren Sie Ihre Trainingseinheiten und machen bessere Gewinne, während Sie unter dem Effekt von ihm. Dann, wenn Sie die Einnahme von creatine, Sie Muskeln noch gemacht haben, diese Gewinne. Sie verlieren Wasser Gewicht (was ich glaube, du bist verwirrend, mit zu gehen Sie zurück zu Ihrer "alten form"), aber die Gewinne, die Sie gemacht werden, es sei denn Sie beenden des Trainings alle zusammen.

Wie Sie wahrscheinlich wissen, Fleisch und Fisch sind die besten Quellen von Kreatin, und selbst dann würden Sie haben, um 500 Gramm pro Tag zu Holen Sie sich die optimale Menge an Kreatin. Was Sie, als Vegetarier, sollte es tun, ist genug bekommen von den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, die in der Produktion von Kreatin.

Einige Lebensmittel, die Reich an glycene: Raw-Algen, spirulina, roh Brunnenkresse, Spinat, Soja-protein-Isolat, Sesam.

Einige Lebensmittel, die Reich an Arginin sind: Erdnüsse, Walnüsse, Kokosnüsse, Sojabohnen, Kichererbsen, Hafer.

Einige gute Quellen für Methionin: Brasilien Nüsse, Hafer, Sonnenblumenkerne.

Für zusätzliche Lektüre empfehle ich diese Seite auf vegane Gesundheit und Gewichtheben.

+328
Just Randomx 29.05.2016, 00:11:34

Die Muskelmasse, die Sie gebaut haben, ist DER bestimmende Faktor, ob Sie weiterkommen im bodybuilding. Die Größe bestimmter Muskelgruppen ist zweitrangig, aber auch sehr wichtig. Daher verfolgen Sie Ihre FFMI score wäre ein schneller Weg, um die Fortschritte zu verfolgen.

Lyle McDonald ist ein beliebtes Modell von Muskel-Wachstum schlägt die mögliche rate, mit der die Muskeln gebaut werden können, und ich habe hochgerechnet, dass die Daten in der Tabelle unten. Mein chart geht von einer durchschnittlichen Höhe von 5'10" (1,78 m), und das erwartete Potenzial wird sich ändern mit der Höhe.

Extrapolation of The Lyle McDonald Model of Muscle Growth


Ein weiteres Modell von Alan Aragon schlägt vor, die folgenden Wachstumsraten...

  • Anfänger: 1-1.5% Gesamt-Körpergewicht, - /Monat
  • Intermediate von 0,5-1% Gesamt-Körpergewicht, - /Monat
  • Erweiterte 0.25-0.5% das Gesamt-Körpergewicht, - /Monat

(* Beide Diagramme davon ausgehen, dass eine Frau das Potenzial ist die Hälfte der eines Mannes.)

+308
Cafe Con Leche 10.02.2011, 01:37:16

Wenn es weh tut, Sie verletzt werden kann. In dem Fall, beenden Sie alle Trainings und bekommen Sie ausgecheckt. Andernfalls besteht das Risiko, dass es schlimmer und mehr entlassen.

+257
Tristian hill 15.12.2011, 09:26:21

Ich verstehe unter Verwendung Herzfrequenz als Maß dafür, wie hart Sie trainieren ist schwierig mit HIIT (im Vergleich zu steady cardio). Also ich bin auf der Suche nach Programmen, die in Richtung HIIT/HIT wo ich es verwenden kann.

Der Zweck ist:

  1. Verwenden Arbeit in Kombination mit der Herzfrequenz als Maß für die fitness, damit ich kann sicherzustellen, dass fitness-level erhöht auf einem stetigen, moderaten und signifikanten rate.
  2. (Weniger wichtige) Zu haben, ein Maß für die Intensität, oder "wie schwer" Einzel-Sitzungen, und die Allgemeine Belastung im Laufe der Zeit.

Ich denke, das kann Sitzungen (Vielleicht nur eins) ein paar Minuten bei hoher stetige Intensität oder vielleicht einen festen Intervall-Programm auf einem Crosstrainer oder ähnliches.

Ich bin wohl nicht in sehr guter Form, so dass ich in der Lage sein sollten, um Fortschritte bei moderater Intensität.

Vorschläge für bessere Begriffe sind willkommen

+193
Shadab khan 02.01.2018, 05:34:37

Ihr Arzt wahrscheinlich geraten, schwimmen in Erster Linie als seine große Mobilität und geringen Auswirkungen.

Dehnung, Streckung und Beugung der Muskeln/Gelenke wird unendlich viel besser für Sie als slouching/hunching über längere Zeit.

Mit Bezug auf die Brust der Erweiterung (glide) Teil der Schlaganfall wäre praktisch unmöglich zu tun, während versuchen, Ihre pin scapula zurück. Das einzige mal, Sie kann es fühlen ziehen Sie sich zurück, wenn Sie tun, ein Unterwasser-Hub von Ihre Kurven wie der glide Unterwasser ist die einzige Zeit, in der der Kopf sollte unten die schlanken Arme (sollte um die Stirn Ebene im normal-Schläge)

die ziehen Aspekt der Schlaganfall wird wahrscheinlich arbeiten Sie Ihren mittleren/unteren Rücken, Schultern und lats, und Sie werden natürlich ziehen Sie die Schulterblätter, als wenn Sie Ihren Kopf aus dem Wasser herauskommt hinten Bogen sich nach oben leicht. aber ich glaube nicht, dass Sie brauchen, um über zu betonen, da dies kann sich nachteilig auf den Strich.

Sie nutzen könnten, ein paar Tipps von einem swim Trainer, wenn Sie nur wissen Brust im moment. Schwimmen mit der richtigen Technik wird dein Geist Wehen, wie Sie rationalisieren kann ein Mensch sich im Wasser.

Freistil und Rücken sind auch wunderbare Schläge zu erlernen. (vielleicht nicht Schmetterling zu diesem Zeitpunkt)

Wenn ich du wäre würde ich raten-stick zu genießen, zu schwimmen und neue Vorteile für die Gesundheit aus verbessert die Körperhaltung.

Alle die besten

*Quelle - über ein Jahrzehnt als leistungsschwimmer *

+189
blueberryfields 11.10.2010, 02:53:23

Ich kann empfehlen, ein paar Billig und niedrige prep Mahlzeiten für Sie:

  • 2 bean burritos & 100-Kalorien-guacamole-packs (18g protein) - Die guac änderungen diese aus einem $1 Mahlzeit in einem $3 Mahlzeit. Man könnte auch hinzufügen, Käse oder salsa wirklich zu pep it up.
  • Jimmy Deans D-Lites (18g protein) - Da bist du schon in sandwiches, sollten diese besser für Sie.
  • Hart gekochte Eier (13g protein) - Versuchen, Sie mit Tabasco-Sauce!
  • 0% Fett griechischen Joghurt (16g protein) - ich weiß, Sie sagte, die Milch Ihren Magen Durcheinander bringen, aber in der Regel Menschen, die Joghurt Essen, um zu helfen, eine "verärgert" digestive system, so setze ich Sie dort für eine versuchen.

All diese Dinge können mit nur einer Mikrowelle. Wenn Sie wollen das Gefühl "voll" zu Essen, eines der Dinge, die auf der obigen Liste und auch Essen, entweder eine Banane oder Haferflocken. Entweder die beiden sollten helfen, fühlen Sie sich wirklich "voll" und halten Sie auch nach dem Mittagessen.

+143
mack123 03.04.2019, 01:04:22

Ich habe schon nach dem Stronglifts - Programm seit Februar dieses Jahres, also habe ich es über 6 Monate. Ich hatte versucht das Programm vor, ich hatte aber schon von ihm Weg, für einige Zeit, und so begann ich wieder am Anfang. Ich begann mit nur 42 lbs auf alle meine Aufzüge, und Hinzugefügt 5 Pfund pro Woche, so lange, wie ich konnte, entfernen von 10% des Gewichts auf das nächste Training, wenn ich nicht ein paar mal in eine Zeile.

Die Stronglifts-Programm verwendet 5 Aufzügen - Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, vorgebeugtes Rudern. Ich habe schon oft gehört, dass Kniebeugen 1,5 mal dein Körpergewicht ist ein guter Meilenstein, um zu Zielen, und dass mehr oder weniger übereinstimmt mit der Kraft, die Ziele, die Stronglifts Schöpfer schlägt vor, also habe ich angenommen, diese Ziele als meine eigenen. Mein Ziel GEWICHTE heben sind:

  • Kniebeugen: 270 kg (5x5)
  • Kreuzheben: 360 kg (1x5)
  • Bankdrücken: 200 kg (5x5)
  • Langhantel Rudern: 180 kg (5x5)
  • Overhead Press: 120 kg (5x5)

Angefangen habe ich mit 42 lbs auf alle übungen wieder im Februar. Hier, wo ich jetzt bin:

  • Kniebeugen: 257 kg
  • Kreuzheben: 242 lbs.
  • Bankdrücken: 117 kg
  • Langhantel Rudern: 92 lbs
  • Overhead Press: 92 lbs

(Der Grund, warum meine GEWICHTE heben am Ende alle in 2 oder 7 ist, weil meine Stange wiegt 32 kg anstelle von standard 45 lbs. Es ist eine Olympische-Stil bar, 7' lang, 2" Halsbänder, die sich drehen. Nur das Gewicht ist aus. Ich wusste das nicht, als ich es kaufte).

Wie Sie sehen können, meine Kniebeugen haben kamen gut voran. Ich werde tun, 262 lbs für das nächste Training, und mein ursprüngliches Ziel von 270 Pfund ist fast in Reichweite. Mein Schulterdrücken ist nicht allzu schlecht, ich denke, es ist Fortgeschritten in einem ähnlichen Tempo.

Falls jemand neugierig ist, warum mein Kreuzheben Gewicht ist weniger als meine Kniebeugen, es ist wegen der Griffstärke. Ich versuchte, Kreuzheben 252 lbs und ich ließ die bar. Es rutschte direkt aus meiner Hand. Auch wenn mit gemischten Griff. Aber das ist eine Frage für ein anderes mal....

Was mich beschäftigt ist jetzt, dass mein Bankdrücken und Langhantel Rudern GEWICHTE scheinen voran, viel, viel langsamer als meine anderen Aufzüge. Obwohl ich mich hocken 95% von meinem Zielgewicht, mein Bankdrücken ist weniger als 60% von dem Gewicht, das ich bin Ziel. Und es scheint, wie ich plateau ständig. Ich fühle mich ähnlich über meine bent-over rows. Ich habe definitiv einige Fortschritte, aber der Fortschritt scheint sehr langsam im Vergleich zu meinen Kniebeugen und Schulterdrücken.

Ich habe keine Ahnung, was die Ursache dafür sein könnte. Ich habe versucht, viele Male zu überprüfen, meine form gegen die videos, die ich gesehen habe online gebucht, und ich habe einige Anpassungen (breiter Griff auf die Stange beim Bankdrücken, etc), aber obwohl die Anpassung meine form schien zu helfen ein wenig, der Unterschied war nicht dramatisch.

Die Stronglifts-Programm schreibt vor, heben 3 mal pro Woche abwechselnd zwischen Kniebeugen/Schulterdrücken/Kreuzheben workout und Kniebeugen/Bankdrücken/Zeilen-Training. Ich gebe zu, meine "follow-through" wurde nicht 100%, aber ich habe gearbeitet, mindestens zweimal pro Woche die meisten Wochen.

Als ich anfing, ruhte ich mich 1 minute zwischen den Sätzen. Derzeit bin ich ruhen etwa 5 Minuten zwischen den Sätzen für Kniebeugen und 3 Minuten für alle anderen Aufzüge.

So, können Sie mir bitte sagen, warum meine Fortschritte beim Bankdrücken und Langhantel Rudern Aufzüge so viel langsamer als meine Fortschritte mit Kniebeugen/Schulterdrücken? Ist das normal? Sie benötigen eventuell mehr info von mir, diese Frage zu beantworten, aber ich weiß nicht, was noch alles zu bieten hat aus der Spitze von meinem Kopf. Ich werde versuchen, proaktiv zu sein über die Beantwortung von Fragen in die Kommentare. Vielen Dank im Voraus.

Zusätzliche Infos angefordert StupidOne:


Warm ups: ich mache warm-up-sets, bevor ich mache alle übungen. In der Regel beginne ich mit über 50 Pfund, führen Sie eine 5-rep-Satz der übung. Dann füge ich zwischen 20 und 50 Pfund, und wiederholen Sie, bis ich habe das volle Gewicht und ich bin dabei meine erste "offizielle" gesetzt. Zum Beispiel, das Letzte mal habe ich Bankdrücken, ich hab 1x5 auf 52 kg, dann 1x5 (82 lbs, dann 1x5 102 lbs, dann 5x5 bei 117 kg (mein Arbeit Gewicht).

Stretching-Übungen: Keine, wirklich. Meine Forschung gelassen hat mich nicht überzeugt, dass Sie viel gutes tun.

Ernährung: mein Ziel ist es, Essen 200 Gramm protein pro Tag, obwohl ich manchmal kurz. Ich habe oft beginnen Sie den Tag mit 2 Griechische Joghurts, und ich esse viel Huhn. Basierend auf historischen Daten, die ich brennen über 3100 Kalorien pro Tag im Durchschnitt. Mein Ziel ist es, zu Essen, etwas weniger als, so, dass ich Körperfett verlieren, aber ich scheitern Sie oft. Der andere Tag, ich hatte eigentlich 4900 Kalorien in einem Tag! Nun, ich kann nicht ignorieren, mein hunger.... Ich würde sagen, dass meine Durchschnittliche Kalorien-Verbrauch ist wahrscheinlich etwa 3200 Kalorien. Ich habe immer etwas zu Essen hohen protein - (griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Hühnerbrust, Eiweiß-Shakes, etc) sofort nach dem training mit gewichten.

Meine Ernährung könnte durchaus einige Verbesserungen verwenden, obwohl, wie ich noch Essen viel zu viel und ich weiß, dass das behindert meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren (und Geld sparen)!

Durch die Art und Weise, die ich derzeit Wiegen etwa 218 kg, was etwa 10 kg mehr, als ich Tat, als ich anfing, Stronglifts im Februar. Mein Ziel ist es, zwischen 180-190 kg. Ich habe einen Bauch, der gehen muss.

Pause zwischen den Sätzen:

Wie gesagt, ich übrigen bis zu 5 Minuten zwischen den Sätzen für Kniebeugen und etwa 3 Minuten für andere übungen. Dies basiert auf Gutachten, die ich gelesen habe auf einer Reihe von internet-Websites, wie diese Frage in der Starting Strength Wiki-FAQ:

Am Anfang werden Sie wahrscheinlich erhalten, indem mit nicht mehr als 2-3 Minuten zwischen den Sätzen. Allerdings, wenn die GEWICHTE langsam schwerer, Sie kann nach oben von 5 Minuten zwischen den Sätzen. In der Nähe des Ende Ihrer Ausbildung Zyklus, vor allem, wenn Sie die Einstellung PRs (persönliche Aufzeichnungen) bei der Kniebeuge, Kreuzheben und power clean konnten Sie ruhen, nach oben von 7 Minuten

Zugegeben, Starting Strength ist ein 3x5 Programm, und ich mache einen 5x5-Programm. Ich weiß es nicht sicher, ob dies ist ein guter Rat, aber ich denke, dass ich gelesen habe, die ähnliche Dinge an anderen Orten.

Update 2 - August 20, 2011


Wie versprochen, hier eine Grafik von meinem workout GEWICHTE so weit. Die GEWICHTE werden als Prozentsatz meiner Ziele. Beachten Sie, dass meine Vorherige Aussage, dass mein overhead press hab auf 102 kg war anscheinend falsch. Nach meinen Aufzeichnungen, die schwerste, die Presse, die ich getan habe, war 92 kg.

Weight graph - click for full size

In voller Größe Bild bei https://i.stack.imgur.com/nvWqF.png

+73
igpg 23.06.2010, 14:26:04

Haglund ' s deformity ist vor allem genetische und hängt von Ihrer Art von Fuß. Wie Ihr Bruder hat schon dieses, ich vermute, Sie haben vielleicht die gleiche Art von Fuß und haben daher ein höheres Risiko des Erhaltens von der Missbildung, die andere. Es ist auch

Wenn die meisten Leute zuerst bemerken Haglund ' s deformity, es ist, weil die Haut, bursa und andere weiche Gewebe in der Rückseite der Ferse bekommt irritiert wie die Knoten der Knochen reibt an der Ferse-Zähler in die Schuhe

Sie hatte vielleicht eine latente Haglund ' s deformity, aber habe nicht bemerkt, bis Sie verwendet werden, schlechte Schuhe.

Ich würde empfehlen, Sie zu besuchen, eine berufliche, und nicht sich verlassen auf "internet-Experten" für diese. Der Preis, den Sie dafür bezahlen müssen, nach einer schlechten Beratung ist hier zu hoch, um es zu riskieren.

Allerdings, wenn die Schmerzen und Entzündungen müssen Weg, einen Weg, gibt es vorbeugende Maßnahmen Sie ergreifen können: Vorbeugung von Haglund ' s Deformity Sobald Ihre Schmerzen und die Entzündung verschwunden ist, können Sie versuchen zu verhindern, dass Haglund ' s deformity durch [1]:

  • Das tragen der besten Schuhe für Ihren Fuß-Typ. Du solltest high-heels und pumps, wenn möglich.
  • Tragen Sie Orthesen (custom arch unterstützt) oder over-the-counter Orthesen-Geräte
  • Führen Sie häufige Achillessehne stretching-übungen, um zu verhindern, dass es immer wieder dicht
  • Die Vermeidung läuft bergauf beim training. Versuchen Sie, laufen auf weicheren Oberflächen und vermeiden Sie konkrete.
+73
RAGATOA David 22.08.2016, 23:49:40

Ich sah diesen thread, die sagt, dass Seilspringen ist gut für die Allgemeine körperliche Gesundheit:
Was ist Seilspringen gut?

Auch ich habe gesehen und gehört über die Vorteile von joggen/laufen.

Ich bin NICHT Fett. Ich beabsichtige, zu tun übung für:
1. Die geistige Wachsamkeit.
2. Schnellere Reaktionszeit auf die Umgebung.
3. Der Bekämpfung von Depressionen.


Welche ist besser geeignet, joggen/laufen ODER Seilspringen? Warum?

+37
Hari shankar 25.03.2012, 11:45:06

Zunächst einmal - herzlichen Glückwunsch zum Abschluss der Shortcut auf Größe Programm. Ich habe es vor ein paar Wochen und seine reglementiert Ansatz ist sicherlich eine Herausforderung, aber lohnend allemal.

Basierend auf dem, was Sie bereits erwähnt, es scheint wie eine Verknüpfung zu Schreddern, wäre die Natürliche Programm zum übergang in.

Es wird helfen, die drop Körperfett, die Sie erlangt haben, wird auf die Verknüpfung, um die Größe, sondern halten Sie auch Ihre Muskeln Masse in Schach durch die Einbeziehung linearer und umgekehrte Periodisierung. Lineare Periodisierung ist im Grunde die Stärke Aspekt des Programms, die pflegen und bauen Muskelmasse. Dies beinhaltet die Erhöhung der GEWICHTE und die Verringerung der Wiederholungen für die Verbindung Aufzüge.

Die umgekehrte Periodisierung des Programms beinhaltet die Erhöhung der Wiederholungen, sondern die Verringerung der Gewicht - in der Regel auf isolationsübungen. Im wesentlichen ist dies die Fettverbrennung phase des plans, die sicherstellen werden, dass Sie immer das beste von beiden Welten.

Oh... eine andere Sache, cardio-Beschleunigung ist eine grundlegende Komponente der Verknüpfung zu Zerfetzen. Sie haben keine Ruhezeiten zwischen den Sätzen, und führen Sie eine 1-minütige HIIT (high intensity Intervall training) workout.

Ich denke, Sie sollten den übergang in dieses Programm, wenn Sie zufrieden sind mit Ihrer gesamten Größe als Sie haben wahrscheinlich bereits aufgebaut, die Gewohnheit, routine und Disziplin von Shortcut-Größe, die auf jeden Fall helfen, halten den Schwung.

+35
Anshul Vijayvergiya 28.05.2013, 16:14:04

Es gibt keine richtige oder falsche Methode für die Bestimmung, als Einführung cardio-training in Ihrem fitness-Programm. Es ist ziemlich viel, hängt von Ihrem persönlichen Ziel. Zum Beispiel, wenn Sie eine wettbewerbsfähige bodybuilder, werden Sie wollen, zu tun, mehr cardio. In der Regel bedeutet, dass am selben Tag können Sie trainieren in der Regel am Ende Ihre routine.

Aus der Formulierung deiner Frage, es würde scheinen, wie Sie möchten, um das Gleichgewicht der Gewinne, die Sie gemacht haben gegen die zu verlieren, etwas Fett. Wenn das der Fall ist, möchte ich hinzufügen, cardio-Arbeit allmählich, halten im Verstand es gibt keine "Regel", wie viele Male pro Woche, die Sie brauchen, um es auszuführen. Durchführung von mindestens 20 Minuten pro Sitzung mit dem Ziel der stetigen Erhöhung der Intensität sollte Ihnen den Einstieg. Sie können tun, dass durch das hinzufügen von mehr cardio-Sitzungen, oder, die Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie tun, cardio. So oder so, müssen Sie achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr und Schlaf Anforderungen, um sicherzustellen, Sie sind immer noch tankt Ihr training und Muskel-Wachstum.

Wie für die vor-und Nachteile, das hinzufügen von cardio-benötigen mehr Zeit in der Turnhalle. Erhöhung Ihres trainingsumfangs durch cardio am gleichen Tag trainieren Sie erfordern mehr Erholungszeit als nur dabei die GEWICHTE. Man könnte hinzufügen, mehr Trainings-Tage, wenn Sie tun, cardio auf die "off" - Tage. Aber das würde erfordern mehr Zeit. Für meine Ziele, ich würde es vorziehen, zu tun, cardio am gleichen Tag wie meine Ausbildung. Aber, das ist nicht zu sagen, dass ich nicht gelegentlich schalten Sie das cardio auf ein "aus" - Tag. Und, wie ich bereits sagte, müssen Sie zahlen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung zu vermeiden, eine Kalorien-Defizit. Auf der plus-Seite, balancing cardio mit Ihrem Krafttraining wird Ihnen die Möglichkeit bieten, zu enthüllen, die Muskel-Gewebe-Sie haben hart gearbeitet, um zu erreichen. Und, das hinzufügen von cardio-Sicherheit profitieren Ihre Allgemeine Gesundheit als gut.

+26
DavidKE0AZ 28.04.2012, 23:10:10

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