Mein elliptische Zyklus ist zu einfach für mich... ich will nicht, um es wegzuwerfen. Was kann ich tun?

Ich kaufte eine elliptische Zyklus, um Gewicht zu verlieren. Nach dem Verlust von einigem Gewicht und der Gewöhnung jetzt fühlt es sich so einfach wie zu Fuß. Es ist im Grunde nutzlos. Aber ich möchte es nicht verschwenden. Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um es nützlich für mein Training.

Kann ich erhöhen Ihren Widerstand, indem Sie Sie irgendwie?

Würde tragen ein 40 PFD rucksack, während Sie es für eine gute Idee?

PS: Dies ist der Zyklus, den ich habe. Es verfügt über 11-Pfund-magnetische Schwungrad, das ist, warum es ist so leicht, denke ich.

+179
Compeador 15.08.2019, 18:04:26
36 Antworten

Ich habe vor kurzem begonnen Krafttraining mit Hanteln nur. Mein Bizeps-definition mit den Handflächen in kommen gut voran, wenn ich Falte meine Arme, aber Sie sind flach, wenn die Handflächen sind nach außen oder parallel zu meinem Oberkörper.

Welche übungen kann ich mit Hanteln zu bauen, Bizeps-definition mit den Handflächen aus?

+855
user216536 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin grad student ist es für mich schwer auf meine Arbeit konzentrieren nach dem Training (cardio+GEWICHTE) und ich kann nur tun, nachdem ein Nickerchen. Ich würde gerne wissen, ob Ihr gesund, ein Nickerchen nach der Arbeit outs?

+849
Anis Morsidi 04.01.2018, 10:19:35

Was sind die Gefahren von Steroiden (Dosierung/Aufnahmen) und wie kann ich jemanden überzeugen zu stoppen, es zu benutzen?

Ich habe eine harte Zeit im moment, ich versuche zu überzeugen, meinen besten Freund. Bitte helfen Sie.

+830
Chanchal Bhunia 28.04.2010, 13:41:45

Ich bin ein 16 jähriger junge. Ich arbeite für 15 Minuten täglich (intensives cardio-und über 50 Liegestütze), und ich bin schwach aktiven. Ich habe gelesen, online, dass ich Essen sollten zwischen 2000 und 3000 Kalorien pro Tag, aus verschiedenen Quellen. Das ist eine riesige Auswahl. Ich weiß nicht, welches das Ende oder die Mitte ist richtig.

Übrigens, ich Wiege 180 kg und ich bin 5' 7". Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht. Mein Ziel ist nicht die massive Gewichtsreduktion (obwohl, ich würde gerne ein wenig dünner). Im Idealfall würde ich mag, um höher zu wachsen, aber ich merke, dass die Genetik beteiligt ist. Wie viel soll ich Essen und wie viel soll ich trainieren?

+818
Paulo Raposo 29.07.2017, 21:47:24

Sicherheit zuerst, wenn Sie möchten, zu lernen, zu schwimmen (wie ein Erwachsener), stellen Sie sicher, Sie versuchen Sie es in ein Schwimmbad, wo Sie können leicht aufstehen, wenn die Dinge schief gehen und haben Aufsicht, um im Notfall.

Als jemand, der gelernt hat, mehrere Kinder zu schwimmen, ich würde sagen, es ist ziemlich schwer zu lernen, es selbst richtig. Warum? Da kann man die Worte Lesen, aber das bedeutet nicht, dass Sie werde in der Lage sein, zu korrigieren, selbst wenn Sie etwas falsch machen. Aber wenn Sie wirklich setzen Ihren Verstand, um es, denke ich, dass es getan werden kann.

Die übliche Reihenfolge des Lernens zu schwimmen, geht so in der Art wie diese:

  • Holen Sie verwendet, um Wasser, verliert die Angst Ihren Kopf unter Wasser, lernen, wie halten Sie den Atem und atmen unter Wasser. Als Erwachsener sollte dieser Schritt einfach sein, aber nicht zu unterschätzen. Wenn Sie schwimmen wollen, müssen Sie akzeptieren, Sie sind im Wasser, aufhören zu versuchen, zu halten so viel von Ihrem Körper aus.
  • Erfahren Sie, wie zu schweben. Dies ist bei weitem die wichtigste Sache zu lernen, wenn Sie schwimmen möchten. Sie sehen, Ihr Körper ist durchaus in der Lage zu schweben, ohne dass du dich zu nichts. Sie Schlüssel zu dieser atmete tief ein, füllen Sie Ihren Bauch mit Luft und entspannen Sie so viel wie möglich. Während die leichter zu schweben, auf dem Rücken, da können Sie in Atem halten, neue Schwimmer werden oft lassen Ihre Hintern sinken, die weh tut, Ihr schweben.

    • Starten Sie schwimmend auf Ihrem Bauch. Im Grunde beginnen Sie am Rand des Pools, ziehen Sie Ihre Beine, und drücken Sie. Dann versuchen schwimmen in einer geraden Linie, bis Ihr Gefühl der Drang zu atmen und wieder aufstehen. Versuchen Sie, eine position, wie auf diesem Bild aus Swimator Hinweis: Sie sollten schwimmen an der Oberfläche, nur nachahmen der Körperhaltung: enter image description here

      Üben Sie dies, bis Sie schwimmen können, wie dies für mindestens 10 Sekunden, ohne zu 'taumeln' über. Eine wichtige Sache zu lernen, ist, Ihren Kopf in das Wasser, versuchen zu halten Sie Ihren Kopf nach oben, wird 'push' Ihr wieder nach unten und ruinieren Ihre schwebende position.

    • Als Nächstes bewegen Sie auf schwimmenden auf dem Rücken (sehen Sie Ihre Kopf, im ernst!!!). Starten Sie einfach in einer umgekehrten position im Vergleich zu schwimmend auf dem Rücken. Halten Sie die Ränder des Beckens und ziehen Sie Ihre Beine, dann wieder abzustoßen. Versuchen Sie, die gleiche position wie auf den Bauch, sodass Ihr Kopf zwischen den Armen und halten Sie es in das Wasser.

      Im Gegensatz zu schwimmend auf Ihrem Bauch, Sie sollten üben, diese position zu halten für einen längeren Zeitraum. Dies erfordert, dass Sie atmen ein und atmen aus einer entspannten und kontrollierten Art und Weise. Sie werden feststellen, dass Sie beginnen, zu sinken, wenn Sie ausatmen, oder dass das Gesäß tiefer zu sinken beginnen, so müssen Sie lernen, wie Sie geschickt auf diese Situationen. Haben Sie einen Blick auf diese ehow video für mehr Informationen

    • Lernen, wie man zu bewegen, während Sie schweben. Sobald Sie haben wirklich genagelt, die schwimmenden, seine Zeit, um zu lernen, wie man zu bewegen, während immer noch versuchen zu schwimmen. Der Grund, warum ich Ihnen sagen, schieben Sie die Seite des Pools, denn dieser hält Sie in Bewegung. Wie ein Fahrrad, dessen leichter Gleichgewicht zu halten, wenn Sie in Bewegung sind, als herumzustehen. Ebenso treten Sie Ihre Beine 'schieben' Sie nach oben ein wenig, um schweben zu erleichtern.

    Beachten Sie jedoch, dass Sie sollten nicht zu verschieben, um in der Lage sein, zu schweben! Das ist wichtig, denn Sie sehen oft schlechte Schwimmer kick wie verrückt, während Sie bewegt sich nicht sehr weit. Das ist, weil das Wasser einen hohen Widerstand, wenn Sie erhöhen Ihre Stirnfläche, du bist effektiv verlangsamt sich nach unten. Das ist, warum alle Schwimmbewegungen sind zyklische Bewegungen und, wenn Sie einen Strich, den Sie verwenden möchten, die Energie so effizient wie möglich: halten Sie Ihren Körper streckte und einfach schweben.

    Denn es kann ziemlich schwierig sein zu lernen, wie Sie sowohl Ihre Arme und Beine zur gleichen Zeit, ist es oft einfacher, mit den Beinen zuerst, einfach treten Sie Ihre Beine, während schwebend in Ihren Rücken oder Bauch. Die erste Etappe der Bewegung zu lernen, wäre das brustschwimmen Beinbewegung. Als diese ehow video zeigt, üben Sie diese aus dem Wasser. Vorzugsweise jemand, der film, den Sie oder die Ihnen helfen, zu lernen, die Bewegungen richtig. Dies mag albern, aber es gibt unzählige "selbst-gelernten" Schwimmer, die haben eine sehr ineffiziente kick, der kick, ohne tatsächlich drängen sich nach vorne.

Ein letztes Wort der Beratung, nicht übermütig Ihre swimming-Fähigkeiten. Nehmen Sie sich die Zeit zum üben der grundlegenden Fertigkeiten, die den ersten, bevor Sie zu lernen Strichen. Ich kann Ihnen garantieren, dass besser grundlegende Fähigkeiten, tun mehr für Ihre Sicherheit beim schwimmen lernen als jeder Kontur an alle.

Fühlen Sie sich frei, um zurück zu kommen mit jedem follow-up-Fragen, wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte und in der Zwischenzeit haben Sie einen Blick auf einige andere schwimmen Ressourcen.

+756
SUM RICHER 08.02.2011, 19:50:14

Ich bin derzeit 5'9", 262.8 endlich Gewicht (etwa 10 Tage). Ich bin immer noch schneiden, ich bin keineswegs 'fettleibig', obwohl das, was mein BMI sagt. Ich habe viel Muskelmasse, aber um ehrlich zu sein, ich stehen konnte, um ein paar Pfunde zu verlieren (geheiratet haben, beenden Sie heben, etc). Bei meiner besten Körperbau war ich zwischen 175-195, und BF% schwebte zwischen 7-10%.

Der Nachteil ist, dass nach der Decke bmi chart

Ich bin gefährlich fettleibig, und auch bei meinem top-Physis, die ich nicht einmal in der Nähe zu dem Zielbereich (160 ist auf jeden Fall aus der Frage).

Meine Krankenkasse (neben anderen Unternehmen) bezüglich des BMI als das Ende aller werden alle von der Gesundheit, was sicherlich nicht der Fall. So, meine Frage ist: Hat schon jemand in der Lage, sprechen Sie mit diesen Unternehmen in Bezug auf diese? Ich weiß, ich nehme eine chance, mit diesem off-topic, und das ist in Ordnung (wir brauchen off-topic-Beispiele sowieso), aber ich weiß, ich bin nicht die einzige person in diesem dilemma.

+718
plokijuh 18.01.2013, 21:09:54

Wie bestimmen Sie, wenn Sie sich von Anfänger bis Mittelstufe bis fortgeschrittene im Krafttraining? Was sind die Indikatoren? Ich gehe davon aus es ist nicht, wie viel Gewicht angehoben wird, da diese änderungen pro person oder Länge der Ausbildung.

+697
Norf 22.11.2010, 18:17:31

Brennen Gefühl in den Muskeln ist der Allgemeine Indikator, dass Sie gearbeitet haben, unsere über Ihrer Anaeroben Schwelle für einige Zeit. Es bedeutet, dass Ihr Körper kann Sie nicht beseitigen die Einwirkung der Milchsäure. Es geschieht in der Regel mit Läufer, Radfahrer, etc.

Die anaerobe Schwelle (AT), der Punkt, an dem Milchsäure beginnt sammelt sich in den Muskeln, als irgendwo zwischen 85% und 90% der maximalen Herzfrequenz. [1]

Aber warum Schmerzen oder brennen zu spüren ist ? Es ist wegen der Säure, der Milchsäure, die aus der (nicht-sauren) Laktat und (sauren) Wasserstoffionen:

Der Abbau von Glukose oder Glykogen produziert Laktat und Wasserstoff Ionen (H+) - für jeden Laktat-Molekül ein Wasserstoff-ion gebildet wird. Die Vorhandensein von Wasserstoff-Ionen, nicht Laktat, macht die Muskeln Sauer, dass irgendwann wird halt die Muskelfunktion. Als Wasserstoff-Ionen-Konzentration erhöhen den Blutfluss in den Muskeln und werden Sauer. Diese saure Umgebung verlangsamen die Aktivität von Enzymen und letztlich der Abbau von Glukose selbst. Saure Muskeln verschlimmern damit verbundenen Nervenenden verursacht Schmerzen und erhöhen die Reizung des zentralen Nervensystems. Die Sportler können desorientiert sein und übelkeit [2]

Eine sehr hohe Konzentration von H+ - Zellen schädigen können, so, das langfristige training über der anaeroben Schwelle ist nicht eine gute Idee :)

Brennen sensation kann verwendet werden, als Indikator im Ausdauer-trainings oder während des high-performance-Intervall-training-aber trotzdem, es bedeutet, dass Sie erreicht haben, Sie zu begrenzen und Sie brauchen, um die Intensität verringern, um 40-50%, zur Beseitigung der überflüssigen Säure.

Sie hat nicht angegeben, Ihr Ziel, aber ich gehe davon aus, dass es Stärke oder Allgemeine fitness. So, die Intensität verringern, wenn Sie spüren, dass Ihre Muskeln brennen und verwenden Sie es nicht als Indikator im Krafttraining.

+693
Leanarda 27.06.2017, 02:20:50

Jeder Brust übung funktioniert die gesamte Brust, aber einige übungen, die arbeiten, mehr Obere als untere. Incline push-ups neigen dazu, mehr auf die untere Brust, und der Rückgang push-ups neigen dazu, Gegner der oberen Brust. Es ist generell eine gute Idee zu tun, eine gleiche Menge von Steigung und Niedergang übungen, um zu verhindern, dass etwaige Ungleichgewichte über lange Sicht.

+685
Aveek Baruah 16.07.2013, 02:13:12

Was Sie beschreiben, ist ein guter Weg, um Muskelmasse zu erhöhen. In der Theorie sollte Sie auch führen, dass weniger Fett. Doch in der Praxis ist es wahrscheinlich, dass die inkrementelle Menge an Fett verlieren Sie auf diese Weise vielleicht nicht materiell, wenn Sie nicht Folgen auch eine Art von Ernährung / Ernährungsgewohnheiten ändern. Aber es ist ein unverzichtbarer Bestandteil eines gesamten Körper Neuzusammensetzung Strategie.

+673
Enderez Jas 26.12.2014, 00:07:12

Es ist heiß draußen und ich will die übung nach dem Abendessen, wenn es auch ein wenig Kühler. In der Regel ich joggen ein paar Meilen oder spielen Sie eine Stunde tennis oder basketball. Ich Frage mich, wie lange ich warten soll, nach dem Abendessen zu beginnen diese übungen. Ich habe schon einige suchen, und die Antworten sind alle über die Karte, von der keine Wartezeiten auf alle 3-4 Stunden. Kann jemand bitte geben Sie mir einige definitive und zuverlässige Hinweise, vor allem unterstützt durch wissenschaftliche Studien? Oder es gibt keine einfache Antwort, denn es hängt von so viele Faktoren wie die Menge der Nahrung genommen, in dem Abendessen und der Intensität des Trainings?

+653
Christopher Daughtry 24.04.2016, 15:04:41

Im Grunde, es sei denn, Sie wissen mehr oder weniger genau, wie viele Kalorien, die Sie sind gonna brennen Sie täglich, werden Sie einige verlieren Muskel. Offensichtlich, wenn Sie haben eine gute Schätzung von, wie viel Sie brennen, versuchen zu Essen über diesen Betrag + dein Körpergewicht in kg x 15 (das ist die Menge an Kalorien benötigt für Gewicht Wartung für einen durchschnittlichen Mann) in Kalorien. Ich werde diskutieren, Woher diese Kalorien kommen sollte.

Von einem training Perspektive, wenn Sie die Zeit übrig haben, sollten Sie auf jeden Fall irgendeine form von Krafttraining, die sich in Erster Linie auf die Festigkeit. Jetzt, da Sie nur bodyweight übungen, das ist ein bisschen tricky. Ich würde sagen, das beste was Sie tun können, ist an dieser Stelle einfach mal versuchen, das zu tun weighted pushups und pullups. Dips, wenn möglich. Bringt Euch nicht um diese, die Sie gerade aufrufen möchten, die protein-Synthese entgegenwirken, die den Proteinabbau, die auftreten, während der umfangreiche cardio. Also nicht rest nur 10-30 Sekunden zwischen den Sätzen und verbrennen auch MEHR Kalorien.

Nun, vielleicht der wichtigste Faktor, um Ihr Ziel zu erreichen, ist Ihre Ernährung. Geben Sie ein high-level, allzu vereinfachte übersicht: wenn Sie tun, cardio (oder jede Art von körperlicher Aktivität für diese Angelegenheit), Ihr Körper wird Aufschlüsselung Glukose für Energie. Wenn es nicht genügend Glukose, wird es beginnen, brechen Proteine für Energie (dies ist SEHR übermäßig vereinfacht, aber nicht auf das argument), und daher haben Sie mehr protein breakdown als protein syntheis, und verlieren deshalb Muskulatur.

Angesichts dieser, zu minimieren, Muskel-Verlust, ich würde vorschlagen, die sehr hohe Mengen von niedrigen glykämischen Kohlenhydraten(Haferflocken, brauner Reis, Süßkartoffeln, Vollkorn-Sachen) den ganzen Tag, und vor allem, bevor Sie zu Fuß. Auf diese Weise wird Ihr Körper einige Kraftstoff zu verbrennen, die über einen langen Zeitraum. Außerdem habe ich sehr stark empfehlen die Ergänzung mit BCAAs (während der Wanderung und/oder direkt nach). Diese versorgen Ihren Körper mit essentiellen Aminosäuren für die Proteinsynthese. Außerdem, Sie erhöhen Ihren Insulinspiegel im Hinblick auf die Bekämpfung der erhöhten Niveau von cortisol (worst-Hormon für den Verlust von Muskel), die aufgrund Ihrer "cardio". Darüber hinaus schlage ich vor, Sie verbrauchen hoch-glykämische Kohlenhydrate direkt nach Ihren Wanderungen (weißer Reis, ein paar Früchte wie Trauben, auch candy...usw.), um zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher.

Und zuletzt, versuchen Sie, über ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, die Sie haben zu der SEHR minimum für eine optimale protein-Synthese und Muskel-retention.

Schlimmste kommt zum schlimmsten, nachdem Sie einige verlieren, Muskel, nur ins Fitnessstudio zu gehen, beginnen Sie mit dem training mit gewichten, und Sie werden machen, was wir als "newbie" Muskel-Gewinne in einer sehr kurzen Zeit, gegeben, dass Sie sich, Essen Sie ausreichend, da Sie nicht verwendet, um Gewicht training.

+643
grattmandu03 30.01.2019, 12:14:08

Ich bin krankhaft fettleibig, basierend auf meinen BMI (41-ish% Körperfett). Ich möchte zu verlieren £ 1 pro Woche, die ich glaube, dass entspricht einer 500-Kalorien-Defizit/Tag. Mein BMR ist 2660.

Gibt es einen Unterschied im Zusammenhang mit Gewicht-Verlust zwischen dem Konsum von 2160 Kalorien ohne zusätzlichen übung und verbrauchen 2660 Kalorien und zusätzliche Bewegung zu verbrennen 500 Kalorien?

Mathe-Weise ich glaube, Sie sind gleichwertig, aber ich bin mir nicht sicher, ob es keine körperlichen Unterschiede zwischen den beiden von Ihnen.

+642
John in OK 31.08.2013, 05:49:41

Das Ziel ist hier nicht die Gewichtsabnahme. Sie können Gewicht verlieren, durch hacken ein arm oder eine Niere Spenden. Was Sie wollen, ist gesünder, sieht besser aus, und verlieren Fett. Der Begriff für diese ist Körper Neuzusammensetzung, das heißt, das ändern Körper aus mehr Muskeln und weniger Fett.

Sie können nicht heraus-Turnhalle eine schlechte Ernährung

"Sie kann nicht entkommen eine schlechte Ernährung", das alte Sprichwort, was bedeutet, dass fast kein Betrag der übung kann helfen, jemanden, der isst viel schlechtes Essen. Als Dr. Yoni Freedhoff es ausdrückt:

Übung ist die Welt beste Droge - es ist nicht nur eine Gewicht-Verlust-Droge.

Das sagte, einige Leute finden Erfolg von insgesamt Veränderung der Lebensweise beinhaltet, dass die übung-in der Regel viel übung--plus eine totale Veränderung in der Ernährung. Die Einzelheiten über die Ausübung Seite scheinen nicht zu der Materie eine ganze Menge: einige Menschen laufen einfach einige Leute nur GEWICHTE heben, einige Menschen laufen und heben. Konsistenz im Laufe der Zeit auf die übung der wichtige Teil, aber wieder pinning Hoffnungen auf Training loswerden von Körperfett wird enttäuschend sein.

Dass bedeutet nicht, sollten Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, es bedeutet nur, dass die Turnhalle ist nicht, was verursachen enorme Fettverlust. Es kann trotzdem helfen Sie mit Körper Neuzusammensetzung und eine ganze Menge mehr:

Meine übung mantra bleibt gleich. Einige ist gut. Je mehr, desto besser. Alles, was zählt. Und die gute Nachricht ist auch, dass kleine Mengen von übung, die zwar kaum einen dramatischen Einfluss auf dein Gewicht haben dramatische Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Stimmung, Schlaf und Lebensqualität, während die Bewahrung Ihrer funktionellen Unabhängigkeit, wie Sie Altern.

Ernährung ersten

Die wichtigsten übungen für Fett verlieren ist, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist. Die meisten jeder kann sich einig über die Grundlagen: minimieren oder zu beseitigen soda, zuckerhaltige verarbeitete snacks und desserts, hoch verarbeitet, paniert und gebraten fast-food, und so weiter. Bedenken Sie, dass einige spezifische Gruppen von Lebensmitteln--wie Milch, Brot oder Kohlenhydrate--geben manche Menschen mehr Verdauungs-Probleme als andere. Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Essen bestimmter Lebensmittel und test, um zu sehen, ob Sie besser trading ein Lebensmittel-Gruppe, für einen anderen.

Nicht hungern sich selbst und nicht einschränken jedem Makronährstoff, es sei denn, Sie sind sicher, dass Sie wissen, was Sie tun. Ihr Körper braucht Eiweiß, und Fett, und wenn Sie arbeiten heraus, es benötigt auf jeden Fall Kohlenhydrate. Essen Sie Qualität Lebensmittel, viel Gemüse, viel protein, kein junk.

Rest

Sie wollen auch sicherstellen, dass man ausreichend Schlaf und eine überschaubare Menge an stress. Fett verlieren ist viel schwieriger, wenn Sie gestresst sind oder underslept. Genügend Schlaf hilft bei der Wiederherstellung, und geht einen langen Weg zur Vorbereitung einer person für mehrere häufige übung.

Übung für Körper Neuzusammensetzung

Also, wir wissen, dass übung ist nicht ein Gewichtsverlust Medikament, aber es kann helfen, Muskeln aufzubauen und uns helfen, sich besser fühlen und in der Lage sein, mehr zu tun Dinge. Wie sollen wir dann arbeiten?

  • Stärke Zug, zumindest ein wenig, um zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und machen Sie mehr in der Lage schwieriger Konditionierung workouts. Einmal in der Woche ist gut, aber zwei oder drei wird auch funktionieren. Langhanteln, kettlebells und Kurzhanteln sind alle in Ordnung. Licht beginnen, sondern konzentrieren sich auf das hinzufügen von Gewicht, so oft Sie können. Kniebeugen, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, push-ups, Körper-Reihen, Kurzhantel/Hantel/kettlebell Zeilen, Turkish get-ups und Ausfallschritte sind alle in Ordnung übungen.
  • Am Ende dieser Trainingseinheiten, oder als separates Training, tun high-intensity conditioning , um in eine Menge Arbeit. Fünf bis zwanzig Minuten harter Klimaanlage, zwei bis vier mal in der Woche zumutbar ist. Dies könnte bedeuten, sprints, kettlebell swings, Hantel sauber-und-Idioten, burpees, Körpergewicht Abständen, oder eine ganze Reihe von anderen übungen. CrossFit workouts sind meist so konstruiert, dass mit diesem Modell, ebenso wie die Klimaanlage Teil der Max Effort Black-Box Programm. Der Punkt ist, zu bleiben auf einem hohen Intensität für einen relativ kurzen Zeitraum von Zeit, die wird brennen viele Kalorien. Ihr Training kann so etwas wie "so viele Wiederholungen wie möglich in fünf Minuten", oder "sprint für eine minute, dann gehen Sie für drei, und wiederholen Sie dann fünf mal", oder "fünf Kniebeugen mit der Hantel, dann fünf Pressen, dann führen Sie quer durch den Raum, zehn push-ups, bear-crawl zurück, und wiederholen Sie das ganze so oft wie ich kann in zwanzig Minuten".
  • Wenn Sie noch Energie haben nach ein oder zwei mittlere bis lange Trainingseinheiten mit laufen, schwimmen oder Radfahren sind gut. Sie gehen in ein separates Training. Sie sind weniger effizient pro minute als high-intensity-conditioning, aber sind eine einfache Möglichkeit, um eine große Menge von Arbeit in Ihrem Wochenplan.

Diese nehmen eine enorme Menge Arbeit, aber Sie machen mehr in der Lage, Dinge zu tun.

+632
henryforever14 01.11.2010, 22:44:06

Ich würde nicht ausschließen, übungen, wenn die Muskeln schwächer oder weniger verwenden, dann werden Sie wahrscheinlich weniger in der Lage sein zu handhaben, dem täglichen stress der Arbeit am computer-station und mit der Eingabe.

Ich bin ein computer-Programmierer, und ich bin ein häufiger Schwimmer, so dass fügt bis zu der gleichen Art von Hals und trapezius Schmerzen/Knoten, dass Sie darüber reden. Ich versuche, Sie zu bekämpfen es in zwei Arten, die scheinen für mich arbeiten.

Wann immer ich das Gefühl, die Dinge beginnen zu verkrampfen einige, ich versuche, eine minute oder zwei, und tun stretching. Nicht auf jede Art von Zeitplan, aber "als notwendig", aber vielleicht machen Sie sicher, dass Sie tun, einige vor dem Bett auf einer regelmäßigen basis, unabhängig, hilfreich sein könnten.

Steifen Nacken vom sitzen den ganzen Tag erstreckt

Eine andere Sache, die funktioniert, für mich, ist selbst-massage, vor allem targeting-trigger/release Punkte, wo man das Gefühl die Muskeln knüpf-up. Oft sind diese Punkte, wo mehrere Bänder, Muskeln zusammen kommen. Wenn es richtig schlecht, ich habe manchmal Fragen, meine Jugendliche Tochter zu bekommen, die hinter mir auf der couch und schlank und Angriff der trapezius Knoten mit dem Ellenbogen.

Wenn dabei jede Art von Veröffentlichung oder Druck, Arbeit, was passiert ist, die Muskeln zunächst wird der Vertrag oder Krampf, aber wenn Sie halten den Druck auf, Sie fühlen sich die Muskeln beginnen sich zu entspannen, in Reaktion auf den Druck ("release"). Wenn meine Tochter gibt mir die angeforderten Ellbogen Behandlung, ich in der Regel merkt es besonders, wenn ich aufwache am nächsten Tag.

Die Punkte, die am häufigsten die Aufmerksamkeit brauchen, sind für mich die Spitze des trapezius oder, häufiger, nur an der Wirbelsäule-Seite in der Nähe der Spitze der scapula, die ich kann fühlen, wie ausgeführt, auf der Rückseite von meinem Hals und an der Basis des Schädels, und, wenn es ist schlimm genug, Krampf, machen können, wenn Sie das Gefühl wie jemand quetschen Sie entweder meinen Augapfel oder meinem inneren Ohr.

Self-Massage-Tipps für myofascial release Punkte

Wenn ich nicht bekommen kann einen Helfer für so etwas wie, dass, wenn die lehne ist hoch genug, oder die couch ist fest genug, ich lege einen Tennisball zwischen dem Rücken und dem Stuhl oder der couch (oder Sie können dies tun, auf dem Boden liegend), stellen Sie sicher, dass der ball direkt auf den Muskelkater, und leicht bewegen/drehen meine Schultern und zurück, so dass der ball massiert diesen Bereich. Tennis ball ist ideal für diese. Ich würde ein Bild racquetball wäre ziemlich gut, auch.

+591
user97292 15.07.2012, 06:41:47

Die Antwort hängt von deinem Körperfett-Anteil und Zweck. Als BIA-Waage nicht gut zurecht mit den Athleten / Bodybuilder (Körperfett < 10%), und in der Regel nicht berücksichtigen Rennen. Fett-Bremssättel sind nicht sehr präzise auf das adipösen, ebenso wie die militärische regressionsgleichungen basieren auf Daten, die von militärischen Einrichtungen und sind so konzipiert, zu beurteilen, ob ein Individuum hat, überschreitet die maximal zulässige Körperfett (+/- 3%), also wieder nicht wirklich geeignet für den Bodybuilder / Sportler zu sein.

Als die Navy-Formel (siehe @CanESER post) benötigt lediglich ein Maßband würde ich vorschlagen, dass Sie es starten, und dann verbringen Sie buchstäblich ein paar Cent, auf eine Reihe von günstigen Kunststoff skinfold Bremssättel haben und spielen Sie auf einer der kostenlosen apps / Websites, berechnen und verfolgen Sie Ihre Körperfett-Werte aus der.

enter image description here

+523
kkaptruski 30.06.2012, 17:17:47

Ja. Allgemein gesprochen, alles, was nutzt Ihr ATP/Kreatinphosphat-system erhöhen sowohl die Größe als auch Stärke. Die Schwelle für das system beginnt bei rund 70% des one-rep max.

Das heißt, wenn Stärke ist Ihr Ziel nur, Sie würde die Bahn bei der rep reicht, dass ein rein auf nutzen dieses system, sondern als Bereiche, die nutzen auch die glykolytische system:

enter image description here

+432
Greg Cost 04.11.2010, 00:46:53

Ich habe beschlossen, protein-shakes versuchen (mit kein bestimmtes Ziel für jetzt, ich bin nur interessiert in der Wirkung) und da scheint jeder eine andere Meinung über Sie und mehrere guides sind sogar widersprechen einander, ich wollte mal Fragen hier darüber, wie man Sie richtig benutzt:

Ich trainiere etwa 3-5 (meist 4) mal in der Woche 60-75 Minuten ohne eine spezielle Widmung für das Muskelwachstum. Tue ich das hauptsächlich Ausdauer-und cardio-Training (TRX und Kreuz) mit Körpergewicht, also Klimmzüge, push-ups, burpees, plank, star Jumper, etc.).

Frage 1: ich bin mir sicher, dass Sie zusätzliche protein wirkt sich immer auf Ihren Körper, sind jedoch bestimmte übungen notwendig, die zur Maximierung der Wirkung von protein-shakes? Ich bin nicht wirklich daran interessiert, GEWICHTE heben, für diesen Zweck und wenn ich das nicht tun, ist der Effekt zu wenig Mühe?

Frage 2: die Meisten common information ist, dass es vorgeschlagen, um zu nehmen 1g/1 £ Körpergewicht. Ich bin nicht Wiegen sehr viel (75kg oder 165lb) und 165g protein scheint zu viel zu sein. Auf meinem Paket sagt es 30g pro drink mit 200ml Milch oder Wasser, und das scheint genau richtig für mich - als jemand, der keine Ahnung hat, über all dies. Auf der anderen Seite weiß ich nicht, ob Sie davon ausgehen, das Sie verbrauchen, mehrere drinks täglich.

+397
Jeremy Parker 16.08.2012, 01:21:13

Wenn ich konsumiere die gleichen Mengen (sagen) mango, einer in gefrorenen Blöcken, die andere bei Raumtemperatur, werde ich verdauen, Sie in unterschiedlichen Geschwindigkeiten? Das heißt, Sie haben eine andere Wirkung auf meinen Blutzuckerspiegel, damit Gewicht-Kontrolle-Konsequenzen-oder wird leicht zugänglich für Energie?

Aus dem gleichen, wird die Heizung Getränke Auswirkungen auf die Resorption-rate?

+395
user1890386 10.04.2018, 23:15:39

Ich ging auf meine Knöchel (inversion) etwa auf halbem Weg durch ein 5k laufen. Schien ok zu der Zeit, aber 24h später fühle ich den Muskel 'pang' wenn ich zu Fuß auf Sie. Es ist derzeit nicht übermäßig wund, aber ich weiß, dass, wenn ich halten, dabei Gewicht drauf, es wird noch schlimmer.

Ich habe den Tag von der Arbeit, aber es hat mir denken. Sollte ich versuchen, Licht Strecken oder einfach nur Ruhe den Knöchel vollständig?

+394
iamvinitk 23.08.2012, 10:50:09

Warum kann ich nicht Gewicht verlieren?

In der Regel, ich würde raten, die Menschen weniger Essen als Sie normalerweise tun (was einem kalorischen Defizit), da ich nicht wirklich befürworten, die Menschen verfolgen jedes einzelne Lebensmittel, die Sie Essen.

Allerdings, wenn Sie wirklich wollen, um einen großen Einfluss auf Ihre Gewichtsverlust Reise, starten Sie durch die Berechnung Ihrer TDEE.

Proteinzufuhr von 1 G pro Kilogramm Körpergewicht, - Fett-Zufuhr von 0,5 g - 0,6 g pro kg Körpergewicht und Füll den rest mit Ihren Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien.

Essen Sie weniger als Ihre TDEE wird, führt eine Gewichtsabnahme in der Erwägung, dass Essen mehr als Ihre TDEE wird in Folge einer Gewichtszunahme. Mit dieser sagte, können Sie versuchen, TDEE - 500 cal für Gewicht-Verlust.

Natürlich, Sie sollten spielen, um mit, wie viel Kalorien, die Sie sollten verbrauchen als die Antwort, die ich anbieten, ist keine todsichere Methode, Ihr Gewicht-Verlust-progression, sondern eher eine grobe Richtlinie.

+387
TheJerseyChemist 23.12.2015, 19:38:19

Sie müssen in der Lage sein zu trainieren, bei verschiedenen Schritten für die verschiedenen Läufe zu verbessern, Ihr Potenzial für den Tag des Rennens. Nachschlagen, Dr. Jack Daniels' vdot Rechner. Es zeigt Ihre fitness-level zu einem Algorithmus basierend auf tausenden von Läufern mal. It-Projekten Ihre Bearbeitungszeit für bestimmte Distanzen Rennen, so lange, wie Sie trainieren richtig und nicht mess up am Tag des Rennens. Als für die Ausbildung, die meisten von Ihren trainingsumfang ist in einem langsameren Tempo, so dass es nicht psychisch und physisch anstrengend. An anderen Trainingstagen, haben Sie, um geistig es, den Fokus auf die Leitung schwieriger und schneller als Renntempo (aber kürzere Distanz). Die Ausbildung ist strukturiert, die bestimmte Schritte für eine spezifische Ausbildung läuft.

+363
marquix 11.03.2011, 19:17:52

Ich wurde auf einen plan für 6 Monate, ich esse nach der Ernährung und auch die Ergänzung. Es ist zwar 12 Wochen Programm, aber für mich ist es seit 6 Monaten und ich bin kaum zu sehen, keine Ergebnisse. Jetzt komme ich zu einem Punkt, wo meine motivation geht unter wegen der Ergebnisse. Das Bauchfett ist immer noch da. Allerdings habe ich die Steigerung von Stärke entsprechend meinem Fitness-Studio, als Sie die Beurteilung, wie viel pushup in 1 minute oder crunches und mein score hat sich verbessert, aber nicht so viel wie ich wollte (ich hatte Fett von 24% im Nov.14 und 22% im Dez.14). Nach dem plan, wenn Ihr nicht wund vom vorherigen Tag trainieren, es heißt, es war keine gute Arbeit (das heißt, Sie mussten nicht schieben sich selbst). Aber ich benutze zu haben "sore days" aber nicht mehr. Nur Licht oder gar nicht. Also, an alle meine motivation sinkt, da sehe ich keine großen Veränderungen. Wie für 6 Monate oder mehr, ich nehme

  1. L-Carnitin (1000 mg)
  2. Grüner Tee
  3. BCAA
  4. Glutamin
  5. und Kreatin

having said, die, ist es auch die mir sorgen macht für die Wirkung auf den Körper. Was sollte ich tun, um die Fackel meinen Körper Fett und bekommen zerkleinert.

+350
Todako 22.04.2013, 23:57:34

Nein, behalten Ruhe wäre die häufigste medizinische Antwort für diese (akuten bronchitus). Meine Ansicht ist: angesichts all der Stunden der Ausbildung, die Sie haben, ist es besser, zum Abschluss der marathon etwas langsamer, als zu eskalieren, wenn die Bedingung in der kalten Luft und noch nicht abgeschlossen ist, es überhaupt nicht.

+312
Dazzl3r 01.09.2014, 17:44:30

Ich bin ein software-Ingenieur, und sitzen auf meinem Schreibtisch für lange Zeiträume. Ich habe keine Krankheit, aber mein Gewicht hat sich erhöht. Im Alter von 29 Jahren, mein Gewicht auf 89 kg , während meine Körpergröße ist 167 cm. Ich will, um Gewicht zu verlieren, vor allem mein unterleib.

Da bin ich weit entfernt von fit, ich Frage für ein Programm, das beginnt mit einfachen übungen, wird aber im extremen in ein paar Wochen.

Ich fand "The Biggest Loser" - Serie auf Amazon, die schien vielversprechend. Aber ich dachte, ich frag erstmal hier, bevor Sie einen Kauf.

+309
Slacs 05.08.2017, 05:21:11

Ihre beste Wette ist, um das zu üben sprints, 100m sollte nicht allzu weit. Sie kann auch kleiner anfangen und üben 50m sprints und dann aufbauen.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie eine anständige Menge an Schlaf, die zwei Nächte vor der Veranstaltung.

Da werden Sie tun, sprints, während der Ausbildung und vor der Veranstaltung schlage ich vor, Sie tun, eine angemessene Menge von Aufwärmen erstreckt.

Es gibt auch eine andere übung, wo Sie den sprint über 10 - 15 Meter den Boden berühren und dann sprint zurück noch 10 - 15 Meter und führen Sie mehrere Wiederholungen. So sind Sie üben, aus einem Punkt.

+292
volver 27.10.2014, 19:41:36

Jemand veröffentlicht einen link zu einer Dragon Door Artikel über bodybuilding vor einer Weile eine ähnliche Frage.

Aus dem Artikel:

Wie stark ist es möglich, sich mit bodyweight übungen? Erstaunlich stark. In der Tat habe ich würde so weit gehen zu sagen, richtig gemacht, viel stärker als jemand, der trainiert hatte, für die gleiche Menge an Zeit mit freien gewichten. Möchte einige konkrete Beispiele nennen? Einer meiner ehemaligen >Studenten, JJ Gregory (1993 Junior National Champion auf die Noch Ringe) entwickelte ein hohes Maß an Kraft aus meinem Körpergewicht Klimaanlage-Programm, das an seinem ersten Tag in der >seinen high-school-Gewichtheben-Klasse, in der er deadlifted 400lbs., und dies auf der Ebene zu brechen Gewicht von 135 kg. und einer Höhe von 5'3".

Nach diesem wurde ich neugierig und wollte Messen JJ one rep max auf weighted pull-ups. Wir begann ziemlich Licht bei 10 lbs. oder so. Ich weiterhin das hinzufügen von mehr Gewicht, während JJ durchgeführt single-rep, nachdem einzelne Wiederholung. Leider wusste ich nicht über chinning Gürtel und Ketten an diese Zeit und die günstigen Leder-Gürtel wurden wir mit brach bei 75 lbs. Noch einmal, ich wiederhole, bei 75 lbs. und JJ hatte nie zuvor eine gewichtete pull-up in seinem Leben. Aber er hatte Jahre meiner spezialisierte Körpergewicht Konditionierung übungen. Wie viel kann JJ haben chinned diesen Tag? Wir werden nie sicher wissen, aber ich werde Ihnen sagen, dass in 75 lbs. JJ lachte und scherzen mit mir, und offenbar nicht merklich gestört, durch das Gewicht.

Und JJ, während die stärkste, ist kein Einzelfall. ...

Ich habe die Arbeit durch diese progression für etwa einen Monat, und während ich bin immer noch auf der ersten Stufe der progression, ich habe schon bemerkt, dass meine core-und oberen Körper sind ganz ein bisschen stärker und Bemerke mehr definition in meine Arme und Brust. Ich kann mir vorstellen, dass die unteren Körper Kraft wird Folgen, sobald ich zum nächsten Schritt gehen und meine Beine sind nicht mehr ruht auf meinen Armen.

+288
gregclermont 08.03.2018, 08:08:48

Mit dem laufen, in der Regel Sie bekommen Muskelschmerzen vom Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Die derzeit akzeptierte Theorie ist, dass dies kommt von der Beanspruchung den Muskel das hinaus, was derzeit in der Lage ist. Die DOMS ist ein symptom der Umbau zu verarbeiten, ergibt sich eine stärkere Muskel für diese Arbeit.

In Ihrem Fall scheint es, Sie haben erfahrene DOMS in anderen Beinmuskeln. Dies deutet darauf hin, dass Sie Ihre quads und Kniesehnen sind ausreichend für die aktuelle Last, die Sie verlangen von Ihnen.

Dies wäre eine gute Sache!

Wenn Sie wirklich wollten, to betonen Sie Ihre Muskeln, dann würde ich empfehlen Hügel laufen. Beide liefen einen Hügel hinauf und hinunter, es wird stress die Muskeln. Wenn Sie in marathon-Form oder ähnlich dann zwei Stunden arbeiten würde (ändern Sie zum Anzug Ihren aktuellen Ausbildungsstand).

+257
tetyaz 13.12.2016, 10:01:04

Ich bin dabei, einen Blick hier auf dieses video:

https://www.youtube.com/watch?v=hch-tH3g7l4&t=0m41s

Speziell zu diesem Rahmen:

enter image description here

Es scheint, lässt er es fallen keine freiwillige Straffung der Muskeln, während es in den Abstieg. Wenn ich das mache, ich verkrampfen meine Muskeln und widerstehen den Abstieg, wie es zu Boden fällt in meine Hände. Ich denke, dass, wenn ich waren es zu tun, wie diese person, ich würde zu entwickeln beginnen, einige socket-Schmerzen aus nur lässt Sie-Ruck, wie dieses.

Ich dachte, Lern-shin-zu-Knie, Knie-Hüfte, Hüfte-zu-Brust, Brust-drop-zu-overhead war es, aber Nein, der Abstieg ist auch wichtig, nicht? Ich will es richtig machen.

Fallenlassen der bar, IMO, wirkt aber weniger sportlich.

+213
Jason Nguyen 25.12.2018, 21:48:54

Jemand könnte Ihnen eine bessere Antwort, aber ich werde zeigen Sie auf einige bereits vorhandene Antworten, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen wollen.

Kurz gesagt, ist die Ernährung hat den größten Einfluss auf Ihr Körper Fett speichert. Es sei denn, Sie haben akribisch gezählt, die Ihre Kalorien für mehrere Tage (2 Wochen ziemlich gut ist), dann kann man wirklich nicht sagen, dass Sie richtig Essen.

Sie brauchen nicht zu zählen jede Kalorie, die für den rest Ihres Lebens, aber Sie müssen es tun, lange genug, um zu verstehen, Kalorie-für-Kalorie, was Sie in Ihren Körper setzen.

+153
Luxoboy 09.06.2018, 05:44:24

Für die meisten der Oberkörpermuskulatur und einige der Unteren Körper workouts, die wir benötigen-arm-Bewegung. So arbeiten Sie Ihre Arme, wie gut admist andere Dinge, die jedes mal, wenn Sie arbeiten an der region Ihres Körpers. Aber wenn Sie "wirklich" brauchen, um die Arbeit an Ihrem Bizeps Sie müssen biegen Sie Ihre Ellenbogen. Es gibt keinen anderen Weg um ihn herum. Die schwerere Sie gehen. Je größer der Bizeps. Ich schlage vor, dass du Licht in den Anfang mit einem Ellenbogen-Gurt. Die könnten leicht den Ellenbogen ein wenig. Aber als Sie gehen schwer. Lassen jemand Ihnen helfen Ihnen, dass extra-Schub. Es sei denn, verletzt es Sie nicht. Auch wenn du verletzt bist, versuchen Sie Rücksprache mit einem Arzt, bevor Sie fortfahren.

+116
Alon Dahari 24.04.2010, 17:20:39

Machen Sie was immer eine, die passt zu Ihrem Zeitplan. Beachten Sie, dass wenn Sie sich entscheiden, das schwimmen am morgen und am Abend, dann ist Ihre Ernährung muss überprüft werden, ein bisschen mehr gezielt. Zum Beispiel, wenn in den morgen, nachdem Sie Ihr Schwimm-workout, und Sie nicht Essen, eine ausreichende Menge von Kohlenhydraten und Eiweiß, um zu ergänzen Ihre Glykogenspeicher (im Grunde, Sie Ihre Energie), dann ist dein Training am Abend wird sehr leiden-und Umgekehrt.

Ich persönlich würde Ihnen an verschiedenen Tagen nur weil, bodybuilding-Routinen erfordern, die übrigen Tage. Auf diese Weise, statt voll Ruhe, haben Sie eine aktive Erholung Tag, die helfen, beschleunigen Ihre Genesung für die nächste bodybuilding Tag. Aerobic-Aktivität hat sich gezeigt, zur Erhöhung der Muskel-Regeneration und somit ist dies eine gute option zu prüfen. Dies würde sich auch vorteilhaft von einer fat-Verlust-Sicht, denn Sie würden nie wirklich inaktiv. Darüber hinaus können Sie Ihre Ernährung könnte Locker ein wenig mehr als im Vergleich zu tun, beide am gleichen Tag.

Vorausgesetzt, Sie trainieren bei einer Intensität von 100%, würde ich persönlich finden es belastend für zwei anstrengende Trainingseinheiten sowohl am Tag, regelmäßig. Dies könnte potenziell der Besteuerung auf das Nervensystem und lassen Sie mehr müde insgesamt.

Also, was ich versuche zu sagen ist, KÖNNTEN Sie beide am selben Tag, wenn Sie zahlen viel Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie angeheizt, mit genug Kohlenhydraten und Eiweiß, so dass Sie nicht verlieren Muskeln und Energie, als auch Sie sicher zu bleiben hydratisiert. Jedoch, es wäre viel einfacher, nur das zu tun, Sie an verschiedenen Tagen, sowohl geistig, körperlich und von einer Ernährung Sicht.

+111
Mohamed Hesham 20.02.2019, 19:02:57

So viele Menschen sagen, dass Gesättigte Fette schlecht für Sie ist und Sie sollten nicht Essen zu viel fettes Fleisch oder Milchprodukte, weil Sie führen zu hohen Cholesterin. Jeder nimmt einfach das als Tatsache, ohne zu Fragen, für den Nachweis.

Kennt jemand irgendwelche Studien, die das nachweisen?

Wenn jemand isst eine Anzahl von Kalorien, die gleich sind oder weniger als Ihren täglichen Kalorienbedarf, nicht die Menge der Gesättigten Fette in Ihrer Diät, die wirklich einen Unterschied machen?

Zusätzlich, Körper-Fett gesättigtes Fett. Also, wenn ich bin, brennen meine eigene Fett, ist das nicht gerade wie das Essen der gleichen Menge an Kalorien im Wert von gesättigten Fetten, wie ich die gebrannt haben? Was ist der Unterschied.

Bitte posten Sie links zu Quellen, die Sie mit Ihren Antworten. Danke.

+110
Kimberly W 09.10.2017, 07:40:10

Es hängt von Ihrem Ziel, als ein Läufer; Sie sind auf der Suche, um zu konkurrieren? Oder vielleicht sind Sie gerade auf der Suche um eine gute Herz-Kreislauf-fitness oder Gewicht zu verlieren?

Was ist notwendig für alle Läufer, unabhängig von Ihr übergeordnetes Ziel ist, sich selbst zu schützen vor möglichen Verletzungen. Eine Studie von Runner ' s World stellen die jährliche verletzungsrate bei Läufern auf 66%. Die häufigsten Verletzungen bei Läufern sind alle verursacht, die zu einem gewissen Grad durch schwache Hüften. Du könntest einen illiotibial band Reha-routine nach Ihrem Lauf, diese zu mildern.

Sie sollten auch in Erwägung ziehen Kräftigung, als mit einem starken Kern ist das, was der rest des Körpers macht auszuüben effektiv, und es wird auch schützen Sie vor Verletzungen. Einfache bodyweight übungen gut für die Stärkung Ihrer Kern gehören Ausfallschritte, Planken, pistol squats, push-ups und seitliche Planken,

+83
mccrackend 16.06.2019, 15:49:02

Kalt bezieht sich auf den Zustand oder die subjektive Wahrnehmung von niedrigen Temperatur, das Gegenteil von heiß.[Anmerkung 1] Eine untere Schranke der Temperatur ist der absolute Nullpunkt, definiert als 0 K auf der Kelvin-Skala, eine absolute thermodynamische Temperaturskala. Dies entspricht -273.15 °C auf der Celsius-Skala, -459.67 °F auf der Fahrenheit-Skala und 0 °R auf dem Rankine-Skala. Wikipedia: Kalt

+65
bush1 25.08.2011, 07:15:07

Mach dips, wie Sie normalerweise tun, aber mit einem Widerstand band durchgeführt zwischen beide Hände hängen nach unten zwischen Ihre Schienbeine auf der Oberseite. Das heißt, lassen Sie sich auf die band.

+35
jackson95 29.08.2019, 07:38:12
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil