Wie können Sie bestimmen, von denen jedes Herzfrequenz-zone mit Daten aus Ihr läuft oder von speziell workouts?

Was workouts Sie tun können, um zu bestimmen, jede Schwelle, die zwischen Ihre Herzfrequenz-Zonen?

Zum Beispiel für eine Laktat-Schwelle Tempo bestimmt werden kann, laufen so schnell wie möglich für 30 Minuten bei einer gleichmäßigen Tempo.

Gibt es etwas ähnliches für jede Herzfrequenz-Schwelle und was ist es? Jetzt Im mit 90 Minuten läuft, um zu bestimmen, eine beliebige Herz-rate als aerobe versus anaerobe, aber ich weiß nicht wie genau das ist noch das Gefühl, dass es eine sehr gute Maßnahme. Wirklich brauchen, etwas davon zu wissen, die Schwelle zwischen aerober und Fettverbrennung (oder leicht) Zonen.

+701
ksvendsen 10.04.2010, 10:59:22
31 Antworten

Meine folgenden Vorschläge sind Additiv zu denjenigen bereits erwähnt, nicht exklusiv:

Mini-cinder (1/2 cinder block) block hält

Gehen Sie zu Home Depot, einen kleinen Betonblock, es zu kaufen, nach Hause gehen, nehmen Sie es von oben (der Teil mit dem Kamm in es) und halten Sie Sie so lange wie Sie können. Zunächst, müssen Sie möglicherweise zu halten, mit beiden Händen gleichzeitig, und achten Sie darauf, nicht zu fallen auf Ihre Füße. A 12+ klettern Kumpel von mir empfohlen dies zu mir und ich jetzt darauf schwören. Der folgende link ist ein gutes Beispiel dafür, welche Art von Schlacke/Beton-block, den Sie verwenden sollten:

Oldcastle 8 in. x 8 in. x 8 in. Beton-Block


Klettern

Wenn Sie Leben in der Nähe eine indoor-klettern Fitness-Studio, überprüfen Sie es heraus. Wenn Sie sich leisten können und einen Platz zu setzen, eine hängende Brett, go for it. Der schönste Weg, die ich gefunden habe, für die Erhöhung meiner Griff und Unterarm Stärke ist das klettern.

+989
yrutschle 03 февр. '09 в 4:24

Derzeit arbeite ich an mehreren calisthenics übungen, die eine Menge stress auf meine Handgelenke (wie stradle planche zum handstand). Ich schon tun, Aufwärmen und Strecken, bevor ich damit anfangen, worksets.

Ich habe bemerkt, dass in letzter Zeit meine Handgelenke haben manchmal diese quälende Schmerzen außerhalb der Arbeit aus. Ich Frage mich, ob es nur Muskelkater oder eine tatsächliche Verletzung in einem frühen Stadium.

Gibt es noch mehr, ich kann tun, um zu verhindern, dass Schmerzen im Handgelenk auftreten? Zum Beispiel nach meinem workout? Oder während des Tages?

+957
KSu 01.12.2018, 00:03:36
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Ich lese einige threads, und scheint zu sein sehr verwirrend ist, über übergewichtige Menschen, die versuchen, um wieder in Form (Reduktion von Gewicht+verlieren Fett - +Aufbau der Muskeln). Sieht viel aus, um alle drei Dinge auf einmal, aber ich bin sicher, dass es erreicht werden kann. Einige sagt "Licht Gewicht und mehr Wiederholungen, um Gewicht zu verlieren", einige Ratschläge zu "Heben von schweren und weniger Wiederholungen für verlieren Gewicht","Mix-Widerstand und cardio für Gewicht-Verlust". Sie scheint zu fehlen technische details. Was ist der beste(oder besser) aus allen diesen, abgesehen von einer richtigen Ernährung, gesunder lebensstil und regelmäßige Bewegung.?

+911
Lynngineer 09.02.2018, 15:44:40

Ich würde vermuten, dass der Mechanismus hat dazu eine Entzündung mit zu viel längerer Dehnung der Hirn-Blut-Gefäß-Wände? Ich würde sagen, zu bleiben hydratisiert und versuchen Sie zu spüren, wenn man aus der sauna, bevor ein Kopfschmerz induziert wird?

+898
Briana Olson 12.01.2015, 10:30:30

Beginnen wir mit der Frage und arbeiten uns in Ihren Verdacht.

Wie Wichtig Ist Die Klimaanlage Für Den Gewichtheber?

Durch Gewichtheber, ich nehme an, du meinst eine person, die arbeitet mit gewichten für die Zwecke der Erhöhung der Festigkeit.

Das ist es! Wenn Sie sich nur um das kümmern, Klimaanlage, nämlich cardio, ist nicht wirklich wichtig, und nicht auf Ihre Stärke gewinnt.

Starting Strength Buch über Sie spricht und ist in der Regel eine gute Referenz für den Aufbau von Kraft, die für Anfänger (und, sofern Sie tatsächlich tun, Kraft-Wettbewerben - Sie sind ein Anfänger).

Nun, es gibt eine Menge von unbekannten hier. Wir wissen nicht, Ihr Programm, Ihre rep Bereich, Ihren Zeitplan, Ihre Arbeit GEWICHTE, etc. Es könnte sein, dass Sie dabei einige Bewegung falsch, oder arbeiten in der rep-range, die nicht profitieren Kraftzuwachs in bestimmten Bereichen. Sie erwähnte auch, dass Sie Probleme haben, heben Sie mehr Gewicht mit dem latissimus, aber ok, mit "oberen Rücken". Es ist ein bisschen verwirrend, weil, allgemein gesprochen, können ein Teil des oberen Rückens.

Dennoch vermute ich, dass Sie kümmern sich nicht nur über die Stärke gewinnt, aber für andere Dinge, wie Hypertrophie, Gesundheit, Beweglichkeit, Allgemeine fitness, etc. Cardio kann nützlich sein, in einigen dieser Bereiche von fitness und Wohlbefinden. Aber das ist eine andere Frage :)

Um zu beheben, irgendwelche Hochebene, die Sie im Krafttraining, ich empfehle, das Buch in dem link. Es ist sehr ausführlich und gründlich mit basic barbell Bewegungen und Programmierung.

Viel Glück!

+893
Chris James 28.05.2017, 18:58:03

Ich habe erlebt, dass durch Diät in meinem Leben. Als ich ein Kind war, hätte ich immer Schwierigkeiten mit dem aufstehen und hätte unglaubliche Schwäche in meinen Händen - ich konnte es nicht lassen Sie den Knopf von meiner Hose zusammen, ich war schwach. Meine Mutter nahm mich mit zu einer alternative der Allergologe, der mir auf einer spezifischen Diät ist, und sehr schnell war ich in der Lage, aufwachen, voller Energie und ohne jede Schwäche.

Ich hatte vor kurzem ähnliche Symptome treffen mich nach dem Essen ein bestimmtes Müsli/Müsli-mix. Ich wachte mit einer Menge von gemeinsamen Schmerzen und war ziemlich müde. Ich habe sicher nicht zu Essen, das Getreide wieder und ein paar Tage später war ich wieder gut.

Die Sache ist, es ist nicht wirklich vorherzusagen, was die Probleme verursacht, und es könnte sogar ändern. Für eine Weile ich konnte nicht damit umgehen das Brot aus Vollkorn-Mehl oder etwas mit braunem Reis. Nach der Umstellung auf Weißbrot und weißer Reis, die situation Umgekehrt und ich musste zurück zu Vollkorn-und brauner. Da habe ich dann schon immer eine Gewohnheit des Radsports meiner Ernährung, also ich bleibe nicht konsequent zu Essen, eine Sache für länger als 3 Monate.

Ein Tagebuch, was Sie Essen, und versuchen, die Einnahme von bestimmten Lebensmitteln aus, bis Sie sich besser fühlen, ist der einzige Weg, Sie wäre in der Lage, um es herauszufinden selber. Zu sehen, einen Allergologen oder Ernährungsberater könnte auch helfen, aber das könnte teuer werden, je nachdem, wo Sie Leben und welche Art von Versicherung, die Sie haben.

+880
Mick Stone 02.03.2016, 16:37:03

Ich Kniebeugen und Kreuzheben mit einer Langhantel regelmäßig. Ich weiß, wie viel ich heben kann mit Varianten von diesen übungen, die an einem bestimmten Tag. Ich möchte dieses wissen nutzen, um besser zu verstehen, wie viel sollte ich erwarten, zu heben, mit einem gewichteten Ausfallschritt.

Was ist die normative Verhältnis zwischen einem Heber die Hocke und Ihre lunge?

Wir wissen, dass diese Beziehungen, in breiten Pinselstrichen und mit einigen vorbehalten, zwischen den anderen Aufzügen. Der front squat und back squat, squat und Kreuzheben, Kreuzheben und power clean, und so weiter haben alle Beziehungen bekannt, die aus einer Reihe von Kennzahlen. Zum Beispiel, eine macht sauber zwischen 40 und 60 Prozent von Kreuzheben ist zu erwarten, und die meisten Menschen die front squat ist in der Regel etwa 80% der Rücken-in die Hocke gehen. Also: was Ausfallschritt ist zu erwarten, wenn man Kniebeugen X?

Jede Art der geladenen hocken und jede Art der geladenen Ausfallschritt ist akzeptabel, aber bitte seien Sie spezifisch: z.B. "Langhantel back-squat-forward-stepping-Ausfallschritt mit einer Langhantel auf den Schultern" oder "Langhantel-front-Kniebeuge nach hinten-stepping Ausfallschritt mit Kurzhanteln in den Händen". Anekdoten willkommen, aber die Daten willkommen mehr.

+859
Emmanuel Chinonyerem Abaye 10.09.2016, 02:58:52

Erstens, gut gemacht für den Versuch zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen routine läuft!

Ich denke, die meisten Menschen in diesen Tagen zugunsten dynamische Dehnung und übungen für ein warm-up. Sie könnten versuchen, zu tun :

  • 30secs der Bein-Aufzüge auf jedem Bein
  • 6 x 100m strides bekommen immer schneller
+846
idobitom 20.12.2012, 09:36:10

Der Fortschritt ist einfach, da Sie trainieren regelmäßig und ausreichend Nahrung und Ruhe. Für einen Anfänger. Wenn Sie sich erweitert und deine Erfolge viel besser, dann diejenigen der untrainierten Menschen , die Sie brauchen, zu plan-Zyklen , wie der Fortschritt nur möglich ist in bestimmten Körperteil oder eine Fähigkeit zu einer Zeit.

Wenn Sie sich für elite, dh Welt-Klasse-Sportler sagen, olimpics, Weltmeisterschaften, nationale Ebene ....

In diesem Stadium Ihr Leben organisiert ist, um ein bestimmtes Ereignis (oder sagen wir der Saison).

Kaum sind Sie eine elite wie in diesem Fall, Sie hätte einen coach/trainer.

Also ich nehme an, Sie sind ein Anfänger.

In diesem Fall könnten Sie versuchen, zu ändern, eines der 3 Variablen:

Sie trainieren zu hart, zu oft. Sie bekommen nicht genug zu Essen, sich zu erholen. Sie haben nicht genug Schlaf/Ruhe, sich zu erholen.

Und gibt es eine Möglichkeit, dass Ihr training nicht intencive genug, um eine Verschiebung der Homöostase. 8 Minuten sind zu kurz für mich , aber wenn Sie tun, Tabata-Protokoll , zum Beispiel ist es sogar zu viel , vor allem jeden Tag.

Versuchen Sie, darüber nachzudenken und eine Sache ändern zu einem Zeitpunkt , die Ergebnisse zu beobachten, die mehr als 2 Wochen Zeit und dann entscheiden .

+699
wemu 19.04.2019, 02:22:23

Die Mayo Clinic hat einen Artikel zum Thema von Dr. Edward R. Laskowski, M. D., der geht über die mögliche Ursache:

Hand Schwellung während des Trainings ist ein Recht häufiges problem. Die Ursache ist nicht völlig klar, aber hand, die Schwellung scheint ein Ergebnis von die Art und Weise Sie Ihren Körper und Blutgefäße reagieren auf die gestiegenen Energie - Anforderungen an Ihre Muskeln während des Trainings.

Eine mögliche Lösung wird vorgeschlagen, von diesem Artikel auf Real Simple, aber richtet sich an Jogger, ist es möglicherweise für Sie gelten - nicht die hand, die übungen zwischen den Sätzen:

“Heben Sie die Arme über den Kopf und Pumpen Ihre Fäuste zu halten Blut fließt, wie Sie joggen", sagt Sosena Kebede, ein Assistent professor der Medizin an der Johns Hopkins University School of Medicine, in Baltimore.

Aber beide Artikel zeigen die Schwellung Weggehen sollte ein paar Stunden, nicht in Tagen, nachdem Sie aufgehört habe zu trainieren. Dies kann etwas, das Sie wollen, um zu diskutieren mit einem Arzt.

+639
Berjan B 26.01.2011, 18:01:25

Ich kann Ihnen sagen, was mein Physiotherapeut empfohlen, da die übungen nach einem Hexenschuss. Wenn dies wirklich ausreichend, um Ihre Bedürfnisse, kann ich nicht wissen. Allerdings scheine ich zu leiden unter einem schwachen Kern auch. Ich kann tun 100 sit-UPS machen, aber völlig fehl am Brett. Mir wurde geraten, tun die folgenden übungen - Ithink sind Sie ziemlich sicher auch mit früheren Verletzungen, weil es ist so wenig Bewegung, aber ich bin nicht im entferntesten ein Arzt.

  • Halten Sie die Planke
  • auf dem Rücken liegend, die Beine zeigen nach oben, heben Sie die Beine in Richtung Decke mit keine Dynamik und nur die unteren Bauchmuskeln
  • auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, tighs zeigt nach oben - drücken Sie die linke hand gegen das Rechte Knie mit max. Kraft, machen Sie sicher, dass drücken Sie den unteren Rücken flach gegen th floor, mehrmals wiederholen für beide Seiten
  • Körpergewicht zurück-Erweiterung
  • in einem vier-feeted position (auf Ihren Händen, ein Knie), alternativ verlagern Sie das Gewicht auf linken-Knie + Rechte hand und Stellvertreter

Zusätzlich zum Krafttraining, ich wurde geraten, sich zu Strecken den unteren Rücken und die vorderen tighs.

Wenn Sie möchten, Vertrauen Sie einem zufälligen fremden auf der internet, schauen Sie sich diese übungen (und andere, hoffentlich werden vorgeschlagen). Ein workout kann ganz kurz, vielleicht 10 Minuten. Vor allem eins und drei sind ziemlich anstrengend, eine gute Sache, perfekt, wenn Sie langweilen sich leicht.

Oder Sie kann weant, zu einem professionellen sprechen, angesichts Ihrer vorherigen Verletzungen. Ihren Anruf.

+603
OdraEncoded 31.07.2018, 05:01:57

Ich begann ein Programm, um zu laufen 30' nach 8 Wochen. Ich bin in Woche 2. Ich bin übergewicht von 20 Kilogramm

Das problem, das ich habe, ist ein Schmerz in meinem unteren Rücken.

Nicht kurz nach dem training, spüre ich die Schmerzen wenn ich Sitze, zu lange (ich bin Programmierer). Dann fühle ich den Schmerz als ich aufstehe, beginne ich zu laufen.

So, Was mache ich falsch? Sollte ich einen Arzt aufsuchen?

+590
Anastasiosyal 31.01.2016, 10:36:49

Ja, und ich habe nicht eine Geschichte von Knie-Probleme. Ich habe 2 Paare von Kompressions-Strumpfhosen trage ich bei kalten Wetter läuft. Ich habe auch mehrere Paare von nicht-Kompressions-tights beide isolierte und nicht. Ich mag das Gefühl der Kompression tight, ich habe aber die Erfahrung Knie-Beschwerden und Schmerzen beim tragen Sie auf jedem Lauf über ein paar Kilometer. Es scheint, dass die Strumpfhosen erlauben nicht die Knie, um track richtig. Ich erlebe Knie-Probleme, die nur in dieser Strumpfhose. Ich habe versucht, besonderes Augenmerk auf, wo meine Knie zwischen die Paneele an der Strumpfhose und haben festgestellt, dass die Auswirkungen, aber nicht immer die position nach rechts. Der Schmerz kann ein problem im Knie und mit ähnlichen Symptomen.

+587
sunwukung 21.10.2018, 09:01:02

Die erprobte und wahre Methode, zu bestimmen, ob Sie gewinnen Fett oder Muskel ist die Messung selbst. Auch wenn Sie nicht über einen Sattel, erhalten Sie ein flexibles Maßband überall, die Sie verkaufen, Nähen versorgt. Mit einer von denen, Messen Sie den folgenden:

  • Taille (am Bauchnabel)
  • Hüften (an der größten Stelle)
  • Brust (an der größten Stelle)
  • Bizeps (in der Mitte)
  • Beine (bei Frauen) oder Hals (für Männer) (in der Mitte des Muskels)

Im Allgemeinen, wenn Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, sollten Sie sehen:

  • in der Taille immer kleiner
  • Hals/Brust/Bizeps immer größer (könnte schrumpfen zuerst, während Sie das loswerden von überschüssigem Fett)

Der größte Indikator sein, wo Sie sammeln die meisten Fett. Männer neigen dazu, zu sammeln, in Ihrem Bauch, während Frauen neigen dazu, sammeln sich in Ihren Hüften und Oberschenkeln. Das variiert je nach Körper-Typ und genetische Faktoren. Unterer Linie ist, dass Sie wissen, wo das Gebiet ist.

Wenn das problem immer größer, das Sie gewinnen mehr Fett als Muskel. Wenn das problem wird immer kleiner, Sie gewinnen mehr Muskeln als Fett.

Auf absolute Werte, alle Methoden speichern Sie ein oder zwei durchgeführt in Arztpraxen bieten Schätzungen, basierend auf verschiedenen Faktoren. Die Bremssättel sind ziemlich genau, wenn die person, die die Messungen konsistent ist. Auch wenn der absolute Wert ist ein bisschen off, ist die Tatsache, dass es konsistent ist, bedeutet, dass Sie können passen Sie die Anzahl, wie gebraucht. Der Elektro-Widerstand-Methoden sind sehr abhängig von Ihrer Hydratation, die Verteilung von Fett -, Tages -, Wasser-retention, etc.. Es gibt ein paar Methoden, die Messen, basiert auf Ihrer Dichte (z.B. Wasser oder Luft-Verschiebung).

Nichts ist so einfach wie die überprüfung der Maßband. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, eine verlässliche Körperfett-Nummer, aber Sie werden in der Lage zu sagen, welche Richtung du gehst. Ich empfehle, etwa einmal im Monat. Wenn Sie es öfter tun, ich empfehlen, nicht zu Messen und häufiger als einmal in der Woche.

Persönlich, ich habe gewonnen, etwa 4 kg, da ich anfangs an Gewicht verloren, aber nach unten gegangen, eine Hose Größe in den Prozess. Das sagt mir, ich habe reduziert Körperfett-ich weiß nicht genau wie viel, aber es ist unten.

+553
hunalt 28.04.2010, 07:45:39

Ich möchte zur überwachung meiner Herzfrequenz während des Tages, und das tun einige Analyse/Visualisierung der Daten selbst. Als solche, ich bin der Hoffnung, etwas zu finden, dass die folgenden Anforderungen erfüllt:

Must-have:

  • Nicht die "Kontakt" - version, wo Sie müssen manuell berühren Sie die Uhr zu einer Lesung
  • Daten speichert und exportiert Daten in ein text-format, oder eine Drittanbieter-API, die dies tun können

Nice-to-have:

  • Trägerlos
  • Rechargable

Hat jemand schon Erfahrungen mit Lösungen für diese Art von experiment?

+550
xvlaze 28.11.2016, 22:50:49

Es ist immer schön zu sehen, Leute, die in läuft :)

Ich persönlich meine 5k ist rund 15-17mins. Ich denke aber, dass die Zeit wirklich egal ist, es darauf ankommt, ob oder nicht, Sie schob sich selbst. Erbreche ich nach jedem Rennen, aber ich fühle mich immer gut, sowohl körperlich als auch geistig, weil ich weiß, dass ich mein bestes Tat.

Mach dir keine sorgen, was Ihre Zeit ist, nur Ihr bestes tun. (Ich weiß, das klingt "cheesey", aber es spielt keine Rolle, wenn Sie drücken Sie sich nicht).

+527
tato 10.08.2017, 22:05:38

Sie sind zu Recht skeptisch, da eine seitliche Beckenschiefstand verursacht werden können, indem Sie entweder etwas sehr heftig, oder etwas milde.

Ich hatte dieses Problem vor kurzem (ich bin aufgewachsen mit symmetrischen Becken), da (im nicht sicher) ich habe getan, viele viele Hausarbeit (Reinigung)

Dies deutet darauf hin, dass die Ursache für das seitliche Becken-tilt (LPT für jetzt), ist nicht sehr schwer. LPT kann verursacht werden, durch Skoliose, in welchem Fall ein Chiropraktiker würde möglicherweise nur ein kleiner Teil eines viel aufwendigeren Lösung. Und oft, die Lösung wäre nicht einmal eine vollständige Lösung.

Da dies etwas ist, Sie haben sich erst vor kurzem entwickelt wurde, ist es wahrscheinlich aufgrund von Haltungen, Sie haben auferlegt, selbst für lange Zeiträume. Es könnte sein, die Art zu sitzen (zahlen schließen, die Aufmerksamkeit auf diese in der Zukunft), oder auch erweiterte körperliche Arbeit mit einer schlechten Körperhaltung.

Heute besuchte ich einen Chiropraktiker und er bestätigt, dass das Becken gekippt wird, und er hat eine kleine manipulation, und er sagte, dass das Becken wieder in den Ort.

Es ist wahrscheinlich, meinte er vorübergehend. Wenn, zum Beispiel, die Neigung, verursacht durch eine Verkürzung der Hüftbeuger, der tilt wird sich wieder und wieder, bis Sie fix die Quelle des Problems. Wir bauen ein Haus über und über, aber wenn Sie halten Gebäude es in einer sand-Grube, es wird immer bröckeln.

aber ich bin so skeptisch gegenüber, dass ( ich sehe immer noch die Asymmetrie in mein Becken), denke ich nicht, dass ein kleiner one-shot Manöver beheben könnte meine Neigung. Ich habe versucht viele übungen, die aber nichts geholfen

Sie sollten sehen, ein Physiotherapeut und finden Sie die Wurzel des Problems. Wenn, zum Beispiel, es ist verursacht durch eine verkürzte Hüftbeuger, Sie müssen eine aufwendige Therapie-plan mit ein paar leichten Trainingseinheiten mit Fokus auf die Dehnung. Dies ist nicht etwas, was wir schaffen für Sie auf dieser Website, da wir nicht wissen, Ihre gesamte situation.

kennt jemand von Euch hatte einen Beckenschiefstand Problem und kann ein Chiropraktiker wirklich fix it mit einem einzigen Schuss

Evtl. Wenn die Neigung verursacht wurde, von einem Tag intensiver Arbeit mit einer schlechten Haltung, ist es wahrscheinlich, dass das problem nicht sehr tief verwurzelt. Easy come, easy go.

Aber ein problem hat, manifestiert sich über einen längeren Zeitraum, benötigen eine Lösung zur Anwendung über einen längeren Zeitraum.

Bottom line

Er kann fix die kippen, aber wenn er nicht beheben Sie die Ursache der Neigung, es wird nur immer kippen.

+419
Inemesit Affia 09.10.2017, 08:52:32

wie heißt es in der post-ich bin Typ 1 Diabetiker, ich habe es zufällig als ich mich umdrehte 23, ich bin in ziemlich guter Form, Arbeit, Konstruktion Alltag, ich bin 6 ft 165. Ich versuchte auf einige Gewicht und whey protein hat im Grunde keine Kohlenhydrate, nur Kalorien und protein, das ist perfekt, weil es nicht mein Zucker hochschnellen. Ich mache die Turnhalle ein paar Tage in der Woche nach der Arbeit oder an den Wochenenden, aber nicht arbeiten täglich andere manuelle Arbeit in der Konstruktion. Wann sollte ich die protein? Morgens vor der Arbeit? oder vor der Turnhalle, wenn ich nicht arbeite, dass Tag? Oder sollte ich es nach der Arbeit oder nach einem workout? alle Meinungen helfen würde, danke.

+377
BeatsRhymesLife 29.10.2019, 00:55:19

Schmetterling Strecke ist gut zu öffnen, die Adduktoren (ich denke, das ist der name - Anatomie newb).

Dehnung der piriformis wäre ein guter Zug, wie auch, youtube-Kit Laughling.

Üben Aktivierung Ihrer Becken-Muskeln, die in der anterior/posterior tilt-Bewegungen, detaillierte hier

+356
Saurpulli Parshudu 22.01.2011, 17:23:09

"Wird Kreuzheben aufbauen Bizeps?", NEIN, Bizeps nicht entwickeln/bauen, indem Sie Kreuzheben zu tun, versuchen, locken, statt.

+354
pltrdy 05.03.2017, 20:12:24

Es hängt von Ihren Zielen, aber wenn Sie Schießen:

  • Ausgewogene übungen, die nicht weh tun.
  • Die produktive Nutzung Ihrer Zeit.
  • Bauen Stärke, Kraft und Muskelmasse.
  • Vermeidung von übernutzung Verletzungen.

Ich würde empfehlen, nach einem Programm. Es sei denn, Sie wurden von einem Olympischen trainer in einem vergangenen Leben, die Realität ist, dass andere Personen (professionelle Trainer und coaches) wissen, was Sie tun sollten, mehr, als Sie tun. Als solche Folgen Sie dem Rat wurde im Voraus festgelegten, für frei, die von diesen Fachleuten.

Also zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, sollten Sie nicht nur verfolgen, was Sie tun, aber Sie sollten auch Folgen einem plan, was genau zu tun ist. Welche übungen, wie oft, wie viel Kraft/Gewicht, wie viel Zeit, etc.

Ich würde empfehlen, Starting Strength oder Strong Lifts 5x5; es gibt keine Weise, die Sie gehen, um vergleichbare Ergebnisse zu kommen mit Ihren eigenen plan.

Bearbeiten, fand ich einen alten Trainingsplan, den ich seit Wochen auf der Madcow 5x5 Programm (für fortgeschrittene Lifter). Für mich, ich trug dies, um mit einem Stift, und würden wenig Hinweise über Verletzungen, verpasste GEWICHTE, etc.

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+339
userAZLogicApps 22.05.2019, 10:55:22

Mein Erster marathon war 4 Monaten. Ich nicht sorgen über das, was ich im Internet gelesen, aber eher sicher, dass ich mich gut gefühlt. Vor allem, ich versuchte, nicht zu Chaos mit meinem Essen routine. Ich hatte viel mehr Angst vor Stauchen meinem Bauch, als wenig Kohlenhydrate. Ich hatte sogar ein Glas Wein am Abend vorher, weil, naja, ich mochte.

Zugegeben, das habe ich Essen viel Kohlenhydrate am Abend vorher (300 g Pasta/170 kg Körper-Gewicht), aber noch wichtiger ist, ging ich auf der Toilette sowie vor dem start des Marathons. Auch ich begann erfrischend früh während der Ausführung, aber stecken auf Bananen und Wasser. Energie-gels können hart sein, auf Ihren Magen, wenn Sie nicht an Sie gewöhnt haben.

Am Ende fand ich es einfach zu viel mit Energieverbrauch und Austrocknung. Auch die motivation war OK, (obwohl es nicht langweilig nach 4 Stunden). Mein problem war mein linkes Knie, und es war schwer, Sie zu stoppen nach 30 km, auch wenn ich das Gefühl war Schmerz. Aber dann, andere hatten Probleme mit wundscheuern der Brustwarzen. Es gibt so viele Möglichkeiten einen marathon schief gehen kann.

Mach dir keine sorgen über die Kohlenhydrate (es sei denn, Sie haben wirklich Probleme mit dem Blutzucker)!

+260
Abdulah Mohamed 23.07.2013, 15:15:23

Was du meinst nennt Sie die Körperfett-Anteil. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, es zu verfolgen mit unterschiedlichem Grad der Genauigkeit.

  1. Skinfold Bremssättel, wo Sie Messen den skinfold von verschiedenen Punkten auf Ihren Körper (Waden, Quads, Bauch, usw.), nehmen Sie diese zahlen, und verwenden Sie zum generieren geschätzte BF%.

  2. Die navy Körperfettanteil-Rechner-was macht eine grobe Schätzung, basierend auf Ihre Körpergröße, Taillen-und Halsumfang.

  3. Gewicht Waage, dass die Schätzung der Körperfettanteil, obwohl Ihre Wirksamkeit ist sehr variabel (sogar noch mehr als die anderen Methoden).

  4. Die Genaueste Messung erhalten Sie, ist durch einen hydrostatischen tank, aber es ist auch die teuer und unbequem option.

Wie bei allem gibt es vor-und Nachteile, und die ideale Variante hängt stark von Ihren Vorlieben. Navy ist die billigste und Schnellste Ansatz. Waagen sind teuer, aber leicht. Bremssättel sind aufwändig, aber günstig und ziemlich genau. Hydrostatischer ist teuer und potenziell zeitaufwendig, sondern auch das Genaueste.

Nun, es gibt keine Notwendigkeit, zu verfolgen Ihre BF% täglich, weil das einfach zu viel Mühe für zu wenig Einblick. Es gibt so viele Variablen gehen in diesem dass, wie viel Gewicht, Sie werden sehen, eine Menge von kleinen Schwankungen in der Tag-zu-Tag, sind bedeutungslos, wenn Sie also darauf bestehen, täglich tracking werden Sie am besten aus Mittelung aller Ergebnisse in einer Woche, und die Aufnahme, die neue gemittelten Wert.

+224
Prem Yohannan 27.03.2018, 09:22:14

Qualität nicht über Quantität, wenn Sie low-responder zu Wiederholungsbereich von 1-5. Versuchen Wiederholungsbereich 8-15. Wenn Sie low-responder, Sie werden wachsen mehr mit 8-15 als 1-5.

+216
Edwin Ederle 24.10.2016, 00:37:00

Ich persönlich habe immer nur das getan mit meinen Waden, aber ich glaube, der Begriff heißt pulsieren. Pulsierende, wo Sie mit sehr kurzen Bewegungen. Wenn ich durchgeführt, diese war auf Wunsch meiner PT, die mich hatte zu tun, einige Kalb übungen, und bei einem Punkt würde ich 10 volle Wiederholungen und dann 10 Impulse.

Ich habe nicht festgestellt, dass es viel information, aber es gibt Informationen zu http://www.theirongame.net/take-your-training-to-the-next-level-with-%E2%80%9Cpulse-reps%E2%80%9D.html:

Puls-Wiederholungen, einige Menschen nennen Sie "brennt", sind ein wenig anders als erzwungene Wiederholungen. Erzwungene Wiederholungen bedeuten eine zusätzliche vollständige Palette Wiederholungen einer übung mit der Hilfe von einem spotter oder Ihr training partner. Während dieser Wiederholungen, Sie sind wirklich "Wohnung im Haus des Schmerzes." Sie brauchen Ihre Hilfe, um erfolgreich zu tun, die Wiederholungen. Puls-Wiederholungen oder Verbrennungen sind teilweise Bewegungen geschieht, indem Sie, ohne spotter Hilfe, außer wenn Sie müssen rack das Gewicht am Ende Ihrer set.

Hier ist ein Beispiel, wie Sie mithilfe von Impuls-oder burn-Mitarbeiter: Nach der Schrägbank Langhantel-Pressen für 8 Wiederholungen führen Sie eine zusätzliche 6 Wiederholungen durch drücken der bar von Ihrer Brust-bis zur 2" - 4", nur. Diese Wiederholungen sind ausschließlich durch Sie und die bar fährt nur eine Strecke von 2" bis 4" von der Grundstellung aus geht. Nachdem Sie diese für ein paar Sätze, Sie werden schnell erkennen, dass Ihre spotter müssen helfen, Sie in racking das Gewicht! Hier ist meine Liste der übungen, die arbeiten für Impuls-oder burn-Mitarbeiter:

• Bankdrücken – sowohl für Langhantel und Kurzhantel
• Schrägbankdrücken – sowohl für Langhantel und Kurzhantel
• Military presses – sowohl vor als auch hinter dem Nacken mit Langhantel nur
• Preacher curls – sowohl für Langhantel und Kurzhantel
• Schließen Sie den Griff und Rückgang Langhantel-Pressen
• Trizeps drücken downs auf einem Kabel-Maschine




+191
Terry Carter 16.11.2016, 17:25:23

Wenn Sie große Unterarme haben, erhalten eine bar oder ein Stück Holz und hängen an so lange wie Sie können. Tun setzt wie dieser. Wenn Sie tun können 4 Sätze 1 min beginnen Sie, indem in einige Bewegungen des Handgelenks, um Ziel-Bereich noch mehr.

+118
Jake Yammar 05.05.2014, 09:04:40

Ich würde vorschlagen, dass Sie jene ersetzen BCAA-Dosen mit Ihrem Whey-shake. Wenn Sie nicht mit Molkenprotein-Isolat, wechseln Sie zu dieser. Der einzige Unterschied zwischen diesen beiden ist, dass BCAAs genommen sofort, während isolieren dauern 30-60 Minuten, um absorbiert werden.

in der Regel, eine 90-95% protein-rate whey isolate enthält 5-8 Gramm BCAA und Kosten um die 1/4th der Preis.

Wenn es nicht Ungleichgewicht Ihre Kalorienzufuhr, würde ich das Geld in die Molke. aber wenn zusätzliche 3 Messlöffel whey extra in Ihre Ernährung zu ersetzen BCAA behindern könnten Ihre Ernährung (das ist eine zusätzliche 300-400kcal im Vergleich zu 50kcals von BCAAs, die Sie einnehmen, soweit ich das erahnen kann), dann bleibe dabei. Es gibt keinen Schaden in es.

Wenn Sie wollen, etwas neues zu deinen Ergänzungen würde ich Rat Sie die folgenden, um Ihre pre-workout-Supplementierung:

200mg Koffein (3 Tassen starken Kaffee eine Stunde vor dem training) Beta-Alanin (2-5g) in Fall, dass Sie nicht wie das Kribbeln oder verwenden Sie beta-Blocker für anti-immunogene durch Zufall, es ist ein gut beraten Ergänzung für Ihre pre-workout und rundum-Gesundheit.
Arginin-alpha-Ketoglutarat (AKG) ist eine schöne Synthese und die Stickoxid-balancer für Sie während Ihres workouts die viel hilft im Allgemeinen.
Citrullin Mallate - ich würde diese nehmen, wenn Sie sich leisten können, diese anstelle von AKG, aber es ist kostspielig.

Mehr als das, ich würde Ratschläge nicht zu nehmen eine Ergänzung, außer guten Kaffee, whey und Creatin-Monohydrat in micronized creapure Marke. Sie können das tun 95% so gut wie mit denen. Diejenigen, die pre - und pos - workout-supplement-Mischungen sind nur für diejenigen, die Muskeln aufbauen für Arbeit, extreme hobby oder obsession, die wie ein reiner Tor. Wenn Sie es tun für Spaß und das sieht, ist es nicht einmal notwendig zu verwenden BCAAs.

+115
agustin centeno 04.05.2013, 07:11:18

Stärken Sie Ihren Körper zu helfen mit dem Snowboarden, denn es wird jede Kraft-Anstrengung relativ einfacher.

Das heißt, Sie müssen möglicherweise einige "sport-spezifische Konditionierung"; zum Beispiel, wiederholte Anfälle von intensiver Anstrengung gemusterten nach dem, was Sie erwarten, um auf der Piste.

EDIT: Ein aktuelle Beispiel von sport-spezifische Konditionierung für diesen Fall über eine gewichtete Schlitten in Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT):

  1. Schieben Sie den Schlitten bei ~80% der Maximalleistung für eine minute. Dies kann schwierig sein!
  2. Ruhe für drei Minuten.
  3. 1. und 2. für insgesamt zehn Runden oder mehr.

Beachten Sie, dass-es sei denn, Sie sind relativ untrainierten -- keine Kniebeugen, die Sie wiederholen können, für Minuten (geschweige denn Stunden) werden nicht genügend Reiz/stress zu fahren Festigkeit erhöht für einen längeren Zeitraum.

+114
kzaz49 29.07.2013, 02:33:41

Nicht zu wissen, Ihr Alter, fitness-level und die Art der amputation, ich werde nur empfehlen dir einige übungen, die nicht wirklich hängen von diesen Faktoren ab.

Schwimmen

Wie ein Schwimmer, der mit relativ schlechten Bein-Technik, die ich kann Ihnen versichern, Sie können schwimmen, völlig in Ordnung, ohne Beine. Technisch gesehen sollten Sie sogar schwimmen leichter aufgrund der geringeren mittleren Dichte des Körpers, so dass, wenn Sie wissen, wie zu schwimmen, Sie sollten ziemlich sicher sein. Darüber hinaus können Sie erhalten Schwimmhilfen , welche sollten erlauben Ihnen sogar zu Tauchen.

swimming aid for amputees

So oder so, schwimmen ist eine großartige übung, sowohl für den core, Ihre Lunge und Ihre Arme. Offensichtlich ist die arm-training profitieren sollten, wenn Sie gehen zu Fuß mit Krücken, und jede andere situation, wo Sie verwenden Sie Ihren arm, um sich selbst zu unterstützen. Kleben mit Freistil und Rücken ist wahrscheinlich der sicherste, obwohl ich keine Erfahrung mit, wie gut drehen geht, aber ich bin mir sicher, dass Sie es schaffen werden.

Handbiking

hand bike

Zugegeben, Sie hätte zu kaufen, ein spezielles Fahrrad für Sie, aber es macht mehr mobile. Anstatt mit dem Auto überall (Einkaufen etc) Sie könnten mit dem hand-bike statt.

Wieder, die eine gute arm-übung können Sie variieren die Intensität Ihres workouts und da Ihr sitzen, seine viel einfacher, es zu behalten, für längere Strecken. Vergleichen, dass zu gehen auf eine lange Wanderung und müde auf den Weg zurück...

Gewichtheben

Sie sollten noch in der Lage zu tun, die meisten Gewicht heben übungen. Entweder ins Fitnessstudio zu gehen oder kaufen Sie einen Satz von gewichten, so dass Sie tun können, Sie zu Hause. Sie können auch eine one-legged quads, obwohl ich vermute, dass Sie Ihr Bein schon viel übung während des Tages. Es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es, ich würde den stick auf arm-übungen und trainieren Sie Ihre Bein-Fuß statt.

Yoga/stretching

Während cardio ist wichtig, fit zu bleiben, würde ich auch empfehlen, regelmäßig zu tun einige yoga. Dies hat nicht nur halten Sie Ihre Hüft - /Knie-Gelenken flexibel, die Ihnen helfen sollen Mobil bleiben. Schulung Ihrer balance soll Ihnen helfen, make up für den Mangel an Stabilität und reduzieren Ihre Verletzung beurteilen.

Vor allem schätzen Sie Ihr Bein, so dass Sie nicht übertreiben jede übung, denn das würde Sie wirklich machen Sie unbeweglich. Zum Glück sind alle die übungen, die ich empfehlen kann getan werden, ohne Ihre Beine, so können Sie selbst entscheiden, ob Sie diese verwenden wollen oder nicht.

Viel Glück und werden sicher wieder kommen, wenn du noch weitere konkrete Fragen!

+76
bgat 28.06.2017, 06:16:05

Ungewohnte übungen sind schwerer als die bekannten übungen. Die 8x400 zonked Sie, weil Sie es gewohnt sind 20k läuft. Ein sprinter verwendet, um 8x400 wäre zonked nach 20k laufen.

Dinge, die wir nicht gut oder, dass wir nicht mehr anstrengend.

+14
FyreStarre 14.03.2015, 16:52:49

Ich Frage mich, wie das training eines bestimmten Muskels, wenn Sie nicht vollständig genesen betrifft langfristige performance-Gewinne. Ich weiß, es gibt Beweise, dass dies wirkt sich negativ auf Kurzfristige performance, ebenso wie die Erhöhung der Gefahr von Verletzungen. Natürlich Verletzung ist, wird Sie zurück in die lange Sicht, aber nehmen Sie es vermeiden können. Ich kenne einige Athleten trainieren können 30-40hours oder mehr pro Woche gewöhnlichen (nicht nur für ein paar Wochen in einer Reihe, sondern längere Zeit), also vermute ich, dass es möglich ist, es wirkt sich positiv auf die Leistung, solange Sie nicht verletzt werden?

Gibt es wissenschaftliche Forschung, die zeigt, wie das training eines bestimmten Muskels, wenn Sie nicht vollständig genesen betrifft langfristige performance-Gewinne?

+12
P6345uk 07.03.2012, 16:17:11
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