Welche Bewegung ist gesund?

Ich habe gehört von Freunden, deren Quelle ist mir unbekannt, dass es gesünder ist, zu Fuß, indem Sie Ihre Zehen auf den Boden, bevor Sie Ihre Ferse, aber ich habe immer Schritt auf meine Ferse zuerst, es sei denn, ich trage etwas schweres oder laufen. Es scheint mir, dass es natürlich mehr, um Schritt auf Ihre Ferse zuerst.

Ich habe auch gehört, es hieß, viel mehr oft, dass es gesünder ist, haben Zehen in es (etwas, nicht unnatürlich) oder direkt als hingewiesen, und auch, dass Sie sind wahrscheinlich die Bein-Probleme, wenn Sie immer zu Fuß mit Ihnen Spitzen nach außen. In der Tat, weil der peer-Druck und seine Auswirkungen, es sei ein "Ding" für eine Weile, dass wir ständig bewusst und kritisieren sich gegenseitig Gangbild, mit einem in der Regel snobistisch Hinweis für diejenigen, deren Füße spitz nach außen an alle. Wir sind reifer geworden seitdem, aber seitdem habe ich mich gefragt, ob es wirklich wahr ist.

Frage 1: Ferse zuerst vs. Zehen zuerst--, Die, wenn Sie entweder, ist gesünder, und führen Sie einen Einfluss auf Ihren späteren Jahren ausgeübt, wenn täglich?

Frage 2: Zehen in oder out -- Welche ist gesünder, und führen Sie einen Einfluss auf Ihren späteren Jahren ausgeübt, wenn täglich?

+436
0sn1s 20.09.2010, 06:21:56
38 Antworten

Beginnen Sie mit cardio und den Fortschritt zu gewichten

Starten Sie, indem Sie auf eine 'moderate' Herzfrequenz, um das Fett zu verbrennen, die Sie bereits haben. Durch eine moderate ich meine Aerobic auf dem Diagramm unten.

Heart rate chart

Hinweis: Bild entnommen aus [Wikipedia][4] und fällt unter CC-SA-Lizenz.

Ignorieren Sie die 'Gewichtskontrolle' - region für eine minute und mit mir tragen. Das, was Sie sind targeting-hier ist die Aerobe Zone. Warum, könnten Sie Fragen? Während das Gewicht burning zone ist gut für die Fettverbrennung, während Sie arbeiten heraus, es ist nicht wirklich optimal für die Gewichtsabnahme, weil, sobald Sie aufhören, Ihr Körper wird gehen Sie zurück zu seiner normalen Ruhepuls.

Wenn Sie das tun ein Aerobic-Training, nicht nur das Training verbrennen viel Energie selbst, aber es wird weiter brennen, Energie für den rest des Tages. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz ein paar Stunden, nachdem Sie beenden, werden Sie feststellen, dass es immer noch tuckern entlang brennende Energie.

So kümmert sich zunächst brennen Sie die überschüssige Energie (Fett -) aber wie halten Sie es aus, die langfristig, ohne zu gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche (für Ihre 30-60 Minuten cardio ausführen)? Muskelmasse aufbauen.

Ich spreche nicht über die Typ-1-Muskeln, die Sie erstellen zu tun, lange Strecke laufen. Ich spreche über den Typ-2-fast-twitch-Muskeln, verwenden Sie Tonnen von Energie, nur um sich selbst. Diese sind, was Sie bauen, mit übungen wie Gewichtheben, (einige) Mannschaftssportarten (basketball, Fußball, hockey), sprinten, etc...

Es gibt 3 Möglichkeiten, um überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz während der Arbeit aus:

  • Zählen Sie Ihren Puls

Diese Methode ist ein PITA, und es ist nahezu unmöglich, es zu tun, während Sie laufen.

  • Holen Sie sich einen Pulsmesser

Ich empfehle mit einem von diesen, wenn Sie das Geld haben zu brennen, weil es wird nicht nur damit Sie eine Echtzeit-Messung, aber mit Konstante feedback über einen langen Zeitraum der Zeit gibt Sie einen Einblick, wie hart Sie sein sollte, drängen sich, während Sie arbeiten

  • Hören Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen

Dies ist die beste Methode, wenn Sie zuerst beginnen. Das problem mit dem generischen Diagramm oben ist es davon ausgegangen, dass Sie bei guter Gesundheit und Durchschnittlicher alles, wenn in der Tat, du bist nicht (vor allem, wenn Sie aus der Form).

Wichtige Begriffe, die Sie benötigen, zu erinnern, sind 'aerob' und 'anaerob'. Was diese beiden Begriffe bedeuten 'mit Sauerstoff' und 'ohne Sauerstoff'. Wenn Sie auf Ihre aerobe Bereich, den Sie beginnen, atmen fällt schwerer, weil Ihr Körper benötigt mehr Sauerstoff, um zu treffen die Leistungsanforderungen im Training. Das ist ungefähr das äquivalent zu einer mäßig schnellen joggen für jemanden, der in guter Form. Der anaerobe Bereich ist, wenn Ihr Körper verliert seine Fähigkeit zum Abbau von Laktat mit einer schnellen genug rate und es beginnt zu akkumulieren, in Ihrem Blut. Milchsäure ist ein Nebenprodukt der anaeroben Metabolismus und einer der Gründe, die Sie fühlen sich wund am Tag nach einem harten Training. Dies ist die Phase, wenn Sie finden, sich selbst, schnappte nach Luft und spüren Sie Ihre Muskeln brennen. Es ist auch der Staat Sie finden sich in, wenn Sie beginnen, anstrengenden workouts.

Der Grund, warum ich sagen, fühlen Sie es aus, wenn Sie zuerst beginnen, wird Ihr Körper wahrscheinlich in den Armen und arbeitenden Form. Weil es nicht verwendet werden, um die Belastung der übung, es wird nicht angepasst, um der hohen Nachfrage von Sauerstoff. Sie finden sich, schnappte nach Sauerstoff, auch auf easy-Training und alles, was im chart verschoben wird, weil Sie Ihre VO2 max deutlich niedriger ist.

Es dauert einige Zeit für Ihren Körper anpassen zu trainieren. Es hat Produktion von mehr roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu transportieren. Trinken genug Wasser ist wichtig für dieses oder Sie bekommen die workout-Kater-Gefühl. Zudem benötigt Ihr Körper zu reinigen sich von Giftstoffen wie Mist in Ihre Lunge und Kreislauf-system. Es braucht Zeit für Ihren Körper, um vollständig passen (don ' T rush der progression).

Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt. Beginnen mit die aerobic-Sachen und warten, bis es beginnt zu fühlen, einfach, bis Sie die Einführung der härter workouts. Schließlich, wenn Sie bereit sind, können Sie bei gedrückter Umschalttaste komplett übernommen.

Ich beginne in der Regel mit 30-60 Minuten läuft und nach ein oder zwei Wochen die Einführung eines sprint. Der sprint umfasst eine Meile, um sich aufzuwärmen (und allmählich bekommen Sie bis zu Geschwindigkeit) eine Meile auf Hochtouren, und eine Meile zum abkühlen (und die schrittweise Verringerung der Geschwindigkeit). Wenn ich sage, schrittweise zu erhöhen/verringern Sie die Geschwindigkeit, die ich spreche, etwas kleine portion, die Sie verwenden (wie .5 pro 10th von einer Meile). Auch wenn Sie und schnappte nach der Meile mit voller Geschwindigkeit zwingen Sie sich, Folgen Sie die schrittweisen Reduzierungen in der Geschwindigkeit (es sei denn, Sie körperlich nicht). Was dies bedeutet ist, schieben Sie Ihre anaerobe Schwelle sogar noch höher. Eine höhere anaerobe Schwelle bedeutet, dass Sie fühlen sich weniger wund und Sie werden in der Lage sein zu arbeiten, härter, ohne sich ermüdet zu fühlen in der Zukunft.

An diesem Punkt des Trainings braucht sich nicht mehr (die sprints nur mehr schwer, wenn Sie beschließen, sich schieben). Der sprint dauert etwa 15-20 Minuten zu erreichen (weniger, wenn ich die warm-up-cool-down-Phasen sind verkürzt) und Sie nicht wirklich brauchen, es zu tun, die oft für die Wartung (max 2 mal die Woche).

Die Vorteile sind, Ihr Körper wird natürlich verbrennen mehr Energie, aufgrund der Zunahme der Muskelmasse und wenn Sie beenden Sie für eine Weile, die Sie noch nicht erhalten mollig.

Meine Allgemeine Regel für den Aufbau von Muskelmasse ist, es dauert 3 mal länger, es zu verlieren als es nahm, um es zu bauen (das ist, was finde ich zumindest). Was bedeutet, dass, wenn Sie trainieren und weiter verbessern, die über einen 3-Monats-Zeitraum, es dauert 9 Monate, bis Sie im Herbst wieder in einem schlechten Zustand (eine wirklich schlechte Ernährung können machen dieses noch schlimmer).

Sie können ersetzen Sie sprinten mit GEWICHTE heben, wenn Sie wollen, aber beachten Sie, dass es dauern wird Sie mehr Zeit/Arbeit zu pflegen. Laufen baut Muskeln alle durch den ganzen Körper, während GEWICHTE zu heben nur Ziele für einzelne Regionen. Meine 15-20min routine kann dauern, 1 Stunde von GEWICHTE zu heben, um effektiv zu passen.

Wie für Ernährung, erhöhen Sie mageres protein-Quellen und-senken Kohlenhydraten und fettes Fleisch (wie Rind). Durch mageres protein ich beziehe mich auf Eier, Thunfisch, edamame, Bohnen, Huhn (wenn es richtig gekocht). Werden Sie sicher, nicht auf einem nur-protein-Diät obwohl, eine vielfältige Ernährung ist immer noch wichtig.

Eine andere Sache, um sicherzustellen, der ist, tun Sie immer cardio auf nüchternen Magen (Essen Sie nicht innerhalb von 3 Stunden nach einem Training). Wenn Sie die Ausübung in den morgen, machen Sie sicher, dass Sie eine gute Mahlzeit in der Nacht zuvor. Sollten Sie nicht brauchen eine ganze Menge Energie, wenn Sie trainieren nicht für einen längeren Zeitraum und wird dadurch gezwungen, Ihren Körper zu verbrennen die Energie, die es hat leicht gespeichert (Fett). Speichern Sie die Mahlzeit direkt nach dem Training innerhalb von 45 Minuten nach dem Training ist die Zeit, wenn die Nährstoffaufnahme am größten ist (und wenn, fühlt sich am meisten befriedigt).

Da für GEWICHTE heben, wenn Sie beabsichtigen, es für einen längeren Zeitraum der Zeit müssen Sie möglicherweise vor dem Essen. Watch out für eine Finte, Benommenheit Gefühl (wenn man sich so nicht halten, heben). Benommenheit ist ein Indikator für niedrigen Blutzuckerspiegel, so passen Sie Ihre routine vor dem Essen.

Update:

Ich habe gerade festgestellt, die einen eklatanten Fehler in der Herzfrequenz Diagramm. Die "Maximale Anstrengung" zone ist nicht Ihre V02 MAX. Ihre VO2 MAX ist der Punkt, wo Ihr Körper die Sauerstoffaufnahme reicht es höchstens so hat es, um Feuer auf die anaerobe Stoffwechsel zu kompensieren. Dieser "richtige" Klassifikation die Grenze zwischen der aeroben und anaeroben Zonen.

@ldx hatte Auch ein sehr interessanter link mit vielen guten Infos über Studien, welche die Unterschiede (Ergebnisse) zwischen aeroben/anaeroben übungen, die helfen sollte, die Ihre weiter zu optimieren Ihr Training (ich werde auf jeden Fall versuchen, einige Anpassungen).

+944
ilyanebo 03 февр. '09 в 4:24
  • Die Klatt-Test, obwohl nicht speziell für quad/Oberschenkel, wird Ihnen eine gute Idee, Ihre Allgemeine funktionale unteren Extremität-Muskel-balance. Im Grunde, Sie springen aus unterschiedlichen Höhen, auf einem Bein zu bestimmen, wenn Sie landen, solide oder wenn Sie sich oder steigen Sie in verschiedene Richtungen. Zum Beispiel, wenn Sie hüpfen bei der Landung, Ihre Oberschenkelmuskulatur kann zu schwach sein , siehe Seite 37 dieses Strukturelle Balance pdf zu interpretieren Testergebnisse.
  • Quad-Hamstring-Verhältnis: für die quad-hamstring-Verhältnis, wenn getestet auf einem isokinetischen Cybex-Maschine, 3:2 wird darauf hingewiesen, wie die entsprechende Verhältnis. Jedoch, abhängig von verschiedenen Faktoren, wie zum Beispiel, wenn die ACL schwach ist, können Sie mehr von einer 1:1-Verhältnis. Das Verhältnis wird auch davon abhängen, die Art von sport oder Aktivität, die Sie tun, so ein ideal-Verhältnis ist schwer zu sagen, angesichts der Variablen. Ihr tun könnte, die max quad-extension vrs max Kniesehne curl , um zu bestimmen, Ihr Verhältnis, aber in Bezug auf die Funktion, die Klatt-test wird wahrscheinlich geben Ihnen eine bessere information.
+896
Sylvain Huard 16.09.2017, 12:29:27

Ich bin damit einverstanden, dass die 60-Gramm-shake ist ein wenig übertrieben, aber ich würde argumentieren, dass ein 40g shake ist eine angemessene Portionsgröße je nach Körper-Zusammensetzung und Aktivität-Ebene.

Wie für den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit, ich würde sagen, Sie könnten mehr nutzen aus dieser shake, wenn du es direkt nach dem training anstatt als erstes in der früh.

Der einzige Grund, den ich nicht empfehlen den shake erste, was am morgen ist, dass im Idealfall würden Sie einen langsamen absorbierende Proteine und Kohlenhydrate in die morgen. Viele Menschen trinken protein-shakes erste, was am morgen, und tun völlig in Ordnung. Es ist eine bessere Wahl als das überspringen Frühstück.

+877
BOUKANDOURA Mhamed 10.08.2010, 20:00:31

Dies hängt davon ab, was du damit meinst gerade und ungerade Tage. Wenn du es als auch trainingsfreien Tagen und ungerade Training Tage, und werden mit ausreichend Ruhetagen dazwischen, dann sicher. Aber wenn ungerade bedeutet Tagen 1/3/5 der Woche und auch bedeutet 2/4/6 Tage der Woche sind Sie nicht geben Sie sich eine chance, sich zu erholen.

Diese 4 übungen sind nicht unbedingt alles, was Sie brauchen, aber Sie sind eine sehr wichtige Grundlage. Wenn Sie nicht tun, jede von Ihnen und machen die anderen übungen statt, Sie sind wahrscheinlich nicht immer die Ergebnisse, die Sie erhalten werden konnte (es sei denn, du hast einen bestimmten Grund für die nicht in der Lage ist zu tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge oder drückt, in welchem Fall tun, die nächste beste übungen geben Ihnen die besten Ergebnisse, die Sie bekommen konnten).

Während die 3 Trainings pro Woche ist beliebt und wird viel besser als die 5-6 Trainings pro Woche einplanen, ich denke nicht, dass es unbedingt so ideal. Ich würde empfehlen 2 Trainingseinheiten pro Woche, oder sogar 3 Trainingseinheiten alle 2 Wochen statt.

+870
Florence Penrice 19.04.2013, 22:18:51

Zum Glück für Sie, Sie irren sich fast auf jedem Konto. Zuerst von allem, um definiert abs ist sicherlich möglich. Zweite, Sie können nicht verlieren Fett in verschiedenen Orten auf Ihren Körper zu unterschiedlichen Preisen:

https://fitness.stackexchange.com/a/870/35

Drittens, Sie können reduzieren die Menge an Fett der Körper auf den Rahmen, ohne Verlust von Muskel. Blick auf professionelle Bodybuilder direkt vor einem Wettbewerb zum Beispiel.

Schließlich müssen Sie die neuen Quellen von Informationen, oder Sie müssen denken, mehr kritisch.

Erste ripped abs passiert, in der Küche, nicht in der Turnhalle. Müssen Sie senken Sie Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz so, dass es niedrig genug ist, um zu sehen, Ihre abs. Der Körper Fett Prozentsatz, den Sie brauchen, um zu erreichen, dieses hängt von der person ab. Braucht man eigentlich nicht viel übung, um zu sehen, Ihre abs. Schauen 9 jährige Jungs, die laufen, um außerhalb aller Sommer für den Nachweis.

+835
AnthonyB 23.11.2013, 05:53:47

Wenn ich du wäre, würde ich versuchen, finden Sie ein Fitnessstudio in der Nähe meiner Heimatstadt, die ich besuchen konnte. CrossFit oder einen Allgemeinen Fitness-Studio wird wahrscheinlich erlauben eine drop-in-oder Kurzzeit-pass.

Wenn es wirklich der Fall ist, dass es keine Fitness-Studios herum, ich würde zwei Optionen: Pause/deload Woche, oder eine Ersatz-übung der Woche.

  • Wenn ich waren ziemlich weit zusammen das Programm, die GEWICHTE wurden immer schwerer, und ich war wahrscheinlich unter-erholte sich sogar, während Sie Fortschritte machen, ich würde lehnen in Richtung einer rest-Woche. Ich würde den Fokus auf recovery-guter Schlaf, gutes Essen, nichts mehr anstrengend als ein paar Spaziergänge oder moderate Wanderungen.
  • Wenn ich weniger weit in das Programm und die GEWICHTE waren noch nicht super-anspruchsvoll, würde ich lean auf der Suche nach Ersatz. Ich würde den schwersten Dinge, die ich abholen konnte, und nehmen Sie Sie immer wieder. Ich würde sofort in eine Tonne pull-ups. Ich würde nicht zu viel sorgen über push-ups, crunches oder anderen relativ einfach unbewertet übungen.

Bottom line: Sie verlieren erhebliche Fortschritte. Sie wird schwächer. Sie verlieren hart erarbeitete Stärke. Wenn Sie zurück zu dem Programm, nehmen Sie 10 bis 20% Rabatt auf Ihre zahlen.

+795
AMAN ENTERPRISE 23.02.2014, 06:17:03

Ich finde, dass Kompression shorts helfen mir, weniger Reibung beim Radfahren. Das spandex in der typischen diejenigen, die dazu neigen, um Docht entfernt Feuchtigkeit und halten Dinge trocken genug, scheuern zu minimieren. Ich habe schon übergewichtig genug, dass nur ein einfacher Spaziergang würde Abschleifen der Haare aus meinem inneren Schenkel.

+780
Grayscale 04.09.2015, 00:41:56

Diese Website besitzt eine entwickelte ein gutes Programm für Sie zu erhöhen Sie Ihre Liegestütze. Es ist im Grunde ein Programm, in dem Sie schrittweise Erhöhung der Wiederholungen durchgeführt in einem set. Sie führen die Ihnen drei Tage pro Woche. Keine Ausrüstung oder ausgefallene Züge benötigt.

Es hat auch Android-und iOS-apps, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Wenn Sie tatsächlich Folgen Sie das Programm sorgfältig, Ihre zahlen zu erhöhen.

+767
Juhog 04.11.2013, 18:28:03

Ich habe schreckliche Allgemeine Flexibilität, die sowohl Ursachen der Beschwerden und wirkt sich auf meine form beim Training (ich zum Beispiel fallen aus dem Gleichgewicht jedes mal, wenn ich versuchen und machen eine Kniebeuge). Dies ist etwas, das möchte ich sehr gerne ändern, doch habe ich in der Vergangenheit nie in der Lage, eine delle in Ihr, so würde ich mag, um zu versuchen und ein wenig mehr Objektiv und wissenschaftlich in meinem Ansatz dieser Zeit.

Meine Frage ist, im wesentlichen - was ist ein angemessener Zeitplan zu gewinnen Flexibilität, die für eine bestimmte Bewegung? Ich möchte dies wissen, so dass ich anpassen können, streching, um zu sehen, was ist und nicht funktioniert, und ich möchte Ihnen die Dehnung genug Zeit, um zu zeigen spürbare Verbesserungen.

Als Allgemeine Anleitung, ich bin auf der Suche nach wissen, im wesentlichen, ob meine Gewinne werden meist front-loaded oder sollte Sie konsequent in der gesamten Verbesserung phase, und in etwa (Größenordnung), wie lange sollte es dauern, um von schlechten Flexibilität (z.B. ich bin etwa 20-25cm Weg von der Lage zu berühren meine Zehen), um die normale Flexibilität (z.B. berühren meine Zehen). Einen Monat? Drei Monate? Ein Jahr?

Edit: Tut ein bisschen Lesen, ich denke, ich sollte wohl klarstellen, dass von dem, was ich sagen kann, ich möchte zur Verbesserung der statisch-passive Flexibilität. Es scheint wahrscheinlich, dass ich in der Lage, durchweg statische Strecken, aber ich werde versuchen, mein bestes zu tun, PNF erstreckt.

+726
coderimpersonator 22.05.2015, 19:41:32

vor einem Monat habe ich angefangen zu arbeiten, aus. 5 mal die Woche. Jede Sitzung: 25 min GEWICHTE, 25 min cardio (laufen/schnell zu Fuß in 5 min Intervallen).

Ich fühle mich schlanker. Ich auf jeden Fall einen "Wandel" etwas kräftiger Muskeln (schon nach einem Monat), Aber gewann ich 10 Pfund!

Wie kann das sein? Ich bin immer noch als übergewichtig. 6ft über 215 Pfund. Ich esse kein Mehl. Schnitt zurück auf Zucker. Viele Proteine. Ja, noch eine Diät-Cola süchtig, aber wie kann ich trainieren so viel und immer noch Gewicht zu gewinnen, ohne jede änderung, in der Taille Größe?

+701
francesco 09.05.2018, 03:32:26

Welche Brust übungen sind für Menschen, die keinen Zugang zu einem pull-up-bar oder eine Bank/Langhantel? Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die sich als extrem gut?

+680
mathmatt 14.05.2011, 04:12:49

Die erste Antwort ist 100% falsch... 1A und 1B gehen zusammen, nicht alle A ' s zusammen gehen. Ausdrücklich heißt es, dass dies eine übergeordnete routine.

Die Art, wie es angelegt MensHealth.com ist ein bisschen verwirrend, weil es sagt, dass es 3 Trainingseinheiten, aber dann nur Listen 12 übungen, oder 6 Obermengen.

Was ich herausgefunden habe, ist, dass Sie 2 Obermengen pro Training. Also Tag 1 = 1A/1B + 2A/2B. Tag 2 = 3A/3B + 4A/4B. Tag 3 = 5A/5B + 6A/6B.

+656
user276122 13.02.2013, 16:41:26

Ich habe ausgeführt in minimalistischen Schuhe für über 5 Jahre jetzt, vor allem off-road in Großbritannien Gestern ich warf mein zweites paar von Vivo Trail-Freaks, auch getragen durch 4 Paare von Merrell Trail Handschuhe.

Jeder getragen hat, die durch das Gewebe auf dem Spann, beginnend mit dem, was sieht aus wie Abrieb und endet in einem Riss, der von der Kugel bis zur Ferse. Einige Schuhe haben dauerte ein Jahr, andere nur ein paar Ausflüge.

Ich vermute, dass zu niedrig, um den Boden, die Schuhe nicht gut bewältigen, kleine Steine und Zweige - sollte ich achten, um mein laufen oder Schuh-Stil, oder ist das einfach eine Tatsache des barfuß Laufens?

+641
ivanfromer 30.04.2016, 21:26:05

Ich bin 179 Pfund.

Ich bin derzeit in Woche 2 von P90X3 wieder.

Ich will Muskeln aufbauen, aber letztlich näher an 170lbs durch den end-ish von dieser Runde der X3 wäre ~90 Tage. Ich denke, es ist auch nicht so viel über das Gewicht, wie es ist, brennendes Fett zu.

MyFitnessPal sagt, ich sollte Essen 1990 Kalorien pro Tag, aber für mich scheint gering.

Ich bin binden, um herauszufinden, die richtige Menge zu Essen, um Gewicht zu verlieren (oder zu verbrennen Fett) und trotzdem bauen einige Muskeln.

Irgendwelche Vorschläge?

Danke!

+638
Bitanem 27.02.2018, 04:05:48

Für ein kleines Kalorien-Defizit und eine kleine Gewichtszunahme ist es möglich, durch Erhöhung der Wasser-retention im Körper. Könnte jemand verloren haben, ein kg Fett, und dennoch gewonnen ein kilo und eine Hälfte von Wasser, vielleicht einige von Ihnen in form von Muskeln.

Aber es ist nicht möglich auf Dauer, mit einem erheblichen Kalorien-Defizit.

Folglich gibt es zwei Möglichkeiten: entweder Sie Essen mehr Kalorien, als Sie glauben, sonst verbrennen Sie weniger Kalorien, als Sie glauben. Beide sind durchaus möglich, metabolische variieren Wild durch die Person, so der "Rechner", die Sie online finden, sind nur "Havarie-grosse" Dinge.

Es ist möglich direkt zu Messen Kalorien zu verbrennen, die einfachste Methode ist doppelt beschriftet Wasser. Sie trinken eine sorgfältig abgemessene Menge von Wasser enthält, die Isotope der beiden Wasserstoff-und Sauerstoff, dann geben Sie eine Urin-Probe für die spektroskopische Analyse eine Woche später. Die Ergebnisse sagen aus, ziemlich genau (+- 2-4%), wie viele Kalorien Sie verbrannt in der Woche.

+634
isa87 08.07.2013, 04:26:37

Ich habe nach einem zufälligen abnehm/Fitnessplan seit dem 1. Januar und es schien zu funktionieren. Ich begann mit 236 lbs und von der ersten Februar-Woche, mein Gewicht schwankte um 215 lbs. Verlor ich auch über 6 Zoll aus meine Taille. Mein Zielgewicht ist 175 lbs.

Vorherige Regime

Frühstück: 2 gekochte Eier und ein Saft-Mischung (ich mischen Sie selbst: einen Esslöffel Messlöffel Molke-protein, Spinat, Trauben, Erdbeeren, und Heidelbeeren mit Orangensaft) auf M/W/F, Müsli (diejenigen, die mit Faser und Rosinen) auf di./do. Wochenende Frühstück dreht sich um diesen als gut. Essen das Frühstück war nicht eine tägliche Aktivität, bis ich das Programm gestartet.
Mittagessen: variiert, aber es dreht sich um braunen Reis oder sandwiches. Während der Kaloriengehalt ist nicht immer bekannt (für den Reis), ich versuche, es unter 600 Kalorien.
Abendessen: Es schwankt um Salat (romaine, Rosinen, Salat, Honig-Senf-sauce mit etwa einem Esslöffel gekochtes Huhn) oder brauner Reis / Getreide; kleine Portionen verwendet als gut.
Snacks: Äpfel und Nüsse; normalerweise bin ich nicht hungrig. Ich erging sich in einige Hamburger zweimal in diesem Zeitraum.

Übung: 30 - 45 Minuten des Wahnsinns-videos jede Woche morgen. An den Wochenenden spielte ich (manchmal) tennis -, Fußball -, oder Kurzhantel heben (25 kg pro Stück) und crunches für etwa eine Stunde oder zwei.

Ich folgte diesem Programm, bis zu 3 Wochen, wenn ich hörte, Starken Lift und informieren Sie sich über fit und stark. Durch diese Zeit hatte ich schon verloren 20 Pfund.

Meine aktuelle Therapie

Ernährung ist immer noch die gleichen (mit einer kleinen Anpassung wie Essen, chicken wraps zum Mittag - /Abendessen oder überspringen Abendessen, wenn voll).

Übung: Dieser hat sich deutlich verbessert.
Unter der Woche starte ich den Tag mit 3 übungen, für 15 Minuten: Liegestütze, v-rollups, Stuhl dips. Dann habe ich ein 30 Minuten Insanity workout (Insanity Abs und P90X Abs montags/Freitags, andere cardio an anderen Tagen).
In den Abendstunden

  • Am Mo/mi/FR, weiß ich 3X5 Gewicht-Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken (Aktuelles Gewicht ist 90 kg). Dann führe ich einige nicht-traditionellen workouts wie das schieben schwerer Gegenstände (80-100 kg) für etwa 15-20 Minuten und abs-Stärkung workout (auf dem Boden liegend, das setzen von zwei 70 lbs auf meinem Bauch für etwa 5-10 Minuten). Im Grunde versuche ich so viel zu tun, Kraftübungen wie möglich für etwa eine Stunde und die Hälfte.
  • Di/do werden für cardio, Wahnsinn videos und P90X verwendet werden; ich füge abs workout, um die Mischung manchmal.
  • Samstag ist ein free-for-all, wenn ich versuchen so viel von allem wie möglich
  • Sonntag ist ein freier Tag, wenn ich nicht zum Training, aber ich könnte einige Bizeps-oder abs-Training, wenn ich will
  • Ich habe auch tragen einen 35lbs-Hantel zu arbeiten, dass ich heben, während der Verkehr; ich führe einige crunches auf meinem Schreibtisch, Wann immer möglich, und sogar einige mehr Liegestütze.

Mein Ziel ist nicht, Gewicht zu verlieren mehr; es ist ein athlet ' s Körper: stark, schnell und flexibel.

Ich sehe mehr die Veränderungen in meinem Körper, wie es immer straff; ich habe mehr Energie für die täglichen Aktivitäten und so. Es scheint jedoch, dass es nicht reflektiert auf die Waage. Seit der Zeit habe ich angefangen, das neue Regime, habe ich nur verloren über 3 £ und etwa 0,5 Zoll (in 3 Wochen!). Es ist ein wenig deprimierend, weil ich immer noch wollen, die Waage zu gehen.

Ich schien mehr Gewicht verlieren, wenn ich nicht tun, schwere übungen, als jetzt.

Mache ich etwas falsch, dass die Verringerung der Menge an Gewicht verloren? Körper Erschöpfung? Gibt es einen Grund, mein Körper würde versuchen, um zu sparen Ihr Fett?

BTW, ich habe nicht wirklich das Gefühl, erschöpft in der Nacht; Körper Muskelkater dauert in der Regel für ein paar Minuten.

Ich glaube, ich bin die Ausübung und die richtige Ernährung; jedoch die Skalen haben aufgehört, die Ergebnisse und zwar bin ich auf der Suche und Gefühl besser, ich bin immer noch nicht zu sehen, wie viel Ergebnis, wie ich geliebt haben würde (ich habe noch einige Beutel, die haben zu gehen).

+620
goldenthorn 20.08.2013, 19:08:22

Dies kann verursacht werden durch gas, Sie sollten in der Lage zu atmen besser mit Brust-Atmung statt Bauch-Atmung. Während Bauch-Atmung ist angepriesen als superior zu Brust atmen, hat es keine strenge Wissenschaft getan in diesem Bereich. Einige Ergebnisse deuten darauf hin, dass es sein kann einige gesundheitliche Vorteile für Patienten mit asthma zu üben Bauch atmen. Argumente wie Brust-Atmung, die sehr viel flacher und daher bringt in viel weniger Sauerstoff ist pseudo-wissenschaftlicher Unsinn ist, können Sie laufen nur so schnell, die entweder mit der Atmung-Methode, es sei denn, natürlich Bauch Atmung behindert ist, z.B. durch übermäßigen Druck durch gas.

+604
mherdtbutler 18.10.2015, 12:51:43

Ich weiß nicht, wo Sie bekam es von, dass Sie sollten nicht das Gewicht erhöhen, wenn Sie es nicht tun, dies ist einfach nicht wahr.

Sie brauchen, um zu erreichen, dass einige form der progressiven überlastung. Die Idee der progressiven überlastung ist, zu versuchen, nur ein wenig mehr jedes mal. Wenn Sie halten Bankdrücken mit dem gleichen Gewicht mit der gleichen Intensität, wird Ihr Körper anpassen und Sie werden nicht sehen keine Verbesserung. Nicht mehr, nicht weniger.

Viele bewährte Programme integrieren dieses Prinzip in Ihrer Programmierung. Zum Beispiel: Stronglifts,Starting Strength, Wendler 5/3/1, Sheiko, Johnny Candito ' s Programme, etc.

Normalerweise ist bereits ein Programm, weist auf die Erhöhung der Gewicht, wenn Sie können, führen Sie die übung wie angegeben. Zum Beispiel, im Fall von Stronglifts, erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun, wenn Sie tun können, ein gewisses Gewicht 5 x 5.

Wenn Ihr Programm nicht integrieren progressive überlastung in der einen oder anderen form, es ist ein schlechtes Programm, und Sie müssen, um die Einführung der progressiven überlastung. Also in deinem Beispiel, wenn Sie Bank 70 kg 3 Sätze und 8 Wiederholungen, versuchen, zu tun, 3 x 8 bei 72.5 kg das nächste mal, wenn Sie es tun. Wenn Sie nicht in rep 6, ist das in Ordnung, versuchen Sie es erneut die folgende 2 Trainingseinheiten. Sie sollten in der Lage sein, um es auszuführen in den folgenden Trainingseinheiten. Wenn Sie nicht, können Sie einfach Sie senken das Gewicht und erhöhen Sie langsam wieder.

Ich hoffe, das beantwortet deine Frage ein wenig.

+604
Lavanda 22.07.2014, 10:01:48

Ja, mit einem Sternchen.

Sicher, da Muskel ist dichter als Fett, erhöht die Muskelmasse (Gesäßmuskulatur) und eine Verringerung der Fett in den Hintern, dienen zum Härten.

enter image description here

Das Sternchen

Ich fühle ein Bedürfnis zu zeigen, dass, während hockend aktiviert die Gesäßmuskulatur, es gibt übungen, die mehr für Sie als ein normales Kniebeugen wie Kreuzheben. Also, wenn eines Ihrer Ziele ist es, ein straffer po, würde ich vorschlagen, sich mehr auf deadlifting. Die Kniebeuge ist immer noch eine großartige übung, aber, und sollte nicht vergessen werden, entweder.

+546
Wiebke 07.05.2018, 00:12:34

Für alle praktischen Zwecke keine.

Allerdings, ich erinnere mich an das Lesen einer Studie ein paar Jahre zurück, um über die Fettzellen in der Nähe von Muskeln, erhalten einen Trainingsreiz wird wärmer als andere Fettzellen, und dass es eine Korrelation zwischen der Temperatur von Fettzellen und Ihre Begierde, zu sein verwendet durch den Körper als Energie, obwohl ich mich nicht erinnern wo ich das gelesen habe, es aus der hand.

Abstract abstract der es im Grunde eingekocht, dass eine Person, die war schon sehr, sehr mager, mit ein wenig hartnäckige Körperfett in einem bestimmten Nachrichtenteil könnte potenziell profitieren Sie von werfen einige zusätzliche Volumen auf, das bodypart -, aber für alle Absichten und Zwecke, die die Durchschnittliche person zu sehen, keine spot-Reduzierung.

+505
Edd Steel 26.01.2019, 12:53:46

Wie wäre es mit einem Rudergerät. Nicht das störverhalten von einem Laufband. Wenn man dicht am Platz gibt es einige, die entweder gefaltet oder Stand am Ende. Es ist eine gute cardio-option und arbeitet eine Menge der Körper.

+503
Le Hibou 10.01.2016, 04:18:31

Ich wäre sehr überrascht, wenn Erregung hatte eine statistisch signifikante Wirkung auf das Muskelwachstum/Regeneration. Durch diese token, den Testosteronspiegel angeblich höchste in der früh und schrittweise Rückgang während des Tages, die würde vorschlagen, die Arbeit früh am Tag produzieren würden einen messbaren nutzen. Ich habe nie gesehen, keine Beweise dafür.

Meine subjektive Sicht ist: Muskel-Reparatur/Wachstum ist ein 24-Stunden-Prozess, nicht etwas, das passiert für 2 - 3 Stunden, nachdem Sie arbeiten. Dabei spielt es keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie trainieren, oder was Ihre Erregung-level ist (vorausgesetzt, es natürlich Höhen und tiefen während des Tages) als der Netto-Effekt ist der gleiche.

Das wichtigste - wissenschaftlich erwiesen - aids Erholung/Muskelaufbau ausreichend protein-Aufnahme und Erholung. Alles andere ist bestenfalls marginal, einschließlich so genannten recovery supplements (von denen viele gimmicks, da Sie nur Nährstoffe, die Sie wahrscheinlich eh schon haben).

+480
Peter W 28.09.2019, 08:14:28

Für mich, was funktioniert, ist die Verwendung von Websites wie wikicalories zu wissen, wie viele Kalorien sind in der Nahrung, die ich Essen, in jeder Mahlzeit. Diät-meiner Meinung nach-und Kalorien-zählen ist wichtiger als Sie zur Turnhalle gehen regelmäßig - mindestens, das ist, was für mich funktioniert. I dont melden Sie mein Essen, aber ich überprüfen Sie die Kalorien in Sie, bevor ich konsumiere. Viel Glück mit deinen Zielen!

+463
musters 13.06.2019, 00:26:43

Kniebeugen sind eine sehr effektive, workout, der bekommt Ihre ganze Körper beteiligt, in den richtigen Proportionen. Der Schlüssel zum halten Sie Ihre Adduktoren beteiligt ist, schieben deine Knie auseinander, wenn du "im Loch" und während der Aufzucht sichern. Die Kniebeuge bringt Ihre Kälber, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, quads, Adduktoren -, Kern -, und Rückenmuskulatur alle zusammen in den richtigen Proportionen.

Wort der Beratung: schlucken Sie Ihren stolz und gehen Sie Licht auf den Anfang. So lange, wie Sie Gewicht hinzufügen, jede Sitzung so lange, wie Sie das tun können, werden Sie das heben schwerer GEWICHTE ist schnell genug.

Der primäre Grund für Muskel-Verletzungen ist unsymmetrisch Stärke. Das ist, warum ich empfehlen eine Verbindung heben wie Kniebeugen (parallel) aufzubauen, um Ihre Adduktoren (Leiste) Muskeln. Es wird eine Reihe von weiteren Unterstützer/stabilisierende Muskeln, die brauchen, um aufzuholen, und es ist immer das schwächste Glied, der wird verletzt ersten.

+439
Valentin Gazzola 28.02.2017, 21:53:41

Offiziell, alle Zubehör-Training wurde entfernt aus dem StrongLifts-Programm, weil die Menschen immer waren auch aufgehängt über Sie. Zubehör workouts sind zusätzliche--Sie sollte nur dazu dienen, um Ihnen Ihre individuellen Ziele zu erreichen. Jedoch, die Leute fielen in die "mehr ist besser" - Falle und das hinzufügen von Zubehör-workouts in Ihre routine (zu Ihrem Nachteil).

Wann sollte man anfangen zu überlegen, diese zusätzlichen Elemente, um Ihre workouts?

Dies ist sehr individuell, und somit die Antwort wird sehr unterschiedlich von person zu person. Allgemein gesprochen, fügen Sie im Zubehör-übungen, um Ihre routine in den folgenden Situationen:

  1. Sie kämpfen mit einer übung und wollen, zu konzentrieren und zu verbessern (D. H. hinzufügen und 30 kg zu drücken).
  2. Es gibt bestimmte Bereiche Ihres Körpers, die sich in Schmerzen oder Probleme (z.B. schlechte zurück, acl, Rotatorenmanschette).

Was für Zubehör Arbeit ist es für die 5 Aufzüge (Kniebeugen, Bankdrücken, über-Kopf-drücken Sie auf, beugte sich über Zeilen, und dead lift)

Dies hängt davon ab, was Sie erreichen wollen und welche Kategorie Sie fallen (physikalische Therapie oder Stärke Gebäude). Es gibt eine unglaubliche Menge von ergänzenden übungen zur Verfügung, die helfen, mit denen 5 Lifte, und noch mehr, wenn Sie sprechen über physikalische Therapie-Unterstützung. Um es einfach zu halten, werde ich nur die 5, die ursprünglich enthalten in der StrongLifts-Programm:

  1. Pull-ups
  2. Chin-ups
  3. Push-ups
  4. Anfällig Brücken
  5. Reverse Crunches
+351
user35443 19.04.2016, 20:17:34

Ein Freund erwähnt maxing Liegestütze als Herausforderung für zehn Tage in einer Reihe. Zu mir, das klingt nicht besonders gesund, da es alle, aber garantiert zerrissen Muskeln und Sie brauchen Zeit, um sich auszuruhen. Seine Antwort?

Tatsächlich bestimmte Formen der übung sind gut im Alltag zu tun um seine bc funktionale Bewegung. Push-ups sind eine solche Bewegung, als auch als pull-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte.

Ich könnte mir vorstellen übungen-funktionelle oder nicht-sind okay täglichen Umfang (sicherlich nicht maxing.) Jedoch, da dies nur mir zu reden, ich hatte gehofft, für etwas mehr Beton. Ich wurde auch gefragt, wie viel seine Beispiele wirklich klassifizieren als "funktionelle Bewegungen", da die Terminologie ist neu mir.

Bitte helfen, die Dinge gerade für mich.

+331
ItzPetr HD 09.02.2010, 08:11:42

Ich mache aus den letzten 8 Monaten, und ich hatte erhebliche Verbesserungen in der Muskelmasse als auch Kraft zu gewinnen. Ich war früher Fokussierung auf Stärke mit 3-4 Sätze mit 5-6 wdh. mit gewichten so schwer, wie ich es aufheben könnte. Ich habe gewonnen, 15 kg darunter auch einige kompakte Muskelmasse zusammen mit Fett.

Jetzt würde ich gerne für pure Größe und Aussehen mehr aufgeblasen, anstatt ein dichtes Aussehen. Zu erreichen das gleiche habe ich begonnen mit high volume training(die sarkoplasmatische Hypertrophie ) mit 4-5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten, so dass ich können Sie führen Sie 10 Wiederholungen.Meine Ernährung ist die gleiche wie vorher(3600 cals und 200 g protein). Die Ruhezeit zwischen den Sätzen, ist jetzt über 90 Sekunden.

Ich bin nach diesem neuen Programm für über einen Monat und ich sehe keine Fortschritte in der entweder Gewicht oder Muskelmasse. Kann jemand etwas vorschlagen?

+321
user3287071 23.11.2012, 12:06:46

First off, abs sind in der Küche, nicht in der Turnhalle. Sie wird nie verbrennen eine schlechte Ernährung, selbst dann nicht, wenn Sie nichts anderes tun, als Essen & übung.

Zweite, die eine, die verbrennen am meisten Fett ist die eine, die Sie am häufigsten verwenden werden. Wenn Sie genießen, zu verwenden.

Drittens, es gibt ein paar Dinge, die stören könnten, häufigen Einsatz. Laufbänder zum Beispiel haben weniger Auswirkungen auf die Knie als das laufen, aber nicht null Auswirkungen. Man kann einfach nicht mit einem Laufband für Stunden zu einer Zeit jeden Tag die Möglichkeit, Euch ein Fahrrad. Ihre Knie explodieren. Und das sage ich als Läufer.

Gut Essen, finden Sie, was Sie genießen, und das tun.

+309
Vegar 09.04.2017, 00:26:44

Der Widerstand generiert sich aus bands ist vergleichbar mit der Verwendung von Maschinen in der Turnhalle, und ich weiß, einige Leute, die gebaut haben, die beeindruckende Gewinne nur an Maschinen. Werfen Sie einen Blick auf Hulk Hogan, der hat eine Menge von der Größe mit Maschinen ausschließlich durch seine Verletzungen zurück.

Der Punkt ist, Widerstand ist Widerstand, egal ob Körpergewicht, freien gewichten oder bands ist es egal. Der einzige Grund, warum freie GEWICHTE sind, so empfehlen für die Gewinne ist Ihre Fähigkeit, schnell zu ändern, das Gewicht von mehreren Pfund oder mehr, in denen wie Körpergewicht übungen sind nicht (es sei denn, Sie wissen eine Menge über Hebel) und die andere ist genau zu Messen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie Pfund gehoben, wo, wie Körpergewicht ist viel mehr vage. Im Fall von Widerstand bands, es ist irgendwo in der Mitte: der Widerstand kann sehr einfach geändert werden (manchmal leichter, als Hanteln), und Fortschritt kann sicherlich gemessen werden.

Wenn Sie ein system verwenden, das ermöglicht Ihnen die Verwendung mehrerer Frequenzbänder können Sie zählen, wie viele, wenn Sie die Anker der band zu etwas, was Sie können zählen, wie viele Schritte entfernt sind Sie von der Anker-Punkt, oder wenn Sie eine Verkürzung der Länge durch das gehen auf dem band oder halten Sie höher auf dem band Sie können markieren Sie die genaue Stelle und verringern Sie die Länge der nächsten Zeit.

Während alle diese Methoden sind nicht so genau als in der Lage, den Klaps auf weitere 5 Pfund genau auf einer Stange zu wissen, dass Sie Hinzugefügt ein weiterer band zu Ihrer Bank, nach Verringerung der Länge auf die beiden bands, die Sie bereits verwenden, ist immer noch leicht beschreibbare progressive überlastung, und wir alle wissen, dass und eine richtige Ernährung benötigen Sie für die Gewinne zu passieren.

+255
fords 18.09.2015, 17:59:57

Ich mache sport, insbesondere das Wandern, für etwa 1 Jahr. Jeden Tag, 7 Tage pro Woche.

Ich habe nicht eine bestimmte Diät, aber ich schneiden Sie Essen keine Art von Zucker während der Woche, außer an Wochenenden, wo ich mich selbst zu behandeln.

Das Hauptproblem ist, dass ich bin nicht Fett, ich bin 165 cm groß und wiegt 56.6 kg, mit regelmäßiger Form, aber in dem moment Sitze ich unten meine Oberschenkel gehen sehr weit. Ich habe großen inneren Oberschenkel.

Also habe ich beschlossen, zu stoppen zu Fuß und jogge statt, jeden Tag für 45 bis 50 Minuten.

Aber meinem Schenkel ging etwas breiter, als es größer geworden. Es ist wie jemand, injizieren Sie mit Luft.

Ich ging zu einem Ernährungsberater und sagte, es ist okay, aber Sie sollten heben Sie das Gewicht. Ich will keine großen Muskeln, weder big Oberschenkel.

Meine Waage testen (die Skala verwendet, bei der Diätassistenten) zeigt, dass ich 7 kg Muskeln in jedem Bein, und 1,6 kg Fett.

Nach einigen Recherchen, ich fand diesen Artikel, die sagen, dass die Verringerung der Oberschenkel an Fett sollte zu Beginn die Verringerung der Gesamt-Körper-Fett zuerst, und danach, tun, walking, nicht ausgeführt, um den Gegner den Innenseiten der Oberschenkel:

In all meiner Erfahrung, die beste übung für das loswerden der inneren Oberschenkel Fett ist zu Fuß. Nicht laufen, schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, tanzen, etc. Zu FUß.

Ich weiß, es klingt zu einfach oder?! Aber nicht unterschätzen. Walking ist die beste übung für das loswerden der überschüssigen Fett hier.

Leider, wenn Sie brauchen, um eine Menge zu Fuß. Durch eine Menge, ich meine 10.000 Schritte pro Tag (oder 10 km, wenn Sie können!) mindestens. Ich weiß, das , kann zeitaufwendig sein und viele Menschen nicht über diese Zeit.

Aber die 10.000 Schritte nicht getan werden müssen, alle auf einmal. Sie können sammeln Sie diese Schritte während des Tages.

So ist es richtig, dass nur zu Fuß, für 40-50 Minuten, 3 bis 4 Tage pro Woche mit einem niedrigen Fett - /Zucker Diät Hilfe verringern Oberschenkel Umfang und Fett ?

+209
K gopala krishnan 29.01.2014, 16:15:22

Ich habe upping Kreatin-Zufuhr und Kalorien, einschließlich übung und Gewichtheben, aber ich sehe keinen Muskelzuwachs. Meine Arme haben schon die gleiche Größe seit über 3 Jahren, und ich habe Ernährungsberater/etc. Ich bekam sogar einen persönlichen trainer. Ich habe keine Krankheiten/Krankheiten vorbeugen oder Abfall Muskel (D. H., Kachexie). Ich habe gewartet Füllstoffe Phasen, aber alles was ich Gewinn ist zu 99% das Fett einer langfristigen überschuss. Zum Beispiel, ich gewann 25 Pfund. in 4 Monaten, aber sah nicht nur ein bisschen muskulös, und mein arm Größe nicht ändern, ebensowenig wie jeder andere Muskel Gruppe. Meine Taille-Größe nur erhöht und ich bekomme einen Bauch, der langsam, aber nie sehen jede Muskel-Masse.

Ich steigerte, zu 500 mg Kreatin pro Tag, plus 900mg Koffein und bis zu 1.000 Gramm protein pro Tag, einschließlich 5-10K Kalorien (80% protein). Diese Diät hat kostete mich Tausende über die Monate, aber keine Ergebnisse. Leute sagen mir mehr zu Essen, aber ich nur fetter -- ich gewinnen buchstäblich fast keine Muskeln.

Ich habe ständig Arbeit für rund 3 Jahre, auch einige, die unter Aufsicht der trainer. Ich sehe keine Muskelmasse Ergebnisse. Meine Arme "Pumpen", aber nie größer chronisch-immer noch 12 inche.

Ich bin 5'10" und 162 lbs. mit etwa 15% Körperfett. Ich ging auf 180+ und der ging nur bis 4-Zoll-pant Größen, aber nicht sehen, eine Muskel-Gewinne, während Sie mit einem sehr strengen, progressive überlastung-Lager-Training beinhaltet, dass die niedrigen gewichten und 8-12 Wiederholungen für Hypertrophie, 5-8 Wiederholungen für Kraft, - und 15+ wdh. für Kraftausdauer.

Ich habe buchstäblich gewinnen weniger als 1 lb. der Muskel für 20 lbs. von insgesamt Gewicht gewonnen. Ich müsste die Größe einer superobese Walmart-Einkaufswagen roller, um die Muskelmasse von einem 13-jährigen Jungen.

Nochmal:

5-12K Kalorien pro Tag, jeden Tag.

400-500g Kreatin.

700-1,000 g protein.

Ich habe Leute gesehen, die größer als ich, die gar nicht trainieren, es ist ziemlich beschämend. Ich selbst sehe viele Frauen, die größer und muskulöser in der Turnhallen als ich. Ich habe gute Leistung (Bank 210, Kniebeuge 180, curl 110, - Schulterdrücken 150, tun können 18 Klimmzüge, 14 pull-ups, 2 muscle ups oder auch Kreuzheben mit rund 450 lbs.), aber Sie haben keine Größe. Es ist wie ein Fluch, von winzigen Muskeln mit guter Stärke.

Muskelmasse gebeugt:

Bizeps: 12 Zoll

Quads: 27 Zoll

Brust: 38 cm

Hals: 13 cm

Unterarme: 10.8 cm

Handgelenke: 6.9 cm

Hand, Länge: 7.1 cm

Warum bin ich so chornically klein und kann nicht gewinnen Sie alle Muskeln für Jahre?

Ich bin 100% zuversichtlich, dass ich den rest gut und haben eine der besten Routinen, die ich Folgen sehr leidenschaftlich und streng, wie ich gesucht habe nach gewinnt mein ganzes Leben.

+206
Michael Herman 26.07.2016, 22:55:07

Ich sehe keine unmittelbaren Probleme mit ihm. Aber es ist sicher eine Menge Volumen. Stellen Sie sicher, ordnungsgemäß wiederhergestellt werden.

Es gibt einige Programme, die ich in Betracht ziehen ein ausgezeichneter Schritt von einer linearen progression auf eine Anfänger-Programm, wie SL 5x5, das könnte eine gute Vorbereitung für die Richtung höhere Volumen und spezifische Ziele zu erreichen. Die Texas Methode ist eine große Vorlage, die wird es ermöglichen, weitere Fortschritte in der Stärke Gewinne als Zwischenprodukt während lässt Raum für die Anpassung. Das habe ich auch gemacht Candito ' s Linear-Programm, das ist ideal für Anfänger (und ich habe es in diesem Zusammenhang), aber fühlte sich wie es wäre ein toller Abschluss von einem einfacheren Programm in zwischen-Gebiet. Sein 6-Wochen-Programm könnte auch eine gute Passform. Vielleicht tut einer von denen, für eine kurze Zeit machen würde, für einen reibungslosen übergang in der PPL.

Für den Ausgleich ein Programm, einen guten Punkt gemacht wurde, auf aworkoutroutine.com (guten blog mit einem gesunden Menschenverstand, no-nonsense-Ansatz). Sie erklärte, dass die Schaffung einer ausgewogenen routine sollte versuchen, einen ähnlichen Gesamt-Wiederholungen bei entgegengesetzten Bewegungen. Also, wenn Sie, sagen wir, do 3 Sätze von 5 Wiederholungen für die Bank, dann irgendwo im Programm sollte es werden 3 Sätze mit 5 Wiederholungen für die Zeilen. Finden Sie über die Gesamtsummen für jede große Bewegung, Muster und wie Sie sich im Vergleich zu jedem anderen. Das könnte Ihnen eine gute Idee. Nun, das hängt Ziele. Wenn Sie sich für einen bodybuilding-Ansatz und fühlen sich bestimmte Bereiche Ihres Körpers müssen Sie mehr arbeiten, dann kann dies zu verzerren etwas Volumen. Aber eine ausgewogene Körperbau ist immer noch eine gute Sache zu haben, und im Laufe der Zeit würde natürlich resultieren aus einem ausgewogenen Programm.

Guten Ruf auf der Kreide. Haben Sie versucht, einen Haken Griff auf das Kreuzheben noch? Auch, wenn der Griff beginnt, immer ein limitierender Faktor, Riemen nützlich sein könnten. Sie offensichtlich nicht wollen, um Sie alle zu verwenden, die Zeit, so Griff kann stärker werden, aber es gibt keine Notwendigkeit zu lassen, dass eine Komponente hält Sie zurück von den Leistungen der voran auf die tote.

+183
Sorm1989 23.11.2019, 11:40:40

Haben Sie ausgecheckt ChallengeLoop? Es ist sowohl eine iPhone-app und website, die Sie motiviert, um zu erreichen Ihre Gesundheit und fitness-Ziele. Sie können fordern Sie sich und Ihre Freunde auf dem system, und fügen Sie Bilder, videos und Kommentare auf dem Weg, die zeigen Ihre Fortschritte. Sie haben Facebook-und Twitter-sharing-Funktion (ich weiß, dass das, was du suchst). Sowohl die app als auch website sind frei. Viele personal Trainer verwenden Sie es, Ihre Kunden zu motivieren.

+175
Cruiser 25.10.2016, 22:08:26

Während diese Frage bereits eine Antwort akzeptiert, ich denke, ich kann im Schuppen etwas mehr Licht auf diese Sache (mit der Wissenschaft, nicht nur meine Meinung)...

Hier ist einer der seltenen wenigen Studien (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1355601/) bietet einen guten Einblick in den Einfluss von (einfachen) Kohlenhydraten, Aminosäuren (AA), komplette Proteine und Hunger auf Ketose, obwohl dies war nicht der genaue Zweck der Studie.

Freie Fettsäuren (eine höhere Ebene weist auf eine "tiefere" Ketose)- der höchsten im Hunger niedriger mit AA und vollständige Proteine (kein signifikanter Unterschied zwischen den beiden), die niedrigsten in Kohlenhydrate.

Ketonkörper (eine höhere Ebene weist auf eine "tiefere" Ketose) - der höchste während der Hunger, die unteren mit vollständigen Proteinen, sogar noch niedriger mit AA und die niedrigste mit Kohlenhydrate.

Nun, hier ist, wo die Dinge WIRKLICH INTERESSANT:

Insulin (ein höherer level bedeutet "flacher" Ketose) - der höchste Kohlenhydrate und AA (ungefähr das gleiche), aber die niedrigste mit vollständigen Proteinen und während der Hungersnot (ungefähr das gleiche).

Glucose (eine höhere Ebene bedeutet "flacher" Ketose) - die höchste mit Kohlenhydrate, etwas niedriger mit AA (aber nicht viel), und die niedrigste mit vollständigen Proteinen und während der Hungersnot (wieder über die gleichen).

Die Schlussfolgerung?

Hungern oder Essen nichts aber Reine Kohlenhydrate repräsentieren die entgegengesetzten enden der Ketose Spektrum (wir kennen das schon), es scheint einen signifikanten Unterschied zwischen dem Konsum von Proteinen in form von vollständigen Proteinen oder Aminosäuren. Proteine, die in Ihrer einfachsten form (Aminosäuren) scheinen zu brechen, Ketose wesentlich stärker als die komplexeren Formen der Proteine.

Also, wenn Sie besorgt sind, dass die Kohlenhydrate und Aminosäuren in Ihrem schütteln, werfen Sie sich zu weit aus der Ketose - dann tun Sie einfach was die "vollständige protein" Gruppe von Menschen, die in der Studie getan hat, und Essen steak statt. :)

+120
BuddhiP 12.02.2015, 04:45:52

Ja, Wachstumshormon wird Ihnen helfen, diesen und es ist illegal ohne Rezept. Diese werden nur dann wirksam, wenn Ihre Knochen-Platten haben noch zu fusionieren.

+117
KingGeneral 07.07.2012, 03:56:39

Die Spitze trifft auf eine Google-Suche wird Ihnen sagen, definitiv: Nein, Muskel nicht in Fett verwandeln. Es ist irgendwie wahr, aber es ist nicht so einfach.

Ihr Muskel wird immer wieder abgebaut und aufgebaut sichern, mit Aminosäuren als Bausteine. Wenn Sie Gewicht-training, es gibt in der Regel mehr Synthese als Verschlechterung geht auf, damit Ihre Muskeln wachsen. Wenn Sie aufhören zu trainieren, es gibt noch mehr Abbau, so dass Ihre Muskeln verkümmert, die Freigabe von Aminosäuren zurück in den Blutkreislauf. Es gibt auch Aminosäuren aus der Nahrung in die Blutbahn (dietary protein wird zerlegt in Aminosäuren, bevor Sie absorbiert werden). Die Aminosäuren in den Blutkreislauf kann ein paar verschiedene Schicksale:

  • In der Regel, Sie gehen in Richtung Gebäude-protein in den Körper (fast alles im Körper besteht aus protein).
  • Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate oder Fett in Ihrer Diät, um Ihren Bedarf an Energie, Aminosäuren wird als Brennstoff verwendet werden.
  • Wenn Sie Ihre protein-und Energie Bedürfnisse erfüllt werden und es gibt noch Aminosäuren übrig, werden Sie in Fett umgewandelt und gespeichert. Die spezifischen Aminosäuren in Fett umgewandelt haben können, kommen aus der Nahrung oder Sie stammen vielleicht von Muskel-Atrophie-Sie sind alle in einem pool, sobald Sie in den Blutkreislauf gelangen.

So ist es nicht wie Sie Ihre six pack verwandelt sich in eine Bier-Bauch, aber es ist möglich, einige der das protein aus den Muskeln, um in Fett umgewandelt werden (vielleicht an anderer Stelle im Körper), wenn Sie Essen mehr protein als Sie brauchen. Sie können jedoch sehen, wie sagen, es ist eine "langsame Abnahme von Muskulatur durch fehlende Nutzung und Zunahme von Fett durch schlechte Essgewohnheiten" ist eine ziemlich genaue Vereinfachung.

+107
452 19.10.2014, 17:36:07

Ich habe gehört es ist gesund zu trinken, warme Wasser, die Nähe zum (internen) Körpertemperatur, so dass die Energie nicht ins Erwärmung es und dass es nicht den "Schock" des Systems. Heißt das, dass es ungesund ist zu trinken, kaltes Wasser? Ich finde, es hilft mir, abkühlen an einem heißen Tag.

+88
eric roy Jenks 19.01.2018, 06:50:52

Gut, eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass 64% ist die standard-Prozentsatz der Obere Körper verglichen, um den ganzen Körper.

Auf der anderen Seite, ein sit-up ist ziemlich schwer zu Messen. Eine body-builder, große Oberkörpermuskulatur im Vergleich zu einem long-distance-runner, der ist ziemlich Dünn und hat eine gleichmäßige Verteilung von Muskeln (vielleicht auch mehr in der unteren Körper Teil) zum heben unterschiedliche Prozentsätze Ihres Körpergewichts.

Also sit-ups sind ziemlich schwer zu bestimmen, genau wie viel Gewicht Sie heben. Aber Sie konnte legte sich auf eine Personenwaage, mit nur Ihre Obere Körper ruht auf der Skala. Auf diese Weise könnten Sie etwa Messen, wie schwer sind Ihre oberen Körper ist, und wie viel Gewicht Sie heben.

Hoffe, das hilft! :D

+62
Namit Singal 25.02.2011, 21:38:48

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