Was ist der Unterschied zwischen Essen 2000 Kalorien auf einmal im Vergleich zu dem Essen 4 mal am Tag zu 500 Kalorien?

Ich Frage mich, gibt es keinen Unterschied, wie viele Male, die ich jeden Tag Essen?

Lassen Sie uns sagen, esse ich eine große Mahlzeit am morgen bei 2000 Cal (um 9 Uhr). Ist das anders als mit 4 Mahlzeiten (500 Cal ganzen Tag (ab 9 Uhr, 1 Uhr, 5pm, 9pm)?

Ich denke, ich werde hungrig sein von der Ende des Tages, wenn ich Essen nur einmal am morgen. Aber ich will nicht hungrig sein, wenn ich esse 4 mal am Tag in kleineren Portionen? Wie ist das möglich?

Die Art und Weise ist es besser zu Essen? Vielleicht zweimal am Tag 1000 Cal? (9 und wie 4pm?)

Kopf kratz.

+145
user894627 15.08.2019, 15:52:08
39 Antworten

Gymnastik ist eine Tätigkeit, die Leistung von bodyweight übungen erfordern physische Stärke, Flexibilität, agility, Koordination, Gleichgewicht und Anmut.

+999
VVDasBoot 03 февр. '09 в 4:24

Die einzige Einschränkung, die ich anbieten würde, ein bisschen wie ein Treppensteiger mich, um sicherzustellen, dass Ihre form ist gut, die Knie über die Füße zu allen Zeiten, eine gute Menge an Fuß auf die Treppe-tread, dass Art der Sache. Und mindestens trail eine hand am Geländer, so dass Sie können es packen für die Unterstützung als notwendig. Fallen auf der Treppe ist kein Picknick, und es ist leicht, besonders wenn Sie anfangen müde zu werden, zu verpassen, ein Schritt oder nur ein land auf Sie mit Ihren Zehen. Ich habe einen krummen kleinen finger einer meiner Hände wie das Ergebnis von einem Sturz zurück in der Schule, die ein Gelenk ausgerenkt.

+914
G S 07.12.2018, 10:30:35

Absolut. Zuerst, warum wird es NICHT passieren?

Aerobic-Aktivität, die folgende Krafttraining behindert den mTor-Signalweg. Was zum Teufel soll das bedeuten? Es bedeutet, dass, wenn Sie heben und laufen dann, die Hormone verantwortlich für die Hypertrophie gehemmt und verhindern, dass die Masse gewinnen.

Wenn Krafttraining, Ruhezeiten von mehr als 3 Minuten erlauben die ADP-CP-system neu zu Befüllen, das kann auch verhindern Hypertrophie (ok, das ist vereinfacht, aber die Idee ist lange Pause verhindert Hypertrophie).

Um das zu erreichen, Hypertrophie, während Sie auch läuft...
1) zuerst Ausgeführt und dann heben
2) Heben, mehr Wiederholungen mit weniger Pause zwischen den Sätzen. Limit Pause zwischen den Sätzen zu weniger als 2 Minuten und in der Regel viel weniger. Versuchen arbeiten 3 von 10 mit 45 - 60 Sekunden zwischen den Sätzen.

Und achten Sie darauf, Ihre Kalorienzufuhr, aber Fokus auf die Nährstoff-Dichte Lebensmittel-Quellen (überspringen Sie die junk-food).

+914
danfoy 28.12.2010, 14:09:36

Sie können prüfen wollen, RubberBanditz Power-Widerstand-Bänder. Laut Ihrer Website:

HINWEIS: Farben können variieren. Alle kreisförmigen übung bands sind 41in (104 cm) in der Länge und kommen in drei Größen mit unterschiedlichen Widerständen. Unsere Naturkautschuk-latex ist über 99,998% frei von Löslichen Proteinen (latex-Allergene). Auswirkungen der Nutzung durch Menschen mit latex-Empfindlichkeit ist unbekannt und wird nicht empfohlen.

Sie werden auch finden Sie unter dem Namen "Power-Bands" oder "Stärke " Bands", und Sie sind oft genug an der macht heben. Sie sind richtig, obwohl, latex anscheinend robuster Bänder für schwere arbeiten.

+840
Batominovski 22.12.2019, 16:00:38

Aerobic-übungen, wie joggen, schwimmen, Radfahren, Wandern, Gartenarbeit, tanzen und bewiesen worden ist, um Angst zu reduzieren und depression. Diese Verbesserungen in der Stimmung sind, vorgeschlagen, die verursacht werden durch übung-induzierte Zunahme bloodcirculation zum Gehirn und durch einen Einfluss auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren - (HPA -) Achse und damit auf die physiologische Reaktivität auf stress. Dieser physiologische Einfluss ist wahrscheinlich vermittelt durch die Mitteilung der HPA-Achse mit mehreren Regionen des Gehirns, einschließlich des limbischen Systems, die steuert, motivation und Stimmung; die amygdala, das erzeugt Angst, die in Reaktion auf stress; und der hippocampus, spielt eine wichtige Rolle in der Gedächtnisbildung sowie in Stimmung und motivation.

Referenz

+835
mikan pocrnja 12.04.2011, 05:35:20

Es gibt zwei Arten von training, neuronale Anpassung und Hypertrophie. Ihre Reine Fokus hier ist Hypertrophie-training, die sich auf die Größe des Muskels. Dies bedeutet, dass es brechen, lassen Sie es zu heilen, und arbeiten Sie sich wieder auf den Zyklus zu wiederholen. Richtigen Lebensmittel und Nährstoffe, die dem Körper erlaubt die Verwendung der Proteine/Fette/Kohlenhydrate um den Wiederaufbau der Gewebe, die war kaputt. Fügt hinzu, dass wenig durch wenig Größe der Muskeln. Es gibt immer tricks, wie die Ergänzung mit Arginin bewirkt, dass Ihr Blutgefäße zu erweitern, geben Sie eine weitere volle look oder im Extremfall die (ILLEGALEN) Steroiden, die ermöglicht es Ihnen, bauen schnell auf, so dass Sie trainieren den Muskel schneller und länger entgegenstehen.

Um effektiv zu brechen die Muskel, die Sie benötigen, um in einige Arbeit. Starten Sie die Woche mit 3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen mit einer guten Menge an Gewicht. In der folgenden Woche wird die übung 4 Sätze, dann 5, dann vielleicht 6. Sie haben, um die Arbeit zur überwindung der stagnation und die Kraft des Körpers zu verlagern in die anabole phase. Essen Sie viel von dichten Lebensmitteln zu ergänzen, um ein Programm wie dieses.

Lassen Sie mich dies in einer sehr einfachen Gedankens. Wenn Sie trainieren/trainieren Sie, setzen Sie Ihren Körper unter einer gewissen Menge von stress. Der Körper Muskelgewebe abbaut und sucht nach Möglichkeiten, sich zu erholen (Essen, Ruhe, etc.). In der recovery-Prozess, der Körper baut ein "Schild" des Muskels, die Gewöhnung an die Höhe der Belastung, die Sie setzen Ihren Körper unter. Nehmen Sie ein Holzfäller zum Beispiel (sehr stark bauen, leistungsfähige individual -)...er ständig in Bewegung ist schwere Stücke von Bauholz. Seinem Körper die Reaktion zu bauen, Schichten von Muskeln/Masse, um mit dem stress umzugehen. Das ist, warum die weitere Arbeit setzen Sie in etwas, das besser das Ergebnis. Das ist im Grunde das, was Ausbildung wirklich ist. Setzen Sie die Arbeit in und so dass Ihr Körper anpassen, um stress. Das ist, warum Sie ständig benötigen, um den Schock , den Körper zu durchbrechen, Hochebenen...

+800
Cassiano 25.05.2013, 13:00:17

Meine Tochter, die ist jetzt 7 Jahre alt, liebt schwimmen und hat vor kurzem begonnen, Rennen, training. Sie ist die jüngste/kleinste/dünnste von allen Kindern in der Gruppe. Ihre Technik ist sehr gut und alle 4-Takt (besser als einige der älteren Kinder), aber Ihr fehlt die Ausdauer, die Ausdauer und die Allgemeine körperliche Kraft, um mit den anderen mithalten und als solche, Sie finden das pool-training ziemlich hart.

Sie bereits schwimmt, so oft wie möglich - 3 Sitzungen in der Woche training plus ein oder zwei schwimmt mit mir, wo wir einfach nur Spaß haben in der lokalen pool. Die Trainer haben vorgeschlagen, Sie hat 5 Tage training , dies würde aber a) schwierig für uns, logistisch, und b) ich denke, es ist zu viel für Sie in diesem Alter. Einer Ihrer ehemaligen Ausbilder im Gruppenunterricht an unserer lokalen pool beraten, extrem vorsichtig mit drängen Sie zu hart in diesem Alter.

Sie spielt Fußball einmal in der Woche für eine Stunde, und macht Tai-kwon-do für eine weitere Stunde, und in der Regel ist Sie ein ziemlich aktives Kind.

So Frage ich mich, was sind die besten übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann, die helfen würden, Ihre Ausdauer, Ausdauer und die Allgemeine körperliche vorsorge/Stärke.

Zur info, im moment habe ich nur lass Sie tun, was übungen, die Sie genießt, zu Hause - was sind sit-ups, Presse-ups, star jumps, wheel-Schubkarren mit Ihrem Bruder die Treppe hinauf, die hand steht, Fuß-hand steht (Sie hat gerade angefangen, dieses zu versuchen), und ein paar übungen mit kleinen 2,5 Kg Kurzhanteln (curls, Schulterdrücken, Ausfallschritte und seitliche Kurven) - und wenn Sie fühlt sich an wie es....

+789
tbenett 23.05.2013, 20:03:49

Ich bin ein Anfänger im schwimmen und ich wurden so langsam und stetig Fortschritte. Ich würde lieben, um Ziele für mich selbst, so dass ich mich konzentrieren und verbessern.

Wann kann man sagen man hat über die Anfänger-Phase und die mittlere Ebene Schwimmer? Wie viel Abstand ist die mittlere Ebene Schwimmer erwartet, dass schwimmen für die verschiedenen Schläge? Ich Stimme zu, es ist beliebig, aber grobe Richtlinien hilfreich sein wird.

+785
laochiv 18.01.2016, 22:49:25

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich bin ein 20-jähriges Mädchen und Untergewicht. Ich würde gerne gewinnen mehr Gewicht, damit ich nicht Aussehen wie ein skinny girl. Ich brauche Ratschläge wie, Gewicht zu gewinnen so bald wie möglich. Können Sie mir Vorschläge, wie kann ich an Gewicht durch richtige Ernährung, Aktivitäten wie übungen und eine richtige Erholung?

Beachten Sie, dass ich gelebt haben eine sitzende Lebensweise seit fast 4 Jahren. Und erleben Schlaflosigkeit. Jede Hilfe wird wirklich geschätzt. Danke.

+783
JayG30 15.11.2010, 09:51:04

Jahre später aber für jeden, der dies liest.

Moesef die Antwort ist zur Hälfte richtig, aber völlig irreführend. Warum sollte der Abbau von protein reduziert, es ist Wirksamkeit? Sie können kaufen pre gemischt aus dem Regal, Sie haben gesessen, es länger als ein paar Stunden. Eine Aufteilung des proteins wird einfach verwandeln Sie in Aminosäuren, und wie moesef gesagt, dass ist nicht gonna viel passieren, wenn überhaupt, weil die Enzyme, die es nicht gibt für, die. Wenn es also ein kleines bisschen den Abbau von protein, es ist nicht ein problem überhaupt.

Milch geht aus-ist ein eigenes Thema, und wenn Sie besorgt sind, dann nehmen Sie einfach einige uht-Milch und bringen Sie die Molke in einer separaten Flasche unvermischt, mischen und kurz vor der Verwendung.

+765
Sina KH 08.11.2010, 20:16:44

Es ist wirklich, wirklich schwer zu beurteilen, die Auswirkungen Ihrer Veränderungen im lebensstil. Sagen wir, dass Sie unabsichtlich verbringen 100 kcal weniger pro Tag auf Aktivität, ist dies gleich, um einen kurzen Spaziergang oder eine Radtour täglich, oder einige der Hausarbeit.

100 kcal pro Tag ist 36500 kcal in einem Jahr ein Kilo Fett ungefähr 7000 kcal, das heißt, Sie können fügen Sie 5 kg in einem Jahr.

Es ist sogar schwierig zu beurteilen, die Menge, die Sie Essen, 100 kcal Nahrung 1/3 der regelmäßigen mcdonalds Pommes Frites, 30 Gramm Süßigkeiten oder ein soda können, eine sehr kleine Menge.

Dein Grundumsatz wird sinken, wie Sie älter werden, wie gut.

Es gibt also viele mögliche Gründe, warum könnte man hinzufügen das Gewicht, die Sie ohne bewusste Veränderungen im lebensstil. Die meisten Menschen haben keine Probleme zu halten, ein gesundes Gewicht zu bis etwa 20, dann fangen Sie an dick zu werden (mich eingeschlossen :) ), ich weiß nicht, Ihre Höhe, aber 60 kg könnte auf jeden Fall ein entsprechendes Gewicht und ist nichts zu befürchten.

+742
Andrey Luiz 06.05.2017, 14:43:14

Ich würde sagen, dass in der Anfang nehmen Sie es einfach und bekommen ein gutes Gefühl für Ihren Körper und was ist die richtige form. Wenn Sie auf schwerere GEWICHTE mehr Fokus benötigt wird, um form. Ab Stärke und stronglifts sind große Programme, um mit zu beginnen.

Holen Sie sich einige gute Quellen, wie zu etablieren und zu pflegen richtige form durch alle Aufzüge. Quellen wie Mark Rippetoe, andere macht/Gewichtheber. Ich genoss die Starting Strength Buch, weil es taucht in der Biomechanik von den Liften, es ist gut geschrieben und einfach zu verstehen. Ich würde auch verweisen Sie auf jtsstrength.com, große Artikel und andere Materialien von großen Athleten. Wenn Sie gerne videos auf YT dann prüfen, Alan Thrall, Bret Contreras etc. Es gibt eine Tonne von tollen Menschen, die filtern nur den Müll.

Könnten Sie erklären, ein wenig mehr über Ihre "Hals-Bereich"? Während der low-bar Kniebeugen die Stange ruht auf den oberen Rücken Muskeln rund um Ihre Schulterblatt. Ihre Hals-Muskeln und die Mobilität sollte nicht eine wichtige Rolle spielen, es sei denn, Sie haben einige andere nicht gemeldete Probleme mit der Wirbelsäule/Muskeln in diesem speziellen Bereich.

+739
Taxellool 13.08.2018, 22:15:10

Wenn Sie noch ein Anfänger sind, werden Sie wachsen und Fett zu verlieren auf so ziemlich jede routine wie für die ersten 6 Monate angenommen, Ihre Diät in Schach. Ich würde empfehlen, eine grundlegende Stärke und cardio-training-Programm auf Ihrem freien Tagen. P90X ist nicht notwendig, und ich persönlich denke, dass es irgendwie stinkt.

+736
suhas bhairav 01.12.2018, 04:54:06

Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht zu starten, bis Sie begann, das Programm läuft dann ist es wahrscheinlich, dass Ihr Rücken und die Wirbelsäule kann nicht mit der Druckkräfte, läuft mit Ihr zusätzliches Gewicht. Sie können beginnen müssen, mit etwas weniger Erschütterungen, wie Wandern, Radfahren, laufen im Wasser, unter Verwendung einer elliptischen trainer oder walking-mit nordic-walking-Stöcke. Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise eine Stärkung Programm, um Ihre großen Schock zu absorbieren, Muskeln wie Ihre quads, Gesäß, Bauch und Rückenmuskulatur.

Angesichts der Tatsache, dass Sie Symptome haben, die möglicherweise professionelle Hilfe benötigen, würden Sie klug sein, um zu sehen, Ihren Arzt und/oder körperlichen (physio) Therapeuten. Ein Therapeut könnte, bewerten Sie Ihre Muskel-Ungleichgewichte (wie enge Oberschenkel-und Hüft-Beugemuskeln, sowie Muskel-Schwächen), und geben Sie bestimmte korrektive übungen. Sie wird auch immer Sie davon abhalten, ungeeignete übungen, die Ihren Zustand verschlechtern. Sie könnte auch prüfen, Ihre Laufenden form und Empfehlungen, wie Sie gehen, so dass Sie sicher trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Der größte Fehler wäre, um weiter zu verschlimmern Ihren Zustand zurück und verlangsamen Sie Ihre Fortschritte alle zusammen. Versucht die übungen zu machen, die nicht geeignet sind für Ihre spezifischen Zustand zurück, kann es zu einem chronischen problem.

Für langes sitzen, der Schlüssel ist, um aufzustehen und zu bewegen, alle halbe Stunde oder so (leichter gesagt als getan). Ein Handtuch oder einen Pullover rollte in der kleinen Ihres Rückens helfen können.

Und übersehen Sie nicht Ihre Ernährung, ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Viel Glück.

+733
shrbisht 01.02.2017, 06:52:45

Der Artikel schlägt vor, daß die meisten Ihrer Kohlenhydrate über den ganzen Tag und als Zugabe einige pre-workout. Wenn Sie ein normales high-intensity-Training werden Sie:

  • Werden müssen carbed-up vor dem Training
  • Während des Trainings wieder aufzufüllen

Beide erfordern eine relative shitload von Kohlenhydrate, Sie sollten wahrscheinlich erhalten, als "schnelle" Kohlenhydrate in Form von Obst und isotonische Getränke. Da die Menge der Kohlenhydrate eingenommen diese Weise an Trainingstagen, würde ich vorschlagen, dass Ihr vermutlich am besten, um den rest der Arbeit-out-Tage im Grunde low-carb. Sie können, als Ihre low-Zucker langsame Kohlenhydrate (taters, Nudeln, Reis, Brot, etc) auf Ruhe-Tag und haben die gleichen Mengen Kohlenhydrate jeden Tag. Das ist:

Workout Tag: Holen Sie sich die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Obst (Fruktose) und isotonische Getränke (Glukose) und mal ist es nur (vor-)Training. Ruhetag: Holen Sie sich die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Stärke (Gemüse, taters, Nudeln, Reis, Brot, etc) und auch die Zeit, um Sie zu verbreiten, in allen Mahlzeiten.

+704
marshy101 25.05.2017, 05:01:42

Ich bin über-Gewicht, und verlieren Sie mindestens 18 Pfund. Trotz meiner Bemühungen, die ich gebe, sind nicht sehr konsequent, ich habe nicht zu viel von einem Unterschied. Mein Arzt sagt mir, dass dies aufgrund meiner Schilddrüsenüberfunktion Probleme.

Gibt es trotzdem kann ich den Prozess beschleunigen?

+689
dub 16.05.2014, 15:11:43

Mehr Essen als Sie verbrennen, z.B. Michael Phelps isst wahnsinnig Mengen von Nahrung, aber er ist nicht übergewichtig, weil er Verbrennungen verrückt Mengen an Kalorien.

Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und schätzen, wie viel Sie brennen durch manuelle Arbeit, Wandern, Bewegung und Sport, etc.

Wenn der Vergleich der beiden führen nicht zu erheblichen überschuss an Kalorien, die Sie werden nicht an Gewicht zunehmen. Allerdings, wenn die Mathematik nicht addieren, dann würde ich Zustimmen, @Madhuri Sathe Vorschlag über die ärztliche Untersuchung.

+674
Rojofasto 26.09.2018, 14:51:29

Disclaimer: ich bin nicht gesponsert von dieser Website.

Ich will plug Jefit. Seine eine App (kostenlos) die hat einige bezahlt für Funktionen, die je auf der Ebene von Informationen feedback, das Sie wollen. Der Hauptvorteil ist, dass es Bilder von übungen, die Sie tun möchten, speichert Ihre Daten und speichert Sie online und führt Sie durch was auch immer-Training, die Sie wählen.

Vorteile:

  • Wählen Sie aus einem von einer million workouts
  • App ist kostenlos und die Anmeldung ist kostenlos
  • Die App bietet Informationen zu führen übung
  • Sie können entwerfen oder Bearbeiten Sie Ihre oder andere Völker Trainings, um es an Ihre Bedürfnisse anpassen.
  • Keine Notwendigkeit für Stift und Papier

Nachteile:

  • Sie müssen zahlen, um anzeigen aus der app
  • Sie müssen zahlen, um erweiterte Diagramme und erweiterte tracking Ihrer Trainingsdaten.
  • Vielleicht nehmen Sie ein wenig lernen, um sich an die app
  • Viele schlechte workouts sowie gute.
+659
TheLast10sat 09.02.2014, 09:03:32

Während es fällt vielleicht unter der Hand, sitzen mit gekreuzten Beinen ist ein guter Weg, um Arbeit auf das sitzen mit gekreuzten Beinen. Von dem, was Sie sagen, können Sie in die position mit, im schlimmsten Fall, einige Schwierigkeiten. Von dort aus, drücken Sie vorsichtig Ihre Knie nach unten, bis Sie fühlen sich die Strecke, aber nicht in Schmerz. Halten Sie ihn dort für einige Sekunden. Entspannen. Wiederholen Sie. Das wäre eine statische dehnen für Sie. Dynamisches dehnen ist vielleicht gar keine schlechte Idee als Ergänzung. Im Grunde ist es das gleiche, außer dass Sie nur schieben Sie Sie, bis Sie fühlen sich ein teilweise Strecken, dann aktivieren Sie die Muskeln, die Sie dehnen für einige Sekunden (entweder einfach durch zusammenziehen der Muskeln oder durch drücken von zurück auf Widerstand, wie Sie Ihre Hände drücken Sie Ihre Knie.

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, gerade in der position, betrachten Lockerung in einem Ort, wo Sie können, halten Sie sich gehen, ganz nach unten, so etwas wie einen sehr niedrigen dip, wo Sie können unterstützen Sie sich selbst mit Ihren Armen, als Sie sich in den schneidersitz.

+654
George Selma 28.06.2014, 03:17:04

Gibt es eine harte Beule es schmerzt, wenn man draufdrückt? Wenn dem so ist, könnte es sein, Osgood Schlatter. Tatsächlich, auch wenn es nicht ein Stoß noch, könnte es immer noch werden, diese.

Auf der anderen Seite, wenn die Schmerzen in der Sehne befestigt, an der Kniescheibe, es könnte sein, Jumper ' s Knee.

Entweder Art und Weise, wie Dave schon sagte, stellen Sie sicher, dass Ihre gedrungene form ist perfekt, BEVOR Sie gehen schwer. Wenn Sie Kniebeugen richtig, es wird keine Gelenkschmerzen, nur möglich, Muskelkater.

Ich hatte Osgood Schlatters vor einer Weile, es schien, es war, weil ich nicht sitzen wieder in meine Kniebeuge genug. Wenn Sie nicht lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen, und nimm die Kraft aus der Hocke in Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, die ganze Kraft geht in den quads und Knie.

Sie sollten dabei kaum Gewicht auf Ihren quads auf dem Boden einer gedrungen; Ihr Kern sollte dicht sein, und Ihr Gesäß und Schinken sollte DICHT sein, wobei das Gewicht. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, die Spannung in Ihrer Gesäßmuskulatur, bereit zu explodieren, das Gewicht nach oben.

Wenn Sie Lesen, die Stronglifts "how to squat" - Artikel, ich denke, er erklärt es ziemlich gut.

+649
user425472 09.05.2017, 17:39:37

Basierend auf Ihrer Beschreibung, es klingt wie eine sehr häufige Seite Nähen (siehe den wiki-Eintrag hier: http://en.wikipedia.org/wiki/Side_stitch).

Wie im Artikel beschrieben (das war informativ für mich, obwohl ich erlebt haben, diese aus-und wenn Sie trainieren, um so lange wie ich mich erinnern kann), kann es ein paar Faktoren, die dies verursacht. Für mich ist es im Allgemeinen mit Austrocknung, oder drücken zu hart auf meine Läufe nach nicht, da Sie für einige Zeit). Wenn dies der Fall ist für mich dehnen meine Rechte Seite zu legen, meinen rechten arm über meinen Kopf, packte mit meinem linken arm und langsam lehnen/ziehen Links, so dass meine gesamte Rechte Seite gedehnt wird), die meine Atmung und Trinkwasser geholfen haben, zu entlasten. Obwohl manchmal die Wartezeit für die Wiederherstellung machte es so, dass meine Laufenden session war vorbei, die Zeit in der Zeit (Wenn ich warte 5-10 Minuten, alles war in der Regel gut).

Könnten ganz unterschiedliche Ursachen für Sie, aber Lesen Sie auf Seite Stiche und sehen, ob dies tatsächlich geschehen, und wenn einer der empfohlenen Verhinderungen die dir helfen.

Viel Glück.

+648
Hadas Kaminsky 10.02.2017, 04:51:38

Ich habe die Ausbildung für fast 2 Jahre jetzt. Ich begann zunächst im Alter von 15 Jahren in der Turnhalle für etwa einen Monat, aber aufgehört, weil ich nicht wusste, wie man den Zug dann zurück.
Als ich 16 geworden ich hab Hanteln und trainiert nur Bizeps zu dieser Zeit. Etwa 7 Monate später habe ich angefangen die oberen Körper workout. In diesem Jahr begann ich tun Beine und abs auch.

Wenn ich ausgerechnet mein BMR und TDEE es sagt, brauche ich mindestens 3200 Kalorien, wenn ich will, um bulk-up oder werden zumindest ein wenig riesig.
Ich bin ein ectomorph, meine Größe ist 176cm und mein Gewicht ist 68kg (145lbs). Ich war 57 kg einen und vor einem halben Jahr. Ich bin 17 Jahre alt, drehen 18 im nächsten Monat .

Hier ist, wie ich esse:

aufwachen, um 11 Uhr: Haferflocken Essen, 4 Brote und 2 Rühreiern.
nach 3 Stunden Essen 2: chapati und Huhn.
nach 3 Stunden Essen 3: high-calcium-Milch (ich trinke alles) und ein paar Mandeln, wie viel von Mandeln.
nach 3 Stunden Mahlzeit 4: Hühnchen und chapati wieder, ich workout etwa 40 Minuten später.
10 Minuten nach meinem Training esse ich 3 Eier und 1 Huhn Bein und der hi-calcium-Milch wieder
Danach ist kein Platz für mehr Essen, ich fühle mich wie werfen und zu Fuß rund um für etwa 10 Minuten wartet bis es verdaut werden und ins Bett gehen.
Schlafenszeit ist immer um 10:30 oder 11 Uhr.





Dies ist, wie ich Training:

Montag: Ganzkörper Training (außer abs) 1 Stunde und 15-20 Minuten
Dienstag: Abs workout, kaum 20 Minuten
Mittwoch: Full-body-workout (außer abs) 1 Stunde und 15-20 Minuten
Donnerstag: Abs workout, kaum 20 Minuten
Freitag: Ganzkörper-workout (außer abs) 1 Stunde und 15-20 Minuten
Samstag&Sonntag: rest nichts an diesen Tagen




Ich bekomme ein bisschen Fett rund um meinen Magen, wenn ich nicht tun, cardio-Training für etwa 2 Monate.

Ich möchte wissen, ob meine Ernährung gut genug.

Ich nahm nie irgendwelche Nahrungsergänzungen wie whey protein oder nichts, weil meine Eltern nicht lassen Sie mich Geld dafür haben. Und nun weiß ich nicht funktionieren. Ich bin unter 18. Ich möchte wissen, wenn ich bin fehlt etwas? Wenn es whey protein mir sagen, welche ist die beste und alle Ergänzungen, die ich für es.

+645
VERIFY 05.05.2010, 10:55:10

Wenn Sie Zweifel haben, beginnen Sie Licht und arbeiten bis hin zu schweren. Soweit bestimmte Arten von Hanteln zu bekommen, die einfacher zu bedienen, desto besser. Als Meade Rubenstein darauf hingewiesen, dass der verstellbare Kurzhanteln (dial-a-Gewicht Stil) wirklich nicht so einfach zu bedienen--und die beweglichen Teile nur hinzufügen, um die komplizierte Natur dieser GEWICHTE.

Die Frage ist dann fest oder einstellbar?

  • Feste GEWICHTE sind die einfachste, am einfachsten zu verwenden Hanteln
  • Feste GEWICHTE kostet insgesamt mehr, denn Sie haben zu kaufen einige paar
  • Einstellbare GEWICHTE sind etwas komplizierter, insbesondere, wenn die swap-GEWICHTE.
  • Einstellbare GEWICHTE sind weniger teuer, weil Sie können kaufen einfach mehr GEWICHTE für Sie, anstatt das ganze Kurzhanteln.

Wenn Sie sich entscheiden, gehen für verstellbare GEWICHTE (wie das, was Meade Bild oben), ich empfehle immer mehr als ein paar Handgriffe. Lassen Sie alle GEWICHTE benötigen Sie für Ihr training schon.

Im Allgemeinen, die mehr zusammengesetzte, können Sie machen Sie Ihre Bewegungen, desto mehr werden Sie stimulieren den Körper zu bauen Masse. Desto mehr isoliert Sie machen Ihre Bewegungen, desto mehr werden Sie die Form der Masse, die Sie haben. Zum Beispiel, goblet Kniebeugen anregen, Ihren Körper mehr als locken. Gleiche mit Kurzhantel-Kreuzheben und stehendes Schulterdrücken. Sie können die Bewegungen einseitig, d.h. wechselseitig stärken Sie Ihre Kern und stabilisierenden Muskeln an der gleichen Zeit arbeiten Sie auf andere Muskeln.

Es ist am besten zu Beginn wirklich leicht, so können Sie Fokus auf Technik. Planen Sie regelmäßig die Erhöhung der GEWICHTE auf einem Zeitplan. Es nimmt das Geheimnis aus "kann ich gehen oder nicht?", und es verhindert, stagniert der Fortschritt, weil Ihr Körper wird verwendet, um das Gewicht. Wenn Sie nicht bekommen kann alle deine gewünschten Wiederholungen bei mehr Gewicht, oder die Wiederholungen sind wirklich hässlich, wiederholen Sie das Gewicht für den nächsten Zyklus. Das Ziel ist es, stärker und stärker.

+604
SigmaX 14.11.2013, 03:09:28

Ich habe zu Hause workout-routine, der 100 Rückgang push-ups und 50 Diamant-push-ups. Ich trage eine Langot (Lendenschurz) zu decken, meine Hoden von jedem Schaden, seit ich starrte die Arbeit aus 10 Jahren. Also meine Frage ist muss ich tragen, die Langot auch für meine home-push-up-Arbeit aus? Ich will aufhören, es zu tragen. Wird es Schaden, meine Hoden, wenn ich das Tue push-ups ohne eine Langot zu Hause?

+567
The Garrett 17.08.2017, 13:28:54

Können Sie Beispiele von Widerstand HIIT Training mindestens ein paar mal in der Woche auf der CrossFit main site. Abgesehen von der "streng Ausdauer" oder "streng strength" - workouts, die fast alle CrossFit workouts sind HIIT workouts.

Zum Beispiel, das Mittwoch-Training:

Fünf Runden auf Zeit von:
20 Strict ring dips
135 pound Thruster, 14 reps

Als 260 lb gentleman mit 30%+ Körperfett, finden Sie möglicherweise 20 strict ring dips eine herausfordernde feat. Aus diesem Grund Seiten wie CrossFit Marke X gibt, wo sich eine pro-skaliert das workout jeden Tag für Sie. (Zum Beispiel, sehen Sie verschiedene Optionen für die skalierte version des gleichen workout - hier). Sie können nicht finden, es notwendig zu betrachten, die skalierte Versionen, sondern nehmen Sie Hinweise aus dem Training und skalieren Sie es selbst.

Ein Vorteil von CrossFit workouts ist, dass Sie erfordern in der Regel sehr wenig Ausrüstung. Wenn die Ausrüstung vorgeschrieben ist, ist es wahrscheinlich eine Variante, die Sie wählen konnten, dass wäre nicht erforderlich, keine Ausrüstung. Allerdings, wenn Sie feststellen, Sie möchte lieber, Körpergewicht Bewegungen, es gibt eine Reihe von Websites zur Verfügung, wobei nur bodyweight Crossfit, WODs, wie diese eine.

Darüber hinaus ist es einfach, um Ihren Fortschritt zu dokumentieren mit diesen workouts von timing selbst. Es ist angenehm, zu sehen, wie weit Sie gekommen sind, auch wenn Sie das workout zwei Wochen oder einen Monat später. Es hält Sie auch Ziel-orientiert, während Ihres Trainings, und zwingt Sie, sich zu bemühen für einen besseren score während des Trainings.

Ich weiß, es gibt eine Menge von CrossFit Neinsager (besonders in der bodybuilding-community), und ich will nicht kommen aus wie eine CrossFit-fanboy, also ich sollte lehnen, dass ich persönlich habe keine Zugehörigkeit, nicht besuchen ein CrossFit Fitness-Studio, und arbeite nicht in einer Gruppe Einstellung. Ich habe einfach Wert die enorme Menge an Informationen zur Verfügung gestellt von der CrossFit community. Stripping entfernt das stigma, findet man eine großartige Ressource für abwechslungsreiche workouts, die Sie verwenden können, um spice up Ihres Trainings-Regime. Je nach Ihren Zielen, können Sie finden Websites wie CrossFit, Fußball und CrossFit Gymnastik nützliche (oder zumindest sehen einige workouts, die Sie genießen können auf Sie).

Für die Klimaanlage, ich mag CrossFit-workouts, weil Sie mir nicht langweilig werden. Ich in der Regel am Ende der Auswahl eine gute 10 oder 15 Trainingseinheiten, dann legte Sie auf rotation, während meine Klimaanlage Phasen.

Abgesehen davon, können Sie auch genießen Sie die Wendler 5/3/1 Programm. Ich merke, Sie kann nur begrenzten Zugang zu freien gewichten, so kann dies nicht eine option sein. Allerdings, wenn Sie finden, dass es eine option ist, empfehle ich den Erwerb der PDF-Datei, das ist eine ziemlich kurze Lesen, aber vollgepackt mit nützlichen Informationen und motivation. In jedem Fall, die ich gefunden habe, während Krafttraining, nach Wendler ' s Rat zu tun, Hügel sprints für 20 Minuten drei mal in der Woche hat wirklich schmolz das Fett Weg von mir.

Wie es scheint, Sie sind sich bewusst, auch die Ernährung spielt eine bedeutende Rolle bei der Erreichung Ihrer Ziele. Sie werden wahrscheinlich brauchen, um zu verlieren, den süßen zahn, lag vor der Alkohol, und starten Sie die Annahme gesunde Essgewohnheiten. Ich hatte den meisten Erfolg durch das Kochen der Mahlzeiten für die Woche, jedes Wochenende, Messen Sie aus und setzen Sie in tupperware-Behältern. Dies wird nicht nur erhalten Sie in der Gewohnheit des Essens die richtige Menge, aber die Mahlzeiten werden bequem und es wird schwer sein, bewusst streunenden aus Ihrer Ernährung.

Ich möchte mit einem letzten Gedanken für den Erfolg mit Ihrem Ziel: versuchen Sie, die 3/3/3-Ansatz. Richten Sie Ihre routine und Ernährung und versuchen, ihn für drei Tage. Nach drei Tagen, Sie werden sehen, wie einfach es wäre, es zu behalten, für drei Wochen. Nach drei Wochen, Sie haben einfach angenommen, die Gewohnheiten und die Wahl weiterhin für drei Monate keine Herausforderung. Am Ende der drei Monate, haben Sie erreicht eine tiefgreifende Veränderung in Körperbau und angenommen haben, den lebensstil, den Sie gesetzt haben, zu erreichen.

Viel Glück!

+543
Itzz Rebecca London 29.06.2013, 01:49:01

Auf der Suche nach dem Ursprung, Vorteile oder Nachteile dieser:

10 Sätze, beginnend mit 10 Wiederholungen im ersten Satz abnehmend bis zu 1 rep im letzten Satz, 30s Pause zwischen den Sätzen.

Ich habe gehört, dass dies irgendwo für Liegestütze aber ich habe vor kurzem jemanden gesehen, Folgen für die GEWICHTE auch, einschließlich Kniebeugen.

Keine Ahnung, wo das herkommt? Welchen Effekt hat es auf die Muskel-Gebäude-vs Kraft, vorausgesetzt, 10-20 reps ist an oder in der Nähe von Ihre maximale Wiederholungen für eine übung?

+521
Marcel Iures 27.02.2013, 13:33:05

An einem plan arbeiten und die harte Arbeit in der Turnhalle und mehr verbunden zu Essen und wie viel Kalorien, die Sie nehmen in. Irgendwann kaufen alle Beilagen können schrumpfen Ihr budget. Da kann ich Ersatz protein-shake für Fisch oder Huhn, für jede Mahlzeit? Wenn nicht-protein-shake, dann was kann ich tun, um Lebensmittel und Ersatz (protein & carb) Billig?


Vorausgesetzt, ich nehme die die der Betrag. Gibt es irgendwelche vor-oder Nachteile? Wie wir rechnen "1g protein pro Pfund Körper Gewicht" wenn wir Ersatz.

+475
DonSergio 17.07.2012, 09:22:59

Ich würde gehen mit den größeren. Sieht aus wie, es wird nicht so wund sitzen auf Ihren Schultern.

Die kleine auch aussieht, es wird immer nur mit kleinen Platten. Dies wird wirklich beschränken, wie viel Gewicht Sie setzen können.

Sie sollten Sie auffordern können, die Sie bekommen, Olympische Langhanteln in wie diese sind das, was Menschen normalerweise verwenden.

+448
Ghaint Sardar 05.10.2013, 15:59:00

P90X und Wahnsinn haben beide einige moves für die Arbeit der Schultermuskulatur. Ich weiß nicht die Namen, aber ich kann beschreiben, das bewegt. Sie können durchgeführt werden, ohne zusätzliche Gewicht (durch hinzufügen von gewichten auf eigene Gefahr).

Übung 1

Sie breitete Ihre Arme in Flügel-wie position. Sie dann drehen Sie die Schultern nach vorne für etwa 30 Sekunden; wiederholen Sie die rotation in eine Rückwärtsbewegung. Anschließend wiederholen Sie die Vorwärtsbewegung, während die Erhöhung der Durchmesser der rotation. Wiederholen Sie das gleiche mit dem rückwärts-rotation.

Übung 2

Von der Flügel-position wie in Übung 1 bringen Sie Ihre Arme zusammen, so dass Sie klatschen sich gegenseitig über den Kopf. Dann Rückkehr in die Ausgangsstellung. Wiederholen Sie dies für etwa eine minute. Dann, von der anfänglichen position, bringen Sie die Arme zusammen vor der Brust. Dann Rückkehr in die Ausgangsstellung. Wiederholen Sie diesen Vorgang für etwa 30 Sekunden.

Übung 3

Dies funktioniert sowohl für die Schultern und den Oberschenkeln. Halten Sie einen imaginären basketball. Kniebeuge für ein zweites und dann zu springen, wenn Sie Schießen den ball in einem Netz. Ihre Arme sollten erweitert werden, wenn das werfen der Kugel (falls die Bewegung ist verwirrend, Sie beobachten ein basketball-Spiel auf Youtube).

Es gibt wahrscheinlich andere Schulter-übungen gibt, aber diese sind die wichtigsten, die ich kennen und verwenden (abgesehen von Körper-Gewicht-übungen).

+446
nur 03.12.2011, 14:53:45

Brechen Sie Ihre Muskeln und Beine am Freitag, so Sie ein paar Tage zu erholen, bevor Sie traf das Gericht am Dienstag. Volleyball spielen mit schweren quads klingt wie Folter.

+357
escafl0wn 28.01.2013, 01:28:48

Angesichts Ihrer Geschichte mit früheren Stämmen und präsentieren gemeinsame Probleme, lohnt es sich, die Planung einer schrittweisen re-entry in die übung. Andernfalls, wenn Sie übertreiben, werden Sie verletzt und haben sich Zeit zu nehmen.

Diese q/a kann Ihnen einige gute Informationen über die verschiedenen Aspekte, die in immer wieder in Form. Die Verhütung von Verletzungen umfasst richtiges warm-up, Kräftigung zur Stabilisierung, Flexibilität und allmählichem abkühlen.

Walking ist ein guter Weg, um zu starten. Nordic-Walking-Stöcke geben kann Sie ein besseres Training und hilft, um einige Unterstützung zu Ihrem Knie.

Wasser-Bewegung ist sehr gut, aber ohne easy-pool-access-dies könnte nur ein adjucnt übung.

Körpergewicht übungen wie vorgeschlagen, sind gut zu erhöhen, Ihre Stärke und kann zu Hause durchgeführt werden.

Radfahren ist geringe Auswirkungen und oft gut zu schmieren "trockene" Gelenke. Allerdings möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, einen stationären Zyklus bei niedrigen Widerstand, um zu sehen, wie die Knie, wie es.

Hoffe, dies hilft Ihnen den Einstieg. Viel Glück.

+353
cameya1984 13.02.2018, 11:16:09

Was ist der effektivste abnehm Medikamente zur Unterstützung der Ernährung?

+352
Justin Warkentin 15.01.2010, 05:56:53

Eine Antwort zu einer anderen Frage führt mich zu einem der Artikel der Eroberung Creatin-Mythen mit Wissenschaft , die auch Gespräche über andere Formen von Kreatin:

Harris zeigte sich, dass die überwiegende Mehrheit der creatine-Pulver verzehrt aufgenommen wird-über 95% der Dosis.
[...]
Spezielle Behandlungen und "delivery-Systeme", wie feinmahlen, Brause-Pulver, oder sublingual sprays nie gezeigt worden, um mehr zu produzieren, Zurückbehaltung oder absorption als Creatin-Pulver.

Der Autor von Creatin: Wie Viel Sollten Sie Nehmen? auf Schwarzenegger.com stimmt

Kreatin-Monohydrat ist unglaublich gut untersucht—und in fast jeder Studie verwiesen, die in diesem Artikel verwertet CM. Es ist eine der stabilsten Formen von Kreatin in Lösung, es ist nicht abgebaut, die während der normalen Verdauung, und zu 99 Prozent ist entweder absorbiert, die durch Muskel Gewebe oder ausgeschieden durch Schweiß oder Urin[41-42]. Andere Formen von Kreatin kann mehr löslich, aber das hat nichts zu tun mit der Wirksamkeit zu. Kreatin-Monohydrat ist einfach Ihre beste—und billigste—Wahl.

So es scheint, dass Sie wirklich brauchen keine speziellen Kreatin als die Absorptionsrate von Kreatin sind sehr hoch trotzdem.

+273
steve joseph 02.08.2015, 04:31:26

Ich möchte einen Ansatz zur Nutzung der Daten Herzfrequenz + Tempo vom laufen, um mir einen Faktor, der mir helfen wird, finden Sie unter meine Verbesserungen auf verschiedenen läuft. Zum Beispiel, wenn ich habe laufen in einem Tempo von 5:30 mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 160, ich denke, es ist besser, als wenn ich mit einer pace von 5:14 mit einem durchschnittlichen Puls von 185. Und eine pace von 5:14 mit einer Herzfrequenz von 160 wäre der beste der drei.

Gibt es eine formyla oder haben Sie irgendwelche Vorschläge, wie dies zu beurteilen? Etwas aufwändiger, als 1/(Geschwindigkeit+(Herzfrequenz*2))?

+194
QuantumQrack 31.03.2014, 13:52:41

Ich bin derzeit mein Whey mit zusätzlichen BCAA und Glutamin Pulver. Einige Leute sind skeptisch über den nutzen, habe es selber getestet, und für mich funktioniert es.

Ich bin ein wenig im Zweifel mit einem bestimmten Aspekt dieser Mischung. Kann ich die Zutaten mischen in einem kleinen Behälter, und halten Sie es, wie eine Woche? Gibt es irgendwelche Chemische Reaktionen zwischen den BCAA, Glutamin und Whey, wenn Sie speichern Sie in einem container? Anstatt halten Sie Sie getrennt und nur mischen Sie zusammen, rechts vor dem trinken?

Meiner Meinung nach, da die drei Komponenten sind alle trocken-Puder, ich denke, es ist keine Chemische Reaktion. Aber trotzdem bin ich neugierig, ob jemand weiß, die Antwort auf dieses problem?

+189
cronotk 06.04.2017, 00:39:03

Mobilität & Kopf HOCH!

Ohne ein form-check-video-was ist eigentlich der gold-standard, die Umsetzung dieses text-basierte feedback zu Schande--das klingt wie eine Mobilität Problem in Kombination mit nicht halten Sie Ihre Brust up.

Ihr Rücken und Hüften (und Knöchel, aus dem Ton deiner anderen Frage) sind nicht flexibel genug, um in eine Tiefe Hocke, während Sie gleichzeitig eine Kopf-oben-position. Dies ist am schlimmsten in den ersten paar Licht-sets, weil schwerer Lasten auf der Leiste schieben Sie Ihre Hüften, tiefer, Ihnen zu helfen, näher an die maximale Beweglichkeit in der Hüfte.

Halten, hockend, deloading, wenn nötig, und halten Sie Ihren Geist enorm konzentrierte sich auf die BRUST UP. Das bedeutet, dass das drücken der shoulderblades zusammen, keuchend aus Ihrer Brust, wie Sie auf Muscle Beach, und unter (und halten) einen großen Atem gehalten durch die ganze rep. Wenn Sie nicht halten können diese während der alle Ihre Sätze, deload.

Wenn das problem weiterhin besteht, erwägen den Wechsel zu high-bar back squats oder front Kniebeugen.

+141
cxz 14.06.2010, 22:37:17

Höhe kann ein Faktor sein, aber es ist wohl wirklich nur die Materie, in das Gewicht, wie angedeutet, in die andere Antwort. Apokryphe überlieferungen unter den Läufern ist, dass jedes Pfund Körpergewicht entweder gewonnen oder verloren, wird das Ergebnis in eine zeitliche Differenz von +/- 3 bis 5 Sekunden. Also, wenn Sie verlieren 5 Pfund, die Sie theoretisch gewinnen können, 15-25 Sekunden pro Meile für den gleichen Aufwand. Dies ist betroffen stark durch andere Faktoren jedoch, wie die Ausbildung der Geschichte, läuft in Effizienz und Wirtschaftlichkeit, Dinge wie diese. Es gibt jedoch einen Punkt, wo keine weiteren Gewichtsverlust führt auch verlorene Muskeln, so gibt es kein echtes "set" - Formel, um zu bestimmen, ein ideales Gewicht.

Was ist die Materie, viel mehr ist die Zusammensetzung der Muskelfasern, und das Verhältnis von schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden. Jemand mit einem hohen Anteil an fast-twitch-Fasern ist viel mehr geeignet, um kurze burst sprint, Aktivitäten in der Art, und mehr Prozentsatz, den Sie bekommen, der slow-twitch-Fasern, die besser geeignet, Sie werden auf Distanz Veranstaltungen.

Ich hatte immer geglaubt und gelehrt wurden, dass die Anteile der slowtwitch (Typ I) und fast-twitch (Typ IIa und IIb) wurden bei der Geburt, ähnlich wie andere Systeme des Körpers, aber es wurden neuere Studien (2004), die Herausforderung dieses Begriffs. Ich habe die verlinkte Studie als Referenz.

Muskel-Faser-Umwandlung

+53
mitiger 13.08.2013, 08:14:14

Zusätzlich zu Essen, würde ich empfehlen, intermittierende Fasten. Das ist ein guter Weg, um die Kontrolle Ihrer Fett-Ursache, die Sie trainieren Sie Ihren Körper zu verwenden Fett behält sich vor, anstelle von Zucker in Ihrem Blut für Kraftstoff. Es gibt Tonnen von Artikeln, die Sie Lesen können über die web-und wahrscheinlich eine Menge von Q ist hier auch auf intermittierende Fasten. Ich Neige dazu, fühle mich einfach besser, Kopf bis Fuß, auch wenn dabei das intermittierende Fasten, so dass ' s ein weiterer Vorteil, nachdem Sie gewöhnt, um das Essen planen.

+46
Gabson 31.03.2019, 05:25:54

Wie Sie, habe ich gewonnen, einige Pfund nach dem Start des Programms. Wenn Sie sind in der Lage zu halten die Erhöhung der GEWICHTE auf der bar und haben dies getan, seit über 3 Monaten, als Sie auch Muskelmasse aufbauen. Ich bemerkte einen Unterschied nach 4 bis 5 Monaten also keine sorgen machen. Wie du, mein Appetit ging. Das ist etwas, das Sie haben, zu kontrollieren. Wie Sie sagen, "Sie bekommen ein six-pack in der Küche" nicht in der Turnhalle, also Vorsicht in der Küche! Zählen Sie Ihre Kalorien, es ist eine einfache Gleichung, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie Aufnahme, Ihren Körper, nehmen Sie die zusätzliche Energie aus dem Fett und es schmilzt langsam, aber das ist nicht leicht. Auch Ihr Körper wird hunger-Signale senden, vor dem Wechsel zu verwenden Fett und das ist, wo Ihre geistige benötigt, um kick in. (Wasser trinken, um zu helfen, wenn das passiert) Viel Glück.

P. S. Für die Kalorien-Berechnungen, können Sie online suchen oder verwenden Sie diese...

Hier ist ein link zu einer Seite, die ich verwenden, um die Anzahl der Kalorien aus der Nahrung: http://www.calorieking.com/foods/

Hier ist ein link zu einer Seite, die ich verwenden, um die Kalorien zählen, die ich brauche, um meinen Körper: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Hier ist ein link zu einer Website zu zeigen, wie viel Kalorien verbrannt werden pro übung: https://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Auch ein Pfund Körperfett enthalten kann, die zwischen 3,400 und 3,750 Kalorien, so dass diese Ihnen ein wenig von einer Idee, was Unterschied Sie müssen, um festzustellen, um Gewicht zu verlieren. Dieser Artikel ist gut zu diskutieren, die Kalorien-Defizit Auswirkungen auf den Gewichtsverlust: https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-a-pound-of-fat#section2

Cheers,

+25
Enmerker 06.05.2017, 08:40:17

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