Beugen Sie die Knie beim dehnen der Beinbeuger?

immer wenn ich das gerade Bein, Kniesehne Strecken, die ich nur empfinden scheinen es hinter meinem Knie und nicht in die oberen Oberschenkel-Bereich. Es fühlt sich nicht gut dehnen wie diese, und wenn ich zu viel dehnen mit geraden Beinen, meine Beine und Rücken fühlen sich instabil nach.

Ich bin auf der Suche, um in der Lage sein, dafür zu arbeiten, berühren meine Zehen und lockern meine enge zurück. Wie wird etwas nach vorn beugt, mit gebeugten Knien, Strecke meine oberen Oberschenkel und der untere Rücken mehr?

+170
ArgusGallos 08.12.2010, 04:17:19
32 Antworten

Ich sehe viele Online-Rechner für die Berechnung der Kalorien verbrannt, während der Fahrt ein Fahrrad. Würde Einrad fahren werden, ebenso nützlich für Gewicht zu verlieren?

Ich merke, es gibt mehrere Unterschiede zwischen Fahrrad und Einrad fahren:

  • Fahrräder haben größere Räder und eine Kette, die änderungen, wie schnell sich das Fahrrad bewegt sich relativ zu, wie schnell man in die Pedale tritt, aber Einräder mit einem kleineren Rad und das Rad dreht sich nur so schnell wie eine Pedale.
  • Fahrräder können Sie bequem mehr als 20 km / h, aber ein Einrad-Fahrer wird Schwierigkeiten haben, erreichen mehr als 7 Meilen pro Stunde.
  • Fahrrad Fahrer die Gänge, wenn man auf einem Hügel. Einradfahrer können die Gänge.

Wird Einrad noch von Vorteil sein für die Gewichtsabnahme? Wird es deutlich weniger nützlich, als Fahrrad zu fahren?

+959
kirara88 03 февр. '09 в 4:24

Ich kann nicht bieten jede Art von Beton, die Antwort, aber ich kann mir vorstellen, es ist wahrscheinlich eine ziemlich harte Grenze, die von Ihrem Testosteronspiegel. Es ist mein Verständnis, das ist der größte Unterschied zwischen Männern und Frauen spezifische Muskel-Entwicklung, und es ist die primäre Sache, die geändert wird, wenn die Menschen nehmen Steroide.

Das sind beide starke Indikatoren dafür, dass ein erhöhter Testosteronspiegel kann, ohne dass irgendwelche anderen proportionale Veränderungen verursachen eine enorme Steigerung in Ihrer Kapazität für die Erlangung und Beibehaltung der Muskelmasse. Ich angeben, proportionale änderungen zu berücksichtigen die Zunahme der Kalorienaufnahme, Gewichts-Größen, etc. dass klar skaliert werden müssen, wie Muskelmasse erhöht, aber noch immer wird skaliert, bis anstatt sachlich in irgendeiner Weise verändert.

Ich denke, die nutzlos und naheliegende Antwort auf "gibt es eine Obergrenze" ist "ja", aber, was das limit ist eigentlich...

Ehrlich gesagt haben wir gar nicht verstehen, unsere eigenen Ernährungs-Bedürfnisse so gut wie wir möchten, zu denken. Das wird deutlich, wenn Sie beginnen, Blick auf bizarre, ganz-unrecommended-für-die meisten-alle Diäten, wie die all-Fleisch-Diät. Wenn Sie hören, was die meisten Menschen sagen Sie etwas wie, dass sollte dazu führen, dass verrückte Probleme und vielleicht sogar Sie zu töten...aber das scheint nicht der Fall zu sein. Ihr Verdauungssystem hasst Sie für die ersten paar Wochen wenn.

Bis wir verstehen unsere Körper weit besser, als wir es derzeit tun, ich bin nicht sicher, ob ein bestimmtes limit für eine bestimmte person sein kann, konsequent ermittelt.

+947
NotRelevant 14.01.2018, 19:56:40
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Es gibt einige Tipps, die Sie bekommen können von dieser Gemeinschaft, aber das ist bei weitem nicht genug. Die Arbeit mit den Physiotherapeuten(s), ärzte, aber auch das kann nicht genug sein. Ich meine - das ist nicht zeitlichen Zustand Sie sind in. Es ist nicht das Bein gebrochen - wo Sie ins Krankenhaus gehen, tun Sie was immer nötig ist, und nach einiger Zeit sind Sie wieder auf Kurs. Sie müssen verstehen, was für Sie funktioniert, lernen Sie so viel wie möglich über das problem. Also alle die Profis, die Sie mit sprechen sind große Quelle des Wissens, aber es gibt mehr Quellen. Überprüfen Sie Sie gegen einander, als auch mit Ihrer Erfahrung.

Aus meiner Sicht. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren - Ernährung am wichtigsten ist. Übungen können helfen, aber Sie sind nicht verpflichtend.

Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um kümmert sich um Ihre Gelenke. Stationäre Bike - gehen Sie langsam, mit einem höheren Widerstand. In der Regel, besser kontrollierte Bewegung, weniger Schmerzen. Für walking, und speziell laufen, stellen Sie bitte sicher, dass Sie setzen den ganzen Fuß. In der Regel Menschen beginnt mit der Ferse. Das ist stark unterstützt durch die Schuhe, aber die Knie und Hüften nimmt mehr Last mit jedem Schritt. Wenn Sie mit der ganzen Fuß, dann Ihre Muskeln wie Quadrizeps nimmt Teil laden.

Sie erwähnten schwimmen. Es ist bekannt für sein gut für die Gelenke.

Nicht sicher, ob alle, die immer noch wahr mit EDS... Trotzdem - das ist es, was meine ich mit lernen. Lesen, Austausch von Informationen, sondern starten Sie mit Profis. Die machen Ihren Weg weniger riskant. Drücke die Daumen! :)

+911
Somrat 17.11.2014, 20:07:25

Ich bin ein student, der hat sich mit meinem Gewicht, da ich ging aufs college, besonders während meines zweiten Jahres. Ich bin 5'11 Männlich, und ich denke, mein Start-Gewicht, ich betrat das college war etwa 175-180 lbs.

Nachdem ich anfing zu arbeiten während meinem zweiten Jahr begann ich zu Essen eine Menge mehr, aufgrund fehlender Zeit, um zu Kochen und bereiten Mahlzeiten (und mehr Geld in meiner Tasche). Bevor ich es wusste, traf mich ich hatte auf fast 30 Pfund und saß auf 206.

Dies war definitiv eine deprimierende Sache für mich. Ich war sehr aktiv in der high-school und in-Form. Ich hatte nie sorgen zu machen über das, was ich aß, weil der Sport und nur allgemein aktiv.

Nachdem ich sah, 206 auf der Waage ich sofort eine Veränderung in meiner Ernährung und begann, wieder zu trainieren. Ich ging von 206 190 in etwa 3 Monate. Jedoch, seitdem (fast 8 Monate her) habe ich schlagen ein plateau und kämpfte mehr zu verlieren. Jetzt-a-Tage, die ich "hover" mehr um 193-195.

Ich bin auf der Suche nach Rat, was ich ändern kann, in meine Essgewohnheiten und workout-routine zu halten, ablegen des Gewichts. Ich möchte zu verlieren weitere 10 mindestens.

Die änderungen habe ich gemacht in meiner Ernährung sind diese:

  • Extreme Schnitt zurück auf soda. Ich verwendet, um zu trinken ein mountain dew jeden morgen für das Koffein, und vielleicht ein anderes soda um die Mittagszeit. Ich stoppte den Kauf der soda zu Hause zu halten und nur trinken Sie es in einem sit-down restaurant. Ich würde sagen, im Durchschnitt verbrauche ich ca 1 soda jetzt eine Woche, vielleicht weniger (Coke Zero).

  • Keine late-night-carbs. Ich war/bin immer noch ein spät in die Nacht snacker. Ich verwendet, um einen bagel Essen, bevor Sie zu Bett gehen jede Nacht. Rückblickend denke ich, es ist urkomisch, wie dumm dies war, so hörte ich, dass.

  • Begonnen, gehen in die Turnhalle wieder. Ich würde sagen, 2-3 mal in der Woche nach dem Unterricht. Mehr vor kurzem (innerhalb des vergangenen Monats), habe ich schon 4-5 mal in der Woche.

Meine Fitness-Studio-routine sieht wie folgt aus

  • Stretch für 5-10 Minuten.
  • Zu Fuß und Strecken eine Runde um die Rennstrecke.
  • Führen Sie 1 bis 1,5 Meilen rund um die Strecke. Im Durchschnitt habe ich laufen über eine 9-Minuten-Meile.
  • Laufen 2 Runden um abzukühlen.
  • Auf dem Motorrad (innen) für 15-20 Minuten Intervall-training.
  • Gehe noch eine Runde zum abkühlen.
  • Als Nächstes habe ich eine Art Krafttraining. Je nachdem, wie beschäftigt das Fitness-Studio ist, gehe ich in der freien gewichten und tun, etwa 15 Minuten Krafttraining. Oder vielleicht hop auf dem Rudergerät für die gleiche Menge an Zeit.

An diesem Punkt bin ich meist fertig mit meinem Training und nach Hause fahren. Auf schönere Tage, die ich zu Fuß nach Hause, etwa eine Meile. Im winter nehme ich den Zug zurück.

Nun, ich gebe zu, dass ich kämpfte eine Menge im winter zu bekommen in die Turnhalle. Ich habe nie ganz aufgehört, aber es gab Wochen, als könnte ich nur einmal dort. Ich bin ein Vollzeit-student und ich arbeite auch über 30 Stunden pro Woche in einem Büro-job. Also es kann wirklich schwer sein zu bekommen, motiviert zum Training. Ich begann die Durchführung pre-workout mit mir zu arbeiten und nehmen es einfach, bevor ich das Büro verlassen. Dies macht mich immer erregt und gepumpt, genug, um in die Turnhalle.

Die erste Sache, die ich bin auf der Suche nach Ratschläge, ist mein Fitness-Studio-routine. Ich denke, es war gut genug, um mich begonnen, als ich zum ersten benötigt, um Gewicht zu verlieren, aber jetzt muss ich es Hochfahren, um über diese weiter sausen.

Ich war schon immer vorsichtig, zu viel zu tun Krafttraining, während ich versuche, Gewicht zu verlieren, so dass ist, warum ich den Fokus mehr auf cardio. Ich möchte schlank sein und muskulös, nicht dick und muskulös. Obwohl, vielleicht gibt es bestimmte Arten des Gewicht-Trainings, die helfen, mehr mit der Gewichtsabnahme.

Zweitens, ich glaube, ich könnte auch zur Verbesserung meiner Ernährung. Ich bin sehr beschäftigt, so dass ich eher zu viel auswärts Essen. Es ist sehr selten, dass ich Essen fast-food wie McDonalds, Taco Bell, etc.. Ich in der Regel gehen Sie zu dieser mediterranen Grill von meinem Büro, die sehr gesunde Optionen.

Die meisten Tage, die ich bekommen einen chicken wrap enthält Reis, mixed greens, Knoblauch-sauce, Zwiebeln und feta (~700 Kal). Dies ist eine häufige Art von Mahlzeit, die ich esse zu Hause so gut. Oder eine Türkei-Sandwich auf Weizen mit einer Scheibe Käse.

Meiner einer fast-food-Schwäche ist Chipotle burrito-Schalen (Huhn, Reis, Gemüse, Käse, Saure Sahne, Salat. ~1000 Cal). Die habe ich etwa einmal oder zweimal eine Woche.

Ich bin auch ein sehr großer snacker. Ich Neige dazu, zu versuchen und kaufen Sie gesündere snacks wie Skinny Popcorn oder Vollkorn-Goldfisch oder Käse-itz. Normalerweise versuche ich, um mich zu begrenzen, um eine portion oder so (~200 Kal). Ich würde sagen, ich snack etwa 2-3 mal am Tag.

Ich trinke 2-3 Flaschen Wasser. Und manchmal fügen Sie einen Geschmack Paket oder Spritzen, um es (0 Cal). An manchen Tagen habe ich auch einen Kaffee aus dem Hause starbucks. Ich würde Sie denke, ist rund 300 Cal. Obwohl, ich wahrscheinlich nur noch 2-3 in der Woche.

Ich denke, das naschen ist ein Problem, weil meine anderen Mahlzeiten sind nicht ausreichend sättigend (ohne die Chipotle). Zu Hause, ich würde sagen, ich versuche zu Essen etwa 600 cal Mahlzeiten. Mit meinem Gesamt-Aufnahme für den Tag, rund 1600-2000.

Ich trinke keinen Alkohol sehr oft, vielleicht einmal oder zweimal im Monat mit ein paar Freunden, die in der Regel gefolgt von ein paar betrunken, das Essen auch.

Wenn es mehr Informationen, die ich bieten kann, lass es mich wissen.

Es ist sehr offensichtlich, dass ich überschüssiges Fett an meinem Bauch und Brust Bereich. Ich habe keinen Mann boobs, aber es ist definitiv Fett gibt. Ich möchte einen gut definierten Brust, so dass meine T-shirts passen besser und verlieren das überschüssige Magen Gewicht. Ich merke, Sie können nicht gezielt auf bestimmte Bereiche, um Fett zu verlieren, ich wollte nur, um meine Ziele zu erreichen.

Sorry für die wall of text. Kurz gesagt, die beiden Dinge, die ich bin auf der Suche nach Hilfe sind:

Was kann ich tun, um mein Training verbessern, wie viele Kalorien sollte ich brennen möchten, in einem 45-60-Minuten-workout? Was sollte ich anders machen?

Wie kann ich meine Ernährung? Gibt es irgendwelche roten Fahnen? Was kann ich an meiner Ernährung? Wie kann ich vermeiden, dass Sie die ganze Zeit hungrig?

Und auch, irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen? (Pre-workout energy-boost, Mahlzeit, substitution, etc.)?

+888
Valner 17.09.2018, 05:40:16

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS)

Auch als Muskel-Fieber, die Schmerzen und Steifheit spüren in den Muskeln mehrere Stunden bis Tage nach ungewohnten oder starken Belastungen.

Die Schmerzen gefühlt am stärksten von 24 bis 72 Stunden nach der übung. Es ist gedacht, die durch exzentrische (Verlängerung) ausüben, wodurch mikrotraumen an den Muskelfasern. Nach einer solchen übung, die Muskel passt sich rasch um zu verhindern, dass Muskel-Schäden und damit Schmerzen, wenn die übung wiederholt wird.

Verzögert einsetzende Muskelkater ist ein symptom der übung-verursachten Muskelschäden. Die andere ist die akute Muskelschmerzen, die erscheint, während und unmittelbar nach dem Training.

Prävention

Verzögert auftretende Muskelschmerzen können reduziert oder verhindert durch die schrittweise Erhöhung der Intensität einer neuen übung Programm, dabei unter Ausnutzung der wiederholt-bout-Effekt.

Behandlung

Der Muskelkater verschwindet in der Regel innerhalb von 72 Stunden nach erscheinen. Wenn die Behandlung gewünscht wird, ist jede Maßnahme, die erhöht den Blutfluss zu den Muskeln, wie low-intensity-Aktivitäten, massage, heiße Bäder oder ein Saunabesuch helfen Sie ggf. etwas nach.

Ressourcen:

Costello, Joseph T.; Baker, Philip Ra; Minett, Geoffrey M.; Bieuzen, Francois; Stewart, Ian B.; Bleakley, Chris (2015-09-18). "Die Ganzkörper-Kryotherapie (extreme kalte Luft Exposition) für die Vorbeugung und Behandlung von Muskelkater nach dem Training bei Erwachsenen". Die Cochrane-Datenbank Systematischer Reviews 9: CD010789

Nosaka, Ken (2008). "Muskelkater und Schaden-und das Wiederholt-Bout-Effekt". In Tiidus, Peter M. Skelett-Muskel-Schäden und Reparatur. Human Kinetics. S. 59-76. ISBN 978-0-7360-5867-4.

Kokkinos, Peter (2009). Körperliche Aktivität und Herz-Kreislauf-Prävention. Jones & Bartlett Learning. S. 111-112. ISBN 978-0-7637-5612-3.

+830
karapyzka 19.05.2019, 21:37:00

Sie können trainieren, Ihre Denkweise, die neben körperlichem training. Sie sollte sein Schwerpunkt auf der aeroben und anaeroben Schwelle training mit Sätzen, die verhindern, dass Sie immer mit sprinten. Beispiel: 8 - 10 x 100 auf einem Intervall, die es Ihnen ermöglicht 5-15 Sekunden Pause mit große Schwierigkeiten, sobald Sie sich niederlassen, wird nicht zulassen, dass wahre sprinten. Wenn Sie versehentlich den sprint früh an, werden Sie noch brauchen, um sich einzuleben und hart aus. Fokus auf, wie Sie sich fühlen später in der Menge und zwingen Sie verwenden die richtige Technik. Wenn Sie kaum machen es aber tun, sind Sie auf dem richtigen Weg. Dies wird dazu beitragen, die psychologische Einstellung, die Sie brauchen, zu fördern, für die 500 freestyle-event.

+781
Ducky 17.02.2013, 13:40:02

Was ist der richtige Weg zum pool laufen? Einige spezifische Fragen, die ich habe sind:

  • Sollten Sie eine schwimmhilfe? Welche Art?
  • Sollten Sie nur eine normale Bewegung ausgeführt? Wenn nicht, welche änderungen sollten Sie machen?
  • Sollte Sie berühren den Boden des Pools?
  • Sollten Sie vorwärts bewegen, oder bleiben stationär?

Falls die Antwort hängt davon ab, mein Ziel, mein Ziel ist es, mit pool läuft als low-impact HIIT training.

+763
Study Medicine Europe 16.11.2018, 02:54:18

Die wichtigste Sache zu heben ist, es zu tun. Sie können jedes Training Sie wollen, aber Sie haben es zu einem Teil Ihres Lebens. Wenn Sie in der Gewohnheit zu heben, wird es schließlich immer leichter zu Begehen. Mach dir keine sorgen über das Gewicht keine sorgen darüber machen, wie lange Ihr in der Turnhalle einfach dorthin zu gelangen, und alles andere wird fallen in Linie.

+744
Dhrubajit Paul Chowdhury 11.11.2015, 01:04:02

Für den Anfang, ich weiß nicht, wie groß Sie sind, aber wenn Sie 160lbs Sie wohl stehen könnten, haben viel mehr Muskeln verpackt, bevor Sie sich Gedanken über zerfasert.

Es ist großartig, dass Sie die Verfolgung Ihrer Nahrung. Sie müssen verwenden Sie eine Website wie dailyburn.com oder myfitnesspal.com verfolgen Sie die Nährstoffe, die Sie verbraucht sind. Wenn Sie Essen eine Menge von der gleichen Dinge Tag für Tag, werden Sie schnell aufgreifen, was Makros kommen aus was Essen.

Ihre protein-sieht gut aus; ich nehme an, du bist im Norden von 160 Gramm pro Tag, das ist eine gute Faustregel (1 Gramm protein pro 1 Pfund Körpergewicht). Das Gemüse gut Aussehen zu. Ich würde Graben die cornflakes, und 4 Scheiben Brot. Ersetzen Sie Sie mit etwas, das nicht raffiniertes Mehl.

Aber Sie wirklich brauchen, um zu verfolgen alles und stellen Sie sicher, dass Sie immer genügend protein und Fett, und Kohlenhydrate in der Regel schleichen mehr, als Sie brauchen, sowieso. Lyle McDonald ist eine großartige Ressource für fitness, Ernährung, Lesen Sie einige seiner Artikel, die gesichert sind durch die aktuelle Forschung.

Die einzige andere Sache, die ich hinzufügen, dass, obwohl ich denke, eine Menge Leute (mich eingeschlossen) finden es hilfreich, von Anfang an, achten Sie auf Ihre Ernährung wie ein Falke und Messen alles auf die Unze, Sie können feststellen, dass wird es ein wenig alte nach einer Weile. Suchen Sie nach "normalen" Lebensmitteln, die Sie Essen, die hat tolle Makros. Desto mehr können Sie machen Sie Ihre normale Ernährung ähneln optimale Ernährung die leichter wird es sein, stick mit (langfristig).

+714
mamdooad 29.06.2014, 12:53:09

Gibt es irgendwelche begründeten gesundheitlichen Risiken zu einem high-protein, low-carb-Diät?

+655
Roseanna Badalyan 21.01.2017, 11:42:49

Ich habe immer getan, meine Geschwindigkeit Tasche Ausbildung mit wraps und hatte nie ein problem, aber Sie sind irgendwie ein Aufwand zu bewältigen in zwischen den Trainingseinheiten. Vor kurzem sah ich einige Geschwindigkeit-Tasche-Handschuhe , die scheinen, wie eine ideale Lösung. Andere als die Tatsache, dass Sie vielleicht teurer ist, gibt es einen Nachteil bei der Verwendung Handschuhe über wraps for speed bag-nur Training?

+654
Anda 13.02.2018, 16:14:11

Ich begann die Diät und walking über 4 Monaten, Gebäude bis zu etwa 60-70 km in der Woche, und verlor 11kg/23lbs bis Mitte Mai ...

Aber letzten Monat habe ich keine Gewicht Verlust, so dass ich glaube, mein Körper hat sich angepasst...

Wenn ich am Fuß ist es wahrscheinlich, dass der Gewichtsverlust wieder startet, oder muss ich ändern, um zu schwimmen und Fitness-Studio arbeiten?

Dank

+646
Ayman Chata Chata 24.07.2010, 02:52:20

Läuft ein protein-Mangel lässt den Körper träge.

In der Regel ernsthaften Bodybuilder und Athleten, verbrennen Sie ein paar tausend(en) der Kalorien. Der weniger trainierte Bodybuilder und Athleten können dies eine ziemlich faul eins-zwei-Stunden-session, der verbrennt mindestens 500, jedoch weniger als tausend Kalorien.

Offensichtlich ist der Kalorienbedarf erhöht. Das protein ersetzt werden sollte auch, aber das ist leichter übersehen werden. Mit einer riesigen candy bar können Sie sich für die ehemaligen und laden den Körper-verlassen einen Eindruck der recovery-aber die Maskierung eine Rückstellung in protein-Mangel.

Schließlich, jeder erfahrene bodybuilder / Sportler werden beachten Sie Gefühl träge, lustlose und müde. Ein "off-Woche" ist in der Regel und nach genug Essen und Inaktivität, die protein-Mangel ist beseitigt.

Der Körper bald wieder erholt. .8 Gramm / lb ist unzureichend für schwere anabole Sport. Dr. Peter Lemon eigenen veröffentlichten Folien zeigen signifikant erhöhte protein-Synthese mit 1 Gramm / lb. Beliebte Anekdote stimmt.

+638
Muhammad Riyaz 13.12.2016, 12:28:39

Die "fat-burning zone" ist eine relativ unerforschte Idee, Herzfrequenz und Fettabbau. Wenn Sie wollten, Sie können den Blick auf zwei Ergebnisse, und teilen Sie die Differenz und Ziel etwa 133-135. Jedoch, wie genau Ihr Herz überwachen, werden in der Praxis?

Wenn Sie Interesse an Gewichtsverlust, eine wesentliche Menge von Herz-Kreislauf-Aktivität, kombiniert mit einer Kalorien-Defizit wird mit Hilfe gesundes abnehmen. In der Tat, nur eine Kalorie defcit funktionieren würde, aber es gibt viele Vorteile für aerobic-übung, dass Ihr das lohnt sich.

+561
Deepraj Raj 25.02.2010, 23:10:15

JudoFitness behauptet, dass die drei Wege reibungslos die Gänge, wenn das training hart für längere Zeit:

Metabolic pathways

Beachten Sie die deutliche überschneidung als einem Pfad selbst verbraucht und der nächste nimmt seinen Platz ein.

Der Autor verwendet das Beispiel eine lange Treppe erklimmen, durchgeführt explosionsartig, solange der phosphagenic Weg unterstützen können, dann gibt es weniger explosiv, aber immer noch schwer, solange der glykolytische Weg unterstützen können, dann unter Berufung auf die oxidative Stoffwechselweg für den Rest.

Egal, der Autor schlägt vor, zu tun, pathway-spezifische Ausbildung zusätzlich zu den spezifischen sport-sessions. Ich vermute, dass dies ist, weil ein multi-pathway training würde verleihen selbst stark in Richtung des glykolytischen oder oxidativen, verlassen die phosphogenic Weg undertrained.

+542
Foxsk8 26.12.2019, 14:56:52

Ich sehe oft Leute, die pull-ups / chin-ups mit gebeugten Knien, so dass Ihre Beine "hängen" hinter sich. Sollte man nicht die Beine werden gerade nach unten, senkrecht zum Boden?

  1. Wo sollten unsere Beine, wenn wir das tun (standard) pull-ups?

  2. Wo sollten unsere Beine, wenn wir das tun (standard) chin-ups?

+533
Popregun 05.02.2016, 16:33:19

Ob oder nicht es ist "superior" ist wahrscheinlich eine unfaire Frage-es ist unterschiedlich, ob es sich überlegen, hängt mehr auf Ihre Ziele/Bedürfnisse/etc. als Objektive Messung.

Die Theorie ist, dass eine Reihe von intensiven arbeiten ist genug, um den Muskel ausreichend zu Erschöpfung, ist es gezwungen, sich anzupassen. Damit dies der Fall sein, müssen Sie sehr streng über Ihre Wiederholungen, verbieten, helfen, aus Dynamik, gehen schwerer, und so weiter.

Für dekonditioniert Personen, IMO ist es ein bisschen riskant, es sei denn, Sie starten ziemlich Licht und konzentrieren sich auf die sehr strenge form und die Sicherheit vor gehen hart--wäre es nicht, was ich anfangen würde, Leute mit.

Persönlich, angesichts Ihrer Ziele und Geschichte, ich würde Steuern auf leichtere GEWICHTE, konventionelle set/rep-Struktur, etc. bis Sie an einem Punkt, Sie gehen schwerer an, ohne zu riskieren, Bindegewebe Verletzungen.

+499
Sviatoslav Zalishchuk 25.09.2019, 04:35:13

Wenn u don ' T Essen genug protein, dann Muskeln wird sicherlich mehr Zeit sich zu erholen, als sonst und der Körper beginnt zu verbrennen Ihr Fett, wenn u auch nehmen Sie nicht genug Kohlenhydrate ...

Aber über einen Zeitraum von Zeit, der Körper wird lernen, wie zu verwalten und zu sucht es protein, das in der Rückenmarksflüssigkeit sehr Reich an protein, das in d-Scheibe die Trennung der Wirbelsäule ...

Dies ist ein sehr spezieller Fall, wenn u don ' nicht haben eine gesunde Ernährung sowie eine richtige workout-routine...

+407
Reserved 22.09.2012, 05:09:56

Schwere Krankheit und Müdigkeit, und entfernte/schwaches Gefühl dauerte eine ganze Stunde - das Gefühl ein wenig schwach ist das normal bei Kniebeugen auf einem schweren Gewicht natürlich, aber etwas besorgt über die Länge der Zeit dauerte - es fühlte sich ernst für etwa 30 Minuten

Scheint wirklich seltsam. Zuerst fragte sich, ob es sein könnte, Herzinfarkt aber keine Schmerzen in der Brust

10sets x 10 WH x 90 kg rest:60er Jahre

Aber es trifft mich auf halbem Weg durch, 3. Satz von Bank-Pressen gerade nach, die sind normalerweise nie irgendwelche Probleme

Beginnt zu fühlen, ok jetzt aber verwirrt, was gerade passiert ist und ob das normal ist. Hat sonst noch jemand erlebt? Ich habe nicht erlebt, alles so schwer vor und das habe ich getan GEWICHTE in viel geringeren Satz zahlen, 3x8, 3x10-für eine lange Weile und gehen 1-2 mal die Woche für eine Stunde. Hatte nicht erwartet, mit diesem. Nicht sicher, ob ich besorgt sein sollte oder was, fühlte buchstäblich, wie curling und Sie schlafen gehen und wie ich in der Nähe war, um krank zu viel. Jemand Erfahrung? Wahrscheinlich kein Herzinfarkt, da ich fühle mich jetzt viel besser aus. Nur rätselt, wie sich das anfühlt

Auch finden Sie viele Beiträge von Leuten, die sagen, Sie fühlten sich krank - fein, aber keine für die Länge der Zeit, die hier beteiligt sind.

Ich fange an, fühle mich viel besser jetzt, seit Sie zu schreiben.

Hinzugefügt: 1RM Kniebeugen ist wahrscheinlich ~120kg Ich ging zurück und absolvierte Training heute morgen und war in Ordnung - davon ausgehen müssen, da bin ich stil-Eingabe war kein Herzinfarkt. Aber die seltsamste Sache. Frage mich, ob konnte worden Milchsäure-überlastung oder so etwas seltsam, das macht mich krank

+400
xius 19.05.2013, 02:57:44

Rasche Zunahme an Gewicht über Nacht ist in der Regel verursacht durch Wassereinlagerungen. Verschiedene Dinge können bewirken, dass der Körper zu halten Sie mehr Wasser für mehr, so dass der gesamte Körper Gewicht nach oben geht. Die Wirkung hält ein paar Stunden, ein paar Tage, abhängig von der Ursache.

Die häufigste Ursache ist Salz, weil restaurants lieben putting Salz auf alles. Es macht auch durstig, so trinken Sie mehr. Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln werden auch dazu führen, Wassereinlagerungen.

Eine sekundäre Ursache ist möglicherweise unterschätzen die Portionsgröße der Mahlzeit. Eyeballing Teile ist eine erlernte Fertigkeit, die ist, warum einige Leute tatsächlich bringen mini-Schuppen. Restaurants manchmal auch hinzufügen, öle, gehen Sie vermisst.

+371
user100099 12.05.2016, 09:51:44

Nicht Gewicht gewinnt workout-stunt-Wachstum?

Nein. Unsachgemäße form bewirkt, stunt-Wachstum. Sie sind erst 16, Sie sind immer noch wächst, so aufhören, sich sorgen über Ihre Höhe. Ich Stimme mit rrirower Anweisung, d.h. Ihre Höhe wird bestimmt durch Ihre Genetik.

Nun, wie für einen home-Training, es gibt wahrscheinlich eine Menge von Routinen im Netz. Hier sind ein paar, um zu helfen.

Buff Dudes Hause Workout-Routine

Barstarzz Hause Workout-Routine

Nerd Fitness Home Workout Routine

Mit dieser sagte, ich empfehle dabei eine Art von Krafttraining routine , um Ihre Kraft aufbauen. Einmal sind Sie zufrieden mit den gewichten, die Sie heben kann, entweder weiterhin tun die gleiche Stärke training routine oder Ihre eigenen split oder tun eine andere Kraft / Hypertrophie-routine.

+355
celerno 10.10.2013, 15:03:16

Es gibt viel Debatte über die Wirksamkeit der meisten pflanzliche Präparate, aber das ist nicht meine Frage.

Ich will nur wissen ob es eine zuverlässige/standard Quelle der Nachweis für den Wirkstoff Reinheit von insbesondere Marken - /verpackt pflanzliche Präparate.

In anderen Worten, wenn ich kaufen Brand X Gingko Biloba Tabletten, wie viel von Ginkgo Biloba ist in jeder Tablette, und wie viel inerte Füllstoffe?

Ich habe gehört, Organisationen, die Audits der Produktionsstätten von pflanzliche Ergänzung Entscheidungsträger, einschließlich USP und NSF, aber es scheint, dass Sie nicht wirklich testen, der Inhalt der Ergänzungen selbst.

+339
Abhishek Rana FLP 24.07.2013, 07:53:37

140ib 18-jähriges Mädchen. Meine Ernährung ist im Allgemeinen gut, aber ich habe nie wirklich gewidmet meiner Zeit für fitness. Ich will mir die Jahreskarte für das Fitness-Studio an meiner Schule, so kann ich beginnen, regelmäßig zu trainieren.

Ich bin derzeit denken zu tun-indoor-cycling für etwa eine Stunde zu 3-5 Tagen in der Woche mit vielleicht ein paar andere übungen. Ist das genug um mir zu helfen, werden Sie mehr passen?

Vielen Dank im Voraus!

+302
Besmir 22.04.2013, 14:38:30

Ich glaube nicht, dass so etwas können normalisiert werden, und hier ist warum:

  • Übung ist spezifisch--die Art von training Sie tun, diktiert die Reaktion Ihres Körpers hat
  • Absolute genetische Potenzial einer person ist derzeit nicht in der Lage zu quantifizieren, und wenn es könnte, wäre es sehr schwierig, mit unserem heutigen wissen um diese Mengen zu einer Aktivität
  • Die meisten Athleten arbeiten weit unter Ihrem genetischen Potenzial (die obersten 2% in jedem Feld wäre die Ausnahme).

Kurz gesagt, Sie sind gut in dem, was Sie setzen Mühe in die. Es gibt Menschen, die scheinen Natürliche Athleten, die excel ohne Aufwand. Diese Sportler neigen dazu, faul zu sein, weil Sie so viel besser als der Durchschnitt der Menschen, die in der Anfang. Ein paar haben eine gute Arbeitsmoral, aber nachdem die Durchschnittliche person setzt mehr Arbeit, Sie werden in der Lage sein, deutlich schneller als der begabte Sportler.

Nun, ein begnadeter athlet zu sein scheint begabt in eine Art von Aktivität. Wenn Ihre Frage ist darum, was der begabte Aktivität ist für Sie, ich habe immer noch keine guten Antworten für Sie. Es sehr gut sein kann Sie sind eine der vielen normalen Menschen, die arbeiten müssen, für was Sie wollen zu tun.

Einige Sportarten und-Organisationen etabliert haben standards. Ein standard unterscheidet sich von einer "norm". Im wesentlichen abhängig von den Erfahrungen, die ein Individuum hat, werden Sie in der Lage sein, zu mindestens in der Lage, standard. Es ist sehr wahrscheinlich nicht genug Daten, um festzustellen, was ein norm wäre für jemanden der die gleiche Erfahrung. Viele Dinge können kommen, um zu spielen, wie Geschlecht, Physiologie, Statur, Koordination, etc.

+247
moonery 10.08.2013, 11:52:22

Würde ich komplett abraten, weiter als 90 Grad, wie diese extreme Belastung auf die Knie und obwohl Sie vielleicht nicht das Gefühl, dass es an der Zeit, im Laufe der Zeit werden Sie langsam verschleißen die Gelenke, die zu Problemen führen in die Zukunft.

Beweise weisen - nun, ich denke, wenn Sie suchen auf dem internet finden Sie Argumente für beide Seiten - einige sagen, es ist ein Mythos, und andere schwören durch es tragen, die die Gelenke runter...

also wirklich die beste Antwort ist Ihre Meinung gewonnen, wie fühlt es sich für Sie. Der Gewinn für gehen weiter als 90degrees ist wenig und wenn Sie drücken wollten Ihre Kniesehnen oder andere Muskel-Gruppen gibt es viele alternative übungen zur Verfügung, dies zu erreichen.

+241
user53734 09.05.2016, 05:39:45

Für Gewichtsverlust, ist Ihre erste Täter wird Ihre Ernährung, speziell Kalorienzufuhr. Übung ist gut für Ihre Gesundheit, und es gibt Hinweise, dass es ermöglicht eine gesunde Ernährung, eine breitere Vielzahl von Lebensmitteln, aber es sei denn, du trainierst für Stunden pro Tag, sind Sie besser dran, zu schauen, was Sie Essen und wie viel. Ich würde Wetten, dass, wenn Sie alles notiert was man gegessen oder getrunken (einschließlich Alkohol) für den Zeitraum von einer Woche, Sie werden überrascht sein, wie viel Nahrung, die Sie gar nicht anerkennen Essen. Snacks summieren sich, und es wurde geschätzt, dass die meisten Gewichtszunahme geschieht über Feiertage und Wochenenden, wenn Sie nicht zahlen so viel Aufmerksamkeit auf sich.

Wenn Sie mehr besorgt über Ihre Unfähigkeit, um wieder in Bewegung, als Sie Ihren zweiten Absatz scheint darauf hinzudeuten, dass Sie Probleme haben, überhaupt zu starten, prüfen Sie, ob Ihre Erwartungen festgelegt sind, auf Ihre Wertentwicklung in der Vergangenheit eher als Ihre bisherigen. Mach dir nicht zu viele sorgen darüber, wie lange Sie ausführen können, oder wie viel Gewicht Sie heben können. Suchen Sie etwas mäßiger Intensität mindestens drei mal pro Woche für etwa 20 Minuten. Je nach Ihrem fitness-level, dies könnte so einfach wie ein flotter Spaziergang in der Nachbarschaft, vor allem, wenn Treppen und Hügel sind beteiligt. Ziel ist es, einen erhöhten Herzschlag, aber halten Sie sich von der Atmung so schwer, dass Sie nicht sprechen kann. Sie könnten gehen für mehr Bewegung, oder intensiver trainieren, aber ehrlich gesagt, es ist viel zu üblich, dass Menschen, schieben sich zu hart und zu leise als Ergebnis. Wenn Sie nicht bekommen kann aus zu üben, dann gymnastik wie Liegestütze, Klimmzüge, dips, und nur tun, dumme kleine Dinge wie hüpfen im Ort nicht ein schlechter Weg, um Ihren Stoffwechsel bis.

Am wichtigsten ist, wenn es um Ernährung und Bewegung, versuchen Sie nicht, ein Heiliger werden. Ohne kleine Ablässe (die Sie dann notieren Sie in Ihrem Protokoll von Lebensmitteln), du wirst niemals Diät für mehr als ein paar Monate. Und wenn Sie nicht genießen Sie Ihre form der übung, Sie wahrscheinlich nicht halten auf lange Sicht. Finden Sie Lebensmittel, die Sie nicht haben, zu ersticken unten, und variieren Sie Ihre routine-übung, immer wenn es langweilig wird oder fühlt sich zu belastend.

Viel Glück! Und seien Sie realistisch über Ihre Ziele. Nachhaltiger Gewichtsverlust eher an die 1-2 Pfund pro Woche-Ebene für die meisten Menschen, und Ihr Gewicht schwankt etwas im Laufe der Woche, je nachdem, was Sie Essen und trinken.

+163
Jordan Bradford 13.07.2010, 01:52:55

Ich glaube nicht, dass Sie gehen, um herauszufinden, eine bessere Ressource als die, die Sie haben bereits in Ihrer Antwort, für DC Rainmakers blog. Seine site ist ziemlich umfassend und nicht parteiisch (d.h. er hat kein Geld von den Herstellern für anzeigen oder Lockvogel Auswertungen). Wenn Sie nicht finden, es auf seiner Website, Sie wahrscheinlich nicht gehen, um es zu finden. Ich persönlich kenne keine Website, wo Sie in Ihrer "gewünschten features" und es spuckt Modelle.

Was Sie tun können, ist die Arbeit der seltensten Funktion, die Sie möchten (d.h. die Funktion, die am wenigsten Aktivität Tracker), und das bekommt Sie Ihre engste Liste. Von dort aus können Sie die anderen Funktionen des Trackers, und sehen, welche(s) am nächsten kommen.

+121
Honey Senpai 02.08.2015, 03:57:59

Die Idee ist progressive Krafttraining für einige, die Sie benötigen, um die Fortschritte über push-ups oder sit-ups. Für andere können Sie nicht, heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht, also Maschinen oder freie GEWICHTE helfen, Sie bekommen es. Ich habe gesehen, viele kleinere Leuten, die Sie kaum heben bare bar, aber das ist ok, wenn das ist, wo Sie brauchen, um zu starten. Die alternative ist nie gestartet, weil Sie nicht abschließen können einen einzelnen pushup, Kinn usw.

Ich würde vorschlagen, beginnend mit "core" - übungen, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen. Mit was auch immer Gewicht, das Sie verarbeiten kann sicher für 10 Wiederholungen. Ich würde auch werfen in einige Licht wieder Erweiterungen und entweder sit ups, wenn Sie tun können Sie unadded oder finden Sie einen crunch-Maschine. Die core-übungen geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck in Bezug auf die Muskeln und Ihre Fähigkeit, zu stimulieren die Produktion von Wachstumshormonen. Die core-übungen machen Sie sicher, dass Ihre stabilisierenden Muskeln gehalten werden, in einwandfreiem Zustand (und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen einander) zu schützen Ihren Rücken.

Scheuen Sie nicht finden, einen kundigen Freund oder einen trainer, um zu helfen, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun. Die schlechtere Art zu trainieren ist, zu verbringen 6mths-off-training, weil du dich verletzt.

+108
patti 08.10.2010, 14:39:19

Übung kurz vor dem Mittagessen, oder einfach nur, bevor Sie Ihr Abendessen.

Ich erkenne die Vorteile von Frühsport (vor dem Frühstück). Aber es bedeutet für die meisten Menschen zu früh aufwachen, die eine Herausforderung sein können und ein Grund für das überspringen workouts.

Arbeiten Sie heraus, kurz bevor die beiden anderen Mahlzeiten, die Erhaltung einige der Vorteile des morgendlichen Trainings. Zugeben, dass Sie reduziert Ihre Kalorienzufuhr, sollten Sie fast hungrig zu dieser Zeit. Also, sind Sie wahrscheinlich, mehr Fett zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil, wenn Sie nicht zu sesshaft ist, dass Ihre Muskeln sind schon wach und Sie brauchen nicht, um sich aufzuwärmen viel.

Wenn Ihr job beinhaltet eine Menge von geistiger Aktivität, die Sie nicht tun Ihre Arbeit richtig nur nach einem Training session. Sie können jedoch den Sprung zu einer Mahlzeit kurz nach dem Training. So setzen die Mahlzeit zwischen Training und Ihre Arbeit wird Ihnen viel Zeit sparen.

Es war leicht für mich, an diesen Zeitplan halten. Ich weiß einfach nicht zulassen, dass mich zu Essen und mein Mittagessen vor der Weiterverarbeitung ausreichend Bewegung. Ich habe manchmal bringen mein Mittagessen in der Turnhalle, und ich betrachte es als ich übung. Also, es ist wie eine Belohnung nach dem Training.

+85
Avatar 17.03.2013, 01:18:55

es scheint normal, doch als Sie erklärt, Sie tun dies für ein paar Monate ich bin asuming Sie waren mit niedrigeren gewichten vor.

Zu beruhigen deinem problem zu tun versuchen, einige Atem-übung, die Ihre Fähigkeit erhöhen, den Atem, mit mehr gelassenheit in diesen Situationen.

Plus auch, bitte nicht über Aufzug oder über rep etwas, wenn Sie fühlen, dass Sie wirklich das Gefühl atemlos zu versuchen, verringern Sie Ihre sets wie du schon gesagt hast Sie nur tun dies, um in guter Form sein, oder Sie können auch versuchen, die Erhöhung der Ruhezeit zwischen jedem Satz.

Eine Erklärung

Wenn Sie versuchen, heben etwas schwerer, vor allem in einer Sequenz, die Adern und die Muskeln voll ziehen es ist eine gemeinsame menschliche Reaktion des Körpers beim heben etwas schwerer, Ihre Lungen und Geist neigen dazu, halten Sie den Atem, um geben Sie Ihrem Körper maximale fähig macht, als wenn Sie ausatmen es wird dazu führen, Entspannung, verringerte sich der Körper macht.

Die Lösung für dieses ist durch anheben Gewicht, dass Ihr Körper kann sich leicht verarbeiten, so können Sie atmen ein und atmen aus, aber tun Sie es schnell, so können Sie die macht behalten.

Es ist der gleiche wie werfen einen Schlag, wenn Sie wütend sind Sie - zuerst nehmen Sie Ihren Schlag zurück, halten Sie Ihren Atem und lassen ihn dann Los, um den Gegner zu produzieren maximalen Schaden und die Freigabe der Atem.

Diese Art von Reaktionen kann Ihr Herz schneller schlagen und machen Sie atemlos in paar Schüsse, so dass Sie bewegungsunfähig zu denken, dass ich mehr als 1 - 2 km ohne irgendwelche Schwierigkeiten ", aber warum werde ich atemlos, so schnell mit wenigen punch ?"

Die einfache Antwort ist, Sie Fragen Ihren Körper, um Ihnen maximale Leistung möglich, Ihr Körper reagiert auf Ihren Befehl und starten Sie das brennen sogar die einzelnen Sauerstoff aufgenommen, in die Lunge, zu verarbeiten und Energie Ihre Herzen Pumpen auf die max mögliche rate "Bietet Ihnen ein maximum an Leistung möglich opfern, Atem und Puls"

Hoffe, dass die Antwort auf Ihre Frage.

+73
Riccardo Amadio 21.07.2018, 06:23:59

Der trapezius ist ein großer Muskel, erstreckt sich in Längsrichtung vom Hinterhauptbein zum unteren Brustwirbel und seitlich auf die Wirbelsäule des Schulterblattes. Seine Funktionen sind zu bewegen, die scapulae und die Unterstützung der arm.

+27
Andrew Peterson 07.10.2016, 08:08:36

Ich bin ganz bewusst die gesundheitlichen Vorteile, die moderate Menge an Salz (Natrium) in einer ausgewogenen Ernährung und auch auf Seiten mit zu viel. Jedoch kann ich sehen, dass so viele gesunde Kochrezepte, die Sie erwähnen, zu verwenden, niedrige Salz, ohne Zusatz von Salz und ähnlichen möglichen Zutaten zum Kochen verwendet.

  • Als amateur-bodybuilder, welche Vorteile ich bin auf der Suche nach, indem die Menge der Salzaufnahme in meiner Ernährung?
  • Sollte ich mir noch geringeren Salzverbrauch als die Empfohlene Tagesdosis (RDI) / %DV wie ein bodybuilder wer macht regelmäßig Krafttraining und hält seinen Körper Fett niedriger als ca. 10%?

Dank

Salz Nährwert-Tabelle

+15
Ben McCormick 23.04.2012, 10:44:07

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