sollte eine statische Schulter halten, fühlen sich wund nach?

So, ich habe ein bisschen Schulter-impingement in der rechten Schulter, und ich bin versucht zu tun, einige Schulter und Rotatorenmanschette Stabilisierung übungen zu stregthen und lockern die Muskeln als Kelly Starrett empfiehlt in diesem podcast. Ich fange mit einem relativ niedrigen Gewicht, einem 25lb kettlebell halten für 3 Minuten, zweimal auf jeder Seite. Ich vermute, dass nach etwas übung werde ich arbeiten, bis auf ein Türkisches aufstehen, das scheint zu sein, eine breitere Schulter Stabilität übung.

Meine Frage war, wie kann ich wissen, dass ich bin eigentlich die Stärkung dieser Muskeln können mit der statischen hält? Ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, wie viel Gewicht und wie viele Sätze ich machen soll. Sollte ich fühlen wund nach einem Tag oder so etwas? Soll ich nur halten Sie die kettlebell für wie etwa 70% meiner max Dauer? Sollte ich die Erhöhung der statischen Haltezeit jedes workout oder jede Woche?

Ich möchte sicherstellen, dass ich beginnen langsam, so dass ich nicht verschlimmern meine Schulter. Aber ich will auch Messen können meine Fortschritte. Danke.

+556
jbolanos 14.09.2012, 20:34:15
25 Antworten

Einer der starken Punkte über meine Physis war schon immer mein Bizeps, aber leider habe ich Letzte Woche verletzt meine Rechte.

Letzten Freitag, ich war dabei, einarmige preacher-curls mit 75lb (34 kg) Hanteln (nichts neues für mich getan haben, dieses Gewicht seit Monaten). Ich denke, meine form war ein wenig aus, und ich fühlte einen wirklich stechenden Schmerz in meinem Bizeps auf der zweiten rep, fiel mir das Gewicht sofort.

Der Schmerz war nicht an der Schulter oder am Ellenbogen, aber in der Mitte meiner Oberarme.

Es Tat weh zu flex oder erweitern Sie meinen arm, so verließ ich das Fitness-Studio sofort. Am zweiten Tag konnte ich erweitere meinen arm, doch es schmerzte zu flex. Schneller Vorlauf ein paar Tage, und alle Schmerzen sind Weg. Ich wieder in die Turnhalle am Montag und machte übungen, ohne eine ziehende Bewegung. Heute arbeitete ich wieder, und ich war in Ordnung für die meisten Training, bis ich versuchte ein schwerer Satz Kreuzheben (ich weiß, dumm). Mein Bizeps brennt ein wenig, wenn ich flex, aber nicht so schlimm wie der ursprüngliche Schmerz.

Offensichtlich brauche ich, rest mehr, dies scheint nur wie ein Grad 1 Verstauchung, und ich denke, ich werde die ganze Woche frei, nächste Woche (ich habe nicht eine Pause genommen, in über einem Jahr, ist es wahrscheinlich lange gebraucht).

Meine Frage ist, ist das einfach nur eine Verstauchung? Und mein Bizeps ist nun anfällig für Verletzungen/Verschleiß öfter? Oder wird es heilen zu 100% zurück nach genügend Ruhe?

+947
davitenio 03 февр. '09 в 4:24

Je mehr Wiederholungen, die Sie tun können, je mehr Sie in Richtung Ausdauertraining. Das heißt, Sie entwickeln Muskeln, kann, führen Sie die gleiche Bewegung über und über, ohne zu ermüden so leicht.

Sie schwereres mit weniger Wiederholungen ist für den Aufbau von Muskelmasse. Dass gesagt wird, nur durchführen 10 Sätze von push-ups für 5 Wiederholungen wird nicht die Muskelmasse aufbauen, es sei denn, Ihr Körper wahrnimmt, die Ihr Körpergewicht als "heavy".

Wenn Sie ausführen können, 5 push-ups und das Gefühl, wie Sie haben nichts getan, Sie würde nicht Muskeln aufzubauen oder zu bewegen, dass Ausdauer-Zustand. Also wirklich, es ist relativ, wie Ihr Körper reagiert auf den stress auferlegt wird. Zum Vergleich Willen, schauen Sie auf Ausdauer-Läufer in den Beinen (denke 1 Satz mit 50 Wiederholungen) im Vergleich zu einem sprinter die Beine (glaube, 1 Satz mit 5 Wiederholungen).

+816
KianTern 30.12.2016, 08:23:23
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ihr Tempo nach 1km ist gut, aber Sie brauchen, um Zug durch längere Entfernungen oder Ihr Körper nicht bereit für eine 10k und Sie werden in keiner Weise in der Lage zu halten, die 1k Tempo auf ein 10k laufen, während nur training 1k jedem Lauf. Nehmen Sie die Strecke, die Sie laufen, bis Sie zumindest in der Lage zu laufen 5k oder 6k in einem gemütlichen Tempo. Wenn Sie die Zeit haben, versuchen zu laufen, 10k, einmal die Woche mindestens, um ein Gefühl für das Tempo, das Sie benötigen, um für das Rennen. Außerdem laufen auf einem Laufband ist nicht schlecht, aber versuchen Sie, einige laufen im außen, wie es ist viel anders als das laufen auf einer Ebenen Laufband mit einer Konstanten Geschwindigkeit gegeben durch die Maschine. Wenn möglich, versuchen zu finden, die Strecke für das Rennen und führen Sie es ein paar mal vor dem Rennen.

+809
Cappy 22.04.2015, 14:22:02

AFAIK Nein (nicht-chirurgische, natürlich) Weg bekannt ist, um Fett zu reduzieren lokal.

Das einzige, Fettabbau-tool in Existenz bleibt eine Kombination von erhöhter Energieertrag und reduzierte input - AKA auszuüben und nicht zu viel zu Essen. Alles andere ist unehrlich marketing.

+807
Henrique Botelho 27.02.2013, 02:11:04

Yoga ist wohl die einzige Art von übung, die auf alle Drüsen des Körpers: endokrine Drüsen externer Sekretion Drüsen-und mixed-Sekretion Drüsen (Bauchspeicheldrüse,s ex Drüsen ). Also, natürlich, wenn Sie erreichen hormonelle Gleichgewicht Gleichgewicht, Ihre innere und äußere Erscheinungsbild deutlich verbessert (ein abnehm-könnte eine der Verbesserungen). Auch, den Stoffwechsel beschleunigt, insbesondere mit Atemübungen, wie eine gut oxygenierten Blut bewegt sich intensiv und gleichmäßig über die Blutgefäße, die alle notwendigen Nährstoffe zu allen Organen.

Außerdem eine Reihe von asanas (Körperhaltungen) Verbesserung der Verdauung, Stimulierung der inneren Organe. Was mehr ist, mit yoga-food-Gewohnheiten ändern sich natürlich, den Appetit und das verlangen nach junk-food allmählich verringern. Insbesondere, da die Resistenz gegen stress erhöht, wird es einfacher für Sie, um zu verhindern übermäßiges Essen.

So yoga hilft zu verlieren übermäßige Gewicht, die Bekämpfung der Faktoren, die ihn verursachen.

+806
HotDogi 06.11.2011, 13:49:24

Ich habe gerade mein neues Whey/Caseine/Ei-protein-Ergänzung, die auch enthält 5000 mg Taurin pro 100gram.

Ich Plane, nehmen Sie diese Ergänzung auf einer täglichen basis (als Frühstück mit Milch und Getreide)

Ich weiß, energy-drinks enthält geringere Mengen (etwa 1000-2000mg). Ist Taurin alle schlecht für Ihre Gesundheit? Ich kann nur positive Eigenschaften ;) (wie es ist gut für Ihr Herz, Augen, Haut, Muskeln etc)

+792
Pedro Paulo Amorim 07.11.2011, 14:15:55

Ich mache push/pull-Tage MWF, meine pull-Tage, bestehend aus 9 Sätze mit 4-8 Wiederholungen Masse zurück Bewegungen, und dann 6-9 Sätze mit 4-8 Wiederholungen auf den Bizeps isoliert. Ich verschiedene arm-Positionen für Bizeps (Schrägbank Kurzhantel curls, preacher curls, etc.). Ich die Aufmerksamkeit auf den negativen Teil und in der Regel gehen Sie langsam, mit etwa 30 Sekunden zwischen den Sätzen und übungen.

Ich habe bemerkt, dass immer wenn ich pull-Tagen, wenn mein Bizeps Muskelkater danach, es scheint immer die brachialis (Wunde in der Nähe der gemeinsamen und der "äußeren" Bizeps-Bereich, nicht das viel größere "two-headed" Bizeps ball), aber nicht der kurze oder lange Kopf des brachii. Meine Handflächen sind immer abgewandt von mir für die gesamte Bewegung, die auf alle Bizeps-übungen.

Ich habe kein Problem zu arbeiten, verschiedene Teile von meinem Trizeps, aber aus irgendeinem Grund, es scheint, als ob mein brachialis sind immer der Teil, der getroffen wird und nichts anderes, wenn dabei Bizeps.

Vielleicht ist mein brachialis ist vergleichsweise schwach und daher ist der limitierende Faktor? Vielleicht ist die brachialis, muss zuerst gebogen werden, bevor das brachii, und ich bin unwissentlich tun zu begrenzt von einer Reihe von motion-hit brachii? Irgendwelche anderen Ideen?

+708
Mohamed Hassan 19.01.2013, 08:07:07

Dr. Peter Attia ist ein erfahrener athlet, der hat Bemerkenswerte sportliche Ausdauer-Leistungen, die während Ernährung Ketose (aufgrund der sehr niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme). Sein blog ist gut recherchiert und gut geschrieben. Ich glaube, du wirst finden, seine Antwort auf Ihre Frage ist, dass Kohlenhydrate sind nicht notwendig für die Art von Aktivität, die Sie planen.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass nach immer daran gewöhnt, eine ketogene Diät, ich war in der Lage vier Tage Wandern, wie Sie beschreiben (in der zentrale Kaskaden des Staates Washington, ziemlich gerade nach oben und nach unten), auf 70% Fett, 15% Kohlenhydrate, 15% Eiweiß, Keton Ebenen in der 1.6 - 1.9 mmol/L-Bereich. Ich hatte zwar eine Kalorien-Defizit jeden Tag, ich war subjektiv nicht hungrig.

+698
Ricky1122 22.01.2012, 12:57:57

Ihre Strategie hängt davon ab, ob Sie schauen, um Muskeln aufzubauen, oder einfach nur die Allgemeine Gewicht. Wenn Sie schauen, um einfach nur schwerer geworden, seine ziemlich einfach; Sie müssen nur mehr Kalorien Essen als du verbrennst. Da Sie die Ausübung der mit es, aber es sieht aus wie Sie suchen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Der wichtigste Teil, um zu gewinnen Muskel Masse Essen eine ausreichende Menge an protein während des Tages. Sie Schießen sollten für so etwas wie 1,8 g/kg, als dieses Verhältnis wird lassen Sie Ihren Körper, machen Sie das beste aus Ihr Training in Bezug auf Muskel-Gewinne. Sie wollen zu Essen, genug Kohlenhydrate, um Ihnen die Energie, um effektiv zu tun, Ihr Training; wenn du tust, cardio Arbeit wird der Betrag höher sein. 60-70% der täglichen Kalorien (jede carb ist 4 Kalorien) sollten aus Kohlenhydraten stammen, wenn Sie schauen, um Gewicht zu gewinnen. Schneiden aus Wüsten und fast-Food wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass ein erheblicher Teil des Gewichts, das Sie auf werden Muskeln, wie diese Strategien sollen Ihnen helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr von Ballonfahrten zu hoch.

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Arten von Lebensmitteln, die gut für Ihre Ziele; ich werde einige hier auflisten, aber wirklich alles, was passt in der Form von hohen protein-und geringere Fett - /Kalorien wird Ihre Ziele anpassen.

  1. Cold cut Aufschnitt (Pute, Schinken, Huhn) - Diese Arten von Fleisch, alle werden Sie mit viel protein und sehr wenig Fett und Kalorien. Werfen Sie in ein sandwich kann eine große Weise sein, gehören einige Kohlenhydrate als gut; so stellen Sie sicher, nicht zu gehen zu schwer auf der mayo.

  2. Eier - Ein paar Eier einem Tag bietet viele Nährstoffe und protein, wenn Sie auf der Suche nach Essen mehr als das, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Eiklar zu vermeiden, verbrauchen zu viel Cholesterin.

  3. Rotes Fleisch - Während diese haben mehr Fett als das kalte Fleisch schneiden, in Ihren Bemühungen, Gewicht zu gewinnen, Sie brauchen nicht so besorgt mit Fett.

  4. Fisch - eine Weitere hervorragende Quelle von protein und sehr wenig Fett.

  5. Griechischer Joghurt, Magermilch - Diese Arten von Milchprodukte liefern Eiweiß ohne das Fett von regelmäßigen Joghurt oder Vollmilch.

  6. Bohnen - Bestimmte Arten von Bohnen (Soja -, Nieren -, weiß -, lima) haben viel protein.

  7. Nuts - Während in der Regel mehr Fett, diese bieten immer noch große protein Vorteile.

Zusätzlich zu diesen Arten von Lebensmitteln für protein, enthalten die Körner in Ihre Mahlzeiten für Kohlenhydrate, und Sie können Früchte und Gemüse für Ihre ernährungsphysiologischen Vorteile.

In Bezug auf, wenn, um diese Lebensmittel zu Essen, es hängt wirklich davon ab, was für Sie arbeitet. Wenn Ihr Magen ist wohl mit Ihnen zu Essen, bevor ein Training, das funktioniert gut; aber in der Regel funktioniert es am besten, um die Mahlzeit vor dem Training leicht, und dann verbrauchen Sie mehr protein nach. Wenn Sie arbeiten heraus um 5pm, dies könnte bedeuten, Essen eine größere Mittagessen und dann nichts mehr bis nach dem Training; wenn Sie arbeiten heraus an 2pm, könnten Sie Essen Sie ein leichtes Mittagessen, dann ein frühes Abendessen nach. Das wichtigste wird sein, zu arbeiten und zu konsumieren, die richtigen Mengen an protein und Kohlenhydrate; der Zeitpunkt ist von deutlich geringerer Bedeutung.

Arbeiten in den morgen können ein guter Weg, um den Tag zu beginnen, aber in Bezug auf, ob die am besten für Sie, es wieder hängt davon ab, was Sie sind komfortabel mit. Wenn Sie genug Energie haben, morgens zu Ihrem hit zahlen und arbeiten mit der Intensität, dann go for it, wenn Sie sind, ziehen Sie sich in die Turnhalle und Durchführung einer trägen Training, könnte es am besten zu warten, bis am Nachmittag. Das effektive workout das ist, was zählt, nicht das timing von ihm. Außerdem schlafen ist auch wichtig, also, wenn Trainings früh, Auswirkungen auf Ihren Schlaf, es wäre das beste, zu warten, bis später.

+692
Bone Pyae Sone 06.07.2016, 07:11:54

Ich habe gehen in die Turnhalle für etwa drei Wochen jetzt. Für die ersten beiden Bizeps Training habe ich 2.5 kg,für mein drittes habe ich versucht mit 5, aber ich konnte nicht einmal meinen rechten arm zu heben, bis nur ein wenig. Allerdings konnte ich leicht tun, ein paar Wiederholungen zu meiner linken. Wie kann ich die ausgleichen? Außerdem, Wann sollte ich idealerweise das hinzufügen von gewichten, um meine Bizeps-Training?

+654
jd87 15.01.2010, 22:05:20

Dies scheint eine Liste der bodybuilding arbeiten, anstatt Krafttraining. Sollten Sie ein Stärke-Training einmal oder zweimal pro Woche. Man hat ein paar Sätze jeweils Klimmzüge, dips, Bankdrücken, Schulterdrücken, und auch Kniebeugen und Kreuzheben.

+641
Albert Gao 08.06.2011, 07:26:28

Ernährung, Bewegung und Ruhe, auf jeden Fall zusammen gehen, aber Sie wirklich brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr verbrennen im Vergleich zu, wie viele Sie Essen. Ich habe einige gute Kostenlose Rechner für BMI, BMR, LBM und die Verbrannten Kalorien an http://howtogainweight123.com/calculators

+564
TYPUCT 14.02.2013, 20:29:45

Diese Seite hat eine Reihe von guter Qualität-übungen für die Augen.

Es ist wichtig, sich nach Ihrer Augen-und nicht nur Ihr Körper wie auf der Suche den ganzen Tag am computer belastet Ihre Augen und nicht nur auf Ihren Körper.

+491
Siva Shanmukh Vetcha 05.08.2017, 21:05:19

Ich glaube nicht, das peck deck-Maschine. Wenn jemand sagen kann 100 kg auf das peck deck, wie viel kann er tun, flyes mit Kurzhanteln?

+448
mg72 21.02.2011, 06:22:19

Ich habe gelesen, dass sogar jemand, der die yoga tut, sollte auch massage / do-foam-rolling, um Knoten / Verwachsungen. Würde jemand mit Verwachsungen und verspannte Muskeln machen Prima mit und lifting-massage, oder würde der Dehnung der Muskulatur (z.B. mit yoga) zusätzlich zu den massage-mehr affektive für jemand mit diesem problem?

+407
Gopinath Perumal 16.01.2015, 22:46:41

Ich bin £ 340 und ich bin 5'10" und ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren. Ich bin derzeit gerade meine Kalorienaufnahme während des Tages, aber sobald ich am Ende meiner routine-übung oder den um 10 Uhr, um 12 Uhr, habe ich das Gefühl, ich bin am verhungern! Ich nehme viel Wasser zu versuchen, es zu kontrollieren, aber es scheint nicht genug. Ich bin wirklich, wirklich, wirklich halten mich vom Essen zu viel in der Nacht. Gibt es irgendeine Art von Nahrung, wird dies kontrollieren?

+405
harun raseed 22.10.2012, 01:38:51

Von dem, was ich gelesen habe, das TRAF für moderate Intensität Tätigkeit ist zwischen 3 und 6 Fuß 3 mph als 3.3 zum Beispiel. Es scheint mir, dass muss diese Zahl von person zu person variieren. Gibt es eine Möglichkeit für mich zu berechnen, die meinen TRAFEN, sagen wir, zu Fuß 3 mph basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder, sagen wir, eine Schätzung der VO2 max?

+396
Grace Kelly 13.02.2015, 20:42:41

Das problem liegt in der position Ihrer Schultern.

Man kann deutlich sehen auf den beiden Bildern, dass Sie Ihre Rechte Schulter (Links im Bild) ist etwas höher und mehr eröffnet (wie in Ihrem arm weiter gedreht aus) als die linke Schulter. Dies bewirkt, dass der rest des Körpers von diesem Zeitpunkt an (also Arme, Ellenbogen, Hände) sich voneinander unterscheiden.

Ich Frage mich, machst du jede Schulter arbeiten? Und Schulter arbeiten, ich meine nicht das typische fitness-übungen wie Schulter-drücken mit Kurzhanteln. Ich meine, Dehnung der Schultern auf verschiedene Art und Weise tun Skapulier pull-ups, Skapulier push-ups und Skapulier dips. Das ist alles sehr wichtig zu tun, wenn Sie wollen, um eine richtige pull-up. Sie müssen zur Stärkung der Muskeln, die den oberen Rücken, während Sie ein pull-up.


EDIT: ich habe gesehen, viele Antworten über den Rücken, und die sind richtig in gewisser Weise, aber das problem liegt weiter oben in den Körper/Körperhaltung. Die Tatsache, dass es Ungleichheit in den Händen ist nicht das Hauptproblem hier. Das ist, was es sieht aus wie in meiner Meinung nach sowieso.

+352
Andrew Lauer Barinov 10.12.2010, 20:06:28

Früher habe ich regelmäßig laufen (15-18km auf lange Sicht Tag) und dann musste eine 3 monatige Pause dazwischen. Diese Zeit, ich fing an zu laufen in minimalistischen Schuhen (da ich leiden an überpronation und wollte korrigieren, meine Landung/form etc). Ich wollte auch von diesem Stil ausgeführt.

Anyways, ich habe die vibrams bikila und begann mit weniger Abstand/ langsame Geschwindigkeit / zu versuchen und zu absorbieren ändern. Ich hielt meine Entfernung von unter 5 km für etwa 3 Wochen. Allerdings, nach meinem letzten Lauf über 3 km, bemerkte ich, ich habe Schmerzen im unteren Teil meines (inneren Seite) Knöchel am rechten Fuß, unter der Knochen. Ich gab ihm noch einen Tag Ruhe und am nächsten Tag, als ich ging, läuft wieder, ich konnte kaum 1 km. Ich habe aufgehört zu laufen, danach ist und ihm etwas Ruhe jetzt.

Hier ist die situation: - Ich habe Schmerzen in meinem Knöchel nur, wenn ich aufwache in den morgen ? Ist das üblich - nicht alle Leute haben auch Durchlaufen ? - Während des Tages, der Knöchel tut nicht weh, es sei denn, manchmal, wenn ich zu klettern oder die Treppe hinunter.

Ich bin vorsichtig von Verletzungen und hasse es, wenn ich kann nicht laufen, für Tage aufgrund von Verletzungen. Ich versuche herauszufinden, ob ich laufen soll oder nicht ? Wenn ja, wie viel ist "ok" ? Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um meinen Knöchel (und in der Regel barfuß laufen).

+317
michael cooper 16.06.2017, 19:41:59

Ich weiß nicht viel über die biologische make-up der Muskeln, als ich sollte, also meine Antwort wird basierend auf den Ergebnissen, die ich und viele andere fitness-Fanatiker hatte zu tun, workouts, ähnlich denen, die Sie beschrieben haben.

"Wie können Sie erwarten, zu tun (übung A) richtig, wenn man nur erschöpft 
Muskel-Gruppe aus (übung B)?"

Ganz einfach - wenn Sie nicht richtig ausführen, ausüben, weil Sie erschöpft sind, verringern das Gewicht. Es spielt keine Rolle, wie viel Gewicht Sie verwenden, solange - 1. gute form 2. drängen sich zu Ihrem gewünschten limit.

Aus meiner persönlichen Erfahrung, meine Brust Tagen bestehen in der Regel aus mehreren verschiedenen bankdrück-übungen, mit einigen flys und einige serratus Arbeit. Am Ende des Trainings habe ich durchgeführt über 5 verschiedene übungen. Den Grund kann ich noch tun flys richtig, nachdem ich erschöpft auf meine Brust vom Bankdrücken, weil ich das richtige Gewicht eine gute form zu halten während der übung.

"Warum isolation workouts nach compound Training?"

Ich weiß nicht Recht, wie viel Sie über diese Frage als das, was scheint, wie gemeinsame Sinn. Die Antwort ist wirklich in der Frage. Die Verbindung workouts sind ideal für das schlagen von verschiedenen Muskeln, sondern um zu erhöhen Masse und definition haben Sie zu isolieren verschiedenen teilen von Muskeln, die sind nicht unbedingt funktioniert, indem die zusammengesetzte übungen. Bankdrücken funktioniert nicht, Ihre äußeren brustmuskeln fast so viel wie isolieren Sie Sie mit flys. Immer noch mit Brust, als ein Beispiel, die Brust wird nicht so Aussehen, proportional-oder in der Regel sehr gut, wenn man nur nicht die Bank drücken. Schrägbank Werke der Spitze Ihre Brust, während der Rückgang Werke der Unterseite.

Dies ist alles direkt zuordnungsbar andere Muskelgruppen als gut und nicht nur für Brust-Training.

Meiner Meinung nach und ich denke, die meisten Menschen würden Zustimmen, bodybuilding ist über Erscheinungsbild - die Vaskularität, definition, Symmetrie, Rillen, Masse etc. Krafttraining ist nur um stärker zu werden. Die beiden sind sehr Verschieden, so sollten Sie nicht überrascht sein, dass BB erfordert die Isolierung workouts sowie die Verbindung workouts.

+177
Ankita Roy 02.04.2016, 05:20:24

BodyLastics hat eine große Menge von übungen einschließlich video - ich bestellte Ihr Produkt und sind sehr zufrieden mit ihm (ich alternativen verwenden, die es alle paar Wochen zu brechen, bis meine routine). Werfen Sie einen Blick auf Ihre sport-spezifischen Routinen für die ein kompletter Satz von übungen zu tun.

+171
aafkedowney 19.02.2017, 05:14:25

Ich mache 5x5 und WENN und haben kein problem mit der Wiederherstellung. Wenn man sich mit Müdigkeit und ZNS-Erholung als die Antwort richtig ist, es hängt davon ab, wie gut Ihr Körper erholt und wie Sie sich fühlen. Das wird natürlich beeinflusst durch die Art von Training Sie tun es auch. Also probieren Sie es und sehen, was passiert. Es gibt keine richtige Antwort.

Wenn Sie das Gefühl gut, und Sie sind nur mit Muskel-Synthese , es gibt einige Studien, die durchgeführt wurden von Layne Norton zu zeigen optimale Muskeln Synthese erfolgt alle 4 Stunden und es gibt nutzen von protein alle 4 STD oder so. Dies ist jedoch nur wenige Studien, die nicht Hunderte von Studien, es ist nicht in Stein gemeißelt und auch wenn die Schlussfolgerungen wahr sind Sie nur Anspruch auf einen geringen nutzen nichts mehr . Sie werden immer noch Gewinne machen, ohne es. Sie Wiegen müssen Sie sich die vorher, WENN Sie über die leichte Verbesserung bei Muskel-Synthese. Wenn, wenn, was hält Sie in Ihrer Ernährung ,das ist viel wichtiger als diese minute nutzen

+167
John Tobey 06.07.2011, 22:18:51

Ich komme leicht aus der Puste, wenn ich:

  1. Treppensteigen, nicht schnell sondern normal
  2. Wenn ich zum joggen in den Boden (Stadion/park)

Aber wenn ich laufen auf dem Laufband kann ich Locker laufen für kontinuierliche 15 Minuten bei Stufe 1 bis Neigung.

Tut dies zeigt noch, dass ich hohe Cholesterinwerte im Körper? Ich bin 31 Jahre alt, ich bin nicht Dünn, ich bin nicht schwer zu bauen, ich bin nicht Fett. Ich Wiege 176 Pfund.

Ich Tue das laufen, schweres heben auf 'n' geht, nicht regelmäßig.

+121
Aba Jifkin 08.01.2010, 07:19:47

Es gibt sehr unterschiedliche Positionen auf der optimalen Trainings-Herzfrequenz zu erhalten, aber es gibt einige Gemeinsamkeiten, die die meisten Menschen einig.

  • Wenn Sie jede Art von Aktivität, die bei maximaler (oder nahe dran) Herzfrequenz während Ihres Trainings Dauer zwangsläufig kurz sein, wie Ihr Körper kann einfach nicht speichern und verwenden, genug Glykogen zur Unterstützung dieser Art von Aufwand für lange Laufzeiten. Während Sie erhöhen Ihre Fähigkeit, zu speichern und zu verwenden Glykogen, es ist eine harte Obergrenze, wie lange Sie gehen können, diese Arten von Intensitäten.
  • Wenn Sie aus der Arbeit mit einer zu niedrigen Intensität, die Sie nicht wirklich viel tun, im Hinblick auf die Steigerung der fitness, oder Kalorien zu verbrennen, es sei denn, Sie arbeiten für eine lange Dauer, die, wenn Sie erst am Anfang vielleicht noch nicht einmal innerhalb Ihrer Fähigkeiten für eine Weile.

Daher der Vorschlag der Intervalle ist ein guter. Dies ermöglicht Ihnen, zu brennen und zu erholen (etwas) in Kurven und erhöhen Sie Ihre workout-Dauer hinaus, was Sie tun könnten, wenn Sie nahe Ihrer maximalen Herzfrequenz die ganze Zeit.

Alternativ gibt es auch den Begriff der Basis-Gebäude, wo Sie nur langsam nach unten, bis Sie die Ausübung in einem mid-range-Herzfrequenz und gehen mehr. Viele Sportler führen diese übung in der "off-Saison". Die Idee, dass Sie die Durchführung auf einem Niveau, wo Ihr Körper kann sich noch einiges von seiner Energie durch Umwandlung und brennen Fett, aber hoch genug, dass Sie sind training Ihren Körper ein bisschen härter arbeiten. Das Ziel dieser Art von übung, dann ist die Erhöhung der Dauer, für die Sie durchführen können, bei einer bestimmten Herzfrequenz (sagen 60-75% des max) und erhöhen auch die Geschwindigkeit, mit der Sie durchführen können, die gleiche Herzfrequenz. Dann, sobald Sie aufgebaut haben, eine größere aerobe Basis-Fähigkeit, die Sie hinzufügen können Intervalle, Hügel, Geschwindigkeit, Arbeit, etc. zum hinzufügen von power und Geschwindigkeit, um Ihre Fähigkeit zu "long gehen".

Eine gute Schätzung für die Art von Basis-Gebäude Herzfrequenz können Sie möchten (geben oder nehmen ein wenig) 180 - dein Alter. Aufenthalt innerhalb von 5 oder 10 bpm von das wird ein bisschen Flexibilität, vor allem, wenn Sie anfangen, wie es ist schwer zu Messen, Aufwand.

Eine andere Sache zu beachten ist, dass dies viel Geduld erfordert. Wenn Sie gerade erst gestartet und läuft für 8-10 Minuten, Rampen, die Sie sofort zu machen 190-200 bpm, können Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz in der Basis-Bau-Bereich, den Sie gehen müssen, auf nicht viel mehr als eine langsame shuffle, oder gehen Sie 100 Meter und laufen 50 oder so. Dies kann ziemlich frustrierend sein, aber in meiner Erfahrung hat sich gelohnt.

+105
Gunars Tabaks 13.02.2013, 04:16:34

Als yisrael sagte in seiner Antwort, die so genannte "spot-Reduzierung" durch Bewegung wird jetzt allgemein als ein Mythos und unmöglich. Aber es kann auch andere Faktoren haben Einfluss auf die Fettverteilung und wie leicht es sich ansammelt. Es gibt mehrere Studien, die zeigen eine inverse Beziehung zwischen dem Testosteronspiegel und Bauchfett, obwohl einige es ist speziell das viszerale Fett (die können noch hinzufügen, um die Taille-Größe). Vielleicht solltest du deine Testosteronwerte überprüft und sehen wenn Sie fallen in ein normales Niveau.

Das heißt, du bist etwas größer als ich und das gleiche Gewicht. Ich habe Krafttraining für über ein Jahr und haben auch immer noch ein bisschen Bauchfett zu verlieren. Also ich würde sagen, dass Sie wahrscheinlich nur brauchen, um den Körper Fett Anteil runter.

+88
Mi Woyt 26.01.2018, 02:44:24

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil