Ernährung beim klettern workouts

Ich klettern gehen etwa 3 Tage in der Woche für 2 Stunden pro Sitzung. Wie Sie sich vorstellen können, diese übung wirklich Herausforderungen meiner alles rund um die Muskelausdauer.

Wie soll ich mich nähren, mich vor, während und nach dem klettern-workouts, um die Vorteile zu maximieren und Erholung?

Wenn es hilft, in 2 Stunden werde ich normalerweise klettern Sie zwischen 10 - 16 boulder-Probleme, oder 8 - 12 ~40 - 50ft Routen, wenn ich bin auf einem Seil.

+379
user1098589 13.02.2012, 19:57:12
28 Antworten

Stellen Sie sicher, dass immer genug Kalium. Natrium und Kalium sind wichtige, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

Die typische Ernährung ist selten der Mangel an Natrium. Aber es ist üblich, niedrigen Kalium. In der Tat, eine Steigerung der körperlichen Aktivität erhöht sich Ihre Körper die Nachfrage nach Kalium. Dass könnte die Erklärung für die anhaltenden Schmerzen, die Sie erlebt haben.

+950
sangeetha k p 03 февр. '09 в 4:24

Ich kann sagen, eine Sache: NICHT Experimentieren !!!

Sie hat nicht erwähnt Länge, gehe ich davon aus sprint (750m/20/5)

Das Rennen (wenn es dein erstes mal ist) ist schon schwer genug. Ausbildung, gemacht haben sollten Sie irgendeine Art von Energie-Nutzung.

Das ideal sollte NICHT über Tage-Rennen, es passiert nur wenige Tage vor

  • Trinken Sie viel der Flüssigkeiten auf die 3-4 Tage vor dem Rennen
  • Essen in der Nacht, bevor Sie - meist leicht zu digest Kohlenhydrate - Nudeln - ohne Soße, kein Käse, keine treffen. KEINE Salat - Veg lange dauern, zu verdauen - Sie brauchen, um leicht auf den Magen.
  • Auf morgen Rennen 1-2 Scheiben Brot mit Marmelade/andere-Zucker oder 1 Banane sollten ausreichen

Wie für den Obst-Salat - es ist eine Menge über Mengen. Wenn Sie nehmen Sie 1/2 Tasse - es kann genügen, und ersetzen Sie die Banane.

Genießen und Spaß haben !!!!

+939
Mansi Bhagat 14.02.2015, 07:22:33
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Eine schnelle Google-Suche für «die Einnahme von Eisen und Kalzium zusammen» wird eine Menge von Ergebnissen, die sich verpflichten, mit jedem anderen zu diesem Thema:

  • http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/912.html sagt: Kalzium macht es schwieriger für den Körper zu absorbieren Eisen entweder aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel. Jedoch bei Menschen, die genügend gespeicherte Eisen, dies ist wahrscheinlich nicht ein problem. Aber wenn Sie Eisen deficiWait mindestens zwei Stunden vor oder nach der Eisen-Ergänzung, bevor Sie Ihr Kalzium, wenn Sie Eisen nehmen. ent oder könnte sich Eisenmangel, minimieren diese Interaktion durch die Trennung Ihre Aufnahme von Kalzium und Eisen. Nehmen Sie nicht kalziumpräparate zu den Mahlzeiten oder wenn Sie Eisenpräparate.
  • http://www.wikihow.com/Best-Absorb-Calcium-Supplements sagt: Warten Sie mindestens zwei Stunden vor oder nach der Eisen-Ergänzung, bevor Sie Ihr Kalzium, wenn Sie Eisen nehmen.
  • http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/precautions/drg-20070148 sagt: nehmen Sie nicht die Eisenpräparate und Antazida oder Kalzium-Ergänzungen zur gleichen Zeit. Es ist am besten, um Platz Dosen dieser 2 Produkte 1 bis 2 Stunden auseinander, um den vollen nutzen aus jeder Medizin oder Nahrungsergänzungsmittel.

Für mich, der Mayo-Klinik-ist eine sehr seriöse Quelle.

+861
Ketan Solanki 10.09.2016, 01:38:08

Um die Kopfplatte bohren......Ich habe gehört, es rufen die Platte Krone auch. Hier ist ein link zu der Men ' s Health version: http://www.menshealth.com/workout-center/e/around-the-head-plate-drill/27532 enter image description here

+851
David Ogren 17.10.2017, 17:02:56

Der Grund, warum Menschen empfehlen, dass Sie nicht Training der gleichen Muskelgruppe an 2 Tagen in Folge ist das senken das Risiko, Sie zu beschädigen Ihre Muskeln, während Sie den Wiederaufbau und die Stärkung von Ihrem training.

Nachdem dies gesagt ist... das ist eine Empfehlung , keine Regel. Deshalb workouts wie Ihr Smolov squat Programm sind vollkommen in Ordnung zu versuchen baring im Hinterkopf werden Sie riskieren, um die chance zu beschädigen Ihre Muskeln.

Ich selbst Training der gleichen Muskelgruppe an 2 Tagen in einer Zeile, aber in einer Weise, das senkt das Risiko.

  • Tag 1 - Intensiven Bein-workout (Volles Gewicht)
  • Tag 2 - Leichte Bein-Training (Halbe Gewicht)

Der Grund warum ich das Training der gleichen Muskelgruppe zu aktivieren meine Muskeln zu reagieren aggressiv. Damit meine ich - in der Regel ruhen wir unsere Muskelgruppen nach einem workout. Aber indem Sie weiterhin mit der gleichen Muskelgruppe am nächsten Tag erschüttern Sie Ihre Muskeln zu drücken, um mehr aus Ihnen, wenn auch etwas weniger intensiv-Training gewinnen Sie doppelt so viel, wie Sie müde sind vom gestrigen Training, aber nicht in vollem Gange der recovery-Modus.

Haben Sie jemals das Gefühl, der DOMS (delayed onset muscle soreness) schlimmer am 2. Tag? nach dem Training nicht die 1.? Dies ist, weil es am Tag nach dem Training sind die Muskeln nicht ganz, in vollem Gange des recovering...by Tag 2 Sie sind in vollem Gange und Schmerzen am meisten.

In Der Zusammenfassung Ich würde empfehlen, die ein ähnliches Training wie ich. Mit einer etwas weniger intensiven 2. Tag, wenn die Arbeit die gleiche Muskelgruppe. ABER versuchen Sie nicht, das Training der gleichen Muskelgruppe, wenn Ihr DOMS ist extrem schmerzhaft. Dies ist ein klares Zeichen, dass dein Körper in vollständige Genesung, und Sie werden nur Schaden Sie Ihre Muskeln und erhalten weniger als Sie begann mit. Da Sie ein erfahrener trainer, ich glaube, Sie wird keine Probleme haben, die mit der Verdopplung Ihres Muskel-training in der Gruppe, um optimale Ergebnisse!

Viel Glück!

+849
Wallyx 21.11.2016, 03:36:13

Wenn es in Ihrem Makronährstoffe beschränken, eine sauce wie, dass ist weder gut noch schlecht. Aber eine kalorienreiche Soße, die mit Käse, butter und Mehl schwieriger wird, sich unter Ihre täglichen Kalorien zu begrenzen.

Aber, es sollte erwähnt werden, dass die Beratung komplett herausgeschnitten Saucen auf Gemüse ist nicht der beste Rat. Frisches Gemüse, sind sehr Reich an Vitaminen und Nährstoffen, die notwendig für eine gute Gesundheit und Muskelwachstum, jedoch viele Vitamine natürlicherweise in Gemüse sind fettlöslich - dazu gehören die Vitamine A, D, E und K.

Wenn Sie Essen eine Kalorienzufuhr, die Gewährleistung der höchsten Aufnahme von Vitaminen aus, was Sie Essen, ist wichtig, so stellen Sie sicher, Sie Essen ausreichend Fett, um zu fördern die Resorption dieser Vitamine.

Darüber hinaus werden Fette helfen feedback zu Ihrem Gehirn durch 'Mundgefühl'. Dies hilft Ihrem Gehirn registrieren Sie gegessen haben. Als Vergleich, wenn Sie Essen eine Karotte, Ihre Mund fühlt sich sauber ' sehr bald nach dem schlucken, während die gleiche Möhre mit einer bescheidenen Menge von butter lassen eine (gute) anhaltenden Geschmack im Mund.

Als, um, was auf Ihr Gemüse, sollten kleine Mengen an gesunden Fetten und ölen wie butter oder Olivenöl, je nach Geschmack. Ein Teelöffel (oder weniger) dieser Mantel wird das Gemüse machen die schmackhafter und gesünder.

+816
Cai Gengyang 27.12.2017, 17:55:39

Keine Bewegung ist sicher für jeden. Burpees sind definitiv eine fantastische Klimaanlage übung für die Zeit, für mich, aber Sie sind definitiv nicht eine gute Wahl für einen mordbidly übergewichtige Diabetiker Raucher, der wird schwindlig, wenn Sie aufstehen von einem Stuhl. Bedeutet das, dass Sie nicht die richtige für Sie? Wir wissen es nicht. Das ist eine komplizierte Frage, die abhängig von einer Vielzahl von Faktoren. Wir sprechen nur vage im Allgemeinen Fall.

In der Regel, low-skill-Bewegungen mit geringer bis mäßiger Belastung sind ideal für Klimaanlage Arbeit für die Zeit.

High-skill Bewegungen wie Langhantel Olympischen Gewichtheben sollten vermieden werden, besonders bei hoher Last. Weniger geschickte Varianten, wie Hantel-Versionen der Olympischen Aufzüge, getan-mit mäßigem laden, kann manchmal angebracht sein.

Zuverlässiger entsprechenden Bewegungen gehören die meisten basic von Körpergewicht, calisthenics, aber nicht zu gymnastischen Bewegungen. Die Grundlagen, die nie alt werden. Also für mich und vielleicht für die meisten Menschen, die nicht grob untauglich, würde ich sagen, burpees, push-ups, planks, situps, sprints, air squats und anderen Grundlagen sind eine gute Wahl.

+803
nbuckley 22.05.2016, 11:01:50

Fahre ich 140 Meilen pro Woche und tun eine hohe, mittlere und leichte Intensität kettlebell Training.

Es scheint mir, wie ich eine high-carb und hohen (ish) protein-Diät durchziehen. Derzeit esse ich nichts finden aber ich bin immer sehr hungrig. Kann jemand empfehlen, eine gute Ernährung zu unterstützen, diese Art von lebensstil? Ich bin nicht auf der Suche, um bulk-up oder so etwas, aber ich möchte, dass mein Körper in der besten Form möglich. Links / Bücher / Anregungen - alles, was wäre toll als Ausgangspunkt. Vielleicht gibt es eine Möglichkeit, die ich berechnen kann was ich brauche?

+739
Jayden zbt 26.03.2011, 09:41:12

Hängt davon ab, was du damit meinst wirksam. Sie fragte am Ende über die Verbesserung Ihrer RMR über erhöhte Muskel-Masse. In Bezug auf diese, es ist nicht einmal nahe zu kommen, um Kraft/Krafttraining. Alec erwähnt, ein sehr wichtiger Aspekt für diese, aber es ist sogar noch grundlegender als das.

Sie brechen die meisten deiner Muskelfasern während der exzentrischen Teil der übung (die Senkung Teil der Bankdrücken oder Kurzhantel-curl zum Beispiel). Den exzentrischen Teil der übung im Vergleich zu der konzentrischen (anheben) und isometrische(statische) ist VIEL effektiver und effizienter für den Muskelaufbau Zwecke. Beachten Sie, dass ich sage nicht, dass du NICHT Muskeln aufbauen mit Isometrien und concentrics, es ist einfach viel schwieriger. Und da power-yoga ist meist Isometrien, kann Sie nicht als gleichwertig betrachtet werden, um Gewicht zu training, zumindest für den Muskelaufbau Zwecke, für höhere RMR.

Es gibt tatsächlich eine Menge mehr Faktoren als diese, zum Beispiel Hypertrophie wurde gezeigt, dass durch die Spannung, unter Spannung, progressive überlastung, Stoffwechselstörungen und stress. Alle diese sind effizienter gearbeitet über GEWICHTE. Darüber hinaus, Krafttraining fördert die Freisetzung von bestimmten anabolen Hormonen wie hgh, Testosteron, verbessert die Insulinsensitivität (insulin ist sehr wichtig für den Muskelaufbau), sowie die protein-Synthese.

Dies ist nur in Bezug auf den Muskelaufbau. In dieser Hinsicht, Sie können nicht verglichen werden. Aber wie Alec sagte, für Flexibilität und grundlegende Stärke kann man sicherlich mit ihm Weg erhalten.

+635
cretu stuli 05.01.2013, 23:41:53

Sie sitzen auf den tatsächlichen Sitz und sehen Sie selbst, Jitendra. Eine gute Faustregel ist, wenn Sie sitzen auf dem Rad, dass Sie eines Ihrer Beine ist in der Lage zu hängen, ganz gerade ohne Biegung und Haken in das pedal.

Hoffe, das hilft,

Mike

+608
lockdown 26.05.2016, 14:52:29

Dies ist, was ich gesehen habe, wie stunts in Filmen. Ich habe keine wirkliche visuelle Beispiele, aber ich könnte in der Lage sein, mit Worten zu erklären?

  • Es ist, wenn Sie laufen nach vorne, dann beginnen Sie zu kippen. Zuerst werden beide Hände auf den Boden, dann setzen Sie die flip, beide Füße auf dem Boden, setzen Sie das flip, beide Hände auf den Boden, etc.
  • Hände am Boden, Füsse am Boden, Hände auf dem Boden, Füße auf dem Boden, und Sie weiter zu Blättern. Vorwärts oder rückwärts.
  • Es funktioniert am besten, wenn schnell ausgeführt, denke ich.
  • Leeloo Minai Lekatariba-Lamina-Taiwan Ekbat De Sebat zum Beispiel war dabei eine variation der Bewegung in "Das 5. Element"

Also, was ist der Umzug genannt? Gibt es eine Liste, wo ich konnte, Blättern Sie durch gymnastik bewegt?

Edit: Dank Sean habe ich gefunden, was ich gesucht habe: YouTube-Video

+588
JoyLynn 07.06.2016, 03:45:24

Ja, mit einem besseren Griff macht die pull-ups viel einfacher, und erhöht die Zahl, die Sie tun können, oft dramatisch.

+567
kostea 31.03.2017, 14:02:36

Nachdem Sie mit meine Handschuhe für eine Weile, beginnen Sie zu stinken. Ich versuche nicht zu waschen Sie zu viel, weil es ruiniert Sie. Ich habe diese seit 2 Jahren bereits, und Sie sind immer noch verwendbar. Ich will nicht zu verschwenden, Sie durch das werfen Sie Weg. Es ist nicht eine option, um zu ersetzen, als ich bin versucht zu retten, so viel wie ich kann.

Irgendwelche Ideen?

+559
strongjz 05.12.2014, 23:18:28

Die Verwendung von Handschuhen während der Arbeit aus kann helfen, mit einer Reihe von Dingen ebenso wie die anderen behindern. Ich persönlich benutzte Handschuhe in meine Intensive Krafttraining-sessions und fand Sie behindern das Wachstum der Hornhaut, aber habe jedoch, um meine griffkraft drastisch (ich habe sehr Dicke Handschuhe). Aufgrund der mit zu-Griff mehr auf bestimmte übungen, wie Klimmzüge und Toten etc. Aber sobald ich Sie abgenommen hatte ich enorme Schwierigkeiten mit Schwielen bilden und behindern meine Leistung (vorübergehend).

Es ist alles auf persönlichen Vorlieben wirklich, abhängig von Ihrer Allgemeinen Ziele und der Ziele:

Stärke: integrieren Sie Dicke Handschuhe und Griff-Stärke und andere Stärke zunehmen wird.

Schwielen: persönlich habe ich es vorgezogen, Sie zu haben, während ich arbeitete so, dass, wenn Sie nicht mit Handschuhen zu steigern griffkraft, ich dint reißen meine Hände auf Olympic bars etc.

+495
Peaceful owusu 21.07.2019, 22:11:22

Disclaimer: Das folgende ist nur meine persönliche Erfahrung und ich bin sicherlich kein Profi.

Ich hatte ähnliche Erfahrungen 4 bis 5 Jahren. Ich kenne auch einen Freund, der tut, als gut. Ich erinnere mich irgendwo gelesen, dass 10% bis 20% der Menschen haben Nesselsucht, die durch verschiedene Bedingungen, mehr oder weniger, so dass wohl nicht so eine lebensbedrohliche große Sache. Mein Freund und ich sicherlich didn ' T nehmen Sie keine Medizin und das Jucken hört einfach nach ca. einer halben Stunde oder so, wenn ich weiterhin die Ausübung. Ich hatte jedenfalls nicht das Gefühl, die Notwendigkeit, "beenden Sie Ihr Training sofort." Der Arzt verschrieb mir einige Medikamente, aber ich fühlte, dass ich besser nicht nehmen, da Sie hatte offenbar Nebenwirkungen.

Schließlich ist die situation dauerte nur ein Jahr und dann ist es im Grunde aufgehört zu geschehen. Sie können sich auf die WP-Seite über Nesselsucht für einige Hinweise. Generell bin ich persönlich gegen übermäßige Medikamente, aber ich bin kein Arzt, also es ist nur meine persönliche überzeugung.

+479
Sandhya Khichi 29.09.2017, 21:18:46

Bitte kann mir jemand helfen. Ich habe auf der Suche in den stronglifts 5x5, und ich bin begierig, Sie zu erhalten begann, wie ich brauche, um in Form zu kommen, und ich mag das Aussehen der Ergebnisse. Ich habe Schwierigkeiten zu tun Kniebeugen, da ich geboren wurde, mit halb ausgekugelte Hüftgelenke. Ich habe Praxen zu vertiefen, um die Steckdosen, und vor kurzem herausgefunden, dass ich brauche ein künstliches Hüftgelenk, weil die Spitze von meinem Knochen "ist gestorben und abgenutzt'. Ich kann auch ein paar leichte, aber auf jeden Fall Kampf mit Ausfallschritte. Sollte ich einfach beginnen mit leichten Kniebeugen und aufzubauen, oder sollte ich einfach vermeiden diese insgesamt? Ich bin besorgt über die Verwendung von schweren gewichten bei Kniebeugen im Falle meiner Hüfte luxiert. Sie schon auf und pop. Gibt es etwas, was ich tun kann, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen, ohne dabei hockt? Ich weiß, die Kniebeugen sind ein wichtiger Teil der routine, aber die Ergebnisse und die Stärke. Vielen Dank für jeden Rat.

+430
MFP 01.12.2011, 12:48:57

Ich bin dabei knirscht seit 3 Wochen. Vom letzten 1-2 Tage, die ich fühle, Schmerzen im oberen Rücken/die Wirbelsäule. Die Intensität der Schmerzen ist nicht viel, aber ich habe das Gefühl den ganzen Tag.

Ich mache 3 Sätze crunches (20 MAX im set).

Ist es normal, Schmerzen zu haben, nachdem crunches? (oder ich mache es falsch Weg)

Der Schmerz hat gerade erst begonnen, in den letzten 1-2 Tagen. Soll ich tun, abondon crunches, bis der Schmerz Weg ist (oder soll ich weitermachen mit Ihr)?

+343
ovi chaky 20.05.2012, 13:53:37

Es ist eine sehr vernünftige Art und Weise zu nähern Gewichtheben mit Hanteln:

Beginnen Sie mit der leeren bar.

Sport, Gewicht heben, vor allem mit freien gewichten (die ich mit ganzem Herzen schlage vor, Sie tun, und überspringen Sie die Maschinen), ist sehr viel über die Technik. Am Anfang, bekommen Sie Weg mit nichts mehr, aber wenn man dann in die härtere GEWICHTE, können Sie wirklich sich verletzen schlecht. Und verletzen bedeutet keine Ausbildung, also kein Fortschritt und kein Spaß.

Also, starten Sie mit einer leeren bar. Wenn jemand schaut dich lustigerweise ist es Ihre Schuld. Die anderen Jungs in der Turnhalle sollen nicht zu kümmern, und Sie werden sicherlich nicht bekommen, beleidigt, für die es von fremden.

Sie definitiv nicht wollen, um in einen Wettbewerb mit Ihrer Tochter. Tun die leere bar mit stolz, und haben Ihr partner-für Sie prüfen (Richtige form? Keinen großen Bogen in den Rücken? Füße fest auf dem Boden? Die vollständige Palette von Bewegung? etc.). Überlegen Sie, was passiert, wenn Sie wachsen in ihn hinein, schließlich wird Sie wohl nicht in der Lage zu halten mit Ihnen, so dass es ein contest, nur setzt Sie sowohl für frustration.

+340
eWhizz 04.04.2017, 17:52:12

Wenn Sie nicht bereits haben ein Schaumstoff-roller, get one! Sie sind ideal für IT-band Probleme und Erwärmung/Lockerung der Muskeln. Ich persönlich nutze einen Stick für die gleiche Sache (pre - & post-laufen, Muskeln dehnen), aber ich habe ES band Fragen, so kann nicht sprechen, die Wirksamkeit von einem Stick auf die IT-band speziell.

+320
HokiEJP 07.05.2010, 11:10:18

Stimmt Intervalltraining ist mit kurzen Ausbrüchen von sehr hoher Intensität, gefolgt von genug Ruhe, um Ihnen zu erlauben, um die nächsten Intervall auf das Ziel-Tempo. Sobald Sie nicht erfüllen können, die erforderliche Zeit, die Sie sollten aufhören, die Intervalle für den Tag (Auch wenn Sie mehr damit zu tun haben).

Der Zweck hinter Intervalltraining im laufen ist, erhöhen Sie Ihre Spitzengeschwindigkeit.

Zum Beispiel, sagen, dass Ihr normales Renntempo für eine 10k ist 6:00 / Meile, oder 1:30 pro 400. Eine Intervall-Trainingseinheit könnte so etwas wie:

1-2 Meile warm-up 10x400 @ 1:10, 3:00 rest. 1-2 Meile cooldown

Rest ist bis zu Ihnen, wie viele Menschen zu Fuß, andere stehen oder sitzen oder liegen. Solange Sie nicht zu Fuß in einem Tempo, das wirkt sich auf das nächste Intervall, es ist ziemlich viel individuelle Präferenz.

So weit schreiten, dass ist nur übungssache. Eine Sache, die wir verwendet, um zu tun in der Spur war der pick-up das Tempo (wie 1:15 für ein Viertel Meile), und versuchen Sie, innerhalb von 3-4 Sekunden das Tempo. Wenn Sie waren Weg, dann bekam Sie es wieder tun, bis Sie sein könnte, konsequent in einen Nahkampf an Ihr Ziel. Nach einer Weile gewöhnt man sich dran, und man kann "sagen" was für ein Tempo Sie ausgeführt werden.

+289
Spitemaster 08.10.2013, 16:35:03

Ich bin 5.8" und 67k. Meine Brust ist 38" bt-Bauch in der Mitte 34, die voll von Fett in den unteren Bauch. Es scheint wirklich schlecht. Ich brauche keinen sixpack, sondern einen schlanken Bauch. Plz mir helfen, um loszuwerden, der Bauch...

+207
Bliebervik 10.04.2019, 04:44:09

Es ist eine bestimmte Technik der Fuß-Streik, dass die Läufer zu verwenden, für die Strecke laufen, und die ist bekannt als Mittelfuß Auffällig.

Ihr Problem, gemeinhin bekannt als "runner' s knee, scheint zu sein, wahrscheinlich aus den biomechanischen Thema in diesem Artikel. Im wesentlichen, wenn Ihre Tritte sind Auffällig hart an die Ferse, dann der Schock des Aufpralls auf Reisen können Sie direkt auf Ihrem Schienbein, um das erste flexible Teil kann zerstreuen, dass Energie: Ihre Knie.

Dieses video erklärt den Unterschied zwischen drei laufstile. Anfänger neigen dazu zu gravitieren in Richtung Ferse-auffallend, weil das, was wir gewohnt sind, aus der Zeit wir sind Kinder.

Durch anschlagen am Mittelfuß statt, der Schock ist gleichmäßiger verteilt und abgeführt, bevor Sie bekommt auf Ihre Knie. Aber Haltung allein nicht immer die Lösung sein. Manchmal haben wir auch angewiesen auf die richtige Ausrüstung, und das bedeutet, dass Sie die richtigen Schuhe für den job.

Einige plädieren barfuß oder minimal-Schuh - laufen, weil es mehr eng imitiert unsere Vorfahren Methode der Ausführung. Ich persönlich bin nicht barfuß/minimal Läufer aus verschiedenen Gründen, so dass ich trage eine Besondere Art von Schuh, der passt zu meinem Stil ausgeführt. Dies ist nur eine Abbildung, die Laufschuhe und Stile sind individuelle Vorlieben, aber das finden der richtigen Schuhe für Ihren Stil kann einen großen Unterschied machen.

Wenn ich war laufen mit den falschen Schuhen, ich konnte kaum bekommen eine Meile und eine Hälfte, bevor eins meiner Knie beginnen würde pochenden unerträglichen Schmerzen. Ich fühlte mich entmutigt, weil ich training für meinen ersten Halbmarathon. Ich besuchte einen laufladen und habe ausgerüstet für die richtige Schuhe und wie durch ein Wunder, wurde ich besser. Mein Knie Tat nicht weh, und während ich auslassen musste, die halb-marathon, habe ich zu verwalten, um vollständigen, folgte später im Jahr.

Das problem war, dass ich das tragen von Schuhen, die waren zu leicht und auch angebracht, genau zu meiner regulären Größe, anstatt eine Größe und eine Hälfte größer, um zu ermöglichen, Raum für die Zehen zu bewegen.

Ich würde nicht empfehlen, läuft auf den Zehen, aber für indoor-Sportarten, die erfordern eine Menge von Drehungen, Wendungen, starts und Stopps, so dass die primäre Stelle der Auswirkungen, die der ball des Fußes bieten weitere performance-Gewinne. Es wird mehr Flexibilität und Schnelligkeit, weniger Energie verschwendet starten und stoppen als mit Ferse-strike-Stile, weniger Verschleiß auf Ihre Gelenke, indem Sie Ihre Füße, um den Aufprall zu absorbieren, anstatt Ihre Knie, und definitiv leiser!

Während die form die Empfehlungen in den links, die ich mehr Fokus auf die Strecke laufen, die mechanik und Theorien übersetzt werden können ziemlich leicht für Ihre situation zu erhalten.

+176
Engenis 28.06.2017, 11:26:21

Ich Frage mich, wie ich vielleicht in der Lage zu erhalten, abs. Ich würde schon sagen, ich habe einen lebensstil geeignet, die den Zugang zu Ihnen. An jedem Tag der Woche außer Montag (Ruhetag) ich gehe laufen/Radfahren überall von 2 - 8 Meilen in den morgen. Am Nachmittag und Abend ich mache einige Arbeit outs ab, die auch 50 crunches, 20 Beinheben, 25 Drehungen und 25 vertikale Bein-crunches. Ich wiederhole dies nochmal später am Abend, die verdoppelt die Menge, die ich zuvor angegeben.

Wie für die Ernährung, für das Frühstück habe ich Weetabix Müsli vor dem morgendlichen cardio-Training. Für Mittag-sandwiches mit wenig Fett, butter und Käse, mit Salat, Frucht-smoothie, Joghurt und zwei andere Früchte. Außerdem habe ich ein bisschen ein Genuss, so ein bisschen dunkle Schokolade oder ein cookie. Abendessen ist nicht so gut, um ehrlich zu sein, ich bin ein sehr pingeliger Esser, also ich habe jahrelang mit verarbeiteten Lebensmitteln wie Kartoffel-Waffeln und-nuggets und Dinge wie, dass. Obwohl in letzter Zeit ich habe wurden, darunter frischen Fisch und Erbsen/grüne Bohnen manchmal Brokkoli/Blumenkohl zu ersetzen einige der verarbeiteten Lebensmittel. Manchmal auch schlicht pasta. Zum nachtisch habe ich einen Joghurt und anderen Früchten wie Erdbeeren oder konservierte Ananas und dann noch kleine Leckerbissen wie ein cookie. Jeden Samstag haben wir ein take away zum Abendessen, aber das ist in Ordnung, einmal in der Woche ist nicht so schlimm.

Eine andere Sache ist, dass alle Lebensmittel, die ich habe, ist sehr einfach, keine Soßen, keine Füllungen. Zum Beispiel, Wenn ich ein Rindfleisch-burger, es werden Brot und einfach das Rindfleisch, sonst nichts. Diese Art der Sache.

Ich bin sehr gut mit Getränken, hatte nie kohlensäurehaltige Getränke in meinem Leben noch Alkohol. Seit 21 Jahren (mein Alter) ich habe gelebt, auf Wasser -, Milch -, schwarze Johannisbeeren-Saft und Orangensaft. Ich hasse Sie kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Und ich trinke über eine Galeone Wasser pro Tag. Auch ich habe nie geraucht in meinem Leben.

Wie gesagt ich bin 21, Wiege ich rund um 135/140 kg ich bin etwa 175 cm/5 Fuß 9. Ich bin sehr Dünn, nur keine Muskeln, und ich Frage mich, wie kann ich einige kleine abs auf meinem Oberkörper, nicht zu zeigen, oder alles nur so habe ich ein reduziertes Risiko, dass Bauchfett später im Leben. Ich habe schon festhalten an diesen lebensstil für ungefähr 2 Jahre jetzt, und es scheint nicht zu sein, irgendetwas gutes in Bezug auf Oberkörper abs. Auch Wenn es Auswirkungen alles, was ich habe milde/high-functioning-Autismus, aber ich bezweifle, dass die Auswirkungen meiner körperlichen Gesundheit. Wenn jemand zeigen kann, was ich falsch mache lasst es mich bitte wissen.

Dank GR412.

+160
Taimoor Saif 27.02.2012, 04:40:51

Lassen Sie mich versuchen, einen Stich an der Beantwortung Ihrer Fragen.

  1. Nike macht eine ziemlich gute Auswahl der Schuhe, und ich bin sicher, Sie können eine finden, die passen. Suchen LunarGlide, die sind ziemlich leicht, nicht Tonnen von Dämpfung, aber mehr als der Saucony Kinvara. Verwenden Sie auch die Flywire-design (Strick-top). Auch supernator und finde Sie ideal für sowohl kurze und längere Distanzen.
  2. Es gibt eine Menge von Snobismus in der Welt läuft. Und weil Nike der Schwerpunkt seit Jahren bei der Mode-end-Markt, Sie möglicherweise nicht ernst genommen wurde. Aber Sie haben einige tolle Produkte, viel innovativer Technik und wohl auch das größte budget für R&D und Tests.
  3. Ich Frage mich, ob die kleineren Marken bieten finanzielle Anreize, um Geschäfte zu führen, Ihre Produkte, oder möglicherweise höhere Margen. Auf diese Weise werden die shop-Besitzer sind eher push Saucony, Asics, Mizuno,etc.

Ich persönlich begann mit Nike Free run. Sie passten sehr gut, aber dann dachte ich mir, geben wir eine kleinere Marke ein Schuss. Leider fand ich die Kinvara fehlt in Langlebigkeit, also bin ich zurück zu Nike für ein anderes paar von road runners und bin nicht bedauern. Ich habe noch für andere Paare von verschiedenen Marken, so haben Sie ein gutes Mittel zum Vergleich.

+138
pebwindkraft 21.11.2011, 04:23:16

Ich ging in die Turnhalle vor über einem Monat, zweimal die Woche, um zu versuchen, und erstellen Sie einige Kraft-und Muskel-definition mit Krafttraining. Ich habe auch tae-kwon-do-training jeden Montag und Mittwoch Abend. Ich habe bemerkt, meine Kraft zunehmend schwerere GEWICHTE (6x6 wdh.) aber wenig bis gar keine tatsächliche Wachstum der Muskelmasse, vor allem in meine brustmuskeln.

Die andere Woche war ich neugierig, über Nahrungsergänzungsmittel, und jemand schlug vor, Maximuscle Progain zu helfen, zu bauen Masse. Ich möchte nicht riesig geworden, nur ein wenig mehr gebaut und mehr definition. Ich Trank zwei Kugeln in den morgen-und zwei Messlöffel nach dem Training. An den Tagen, dass ich tae kwon do, ich hätte Sie 1 Messlöffel am morgen und das gleiche nach dem training. An anderen Tagen würde ich nur eine 2-scoop-shake am morgen.

Offensichtlich bin ich ein amateur und unsicher darüber, wie viel protein-Ergänzung sollte ich nehmen und wie oft. Beratung würde sehr geschätzt werden.

+133
Primo Petri 04.05.2017, 05:03:16

Ich habe gehen in die Turnhalle für die letzten 3 Jahre. Obwohl meine Figur hat sich sehr verändert, mein Gewicht ist stabil 70kg für diesen Zeitraum. Zum Beispiel, mein Bizeps hat sich enorm weiter entwickelt, aber ich war nicht in der Lage zu reduzieren Bauch. Ich bin zu faul, das zu tun Bauch-übungen.

Wie kann ich reduzieren, mein Fett am Bauch?

Lebensmittel Struktur:

Frühstück : Schwarzes Gramm dal oder Green gram dal oder kann es sein, Kichererbse.
Mittagessen : Reis mit Fisch
Abendessen : Reis mit Fisch
+124
Debi Smith 14.12.2017, 21:56:21

Wenn eine person wird dicker, Ihr Bauch wird rund und aufgebläht. Zum Beispiel dieser Mann:

http://cfs7.blog.daum.net/image/22/blog/2007/10/16/14/58/471453134fcb8&filename=giant_gut.jpg

Was im Bauch? Eine Schicht Fett gerade unter der Haut kann nicht allein verantwortlich für alles. Ist alles unverdaute Nahrung? Dickdarm? Dünndarm? Sind seine Organe größer?

+37
3ltr 23.11.2011, 13:49:07

Ein Blut-plasma-Spende-Zentrum eröffnet in der Nähe, wo ich wohne bald und ich war neugierig, welche Art von Nebenwirkungen, die ich erfahren kann, durch die Spende in Bezug auf meine sportliche Leistungsfähigkeit und die Körperzusammensetzung.

Gesenkt, Eisen-und Sauerstoff-Niveaus, weil der verlorene Blut wird ohne Zweifel die Wirkung der körperlichen Leistungsfähigkeit, sondern in welcher Weise und in welchem Umfang? Ebenso wird der Körper offensichtlich Gewicht zu verlieren, in welcher Menge Blut verloren, aber während der Zeit, in der der Körper versucht, die Wiederherstellung, die verlorene Blut mehr Energie würde ohne Zweifel die aufgewendet werden, richtig? Unter der Annahme, dass diese temporäre Energieaufwand ist groß genug, um Berücksichtigung, welche Art von Angebot erwartet werden kann und für wie lange?

+26
KKS 29.02.2016, 11:08:24
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