Was workout-routine ist die optimale für meine situation?

Ich bin ein engineering student das Studium an einer guten Schule in Silicon Valley. Über den Sommer, ich begann aus, und ich fuhr für fast zwei Monate, bis meine Schule begonnen. Nun, die Schule begann, ich finde es wirklich hart, um die Zeit während den Wochentag, um ins FITNESSSTUDIO zu gehen und Training, wegen Hausaufgaben und vorlesungen. Allerdings finde ich Zeit, Freitags und am Wochenende, aber ich bin nicht sicher, wie Sie Sie zu kompensieren für die ganze Woche in nur drei Tagen.
Hier mein plan:
Zwei Trainings nacheinander an einem Tag, und nehmen Sie "pre-workout" nach meinem ersten Training, so dass so habe ich Energie für das zweite Training. Ist das ein guter Ansatz?

+348
Omkar Tamboli 18.04.2013, 20:13:43
25 Antworten

Unterschätzen Sie nicht, calisthenics.

Finden Sie eine Intensive Körper-Gewicht-training-Programm und halten mit der richtigen Ernährung.

Es ist durchaus wahrscheinlich wirst du sogar Muskeln aufzubauen, wie es klingt es wird eine völlig neue form der Ausbildung für Sie.

(Programm bezahlt: Athlean Xero

finden Sie Tonnen von kostenlosen Routinen und Ideen von "youtubing":

calisthenics/Körper-Gewicht-Programme)

Wenn Sie haben Prüfungen kommen nicht lassen Sie Ihre übung. Es wird helfen, halten Sie erregt und positive rock mit den tests.

Bearbeiten

Eine weitere gute Ressource für calisthenics - Mark Lauren, Sie sind Ihr eigener Fitnessraum.

+958
Dream Paradise 03 февр. '09 в 4:24

Ich entschuldige mich, wenn das ein bisschen esoterisch. Aufgrund der Launen meiner Ausscheidungsorgane system, ich bin anfällig für die gelegentliche anal-Abszess, im Grunde eine Schwellung rund um den anus, die Jucken und schmerzhaft bei Berührung. Sie entwickeln sich und verschwinden innerhalb von etwa einer Woche. Der Haken ist, dass ich angefangen habe zu aufzustehen, um einen anständigen 5k Tempo in letzter Zeit und das Letzte mal lief ich mit einem Abszess, es kam viel schlimmer für ein paar Tage, vermutlich, weil es immer war, rieb sich durch die sich wiederholende Bewegung. Ich würde es vorziehen, nicht, sich Zeit zu nehmen, vor allem, da dies manchmal bedeutet letzten Wochen. Ich verwende eine Creme, um Schwellungen zu reduzieren, aber ich würde schätzen, dass jede Eingabe auf, wie ich konnte die Verringerung der Auswirkungen des Laufens auf meine Krankheit.

Ich fand einige nützliche Ratschläge an , Wie Sie ausgeführt werden, die mit Hämorrhoiden?, aber, es weitgehend zu sein schien, zu verhindern, Hämorrhoiden, anstatt, wie mit Ihnen umzugehen.

+925
juanayup 01.12.2019, 17:30:16

Ich habe diese und ich bin kein Psychologe, aber ich bin ein Schwimmer, der (ocean rescue für über 16 Jahre) und natürlich ein wenig introvertiert (angesichts der Zeit). Ich denke, dass seine Entfernung schwimmen ist irgendwie ein seltsames Szenario für den Geist. Wenn Sie sprechen, um jede Strecke Schwimmer Sie wissen, dass es eine meditation, tritt mit der kontrollierten Atmung und rhythmischen Bewegungen und therapeutische Ebbe der Ozean (oder pool, wenn seine überfüllt). Sie kann nur sein sehr anfällig für diese hypnotischen Zustand und benötigen mehr Zeit, um zu entkommen. Ich merke, wenn ich abrupt aus dem pool gibt es eine unbequeme, Eilte Gefühl und dann wird es besser.

Ich denke aber, sowas sollte man sich bewusst sein, dass schwimmen Gesicht nach unten gegen unsere menschliche Instinkt und in der Tat zu zwingen, Ihren Körper in überlebens-Modus. Psychologisch, Sie können erleben Nebenwirkungen von den survival-Modus und beginnen zu denken, mehr nach innen als Ergebnis. Ich bin mir nicht sicher, es ist ein Feld, die könnten vollständig zu klassifizieren, wie es klingt, physio-psychologische.

Ich kann Ihnen sagen, kommt, wenn ich verliere Runde zählt, oder starten Sie zu Driften geistig. Finden Sie Ihre Trigger, anerkennen und aktiv Fokus.

Wenn ich schlage vor, jeder Weg, um zurück zu kommen nach einem langen Baden würde ich in Betracht ziehen, etwas mehr Zeit in den pool, Rampe bis Ihre Atmung zu mehr 'out-of-water" - Zustand . Vielleicht am Ende mit einem sprint oder zwei, um sich selbst in einem weniger formatiert Verhalten.

+880
Carito Guerra 27.08.2014, 02:14:30

Hanteln sind "schwerer" als die Maschinen, warum ?

weil Hanteln arbeiten an der balance und nicht nur das Gewicht, wie Maschinen.

+838
KaReShA 25.04.2018, 17:22:58

Warm-up.

Alles "extreme" Sie gehen zu tun ist, versuchen Sie es leicht zuerst und achten Sie auf Ihren Körper. Wenig stechen und zieht während einer warm-up sind Warnzeichen.

Zum Beispiel, bevor Sie schweres heben Mach ich immer einen Satz bei 50-60% von meinem maximal Gewicht, nur um zu testen meine Gelenke und sehen, ob ich etwas bemerkt, dass möglicherweise eine Verletzung verursachen, wenn ich drängt mich.

Für "high explosive" "combat sports", könnten Sie versuchen, kicks, Sprünge, Stürze, etc. leicht, bevor Sie gehen all-out, konzentriert sich die meisten Ihrer Aufmerksamkeit auf, ob alles, was in Ihrem Körper fühlt "rechts".

+834
Fox Farmer 07.10.2019, 09:22:16

Ich habe unwissentlich getan eine langfristige Experimentieren auf mich. Die Antwort, in meinem Fall zumindest, ja. Früher habe ich Wiegen 63 kg und Essen über 3000 kcal/Tag vor zehn Jahren. Heute esse ich etwa 3800 Kcal/Tag und wiegt 54 kg. Die wichtigste änderung ist, dass ich erhöhte meine übung Aufwand, es verwendet werden, um etwa 20 Minuten laufen, 3 mal pro Woche, während jetzt ist es eine Stunde laufen, 5 mal pro Woche.

Ich habe nie angestrebt, um Gewicht zu verlieren, mein Ziel war die Verbesserung meiner fitness. Ich nicht reduzieren die Kalorienaufnahme, Tat ich das Gegenteil, da mein Gedanke war, dass das bauen bis fitness erfordert immer mehr Kalorien und Nährstoffe. Auch 63 kg gar nicht so schwer ohnehin, so dass Gewicht zu verlieren war nicht etwas, was mein Sinn gekommen. Und wahrscheinlich hat mir geholfen, zu einer drastischen Verbesserung meiner fitness und als Nebeneffekt Gewicht zu verlieren. Hatte, reduzierte ich meine Kalorienzufuhr, wahrscheinlich hätte ich kämpfte mit den Bemühungen zur Erhöhung der Trainingszeit und nicht auf meine fitness-Ziel.

Betrachten wir nun die erste Staat, wo war ich bei 63 kg, und der endgültige Zustand, in dem ich bin bei 54 kg. Im Anfangszustand, mein Gewicht war stabil, ich war nicht zu gewinnen oder lowing Gewicht auf lange Sicht. So gab es ein Gleichgewicht zwischen Energie-Aufnahme und Energie verwendet. Und dies war auch ein stabiles Gleichgewicht, besonders der aufgewendeten Energie würde schwanken, aber mein Gewicht war immer noch stabil. Dies ist vermutlich darauf zurückzuführen, feedback-Mechanismen anpassen, die metabolische rate in Reaktion auf die Fettzellen immer leerer oder mehr gefüllt. Das Gleichgewicht war erreicht, an Energiezufuhr = Energieverbrauch = 3000 Kcal/Tag.

In der letzten Stand ich bin jetzt bei einem anderen Gleichgewicht erreicht ist, auf einer höheren Ebene: Energiezufuhr = Energieverbrauch = 3800 Kcal. Das Gewicht von 54 kg ist irrelevant, außer der Tatsache, dass diese Konstante, die angibt, dass bin ich ja im Gleichgewicht. Der einzige Grund, warum diese Veränderung passiert ist, war, weil ich Baue meine fitness auf den Punkt, ich kann die übung so viel schwerer. Ich brenne etwa 700 Kcal pro Tag, was mehr als 20% der Kalorienzufuhr. In den alten Gleichgewichtszustand, ich brannte einen Faktor 5 weniger, war dies nur etwa 5% der gesamtenergiezufuhr.

Warum habe ich verlieren Sie Gewicht? Wir können im Prinzip invoke alle relevanten Biochemie hier, und letztlich sind die langfristigen Veränderungen in der Fett-Reserven durch den Wandel in der Energienutzung und die Veränderung der Energie-Zufuhr. Aber ich.m.o. dies ist nicht der richtige Weg, um das problem zu analysieren. Wenn Sie verlangsamen Sie und stoppen Sie Ihr Auto an einer roten Ampel, Sie tun das, weil Sie programmiert sind, zu bleiben, um den Verkehr Regeln. Aber im Prinzip könnten Sie erklären, was passiert ist durch das analysieren der Prozesse auf der molekularen Ebene und rufen Sie dann Signale senden Sie durch Ihre Nerven für Ihre Füße, die dann auf die Bremse und wie das dann bewirkt, dass das Auto zu verlangsamen.

Das ist alles richtig, aber es ist auch weitgehend irrelevant, denn das system wurde so konzipiert, das es so funktioniert. Dies bedeutet, dass hatten die Auto-design war anders und hatte entwickelten wir uns anders, würden wir immer noch haben musste greifen, um den Datenverkehr Regeln, und wir würde haben endete der Umsetzung der gleiche Prozess, wo Sie brauchen, zu verlangsamen oder zu stoppen, aber es würde umgesetzt werden, in einer anderen Weise.

Genauso glaube ich, dass ich an Gewicht verloren, weil durch die Ausübung viel mehr, meinen Körper ausgeführt einen anderen Algorithmus für Energie-management mit dem spezifischen Ziel, das laufen leichter. Dies umfasst sowohl die immer fitter werden und Gewicht zu verlieren. Hunderte von Millionen von Jahren der evolution dazu geführt hat, zu einem Körper, der nutzt solche algorithmen für das überleben. Tiere nicht anfangen zu üben viel mehr zum Spaß, wenn Sie am Ende aufwendet, viel mehr Energie, dann, dass heißt, Sie müssen dies tun, um die Nahrung, die Sie brauchen. Der Körper hat entwickelt, um zu maximieren die überlebenswahrscheinlichkeit, so dass, wenn dies geschieht, wird der Faktor in dieser neuen situation, und stellen Sie die optimale Strategie. Die Menge der Fettreserven wird dann angepasst werden. Die metabolische rate wird angepasst, bis die gewünschten optimalen Zustand angesichts der Menge der übung, die Energie-und Nährstoffzufuhr, ist erreicht.

+748
iola2003 15.04.2011, 08:32:00

Ich weiß nicht, die Besonderheiten für Sie routine, aber es sind die Allgemeinen Regeln zu beachten auf die Ausbildung während des Schneidens.

1) geringere Lautstärke, da Sie nicht in der Lage sind, sich zu erholen, wenn die Kalorien zu niedrig sind.

2) Hohe Intensität, um noch die Förderung Muskel-protein-Synthese und verhindern, dass ungenutzte Muskelschwund.

Das sieht eher wie power-workout als Hypertrophie zu mir.

Normalerweise mache ich workouts für den ganzen Körper mit Grundübungen und schwere GEWICHTE beim schneiden.

Oder wechseln Sie zu Blade ' s routine http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+741
user400635 13.10.2011, 02:32:40

Einige Artikel vorschlagen, die Ausbildung an spezifischen Prozentsätze der VO2Max. Wenn ich weiß, dass mein VO2Max, die HFmax Laktat-Schwellwert und der Ruhe-Herzfrequenz, gibt es einen unkomplizierten Weg, um zu bestimmen, die Herzfrequenz entsprechend einer angegebenen %VO2Max? Ich nehme an, es ist nicht eine einfache Prozentsatz der HFmax, wie manchmal sehe ich >100% VO2Max angegeben.

+708
ecd 13.12.2015, 01:05:21

Ich habe vor kurzem damit angefangen die overhead-Presse als pro Ab Stärke.

Ich bin immer ein Schmerzen, wenn ich in der Nähe erhalten die vollständige Erweiterung der Presse. Es fühlt sich an wie eine Sehne Schmerzen, wie es ist in einem sehr kleinen Bereich am oberen Rand der Schulter.

Der Schmerz tritt nur auf, wenn ich drücken Sie mehr als 30kg oder so.

Was könnte die Ursache, dass Schmerzen?

Oder, wenn es nicht so leicht zu sagen, über das internet, was die Ursache der Schmerzen, welche Schritte sollte ich gehen Sie durch, um zu versuchen zu lokalisieren und zu beheben die Ursache?

+684
Miyalo 21.01.2014, 13:01:52

TL; DR: Möglich ja, aber nicht sehr effizient

Viel von dieser Antwort, basierend auf Practical Programming for Strength Training, wenn Sie daran interessiert sind, die Feinheiten, wie zu legen, die für ein effektives Trainingsprogramm, sollten Sie auf jeden Fall geben Sie eine Lesen.

Krafttraining ist im wesentlichen die Informationen, wie Sie Ihre Muskeln auf einen Reiz, dass Sie krank sind-vorbereitet - nämlich das heben schwerer weigths. Subsequentially, nach dem überleben dieser Schock, Ihren Körper vor legt Prozesse zur Wiederherstellung des stimulus. Dies wird als "Störung der Homöostase". Wenn der stimulus wurde der entsprechende Intensität, Ihr Körper wird "supercompensate", also stellt sicher, dass in der Zukunft, werden Sie besser gerüstet, um mit dieser Art von stress - Sie werden stärker. Wenn der Reiz war zu intensiv, Ihre Anpassungsfähigkeit überfordert ist; wenn es fehlte die Intensität, Homöostase wurde nicht unterbrochen wird - in keinem Fall haben Sie ist stärker geworden.

Als Anfänger lifter, Sie vollständig zu erholen und supercompensate von einem geeigneten stimulus innerhalb von 24-72 Stunden. Nach diesem Zeitraum, beginnt Ihr Körper erniedrigender zurück in Richtung Ihre fitness-baseline. Mit Ihrem vorgeschlagenen Zeitplan, jede Muskelgruppe ruht 84 Stunden im Durchschnitt, bevor Sie wieder aktiviert. Dies ist nicht optimal an alle. Sollten Sie sich entscheiden zu arbeiten, jede Muskelgruppe 3 mal die Woche.

Splits sind geeignet für fortgeschrittene Athleten, die Sie tun müssen, um mehr Volumen zu arbeiten als das, was ist möglich in einer einzigen Trainingseinheit, um zu brechen Homöostase. Als Neuling jedoch eine hohe Intensität compound lift plus vielleicht eine niedrigere Intensität Zubehör heben Sie pro Muskelgruppe eine ausreichende Menge an Intensität und Lautstärke, für Sie optimale Fortschritte. Daher empfehle ich ein Ganzkörper-routine, drei Tage, eine Woche, fokussiert auf die großen drei Aufzügen (Bank, Kniebeuge, Kreuzheben) nach einer linearen progression model (d.h. jedes Training etwas mehr Gewicht auf die bar, als das Training davor).


Hier sind einige Programm-Vorschläge:

  • Ice Cream Fitness Dies ist ein bodybuilding-Schwerpunkt Anfänger-Programm. Die Lautstärke ist ziemlich hoch, aber da Sie sagten, Sie können Essen und schlafen den ganzen Tag, es ist vielleicht die am besten geeignete für Sie.

  • Greyskull LP es sind mehrere Pläne gebaut, um eine drei-Tages-routine. Sie erlauben es, ein bisschen Anpassung und bietet eine Vielzahl von HIIT, LISS, Mobilität übungen für den off-Tagen, die es ein bisschen ein crossfitter spin. Es ist auch die einzige lineare Entwicklung Programm geschafft hat, dass setzt (deload von Gewicht nach Versagen aller Wiederholungen für einen Aufzug in einem Training) eigentliche Spaß.

  • Phrak ist Greyskull LP - Änderung der oben genannten core-routine, dass gibt ziehen der Arbeit (Zeilen, Klimmzüge) die gleiche Priorität wie die großen drei Aufzügen.

  • Ab Stärke Der Pate der linearen progression Programme. Hat seinen Anteil von Problemen, aber wird wohl nie eine falsche Wahl. Auch wenn Sie nicht planen, Folgen Sie der Start-Stärke-routine, das Buch ist absolut den Kauf Wert. Es hat eine Gründliche Erklärung der Feinheiten des großen Bewegungen, und Rip ist ein Spaß Schriftsteller im Allgemeinen.

  • ProgrammingTowin Es ist von der PowerliftingTowin Kerl und es ist nicht überraschend, eine dedizierte powerlifting routine. Genauer gesagt eine Reihe von Routinen gemeint begleiten Sie von Anfang bis Ende der Zwischenstufe mehrere Jahre. Sie tun nur was er hält, ist nützlich für die Erhöhung Ihrer insgesamt auf der Bank, Kniebeuge, Kreuzheben. Da ist kein Raum vorgesehen für den individuellen Geschmack und überflüssige Arbeit. Wenn Sie wissen, Sie wollen gehen den Weg der powerlifter, ich denke das ist das beste Programm verfügbar, keine bar. Wenn nicht, kümmern Sie sich nicht.

  • StrongLifts 5x5 nicht ein fan von ihm, aber viele Leute mögen es und machen gute Fortschritte.


Auch für Allgemeine Ratschläge gelten auch:

  • Genug zu Essen und genug Eiweiß (1-1.5 g pro kg bodyweigth)
  • Schlaf lang und gut
  • Die Aufrechterhaltung der richtigen form ist wichtiger als das heben von größeren gewichten
+677
Codex CR 27.05.2012, 01:38:26

Ich bin daran interessiert, ein multivitamin-Ergänzung zu meiner Ernährung. Jedes multivitamin-ich schau enthält 600% dieser und 400%, die - ich weiß nicht wirklich wollen, um zu sehen, zahlen, hoch. Ich weiß nicht einmal wirklich wollen, um zu sehen, 100% - ich wäre am Liebsten mit zu sehen, 20% auf der ganzen Linie. Ich bin nicht auf der Suche, um alle meine Mikronährstoffe aus diese Pille, benutzen Sie einfach als Ergänzung zu der Nahrung, die ich bin, zu Essen. Googeln nicht alles bis. Kennt jemand ein solches Produkt?

+640
Kedare 15.01.2019, 17:12:09

Ruhe, bis Ihre Muskeln aufhören, das Gefühl wund. Wenn Ihre Muskeln fühlen sich nicht wund, erhöhen Sie die Intensität, Dauer oder legt Sie fest.

In der Regel 1 Tag ist das minimum zwischen den Trainingseinheiten, in denen die gleichen Muskelgruppen, so dass Sie nicht erleben, Muskel-Verlust, oder Schaden, aber man kann sich in Ruhe bis zu 5 Tage für die größeren Muskelgruppen, wenn Sie immer noch das Gefühl wund.

+631
Peter Mortensen 10.10.2010, 11:59:30

Diese beiden Punkte scheinen mag ziemlich einfach, aber wichtig und gut zu wissen.

  1. Erste Regel, STOPPEN Sie Ihr Training genau dann, wenn Verletzungen passiert sind und NICHT weiter die Sitzung.
  2. In den kommenden Wochen, nicht verlassen, der Verletzte Muskel/Gelenk isoliert aufgrund der Verletzung. Der trick ist, nicht direkt funktioniert es direkt, aber zu arbeiten, um es.

Mehr details:

Sobald Sie spüren, dass etwas außergewöhnliches geschah, und Ihre Instinkte sagen Sie, dass dies kein normaler Schmerz, und das passiert beim heben, zu stoppen, was auch immer Sie Sie in Ihrem plan sind und nach Hause gehen zu geben, die Verletzung der Aufmerksamkeit, die es braucht. Keine mehr Wiederholungen nicht mehr legt.

Manche Leute sagen, ich habe gerade angefangen, das Training und ich will nicht, es zu verlassen halfways und das kostet Sie am besten einige Verletzungen, die schleppt für eine lange Zeit und im schlimmsten Fall ein permanenter.

So indirekt und kontrolliert (niedriger als normale GEWICHTE und Intensität), multi-joint-Bewegungen werden gut für den Verletzten, bringen ihn zurück in den normalen Zustand.

Ich haben sich mit ein paar ziemlich ernste Verletzungen, einschließlich Knie-und Handgelenke und diese Techniken ,beraten durch den Spezialisten, die ich konsultiert mit, gearbeitet am besten.

Viel Glück

+509
Raghavendra Kumar 30.06.2010, 09:58:36

Hier ist die Stärkung der pose, die wir verwenden in unserer yoga-Praxis.

Stand mit den Füßen über hip Breite auseinander. Wir gehen, um die Arbeit der linken psoas. Leicht beugen Sie Ihr linkes Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht nach rechts und standhaft auf dem rechten Bein, das Gefühl, an den vier Ecken des rechten Fußes drücken in den Boden, insbesondere der großen Zehe. Halten Sie die Rechte Bein gerade, aber nicht sperren Sie die Knie aus. Ihr Gewicht sollte immer so leicht nach vorn, auf Ihren Zehen.

Legen Sie Ihre linke Handfläche auf die Oberseite des linken Oberschenkel. Drücken Sie das Rechte Bein stark in den Boden, wie Sie heben und beugen Sie das linke Knie zu bringen versucht den linken Oberschenkel parallel zum Boden sind. Mit der linken hand, einfach widerstehen, Ihren linken Schenkel, wie er wirft. Verwenden Sie nicht mehr als 20% Aufwand, nichts anderes, und Sie arbeiten andere Muskeln. Sehr leichter Widerstand reicht. Sie sind nicht nach unten drücken mit der hand, so viel wie Sie werden einfach wirkt als Barriere zu bewegen Sie Ihre Knie höher.

Weiterhin auf dem linken Bein.

Dies kann auch durchgeführt werden, liegen, wenn nötig.

+420
Carol Vidal 23.05.2013, 01:33:44

Tatsächlich, es ist etwas wichtiges fehlt aus den Antworten, die Sie gegeben haben, Fred, in Bezug auf, wie Rudergeräte (im Gegensatz zu Rudern mit Rudern) auf die Bauchmuskeln.

Es ist ganz natürlich auf einem Rudergerät zu ziehen die Riemenscheibe baton ganzen Weg in den Magen mit etwas Schwung am Ende des Strichs, mit der vor Beugung des abs, um die relativ leichte Wirkung. Diese beugen, um stärker zu werden, je nachdem, wie viel Schwung, den Sie hinzufügen möchten, zu beenden. Das abs dann wieder entspannen, wie Sie bewegen, wieder in die catch-position.

Diese abs-flex gebaut, in dem die Ruder-Hub ist sehr effektiv bei der Stimulierung der abs und der ganze Kern, und so würde ich dem widersprechen, dass Rudern nicht eine hervorragende Möglichkeit, die Entwicklung der abs. In der Tat, für ein Ganzkörper-workout, das Finale neben der Technik umfasst ein zentrales Anliegen von vielen Sportler, zur Stärkung des Kern-und abs als Teil einer Allgemeinen aerobic-Training.

In der Tat, in einer Stunde moderate Rudern, werden Sie die moderaten flex ab, wie viele 1800 Zeiten (3 Schläge pro Kalorie, insgesamt 600-cals). Nun, das ist eine schwere abs-workout von irgendwelchen standards.

Die wichtige Sache ist, nicht übertreiben, die Dynamik oder zu spät im timing der flex, sonst werden Sie am Ende der Wicklung selbst und vielleicht sogar Blutergüsse Ihrem abs.

Aber gute Technik in der gesamten Ruder-Hub ist notwendig, um Verletzungen zu vermeiden und das beste aus der übung.

+419
Dan Alexander 28.06.2015, 01:31:32

Ich habe KEINE Rückenschmerzen Probleme, noch irgendwelche Schmerzen in den Gelenken. Empfehlungen bitte, halten Sie diese Punkte im Blick.

+414
satish singh 17.06.2012, 05:48:11

Ich bin 35, ich mesure 184 cm und meinem Gewicht von rund 100kg. Haben Sie irgendwelche Ideen, wie ich könnte, Gewicht zu verlieren ?

Danke.

+364
Homer Simpsons 28.06.2019, 06:54:22

Fett Verbrauch ist nicht unbedingt gleichzusetzen mit mehr Bauch Fett, es sei denn, Sie Essen große Mengen. In der Tat, Kohlenhydrate und östrogen imitiert/endokrin wirksame Bestandteile in Lebensmitteln, Alkohol, Pestizide, Vinyl -, Körperpflege-Produkte, und Kunststoff kann mehr verantwortlich für Fettansatz rund um den Bauch. Nicht zu erwähnen, verringert das Testosteron, die möglicherweise die primäre Ursache dafür.

Wie für die Muskeln zeigen in mageren Menschen, es ist sehr unwahrscheinlich, es sei denn, Sie tun ab übungen, oder haben die Genetik für die großen Bauchmuskeln.

Etwas zu berücksichtigen, in der eine Lebensmittelknappheit situation: unser Körper Fett und Muskeln, um Energie zu produzieren. Unser Körper lieber mit Fett zuerst, aber einige Menschen erleben zu verlieren, Muskeln schneller als andere. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie werden sehen, eine hungernde person, mit abs, weil Muskel erfordert mehr Energie zu pflegen. Ihr Körper die Muskeln als Energie zu halten Ihre Organe ausgeführt werden. Damit die abs-verschwinden.

Ich persönlich habe auf abs für 4-5 Jahren, und Sie dauerte eine lange Zeit, um zu wachsen. Wenn ich Essen erhebliche Kalorien oder zu viel trinken, werden Sie weniger definiert. Wenn ich schneiden Sie Zucker -, Bier-und limit-aus Kunststoff/vinyl-Exposition, werden Sie noch mehr definiert. Abs wird in der Regel kleiner und weniger Auffällig, es sei denn, Sie sind ausgebildete intensiv.

Ich nahm auch eine ketogene Diät, bestehend aus (Kalorien als) 70% Fett, 20% protein und 10% Kohlenhydrate. Ich bemerkte eine gleichmäßigere Verteilung von Fett an meinem Körper, meine abs immer ein wenig mehr definiert ist, nach ein paar Monaten. Das Fett war meist, avocado, Olivenöl, Käse und butter. Das nächste mal, wenn ich dies tun, werde ich schneiden Sie die butter und Weichkäse, wie es hat mehr östrogen-ähnlichen verbindungen.

Wir hören eine Menge über BPAs und BPFs so, hier ist eine weniger bekannte problem...
Quelle über Phthalate: https://branchbasics.com/blog/2015/06/common-household-chemicals-phthalates-19-surprising-sources/

+325
networm 13.03.2010, 08:44:14

Gehen Ist Nur Kaum Übung

Wie bereits in einer anderen Antwort, zu Fuß ist einfach nicht genug für die Allgemeine fitness. Sehen, dass die Antwort für die details, Wissenschaft und Referenzen, aber die kurze version ist:

  • Aus gesundheitspolitischer Sicht, zu Fuß in einem moderaten oder langsamen Tempo ist wirklich nur sinnvoll als Sprungbrett, um intensiver übung. Wenn es das ist alles, was Sie tun können, toll! Das tun und arbeiten, hin zu mehr anstrengende übung.
  • Gehen Sie zügig für eine erhebliche Menge an Zeit jeden Tag wird stellen das absolute minimum der empfohlenen Aktivität.
  • Laufen, spielen, Sport und das heben schwerer GEWICHTE wird die Gesundheit und fitness Vorteile, die wir suchen.

Laufen und Heben Sie Häufig

Schlüssel Punkt: Sie wollen kräftige übung jeden Tag, plus Krafttraining (GEWICHTE heben) zweimal in der Woche oder mehr, um echte Vorteile für die Gesundheit. Nein, die meisten von uns nicht viel zu tun hat. Ja, die meisten von uns spüren die negativen Auswirkungen ignorieren unser Körper braucht.

+322
Rocky197 22.10.2016, 07:32:33

Ich habe immer etwas gefunden, wie das arbeiten auf antagonistische Muskelgruppen, stretching engen Muskel-Gruppen oder einfach nur zum Aufräumen der Turnhalle ein bit in der Regel hält mich unterhalten.

+235
Nicolas Akuzwe 19.08.2018, 23:44:51

Jemals Filme gesehen, wo der Charakter erhält einen neuen Körper, und der braucht Zeit um sich daran zu gewöhnen? Das ist es, was aufgewachsen ist, und wenn Sie nicht über genügend Praxis "mit" Ihrem Körper, Sie behandeln es falsch.

Beste Beratung: finden Sie ein ähnliches skill-level für Sie zu spielen, bis Sie entwickelt die Fähigkeiten Natalie spricht. Wenn Sie nicht können, dann, ja, jede Ebene der Praxis helfen, diese Fähigkeiten zu entwickeln.

Wichtig: nichts ist Los mit Ihr, der braucht nur Praxis.

+231
Ciodensky 03.12.2012, 04:18:54

Ich bin ein software-Entwickler, der verbringt eine Menge Zeit stecken in einer position, die sich manchmal bewegt sich nicht mehr als 5 Stunden am Stück, wenn ich mich konzentrieren muss auf etwas.

Abhängig von der Zeit des Jahres bin ich viel MTB, Radfahren, Fuß zu halten, und in der Regel vermeiden, wird sesshaft. Ich tun einige stretching und versuchen Sie zu kompensieren für ein bisschen hyperlordotic Haltung, die teilweise in der Familie und teilweise zum sitzen.

Vor kurzem habe ich beschlossen, ich brauche, um in besser alles über Form. Radfahren hält meine Beine trimmen, aber sonst nicht viel. So entdeckte ich diese übung (Burpee. Ich kann diese in der Nähe des Computers, so dass es für mich sehr bequem.

So fing ich diese vor ein paar Tagen, und hat nicht nur meine Haltung und die Haltung bereits völlig verändert, ich fühle mich als hätte ich in Totenstarre. Der Schmerz ist schier unerträglich und jeder einzelne Muskel in meinem Körper scheint so, als hätte jemand es schlagen immer wieder mit einem Stock.

Kann mir jemand sagen, ob das normal ist, oder sollte ich etwas anders machen, etwas Essen verschiedene, irgendwelche Vorschläge? Ich bin besorgt, vielleicht Baue ich mir eine Verletzung wie diese hat.

+172
Mental Mouse 11.05.2011, 21:52:02

In Bezug auf Leistung, es kann aufgeteilt werden in 2 Arten - die überwindung eines kleinen Widerstands (z.B. Punsch) oder Bewegungen, die Anstrengungen entwickelt werden, um schnell zu überwinden einen großen Widerstand (e.g Olympic lifting). Kreuzheben allein ist eine Kraft ausüben - Sie konnte sich jedoch komplexe Ausbildung mit der Idee hier auf eine Kraft ausüben, gefolgt von einer ähnlichen Bewegung der explosiven Sorte. So zum Beispiel, könnten Sie ein Kreuzheben 3-5 wdh., gefolgt von hoch zieht/sandbag clean/dummy suplex etc...

Stärke wird gewonnen, indem man das heben maximaler Lasten - es sieht aus wie Sie bereits verwenden, 5-3-1 oder ähnliches, das ist ausgezeichnet - rein für max Kraft, mit dem Fahrrad durch diese Wiederholungszahlen wird es Ihrem Körper zu maximieren Sie Ihre Stärke, wenn es um den letzten Satz, mit dem Ziel, um mehr Wiederholungen/ Zunahme poundage aufgehoben.

Kalorien - mit nur Kreuzheben? Warum nicht versuchen, einmal in der Woche geben Sie sich eine 10-20 Fenster mit 60-70% 1RM und Durchführung so viele Wiederholungen wie möglich (Eskalierte Density Training). Das Ziel hier ist, schlagen die Wiederholungen jedes Training - es-buchsen Ihre Herzfrequenz auf und schafft einen großen Stoffwechsel-brennen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, lange nachdem Sie fertig sind. Es noch besser zu machen, machen eine längere EDT-Fenster, und wählen Sie mehrere compound-übungen!

+168
kolenda 27.02.2016, 09:55:53

Sie sind exakt so weit, wie Sie gehen, aber Sie sind grobe Schätzungen am besten.

VO2 max ist ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff Sie tatsächlich nutzen bei maximaler Anstrengung. Die einzige Möglichkeit, genau zu Messen, ist die Verwendung von spezieller Ausrüstung mit einer Maske erfasst alle Ausdünstungen, und dann misst die Menge an Sauerstoff und Kohlendioxid, das ausgeatmet zu berechnen, wie viel Sauerstoff die Sie tatsächlich nutzen. Überprüfen Sie mit Ihrem örtlichen Universität/college-Kinesiologie-Programme, einige von Ihnen bieten VO2 Tests, oder wenn Sie ein lokales triathlon/Ausdauer-coaching-center, viele von Ihnen bieten VO2-Tests für überall von $50 - $200 US-Dollar.

Auch, VO2 max, ist wirklich mehr ein Indikator für potential, als dass es etwas anderes ist. Sie können heben Sie Ihre VO2 max, die durch nichts zu tun, mehr als Gewicht zu verlieren, da ein Teil der Berechnung ist bezogen auf das Körpergewicht. Angenommen, Sie haben ein 220 Pfund (100 kg) Mann, der hat eine vo2max von 50ml/kg/min, oder eine VO2 max von 5 Liter (5000 ml). Dieser Mann hat absolut nichts außer Diät zu verlieren 44 lbs, also er ist jetzt bei 80 kg. Seine VO2-max ist nun mit 62,5. Du bist nicht mehr fit, Sie haben gerade Gewicht verloren. (Dies ist ein etwas einfaches Beispiel, es gibt andere Faktoren, die in diese zu gelangen, in den meisten Fällen.)

+80
Alfred Garcia 03.09.2012, 14:57:54

Nachdem Sie es getan hat, hockt jetzt für eine Weile, es gibt ein paar Dinge, die kann werfen Sie Ihr Gleichgewicht in keine Rangfolge:

  • Mangelnde Flexibilität
  • Auf der Suche nach oben oder unten
  • Schlechte position in der Bohrung (Knie zu weit nach vorne)

Die Nummer eins Fehler, den ich und viele andere Leute Kniebeugen machen, nach oben zu schauen. Wir sind entweder in den Spiegel schauen, um zu testen Sie unser Formular oder schauen wir auf unsere Taille direkt. So oder so ist der Kopf nicht in einer anatomisch neutralen position. Es ist erstaunlich, wie eine kleine Veränderung wie das beheben kann balance-Probleme oder Rücken-position Probleme.

Umgang mit Flexibilität, es gibt ein paar Strecken, die helfen, und ich empfehle Ihnen, bevor Sie die session starten:

  • Ausfallschritt dehnt. Verbessert die hip-flexor Mobilität und Kalb/Knöchel Mobilität. Beide Füße sollten flach auf dem Boden, und Sie sollten halten Sie Ihren Körper senkrecht so schieben Sie Ihre Hüfte nach vorne.
  • Körper Gewicht Kniebeugen. Halten Sie Ihre position an der Unterseite, und schieben Sie Ihre Knie mit den Ellenbogen. Die Falte der Ihre Hüften sollten unter der Spitze Ihrer Kniescheibe, und Ihre Bilanz sollte in der Mitte des Fußes. Halten Sie es für etwa 10 Sekunden und es mindestens zweimal. Merken Sie sich die Art und Weise Ihr Körper fühlt sich in dieser position, es ist, was Sie versuchen zu tun ist, wenn Sie das Gewicht auf Ihren Rücken.

Umgehen mit dem Gleichgewicht, es gibt ein paar Variationen mit den Kniebeugen zu helfen, lernen Sie, Ihren Körper, position:

  • Blöcke, die vor Ihren Knien. Die Blöcke sollten groß genug, so dass Ihre Knie berühren können, und platziert etwa 1-2 Zentimeter vor Ihren Zehen. Wenn Sie hocken, berühren Sie den block mit Ihrem Knie, aber nicht klopfen Sie über.
  • Block unter Ihren po. Der block sollte niedrig genug sein, so dass die Falte der Hüfte ist unterhalb Ihrer Kniescheibe, und so positioniert, dass wenn Sie Ihre Knie sind auf der rechten position, die Sie berühren wird der block mit der Hintern, aber nicht darauf sitzen.

Diese Variationen helfen, Sie lernen die richtige Körperhaltung und eine bessere kinästhetische Sinn, der sich während der übung. Denken Sie daran, mit Kniebeugen, die Sie sind, senken Sie Ihre Hüften, nicht Ihre Rückseite. Wenn Sie Ihre Hüften sind nicht immer niedrig genug ist, wird es werfen Sie Ihre balance, wie gut (man schiebt das Gleichgewicht auf den Zehen). Die Stange sollte immer über der Mitte Fuß, so sollten Sie Ihr Gewicht.

+25
Rodney Little 18.10.2016, 12:18:24

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