Fitness-Studio-Management-Software

Ich bin nicht in der Lage zu finden, eine gute software für die Verwaltung einer Turnhalle.

Jungs, können Sie mir helfen, links/Verweis auf eine gute Fitness-Studio-Management-Software, die ist nicht so teuer?

+953
Saquiwej 28.07.2013, 09:44:13
38 Antworten

Warum ist es empfehlenswert, in der Lage zu tun, 10 pullups vor dem hinzufügen von Gewicht? Ich nie wirklich verstanden.

+997
perencia 03 февр. '09 в 4:24

Sie können die rumbler überall würden Sie normalerweise Schaumstoff-Rolle. Aber es gibt Orte, die mehr Schmerzen als andere, und mit einem rumbler, es könnte noch schlimmer sein. Aber das bedeutet nicht unbedingt eine schlechte Idee. In der Tat, die meisten der Zeit, die Orte, die wirklich weh tun, sind diejenigen, die es am meisten brauchen.

3-4 mal die Woche klingt gut. Ich glaube nicht, dass es eine Leitlinie, wie oft Sie sollten und sollten nicht es verwenden. Und selbst wenn es war, wir sind alle Verschieden. Beginnen Sie mit, was fühlt sich natürlich an und "höre auf deinen Körper". Es wird oft sagen, wenn Sie habe übertrieben, oder, wenn es fühlt sich so gut, dass Sie sollten es öfter tun.

+988
Sreekar Maganti 07.03.2010, 19:07:00
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Ich bin derzeit voran durch "Mad Cow" - system und ich steigerte meine Kalorienzufuhr über die letzten 1 bis 2 Monaten. Ich habe eine Frage, die ich fragte mich, wenn jemand könnte etwas Licht auf.

Ich nehme etwa 2 supplement-shakes am Tag zusammen mit 3 bis 4 Mahlzeiten. Wäre ich besser dran mit etwa 5 bis 6 Mahlzeiten und fallen die Ergänzungen? Hat Sie Ihren Körper Prozess die flüssige Nahrungsergänzungsmittel anders um tatsächliche Essen?

Mein Ziel ist, zu bauen, Kraft - / Muskel-Masse. Meine Steigerung in gute Kohlenhydrate und protein hilft mir ungemein mit meiner Mitfahrgelegenheit Gewinne, aber ich kann einfach nicht umhin zu denken, dass es vielleicht mehr helfen, wenn mein Körper das eigentliche Essen zu verarbeiten, anstatt Sie einfach Wasser unten meine Ergänzung schütteln. Danke!

+967
user1819918 17.07.2017, 14:20:27

Jede Art von übung hat seine Vorteile und Einschränkungen, weshalb die Spezifität der übung ist ein guter Leitfaden. Angesichts der Besonderheit der übung, wenn es Ihr Ziel ist:

erhöhen meine Fähigkeit zur Aufnahme von schweren Einkaufstüten für eine lange Zeit,

dann halten die schweren Einkaufstüten für zunehmend längere Zeit würde Ihre direkteste Weg. Dadurch wird nicht nur trainiert die Muskeln für die Aufgabe, aber es trainiert Sie in der gleichen position, wo die Kraft benötigt wird, und mit der Art der Kontraktion benötigt für die Aufgabe.

  1. Spezifische Muskel für die Aufgabe: Nach exrx:

    Der brachialis wird leichter aktiviert, während isometrische Ellenbogen flexion. Bei einem dynamischen Ellbogen-flexion, der Bizeps ist schneller aktiviert als die brachialis. (Steuer et al., 1989)

    So, Bizeps curls würde nicht die effizienteste übung erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, zu halten, schwere Einkaufstüten, denn Sie sind nicht nur für eine andere Art der Kontraktion (isotonische vs. isometrisch), aber Sie auch nicht zu betonen, die primäre Muskel benötigt, um zu halten Lebensmittel isometrisch, und Sie gehen nicht auf die Schulter/Skapulier Muskeln.

  2. Bestimmten Position Benötigt werden: - Holding Einkaufstüten erfordert, dass die Arme entführt werden (herausgehoben vom Körper Weg). Bizeps-curls, Schulter shruggs, farmer ' s walks etc., durchgeführt werden, mit dem arm/Schulter/Schulterblatt positioniert, mit den Armen in neutral.

  3. Bestimmte Art von Muskelkontraktion Benötigt wird: Wenn du ein übung Programm mit einem bestimmten Ziel im Auge, Sie sind rechts zu berücksichtigen die Art der Muskelkontraktion. Hinzufügen @Grohlier Antwort mit dem Beispiel-Bizeps curl von der vollen Streckung bis 90 Grad, hier sind einige der Einschränkungen, die von jeder Art von Bewegung:

    • Isontonic - Die Beschränkung, die mit einer isotonischen übung ist, dass Sie sind begrenzt durch den schwächsten Punkt Ihrer Reichweite.

    • Isometrische - Die Einschränkung mit isometrischen übung ist, dass die Verstärkung tritt nur im Bereich, in dem gearbeitet wird (und etwa 15 Grad carry over). Gestärkt durch 0 bis 90 Grad müssen Sie halten Sie die Kontraktion mehrere Punkte durch das Sortiment.

    • Isokinetic - Eine Dritte Art von übung, ISOKINETISCHE, entspricht Ihrer maximalen Widerstand an jedem Punkt in dem Bereich mit speziellen Geräten. Dies können Sie jeden Punkt der Reihe mit der maximalen Menge des Widerstands. Die Einschränkung mit ISOKINETISCHE übung ist, dass die Maschinen nicht zulassen, Sie zu arbeiten exzentrisch.

Verschiedene Arten von Widerstand übungen stärken gezielt die Muskeln, aber passend die Spezifität des Trainings mit einem bestimmten Ziel, Ihnen den größten Erfolg.

+950
Caurice Braxton 21.10.2012, 11:15:57

In einigen teilen der Welt smog ist gemeinsame Jahr. Sollte die Ausführung von außerhalb vermieden werden, in diesen Bereichen? Ich ziehe es vor, außerhalb und haben keine gesundheitlichen Probleme, aber bin besorgt über die Freilegung mein Kind auf diese Risiken?

Wenn Sie smog machen kann es die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von asthma, wie sollte ein aufstrebender langstreckenläufers Zug? Sind Laufbänder allein ausreichend?

+919
Idna Corbett 02.02.2013, 16:43:06

Stellen Sie sicher, dass das roti aus Vollkornmehl, der Reis sollte Naturreis und das Brot sollte Vollkornbrot. Auch, stellen Sie sicher, dass Sie Essen mindestens 400 Gramm Gemüse im Laufe des Tages.

Die übung, die Sie tun, sollte eine ausreichende Intensität haben, sollten Sie Messen, wie schnell Sie laufen während dieser 20 Minuten. Wenn das Tempo ist langsamer als etwa 13 km/h dann führen Sie für eine kürzere Zeit in einem schnelleren Tempo und erhöhen Sie allmählich die Laufzeit, bis Sie den Lauf für 20 Minuten in einem Tempo schneller als 13 km/h, und erhöhen Sie dann die Zeit auf 30 Minuten, 40 Minuten, etc. bis Sie in der Lage sind zu laufen, eine Stunde in diesem Tempo (und das mindestens 5 mal pro Woche). Aber es kann ein paar Jahre harter übung, um dorthin zu gelangen.

+892
codehearted 01.02.2018, 00:58:59

Ich finde, dass mein Freund hatte vor kurzem einen Zeh Nagel abgeblättert und mit dem anderen Bein den großen Zeh-Nagel ist auch über zu schälen.
Er fragte mich, warum er abziehen, für die ich noch keine Antwort.
Auch die langen entfernten Radfahrer haben diese Beschwerde. Ihre Zehen-Nägel abziehen nach einer sehr langen Reise.

Warum tun Sie das abziehen?
Was sind die Maßnahmen, die ergriffen werden können?

+878
Himanshu Jain 15.09.2012, 16:36:24

Ein paar Bälle sind Ihr wieder die besten Freunde. Sie können sich dehnen und loslassen der spinalen erektoren durch Rollen nach oben und unten von der Basis des Brustkorbs um die Basis des Halses entlang der Außenseite der Wirbelsäule. (Einige Personen liegen auf zwei in einer Zeit, mache ich gerne eine Seite zu einem Zeitpunkt.) Sie können dann auf den latissimus/Schultern, indem er mit dem ball außerhalb der Wirbelsäule, dann Sortieren Sie überrollen wie Sie rollt sich auf die Seite und der ball geht in Richtung Ihrer Achselhöhle, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben und unten den Rücken zu tun.

Eine gute Yoga-oder Pilates-Lehrer sollte in der Lage sein zu unterrichten, effektive Techniken für diese. Ein google für 'back-rolling-tennis-ball" bekommt auch Ergebnisse.

Für einen formalen dokumentierten Lösung, das ist natürlich eine for-profit-Produkt, aber es funktioniert:

Speichern Sie Ihre Oberen Rücken DVD

Foam-rolling-von der Basis der Brustkorb bis zu den Schultern kann auch hilfreich sein, so liegt auf der Rolle, längs und einfach nur entspannen Sie Ihre Wirbelsäule hinein. Aber es ist schwieriger, sich auf bestimmte back-Gebiete mit einer Walze.

+841
MIKY 15.01.2016, 16:49:58

Ich würde vorschlagen, Sie kann die Auseinandersetzung mit dem Thema an der falschen Stelle, wenn diese in Zusammenhang mit Ihrer Arbeit. Ich schlage vor, Sie haben einen Blick auf, warum du Schmerzen und Belastungen bezogen auf Ihre Arbeit, anstatt, wie können Sie reduzieren die Schmerzen während des Trainings.

Absichtlich versuchen zu vermeiden, diese Schmerzen während des Trainings können immer noch das problem verschärfen.

Es ist auch möglich, dass Sie möglicherweise tun die übungen falsch, in diesem Fall würde ich überprüfen Sie mit einem trainer oder jemanden erlebt, die Ihre Arme, Handgelenke und Griff korrekt sind. Ich hatte jemand zu mir kommen, bevor Sie in ein Fitness-Studio und sagen "du machst das falsch", dieser Rat ist unbezahlbar. So überprüfen Sie immer mit, wenn jemand es sich nicht richtig anfühlt.

Ich würde dann versuchen, um das Problem an der Quelle und finden Sie heraus, warum Sie sind, spannen Sie Ihre Handgelenke bei der Arbeit. Das ist nicht gut. Ich verwendet, um dieses problem, als ich anfing die Programmierung und nach etwa sechs Monaten war ich in schreienden Schmerzen. Ich ersetzt die Tastatur, die ich war mit mit einem ich mir gekauft und ich fand das problem ging Weg, nachdem 3 oder 4 Tage. Ich habe auch gelernt zu nehmen, periodische Bremsen und wie zu berühren Typ richtig. Touch-Eingabe (wenn richtig gemacht) wird immens helfen mit der Belastung, wenn Sie versuchen, gehen so schnell wie Sie können.

Ich weiß, das beantwortet nicht deine Frage direkt, aber ich denke, Sie sind zu vermeiden, das zugrunde liegende problem und könnte sich selbst in Gefahr bringen, indem Sie zu vermeiden.

+802
oribasht 14.02.2018, 10:06:33

Ich fing einfach an zu starke Aufzüge 5x5 Programm und bin paranoid zu verletzen mich. Ich bin fast 300 kg, und habe nicht getan, viel übung, andere als zu Fuß für die letzten solange ich denken kann. Ich hatte einige Probleme die Erreichung der richtigen Kniebeuge-Tiefe, aber heute war ich in der Lage, zu erhalten, niedrig genug ist. Ich bin immer noch nur der bar hocken, wie ich will sicherstellen, dass ich meine form korrekt ist, bevor Sie Gewicht hinzufügen. Heute fühlte ich mich in Ordnung, während und während der Kniebeugen, aber wenn ich später bekam, um die Langhantel-Zeilen, fühlte ich einen Stich in meinem Rücken. Ich beschloss, nicht bis zum Ende meiner Sätze, weil ich nicht wollen, verletzt mich, aber ich muss ein paar Dinge wissen.

A. Ist mit einigen Schmerzen im unteren Rücken erwartet, wenn Sie diese Art von Sachen? B. Ist es möglich, die Schmerzen im unteren Rücken verursacht wurde durch Langhantel Rudern form, oder ist es eher wahrscheinlich, dass es durch unsachgemäße gedrungene form? C. Wenn mein Rücken tut weh wie lange sollte ich warten, um erneut zu versuchen?

+775
Branden M Brown 24.08.2010, 18:56:26

Meine rippen sind wund nach tun, push-ups und sit-ups. Warum?
Sind es Muskeln zwischen meinen rippen? Könnte es sein, etwas anderes als Muskeln, die wund, wie sehnen, etc?

+773
EdH 18.08.2012, 02:31:11

Ja, Sie können führen Sie halt arbeiten wie vorgeschlagen von Alec. In der Zwischenzeit sollten Sie mithilfe von Riemen oder zumindest Kreide für die Hände, um die Reibung zu erhöhen und eine Kombination der beiden würde verbessern Sie Ihr "Gefühl" in einem bestimmten Muskel. Auch berücksichtigen sollte ist das Gewicht, das Sie ziehen, zu schwer für das Ziel Sie erreichen wollen? Grüße

+770
Stressed 26.03.2017, 13:01:36

Versuchen Eagles: take it easy - nach der Anpassung = 176 spm Miranda lambert - white liar. = 186 spm

Ich benutze adobe audacity einstellen songs nahe an die 180 spm, während Ton und pitch

Seine schwieriger zu verwenden, ein beat bei jedem Dritten Schritt, 60bpm (immer 180spm). Mehr songs mit 60bpm (r&b), aber die 3-2 - Links, 3,2,richtige Reihenfolge finde ich schwierig.

+687
Turkwoman 23.02.2011, 20:00:44

Es gibt zwei Antworten auf diese Frage, möglicherweise drei. Die Antwort hängt davon ab, 1) wie viel laufen Sie in der Woche/Monat, und 2) wie hart Sie laufen. Konventionelle Weisheit sagt, ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 400-500 km. Allerdings, wenn Sie nur laufen 10 Meilen in der Woche, bedeutet das, dass Ihre Schuhe wird ein Jahr dauern. Der Schaum selbst beginnt zu brechen und verlieren Ihre Festigkeit über die Zeit. Ein Jahr sollte OK sein, aber wenn Sie sagen, 100 km im Jahr würde ich nicht warten 5 Jahre, bis Sie ersetzt die Schuh. Ich würde mindestens zu ersetzen, ein paar Schuhe, alle zwei Jahre, wenn die Laufleistung ist sehr gering.

Oder der Liberalen Seite, wenn Sie sehr schnell laufen können Sie haben ungewöhnliche Abnutzung Muster. Ich habe gesehen, viele Menschen, die zu ersetzen, die Schuhe nach 300 Meilen, wenn die wöchentliche Laufleistung liegt bei etwa 100 Meilen pro Woche. Dies ist eher unwahrscheinlich, für die meisten Menschen aber noch etwas zu prüfen.

So, gute Faustregel ist, 400-500 km oder 2 Jahre, was immer zuerst kommt.

+663
Ansh 20.09.2013, 16:01:29

Kurze Antwort, 180 ist ein Beispiel von cadence, nicht das optimale, obwohl es ist eine typische minimale Anzahl für wettbewerbsfähige Läufer und ein guter Ausgangspunkt.

Ihre Höhe, Gewicht, Bein-und Schrittlänge und des running-Fähigkeit bestimmen Ihre optimale Trittfrequenz. Alltag Läufer in der Regel fallen zwischen 160-170 Schritte pro minute, während die elite-Läufer den Boden schlagen um 180 Schritte pro minute oder höher—mit etwas über 200 an Ihre schnellsten Geschwindigkeiten.

Leider, es ist wirklich nicht eine Formel, so ist es im Grunde eine Frage der Bestimmung Ihrer Trittfrequenz, und dann versuchen, es zu ändern und zu sehen, ob es für Sie arbeitet.

+653
user30338 15.05.2013, 23:02:03

Bizeps sind 1, kleiner Muskel. Wachsende Kraft und Größe in diesem Muskel nach dem noob Gewinne bestanden haben, ist viel langsamer als die Beine, weil es einfach mehr Muskelmasse an den Beinen zu wachsen. Das gleiche gilt für die Schultern, Wenn ich hinzufügen könnte, 2.5 kg auf mein overhead press für 6 Wochen auf Trab, ich wäre auf olympischem Niveau in einem sehr Art Höhe der Zeit.

Zur Bekämpfung der diffuclty in das hinzufügen von Gewicht, Bizeps curls, ich schlage vor, Gewicht rep-änderung. Zum Beispiel:

  • Woche 1: 20kg 4x10 (4 sets von 10)
  • Woche 2: 4x12 20kg
  • Woche 3: 22,5 kg 4x8
  • Woche 4: 22,5 kg 4x10
  • Woche 5: 22,5 kg 4x12

Wenn Sie sich nicht eine Woche halten werde, bis Sie erreichen, dass die rep-Gewicht Ziel. Wenn Sie noch stocken, denken Sie daran, dass Muskel wachsen, müssen Sie Essen viel und Sie wachsen sehr stark, können Sie nicht erreichen, das 'Riss bodybuilder schauen", sondern bekommen die 'strongman' ästhetik.

+649
Aaron Cohen 09.11.2017, 05:54:24

Während ich glaube nicht, dass er jede Art von Zertifizierung, Lucas/pigmie Nur Arten Fitness schlägt vor, dabei Handgelenk-Rotationen ersten mit ausgestreckten Fingern, dann mit geschlossenen Fäusten , weil die Faust, macht die sehnen straffer, wenn das Handgelenk ist nach vorne gebeugt. Er erklärt es ein bisschen weiter um die 1:23 markieren, wo er merkt, dass es spezifisch macht der pronation ein bisschen schwieriger, aber leichter Biegung entgegengesetzten Weg.

Unter der Allgemeinen überschrift der übung in der Regel die Ausbildung, die Sie, um besser mit dieser bestimmten Bewegung ist, macht es Sinn, beides zu tun, wenn Sie glauben, Sie könnten die Begegnung der beiden Situationen (auch nicht versehentlich).

+622
Carol Weiler 14.11.2010, 04:56:54

Deine Frage ist etwas allgemeiner, obwohl ich denke, dass meine Antwort auf warum brauchen wir mehr Ruhe, wenn Sie das heben schwerer? sollten Ihnen einige der Einsichten, die Sie suchen.

Werden Sie sicher, dass Sie aufmerksam auf das Papier, auf das verwiesen wird (Recovery in der Ausbildung: Die Wesentliche Zutat ) und der Studie (Rhea 2003). Insbesondere die Studie untersuchte training und Regeneration bei trainierten und untrainierten Gruppen von Testpersonen.

+609
Smolbean12342 18.06.2015, 17:14:23

Dieses, das hier ist dein problem:

Ich bin bisschen ein feinschmecker, so dass ich gelegentlich zu viel Essen.

Als Klischee wie es ist, was geht in Ihrem Mund ist wichtiger als das, was Ausübung Sie tun. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, Sie brauchen, um zu verfolgen, was Sie Essen.

Sie kann nicht aus ausführen einer schlechten Ernährung

Es dauert etwa: - eine minute, um einen Apfel zu Essen oder ein cookie - 5 Minuten Seil springen, um zu verbrennen die Kalorien in einem Apfel - 40 Minuten Seil springen, um zu verbrennen die Kalorien in einem cookie

Nicht zu Essen einen cookie, Sie sparen sich 40 Minuten der übung, und Sie wissen, es ist nicht ein cookie. Bis Sie Ihr naschen, und starten Sie aufschreiben, was Sie Essen - sowohl Kalorien und makro-Nährstoff Aufschlüsselung, gibt es nicht viel was Sie tun können, um Ihr Ziel zu erreichen der Gewichtsabnahme.

Zum Thema Vegetarier und Molke-protein-Ergänzungen

Molke ist eine Ergänzende Nahrung, so, wenn Sie finden, dass Sie nicht immer genug protein (dh. über 200g pro Tag), und kann nicht, die Lücke durch herkömmliche Mittel, dann benutzen Sie es, um eine Lücke in Ihrer Ernährung.

Wenn Sie gut Essen, mischen Sie Ihre Impulse und Körner richtig ist, können Sie leicht erfüllen Ihre protein-Anforderungen. Starten Sie durch die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme und ergänzen entsprechend.

+596
JUDY RICHARDS 24.04.2012, 21:00:22

Ich habe seit power twister Training für die letzten 3 Monate, und ich bemerkte, dass ich mehr Kraft, aber keine Muskeln (Brust und Arme). Für das Training bin ich mit einem 30kg power twister. Ich kaufte mir ein 60kg, aber ich kann mich nicht verbiegen, es überhaupt nicht. Haben Sie bestimmte workout-routine (NUR für power twister) targeting Brust, Arme und ein bisschen für den Rücken?

+590
jodator 10.04.2015, 11:59:54

Mein Physiotherapeut will mich zur box sechs 3-Minuten-Runden, bevor ich Krafttraining machen. Nach der Boxen-ich fühle mich ziemlich müde und natürlich nicht zu 100% erregt, und ich kann nicht führen Sie zu 100% in Gewicht training aufgrund dieser (Kniebeugen, Beinpresse, etc). Ist es gut, zu Feld, um sich aufzuwärmen oder sollte ich nur tun, Licht warm-up-übungen und springen direkt ins Krafttraining?

+526
user109064 22.01.2019, 05:35:09

Ich bin mehr Komfort beim Gewichtheben in die Hose als shorts, aber Sie hemmen die richtige Knie-position bei Kniebeugen.

Gibt es irgendwelche Arten von Hosen oder material, die Strecken gut genug, um sein okay für buecken?
Welche Funktionen sollte eine gute Hose für das Gewichtheben bieten?

+509
Cardona Jeison 20.06.2016, 06:39:18

Es ist nicht so viel über den Stil, aber viele Klassen haben eine Menge von fit junge Frauen, so dass Sie brauchen, um zu finden, wo Sie "passen" am besten eine dedizierte Einsteiger-Klasse. (Wenn der Lehrer Alter der Schüler und Studenten geben häufiger an, alt zu sein)

Ein Ingyear Lehrer wird in der Regel der Anpassung des Programms sowie zu Ihrer Ebene.

Ich empfehle gegen Astanga (für Menchen), als Sie diese einem festen Programm und stellen auch eine große Belastung für Teile des Körpers.

Ich nicht generell empfehlen, Bikram, aber ich denke, das ist auch OK für ungeeignet.

+481
Poorna Shashank 06.08.2019, 00:58:49

Ich habe begonnen, das Stronglifts 5x5 Programm. Ich bin ständig am arbeiten auf meiner form für alle übungen, aber ich denke, ich bin nicht schrecklich jederzeit. Ich habe ein problem mit dem overhead-Presse, das ist potentiell gefährlich.

Ich bin nach der form der besten, die ich kann, imitieren die Stronglifts-website. Wenn meine Arme sind gesperrt (und das Gewicht ist an der Spitze meiner Brust und Kopf vorwärts bewegt, und mein Gesäß sind beauftragt), ich habe manchmal das Gefühl, ich werde den Tipp zurück. Ich verlagere mein Körpergewicht nach vorne zu meiden. Dies tritt auch auf, wenn ich beginne zu bringen das Gewicht wieder runter, manchmal.

Dies ist nicht jedes rep, nur einmal in eine Weile. Aber die Folgen fallen rückwärts mit diesem Gewicht overhead machen, mich zu nehmen dieses Problem sehr ernst. Ich arbeite mit dem geringen Gewicht jetzt (55lbs oder so), und nicht wollen, um die Last zu erhöhen, bis ich dieses Problem lösen.

Gibt es eine offensichtliche Frage, die wahrscheinlich hinter meine balance-Probleme mit dem Schulterdrücken?

+472
serrgey78 21.05.2017, 20:25:24

Das Schlagvolumen erhöht sich, wenn Sie sich selbst ausüben, mehr. Je besser ausgebildet Sie sind, desto mehr wird das Schlagvolumen erhöhen, wie Sie die übung schwieriger, was bedeutet, dass die Herzfrequenz erhöhen um eine geringere Menge.

http://www.livestrong.com/article/403152-why-does-stroke-volume-increase-during-exercise/

Das Schlagvolumen erhöht sich, je nach Art der körperlichen Tätigkeit, Ihrem tun und Ihrem Ausbildungsstand. Zum Beispiel, während eine aufrechte körperliche Aktivität, wie joggen, das Schlagvolumen erhöht sich von etwa 50 mL in Ruhe zu 120 mL, eine maximale Trainingsintensität. In einer trainiert Olympia-Läuferin, das Schlagvolumen erhöhen können, von 80 mL in Ruhe um 200 mL während der maximalen Belastung, Intensität, wie das Herz pumpt effizienter zu gestalten.

+457
Jin Jeong 24.11.2012, 22:38:40

Ich bin 41 und mache viel Radfahren. Ich habe nicht die physische passen alle mein Leben, aber ich habe wirklich bekommen ins Biken über den letzten Jahr, habe ich die meisten Tage und somedays ich habe jetzt seit 7 Stunden. Das ist Mountainbiken und es ist alles SEHR hügelig durch die Gegend, in der ich Leben, so seine immer anspruchsvoller.

Ich habe das Radfahren mit Menschen im gleichen Alter, einige älter und obwohl wir mit dem gleichen Tempo etc es HR geht höher als meine? können Sie schlagen 180, gehe ich nie über 160. Ich Neige dazu, werden rund 155 für die meisten der Fahrt.

Was bedeutet das? hat mein HR-peak nicht so hoch wie ich habe nicht alle passen zu meinem Leben.

Bearbeiten - Meine Ruhe-HF ist niedrig, manchmal nur unter 50, sondern Normen 50 bis 60.

+394
LENIN LAWRENCE 18.02.2011, 15:27:01

Es gibt keine endgültige Antwort auf die Frage, in welcher Reihenfolge sollten Sie diese Dinge.

Wie, ob oder nicht, sollten Sie tun, cardio, ja, Sie sollte.

Aber denken Sie daran, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sind Sie besser der Anpassung Ihrer Ernährung, erste und zweite übung. Die Ausübung entschädigt NICHT für ein unordentlich und faul Diät.

+389
naib khan 29.08.2014, 10:50:38

Ich bin neu in wheight heben und ich bin auf der Suche nach Aufbau, Größe, verlieren aber auch etwas Fett. Wie auch immer, ein Tag nach meinem Bizeps Training konnte ich kaum verlängern meinen arm und es Tat weh wie die Hölle. Das gleiche gilt für die Brust. Wenn es um die Erwärmung der Muskeln, wie würde ich gehen? Danke!

+379
tsimmons15 06.03.2010, 05:58:26

Ich habe beobachtet, dass ein Teil der Ab Ripper X video, und überprüft alle übungen beteiligt, und während ich habe nicht versucht das Programm besonders, dass ich einige der übungen, die Sie in Ihre routine in mein Training in der Vergangenheit und kann mit absoluter Gewissheit sagen, dass die übungen bauen Muskeln auf und verbrennt Kalorien.

Wie viele Kalorien Sie brennen könnte ich nicht sagen, für bestimmte. Auch gibt es eine Grenze, wie weit dieses Training werden Sie ergreifen, und an diesem Punkt, müssen Sie fügen Sie mehr Wiederholungen, mehr Widerstand, oder die Intensität erhöhen, in einigen anderen kreative Art und Weise, um weiterhin Fortschritte.

Wenn Sie übergewichtig sind oder haben Sie überschüssiges Fett auf dem Bauch, mit starken Bauchmuskeln wird nicht machen Sie Ihren Bauch sehen weniger Fett oder mehr Riss/getönten. Müssen Sie verlieren das Fett zu zeigen, die Muskeln. Verlieren Fett beinhaltet eine änderung in der Ernährung und/oder Aktivität, wahrscheinlich über das hinaus, was wirst du nur von dem Ab Ripper X routine.

Ab Ripper X ist ein ziemlich intensives workout, vor allem für einen Anfänger oder jemand, der nicht bereits in anständiger Form, und wie Meade Rubenstein wies darauf hin, angefangen mit den zu intensiv ein Training bewirkt oft, dass Anfänger, um das Interesse verlieren und aufhören. Den Aufbau einer stärkeren, gesünderen Sie ist eine Veränderung des Lebensstils mit einer lebenslangen Verpflichtung.

+268
user3299009 23.02.2012, 15:08:38

Trainieren Sie Ihre Schultern, die einmal in der Woche ist völlig in Ordnung. Aber Ihre Fortschritte und Muskelaufbau hängt sicherlich auch auf die Intensität Ihres workouts.

Ich weiß nicht, wie Ihr plan aussieht und wie viel Sie trainieren in der Woche aber tun ein pull-workout einmal und ein Schulter-workout einmal die Arbeit, die Ihr Ungleichgewicht. Die Intensität hängt von Ihrem Gefühl der Bewegung. Also vielleicht langsam anfangen mit leichtem Gewicht oder gar ohne Gewicht (Handstand, Klimmzüge, ...). Wegen Ihrer Unausgewogenheit wird es einige Zeit dauern, um zu entwickeln die Muskeln, sondern arbeiten heraus, einmal tun es völlig, wenn Sie richtig trainieren. Und da Schulter-Verletzungen sind eine der häufigsten Verletzungen sollten Sie stets den Fokus auf Qualität statt Quantität.

+266
Worku Dube 31.01.2016, 20:56:52

Was ist das ideale Training foundation, die ich mich vorbereiten, um für muscleups? Einige Ideen, die ich überlege sind:

  • Gewicht zu verlieren, bis mein BMI auch unter 25
  • Weighted dips
  • Weighted pull ups
  • Negative
  • Overhead press
  • Jumping pull ups
  • Tot hängt

Alles, was ich bin fehlt? Am wichtigsten ist? Mein BMI ist über 26 jetzt, und ich kann vollständig über 12 aufeinanderfolgende pull ups im moment. Die grip(s) sollte ich verwenden?

Ich eine nicht ein cross-fitter also mein Ziel ist nicht ein "kipping muscleup". Ich kann das schon ohne training.

+213
Steena 13.06.2014, 01:08:56

Ich denke, beide 1 und 2 behilflich sein würde, und Ihr training planen sollten, umfassen sowohl.

In übung 1 arbeiten Sie an Ihrer Ausdauer, ähnlich wie die lange laufen, dass die meisten Läufer tun, etwa einmal pro Woche. Gehen langsam, Sie stimulieren das Wachstum von Kapillaren, die sich zu einem neuen Weg für die Bereitstellung von Sauerstoff zu den Muskeln. In der Zeit werden Sie in der Lage sein, um den Abstand zu gehen, mit weniger Müdigkeit.

In übung 2, indem Sie bewegen sich ein wenig schneller (mit Pausen), die Sie lehren Ihr Herz-Kreislauf-system, um besser laufen, während Zeiten intensiver Arbeit. Diese Technik (auch bekannt als Intervall-training) hilft Ihrem Körper zu arbeiten härter, bevor "redlining."

Wenn Sie waren zu tun, ein Treppen-workout 4-5 Tage pro Woche, würde ich empfehlen, tun übung 1 einmal oder zweimal, und übung 2 drei-oder viermal.

+206
adrian008 18.07.2015, 13:17:29

Eine der besten alternativen zu herkömmlichen Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Brot) ist quinoa und Bohnen, das ist, was ich nenne "die völlig ausgewogene Lebensmittel", denn es besitzt eine gute Menge an Kohlenhydraten, Proteinen Vielzahl von Nährstoffen, die es macht, ein tolles Essen, wenn Sie wollen, um langsam zu entwöhnen Sie heraus, wie viel Kohlenhydrate Sie Essen.\

Jeder Zeit will ich zu schneiden Sie ein wenig mehr ich Essen mehr Bohnen und quinoa anstelle von schweren stärkehaltige Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Brot.

+174
Kim Aldis 22.09.2012, 06:12:06

Mein 15-jähriger sophomore running on the Varsity Cross Country-Team. Im vergangenen Jahr hat er Sehr gut ausgeführt mit Neulinge. So gut, dass in diesem Jahr ist er die #3 Runner auf dem varsity team. Er ist nicht so gut, da läuft er gegen größere stärkere opposition in diesem Jahr. Er ist groß und schlaksig, ich habe ihn ermutigen, zu tun beginnen einige Art von training und Ernährung haben, um einige Muskeln zu gewinnen. Ich habe das Gefühl, er wird immer gemobbt, an der Startlinie, weil er leicht geschoben oder boxed in, wenn das Rennen beginnt. Wenn er mehr Muskeln ich fühle, dass er wouldnt werden nach innen gedrückt, so einfach und ich fühle, dass er in der Lage sein würde, das Rennen zu beenden stärker. Er sagt, Muskel-und Gewichtszunahme verlangsamen ihn unten. Was ist Ihre Meinung

+153
DeXDebug 03.02.2011, 20:22:19

Um mehr detail:

  • 100kg Männlich
  • schnell nur mit Wasser (und Salz) und/oder Kaffee erlaubt
  • geringe Aktivität (computer, Schreibtisch-job)

Ich würde gerne zu halten, der Muskel-Verlust auf ein minimum, indem Sie nur protein für die 7-Tages-schnell.

Was ist der Prozentsatz (von der protein + Kohlenhydrate + Fett Gesamt) protein verbrannt von Muskel-Verlust an einem Tag des Fastens, so kann ich counter es mit protein?

+106
Cool Bean 01.02.2019, 16:53:24

Zuerst, schön-Symbol. :)

Zweite, nur auf Ihren Körper hören. Niemand kann sagen, wie viel ist zu viel (und führt zu übertraining). Nur machen Sie sich vertraut mit den Symptomen von übertraining und sich dessen bewusst sein. Es gibt einen Unterschied zwischen faul und müde von übertraining. Wenn Sie sich übermäßig müde und ohne motivation, oder Sie finden Ihr Training immer schwerer, statt leichter wird, dann müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Trainingsplan. Wenn nicht, dann gibt es nichts falsch mit der Arbeit aus jeden Tag.

+64
Agne Media 17.12.2011, 00:43:12

Sicherlich, es ist möglich. Wie @JohnP sagte in den Kommentaren,

es ist möglich, verletzen Muskeln immer aus dem Bett in den morgen.

Solange Sie halten Ihre form so gut wie Sie können, und versuchen Sie nicht zu tun eine abrupte Zunahme der Arbeitsbelastung - Sie sollten in Ordnung sein.

Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel tun 100 Liegestütze pro Training - versuchen Sie nicht zu tun 500 in einer Sitzung. Progressive Belastung bereiten Sie Ihren Körper für ein größeres Volumen und damit keine Belastung Verletzungen. Also, wenn Sie 100 Wiederholungen pro workout - das nächste mal versuchen, das zu tun 110, dann 120, und so weiter. Auch, dynamischen warm-up - wird helfen, bereiten Sie Ihren Körper für die Arbeit.

In der Regel- , Muskel-Verletzungen, die, wenn richtig behandelt, nicht am Ende plagt Ihre Gesundheit für die kommenden Jahre. Gelenk-und Bandverletzungen sind noch viel schlimmer.

Dennoch, verletzen tun irgendwann passieren, auch wenn Sie vorsichtig sind. Lassen Sie sich nicht entmutigen! Bedeutet nicht, dass Sie es versäumt haben, es bedeutet, dass Sie nur einen Fehler gemacht.

+20
InsaneBot 21.06.2011, 11:31:37

Über die letzten Jahre, barfuß (oder nahe dran) läuft äußerst populär geworden. New Balance, Nike, Saucony, und ich bin sicher, dass mehr kommen müssen, mit minimalen Schuhe, nicht zu erwähnen, die Vibram Five Fingers.

Wir hören zu wenig über die Vorteile von ad-Kampagnen - was sind einige der möglichen Nachteile von laufen in minimalistischen Schuhen?

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911agronom 28.11.2015, 16:05:47

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