Wie weiß ich, ob ich fit bin für triathlon?

Ich bin angemeldet für einen triathlon im Juni 2016, geht Es von 9 AM-9 PM, wir müssen laufen, 30 km, bike 60 km, Baden 3. Ich glaube, ich bin fit, denn ich kann Fahrrad 15 mph für immer auf, aber ich Schwamm eine halbe Meile in 20 Minuten, und ich kann laufen, 2,5 km leicht. Ich bin Bike 10 Meilen pro Tag, schwimmen 1 und laufen 2 Meilen insgesamt. Dies ist kombiniert mit Hanteln und gymnastik. Ist dies genug?

+111
Hamidullah DM 02.07.2010, 06:11:49
40 Antworten

Mögliche Duplikate:
Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskelmasse?

Ich bin 23 Jahre alt. Meine Größe ist 182cm und mein Gewicht ist 65kg. Meine Freunde und verwandten sagen, dass ich bin auf der Suche Dünn und benötigen, um an Gewicht. Brauche ich wirklich, um an Gewicht zu? Wenn ja, dann wie?

+986
Claudia Deysel 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte Sie Fragen, was ist der Schnellste Weg um Energie wiederzugewinnen oder beizubehalten, die Energie-Ebenen nach einer Magenverstimmung. Davon ausgehen, dass die Magenverstimmung ist ein einmalige Sache.

Meine Frage hat zu tun mit der Verhinderung muskelverlust nach einer Magenverstimmung.

Dank

+981
girishgaurav 05.02.2017, 21:35:09

Also, wenn Sie hocken, Sie tragen eine große Menge an Gewicht auf Ihrem Rücken, wie wir wissen und ich versuche, herauszufinden, wenn, die halten, dass das Gewicht auf Rücken und Schultern aufbauen würde, Sie auch?

+967
janng 25.12.2019, 08:02:24

Mein Lehrer macht eine Menge für die Verwendung der Begriffe Rhythmus und tempo in der Spinnerei-Klasse, aber ich habe nicht in der Lage, eine befriedigende Antwort auf, was der Unterschied zwischen den beiden ist. Was ist der Unterschied zwischen den beiden Wörtern?

+939
sanjay jain 06.01.2020, 20:08:48

Meine aktuelle Kraft-training-Ziele sind:

Einarmige Klimmzüge: 4x5 One-armed chin-ups: 4x5 Die einarmigen push-ups: 4x5 Handstand push-ups: 4x5

(auch Beine trainiert durch laufen und pistol squats und abs-throuh verschiedene übungen)

Wie ich es verstehe, sobald Sie mehr als 5 Wiederholungen einer übung, fangen Sie an, den Fokus mehr auf Hypertrophie statt Kraft-Entwicklung.

Meine Frage ist: ich habe gelesen über "Muskel-Anpassung" und wie sollte man mischen, bis Sie Ihr Training um zu verhindern, dass plateaus - bin ich in der Lage, weiterhin führen Sie diese übungen, bis ich meine Ziele erreichen oder muss ich die übungen in irgendeiner Weise (ändern Sie den rest der Zeit, ändern Sie die Anzahl der Sätze usw.) weiter zu entwickeln?

+938
Ceupe 08.06.2017, 01:55:02

Ich bin eine weibliche, 145 Pfund, 170cm groß.

Ich arbeite 5 Tage die Woche, mache 1 Stunde cardio - & 1 Stunde anheben. Ich begann diese Ausbildung über 2,5 Monate her...

Ich habe Probleme bei der Entwicklung von Muskeln in meinem Bizeps, obwohl ich eine kleine Menge an Muskelmasse, ich will mehr für die Menge an Arbeit, die ich mache... Irgendwelche Tipps, um mein Wachstum beschleunigen?

Momentan mache ich über 4x10 Bizeps-curls 3x10 stehend Langhantel-curls und 3x10 -, wenn Sie haben einen geraden arm und ließ es in Richtung Ihrer Brüste / (nicht sicher, was seine genannt) und etwas für den Rücken mit der Nutzung Bizeps

Ich normalerweise verwenden, über 5kg

wäre es besser, zu versuchen und zu tun 8 Wiederholungen von 6kg und then15 Wiederholungen von 4 kg, dann 20 Wiederholungen von 2kg... ohne zu ruhen. Ich habe gehört, dass dies wirklich gut für die Muskeln reißen? Ich habe genug protein und schlafen.

+914
LeppyR64 22.02.2010, 01:34:33

Sie mag es nicht gerne, aber wenn die Maschinen in Ihrem Fitness-Studio gab immer eine alternative, das wäre es.

Tatsache ist, Schmerzen am Handgelenk ist severily Einschränkung für Gewichtheber. Verwenden Sie Sie in so ziemlich jeder Aufzug, mit wenigen Ausnahmen.

Jetzt könnte die Zeit, um zu arbeiten auf Ihre neue persönliche Bestleistung im Kniebeugen.

Freie GEWICHTE sind so ziemlich vom Tisch, so, was Sie normalerweise tun, mit einer Langhantel oder Kurzhanteln, finden Sie die Maschine, die simuliert es. Natürlich, auch einige von diese werden off-limits, weil der Brust-Presse-Maschine, zum Beispiel, auch sein Handgelenk schwere. Aber es gibt Maschinen wie die Rückenstrecker, seitliche Erhöhung, leg extension/curl -, Oberkörper-rotation, Beinpresse usw. die bieten zumindest einige Optionen.

Sie gehen zu müssen, Biss in den sauren Apfel hier, und gehen Sie mit einem "es ist besser als nichts" - Mentalität.

Alternativ gibt es immer schwimmen. Mir scheint, dies zu nutzen, eine Menge meiner Antworten, aber das schwimmen ist ein Wunder-Aktivität, und ist ein workaround für fast jede Verletzung. Sie sind offensichtlich nicht gehen, um die Fortschritte auf Ihrem Kreuzheben, während dies zu tun, aber lassen Sie s face it. Du wirst doch nicht, dies dennoch zu tun, wenn Sie nicht eigentlich Kreuzheben.

+877
xaic 21.06.2019, 22:09:20

Kurze Antwort - ich würde sagen, Nein.

Lange Antwort - Abwischen der Schweiß selbst wird nicht dazu führen, keine Probleme. Wenn es Sie ärgerlich und beeinflussen Ihre Leistung, dann wischen Sie es. Wenn Sie außerhalb laufen, die Luft ist im Grunde die gleiche Sache für Sie sowieso, das ist in der Regel, warum Sie es nicht ganz so ärgerlich.

Ich schwitze selber viel und trainieren in einem Fitness-Studio mit nur ein paar fans. Es ist ein schreckliches Gefühl, wenn der Schweiß läuft Ihr Armen, Beinen und im Gesicht - also habe ich auch regelmäßig abwischen. Verlassen der Schweiß auf mich nur nervt die Hölle aus mir heraus.

Wenn Sie beenden Ihr läuft komplett abwischen Schweiß, dann vielleicht - und das ist ein großes vielleicht - aber ich bezweifle es. Wenn Sie stoppen alle paar Minuten abwischen Schweiß und dann immer gerade in Sie zurück, es ist fast Intervall-training - was nach für viele Menschen besser ist, dann Sie einen riesigen, non-stop-Turn.

So kann es tatsächlich sein, Ihnen gut tut.

+857
gfrtoofar 03.04.2012, 05:15:09

Wirst du nicht viel sehen, die aus den aufgeführten routine und Ernährung, die Sie aufgelistet.

Sehen Sie vielleicht einige Wachstum in Ihren Trizeps, Bizeps, und Deltamuskeln. Aber irgendwann wird langsam und stoppen, wenn Sie nicht erhöhen das Gewicht oder die Schwierigkeit der übungen. Gegeben, dass Sie bereits tun, 15reps Sie können nicht sehen, viel mehr Wachstum überhaupt.

Ich würde stark überlegen, auf der Suche nach anderen übungen, die Sie tun können, mit denen, wie die Zeilen für die Rücken-und Einzel-oder angehobenen Bein Kniebeugen für die Beine, nur um zu verbessern Ihre Allgemeine Stärke. Sollten Sie auch erwägen Sie einige cardio, nicht für den Fettabbau, dass die Menschen davon ausgehen, aber für eine gute Gesundheit des Herzens, d.h. die cardio Herz-Kreislauf.

+849
user96245 04.10.2014, 03:40:20

Der Hauptgrund ist für Wettbewerbe, aber es gibt Vorteile. In der Tat, der große bodybuilder Ronnie Coleman trägt eine Kniebeuge-Anzug. Ein Anzug hilft bei der Akklimatisierung, die Sie zu schwereren gewichten.

Auch Bankdrücken im Anzug schützt Ihre Schultern. Ich würde sagen, moderne Bank-shirts sind gefährlich, weil Sie steigern Sie Ihre Bank zu einem Gewicht kann man kaum Steuern. Aber mit einem weniger aggressiven bench shirt für Ihre low-rep ist wahrscheinlich eine gute Idee.

+834
Rahul Tomer 27.03.2019, 03:38:17

Es wird oft behauptet, dass Muskel-Schäden eine Ursache für Muskel-Kraft und Hypertrophie, aber wenn dies der Fall ist, dann, wenn ich dazu führen, dass einige Mikro-Risse zu einem Muskel mit, sagen wir, einige winzige Nadeln, wäre, dass die Ursache der Muskelhypertrophie? Wie wird diese Art der Muskel-Schäden unterscheidet sich von der durch das training verursachte?

+754
esseggi 15.02.2015, 14:45:40

Dies ist sehr abhängig von dem Programm.

Die Argumentation hinter rest scheduling

Wenn Sie Krafttraining, die recovery-Zeit ist weitgehend auf der Grundlage, wie viel Zeit es braucht, um in zu bewegen supercompensation. Es ist am einfachsten zu verwalten Sie Ihr Programm, wenn Sie tun, Ganzkörper-workouts, so dass die Menge des rest benötigt wird, gleichmäßig über Ihren Körper, und Sie können planen, eine vollständige rest-Tage.

Wenn Sie body building, das gleiche Prinzip gilt, aber Bodybuilder neigen dazu, die Arbeit einer bestimmten Gruppe von Muskelgruppen bis zur Erschöpfung jeden Tag mit höheren Wiederholungszahlen und mehrere übungen pro Körperteil, das mehr Zeit in Anspruch nimmt, und neigt dazu, zu verhindern, dass Ganzkörper-Abdeckung in jedem Training. So, Sie kommen zurück am nächsten Tag und arbeiten eine Alternative Gruppe von Muskeln.

Übereilte Verallgemeinerungen

Wenn Sie ein Programm wie starting strength oder stronglifts und Sie sind hart, (neue Höchstwerte) jeden Tag bist du in der Turnhalle, müssen Sie ein Tag der Ruhe zwischen jedem Training.

Wenn du ein Anfänger bist, body builder, sind Sie wahrscheinlich tun eine Allgemeine Stärke-Programm wie starting strength oder stronglifts sowieso, so dass die Beratung ist die gleiche. Aber es hängt auf dem Programm.

Als Zwischenprodukt powerlifter, es ist eine andere Periodisierung Ansatz, beginnt mit der gleichen Anzahl von Ruhetagen, aber einer der "Arbeit-Tage" ist auch ein Licht Tag, so dass man wirklich nur hart gehen zweimal pro Woche. Später, fortgeschrittene Powerlifter könnte hinzufügen einen zusätzlichen Arbeitstag pro Woche in den mix.

Programme für fortgeschrittene Bodybuilder neigen dazu, den Fokus auf Körper-Teil spaltet eher, als workouts für den ganzen Körper, so brauchen Sie nicht, wie viele volle Tage off, weil Sie nicht arbeiten, den vollen Körper schwer an einem Tag. Sie könnte nehmen Sie nur ein oder zwei arbeitsfreie Tage pro Woche.

Verwandte hintergrund Lesen

+749
GERBIL 16.11.2017, 22:33:41

Ich mache racket sports 2 bis 3 mal die Woche, aber ich fühle, dass ich brauche etwas mehr übung. Also, vielleicht ist joggen eine gute Sache wäre.

Die grundlegenden Dinge, die ich tun müssen, in der Vormittage sind:

  • Essen
  • Dusche
  • und jetzt läuft

Natürlich, die Dusche kommt nach dem Lauf. Aber sollten Sie Essen, vor oder nach dem joggen ? Läuft wie Sie gesund ? Irgendwelche Tipps ?

+738
user49309 02.02.2019, 03:33:15

Die Bedeutung der rest kann nicht überbewertet werden. Ihr Fall ist das perfekte Beispiel dafür, warum rest ist gebraucht. Am Anfang des Buches, ich glaube, der Autor erklärt, dass, obwohl das Buch heißt "Starting Strength", er erwartet den Leser in guter körperlicher Zustand. Auch wenn Sie sind in gutem Zustand, vielleicht ist Ihr Körper nicht verwenden, um die Arten von übungen, die Sie tun. Außerdem, das Buch ist nur ein Anhaltspunkt und wird nicht genau die gleiche fuer alle.

Wenn Sie finden, sich selbst stecken auf einem plateau, die Sie brauchen, um etwas zu ändern. In Ihrem Beispiel ist, ruht geholfen. Man könnte auch überspringen, mache Kniebeugen für ein paar Tage und konzentrieren sich auf verschiedene übungen wie Beinpresse oder anderen Bein-übungen. Sie könnten auch versuchen, den Wechsel zu front squats als, die helfen können Sie Büste durch hartnäckige Flecken.

Die moral von der hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich genug Ruhe. Wenn Sie ausreichend Ruhe und finden Sie Ihre Fortschritte trailing off, etwas zu verändern.

+729
Gregory Fenwick 15.03.2019, 01:13:01

"Glenn Pendlay sagte, alle Langhantel-Zeilen sollten Pendlay Rows, da es effektiver ist."

Oberen Rücken: Sie müssen ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück an die Spitze zu bekommen, die bar an die Brust. Dies funktioniert Ihrer breitesten rückenmuskels, dass Ihnen eine v-Form: Ihre lats ((latisimus dorsi). Es funktioniert auch Ihr fallen, die hinteren Schultern und die kleinen Muskeln des oberen Rückens.

Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Common_Issues

edit: Warum sollten Sie nicht wechseln Sie zu Yates Rows, während auf stronglifts?

  • Auf die "unteren lats" ist eine Verschwendung von Zeit. Ihre lattissimus dorsi ist ein Muskel, der läuft von Ihrem arm zu Ihrem unteren Rücken. Wie tief misst es, um Ihre Wirbelsäule hängt von Ihrer Genetik. Yates Rows nicht ändern können Ihre lat Anlagen. Yates Rows kann nicht schalten Sie die sehnen in den Muskeln. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist erhöhen Sie die Größe von Ihrem lat Muskeln als ganzes. Der beste Weg zu trainieren Sie Ihre Muskeln mit schweren Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Kreuzheben zwingen Sie, um die bar in der Nähe mit Ihrer lats. Langhantel-Zeilen, die Sie zwingen, um das Gewicht heben mit Ihrer lats. Die Stärkung Ihrer Muskeln erhöht, Ihre Muskelmasse. Es gibt Sie in v-Form, weil Sie Ihre lats sind Ihrer breitesten rückenmuskels. Ihre Genetik bestimmen die endgültige Form Ihres Rückens. Aber kombiniert mit einer gesunden selbst-Wertschätzung, Sie werden zufrieden sein mit dem Ergebnis.
  • Yates Rows sind in der Tat einfacher, als Langhantel-Zeilen. Der Untergriff auf Yates Rows verwendet mehr Bizeps. Dies macht Yates Rows leichter aus dem gleichen Grund Klimmzüge einfacher sind als Pullups. Mehr Muskeln arbeiten, wird mehr Kraft. Aber nur wenige Handgelenke und Ellbogen, kann der Griff ein Untergriff, die auf Yates Rows. Sie werden in der Regel weh, besonders wenn man den Griff zu weit und mangelnde Flexibilität. Dorian Yates aufgehört zu Rudern, hinterlistiger nach dem reißen seinen Bizeps.
  • Yates Rows sind auch einfacher, weil die range of motion ist kürzer. Ihr Oberkörper ist ansteigend, und die Leiste berührt Ihren Bauch. Über Langhantel-Zeilen, die bar beginnt auf dem Boden und Ihr Oberkörper ist waagerecht. Sie müssen bewegen Sie den Balken über die doppelte Distanz, Sie zu schlagen in der Brust.
  • Langhantel-Zeilen, verwenden Sie mehr Muskeln und stärken Sie über eine längere Strecke der Bewegung. Deshalb sind Sie auch schwieriger, aber auch effektiver, um Kraft zu gewinnen und Muskel.
  • Hantel Zeilen sind eine Natürliche Bewegung, als Yates Rows. Hantel Zeilen sind ähnlich wie das Rudern auf einem Boot. Ihr Oberkörper bleibt senkrecht, während Sie die Zeile, in der der Widerstand gegen Sie. Ihr Oberkörper bewegt sich leicht hin und her zu hinzufügen Dynamik. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme Zeile das Gewicht. Sie würde nicht Zeile ein Boot, indem Sie Ihre Oberkörper Steigung wie auf Yates Rows. Sie Reihe wie auf Langhantel-Zeilen, weil es effektiver ist.
  • Sie können nicht verwenden Sie Ihre Hüfte Muskeln auf Yates Rows. Ihr Rücken beginnt die Steigung und die Steigung bleibt für die Dauer des Satzes. Ihre oberen Rücken und die Arme zu heben das Gewicht allein. Mit Langhantel-Zeilen jeweils rep beginnt auf dem Boden. Sie können öffnen Sie Ihre Hüften, um die bar zu verschieben. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme mit schweren gewichten. Und so lange, wie Sie Ihren Oberkörper nicht eine Temperaturerhöhung von mehr als 15°, wird es nicht nehmen Sie Weg von diesen Muskeln.
  • Yates Rows sind Stress auf den unteren Rücken. Ihr Oberkörper bleibt Steigung das ganze set. Dein unterer Rücken muss neutral bleiben, um zu vermeiden, Kompression der Ihre Bandscheiben. Wenn Sie Ihre rumpfmuskeln müde Mitte gesetzt, Ihre Wirbelsäule zu biegen. Dies kann Verletzungen verursachen. Hantel Zeilen sind sicherer, weil jeder rep beginnt auf dem Boden. Dein unterer Rücken bekommt eine Pause zwischen den Wiederholungen. Und man kann es neutral und straff zu vermeiden, den unteren Rücken Runden auf Ihre nächste rep. Hantel Zeilen sind sicherer und effektiver. Nicht Yates Rows. Tun Hantel Zeilen

    Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Barbell_Row_Variations

+711
Minati Rang 15.11.2014, 04:46:03

Die kurze Antwort? Halten Sie tun es! Die Idee dieser Programme, um Sie zu einem Punkt, wo Sie können tun, all diese push-ups und sit-ups. Gleich mit dem Couch-to-5k/10k-Programme. Aufzubauen, Ihre Ausdauer und Ihre Kraft sinnvoll ist nur ein Teil der Schlacht. Der Rest ist, es zu behalten.

Nun, ich weiß nicht, über Sie, aber die Idee, ein paar push-ups und sit ups klingt nicht wie es wird halten mein Interesse für sehr lange. Also eine alternative zu halten mit dem vorhandenen Programm ist der übergang zu einer anderen Art von Programm, die Sie herausfordern weiter. Wenn Ihr Ziel ist Stärke, Sie können nur so weit mit nur Ihre Körpergewicht. Sie sollten erwägen, den übergang zum Krafttraining, oder schrittweise hinzufügen von Gewicht, um Ihren Körper (wie die Langhantel und Platten auf dem Rücken).

Alternativ können Sie auch verfolgen, einem anderen Bereich der fitness. Wenn Sie jemals davon geträumt, laufen, Kampfsport, Radfahren, oder schwimmen, all das sind unterschiedliche Herausforderungen zu halten Sie sich.

+677
stephenward 22.08.2019, 10:48:28

Die Kurze Antwort

Große Mengen von Fisch, der große Mengen von Gemüse. Große Mengen von Milch, wenn Ihr pescetarianism ermöglicht Molkerei. Große Mengen von Eiern, wenn Ihr pescetarianism erlaubt Eier. Reichlich Olivenöl auf den Salat (und die Eier und das Gemüse). Seien Sie vorsichtig mit zu viel Quecksilber in den Fischen.

Die Längere Antwort

Non-Factory Rindfleisch

Wenn die Vermeidung von Fabrik-gezüchtete Fleisch ist Ihr Hauptgrund für den Verzehr von Gemüse und Fisch, ich schlage vor, mit gras gefüttert, Freilandhaltung, Rindfleisch. Für ein -, gras gefüttert Kühe sind praktisch ein anderes Tier aus mais gefütterten Kühen, und das gras-fed Nährwertprofil von deren Fleisch und Milch ist viel besser.

Ich bin sehr teilweise zu Fleisch-Aktien für das erste humane, nicht-Fabrik Fleisch. Ich bekomme ein Viertel von einer Kuh (genug, um die Hälfte-füllen Sie Ihren eigenen Gefrierschrank), einschließlich Boden Rindfleisch und eine Vielzahl von Schnitte (Lende und Nieren und Flanken-steaks und-braten...), alle für eine angemessene pro-Pfund-Preis. Teilen Sie es mit einem Freund oder zwei, wenn die up-front Kosten zu groß ist, oder wenn Sie nicht den Gefrierschrank Raum.

Nicht-Fabrik Milch

Wenn Sie es finden können, Milch von nicht-factory - /gras-gefütterten Kühen ist eine wunderbare Teil einer Masse-Aufbau-Diät. Milch ist ernährungsphysiologisch dichten und füllen, und so das hinzufügen von eine halbe Gallone, um Ihre drei großen Mahlzeiten ist ein einfacher Weg, um gesunde Kalorien.

Vielleicht ist Es Nicht Die Ernährung

Ihre Frage könnte sein, die Ernährung, es kann aber auch sein, dass die übungen, die Sie tun, sind nicht ideal für das hinzufügen von Masse. Compound übungen sind in der Regel besser für das hinzufügen von Masse, als bodybuilding in vielen Fällen (siehe diese Frage). Ihre Frage speziell zu pescetarianism, aber Sie würden es gut finden die Allgemeinen Ratschläge hier. Vergessen Sie nicht zu Lesen, auf widersprüchliche Meinungen von GOMAD.

On a side note, trinken Sie Ihren protein-shake direkt nach dem Training, richtig?

+638
user324984 05.11.2012, 15:39:01

Was ist eine gute Obere Körper Gewichtheben-routine, die könnte ich täglich tun, um den Muskelaufbau, ohne einen Tag Pause dazwischen? Wie kann ich die split-Oberkörper-übungen in 2 Hälften, sodass ich ließ den rest des oberkörpers rest dazwischen?

Hintergrund: ich würde gerne eine Gewichtheben täglichen Training über die Feiertage (2 Wochen) auf ein gut ausgestattetes Fitnessstudio, so würde ich gerne meine Gewichtheben-Sitzungen in so fit, dass ich tun kann, so viel wie möglich. Im Laufe des Jahres, ich nur tun, Wartung Gewichtheben zwei mal pro Woche, und der rest ist der x-trainer ist und ausgeführt wird.

+595
chandresh 21.08.2015, 15:34:02

Ich bin nicht Gewicht zu verlieren, sondern ich bin gewinnt Ich habe auf Kalorien-Diät mit einer Reichweite von 1300 oder 1200 Mit workout für 5 Tage pro Woche und auch Gewicht heben Aber ich bin nicht Gewicht zu verlieren !! I Donnu was ist falsch mit meinem Körper, kann mir jemand helfen

+592
hongtron 04.05.2019, 23:50:30

Unser Geist nicht wissen, dass wir Leben in einer Zeit, wenn die Nahrung ist nicht ein Problem. Er glaubt immer noch, dass es eine gute chance für die Hungersnot. Weil dieser Ihr Körper will Fett zu speichern, wenn die unvermeidliche Hungersnot kommt. Ihr Körper bevorzugt die schnelle Energie Zucker(verarbeitete Kohlenhydrate). Wir trainieren unseren Körper, um Fett für Energie durch die Verringerung der Aufnahme von verarbeiteten Kohlenhydraten. Viele Menschen fühlen sich körperlich "schlecht" für ein paar Tage, weil der Körper wirklich will, Kohlenhydrate und nicht verwendet, um nicht mit Ihnen. Wir wollen unseren Körper in einen Zustand der Ketose. Luckly, es wurde eine sehr aktuelle große Studie über die Auswirkungen von Essen weniger Kohlenhydrate und mehr Fett. Sie können darüber Lesen Sie hier.

Was Sie versuchen zu tun, Ketose, bekommen Sie Ihren Körper zu brennen Sie Ihre gespeicherte Fett für Kraftstoff. Ihre Körper haben will, der schnelle Brennstoff, Zucker/einfache Kohlenhydrate. Sie trainieren wollen Ihrem Körper gespeicherte Fett statt.

+587
Souza 24.11.2013, 19:50:38

Die grundlegenden Bausteine der erfolgreichen übung Therapien erfordern ein gutes Verständnis von Selye das Allgemeine Anpassung Syndrom. Die anfängliche Theorie wurde erweitert, um auch zwei-Faktor-konzeptionelles Modell der Anpassung Syndrom:

  • Sie müssen stress ausreichend zu stören die Homöostase (der aktuelle Grad der Anpassung)
  • Sie brauchen Ruhe ausreichend, um dem Körper zu hyper-kompensieren (D. H. der Anpassung an mehr als der stress, den Sie letzten die es gab).

Zunächst sehen Sie gute Gewinne, egal was Sie tun. Aber, der trick ist, die den stress erhöhen genug, um Anpassungen erforderlich machen. Gewichtheber und Bodybuilder tun, dass durch die Erhöhung der Gewicht auf die bar, und die Bearbeitung der Sätze und Wiederholungen, die Sie verwenden.

Wenn Sie beschränken sich streng Körper-Gewicht-übung, dann stellen Sie andere Variablen:

  • Nutzen: mehr ineffizient nutzen verursachen mehr stress auf einige Muskeln.
  • Volumen: multiplizieren Sie die Sätze mal die reps, erhalten Sie das Volumen der übung. Sie müssen erhöhen dieses Volumen weiterhin kontinuierlich zu verbessern.
  • Unkonventionelle GEWICHTE: verwenden gemeinsamen Haushaltsgegenstände, um fügen Sie mehr Gewicht, um Ihren Körper, während der Ausübung.
  • Zeit zwischen den Sätzen: durch nicht vollständig, damit Ihr Körper sich zu erholen zwischen den Sätzen können Sie sammeln laden.

Nach der "Praktische Programmierung für Gewicht-Training" - Buch haben wir einige häufige Wiederholungszahlen, die dazu führen, dass verschiedene Anpassungen:

  • 1-3 Wiederholungen baut Stärke
  • 8-12 Wiederholungen baut Größe
  • 16+ reps baut anaerobe Ausdauer

Viele Programme verwenden Sätze von 5, als ein guter Kompromiss zwischen Größe und Stärke. Diese information ist wichtig, um herauszufinden, wie organisieren Sie Ihre sets um die Anpassungen, die Sie wollen. Um die Lautstärke zu erhöhen der Arbeit (stress erforderlich, um die Homöostase stören), fügen Sie weitere Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie tun, 3 Sätze von 12 zu erhöhen, um 4 Sätze von 12, oder 5 Sätze.

Sie tragen können diese Variationen für eine gute Weile, und einige Fortschritte erzielt. Schließlich werden Sie laufen aus der Zeit, in der Tag Fortschritt, jeder weitere Körper-Gewicht-übungen. An diesem Punkt haben Sie wirklich brauchen, zu betrachten Kauf von einem Gewicht, wenn Sie können nicht/wird nicht gehen, um ein Fitness-Studio. Auch eine gebrauchte set würde Ihnen helfen, stärker.

+569
volkspider 08.06.2014, 05:17:54

Im von Südafrika und hier haben wir nicht viel größere Auswahl an Beilagen und ich habe auf der Suche für eine, die funktioniert.

hier haben wir USN (Ultimate Sports Nutrition) und bei weitem es ist die ultimative in Südafrika, aber ich habe die Forschung, und die meisten Bewertungen nicht gut sind und alle auf den Brettern ist, was darauf hindeutet, NPL und Optimale, aber Optimal ist es nicht Billig und NPL ist das nicht gut, ich habe es ausprobiert und sah keine Ergebnisse.

Also wer weiß, eines Arbeits-und pocket-freundliche Ergänzungen, die verfügbar ist, um hier, sagen Sie mir bitte.

und ich möchte, dass Ergänzungen, die wird mir helfen, schlanke Muskeln Masse und ich habe schon für 100% protein-shakes.

Ich habe anheben für 4 Monate jetzt, und als ich anfing, war ich 52kg und jetzt 4 Monate später bin ich 60,22 Kg

+507
user09234509234 24.03.2018, 14:37:37

Nur um auszuschließen, worst-case-Szenarien, haben Sie irgendwelche Probleme mit der Augenbewegung, wie der Tag weitergeht? Es ist ein hässliches auto-immun-Krankheit namens Myasthenia Gravis , wo die primären Symptome sind Verlust der muskuläre Kontrolle, die mit der Nutzung. Fast immer, es ist gekennzeichnet durch den Häufig verwendeten Muskeln wie die Augen und den Kiefer, aber es gibt seltene Fälle nur mit großen Muskelgruppen. Das Feld Signatur-test beinhaltet, dass die zu testende person tun, ein squeeze-test etwa 4-5 mal hintereinander mit der Diagnose kommen, wenn die person, die Stärke konsequent fällt mit jedem squeeze. Das klingt gefährlich ähnlich. Ich würde definitiv empfehlen einen Arztbesuch. Ja, es ist eine Investition von Zeit und Geld (wenn man bedenkt, verloren, Löhne, auch mit der Krankenversicherung, der Durchschnittliche Arztbesuch kostet einen kühlen $100 für viele Berufe), aber der Betrag, den Sie sparen, wenn dies ist etwas, das große genug ist, um den Preis zu rechtfertigen.

+488
Emma Hawes 19.09.2016, 02:20:03

Es hängt davon ab, was Sie anstreben, anstreben, wenn Gewichtheben. Sie können ausgerichtet sein Kraft-training, in dem Sie haben zu schieben Sie das Gewicht schnell. Dieses training ist besser mit weniger Gewicht. Ihr Körper wird nicht wachsen groß, dass viel, aber Sie entwickeln Ausdauer und Kraft.

Heben langsam wird Ihnen helfen, Polieren und wachsen Muskel-Masse. In dieser Weise auszuüben, müssen Sie tragen schwerere Gewicht zu stress Ihre Muskeln-so werden Sie in der Lage zu wachsen, die Steigerung Ihrer Kraft, aber verringern Sie Ihre Geschwindigkeit.

So gibt es vor-und Nachteile für GEWICHTE heben schnell oder langsam. Es hängt davon ab, was dein Ziel ist für die Ausbildung. Für mich, ich mache eine Mischung aus Ihnen, wie meine Muskeln Formen sind mehr uneben, so will ich nicht zu bekommen, dass buff.

+460
tachomi 14.06.2015, 08:08:19

Ich bin auf der Suche nach den details des Muskel-workouts, Mike Tyson Tat, als er war in der Ausbildung.

Ich muss wissen, welche Muskelgruppen er konzentriere sich auf, und welche Trainingseinheiten er für die Muskeln, und die routine dieser Trainingseinheiten. Tägliche Terminplanung wäre schön.

+381
Onkar Gavali 09.07.2019, 15:31:29

Das ist mein bester Versuch, zu erklären dieses Phänomen. Kein Zweifel, jemand der studiert hat, mehr als mich, aber hier ist, wie ich es sehe:

I wird markieren Sie einige Dinge, die Sie bereits kennen, beginnend mit eurem ersten Training..

  1. Nach intensiver verwenden, werden Ihre Muskeln hat kleine Risse.
  2. Ihre Muskeln dringend ersuchen Ressourcen zu beginnen, die Reparatur und den Wiederaufbau für die nächsten intensiven Gebrauch.
  3. Ihre Muskeln sendet Schmerzsignale an Ihr Gehirn.

Jetzt können wir beobachten, dies, kurz, von einer evolutionären Perspektive..

  • In der Vergangenheit benötigten Sie Ihre Muskeln zu erwerben, Nahrungsmittel und Ressourcen, um zu überleben
  • Schmerz ist eine negative Verstärkung für "schlechtes" Verhalten

Wenn dein Muskel Tränen, und Ihre Muskeln sendet Schmerzsignale an Ihr Gehirn, es ist wirksam Anregung von Sie zur Ruhe, die Muskel -. Dies verhindert, dass Ihre Muskeln noch mehr, das dauert viel länger, um zu reparieren, und bewirkt, dass Sie Muskelmasse verlieren, die letztlich macht es schwieriger zu erwerben, Nahrung und Ressourcen (weniger Muskelmasse, weniger Essen oder?).
In Wirkung, die Schmerzen rät Sie Schwächen sich.

Warum hat Ihr Muskel schließlich stoppen senden Schmerzsignale an Ihr Gehirn?

  • Ihre Muskeln in der Lage gewesen, sich selbst zu reparieren erfolgreich mehrmals
  • Schmerzen erfordert ein wenig Aufmerksamkeit, und die kann ganz schön ablenken

Ihre Meinung in diesem Punkt erkennt Sie, dass Ihre Muskel verwendet werden intensiv wiederholt, und es wird in der Regel gegeben werden, die richtige Menge der Ruhe. Und auch an diesem Punkt wird dein Geist beginnt zu fallen, oder "ignorieren" die Signale von Ihrem Muskel (oder die Muskeln aufhört Signale zu senden.. nicht 100% sicher). Dies hat einige Vorteile aus survival-Sicht:

  • Es ist viel einfacher zu reparieren Ihr Zuhause oder bereiten Sie für eine Ernte ohne Muskelkater
  • Es ist viel einfacher zu sagen lagern Sie Lebensmittel für den winter, ohne Muskelkater.

Diese Aufgaben erfordern minimale Muskel-Nutzung im Vergleich zu intensiven Trainingseinheiten und waren ausschlaggebend für das überleben für viele Menschen auf der ganzen Welt. Dies hilft letztendlich überleben Sie.

Im Grunde, reduziert die Muskelschmerzen hilft Sie Ihren Tag-zu-Tag Sachen mehr effektiv in einem modernen Szenario. In der Vergangenheit hat es geholfen, die Sie konzentrieren sich aufs überleben.

P. S. ich fast enthalten, die überlebenden eines plötzlichen Bär angreifen würde dadurch behindert werden, Muskelkater, jedoch eine unterschiedliche Anpassung aufgetreten ist, unterdrückt die Schmerzen, erhöht die Kraft, Fokus, und Sinne. Diese heißt Adrenalin.

+376
xRevan 23.08.2012, 23:29:23

Es scheint, dass pistol squats mit leichter mit Sie Ihre Hände vor Ihnen, als Sie mit Ihren Händen hinter Sie. Was ich nicht verstehe, ist, warum.

Wie mit einer front lever oder planche oder was auch immer überspannt sind einfacher, weil Sie sind reduzieren Sie Ihren Körper der Länge und somit des Drehmoments. Und mit situps mit Gewicht hinter Ihrem Hals ist schwieriger, als es vor, weil es scheint, wie wenn es vor das Sie sich verlassen können Brustmuskulatur zu schieben in der Erwägung, dass können Sie nicht, wenn er sich hinter Sie.

Aber was ist mit pistol squats und hand placement? Ich verstehe es einfach nicht.

Danke!

+368
Mike Riess 15.01.2014, 02:50:56

Ich bin verwirrt, da es so viel Informationen über mögliche übung Routinen, und ich weiß nicht, was man ist genauer für mich. Alter: 28 Höhe: 183 cm = 6 Meter Gewicht: 158.73 Pfund = 72 kg

Ich weiß, ich habe zu Essen und gut schlafen, und ich arbeite in diesen. Ich versuche eins zu bekommen, Essen alle 4 Stunden etwa. Ich nehmen Sie einige whey-protein nach dem gym und vor dem schlafen gehen (50 gr. pro Tag, nur an Trainingstagen). Beim Frühstück esse ich normalerweise fettarme Lebensmittel wie checken Brust oder brauner Reis mit Thunfisch, und in der Mitte des Tages, einige low-fat-soda-Cracker mit fettarmen Käse.

  • Ich kann gehen, zwischen 5 und 6 mal die Woche ins Fitnessstudio (je nach Woche). Zunächst einige Leute mir empfehlen, um eine routine von 3 Tagen in der Woche, weil sonst wäre ich überfordert und bekommen schlechte Ergebnisse. Etwas sagt mir, dass es besser ist, zu trainieren alle Muskeln, die auf drei Tage, und andere mir sagen, dass ich split-routine in 2 Muskeln pro Tag, zum Beispiel:
  • Montag (Brust und Schulter)
  • Mittwoch (Trizeps und Beine)
  • Freitag (Bizeps und
+352
Nick Padgett 26.10.2011, 12:20:44

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann den Aufbau der Muskelmasse wird vegan? Die Proteine aus Gemüse sind irgendwie beschränkt

+351
Torey Hilbert 20.02.2016, 19:49:37

Ja, gehen Sie. Es ist in Ordnung, zu arbeiten, durch Muskelkater. Wenn Sie so verzweifelt wund, dass Sie nicht heben Sie Ihre Arme, gehen Sie nicht zur gymnastik, einen Arzt zu sehen.

+337
Mike Demenok 19.05.2010, 17:56:00

So, da bin ich ein bisschen albern, und ich denke, dass ich die Beschreibung falsch gelesen und nie angeschaut, alle videos für es, ich habe getan, beugte sich über Zeilen völlig falsch. Anstatt meinen Rücken meist parallel mit dem Boden, ich war bücken ungefähr 45 Grad oder so und tut es so.

Mein Aktuelles Gewicht beträgt 115. Sollte ich drop es 10-20%, und starten Sie es (90-105)? Oder...?

+328
Adam Zerella 08.06.2011, 15:56:25
Ein alkoholisches Getränk ist ein Getränk, das mit ethyl-Alkohol, die gemeinhin als ethanol. Alkoholische Getränke sind unterteilt in die drei Allgemeinen Klassen: Biere, Weine und Spirituosen (oder destilliertes Getränk).
+302
Yeison 11.09.2014, 03:35:32

Zuerst würde ich empfehlen einfach nur vergessen, training für einarmige Liegestütze und wohl auch nix-die Diamant-Liegestütze. Sie müssen die Arbeit an der primären Bewegung zuerst, dann erweitern, um Variationen.

Weiter, wenn Sie wirklich wollen, um die Zahl der aufeinanderfolgenden Liegestütze Sie tun können, würde ich vorschlagen, tun Sie öfter, vielleicht jeden zweiten Tag. Ein paar extra Sätze Liegestütze sollten nicht mit Ihren anderen Ausbildung.

Schließlich, versuchen Sie eine version des cluster-training. Entschieden insgesamt Zahl der Liegestütze zu erreichen ist (also 64, da würde eine mehr pro Satz, wenn Sie haben 4 Sätze von 15), und nehmen Sie so viele Sätze wie Sie benötigen, tun viele. Drücken Sie nicht den ganzen Weg zum völligen Versagen und Ruhe für bis zu 2 Minuten zwischen den Sätzen. Sie könnten am Ende etwas wie:

13, 13, 12, 10, 7, 6, 5

Sie ' ll finish mit mehr Liegestütze als Sie hätte, selbst wenn Sie waren in der Lage, max aus 15 für vier Gruppen. Jedem Training versuchen, bang out, einen extra-rep für Ihre letzten zwei oder drei Sätze. Tun Sie dies für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre max und sehen, ob es Verbesserung.

+243
KillingTime 01.10.2010, 10:30:30

Ich habe gerade einen Artikel gelesen, der besagt, dass eine Möglichkeit zur Verbesserung der overhead press ' Ing ist zuerst zu reinigen der bar, das würde besser ziehen Sie die lats/Kern im Gegensatz zum Pressen direkt aus der Theke. Hat jemand schon Erfahrung mit diesem Ansatz? Meine aktuellen Presse beträgt 155, - für 5 reps oder eine 175lbs.

enter image description here

(link zur Diskussion der ersten Reinigung: http://articles.elitefts.com/training-articles/friday-technique-video-overhead-press/)

+240
Ultimate Dream 07.06.2017, 04:45:22

Ich habe immer wieder in der Arbeit heraus (beide laufen und GEWICHTE) und sein gehen, ziemlich gut, wie ich bin, getting back in it-und ziemlich konsistent.

Das einzige Problem ist, dass ich angefangen habe zu Holen ein knacken in verschiedenen Gelenken. Die meisten vor allem die Knie, Knöchel und Schultern. Ich gehe davon aus, dass Knie und Knöchel sind vom laufen und die Schultern aus Blei, aber ich wollte sehen, ob dies normal war, während Sie immer wieder in Form oder, wenn dies Zeichen, dass ich Sie zu hart stoßen oder etwas falsch machen

Ich kann Sie neu sind diese "Risse", wenn ich Strecken (wie das tun Fußgelenke Kreisen oder die Schulter Kreisen) oder einfach nur zu Fuß rund um (im Falle der Knöchel)

Jede Beratung wäre toll. Auch, gibt es irgendwelche Vitamine oder andere Dinge, die helfen können, mit Gelenk-Schmerzen oder-knacken?

+215
rajaviknesh 03.12.2018, 13:07:22

Ich wurde diagnostiziert mit Rhabdomyolyse einmal. (CK-Werte waren rund 10k)

Nun Frage ich mich: bin ich eher ein anderes? Oder kennt einer die Geschichte hat nichts zu tun mit es? Ich war nicht in der Lage, finden alle Informationen auf dieser.

+194
Michal Gallovic 08.02.2017, 04:38:28

Recovery-Läufe werden in der Regel aufgeschlagen auf einer Rate der Wahrgenommenen Erschöpfung oder "RPE" statt konkrete Schritte.

Die meisten sind 2-3 Tage-pro-Woche laufen Pläne teilen Sie die übungen in einer Woche in:

Rest
Einfach Laufen
Rest
Training-Laufen (Tempo/Fartlek/etc)
Rest
Rest
Auf lange Sicht (normal/progression/fast-fertig).

Wie die Programme zu erhöhen, um 4-und 5-mal in der Woche in der Regel Hinzugefügt wird, ist mehr Laufleistung in der "easy run" Ende der RPE-Skala durch den Austausch der Reste mit mehr leicht läuft.

Diese leicht läuft, sollte sich gut fühlen, verlassen Sie erregt und in der Regel um die 3-5 mark auf der RPE-Skala.

Ich persönlich verwenden Sie ein Herzfrequenz-monitor, um mir zu helfen Aufenthalt in Richtung der unteren Ende meiner Herzfrequenz-Zonen. Ich habe ähnliche stats laufen, um Sie und in der Regel tun, meine leichte Abfahrten um 6:30/km.

Sie müssen nur Experimentieren, versuchen 7 und wenn es zu einfach ist, stoßen bis 6:45, 6:30, bis Sie ein glücklicher Ort.

Fußnote: Sie sind das hinzufügen einer Menge Kilometer auf, wenn Sie das Ziel für die 10% pro Woche. Ich empfehle Ihnen, laufen für die Zeit, nicht durch Distanz, wie Sie mehr Erfahrung bekommen, können Sie länger laufen und schneller, was wird Ihre Laufleistung natürlich mehr.

+97
Djoko Hartanto 09.11.2011, 23:07:05

Nach meiner Zeit in der Armee (5 Monate), die ich gesammelt habe 6kg. Mein Essverhalten verloren habe, und ich aß alles und zu jeder Zeit. Nun sammelte ich viel Bauch-Fett, aber wenn ich mir den rest von meinem Körper-ich sehe nicht, dass wispy mehr.. Jetzt habe ich auch weiterhin mit meinem Kickbox-Training wieder (3x pro Woche). 1x haben wir Ausdauer und Kraft-training und 2x basic Kickbox Technik..

Jetzt wollte ich anfangen mit fitness im Fitness-Studio auf meine andere freie Tage, außer für einen Tag am Wochenende. Ich möchte einige Gewichtheben zu gewinnen einige Muskeln. Ist das zu viel für meine Muskeln, sich zu regenerieren oder wäre es ok?

Der plan würde so Aussehen:

  • Montag: Kickboxen (bald einige sparring) 50 Minuten
  • Dienstag: Turnhalle
  • Mittwoch: Kickboxen-Ausdauer und Kraft
  • Donnerstag: Turnhalle
  • Freitag: Kickbox Basic-training 80 Minuten
  • Samstag: Fitnessstudio
  • Sonntag: Frei

Mein Freund aus Kickboxen sagte, es wäre zu viel für den Körper. Aber ich möchte in Form kommen, so schnell wie möglich. Es ist bereits april damnit.. :)

+64
kd12 25.06.2010, 03:43:09

Eine aktuelle Studie legt nahe, dass die Dinge komplexer sind, und es ist nicht klar, ob kalorische Restriktion funktioniert oder funktioniert nicht. Wir wissen, dass fitte Menschen Leben länger und haben weniger gesundheitliche Probleme. Scheint wie eine einfache Entscheidung für mich.

+53
greenteamer 30.03.2016, 02:25:27

Ich ging in die Turnhalle in der letzten Woche, und die Erfahrung war ziemlich einschüchternd. Jeder dort war ein Stammgast, der wusste genau, was zu tun, während ich war ein Neuling, der versucht zu verstehen, wie das Gerät funktioniert.

Ich habe gearbeitet, seit fast zwei Jahren jetzt, also es ist nicht so, ich habe gerade vor kurzem begonnen, GEWICHTE zu heben, wurden aber dabei von meiner Wohnung bis jetzt. Einer meiner Mitbewohner hatte eine gute Menge an Gewicht Hebezeuge und er dachte gar nicht daran, die Kreditvergabe an mich. Allerdings haben wir uns beide ausgezogen und jetzt habe ich finden Sie ein Fitnessstudio, wenn ich in Form bleiben wollen.

Gibt es irgendwelche tricks, um die ersten paar Male weniger einschüchternd, oder muss ich nur noch bis zum Mann auf?

+15
Jon Gunter 20.05.2012, 00:35:52

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