Nicht mit ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Spiegel auf meine Fähigkeit zu gewinnen Muskel Masse?

Ich bin 24 Jahre alt, Männlich und ziemlich vor kurzem herausgefunden, dass ich mit ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Spiegel. Mir ist 90 (ng/mL) in der Erwägung, dass die Durchschnittliche Reichweite für mein Alter ist von 116-353 (ng/mL). Ich war schon immer ziemlich Dünn, und Sie hatten eine harte Zeit zu gewinnen Masse. Ich fing bei 125 £ und nach etwa zwei Jahren heben fünf Tagen in der Woche ziemlich konsequent bin ich derzeit bei ~150lbs. Ich habe eine Menge Fortschritte, aber es wurde ein sehr langer Prozess, und ich fühle, dass ich habe ein Plateau erreicht, so bin ich versucht zu ermitteln, ob diese positiv korreliert mit meiner niedrigen IGF-1.

Ich Las in einem forum, dass niedrige IGF-1-Spiegel letztlich keinen Einfluss auf diejenigen, die Fähigkeit zu induzieren, um das Wachstum der Muskeln. Das forum hat eine Quelle für Experimente bestätigen, dass dies ist, was die Forscher in die Studie abgeschlossen. Ich kann nach spezifischen Befunde in der Quelle auf hier, aber es ist sehr lang, so werde ich das tun, ohne, es sei denn, angefordert. Jedoch, hier ist der text verwiesen wurde:

1: J Physiol. 2007 Nov 1; [Epub ahead of print] Eine funktionelle insulin-like-growth-factor-rezeptor ist nicht erforderlich, für die Last-induzierten Hypertrophie der Skelettmuskulatur. Spangenburg EE, Leroith D, Ward CW, Bodine SC. Universität von Maryland.

Letztlich Frage ich mich, wenn jemand kann das wissen über dieses Thema und wenn niedrige IGF-1 ist möglicherweise hemmen meine Fähigkeit, zu bauen Masse? Auch Anregungen über die Möglichkeiten, in welche ich können dieses Konzept würde sehr geschätzt werden (D. H., Ernährung umstellen, lebensstil ändern, die Verordnung von Wachstumshormon, nichts zu tun, etc...)

Ich meine nicht für diese Frage zu spezifisch auf mich zu. Ich diese Frage in der Hoffnung, dass andere mit einem ähnlichen Problem kann möglicherweise finden Sie diese und verweisen Sie darauf in der Zukunft. Online-Informationen in Bezug speziell zu ungewöhnlich niedrigen IGF-1-Ebenen und für den Aufbau von Masse erscheint relativ begrenzt.

Vielen Dank im Voraus.

+688
Rfilip 10.02.2018, 21:35:59
26 Antworten

Ich habe gerade angefangen eine HIIT training routine, und nach nur zwei Trainingseinheiten meine Arme (Trizeps und Bizeps) wuchs 1/4 Zoll. Ich ging in die Turnhalle an diesem morgen und nachdem ich nach Hause kam 12 Stunden später gemessen, meine Arme und Sie würden geschrumpft, indem Sie 1/8 von einem Zoll.

Ich weiß, dass Muskeln wachsen, wenn ich Ruhe und Schlaf. Aber der Gewinn zurück in den morgen? Und die Schrumpfung ein Zeichen von möglich, über training? Ich habe nicht trainiert, um Fehler in jeder meiner Muskel-Gruppen in der letzten Woche.

+961
Britney Rowley 03 февр. '09 в 4:24

Ich halte gern einen latish Zeitplan, schlafen oft um 2-3 UHR morgens, ich bin oft Essen Verschiedenheit und endet spät in der Nacht. Wenn jemand isst Mahlzeiten A, B & C von bestimmten Kaloriengehalt, und dann timeshifts seinem Zeitplan, so dass er Essen die gleichen Mahlzeiten später in der Nacht, und näher, wenn er über zu schlafen, wird er gewinnen "überschüssige" Gewicht? Wenn ja, warum?

+914
alex179ohm 16.03.2017, 01:39:05
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+912
Luis Abarca 05.05.2013, 23:17:08

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+866
apiri 09.09.2016, 00:19:31

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+851
sr4d702 05.08.2011, 17:06:21

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+846
Jeffery Trapp 31.03.2013, 07:20:30

Der Grund für diesen Rat kann haben ergab sich aus einer Studie in der veröffentlichten "Journal of Strength and Conditioning Research" im März 2011.

Riemann, BL, Limbaugh, GK, Eitner, JD, und LeFavi, RG. Medial und lateralen M. gastrocnemius-Aktivierung Unterschiede während der Ferse-raise übung mit drei verschiedenen Fuß-Positionen. J-Stärke-Cond Res 25(3): 634-639, 2011-Trotz wenig Objektive Unterstützung, Ferse-raise übungen werden Häufig durchgeführt mit unterschiedlichen Fuß-Positionen in einer Versuch zu verändern, medial (MG) und der lateralen (LG) M. gastrocnemius Beteiligung. In dieser Untersuchung verglichen, MG und LG während der Aktivierung die konzentrische phase (CP) und die exzentrische phase (EP) von der Ferse erhöhen übung mit neutral (NE), intern gedreht (IR), und extern gedreht (ER) - Fuß-Positionen. Zwanzig gesunde Probanden (10 Männer, 10 Frauen; Alter = 23.7 ± 3.1 Jahre) mit Krafttraining Erfahrungen durchgeführt frei-Gewicht (130-135% Körpermasse) Ferse-raise übung Von 3,81-cm-block. Oberflächen-Elektromyographie die Aktivität aufgezeichnet wurde, während der 10 Wiederholungen für jeden Fuß-position. Elektromyographie die Aktivität von 5 erfolgreiche Wiederholungen war, normalisiert auf die maximal voluntary isometric Kontraktion, ensemble-gemittelten in-phase (CP, EP), und die mittlere die amplitude bestimmt. Signifikante (p < 0,05) von Muskel-by-Fuß-position Interaktionen offenbart wurden für beide Phasen. Die ER Stellung dazu aufgefordert werden deutlich höhere MG-Aktivierung als LG während der beiden Phasen, in der Erwägung, dass die IR-position entlockte deutlich größere LG-Aktivierung als MG. Diese Daten unterstützen die Vorstellung, dass die Veränderung der Fuß-position während der Ferse-raise übung fordert unterschiedlichem MG und LG - Aktivierung. Obwohl diese Studie nicht Vorhersagen, ob Muskel-Aktivierung Unterschiede zwischen Fuß-Positionen übersetzen in größeren trainingsanpassung, bietet es einige erste Objektive Beweise, auf die sich Praktiker stützen können die Auswahl der gastrocnemius übungen.

Zusätzlich werden in diesem blog-post hat einen ziemlich guten job zu erklären, der Argumentation und der Gedanke hinter dieser Studie. Ich habe nur anekdotische Evidenz, aber ich bin ein Verfechter der unterschiedlichen Fuß-Platzierung nicht nur auf Kalb wirft, aber auf die leg-extensions. Ich denke, wenn du vorsichtig bist, mit deiner form, sollten Sie nicht ein problem haben.

+846
Mahid 06.07.2017, 23:58:24

Ich glaube nicht, können Sie in vollem Umfang zu entschädigen für Höhe Gewinne (klettern), ohne eigentlichen klettern...

Gibt es irgendwelche kleinen Hügeln, mehrstöckige Parkhäuser, oder irgendetwas, wo Sie das tun könnten etwas klettern Runden, mindestens? Off-road-Hügel, auf einer mountain-bike mit bar-ends?

Ich denke, eine Kombination von längeren Fahrten, Intervalle, sprints und/oder zusätzliches Gewicht (ziehen eines schweren Anhänger) sollte dir helfen das grundlegende Herz-Kreislauf-und Bein-Komponenten von hill-climbing. Einige Planken oder anderen übungen zu verbessern, Ihre Fähigkeit zur Kraftübertragung zwischen Armen und Beinen soll auch Hilfe.

Wenn Sie einen Hügel hinauf gehen, es kann schwierig sein, halten Sie Ihre Intensität die gleiche wie wenn Sie waren auf der Wohnung. Wenn Sie erhöhen Ihre Anstrengungen auf den Anstiegen, sind Sie wahrscheinlich, um zu Reifen schneller. Zumindest, Sie kann die überschreitung der Anstrengung waren die Ausbildung an. Verwalten Sie Ihre Anstrengung auf den Hügeln dauert einige Erfahrung, die möglicherweise schwer zu erwerben, ohne ein paar anständige Länge steigt.

Wenn Sie gehen auf einen Hügel das Fahrrad geneigt wird, die Nase nach oben, und Sie haben zu kompensieren, indem Sie Ihr Gewicht nach vorne oder ziehen Sie sich in sich, oder Sie verlieren eine Menge power. Wenn Sie aus dem Sattel zu stehen, verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, das Rad verschiebt sich zurück, als Sie stehen, und das Rad bewegt sich nach vorne/hinten und seitlich, als Sie sich bewegen. Einem stationären Fahrrad mit dem Vorder-bis auf die blocks könnte Ihnen helfen, mit einigen , aber ein richtiges Fahrrad bewegt sich unter Ihnen und diese Fitness "Fahrräder" nicht.

Wenn Sie gehen einen steilen Hügel Sie am Ende gehen viel langsamer, und es ist hilfreich, die Praxis mit Auswuchten bei Drehzahlen knapp oberhalb der Schrittgeschwindigkeit, während putting viel Mühe, das Rad vorwärts zu bewegen. Balancing ein Fahrrad, das ' s langsam Los, ohne dass Sie hart arbeiten, ist nicht annähernd das gleiche. Ohne, dass die Praxis, Sie sind mehr wahrscheinlich zu haben, um aussteigen und zu Fuß.

Es gibt verschiedene Variationen von "shoelacing" oder "switchbacking", die Sie verwenden können, auf Hügeln, wenn Sie Ihre kleinsten Gang ist nicht ganz niedrig genug ist. Entweder unter einer großen Zick-Zack-Muster, um eine weniger steile (aber mehr) wirksam klettern, oder das Weben das Fahrrad, während Sie Ihre Mitte der Masse hält sich auf einem relativ geraden Linie, so dass das Hinterrad braucht einen längeren Weg und emuliert einen niedrigeren Gang. Ich kann mir nicht vorstellen, dass die Ausübung von, dass, ohne einen tatsächlichen Berg.

+775
Naresh Joshi 15.05.2016, 10:53:16

Wenn meine Beine tun weh jedes mal, wenn ich Tat, Bein-workouts, dann würde ich den Fokus auf meine Beine mehr. Buecken mehr oft wäre die Priorität.

Speziell, wenn Sie Kniebeugen (unter parallel), die mehr als Körpergewicht, würde ich Hocke öfter-vielleicht jedem Training oder ein Großteil des Trainings--und beseitigen die anderen nicht-Kniebeuge-Bein-übungen. Diese würde lassen Sie Ihren 4x5, 5x5 oder 6x6 progression seinen job tun, machen, groß und kräftige Beine, ohne wird belastet durch die andere Arbeit, die wahrscheinlich nicht so produktiv. Durch hocken häufiger, würd ich noch meine Beine mit einem vergleichbaren Anteil an der Gesamtmenge, aber auch verteilt über mehrere Trainingseinheiten.

Wenn Ihr Ziel ist es, Körperbau, statt der Leichtathletik, dann würde ich Kniebeugen machen und vielleicht einige Kalb-Erhöhungen für alle meine Bein-Arbeit, pro-Arnold Schwarzenegger-Einsteiger-Programm. Verringerung der Lautstärke während des Aufenthaltes gefordert ist ein guter Weg zur Verringerung der Schmerzen während machen immer noch Fortschritte.

+770
SandeepAshokChimbalkar 01.11.2014, 15:35:51

Ich mache Crossfit für ein paar Monate und kann immer noch nicht geschafft, immer finden Sie ein gutes Gewicht für das training nach Gewicht übungen.
Zum Beispiel, kann ich Kreuzheben mit 60 kg und front-Kniebeugen mit 50 kg, aber Thruster mit nur 40 Kilogramm, während nicht in der Lage zu tun, die macht entreißen, auch mit 40 kg.
Vor kurzem, mein Trainer empfahl mir, mich zu 30 kg auf die Triebwerke, da "das ist eine intensive übung, keine Kraft ausüben; besser weniger Gewicht, dafür mehr Wiederholungen".
Die Frage ist also, was ist eine erwartete relative GEWICHTE-Tabelle? Wie wollen Sie wissen, welches Gewicht für jede übung, außer für die Erinnerung an "meinen" Wert für jede übung und wdh. Zahl. Sie versuchen, verschiedene GEWICHTE funktioniert nicht gut, denn dieser Wert ändert sich mit der Zeit und den Fortschritt.


Wie für mich, die ich derzeit verwenden, klicken Sie dann neben "Formel" (natürlich ungefähr):

x * Wiederholungen Koeffizient * übung Koeffizient

wo x ist derzeit 60 kg (eigentlich 1 RM Kreuzheben) und es verändert sich, während ich Fortschritte.

Wiederholungen in Runde Koeffizienten
1-2 1.0 (nicht ändern)
3-6 0.9 (-10%)
7-10 von 0,75 (-25%)
11+ 0.5 (-50%)

Übung Koeffizient
Kreuzheben 1.0 (nicht ändern)
FS, BS 0.8 (-20%)
Squat clean von 0,75 (-25%)
Drückt / Ruckelt Bei 0,75 (-25%)
Power clean von 0,7 (-30%)
Thruster von 0,7 (-30%)
OH squat 0.6 (-40%)
Power snatch von 0,5 (-50%)

Also, wenn ich "xxx-Runden, 5 rep jeweils, power cleans", die ich derzeit nehme 60 * 0.9 * 0.7 ~= 35-40 kg, je nach meinem körperlichen und mentalen Zustand, und WOD Intensität / Runden zählen. Oder wenn ich unter "Power snatch 3 Wiederholungen EMOM", würde ich nehmen 60 * 0.5 * 0.9 ~= 25-30 kg.
Wenn ich es Schaffe zu machen Kreuzheben mit 70 kg, ich werde neu berechnen-GEWICHTE für alle anderen übungen. Ich werde auch die Erhöhung der Koeffizient, wenn ich die Verbesserung meiner Technik - zum Beispiel, vor kurzem die macht zu entreißen Koeffizient lag bei 0,35, denn ich konnte es nicht sehr gut.

Natürlich, es ist sehr individuell, aber was sind die Allgemeinen Durchschnittswerte und Ideen?
Welches Gewicht nimmst du bei jeder übung? Ich würde auch gerne diese Informationen benutzen, um zu verstehen, welche übungen ich bin schlecht, und was soll ich arbeiten, auf mehr oft.

+736
Martin Bonner supports Monica 22.02.2011, 19:11:53

Ihre routine könnte wahrscheinlich verwenden mehr cardio-Training. 5-7 km einmal oder zweimal in der Woche-besser als nichts-nicht viel und nicht sehr wenig Verbesserung oder Erhaltung Ihrer fitness. Eine anständige routine läuft für die Aufrechterhaltung der fitness, könnten Sie zur Arbeit auf 30 Minuten pro Tag, 3-4 mal in der Woche.

Der rest Ihrer routine sieht besser aus.

+668
Anil Wavde 17.09.2018, 23:25:02

Was Kirby225 sagte, Muskeln sind wie Gummibänder. Sie können nur erweitern Sie so viel, bis die sehnen beginnen zu reißen. Ich würde in Festsetzung einer Haltung Probleme wie Beckenschiefstand ersten, bevor Sie dehnen. Sagen Sie engen Hüft-Beuger, hinten oder wird das Becken tilt-up, Dehnung der Oberschenkelmuskulatur in der Nähe, um Ihre Spannung zu begrenzen. Dies kann unbemerkt bleiben, so dass, wenn Sie versuchen, sich zu dehnen die Achillessehne weiter, könnte man denken, du machst einen normalen Strecke, aber man würde das ziehen der sehnen, da der Muskel nicht weiter ausbreiten. Dies kann angewendet werden, um eine Muskel-Gruppe.

+667
rmihael 30.08.2017, 15:56:35

Ich habe 'necklected' Hals übungen, so weit, und möchte das ändern. Was sind einige übungen für einen starken Nacken? Ist eine dieser Kopf harness notwendig? Das einzige Gerät, das ich habe und regelmäßig benutze, ist eine kettlebell. Ich will es nicht zu sperrig, oder stark genug für den Kampfsport, ich will einfach nur definierte Muskeln.

+655
ALWAN 14.03.2011, 13:51:25

Ich empfehle, mit einer SportGrips SideWinder. Es ist ein einfaches Werkzeug, das sehr solide und langlebig. Drehen Sie den Knopf oben einstellen der Widerstand, halten Sie die SideWinder in Ihren Händen, und drehen Sie die Griffe nach vorne oder hinten. Sie können halten Sie es vor, die Sie horizontal, vertikal oder hinter dem Rücken. Starten Sie mit einem leichten Widerstand und wenn Sie sich wohlfühlen, dass können Sie erhöhen den Widerstand wie nötig. Die SideWinder website hat ein workout-routine, die Sie Folgen können.

SportGrips SideWinder Sportster

+447
John Conley 11.02.2016, 01:03:27

Was für mich gearbeitet:

  1. Kreuzheben und Kniebeugen. (Pullups würde nicht Schaden.) Immer tierisch stark in Ihren Rücken und die Schultern werden A) um zu halten die richtige Haltung einfacher, da es ein kleiner Aufwand von größeren, stärkeren Muskeln und B) geben Sie tolle Praxis, da Kreuzheben und Kniebeugen erfordern eine stark locked-in-Schultern-Rücken-position.
  2. Bewusste Entscheidung für immer halten eine gute Körperhaltung. Stellen Sie sich einen Faden verbunden, um die Krone von Ihrem Kopf zu ziehen, die Sie so hoch wie möglich sein.
  3. Stand-up-desk der Praxis bei der Arbeit.

Ich bin vor einem laptop 9 Stunden am Tag. Ich war Quasimodo, bis ich dies Tat. Stretching, yoga und leichten "core" - übungen nichts machte, weil mein Rücken war nicht stark. Sobald Sie stark sind die yoga -, stretching-und Accessoire-übungen können wieder Hinzugefügt werden, und wird sehr produktiv sein.

+447
warwat 03.02.2016, 06:25:32

Die nächsten Schritte:

  1. Holen Sie sich ein Lehrer (Nicht unbedingt einen coach, obwohl Sie der gleichen Person) zu betrachten, Ihren Schlaganfall und geben Ihnen übungen.

  2. Strukturieren Sie Ihre workouts. Kürzere Distanzen bei höherer Intensität, mit einer Mischung zwischen Schwelle Arbeit und Intervall-Arbeit.

Schwellenwert Arbeit ist schwimmen bei 85-95% Ihrer top-Tempo, mit kurzen Ruhepausen. Diese Art von Training sind entworfen, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie auf Ihre top-Tempo. Intervall-Trainingseinheiten sind schneller als Ihre top-Abstand Geschwindigkeit, mit langen rest, so dass Sie machen können, jeden Intervall.

So wenn Sie kann, sustain-2:30/100m, dann ist eine Schwelle workout könnte so etwas wie 10x100 auf 2:20, 15 Sekunden Pause. Dies bedeutet, dass 10 100m Entfernungen, jede abgeschlossen in 2:20, und 15 Sekunden Pause zwischen den einzelnen ein. Wenn Sie nicht alle eins sind, dann brauchen Sie, um zu versuchen, es bei 2:25. Wenn Sie können, machen Sie es einfach, versuchen Sie, die nächste eine 2:15.

Intervall-Training wäre so etwas wie 10x100 auf 2:00, 1:00 rest. Wenn Sie können machen Sie ganz einfach, beim nächsten mal machen Sie es 1:50. Wenn Sie nicht machen Sie alle, dann ist entweder die Zeit verlängern oder ruhen, bis Sie können.

+387
Newton Silva 28.02.2010, 11:44:55

Ich versuche zu lernen, wie zu atmen besser für alle verschiedenen Arten von übungen, die ich tun - arbeiten aus, Ringen und Radfahren.

Ich habe viel gelesen über, wie Sie atmen und verschiedene Techniken zur Verbesserung der Atmung etc. was ich wirklich wissen wollen, ist, an Punkte, wenn man wirklich kämpfen, um Sie zu pflegen Atemrhythmus, und wirklich fühlt sich an wie Sie brauchen, um sich in der Luft (die unterbrechen den richtigen Rhythmus) was ist besser zu tun? Obwohl es fühlt sich an wie wenn man in ein bisschen mehr Luft ist wirklich befriedigend, wie es scheint, ist es das falsche, was zu tun ist, und dass ich sollte mehr Anstrengungen in das halten des Rhythmus und der Gewährleistung atme ich alle, die ich können vor der Einnahme in Luft mehr.

Meine Frage ist: wird die Einnahme in der Luft, wie diesem, nur einen kurzfristigen Gewinn und bedeutet, dass langfristig (Ende des Training) wird der Körper nicht zu schätzen wissen (weil ich es nicht geschafft atmen Sie die gesamte Luft)?

+370
Brenda Langdon 03.04.2017, 06:05:03

Der Körper ist ziemlich gut darin, was es braucht, aus was auch immer Sie geschehen, zu Essen, so wie Sie Sie vorschlagen, eine Schüssel Suppe wäre ganz gut funktionieren. Die Schweizer Armee in den 70er Jahren (wahrscheinlich davor auch) trinken würde, boullion aus einer Thermoskanne zu erholen von Ausdauertraining, und es war anscheinend auch sehr beliebt für die Langstrecken-Wettbewerbe, um diese Zeit als gut. Offensichtlich ist das eine Sache von nutzen, was Sie zur Verfügung haben, Sie.

Soweit Ergänzungen speziell für die recovery gehen, würde ich Sie vermeiden, es sei denn, ich weiß genau, was in Ihnen ist, wenn Sie tun, die carb-und protein-balance durch raffinierten Zucker und ein single-protein-Quelle, das ist nicht besonders gesund. Es ist auch das gehen zu Kosten viel, wie Sie werden behaupten, Sie sind geladen für die Formel. Sie erhalten bessere Nährstoffe aus etwas, komplett und ausgewogen.

Auch müsste man Fragen, warum Sie benötigen, um so schnell wieder nach cardio. Alle Verbesserungen, die Sie machen, um Ihren Körper getan, während wir ruhen, und das ist ein eher langsamer Prozess. Quick recovery würde vorschlagen, du nimmst etwas anderes zu tun, rechts nach, was würde wahrscheinlich behindern jeglichen Fortschritt, den du machst.

+361
80bower 15.03.2015, 18:36:55

Berin, die Antwort ist gut. Gesamtvolumen ist etwas, das Sie berücksichtigen sollten. Für zB. Wenn Sie sind training Ihren Körper mit einer Menge von isolation arbeiten als Ihre Aufzüge auf der compound-übungen sind gehen, um unten zu kommen. Schwerere GEWICHTE ist das, was erhöhen Sie Ihre Muskel Masse. Leichte GEWICHTE mit mehr Wiederholungen erhöht nicht die Größe, sondern bewirkt, dass die Muskeln behalten mehr Flüssigkeit, die gibt eine Wahrnehmung von Wachstum. Dieses Wachstum schnell verschwindet, wenn Ihr Training oder Ernährung geht, fehlen für einige Zeit. Ich würde auch empfehlen, Sie zu Lesen, ein Buch von Christian Thibadeau namens "Black book of training secrets", erklärt er das Konzept gut.

+351
Aaditya Shende 16.08.2017, 22:02:02

Ich machte Evertrainer.com als ein leichtes Programm-generator/tracker. Könnte eine gute Lösung für Ihre workout-tracking.

Hier ist schnelle gif-it, um Ihnen ein Gefühl von es:

Editing a program on Evertrainer

+299
Todd ECU 07.07.2014, 12:20:12

Die Allgemeine Idee hinter der Regel "nicht sitzen nach der Arbeit aus" (und ich bin kein medizinischer Experte - ich weiß nicht, wie gültig diese ist) ist, dass, wenn Sie gehen von einem intensiven Training, um einfach zu sitzen und nicht bewegen, das Blut beginnt zu pool in den unteren Bereichen des Körpers. Dies wird später dazu führen, Muskelschmerzen und zusätzlichen stress für den Körper.

In meinem Kopf, diese wenigstens einigen Sinn macht. Ebenso solltest du nicht gehen, heben von gewichten, um zu stoppen und nach Hause gehen, sollten Sie auch das cool down aus einem intensiven cardio-Training. Sie werden nicht nur Verletzungen zu vermeiden, aber Sie werden weiterhin die Vorteile der Training für eine Weile länger. (Stretching nach dem Aufstieg, zu Fuß nach laufen, etc.)

+211
Nockenfell 14.01.2013, 19:57:24

Eine mögliche Schwierigkeit, die ich sehe, ist übertraining, ein körperlicher Zustand, wo Ihr Körper - entweder als ganzes oder bestimmte Muskelgruppen - ist unter zu viel oder zu häufiger stress für einen optimalen Wachstumspfad.

Zu viele Wiederholungen, zu geringe Intensität

Wenn ich du wäre, würde ich beginnen Sie Ihr training viel weniger und in wiederum erhöhen die Intensität, wie beschrieben, hier von Jeff Cavaliere. Der Grund ist der folgende: Wenn du machst 5 Sätze a 8 (?) Wiederholungen von jeder übung, die Sie zu viel stress in Bezug auf Dauer und zu wenig stress bezüglich der Intensität auf den Muskel. Wenn Sie können, tun 5 Sätze von 8 pull-ups, zum Beispiel, Sie wäre viel besser dran, mache 1-2 Sätze 6-8 weighted pull-ups (sagen wir 5-10kg). Die zusätzliche Trainingszeit, die Sie in setzen hilft nicht, es kann sogar Schaden Ihre Gewinne.

Zu wenige Ruhetage

Der zweite Aspekt ist der rest der Zeit. So wie ich das verstehe, wechseln Sie die übungen jeden zweiten Tag. Dies ist sehr gut in den Anfang, aber wie Sie mehr Erfahrung bekommen und da Sie bereits trainiert haben, konsequent für ein Jahr, werden Ihre Muskeln mehr Zeit brauchen um sich anzupassen. Ich kann nicht sagen, ob diese Stufe erreicht ist, für Sie aber es ist etwas, sollten Sie auf jeden Fall im Auge behalten sollten Sie sehen, dass Ihre Gewinne deutlich verlangsamen.

Läuft

Mein Letzte Punkt ist, über Ihr Lauftraining. Sie schreiben, dass Sie laufen 1-2 Meilen jeden zweiten Tag. Das ist okay, solange Sie Spaß mit, aber es ist nicht klar, ob es erreicht nichts. Ausdauer-klug wäre es effektiver, einfach laufen gehen einmal in der Woche, aber dann für mindestens 40-50 Minuten. (Es ist das gleiche, zu viele Wiederholungen, zu niedrige Intensität-Prinzip hier.) Wenn Sie nur 1-2 Meilen, weil Sie möchten, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, wäre es besser, wenn Sie haben ein Intervall (sagen wir, eine halbe Meile schnell für 5-mal mit Unterbrechungen langsam ausführen zwischen) training pro Woche, anstatt 7 1-2 Meile Sitzungen. Aber hier geht es wirklich darum, Ihre Ziele und motivation für die Laufenden Sitzungen.

+141
Plastic9mm 04.07.2015, 11:17:50

Ich bin etwas übergewichtig, 120 kg, aus Indien. Wenn ich ins Bett gehe nach dem Training in der Turnhalle, sagen wir für 30 Minuten, ich kann nicht schlafen, weil mein Körper beginnt sich zu erwärmen.

Gibt es irgendwelche Rechtsmittel? Ich habe versucht zu Duschen, aber es hat nicht geholfen.

+136
Soupturtle 24.09.2016, 05:02:31

Lassen Sie mich sagen, dies vorne Weg: ein Gewicht funktioniert nicht für alle Ihre Muskelgruppen. Ihre Beine sind viel stärker als deine Arme. Selbst der Akt des drücken etwas Weg von Ihrem Körper stärker ist, als einfach nur tun, curls oder Trizeps-Erweiterungen. Finden Sie vielleicht 5kg (~11 kg) eine Herausforderung für die Muskeln, aber Sie werden nicht einmal das Gefühl, den Unterschied mit Kniebeugen. Geben Sie sich genug Zeit mit, dass das Gewicht, und Sie nicht sogar fühlen, wie Sie etwas zu tun mit, dass entweder. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie ein Kind, eine Frau oder ein Mann.

Zu Erhöhen, Regelmäßig oder Nicht

Es ist eine allumfassende Prinzip in allen fitness: Spezielle Anpassungen Implizite Anforderungen (SAID-Prinzip). Wenn sich Ihre Anforderungen ändern sich nie, werden Sie nie passen Sie mehr als Sie bereits haben.

Viele Menschen funktionieren unter dem falschen Eindruck, dass der Muskel automatisch macht Sie sperrige oder unattraktiv. In der Regel sind Sie auf der Suche bei elite-Bodybuilder, die haben Jahrzehnte engagierter Arbeit in der Suche, wie Sie denken und fühlen, wie das ist nicht, was Sie wollen. Auf der anderen Seite, wenn man sich die durchschnittlichen track and field athlete, oder auch Olympische Gewichtheber, die Sie nicht haben das gleiche Aussehen wie die Bodybuilder.

Kurzum: keine Angst vor der Erhöhung der GEWICHTE. , Das Ihnen hilft, stärker zu werden, die wiederum verbessert das Muskel-Fett-Proportionen. Während zu viel Fett macht Sie nicht so Aussehen, getönten, zu wenig Fett kann Ihnen, dass bodybuilder Aussehen, die Sie versuchen zu vermeiden. Wenn du Essen und trainieren wie ein athlet-Sie haben den Körperbau eines Athleten. Das bedeutet, dass Sie haben, Gewicht zu erhöhen über die Zeit.

Die Fitness-Wirkung

Ich werde um das besagte Prinzip wieder. Wenn sich die Anforderungen ändern sich nicht, Sie haben keine Anpassungen. Um es anders auszudrücken, wenn Sie weiterhin tun, die gleiche Sache zur gleichen Zeit werden Sie nie sehen keine Veränderung. Sie wird nicht erhöhen Sie Muskel, und Sie werden nicht Fett zu verlieren, nicht mehr. Sie haben, etwas zu ändern, was Sie tun, um dazu führen, dass andere änderungen.

Potenzielle Veränderungen, die einen Effekt haben:

  • Umstellung der Ernährung: dies betrifft die Menge an Fett, die Sie tragen, und wenn Sie genügend Trainingsreiz, wie viel Muskeln, die Sie setzen können.
  • Veränderung der Intensität (Erhöhung des Gewichts): erhöht die Anforderungen an die Muskeln, was wiederum machen es stärker. Das wiederum erhöht die Menge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag.
  • Änderung von Volumen (mehr Sätze/Wiederholungen): erhöht die Anforderungen und die Ausdauer die Bedürfnisse des Muskels, was wiederum machen es größer. Mehr Volumen sagt Ihr Körper Sie brauchen, um mehr Energie in der Nähe des Muskels, und die Energie-Systeme mehr Platz einnehmen.
  • Änderung der trainingsfrequenz: erhöht die Müdigkeit, die kann die gleiche Wirkung haben wie die Erhöhung der Lautstärke über den Verlauf einer Woche.
  • Veränderung nutzt: dies ist insbesondere wahr mit Körpergewicht nur Training. Ein pushup ist schwieriger, als beide Hände neben einander auf oder oberhalb der Stirn auf. Das erhöht effektiv die Arbeit Ihrer Arme tun.

Es gibt eine Grenze, um die Stunden des Tages, und die Aufmerksamkeit während des Trainings. Erhöhung der Intensität, wenn Sie sind komfortabel mit den sets und Wiederholungen Sie tun, ist ein Weg, um mehr aus Ihrer übung in der gleichen Zeit. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich selbst herauszufordern.

Sie müssen nicht zu erhöhen, jedes mal, wenn Sie trainieren. In der Tat, es ist in Ordnung zu halten das gleiche Gewicht für 6 Wochen gerade und fügen Sie einfach die Wiederholungen von Woche zu Woche. Es ist eine Strategie, die ich selbst verwende. Am Ende der 6 Wochen werden Sie mehr als komfortabel mit diesem Gewicht ... so ist es Zeit zu erhöhen.

Empfehlung für zu Hause Kaufen

Holen Sie sich Geräte, die mit Ihnen wachsen. Entweder kaufen Sie eine verstellbare Hantel-oder kaufen Sie eine Hantel Griff, kann man Gewicht hinzufügen. Stellen Sie sicher, Sie wissen, waren zu kaufen, zusätzliche Platten. Ich persönlich habe eine voll ausgestattete home gym, mit Olympia-Teller und eine Olympia-Langhantel. Wenn ich gekaufte Hantel Griffe entschied ich mich für Griffe, aus für Olympia-Platten. , Die sicherstellten, dass ich könnte kaufen mehr Gewicht zu jeder Zeit wollte ich aus fast jeder Quelle.

Ein paar Hantel-Griffe und die Platten, die gehen mit es kann variieren im Preis je nachdem, wo Sie Leben und wie viele Optionen sind in Ihrer Nähe. Es werden noch viel weniger teuer als der Kauf einer Reihe von festen Hanteln.

+119
Alexandre Quessy 09.02.2015, 14:03:29

Powerlifting Wettbewerb Regeln variieren von Verband zu Verband, sondern in der Regel im Kreuzheben, der lifter ist gehalten, die bar in der verriegelten position, bis die Signalisierung durch den head judge zu senken Sie die bar. An diesem Punkt, müssen Sie senken Sie die bar auf den Boden in der Steuerung, die in der Regel bedeutet nur einen schnellen Abstieg, halten Sie die bar, bis es sich auf dem Boden. Versehentlich Senkung der bar zu früh in den lift rot-markiert und nicht zählen, auch wenn eine vollständige Aussperrung erreicht wurde.

Was Sie sehen, kann die Praxis für den Wettbewerb, die ähnlich wie Powerlifter wird in der Regel trainieren das Bankdrücken mit einer pause von 1 Sekunde am Ende jeder rep, sondern als touch-and-go. (Bankdrücken Regeln verlangen, dass der Heber zu warten, für einen Befehl vor dem senken der bar, so dass es zu berühren die Brust und regte sich nicht, bis angewiesen, zu drücken, und dann halten Sie es gesperrt, bis angewiesen, zu re-rack.)

+105
Esat83 03.03.2011, 07:20:10

Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel, seit ich ein teenager war.

Zum Beispiel habe ich einfach verbrauchen 500 Kalorien aus nicht-Diät Zucker-basierte soda ein Tag und dann kann in der Regel Verbraucher überall von 1500 bis 2500 Kalorien, basierend auf das Essen, das ich Essen, eine Menge, die junk-food oder pro-vorbereitet.

Ich Neige dazu, sehr wenig Bewegung, abgesehen von gehen, wo ich gehen müssen. Dies war der Fall seit Jahren.

Ich bin nicht übergewichtig überhaupt, wenn alles, was ich bin leicht untergewichtig, wie ich bin knapp über 6 Meter hoch und 175 Pfund.

Ich scheine eine anständige Ausdauer werden in der Lage zu halten mit den meisten Menschen in sagen eine zufällige Rennen oder ähnliche spontane körperliche Aktivität. Ich fühle mich nicht müde oder ähnliches.

Wenn mein Körper zu verbrennen all diese Kalorien ohne Sport zu treiben, ist das eine gute Sache? Was andere Auswirkungen auf die Gesundheit sollte ich mir sorgen machen?

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Testing man 03.04.2019, 09:59:45

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