Wie schwer sollte ich mich drängen?

Wie schwer sollte ich mich drängen?

Ich begann zu genießen, schieben, meine Grenzen, zum Glück :) ich benutze elliptischen Zyklus für cardio für mindestens 30 Minuten pro Tag.

Im Durchschnitt verwende ich es auf Stufe 8/8, mit 14kmh und über 160HR. Am Ende, für 5 bis 15 Minuten, ich gehe schneller an 16~ und ich habe das Gefühl es ist fast unmöglich, um fortzufahren. Ich sortof Lust zu verlieren, mich körperlich. Ich vermeiden, dass die Schmerzen in meinen Muskeln. Wenn ich absualtely muss aufhören, ich höre auf. Ich benutze nicht die HR, aber ich nehme an, bei diesem Punkt bin ich um 180 oder mehr, wenn ich meine hand zu zählen.

Gelegentlich fühle ich mich wie mein Herz zu schlagen aufhört oder verlangsamt für ein paar Sekunden auf zufällige Zeiten. Vielleicht einmal die Woche. Aber ich fühle mich gut. Vielleicht ist das im Zusammenhang und ist sagen, mich zu stoppen drücken?

Ich bin 100kg, m, 22, unter 1500-2000cal täglich. Mein Grundumsatz: 1700.

Sollte die Antwort in Bezug auf, wie schwer ich sollte mich drängen, in Bezug auf HR, Gefühl-und post-cardio-Effekte.

+680
Josh Channings 09.09.2019, 09:01:41
38 Antworten

Heruntergeladen habe ich einige apps zu illustrieren, die Gebärdensprache aus dem Android play store, aber ich habe etwas aus der Ferne mit muskulärer Dystrophie.

Ist fitness der Arme und Hände und Gesicht Muskeln eine Voraussetzung für das tun von Zeichen Sprache? Was ist, wenn man nicht wegen der Müdigkeit, der Sichelzellenanämie, oder der ano anderen Medikamenten-induzierten oder anderen die Müdigkeit, Zustand?

Danke.

(Auch, warum sind die [Gesicht] und [Mund] - tags fehlen in der Liste der tag-Auswahl)?

+969
Jasper Kums 03 февр. '09 в 4:24

Ich programmiere schon seit fast 30 Jahren, fast jeden Tag, und verwendet, um schwere Schmerzen in meinem Handgelenk. Ab etwa 8 Jahre oder so vor, ich begann mit einem kleinen Handgelenk-übung-Werkzeug namens "Powerball" zu helfen, mit der Belastung für das Handgelenk. Es ist eine sich drehende Kugel/gyro-Gerät, das Spaß macht und hilft, Kraft aufzubauen und die Flexibilität. Mach ich etwa 10-15 Minuten pro Tag, und ich hatte noch keine Probleme da.

+957
Vishal Vijay 15.11.2018, 17:39:07

Scheitern bedeutet in der Regel nicht in der Lage das Gewicht heben, auf allen.

Für gute form, jede übung hat eine sichere Art und Weise durchgeführt werden. Wenn Sie die Durchführung einer übung, und Sie erreichen das Ergebnis das ausfüllen der Aufzug, aber damit stellen Sie sich selbst in einen unheilvollen Weg, den Sie gebrochen haben, form.

Ein gutes Beispiel HIERFÜR ist der Bizeps curl. Das Ziel ist es, das Gewicht durch beugen der Ellbogen. In vielen Fällen, wenn der lifter ist müde, oder heben ein Gewicht, das ist einfach zu schwer, kann er sich zurückbiegt, in einem Versuch, aide, seinen Bizeps in das Gewicht heben. Diese hyper-extension des Rückens kann dazu führen, eine schwere Rückenverletzung zu, so dass letztendlich ein Fall von gebrochenen form.

Eine Faustregel: Wenn die übung zu verletzen, die Sie in Gebiete, die nicht den vorgesehenen Bereich brechen Sie aus. Muskelschmerzen sind ok, aber die gemeinsame Schmerz ist immer ein Warnzeichen.

+912
TheDukeofErl 05.11.2016, 20:04:54

Ich glaube, es heißt ein handstand drücken. Es ist, wo Sie sind in einer Art Spagat pose und schieben Sie Ihre selbst oben in einen handstand ohne treten.

+871
Sunshine Miller 02.06.2015, 00:59:16

Was bedeutet es, zu bumsen oder hit der Wand, während einem Lauf oder einer Radtour?

In Ausdauersportarten wie Radfahren und laufen, "gegen die Wand" oder das "bonk" ist ein Zustand der plötzlichen Müdigkeit und Verlust von Energie verursacht durch die Erschöpfung der Glykogenspeicher in der Leber und in den Muskeln.

Kann diese kann eine ziemlich ernste Sache, also, was sind die Auswirkungen von diesem das macht Sie so ernst?

Von einer logistischen Perspektive, auf einem Fahrrad sind Sie am stärksten. Sie könnten das Gleichgewicht verlieren, Schlenker in der Straße nicht oder nicht in der Lage sein, um un-clip von der Pedale. In diesem Fall, die Risiken variieren von bruised ego zum Tod durch entgegenkommenden LKW.

Aus Gelehrter Sicht haben Sie eine geringere Leistung:

In einer Studie, "Reduktion in preexercise der Muskel-Glykogen-von 59.1 auf 17.1 mumol X g-1 (n = 3) war assoziiert mit einer Verringerung um 14% in der maximalen Leistung, aber keine änderung der maximalen O2-Aufnahme; zu jedem gegebenen Leistung O2-Aufnahme, die Herzfrequenz, und die ventilation (VE) wurden deutlich höher, CO2-Produktion (VCO2) ähnlich war, und das respiratory exchange ratio niedriger war während der glykogenabbau im Vergleich mit der Kontrolle." (1)

Ist bumsen das gleiche wie gegen eine Wand?

Ja. Der Begriff bonk für Müdigkeit ist vermutlich abgeleitet von der ursprünglichen Bedeutung "schlagen".

Der Begriff wird umgangssprachlich sowohl als Substantiv ("hitting the bonk") und ein verb ("to bonk auf halbem Weg durch das Rennen"). Der Zustand ist auch bekannt, um long-distance (marathon -) Läufer, die in der Regel bezeichnen Sie als "gegen die Wand". Die Briten bezeichnen Sie als "hunger klopfen", während "hunger bonk" wurde von South African Radfahrer in den 1960er Jahren. Es kann auch bezeichnet werden als "Sprengung".

Bitte erläutern Sie, welche Ursachen eine bonk auftreten, was Dinge, die Sie erleben würden, die vor, während und nach.

Sportler engagiert in der übung über einen langen Zeitraum produzieren die Energie über zwei Mechanismen, die beide erleichtert durch Sauerstoff:

  • über den Fettstoffwechsel
  • über Abbau von Glykogen in Glukose, gefolgt von der Glykolyse.

Wenn Sie aus dem Glykogen-Sie sind für den Betrieb unter Fettstoffwechsel nur und Ihre Leistung wird verringert. Sie werden sich fühlen wie Sie schnell eine Menge Energie verloren, die über einen kurzen Zeitraum (1 Meile laufen oder so, variiert je nach Individuum).

Danach können Sie immer noch das Gefühl, wie Sie haben keine Energie, aber dies ist, wo die psychische Robustheit/Bestimmung der Ausdauer-laufen wird immer wichtiger.

Gibt es Vorteile zu bumsen?

Technisch ja, Sie sind effektiver für die Fettverbrennung ist nach bumsen, denn das ist alles Ihr überlassen haben.

Jedoch in der Regel nicht. Ihr Körper ist nicht ausgelegt für den Betrieb ohne Glykogen für einen längeren Zeitraum, und so sollten Sie nicht das Ziel, bonk während der übung.

Wie kann ich verhindern, dass bumsen?

Es gibt mehrere Ansätze, um zu verhindern, dass glykogenabbau:

  1. Kohlenhydrat-laden wird verwendet, um sicherzustellen, dass die anfänglichen Glykogen Ebenen maximiert werden, damit die Verlängerung der übung. Diese Technik, die Beträge zu erhöhen, komplexe Kohlenhydrat-Aufnahme während der letzten paar Tage vor der Veranstaltung.

  2. Der Konsum von Nahrungsmitteln oder Getränken mit Kohlenhydraten während des Trainings. Dies ist ein absolutes muss für sehr lange Distanzen; es wird geschätzt, dass die Tour de France Konkurrenz erhalten Sie bis zu 50% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus auf-dem-Fahrrad-Ergänzungen.

  3. Senkung der Intensität der übung, um das so genannte "fat-max" - Ebene (aerobe Schwelle oder "AeT"), wird niedriger der Anteil der Energie, die von Glykogen sowie die Menge von Energie verbrannt pro Zeiteinheit.

(1): Heigenhauser, G. J.; Sutton, J. R.; Jones, N. L.-Effekt", der Glykogen-depletion auf die ventialatory Reaktion zu trainieren". Journal of Applied Physiology. American Physiological Society. 54 (2): 470-474. ISSN 1522-1601.

+802
jutu2021 24.11.2015, 20:46:58

Ich bin derzeit mit einem guten, aber günstigen Gewichthebergürtel - und auf der Suche nach upgrade. Ich habe gehört, dass einer, der die gleiche Breite rundum ist das beste. Können Sie empfehlen eine gute/Marke.

+797
user772266 31.03.2013, 04:39:15

Brennen Zucker, ersetzen Sie Zucker.

Die Mehrheit der Kraftstoff-Sie brennen für Ihren Widerstand Training wird Glykogen (=gespeicherte Zucker).

Muskel-Glykogen (Glukose = Traubenzucker) wird ein großer Teil davon (sagen wir 100 g von einer intensiven Sitzung), während die Leber Glykogen (Fruktose) gehören vielleicht 1/5 davon.

Eine ideale PWO-Mahlzeit sollte leicht verdaulich/ abgebaut und bereit um zu bekommen, wo er gehen muss.

Dies bedeutet, dass keine Faser. keine Fette. Whey protein ist am besten hier. Und einfache Zucker - vor allem Traubenzucker ( nächste beste Sache: stärken) und ein wenig Fruchtzucker (Bananen).

Eine gute Empfehlung ist hier 2:1 Zucker zu protein. Also sagen wir, 50 g dextrose/fructose, 25 whey.

Ohne in zu viel Wissenschaft hier, Ihr Körper ist grundiert, um zu ersetzen, was Sie damit verbracht haben, nach einem Training. Zellen sind sehr durchlässig/sensibel und es dauert nur ein wenig insulin zu etablieren, die Aminosäuren und die Zucker in Ihnen. Nach dem Training ist die absolut härteste Zeit "zu Fett".

Wenn Sie sich entscheiden, zu verzichten post-wo carbs - Sie werden 1) Wunde für einen längeren Zeitraum (erschöpften Glykogen nicht das Gefühl zu gut) und 2) das nächste Training verletzt wird (weil der Kraftstoff speichert, wird ganz unten).

+732
user17476 09.12.2011, 04:04:41
  • "Mitte der 30er Jahre jetzt", "Vorbei sind die Tage"....

    Ihr Körper hat einen langen Weg zu gehen (hoffentlich). Es ist eine gute Idee, um das jetzt mal mit dem einrichten einer übung/Freizeit-Programm, das erhöht Ihre Chancen für eine gesunde, langfristige aktiven lebensstil. Ihr Hals ist ein Warnsignal, der "canary in the coal mine", die auf mehr Muskel-Skelett-Probleme, wie Sie Altern.

  • "chronische Nacken-Probleme", "gibt es etwas, was ich auf meine eigenen um dieses problem zu beheben?"

    Ja, aber vielleicht brauchen Sie professionelle Beratung.

    Chronische deutet darauf hin, dass Sie chronisch sind, verursachen den Hals Probleme. Eine professionelle Bewertung ist fällig. Zuerst zu einem Arzt oder Therapeuten zu bewerten, die Ursache, dann planen Sie eine Strategie, um rückgängig zu machen Ihre chronischen problem.

    Wenn die Schmerzen im Nacken ist ein Muskel-problem, Ihr Therapeut kann:

    • zu behandeln, was falsch ist (Muskeln, Gelenke, Nerven, Faszien, Haltung etc.) überall im Körper, einschließlich Ihre Hüften und Rücken,
    • helfen Sie bestimmen, was Sie sind chronisch tun, das verschlimmert Ihren Hals,
    • geben Sie Ihre übungen (dehnen, kräftigen und Haltungsschäden) oder Möglichkeiten, um diese Probleme zu beheben auf eigene Faust auf einer täglichen basis, und

    • hoffentlich bekommen die Sie wieder in die Turnhalle!

      Massage kann Teil der Behandlung. Ihre körperliche/Physiotherapeut kann auch zeigen Ihnen Möglichkeiten zu nutzen, Tennisbälle, theracane, foam roller oder andere Methoden zur selbst-massage, die mit besseren Ergebnissen, als Sie jetzt haben. Sie können auch Ihre kurze Dauer, korrigierende übungen oder-Bewegungen zu tun bei der Arbeit.

      Übung - Obwohl massage kann hilfreich sein, die übung wird Ihnen wahrscheinlich eine bessere langfristige Ergebnisse. Wieder professionelle Beratung kann hilfreich sein, sparen Sie Zeit und Energie, um die spezifische Kombination von übungen, die für Sie arbeiten.

      Ihr Therapeut kann Ihnen eine Erläuterung der richtigen ergonomischen Schreibtisch einrichten, da dies OSHA-Diagramm zeigt. Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz einrichten können einen großen Unterschied machen, um Ihren Hals, Körperhaltung, Gelenke und Muskeln.

Jedoch Sie sich entscheiden, um dieses problem anzugehen, stellen Sie sicher, dass Sie follow-through. Viel Glück.

+726
public wireless 31.07.2012, 17:42:16

So im Versuch, eine 30-Tage-Trainings-plan und ich Frage mich, ob es ok ist, es beginnt mit der ersten Woche 2 Sätze, dann die nächsten 3 Sätze dann in der Dritten Woche 4 sets und die 4. Woche fünf Sätze.

Es beginnt bei 30 Ausfallschritte, 30 sit ups, 30 push-ups,2x30 zweiten Planken, 20 burbeeries und 10 crunches und jeden Tag den ich hinzufügen, fünf für jede und jeden 4. Tag habe ich Ruhe.

Ist das ok ? Im neu in der ganzen Sache

+719
J5748 04.04.2019, 23:45:40

Rein Stärke-Weise, was ist der Unterschied zwischen der Einnahme einen deload Woche (wo die Arbeit getan wird im Bereich von rund 40% des 1 rep max), im Vergleich zur Einnahme einer kompletten Pause vom Gewichtheben für den gleichen Zeitraum.

Annahme: Intermediate lifters werden die Züge 4 mal in der Woche, in einem Zyklus von 3 Wochen Arbeit (60-90% des 1 RM), 1 Woche deload rutine.

+700
Piotrowy 09.12.2015, 06:11:04

Rotes Fleisch, wie Steak und Lachs enthalten Kreatin und bieten eine Natürliche Quelle. Jedoch, viel von dem Creatin ist zerstört von der Hitze als ein Ergebnis der Garzeit das Fleisch.

Bei welcher Temperatur ist das Kreatin zerstört wird? Kannst du Kochen steak medium und habe noch Kreatin, oder muss es selten sein? Auch, wenn Sie Kochen Lachs, funktioniert das Kreatin zerstört erhalten, wenn Sie Kochen Sie die Innentemperatur des Fleisches zu 140F, wie empfohlen?

Ich bin ziemlich viel Fragen, wie praktisch es ist, um tatsächlich Holen Sie sich ein kleines extra Kreatin aus dem Verzehr von rotem Fleisch. Links zu den Quellen würde sehr geschätzt werden.

+695
ZevZet 06.11.2015, 12:51:57

Also die überschrift ist selbsterklärend, aber im Grunde habe ich schon auflösen über 250g (1.000 Kalorien Wert) von maltodextrin in 64oz Wasser und trinken Sie es den ganzen Tag, in einer Bemühung zu erhöhen, die Menge der Kohlenhydrate nehme ich in als auch als Gesamt-Kalorien.

Der Grund dafür ist, dass ich in einer bulking Zyklus für Gewichtheben, und ich Las in einem Ernährungs-lehrbuch [1] über die Bedeutung des habens einer sehr große Aufnahme von Kohlenhydraten, die etwa 60% des gesamten täglichen Kalorienzufuhr. Ich Frage mich, ob es irgendwelche negativen Auswirkungen dies langfristig: ich habe das getan, für etwa zwei Monate jetzt, und planen, auch weiterhin für weitere zwei. Zum Beispiel, könnte dies setzte mich bei einem erhöhten diabetes-Risiko? Ich bin vorsichtig, immer noch eine Menge von Nährstoffen in meine Ernährung, sowohl durch das Essen von viel Obst und Gemüse, sowie eine tägliche Einnahme von multi.

Vielen Dank im Voraus für euren input!

[1] Advanced Sports Nutrition, Second Edition, ISBN 1450401619

+685
queryAllThings 02.06.2019, 10:18:28

Bleiben Sie konsequent genug, und DOMs beginnen wird schwinden über die Zeit. Ich persönlich glaube nicht wirklich das bekommen Sie nicht mehr nach Jahren. Sie werden eine geringfügige Beeinträchtigung, im schlimmsten Fall, wenn ich Sie bekomme. Die Ausnahme ist, wenn ich nahm ein paar Wochen aus. Ich werde dann das erste Training, aber Sie wird Weg gehen von der zweiten.

Sobald Sie Sie haben, obwohl Sie nur eine Art haben, damit umzugehen. Ich habe festgestellt, der beste Weg ist, einfach verschieben. Tun Sie etwas leichtes dynamisches dehnen. Wenn es Ihre Beine, die Sie einfach zu Fuß hilft. Wenn es in deinen Armen, dann etwas dehnen kann helfen. Wenn es wirklich akut ist, müssen Sie möglicherweise nehmen Ibuprofen oder alle NSAR-Schmerzmittel. Sie sollten behandeln Sie es als eine Verletzung an dieser Stelle.

Sie können immer noch Training mit DOMs. Wenn Sie haben, um Sie wieder aus auf einigen Trainingseinheiten je nach Schweregrad und tun etwas Licht und leicht, wenn überhaupt.

+675
Kuti 20.07.2018, 23:23:55

Erstens, loszuwerden, die Idee, dass auf 10kg in 6 Monaten, ohne zu gewinnen Fett. Ein six-pack-Neurose ist nicht dein Freund, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Nicht schlimm, obwohl, das Fett ist leicht zu schneiden sobald Sie haben die Muskel-Basis zu arbeiten es aus.

Zweitens, deine Statistiken sind sehr untypisch für eine intermediate lifter (siehe mein Kommentar oben). Wenn Sie nicht auf die intermediate-benchmarks, würde man tarif ganz gut mit Starting Strength (oder andere Anfänger, die Stärke routine, aber ich weiß nicht viel über Sie).

Auch wenn Ihre Aufzüge sind schon sehr gut, sollten Sie in der Lage sein, auf dem aufzubauen, die mit der Start-Stärke, angesichts der Masse Gewinne, die Sie erhalten. Sie wird gegessen wie ein Tier, obwohl (über 4000kcal am Tag), und Sie wird Fett zusammen mit dem Aufbau von Muskeln.
Das heißt, mit den Muskel-base, die Sie bauen, werden Sie in der Lage, um loszuwerden, das Fett Recht schnell. Wenn Sie Folgen Sie dem Programm für 4 Monate und Schnitt für 2 Monate, Sie würden sogar treffen Ihre 6-Monats-Frist.

Bezüglich der Supplementierung gibt es eine Sache, die Sie beachten sollten: Beilagen nicht fixieren Sie Ihre Ernährung für Sie. Wenn Sie nicht bekommen, Ihre Ernährung, um Ergänzungen wird nicht viel helfen. Mit dieser sagte, gibt es einige Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen:

  • Molke: Die meisten leicht verfügbare protein-Ergänzung. Wenn Sie sich nicht immer genügend protein mit der Nahrung zu sich, ist dies eine gute Ergänzung. Einen shake mit 40g whey nach dem Training ist ausreichend. Erhalten alle Ihre protein aus shakes nicht.
  • Kreatin: kann helfen, erhöhen die Festigkeit (stärkt die ATP-Produktion) und Muskelmasse (volumizes Zellen). Nehmen Sie 5g am Tag für bis zu vier Wochen (Aufladephase), dann auf 2-3g am Tag. Nehmen Sie, Wann immer Sie wollen, kein Radfahren notwendig.

Das sind die zwei Dinge, die ich empfehlen würde. Wenn Sie möchten, Holen Sie das maximum aus Ihren workouts, die Sie denken konnte, pre - und post-workout-Formeln, in denen alle Arten von fancy-Stoffe (beta-Alanin, caffein, etc.). Ein Wort auf weight Gainer: die Meisten von Ihnen verherrlicht Zucker-shakes, und ich sehr mögen Sie für. Wenn Sie unbedingt haben, um die Hälfte Ihrer 4000kcal in flüssiger form, Milch zu trinken statt.

+626
user2977468 30.11.2019, 19:11:22

Nicht die übung zu machen, um die Verletzten Bereiche. Ich verstehe, dass Sie nicht gerne gehen, so lange ohne diese übungen, aber durch die Fortsetzung, Sie zu tun, wenn Sie Schmerzen haben, ist den meisten wahrscheinlich gehen, um mehr Schaden zu verursachen, und dann werden Sie brauchen, um zu stoppen, für eine noch längere längere Zeit.

Dennoch, auch weiterhin tun, übungen, die nicht Schmerzen verursachen.

Das beste, was zu tun ist, um zurück zu gehen zum Arzt und Fragen ihn um Rat. Er sollte wissen, Ihre Verletzungen und die situation gut, und beraten Sie. Es sollte übungen zu helfen, Sie zu heilen schneller; Sie können sehen, ein Physiotherapeut oder online-Suche für Ihre spezifischen Verletzungen.

+602
pythogorian 06.12.2014, 11:20:56

Ich habe starke Meinungen, die darauf schließen lassen, dass whey Nahrungsergänzungen ohne Verdauungs Enzyme sind Verschwendung. Das Gegenargument ist, dass unser Körper alle notwendigen Enzyme zu verdauen whey und zusätzlichen Enzyme können Schaden ist auch sehr stark im internet.

Meine Frage ist, Wenn ich mit whey zu füllen, die Eiweiß-Lücke in meinem Diät-und post-workout-recovery-was sollte ich whey mit Enzymen oder Molke ohne Enzyme?

Danke !!!

+594
pahariayogi 04.08.2012, 20:45:02

Bei weiterer recherche stieß ich auf dieses Kleinod von der Arizona State University, die Kataloge der MET-Werte verschiedener Tätigkeiten. Unter den Musik-Spielen - Kategorie, Sie in der Liste "Schlagzeug sitzen" als 3.8 METs und "Trommeln (z.B. bongo, conga, benbe), Moderat, sitzen" als 3.0 METs, so scheint es, die, dass die forum-post zu fordern, ~498 kcal/h für eine 250lb Männlich ist nicht zu weit Weg.

Natürlich würde ich noch gerne sehen, dass die Daten aus einem Herzfrequenz-monitor während der Wiedergabe. Die oben legt fest, dass die Trommeln (auch auf Kunststoff-Spielzeug Schlagzeug) ist auf jeden Fall übung, aber es ist eine gangbare form von cardio?

Update - ich fand diese BBC-Artikel , in dem Profi-Schlagzeuger Clem Burke war angeschlossen an Geräte zur Messung der Herzfrequenz, die Sauerstoffaufnahme und die Milchsäure-Produktion. Es wurde festgestellt, dass während einer Aufführung seine Herzfrequenz durchschnittlich 140-150 BPM mit Spitzen bis zu 190 BPM, vergleichbar mit top-Athleten. Dies hat nicht nur zeigen, dass die expert-level-Trommeln können wirksam sein, cardio, aber es gibt auch einen dedizierten "Trommeln Labor" gebaut, an der Universität Glouchestershire weiter in der Studie.

+545
byronaltice 20.10.2013, 17:34:47

Du wirst nicht wie diese Antwort, aber es ist eine einfache. Wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Bank in die Hocke, müssen Sie auf die Bank und Kniebeugen mehr. Das ist alles dort ist zu ihm. Mit einem Muskel stärker macht. Nun, wenn Sie nur das tut, mehr Wiederholungen von Bankdrücken und Kniebeugen ist langweilig, können Sie es Schalter nach oben: Schrägbank drücken, einbeinige Kniebeugen, etc. Aber um eine Muskelgruppe stärker, Sie müssen nur, es zu benutzen.

edit: ich bin die änderung meiner Antwort, da ich nicht zu bemerken, Sie wollte nicht, dass Geräte ODER ein Fitnessstudio. Das ist hart, aber die Antwort ist noch einfacher: push-ups und Körpergewicht Kniebeugen. Eine Menge von Ihnen. Dinge tun, wie einarmige Liegestütze, um Sie schwerer, wenn Sie benötigen. Aber sind Sie nicht zu sehen, große Verbesserungen, die die Art und Weise, und es wird eine MENGE Wiederholungen.

+528
nanoamp 22.02.2019, 16:50:13

Die einfache Antwort auf Ihre Frage ist ja. Es wird Ihnen helfen, verbessern Sie Ihre Gesundheit, wenn Sie es tatsächlich benutzen, wie vorgesehen.

Die lange Antwort ist, natürlich, ein bisschen komplexer.

Ich habe das selbst vor mehr als fünf Jahren, die initial nur für den Spaß von ihm, aber später festgestellt, dass einige angenehm überrascht Konsequenzen, nämlich: - Ging herum und Sprach zu den Menschen mehr. Da war ich schon stehen & nicht zu "get up & walk", ich war halt immer anfälliger, um ein paar Schritte zu sprechen Kollegen (so einfach wie es klingt, es ist eine große Sache, wenn es eine physische Gewohnheit ändern von langem sitzen). - Gewichtsverlust von unerwarteten Orten wie Liebe behandelt (ich will damit nicht sagen es direkt verursacht den Verlust, aber wirklich geholfen hat). - Absolut geändert, meine körperlichen Gewohnheiten, die besser durch virtuelle einfach schon nicht sitzen. Ich ließ die sitzen Zeit von 5-6 Stunden auf weniger als 2 ( meist Besprechungen & grouo Sitzungen).

Zurück zu dem, was ist Komplex. Der Schreibtisch ist nur ein weiteres Werkzeug. Wie Sie es verwenden, ist der Schlüssel zu seinem Vorteile.

Es ist ein Werkzeug, um zu helfen entfernen Sie Sie von einer verlängerten sitzende Gewohnheit, die körperlich schädlich für Ihre langfristige Gesundheit. Also, Sie haben, um sicherzustellen, dass der übergang für Sie funktioniert, und verpflichten sich, es zu benutzen, Wege zu finden, machen es natürlich und komfortabel. Zum Beispiel, haben eine Reihe von bequeme Schuhe zu ändern & es verwenden. Haben Sie eine Fußstütze, um Ihnen helfen, ein Knie und verlagern das Gewicht von Seite zu Seite.

Denken Sie daran, es ist nicht so viel, dass Sie brauchen, um die ganze Zeit, es geht um die Vermeidung von längerem sitzen.

Hier sind ein paar Artikel, die Sie hilfreich finden könnte.

NYTimes - Sitzen Ist eine Tödliche Aktivität

NIH - Sesshaftigkeit und Gesundheit: Ist Sesshaft Verhalten Mehr Als Nur Körperliche Inaktivität?

+495
sharkguto 10.11.2010, 22:38:48

Bringen Sie Ihre 'Ernährung' bis zu, dass Punkt, die Wand.

Ketogene Diät erhalten Sie an ihm vorbei, strenge <30 G Netto-Kohlenhydrate täglich & ein Kalorien-Defizit, und Sie werden an Ihrem Ziel ankommen.

Es ist nicht gesund, langfristig aber zu sehen, wie die Ernährung ist so ziemlich nichts, aber Eiweiß und Fett, die Sie würde haben eine harte Zeit verkümmert Ihre Muskeln für Kraftstoff.

Sicherzustellen, dass Sie berechnen Sie Ihre TDEE (ein gewichteter Durchschnitt am besten) bevor Sie mit der Entwicklung Ihrer Lebensmittel-planen.

+474
Alex Druk 19.12.2011, 21:40:19

Wenn Sie wollen, verlieren Gewicht, (reduzieren Sie Ihr Körperfett), sollten Sie ein kleines Frühstück am morgen (nicht, nichts zu Essen), gefolgt von einem langen Ausdauertraining unterhalb der anaeroben Schwelle.

+423
cheng10 14.05.2015, 04:54:30

Ich bin Diabetiker mit chirurgischen Reparatur der beiden Schultern totale Ersatz und 2. rechten Zeh-amputation mit der rechten großen Zehe partielle amputation. Ich hatte Hals-Chirurgie C-6,7 ACDF und unteren LWS - Bewegung-Syndrom , wo mein Wirbel ragt halbem Weg über den unteren Wirbel verursacht starke Schmerzen und Unfähigkeit zu gehen.

Ich Schlaf auf meiner linken Seite. Es gibt keinen erkennbaren Unterschied in meine walking oder Kraft, doch der gewaltige Unterschied in meinem Bauch-Schürze. Ich habe meine Ernährung umgestellt in den letzten Jahren, mit dem letzten Jahr drehen mehr in Richtung einer verminderten gluten und erhöht Paleo-Ernährung. Ich benutzt nur Kokosöl, Zucker (etwas Mehl und Milch), Mandel-Milch und-Mehl, Süßkartoffeln; NEIN: weißen Reis, Brot, Mehl, Zucker. Ich habe verloren 60# mit 40-50 zu gehen.

Ich würde gerne wissen, einige übungen, die ich können schrittweise Erhöhung der Dauer und Intensität zu lindern helfen, die abdominal-Schürzen ungleiche Größe und Aussehen.

+397
Trantidon 01.06.2014, 01:16:18

Ihre beste option ist die Kommissionierung zwei übungen für Beispiel meine sind star hüpft und hockt, und auch 2 mal unter Spannung-übungen oder dynamische Spannung. Sie ermüden Ihre Muskeln durch die Arbeit, Sie in die isolation. zum Beispiel die quads, stand gerade nach oben und heben Sie ein Bein (straight leg), so hoch wie es geht von der Hüfte, an der Spitze der Bewegung halten Sie es für eine Anzahl von 10 Sekunden langsam, tun Sie dies 10 mal auf jedem Bein abwechselnd. dann für die Kniebeugen, die Sie verwenden können, einige GEWICHTE für zusätzlichen Widerstand, aber machen Sie langsam und pause zwischen den Bewegungen, machen es super kontrolliert hinunter und gehen zurück bis Sie fühlen sich die Muskeln, die rippen unter Ihnen.

+397
Roy Nieterau 22.01.2020, 20:17:25

ShapeFit.com hat eine Liste von Faktoren, die Einfluss auf Ihre BMR.

Grundumsatz, oder BMR, ist der minimale Heizwert Anforderung zum Leben braucht in einem ruhenden Individuums. Es kann betrachtet werden als die Menge an Energie (gemessen in Kalorien) verbraucht, die der Körper bleibt im Bett und schläft den ganzen Tag! Kalorien werden verbrannt, indem Sie körperliche Prozesse wie Atmung, das Pumpen von Blut um den Körper und die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Offensichtlich wird der Körper mehr Kalorien zu verbrennen, auf diese brannte durch BMR.

Bestimmende Faktoren:

  • Genetik: einige von uns sind glücklich, einige von uns nicht
  • Geschlecht: Männer haben durchschnittlich mehr Muskelmasse und weniger Fett
  • Alter: BMR sinkt mit ~2%/10 Jahre
  • Gewicht: übergewichtige Frauen können eine 25% höhere Stoffwechselrate als dünne Frauen
  • Körperfett-Anteil: wenn Ihr tief Ihr BMR ist wahrscheinlich hoch
  • Ernährung: hungern bringt Ihren Körper in eine reduzierte, BMR-Modus
  • Körper-Temperatur: +0,5 ° C = +7% BMR
  • Externe Temperatur: ironisch, kalt, hilft auch die Steigerung Ihrer BMR
  • Drüsen: Thyroxin hilft bei der Regulierung Ihre BMR
  • Übung: mageres Gewebe erfordert einen höheren Grundumsatz als Fettgewebe

So wie Sie sehen können, es ist nicht so einfach, wie sich nur anschauen, wie " fit " du geworden bist, zu beurteilen, was deinem Grundumsatz zu tun. Jedoch, vorausgesetzt, du hast verloren etwas an Gewicht, reduziert Ihr Fett Ebene, die nicht auf eine Hungerkur, und erworben haben, mehr mageres Gewebe, dann haben Sie wahrscheinlich einen Netto-Anstieg der BMR.

Wenn man sich die Berechnungen:

  • Männer: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6,8 X Alter in Jahren)
  • Frauen: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1,8 X ht in cm) - (4,7 X Alter in Jahren)

Und die Aktivität Multiplikatoren:

  • Sitzende = BMR X 1.2 (wenig oder keine übung, Schreibtisch-job)
  • Leicht active = BMR X 1.375 (leichte übung/Sport 1-3 Tage/Woche)
  • Mod. active = BMR X 1.55 (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche)
  • Sehr aktiv = BMR X 1.725 (harte übung/Sport 6-7 Tage/Woche)
  • Extr. Active = BMR X 1.9 (harte tägliche übung/Sport & körperliche Arbeit oder 2X am Tag training, ich.e-marathon, Wettbewerb etc..)

Sie können sehen, dass die Steigerung Ihrer Aktivität Ebene wird steigern Sie Ihre BMR mit ~15-20%, in der Erwägung, dass ein Verlust in Kilogramm niedriger wird es mit 10-15 Punkte pro Kilogramm. So abzuschätzen, was die Wirkung sein wird:

  • (66 + (13.7 * 87) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2353 (als die sitzenden)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2271 (-70, schlanker, aber noch immer sitzende)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.4 = 2649 (+300 schlanker, aber mehr aktiv)

Wie Sie sehen können, Sie ist mehr aktiv ist die meisten definitiv erhöhen Sie Ihre BMR. Auch wenn Sie deutlich an Gewicht verlieren, der Unterschied wird erheblich sein. Nicht, dass diese Gleichung nicht berücksichtigt alle Faktoren, die Sie aufgeführt sich selbst, aber noch, Sie erhalten den Punkt.

Also keine, die mehr aktiv ist, die meisten definitiv erhöhen Sie Ihre BMR.

+328
AMACB 02.03.2019, 04:32:40

Ich würde wahrscheinlich zu vermeiden, Bein-Gewichts-übungen, während marathon-training. Ihr Körper wird/werden unter genug stress von der Entfernung; vor allem, wenn Sie bereits in der Ausbildung 5-6 Tage in der Woche. Einen marathon zu laufen, und training zum einen stärken Sie Ihre Beine einfach in Ordnung.

Ich würde auch Vorsicht, um sicherzustellen, die Schmerzen sind Muskeln bezogen und nicht Knochen oder Gelenk verbunden.

Stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug rest (beide schlafen und die Zeit Weg von Ihren Füßen). Es ist nicht ungewöhnlich, nehmen Sie eine entzündungshemmende wie Aleve oder Advil, die während oder nach langen Läufen, aber vorsichtig sein, es zu tun, aus Gewohnheit.

+286
Chris Robin 07.07.2015, 11:30:20

Bitte sagen Sie mir, ob es notwendig ist zu Essen-Nahrungsergänzungen für bodybuilder. Abs und Muskeln etc. können Sie bauen so schnell wie als Nahrungsergänzungsmittel genommen?

+279
Li4noe Mnenie 02.06.2012, 10:58:14

Sie suchen zwei Antworten hier:

  1. Sie haben Schulter Probleme, wenn Sie weiterhin 100 push-ups jeden Tag? Die Antwort ist es hängt ab. Wenn Sie das getan haben, 100 push-ups jeden Tag, und Sie habe keine Schulter-Probleme, dann werden Sie wahrscheinlich nicht haben ein Schulter-problem in der kurzen Frist. Jedoch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, pec Strecken und einige Rückenübungen zu verhindern, dass eine potenzielle Schulter-problem langfristig. Dieses Allgemeine problem im langen Lauf ist aufgerufen, Schulter-impingement durch muskuläre Dysbalancen (aus den push-ups - die Stärkung des front - Brust und Schultern, aber keine Stärkung der Rückenmuskulatur - so fügen Sie die Kinn-ups und Zeilen , wenn Sie Ihre push-ups von nun an).

  2. Machen 100 push-ups Alltag Ihnen helfen, die Brustmuskulatur? Die Antwort für diese Frage ist auch abhängig von Ihren Zielen. Wenn Ihr Ziel ist es, weiter an der Verbesserung der Kraftausdauer, dann müssen Sie weiter um die Last zu vergrößern, indem Sie dabei höheren Wiederholungen (dh. Langstreckenläufer). Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu erhöhen, dann müssen Sie Folgen Sie den progressive overload-Prinzip durch eine Erhöhung der Last auf Ihre Brust-Muskeln, durch die Auswahl der GEWICHTE/übungen, die Sie nur erfüllen kann, etwa 8-15 Wiederholungen mit der richtigen rest (jeden zweiten Tag). Diese kann getan werden, mit Variationen (Rückgang push-ups, plyo push-ups oder klatschen push-ups oder weighted push-ups).

Ihre Muskeln bis get verwendet, um einen bestimmten Last-und Bewegungsmuster nach einer Weile (4-6 Wochen) auf die neuromuskuläre Anpassung-Prinzip. Also, Sie haben weiterhin fordern Sie Ihre Muskeln, ob Ihr Ziel ist die Verbesserung der Kraftausdauer oder die Erhöhung der Muskelmasse. Und natürlich die richtige Ernährung ist entscheidend für entweder Ziel.

Hoffe diese Antwort ist hilfreich!!!

+242
Roman Cook 13.07.2017, 11:06:55

Ich denke, die rate der Muskel-Verlust wäre am meisten betroffen durch die Ernährung. Der Körper hätte zu bleiben katabolen zu verringern die Menge von Muskel-Verlust. Dies ist eine so große Frage. Ich glaube, um wirklich die Antwort zu finden auf diese, Sie würden sich auf die zelluläre Ebene der Muskelfasern und sehen, ob es irgendwelche Unterschiede zwischen Muskel-Zusammensetzung in professionelle Powerlifter und Bodybuilder.

+212
Kazenoshi 25.12.2011, 02:32:00

Zunächst möchte ich festhalten, dass das, was Sie gehört, über die Atmung in Freistil-Hub ist absolut richtig, aber es ist eine Art von unvollständigen Informationen.

Für die Atmung Zwecke im schwimmen, sollten Sie sich bewusst sein, von der sprudelnden Phänomene und gemeistert haben es mit immensen Praxis vor der Anwendung in der praktischen Schwimmbewegungen. Diese Blasenbildung Prozess ist nicht nur in der freestyle-Hub, sondern wird verwendet, in der jede und jeder schwimmen Schlaganfall. Wenn Sie wissen dies nicht, dann schlage ich vor, Sie nehmen einen Blick auf diese nützliche Artikel http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swimming-strokes-swim-tips-benefits/ für das lernen der Technik von sprudelnden plus einige extra-Tipps, wie zu ausführen es mit maximaler Effektivität und Effizienz.

In der freestyle-Hub, den richtigen Weg zu atmen, um die Luft zu atmen aus Ihrem Mund nur, wenn Sie ziehen Sie Ihren Kopf auf die Seite und dann atmen Sie es aus Ihrer Nase unter Wasser. Dieser Vorgang mehrfach wiederholt werden, danach ist auf beiden Seiten. Der Schlüssel hier ist, um in so viel wie möglich Luft aus Ihrem Mund und lassen Sie Sie langsam unter Wasser aus Ihrer Nase. Es klingt vielleicht ein bisschen hart, aber ist ziemlich einfach zu tun, in der tatsächlichen.

Ich hoffe, das beantwortet deine Anfrage :)

+150
dejanman 25.02.2013, 02:09:21

Ich bin ein 28 Jahre Alter Mann und der Besitzer einer 16kg kettlebell, die ich verwendet haben für eine Weile jetzt. Ich finde das Gewicht in Ordnung zu sein für die meisten Zweihand-übungen, aber wenn ich versuche die übungen zu machen mit einer hand wie "military press" ich finde, es fühlt sich zu schwer und ich bin nicht überzeugt, dass bei den übungen.

Meine Frage ist soll ich mir kaufen eine hellere Glocke (oder die Glocken) oder soll ich nur ich drücke mich ein bisschen zu handhaben, die ich habe?

Auch, wenn ich gehe für eine leichtere bell gibt es eine Faustregel für wie viel kleiner ich gehen sollte, die darauf beruht, fein mit der 16kg?

+143
ilyi1116 30.07.2019, 06:52:18

Es wahrscheinlich maximiert die Stärke der hand und funktioniert genauso wie regelmäßige push-ups(Brust, Trizeps, etc.) Aber warum sollten Sie das tun push-ups auf Ihren Daumen? Du wirst am Ende mit 2 gebrochenen Daumen und noch gravierender, 2 gebrochenen Handgelenken. Auch, aber nicht nur das, Ihre fallen(oberer Rücken) Muskeln sind gearbeitet mit regelmäßigen push-ups sowieso.

+140
Mr Ngewu 18.07.2012, 04:32:44

Inwiefern ist das cardio - /Ausdauertraining, Sport-spezifische? Gibt es irgendwelche akademischen Referenzen Detaillierung?

Hintergrund:

Ich habe vor kurzem (etwas mehr als ein Monat) Beginn der Ausbildung im BJJ. Wenn ich versuche zu suchen, etwas anderes, ich kam über diese Frage mehr als eine Antwort vorgeschlagen, dass cardio ist sehr Sport-spezifisch. Das scheint aber im Widerspruch zu diesem Artikel. Es ist auch im Widerspruch mit meiner eigenen, sehr begrenzten Erfahrung seit meiner läuft merklich verbessert, nachdem ich begann BJJ.

Also, ich bin mir sicher, dass es einen bestimmten Grad der cardio-als Sport-spezifische, aber bis zu welchem Grad ist es wahr? Gibt es wissenschaftliche Zitate? Und wenn ist es sehr Sport spezifischen, gibt es etwas, das helfen würde, für diejenigen von uns, die können nicht machen es in die Turnhalle, so oft wie wir aufgrund der Termin-Konflikte (Einzel-person, drills, etc.)?

Danke.

+127
user188496 06.05.2015, 21:00:05

Ich denke, dieser link wird Ihnen helfen, stärken Sie Ihre Knie. Probieren Sie es aus und tun Training regelmäßig und verbessern Sie Ihre Ernährung und bleiben Sie gesund.

+116
Tim Kersten 10.10.2012, 16:40:04

Ich bin 6'2" und £ 270 geeignet. Ich bin noch nicht ganz Fett, aus irgendeinem Grund, aber ich habe noch nie vor. Ich habe gerade beschlossen, dass ich werde sein, der Mitgliedschaft in einem örtlichen Fitness-Studio und Frage mich, ob es ein online-tool, das bauen würde, eine 30-minütige (oder sollte ich noch mehr machen?) workout basiert auf meine Ziele/Metrik.

Ich fand, dass Gold-Fitness-Studio hat, aber ich habe versucht, mehrere verschiedene Metriken und meist haben Sie das gleiche Training ... also ich bin mir nicht sicher, wie zuverlässig es ist.

Alternativ, welche Art von Training sollte ich tun? Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gesünder werden. Ich dachte, die zwei 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche zusammen mit Fußball spielen und basketball auf eine innerbetriebliche team. Ist das viel oder nicht genug?

+104
Tim Englart 10.12.2010, 00:39:21

Ich werde auch mein edit beantworten, wenn Sie nach Ihrem Essen-Protokolle, aber das ist eigentlich ziemlich üblich, und es ist eine ziemlich klare und gut untersuchten Schluss hier. Natürlich kann ich nicht 100% sicher sein, da habe ich nicht gesehen, Ihre Ernährung, aber Sie sagen, Ihre cheat Tag ist am Freitag und über das Wochenende werden Sie Gewicht gewinnen. Naja...das ist ziemlich erwartet, passiert mir die ganze Zeit während des Wettbewerbs prep.

Was passiert, ist Ihre Manipulation, Ihre Glykogenspeicher über Kohlenhydrate oder überschüssige Kalorien, die während einer einzigen Tag. Denken Sie an Ihre Glykogenspeicher wie kleine Ballons, halten Sie Wasser (genauer gesagt, fördern Sie Wasser-Lieferung-und das festhalten an Ihnen), aber anstatt die Luft zu sprengen den Ballon, in diesem Fall ist es Kohlenhydrate und in einigen Fällen, wenn Sie nicht Essen viel Kohlenhydrate, es ist aufgrund der überschüssigen Kalorien aus anderen Quellen (Ihr Körper kann wiederum andere Makros in Glykogen). Glykogen ist einfach nur eine einfache access-tank der Energie, die Ihr Körper hat Zugriff auf. Wenn du bist in einem kalorischen Defizit und Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme ist nicht zu hoch, diese "Ballons" starten Sie verlieren Volumen und damit das Gewicht, sondern wie ein normaler Luftballon...können Sie noch der Schlag es wieder auf.

Es hat sich in verschiedenen Studien, dass der Unterschied zwischen max Glykogen Ebenen und min Glykogen Ebenen variieren kann bis zu 7lbs!!! Der genaue Betrag hängt nicht von der individuellen Genetik und die insulin-Sensitivität jedoch.

Die Tatsache, dass Sie nicht arbeiten out am Samstag auch bestätigt/kräftigt die Tatsache, dass Ihre Glykogenspeicher werden voller als üblich und daher Sie werden mit mehr Gewicht. Versuchen Sie, diese für ein experiment, habe ein wirklich hartes Training auf Samstag (Beine, wenn Sie nicht Angst vor dem Tod), und Wiegen Sie sich am Sonntag morgen (Glykogen manipulation Zeit in Anspruch nehmen), sehen, ob das noch Auftritt...kann ich fast garantieren es wird nicht, zumindest im gleichen Umfang.

Darüber hinaus beachten Sie, dass überschüssiges Natrium kann auch den gleichen Effekt mit Wasser. Also, wenn Sie auf Ihre cheat Tage, Sie Essen viel fast-food und verarbeiteten Lebensmitteln (die höhere Natrium als die meisten Lebensmittel), dann das Natrium wird auch Sie mehr Wasser zurückhalten. Durch die Kombination mit Glykogen manipulation, diese beiden können dazu führen, dass einige große Schwankungen, so dass nur bewusst sein. Zum Glück für Sie (und mich), Gewicht/Fett Verlust scheint nicht wirklich um ein paar Tage, und der Prozess in der Regel abhängig von Ihrer gesamten wöchentlichen Kalorien

EDIT: ich schaute gerade in diesem ein bisschen mehr, und wenn ich oben sagte, dass die Glykogen-manuplation Zeit in Anspruch nehmen, ich sollte angeben, dass es kann bis zu 2-4 Tagen je nach vielen Faktoren ab. Bis zu diesem Zeitpunkt die Kombination von überschüssige Kohlenhydrate und Proteine reduzieren die Freisetzung von Körperflüssigkeiten, so dass, sobald es einen Impuls, der in diesen Mengen, die Ihr Körper wird verwirrt und release eine Menge Wasser durch Urin, Schweiß, sogar die Luft durch CO2, und somit wird noch ein weiterer Effekt für die schwankenden Gewicht. Dies ist, weil, da Sie nur betrogen, Sie erhöht Ihren Blutzucker mehr als üblich und somit verringert Ihre cortisol (die bösen hormone, die jemals existiert für den Muskelaufbau) durch einen erheblichen Betrag, so dass Ihr Körper hielt das festhalten an Wasser für eine kurze Zeit, hatte Sie Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht wurde, das hätte nicht annähernd den gleichen Effekt.

+71
Salvadorynch 25.09.2019, 00:24:55

Ich fange an, den übergang von allen rotem Fleisch Fisch und Huhn nur, und möchte sich bewegen, um kein Huhn. Aber ich fühle mich oft sehr müde und lethargisch.

Welche Lebensmittel sollte ich anfangen zu Essen, als Fleisch-Ersatz?

+67
BlackCat 19.06.2018, 12:34:08

Wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust Ihr Ziel sollte sein, zu konsumieren weniger Kalorien, als Sie verbringen. Hinsichtlich der Lücke zwischen Abendessen und Mittagessen, es ist ein bisschen zu lang. Warum nicht brechen Sie Ihr Mittagessen in 2 Teile? So, Ihr system würde nicht verhungern, für 9 Stunden, und Sie werden nicht am Ende Essen Tonnen beim Abendessen.

Essen kleine Abendessen ist in Ordnung, wenn Sie nicht aktiv waren im Laufe des abends. Auch die richtige Ernährung ist sehr notwendig, wenn es um die Erreichung jedes Ziel.

+63
NensyS 12.02.2017, 03:05:57

Generieren Sie Hüft-Probleme aus, die im Kreis laufen übermäßig. Viele Läufer haben die leg-Länge Probleme, und viele Male ist es das linke Bein, die 1/4" - 1/2" kürzer als das Rechte. Wenn Sie ständig turn/pivot einer der Links in diesem Fall. Dies ist in der Regel ein Ergebnis des Beckens immer gedreht, im Laufe der Zeit, wenn Knie-Knorpel komprimiert werden können als gut. Ich habe auf einem track, da war ich 14 und meine Beine unterschiedlich lang sind, als ein Ergebnis, obwohl die meisten meiner Probleme sind aus einer gedrehten Becken - die laut meinem Chiropraktiker ist nicht selten unter den Läufern.

Ich habe gesehen, viele Trainer, anweisen, Läufer, laufen ein paar workouts in der Gegenrichtung auf einer Spur, um Verletzungen zu vermeiden. Stress Frakturen im Unterschenkel ist genauso möglich, von Konstanten umdrehungen in eine Richtung.

Wenn das Kind hat bereits eine schlechte Bein-Länge Probleme oder die Hüfte in Ihrer rotation Problemen könnte dies eine Ursache sein. Aber das ist Spekulation...

+53
Michal Frystacky 14.10.2014, 12:17:05

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