Ist tägliche Einnahme von BMR*0.5 gesund?

Mein BMR ist 1800cal und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Essen 900cal am Tag gesund für mich?

Ich habe einen Schreibtisch-job und ich werde tun, 1 Stunde cardio pro Tag. So in etwa, ich brenne über 1000 extra-Kalorie zusätzlich zum BMR.

Mein Ziel ist es, zu verlieren, 2 kg pro Woche.

Ich habe irgendwo gelesen, dass man soll nicht weniger Essen als 1500cal pro Tag, aber ich denke, es ist ein Mythos.

Ich habe versucht zu Essen 1000cal am Tag ein paar mal und es fühlt sich okay.

+717
Eric John Beck 28.03.2012, 16:57:53
31 Antworten

Ich bin 18 Jahre, 5'6, 151 kg - 154 lbs., 17.2% Körperfett (bio-Impedanz-Waage).

Wie Sie vielleicht möglich erraten, ich bin auf der Suche, um schlank, fügen Sie einige Muskeln, erreichen 9% Körper Fett und erhalten zu 155 lbs. Wenn ich mithalten kann mein Körper Fett, und fügen Sie mehr Gewicht, würde ich mag, um zu 160 lbs.

Ich habe beschlossen, zu versuchen out intermittierende Fasten (evtl. mit Kalorien Defizit), um Körperfett zu verlieren, weil ich nie wirklich ein fan von Essen, und es scheint, wie etwas, das funktionieren würde, weil die Logik macht Sinn für mich .

Das problem ist: ich weiß nicht, was Sie Essen, wie Sie Essen, wenn Sie Essen. Habe ich getan, viel Forschung, bevor Sie hierher kamen, aber ich konnte nichts finden, die tatsächlich erklärt, wie die Berechnung von Makros. Alle, die ich gefunden, wo die videos wurden von 8-10 Werktagen zu lange und Artikeln, die hatte fast nichts.

Ich Plane, beginnen Sie mit einem 16:8-Verhältnis von IF und Essen die Hälfte die Kalorien, die ich mir in den ersten 2 Stunden von den 8 Stunden Essen, Fenster und die übrigen in den späten 2 Stunden.

Ich habe auch gearbeitet, aber ich bin gonna haben, um diese zu reduzieren, für eine Weile. Ich habe versucht zu tun, Kreuzheben und meine form war wohl sh*t und ich landete mit Rückenschmerzen. Ich bekomme auch etwa 7-8 Stunden Schlaf.

Hier ist also die Frage: Wie kann ich berechnen, wie viel Makros(Protein, Fette, Kohlenhydrate), Ballaststoffen und Kalorien brauche ich pro Tag. Ich verstehe, dass ich muss, um erhöhen oder verringern, je nachdem, wie viel mein Körper sich verändert, es kann also hilfreich sein zu lassen, eine Formel oder eine Erklärung.

Immer in Form, ist tatsächlich das einzige, was ich bin, das verpflichtet, und ich hoffe wirklich, dass es klappt (Wortspiel beabsichtigt). Ich bekomme immer Angst vor den Verpflichtungen (auch Beziehungen) cos ich glaube, Sie sind nicht gonna Training, aber ich wirklich wollen, dies funktioniert! Es ist buchstäblich löst alle meine Probleme, die zimmerreserviereung, ohne das Vertrauen auf "fremde Stoffe"

Danke :)

PS: ich bin in Kanada, incase es wirkt sich auf alle Tipps.

EDIT: auch ich will nicht zu viel Vertrauen auf protein-shakes oder mass Gainer. Ich habe dabei 2 Messlöffel oder mutant mass gainer aber habe noch nicht wirklich viel gesehen-Effekte

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+919
Mauno 03 февр. '09 в 4:24
Fragen diskutieren-Training, Technik, oder cross-training für bestimmte Ziele ausgeführt.
+915
Gavin Potts 28.08.2017, 16:09:04
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Ein Unterschied wäre der Winkel, den Sie Körper in relation zu der Schwerkraft. Dies kann verglichen werden, um Steigung/neutral/decline Bankdrücken/Trizeps-Erweiterungen, wo es zu ähnlichen Veränderungen der position verwendet werden. Durch ändern der Art und Weise Ihr Körper positioniert ist, müssen Sie mit verschiedenen stabilisierenden Muskeln (vor allem die Obere/untere Brust in unterschiedlichem Grad).

Ein weiterer Grund für die änderung Gewicht Platzierung ist, dass das moment der Waffen ändern:

  • Beim Aufhängen das Gewicht von einem dip-Gürtel, es ist direkt unter Ihren Körper, Ihre Arme etc. Sie müssen nicht zu kämpfen, jede schwungvolle Bewegungen, denn es gibt keinen moment, in die Arme.
  • Beim Aufhängen das Gewicht von Hals-region (wie in deinem ersten Bild), haben Sie einen erheblichen Hebelarm, die ständig versucht, Sie ziehen über. Um zu vermeiden, Sturz aus der dip-station, müssen Sie aktiv dagegen arbeiten, dass Hebelarm und stabilisieren Sie Ihre position. Dies wird fügen Sie zusätzlichen stress auf Ihre stabilisierenden Muskeln.
  • Ein extremes Beispiel: Wenn Sie setzen auf gewichteten Manschetten an den Knöcheln und erweitern Sie Ihre Füße vor Ihnen, dies wird viel klarer. Mit dieser Variante würden Sie arbeiten, Ihre Bauchmuskeln viel mehr als normal, zusätzlich zu den Armen, Brust etc.

Andere Positionen, die beeinflussen könnten, die Lage des Körpers, moment, Arme und stabilisieren Bedürfnisse unterschiedlich, über die verschiedenen Muskeln in unterschiedlichem Maße.

Fast alle diese stellen wird eine andere Belastung auf den Körper als Basis-dip", also einer Verletzung das Risiko ist definitiv da, als die Muskeln, die nicht verwendet wurden, in dieser Weise vor.

Bedenken Sie auch, dass je länger der Hebelarm zwischen dem Gewicht und Ihre Schultern, die mehr Belastung auf deinen Schultern. So sind die meisten Varianten setzen zusätzlichen stress auf den Schultern, die möglicherweise erhöhen die Verletzungsgefahr, wenn Sie verlieren form oder übertreiben es.

+886
Natipak 28.01.2018, 07:28:36

Lesen Herzfrequenz genau kann eine heikle Angelegenheit sein. Die Bänder und Uhren verwenden Sie einen kleinen hellen Licht, das blinkt wirklich schnell zu Lesen, Blut, Dichte Veränderungen in den Venen des Armes und des Handgelenks. Brustgurt Lesen elektrische Signale in die Brust. Der Brust-Riemen tendenziell genauer als Licht-sensoren. Licht-sensoren (die ich gefunden habe) dazu neigen, eine Menge zu verlieren an Genauigkeit, wie die Herzfrequenz geht nach oben. Ein weiteres häufiges Problem, die bewirken können, Lesen Licht-sensoren ist das andere Licht, das kann versickern in zwischen Handgelenk und band. Die band hat zu fest am Handgelenk und nicht verschieben, sonst ist es gehen, um die Wirkung zu Lesen. Gleiche für Forerunner 225.

Also ich weiß nicht, was Polar HRM, die Sie verwendet, aber meine Vermutung ist, es ist ein Brustgurt, der eine (ich bin mir nicht sicher, ob Polar hat eine andere Art). Die Microsoft-Band-Licht nutzt. I benutzt zu haben eine einfache Uhr, die nicht in der Lage wäre zu Lesen, die Herzfrequenz schneller als 130-140 bpm. Microsoft kann es eine Möglichkeit für die Kompensation der Ungenauigkeit in dem Fall scheint es Schießen Weg ging Ziel.

+862
krivar 21.03.2017, 08:19:07

Sie begann buecken mehr, so würden Sie besser zu hocken. Es klingt wie dein plan funktioniert. Du bist besser bei Kniebeugen, da Sie hocken mehr. Ein Teil des besser zu hocken, ist, dass Kniebeugen nicht machen Sie wund.

Zwei Bedenken: Erstens, es ist nicht klar, was du meinst "versuchte Kniebeugen 5 Fehlversuche", das klingt ein bisschen leichtsinnig. Zwei, wenn Ihr Ziel ist es stärker zu werden, dann müssen Sie ein Gewicht, das Sie nicht erwähnt.

Aber nicht das Gefühl Muskelkater ist in Ordnung. Muskelkater ist nicht ein großer Indikator des Fortschritts.

+859
Ethan Bradford 17.05.2017, 08:32:07

Ich fand eine Seite , dass die Listen, Bänder-und Knorpel-Schäden, aber ist es möglich, dass die hyperextension des Gelenks lassen Knochenfragmente im Gelenk?

+742
Devony 17.05.2016, 16:49:10

Mein Training ist wie folgt aufgeteilt:

Brust/Bizeps, Beine, Rücken/Trizeps und Schultern.

Ich Training 4-6 Tage pro Woche, je nach meine Woche planen. Ich habe aus der Arbeit in letzter Zeit für diese letzten 15 Tage und arbeiten mit Hochtouren. Ich habe zwar bemerkt, dass selbst wenn ich 8 Stunden Schlaf in der Nacht, ich bin sehr müde sogar nachdem ich aufwache. Was ist die Ursache?

Muskelkater tritt nach einem Tag der ersten 3 workouts, aber seine erträglich, nur etwas mehr als vorher, weil der höhere GEWICHTE. Ich bekomme die gleiche Ernährung, nur ein bisschen besser als vorher. Was sollte ich tun, um dies zu vermeiden, Schläfrigkeit und fühlen Sie sich angezogen, sobald ich wach bin?

Dank

+690
jamie pettitt 04.05.2011, 03:35:47

Sie verbrennen Fett, indem Sie die Schaffung einer Kalorien-Defizit. Sie Schießen möchten sich ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien in der Woche verbrennen 1 lb. der Fett. Einfacher, zu versuchen, es zu tun, täglich zwar als eine große Arbeit am Wochenende-out fest.

Verwenden Sie diesen Rechner für eine Schätzung, wie viel Kalorien, die Sie brennen für Ihre Tätigkeit. Wenn Sie nicht wollen, um mit einem Herzfrequenz-monitor - Talk-Test , um zu Messen, Ihre Intensitäten.

Moderieren - kann immer noch ein Gespräch führen, die Atmung ist "leicht" bis "etwas schwer"

Kräftig - kann nicht sprechen, atmen ist "hart"

Schalter Intensitäten bei Ihren Wanderungen (d.h. 3 Minuten moderater bis 1 minute kräftig, wiederholen). Sie verbrennen mehr Kalorien auf diese Weise.

Um erfolgreich zu sein:

  1. Erstellen Sie ein Ernährungstagebuch und zählen Sie Ihre Kalorien
  2. Erstellen Sie ein workout-Tagebuch und zählen Sie Ihre work-outs. Dies wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Ihre Verbesserungen.

Viel Glück!

+688
Alexander Burt 03.01.2013, 05:36:17

Wenn ich für 8-10 Minuten geht mein Puls auf 195-200 bpm habe ich mehrere Taschenrechner online, um zu bestimmen, meine maximale Herzfrequenz, aber Sie alle scheinen zu sagen, um meine maximale Herzfrequenz sollte über ~190 bpm. Aber ich halten Sie schlagen diese hohe Herzfrequenz sehr schnell.

Sollte dies 195-200 bpm ich sehe immer niedriger, je mehr ich laufen/Training? oder sollte ich vermeiden, das erreichen dieser hohen Herzfrequenz, weil es gefährlich sein kann? Ist der max etwas, das mein Körper nicht in der Lage sein zu gehen über? Und was ist ein Idealer Herzfrequenz zu trainieren, mein Herz / Zustand?

Ich lese viele widersprüchliche Dinge online und hoffe jemand hier kann diese Fragen beantworten oder zeigen Sie mich in die richtige Richtung zu helfen, mein Verständnis und mein workout.

Hoffentlich, die Frage ist klar genug und gut platziert auf dieser website.

Ein paar Infos zu mir, ich bin 24 Jahre alt, 1,9 m groß, wiegt 75kg und haben ein nicht-Raucher für über ein Jahr jetzt.

+680
gwynn 26.03.2011, 19:59:31

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich, übergewichtig mit einem BMI von 27,6, Körperfett 21.5%. Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel. Ich bin kein Experte in fitness hier bin ich also, in der Hoffnung zu gewinnen professionellen Einblick.

Mein plan:

Ich gehe zur Turnhalle Montag bis Freitag.

Mo, mi, FR ich benutze das Peloton Spin-Rad für 45 Minuten, in denen nach Ihrer spin-Klassen, die ich brennen über 500 Cal. Dann habe ich GEWICHTE heben, für 30 Minuten.

Ich dann trinken Sie ein protein-shake: Reines Protein, Whey protein, Milch, einer Banane und einem Teelöffel Erdnussbutter.

Dienstag und Donnerstag habe ich einfach spinning-Rad für 60 Minuten (etwa 600 Cal) und einige Trainingseinheiten ab. Keine protein-Getränke.

  1. Nicht trinken den shake sich gegen meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren?
  2. Werde ich über das der richtige Weg? Ist es ok, gesundheitlich?
  3. Generell, was sollte ich sonst tun, um effektiv Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel? Würde dir empfehlen nach einer Gesundheit-fitness-mobile-app wie MyFitnessPal? Vielleicht etwas Ausführlicher und genauer?
+627
Kathy123 09.12.2014, 06:17:43

Ein oder zwei mal(s) eine Woche voller Körper, voll (high intensity) Training stimuliert die Muskeln genug, so dass Sie nicht verlieren Ihre Größe und Stärke. Dies ist durchaus möglich, ohne ein Fitness-Studio. Sie brauchen keine Lust auf die übungen, nur eine für jeden Muskel-Gruppe halten Sie Ihren Körper perfekt in Form:

Brust/Trizeps/Schultern: Push-up
Rücken/Bizeps: Pull-up
Etwas Zu Niedrig Gezielt: Pistol Squats
Core: plank (stützte sich auf die Ellbogen und diejenigen, Körper wie ein Brett)

Aber hier ist der trick:

Muskelwachstum passiert, wenn du deine Muskeln unter schweren stress. Sie müssen nur diese stress-Reaktion, sobald, solange es Absichten. Dies wird eine Nachricht an Ihr Gehirn, dass die Muskeln braucht, um stärker zu werden.

Sie haben, um das Training kurz und intensiv, nur vier übungen und gehen voll aus. Um Ihnen eine Idee geben, wie kurz und "voll out": ich bin in der Regel in 15 Minuten. Aber Sie sollten nicht in der Lage sein, um sich für 30 Minuten danach (schwer atmend).

+616
Fred L Henning 09.05.2013, 02:28:12

Ich bin 6'4 250 kg und eine aktuelle BJJ und Kickbox-practitioner (obwohl ich bewerbe mich sehr selten). Ich habe ein paar Lieblings-Methoden, die ich verwenden, um zu bleiben in menschenwürdige Bekämpfung der Form:

Zwei Rechtshänder, leicht (~35 lbs in unserem Fall) kettlebell schwingt. Ich versuche wirklich darauf konzentrieren können, die Glocke nach unten, und mit der hip-action-pop-die Glocke bis. Die Brisanz, vor allem in den Hüften, ist fantastisch für die Ergänzung Schlagkraft.

Ich habe auch vor kurzem verliebt mit dem Vorschlaghammer. Eine Menge Leute schlagen einen Reifen drinnen, aber ich bevorzuge zu schlagen, Kies, Pfähle, für was es Wert ist. Ich in der Regel abwechselnd beidseitig mit einer 12-Pfund-hammer.

Ich in der Regel design mein Training in Intervallen basierend auf der Länge der Runden, die ich ' m training für.

Zum Beispiel, wenn ich im training für 3 Minuten-Runden, dann mache ich kb swings für eine minute, Schlitten Schaukeln für eine minute, dann die shadow-box (in der Regel arbeiten auf einem bestimmten Satz von Kombinationen für eine minute).

Rest aber viel Zeit, wenn man eingesetzter zwischen den Runden, und wiederholen Sie den Zyklus die maximale Anzahl von Runden, die der Kampf dauern könnte.

Dies wird wahrscheinlich gas Sie ziemlich gut. übertreiben Sie es nicht, vor allem die ersten paar Male. Ich trainiere in der Klasse zweimal in der Woche, beim heben von schweren dreimal, leichte aerobe Arbeit zweimal, und eine hohe Intensität der anaeroben cardio-Training wie dieses max zweimal die Woche (und Mobilitäts-und stretching-Wann immer ich kann). Das heißt, Sie haben wahrscheinlich spüren Sie es selbst.

+600
Tsuyoshi Ito 25.12.2011, 12:23:30

Ich in der Regel Training um 12 Uhr, nehmen Sie einen PWO danach, und dann das Mittagessen. Es kam mir, dass ich die Einnahme von PWO 50 Gramm protein + 30 in einer Mahlzeit in eine sehr enge Nähe, und der Körper kann wohl absort nur so viel.

Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass die Einnahme von protein pre-workout-geben Sie Ihrem Körper eine Stunde, um zu verdauen, das protein, so gelangt es in den Körper stream rechts, dann ist Sie fertig.

Gibt es irgendwelche Vorteile in einen PWO-shake pre workout?

+563
pathfinderelite 02.04.2013, 10:12:33

Teil meiner besonderen Unbehagen im Magen ist wahrscheinlich die Säure. Mit kleinen Mengen Koffein shots wie "5 Hour Energy" und generischen Entsprechungen gearbeitet, für mich viel besser.

Getestet habe ich ein paar Optionen, die während der harten tempo Bemühungen und kleinere Rassen vor, eine Lösung zu finden, dass gut funktioniert hat, während mehrere Ziel-Rennen.

Die moral von der Geschichte ist, etwas zu Experimentieren in harten workout Bemühungen und test-Rennen.

+530
Meyva91 07.09.2010, 14:03:45

gibt es eine Möglichkeit zu Messen, meine total fitness, wie Muskelkraft, muskuläre Ausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Flexibilität und Körper-Fett-Zusammensetzung.

Ich meine eine app oder website, um meine Daten (Gewicht, Größe, BMI, ... ) und Messen, wie fit und gut-Form, die ich bin?

Ich kann berechnen:
BMI, WHR, FETT-Zusammensetzung, Knochen, Kalorien benötigen. von mir, aber ich weiß nicht, in welcher Beziehung Sie zu meinem fitness -

wenn alle wissen, wie eine Ressource oder wissen, wie zu Messen Sie von mir bitte sagen.

jede Antwort zu schätzen wissen.

+500
Rebecca Keatley Anderson 02.10.2013, 02:30:00

Ich bin überrascht, niemand hat erwähnt, Obermengen, eine alte und ehrenvolle Praxis, in denen Sie tun, ein Satz von einer übung dann sofort tun eine Reihe von anderen, Ruhe und wiederholen. Supersetting 3 übungen ist nicht ungewöhnlich. Eine Art Obermenge ist der Beinstrecker - lat pulldown geben. Es ist getan, Zeit für die Effizienz, da Sie die Möglichkeit zum überspringen einer Ruhezeit. Ist Ihre Leistungsfähigkeit reduziert? Wahrscheinlich. Für Sie sicher, wenn Sie nicht in Form sind oder nicht mit Steroiden. Aber wenn heute Training Brust und Sie tun alle Ihre Berme ersten, so what? Die merkwürdigste Art der Obermenge ist der Kurzhantel-curl - lat pulldown geben. Hier können Sie versuchen, nehmen Sie Ihre Bizeps aus dem Rücken zu arbeiten, oder paradoxerweise, Sie hoffen, dass die pulldowns extrahieren wird das Letzte bit der Bizeps Kraft. Die modernsten Obermenge ist etwas, was ich vor kurzem gelernt, von Eric Cressey ' s Zeigen und Gehen , wo eine übung gekoppelt mit einer Dehnung oder Beweglichkeit trainieren. Wie Sie sehen können, dies ist eine erweiterte Ansatz in jeder Hinsicht. Alle Energie-Systeme müssen gut entwickelt sein, und Sie müssen wissen, die primären und sekundären Muskeln bei jeder übung. Wenn Sie Fragen, die Frage, die Sie wahrscheinlich noch nicht bereit, aber die Tatsache, dass Sie kamen, es zeigt einen kreativen Kopf, das wird Sie weit bringen.

+489
ChuckG 03.03.2019, 03:17:32
  1. Wenn Fett verbrannt wird, es geht einfach Weg. Was könnte hängen ist überschüssige Haut, die bleibt, wenn Sie verlieren Fett sehr schnell und/oder die Elastizität der Haut Probleme, aber es ist nicht Ihr Fall. Die Wirkung von "hanging out" auf dem 2. Bild könnte erklärt werden durch unterschiedliche Niveau der Spannung in Ihnen die ABS, die position, die Sie fühlen würde, wie "entspannt" ist trotzdem anders, je nachdem, wie haben Sie die übung in letzter Zeit, zu welcher Tageszeit es ist, wie viel haben Sie gegessen etc..

  2. Wie es gesagt wurde in der vorherigen Antwort, der Bauch ist in der Regel das Letzte, was zu gehen. Wie viel hat Ihr Gewicht reduzieren? Sie sollten wahrscheinlich nur geben es einige Zeit.

+458
Oromion 17.07.2016, 02:38:41

Ich würde empfehlen, eine grundlegende Stärke-Programm wie Stronglifts oder Starting Strength. Und für Ihre diätetische Bedürfnisse: GOMAD. Liter Milch Pro Tag. Das ist ~2400kcal und ~120g Proteine.

Halten Sie Essen Ihre normalen Mengen auf. Würde ich noch bleiben frei von zu viel junk-food und konzentrieren sich auf Fleisch und Gemüse. Ein cheeseburger jeder einmal in eine Weile ist das okay, nur nicht übertreiben.

+404
Atetc 10.08.2011, 06:54:04

Ich habe einige schnelle Forschung, und es scheint, Ihre beste Wette ist, die Zephyr jeder HXM-monitor. Die meisten apps, die es listet als kompatibel mit Ihrer android-version sowie die Bluetooth-Verbindung. Werden Sie sicher über die Kompatibilität, ich empfehle das aufrufen oder E-Mail an Zephyr, bevor Sie kaufen, weil ich nicht finden konnte die spezifischen Anforderungen aufgeführt überall, obwohl einige Aussagen implizierten sollte es auf android 2.x und später.

+356
HGGFHF 11.09.2019, 00:44:35

Jede Art von low-impact-cardio, aber schwimmen wäre das beste, da gibt es null Auswirkungen. Bleiben Sie Weg von jeder Art von springen oder drehen Aktivitäten wie springen notorisch führt zu ausgerenkt Kniescheiben.

+322
user3003466 04.01.2019, 14:42:51

Ich verstauchte mir den Knöchel vor ein paar Jahren. Heute, wenn ich harte, körperliche übungen kontinuierlich für ein paar Tage, es bungs und meine Bänder weh und ich kann nicht belasten es. Es tritt in der Regel nach einigen falschen Boden Kontakte/touch-downs.

Können Sie einige übungen, um es zu stärken?

+290
cyberorg 12.02.2015, 12:26:15

Gewichtszunahme (und vor allem Muskelaufbau) ist größtenteils eine Funktion der Kalorienaufnahme. Also, wenn Sie trainieren viel und Essen Sie nicht viel, Sie nicht gewinnen zu viel Gewicht oder Muskel -.

+218
user24680 27.07.2018, 00:44:19

“Meine Frage ist , wenn den Aufbau von Muskeln in einer bestimmten position der Körper (sagen wir der Hintern), was passiert mit den Fetten, die in dieser position? Sie alle umgewandelt in den Muskeln?“

Fettgewebe (Fett), wie Muskel, ist eine interne Gewebe des Körpers. Es ist Hauptzweck ist, um Energie zu speichern und isolieren den Körper. Als solche, es kann nicht umgewandelt werden in eine andere Art von Körpergewebe, einschließlich Muskeln. Wenn Sie trainieren, der Körper das gespeicherte Fett als Energiequelle zu nutzen.

“Oder Muskeln aufbauen, die genug protein-Aufnahme, so dass die Fette gehalten werden? “

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist einer der Faktoren erforderlich, die führt zu Muskel - Hypertrophie. Der Kalorien aus Protein (4 Kalorien/gm), Kohlenhydraten (4 Kalorien/G) und Fett (9 Kalorien/gm) dienen als Energiequelle. Die Kalorien werden als Fett gespeichert, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. In diesem Fall wird das Fett beibehalten werden.

“Ist es ähnlich wie bei abs-Fett, in dem crunches und andere abs-übungen wird nicht brennen Bauchfett, aber nur bauen Sie Ihre abs Muskeln? “

Wie andere schon angedeutet haben, kann man nicht Punkt reduzieren. Das ist jedoch nicht implizieren, dass Sie einfach bauen Muskel-Gewebe statt. Mehrere Faktoren müssen vorhanden sein, um Muskelgewebe aufzubauen. Einige von denen enthalten die richtige Eiweißzufuhr, Ruhe, Erholung, Genetik, trainingsstand, und mehr.

Schließlich, da Muskeln mehr metabolisch aktiv, Erhöhung der Muskelmasse ist ein Weg, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Kalorien zu verbrennen.

+199
Farzana Ahmed 28.06.2013, 02:17:03

Ich denke in Erster Linie wird es tun, wenn es bequem ist und wiederholbar. Wenn Sie können, schlagen die Turnhalle am Mittag jeden Tag, mittags am besten ist. Wenn Sie ein Nachtmensch sind, nach der Arbeit. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, bevor die Arbeit.

Das einzige mal, dass ich gesehen habe, dass er wirklich schlecht ist unmittelbar vor dem Schlafengehen. Manchmal hat man einfach zu amped-up zu schlafen.

+196
Nawayugaya 11.04.2016, 11:20:19

Ihre fitness-Strategie sollte 3 gleich wichtigen teilen:

  • Stärke
  • Mobilität
  • cardio

Für die Mobilität, die Sie brauchen nur eine yoga-Matte Ausrüstung und vielleicht einige Gummibänder. Für cardio braucht es ein paar gute jogging-Schuhe oder ein Fahrrad.

Wenn es um die Stärke, die Sie benötigen einige schwere Ausrüstung. Doch diese müssen nicht nehmen eine Menge Platz.

Die übungen in der Starting-Strength-Programm sind die meisten "bang for buck" Kraft-übungen. Sie können eine schwere Hantel zu tun, goblet squats statt backsquats. Auch Sie können push-ups (mit Gewicht Platte) auf Ihrem Rücken statt der benchpress. Das größte problem wird sein, das Kreuzheben was auch passiert, die wichtigste Kraft ausüben. Für diese benötigen Sie eine Stange und eine Menge GEWICHTE. Ich würde denken, Sie brauchen, diese:

  • 2 x verstellbare Hanteln mit bis zu 40 kg auf einer Hantel
  • Langhantel + mindestens Ihr Körpergewicht in Hantelscheiben

Vielleicht eine gute Idee, um 50 mm (olympisch) Hanteln, so dass Sie können verwenden die gleichen Platten für beide die Hanteln und der Hantelstange. Eine kürzere 10 kg Langhantel wird wohl ausreichen, es sei denn, Sie sind sehr stark.

Elastische Bänder sind schön für die Mobilität und Physiotherapeuten Stil rehab/prehab, aber nutzlos für die Kraft.

+185
Ibrahim Mohamed Saeed 07.12.2018, 21:30:26

Sie müssen im Hinterkopf behalten die folgenden:

  • 1 Gramm Fett ergibt 9 Kalorien
  • 1 Gramm Kohlenhydrat Erträge 4 Kalorien
  • 1 Gramm protein Erträge 4 Kalorien

also für die Nahrung, die Sie Essen:

Kohlenhydrate - 75g ==>75*4 = 300 cal
Proteine - 6 G ==>6*4 = 24 cal
Fett - 15g ==>15*9 = 135 Kal

==>Carb+protein+Fett liefert Kalorien insgesamt = 300+24+135 = 459 cal 

als für die vitamin - /Mineralien:

Cholesterin 0mg
Calcium - 60mg
Eisen - 8 mg

Diese sind nicht mit Kalorien.
In allgemein, Ernährung, sollten die Etiketten haben einen Anteil täglicher Wert auf der rechten Seite, die für diese Vitamine erfahren Sie, wie viel Prozent der erforderlichen täglichen Wert, den Sie brauchen, ist Ihr Essen enthalten.

Die vitamin/mineral täglichen Anforderungen abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht und darüber, wie viel (Gramm,mg,mcg.etc..) von jedem pro Tag. Sie können überprüfen, Health CANADA ' s website, Sie haben eine Menge von Informationen.

+146
Ratheesh Pai 30.06.2019, 08:19:22

Ich bin über Durchschnittliche Gewicht (145 Pfund, 170cm groß) und vor ungefähr 2 Monaten kam ich Fitnessstudio und mache 1 Stunde cardio (ziemlich intensiv), dann 1 Stunde anheben (auf jeden anderen Muskel-Gruppe, wirklich schieben mich) über 5 mal die Woche,ich versuche zu Essen um 1200-1400 cals täglich mit 80-100g protein. mein primäres Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel und die sexy geschreddert Aussehen. Ich habe nicht Wiegen mich um Enttäuschungen zu vermeiden, aber bemerkt habe ich habe Gewicht verloren und gewann einige Muskel -. Aber ich habe gelesen, dass die Begrenzung Kalorien, macht es nahezu unmöglich, Muskeln aufzubauen, ich reliase ich bin Muskelaufbau jetzt, wie im neuen, um es so leicht zu gewinnen Muskel, aber wie lange wird dies dauern? wie kann ich weiterhin zu gewinnen Muskeln und Gewicht zu verlieren, ohne Erhöhung meiner Kalorien führt zu Gewichtszunahme?

+144
mero7 04.08.2013, 20:01:55

So in der P90X Essen plan, es sagt, können Sie ersetzen Sie 1/3 Tasse protein-Pulver für ein protein dienen.

Nun, die Größe der Portionen von den meisten (wenn nicht alle) whey Proteine ist 28,5 g - oder eine Kugel. Im Grunde genommen, eine von diesen Kugeln, nur durch das denken darüber gar nicht füllen, wie 1/4 Tasse alle Weg, oder?

Gramm zu cups nicht den direkten Vergleich, also bin ich irgendwie verwirrt.

Gehen durch das, was ich mir denke, es würde sich wie 2 Messlöffel Molke-protein zu füllen, 1/3 cup, das ist eine portion, und ich wollte zu ersetzen, die zwei Portionen, die wäre, wie die 4 Kugeln von Molke-protein in einen shake.

Ist dieser auch wie...gesund? (Ich würde wahrscheinlich ersetzen 2 Eiweiß-Portionen pro Tag)

Irgendwelche Tipps wäre dankbar.

+138
ul947 15.08.2014, 20:33:14

Hat jemand eine Idee, was sein könnte genommen werden, die Bibel von Körpergewicht übungen? Vor vielen Jahren, Bill Pearl ein Buch, dass ziemlich viel, zeigt Sie das Gewicht heben übung, die Sie vielleicht sehen wollen, Frage ich mich, ob es so etwas so weit wie Körpergewicht übung detailliert gehen.

+51
BeeLzeBuL 15.04.2012, 07:03:04

Sie versuchen, einige Wim Hof Atmung zu erweitern, die Lungenkapazität.

+50
amtg 09.08.2011, 14:45:51

Ob oder nicht Sie Essen vor dem Training ist relativ egal, aber es hat eine Menge Debatte über die Arbeit in einem "nüchternen" Zustand (wie ein Lauf am morgen vor dem Frühstück). Es ist eine Methode, die von Bodybuildern verwendet, Modelle, Militär, etc. halten schlank.

Laut diesem Artikel, hat einige sehr gute Informationen und links zu verschiedenen Studien, es gibt eine Menge Beweise, um zu vermuten, dass cardio in einem nüchternen Zustand kann steigern die Fettverbrennung um bis zu 20%, aber die langfristigen Wirkungen sind weniger ausgeprägt. Darüber hinaus Widerstand-Ausbildung in einem nüchternen Zustand daran hindern können, Ihre Leistung und verursachen eine Aufschlüsselung der Muskelfasern.

Es ist besser zu Essen und zu trinken unmittelbar nach dem Training, vor allem nach längerer oder hoher Intensität workouts.

In der Regel, die Sie aufnehmen möchten, in etwa 20g protein und einige Kohlenhydrate nach jedem Training, besonders Widerstands-training, sprints und hoher Intensität cardio. Dies ist der Punkt, an dem Ihre Muskeln sind in Ihrer größten Staat der Erholung, und mit einem high-protein-Umgebung ist wichtig. Manche Menschen können wählen, nehmen Sie BCAA in lieue eines post-workout-Mahlzeit. So lange, wie Sie Essen, einige vollständige protein oder BCAA nehmen, es sollte die Beschleunigung Muskel-Erholung. Wenn Sie nehmen Kreatin, es ist auch empfohlen, diese sofort nach dem Training.

+43
Jugurtha Hadjar 27.02.2013, 22:25:48

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