Ist es sicher auszuüben, während Sie in der Dusche?

Ich hatte die Idee, Kniebeugen, während ich in der Dusche, um in der Lage sein, die übungen zu machen, die gleichzeitig mit einer anderen Aufgabe. Angesichts der Größe meiner aktuellen Duschbad, werde ich nicht in der Lage zu tun, andere übungen, wie Liegestütze, Ausfallschritte, etc.

Gibt es irgendein Risiko für meinen Körper, um übungen zu machen, während der Einnahme eine Dusche?

+908
Keith Kovach 29.03.2016, 03:11:46
30 Antworten

In meinem Fitness-Studio, es ist eine vibrierende Gürtel vorhanden. Ich habe nicht gesehen, jemand mit, dass bisher in den letzten zwei Monaten. Ist es nicht wirksam bei der Verringerung der Bauch Fett? Wie wird dieses Gerät verwendet, für welche Dauer, und was ist Ihre Wirksamkeit? Sollte es verwendet werden, oder nicht?

+992
mlush 03 февр. '09 в 4:24

Erhalten Sie wärmer, und Sie erwärmen sich schneller. Wenn Sie einen frühen morgen laufen, wenn es noch kühl und es gibt Tau aus, würden Sie wollen zu tragen einen Pullover. Wenn Sie beginnen, ein laufen, ein bisschen später, wenn die Sonne schon raus und es ist mehr kühl als kalt ist, oder sogar gerade warm, nicht so viel nutzen.

Ich weiß nicht, wie, verbringen mehr Zeit Aufwärmen zu tun, was das Kerngeschäft ist, so ich mag zu tragen, Lagen zu Beginn nur für die. Es ist effizienter und ermöglicht es mir, weniger Zeit damit verbringen, Dinge tun, finde ich langweilig.

Abgesehen von der profitiert von einem guten warm-up (weniger Verletzungsgefahr), konnte ich nicht sagen, ob es einen anderen nutzen für Sie.

+939
korfak 01.09.2017, 04:36:18
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Ich habe eine chronische Nacken-Schmerzen, die immer in meinem linken unteren Hals - /Schulter-Bereich (Links-trap). Tun standard core Training (z.B. situps, crunches, schräge crunches) intensiviert, dass Schmerzen bis zu dem Punkt verliere ich vollständige Palette von Bewegung in meinen Hals, für ein paar Tage. Dies ist eine chronische Schmerzen, ich bin voll aufmerksam und bitten um medizinische Hilfe.

Also meine Frage ist, angesichts der chronischen Schmerzen in meinem linken Falle, was sind einige core-workouts, die Sie vorschlagen kann ich tun, dass sich nicht belasten den Hals. Ich weiß, die meisten unteren ab übungen wie Beinheben, scissor kicks, etc und Planken nicht belasten den Hals, aber was vor allem anderen oberen ab-und oblique-workouts kann ich tun?

+856
colelemonz 22.06.2018, 10:04:58

Es gibt Dutzende von regressionsgleichungen herum, wurden im Laufe der Jahre geschaffen, die aus Studien von verschiedenen Demographie, die haben einfach ein Spiel / eine wählen, die geeignet erscheint, z.B.

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+753
Tom Cumming 08.06.2012, 20:43:52

Eine gute Idee, um spice up your Planke zu verbreiten, die Ihre Ellenbogen ein wenig mit der Sie die Hände nach vorne zeigen (nicht nach innen).

+750
GURPREET 21.07.2015, 15:13:34

Sie sollten nicht brauchen, leeren Sie Ihren Darm vor der übung. Wenn Sie erleben Beschwerden während der Bauch-übung, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung:

Wenn Sie all diese Regeln und noch immer, bei denen dieses problem regelmäßig, dann sollten Sie überlegen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

+744
ar31 21.07.2017, 05:29:21

Ich lese über die subkutane und viszerale Fett, und ich verstehe, es ist das letztere, das ist hart (und deshalb nicht wirklich wahrgenommen werden von einer person durch die Berührung und das Gefühl, etwa auf der Haut, nehme ich an).

Aber meine Frage ergibt sich aus meiner Wahrnehmung, dass mein Bauch Fett ist sehr offensichtlich "Härten" in den vergangenen Wochen. Ich weiß nicht, ob es ist das Fett eigentlich Härten, oder einige andere Phänomen, aber ich wollte wissen, ob subkutanes Fett WIRKLICH härtet?

Ich lese an einigen stellen, dass vielleicht die Fett ist "absetzen" und damit Aushärtung nach LOONG Perioden keine übung, und deshalb keine Zirkulation. Gibt es wissenschaftliche Gewicht zu, dass die Theorie-oder ist es nur voodoo-Mythos wie die meisten Dinge im internet?

Wenn das ein Mythos, was ist dann die Erklärung für mein Bauch Härten vor kurzem?

Danke für die info.

+708
bwilliams18 23.07.2010, 12:32:07

Die kettlebell-Begeisterung nicht über das tool, es geht darum, die Bewegungen.

Die grundlegende Bewegung mit kettlebell schwingt es zwischen Ihre Beine, sowohl als Ausübung seiner eigenen, ist der kettlebell swing, und ermöglichen hohe Wiederholgenauigkeit Ganzkörper-übungen, um einige wirklich gute cardio während Ihres Krafttrainings. Auch diese Bewegung ist ausgezeichnetes training für die posterior chain, was kettlebells einen Ruf zu produzieren Gesäß aus Stahl und gesunder Rücken.

Kettlebell Übungen neigen zu bauen funktionale Stärke durch viele Muskeln zusammen, nicht Pumpen bis einzelne Muskeln isolieren. Die Tatsache, dass das Zentrum der Schwerkraft, das Gewicht ist nicht in deiner hand, die erfordern, dass zusätzliche Anstrengungen zur Stabilisierung der Glocke, bekommt auch mehr Muskeln beteiligt.

Wenn Sie nicht daran interessiert, die kettlebell Schule der Bewegung, die Sie nicht brauchen kettlebells. Hier sind einige Beispiel-videos an, wie es aussieht.

Bezüglich timing, der Grund, warum kettlebells wurden immer beliebter in den letzten Jahren ist, dass Pavel Tsatsouline, der Mann, der es gestartet hat, Tat dies im Jahr 1998 durch das schreiben eines Artikel mit dem Titel "Wodka, Pickle Juice, Kettlebell Lifting, und Anderen Russischen Zeitvertreib", später Gründung der RKC-organisation, training-kettlebell-Instruktoren, Herstellung von kettlebells in den USA und so weiter. Kettlebells wurden in Russland sehr populär für eine lange Zeit, Pavel brachte Sie zu UNS.

+682
user265552 12.10.2016, 12:29:37

Holen Sie sich im freien. Da sitzen Sie drinnen den ganzen Tag, es ist großartig, um etwas frische Luft zu.

Ich würde empfehlen, entweder joggen/laufen oder Radfahren, denn Sie sind sehr zugänglich, und Sie können es praktisch überall. Der große Vorteil beim joggen ist, dass es verbrennt Kalorien wie verrückt, und Sie verwenden eine Menge von verschiedenen Muskeln.

Wenn Sie ein Schwimmbad in der Nähe, würde ich auch empfehlen schwimmen. Beim schwimmen bist du mit deinen Armen in einer völlig anderen Weise als bei der Arbeit hinter dem Schreibtisch. Es stärkt auch Ihre arm-und Schultermuskulatur, die hoffentlich lassen Sie Sie tragen die Belastungen, die die Arbeit mit ausgestreckten Armen den ganzen Tag. Vor allem mit Schwerpunkt auf Rücken, ist gut, denn beim sitzen hinter dem Schreibtisch, Sie sind 'Ausübung'/mit Ihrer Brust Muskeln mehr, also training der Rückenmuskulatur hilft, die balance, die. Außerdem ist schwimmen wie ein master-combo von all den Armen Bewegungen, die anti-RSI-Kampagnen machen!

Wenn Ihr Arbeitsweg nicht zu lang, du könntest Zyklus pendeln. Reiten Sie Ihr Fahrrad von zu Hause morgens zur Arbeit und von der Arbeit zu Hause am Ende des Tages. Dies ist am einfachsten, im Sommer, wenn die Tage länger und es gibt weniger Regen, aber möglich das ganze Jahr. Wenn es dort eine Dusche zur Verfügung, die an oder in der Nähe arbeiten, können Sie Zyklus lang und hart, und dann bereinigen, aber wenn Sie gehen ein wenig langsamer, Sie sollten in der Lage sein, es zu tun, die in der normalen Kleidung, und ändern Sie einfach Ihr T-shirt und fixieren Sie Ihre Haare, wenn Sie zur Arbeit kommen. Wenn Sie sind abhängig von übung zu bekommen, um es schwieriger ist, Sie zu überspringen.

Dabei eine Kombination von mehreren Trainingseinheiten jeden zweiten Tag macht es Spaß, weil du nicht ständig das gleiche zu tun. Es braucht eine gewisse Disziplin zu tun Training mit gewichten, jeden Tag und wenn Sie aus sein ein couch-potato ist, ist es umso wichtiger, Ihr etwas zu tun Spaß.

Gehen Sie in einem team mitarbeiten oder setzen Sie sich Ziele, um Sie zu halten motiviert, weil, während es ist großartig, dass Sie sich entschieden haben, die anfangen wollen, müssen Sie etwas finden, Sie wollen weiter machen wie gut.

Nehmen Sie es einfach. Wenn Sie nicht getan haben, jede übung seit einiger Zeit, die Chancen sind Ihre fitness ist sehr gering. Zu viel zu tun, zu schnell kann zu Verletzungen führen! Darüber hinaus arbeiten sehr hart mit einer schlechten körperlichen Zustand ist fast eine Garantie, mit schrecklichen Muskelkater am nächsten Tag. Wenn Sie zu ertragen haben, die für mehrere Wochen: nicht sehr motivierend! Anstatt hetzen, um fitter werden so schnell wie möglich, konzentrieren Sie sich auf immer besser in Form nach und nach. Sie werden in der Lage sein, um Training viel länger oder härter in ein paar Monaten, wenn Sie hetzen, Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein zu funktionieren.

+659
Mason Embry 23.11.2018, 18:52:25

Wir kennen die Vorteile des explosiven übungen wie klatschen push-ups, wechselnden grip-pull-up, Bulgarisch split squats. Das heißt, Sie helfen, erhöhen Sie die Leistung und Geschwindigkeit. Also, wenn ich diese mit Ausdauer rep-Bereiche, wie z.B. 15+ reps, wird es erhöht meine Kraft und es erhöht meine Ausdauer?

+628
khoman 10.01.2010, 05:12:01

Das problem ist sehr offensichtlich, zumindest für mich. Ihre Ernährung ist nicht ausreichend für Ihr Training.

Es gibt zwei Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen: protein und Kohlenhydrate. Für das Training, die Sie hier zeigen und Ihr Gewicht, die Sie erwähnen, empfehle ich diese Werte:

  • 200 Gramm Eiweiß pro Tag (jeden Tag)
  • 350 - 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag (jeden Tag)

Ich gehe nicht weiter in die Diät-problem. Ich hoffe, dass Sie zumindest die Grundlagen kennen und wenn nicht, sollten Sie vielleicht darüber gelesen in anderen threads, oder erstellen Sie einen neuen thread speziell dafür.

Viel Glück bei deinem Training!

+560
Conevski 28.05.2017, 17:33:42

Ich habe ein paar Pfund zu vergießen und ich habe angesichts ein Menge von verschiedenen Arten der Ernährung, aber alle von Ihnen sagen, dass, egal wie niedrig Ihre Kalorienzufuhr ist, gleichzeitig eine große protein-Aufnahme ist entscheidend - eine Proteinzufuhr rund um die Bestellung von 2g/kg Körpergewicht.

Ich bin auch sehr interessiert an der Start der Keto-Diät, wie ich es getan habe vor, aber was ich bemerkt habe mit der Keto-Ernährung ist ein Mangel an Energie, und ich mache einen Arbeiter, der job derzeit, also kann ich nicht haben einen Mangel an Energie...

Danke!

+555
Bebote Nieves 28.03.2018, 13:00:25

Bedeutet dies, dass, egal welche Vorsichtsmaßnahmen und position, die wir einnehmen, wenn Sie mit Beinpresse sitzend eins bedeutet immer das Risiko von low-back Verletzungen?

Nein, das ist nicht das, was der Autor zu sagen versucht. Sie sicherlich KÖNNTE sich positionieren in einer Weise, so zu minimieren das Verletzungsrisiko. Welche würdest du dann haben bewusst auf die stärken während des gesamten set, da es nicht einmal in die Nähe einer natürlichen Bewegung (durch drücken der up durch Reine Bein-isolation auf einem stabilisierten core bis auf eine Steigung? C ' Mon jetzt.)

Das problem ist, obwohl alle übungen haben Risiken wie bereits von Alec, dieser hebt sich von dem rest. Ich bin sicher, jeder hier hat gesehen, eine zufällige Kerl in der Turnhalle laden bis 568 45lbs Platten auf die Beinpresse Maschine, aber der Kerl kann keine Kniebeugen 200lbs. Der Grund, warum so ziemlich jeder kann mit mehr Gewicht auf der Beinpresse im Gegensatz zu Kniebeugen ist, weil die Maschine selbst bietet alle externen Stabilität – es gibt keine inhärente Herausforderung, um den Körper zu stabilisieren nichts. Sie laden Sie einfach und drücken, das ist es.

Mit Kniebeugen, den Körper selbst zu nutzen, seine internen Stabilisatoren, führen Sie die Bewegung korrekt zu halten, um Gleichgewicht, Haltung, etc.

Der Punkt ist, mit Kniebeugen (und fast alle freeweight übungen), Ihr Körper wird tun einen ziemlich guten job zu verteidigen, Sie vor Verletzungen, vorausgesetzt, Ihre form ist nicht schrecklich. Aber mit Beinpresse, Ihr Körper nicht haben, um etwas stabilisieren, so dass Sie laden können mehr Gewicht als das, was Ihr Körper TATSÄCHLICH in der Lage ist, und selbst wenn Sie es richtig machen, wird es eine höhere chance Risiko.

Nun, dies ist nicht der Fall mit allen Maschine-übungen, obwohl? Nicht wirklich. Ich zitiere Dr. Stuart McGill hier, (wahrscheinlich der intelligenteste dude gibt in Bezug auf die Sport-Wissenschaft und Verletzungen):

“die Beinpresse manchmal bewirkt, dass das Becken zu drehen Weg von dem rest zurück, wenn das Gewicht gesenkt wird. Die daraus resultierende lumbale flexion produziert herniating Bedingungen für die Scheibe!"

Es gibt nicht viele Maschinen-übungen, wenn überhaupt, andere als die Beinpresse, das kann tatsächlich dazu führen, diese. Also ich glaube nicht, es kann wirklich verglichen werden.

Mein Punkt ist, Sie könnte sicherlich tun, Beinpresse und nicht verletzt zu werden, vorausgesetzt, Sie lassen Sie Ihr ego zu übernehmen und die Last zu viel Gewicht, und außerdem vorausgesetzt, Sie verstärken richtige Haltung, disc-position, rep Geschwindigkeit, etc. Aber offensichtlich haben die chance, verletzt ist höher, als im Vergleich zu, naja, eigentlich jede andere Maschine (mit Ausnahme der rotierenden Seite-Seite-schräg-twist, das ist schrecklich).

+525
Aeolanyira 20.01.2011, 11:14:55

Werden mehr Klarheit über die Schmerzen, die Sie erleben. Ist es dumpfe Schmerzen weiterhin den ganzen Tag? Wenn dem so ist, ist es nur DOMS, die ist, was Sie bekommen, wenn Sie nicht für eine Woche oder länger und dann klappt wieder.

Wenn es ist scharf, es hat zu tun mit den Gelenken und/oder sehnen. Aber von dem, was Sie beschrieben haben, bekommen Sie keine Schmerzen, wenn Sie die Maschine drücken. Also ich würde davon ausgehen das die Maschine nicht auf Ihren Schultern so viel.

+496
IronSide 17.02.2010, 16:27:00

Erstens, werde ich ignorieren, die 6-pack Teil deiner Frage, da wird widerlegt durch den Text Ihrer Frage, besagt, dass Sie "wollen fetter, schnell und auch fit". Ein 6-pack tritt auf, wenn der Körperfettanteil extrem niedrig ist. Jeder hat eine rectus-abdominis-Muskel, es ist nur äußerlich nicht sichtbar, auf denen mit Körperfett Ebenen, die typisch sind auch für eine person passen.

Zweitens, ein disclaimer: ich werde zu definieren, Ziel-GEWICHTE in Bezug auf die Body-Mass-Index (BMI), weil ich denke, es ist nützlich für die Schätzung, was ein Mensch ist Körpergewicht wäre bei anderen builds. Viele mögen kritisieren den BMI, da kann es falsch label muskulöse Menschen als übergewichtig, aber das sollte nicht relevant sein, während ich hier bin nicht benutzen es als Werkzeug für die Beurteilung der Gefahr der Adipositas verbundenen medizinischen Bedingungen.

Drittens, mein hintergrund, die relevant ist, da ich eine dünne person, die absichtlich an Gewicht zugenommen. In meinen frühen 20ern war ich 66-67kg bei 185cm Höhe, die ein BMI von 19-19.5. Sporadisch Krafttraining nahm mich mit zu eine viel gesündere 75-77kg (ich bin mir nicht sicher, über welchen Zeitraum, aber vielleicht ein Jahr), und weitere schwere Krafttraining kombiniert mit tracking meine Nahrungsaufnahme nahm mich aus, eine gesunde 77 kg zu einer viel stärkeren 85kg in 4 Monaten. Ich bin momentan bei 88kg und können Kniebeugen mit der Langhantel über 150kg und Kreuzheben über 200kg.

Nun definieren wir einige messbare Ziele. Bei 50 kg und 174cm, Ihren BMI von 16,5, die gefährlich untergewichtig sind. Wir sprechen über ähnliche Risiken Tod, um eine übergewichtige person, obwohl aus verschiedenen Ursachen. Let ' s willkürlich Ziel für einen Mindest-BMI von 20 zu vermeiden, die gesundheitlichen Risiken, die damit einhergehen, untergewichtig, oder einem BMI von 25, wenn Sie wollen, bekommen starke.

Auf ein anständiges Krafttraining-Programm, mit ausreichender Nahrungsaufnahme, Sie könnten leicht gewinnen, 0,5 kg pro Woche und die überwiegende Mehrheit der, dass sein Muskel. So, einen gesünderen BMI von 20 wäre, würden Sie brauchen, um auf 60,5 kg, was bedeutet, gewinnt mit 10,5 kg, das würde Euch etwas unter 5 Monaten. Bekommen Sie bis zu einem BMI von 25, würden Sie brauchen, um auf 76 kg, was bedeutet, gewinnt 26kg, das Sie ein Jahr mit dieser rate.

So, die Antworten auf Ihre ausdrückliche Frage von "wie lange?", lassen Sie uns nun auf die implizite Frage des "wie?", was bedeutet der Ausarbeitung auf das, was ich vorher beschrieben als "ein anständiges Krafttraining-Programm, mit ausreichender Nahrungsaufnahme". Ihre Kraft-training-Programm sollte ein definiertes Programm (im Gegensatz zu nur zufällig die Anwendung einer Reihe von verschiedenen übungen), die meisten wahrscheinlich mit Sätze von 5 Wiederholungen der folgenden grundlegenden Hantel Aufzüge: back squat, deadlift, bench press, overhead press. (Die Intensität der Kraftübungen wird oft gemessen an der Anzahl der Wiederholungen, mit der Implikation ist, dass das Gewicht so gewählt wird schwer genug sein, dass man konnte nicht abgeschlossen werden, eine höhere Anzahl von Wiederholungen. So arbeiten bei 10 Wiederholungen bedeutet eine geringere Menge an Gewicht und training Ausdauer mehr als Stärke, in der Erwägung, dass eine 1 rep Gewicht eine so hohe Intensität, dass Sie nur heben Sie es einmal vor, du bist zu müde, um fortzufahren. 5 rep Programme sind in der Regel als eine gute balance zwischen Kraft, Ausdauer und Hypertrophie training.)

Ausreichende Nahrungsaufnahme bedeutet, genug zu Essen, dass Sie kontinuierlich an Gewicht zunimmt und immer stärker. Die ehemaligen können diese gemessen mit einer Skala, und letzteres kann gemessen werden, indem Ihre Fortschritte in der Turnhalle, mit der Erwartung, dass Sie in der Lage sind, um Gewicht hinzufügen, um Ihre übungen jedes mal, wenn Sie es ausführen. Wenn Sie aufhören, an Gewicht zulegt oder nicht, hinzufügen von Gewicht zu den übungen, dann müssen Sie erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Aber um der Lage sein, um zuverlässig steigern Sie Ihren Verzehr von Lebensmitteln, hilft es wirklich zu wissen, wie viel Sie Essen schon, die ist, wo ein Lebensmittel-Tagebuch-phone-app sehr nützlich sein kann. Als Ausgangspunkt verwenden Sie eine Gesamte Tägliche Energieumsatz (TDEE) - Rechner , um eine Ungefähre Zahl, wie viele Kalorien, die Sie brennen pro Tag, und fügen Sie mindestens 500kcal, der als tägliche Nahrungsmenge Ziel. Essen 500kcal/Tag mehr als das, was Sie brennen werden, ergibt eine Ungefähre Gewichtszunahme von 0,5 kg/Woche, so dass ist ein guter Ausgangspunkt, können Sie Ihren Fortschritt überwachen und erforderlichenfalls anpassen. Sie werden überrascht sein, wie viel Nahrung, die Sie Essen müssen, und es braucht übung, um zu Essen, dass viel. Werden Sie zwingen, sich selbst zu Essen viel mehr und viel häufiger, als Sie sonst wäre. Zum Beispiel, ein bekannter old-school-Methode für immer Dünn Kinder, Gewicht zu gewinnen, ist eine Diät namens "GOMAD", das beinhaltet trinken eine gallon of (voll Fett) milk a day, auf der Oberseite von einer normalen Ernährung.

Wie, wo, von hier aus gehen, ich empfehle Sie suchen ein Kraft-training-coach, kann Ihnen beibringen, wie zu heben. Ich würde vor allem empfehlen, eine Starting Strength - coach, wenn es einen zur Verfügung, wo Sie Leben, aber nicht, dass jeder powerlifting Trainer würde auch sehr nützlich sein. Definitiv nicht, drehen Sie einfach an einem zufälligen, Fitnessraum und erwarten, dass Sie in der Lage sein, um Ihnen zu helfen, obwohl, wie die meisten Fitness-Studios sind konzipiert als reines Geld-machen-ventures, mit dem primären Anliegen ist, zu brodeln, obwohl so viele Menschen (und damit wie viele Mitgliedsbeiträge) wie möglich, ohne Sorge für die Kunden-Ergebnisse. Stattdessen suchen Sie online nach ein Langhantel-Krafttraining-coach, wie das ist, was Sie bekommen wird, mit Abstand die besten Ergebnisse.

Ein Jahr später, wenn Sie getroffen haben, dass 76 kg Ziel, dann könnte man vernünftigerweise überlegen, ob Sie beginnen möchten, arbeiten auf immer ein sichtbares 6-pack.

+463
jjmerelo 20.02.2011, 05:15:10

Also ich habe mich für ein 5k road race, aber es stellt sich heraus, ich habe einen wettkampf am folgenden Tag. Ich wäre in der Lage zu gehen hart in der 5k und gehen nur schwer in der Spur zu treffen? Wenn nicht, gibt es irgendetwas, was ich tun kann, in-zwischen zu helfen, meine Erholung vor dem wettkampf?

+457
Marina Riabets 29.04.2016, 09:01:55

Es ist möglich, dass Sie Ihr Bein Muskeln schieben sich bis in die sit-ups. Ich weiß, ich hatte das problem an einer Stelle. Wenn Sie das Gefühl Spannung in Ihren Beinen, während Sie die sit-ups gibt es eine anständige ändern Sie bindet den Beinen. Wenn dem so ist, tun Sie mit Ihren Füßen gehalten wird eingeschränkt verwenden, da Sie verdünnen Ihre Mühe mit den Beinen. Das heißt, Sie sind in der Regel immer noch von einigem nutzen, da Sie haben Ihre Magen etwas.

Die beiden Möglichkeiten, in denen ich trainiert habe, mich in es war a) Ausschleichen der Menge an Gewicht auf die Füße, indem Sie Sie unter immer weniger Stühle (ich weiß... es klingt albern, aber es funktionierte, indem Sie mir einige Unterstützung, aber was mich ein Warnzeichen, dass ich mit meinen Beinen, wenn der Stuhl begann, kippen) und b) zu tun, negative, ab in die abgeschlossene position, Füße auf dem Boden und nicht unterstützte, und versuchen zu senken, mich so langsam wie möglich. Schließlich bekam ich den Dreh raus.

+421
Baxter 08.09.2015, 16:57:52

Laut Jack Daniels, der Unterschied ist der folgende:

  • Intervall-training zielt auf die Erhöhung Ihrer VO2MAX durch die Ausrichtung auf hohe Intensitäten, die kann nicht aufrechterhalten werden für einen längeren Zeitraum. Durch das design erreicht, die zur Maximierung der Gesamt-Lautstärke für diejenigen, die sehr hohe Intensitäten, da haben Sie Pausen zwischen jedem Intervall.
  • länger (mehrere Kilometer) tempo läuft, zielt darauf ab, Ihren Laktat-Schwellwert durch die Ausrichtung auf eine etwas niedrigere Intensitäten.

Siehe auch die Trainingsintensität.

+420
Marc Jennings 27.11.2011, 04:34:32

Ich hörte von einem alten Kumpel, der behauptete, er könne aggressiv unteren Körperfett, wenn nötig (sagen, er fühlte sich ein teeny-bisschen mollig und wollte als "Feste und schlank" so schnell wie möglich sagen, für Strand-Tag) innerhalb von 3-5 Tagen. Er sagt, diese kann getan werden, ohne Verlust von Muskelmasse, wenn Sie Essen eine protein-überschuss und Essen über TDEE, aber dann cardio mache übermäßig.

Er behauptet, dass der Körper Holen Sie sich "getäuscht", weil es hätte eine kleine Periode, in der sich übermäßig genährt (ein überschuss zu ernähren, Muskeln), aber dann kann man aggressiv tun, cardio, zum Abbau Fett speichert, während der Körper immer noch mit dem überschuss an Nährstoffen -- und dann geben wir es ein 6-12 Stunden aufgeteilt und "wiederholen" oder " flip-it-backs (D. H., überspringen cardio und Essen übermäßig -- nächsten Tag, überspringen Sie Essen und cardio mehr).

Er sagt, dies funktioniert und er behält ein Muskel und kann abspecken 1-2 Pfund kurzfristig und ausblenden Bauch aufblasen/fehlen von Festigkeit, von einer möglichen großen Tag oder zwei schweren Essen.

Blähungen//Bauch reduziert werden kann in 1-2 Tagen mit cardio und Ernährung bei oder oberhalb von TDEE durch die wohltuende Zugabe von cardio-und schwere Bauch-Arbeit zu ziehen/straffen Bauch und brennen vielleicht 2 Kalorien in der region (ja, spot-Reduktion ist meist nicht die Arbeit, sondern die langfristige Nutzung noch Fett verbrennt lokal).

Im Grunde macht das Sinn? Hat alle Beweise zeigen, kann dies in der Regel (wie oben beschrieben)?

Ich Frage, weil ich könnte gehen an den Strand in ein paar Wochen, aber ich habe schon nachlassen Sport und Essen ein wenig zu viel junk-und ich bekam ein teeny-böse Falle Bauch aufblasen und schauen möchten, solide/Feste.

+396
Landrin 10.07.2017, 02:28:28

Im Interesse der clutching at straws: die einzige physikalische Unterschiede zwischen den Platten von unterschiedlicher Dichte sein könnte:

  • Das Trägheitsmoment der Platte. Dies hat keine Auswirkungen, es sei denn, Sie drehen die bar, Woher die benötigte Energie zu erzeugen, die rotation geht wie die Winkelgeschwindigkeit im Quadrat (Handgelenk-curls). Unter der Annahme gleichmäßiger Dichte der Platten von gleicher Dicke dann das Trägheitsmoment bei der Rotation wäre größer. Platten mit dem gleichen Durchmesser hätte, identisch Trägheitsmoment (wobei die unbedingt ein größeres Volumen der Platte würde entfallen zusätzliche Stärke). Dies ist nicht nur völlig vernachlässigbar, der Effekt ist wohl im Gegensatz zu dem, was Sie scheinen zu erleben.

  • Der Luftwiderstand handeln auf der Platte. Eine geringere Dichte Gewicht ein größeres Volumen, und wenn es zu bleiben ist eine Platte muss einen etwas größeren Querschnitt zu ziehen durch die Luft. Wieder einmal völlig zu vernachlässigen und im Gegensatz zu den hypothetischen Effekt.

  • Der Elastizitätsmodul der Platte. Es ist denkbar, dass die elastische Reaktion der Platte könnte haben einen Effekt auf, wie einfach die bar, lift. Das ist wirklich stretching Glaubwürdigkeit, aber im Extremfall kann man sich vorstellen, das heben einer starren unelastischen Gewicht durch den direkten Kontakt und heben das gleiche Gewicht befestigt, elastische Bänder. Im letzteren Fall wird die erforderliche Kraft zum einleiten der lift würde wachsen allmählich durch die schieben. Die Energie, die erforderlich, um heben würde derselben (eigentlich es wäre etwas mehr, da die elastische würde, zu zerstreuen, einige arbeiten als Hitze), aber es ist möglich, sich vorzustellen, dass es sein könnte, physiologisch günstig für die maximale Kraft der lift später in der Bewegung. Mit im wesentlichen starren Platten ist dies auch völlig zu vernachlässigen.

Also ja, Masse ist Masse ist eine ziemlich ausreichende Zusammenfassung. Ihre Platten können auch tatsächlich etwas heller. Haben Sie gewogen Sie?

+332
OtagoHarbour 12.11.2014, 21:57:40

Das Hauptproblem mit dem Essen, vor dem Frühstück eine Arbeit ist, die Sie haben zu warten, eine Stunde oder mehr dafür zu sein, verdaut. Für das jogging, das viele Menschen bevorzugen, um Essen einer kohlenhydratreichen Mahlzeit vor dem Schlafengehen zu vermeiden, warten in den morgen.

Wenn Sie nicht tun, alles, was intensiv ist, eine niedrige Geschwindigkeit 30 Minuten joggen zum Beispiel, dies ist wahrscheinlich nicht notwendig. Aber für die Intensive Arbeit outs, die Sie verwenden werden Ihre Glykogen-Vorräte schnell und ohne carb-laden in der Nacht vor. Sie werden dann müde und weniger, und verlieren magerem Gewebe.

So ist die Wahl für die Ausführung ist eine niedrige Intensität joggen an einem Stück Obst oder trinken, oder die mittlere-hohe Intensität mit einer Mahlzeit in der Nacht zuvor.

+228
TPeter 11.06.2012, 06:01:16

Halten Sie die Antwort, kurz, aus meiner Ansicht und Erfahrung nach: JA, aber...

Ja - wenn Sie nur wollen, dass Sie in dieser Liga oder um Geld zu verdienen.

NEIN - wenn Sie möchten, werden in diesen Ligen oder Elite-level-Konkurrenten.

Wir sind alle genetisch begrenzt bis zu einem gewissen Grad, und die Obere genetisch begabte Athleten noch einige performance-Verbesserungen, um Sie appart von anderen genetisch begabte Sportler.

Vergleichen Sie einfach oldtime strongman wie Louis Cyr gegen jemanden wie Bill Kazmeier und Sie werden leicht verstehen. Wie viele von diesen Kazmeier-Typen sehen wir heute im Vergleich zu damals?

Natürlich ist es bezogen auf Kraft, sondern auf Sie verwiesen werden kann für alle Sportarten, in denen viel Geld und Erfolgsdruck im Spiel ist...

+182
Sjohn Smith 13.09.2014, 23:16:04

Ich war die Beratung zu starten c25k Training Zeitplan in diesem post, aber als ich laufen, ich bin sorgen um meine Knie. Heute ist mein 4. Training seit dem start von c25k.

Meine Knie wurden seltsam, da Sie vor einigen Jahren, die ich selbst nicht begangen hat, zu laufen mehrmals in der Woche wie jetzt. Das problem ist, wenn ich zu Fuß, meine Knie fühlen sich sehr seltsam. Ich bin kein Experte für Biologie, ich kann nur beschreiben es so: Der Teil, wo das Knie verbinden, meine Unterschenkel fühlen sich wie leer oder fehlt etwas dazwischen.

Das Syndrom wird nicht angezeigt, wenn ich still stehen oder sitzen. Wenn ich laufen oder gehen schneller, so dass der Druck erhöhen, das Gefühl erscheint.

Oh, sehe ich den Arzt wieder? Soll ich aufhören, oder ausgeführt werden, heilt dieses problem?

Durch die Art und Weise, die ich nicht workout in meinem Leben bis jetzt. In meinem Uni-Leben, verbrachte ich 60 Minuten zu Fuß zu und von meiner Schule, würde es klingt wie das Bindegewebe, verschleißen?

Hier ist die position, die ich erwähnen: enter image description here

+166
user206948 12.08.2016, 01:11:06

Mit einer app wie myfitnesspal (oder einfach nur ein post-it-Zettel) hat mir sehr geholfen, und Sie sehen die Schwankungen, wie es Ihnen eine Grafik der Woche. Ich habe es zweimal am Tag und manchmal realisiert der morgen würde unterscheiden sich von 2-3 g, je nachdem, ob ich gegessen hatte und die anderen smellier Faktor erwähnt. Persönlich finde ich morgen die beste Zeit, es zu tun, nach jedem Bad-Besuch und vor dem Ankleiden.

+166
obekant 03.04.2014, 18:46:14

Ich begann 5x5 im Mai 2014, und die workouts haben verlängert auf 1,5--2 Stunden, je nach dem workout bin ich auf (kürzer für Kreuzheben Tag).

Zum Vergleich, mein Aktuelles Lifte: Kniebeugen: 240 Bank: 160 OH-Presse: 95 Kreuzheben: 285

Ich schaltete um auf 3x5 Kniebeugen auf 10/1.

Ich werde 62 im Dezember.

Ich habe deloaded drei mal auf Kniebeugen, 4 mal auf ACH drücken, aber nicht auf Kreuzheben. Mit dem 5x5-app zum überprüfen meiner Fortschritte werde ich etwas ändern Kreuzheben warmup-routine-es fordert 5 warm-up sets für einen 295 arbeiten Gewicht, aber ich werde schneiden Sie eine der warmup-sets. Ich Neige dazu zu denken, dass war der einzige Grund, warum ich verpasste ein rep auf mein letztes Training.

Die Trainer in meinem Fitness-Studio sind sehr kompetent und sind immer bereit, um vor Ort zu prüfen für eine gute form. Und ich kann mit zuversicht sagen, dass nur ein sehr kleiner Prozentsatz der Leute in meinem Fitness-Studio heben irgendwo in der Nähe, was ich bin--und ich bin eines der ältesten Mitglieder.

Die kurze Antwort ist, dass die erwarten, dass die workouts bleiben bei 45 Minuten ist unrealistisch, wenn die GEWICHTE schwerer. Das Programm zu verändern, wie Sie benötigen, um zu reduzieren auf die Zeit, und versuchen Sie nicht, eine Pause zwischen warm-up sets.

Übrigens, die app schlägt vor, warten Sie 3 Minuten, zwischen Ihnen das Letzte warm-up-set und der Arbeit legt. Ich Spiele es nach Gehör, je nachdem, wie fühle ich mich nach dem letzten Satz Aufwärm-manchmal muss ich warten, so viel wie 5 Minuten, nur weil ich möchte sicherstellen, dass ich die maximale Energie zur Verfügung für die Arbeit setzt.

+157
GummyArgyle 01.03.2017, 06:45:28

Ain ' T niemand sagen kann, wer du bist, Sohn. Powerliftin' drei Dinge, die Sie sehen? Es ist die Kniebeuge, das Kreuzheben--yep, einfach Kommissionierung es aus dem Boden--und der Bank. Genau da ist powerliftin', ayup. Sie hocken? Kreuzheben? Bank? Ja? Alle Rechte, dann yer ein powerlifter, wenn Sie es wollen. Hölle, ich Geb ' y 'a pass auf man o' t ' ree, wenn Sie yrself irgendeine Art von Verletzung. Noch ein powerlifter.

Mich? Ich Kniebeugen und Kreuzheben, keine Bank, nur weil ich nicht das Gefühl, wie es--oh, ich nehme an, meine Schulter beschwert sich auch, aber ich wirklich lieber dips--und ich sage "ich powerlift", aber nicht "ich bin ein powerlifter".

+97
Dilshad Ali 08.03.2013, 19:59:38

Ich vermute, dass Sie zuvor bemerkte, mehr Muskeln in der Nähe Ihrer oberen Oberschenkeln, da Ihre Quadrizeps waren nicht sehr entwickelt, außer für den rectus femoris (einer der 4 Quadrizeps-Muskeln), die fungiert auch als Hüftbeuger, die verwendet werden, zu entwickeln, viel von der macht während der Muay Thai-kicks und Knie. (Dies ist eine Eigenart der spezifisch auf die Muay-Thai-Stil von roundhouse-kicks.) Wäre es entwickelte sich überproportional zu den anderen Quadrizeps-es sei denn, Sie tun Krafttraining.

Die Muskeln, die Sie sehen sind jetzt entwickelt, sind die vastus lateralis und medialis. Dies sind die zwei anderen Quadrizeps-Muskeln mit einem Großteil Ihrer sichtbaren Masse näher an die Knie.

Dies bedeutet jedoch nicht verallgemeinern. Die Idee von Muskel-Gebäude in der Nähe des proximalen Gelenks vs distalen Gelenk ist sehr spezifisch auf die Bewegungen, die Sie geschehen zu tun, und die Struktur des Quadrizeps (denn Sie sind tatsächlich 4 verschiedene Muskeln).

Was nicht zu verallgemeinern ist, dass Sie stark in den Bereich der Bewegung, die Sie ausüben. Sie waren zuvor trainieren Muay Thai-kicks, die forderten, starke Hüft-flexion, so dass Ihre oberen Quadrizeps bekam starke. Jetzt sind Sie trainieren Kraft getrieben, durch Ihre Beine auf den Boden (oder Beinpresse-Plattform), so dass der rest Ihres Quadrizeps sind immer stark.

+88
Pierre Mardon 05.08.2014, 07:08:04

Zum Wohle der Wortschatz, ich denke, Sie sprechen über "training-recovery". Es gibt Kurzfristige Erholung, wie die Zeit, die Sie benötigen zwischen den Sätzen, aber Sie erwähnt supercompensation, so dass Sie reden über etwas mehr wie:

Ich habe gerade ein paar compound-Hantel hebt, wie lange, bis sich mein Körper wird stärker sein, weil die übung?

Kann man eine ziemlich sichere Wette, die Antworten, und vor allem das diktiert Ihr Trainings-Niveau. Wenn Sie sich erholen in 24-48 Stunden, bist du im Anfänger-Stadium. Wenn Sie brauchen, ein wöchentliches Programm zu verursachen (und wiederherstellen) supercompensation, dann sind Sie ein Zwischenprodukt. Len Kravitz schrieb eine nette übersicht.

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, von anderen als Besondere Blicke in Modifikatoren (sphingosin 1-Phosphat - , STAT3-Inhibitoren, Stickstoffmonoxid, Alkoholismus, etc). Hormone, rest -, protein -, Hydratation, bestehenden Krankheit und Alter ins Spiel kommen (plus viele andere Elemente).

Es gibt eine Menge von Faktoren, um Ihre Frage zu beantworten. Ihre max-squat verursachen viel weniger Schaden an Ihrem Körper als die squat max von einem high-level power-lifter. Sie wird wohl voll erholt in 48 Stunden, und power-lifter könnte verbringen eine Woche lang 50% seines max.

Ist es theoretisch möglich, dass eine Muskelgruppe abzuschließen Erholung und die supercompensation phase so wenig wie mehrere Stunden, oder über Nacht?

Vielleicht für jemanden, der vollständig de-konditioniert, die ausüben kann, eine solche kleine Mengen an Kraft auf Ihren Körper, dass die recovery-Zeit ist klein. Aber in der Praxis: keine.

Gibt es körperliche Symptome zu achten?

Letztlich können Sie nur dann Messen, wenn es mit Stärke. Wenn Sie heben mehr, Sie sind stärker. Ich habe Tage, wo ich fühle mich schrecklich, und sogar kämpfte wenig geknickt bis Verletzungen die ganze Zeit im Fitnessstudio, nur zu schlagen, mein PR ist.

Der praktische Weg, ich weiß, die Antwort zu finden für einen einzelnen ist, setzen Sie auf ein gutes Trainingsprogramm. Max aus deinem Anfänger Gewinne (wo können Sie Gewicht hinzufügen, alle paar Tage, da können Sie sich erholen, die schnell), dann fahren Sie auf der mittleren Ebene.

Eine andere Sache zu prüfen ist auch, daß das geht über die Muskeln. Ihre Neurologie änderungen, so wie dein Bindegewebe. Hinzufügen alle, dass bis, dann suchen, an der breit gefächerten Ausbildung Unterschiede, es ist leicht zu sehen, dass es zwar Allgemeine Richtlinien, wenn Sie möchten, um spezifische, die Sie brauchen, zu betrachten, jeder einzeln.

+76
Joost Barendregt 22.01.2011, 13:32:16

Ich würde auch hinzufügen, die gleiche Vorsicht Leute haben angefangen, in Bezug auf stretching vor dem ausführen, nämlich, dass, wenn Sie über-dehnen, können Sie die sehnen und Muskeln lockerer und mehr wahrscheinlich verletzt werden, wenn Sie stark üben Sie. Die richtige yoga-ich bin sicher, dass nicht belasten die Muskeln und Gelenke, aber viele Menschen bekommen wettbewerbsfähiger über immer tiefer in die pose als die person neben Ihnen.

+65
psb3797 29.12.2018, 17:57:28

Ich glaube nicht, dass Ihr diese Diät-plan passt für body building. Diese Diät-plan besteht auf der täglichen Lebensmittel, die jeder Essen. Zum hinzufügen von Zoll auf Ihre Körper, werden Sie brauchen, um konzentrieren sich auf Lebensmittel, erhöhen Sie Ihre Körper-Gewicht. Wählen Sie Lebensmittel, die hoch in Kalorien, protein und Kohlenhydrate. Es gibt viele Diät-plan über das internet verfügbar, die führt Sie nach Sie Ziel Ebene.

Einmal gemacht mit Diät-Anlage, legen Sie übung plan. LIFT HEAVY!

+19
Elezar 16.10.2015, 19:29:03
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