Wie zu vermeiden, Kreatin-Abhängigkeit?

Ich bin ein Vegetarier und ectomorph. Ich begann die Einnahme von Kreatin nach dem Training für eine Weile. Und wie es scheint, muss ich ergänzen, Creatin jeden Tag oder sonst mein Körper geht zurück zu seiner alten form.

Da ist jede Natürliche Weg zur Erhöhung der Kreatin-Produktion in unserem Körper ohne Supplementierung?

+79
sigma 29.01.2012, 23:02:45
33 Antworten

Korrigieren Sie Ihre Körperhaltung wird sich Zeit nehmen; es ist jedoch eine mögliche und einfache Sache zu tun.

Benötigte Ausrüstung

  • Ein voller Länge Spiegel oder reflektierende Oberfläche
  • Ein Stuhl

Verfahren

  1. Google "richtige stehhaltung" und "richtige Sitzhaltung", und laden Sie einige Bilder
  2. Stand vor dem Spiegel imitiert die richtige Körperhaltung in die "richtige stehhaltung" Bilder
  3. Üben Sie die Haltung ein paar mal vor dem Spiegel.
  4. Üben Sie die Haltung ein paar mal ohne Spiegel.
  5. Üben Sie die Schritte 2 - 4 mit der "richtigen Sitzhaltung" Bilder
  6. Nehmen Sie die Bilder mit Ihnen, wohin Sie gehen, versuchen so gut wie möglich zu imitieren die Positionen.
  7. Innerhalb von ein paar Tagen werden Sie beginnen, um einer von ihm hängen.

Wahrscheinlich werden Sie beginnen, fühlen sich einige Schmerzen im Rücken nach einer Weile. Dies ist durch die schwache untere Rückenmuskulatur. Sie brauchen starke Rückenmuskulatur für eine gute Haltung. So stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur, führen

  • pull ups oder Klimmzüge.
  • Planken (auch bridge genannt)
  • Knie-ups zu (wenn du kannst).

Sie müssen auch üben, Häufig zu Fuß in einer guten Haltung. Ihre Rückenmuskulatur wird gestärkt nach einer Weile.

Sie müssen möglicherweise neu zu justieren Ihre Arbeit Stuhl/Schreibtisch passend die richtige Haltung.

Gerade sitzen bei der Arbeit, nicht Lumpen.

All diese korrigieren Ihre Haltung und alle aktuellen Schmerzen, die Sie erleben werden, wird gegangen, in relativ kurzer Zeit.

Gehen Sie nun laden Sie diese Bilder :).

+981
suricmd 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Ziel setzen, zu einer Gewichtszunahme von ~8 Kg in 3 Monaten. Ich habe durchschnittlichen Körperbau. Mit etwas Googlen, jetzt weiß ich, dass, um Gewicht zu gewinnen ich brauche zur Erhöhung der täglichen Kalorienzufuhr und tun übung.

Wenn Sie nicht über die Vorherige Ausbildung die Erfahrung, und Sie sind unter 25, 8kg in 3 Monaten ist nicht schwierig. Starten Sie einfach einige grundlegende Stärke-Programm - google "Rippetoes starting strength" oder "Wendlers 5/3/1"-, add GOMAD (Gallon of Milk a Day), 8 Stunden Schlaf und konsistent sein.

+978
Sk Mahich 01.11.2014, 18:47:04

Ja, auf jeden Fall. Wenn Sie laufen, werden Ihre Füße/Gelenke stehen unter permanentem stress. Der beste Weg zur Linderung des Schocks, unter denen Sie leiden, vom laufen auf asphalt oder anderen harten Oberflächen ist die Verwendung von Laufschuhe. Sie sind speziell für diesen Zweck. Nicht nur das, sondern Sie geben auch die richtige Bewegung, die Freiheit und ermöglichen es Ihnen, um korrekt ausgeführt werden.

+972
Benmostefa Boumediene 06.10.2018, 09:44:54

Barbells können Sie wesentlich mehr Gewicht als Hanteln, weil Sie nicht haben, zu verwenden, so viel Gleichgewicht, nur sehr wenige Menschen nutzen Hanteln halb so schwer wie Ihre Hanteln, persönlich kann ich hinzufügen, über die 25% von dem Gewicht, das ich verwenden würde, mit Kurzhanteln insgesamt.

Das heißt, Sie können eine schwerere Last auf den Trizeps, brustmuskeln und Schultern (vielleicht), was wiederum bedeutet mehr Muskelaufbau.

+970
George Moraitis 15.02.2011, 06:27:18

Ich bin sehr nah zu negativen Auftrieb.

Beim schwimmen lernen ist vor craw wenn ich atme, mein Kopf sinkt nach unten sehr schnell.

Gibt es eine Technik zu halten, meinen Oberkörper im rechten Winkel, wenn dabei vor Crawlen ?

+961
Cala 27.02.2014, 17:17:00

Das beste, was zu tun ist die Verwendung eines bench station mit Sicherheiten. Ob diese Sicherheiten sind sawhorses aus dem Baumarkt, einem power rack oder einem Kniebeugen-rack mit Sicherheits-Anlagen; Sie wird verhindern, dass die bar von trapping Sie auf der Bank. Die Sicherheiten sollten niedrig genug sein, dass Sie können berühren Sie die Leiste, um die Brust, aber hoch genug ist, können Sie schieben Sie von unten, wenn Sie benötigen, den rest bar auf die Sicherheiten.

Sogar, wenn Sie nicht training bis zum Muskelversagen, und haben eine vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen, die Sie anstreben, manchmal auch das scheitern ist unvermeidlich. Mit Sicherheiten können Sie heben, ohne Angst zu verletzen sich ernsthaft.

Vorteile der Verwendung von Sicherheiten:

  • Sie sind immer noch die Kontrolle über Ihren Zeitplan
  • Sie können heben Sie sicher, dass Sie nie gefangen werden
  • Sie müssen nie sorgen zu machen über jemanden, der denkt, spotting bedeutet, dass die Durchführung Zeilen, während Sie Bank--und der peinliche Blick auf diese person Schritt, während Sie die gemeinsame übung.

Nachteile der Verwendung von Sicherheiten:

  • Es kann man abwischen entladen der bar, legt es wieder auf die Stifte und nachladen.
  • Ein hand-off kann Pause machen oder ein max-Versuch-und wenn Sie keine haben, Sie verbringen eine Menge Energie bekommen, die bar aus der pins.
  • Sie gewinnen den Zorn (die Wut) von Menschen, die wollen, verwenden Sie die power-rack und nicht wissen, was Sie tun. Menschen drängten sich bis an Ihre Grenzen regelmäßig erkennen, was Sie tun.

Wenn Sie jemanden zu heben mit Ihnen, oder einfach nur geben Sie eine hand aus, dass die Dinge viel besser. Wenn Sie schnappen Sie sich einen zufälligen Kerl in der Turnhalle, stellen Sie sicher, Sie verstehen, Sie wollen nur Sie zu hand Sie die bar und möchten Sie nicht zu stören mit der Bank in irgendeiner Weise.

+903
user313706 25.02.2011, 23:30:34

Für viele Menschen, die "voll" - Gefühl ist in der Regel ausgelöst durch Fett sondern durch die mechanische Füllung des Magens. Rotem Fleisch tendenziell höher in Fett als Geflügel und Fisch.

Erwachsene werden empfohlen, um zu konsumieren im Durchschnitt nicht mehr als 70g von rotem Fleisch pro Tag.

Geflügel und Fisch sind nicht rotes Fleisch. Schwein, Schaf und Rind sind die häufigsten roten Fleisch, dem Sie begegnen, in einem modernen westlichen Ernährung. Wenn Sie besorgt sind, ausreichend protein, könnte man hinzufügen, tofu oder tempeh, um eine Diät, obwohl tofu kann mit hohem Fett.

+888
Costales 01.09.2017, 19:04:09

Etwas zu prüfen, in der Zwischenzeit ist alles, was Sie nicht tun, in der physio.

Zum Beispiel, ist es eine gute Idee zu prüfen, Ihre Schuhe. Denken Sie daran, wie die Leute sagen oft, Sie rollte Ihre Knöchel beim treten auf etwas. Dies könnte jemand sein, den anderen Fuß, oder treten auf der Seite der Bordstein.

Klay Thompson Ankle Sprain Gefunden. Original-Quelle.

                                                     Klay Thompson ankle sprain GIF

Gefunden.

So, desto höher wird Ihr Fuß aus dem Boden, desto einfacher können roll over verstaucht. Ein Schuh mit einem großen Ferse heben Sie bietet Raum für den Knöchel verstaucht:

Ankle roll potential shoes

Quelle: Können Fuß-und Hüft-Schmerzen zusammenhängen?

Denken Sie an die Platte, wie ein Bordstein, hob, Schuhe, was auch immer. Können Sie sich vorstellen, wenn, der Fuß ist nur auf dem Boden, es ist schwieriger für den Knöchel verstaucht.

Ein weiterer Aspekt ist, wie Sie halten, dass der Knöchel im Laufe des Tages. Nach einer Verstauchung, ist es üblich, für die Knöchel zu lax / hypermobile. Zum Beispiel, sind Sie zur Festlegung. Eher als der Fuß gerade gehalten sein,

              straight ankle

Er legt wie dieser:

               ankle sprain laxity

Eine der wichtigsten Ideen, die der Stärkung der Knöchel ist zu straffen, was war gestreckt in die Verstauchung. Wir können das den ganzen Tag zu sein. Zum Beispiel:

               ankle sprain supported

Bilder von b-reddy.org

Wenn Sie Steph Curry, der eine Geschichte hat, die fiesen Knöchel-Verstauchungen:

               Steph Curry ankle sprain

Dann wollen Sie nicht sitzen wie diese:

Steph Curry ankle sitting laxity

Vielmehr wollen Sie, dass der Fuß flach:

               Stephen Curry ankle better

Und möchten Sie vielleicht, vorsichtig zu sein über golf spielen, tut dies, um seine Knöchel:

Steph Curry golf ankle Steph Curry ankle sprains golf

Close-up von einem seiner Verstauchungen und wieder eine seiner Schaukel:

               Steph Curry golf ankle sprain

Curry Medien aus , Wie golf, können negative Auswirkungen auf die Knöchel.

Ich verwende Curry als ein Beispiel aufgrund seines Ruhmes, aber der Grundsatz ist, ignorieren Sie nicht die anderen 23 Stunden des Tages. Sie könnte Versuch, ziehen Sie Ihre Knöchel mit 30-60 Minuten Bewegung pro Tag, aber wenn Sie halten den Knöchel in einer gestreckten position, die viele Stunden außerhalb der übung, es ist schwer zu kompensieren.

+852
mental 18.12.2014, 15:37:03

Ich bin mit "die hundert push-ups Trainings-Programm" ich bin in der Dritten Woche, und ich fühle, ich bin schon in der Lage zu tun, viel mehr als am Anfang.

+832
Dylan Cole 19.02.2011, 15:42:09

Ich Spiele Fußball einmal oder zweimal in der Woche und scheint immer zu ziehen, meine Kniesehne einmal oder zweimal pro Saison. Dies seit Jahren passiert. Auch wenn ich im college war und in Form sind, war ich mit diesen zu kämpfen.

Gibt es eine Möglichkeit, dies zu vermeiden oder Tipps, die helfen können, zu verhindern? Ich habe versucht, enge Kompression shorts und Puderzucker.

+819
Zakaria Lahmidchi 16.06.2016, 19:14:29

Das problem, dass die hohen insulin verursacht durch Verbrauch von Zucker ist gut für den Anabolismus (Aufbau von Glykogen), während übung ist alles über Katabolismus (bis Glykogen). So ist es ein Widerspruch hier. Ich denke, dass Sie besser zu Essen, einige Stärke-reiche Lebensmittel low an Ballaststoffen, z.B. Weißbrot, weißer Reis und trinken Sie Wasser statt verbrauchen Zucker-reiche sport-drinks. Es erhöht nicht den insulin level, die viel, und es viel länger dauert. Aus Zucker ich verwenden um eine 5-10min Energie-boost, aber nach, dass es viel schlimmer aus als es war, bevor und ich kann nicht warten, um den nächsten drink (durch ausführen).

+786
Yoav Henig 25.03.2014, 07:48:54

Als Frage states, ich kann das Leben viel mehr auf Kreuzheben und Kniebeugen durch die Verwendung von ein Gürtel-Klammer gegen, warum? Ist es Betrug?

+783
DaveBall 15.06.2010, 03:58:26

Ich habe gelesen, in diesem forum über den aeroben und anaeroben training, aber ich bekomme keine Antwort auf meine spezielle situation.

Ich bin 35 Jahre, Männlich, 175cm , mit 79kg, dabei 3 oder 4 übungen (2xrunning 5km/500 kcal jede und 1xsoccer 1hour/980 kcal) pro Woche, ich habe einige Bauch-Fett-und Gesamt-Fett, das ich will, zu verlieren.

Ich esse ziemlich gut, und versuchen Sie, halten Sie ein Protokoll von den Kalorien, die ich Zufuhr.

Ich versuche zu verstehen, was ist der beste Weg zu trainieren, so kann ich lose belly fat.

Von dem was ich verstehe:

  • Aerobic, abnehmen wird mehr Fett, aber nur während der übung, nach, dass Kalorien "Ausgaben" verringern und auch den Stoffwechsel, so würde ich die Ausgaben weniger Kalorien nur auf meine regelmäßigen täglichen Dinge. Auch aerobic machen mich zu verlieren, einige Muskeln.

  • Anaerob wird abnehmen weniger Fett, aber nach der übung, die ich verbringen mehr Kalorien, mehr Muskeln und mehr mein Stoffwechsel. Nachteil ist, dass das anaerobe training würde mehr Zeit in Anspruch nehmen, um Fett zu verlieren.

Was ist das beste training für verlieren Fett? Aerob oder anaerob?

Ich mache laufen und Fußball für Fett verlieren, gibt es bessere übungen für Fett verlieren?

Was für eine Art von Trainingsplan tun Sie Jungs empfehlen? Mir ist natürlich scheitert, in 1 Monat verlor ich 1 kg habe ich abgenommen, meinen Körperfettanteil um 1,5% und gewinnen 2kg Muskeln, die nicht scheinen, dass viel.

Zuerst habe ich versucht, läuft 5km bei 150 bpm (Durchschnitt), während 2 Wochen und hat nicht verloren, 1 kg, jetzt versuche ich HIIT, in denen ich laufen 5km do 7 sprints von 30seconds und weitere 7 sprints von 15s, aber ich sehe nicht viel Ergebnisse.

+765
user46581 06.03.2017, 08:18:32

Als Fußball-Spieler, die ich versuchen zu halten und zu entwickeln, meine Ausdauer das ganze Jahr über, insbesondere während der "off-Saison" gestartet 5/10 km zweimal die Woche. In den ersten Wochen und bis vor ein paar Wochen, bemerkte ich eine stetige lineare Entwicklung, dass inzwischen stabilisiert, um 19:30/45:00 Minuten und ich kann keine Fortschritte mehr, obwohl ich habe noch zwei weitere Trainingseinheiten pro Woche. Gleichen Zeit +-30s jedes mal, obwohl ich versuche mich zu schieben, um die Grenze.

Frage

Was sind die Ursachen für die mangelnden Fortschritte?

+571
user78023 06.07.2017, 16:48:06

Als JJosaur wies darauf hin, diese Mahlzeit ist rund 520 Kalorien. Diese Anzahl ist jedoch völlig nutzlos, wenn wir mehr über Sie wissen. Was Sie Wiegen, treiben Sie Sport? wenn ja, was tun Sie? wie oft? wie alt bist du, wie viel Schlaf bekommen Sie? Sie erhalten den Punkt. Obwohl er erwähnt, dass sollten Sie Essen protein, die Sie sollten auf jeden Fall, wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu gewinnen, sind Sie nicht eigentlich viel zu gewinnen von etwas, es sei denn, Sie brechen die Muskeln, die durch übung, Gewicht zu gewinnen.

Ich mache es allerdings sehr einfach, um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Jeder verbrennt eine bestimmte Menge an Kalorien über Ihre stillstehende metabolische rate, die in etwa 14-15 x Körpergewicht in kg ich.e wenn Sie wog 180£, würden Sie brennen 2500-2700 Kalorien pro Tag, nur um Ihre Körper, um zu funktionieren. Daher, Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt, muss nicht nur das erreichen dieser Menge der Kalorien, aber Sie muß Sie ÜBERTREFFEN, um Gewicht zu gewinnen, die auf einer regulären basis. Dies bedeutet, dass Sie würde Essen müssen, 3000-35000 Kalorien, wenn Sie Wiegen 180£, täglich über eine gewisse Zeit, um jede Gewichtszunahme überhaupt. Nun, die Makros, aus denen Sie Ihre Nahrungsmittel haben eine Wirkung auf, wie Ihr Körper aussieht, ich.e 90% der Kalorien kommen von Kohlenhydraten und Fett machen nicht Sie die die meisten muskulösen Kerl in der Welt, aber Sie werden immer noch Gewicht zu gewinnen. Im Idealfall würden Sie wollen, um GEWICHTE zu heben, regelmäßig (mindestens 2-3x in der Woche), und erhalten Sie über 30% Ihrer Kalorien aus protein, und der rest kann variieren je nach Ihrem lebensstil, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, über so viel Muskelmasse wie möglich.

+563
Adam Hepton 03.01.2016, 09:43:39

Welche Techniken gibt es für die Festlegung der Bereiche Sie arbeiten müssen und das werden Sie wahrscheinlich zu verletzen, so können Sie arbeiten auf dem Gebiete, bevor Sie verletzt werden.

Update - die Meisten Tätigkeiten, die ich mache, sind high-explosive all-round-work-outs wie combat sports.

+511
najevi 15.09.2012, 06:24:34

Ein Typ in meinem Fitnessstudio empfohlen, nicht zu arbeiten, für die abs nach normalen/anderen Körperteil trainieren.

Grund war, dass, wenn du das abs nach dem regulären Training werden die Muskeln Locker und Ihr Training verschwenden.

Wie wahr ist es?

+462
ogohoz 29.06.2013, 18:04:25

Ich Stimme mit den Kommentatoren, die auf die Frage; sagen Sie sollte zeigen, Vorsicht mit der Kommissionierung bis neue übungen mit solch einer schweren Verletzung. Ich werde aber sagen, das größte problem wird sein, über sich anzustrengen. Wenn Sie beginnen mit grundlegenden Bewegungen mit wenig/kein Gewicht, und arbeiten Sie Ihren Weg up werden Sie in Ordnung sein. Vermeiden Sie ruckartige übungen, und gehen Sie für vollständige Palette von Bewegung übungen. Ein Beispiel für eine Palette von Bewegung übungen, vermeidet ruckartige Bewegung ist das sitzen auf einem Medizinball und drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie Sie können bequem zu gehen.

+405
user67922 25.07.2019, 15:09:55

Mein name ist Sean und ich bin ziemlich neu im Gewichtheben. Ich habe versucht, gesünder für die letzten paar Monate, und für den letzten Monat oder so habe ich versucht, um mehr Erfahrung mit Krafttraining, um Muskeln aufzubauen.

Vor kurzem habe ich wirklich entmutigt und unsicher, ob oder nicht die änderungen, die ich mache, um zu helfen machen mehr Muskeln erfolgreich sind oder nicht.

Dies ist einige Informationen zu meinem Körper:

  • Gewicht: 201Ibs
  • Höhe: 5'9"
  • Körperfettanteil: 29%

Ich habe änderungen an meiner täglichen Routinen ist vor allem übung ein paar mal in der Woche. Ich begann zu laufen, nachdem inspiriert von meinem Chef, der ist ein Laufenden Enthusiasten. Ich glaube, ich verlor rund 18Ibs vom Essen in einem Defizit und Training so. Jetzt bin ich besuchen regelmäßig ein Fitness-Studio und ich zahle für einen persönlichen trainer, die ich treffe 5 mal im Monat zu tun, Gewichtheben.

Das wird toll. Ich mag meinen trainer und es fühlt sich gut an übung meine Muskeln, aber was ist für mich schwierig, herauszufinden, die änderungen muss ich machen für meine Diät. Ich habe einen hohen Körperfettanteil und so versuche ich mein bestes zu minimieren Fett zu gewinnen, während ich versuchen, um Muskeln aufzubauen, aber es gibt so viel verwirrende Informationen Umgebung was, Wann und wie viel ich Essen sollten.

Dies sind die Dinge, die ich getan habe, ändern meine Diät:

  • Versuchen Sie Essen 200g protein täglich.
  • Versuchen Sie Essen nur "saubere" Quellen der Kohlenhydrate.
  • Versuchen Sie Essen nach Makros (35% Protein, 45% Kohlenhydrate, 20% Fett jetzt.)
  • Essen einen überschuss.

Das Letzte ist das schwierigste für mich. Wenn ich Rechner online komme ich zu dem Schluss, dass ich brauchen, um zu versuchen zu Essen bei 2.900 Kalorien pro Tag. Für mich klingt irgendwie hoch und macht mich besorgt, um zu gewinnen zu viel Fett, wie ich den Muskelaufbau. Ist eine Zahl wie diese in der Nähe, was es braucht, um sein für mich? Jetzt bin ich Essen rund 2.400 Kalorien, weil in meinem Fitnessstudio mein BMR wurde 1791 Kalorien.

Ich bin auf der Suche nach Hilfe aus dieser Gemeinschaft, um zu versuchen und geben Sie mir eine Vorstellung von dem, was erwartet wird, so dass ich besser verstehen können, wie erfolgreich zu sein. Ich bin ein web-Entwickler, also wenn ich dachte, wo zu diesem post, war die erste website, die kam mir in den Sinn.

Mein plan ist, weiterhin das zu tun, was ich Tue, was ich Tue, für ein paar Monate und die Ergebnisse Messen. Für meine Langzeit-würde ich mag, um Muskeln aufzubauen und dann Fett zu verlieren danach.Ich bin nur besorgt, ich konnte machen, ein paar Fehler, die ich versuchen könnte, zu verhindern.

Ich würde mich wirklich für alle Hinweise dankbar.

Vielen Dank für jede Hilfe, und bitte Fragen Sie mich Fragen, wenn ich war nicht klar.

+402
Rana Ali Raza 11.02.2011, 06:56:57

Ich erlebte mit einem kso trek. Es ist nicht gut für ein langer Weg, marathon, fühle ich mich besonders schmerzhaft auf meinen Zehen und Fersen, die wegen des tiefen Spitzen. Aber ich empfehle es in jedem trail run marathon, es ist nicht schmerzhaft. Ich habe auch ein paar von KSO und Sie können behandeln die schmerzhafte Knie-problem, indem er eine korrekte Ferse Streik. Ich bin eine Mitte-arch-Stürmer, dass ist der Grund, warum ich fühle mich wohl mit dem KSO ' s auf der Straße, und die KSO trek über trail running. Für die besten beraten, besuchen Sie eine laufende Klinik zu wissen, dass Ihr Streik der Ferse und Fragen Sie die richtige paar Laufschuhe der running-Klinik Arzt. Besuchen Sie auch vibramfivefingers.com so Sie Lesen können, rät es.

+363
feyrinton 02.08.2014, 14:10:46

Ich bin ein männlicher Erwachsener . Ich habe getan, Neigung und standard-Bankdrücken für die letzten 2 Jahre. von vorne , meine Brust sieht gut aus, aber von der Seite sehe ich noch extra-Fett und es sieht hässlich aus. eine Empfehlung, welche Art von übung, die mir helfen, loszuwerden, aus diesem Fett?

+286
Muzammil Bilwani 29.08.2019, 08:54:19

Als ersten Eindruck. Es, die wichtigste übung für Kraft, die ich tun würde, 4-6 Wiederholungen, mit einem Gewicht, dass keine Garantie mehr Wiederholungen.

Es gibt keinen plan, die garantieren würden, den Fortschritt in der langen Zeit. Das ist, warum die Leute haben plan für zwei Wochen, und von dieser kleinen Blöcke, die Sie bauen, Phasen. Also lassen Sie uns sagen, Sie sind in der Gebäude-Kraft-phase. Und Sie geplant, es für 2 Monate, so haben Sie 8 kleinere Blöcke. Sie können denken, in die entgegengesetzte Richtung. Sie müssen planen, um sich in perfekter Form im nächsten Sommer. Sie wissen, dass - sagen wir mal 3 mounts sind erforderlich, um schneiden Sie Fett. So haben Sie 3 mounts von Masse-training und weitere 3 schneiden. Jeder phase, die Sie teilen sich in 2 Wochen, und planen für Sie. Besser verfolgen, wo Sie sind. In Bezug auf die endgültige Ergebnis. In anderen Worten Idee mit dieser kleineren Blöcke ist, irgendeine Art von Stabilität, aber auch in der Lage sein, um Sie anzupassen. Phasen auf der anderen Seite sind, geben Sie Ihrem Körper unterschiedliche Impulse, so dass im winter können Sie bauen Masse, viel Essen, und im Sommer, können Sie schneiden Kalorien und die Arbeit an der definition. Andere Möglichkeit ist die Arbeit an Stärke, und dann auf Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Technik -, hängt von sport.

Für plan-Vorbereitung... Versuchen mit 5-3-1, oder prilepin Diagramm. Suche über das internet gibt es Excel-spread-sheets, aber auch gute Erklärungen, warum auf diese Weise. Probieren Sie Sie einfach sehen, wie es geht. 2 Wochen, und Sie werden sehen. In der Regel bin ich nur die übungen zu pflegen, die mehr oder weniger gleichen Niveau für die meisten Muskeln, und gezielt bestimmte Gruppe. Dann Wechsel zur anderen Gruppe und so weiter. So kann ich Fortschritte, vielleicht aber auch nicht, dass schnell.

+278
Ohjeah 23.04.2014, 15:26:35

Ok, machen wir ein bisschen Mathe.

Ein Pfund Fett etwa 3500 kcal, und ist etwa 45 cl oder 15 Flüssigunzen Volumen. Sie nicht erwähnen, Ihr Gewicht oder Ihre Ernährung, aber lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie verloren haben 1000 kcal/Tag, das ist eine sehr hohe rate der Kalorien-Verlust in zwei Wochen, die 4 Pfund, oder 60 fl. oz./180 cl. Das klingt vielleicht nach viel, aber in Anbetracht der Tatsache, dass Ihr Fett zu verbrennen, aus allen Ihren Körper, es ist nicht viel Fett.

Auf der anderen Seite, wenn Sie weniger Essen, verlieren Sie eine Menge Gewicht in Feststoffen und Flüssigkeiten, dadurch wird auch schwanken, eine Menge, können Sie davon ausgehen, dass die Fehlerquote in Ihren Wiegen-ins sind irgendwo um 2% von deinem Körpergewicht, also mit Tagen erhöhte Gewicht ist vollkommen normal.

In Bezug auf Muskelaufbau, wie schon andere gesagt haben, es ist viel schwerer, ein Pfund Muskeln, als es zu verlieren ein Pfund Fett. Wenn Sie bleiben das gleiche Gewicht über ein Jahr, 10 Pfund Hinzugefügt Muskelmasse ist ein sehr gutes Ergebnis, wenn man ganz neue zu heben, wenn Sie ein Mann sind, und wenn Sie Ruhe und heben Sie gut. Das ist weniger als ein Pfund pro Monat! Wenn Sie Gewicht verlieren, ist es noch schwieriger.

+265
Eddie Kaufman 11.06.2016, 13:46:17

Nach wirklich genießen läuft für ein paar Jahre und läuft ein paar mal in der Woche und die Eingabe einiger Rennen, ich verlor die motivation, raus zu gehen nach der Arbeit in der dunklen und kalten und setzen Sie in den Stunden. Haben Sie irgendwelche Ratschläge, die über das offensichtliche "sign up for a race", dass ich versuchen könnte, um meine groove zurück?

Vielen Dank im Voraus.

+254
David Pickersgill 15.06.2017, 12:57:46

Die sehr kurze Antwort - Sie brauchen NICHT-protein-Pulver, um Gewicht zu verlieren.

(Tatsächlich, Sie brauchen nicht zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, entweder!)

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit. Verbrauchen mehr Kalorien als Sie in nehmen (oder den Gegenwert - nehmen in weniger Kalorien als Sie verbrauchen). Es gibt andere, kompliziertere Faktoren bestimmen die Zusammensetzung Ihres Körpers, vor allem, wie Ihr Stoffwechsel wird diktieren, wie viel Sie in der Tat "aufwendet", aber raw Körpergewicht kommt auf die "Kalorien in vs Kalorien aus".

Das heißt jedoch für die langfristige Gewicht-management-Training und einen hohen protein-Diät wird sowohl einen Beitrag zur Verbesserung der Körperzusammensetzung. Es gibt massenhaft Studien, die das beweisen diese beiden Punkte, für eine Vielzahl von Gründen.

Basierend auf dem, was Sie sagen, ich habe Zweifel an der Qualität Ihrer trainer, aber er ist nicht ganz falsch zu vermuten protein-Pulver. Physiologisch sind, ist es wahrscheinlich eine vorzeitige Empfehlung. Es ist aber eine gute Gewohnheit bilden Vorschlag.

Weiter, der beste Weg, um schlank zu werden und schlank bleiben ist es, mehr Muskelmasse aufbauen. Mit mehr Muskeln bewirkt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen jeden Tag. Als ein Baseballstadion, ein extra Pfund Muskeln verbrennen 15 extra-Kalorien pro Tag. Das klingt nicht viel, aber sagen wir mal du gain 10 pounds of muscle. Dass die Ergebnisse in der Verbrennung eine zusätzliche 150 Kalorien täglichen rechts von der Fledermaus. In einem Monat, das sind 4 500 mehr Kalorien Sie brennen. Diese zahlen machen einen Unterschied auf lange Sicht.

Als ein sehr grundlegendes argument für Ihre trainer die Empfehlung, protein-Pulver wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, die wiederum führt zu weniger Fett.

+244
mikeocd 05.08.2016, 06:08:00

Ich schrieb diese Antwort auf einer anderen Website so, disclaimer: ich bin " kopieren-einfügen meiner eigenen Arbeit:

Wie wichtig ist der Nährstoff oder die Mahlzeit timing?

In den meisten Fällen und in den großen Plan der Dinge, es ist nicht kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang.

Für ein gutes Papier Durchsicht der Literatur die Untersuchung der Ideen und der Forschung hinter Nährstoff-timing und die "post-workout-Fenster", Lesen Sie in diesem meta-review.

Für eine überprüfung spezifische protein-timing und die Wirkung auf Kraft und Muskelaufbau, check out diese überprüfung.

+244
Prateen Doshi 14.06.2015, 13:05:31

Ich habe gespielt, um mit diesem Thema zu, vor allem, wenn ich in meiner huarache Sandalen. Sie schlagen das Boden ganz laut und man hört mich kommen eine Meile entfernt. Ich lese ein guter Tipp um dieses problem zu bekämpfen. Wenn Sie laufen, versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie mit delikaten Reis-Papier. Land, als wenn Sie versuchen Ihr bestes, um nicht zu zerreißen das Papier - laufen weich, keine Pfote-Rückseite, minimaler Kontakt mit der Zeit. Ich kann sagen, einen großen Unterschied in meinem Formular wenn ich mit dieser Bilder in den Sinn.

+225
anurag145 30.01.2012, 15:49:54

Ich habe auf einer reduzierten Kalorien-Diät für die letzten 4 Monate und verlor über 20 kg, aber ich erhalte immer süßen zahn.

Die wichtigsten ungesunde Sache, die ich esse, ist meist 85% Schokolade, die esse ich normalerweise nach der Ausübung. Von Essen, ich meine ich nehme paar Bissen, nicht Essen die ganze Sache :)

Ist es besser etwas zu Essen, wie diese mehr oder weniger regelmäßig oder auch nur versuchen zu halten mit der Diät so lange wie ich kann und dann Essen Sie viel davon? Damit meine ich, lasse mich aus der Nahrung für einen Tag oder so etwas. Was empfehlen Sie?

Und wenn ich über das Essen etwas Schokolade, sollte ich dies tun, bevor oder nachdem einige übung? In den morgen, Nachmittag, oder ist es egal?

+203
Kunal Ugale 07.10.2016, 16:37:14

Ich habe nicht viel Zeit, um für die lange session, so bin ich nur ein training nach HiiT-Protokoll-vier mal die Woche, dauert es bis zu 15 Minuten pro Sitzung.

Wenn es Ok ist für den Körper zu nehmen HiiT als nur training ohne Gewichtheben oder laufen, wie oft in der Woche sollte ich trainieren ?

+175
hcs42 21.10.2019, 05:39:03

Ich habe irgendwo gelesen, dass, wenn Sie Essen die richtige Kombination von Obst und Gemüse können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen. So wird Essen 2000 Kalorien im Wert von Obst und Gemüse machen Sie gewinnen Gewicht, als wenn Sie aß 2.000 Kalorien Rindfleisch, Huhn, Schwein oder?

Wenn ja, ich habe ein follow-up-Frage: ich bin mir bewusst, dass 2000 Kalorien von Obst und Gemüse sind schwerer zu konsumieren in großen Mengen, so dass, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, was besser ist: Saftherstellung es oder es zu Essen?

Wenn Nein, was schlagen Sie dann ist der optimale Weg, um Gewicht zu gewinnen, ohne dabei zu viel Fleisch?

+169
emk2203 20.02.2016, 18:49:09

Also habe ich angefangen, ein Gewicht-Verlust-plan vor 2 Monaten und ich bin stetig Gewicht zu verlieren. Allerdings habe ich in der Regel gewinnen Sie 1-2 Pfund mehr als eine Woche, dann plötzlich Schuppen 3lbs über Nacht. Dieser Zyklus wiederholt sich.

Ich Gewicht mich zuerst, was am morgen, bevor ich Dusche. In der Regel, die Gewicht-Verlust geschieht entweder Freitags oder samstags. Ich Neige dazu, zu Essen, außer Freitags, da eine cheat-Mahlzeit.

Meine Vermutung ist, dass das Wasser-Gewicht Aufbau im Laufe der Woche und dann verschwindet es am Anfang des Wochenendes.

Ich würde gerne wissen, was könnte die Ursache dieses Muster? Ich sehe nicht, nichts falsch mit ihm; ich erwarte nicht, dass Gewicht-Verlust-linear. Doch während der Woche oft finde ich mich denken, ich sollte schneiden Sie mehr Kalorien, die ich nicht habe.

Zusätzliche info:

  • Ich arbeite 6 Tage in der Woche, Sonntag-Freitag.
  • Ich esse ungefähr 2450 cals pro Tag.
  • Ich trinke etwa 2-3L Wasser während meiner Arbeit pro Tag (7-3) nach dem ich langsam weniger trinken außerhalb von meinem workout.
  • Ich überspringen Frühstück (ich bin einfach nicht hungrig)
  • Während der Arbeit Tage, ich esse in der cafeteria, bei der Arbeit (600-1000 Kalorien je nachdem, was angeboten wird)
  • Abendessen sehr unterschiedlich, aber in der Regel Kohlenhydrate und Proteine.
  • Protein-shake, wenn ich nicht erreichen, meine Kalorien zählen

Nach der überprüfung meiner ernährungsprotokoll, merke ich, dass es meistens Kohlenhydrate und Proteine. Ziemlich nahe an dem, was MyFitnessPal empfiehlt mir.

+77
Patrick Mcvay 07.04.2012, 18:14:16

Ja, Sie haben einen Füllstoff Periode und dann Diät Zeit. ich habe gehört von ein paar bodybuilding-Trainer, dass Sie dort Kunden gewinnen um 15% Körper Fett, das hilft, die Muskeln schneller als die unteren Körper Fett Prozentsätze.

Wenn Ihr in der Nähe gibt es Wettbewerb, den Sie langsam schneiden Sie Kalorien, während Sie niedrige Herzfrequenz cardio morgens vor dem Frühstück. Sie trinken auch eine Aminosäure, die Flüssigkeit, wenn Sie zu Fuß in den morgen zu Ziel, Fett abzubauen und halten die meisten es bulking phase die Gewinne.

Für die meisten bodybuilbers 'schneiden' runter auf 4-5% Körperfett, nimmt mehr ab als Fett. Einige Muskelmasse kommt dann zustande, wenn eine Diät, und tun große Mengen von Herz.

Die Profi-Bodybuilder, die Sie erwähnt bleiben ziemlich schlank in der 10-15% - range-thru aus dem Jahr, aber Sie ergänzen sich wie verrückt. Plus 'Hormone' helfen.

ich weiß persönlich, dass den Aufbau von Kraft und Masse ist zu schwer, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Sie können entweder tun, was die Bodybuilder machen. Oder Stärke trainieren, tut minimal cardio drei mal pro Woche etwa 30-40 Minuten, Essen sauber bedeutet überspringen auf Zucker, frittierten Lebensmitteln, Kartoffeln, Weizen und Bier. Es ist schwierig zu beurteilen, was jemand tun muss, verursachen alle diejenigen Körper-Typ ist anders. Das ist schwer zu beurteilen, wenn man nicht weiß wie die person aussieht, welche Art von Ausbildung, die Sie getan haben. Mann oder Frau? Gewicht? Alter? aktuelle Diät? Verletzungen? Eine Allgemeine Antwort wäre starting strength Programm und 30-40 Minuten cardio drei mal pro Woche mit einem sauberen Ernährung.

+77
sevenofdiamonds 24.03.2015, 18:03:09

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Das ist interessant, dieser Kerl ist eine 30-Tage-Reihe von kalten Bädern. Erhöht die thermogene Wirkung, erhöht die Produktion von Testosteron und Gewicht-Verlust gerechnet wird...cooles Konzept

+44
dcard 25.03.2013, 20:43:08

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