Warum ist das schwimmen als eine sichere übung?

Während meiner derzeitigen körperlichen, fragte ich meinen Arzt, der Grund für meine hartnäckige Schienbein Schmerzen. Sie war der Meinung, dass laufen eine Maut auf den verschiedenen teilen des Körpers, insbesondere der Beingelenke. Sie schlug vor, dass schwimmen ist eine lebenslange übung und sehr sicher für den Körper. Die geringen Auswirkungen der Natur des Schwimmens ist offensichtlich, aber die Frage ist, ist es ein Unterschied, ob ich schwimmen in kaltem Wasser vs hot. Unsere lokalen Y hat 2 pools, einen wesentlich wärmer als die anderen.

+52
Kyaw Zayyar 21.03.2016, 18:24:32
32 Antworten

Ja, ich denke, dass Sie auf jeden Fall tun Sie es. Aber was Sie benötigen ist ein paar gute Schuhe für Sie. Die Art, die macht Sie Ihre Fersen ziemlich oben aus dem Boden. Gut für Ihre Füße und Ihren Rücken zu. Nicht entscheiden sich für converse/vans Stil für diese Art von Bewegung.

Wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Knie verletzt und, dass Sie sind Anzeichen von Müdigkeit, besser geben Sie etwas Ruhe für den Rest dieser Woche. einen schönen Tag & einen Guten Sprung ;)

+955
krampus 03 февр. '09 в 4:24

Alle anderen Antworten, plus viele ziehen in die Turnhalle - Zeilen, Klimmzüge, Kreuzheben - alle diese stärken Ihren Rücken. Gerade jetzt, Ihre Brust eng und so Ihre pecs buchstäblich ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne. Sie müssen dehnen Sie Ihren Brustkorb und stärkt den Rücken zu beginnen, ziehen Sie Sie zurück in den Ort

+950
frankV 26.08.2019, 08:59:54

Es gibt ein Sprichwort, das abs sind in der Küche. Mit einer starken Kern-und Bauchmuskeln ist nicht genug, um "six-pack" oder "Waschbrett" abs, da wird es wahrscheinlich eine große Fettschicht über dem Bauch. In der Tat, Sie sind nicht in der Lage, wirklich zu sehen, six-pack abs, bis Sie in die 8-15% Körper-Fett-Anteil.

Darüber hinaus die Schwierigkeit, six-pack abs wird durch die Tatsache erschwert, dass es keine Möglichkeit gibt, sich auf bestimmte Bereiche für die Gewichtsabnahme, und das abs sind der schwierigste Ort, um zu entfernen überschüssiges Fett Lagerung. Dies macht das abs sehr schwierig und auch schwer zu pflegen, wie es erfordert eine Menge Sorgfalt halten Sie Ihre Ernährung und cardio-Routinen.

Letztlich ist der beste plan für immer six-pack abs ist ein drei-Säulen-Ansatz aus:

  1. Diät
  2. Cardio
  3. Ab - /Core-Training

Ihr primäres Ziel sollte es sein, schneiden Sie Ihre BF% deutlich, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln können sich wirklich sehen ohne ständig zu saugen in Ihrem Darm XD. Ich persönlich benutze die Navy Methode für die Berechnung meiner BF%, die erklärt hier. Natürlich, der beste Weg, um schneiden Sie Ihre BF% ist durch die richtige Diät und cardio.

Für die Diät werden Sie entfernen möchten, übermäßig fetthaltige Nahrungsmittel und ernähren Sie sich gesund, aber auch sicherstellen, dass Sie nehmen genug protein/Kohlenhydrate/Fett zu unterstützen, Ihre aktuelle Niveau der übung.

Für cardio Sie tun können, läuft, schwimmen, pylometrics, Kampfsport... alles, was Sie interessiert und hält Sie engagiert in die Tätigkeit.

Für ab - /core-workouts werden Sie wollen, zu tun, drei pro Woche. Bauchmuskeln sind Muskeln zu, und Sie sicherstellen müssen, geben Sie Ihnen einen Tag der Ruhe, um wieder aufzubauen, vor allem nach rigorosen workouts. Eine gute Sache zu beachten, wenn das Gebäude die ab-routine ist die Arbeit der unteren Bauchmuskeln an den Anfang des Trainings, wenn Sie sich gut fühlen, denn diese sind in der Regel die meisten aus der Form und am schwersten zu trainieren.

Hier ist eine Beispiel-ab - /core-Training, ich bin derzeit dabei, einige davon ist entlehnt aus dem P90X/Ab Ripper X routine.

  • Fahrrad - 25
  • Reverse Fahrrad - 25
  • In / outs - 25
  • Beinheben - 25
  • Reverse sit-ups - 25
  • Abwechselnd breiten Bein sit-ups - 26 (jede Bewegung zählt als 1)
  • Fifer Schere - 25 (4 Sekunden)
  • Roll-up/v-up-combo - 26 (jede Bewegung zählt als 1)
  • Schräge v-up - 25 (beide Seiten)
  • Mason twist - 50 (fällt Wiederholungen und fügen Sie die Medizin ball wenn möglich)
  • Plank - 90 Sek.
  • Side plank - 60 Sek. (jede Seite)
  • Vogel-Hund - 60 Sek. (jede Seite)

Es sollte angemerkt werden, dass meine zwei Lieblings-Trainingseinheiten ab nicht auch auf dieser Liste: Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn Sie planen, machen Krafttraining außerhalb des sculpting abs, empfehle ich Ihnen die Arbeit sowohl Kniebeugen und Kreuzheben in Ihre Therapie, wie Sie sind zwei der besten Verbindung Training, Zeit (IMHO).

+928
jDuck 27.06.2012, 16:45:57

Ich weiß, dass fitter Menschen haben eine niedrigere Ruhe-Herzfrequenz, aber was ist, während Sie trainieren?

Meine Vermutung ist, dass, weil es ist 'besser' die Herzen können nun erreichen, mehr beats pro minute und so die maximale Herzfrequenz während des Trainings erhöhen würde.

Und übung die gleiche wie vorher hätte, eine niedrigere Herzfrequenz? (zB. laufen 1 km in 5 Minuten, während Sie ungeeignet sind, würde eine Durchschnittliche Herzfrequenz von sagen wir 150, während das gleiche zu tun, nach dem aufstehen fitter die Durchschnittliche Herzfrequenz wäre jetzt 120).

Würde die Umsetzung in den gleichen Aufwand bei einer übung haben höhere oder niedrigere Herzfrequenz nach dem aufstehen fitter?

+872
estoner 24.09.2014, 13:25:12

Ich nutzen, um zu arbeiten 5-6Tage in der Woche, 80-90mins, wo ich Krafttraining. Ich habe einen guten Körperbau, aber ich hatte nie gut definiert abs. Jetzt arbeite ich hart an abs. Ich tun abs Training jeden Tag und cardio nach dem Training. Auch fing an, zu schwimmen einmal in der Woche. Meine Ernährung ist auch gesund. Essen weniger Kohlenhydrate und mehr high-protein-Nahrungsmitteln. Protein-shake nach dem Training und früh am morgen. Ich kann den Unterschied bemerken, auf meinem Körper mit dem abs workout und cardio.

Ich Training mit anderen Körperteilen als gut, aber nicht so oft. Da verbring ich mehr Zeit auf meinen abs als andere Körperteile und mache mehr cardio (25 Minuten), ich mache mir sorgen, ich wird den Verlust der Muskeln.

Gibt es irgendwelche Tipps, wie konnte ich einen Termin für meine routine so konnte ich meinen Körper Muskeln und haben einen gut sichtbaren six-pack?

Essen, ich sollte Essen, bevor Bett gehen oder während des Tages?

+869
SlayerSatana 25.04.2013, 13:11:09

Muskelkontraktionen werden angetrieben durch ATP-Verlust, eine Phosphat-und zu ADP. Kreatin kann das verschenken eines Phosphat zu konvertieren ADP wieder zu ATP. Mit mehr ATP, die Muskeln werden leistungsfähiger.

Wie ist dieser im Zusammenhang mit der angeblichen Behauptung, dass Kreatin kann nicht nur die Leistung erhöhen, sondern auch die Muskelmasse zu erhöhen? Nach meinem Verständnis macht, ist nicht das gleiche wie Größe, obwohl Sie überschneiden sich an einigen region. Schauen Sie sich nur den riesigen Unterschied in der Größe der Olympischen Powerlifter vs. Mr. Olympia Bodybuilder.

+868
Love DIYS 25.02.2018, 03:12:23

Es ist einfach zu machen das argument, dass eine Platte hat nur eine Voraussetzung: Wiegen Sie einen bestimmten Betrag. Allerdings, Runde Platten ermöglichen eine Reihe von übungen, die unpraktisch sind mit jedem Gewicht, dass gerade Kanten hat.

  • Jede Etage übung: D. H. Reihen, Kreuzheben, reinigt
  • Jede übung erfordert rolling: also Langhantel ab rollouts

Der Unterschied ist signifikant genug, um besorgt sein

Ich begann zu heben in ein Fitness-Studio mit achteckigen Platten. Während die GEWICHTE waren ziemlich leicht, die Störungen waren minimal. Allerdings wenn ich deadlifting mehr als 350 lbs, wenn der Teller drehte (und Sie hat jeder ziehen Sie die Leiste würde jerk als er sich auf den Boden. Das ist ein Rezept für Verletzungen. Nicht zu schweigen von der Tatsache, dass Sie unterbrechen mussten Ihr set zu jagen, die bar, der drehte sich unter Ihnen manchmal Schmatzen Ihre Schienbeine und manchmal schmerzhaften Ihre schrägen Bauchmuskeln.

Wenn ich wechselte Fitness-Studios, um eine, die hatten beide Runde Platten und eine richtige Hebe-Plattform, der Unterschied war sehr Auffällig. Ich war nicht verschwenden Energie, jagen die bar nicht mehr. Ich war in der Lage, das Gewicht konstant wieder ohne die Angst, verletzt mich. Wenn ich die Leiste nach unten ein wenig zu weit vorne, alle die ich tun musste, war ziehen Sie die bar wieder näher und ich wurde für den nächsten Zug.

Fitness-Studios beschäftigen achteckigen Platten auf Zweck

Fitness-Studios sind nicht für schwere heben, und stattdessen zu versorgen, um die Menge cardio verwenden Sie die achteckige Teller zu entmutigen, Kreuzheben und andere Boden-übungen. Auch Sie haben in der Regel Regeln nicht erlaubt Kreide für den gleichen Zweck. Aus irgendeinem Grund ist der Klang der Platten, auf den Boden entweder einschüchtern oder ärgern Fitnessstudio-Gänger, die nicht wollen, zu heben.

Suche nach einem Fitnessstudio, dass rund um die Platten aber zumindest offener werden, um eine angemessene Ausbildung. Wenn Sie sehr viel Glück, dann im Fitness-Studio, stellen Kreide für Ihre Nutzung, und haben eine Reihe von strongman führt für echte Klimaanlage die Arbeit.

+826
Imran Hashmi 07.06.2011, 12:29:57

Sie verwechseln laufen und low-intensity steady state cardio.

Laufen ist eine grundlegende Fertigkeit (zusammen mit Alphabetisierung, Grundrechenarten, in der Lage, Fahrrad zu fahren, in der Lage zu schwimmen...), und wenn Sie wollen in der Lage sein, es zu tun, ohne immer wund, die Sie benötigen, um ausführen regelmäßig. Keine anderen übungen bereiten Sie für den Betrieb.

Laufen ist auch eine der grundlegendsten Funktionen des Körpers. Nicht ausgeführt, und Sie können am Ende mit einem disfunctional und out-of-balance (meist niedriger) Körper. Wir sind gebaut, um zu laufen.

Allerdings langsamen steady-state-cardio erscheint meist nutzlos. Nicht nutzlos in dem Sinne nichts zu tun, aber nutzlos im Vergleich zu kürzeren, intensiveren cardio. Ob Sie tun, Intervall-sprints, crossfit, kettlebell-lifting oder jede andere high-intensity cardio, werden Sie beide eine Menge Zeit sparen und bekommen mehr die Vorteile von cardio, sowohl in Bezug auf training Ihr Herz-Kreislauf-systems und in Bezug auf die Fett-Verlust.

Angeblich eines der Geheimnisse des kenianischen marathon-Läufer sind regelmäßige Läufe mit geringer Laufleistung und hoher Intensität. Diese tatsächlich geben Ihnen eine ganze Menge von fast-twitch-Muskelfasern, die traditionelle Weisheit würde sagen, Sie sind nur für Sprinter.

+796
Adrogans 21.01.2020, 08:07:48

Im Grunde abgeschlossen war, jemand anderen zu sagen, es ist nicht nur eine Frage der makro-Nährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) als nicht alle diese, wenn Sie zerlegt in Ihre Komponenten haben die gleichen Auswirkungen auf den Körper haben und einfach anpassen Ihre Verhältnisse nicht gut genug.

Wenn Sie sagen, es ist nur eine Frage der Kalorien in vs. Kalorien aus, ich würde die LIEBE für jemanden, um genau zu Messen, wie viel Energie man aufwendet, und BEWEISEN, dass Kalorien gleich Kalorien aufgenommen. Der Inhalt von dem, was Sie Essen können, produzieren mehrere hormonelle Signale und kick-off anderen chemischen ausgleichende Prozesse im Körper. (wie ein anderer sagte über die Blut-glucose).

Kohlenhydrate sind ein leichtes Ziel für Fettabbau, weil in der heutigen Welt viele Menschen konsumieren WEG, viel zu viel von Ihnen und in der Regel aus Armen Quellen (soda -, Zucker-Produkte). Oft einfach beseitigen soda aus einer Diät ist genug, um zu normalisieren, einige Menschen.

An der Spitze dieser die Lebensmittelindustrie bietet uns einfachen Zugang zu vielen high-carb-Lebensmittel aus Weizen, Gerste und Roggen enthalten gluten und lektine, die eine Verteidigung einer pflanze verwendet, um zu versuchen und vergiften das Tier verbraucht. Einige Leute haben eine schwere Allergie gegen Sie (Zöliakie) und manche Menschen kaum ertragen (langsame Gewichtszunahme im Laufe der Zeit), und andere scheinen in der Lage, es zu handhaben.

Zusammenfassend: Essen gesättigte Fette finden sich in tierischen Fetten und ölen, nicht machen Sie Fett. Essen zu viel Nahrung aus beschissenen Quellen macht Sie Fett. Versuchen Sie und erhalten Sie Ihre Kohlenhydrate aus guten Quellen, die nicht mit gluten und lektine. Beispiele für diese wäre fast jedes Gemüse, und einige Knollen wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, weißer Reis (brauner Reis hat immer noch den Keim auf Sie, die entweder gluten oder lektine, kann mich nicht mehr erinnern). Wenn Sie eine Menge Gewicht zu verlieren, es kann etwas vorteilhaft zu gehen, einfach auf die Kohlenhydrate für eine Weile, aber entfernen Sie Sie vollständig hart sein kann auf Ihren Körper (aber der Körper KANN Sie aus Fetten und Proteinen).

EDIT: Die DIREKTE Antwort auf deine Frage ist, dass SOWOHL Kohlenhydrate und fetthaltige Lebensmittel, die dazu beitragen können, um Gewicht zu gewinnen. Bedingungen zu der Zeit, in der Sie verbraucht werden, und die Zusammensetzung von Ihnen abweichen.

+770
JD Jones 24.01.2010, 03:28:57

Eine Menge Leute nicht erkennen, dass Sie übung Prima durch viele kleinere Krankheiten. Angesichts der Tatsache, dass Sie hatte eine schwere Grippe, Ihr Körper ist wahrscheinlich in einem schlechteren Zustand als es war der Tag, bevor Sie krank wurde. Die tatsächliche körperliche Ursachen könnten sein, nicht nur die recovery-Probleme aus der Grippe-wie Austrocknung -, sondern auch den Verlust von Muskel-Kapazität von fünf Tagen im Bett zu liegen.

Ich bin nicht vertraut mit der Ausübung Programm, das Sie erwähnt, aber wenn Sie arbeiten, einen Zeitplan für die schrittweise härter workouts, sollten Sie wahrscheinlich gehen Sie zurück zu der vorherigen Woche statt springen auf die nächste Woche. Der Zeitplan von Training ist so konzipiert, um zunehmend schwieriger, wie Sie Ihre fitness erhöht; Sie haben nicht Schritt gehalten mit dem Zeitplan, und wenn alles, was Ihr Körper ist wahrscheinlich hinter sich.

+755
Control Freak 12.03.2018, 04:29:08

Hier ist ein inforgraphic, erklärt, dass die Beziehung zwischen Schlaf und übung sehr gut: enter image description here

+667
Amy the bratt 09.08.2017, 11:21:23

Ich habe noch nie nahe kommen zu einem Ergebnis von 247, wollen aber wissen, warum der test endet an diesem Punkt. Hat eine person, die für eine so lange Zeit und Geschwindigkeit zu erreichen eine maximale Herzfrequenz?

+651
BlueGyroscope 02.08.2013, 11:39:44

Ihre Oberschenkel sollten Schmerzen ein wenig, aber ich würde sagen, dass dein unterer Rücken sollte wohl Schmerzen mehr. Auch Kreuzheben sind eine sehr gefährliche übung, wenn nicht ordnungsgemäß durchgeführt, so würde ich sehr empfehlen, überprüfen Sie Ihre form, um schwere Verletzungen zu vermeiden; manchmal Schmerzen können normal sein, aber zu anderen Zeiten kann es ein Zeichen, du machst etwas falsch.

+638
Space2311 06.12.2010, 20:18:34

Ich will an Gewicht zu gewinnen, aber im verwechselt, was zu Essen vor und nach dem Training(Gewichtszunahme).Kann mir jemand Namen von gesunden Lebensmitteln oder snacks? Und außerdem brauche ich mehr zu Essen vor oder nach dem Training? Auch wissen wollen, wenn seine ratsam, um die übung in den frühen Morgenstunden?

+619
Askale medhney 21.03.2012, 13:57:03

Die besten bodyweight Buch, das ich gelesen habe, ist Convict Conditioning von Paul Wade, dies ist das Buch, hat mich zum calisthenics in den ersten Platz. Ich kann auch empfehlen, dass alle von Al Kavadlo s books sowie die Naked Warrior von Pavel Tsatsouline. Die PCC-blog hat einige ausgezeichnete tutorials.

Überprüfen Sie heraus meine eigene website Maximale Potenzial Calisthenics , welche Funktionen eine Reihe von tutorials, darunter ein Einsteiger-guide.

+607
user81429 02.02.2010, 04:45:34

In Ergänzung zu @JustSnilloc sehr gute Anregung, über AthleanX, würde ich auch empfehlen, den Beitritt Bar Brothers. Diese sind ausschließlich bodyweight übungen, dass Fokus auf Grundübungen, daher trainieren viele der kleineren Muskeln. Um dies zu ergänzen und integrierte, ganzheitliche fitness, würde ich yoga 2-3 mal in der Woche für besseres Gleichgewicht, Synchronisierung und Geist-Muskel-Verbindung. Die tatsächlichen, authentischen yoga, und nicht Müll wie 'HIIT yoga" oder "power-yoga" wird nähren Sie Ihren Körper in eine sehr Tiefe Weise, und gegen die Auswüchse der aerobic-übung.

+583
FEDEX SHIPPING COMPANY 30.05.2010, 19:22:09

Ich empfehle Ihnen, überprüfen Sie das Buch Krafttraining-Anatomie.
Es hat Bilder und details für jede übung und die Muskeln beteiligt und Ihre Namen.
Sie können "auf nach innen zu schauen", um ein Gefühl von dem, was es ist.

+564
mmmeff 26.10.2017, 19:58:07

Etwa 2-3 Stunden nach dem Essen Mittagessen ich Abstürzen bei der Arbeit. Meine Hände zittern, ich kann mich nicht konzentrieren und ich generell glaube, das hat zu tun mit niedrigen Blutzucker. Ich habe noch nie mit diabetes diagnostiziert. Meine Mutter hat es, so funktioniert es in meiner Familie.

Ich fühle mich wie in vieler Hinsicht wäre dies die beste Zeit für mich zu trainieren, aber stattdessen bin ich gefangen auf einem Schreibtisch, bis 6. Das beste Mittel, das ich gefunden habe, sind die low-carb slim-fast-shakes. Ich habe versucht, Nüssen und Müsli-bars, die alle erfolglos. Ohne zu Essen anderes Essen, nichts anderes hat gearbeitet.

Ich fragte mich, ob jemand irgendwelche Tipps in Bezug auf die natürlichen Quellen für die Verwaltung des nachmittags und Blutzuckerspiegel und halten meine Energie bei der Arbeit (ohne aufstehen und bewegen).

+543
JLA 11.07.2016, 07:03:51

Je höher Ihre Herzfrequenz, die mehr Kalorien, die Sie brennen wird. Ein Mensch jedoch, der nicht in der Lage zu pflegen ein hoher Aufwand/ hohe burn-rate so lange, wie ein geringer Aufwand /lower-burn-rate.

Allerdings, je nach der Mühe, die Kalorien verbrannt werden aus unterschiedlichen Energiequellen. Für mehr Informationen zu diesem speziellen Thema schauen Sie sich die "Aerobe versus anaerobe übung" - Bereich auf der http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

+478
zenzic 26.09.2017, 02:08:02

Bevor Sie etwas tun, Fragen Sie Ihren Arzt, wenn es etwas gibt, sollten Sie vermeiden, es zu tun oder was sollten Sie konkret tun. Ich bin mir nicht sicher ob es hier jemand mit der Ausbildung zu sprechen, zu diesen besonderen Umständen.

Als eine Allgemeine Regel, es ist in der Regel nicht eine schlechte Idee, beginnen Sie mit walking, stretching und Manipulation extrem leichten gewichten. Der zuverlässigste Indikator, dass etwas falsch ist, ist der Schmerz, so dass Sie wollen, fühlen Sie sich Locker und herausgefordert, nicht verletzt. Wenn etwas beginnt, das Gefühl zu einfach, ersetzen Sie es mit etwas mehr Herausforderung und gehen von dort aus.

Viel Glück auf deiner weiteren Genesung!

+454
Neurogirl2345 20.08.2017, 17:28:16

Sagen ich Laufe 5 mal die Woche, 2 hart-Sitzungen und 3 einfach-Sitzungen sind in der Regel als besser als 5 Sitzungen auf dem gleichen Niveau.

Was wäre der beste Ansatz, um abzuschätzen, wie optimal mein Bestreben ist es aus einer solchen Sicht? Ich vermute erfassen können, die alle entsprechenden Daten.

Das Beispiel ist sehr vereinfacht natürlich. Vor allem sollte man es im Kontext über längere Zeiträume.

idealerweise würde ich gerne irgendeine Art von präzisen mathematischen Formel, aber das bedeutet wahrscheinlich nicht existieren.

Andere Antworten könnten sein

  1. Verwenden Sie das wissen und die intuition eines trainers.

  2. Entwickeln meiner eigenen intuition durch das Lesen in diesem forum

Ein Beispiel, was ich gerne wissen würde, ist der relative nutzen, an einem bestimmten Tag, sagen wir radeln ins Büro oder Fitness-Studio, oder zu wissen, wie viel sollte ich schieben mich in dem was ich Tue. (Die vollständige Antwort ist nicht in den Anwendungsbereich dieser Frage.)

Die Reale Welt ist für mich sehr Komplex - verschiedene Aktivitäten etc. Ich habe keine besonderen Ziele, die nur allmählich fitter und verwendet, um höhere Belastungen.

+434
mshindal 02.07.2015, 13:39:03

Die Veranstaltungen-Seite sagt

Sobald ein Kurs erstellt haben, wirkt es wie ein virtuelles Rennen. Sie können im Wettbewerb gegen andere Benutzer um einen Platz auf dem public-course-Bestenliste.

Es gibt sogar Erfolge für das Schnellste um einen Kurs zu vervollständigen. Aber... es gibt keinen Weg, um die Suche für Kurse, die andere Benutzer eingegeben haben, also wie soll ich diese ausführen?

+397
alejnavab 08.11.2016, 12:25:50

täglich in der früh ist meine routine.ich möchte wissen, die beste Oberfläche für die Ausführung, das hilft mir fit zu sein.

+376
thereaverofdarkness 28.09.2017, 00:21:40

Naja, der BMI basiert auf dem Gewicht und Höhe. und da kann man nicht wirklich steigern Höhe, die Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen, wie du sagst. Sie sagen auch, dass in einem "gesunden" Weg, ich nehme an, das bedeutet max Muskelaufbau mit minimalen bis kein Fett zunehmen.

Je nach Ihrem fitness-Geschichte, das wird bestimmen, wie "schnell" die Gewichtszunahme ist. Zum Beispiel, wenn Sie noch nicht Gewicht trainiert an alle bisher, dann wird Ihr Körper hat keine Ahnung, was Gewicht Trainingsreiz ist und als ein Ergebnis, wird es sofort anpassen, wenn ein überlebens-Mechanismus, um diese externen stress. Im Grunde, Sie gewinnen an Gewicht schneller, unabhängig davon, in diesem Stadium. Wenn Sie einige Gewicht-training Geschichte, es wird ein bisschen langsamer, aber da Sie diese Frage, es ist sicher anzunehmen, Sie sind noch in den Anfangsstadien.

Technisch gesehen können Sie nur hinzufügen, Sie auf Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr zu verbringen, ich.e Sie Essen mehr, als was Sie verbrennen während des Trainings oder aufgrund Ihrer stillstehenden metabolischen rate. Da Sie sagte "gesundes" Gewicht zu gewinnen, es ist ein wenig komplizierter, da Sie minimal Fett zu gewinnen. Gut, eine Richtlinie ist, würden Sie verbrauchen etwa 14-15 x Körpergewicht in Pfund zu halten das Gewicht, das Sie sind, also je nachdem, wie schnell Sie Resultate sehen wollen und wie viel Fett zu gewinnen, die Sie einschränken wollen, sind Sie gehen zu wollen, zu konsumieren, um 15-20 x Körpergewicht in kg. Von diesen Kalorien, die Sie benötigen, mindestens 1g protein pro kg Körpergewicht. Wir benötigen Eiweiß, weil beim Abbau Ihrer Muskeln beim Krafttraining, Proteine sind die wichtigste Art und Weise Ihr Körper baut Sie wieder auf, und sichern Sie stärker und größer (da Sie aßen genug). Der rest der Kalorien kommen von Kohlenhydraten und Fett natürlich...wie viel wird davon abhängen, Ihre Kohlenhydrat-Toleranz. In der Regel werden Sie nicht wollen, zu Essen, zu viele zuckerhaltige Lebensmittel, wie Sie machen werden Sie insulin resistent, und insulin ist eines der stärksten anabolen, wenn nicht die meisten, die Hormone in den Körper (Anabol bedeutet Aufbau der Muskeln sichern, in der Erwägung, dass katabol ist das Gegenteil, gemeinsam diese zwei stellen Ihren Stoffwechsel). Anyways, es gibt viele große Gewichtszunahme Diät Artikel gibt, dies sollte sich aber zeigen Sie in die richtige Richtung, es ist immer besser, Ihre eigene Forschung zu tun und Ihre eigenen Experimente auf Ihren eigenen Körper, da niemand wird wissen, dass Ihr Körper und Ihre Gewohnheiten besser als Sie. Jeder Mensch ist einzigartig, und die Genetik spielen eine Rolle, also einfach im Hinterkopf behalten. Wenn Sie SEHR neu sind, dann könnte man argumentieren, dass Sie nicht sogar brauchen, um diese Spitzen im Verstand halten, und das sollte man einfach Essen..Essen viel, Essen Sie oft, dann mehr Essen...nur weiter Essen, bis Sie nicht kann...dann tun Sie es wieder.

Werde ich schnell erwähnen, dass Schlaf ist ENTSCHEIDEND, da Ruhe ist, wenn dein Körper baut sich wieder auf, also, wenn Sie nicht bekommen, genügend Schlaf (MINDESTENS 6 Stunden sehr sehr minimal), Sie werden halt Ihre Gewichtszunahme.

In Bezug auf die übung, BITTE nicht einer der Menschen sein, die Wiegen £ 100 von allen Knochen und gehen in die Turnhalle nur zu arbeiten, die Arme...das ist einer der dümmsten Dinge die ich je gesehen habe, und doch passiert es jeden Tag. Denken Sie nur, wenn Sie wollen, größer zu werden, WARUM würden Sie trainieren die kleinsten Muskeln in Ihrem Körper? Ich sage nicht, dass nicht Sie zu trainieren, aber definitiv nicht alles, was mehr als zweimal in der Woche für Sie jetzt, wie Sie weiter Fortgeschritten, Sie können spielen, um und sehen, was funktioniert. Nun, der einfachste Weg ist dann, zur Masse hinzufügen, ist die Arbeit Ihres größere Muskeln...macht Sinn, oder? Dies bedeutet damit anfangen, zusammengesetzte Bewegungen, ich.e Ihre Kniebeugen, Ihre Kreuzheben, bench, rows, Klimmzüge, Schulterdrücken, dips...usw. Nicht nur sind diese Bewegungen gehen, zu rekrutieren Allgemeine Muskel-Fasern, Sie geben auch mehr Hormone durch Ihre rekrutierungswege, dies ist von ENTSCHEIDENDER Bedeutung für Athleten, die nicht zu ergänzen mit Hormonen (Steroide und hgh). Sie nicht brauchen, um über die Dinge zu komplizieren, gehen Sie einfach in die Turnhalle 3,4, oder 5 mal die Woche (stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Ruhetage, da Ihre Muskeln nicht wachsen, es sei denn Sie gewinnen), heben einige GEWICHTE...haben Sie einen Trainingsplan, trainieren Sie bestimmte Muskelgruppen an bestimmten Tagen oder zu tun, Ganzkörper-oder split in unteren und oberen. Sie brauchen nicht zu tun, die "bro" - split, das heißt, wenn das gesamte Universum Brust & Trizeps, Rücken & Bizeps, Beine, Schultern & Arme, wenn Sie nicht wollen. Nur ins Fitnessstudio zu gehen und hart trainieren. Für ein optimales Wachstum, nimm ein Gewicht, dass man Sie kaum bekommen 12 Wiederholungen und mache 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen, und NIE vergessen, um Fortschritte im Fitnessstudio... Das heißt, wenn Sie benched 135lbs für 4 sets mit 8 Wiederholungen der letzten Woche, versuchen 140-145 für 4 Sätze 8 nun, versuchen Sie zu verbessern, versuchen Sie, um eine überlastung der Muskeln, dies ist der einzige Weg, Sie wird wachsen. Wieder einmal gibt es viele trainingsartikel, weit mehr, als ich hier behandeln kann, so gehen Sie einfach nachschlagen, Experimentieren, sich selbst, Ihre Forschung zu tun, und vor allem gerade bleiben gewidmet...am Ende des Tages, die Menschen, die Sie sehen, sind muskulöser, stärker, schlanker, größer, wollte einfach nur mehr, und Sie Taten die Arbeit, um dorthin zu gelangen.

Was nehmen Sie aus diesem:

  • Viel Essen und dann einige mehr.
  • Zug die großen Bewegungen nicht Kalb wirft und Unterarm-curls.
  • Schlafen...eine Menge.
  • Glaube nicht, dass in diesen online-Betrug und Magie Diäten und Pillen, und gain "- 50lbs in 4 Wochen" Ansprüche.
  • Setzen Sie in die Arbeit ein und bleiben engagiert.
  • Am wichtigsten ist, immer versuchen, Fortschritte zu erzielen, schlagen Sie Ihre früheren selbst.
+362
Riccardo De Santi 06.10.2011, 02:29:08

Ich habe bemerkt, dass Sie mehr "Kraft" bei jedem drücken aus dem Boden, wenn Sie läuft, macht es mehr von einer macht führen, oder ein schneller sprint, oder die Art der Ausführung Fußballer tun, wenn Sie gehen zu bekämpfen anderer Spieler.

Diese Art der Ausführung unterscheidet sich vom laufen regelmäßig, wie auf die Leichtathletik, für mich zumindest.

Langstrecken-Läufer konzentrieren Sie sich nicht auf die "Kraft" oder "push" hinter jeder Bewegung so viel, wie ein wrestler-oder Fußball-Spieler. Sie konzentrieren sich einfach auf die Ausdauer und Beweglichkeit zu gehen zu halten, aber nicht vollständig auf den power-trade-off.

So gibt es einen Unterschied zwischen ein trade-off bezüglich der "Geschwindigkeit" versus "laufende Leistung"?

PS: Das ist nicht nur in Bezug auf fast-twitch-versus slow-twitch-Muskelfaser-Typen, aber eine unterschiedliche carry-out-Kraft-Messung in verschiedenen praktischen Implementierungen der Bewegung.

+327
Hidie Abris 16.11.2013, 23:43:38

300 push-ups u gewinnen kann, wenig Muskeln und bessere Ausdauer(Stärke).Ausdauer exersices so tiersome.tobe änderte sich Recht schnell, müssen Sie übung mit jedem Teil Ihrer Muskulatur. wenn Sie interessiert sind, versuchen Sie, diesen Zeitplan. Mo-p/up=120(4varieties) Pull-up=90(breit,schmal&zurück) Di-rest Mi-Bauch Taille,qudriceps (leg) Mo-Bizeps&Trizeps(mit Hanteln) FR - rest sat-repeat Mo exercice(mehrere verschiedene Sorten)Sonne-Ruhe Die andere Sache ist, Sie haben zu Essen 4-6 kleine Mahlzeiten pro Tag, nicht lassen Sie Ihren Körper fiel hungrig"Essen mehr, als Sie denken."trinke 2-4liters Wasser. Sie 'll tun diese ex für 2 Wochen und ändern Sie nur die Sorten, auf die nächsten 2 Wochen.es gibt 148 Sorten von push-ups.Sie können von youtube bekommen. Wunsch u eine gute Körperhaltung Dank. Fogot etwas.............................. Fokus auf den ur Bauch.

+248
AJReading 08.11.2010, 01:12:39

Es könnte eine Reihe von Dingen, aber ich würde mich Fragen:

Wenn ich das geringere Gewicht kommt der Schmerz nachlassen?

Schmerz ist in der Regel ein Indiz für eine Verletzung, habe ich mich verletzt?

Wenn Sie eine front-Kniebeuge, hat die Schmerzen immer noch auftreten? Wie bei anderen übungen?

Ich fand, dass dies geschah, um mich bei military presses. Ich wäre in der Lage, drücken Sie das Gewicht, aber unter meiner Brust fast unter meine Achselhöhle hätte einen stechenden Schmerz. Es war nur, wenn das Gewicht war zu anstrengend auf meine Kern-schien es. Ich entwickelte meine core und Schultern ein wenig mehr angemessen, bevor Sie versuchen, das Gewicht wieder, und die Schmerzen waren Weg. Gerade die persönliche Erfahrung.

+236
Gage Tyler 20.02.2018, 13:55:08

Ihr Körper braucht bestimmte Nährstoffe und einer ausgewogenen Ernährung werden die Nährstoffe in den richtigen Proportionen. Aber innerhalb dieses Allgemeinen Rahmens ist eine Menge Spielraum. Nehmen Sie zum Beispiel die "Wartung-Diät", dass ich, wenn ich gerade meine Ernährung:

  • Frühstück: 1 portion carb, 1 portion Fett, 1 portion Eiweiß, 1 portion Obst
  • Mittagessen: 1 portion Eiweiß, 1 portion Fett, 2 Portionen Gemüse
  • Abendessen: 1 portion Eiweiß, 1 portion Kohlenhydrate, 2 Portionen Gemüse
  • Snack: 1 portion protein
  • Einen Tag in der Woche haben Sie einen "freien Tag", gefolgt von einer no-carb-Tag
  • Mindestens 2L Wasser am Tag

Ein Protein ist, gilt: 2 ganze Eier, 5 oz land Fleisch, 7 Unzen Meeresfrüchte usw. Ein Fett ist, gilt: Joghurt, Käse, butter, Samen/Nüsse Ein Kohlenhydrat ist, gilt: Vollkornprodukte, stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln oder mais, etc.

Dies ist nur eine von vielen Wartungs-Pläne, die arbeiten. Im wesentlichen werden Sie den Verzehr von viel protein, viel Gemüse, die sind wahrscheinlich zwei der wichtigsten Teile der Ernährung. Auch erhalten Sie Ihre Kohlenhydrate und Fette. Der freie Tag gemeint ist, werfen Sie Ihre körpereigenen Stoffwechsel ab, so wird Sie nicht verwendet, um Ihre Ernährung und starten Sie die Speicherung mehr. Die no-carb-Tag ist es zu korrigieren, für die zusätzlichen Kalorien, die Sie nahm in auf den freien Tag.

Kontrast, dass mit der StrongLifts Diät, die ist speziell für Gewichtheber. Eine Diät für Gewichtheber ist zu haben, viel mehr Eiweiß und Fett. Auch deal mit der Zunahme von protein ist viel mehr Wasser (mindestens 1 US-Gallone pro Tag). Auf dieser Diät, müssen Sie 10% junk-Mahlzeiten (4 junk-Mahlzeiten pro Woche). Sie werden mehr Essen, sondern nur zu gewinnen Gewicht, wenn Sie Essen eine Menge mehr.

So lange, wie Sie die Eiweiß und die Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen, der rest ist bis zu Ihnen. Ich habe zwar keine Daten zu sichern, ich denke, es ist eine vernünftige und gute Idee, zu ermöglichen, Spaß Mahlzeiten. Wenn Sie Ihr Gewicht überwachen wöchentlich sollten Sie in der Lage sein, um eine Idee zu bekommen, wenn Sie Ihr Gewicht geht nach oben oder unten und passen Sie diese entsprechend an. Meine persönliche Erfahrung sagt, dass, wenn ich Schnitt zurück auf Kohlenhydrate für einen Tag kann ich in der Regel korrigieren 2-3 lb erhöhen (Tipp, es ist nicht alles Fett, wenn es kam nach nur einem freien Tag/Mahlzeit). Ich finde auch, dass wenn ich Locker auf meine Wasseraufnahme, mein Körper hält das Gewicht ein bisschen mehr. Wenn ich gewinnen ein paar Pfund Fett nach einer Woche auf eine Kreuzfahrt, ich kann mich noch richtig gut durch schneiden Kohlenhydrate (so, dass meine Bauchspeicheldrüse absondert glucogon, um zu helfen das Fett zu verbrennen, für längere Zeit).

+200
Jp Felgueiras 17.03.2011, 23:46:50

Füllstoff auf der SL für Sie problematisch ist

Bevor ich die Antwort auf Ihre Frage, Ihr problem ist, Sie versuchen, bulk/cut-Massiv an einem sub-par-Programm, während Sie in der Vergangenheit Ihre Anfänger-phase. Für bulking und schneiden, bis Sie Ihr Volumen und Fokus auf Hypertrophie. Ich würde Ihnen raten, Lesen Sie Die Wissenschaftlichen Prinzipien des Krafttrainings durch Israetel, Hoffman und Chad Wesley Smith für weitere Informationen. Um klar zu sein, Stronglifts ist nicht ein gutes Programm für die meisten Menschen nach der ersten Exposition zu heben intelligent.

Urteilen Sie Ihr Gewicht/Höhe-und cut/bulk Ergebnisse auf die Festigkeit, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um bis die Lautstärke ein und hört auf, den Schwerpunkt auf minimalistischen Kraft-Programme, ob Ihr Ziel Kraft oder Größe.

"Aber kann ich schneiden, bis ich traf meinen 5RM?"

Um deine Frage zu beantworten: wenn Sie anfangen, auf ein Defizit und weiter, bis Sie auf dein 5RM, Sie verschwenden alle, die Zeit dazwischen nicht so viel Fortschritt (Sie erhalten einige kleine Technik Vorteile, einige Nervensystems arbeiten für eine Stärke, die vielleicht ein bisschen Muskeln aber nicht viel anders sein). StrongLifts ist nicht ein Magisches Programm. Wie bereits erwähnt, wenn Sie nicht bis Sie Ihr Volumen, Sie finden es schwierig, Gewinne zu machen auf Ihrem Gewicht und Höhe.

Ehrlich gesagt, wenn Sie auf Ihrem 5RM auf SL werden Sie bereits über kumulative Ermüdung aus dem Programm aufgebaut. Sie können nicht nur beginnen, eine kleine Masse und machen Fortschritte wieder. Ich nehme an, Sie würden Abwürgen wiederholt, und auch nach mehreren resets würden Sie nicht sehr weit kommen auf der SL nach der Kollision mit Ihrem 5RM.

Ein Hinweis auf Ihre Ziele

Von Ihrem Schnitt und der bulk-Zyklus scheint es, wie Ihre Körperhaltung ist sehr wichtig für Sie. Wenn Ihr Hauptziel ist, die Kraft auf Ihrer Höhe, die Sie gerade brauchen, um bulk-rechts oben (die Zugabe von nur 5kg BW ist wahrscheinlich nicht eine ausreichende Masse). Ich würde auch empfehlen den Wechsel zu einer höheren Lautstärke Programm.

Wenn Ihr Hauptziel ist, die ästhetik, dann wird Ihr cut/bulk Radfahren ist in Ordnung, aber wieder müssen Sie auf ein Programm, das widerspiegelt, Ihre Ziele zu erreichen. Das Programm ist nicht StrongLifts.

+175
Massimo Variolo 28.04.2014, 21:19:19

ich bin hier, um zu Fragen, wie kann ich das erhöhen mein Gewicht und die Form meines Körpers.

Esse ich folgende Sachen täglich:

Morgens um 6:00 Uhr - Milch, Mischen, Obst Museli, Tee Morgen Frühstück um 10:00 Uhr - SPIEGELEI und 3 chapatis

Nachmittag Mittagessen um 1:10 PM - Gemüse und chapati - um 6 mittlere Größe chapatis

snacks am Abend um 6:00 Uhr wie sandwiches, Gebäck und Kaffee

Abendessen um 8:30 Uhr - mit Reis, Fleisch oder jedes Gemüse, süß mit Abendessen jeden Tag.

ich m 5.6' ft und mein Gewicht ist 52 KG nach oben Ernährung mit den richtigen timings aus März 2011

ich möchte zunehmen an Gewicht und machen meine Persönlichkeit, Aussehen Weise Fett in der Gruppe auf 10 Leute..

Schlagen Sie bitte ein paar Tipps für mich..

EDIT : ich bin ein Mann im Alter von 26yrs lebt in Indien, und chapatis werden aus Weizen-Mehl. ich habe keine ideale, meine Kalorien Aufnahme, wie kann ich berechnen, dass.

+160
puzzlement 28.08.2015, 06:20:03

Ich habe eine Schulter-operation eine Weile zurück, und jetzt bin ich kaum verwenden darf mein arm den kommenden 6 Monaten. Dies ist die standard-Prozedur für diese Art der Operation, Sie braucht Zeit, um zu heilen.

Ich bin ein Triathlet tun, sprint-Distanzen und Ironman 70.3, auf einer amateur-Ebene. Ich mache nicht irgendwelche triathlons bis zum nächsten Frühjahr / Sommer, aber ich brauche, um in Form zu halten.

Mein größtes problem ist ich kann nicht schwimmen. So, dass ist meine schwächste Disziplin, das ist ein problem. Ich erwarte nicht, dass zu tun, jede Technik, die Ausbildung der kommenden 6 Monate, aber kann ich irgendetwas tun, damit meine Kraft im Oberkörper und core-Muskulatur in Takt, ohne mit meinem arm(s)? Ich würde es vorziehen, wenn es nicht erfordern eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, aber wenn es das ist, was es braucht, werde ich eine bekommen.

Für jetzt kann ich nicht ausführen, da die Bewegungen sind nicht gut für meine Schulter. Ich denke, ich kann tun beginnen leicht läuft, in einem Monat oder zwei, so dass sollte nicht zu viel von einem problem.

Ich kann das Fahrrad, so lange wie es geht drin auf einem spinning bike und ich halte meinen Körper, als wenn ich mich auf einen Stuhl.

+53
Saleha Sali 16.01.2020, 03:26:36

Da habe ich auch angefangen zu arbeiten out im Fitness-Studio seit paar Monaten verloren haben und paar kg, so ist hier meine Meinung. Sie haben nicht erwähnt, richtig zu trainieren.Um Fett zu verbrennen musst du mehr Muskelmasse, die Menge an Muskeln Sie haben, ist direkt proportional zu den Kalorien, die Sie brennen. Hinzufügen Krafttraining, um Ihre routine und die Lebensmittel, die hat gute Menge von magerem protein(Eiweiß, paneer, Hähnchenbrust, Fisch etc), die helfen beim Aufbau von Muskelmasse.

Sie sollten immer den Fokus auf Muskelaufbau, um Gewicht zu verlieren. Eine Mischung aus Krafttraining und cardio.Crunches wird Ihnen helfen, Bauch-Muskel-wachsen, aber werden nicht reduzieren Sie Ihre Bauchfett wenn Sie haben geglaubt, damit.Sollten Sie mehr von compound-übungen wie Kreuzheben,Kniebeugen etc... mehr Fett zu verbrennen.Vermeiden Sie vollständig junk-Lebensmittel und reduzieren Sie den Zuckerkonsum.Sie können Fragen, mehr Fragen, wenn Sie keine besonderen Zweifel

+53
JuanBllaain 23.09.2010, 05:37:20
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil