Wie stärken Sie die "Fuß-Muskel"

Nicht sicher was der Muskel ist aufgerufen, oder wenn es mehr als einen, aber scheint, wie es ist ein Muskel unter meinen Füßen zu gehen, von irgendwo in der Nähe der Ferse und vorne, wo die Zehen sind "angehängt".

Ich scheine zu müde es ganz einfach, und manchmal schmerzt es ein wenig (meist wie ein Muskelkater tut weh) nach viel spazieren, oder springen herum.

Gibt es eine Möglichkeit, kann ich dies verstärken, die Muskel? Am besten ohne irgendwelche Geräte.

+261
ifree 03.10.2010, 20:11:33
38 Antworten

Für die letzten 3 Tage habe ich das schwimmen sehr schwer. Nun, meine Trizeps haben begonnen, um den Schmerz zu fühlen. Statt nannte es Schmerzen, ich würde sagen, Sie sind angezogen.

Soll ich weiter schwimmen? Oder sollte ich den rest für 1 oder 2 Tage und warten auf die Trizeps-Muskeln zu lockern. Normalerweise schwimme ich jeden Tag.

+973
dacocp 03 февр. '09 в 4:24

Zum Beispiel im Krafttraining ist es relativ allgemein bekannt, dass, wenn Sie wollen, um zu sehen, Ihre Lifte gehen bis, Sie sich konzentrieren sollten dabei 3-5 Sätze mit 5 relativ schwere Wiederholungen mit 3-4 Minuten Pause dazwischen. Gibt es ein äquivalent mit speed-training? Sagen, wenn ich wollte, um meine 100-Meter-Lauf der Zeit so schnell wie möglich, was wäre die optimale Ausbildung in Bezug auf die Intensität der Wiederholungen und die Pause zwischen sprints?

Ich habe eigentlich nie gesehen, die empirische Forschung auf diesem gemacht, so wenn Sie könnte zeigen Sie mir einen Artikel, das wäre auch genial.

Jeder gehört hat, der beginnend Stärke, ist es ab Geschwindigkeit?

Edit: Wie viele 100m sprints sollte ich ein training um die optimale Geschwindigkeit? Wie lange sollte ich ruhen? Ich weiß, es ist eine naive Frage, weil die Sprinter nicht oft tun die gleiche Sache jedes Training, aber ich bin neugierig.

+966
matthiash 23.07.2016, 19:37:19

Crunches ist die übung für Menschen, die zur Verringerung der Bauch. Aber wäre es nicht training Bauch Muskeln tatsächlich zu erhöhen Bauch-Größe? Angesichts der Tatsache, dass Fett-spot-Reduktion ist ein Mythos, würden wir nicht am Ende mit mehr Masse durch die Durchführung der crunches (oder ähnlichen übungen)?

+946
Mishel2003 19.10.2012, 14:50:05

Um deine Frage zu beantworten bezüglich der motivation, würde ich sagen, es gibt nicht einen bestimmten Weg, um motiviert zu sein. Verschiedene Menschen werden motiviert durch verschiedene Dinge. Die Tatsache ist, die motivation nicht zu bekommen, Sie zu Ihrem Ziel. Geerdet Bemühungen und Gewohnheiten zu tun. Wie Sie Ihre Zähne putzen Alltag, während niemand sagt Ihnen, dies zu tun. Sie suchen nicht nach motivation oder eine Dusche zu nehmen. Das ist, weil Sie zu einem Teil Ihrer täglichen routine, haben Sie sich zu Gewohnheiten. Ebenso müssen Sie verwandeln das Training Aufgabe zu einer Gewohnheit. Nach, dass, würden Sie nicht schauen Sie für die motivation. Ich sage nicht, dass es etwas falsch in motiviert durch etwas, aber in den meisten Fällen die motivation der temporär ist. Gewohnheiten sind permanent, und Sie sterben schwer. Tun Sie es bis zu dem Punkt, den Sie fühlen, wie es zu tun.

In Bezug auf das Gefühl, erschöpft und ermüdet, möglicherweise gibt es mehrere Gründe. Erste, was ist Ihre Ernährung. Sie müssen genug zu Essen haben, um nachhaltig Energie den ganzen Tag lang und bekommen voll genährt. Halten Sie das Trinkwasser regelmäßig, um sich zu halten hydratisiert. Dies ist sehr wichtig, da wir aus 70% Wasser. Sie müssen auch ausreichend schlafen. Wenn Sie schlafen, Ihre Muskeln zu Unterziehen, die Reparatur, so ist es sehr wichtig, einen guten Schlaf-Muster.

Ich bin kein Experte auf protein-Getränke und energy-drinks, also kann ich nicht raten, auf diese. Nun nehmen Sie Ihr Training Muster in Betracht, die 5 Sätze Bankdrücken? Die Dinge, die zu beachten sind, die rep - /Satz, das Gewicht Sie heben pro Satz. Auch, wenn Sie es richtig machen mit der richtigen form, oder nur, wie es getan.

Wenn Sie mich Fragen, 5 Sätze drücken mit einem Durchschnitt von 10 Wiederholungen gesetzt ist, gibt man 50 Wiederholungen. Das ist gut genug für einen Tag. Ich in der Regel beim heben von schweren, also gehe ich nie über 3 Sätze von jeder übung.

+881
Aristo Bhupal 24.10.2018, 06:45:46

Bis jetzt habe ich nie wirklich ernsthaft gemacht, ein Ganzkörper-workout. Ich habe gehört, gute Dinge über Sie in meinem Vorteil, so habe ich mich dazu entschlossen mein eigenes Ganzkörper-plan. Ich habe 4 Tage pro Woche, und ich Frage mich, ob ich bekommen konnte, jede Beratung, die auf es.

Größe/Gewicht : 173 cm (5'8"), 68 kg (149.6 lbs) Ziele: Gewinnen Masse, verlieren, etwas Fett Geschichte: arbeiten Seit ein paar Jahren

So das ist mein Programm:

Tag 1 (Fokus: Rücken): Kreuzheben 4x 5-8 wdh.

Obermenge - Sitz, Beugte sich Über Zwei Hantel-Zeile, 4x 8-12 - Schrägbank Kurzhantel Press 4x 8-12

Obermenge - Seil-Straight Arm Pulldown 4x 8-12 - Landmine Press 4x 8-12

Obermenge - Kurzhantel-Ausfallschritte 3x 10 - Rumänisches Kreuzheben 3x 10

Obermenge - Arnold Dumbbell Press 4x 8-12 - Upright Row 4x 8-12

Obermenge - Kurzhantel Bizeps Curls 4x 8-12 Liegende Hantel Trizeps-Erweiterungen 8-12

Bosu ball-Crunches 4x bis Versagen

Tag 2 (Fokus auf Beine):

Kniebeugen 4x 8-12

Obermenge - Smith-Maschine, stiff-legged Kreuzheben 4x 8-12 - Smith-Maschine, steife calf raise 4x 8-12

Obermenge - One arm dumbbell row 4x 8-12 - Rückgang Hantel drücken 4x 8-12

Obermenge - Seitliche Zuläufe zu front raise 4x 8-12 - Gesicht zieht, 4x 8-12

Obermenge - Stehen Palmen im dumbbell press 4x 8-12 - Externe rotation mit Kabel-4x 8-12

Obermenge - Triceps pushdown-rope attachment 4x 8-12 - Standing one-arm cable-curl 4x 8-12

Hängendes Beinheben 3x bis Versagen

Tag 3 (Fokus auf Brust)

Obermenge - Kurzhantel-Bankdrücken 4x 8-12 - Kurzhantel-Bankdrücken eng neutraler Griff 4x 8-12

Obermenge - Smith-Maschine incline bench press 4x 8-12 Sitzende Hantel Zeilen 8-12

Obermenge - Stehend-Kabel flyes 4x 8-12 - Ständige kabelziehen 4x 8-12

Obermenge - Weighted bench dip 4x 8-12 - Close-grip-ez-bar curl 4x 8-12

Obermenge - Einfacher arm linear jammer 4x 8-12 Sitzende bent-over rear delt raise 4x 8-12

Obermenge - Ein Bein Langhantel-Kniebeugen 4x 8-12 - Boden glute ham raise 4x 8-12

Obermenge - Bottoms up 3x bis Versagen - Hyperextensions 3x bis Versagen

Tag 4 (Fokus auf Schultern)

Obermenge Stehende military press 4x 8-12 - Kniend shrugs 4x 8-12

Obermenge - Beugte sich über die niedrige Riemenscheibe Seite seitliche 4x 8-12 Gekreuzt trap raise 4x 8-12

Obermenge - Verdrehen Falle Schulterzucken 4x 8-12 - Single-arm-Kabel crossover 4x 8-12

Obermenge - Trizeps overhead extension mit Seil 4x 8-12 - Kabel hammer curls Seil-Befestigung 4x 8-12

Obermenge - Beinpresse 4x 8-12 - Wadenpresse an der Beinpresse-Maschine 4x 8-12

Obermenge - Nutzen Sie die ISO-Reihe, 4x 8-12 - Liegestütze 4x bis Versagen

Bisher habe ich nur den ersten Tag und ich denke über einen Wechsel zu den aufrechten Zeilen für etwas anderes, da die übung nicht richtig fühlen, es ist nur schlecht für die Schultergelenke.

+830
sandriya 08.06.2011, 12:52:56

Soweit ich weiß, training der gleichen Muskeln jeden Tag (oder in aufeinander folgenden Tagen) ist nicht eine gute Idee. Die Muskeln können nicht lange genug, um zu regenerieren und Sie sind "over-training".

Aber, soweit ich weiß, die Muskeln müssen 36 Stunden (ungefähr) zum rest. So, in der Theorie, wenn ich will Muskeln aufbauen und ich habe eine optimale Ernährung für diesen Zweck, ist eine routine wie diese OK :

  • Tag 1 : Beine (Muskel)
  • Tag 2 : Oberer Körper (alle Muskeln)
  • Tag 3 : Beine
  • Tag 4 : Oberkörper
  • Tag 5 : Beine
  • Tag 6 : Rest (es ist week-end dude !)
  • Tag 7 : Ruhe
  • 8. Tag : Upper Body
  • Tag 9 : Beine
  • 10. Tag : Upper Body
  • 11. Tag : Beine
  • 12. Tag : Upper Body
  • Tag 13 : Ruhetag
  • Tag 14 : Ruhetag

(Beispiel auf zwei Wochen, damit dein Oberkörper nicht kleiner sein als Ihre Beine)

Gibt es genug Ruhe in dieser routine ? Zu wissen, dass diese routine ist für "bodybuilding".

UPDATE FÜR DIE KLARSTELLUNG

Da einige Antworten nicht wirklich die Beantwortung meiner Frage, es scheint, meine Frage ist nicht wirklich klar.

So, die wichtigste Frage ist diese : ist training bis zum Muskelversagen (in 8-12 wdh.) die gleichen Muskeln jeden zweiten Tag (und mit zwei Ruhetage pro Woche) über-training ?

+781
Akshay Bhatia 05.11.2017, 19:22:08

Der Grund für das überspringen Bein-Tag ist, dass meine Beinmuskeln sind anständig entwickelt , daher glaube ich nicht, Ziel Sie konkret.

Ehrlich gesagt, ich würde daran zweifeln. Ihre "Muskeln" bestehen aus einer Vielzahl von Muskeln. Die offensichtliche, wie Ihre quads und Kniesehnen sind da, aber ich weiß nicht, wie Sie sagen können, dass Sie Ihre iliopsoas ist ausreichend stark und flexibel. Außerdem ist es ziemlich schwierig, stärken Sie Ihre unteren Rücken-und Bauchmuskulatur, ohne sich Ihre Hüften, die wiederum engagieren den Beinen.

Ich möchte diesen Zeitplan ändern in einem 3-tägigen Programm. Wie gehe ich vor und was alle zusammengesetzten übungen integriere ich für jeden Körperteil ?

Compound-übungen, sind per definition, nicht um jeden Teil des Körpers. Ich möchte Sie ermutigen, in einem der zahlreichen hochwirksamen Kraft-training-Programme gibt.

Für die meisten Teil, diese verwenden, Kniebeugen, drücken (Bank-und Gemeinkosten), Kreuzheben und Zeilen (oder reinigt). Es könnte Feld komisch, Graben der klassischen Isolierung und Körper Teil split-routine, die Sie tun, aber nehmen Herz in der Tatsache, dass es gibt einfach keine Möglichkeit, Sie wäre klein und gedrungen zweimal Ihr Körpergewicht. Sie werden mächtig, groß, ausbalanciert, und verbringen weniger Zeit in der Turnhalle.

+750
Ankit Suryawanshi 06.11.2015, 16:45:39

Ich bin neu zu bewerten mein tägliches Diät und war auf der Suche für ein paar Ratschläge, wie ich ihn verbessern können.

Hintergrund: ich bin 24 Jahre alt, Männlich, Wiege 68kg/150lb, und tun das StrongLifts-Programm 3 Tage in der Woche. Mein oberstes Ziel ist, Gewicht zu gewinnen (meist Muskel, begrenzte Fett), aber ich bin auch besorgt machen, dass ich genug Nährstoffe und, dass es kein schwerer Mangel in meiner Ernährung.

Ich habe nicht verfolgt bestimmte Kalorien meine Mahlzeiten, aber es genügt zu sagen, ich bin nie hungrig, so dass es unwahrscheinlich ist, bin ich Essen in einem Defizit.

Derzeit, meine Ernährung sieht wie folgt aus:

Frühstück: Großes Glas Milch; 2 gekochte Eier

Snack am morgen: Handvoll Mandeln; Handvoll Müsli; Tasse Joghurt; Schüssel Haferflocken; Orange

Mittagessen: Schüssel Salat; Handvoll gemischte Beeren; Handvoll Nüsse; Eine portion Fisch/Geflügel; 18oz protein-shake

Snack am Nachmittag: Banane; Handvoll Mandeln

Post-workout: 18oz protein-shake

Abendessen: Schüssel Salat (ohne dressing); Eine portion Fisch/Geflügel; Großes Glas Milch

+735
user5361 25.08.2015, 10:47:01

Ich will wissen, was das richtige Gewicht für eine Hantel für mich Iam skinny Fett in einer Weise, in der iam 66 kg iam 183cm groß und ich denke, mein Körperbau ist rechteckig, was ist das richtige Gewicht für den Muskelaufbau, für meine Körper-Typ

+728
Anderson Andrade 07.08.2013, 14:21:36

Wenn Sie dehnen und die Schmerzen Weg sind, herzlichen Glückwunsch.
Durch dehnen, ich würde sagen, weniger als 30 Sekunden, bevor übung, und 90 Sekunden sowie nach dem Training.
Denken Sie daran, zu Strecken, andere Muskeln wie Extensor digitorum longus, M. Gastrocnemius, oder werden alle Muskeln in der Nähe, Muskel eng kann dazu führen, andere Muskeln Schmerzen.

Wenn nicht, können Sie nehmen Sie den Fuß Druck, Bild, und einige mögliche Themen wie : overlaping Zehen-und supination/pronation

schauen Sie auf meine Antwort hier : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+686
SNos 12.08.2018, 19:22:24

Je nach deinem FitBit-Modell, die Sie haben können zu sein, mäßig bis extrem aktiv, für mindestens zehn aufeinander folgenden Minuten, Kredite zu bekommen für die aktiven Minuten. Ansonsten bekommst du nada.

+659
Thatone 23.09.2010, 09:02:56

Versuchen Sie, nehmen Sie Ihre Schuhe aus. Oder, wahrscheinlich besser, kaufen einige null-drop, low-stack-Höhe Schuhe (Merrell Vapor Glove ist mein persönlicher Favorit).

Dieses sofortige feedback zu über-schreiten und die begleitenden Ferse-auffallend, weil es weh tun wird. Wie Sie bauen Stärke in Ihre Füße, Knöchel und Waden, wird es wahrscheinlich auch helfen, die übermäßige supination. Auch, stubbing der ball von dem Fuß auf Bürgersteig Risse, Bordsteine, usw. ein paar mal wird auch helfen, bekommen Ihre Füße hoch genug vom Boden schnell genug.

ABER: bitte erwarten Sie nicht zu halten, was für das Volumen der laufen Sie gerade tun, wenn Sie tun, wechseln Sie zu Barfußlaufen oder das laufen in minimalistischen Schuhen. Beginnen sehr klein und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben sehr langsam. Es wird länger dauern, als Sie vielleicht denken, bauen Sie Ihre verkümmerte Fuß-Architektur bis zu der entsprechenden Stufe der Stärke.

+638
vaigar890 04.05.2014, 05:29:07

Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau und Stärke, dann müssen Sie

Essen

Kaufen Sie nicht in der 'hardgainer' non-sense.

Kalorien In > Kalorienverbrauch = Gewichtszunahme

Das ist der einfachste Weg, ich kann es. Wenn Sie Essen, wie eine dünne person, Sie gewinnen Gewicht wie eine dünne person (wenig bis keine). Die richtige Ernährung ist natürlich das nächste, aber ein wenig out-of-scope für diese Frage. Es genügt zu sagen, dass 1k-2k Kalorien über was Sie brennen während des Tages ist ein guter Anfang. Um es einfacher, versuchen Sie trinken 1/2-1 Liter Milch pro Tag und/oder ein kleines Glas Erdnussbutter pro Tag. Halten Sie auch den süßen zahn unter Kontrolle.

Heben Von Schweren

Es ist ein einfacher plan für das heben, um groß zu werden: compound-übungen, und tatsächlich heben schwerer. Diese übungen arbeiten mehrere Muskelgruppen auf einmal (denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben, drücken), im Gegensatz zu isolation übungen, die nur auf das zu konzentrieren oder zu isolieren, einen Muskel oder einer Muskelgruppe zu einer Zeit (Bizeps-curls, zum Beispiel). Isolation übungen, die Ihren Zweck haben, aber nicht in dieser speziellen Anwendung.

Wenn ich sage, lift heavy, ich meine nicht in und sich verletzen. Ich meine, jedes mal, wenn Sie heben, sollten Sie fügen Sie ein wenig mehr Gewicht als Sie zuvor verwendet haben, wenn Sie wussten, dass Training. Dies ist, wie Sie Messen Ihre Kraft, der Fortschritt. Sie nicht haben, um zu versuchen und halten mit dem Kerl, wurde heben für 10 Jahre.


Sie können ein Fitness-Studio beitreten, der hat freien gewichten, oder wenn Sie die Mittel und Raum, Sie können bauen Sie Ihre eigenen "Fitnessstudio", die alles, was Sie brauchen, und es würde nur Kosten etwa ein Jahr Mitgliedschaft in einem typischen Fitness-Studio, wo ich bin ($360-$600/Jahr auf der low-end).

Für eine praktische Anwendung und mehr Details zu diesem Ansatz gibt es ein Buch mit dem Titel Starting Strength von Mark Rippetoe, wer spricht über diese Sache sehr.

+604
Irshadali Irshadali 01.08.2011, 22:19:41

Was sind die Faktoren zu berücksichtigen bei der Auswahl eines Fitness-Studio-Mitgliedschaft?

Ich möchte, um mein Gewicht zu reduzieren, indem 20 kg in 3 Monaten und so muss ein Fitness-Studio. Ich war noch nie in einem Fitness-Studio in meinem Leben und würde gerne wissen, was hier angeboten wird, und möchten in der Lage sein zu beurteilen, ein Fitness-Studio, wenn ich eine tour und gezeigt, die Vereinbarung, usw

+599
delbio 21.04.2018, 01:34:50

Bin ich Sport-mäßig für über die Hälfte des Jahres, fielen eine Menge Gewicht und bekam einige Muskel -. Das einzige problem dort ist, ist mit pushup Wiederholungen.

  • Vorigen Sommer war ich dabei 10-15 normalen pushup Wiederholungen.
  • Als Nächstes habe ich strarted tun Sie mit "handles" (oder was auch immer Sie genannt werden, für tiefere Liegestütze). Und ich konnte immer noch tun, nur 10-15 von Ihnen.
  • Dann trainierte ich mir selbst genug zu tun, 10-15 Diamant-Liegestütze in einem Satz.

Alles scheint ziemlich nett, Recht? Allerdings, wenn ich jetzt versuchen zu tun "basic" Liegestütze, Sie scheinen einfach schrecklich für mich auf den ersten, aber ich kann immer noch nicht mehr als 15 von Ihnen! Meine Arme tun nicht weh, meine Brust tut nicht weh, ich fühle mich einfach schrecklich müde nach 15 von Ihnen und nur Zusammenbruch auf dem Boden versuchen zu tun, 16-th. Es ist wie meine Hände können nicht mit mehr als 15 Wiederholungen

Einige meiner Freunde sagten mir, dass ich brauchen, um mehr Wasser zu trinken. Gut, letzten Monat ich ' ve wurde, trinken 4-5 Liter pro Tag. Der andere erzählte mir, zu versuchen, Creatin - mit dem gleichen Ergebnis.

Was kann das problem sein? Ich glaube nicht, dass ist verbunden mit Lungen-und Sauerstoff-Verbrauch, wie kann ich 8 km bei 10 km/h ohne Probleme mit der Atmung. Vielleicht brauche ich etwas spezielles Trainingsprogramm?

Vielen Dank im Voraus.

Informationen über meine Ausbildung:

Ich bin nach einer Trainings-Programme beschrieben im Buch Convict Conditioning. Im Grunde trainiere ich jeden Tag mit dem Sonntag als off-Tag. Programm Ziele verschiedene Muskelgruppen jeden Tag, 2 mal in der Woche. Also im Grunde mache ich Liegestütze 2 mal der Woche (dienstags und donnerstags).

Üblich pushup-Sitzung sieht wie folgt aus:

  • 2 Sätze (15 Wiederholungen) Breite Hände mit Griffen
  • 2 Sätze (10-15 wdh.) diamond pushups
  • 2 Sätze (5-10 Wiederholungen pro arm) 1 arm + 1 arm mit Griff (training mit dem Ziel, für die einarmigen Liegestütze).

Das ganze Programm geht so:

  1. Montag: Klimmzüge, Situps, Griff Arbeiten (Aufhängen)
  2. Dienstags: Liegestütze, Beine erhöht, Kalb Arbeit
  3. Mittwoch:-Hand-steht -, Brücken -, Hals-Arbeit (bridge-like)
  4. Siehe Montag.
  5. Siehe Dienstag.
  6. Siehe Mittwoch.
  7. Tag + einige leichte Dehnung in den Tag.

Auch, ich denke, es ist erwähnenswert, dass ich 8 Stunden Schlaf, und 100-150g Eiweiß pro Tag (+Multivitamine +Kalium +magnesium +Fisch-öl). Außerdem, nicht Rauchen, kein Alkohol und gesunde Lebensmittel nur.

+538
user3333422 23.08.2016, 11:43:18

Ja, man nennt es das Prinzip der Spezifität (oder spezifische Anpassung an auferlegte Nachfrage SAGTE), im wesentlichen, Ihr Körper wird es anpassen, um die Anforderungen an it, so dass, wenn Sie ausführen, in einer bestimmten Weise, jeden Tag für 2 Jahre, ist Ihr Körper sehr gut angepasst und effizienter zu tun, ist es, eine höhere Effizienz bedeutet weniger Arbeit bedeutet weniger Kalorien verbrannt werden.

Mit dem Rad zur Arbeit, obwohl eine niedriger Intensität trainieren, ist etwas, das Ihr Körper nicht verwendet, so dass es noch nicht angepasst, gelernt der effizienteste Weg, es zu tun, so dass Sie verbrennen mehr Energie.

Ein gutes Beispiel HIERFÜR ist gegenüber Ihrer situation, aber wenn Lance Armstrong lief den New York marathon. Sein Körper war sehr gut geeignet für Radfahren und führte es mit erstaunlicher Effizienz, aber als es dann läuft, ist die Effizienz noch nicht da war.

+516
Frank Gould 18.12.2016, 15:29:43

Während der Toten-Aufzüge, wenn Sie die Hantel in seiner höchsten position befindet (aus dem Boden), ich bin zu verlieren meinen Griff. Ich versuche mein bestes, um zu halten, fest, aber ich kann nicht aufhören meine Finger von ausrollen von um die bar. Während meine Rechte hand Griff immer noch fest genug. Es ist, weil dieser Mangel in den Griff Stärke, ich bin nicht in der Lage, um hinzuzufügen, dass mehr Gewicht auf die Hantel.

Wie kann ich meine griffkraft?

+447
genimac 06.02.2011, 08:27:34

Ich habe einen wiederkehrenden Knieproblemen seit 12 Jahren, dass ich nicht in der Lage gewesen, um eine angemessene Diagnose für die. Ich wäre dankbar für jeden Rat oder Meinungen.

Ich bin ein 45 Jahre alten männlichen. Ich trainiere 4-5 mal pro Woche entweder mit einer Treppe-klettern-Maschine oder joggen auf einem Laufband für 30 Minuten, gefolgt von 30 Minuten leichten gewichten trainieren. Ich Strecke für etwa 10 Minuten vor und nach. Die Symptome beginnen aufzutreten ca 14 Stunden nach einem Training - also, wenn ich Training am morgen, bekomme ich die Symptome in den späten Abend, und wenn ich arbeite nachmittags (was üblich ist), habe ich die Symptome in der Mitte der Nacht (es weckt mich). Ich habe keine Schmerzen oder andere Symptome während des Trainings. Wenn ich aufhöre zu joggen/Treppe (manchmal gehe ich durch die Zeiten schwimmen statt) es tritt nie ein.

Das problem tritt auf entweder eins meiner Knie, aber nie beide gleichzeitig. Es tritt ungefähr zweimal pro Monat, und wurde auf diese Weise für 12 Jahre.

Die Symptome sind leichte Schwellung und Schmerzen in der lateralen Seitenbandes, ODER die Quadrizeps-Sehne, aber nie beide gleichzeitig. Das betroffene Gebiet ist auch heißer als die umgebenden Gewebe. Es ist schmerzhaft zu berühren, ebenso wie bei extension des Kniegelenks unter Belastung.

Ich habe festgestellt, dass, wenn ich beginnen, die Einnahme von NSAIDs (ich verwende normalerweise ibuprofen 400mg alle 6-7 Stunden paracetamol 1000 mg alle 4-6 Stunden), wenn die Symptome beginnen, dann die Symptome dauern für etwa 18-24 Stunden, ohne sich viel schlimmer, dann verschleißen im Laufe der nächsten 12-24 Stunden.

Wenn ich kein Medikament, die Symptome allmählich schlimmer im Laufe der nächsten 18-24 Stunden und dann tragen Sie ab über den folgenden 24-48 Stunden. Auf Ihrer Höhe, die Symptome sind schmerzhafte, bis zu dem Punkt dass mich schlaff beim gehen oder Treppen steigen nur mit einem Bein (wenn Ihr wisst was ich meine), und dazu führen, dass mir ein wenig Schwierigkeiten mit dem schlafen. So ist es ärgerlich, aber nicht schwächend.

Anwendung einen Eisbeutel auf den Bereich hat keine nachhaltige Auswirkung auf die Dauer der Symptome.

Da dauert es mindestens 3-4 Tage, um eine nicht dringende Arzt Termin wo ich wohne, habe ich nur jemals in der Lage zu beschreiben, die Symptome zu einem Arzt - die häufigsten "diagosis" als Tendinitis oder synovitis mit der Beratung nur nehmen, iboprofen und Ruhe, wenn es Auftritt. Ich kann nicht leisten, zu einem Spezialisten oder Physiotherapeuten privat.

Wenn ich eine halbe Dosis von ibuprofen (200 mg) etwa eine Stunde vor meinem Training, dann tritt das problem nicht - zumindest bisher. Ich habe das getan, für etwa drei Monate auf den Rat einer unqualifizierten Freund. Auf der einen Seite bin ich froh, "löste" das problem, aber auf der anderen Seite ich don ' T wie die Idee, dass es sein könnte, Maskierung etwas.

+414
nurbedel 30.10.2011, 14:21:00

Ich Stimme mit Ivos Antwort, dass Sie sicher, dass Ihr Fuß nicht kippeln im Schuh hat primäre Bedeutung.

That being said, ich kenne das problem von achilles-scheuern von ausgedehnten Wandertouren. Ich würde präventiv-stick-Pflaster rauf und runter meine Achillessehne, und dann bedecken Sie es mit einem guten Wander-Socke. Zuerst fühlt es sich unnatürlich, aber nach einer Weile habe ich dazu neigen, es zu vergessen. Es gibt auch spezielle Laufsocken, die decken Ihre achilles(ähnlich wie Wander-Socken, aber weniger dick, da der Fuß bekommt mehr action und könnte überhitzen in Wander-Socken : P). Form meine Erfahrungen, die Socke auch zählt, da dünnere Socken führen schneller zu Blasenbildung und einige Haut-tragen für mich (ex. wenn alle meine running Socken sind in der Wäsche).

Vielleicht gute Socken laufen, wird ausreichen, wenn nicht, versuchen Sie, hinzufügen von band-aids. Sollten Sie auf jeden Fall schützen Sie Ihren Fuß innerhalb des Schuhs sowie.

+404
iko 03.08.2013, 20:52:25

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, es ist in der Tat ein großer Unterschied zwischen schnellen Schnitten und langsamen Schnitte. Der erste Punkt, den ich mache Sie auf eine sehr eindeutige Studie darüber. Hinzufügen mehr drauf, hier ist eine etwas ausführlichere Antwort.

Es gibt mehrere Faktoren zu berücksichtigen bei der Planung einer Diät:

Ich Rate der Gewichtsabnahme

Studien haben gezeigt , dass es scheinbar eine optimale Schwellenwert mit der Fett-Verlust war optimal in Bezug auf schlanke Körpermasse. Es wird gesagt, dass 0,7% des Körper-Gewicht-Verlust der Woche ist optimal.

II Proteinzufuhr

Nach dieser Studie, eine Kombination von hohen protein-Diät und Krafttraining ist der beste Weg zur Erhaltung der Muskel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Diät hoch in protein ist der Schlüssel bei längerem Gewichts-Verlust

III Schlafen

Schlaf ist ein enorm wichtiger Faktor. Dieser Artikel wird über eine Studie, in der Sie verglichen die rate der Fett-Verlust zwischen Menschen schlafen 5.30 Stunden die Nacht gegen 7.30 Uhr, während in der gleichen Kalorienzufuhr. Sie finden eine enorme Differenz zwischen den beiden, zu Gunsten der Schlaf-Gruppe.

IV Training

Mehrere Arten von training gibt. Dieses Papier argumentiert, dass Aerobic-training ist die beste in Bezug auf Gewicht-Verlust während Krafttraining ist optimal für die Erhaltung der Muskelmasse.

Ich hoffe, dass dies geholfen !

+372
yangwenyong 01.04.2017, 06:12:28

Holen Sie sich eine DEXA Lesen. Sie Kosten eine Menge, aber Sie sind der gold-standard. Es gibt Fitness-Studios, Reha-Kliniken, Hochschulen und Universitäten, die Ihnen anbieten können.

+370
Whatsapp Status 06.05.2019, 11:36:56

Freeletics CrossFit ist im Grunde für die bodyweight übungen. Es muss nicht so groß von einem folgenden, aber Freeletics entstanden in Deutschland. Anstatt dass es ein lebensstil, der CF ist, das Programm ist in der Regel 15 Wochen harte übungen. Wenn man dem Trainer, er wird Ihnen sagen, was zu tun während der Woche. Wenn nicht und Sie möchten, dass alle die übungen, die ich empfehlen den Kauf der Freeletics Pro app, die ist etwa 5 Dollar. Es lohnt sich, da kann man überall trainieren und nicht zu bezahlen das teure Fitness-Studio Gebühren, die CF ist bekannt.

+357
sibila bastet 15.03.2014, 18:14:15

Was ist die richtige Atemtechnik zu erhalten optimale Leistung, wenn dabei schwingt ? Ich jetzt tun atmen, wenn Sie die kettlebell bewegt sich nach hinten und out, wenn es ist

+357
SmaRTeY 15.03.2017, 01:42:50

Etwa einen Monat vor ich fing an zu laufen, alle paar Tage, nachdem er vollständig sesshaften für ... naja, im Grunde mein ganzes Leben. Ich bin 23 Jahre alt, 5'11", 155 lbs, noch nie getan, regelmäßige körperliche Aktivitäten jeglicher Art vor, dass (außer gym class, heben ein paar GEWICHTE hin und wieder, usw.)

Ich bin 100% gesund, aber ich habe festgestellt, dass meine Herzfrequenz scheint ein bisschen ungewöhnlich. Mein Ruhepuls ist Recht niedrig bei 55 bpm, und wenn ich ich bleiben kann, zwischen 180 und 190 bpm für eine ziemlich lange Zeit (mindestens 45 min). Heute, nach 30 min laufen bei 185 bpm, ich habe versucht, den Sprint für die erste Zeit (ungefähr 5 Sekunden), und mein Puls ging bis 210 bpm. Irgendwo zwischen 195 und 205 muss schon, wo mein Körper überquerte die Laktat-Schwelle. Ich habe dann abgebremst und fuhr weitere 15 Minuten bei 190 bpm, die alle ohne unangenehme körperliche Symptome (wie übelkeit, Schwindel, oder so).

Bitte nehmen Sie meine Herzfrequenz-monitor richtig, wenn nur um des Arguments Willen, da ich getestet habe mehrere und Sie alle geben das gleiche Ergebnis. Auch meine Herzfrequenz scheint nicht zu schwanken ungewöhnlich, so dass unregelmäßige Herzschläge oder PVC sind wahrscheinlich nicht der Grund.

Nachdem alles gesagt, dass, ich bin definitiv nicht eine Art von super-Sportler: Die Geschwindigkeit, in der ich bin, die mit diesem Herzfrequenz nicht hoch (über 10 km/h bei 190 bpm) und meine Leistung ist insgesamt nicht groß.

Meine Frage ist, was bedeutet dies in Bezug auf meine körperliche fitness, wenn es überhaupt etwas bedeutet. Ich verlange nicht eine medizinische Frage ist hier, mein Herz ist völlig in Ordnung, bestätigt durch ärzte.

Bedeutet es, dass (a) ich bin ungewöhnlich fit, (b) ich bin ungewöhnlich ungeeignet sind, oder (c) es nichts bedeutet und nur die Leistung zählt? Wenn es (c), und es nichts zu bedeuten hat, wäre ich immer noch neugierig, warum meine Herzfrequenz könnte so ungewöhnlich. Ich weiß, dass niemand hier kann mir eine definitive Antwort, ohne weitere details, aber vielleicht hat jemand will zu Wagen, eine Vermutung.

+347
mitchoy 05.01.2020, 21:15:36

Eine Menge von Hörensagen auf bodybuilding-Foren (sowie "Forschung" veröffentlicht, indem einige Ergänzung-Unternehmen) deutet darauf hin, dass Kreatin und L-Glutamin im Wettbewerb für "Rezeptoren" und nehmen Sie zusammen begrenzen die Wirksamkeit der beiden.

Weiter gibt es ein argument, dass L-Glutamin konkurrieren und in ähnlicher Weise mit protein, wenn mit den Mahlzeiten eingenommen (und ja, die Logik geht, nicht wirksam für Füllstoffe, da bulking erfordert eine ständige Essen).

Kann das jemand untermauern oder widerlegen, dass diese eine solide Erklärung, wie Kreatin und L-Glutamin aufgenommen werden?

+345
Colleen A Pariani 30.01.2012, 12:59:26

Zu einem gewissen Grad, ja. Tun Sie etwas dagegen, wenn ich Frage, wie lange Sie trainiert haben? Wenn Sie nicht die Ausbildung für eine sehr lange, es ist nicht wirklich ein Konzept der Ausbildung für die Größe vs training für Kraft, da tut sich so gut wie alles(innerhalb Grund) entlocken wird ein training Antwort.

+319
Qumaine Scott 22.08.2011, 09:37:05

Sollten Sie wechseln etwas weniger angenehm, aber gesünder? Das hängt davon ab, wie viel Sie genießen es, und wie ein integraler Bestandteil Ihrer Gewohnheiten dieser geworden ist. Wenn Sie finden, sich selbst "gehen, um das Fitness-Studio, so können Sie Essen einen brownie", dann ist der brownie hat wahrscheinlich ein integraler Bestandteil Ihres Trainings als Belohnung für Ihr Training zur Gewohnheit. Regelmäßig trainieren ist besser für Sie als Essen ein paar brownies eine Woche, und Gewohnheiten ändern ist schwer, so ist es wahrscheinlich lohnt sich der Kompromiss. Nur sicherstellen, dass die brownies haben Natürliche Zutaten: keine teilweise hydrierte öle, h-FKW, etc. (Hinweis: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht verbrennen so viele Kalorien, in den meisten workouts, da der brownie.)

Wenn Sie nur auf der Suche nach Kalorien für die rein utilitaristischen Gründen, und die brownies sind ein bequemer Weg, das zu tun, wechseln Sie zu etwas, das gesünder ist es eine gute Idee in der Theorie, auch wenn es schwer zu finden, die Lebensmittel, die dicht in Kalorien. Nach NutritionData, 60g brownie hat 240 Kalorien, die so viele Kalorien haben, als wenn es aus massivem Zucker! Brownies haben mehr Kalorien pro Gramm als Sahne, und fast so viel wie triple-Creme-brie. Viel "Energie-Riegel" sind, die hoch in Kalorien, aber Sie sind oft nicht sehr gut (und diejenigen, die gut sind, sind ziemlich einfach nur candy bars sowieso). Wenn Sie suchen, dass die Dichte der Kalorien, die Sie gehen zu müssen, um etwas zu Essen, die entweder sehr fettig oder sehr trocken (oder beides): Kartoffel-chips, Fetten Käse, Schokoriegel, Butter-Gebäck, etc. Nichts davon ist wahrscheinlich sehr gut für Sie, so gehen Sie mit etwas, das Sie mögen. Persönlich gehe ich für die triple-Creme-brie, aber jedem das seine...

+313
garrisonxci 25.06.2016, 12:17:46

Alter:22 Höhe:5'7 Gewicht:230lbs Taille:38 cm

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Könnte denial-aber ich glaube nicht, dass seine über.

+276
Laerten Berjerack 12.02.2017, 18:55:19

Es hängt davon ab, in welchem Stadium Ihre physikalische progression Sie an sind. Wenn Sie übergewichtig sind oder ein fitness-Neuling dann ja, es ist durchaus möglich, Muskeln aufzubauen, während Sie in Kalorien-Defizit. Als eine erweiterte lifter, die nicht so viel. Einige Leute argumentieren ja, es ist durchaus möglich, wie eine erweiterte lifter unter xyz Umstände", aber in meiner persönlichen Erfahrung ist es viel einfacher, einfach-split der Prozess in einen bulk und cut (überschuss-und Defizit).

21.5% ist vermutlich hoch genug, um noch zu erzielen Muskelaufbau in einem Defizit, also in deinem Fall würde ich sagen, es ist durchaus möglich, solange das Defizit nicht zu groß ist. 200 Kalorien unter Wartung am meisten (Essen Oder bei Wartungs-und cardio einführen, um das gleiche Ergebnis zu erzielen).

+246
Nagarjuna D N 22.06.2017, 22:39:53

Ich denke, es ist nur ein Rat gegeben werden kann, in diesem Fall:

Einen Arzt aufsuchen!

Alles andere wäre schlicht schlecht für Sie. Dies ist etwas, das kann nicht richtig beantwortet werden, ohne eine körperliche Untersuchung.

Es ist klar, dass dieses "Klick" ist etwas, das nicht geschehen sollte in der Regel und sollte aufgepasst werden von einem professionellen.

+197
Rojofasto 13.06.2016, 18:34:05

Tun, negative, Sie bauen Ihre Stärke.

Ziele setzen für eine Woche insgesamt (nicht pro set), erreichen. Ich würde vorschlagen, halten Sie das Ziel, etwas weniger, was Sie tun können (motivation). Steigern Sie Ihre Anzahl im Laufe der Wochen.

Bevor Sie wissen, Sie werden mehr tun als das, was Sie tun.

+193
pauknet 23.11.2013, 08:59:50

Zu gewinnen Gewicht, bulk, um Muskel hinzuzufügen, müssen Sie zu:

  1. Das Wachstum zu stimulieren, durch das heben schwerer
  2. Bieten Treibstoff für Wachstum durch den Verzehr von viel
  3. Priorisieren Sie Ihr Ziel, indem Sie Ihr Leben in Ordnung

Die meisten gesunden Menschen, die diese Dinge tun, Gewicht zu gewinnen. Meist Muskel.

1. HEBEN VON SCHWEREN

Sagen Sie Ihrem Körper, die es braucht, um größer zu werden durch das heben schwerer.

Entweder kaufen Sie eine Hantel und ein power-rack oder ein Fitness-Studio beitreten, das hat man. Holen Sie sich eine Kopie von Starting Strength (die wiki ist eine gute übersicht und eine quick-start-guide; das Buch ist eine vollständige Beschreibung des Programms, einschließlich ausgezeichnete Hinweise auf die Aufzüge) und starten Sie das heben schwerer. Zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben, und Pressen stimulieren den ganzen Körper Wachstum. Leicht, einfach GEWICHTE nicht machen Sie größer, stärker, so, während es wichtig, sicher zu bleiben, stellen Sie sicher, dass Sie das heben schwerer, anspruchsvolle GEWICHTE. Heben drei mal pro Woche ist wahrscheinlich der beste Kompromiss zwischen häufigen Bewegung und ausreichend Ruhe.

2. ESSEN GROßE

Geben Sie Ihrem Körper die Rohstoffe, die es braucht, um Sie größer.

Essen eine Tonne Nahrung. Richtige Nahrung ist bei weitem besser verarbeitet Mist, aber Sie brauchen, um viel zu Essen. Ihre besten Wetten sind high-Tier-protein-Elemente wie Fleisch, Eier, Milch und Fisch, aber Sie sollten auch sicherstellen, dass zu Essen, eine riesige Menge an Gemüse, die grünen, die stärken wie Kartoffeln und Reis, und gute Fette wie pastured butter, Kokosnuss-öl, Oliven-öl, und avocado.

Wenn Sie immer hungrig ist, sind Sie nicht genug zu Essen. Wenn Sie Zweifel haben, Essen Sie mehr. Viel, viel mehr. Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Kochen im Voraus.

3. PRIORISIEREN

Es gibt Dinge, die bekommen in der Art von Muskelaufbau. Entscheiden wenn Sie größer und stärker ist tatsächlich Ihr Ziel. Es ist okay, wenn es nicht.

Dinge, die beeinträchtigen können, Ihr immer-größer-und-stärker Ziel umfassen:

  • Nicht genug Schlaf
  • Nicht das festhalten an der schwere-heben-und-groß-Essen-Programm-siehe oben
  • Ausdauer-Training oder hoher Intensität der Konditionierung, die könnte auch laufen, Radfahren, schwimmen, lange Wanderungen, Snowboarden, metcons, sprinten, HIIT, ball Sport...
  • Zu gestresst, zu viel arbeiten, nicht genug Sonne oder das soziale Leben
  • Als ein wählerischer Esser
  • Weigerung, die notwendige Ausrüstung erwerben

Rest ist entscheidend. Der Schlaf ist der primäre Zeit für Ihren Körper zu wachsen. Bleiben die Gespräche mit Freunden macht das Leben angenehm, aber sechs Stunden Schlaf halten Sie von der wachsenden. Auch der Körper macht eine Menge wächst an arbeitsfreien Tagen von heben, also nicht füllen Sie diese mit anderen ausüben. Bestimmte Arten von Bewegung, sind anfälliger verhindert Muskelaufbau als andere. Laufen ist toll-ich Liebe sprints!--es hilft aber nicht machen mich größer.

Ich möchte zu bekommen, größer und stärker, aber manchmal möchte ich auch Ultimate frisbee zu spielen oder Wandern gehen. Wenn ich ernst nehme immer größer, überspringe ich die Wander-oder halten Sie es kurz, und ich don ' T play Ultimate. Wenn ich bin okay mit kleinen Schritten voran, ich gehen Sie voran und spielen Sie Ultimative und gehen auf längere Wanderungen, aber ich merke, dass Sie kontraproduktiv sind, um das alleinige Streben nach immer größer und stärker.

Das gleiche gilt für Lebensmittel. Ich Schätze die Qualität von Lebensmitteln. Ich wesentlich lieber Bio-Gemüse, regionale Produkte und gras gefüttert Fleisch und Eier für eine Vielzahl von wirtschaftlichen, ethischen und gesundheitlichen Gründen. Für den lunch bei der Arbeit, ich muss wählen zwischen der Planung vor und Kochen im Voraus, immer einen factory-farm-Fleisch-sandwich aus dem Feinkostladen, oder zu hungern und stymieing mein Wachstum. Gibt es ähnliche Auswahlmöglichkeiten für Vegetarier und Menschen mit anderen Einschränkungen.

Viele Menschen sind kurz auf Geld oder Platz, und Frage mich, ob es alternativen zu einer Langhantel und Kniebeugen-rack. Die einfache Tatsache ist, dass die barbells sind am besten für größer und stärker. Andere Methoden wie Hanteln oder sogar Körpergewicht übungen, die auf jeden Fall funktionieren, aber eine Langhantel und Kniebeugen-rack ist die einfachste und Schnellste Lösung. Warum? Erstens, kann es geladen werden in kleinen Schritten, so können Sie schrittweise sich selbst herauszufordern, ohne große Sprünge im Gewicht. Zweite, Hanteln erlauben für viel schwerere Lasten als alles andere. Ohne die richtige Ausrüstung, Fortschritt ist langsamer und weniger wirksam.

Verstehen Sie diese Möglichkeiten und machen Sie für sich selbst.

+192
yula1977 17.08.2016, 01:00:05

Was Sie brauchen, um zu arbeiten, und zwar an Taille pullups. Im Grunde ziehen Sie die Leiste, um Ihre Hüften in einem pullup-ohne Schwung oder Explosivität. Erfordert große Unterarm Kraft und starke Handgelenke und Flexibilität. Eine Menge von Kern-und lats sind in diesem sobald Sie überqueren das Spektrum der Bewegung eines standard-pullup.

Beginnen, indem Sie exzentrische und isometrische Taille pullups, indem Sie eine bar oder ein Vorsprung auf der Höhe Ihrer Brust. Ergreifen Sie die Leiste oder bar, wie Sie würden, wenn Sie in die höchste position für ein pullup. Dann versuchen Sie, ziehen Sie sich so viel wie Sie können, so dass Sie bringen die bar, um Ihre Taille, mit der Unterstützung der Beine (da sollte man zu stehen, während dies zu tun). Im Laufe der Zeit entwickeln Sie große Kraft und dann müssen Sie zu reduzieren, zu unterstützen, indem Sie Ihre Beine. Schließlich entriegeln Sie diese Palette von Bewegung.

Verwende ich zum Beispiel zwei Stühle in parallel zu einander und ich Knie nieder, während die Nachahmung der pullup an der Hüfte vom Kinn.

+152
DonVitto 09.08.2019, 16:08:22

Ich bin versuchen zu arbeiten, wenn es eine bestimmte Ernährung oder Gewohnheiten rund um das Essen, dass würde zu minimieren das Gefühl von "Hunger".

Ist "Hunger" ein psychologisches Gefühl einfach ermittelt, indem die Gewohnheit des Essens zu bestimmten Zeiten während des Tages? Gibt es irgendwelche beobachtbaren biologischen Prozesse, verbunden mit dem hunger? Ist es angetrieben von einem leeren Magen oder einige andere biologische Prozess? Sind es bestimmte Hormone, die im Zusammenhang mit hunger?

+148
Randy Lynch 20.12.2014, 12:13:28

Also lassen Sie mich beginnen mit den Worten, Dies ist die beste Programm ich jemals gefolgt in meinem Leben. Ich bin in den besten und stärksten Form, die ich jemals in meinem ganzen Leben, und ich kann Attribut die meisten es zu kleben mit dem Stronglifts 5-gegen-5-Programm.

Ich bin 5'9, wiegt 155 lbs und ich trage es mit stolz. Das sind meine zahlen nach etwa 5 Monaten.

245 Kniebeugen 
185 Bank 
185 Zeilen 
105 Schulter Drücken 
315 Kreuzheben 

Ich bin ziemlich stolz auf diese, denn ich bin nicht und war nie ein großer Kerl. Ich würde lieben, zu gehen zu halten, aber....

Wenn ich mache das workout 3-4 mal in der Woche, mein Rechtes Knie beginnt zu Schmerzen. Ich bin nicht auf der Suche nach medizinische Beratung. Ich bin ein Sportler, ich weiß, welche Art von anhaltenden Schmerzen ist schädlich für meine Gesundheit, und das ist es nicht. Es ist nur überanstrengung, und viel Belastung auf meine Knie wegen des hohen Gewichts, und vielleicht nicht 100% perfekte form. Außerdem, beim heben wie dieses, ein wenig Schmerzen zu erwarten.

Was ich Suche, ist eine Fortsetzung Programm, wahrscheinlich mit weniger Kniebeugen. Vielleicht mehr Krafttraining, mit power cleans, clean and jerks, zusammengesetzte Aufzüge, etc... ich bin wirklich kein fan von isolationsübungen, denn Sie sind eine riesige Verschwendung von Zeit für meine Ziele/Körper-Typ.

Meine Ziele sind grundsätzlich immer stärker, und get mehr Muskel-definition. Ich Sorge mich wirklich nicht über mein Gewicht oder mein Körper Fett %. Der Sommer kommt, und ich würde lieben, zu Formen, die Muskelmasse, die ich gewonnen habe, nach einem langen winter von schweren gewichten. Wenn isolation, geringes Volumen und hohe Wiederholungen ist, was ich tun muss, dann soll es so sein.

Aber wenn jemand Erfolg gehabt mit etwas ein wenig mehr ausgerichtet auf Kraft-und compound-lifting, würde ich es gerne hören.

+138
Ailgailg3500 Ailgailg3500 30.01.2019, 19:16:14

Das ist eine Formel, die machen Sie eine gute Schätzung, aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es nur eine Schätzung und individuellen Kilometerstand variieren. Der einzige Weg, um sicher wissen, ist, es zu versuchen.

  • Diese Formeln sind im Allgemeinen richtet sich an erfahrene Kraftsportler; Anfänger sind kaum in der Lage sein zu heben die vorhergesagte 1RM weil Sie noch nicht trainiert Ihr Nervensystem ausreichend zu stimulieren Ihre Muskeln.
  • Nach der Praktischen Programmierungsind, können Frauen in der Regel heben Sie eine Intensität, die in der Nähe Ihres 1RM mal mehr als Männer können, so z.B. 5RM ist viel in der Nähe Ihres 1RM als ein Mann in der Regel wäre.

Diese online-1RM-Rechner listet eine Reihe von alternativen Formeln:

  • Brzycki: 1RM = W x (36 / (37 - R))
  • Epley: 1RM = W x (1 + 0.0333 x R)
  • Lander: 1RM = (100 x W) / (101.3 - 2.67123 x R)
  • Lombardi: 1RM = W x, R0.1
  • Mayhew et al.: 1RM = (100 x W) / (52.2 + (41.9 x e-0.055 x R))
  • O ' Conner et al.: 1RM = W x (1 + 0.025 x R)
  • Wathan: 1RM = (100 x W) / (48.8 + (53,8 x e-0.075 x R))
+118
jonsequitur 29.02.2016, 06:42:41

Wie kommen Frauen auf die gleichen Dosierungen von Steroiden, mit dem gleichen Trainings-Erfahrung, die auf die gleichen Programme, mit dem gleichen Körpergewicht oder gar schwerer von 30 lbs, wie die Männer auf Steroiden sind noch immer deutlich schwächer, zum Beispiel die weiblichen wettbewerbsfähige Powerlifter, Olympische Gewichtheber?

+105
ert3 04.08.2010, 00:01:09

Ich weiß nicht, warum Menschen versuchen zu erschweren fitness so viel. Ich denke, von einem Neuling Perspektive, sehen Sie fitness, als etwas, das muss so Komplex sein. Es hilft nicht, dass Sie Menschen bieten Rat, dass, während echte und mit guter Absicht macht die Dinge komplizierter.

Hier ist die Wahrheit: Sie sind fettleibig. Sie tragen eine Tonne Gewicht mit sich herum, die Sie den ganzen Tag. Durch proxy, dass Sie tatsächlich brennen eine Menge Kalorien zu tun.

Die wichtigste Sache, die Sie tun können, an diesem Punkt ist es, herauszufinden, einen nachhaltigen (wie in lebenslange) Diät-plan, Sie können zu kleben. Nur plan auf 2500 Kalorien am Tag und melden Sie Ihr Lebensmittel.

Dann kaufen Sie ein FitBit und starten Sie zu Fuß. Wenn Sie gut Essen und Wandern, das Fett wird kommen off.

Wenn Sie schlagen ein plateau (Gewicht hält kommt Weg), dann die Intensität in form von schneller gehen, mehr gehen, etc...

Ich würde nicht die Mühe, GEWICHTE heben für eine Weile. Nicht überkompliziert und lassen Sie sich nicht jemand überkompliziert es für Sie. Die größte Abzweigung für Menschen ab ist das Sortieren durch ein Chaos von Hunderten von tausenden von "Regeln" Mist Sie tun sollen oder nicht tun.

Sie haben viel Zeit, um Dinge kompliziert machen. Jetzt, mit den Grundlagen beginnen und sammeln Sie die Disziplin, um jeden Tag zu Fuß und halten eine richtige Ernährung.

Wenn Sie möchten, motivation, hören Sie "Jocko-Podcast." Ehemaliger Navy SEAL, spricht über die Disziplin. Ich Seite, mit ihm, der "motivation" ist diese wischi-waschi-Sache, die kommt und geht, aber Disziplin ist die Tat die Dinge, die Sie tun sollten, egal, wie Sie sich fühlen.

+81
d9ngle 04.02.2013, 12:15:01
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