Oberschenkel Schmerzen verursacht durch laufen?

Ich Laufe etwa 8-12 km am Tag in etwa 70-90 Minuten jeden morgen.Ich finde, ich wurde mit Schmerzen in den Oberschenkeln(von Mitte Oberschenkel bis knapp über das Knie) und entlang der Seiten der Beine.Diese verursacht einen stechenden Schmerz, wenn Sie über die Treppe, oder wenn Sie versuchen, zu Fuß/ausführen,um es einfach zu sagen es tut weh, wenn ich versuche, heben mein Bein und erweitern Sie es vollständig.

Ich würde gerne wissen, welche Ursachen dieses Problem,was kann ich tun um dies zu beheben(wenn möglich) und was excersize konnte ich in der Zwischenzeit machen(ich bin noch nicht am laufen, wegen der Schmerzen).

Ich Frage hier, weil, wie gezeigt, durch eine Google-Suche scheint es mehrere verschiedene Arten von Knie-Schmerzen, die auftreten, Läufer und ich wollte ein wenig spezifische Beratung, um herauszufinden, ob es ernst gemeint ist?

+719
David Sauvage 28.09.2010, 17:26:31
37 Antworten

Nein, es ist höchst unwahrscheinlich. Schwitzen hat eine Menge zu tun mit Ihrer natürlichen Physiologie, interne Temperatur und das Klima. Sie sollten noch in der Lage sein, um ausreichend Sauerstoff nur durch die Atmung durch den Mund.

So oder so, Sie arbeiten konnte, öffnen Sie Ihre Nase reinigen Sie es regelmäßig. So eine heiße Dusche hilft da die Wärme verursacht Vasodilatation und Ihrer Nebenhöhlen öffnen sich mehr. Genauer gesagt, Sie können tun, nasale Bewässerung.

Schließlich, Paprika und andere Gewürze führen zu einer Gefäßerweiterung und können helfen.

Natürlich nichts davon wird helfen, wenn die Nase komplett verstopft, aber man kann Verbesserung, wenn Sie so etwas wie deviated septum.

+877
testbaskar 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor kurzem ein Fitnessstudio beigetreten, mit dem alleinigen Zweck, um fit zu werden. Bei meiner Aufnahme hatte ich einen checkup und hatte eine Ruhe-Herzfrequenz von 99. Nach ein paar Monaten bin ich runter auf 64, das ist weit mehr normal, natürlich. Allerdings, wenn ich bin Ausübung, schießt es unglaublich hoch.

Beim Radfahren oder auf dem Crosstrainer kann ich arbeiten sehr hart mit es noch etwa 150-160, welche wohl noch ein bisschen hoch, aber wenn man bedenkt, wurde mir gesagt, um 140 als eine ideale rate, hoffe ich, wie sich meine fitness verbessert ich kann Abhilfe schaffen. Aber ich begann zu tun eine couch to 5k-Programm, und das ist, wo die größeren zahlen kam.

Bisher bin ich erst in Woche zwei, derzeit laufen (es ist nicht flach aus, 9kph auf dem Laufband), wo ich zu laufen haben für 90 Sekunden und dann rest für 120. Nach dem Lauf, meine Herzfrequenz geht nach oben über 180, einmal fast 190. Nach einer Pause von zwei Minuten ist es meist wieder zurück in die Mitte 160s. Ich sagte dies zu meinem Berater und er sagte, dass ist zu viel, besonders wenn man bedenkt, meine Familie hat tatsächlich eine Geschichte von Herz-Probleme (mein Vater hatte einen Herzinfarkt in seinem 30er Jahre, angina pectoris, usw.).

Ich bin 28, 6'2" und 250lbs, so offensichtlich ich brauche zu verlieren, um 50lbs, aber beim laufen fühle ich mich nicht, ich kann es nicht verwalten. Ja, es ist ziemlich harte Arbeit, aber ich kann es tun. Aber natürlich möchte ich nicht Wrack, mein Herz! Ich lese das so: Ist dieses Herzfrequenz zu hoch für ein Anfänger-Läufer? und Lesen Sie, wie in manchen Schulen der dachte, er sollte zwischen 60% und 90%, so Frage ich mich, ob es immer noch möglich, zu laufen, als das couch to 5k Programm nur etwa 20 Minuten pro Sitzung?

Meine Frage ist: ich vertraue meinem Berater, und ich werde wahrscheinlich nehmen Sie ihn auf das Angebot von personal-training für mehr ausführliche Beratung, wie Sie am besten schieben mich ohne zu verletzen mein Herz, aber hat jemand anderes in, und Sie zu überwinden, eine ähnliche situation vor? Ist es ein Fall von einer Diät, und tun übungen, die nicht max mein Herz für eine Weile, bis ich bin fitter, so dass ich weniger Gewicht haben und ausführen können, ohne Höhepunkt so viel?

Die wichtigste Sache, die ich denke, das ist verwirrend mich ist, dass wenn ich den stick an der Herz-Tarife vorgeschlagen zu mir, ich will nur nicht das Gefühl, ich arbeite hart an alle. Ich möchte nicht ein Bodybuilder, ich will einfach nur, um Gewicht zu verlieren und Verbesserung meiner fitness, mit einem langfristigen Ziel in der Lage zu laufen, 10k in einem Rutsch. Irgendwelche Tipps oder links zu Lesen, so kann ich weiter ausbauen und meine (zugegeben minimal) wissen, bevor ich berappen für PT wäre sehr dankbar angenommen.

+873
Fifi 12.07.2013, 20:49:55

Sie haben ein paar Optionen, aber ehrlich gesagt, keiner von Ihnen würde Ihr ideales Szenario.

1) Als Kevin Lee vorgeschlagen, nur 30 Sekunden sprint, lassen Sie es langsam nach unten und 30 Sekunden zu Fuß. Bist du noch zu tun Abständen. Wenn Sie besorgt über die Zeit, die das Laufband zu verbringen, das ändern der Geschwindigkeit, dann verkürzen Sie die walking-Zeit das zu berücksichtigen.

2) aus der Tretmühle aussteigen und gehen sprint außen (oben auf dem Berg ist besser). Nein, Sie kann nicht halten Sie eine genaue Aufzeichnung der Geschwindigkeit, aber wahrscheinlich spielt keine Rolle, dass viel wie lange wie Sie noch alle sich bei Ihrem Sprint-Zeiten. Dies hat den Vorteil, dass Sie sich selbst begrenzen, so dass Sie mehr müde, Sie werden natürlich sprint langsamer, statt des Anstoßes auf dem Laufband und enden eingebettet in den Automaten gegenüber.

Auch, wenn Sie mit dem Laufband auf eine Steigung, sprinten außerhalb spannt die Oberschenkelmuskulatur viel mehr, so ist eine viel umfassendere übung.

3) Verwenden Sie die hop-on / hop-off-Methode. Holen Sie sich das Laufband bis zu Ihrem sprint-Geschwindigkeit, sprint für 30 Sekunden, dann mit den Seiten / Armen / grips / non-moving-parts-in-erreichen bits von dem Laufband, hop off also du stehst mit den Füßen zu beiden Seiten der beweglichen Gürtel. Nach Ihrer Ruhezeit, (langsam!) lassen Sie sich auf das Laufband und sprint wieder.

Ich habe gesehen, einige Leute benutzen diese Methode, und es scheint eine Recht gute option. Offensichtlich sind Sie nicht immer Ihren Fuß Perioden, du bist nur immer die Sprint-Teile, aber Sie sind wohl die wichtigsten bits von HIIT.

4) Verwenden Sie eine andere Maschine, die es einfacher macht, die Geschwindigkeit anpassen, d.h. Heimtrainer oder Ruderer (wie vorgeschlagen, in den Kommentaren). Wenn Sie wollen, dass die meisten bang für Ihre buck und eine Herausforderung, tun tabata-front-squats. Wenn Sie immer noch laufen kann anschließend, wirst du nicht hart genug :)

+847
Mdlkxzmcp 14.10.2018, 14:35:18

Zuerst von allen, sind Socken sehr rutschig, so würde man auf Schwierigkeiten stoßen, wenn stellt wie unten Hund, zum Beispiel. Zweitens, mit nackten Füßen werden Sie in der Lage, bessere Verbindung mit dem Boden, sowohl physisch als auch psychisch - und das ist unerlässlich für die yoga-Praxis.

Insgesamt, wenn yoga tut, sollte man versuchen zu akzeptieren, jeden Teil Ihres Körpers, wie es ist. Wenn der Hauptgrund, warum Sie nicht möchten, entfernen Sie Ihre Socken Peinlichkeit ist, dann sollten Sie wirklich versuchen, Sie zu überwinden, dass Gefühl.

+846
09641279640978139924 11.07.2019, 05:07:42

Ich habe zwei Fragen, die sich mit dem gleichen Problem. Meine primäre Frage ist, über schwimmen.

Ich habe festgestellt, dass sich mein Schlaganfall (Taste hinter mich, treiben mich weiter an das Ende der Kontur, ich beziehe mich nicht zu weit vor mir am Anfang der Kontur) scheint mehr Energie benötigen als das, was es erfordert am Anfang Teil. An welchem Punkt während der Schlaganfall hat Ihr arm seine Effizienz zu verlieren und es lohnt sich zu beginnen, Ihren nächsten Schlag? Die Frage scheint zu müssen, um einen Vergleich der zusätzliche benötigte Energie für einen langen Schlag gegen eine Reihe von kleineren, die den gleichen Antrieb. Wie viel Energie verschwendet wird, die Durchführung der vorbereitenden Bewegungen für jeden neuen Strich? Angenommen ich beziehe mich auf ein standard-kriechen".

Im Zusammenhang mit dieser Frage ist eine ähnliche für walking, Wandern oder Treppensteigen. Wie viel Energie wird jeder Schritt (oder einen Schritt auf Treppe) erfordern gegenüber der Einnahme eine längere Schrittlänge? Wirkt sich diese änderung beim laden mit Wander-pack? Tut bounding die Treppe hinauf, verbrauchen mehr Energie, als zu Fuß Sie? Was ist, wenn ich nur genug Energie, um meinen Fuß zu klar die oberen Schritt und nicht mehr?

Danke.

+774
vOice 30.05.2014, 14:55:26

Geschwärzt und/oder Verlust von Zehennägeln wird sehr Häufig bei sehr " Langstreckenläufer (Halbmarathon und länger). Eine der primären Ursachen ist der Fuß zu Locker im Schuh, und rammte die front des Schuhs wiederholt.

Seltsam genug, der Kauf Schuhe eine Größe größer, kann dazu führen, schlimmere Probleme, und immer noch keine Lösung für das ursprüngliche problem, da die Ballen/Fuß haben jetzt noch mehr Platz, sich zu bewegen, und schieben Sie herum, und fördert schlechte Praktiken, wie das binden der Schnürsenkel zu eng, um zu versuchen und zu verhindern.

Holen Sie sich die richtige passende Schuhe, und wenn möglich, bekommen eine Ganganalyse durchgeführt. Es ist möglich, dass Ihr die natural running Bewegung ist die Förderung der Schmatzen Ihrer Zehen gegen die Vorderseite des Schuhs, und ändern Sie Ihre Schrittlänge/pflanze-Muster etwas dazu beitragen kann, Schäden.

+740
Dora Volpe 04.02.2013, 16:32:10

Ich bin 87 Kg mit einer Höhe von 5'11. Mein Körper Fett Prozent ist ~ 27%. Ich will schneiden, etwas Fett und gewinnen Sie gute Muskeln.

Ich habe seit kurzem ein Fitness-Studio, wo der trainer hat mir gesagt, zu tun, Laufband, cross-trainer & Kreislauf (cardio) pro Tag mit 10 Minuten Dauer jeder. Er hat auch geplant, ein Fitness-Studio Zeitplan für mir, 2 Tage voller cardio-und Bauch-übung aus insgesamt 6 Tage.

Ich habe nicht wirklich Lust auf cardio jeden Tag, wenn mein Zeitplan gehören auch 2 Tage cardio. Auch ich gehe in die Turnhalle am Abend und ich denke, dass cardio nach dem Krafttraining ist gut, aber trainer schlug mir vor, zu tun, cardio, bevor Sie beginnen das training mit gewichten.

Sollte ich cardio mache jeden Tag und vor dem training mit gewichten. ? Dank

+739
khushal varu 13.06.2015, 12:59:41

Ich habe eine Kurzsichtigkeit und meine Brillen sind in der Regel von -3 bis -4 Dioptrien. Ich joggen jeden morgen auf ein asphalt-Belag (siehe meine Frage) und Mach Kickboxen, und im nächsten Jahr Plane ich den start, das heben schwerer GEWICHTE. Wie gefährlich ist es, allen, die für mein Augenlicht? Ein Arzt einmal empfohlen, sich zu enthalten von allen traumatischen Sport wegen Gefahr der Netzhautablösung, aber dies würde zu begrenzen die Qualität meines Lebens.

Auf Wikipedia-Artikel über Netzhautablösung ist es geschrieben:

Trauma-bezogene Fälle von Netzhautablösungen, die auftreten können, in high-impact Sportarten (z.B. Boxen, karate, Kickboxen, American football) oder in high-speed-Sportarten (z.B. Automobil-Rennsport, Rodeln). Obwohl einige ärzte empfehlen die Vermeidung von Aktivitäten, die Erhöhung der Druck im Auge, darunter Tauchen, Fallschirmspringen, gibt es wenig Beweise zur Unterstützung dieser Empfehlung, vor allem in der Allgemeinen Bevölkerung. Dennoch, Augenärzte raten generell davon ab, Patienten mit einem hohen Grad der Myopie zu versuchen zu vermeiden, die Exposition gegenüber Aktivitäten, die das Potenzial für trauma, erhöhen Sie den Druck auf oder innerhalb des Auges selbst, oder ist die schnelle Beschleunigung und Verzögerung.

Intraokulare Druckspitzen auftreten, während jeder Aktivität begleitet durch das Valsalva-Manöver, einschließlich Gewichtheben. Eine epidemiologische Studie zeigt, dass schwere körperliche heben bei der Arbeit verbunden werden können, die mit einem erhöhten Risiko von rhegmatogenous Netzhautablösung.

Also meine Fragen sind:

  • Wie gefährlich ist das zu tun, joggen auf asphalt mit Kurzsichtigkeit?
  • Wie gefährlich ist das zu tun, martial arts mit Kurzsichtigkeit?
  • Wie gefährlich ist Krafttraining machen mit Kurzsichtigkeit?
  • Kann ich zugelassen werden, um alle der oben genannten?
  • Wenn ja, wie kann ich mindern das trauma und die medizinischen Risiken?
+731
woosting 23.06.2014, 16:07:23

Ein Pfund Fett verloren von Brust-Gewebe ist nicht anders als ein Pfund Fett irgendwo anders in Ihrem Körper.

Frauen neigen dazu, zu akkumulieren Fett um den Hüften, Gesäß und Oberschenkeln, während Männer eine größere intra-abdominale (viszerale) Fettmasse.

Ernährung und Genetik auch wichtige Rollen in der Bestimmung der proportion und der Ort der Speicherung von Fett. Fruchtbarkeit Hormone (leptin, östrogen), die Funktion der Eierstöcke scheinen hauptsächlich signal eine Allgemeine Zunahme der Lipogenese und Lagerung (in der Veranlagung oben erwähnten Bereichen).

Einfach gesagt, wenn es vorher da war, sehe ich keinen Grund, warum es würde nicht wieder in diesem Bereich. Sehen Sie, wenn Sie sind in der Lage zu finden, die Unterstützung der Forschung. Verwenden Sie das Suchfeld am NIH.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283

+724
Xuicide 08.01.2014, 04:07:17

Ich freue mich auf die Ernährung Fakten label auf meinem protein-shake-Flasche und sagt:

  • Protein 42g - 84% DV
  • Vitamin C - 100% DV
  • Vitamin A - 40% DV
  • Vitiman D - 50% DV
  • etc...

Ich weiß, die 84% der täglichen Wert für 42g protein eine überschätzung für Bodybuilder. Die meisten seriösen Quellen sagen, dass die protein-Aufnahme sollte proportional zu Ihrem Ziel Körpergewicht (2g protein pro kg Körpergewicht) und wie viel Sie arbeiten. 42g protein gedeckt, 84% DV würde nur ausreichen, für die mickrigen 5-jährigen, die GEWICHTE heben.

Jetzt kommen wir vom reden über die Makronährstoffe und reden über Vitamine. Würde die Menge an vitamin C in diesem Beispiel protein shake-100% DV für alle, oder müssen Bodybuilder benötigen mehr oder weniger? Ich würde gerne wissen wie berechnen Sie eine vitamin-Tagesbedarfs auf der Grundlage von körperlichen fitness-Ziele.

+713
Quajoh Barnie Sawansa Wan 07.05.2014, 08:57:44

Es gibt viele fitness-clubs und Center in meiner Stadt. Wie wählen Sie die am besten geeignete option für mich ?

An dieser Stelle möchte ich nicht wirklich wissen, was ist das wichtigste zu Fragen, für in Bezug auf fitness-clubs.

Edit:

Danke für all Eure Kommentare. Lassen Sie mich formulieren, die meine Frage dann:

Welche Fragen sollte ich mir stellen, bevor ich entscheiden kann, auf der rechten fitness-Klasse ?

+678
CloudberryCream 18.08.2013, 10:00:49

Mir wurde gesagt, dass ich hauptsächlich Bizeps zu führen, beugte sich über Langhantel-Zeilen. Allerdings habe ich das Gefühl, ich bin mit meinem Rücken. Wie kann ich herausfinden, zu welchem Ausmaß sind die Hände absorbieren die Belastung?

+628
Tina Blanton 11.03.2010, 20:17:27

Konsequent verlieren mehr als 2 Pfund pro Woche bedeutet, dass Sie verlieren fettfreien Körpermasse (Muskel). Lean body mass ist das, was benötigt Kalorien, um zu funktionieren. Wenn Sie verringern Sie Ihre Muskelmasse, und Sie benötigen weniger Kalorien, um Ihr Gewicht halten. Also, zu verlieren, Muskel fast garantiert rebound Gewichtszunahme.

+615
Priyanshi Arora 20.03.2015, 11:03:02

ich habe seit der Einnahme von weight Gainer für die letzten zwei Monate und Weg von 66 kg bis 74 kg. Aber das problem ist in Indien, Sie sind ziemlich teuer, z.B. Muskel-tech Masse tech-22 lbs kostet 150 US-Dollar nach dem Rabatt. 5 scoups ein Tag hinzufügt 2000 Kalorien zu meinem täglichen Verzehr. Aber ich kann nicht leisten, es nicht mehr. Wie sollte ich es nehmen, um damit zumindest bleibt es dort für zwei Monate.

+553
Aftab Virtual 26.10.2012, 11:57:07

Änderung Ab Stärke zu Sets von 12

Das Herz der Starting Strength ist eine wechselseitige Synthese von folgenden Faktoren ab:

  • Progressive überlastung jedem Training
  • Hocken jedem Training
  • Fokus auf wenige zusammengesetzte Aufzüge
  • Sätze von 5

Es gibt weitere dazu Beitragende Elemente, aber ich würde behaupten die sind der Kern des Programms. Der Schlüssel ist, dass jedes element hängt von den anderen. Ändern Sätze 5 Sätze von 12 kann nicht getan werden, ohne Störung des Gleichgewichts: die progressive überlastung Regelung zu ändern, da Sätze 12 anders reagieren als mit Fünfen zu mehr Gewicht. Gesamt Volumen gehen Weg, die möglicherweise Auswirkungen auf spätere Sätze im Training, vor allem die power cleans.

Ihre Spezifische Situation

Tun Sie das nicht, schnappt sich in Gruppe 8. Zunächst Sätze von 8 in der snatch sind lächerlich für alles außer Klimaanlage oder sport-spezifisches training für olympisches Gewichtheben. Zweite von all, reißt nicht Ab Kraft-und power-reinigt-die in Starting Strength-sind ein völlig anderes Tier mit Mengen von mehr als 5, ebenso wie schnappt.

Wenn Sie möchten, eine Hypertrophie-Programm, einem Hypertrophie-Programm wäre eine bessere Wahl als Starting Strength mit einem anderen Wiederholungsbereich schlug auf die Kiste. Die Hypertrophie-spezifische Programme hinzufügen Volumen und Hypertrophie-rep-Bereich zu arbeiten, mit mehr geeignete übung Auswahl und Bestellung, als diese modifizierte pseudoprogram. Oder, nur Ab Stärke und viel zu Essen. Menschen größer werden, das zu tun.

+546
Howuf 25.01.2016, 02:32:06

Ich bin mal gespannt, ob da irgendwelche Papiere dabei eine vollständige Palette von Bewegung und die Vorteile, die sich Ihnen gegenüber. Insbesondere Durch die Ausbildung der vollen Range of motion, 1. Verringerung der Muskelkraft Ungleichgewichte, Mehr Muskelaufbau, Bessere Beweglichkeit, Reduziert das Verletzungsrisiko Gesündere Gelenke etc?

+537
user3312617 03.07.2012, 00:08:23

Den Zustand der post-übung Müdigkeit (und aus einer früheren Frage, die Sie gebucht - Müdigkeit während des Trainings) zusammenhängen könnte VIELE Ursachen haben. Der beste Ansatz ist, um sofort einen Arzt aufsuchen, da die Ursachen sind diabetes, Herzleiden usw. Es könnte auch etwas sein, wie einfach der pre-workout Ernährung. Sicher sein und sehen, ein Dr.

+522
Tdawg 11.04.2013, 01:16:19

Ich habe zwar nicht diese Erfahrung gehabt, dieses Papier auf olfaktorische Halluzinationen nicht beachten körperliche Anstrengung, wie ein gemeinsamen trigger.

Nach der ersten und zweiten heimtückische Beginn alle Patienten darauf hingewiesen phantosmia initiiert wurde folgende Husten, lachen, Weinen, niesen, Blasen die Nase, lautem reden oder Schreien, jede Intensive emotionale Ausbruch, körperliche Anstrengung, anstrengende übung, gezwungen, Nasen-Einatmung und/oder Ausatmung oder hyperventilation

Ich bin kein Arzt, aber es klingt wie das Papier verglich die Inzidenz dieser olfaktorische Halluzinationen ähnliche Anfälle (die auch oft mit olfaktorischen Halluzinationen, vor und nach. Brennende Federn ist besonders verbreitet), das induziert werden kann, durch hyperventilation, als mit übung. [4.1.3 der oben genannten Papier]

Für die sake, die alle Grundlagen, es kann ein symptom von etwas schädlicheres wie Epilepsie, Migräne oder Hirntumoren, so dass Sie vielleicht gut beraten, mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

+509
Spencer Post 17.04.2019, 22:09:28

Stronglifts und Starting Strength sind beide auf ziemlich soliden wissenschaftlichen Nachweis, doch weder das Programm als ganzes wurde richtig wissenschaftlich ausgewertet. Sie können eine Zusammenfassung jeder wie diese: "nutzen Sie den Neuling-Effekt und große zusammengesetzte Aufzüge zu ermöglichen, inkrementelle steigt mit jedem Training für Monate."

Der Novize wurde der Effekt zeigt sich in der Literatur: ungeübte Personen an Stärke gewinnen schneller als jede andere Gruppe.

Die Nützlichkeit der Verbindung Aufzüge, die in die Entwicklung funktioneller Kraft und ermöglicht inkrementelle erhöht ist auch ziemlich etabliert. Zum Beispiel, Kniebeugen sind gut korreliert mit sprint-Zeiten und vertikale Sprunghöhe.

Arbeiten in der 5-rep-regime (beide Programme Verfechter 5-rep-sets) hat auch gezeigt, korrelieren mit der Stärke gewinnt, anstatt Hypertrophie (Größe) oder Ausdauer.

Also, wenn Sie ein Anfänger-lifter (was bedeutet, dass Sie wiederherstellen können Ihre anheben des 5-rep-max in über 2 Tage), und Ihr Ziel ist es, starke, beide Stronglifts und Starting Strength sollte für Sie arbeiten. Sie unterstützt durch Forschung, und Tonnen von empirischen Ergebnissen.

Hier sind zwei Artikel, die erklären, die Gründe, die hinter diesen Programmen:

Es ist weniger wissenschaftliche Beweise für die Auswahl von Stronglifts über Starting Strength, oder die Auswahl Ab Stärke über Stronglifts.

Die Unterschiede sind im wesentlichen kleine details. Stronglifts verwendet 5 sets an die Arbeit abnehmen, und Ab Stärke verwendet 3 Sätze an der Arbeit Gewicht. Ab Stärke enthält power cleans, aber Stronglifts nicht. Stronglifts sagt hinzufügen, höchstens £ 5 pro-lifting-Sitzung. Ab Stärke sagt addieren 10-20 £ pro Sitzung für die größeren lifts wie Kreuzheben, zumindest am Anfang, wenn Sie sind in der Lage, schnelle Gewinne in der Technik und der Kraft. Starting Strength (die Bücher) zu haben scheint, eine vollständige Beschreibung des Programms und Techniken, die hinter all dem hebt als Stronglifts bietet.

+501
Arjuna 15 16.02.2010, 21:08:24

Ich bin auf der Suche in einer Vielzahl von workouts zu halten von immer Langeweile. Es ist ein Begriff, der zu sein scheint, geworfen rund hier: core-training. Meine Frage ist, was ist es und wer sollte es tun? Ist es Fortgeschritten und daher nur für den sehr sportlich?

+494
Codeswitcher 03.12.2012, 04:58:50

Ihre Anfrage ist allzu simpel. Das ist, warum Sie nicht in der Lage zu finden keine zuverlässigen Informationen. Es ist schwierig zu entwickeln, die die Korrelation, die Sie wollen, denn jeder von uns ist ein Individuum in der Lage, Gewicht zu verlieren auf unsere eigenen individuellen Tempo. Having said that, es ist immer noch möglich, um das Gewicht zu verlieren. Sie müssen legen Sie ein realistisches Ziel, und verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Das kann bedeuten, das hinzufügen mehr zu Fuß, oder Körpergewicht übungen, um Ihre regime. Zusätzlich würde ich vorschlagen, Sie schreiben die Lebensmittel, die Sie verbrauchen, um eine bessere Vorstellung von dem, was Ihre Kalorienzufuhr ist. Es ist schwer zu wissen, wie viel Kalorien zu schneiden, wenn Sie nicht wissen, was Sie verbrauchen. Starten Sie, indem Sie eine Ernährungs-Tagebuch.

Einige Dinge passen einfach nicht in eine schöne gepflegte Formel.

+481
Rakesh Kushwaha 12.12.2012, 21:18:09

Ich weiß, das ist eine grundlegende Frage, aber bitte Geduld mit mir.

Warum ist es, dass die Gesamtzahl der Kalorien verbraucht, so sehr wichtig für abnehmen oder zunehmen, egal ob Fett oder Muskeln?

Kalorien Messen die Energie, die in durch den Mund. Gewichtszunahme oder-Verlust ist ein Maß für die gesamte Masse (oder Gewicht) des Körpers. Warum also ist die gesamte Energie, die durch den Mund der beste Indikator dafür, ob Ihr Körper wird es gewinnen oder verlieren Masse?

Natürlich verstehe ich, dass, wenn Sie nicht genug Energie durch den Mund, dann wird Ihr Körper verbrennt gespeicherte Energie in Fett oder Muskeln, und dann verringert Ihr Gewicht. Ich bekomme, dass.

Aber was ich nicht verstehe ist, warum diese anderen Faktoren nicht signifikant:

  • die Energie, die durch die Lunge atmen
  • die Masse durch den Mund, das wäre, gemessen in Gramm, nicht Kalorien
  • die Masse, geht aus meinem Körper, wenn ich poop
  • die Energie, die aus meinem Körper, wenn ich poop
  • mögliche variation in den obigen zwei Mengen, wenn zum Beispiel der menschliche Körper "hält" mehr oder weniger von dem, was es frisst, je nach Ihren Bedürfnissen, Ihren Vorlieben, Ihrer Allgemeinen Effizienz, etc..

Wenn die konventionelle Art und Weise des Denkens, basierend auf Kalorienzählen funktioniert (wie es scheint zu tun!), dann als eine empirische Angelegenheit, all diese anderen Faktoren, die ich Liste muss vernachlässigbar sein. Aber, was ich verstehen will ist, warum.

+404
Gunman 12.10.2016, 03:45:20

Sollte der Oberkörper vorwärts und rückwärts bewegen, während die sitzende Kabel-Reihe?

Ich war beobachten Lehr-videos, und fand beide Stile, z.B.

Welche ist die richtige, und warum?

+377
Francisco Javier Olivares 01.12.2014, 04:23:20

Also ich habe gelesen, dass wir nicht sollten, Essen Sie 2-3 Stunden vor dem schlafen. Wenn ich Training am Abend, gilt das auch für mich zu?

+368
user2816085 10.04.2010, 06:29:22

Sollten Sie auf jeden Fall Essen nach dem Training.

Je nachdem, welcher Ansatz Sie nehmen, um Ihre Ernährung planen Sie diese Mahlzeit sollte enthalten Eiweiß sicher... und Kohlenhydrate oder Fett.

Haare, die aufgeteilt werden können über die liquid Mahlzeiten nach dem Training... whey protein vs andere Proteine und hydroxylierten whey vs whey-Isolate und-Konzentrate... ja, es ist egal, aber NICHT so viel wie die meisten Leute denken.

Insgesamt verbrauchten Kalorien ist das wichtigste.

Außerhalb der post-workout-nutrition es ist wirklich nicht egal, wenn die Kalorien kommen.

Protein sollte Bestandteil jeder Mahlzeit, und Sie sollten verbrauchen 1 Gramm pro Pfund insgesamt Körpergewicht, wenn nicht etwas mehr.

Ja, Sie können Essen, nach dem Essen, nach 8pm und rechts vor dem Schlafengehen.

Solange du ein Defizit für den Tag, wird es keine Rolle.

Wir haben viele Konkurrenten auf dem bodybuilding/physique Bühne hatten eine Mahlzeit unmittelbar vor dem Schlafengehen mit sich Kompromisse bei der Fett-Verlust oder Erhaltung von magerem Gewebe.

+349
Damien Chee 18.09.2010, 23:50:25

Ich denke, es ist nur auf der Grundlage von Ruf. "Leere Kalorien", bedeutet im Grunde nur "alle Kalorien, die mit keiner der benefit".

Also im Fall von einfachen Zuckern, Sie sind mehr im Zusammenhang mit Süßigkeiten. Pop rocks, Fruchtbonbons, gummies, rock candy, etc. sind die alle aus reinem Zucker. Soda ist auch eine weitere Quelle von "leeren Kalorien". Sie haben keine Ernährungs-Mikro-Nährstoffe sind Vitamine und Mineralien. Dennoch sind Sie eine sehr konzentrierte Quelle von Kalorien. Paar, dass mit der fitness-Branche ist die Verteufelung der Kalorien, die Sie bekommen die Idee, dass Sie sollten nicht Abfall Ihre begrenzte Kalorien-budget auf "leere Kalorien".

Komplexe Kohlenhydrate sind mehr oft gefunden in Obst und Gemüse und sind somit nicht "leer". Das ist nicht zu sagen, es gibt keine einfache Kohlenhydrate in Obst, aber die Konzentration ist deutlich weniger. Auch wenn die Leute denken, "Zucker", Sie glaube nicht, dass der "Bananen".

Komplexe Kohlenhydrate dagegen tun, die den Insulinbedarf erhöhen. Wie protein in der Tat. Die Verdauung rate ist langsamer als einfache Kohlenhydrate, also eher als eine Spitze erhalten Sie eine erhöhte Laufe der Zeit zu erhöhen. Einer der Gründe ist, dass einfache Kohlenhydrate sind weit weniger sättigende.

Es gibt tatsächlich eine Menge Leute, die behaupten, dass Kohlenhydrate in Erster Linie sollte vermieden werden, unabhängig von der Quelle. Besonders Keto-Gemeinde. Dann die IFIYM (Es Passt Ihre Makros) Gemeinschaft argumentiert, dass ein "carb ist carb" und die Quelle ist es egal, wie lange, wie Sie Ihre Makros in. Da der Körper läuft nicht nur auf Makros, ist es am besten Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate hauptsächlich aus "nicht-leeren" Lebensmittel-Quellen.

+346
Faun88 29.07.2017, 11:03:19

Niemand kann eben 'konstruieren' Ihre Diät-plan für Sie. Sie haben, um in die Arbeit und das lernen über die Faktoren, die Ihnen helfen wird erstellen Sie Ihre eigene erfolgreiche Mahlzeit plan, weil Sie selbst wissen das am besten. That being said, ich kann Sie auf einige hilfreiche Gemeinden, in denen Sie sich beteiligen können und lernen zu bestimmten Themen.

Keto Diät - Anfänger-Guide für Keto: Reddit Keto

Reddit Fitness und die basic FAQs: Reddit Fitness

Setzen Sie in etwas Zeit und viel Lesen in diesen Seiten, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was passiert, wenn Sie verlieren ein Pfund Fett. Es ist nicht schwer, muss nur starten. Es kommt darauf an, zu brennen mehr als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, aber diese links/Gemeinden kann Ihnen eine Menge hilfreicher Tipps/Unterstützung als stackoverflow kann.

In der Zwischenzeit:

  • trinken Sie nicht Ihre Kalorien von nun an. Alles mit Zucker (Limonaden, Fruchtsäfte, die Sie kaufen, etc.) nur Wasser trinken.

  • lernen, wie myfitnesspal auf dein Handy und verfolgen Sie Ihre Kalorien. Sehen Sie, wie viel Sie normal Essen und sehen, was Sie können schneiden Sie wieder auf.

  • Versuchen Sie Essen weniger Kohlenhydrate/Zucker. Holen Sie sich Ihr Gemüse im denn Sie sind vor allem Faser-und Ihnen helfen, fühlen sich voll.

  • Beteiligen Sie sich an einer körperlichen Aktivität? Nein? Beginn der Einnahme einige leichte Wanderungen. Toll, leeren Sie Ihren Geist und verbrennen Sie ein paar Kalorien.

+319
displaynamevalue 27.11.2011, 20:57:15

Die folgenden Spezifikationen beschreiben meine Figur:

  • Alter: 23 Jahre
  • Gewicht: 75 kg
  • Höhe: 5'9"

Ich bin eine typische Indische IT-professional mit einer durchschnittlichen Ernährung. Die einzige Zeit, die ich entbehren konnte, halte mich fit in der Nacht. Und die einzige Aktivität, die ich tun kann, ist zu Fuß.

Ich verwendet diesen Rechner , um die empfohlene Gewicht für meine Figur und es kam heraus, dass über 68 kg.

Jetzt bin ich auf der Suche für eine Korrelation zwischen dem Gewicht möchte ich verlieren, die Anzahl der Tage , in denen ich es zu verlieren, und die gesamte Anzahl der Schritte, die ich brauche, um zu Fuß jeden Tag zu verlieren, die gezielt Gewicht.

Ich suchte viel, konnte aber keine befriedigende Antwort. Ich habe auch gesehen, wie zahlreiche posts, die erklären, wie 10.000 Schritte pro Tag können die mir helfen, Gewicht zu verlieren. Aber ich gehe mehr als das in einem Tag. Und der Gewichtsverlust ist sehr langsam.

Vielen Dank im Voraus.

+286
Antonio Frighetto 23.08.2013, 03:10:28

Ich habe vor kurzem ein 20-Minuten zu Fuß auf dem asphalt, die in Folge mit wirklich fiesen und schmerzhaften Blasen. Und es war nur gehen, nicht laufen.

Nach der Antwort auf die Natur: https://outdoors.stackexchange.com/questions/4277/how-to-harden-feet-for-walking-barefoot-on-harsh-surfaces am besten passen Sie Ihre Füße barfuß laufen ist der sand. Wenn Ihre Füße sind besser geeignet für das gehen auf asphalt als meine, können Sie einfach übung, barfuß zu gehen, es ist durchaus üblich in Deutschland.

Wie für die Ferse-erste running-Technik, das ist absolutes no-go. Nach verschiedenen Quellen, es ist die Quelle von verschiedenen Verletzungen, auch beim laufen in speziellen Schuhen, barfuß, Sie haben keine Abschreibungen, so dass die gesamte Auswirkungen kommen würde, um den Knien.

+276
Anders Q Liden 05.10.2010, 00:48:53

Ich bin 20 Jahre alt Männlich. Ich hatte nie dieses problem vor. Ich aufgehört zu laufen, für fast ein Jahr, aber bin jetzt wieder angefangen zu joggen fit zu bleiben. Ich betreibe nun seit fast zwei Wochen, aber ich bekomme diese komischen Schmerzen in den Beinen.

Shin splints

Es fühlt sich an wie meine Knochen weh. Wie behandle ich es?

+266
ebossofficial 24.07.2010, 05:35:05

Ich Stimme mit Doc, Sie könnten die Arbeit mit Ihren vertikalen Schulter-Bewegungen. Wenn Sie absolut nicht gehören Gewicht übungen in Ihr training, Sie könnten versuchen, mehr fortgeschrittene Schulter-übungen wie Steigung push-ups (beginnen Sie mit Ihrer Füße auf eine erhöhte Fläche, wie ein Bett, die schrittweise Erhöhung der Steigung alle der Weg bis zu einem handstand push-up gegen eine Wand (video: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Ich empfehle auch die single leg squats, wenn Sie beginnen zu fühlen, wie die Kniebeugen zu leicht (die in meiner Erfahrung passiert Recht schnell), aber die Lernkurve ist heftig. Ich empfehle Ihnen, check-out http://www.beastskills.comder Kerl, der Beiträge hier hat eine sehr gute Anleitung, Formular und wie zu erleichtern, Ihren Weg in mehr fortgeschrittenen übungen.

+262
Matthew Maguire 26.03.2019, 23:03:49

Herzlichen Glückwunsch an die vierzig Pfund Gewicht Verlust!

Sie erwähnt, dass Sie sich für acht Stunden am Tag und der einzige Weg, das zu ändern, ist nicht zu sitzen. Die Forschung hat gezeigt, dass unsere langes sitzen ist uns umzubringen. Experten sind sich einig, dass sollten wir alle arbeiten uns bis zum stehen, der täglich vier Stunden zur Vermeidung von gesundheitlichen Problemen. Wenn Sie auf dem computer eine Menge stand-up-Schreibtisch ist eine tolle Idee. Wenn Sie sich nicht leisten können, einen Stapel Bücher auf einer Tischplatte und gehen von dort aus. Es kann fühlen sich unbeholfen, aber Sie stehen können, während Sie Fernsehen.

+261
verbaska 27.10.2015, 14:39:56

Es gibt zwei Dinge, die ich gelernt habe, bevor ich alle gut schwimmen.

Das erste, was ich gelernt, in der Grundschule vor Ewigkeiten, und das war zu gehen in die flachen Ende des Pools, Tauchen bis auf etwa Brusthöhe, und dann wickeln Sie sich in der fötalen position. Was das für mich getan hat, war es mir gedacht, dass ich schwimmen kann und auch lernen, sich zu entspannen im Wasser. Geist Sie Ihren Kopf unter Wasser, aber es ist Teil des Lernens, um sich zu entspannen und halten Sie Ihren Atem.

Die zweite Sache, die ich gelernt von einem Freund war der Hund Paddel. Im wesentlichen Sie schwimmen wie ein Hund. Sie können leicht halten Sie Ihren Kopf über Wasser und die Bewegungen sind einfach zu tun. Von dort aus können Sie langsam Experimentieren und zu lernen, zu schwimmen, in anderen Stilen.

+247
Mamun Parves 15.06.2012, 17:21:48

Unter Berücksichtigung Ihrer Ziele zur Erhöhung der Größe, Obermengen sind nicht so effizient im Vergleich zu tun, diese übungen in der isolation. Während der Ausführung einer Obermenge, die jeweils Vorherige Satz macht bedeutenden Straßen in Ihre Fähigkeit zum ausführen der folgenden Satz in der Folge, so optimal wie ohne. Alle anderen Dinge gleich sind, die Erhöhung der cross-sectional Größe eines Muskels ist proportional zu der Erhöhung in seiner Fähigkeit zu widerstehen, mehr Gewicht. Wenn Sie nach split die vorgeschlagene Erweiterung übungen über mehrere Tage, Ihre Fähigkeit, mehr Gewicht zu heben auf all die übungen, die würden sich erheblich erhöhen, so dass für ein höheres Maß an Hypertrophie.

+209
dummzeuch 08.05.2013, 14:12:21

Ich bin 21 Jahre 5ft 6in und mein Gewicht ist 80 kg.

Ich ging in die Turnhalle etwa 4 Monate zurück und verlor 5 kg, aber jetzt bin ich stecken. Ich scheinen, um schlanker Aussehen, aber die Waage bewegt sich nicht.

Ich Tue, 20 min cardio (Laufband oder stepper), dann 10 min Radfahren und dann ab routine, und dann eine halbe Stunde Aerobic-einschließlich Kniebeugen, Ausfallschritte, springen.

Ich will eine Menge Gewicht verlieren (mindestens 10 kg) und mein Ziel ist ein Jahr, das im Oktober abgeschlossen sein. Meine Ernährung:

Frühstück

  • Glas Wasser
  • Jede Frucht,
  • 1 Braun Scheibe
  • 1 Tasse Tee
  • Ei(gelegentlich)

Mittagessen

  • Die Hälfte roti
  • Curry oder generell vermeide ich Mittagessen, als ich mein Frühstück zu spät

Snack

  • Tee
  • Paar Nüsse

Abendessen

  • Huhn
  • Die Hälfte roti(nicht regelmäßig)

Ich trinke warmes Wasser und gehe zur Turnhalle 6 Tage, und ich haben einmal im Monat cheat-Tag.

+166
Martik 20.07.2010, 12:42:00

Ich bin in der gleichen situation. Ich habe gerade angefangen zu arbeiten als software-Ingenieur. Es ist ein 9 zu 6 stationäre job wie Ihrem. Ich kann Ihnen nicht sagen, was Sie tun sollten, da jeder anders ist, was ich kann Ihnen aber sagen, was ich Tue.

Erste, was zuerst .. ich senkte meine Kalorien (ich weiß, dass Sie nicht wollen, dass), aber ich begann zu Essen, die meisten meiner Kohlenhydrate vor dem Training damit ich verliere nicht meine Stärke. (Es funktionierte)

Zweitens, mehr protein und weniger Kohlenhydrate - günstige Quelle? Ei weiß-cartoons bei costco, ein cartoon hat etwa 50 G protein, keine Kohlenhydrate, und Kosten Sie einen dollar

Auch ich begann zu trinken mehr Kaffee, so kann ich meinen Stoffwechsel auch, wenn ich Sitze auf einem Schreibtisch ..

Mehr cardio ist eine andere Sache, die du vielleicht ausprobieren willst, wie es in der Regel hilft, stärken Sie Ihre Kern

Diese sind meiner .2 Cent, aber dann wieder, es völlig bis zu Ihnen, wie Sie wollen, damit es funktioniert.

+24
Anhisaim 28.07.2017, 21:51:24

Ein tool, das Ihnen helfen kann, die Kontrolle über die Frequenz der Schläge ist ein tempo trainer.

Die Steuerung der Frequenz lassen würde, Sie schrittweise zu erhöhen, bis Sie einen Punkt erreichen, wo Sie das Gefühl, dass die Technik versagt.

E. g schwimmen 50m mit einer Zeit zwischen den Schlägen von 1:25. Wenn Sie, dass die Technik ok ist, verringert es um 1:15, schwimmen 50m, etc

Sobald Sie eine Frequenz, die Werke für eine kurze Strecke, erhöhen Sie den Abstand für das Intervall.

+17
Ovidiu Gabriel 06.03.2012, 00:59:53

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil