Krämpfe in den Fußsohlen bei bestimmten Strecken

Ich habe immer eine sehr flexible person. In der Mittelschule, könnte ich auch voll spaltet straddle und vor-und-zurück auf beiden Seiten. Sogar in der high school und college, fuhr ich Fort, um in der Lage sein zu tun, lotus, Positionen, Tritte über meinem Kopf, Tiefe Ausfallschritte, Sachen wie, dass. Ich fiel aus dem Wagen, aber ich versuche, es wieder in. Gerade jetzt, ich bin habend ein großes problem mit Krämpfen in den Fußsohlen bei bestimmten Strecken.

Die beiden Strecken, wo es hat sich am deutlichsten sind die Pigeon Stretch (Schmerzen in den vorderen Fuß für beide Seiten) und der kniende shin Strecke (es scheint zu gehen durch eine Vielzahl von Namen) auf beide Füße. Ich bekomme einige Grad des gleiche problem wie der kniende shin Strecke einfach nur sitzen in Seiza. Die Muskeln in der Sohle meiner Füße "fühlen" eng und hart. Massieren Sie wird helfen, die Schmerzen und Spannung für ein bisschen, aber es kommt Häufig zurück, wenn ich die Strecke wieder. Ich habe versucht, dabei grundlegende Knöchel Strecken vorher, aber mit wenig Erfolg. Ich bekomme gelegentlich so etwas, wenn dabei die Tiefe Ausfallschritte, aber nie annähernd so schlecht.

Ich denke, ich bin ein bisschen besorgt, dass, wenn ich halten Sie durch, ich werde beeinträchtigen, streching, Fortschritte, weil mein Körper verbindet sich dehnen mit Schmerzen, aber ich nicht wollen, löschen Sie diese übungen, weil der Schmerz scheint in keinem Zusammenhang zu dem, was ich wirklich bin, stretching.

+606
user3204793 19.05.2019, 08:56:03
30 Antworten

Ich bin 13 und ich bin eingestuft als Übergewichtig.

Ich ernähre mich gesund,meist Früchte und ich habe immer Gemüse mit einer Mahlzeit.

Ich gehe für 1 Stunde Fahrrad fahren mit meinen Freunden in einem schnellen Tempo fast täglich.Ich Spiele auch badminton für ein 1-2 Stunden am Tag.

Im immer noch wachsenden.

Allerdings,wenn ich überprüfen würde, mein Gewicht vor kurzem wog ich noch mehr,ich hatte dabei die oben genannten Dinge für etwa 2 Wochen.

Was mache ich falsch?

+982
Brh 03 февр. '09 в 4:24

Dehnung ist tatsächlich entscheidend für die Verbesserung der Gesundheit der Faszie Gewebe. Und dies wird tatsächlich verbessern Sie Ihre Muskel-Gebäude. Ich werde erklären, warum.

Zunächst müssen Sie verstehen, dass hypetrophy erfolgt durch zwei verschiedene Reize, und eines, dass ist eine mechanische hypertrophe stimuli: wenn Sie möchten, dass die vollständige Erklärung der Hypertrophie Sie finden es in meine Antwort auf diese Frage gleich hier.

Die mechanische Spannung ist distribuited während die Muskulatur durch das zytoskelett, und diese Struktur ist thightly Zusammenhang mit der Faszien/des Bindegewebes der Muskelzelle selbst. Wenn Sie Strecken, die Sie tatsächlich verbessern die Gesundheit dieser Gewebe durch die Erhöhung der Umsatz in der Kollagen-Proteine und verändert die Struktur selbst der Gewebe-textur ( das bekommt, was man eine "CRIMP" - Struktur ).

Wenn die übertragung der kinetischen Kraft, die optimal ist, Sie haben nicht nur eine ganze Reihe von Vorteilen in Bezug auf die Prävention von Verletzungen und der Leistung, aber Sie wird auch ermöglichen, die Spannung zu übertragen Z-Scheiben und basallamina des outher sarkolemm, die wissen enthalten mechanotransductor Proteine wie MAPK.

Diese Proteine übersetzen die mechanische Reize in der protein-Synthese-Signale und verbessern hypetrophy expecially der die sarkomere und myofibril Struktur.

Dies wird nur geschehen, wenn Sie eine gute transmisson des Transversalen Kraft, die von costameres des zytoskeletts und eine gesunde CRIMP-wie Faszien Sie zu unterstützen.

Obendrein ist zu berücksichtigen, dass mechanische Reize ( exzentrische phase ) ist auch grundlegend in die parakrine Sekretion von IL-6 durch Makrophagen. Interleukine 6 ist ein potenter stimulator der Sat-Muskel-Zellen, die Differenzierung, und dies ist entscheidend für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln.

Sie wollen zu optimieren sowie das aktive und passive Kraftübertragung mit einer gesunden Faszien, und Sie können dies tun, durch Dehnung.

+949
Little White Lithe 29.11.2016, 13:00:53

Ich habe dabei einige Intensive cardio-und Krafttraining für die letzten 2 Monate, mit einem Ziel im Verstand zu bekommen einen schlanken Körper.

Von dem, was ich verstanden, wenn ich Körperfett um 7-8%, das bedeutet, dass gerissen mittleren Bereich und insgesamt mageren Körper.

Ich kaufte eine Fett Bremssattel (basic-Plastik) zur Messung von meinem aktuellen Körper Fett. Ich habe 8mm Dicke, um meine Mitte Abschnitt und nach Ihrer Grafik (für eine 23 Jahre alt) mein Körperfett ist um 7-8%.

Meine Frage ist: warum kann ich immer noch sehen, eine Schicht von Fett auf meinem Körper, beim sitzen auf einem Stuhl?

Gewicht (vor 2 Monaten): 176lbs

Gewicht (aktuell): 165lbs

+915
Sibi Raj 09.04.2016, 14:43:35

Wenn Sie ' re unter Bezugnahme auf die V-Form entsteht durch eine dünne Taille und Breite latissimus dorsi, dann habe ich von ganzem Herzen empfehlen, verbringen viel Zeit damit, pullups und seinen vielen Variationen.

Soweit die schlanke Taille geht, ich bin nicht in der position, Ratschläge zu geben, wie ich habe eine schlanke Taille durch die genetische Veranlagung. Meine Herausforderung war immer, gewinnt an Masse, und für calisthenic Masse gewinnen, um den oberen Rücken und lats, die ich gefunden habe, pullups zu sein-alles, Ende-alles übung für die, dass.

Ich bitte Sie inständig, nehmen Sie Ihre Zeit mit jeder rep, als eine exzentrische überbelastung wurde ein Ständchen für seine Wirkung auf den Muskelaufbau. Lesen Sie mehr.

Aber mehr als das, ich finde es bedenklich, dass Sie sich für EINEN einzigen exeercise, statt eine vollständige Therapie. Eine einzelne übung wird nichts für Sie tun, es sei denn, es ist Teil eines gut abgerundeten Trainingsprogramm.

+912
Mirimas 11.12.2010, 10:43:28

Ein turtle freeze ist, wie ich es verstehe, eine breakdance verschieben, wo Sie halten sich parallel zu dem Boden mit Ihrem Körper Gewicht in den Ellenbogen. Pic:

http://www.globalbodyweighttraining.com/wp-content/uploads/Turtle-Freeze-Kevin-Newcre-Sanchez.jpg

Ist das nicht im Grunde ein Pfau yoga-pose?:

enter image description here

Die breakdancer, im Bild, ist ein bisschen mehr gezackt, aber es scheint, dass Sie immer noch im wesentlichen die gleiche Sache?

+873
chromechris 10.07.2011, 17:10:42

Gewinnen Muskelmasse ist nicht eine Nacht verarbeiten, noch ist es ein oder zwei Monaten Prozess. Sie verlieren Muskelmasse, wenn Sie es nicht verwenden.

Jetzt für die Frage, wie viel können Sie gewinnen? 1 kg sollte eine gute Zahl für einen Monat, bis Sie erreichen Ihre Grenze, jenseits, die Sie nicht gewinnen Muskelmasse ohne Auswirkungen auf Ihre Gesundheit auf lange Sicht.

  • Sie gewinnen können, was auch immer Gewicht, das Sie wollen, durch die Einnahme von Steroiden. (Sarkasmus, wenn Sie din nicht verstehen. Das Risiko bei dieser Methode ist so hoch, sollten Sie wahrscheinlich aus Angst, warum ist Sie immer noch da in der Welt)
  • Arbeiten aus
  • Unter viel Ruhe.

Aber brauchen Sie wirklich, um zu gewinnen, so viel Gewicht so schnell durch die Einnahme von Steroiden und riskieren Ihre Gesundheit? DAS BEZWEIFLE ICH STARK

+840
hawkmauk 06.09.2014, 22:35:15

Sorry, wenn diese Frage zu sein scheint, von einem unwissenden Sicht.

Ich habe gehen in die Turnhalle zu tun, bodybuilding. In mein Training, meine Trainer haben mir gesagt, dass die übungen scheinen zugeordnet werden gegensätzliche Kategorien. Zum Beispiel Bizeps vs Trizeps, Beinbeuger vs Quadrizeps. Es gibt auch einige Kategorien, die ich don ' T kennen den Namen in Englisch, aber Sie sind SEHR bekannte übungen. Zum Beispiel, was ist der name dieser Muskel:
Overhead pull

Oder dieses:
Shoulder press

Beziehungsweise, in meiner Sprache, der erste nennt sich "zurück" und das zweite "Schulter".

Meine Letzte Frage ist, wenn es ein Gegenteil von Brust-übungen. Gemeinsam Schmetterling, Sie "komprimieren" zwischen den Armen. In welche übung Sie machen die Kraft zu trennen, die Arme? (Umkehrung von butterfly)

In meiner Sprache, die Ausübung gegenüber der Schmetterling ist in der Regel als "Rudern".

+827
rjm61 12.10.2019, 18:05:19

Die NASA getan hat Muskelschwund testen, indem die bed-rest in einem Wasser-Bett wie die Matratze für bis zu sechs Wochen, um zu sehen, die Auswirkungen der geringen Schwerkraft und Trägheit. Eine Studie knüpfte an die NASA (Neuronale Faktoren für die Stärke verringert beobachtet, ist nach kurzer Muskel entladen) tests durch Test-Muskel-Fasern und Blut arbeiten, nach 2 Wochen Inaktivität. Das Ergebnis war "Die 14-tägige intervention konnte nicht ändern Sie die Größe oder Glasfaser-Typ-Verteilung von Muskel-Proben. Allerdings ruht plasma-cortisol-Spiegel signifikant erhöht, nach Muskel-und entladen, die auf eine endokrine günstigen Umfeld zu Muskelschwund." Es gab einige reduzierte Muskel-Funktion, die Sie angekreidet neuronale degeneration, da der Muskel blieb.

In anderen Worten, nach zwei Wochen der kompletten Inaktivität, Sie verlieren nicht Muskel, sondern hat Ihr Blut Marker, die nahelegen, dass Muskel-Atrophie ist auf dem Weg. Es ist jedoch neuronalen Abbau, so dass wenig Kraft verloren geht. Nach einem Tag, oder nur wenige, es erscheint eher wahrscheinlich, dass die Erholung geschieht ohne Verlust.

+745
Akhter khan 17.01.2020, 12:02:10

Carlories sind "Energie", ja. Sie NICHT gleich Stärke; Stärke ist eine Funktion von, wie gut die Muskeln der Umwandlung von Energie in Kraft.

Gespeicherten Kalorien tun, Auswirkungen auf die Ausdauer, wenn Sie trainiert Ihren Körper, um den Zugriff auf die gespeicherte Energie (z.B., wenn Sie gelernt haben, zu ignorieren die Beschwerden, die von Beginn an relativ schnell verstoffwechseln Fett). Natürlich tragen Fett bedeutet auch mehr Gewicht, was bedeutet, dass Sie müssen härter arbeiten, sich zu bewegen, und es gibt Grenzen, wie viel Fett du abbauen können, wie Sie schnell, so dass diese sehr schnell an einen Punkt des abnehmenden Ertrags, auch, wenn Sie planen, läuft Ultramarathon.

Sportler werden manchmal "carb load", um sicherzustellen, dass Sie über die erforderliche Energie zur Verfügung, die Sie für längere Anstrengungen-aber Sie sind vorsichtig, es nicht zu übertreiben. Sie wollen die gespeicherte Energie in Erster Linie in den leicht zugegriffen Formen, nicht als Langzeit Fett.

Es ist eine sehr Kurzfristige Wirkung, die schnell absorbiert Kohlenhydrate. Zucker in bestimmten beginnt, in die Blutbahn aufgenommen, lange bevor es Sie trifft-den-Bauch -- welches ist, warum Sie bekommen die unmittelbaren "Zucker-high" - und es ist möglich, dass kurz unterdrückt einige Arten von Müdigkeit. Aber das dauert nicht sehr lange.

Also: Wenn Sie schon kurz davor umzufallen, einer Prise Zucker KÖNNEN Sie wieder auf Ihre Füße kurz. Aber Sie sind nicht gleichzusetzen mit Kraft in jedem anderen Sinne.

Gießen mehr Kraftstoff in einem Auto wird es nicht schneller gehen. Das ziehen eines Anhängers voller Benzin wird es langsamer gehen.

+670
mcobrien 24.12.2011, 23:33:32

Haben Sie noch nicht viele Informationen, da @Alec erklärt im Kommentar, wenn Sie weitere Informationen wir werden in der Lage sein zu geben, eine detaillierte Antwort.

Auf der Grundlage der Informationen, die Sie gab, würde ich sagen, dass nicht jeder cardio von Anfang an. Ich nehme an, Sie wollen, um zu gewinnen einige Muskelmasse, während die Aufrechterhaltung einer relativ niedrigen Körperfett Anteil, da Sie das Wort zerfetzt.

Was ich beraten Sie zu tun ist, starten Sie tun, Stärke training, 3 bis 5 Tage in der Woche. Man zerkleinert würd ich mix bodybuilding-Stil-workouts mit schweren Verbindung Aufzüge. Sie müssen auch zu Lasten Essen und genug Ruhe. Wie viel Nahrung Sie brauchen, ist etwas, das Sie gehen zu müssen, um herauszufinden, selbst das ist unmöglich für mich zu sagen.

Sie können tun, cardio, wenn Sie es genießen, aber genau wissen kann es sich negativ auf Ihre Muskel-Gewinne, oder Sie brauchen, um zu Essen, auch mehr Kalorien, um für die Kalorien, die Sie verlieren während der cardio -. Sobald Sie beginnen zu gewinnen mehr Fett, als Sie möchten, können Sie fügen Sie einige cardio, um Ihre workout-routine.

+626
A Hale 03.11.2010, 19:01:31

Ich habe oft flotter Spaziergang für die schnelle erreichen des Ziels, und meine Beine sind nicht in einem schlechten Zustand; ich war schon immer ein Wanderer, Mach Kalb übungen, aber der vordere Teil der Wade (wie oben im Titel). Warum würde es Schaden? Ich wusste nicht, dass Muskel muss gearbeitet werden.

Hat die tibialis anterior brauchen Bewegung direkt (galvanisch getrennt), um kräftiger zu werden, oder ist der Schmerz dort aus zu Fuß aus einem anderen möglichen Grund?

+575
Mvd Raghava 19.12.2014, 18:00:08

Das wichtigste ist, dass Sie genug zu Essen haben, den ganzen Tag.

Die einzige Zeit, die Fenster, die von Bedeutung ist, ist die 1 oder 1 und eine halbe Stunde nach der Arbeit aus. Verbrauchen Qualität, Lebensmittel in dieser Zeit wird helfen, Ihren Körper erholen sich von dem Training.

Ich würde auch vorschlagen, Sie Lesen die Antworten auf diese Frage.

+560
Akshay Khale 20.04.2010, 13:58:22

Ich mag, um draußen zu laufen und brauchen daher Schuhe zu laufen. Aber, es gibt einen riesigen Markt für Laufschuhe und ich verloren in all den Möglichkeiten. Was sind einige Richtlinien bei der Auswahl eines guten Schuh für das laufen?

(Hinweis: ich bin nicht auf der Suche nach "dem besten", sondern vielmehr, welche Technik oder features sollte ich suchen)

+556
Monica Valecha 01.05.2011, 10:29:01

In Bezug auf die übung, die ich glaube, Sie sollten gar nichts tun. Das heißt, ich kann das nicht tun. Ich fühle mich müde und schlecht gelaunt, wenn ich nicht trainieren. Ich habe erfolgreich waren, wobei eine Entladung in der Woche statt eines vollständigen Ruhe-Woche. In der entladen Woche mache ich das gleiche workout, halbem Gewicht die doppelte Wiederholungen.

In Bezug auf die Nahrung, die ich zu halten die gleichen Mahlzeiten und Kalorien, es sei denn, ich habe ein Feuerzeug, post-workout-Mahlzeit (Meine übliche ist riesig!).

+538
Michael Ponce 03.06.2013, 03:34:09

Ich nehme an, je mehr wir tun, Körper Gebäude, die mehr insulin, Testosteron und Wachstumshormone genutzt werden, im bodybuilding und weniger, es besteht in der Haar-Wachstum, das wiederum führt zu Haarausfall. Alle Möglichkeiten, die es auszugleichen?

Verzeihen Sie meine Unwissenheit, und korrigieren Sie mich, wenn falsch.

+513
casraf 17.10.2015, 12:41:15

Ich denke, Sie sollten halten Sie die Arbeit aus-auch die Erhöhung der Intensität helfen könnte. Ich fragte meinen Arzt über diese gleiche Frage und wurde darauf hingewiesen, einige der Forschung, die sagt, dass es keinen wirklichen performance-Verlust und keine negativen Auswirkungen auf Ihre Genesung. Positive Auswirkungen verstärkt werden können das emotionale Wohlbefinden von der Arbeit aus.

In der Vergangenheit, wenn ich abgenommen habe ich in eine Abwärtsspirale zu verlieren, Kraft und Gefühl schlimmer-was das Allgemeine Elend in der Kälte. In letzter Zeit habe ich meine Ansichten geändert und hielt die Arbeit aus-Es fühlte sich so viel besser.

Die Faustregel, die ich befolgen ist, wenn es unter dem Hals, der rest, wenn es über dem halten der Arbeit aus.

Ein Artikel, war hilfreich für mich ist, ist berechtigt, Sport, Bewegung und Erkältung:

David Nieman, Ph. D., Leiter der Human Performance Laboratory an Appalachian State University, und hat laufen 58 marathons und ultras, verwendet die "Nacken-Regel". Die Symptome unterhalb des Halses (Kopf kalt, Asthma, Infektion, Körper ache) erfordern Zeit, während die Symptome über dem Hals (Schnupfen, Verstopfung, niesen) nicht darstellen Gefahr für die Läufer Weiterbildung-Training.

Diese Ansicht wird unterstützt durch Forschung getan an der Ball State University von Tom Weidner, Ph. D., Direktor des athletic Ausbildung-Forschung. In einer Studie, Weidner nahm zwei Gruppen von 30 Läufern jede und geimpft mit der Erkältung. Eine Gruppe lief 30 bis 40 Minuten jeden Tag für eine Woche. Die andere Gruppe wurde sesshaft. Nach zu Weidner, "die beiden Gruppen nicht unterscheiden sich in der Länge oder schwere der Ihre Erkältungen." In einer anderen Studie, er fand, dass das laufen mit einer Erkältung nicht da Sie die Leistung beeinträchtigen. Er Schloss das läuft mit einem Kopf kalt--wie lange als Sie nicht schieben Sie über gewöhnt Training-ist vorteilhaft für die Erhaltung fitness und psychische Wohlbefinden.

+325
navamario 23.10.2015, 12:07:26

Es gibt Ihnen eine basis für den Vergleich von sich selbst zu sich selbst. Wenn Sie nur tun konnte, 10 Liegestütze für Jahre, dann versucht, eine neue Bewegung und alle der plötzliche Sie tun können, 50 Liegestütze, möchten Sie vielleicht zum Beispiel, und sehen, warum es eine änderung gab.

Für Gewichtheben, die Sie nicht wollen, zu tun, zu viele Wiederholungen. Zum Beispiel, nicht mehr als 20 Beinstrecken bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Gewicht bewegen. Sie benötigen, um balance Ihr Gewicht und Wiederholungen, Sie zu halten in bestimmten Bereichen.

Außerdem, ohne zu zählen, wie Sie jemals in der Lage sein, zu prahlen, um Ihre Freunde?

+304
skyguy 19.08.2011, 01:52:25

Ist das normal, brauchen mehr Schlaf.

Wenn Sie schwimmen 20-30 Minuten, ja Sie fühlen sich angezogen, aber wenn Sie schwimmen für eine Stunde, es ist ziemlich normal, fühlen sich müde und brauchen mehr Schlaf.

Vielleicht sollten Sie mischen die Dinge ein wenig. Einige Tage kürzer schwimmen, einige Tage länger.

Ich bin sicher, es gibt einige Schwimmer gibt. Das könnte vorschlagen, einige Intervall-Sitzungen. Aber je nachdem, in Ihr Ziel ist, würde ich einfach mischen Sie die Entfernungen ein wenig. Ie harten Tag einfach, um Ihnen zu helfen sich zu erholen und sich für Sie zu fühlen, mehr Spannung auf die kürzeren Tage der Regeneration

+288
AxeEffect 09.06.2017, 07:47:22

Gut, anstatt Zeit bei der Suche nach Laufband-Training zur Gewichtsreduktion. Sie sollten sich Fragen, ob es wichtig zu bleiben für mehr Zeit auf dem Laufband oder versuchen, einige der rauen Intensität der Trainingseinheiten und nach ein paar Tagen bekommen fedup üben Sie täglich (Als diejenigen, die workouts sind sehr schwer zu Folgen).

Ein fitness-Berater mit mehr als zehn Jahren Erfahrung in der persönlichen Gesundheit und der körperlichen fitness, ich empfehle Ihnen, sich für unterhaltsame Laufband-Training, die wird machen Sie bleiben auf Ihrem Laufband für lange Zeit, die indirekt helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Ich fand eine nützliche Artikel , wo Sie erwähnt haben, einige große Laufband-Training, die sind nicht sehr schwer zu Folgen und wird Sie unterhalten auf dem Laufband für eine lange Zeit, wodurch verbrennen mehr Kalorien.

+283
Jim Fiorato 27.01.2018, 02:27:50

Das laufen auf den Zehen, kann eine gute Idee sein, wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu laufen auf den Zehen, oder vielleicht andere Aktivitäten (Seilspringen), an denen ähnliche Bewegungen und Muskelgruppen.

Läuft auf den Zehen besser, egal was, und besser als normale Ausführung zu verbessern (regelmäßige) laufen, Schnelligkeit, Ausdauer, Gesundheit und so weiter? Nein, natürlich nicht. Laufen auf den Zehen ist eine unnatürliche Art der Bewegung und weniger effizient als normale laufen, so macht es nur Sinn, wenn Sie speziell trainieren möchten, sich selbst für diese Art von Bewegung im besonderen.

Bevor man fragt, ob etwas "besser" es ist wichtig, zu erklären, was dein Ziel ist. Wenn Ihr Ziel ist es, starke Waden, und nicht überlegen fitness, Ausdauer, Geschwindigkeit, Herz-Kreislauf-Gesundheit, laufen, Wirtschaft, und so weiter, dann lautet die Antwort vielleicht "ja", aber das wäre ein sehr konkretes Ziel, da nicht viele Aktivitäten profitieren würde unverhältnismäßig stark in den Waden..

+262
Phantom Watson 10.05.2012, 05:50:41

Dies hängt stark auf, was du trainierst für. Ich persönlich legen Sie wenige, aber schwer zu erreichen Ziele pro Jahr. Und mit einige meine ich Dinge wie, ich möchte in der Lage sein Kreuzheben x-Höhe (momentan bin ich für ein shooting deadlifting 3x mein eigenes Körpergewicht), oder ich möchte in der Lage sein zu tun eine one-arm handstand (mein Haupt-sport ist gymnastik).

Diese sind sehr hart, aber erreichbare Dinge, wenn Sie hart arbeiten. Es hilft mir zu konzentrieren, um sich wirklich gut in einer Sache, eher als mittelmäßig an alles. Ich verstehe, dass dies nicht für jedermann, aber es ist ein Beispiel dafür, was ich Tue.

Wie gesagt, Ziele setzen, hängt davon ab, welche Art von sport du machst.

+238
Frank Lillo 14.06.2012, 15:18:06

Ja, Sie sind eine totale Weichei sein, aber es ist heilbar. Weiter trainieren, sich bequem rund um schwerere Objekte, und bald werden Sie in der Handhabung der großen Platten mit Leichtigkeit.

+213
user255468 07.08.2015, 22:53:00

Die Dinge funktionieren anders auf verschiedene Menschen. Wir gehören zu der gleichen Spezies, aber die Art, wie unser Körper funktioniert, und reagieren auf verschiedene Eingänge unterschiedlich sind. So, in der Erwartung, schnelle Ergebnisse, einfach, weil es funktionierte für jemanden, wäre nicht gerecht, wenn man Sie. Entspannen, frustration ist nicht zu bekommen, Sie zu Ihrem Ziel. Weder ist die motivation. Motivation gibt Ihnen einen Anfang, aber Gewohnheiten und geerdet Bemühungen helfen, erreichen Sie Ihr Ziel. Es wurde nur einen Monat, und den Verlust 1 Kilogramm, so was kommt als Nächstes? Gehen extreme? Extreme auf welchen Ebenen? Lassen Sie uns es brechen.

Sie sagten, Sie sind 79kgs, das ist ungefähr um 175lbs. 173 cm, Mittel 5'8". Ihr Ziel ist 10% Körperfett. Sie weiß, wie es aussieht? Haben Sie einen Blick auf die unten http://healthiack.com/images/body-fat-percentage-chart-men-women.jpg

Obwohl es möglicherweise nicht korrekt, es ist nahe genug, um das, was Menschen suchen, mit der % Körperfett erwähnt.

Ich sage nicht: 10% ist nicht zu erreichen, aber mit diesem, müssen Sie neu zu bewerten Ihre Training regime, ein Diät-plan. Wenn Sie sich für diese Ergebnisse, das ist ganz einfach, keine cheat-Tage, bis Sie bekommen, was Sie wollen. Gewicht übungen sind in Ordnung, aber cardio ist ein muss. Sie habe nicht erwähnt, alles andere als 1 Stunde zu Fuss zur Arbeit. Walking ist gut, aber für die Ergebnisse, die Sie erwarten, müssen Sie mehr tun, als zu Fuß: Laufen, springen, Rollen, klettern Treppen, tut dem Crosstrainer, etc.

Tun GEWICHTE, die Ausbildung in der zwischen cardio, so etwas wie cross-fit, wäre vorteilhaft. 10% ist ein großes Ziel, aber es kann nicht erreicht werden in einem Monat. Sehen alle irgendwie Verwandlung in Ihrem Körper, Sie müssen ein Jahr mindestens. Gehen Sie nicht zu extrem auf Tag 1. Erreichen Sie Ihre Ziele langsam, aber ja, Sie brauchen, um zu bauen mehr auf cardio und höhere Wiederholungen (10-15), weniger Gewicht (60-80% 1RM), wenn Sie wollen, um die drop-Körper-Fett.

Hinweis: Bevor Sie etwas zu extrem, Fragen Sie Ihren Arzt.

Schneiden Sie nicht unten Kalorien drastisch. Sie sind nicht 500lbs. Sie brauchen Sie, um Nahrung für Ihre Muskeln. Ohne genug Nahrung Ihre Muskeln verhungern würden und aufgeben würden Sie bemerken, dass diese von sich ermüdet zu fühlen.

Viel Wasser trinken und genügend Ruhe. Ich weiß, stress ist ein integraler Bestandteil des heutigen Lebensstils, aber es tötet uns aus mit. Es unter Kontrolle zu halten.

Erinnern Sie sich viel Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen 6-8 Stunden guten Schlaf jede Nacht.

Nicht zu streng auf sich selbst. Alles ist machbar, geben Sie sich Zeit, und positiv bleiben. Sie können push härter, als andere, aber Ihr Ziel ist nicht, Sie zu schlagen wollen, Sie tun, aber besser als das, was Sie gestern waren.

+157
Skroppo 02.01.2012, 20:07:56

Als Kommentator Anmerkungen es gibt wohl keinen Weg, um wirklich diese Frage beantworten.

Was man sagen kann ist, dass es mehr als nur die Länge der Distanz oder Zeit.

Zum Beispiel ist es davon abhängig, wie Ihre Ausbildung geht. Und natürlich Ihre persönliche Physiologie.

Offensichtlich gehen für die 26,2 Meilen auf Ihre erste führen, ist dumm und könnte dich töten. Aber wenn Sie trainiert laufen kürzer Beträge für ein paar Jahre, dann langsam arbeitete bis zu es, einen marathon würde wahrscheinlich nicht Schaden, Sie an alle. (Obwohl ich höre in den Nachrichten, dass es einige Herz-Probleme berichtet wird, die durch langfristige übung).

Natürlich gibt es auch Leute da draußen läuft 125-Meile-Rennen (Marahon Des Sables in der Sahara-Wüste, die mehr als 7 Tage) oder anderen ultra-Distanzen. Aber keiner von diesen folk-angefangen mit dieser Distanz am ersten Tag.

Es gibt also keine absolute Maximum, hängt es von so vielen anderen Variablen.

+153
alant 10.11.2011, 17:45:26

Ich habe vor kurzem meinem gebrochenen fünften Mittelfußknochens, während Sie spielen Fußball (soccer) und so meine übliche wöchentliche übung von laufen, Gewichtheben und Fußball wird auf Eis gelegt werden für einige Zeit.

Ich bin sehr besorgt, dass meine plötzlichen körperlichen Aktivität dazu, mich zu verlieren, meine aktuelle fitness-und setzen auf Gewicht, so würde ich mag, um etwas Bewegung zu tun, um zu versuchen, entgegenzuwirken und den Verlust von Muskelmasse und Gewichtszunahme.

Hat jemand einige übungen, die ich tun könnte, bis ich wieder laufen und Krafttraining?

+106
abn 01.04.2018, 00:06:23

Nach der ur-Bewegung, 150g Kohlenhydrate am Tag ist ausreichend für jemanden Leben einen aktiven lebensstil. Darüber hinaus gehende wird zu einer Gewichtszunahme führen.

Natürlich, stellen Sie sicher, Sie sind komplexe Kohlenhydrate, vorzugsweise abgeleitet aus Früchten und Nüssen.

100-150 Gramm/Tag – Primal Blueprint Wartungsangebot

Dieser Bereich auf der Grundlage von Körpergewicht und Aktivität. In Kombination mit Primal übungen, ermöglicht eine genetisch optimale Fettverbrennung und Muskelaufbau. Bereich abgeleitet von Grok ' s (Vorfahren) Beispiel genießen Sie reichlich Gemüse und Obst und Vermeidung von Getreide und Zucker.

Lesen Sie mehr: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#ixzz2ZMwyTGGI

+74
Gilby 28.11.2018, 22:48:15

Ich habe bemerkt, dass ich erhebliche Flexibilität erhöhen Schenkeln nach massieren die Gegend.

Ich kann fast split-Seite nach einer massage, aber am nächsten Tag bin ich wieder dicht.

Wenn mein Ziel war es, um die Flexibilität zu verbessern, sollte, Strecke ich mich nach einer massage oder bei ich bin wieder dicht?

Dank

+58
Milos Matic 18.09.2012, 19:11:53

Was wäre ein gutes Körper-Gebäude-Programm für einen Anfänger? Ich habe die Suche im Internet und finden Sie eine Menge von Programmen, aber ich bin nicht sicher über die Glaubwürdigkeit der Menschen, die die veröffentlicht haben, diese Programme. Zum Beispiel, in der Welt des Krafttrainings, StrongLifts, Starting strength, und Bill Starr sind alle berühmten und sehr glaubwürdige Programme. Was könnte Ihre Entsprechung im bodybuilding?

Ich bin auf der Suche nach seriösen Programme, die den test der Zeit bestanden und wurde von renommierten Trainern. Wenn der coach ist die Pflege ein forum für die gleiche, die auch mehr willkommen. Bitte nicht posten, dass ein Programm arbeitet/arbeitete für Sie. Das Programm sollte auch ein Anfänger Programm, das erklären kann, Gewinne für Anfänger Bodybuilder und völlig frei steroid.

+50
R Brill 18.01.2012, 02:39:46

Wie viel Abstand sollte zwischen Krafttraining und cardio?

Normalerweise arbeite ich 5 Tage pro Woche vormittags und manchmal auch cardio mache und an manchen Tagen tun, GEWICHTE, aber ich habe darüber nachgedacht, zu gehen für einen Lauf während der Mittagspause und GEWICHTE heben jeden morgen.

Also meine Frage wirklich ist: Wird mein Betrieb heben sich die Vorteile meiner Gewichtheben oder verbrennen Muskeln statt Fett?

+22
Nalia Mohamed 29.09.2010, 10:45:43

Ich durchsuchte die Website und nicht finden konnte, eine gute Antwort auf diese. Hat die Dehnung (um die Flexibilität zu verbessern) interagieren, oder langsam den Muskelaufbau und Stärke zunehmenden Vorteile von Krafttraining?

Auch, direkt bezogen, bedeutet erhöhte Flexibilität erhöhen, Neigung zu Verletzungen bei hoher Intensität Widerstand training?

Bezogen auf angesehenen Quellen in Ihrer Antwort würde bevorzugt werden.

+10
jimmy0x52 30.09.2015, 09:36:43

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