Dizzines mit Insanity workout im zweiten Monat

Ich begann insanity workout und belegte in der sechsten Woche und blieb für einige Gründe. Einen Monat später habe ich beschlossen wieder anzufangen und hab den fit-test, das war wirklich schmerzhaft, verbunden mit einem Zustand des Geistes zu erreichen das gleiche Niveau wie meine Letzte fit-test, bevor ich aufgehört habe. Ich konnte schließlich erreichen die gleiche Ebene. Dann setzte ich die insanity workout direkt ab der sechsten Woche. Ich konnte es nicht tun kontinuierlich und zu stoppen war an vielen stellen wegen der starken übelkeit. Skipping rund 45 Sekunden-Zyklen war ich in der Lage, es zu beenden. Meine Frage ist, ob diejenigen, die Schwindel Zeiten sind gefährlich, und was sind die Ursachen hinter Ihnen? der Mangel an Sauerstoff? Müdigkeit? oder einfach nur ein Herz, das ist nicht leistungsfähig genug, um mit dem Wandel Schritt halten?

+416
Haukur Kristinsson 21.03.2010, 09:56:04
28 Antworten

Ich habe off das Pferd für ein paar Monate jetzt, aber ich bin bereit zu klettern wieder auf und bei dem Versuch, einen Zeitplan, ich erinnere mich an etwas, das ich schon verwirrt für eine Weile. Es gibt drei "Regimen" ich bin mit dem Ziel zu balancieren:

  • Ich fahre ein Fahrrad (für Pendler)
  • Körpergewicht Schaltung Routinen (basiert stark auf diese ein)
  • Freeweights (die übungen aufgeführt , die hierunter "Welche Übungen Soll ich Tun?" und das erste Aufzählungszeichen unter "Wie Viele Wiederholungen Soll ich Tun?")
  • Schwimmen wäre schön, passen zum Anlass

Mein wichtigstes Anliegen ist es, über-training. Ich bin sicher, du bist ein Blick auf die Liste und sich selbst sagen: "tun Sie Einfach weniger Dinge, dumm" - und das kann die Möglichkeit sein, es muß sein - aber wenn es einen Weg gibt, um die Struktur meines Trainings so, dass ich esse meinen Kuchen und haben es auch (und dann eigentlich Kuchen Essen später, natürlich), das wäre killer.


Edit: Ah, ja, meine Fitness-Ziele. Zuerst, ich bin ein 5'1", asthmatischen Mann in seinen späten 20 ' s, wer ist...

  • Versuchen zu bleiben, irgendwo zwischen 118 und 123 Pfund (ich bin etwas weiter oben, dass nach ein paar Monaten aus, aber wir ' ll gehen Sie vor und beschriften Sie diese "Gewicht zu halten.")
  • Auf der Suche zur Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Allgemeine Gesundheit
  • Nicht besonders besorgt mit immer "verarscht" oder "bulking up"
+984
Sion 03 февр. '09 в 4:24

patellofemoral-Syndrom ist wahrscheinlich das, was Sie haben! Ich hatte das gleiche problem; die nicht in der Lage zu sitzen/stehen/Knien für längere Zeit (5-10 minsutes tops), ohne meine Gelenke in den Knien weh.

+943
user274570 03.06.2010, 19:41:50

Sieht aus wie ein neu gehasht quack übung Produkt. In den 1950er Jahren gab es die berüchtigte "Hintern jigglers", die aus der interessanten Behauptung, dass durch "Aufbrechen" der Dicke könnte es dadurch, dass er weggeht. Vita-Meister war ein beliebtes Produkt.

enter image description here

Die einzige wissenschaftliche Beweise, die ich gefunden auf Ihrer Website besteht aus einer nicht anwendbaren Studie an Ratten reden kaum deutlicher Anstieg der Fett-Stoffwechsel durch erhöhte Durchblutung. Die Studie betrachtete die Muskeln der Arteriolen, und die Quacksalber-Produkt technoshape Vermarkter dann extrapoliert aus zu sagen, dass es funktioniert auf die gleiche in Ihrem Bauch.

Selbst wenn das wahr war, indem keine signifikante Rand, Sie sind in der Lage, um den Blutfluss zu erhöhen, um Ihre Bauch-fast jede übung.

Das Produkt ist ein gimmick. Wenn Sie wollen stark sein und trocken Aussehen zu Ernährung und Krafttraining.

+752
Skyper 19.04.2010, 05:35:24

Ein wenig hintergrund: Im Januar letzten Jahres, habe ich beschlossen, vergossen einiges Gewicht. Ich war dann 97 Kg (213 Pfund) und 1.93 m groß (6.3 Fuß). Auch ohne Training, im September letzten Jahres, ich wog 82 Kg (180 Pfund). (Um fair zu sein, die Ernährung war eher stumpf: ich hörte auf zu Essen, im Grunde. Ich verlor 10 Kg (22 Pfund) in den ersten 2 Monaten und dann 5 kg (11 Pfund) in der folgenden 3. Weiß nicht, ob das relevant ist, jedenfalls). Ich habe dann angefangen zu arbeiten, gemäß dem folgenden Zeitplan:

  • 2 Läufe pro Woche (am Anfang war es 6 Km (3.7 Meilen) bei etwa 8 km / h (4.97 km / h). Jetzt habe ich 7,5 Km (4.66 km) bei etwa 11 km / h (6.83 km / h). So ist es etwa 40 Minuten.
  • 2 mal pro Woche ein Ganzkörper-workout in der Turnhalle; nicht ins detail gehen hier, aber wenn du willst, ich werde etwas hinzufügen! Jedenfalls dauert es etwa 1 Stunde.

Nun, natürlich habe ich einige Verbesserungen, vor allem am Anfang, aber es gibt ein paar Probleme.

1) fühle ich mich nicht so in Form. Auch wenn ich vermisse eine Zeit, die ich beginnen zu fühlen, ein wenig übergewichtig, mehr "heavy", so zu sprechen.

2) ich mag es, Fußball zu spielen, und obwohl laufen stark erhöht meine Wirksamkeit, finde ich mich schwer auf dem Feld. Ich kann laufen, hin und zurück, ohne zu viel Mühe, aber wenn ich auf die sprint (oder kick den ball wirklich schwer), ich enttäusche mich selbst. Ich habe nicht das Gefühl, die Muskeln in meine Beine sind wirklich "stark". Es gibt auch eine große Varianz in der, wie ich fühle, wenn ich laufen. Manchmal fühle ich mich so schwer, dass ich wirklich brauchen, um push-to-complete-die 7,5 Km. Andere Zeiten, ich fühle mich sehr gut. Ich nehme an, das ist normal (?)

3) ich habe noch eine kleine "Knospe" (ich weiß nicht, wie zu sagen, dass in Englisch, es ist das Fett in den unteren Teil des Magens knapp über dem Becken). Es ist besser als vorher, aber es ist über zwei Monate, dass die situation scheint sich zu stabilisieren (oder vielleicht sogar noch schlimmer ein bisschen). Vielleicht ist mein Stoffwechsel angepasst, um das Training, aber was muss ich jetzt tun?

4) Dies ist ein kleiner Punkt und vielleicht nur ein Eindruck, aber wenn ich ins Fitnesscenter gegangen (vor etwa 2 Jahren), meine Muskelmasse wuchs viel mehr als jetzt. Jetzt bin ich das Gefühl, dass, selbst wenn das Gewicht, das ich heben ist ungefähr das gleiche als vor zwei Jahren, meine Muskeln sind nicht so groß. Kann dies durch das ausführen? Wohlgemerkt, ich bin froh, Muskeln sind gut definiert, über zu groß, aber vielleicht gibt es etwas, was ich falsch mache?

Diät

Meine Ernährung ist nicht so toll, ich gebe es zu. Ich keine Kontrolle über die Portionen. Es ist in der Regel pasta mit Thunfisch oder pasta mit ragù. Oder gefrorenes Fleisch. Kein Fisch (außer Thunfisch, kein Gemüse (ich mag Sie nicht! Vielleicht können Sie etwas beraten?) und in der Regel sonst nicht viel.

Was raten Sie bezüglich der oben genannten Punkte? Bin ich zu viel verlangt, oder vielleicht arbeite ich zu wenig?

Vielen Dank im Voraus ;-)

+747
JMellars 02.06.2017, 20:02:34

Ich habe gearbeitet, mit dem Suunto Foot Pod Mini seit 2012 und ich muss zugeben, ich Liebe dieses gadget. Er misst die aktuelle Geschwindigkeit und Entfernung und ist kompatibel mit dem HF-Monitore (Uhren) von Suunto (z.B. Suunto t6d oder die Suunto M5) und sehr präzise (gemessen 31,3 km auf 31,1 km laufen, ich denke, das ist eine akzeptable Abweichung). Außerdem ist es nicht auf GPS angewiesen (ich glaube, es misst mit Hilfe von Ultraschall) und es ist sehr reaktionsschnell - sehen Sie Ihre aktuelle Geschwindigkeit während des Trainings auf Ihre Uhr, zusammen mit deiner Herzfrequenz (ideal für Intervall-training). Die Batterie wird nicht erschöpft schnell. Alles in allem ein tolles tool (wenn kein alarm, wenn die immer langsamer wird) und ich bereue die Investition (über 300€ zusammen mit dem t6d). Die Geschwindigkeit und HR-info sind eine großartige Möglichkeit, um die Geschwindigkeit zu erhöhen :)

P. S: Ein Freund von mir verwendet die Polar Foot-Pod (das war ein bisschen größer als meins) und es hat die gleichen Funktionen.

+723
John Rudy 15.05.2010, 23:25:25

Garmin verwenden Sie die VO2-Daten geliefert, um Sie in tabellarischer form vom Cooper-Institut, zum Beispiel hier ist die Tabelle für Alter 14 weiblich: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/732.pdf

Sie kennen vielleicht den Cooper-Institut, Sie sind die Schöpfer der PACER-test, der in fast allen Schulen in den USA wie eine Einschätzung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Ihre Ein-Meile laufen Daten verwendet, als ein Indikator für die aerobe Kapazität.

"Eine-Meile-Lauf. Die Zuverlässigkeit der Distanz tests ausführen, die in der Jugend wurde zusammengefasst von Safrit (1990). Zuverlässigkeit die Koeffizienten für die 600-m, 1600 m, 9-min, 12-min-Läufe reichten von etwa .60 auf .90." - Wie Zuverlässig Sind die Feld-Tests der Aeroben Kapazität? FITNESSGRAM®/ACTIVITYGRAM® Reference Guide (4th Edition)

Diese Tabellen werden durch die Referenzierung von wissenschaftlichen Studien über die zu erwartenden VO2-Werten verschiedener Alter/Geschlecht Gruppen, mehr Details auf, die gefunden werden können hier die im Kapitel 6: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/662.pdf

+690
heXile 15.08.2013, 02:31:02

I ' L machen dies wirklich einfach.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, schrittweise erhöhen Ihre Kalorien jeden eine oder zwei Wochen.

Wenn Sie möchten, um schlank zu tun, im Gegenteil.

Ich vermute, dass Ihr noch ein Anfänger, so dass Sie tun können, sowohl in der gleichen Zeit, indem Sie Essen genug Kalorien, um Ihr Gewicht halten, während Sie hart trainieren.

Ergänzungen: Sie sind nicht nötig, aber seit Ihr Vegetarier sollten Sie whey protein. Absolut jeder ist in Ordnung. Vermeiden Sie Masse-Gainer obwohl.

Ernährung: Sie Essen können, was Sie wollen, solange es passt in Ihre Kalorien-Bereich und so lange wie Sie ' re immer eine gute Menge an protein. etwa 1g pro kg Körpergewicht. (muss nicht exakt sein)

Training: Stellen Sie sicher, dass Sie tun, vor allem Grundübungen, plus isolation für Arme. Und STELLEN Sie SICHER, dass Sie machen Fortschritte mit Ihrem GEWICHTE/ Wiederholungen jede Woche.

Seine wirklich so einfach. Dont get serious über all die kleinen details und allen, die wissenschaftlichen Mist. Einfach Folgen Sie den einfachen Richtlinien und du wirst große Fortschritte erzielen.

+680
Jona 10.02.2016, 10:45:02

Das ist, was Gewinne ich, vom schwimmen, dass ich nicht vom laufen und vom laufen, dass ich nicht vom Radfahren, etc.

Einige die Antwort liegt auf der Hand, mit verschiedenen Muskelgruppen, aber ich bin neugierig über die jeweiligen Herz-Kreislauf-Effekte.

+649
Sagar Saxena 17.11.2017, 21:08:57
Atmung ist der Prozess, der die Luft bewegt, in die und aus der Lunge.
+594
Jim Conner 18.07.2012, 08:00:11

Ich habe einen schwachen Kern.

Ich Sitze an einem pc alle Tag. Ich habe lordotische Haltung. Mein Bauch Distanz.

Also begann ich zu tun Planken. Ich bin noch nicht zum Kern-übungen in Monaten. Die ersten Bretter habe ich bei 3 wdh. mit 60 s Planken mit 3 min Pausen.

Ich fühlte, das war einfach. Technik ist gut. Keine Muskelschmerzen.

Was ist Los?

+563
Brendon Boldt 10.03.2015, 00:18:16

Sie Fett verbrennen auf einen Bereich des Körpers

Dies allein ist schon falsch, so ist die gesamte Aussage falsch ist.

Sie können spot-Reduktion von Fett. Entweder verlieren Sie es überall, oder gar nicht.

+557
user7494983 09.10.2013, 06:52:10

Der beste Weg für Sie ist, zu tun, die "burpees" übung
Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie tun dies mit einem kleineren rest-Zeit zwischen jedem Satz (Ein Satz ist, wie viele sind Sie in der Lage zu tun, kontinuierlich)

  • 5 Sätze von burpees jeden Tag, Abend und morgen, wird die Arbeit machen
  • Nicht abs-übungen für jetzt
  • Nach burpees tun Seite biegt
  • Und dann folgt die Planke übung.

Dies wird ausreichend sein.

+503
Makhloufi Houssem Eddine 04.10.2010, 22:31:07

Auch in übereinstimmung mit Nathan Wheeler Antwort. Ich möchte hinzufügen, dass es sich lohnen würde Sie auf der Suche nach HIIT, oder Hohe Intensität Intervall-Training. Studien haben gezeigt, dies ist effizienter bei der Fettverbrennung, als einfach nur schlagen das Laufband für lange Zeiträume.

Meine Faustregel auf den Gewichtsverlust ist, dass die Menge, die Sie Essen, bestimmt, was Sie Wiegen. Der Betrag, den Sie aus der Arbeit steuert, ob es verwandelt sich in Fett oder Muskeln. Es ist nicht ganz wahr, aber es ist eine ziemlich gute Anleitung.

+465
Eric Soyke 27.06.2014, 09:52:04

Übungen, die Muskeln aufbauen in Ihre Arme, Schultern und oberen Rücken machen Ihre Schultern schauen breiter, aber Sie ändern nicht die tatsächliche Distanz zwischen den Gelenken. Obwohl Gewicht-Lager übung kann die Knochendichte zu erhöhen, die grundlegenden geometrie deines Skeletts nicht wirklich verändert, durch übung. Es gibt keine übung, machen Sie größer oder haben mehr Arme, entweder aus dem gleichen Grund.

+460
Toxicbits 13.06.2018, 19:25:13

Führen Sie einfach eine volle 30 Sekunden auf die sprint-Geschwindigkeit und eine vollständige 30 Sekunden auf Ihre walking-Geschwindigkeit. Es wird immer noch als ein HIIT workout.

+453
Murphaldo 14.07.2016, 08:46:14

Ein warm-up besteht in der Regel aus einer allmählichen Zunahme der Intensität bei körperlicher Aktivität (Impuls-raiser), einem joint mobility-Training, stretching und sport bezogene Aktivitäten. Zum Beispiel vor dem laufen oder spielen Sie eine Intensive Sportart könnte man langsam joggen zu warm, die Muskeln und die Herzfrequenz erhöhen. Es ist wichtig, dass die warm ups sollten auf die jeweilige übung, die Folgen werden, was bedeutet, dass übungen (warm-up) sollte die Vorbereitung der Muskulatur eingesetzt werden und aktiviert die Energiesysteme, die erforderlich sind für die jeweilige Aktivität. Die Risiken und Vorteile der Kombination von stretching mit aufgewärmt werden gemischt, und in einigen Fällen umstritten. Aufwärmen bereitet den Körper geistig und körperlich.

Siehe Wikipedia-Warm-up

+450
TraFoO 06.06.2018, 10:58:58

Muskelaufbau-übungen werden durchgeführt, um zu lehren, den Körper effizienter schonen Sie Ressourcen (wie Sauerstoff) und Ausdauer aufzubauen. Zu tun, dass viele Wiederholungen mit leichten gewichten ist wahrscheinlich nicht zu viel von einem Effekt. Ihre Muskeln werden entwickelt, die durch die Nutzung, und einfach eine übung bezieht sich näher auf cardio als auf eine echte Training.

Einfach ausgedrückt, es gibt zwei Arten von Muskeln: myogenen und neurogenen. Ersteres bezieht sich auf Ihre Muskelspannung in Ruhe; das letztere bezieht sich auf den Muskeltonus, die ausgedrückt wird, wenn die Muskelkontraktionen auftreten.

Low(er) - rep-training steigert die Empfindlichkeit der verschiedenen motorischen Einheiten, die zu einer höheren neurogene Ton. Auf der anderen Seite, myogenen Tonus korreliert mit der Allgemeinen Dichte der Muskeln (speziell die kontraktilen Proteine myosin und Aktin) und ist erheblich verbessert durch das heben schwerer GEWICHTE. (Quelle)

Also, ja, können Sie tun mehr Wiederholungen mit leichteren gewichten, um Ihre Muskeln besser Aussehen in einem entspannten Zustand, und weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten zu machen, Sie besser Aussehen in einem zusammengezogenen Zustand. Als eine Allgemeine Regel, ich habe immer gesagt wurde, verwenden Sie die maximale Gewicht, das Sie tun können 12 Wiederholungen für Muskelaufbau, und das maximale Gewicht können Sie tun 7 Wiederholungen mit für die Erstellung. Den gleichen Artikel habe ich zitiert, da sagt auch:

"... die Verwendung leichten gewichten (alles, was über zwölf Wiederholungen in meinem Buch) während der Diät wird wahrscheinlich zum Verlust von Muskel -, der ist das genaue Gegenteil von dem, was geschehen soll."

+436
Tom Andrade 07.09.2012, 00:14:57

Aufstehen aus dem Bett ist ein Muskel-Aufbau-übung für jemanden, der Genesung von einem Koma. Tabatas und andere Hohe Intensität Intervall-Training, oder joggen, oder zu Fuß, oder etwas bauen Muskeln, wenn die person zu tun, es ist unadapted der Tätigkeit. Also ja, "cardio" - übung ist ein effektiver Muskelaufbau, für eine begrenzte Zeit, in einigen Fällen.

1. Die Anfänger-Effekt

Wenn eine untrainierte person, beginnt ein Trainingsprogramm, werden Sie stärker. Sie immer tun, egal, was das Programm ist. Dies ist, weil alles, was Sie tun, ist körperlich härter, als das, was Sie getan haben, stellt eine Belastung Anpassung auftreten. Ich habe gesagt, vor, dass für diesen Rang eine unerfahrene trainee, Reiten ein Fahrrad wird seinen Bankdrücken steigern – für eine kurze Zeit. Dies bedeutet selbstverständlich nicht, dass der Radsport ist ein gutes Programm für das Bankdrücken für jedermann. Es bedeutet nur, dass für eine absolut unadapted person, die das Radfahren diente als eine adaptive Reiz. Ein Anfänger reagiert auf jede Exposition gegenüber stress auf die gleiche Weise – er passt sich an. So ist jedes Training für einen Anfänger kann eine adaptive Reiz. Das problem mit Radfahren für einen Anfänger Bank-presser ist, dass das Radfahren schnell verliert seine Fähigkeit, als eine effiziente genug, systemische stress, dass es sich weiterhin auf die Verbesserung auf der Bank, da Sie nicht produzieren a stress spezifisch für das Bankdrücken.

Sie sind neu auf dem Crosstrainer. Es ist anders genug von Ihren anderen Ausbildung, die es verursacht, eine Anpassung, die möglicherweise (oder auch nicht) um das Wachstum der Muskeln. Das bedeutet nicht, es wird dies auch weiterhin tun.

2. Verzögert Auftretende Muskelschmerzen

Es gibt keine Verbindung zwischen Muskelkater und protein-Synthese; kein Zusammenhang zwischen Muskelkater und langfristige Wachstum, und keine Verbindung zwischen Muskelkater und Muskel-Faser-Beschädigung.

Muskelkater passiert, wenn Sie genug Schaden insgesamt zu verschärfen und das Bindegewebe. Dies wird manchmal korrelieren mit einem Muskel-Stimulierung, Wachstum-induzierende Training. Aber genau so oft, es hat nichts zu tun mit Muskel-stimulation.

Nur weil Sie nicht wund bedeutet nicht, dass Ihre Muskeln sind nicht entzündet und wächst. Ebenso der Muskelkater nicht bedeuten, dass Sie hatten eine gute Training.

DOMs können genutzt werden als ungefährer Maßstab dafür, wie gut du bist der Anpassung an eine übung, aber es ist ungenau und nicht besonders nützlich für die Messung der Langzeit-Wirksamkeit einer bestimmten übung.

Die Zuschreibung verknüpft, in der überschrift ist gut. Flann, LaStayo, McClain, Hazel und Lindstedt bekam ähnliche Ergebnisse in einem experiment:

Die Probanden wurden unterteilt in zwei experimentellen Populationen: die vor-geschult (PT) und naiv (NA). Nachweislich Muskel-Schaden wurde vermieden, dass in der PT-Gruppe durch eine drei-Wochen sukzessive "ramp-up" - Protokoll. Im Gegensatz dazu, die NA-Gruppe war Gegenstand einer ersten Beschädigung Anfall von übung. Beide Gruppen nahmen an einem acht-Wochen-hoch-Kraft exzentrisch-Kreislauf-Ergometrie-Programm (20 min, dreimal pro Woche) entwickelt, um auszugleichen, die die gesamte Arbeit getan, während dem training zwischen den Gruppen. Die NA-Gruppe erlebt Beschädigungen, fehlt in der PT-Gruppe, angezeigt durch einen mehr als fünf mal höheren Ebenen der plasma-Kreatin-kinase (CK) und self-reporting der erste wahrgenommene Schmerzen und Anstrengung, aber Muskel-Größe und Stärke Gewinne waren nicht unterschiedlich für die beiden Gruppen. RT-PCR-Analyse ergab ähnliche Zunahme der Konzentrationen des Wachstumsfaktors IGF-1Ea mRNA in beiden Gruppen. Ebenso ist die signifikant (P<0,01) Steigerungen der durchschnittlichen Querschnittsfläche (und die Muskel-Volumen) waren gleich in beiden Gruppen. Schließlich Stärke erhöht waren identisch für beide Gruppen (PT=25% und NA=26% Verbesserung).

+355
wealtholayemi 01.01.2018, 20:32:12

Angenommen, Sie haben eine Verletzung an einem Körperteil (Muskeln oder Bänder,...). Gibt es wissenschaftliche Beweise, dass Krafttraining die anderen (nicht Verletzten) Körper teilen, beschleunigt die Heilung des Verletzten?

Kann dies vielleicht der Fall, weil der veränderte Hormonspiegel durch das Krafttraining...

Bitte fügen Sie Ihre Referenzen auf Ihre Antwort.

+334
erre vi 17.04.2014, 06:18:12

Ich Plane, mindestens 5 mal in der Woche mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren und Verbesserung meiner Allgemeinen Gesundheit. Nun möchte ich wissen, wie sollte mich vorbereiten, mit Bezug auf Essen und trinken zu bekommen, die meisten aus meinem Lauf. Ich glaube, das heißt: in der Lage sein zu laufen, härter und länger - und in der Tat, die Sorge um die Abnutzung auf Ihren Körper. Zum Beispiel sollte ich:

  • Wasser trinken oder nicht zu trinken vor?
  • Essen unmittelbar vor, oder eine lange Zeit vor?
  • Bananen Essen, die für Ihren Kalium
  • Verbrauchen Getränke mit Elektrolyten
  • In einer bestimmten Vitaminen oder Mineralien?

Wie soll man vorbereiten, sich selbst für jogging?

+305
Wojciech Borkowski 09.04.2018, 22:35:43

Es gibt eine Menge von Vorsichtsmaßnahmen, die Sie nehmen müssen für den ersten Tag in der Turnhalle.Wenn du gehst, nehmen Sie den Fitnessraum, nachdem eine lange Zeit, dann müssen Sie kümmern sich einige Vorsichtsmaßnahme.Sie haben, um zu versuchen, weniger Gewicht dumbles. Gehen Sie langsam, wenn Sie zu Fuß in der Handels-Mühle.Tun, die weniger Training und übung in den ersten Tag.Wenn Sie sich entschieden zu tun, die eine Stunde Training, dann gehen Sie langsam Richtung alle Ihre übung, was Ihr tut.Essen Sie nicht zu viel Wasser und Nahrung, bevor Sie ins Fitnessstudio zu gehen.

+262
Spencer Castro 24.10.2016, 08:09:29

Ich hatte ACL-Operation vor ein paar Jahren und es war großartig. Ich habe seit mehr und habe einige (sehr kleine) Beschwerden im Knie. Ich habe wirklich keine Ahnung, ob es sein könnte, die ACL oder nicht. Gibt es eine Strecke, die ich tun kann, dass speziell die Belastung der ACL, so kann ich sehen, ob das die Quelle der Schmerzen?

+235
S1100234 08.11.2015, 02:11:22

Alle verfügbaren Artikel online sind nicht spezifisch über das spezifische Lebensmittel, die Sie Essen rechts, bevor Sie zu klettern, aber Sie alle sprechen sich für eine Mischung von magerem protein und Kohlenhydrate und bleiben hydratisiert ist natürlich.

Zusätzlich zu den, in diesem Artikel erwähnt, dass der Kaffee (oder Koffein-Getränk) und ciwujia (ein chinesisches Kraut) , bevor der Aufstieg.

Der Autor zeigt einfach, dass seine regelmäßigen Mahlzeiten; es ist also nicht eine bestimmte Richtung klettern allein.

Energie-Riegel, Müsli-Riegel und Bananen sind ebenfalls Bestandteil der Empfehlung.

Verbrauchen protein-Ergänzungen so bald wie möglich. Die meisten Ergänzungen befürworten, die Sie verbraucht etwa eine Stunde oder zwei nach dem Training die Muskeln so können Sie die Schnellste Einfluss auf die Muskel-Zell-regeneration.

Die Antwort wird aktualisiert mit mehr Informationen mehr gefunden.

+223
Java Laurence 10.03.2019, 01:43:59

Wenn ich verbringe viel Zeit in meinem Büro, aber nicht Wärme zu viel, würde, die mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich meine nicht, um es zu verringern, bis zu einem Punkt, wo es ungesund, nur fallen leicht unter den Komfort-zone.

Wenn komfortabel, ist etwas zwischen 70 °F und 75 °F, dann würde ich es auf 68 °F.

+198
Imelda Coyne 21.08.2017, 04:43:41

Ich bin auf der Suche, um zu versuchen, einen triathlon, und in der Vorbereitung habe ich begonnen zu schwimmen in einem lokalen 25/50m-pool (lane lines setzen in unterschiedlicher Weise auf verschiedene Tage). Die triathlon-schwimmen 800m; ich habe getan, dass der Abstand in der 25m-pool in ~13 Minuten und ~15 Minuten in den 50m pool. Hat jemand eine grobe Vorstellung davon, wie pool mal konvertieren, öffnen Sie Wasser schwimmen mal?

Auch könnte jemand mit Erfahrung in beiden Umgebungen Kommentar auf die Unterschiede zwischen pool schwimmen und open water schwimmen? Ich habe irgendwo gelesen, über die 'Erstellung' im offenen Wasser, wie effektiv ist diese Technik?

+191
David Sumich 19.05.2015, 03:33:41

Gestern war ich konfrontiert mit einem seltsamen "Verletzungen". Letzte Woche habe ich leicht angespannt meine achilles-Ferse, wenn Sie eine seltsame Wendung mit meinem Fuß. nach einer Woche kompletter Ruhe der Schmerz vollständig abgeklungen ist.

Dienstag ging ich für eine kleine/langsame laufen. Ich fühlte mich immer noch etwas seltsam in der achilles-Ferse, aber keine Schmerzen und ich konnte weiter laufen. Ich lief die 5,5 km (wollte nicht, es zu übertreiben).

Gestern morgen, ich war immer noch nicht das Gefühl alles, so dass ich entschied mich für eine light-run am Abend (9,5 km). Das ist nicht ungewöhnlich für mich (ich normalerweise laufen 40km+ in der Woche). Ich fing an zu laufen und für die ersten 6k habe ich wieder das Gefühl, dass achilles-Ferse mit einem sehr, sehr leichten, dumpfen Schmerz. An die 6k Marke meine achilles-Ferse schnappte zweimal (fast das Gleichgewicht verlor), die in 30 - 50m. Zuerst ein Scharfer Schmerz, aber dann wieder die Schmerzen verschwunden.

Zuerst geriet ich in Panik. Ich stoppte auf der Seite der Straße zu sehen, was Los war. Die Achillesferse könnte noch Unterstützung von meinem Gewicht.Also ging ich einige Meter, doch dann konnte ich die restlichen 3km nach Hause. Ständig das Gefühl einen leichten stumpfen, nicht-behindert (mein tempo nicht leiden) Schmerzen.

Zu Hause gibt es wens keine Rötung oder Entzündung sichtbar. Werden Sie sicher, dass ich Eistee es, spürt noch immer die leichten Schmerzen. Heute morgen erwachte ich mit dem gleichen leichten Schmerzen.Aber jetzt (10 UHR) die Schmerzen wieder Weg.

Das problem ist offensichtlich nicht ein Riss oder ein Bruch in der/von der Sehne. Jede erhebliche Verletzung verhindert hätte, mich von der Fortsetzung der Ausführung. Noch kann ich keine Informationen über den snap (ohne Bruch) im Netz.

Was passiert ist, um die Sehne zu knipsen, wie das? Gibt es etwas, was ich machen sollte?

Durch das andocken meine ich das folgende: Es war einfach wie eine große Menge an Druck plötzlich freigesetzt, die durch die Ferse. Wie die Ferse nicht bewältigen konnte, den stress nicht mehr und geben Sie es Weg in einem Augenblick, die Freigabe all der Spannung in einem einzigen burst. Das gab mir das seltsame Gefühl von "fallen" durch meinen Fuß.

P. S. ich habe keine Achilles Ferse Verletzungen, vor. Oder andere Verletzungen in den letzten 4 Monaten.

P. S. 2: ich machte einen Termin mit dem Arzt. Aber ich würde immer noch gerne die Eingabe von einigen erfahrenen Läufern.

+147
Niraj Bains 03.01.2014, 21:43:19

Ein Ansatz ist nicht grundsätzlich besser oder schlechter als die andere. Was ich glaube, was passiert ist, dass Sie die Anpassung an eine Möglichkeit, die Ausbildung nach einer Weile, und dann ändern Sie Ihre Herangehensweise bewirkt, dass Ihr Körper zu re-adaptieren.

Das besagte Prinzip

  • Spezifische
  • Anpassung an
  • Verhängt
  • Anforderungen

Im Grunde, Ihr Körper wird es anpassen, um Sie besser in der Lage, die Befriedigung der Ansprüche an Sie. Wenn Sie ändern sich die Anforderungen, ändern Sie die Regeln, und der Körper erneut anpassen. Nachdem Sie die Anpassung an Ihre aktuelle Training, können Sie gehen zurück zu dem ersten Ansatz und sehen, dass ein neuer DOMS.

Weiter, Ihr Körper reagiert spezifisch. In anderen Worten, wenn Sie verbringen Zeit bauen Sie Ihre Rücken, dann Ihre Arme sind nicht zu sehen, das gleiche Wachstum wie Sie, würden wenn Sie Sie gebaut haben direkt. Gleich mit der Bein-Entwicklung, etc. Wenn Sie konzentrieren sich auf Herz-Kreislauf-Arbeit, erstellen Sie Ihre Herz-Kreislauf-system.

Möglichkeiten der Auferlegung Mehr Verlangt

Bisher haben Sie erkundet Ausübung Vielfalt zu verhängen, die neuen Anforderungen an Ihren Körper, aber es gibt mehrere andere Möglichkeiten:

  • Mehr Gewicht
  • Mehr Wiederholungen
  • Weniger Zeit um die gleiche Arbeit tun
  • Fokus auf fast moving Techniken (power cleans, reißen, etc.)
  • Ändern übung Auswahl

Im Laufe der Zeit werden Sie Wege finden, die Beschäftigung von alle diese, und wahrscheinlich noch mehr, dass ich nicht erwähnen, um die Ergebnisse zu bekommen die Sie wollen. Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie nicht das Gefühl der Müdigkeit, wie Sie zu verwendeten, ist es Zeit zu verhängen, die mehr Anforderungen an Ihren Körper in irgendeiner Weise.

+131
sevanspowell 18.12.2016, 21:23:05

Ich hoffe, es ist ziemlich einfach. Was ist das beste Programm, um beide gewinnen einige Muskelmasse/Kraft und Ausdauer zu gewinnen ? Wäre es besser, alternativen Häufig (alle 1-2 Tage) zwischen cardio-training und GEWICHTE zu heben, oder gehen Sie für eine kleinere Frequenz (1-2 Wochen) ? In diesem Fall Fragen, ich habe einen BMI von 20, die ich planen, um auf etwa 23 und ich einen halb-marathon, aber ich bin mit dem Ziel für einen Halb-Ironman.

+79
Anne Howlett 23.02.2014, 22:31:39

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil