Ein Training auf einem leeren Magen vs full

Gerade gefragt, ob es irgendwelche Informationen über ein training auf einem leeren Magen und Essen danach vs-training mit einem vollen Magen? Ich habe gehört (keine Quellen), dass das Essen eine richtige ausgewogene Mahlzeit nach dem Training ist 'optimal'.

Wenn Sie gedrückt werden für die Zeit, die ich oft vertröstet Essen , auch wenn sehr hungrig zu Gunsten tut ein workout und dann Kochen / Essen danach.

Was ist die bessere situation?

  1. Training, wenn aktiv, hungrig, (vielleicht mit einem protein-shake vor dem training) dann Kochen und Essen eine Mahlzeit in der Stunde danach

vs.

  1. Training innerhalb einer Stunde, nachdem Sie vor kurzem gegessen, (vielleicht mit einem protein-shake nach dem training)
+381
cryfcad 15.07.2016, 02:24:48
37 Antworten

Die Artikel , Die beste Zeit zu trainieren: es gibt eine Wissenschaft, um es (Spiegel) gibt einen schönen überblick über die vorhandene wissenschaftliche Literatur über die optimale Tageszeit zu trainieren.

Ihr Fazit:

Basierend auf den circadianen Rhythmus Ihrer Hormone, Genexpression und Ihre körperkern-Temperatur, ist die beste Zeit, um zu planen Ihr training-sessions wird zwischen 14:30 und 20:30 h wenn Sie eine normale Biorhythmus und Schlaf während der Nacht ab etwa 12:00 Uhr – 08:00 Uhr.

+980
Cabby 03 февр. '09 в 4:24

Basierend auf den Informationen in Ihrem Beitrag, und vor allem mit der Tatsache Sie mit Ihrem PT und er gab grünes Licht, es gibt nichts zu verhindern, dass Sie vom training in der Turnhalle. Die Herausforderung ist, herauszufinden, was Sie tun können. In diesem Antwort gehe ich mit der Annahme, dass die balance-Probleme zu tun hat, die mit Muskelkraft und-Stabilität, anstatt eine Innenohr-Schwindel-Typ problem.

Klein Anfangen

Wenn Sie nicht ausstehen können, kann man keine Kniebeugen oder Kreuzheben, also es geht einige der besten unteren Körper arbeiten Optionen. Ich würde empfehlen, nicht mehr als 2x in der Woche, wenn gerade erst anfangen. Wenn Sie sich sicher fühlen mit, dass Sie sich bewegen können, um eine weitere typische 3x in der Woche planen. Der plan, den ich bin verlegen, hier ist ein relativ einfaches, und nur eine Anlaufstelle:

  • Beinpresse 3x5
  • Bein-curl 3x5
  • Glute Brücke 3x5
  • Incline press (Kurzhantel oder Langhantel) 3x5
  • Curls 3x8-12

Beginnen Sie einfach mit der leichtesten Einstellung auf die Beinpresse und beincurl-Maschinen. Glute Brücken getan werden sollte nur das Körpergewicht. Wenn Sie nicht tun können, Sie nur noch arbeiten, was Sie können, bis Sie bauen genug Kraft für die glute Brücken. Wenn Sie können, halten an der Spitze für eine Sekunde auf die glute Brücken. Gleichzeitig mit der Neigung, und locken--Licht beginnen und aufbauen.

Wenn du alle 3x5, können Sie fügen Sie 5 lbs. Wenn nicht, bleiben Sie einfach bei diesem Gewicht, bis du kannst. Der Grund für den Start am leichtesten Einstellungen oder Gewicht an Fahrt. Es gibt wahrscheinlich eine Menge von stabilisierenden Muskeln, die bisher nicht wirklich so viel, so dass das leichtere Gewicht ist das Ziel, Sie an die erste. Je mehr Muskeln Sie haben, in Ihre Beine und Gesäß, desto leichter ist es zu ertragen.

Bauen Sie von dort aus

Wenn Sie das Gefühl, es ist möglich, Sie werden machen einige änderungen an den basic-plan:

  • Beinpresse 3x5
  • Hyperextensions 3x8-12
  • Alternative: Bankdrücken/seated overhead press 3x5
  • Curls: 3x8-12

Sie können stick mit der Neigung, wenn Sie wollen, aber dies wird Ihnen ein wenig mehr variation. Die zurück Erweiterungen arbeiten, ein bisschen mehr von Ihrer hinteren Kette als die glute Brücken-und Bein-curls.

Von der Zeit kann man die Beinpresse, die Ihr Körpergewicht für Wiederholungen, man sollte viel mehr stabil, als Sie verwendet werden. Im Idealfall würden Sie aufbauen, um in der Lage zu tun, goblet squats und dann Hanteln Kniebeugen bis zu Ihrem Körpergewicht. Doch Ihre Reise wird wahrscheinlich anders sein. Sie müssen möglicherweise einige änderungen vornehmen, um die Ideen, die ich für Sie auf der Basis der Fähigkeit. Wenn Ihr balance-Problem ist mehr von einer inneren Ohr problem, sondern als Stärke, die Sie nie in der Lage sein zu hocken-aber es gibt Dinge, die Sie tun können.

+972
Tipzntrix 02.02.2014, 01:20:49

Im Allgemeinen, alle Verletzungen, die konsultiert werden sollten, mit Physiotherapeuten und Trainer. Jemand, der prüfen kann, was ist das problem, wie es geht, und so finden Sie heraus, was für dich gut ist. Die Schultern sind ziemlich offene Fugen, so Dislokation kann viele Dinge bedeuten. Ich würde Ihnen raten, um sich vollständig zu erholen, können Sie verletzt dich mehr, als eine Folge kann es sein, dass Sie nicht in der Lage, führen Sie einige übungen.

Wenn Sie immer noch versuchen will... im Hinterkopf Behalten, dass wenn es schmerzt, dann sollten Sie aufhören. Eine speziell, wenn Sie nicht erkennen können, die Arten von Schmerzen.

Immer noch wollen, etwas zu tun? - versuchen Sie, eine Art Aufwärmen, wie hier , beginnen aber mit keinem Gewicht. Ich würde auch einige weite Kreise. Suchen Sie nach "Schultern warmup", "rotation cuff warm-up" - wählen Sie vielleicht 5 übungen, die Sie ausführen können, ohne Schmerzen. Halten, langsam bewegen, vielleicht zehn Wiederholungen einer Art, herauszufinden, wo der Schmerz ist, und beobachten, ob es Veränderungen. Später können Sie mit Flaschen. Wenn Sie füllen ein problem, in der Beschwerden - drop Gewicht, oder beenden Sie das Training. Was immer Sie tun - nicht zu erhöhen, Intensität, Gewicht zu schnell. Sie sollten nicht ändern, es öfter als einmal pro Woche, und ändern, wenn Sie fühlen sich erholt Fortschritt.

Nach der Verletzung, kann Ihr Körper Probleme wie Muskeln sind kürzer, als auch mit den gleichen anderen Strukturen. Die langsame, kontrollierte Bewegung ermöglicht es Ihnen, zurück zu erhalten. Langsam bewegt Sie begrenzen Risiko einer potenziellen Problems. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Verletzung ist Weg, und trotzdem gibt es ein Schmerz - sprechen Sie mit dem trainer im Fitnessstudio. Von Angesicht zu Angesicht sprechen sollte viel effizienter sein. Jemand kann dich berühren, beobachten, wie Sie sich bewegen.

In der Regel Probleme mit Schultern kommt vom Glück der Stabilität. Vielleicht eine gute Idee, um zu lernen, wie stabilisieren Sie Ihre Schultern mit Rücken-klingen? Ja, der trainer sollte hier hilfreich sein.

Wenn Sie gestartet, und es passierte - Sie wollen zurück. Erholen und wieder auf die Strecke. Bitte beachten Sie, dass manchmal viel besser ist zu tun, andere übungen, nur Schritt zu halten, und lassen Sie die Schultern wieder auf Ihre eigenen. Wenn ich raten - ich würde erwarten, dass irgendwas um die 4-6 Wochen, um zu sehen, Ihre Schultern erholt. Im anderen Fall kann es ein halbes Jahr. Ich sehe Ihre Priorität, aber an der Turnhalle erste Priorität ist es, nicht verletzt zu werden. Zweite gut erholen. Gelenke sind ziemlich problematisch, einmal gebrochen erfordert vollständige Genesung - so dass Sie limit-chance, um Verletzungen zurück.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, Bauch... Diät gibt viel bessere Ergebnisse. Wenn Sie laufen, Radfahren oder cardio-Maschinen - das ist besser dann Gewicht übungen.

Ich drücke die Daumen. :)

+921
Billy Lambert 13.05.2011, 12:25:48

Powerlifting ist eine Sportart, die sehr individuell und konzentriert, doch führt einige der besten Verbesserungen in Bezug auf funktionelle Kraft, Aussehen, Körperfett %, Blutdruck... es gibt wahrscheinlich mehr. Es würde auch die Adresse, die Schwächen und Verletzungen, die Sie beschreiben (Schultern, Rücken, etc.)

Du bist erst 27! Die Jahre sind nicht gegen Sie arbeiten.

+897
Ryan Lynch 25.09.2018, 06:30:39

Gute Frage! Wie Sie wahrscheinlich erwarten, um die Ergebnisse, die Sie suchen, werden Sie brauchen, um einige Arbeit zu tun. 20 lbs ist eine Menge Gewicht zu gewinnen, aber es ist ein erreichbares Ziel! Es ist wahrscheinlich nicht das, was Sie hören wollen, aber in Ihrem ersten Jahr, sollten Sie nicht erwarten, setzen Sie auf mehr als 10 lbs gesundes Gewicht. Sie müssen geduldig sein!

Ein guter Weg, um loszulegen ist mit einem einfachen 3-oder 4-Tage-pro-Woche-routine, die den Fokus auf das Krafttraining und schließt mit einigen hohen Intensität cardio-einige geben. Ich persönlich habe verloren Körperfett sondern gewann gleichzeitig das Gewicht für die Monate gerade mit dieser Art von routine, und ich wirklich genießen diese Art des Trainings. Es ist schnell, hat gute Ergebnisse, und Sie werden es lieben!

Um loszulegen, müssen Sie Holen Sie sich bequem mit ein paar grundlegenden Krafttraining Bewegungen:

Ich kenne diese Aussehen kann einschüchternd für einen Anfänger, aber bevor du dich aus Angst, ich lasse Sie wissen, dass ich werde Ihnen einige alternativen, die wirksam sind und weniger einschüchternd. Diese sind die optimale Wahl, obwohl, so dass, wenn Sie nicht Angst, Tauchen Sie ein!

Nun, die einfache routine, die ich Sprach. Es nennt sich push/pull routine, denn eines Tages wirst du tun, schieben Bewegungen, wenn Sie das nächste mal tun werde, ziehen Bewegungen. Geben Sie Ihre push-Körperteile, die Zeit sich zu erholen, bis zum nächsten mal, und vice-a-versa. Da jedoch die Kniebeuge ist eine Bewegung, die dein Körper verarbeiten kann zu tun, mehr Häufig, Sie tun Kniebeugen jedes mal, wenn Sie trainieren. (Plus dabei helfen wird, erhalten Sie einen tollen Hintern!)

Sollten Sie die Struktur Ihrer routine, um Ihren Zeitplan, aber jetzt werden Sie sicher, dass man mindestens einen Tag Ruhe zwischen jedem Training. Ich werde in die details, aber hier ist ein Beispiel-Zeitplan:

  • Montag (push-Tag: Kniebeugen, Bankdrücken, 10 Minuten mit hoher Intensität cardio
  • Mittwoch (pull Tag): Kniebeugen, Rudern, 10 Minuten mit hoher Intensität cardio
  • Freitag (push-Tag: Kniebeugen, overhead press, 10 Minuten mit hoher Intensität cardio
  • Montag (pull Tag): Kniebeugen, Kreuzheben, 10 Minuten mit hoher Intensität cardio
  • Wiederholen Sie ab Mittwoch (und so weiter)

Die Bewegungen

Um zu beginnen, sollte das Ziel für 3 Sätze von 10 Wiederholungen für jede Bewegung in der routine. Verwenden Sie ein Gewicht, das schwer genug, dass auf Ihrer letzten Wiederholung von 10, Sie sind wirklich kämpfen. Sie sollten versuchen, erhöhen Sie das Gewicht so oft wie Sie können und Streben für 10 Wiederholungen. Nehmen Sie 1-3 Minuten Pause zwischen jedem Satz, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Kürzere rest ist besser in deinem Fall.

Hocken

Die Kniebeuge sollte berücksichtigt werden, die Grundlage Ihres Trainings. Diese übung wird am besten für Sie. Nicht nur erhalten Sie einige ernsthafte "zurück", sondern Sie bekommen auch tolle Körperhaltung. Es ist die wichtigste Bewegung, und Sie sollten versuchen Ihr bestes, um es zu meistern. Ich habe mehr Einzelheiten auf Kniebeugen im tips-Abschnitt weiter unten. Eine gute alternative, bis Sie Vertrauen aufbauen mit der Bewegung wird die Hantel-Kniebeuge. Ich muss erwähnen, dass Sie, sollten Sie nicht verwenden die smith-press zu hocken (details hier), weil es ist wirklich anstrengend auf die Knie, und schafft muskuläre Dysbalancen zwischen der Vorder-und Rückseite des Beines (bad news! bewirkt, dass alle Arten von systemischen Fragen!). Verwenden Sie immer freie GEWICHTE.

Kreuzheben

Das Kreuzheben ist ähnlich wie die Hocke, dass es funktioniert, was heißt deine posterior chain (Hintern, Beine, Rücken). Aber es wird auch helfen, definieren Sie Ihre oberen Rücken, das ist etwas, das die Kniebeuge nicht tun kann. Es ist auch zu helfen, geben Ihnen einen wirklich attraktiven und königliche Haltung, passiert das natürlich auch. Es gibt nicht viele alternativen für diese, aber eine andere Möglichkeit ist die stiff-legged Kreuzheben. Hier ist ein video von einer Frau erklären, die stiff-legged Kreuzheben. Ich empfehle, etwas mehr Forschung auf diese Bewegung, um die form nach unten. Denken Sie daran: halten Sie den unteren Rücken gerade.

Bankdrücken

Nicht nur die Bank drücken möglicherweise machen Sie Ihre Brüste, wohlgeformter, aber es wird auch helfen, geben Sie die definition in Ihre Arme, die Sie suchen (bye, bye, unter-arm-flab). Eine tolle alternative, die Sie wahrscheinlich vertraut sind, ist die push-up. Der push-up ist eine schwierige übung! Aber, wenn Sie sich entscheiden, um es zu skalieren, indem Sie das tun push-ups mit den Knien runter, du tust dir selbst mehr Schaden als nützen. Skalierung ist diese übung, indem Sie leicht gegen etwas zu sein. Je besser Sie werden, um so tiefer Sie gehen können. Werfen in einigen Variationen, können Sie auch tun, assisted dips.

Zeile

Die Zeile ist wichtig für die Erteilung der Abbildung auf der Rückseite. Es wird auch helfen, natürlich ziehen Sie Ihre Schultern zurück und geben Sie eine aufrechtere Haltung. Es ist auch toll für die Definition Ihrer Arme. Meine bevorzugten Variante dieser übung ist die invertierte Zeile. Wenn Sie kämpfen, für Ihre 10 Wiederholungen, können Sie erhöhen die Steigung. Von Zeit zu Zeit möchten Sie vielleicht fügen Sie einige Variationen-by-doing - assisted pull-ups , wenn Sie haben eine Maschine zur Verfügung (oder self-assisted pull-ups , wenn Sie nicht).

Overhead Press

Ihre Arme werden es Ihnen danken für diese Bewegung. Es gibt nicht viel, nur das Gewicht overhead schieben. Sie möchten möglicherweise verwenden Sie Hanteln , bis Sie sich bequem mit dieser Bewegung.

Cardio

Entgegen der landläufigen Meinung, lange, intermediate cardio-sessions-wie joggen für eine halbe Stunde oder mit dem elliptischen -- sind die wirklich Armen die Methoden der Konditionierung und den Fettabbau. Es gibt ein großer Körper der Forschung zeigt, dass kurze, high-intensity-training ist, wo es langgeht. Ich habe erlebt fantastische Ergebnisse (es geschlagen hat, mich in solch guter Form, mein Ruhepuls ist eigentlich in den 40er-Jahren!, und es hält mein Körperfett gering ist.)

Sie können Ansatz, alles mit einer hohen Intensität Ansatz, wenn Sie wollen -- auch Kniebeugen. Die Idee ist, dass Sie wollen, gehen Sie so hart wie Sie können möglicherweise für einen kurzen Zeitraum, dann ist es langsam nach unten für etwa doppelt so lange, dann gehen nur schwer wieder ab, usw. Meine Lieblings-Art von Intervallen sind hill sprints (laufen Sie den Hügel so schnell wie möglich, joggen wieder nach unten). Ich genieße auch, mit dieser Methode auf einem Rudergerät, oder stairmill, oder auch Verkettung mehrerer Bewegungen, zusammen mit keine Pause dazwischen (wie Liegestütze, gefolgt von Zeilen, gefolgt von Kniebeugen). Experiment! Die Idee ist, dass Sie drücken Sie so hart wie Sie können möglicherweise für 10 Minuten.

Das ist es!

Viel Glück! Du wirst tun, großartig. Ich denke, Sie werden Weg durchgebrannt durch, wie groß Ihre Ergebnisse sind in den ersten paar Monaten. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, fühlen Sie sich frei, um Kommentare in den Kommentar-Abschnitt weiter unten.

Diese Art von routine bietet wirklich eine Menge Kilometerstand. Wenn Sie finden sich immer stagniert, kommen zurück und Fragen uns, über fortgeschrittene Trainingsmethoden!

Tipps:

  • Trinken Sie viel Wasser (ich persönlich trinke mindestens eine Gallone pro Tag). Es wird helfen, Ihrem Körper die lymph-system flush beschädigte Muskelgewebe aus dem Körper heraus. (Hinweis: Wasser Blutegel Salz aus Ihrem Körper. Die Durchschnittliche amerikanische Diät hat genug Salz im es für das nicht zu Sache, aber wenn Sie Ihre Ernährung ist arm an Natrium, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Salzkonsum ein wenig, so dass Sie nicht hyponatremic.)
  • Essen sauber. Je weniger ein Lebensmittel verarbeitet wurde, desto besser. Durch die verarbeitete ich meine nichts verändert, es von seinem rohen Zustand. Eine Rosine ist eine verarbeitet Trauben. Eine gerollte Hafer ist Hafer verarbeitet. Sie werden überrascht sein, wie Ihre Fettpölsterchen schrumpfen Weg, obwohl Ihre Zahl wird bleiben, nur durch konsequent gesunde Ernährung.
  • Essen genug protein. Der rest deines kalorienbedarfs kann von überall her kommen, nur sicher sein, um genug protein, so dass Ihre Muskeln können Sie gesund bleiben (mindestens 1g pro Pfund Körpergewicht pro Tag ist eine gute Faustregel).
  • Holen Sie sich genügend Schlaf. Schlaf ist, wenn Ihre Muskeln und Ihr zentrales Nervensystem tun, die Hauptlast der Ihre regeneration. Wenn Sie können, erhalten eine solide 8 Stunden pro Nacht, werden die Ergebnisse kommen viel schneller.
  • Überwachen Sie Ihr Gewicht. Hinzufügen eines workout-routine bedeutet, dass Sie brennen mehr Kalorien, als Sie erkennen, das bedeutet, Sie könnten Gewicht verlieren. Hautfalte Bremssättel sind ein großartiges Werkzeug, um Ihnen helfen, verfolgen Sie Ihre Körperfett (außerdem sind Sie wirklich günstig bei amazon. Ich persönlich besitze das one und bin glücklich mit ihm). (Ich empfehle, nicht elektronische Körperfett-Leser, weil Sie sehr ungenau ist.) Eine Messung alle 2 Wochen zu helfen, geben Sie einen Hinweis darauf, ob oder nicht Sie genug zu Essen oder viel zu viel. Letztlich der Maßstab sollte nicht die Materie-der Spiegel sollte.
  • Meditieren Sie. Wenn Sie können, fügen Sie 15-20 Minuten pro Tag Achtsamkeitsmeditation zu Ihrer routine, die absolute Entspannung, wird wirklich helfen, gewinnen Sie das Bewusstsein für Ihren Körper. Plus es wird helfen, Ihr Gehirn erstellen neuromuskuläre Wege, so dass Sie effektiver in Ihre übungen.
  • Kniebeugen: Diese übung wird Ihnen helfen, einen großen Hintern, Beine, und Kern. Wenn Sie eine Hantel zu schwer ist, versuchen Sie erste Schritte mit einem Besenstiel oder PVC-Rohr oder Hanteln. Hinweise für das erlernen dieser übung sind zu denken:

    • Halten Sie Ihren Kopf bis
    • Alle vier Ecken Ihrer Füße auf den Boden geklebt
    • Abs-tight (als ob jemand gingen, punch dich in den Magen)
    • Knie aus, als Sie Abstieg. Versuchen Sie, halten Sie Ihre Knie aus, so dass Sie Ihre Beine offen bleiben. So bleiben Sie mit Ihrem Gesäß engagiert.
    • Don ' T flop in der unteren position, Steuern Sie selbst auf dem Weg nach unten. Halten Sie Ihre Muskeln straffen, schützen Ihre Wirbelsäule vor Verletzungen.

    Berühren Sie dann versuchen zu berühren Ihrem Hintern um Ihre Knöchel. Denken Sie daran, Ihre Fersen auf dem Boden; drücken Sie durch Ihre Fersen. Es ist wichtig, eine gute form der übung, so dass, wenn Sie sich nicht sicher sind, suchen, um auf youtube oder Fragen Sie einen personal trainer.

+877
Jamal D 18.08.2010, 19:58:42

Man kann nicht einfach Essen weniger Kalorien als Sie benötigen und auf die Muskel -. Das ist nicht, wie es funktioniert.

Wenn du ein Anfänger bist, und ziemlich schlank, als die Beschreibung, die mehr Muskelmasse, die Sie setzen, auf die Sie weniger Körperfett-Anteil wird, wie es wird mehr Muskel, und Sie werden verbrennen Energie.

Sie können Sie nicht Ausschneiden und bulk-zur gleichen Zeit, aber Sie können bulk reinigen.

Mehr als 30 Minuten cardio kann nicht von Vorteil sein, wenn Sie versuchen, Masse hinzufügen. Alles hängt davon ab, was Sie für gehen.

Sie müssen auch bewusst sein, Makronährstoffe ie, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Gerade kaute runter Kalorien ist eine willkürliche Art und Weise, es zu tun, es ist nicht so kompliziert, wie es klingt. Theres immer ein bisschen Experimentieren.

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Hier starten ^

+853
omzuntaz 29.06.2010, 16:53:15

Die Hälfte Wiederholungen, die Hälfte der Ergebnisse.

Den unteren Teil eines pushup ist die Brust-intensive Teil der range of motion. Der Obere Teil, das du tust, ist vor allem den Trizeps. Also, wenn Sie Fragen: "sind halbe Liegestütze gut?", die Antwort ist "ja, aber nicht so gut wie den ganzen pushups".

Sie haben zu Wiegen diese gegen das, was Sie erreichen möchten. Wenn Sie bauen wollen, eine größere und stärkere Brust, den oberen Teil des pushup ist nicht zu viel für Sie.

Sie nicht erwähnen , warum Sie nicht tun können, den unteren Teil der Bewegung, aber ich würde vorschlagen, dass Sie arbeiten immer da, es sei denn, Sie haben eine Krankheit oder Verletzung verhindert, dass es. Liegestütze, und alle Ihre Variationen, sind eine ausgezeichnete Brust-generator.

+839
Derek Haynes 15.01.2015, 05:16:49

Ich möchte zu halten einen Konstanten Rhythmus, während die Sätze und Wiederholungen (Wie 4 Sekunden nach unten, halten 1 s, 4 s, 1s pause).

Irgendwelche Tipps, wie dies zu tun? Was wäre ideal cues Aussehen/klingen?

+833
cuspblue 05.03.2015, 17:58:46

Ich habe angefangen Gewicht heben training wieder nach einer pause von 5 Jahren. Ich begann sehr langsam, hat immer gut Aufwärmen (10 min cardio + erste Sätze mit reduziertem Gewicht). Nach zwei Monaten training hatte ich Schmerzen in der Schulter nach dem push-Tag (Bankdrücken, dips). Es kommt noch besser, nach zwei Tagen.

Ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass ich wohl trainieren meine Schulter Rotatoren getrennt.

Nun meine Fragen:

  • Sollte ich komplett pause meine Ausbildung für einige Zeit? Oder könnte ich die übungen, die den stress nicht an den Schultern, dass, ähnlich wie pull-ups (wenn der Schmerz Weg ist natürlich).

  • Sollte ich anfangen die Rotatoren training sofort mit sehr leichten gewichten? Oder sollte ich warten, bis der Schmerz komplett verschwunden ist?

+766
Charlie Tuba 17.12.2015, 15:43:50

Machen schwere und sperrige Muskeln beschränken, range of motion?

+763
astrimbu 06.12.2010, 11:35:03

Im Grunde, Sie trinken das äquivalent von Zucker Wasser. Malto-dextrose ist ein glucose-polymer, und weil das so ist, es schmeckt nicht so süß wie Zucker. Es ist großartig, wenn Sie ein Ausdauersportler und wollen, dass die Kohlenhydrate durch die reduzierte süße. Es hat einen hohen glykämischen index, also zu deinem Körper, es ist ziemlich viel wie man nur Essen Saccharose.

Ich sehe nicht den Punkt von jeder Einnahme in so viel extra Zucker. Der Punkt, der eine Masse ist, um sicherzustellen, dass Sie über einen überschuss an Nährstoffen. Die meisten Athleten nehmen in extra-protein, weil das, was Sie am meisten brauchen, um Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie möchten, eine gute Referenz, die auf Füllstoffe, versuchen die reddit fitness-forum. Finden Sie eine Tonne von nützlichen Informationen.

+750
jboxxpradhana 03.03.2012, 16:41:23

Muskel-Speicher, Genetik, Kalorienzufuhr, tägliche Aktivitäten würden alle eine Rolle spielen. Es ist nicht NUR Genetik, so wie es ist nicht nur Kalorienaufnahme.

Diese Jungs müssen genug zu Essen haben, behalten Ihre Muskelmasse, ob Sie angesammelte es 10 Wochen oder 10 Jahren. Sie erwähnen, dass Sie sesshaft sind... Was haben Sie für die Arbeit zu tun, wenn Sie nicht mehr?

Berücksichtigen Sie auch, dass es zwei Arten der Hypertrophie. Myofibrilläre und sarkoplasmatischen. Die erste ist, dass von zentral-Nerven-system, tief unten Stärke. Denke Arm-Wrestling Kraft. Sarkoplasmatischen Stärke ist nur Optik, es schafft eine Umgebung, wo mehr Wasser fließt zu den Muskeln machen Leute Aussehen groß, denken, Körper-Gebäude.

Berücksichtigen Sie auch eine Personen Körper-Typ: endomorph, ectomorph, mesomorph, ich Ding ich hab vergessen eine...diese spielen alle Faktoren im Stoffwechsel, Gewichtszunahme, Muskel-retention, etc.

+712
Alice Shani Lankri 16.09.2018, 23:15:36

Die wichtigste übung, wenn Sie sitzen im Büro den ganzen Tag ist regelmäßige kurze Spaziergänge auf die Stunde. Sitzend gezeigt worden, um negative Auswirkungen auf die Durchblutung in den Beinen , das hat einen Effekt auf die Sterblichkeit, aber einen kurzen Spaziergang scheint zu lösen das problem vollständig. Ich habe gesehen, Anregungen von 10 Minuten, alle sechs Stunden, 5 Minuten jede Stunde... ich persönlich einfach nur eine schnelle Schaltung des Amtes, in der Regel nachfüllen meiner Kaffee-Tasse oder eine Flasche Wasser in der gleichen Zeit, so dass ich beschäftigt auszusehen.

+704
bgondy 24.02.2013, 17:20:27

Nicht viel Sie tun können. Wenn Sie beschränkt genug sind, dass Sie nicht ausführen können, und kann nicht einmal stützen Sie sich auf die bars (Viel weniger bekommen in aero-position), sein gehen zu sein, nur versucht zu halten in der besten Form, die Sie können.

Was würde ich ehrlich gesagt (Besonders wenn man bedenkt, schwimmen ist Ihr schwächster Punkt), ist der trainer für heute. Melden Sie sich für Trainerroad, oder Holen Sie sich einige der Sufferfest videos und Arbeit das Fahrrad so viel wie möglich mit den Einschränkungen. Wenn Sie hinzufügen können, die laufen, tun dies auch. Holen Sie sich viel Basis-Arbeit, die auf die Sie bauen können später.

Die für den oberen Körper, wirst du wahrscheinlich nur haben, nehmen Ihre Klumpen. Sehen Sie, wie Ihr Arzt fühlt sich von situps auf einer Bank, wo Sie Ihre Füße verankert sind, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre oberen Körper.

Sobald Sie werden gelöscht, um zu schwimmen, würde ich mit einem guten schwimmen Schlaganfall Lehrer (Die kann oder kann nicht ein Meister-Trainer, Sie sind nicht immer ein und dasselbe), und die Arbeit-Bohrer und-Abstand in 8 Woche(ish) schwimmen konzentrieren, während Wartungsarbeiten am bike/run. Eine schlechte schwimmen Schlaganfall kann sehr hart sein, auf den Schultern, so dass, wenn Sie die richtige Technik jetzt und lassen Sie Ihre Zeiten für das schwimmen Bein in der gleichen Zeit, ist es win/win.

+695
Dimas Mendoza 04.03.2013, 13:46:38

Haben Sie fallen beim laufen? Ihre Beschreibung bei der ersten gemacht, ich glaube, crush-Wunde, aber das erfordert in der Regel Ihr Fleisch in einer plötzlichen Kontakt mit einer harten Oberfläche, wie fallen während der Ausführung. Die Gefühle der "Druck", die Sie erwähnen, zeigen Sie auf Entzündung, aber eine andere Sache könnte sein, ein DVT (Tiefe Venenthrombose) von einer Vene in die Knie, die manchmal gar keine Schwellungen, zumindest nicht sofort, aber Sie spüren den Druck.

Aber um ehrlich zu sein, sollten Sie wirklich nicht warten, um einen Arzt zu sehen.

+658
user29792 08.05.2010, 15:41:46

Sollten Sie Schock-absorbierende Schuhe sicher. Tun Sie das nicht, exzentrischen Art von übungen vor/nach dem ausführen, werden Sie verletzt Ihre Muskelfasern und die letzten bewerben Eis auf die Gelenke nach jeder Laufenden Sitzung. Sie können auch versuchen, ein paar BCAA vor/nach dem Lauf. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt und dann können Sie versuchen, Glucosamine - Chondroitine-Komplex, stimuliert die Sekretion der Synovialflüssigkeit und es ist gut für Ihre Gesundheit der Gelenke. Halten Sie die gute Arbeit :-)

+632
ktravers 08.12.2010, 07:48:38

Ich zweite camara Antwort. Dieser Teil der Grund, warum Süßigkeiten Essen, ist generell nicht gut, wenn Ihr auf Diät sind, da der Zucker erst in dem "brennenden Ordnung" der Dinge. Kohlenhydrate sind in der Regel zweiten, Fett ist die Dritte, und protein ist der Letzte, da protein ist wirklich nicht eine Energiequelle, sondern verwendet für die Reparatur.

Kohlenhydrate und Zucker sind sehr nah an der gleichen, aber Zucker ist als eine einfache carb, es brennt/wird zerlegt schneller und eaiser so gesucht, nach der ersten bu den Körper.

  • Zucker
  • Carb
  • Fett
  • Protein

Lesen Sie diese es hervorragend: http://idealfitnessofct.com/idealfitnessofct.com/Protein,Kohlenhydrate%26_Fat.html

Das ist auch gut: http://ezinearticles.com/?How-Long-Does-it-Take-to-Burn-Off-Carbs-Before-Burning-Fat?&id=2142117

* Zucker sind einfache Moleküle von Kohlenhydraten, es ist also nur Kohlenhydrate (Laktose, Fruktose, glucose), Proteinen (Aminosäure-oligosaccaride, monosaccaride), Fette (freie Fettsäuren, monoglyceride), nicht "Zucker und Kohlenhydrate" **

Der Körper verbrennt Kohlenhydrate und Fett zusammen, und effizient. Oncethe Körper die Glykogen abläuft, der Körper beginnt zu verbrennen Fett und protein zu halten mit den Anforderungen.

+626
Riyaad Azad 14.03.2012, 11:04:29

In der überwiegenden Mehrzahl der Fälle, es spielt keine Rolle, wenn Sie Essen. Was zählt, ist, was Sie Essen und wie viel davon. Wenn Sie in mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, gewinnen Sie Gewicht. Wenn Sie nehmen in weniger, Sie verlieren an Gewicht.

Mit dieser sagte, müssen Sie eine Methode finden, die nachhaltig für Sie. Die meisten Diäten scheitern, weil die Menschen nicht verkraften können den Aufwand. Deshalb ist es wichtig zu finden, die Methode (zur Begrenzung der Kalorien) welche ist die am wenigsten schwierig für Sie zu Folgen.

Es ist wahrscheinlich, dass einige Leute finden es härter zu trainieren moderation in der Nacht, insbesondere in einem ermüdeten Zustand. Daher könnte Sie sich übermäßiges Essen zu 10pm, wenn Sie gegessen hätte kleinere Beträge, die früher in den Tag. Es ist auch möglich, dass die Art der Lebensmittel, die Sie gehen, um in der Nacht mehr förderlich für eine hohe kalorische Belastung (z.B., "snacks", sehr schmackhaft Fett-und/oder süße Speisen, Nüsse, etc).

Für die Leute die es nützlich sein könnte, einfach nicht zu Essen zu viel in der Nacht. Andere werden besser auf eine low-carb oder low-fat-Diät (entweder von denen können niedrigere Kalorien Aufnahme), oder eine Strategie, mehrere kleine Mahlzeiten jeden Tag, oder Fasten, etc, etc.

Die hormonellen Veränderungen, bedingt durch die Art der Nahrung, die Sie Essen oder Ihr timing könnte Auswirkungen haben, für einige Leute für einige Zeit an der Marge, aber die Forschung ist sehr fleckig, auf, die. In den besten Fällen, Sie nur Stoff für kleine Verbesserungen, aber nicht für einen täglichen Ansatz, um Gewicht zu verlieren. Kurz gesagt, Sie könnten relevant sein, um die elite-Athleten versuchen, "Gewicht machen", und die Ausbildung auf der bleeding edge.

+612
Priyanka Uddandarao 15.04.2012, 20:10:42

Wenn man bedenkt Sie haben keine Ausbildung für 6 Monate, und du Zustand, die Sie verloren haben "praktisch alle deine Muskeln", denke ich, sollten Sie sich als Anfänger wieder. Es gibt viele workout-Pläne gibt für Anfänger geeignet. Diejenigen, die gut arbeiten, sind diejenigen, die halten, die bestimmte Aspekte des unerfahrenen Praktikanten in den Sinn:

  • Ein Fokus auf Kraftentwicklung, die haben das größte Potenzial in der Anfänger-phase.
  • Training jede Muskelgruppe alle 48 bis 72 Stunden, seit für Anfänger ist diese ausreichend Zeit sich zu erholen von jedem training.
  • Lineare progression für das Gewicht gehoben.

rrirower kommentierte, dass es keine perfekte plan, da hängt viel von der Individualität. Das ist wahr, aber die tuning-plan erfordert viel Erfahrung mit den eigenen stärken und Schwächen, mit der Ausbildung im Allgemeinen und eine Kenntnis der Theorie hinter der Programmierung. Anstatt das zu tun, einige homebrew-Programm, ohne wirklich zu wissen, ob es würde profitieren Sie, wäre es besser zu gehen mit einem der Anfänger-Programme sind sehr beliebt, weil Sie sind so für einen Grund. Eine gute Wahl für 3 Trainingseinheiten pro Woche Starten werden würde Stärke, oder StrongLifts 5x5. Eine gute Wahl für die 4 Trainingseinheiten pro Woche, die ich habe (positive) Erfahrungen mit ist Johnny Candito ' s linear Programm. Es gibt 3 Varianten für eine Konzentration auf form, die explosive Kraft oder Hypertrophie.

Einige Probleme sehe ich mit deinem Programm ist nur training für Ihre unteren Körper einmal pro Woche, die vernachlässigt eine Menge Entwicklungspotenzial. Im schlimmsten Fall dieser seltenen Reiz nicht ausreichen würde, zum Antrieb der Anpassung erforderlich zur linearen progression. Im besten Fall ist es viel langsamer als es sein könnte. Auch, als Noshii erwähnt, Trizeps könnte besser sein, zu kombinieren mit Brust und Bizeps mit Rücken, da Sie eher auf Trizeps auf Brust übungen (wie Bankdrücken) und Bizeps am Rücken-übungen (wie Zeilen und pull-ups). Es ist auch bequemer aus einer warm-up-Perspektive. Wenn jedoch mindestens 48 Stunden zulässig sind, für die Erholung zwischen den Trainingseinheiten konnten Sie mischen Sie es, wie Sie getan.

Eher als eine wilde Vermutung an was könnte optimal sein, setzen Sie auf die Erfahrung von Profis gibt und befolgen eine gut-entwickelt Programm für Anfänger. Finden Sie aus einer großen Menge von Bewertungen für die Programme in diesem link: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ Dies ist mit Hinblick darauf, wie gut würden Sie davon profitieren, einen powerlifter, aber man sollte einige nützliche Informationen unabhängig von Ihrer Ziele. Wenn mehrere Programme scheinen geeignet, und Sie sich Fragen, was man zu wählen, gehen Sie für praktische überlegungen: muss es so Aussehen, wie würden Sie genießen Sie die übungen, macht das Programm das layout Appell an Sie und ist es möglich für Sie zu Folgen? Zum Beispiel, wenn Sie don ' T care viel über explosive power, da brauchen Sie nicht es für einige Besondere Sportart und Ihre Fitness ist höchst ungeeignet für die Olympischen Aufzüge, vielleicht vermeiden Programme zu involvieren.

+545
dusasan behera 26.12.2015, 00:50:40
Ein triathlon ist ein multiple-stage-Wettbewerb mit der Fertigstellung von drei ununterbrochenen und sequentielle Ausdauer-Disziplinen. Während viele Variationen des Sports existieren, triathlon, in seiner populärsten form, beinhaltet, schwimmen, Radfahren und laufen unmittelbar nacheinander über verschiedene Strecken.
+519
chandan kumar kushwaha 14.01.2012, 21:44:10

Sie brennen so ziemlich die gleiche Menge an Kalorien laufen, 1 kilometer sehr schnell, wie leicht joggen in der gleichen Entfernung. Wenn es kommt Bewegung auf die Entfernung ist das, was entscheidet, wie viel Energie Sie brennen.

Laufen, 1 km, wird jedoch viel schneller sein als das Licht joggen. Wenn Sie nur eine halbe Stunde zu trainieren, werden Sie in der Lage, squeeze mehr Kilometer in die Sitzung, wenn Sie sich schneller bewegen – also, mehr Kalorien zu verbrennen.

Sie könnte schneller ermüden, wenn Sie zu schnell gehen, zwingt Sie zur Ruhe und netting Sie kleiner als der Abstand am Ende der Sitzung, als wenn Sie würden geschritten selbst. Es klingt schlecht, aber in diesem intensiv-training erhöhen Sie die aerobe Kapazität im Laufe der Zeit-so können Sie länger und schneller, wie die Zeit vergeht. Dies wird Ihnen erlauben, mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht.

Kurzfristig gehen Sie nur so schnell, wie Sie können, halten Bewegung während der gesamten Trainingseinheit. Langfristig – mix it up mit hoher Intensität Intervall-training zu erhöhen Ihre aerobe Kapazität.

+479
Randall L Russell 27.08.2011, 11:57:20

Hintergrund:

Es gibt ständige reden darüber, wie die niedrigen rep-ranges zugunsten Stärke gewinnt, während die hohen rep-Bereichen Gunsten Größe Gewinne. Das ist zumindest der Allgemeine Konsens, so scheint es.

Während meiner letzten Sitzungen habe ich trat meine rep-Bereich von 3x8 und in 5x5. Aber ich dachte...

Frage:

Im Allgemeinen Stimmen wir zu, die auf die Auswirkungen der Anpassung des rep-range, aber was ist mit einstellen der set-range?

Zum Beispiel, was wäre die Auswirkungen gehen von einem 3x3-Schema, um eine 5x3 oder eine 8x3-Schema? (Für das Protokoll, dass Sätze x Wiederholungen. Nur um zu verhindern, dass jede mögliche Verwirrung.)

In diesem Fall könnte man wahrscheinlich heben ziemlich schwer für die ersten 3-4 sets (vorausgesetzt richtiges warm-up vor dem ersten Satz), und dann das Gewicht sinken leicht, während noch 3 Wiederholungen jeder Zeit.

Würden Sie wieder tun, Hypertrophie training?

+457
greinbold 21.03.2016, 02:22:25

Ihr Kern mag es, wenn alle Ihre Glieder sind eng und stabil an Ihrem Körper. Wenn Sie legen Sie Ihre Arme an der Seite oder hinter Ihrem Kopf, Ihren Kern hat extra hart arbeiten, um die Dinge auszugleichen. Also um deine Frage zu beantworten, über Ihrer Brust, wird die übung leichter, während hinter dem Kopf macht es schwieriger und arbeitet ein bisschen mehr stützen. Beachten Sie, legte Sie über Ihrer Brust, macht es einfacher, um deinen oberen Rücken, das ist nicht das, was Sie wollen aus einem crunch. Ebenso, hinter dem Kopf kann auch Sie ziehen mit Ihrem Kopf, was auch nicht gut ist. Wenn Sie das tun, setzen Sie Sie hinter Ihren Kopf, die eigentlich gar nicht deinen Kopf berühren, vielleicht auch nur mit den Fingerspitzen, die übung nur Vorteile aus Ihre Arme vom Körper Weg, alle tatsächlich berühren, dein Kopf tut, ist die übung fauler und leichter zu verletzen.

+455
Thomio 26.10.2016, 23:14:24

Von Starting Strength:

Die Kurzhantel version der übung [...] handelt es sich um eine größere Menge von Instabilität [...]. Dies gilt insbesondere, wenn die verwendeten GEWICHTE sind ausreichend schwer, um fordern Sie Ihre Fähigkeit, beenden den Satz. Die meisten Auszubildenden nutzen Kurzhantel Bankdrücken als eine leichte Unterstützung der Bewegung, und nie schätzen, wie schwer Sie sind oder wie nützlich Sie sein können bei schweren gewichten.

[...] der lifter hat, nehmen Sie die Hanteln aus der Ablage oder aus dem Boden in die richtige position auf der Flachbank, das set, und dann bekommen Sie von der Bank mit Ihnen nach der Fertigstellung.

Weil Hanteln nicht zusammen gebunden, zwischen den Händen eine Langhantel ist, Kurzhantel Bankdrücken erfordern mehr aktive, bewusste Kontrolle, sind schwieriger zu tun, und daher weniger Häufig getan.

Das problem mit Kurzhantel-Bankdrücken ist, dass die Ausrüstung bietet seine eigenen Grenzen in einem zunehmend wachsenden Programm. Die meisten hantelablagen sind nicht absolvierte in Ordnung-genug-Schritten durch den Aufwand des habens doppelt so viele Hanteln als die meisten Fitness-Studios haben das Geld oder Platz für. Platte geladen Hantel Griffe ermöglichen würden solche Belastung nicht allgemein verfügbar sind, oder von ausreichender Qualität, dass Sie sicher sind bei schweren gewichten, oder fähig, Griffe, ohne viel Hilfe von zwei Spotter.

Und mit schweren gewichten, auf-und absteigen wird die Bank einen großen Teil der Aufgabe, die festlegen, dass die Logistik ist ein riesiger Schmerz in den Arsch.

[...] wie gut eine übung die Hantel Bank auch sein mag, Sie wird Bankdrücken mit einer Langhantel, wie das Gewicht der Geschichte und der Präzedenzfall Anforderungen.

Meiner Erfahrung nach ist der limitierende Faktor bei schweren Hantel GEWICHTE ist die Konstante Zündung der kleineren Muskelgruppen benötigt, um die Stabilisierung der schwere Hanteln.

In der Regel, Verbesserungen in diesen kleinen Stabilisatoren nicht den transfer in die Sport-so viel wie Verbesserung in der größeren Muskeln. Ich halte mich mit der Langhantel, so dass ich weiterhin die Stärkung der größten Muskelgruppen in einer linearen progression für eine lange Zeit ohne wird behindert durch meine schwächeren stabilisierenden Muskeln.

Die kleinere Muskeln sind noch immer gearbeitet, nur nicht so viel, und ich bin, lassen Sie nicht der Engpass sein, denn das ist nicht, wo Sie den größten return-on-investment wird kommen aus für mich.

+453
samad montazeri 20.08.2017, 15:55:24

Die meisten Dinge in der fitness-Industrie, als neue, die Arbeit an einem Pendel der Popularität.

Wenn Sie zuerst eingeführt wurde, Sie sind die beste Sache in der Welt; die einen bewegen, jeder sollte das tun, Engel singen, wenn Sie durchgeführt und Sie haben dafür bekannt, Krebs zu heilen und zu lösen, den hunger in der Welt.

Dann, ein wenig später passiert etwas, und Sie haben den bösen Kerl; Sie verursachen Armut und leiden, und Sie werden Ihre Wirbelsäule Schießen quer durch den Raum, töten, das Arme alte Dame tut Ihr bestes, auf dem Laufband.

Schließlich kommen Menschen zu erkennen, Sie sind aber ein weiteres Werkzeug in der toolbox. In manchen Situationen sind Sie sehr gut, in anderen nicht so sehr.

Kettlebell-swings sind eine fantastische übung, wenn richtig gemacht, und das ist das Problem.

Der Kettlebell-swing, wie gelehrt von StrongFirst, ist ein hip-Scharnier Bewegung, helfen bei der Entwicklung einer explosiven hip-Erweiterung und erhöhen glute Stärke. Ich habe Menschen gesehen, die legen ordentlich Gewicht auf Ihren Kreuzheben durch die Einführung kettlebell schwingt in Ihrer routine, und ich persönlich habe Sie verwendet, um zu verbessern meine Fähigkeit sich zu erholen zwischen den Sätzen, und ich glaube, helfen fallen Körperfett.

Was ich habe auch gesehen, Menschen, schwingen der Glocke overhead (ich denke, es ist bekannt als das American Kettlebell Swing, und ist sehr beliebt im CrossFit. Es ist nicht falsch, es ist nur eine übung), habe ich Leute gesehen, die schwingen durch hocken so niedrig, die 'Glocke streift den Boden, auf dem Rückweg (Rundung dem Rücken auf dem Weg nach unten), und ich habe Menschen gesehen, die das drehen des swing in einer dynamischen front raise (ballistische Schulter-übung vielleicht?).

Der Kettlebell swing ist noch eine Stiftung kettlebell-übung, sondern als Menschen, die entdeckt haben, es wird nicht heilen Sie alle Ihre fitness-Probleme wird es nicht geben Ihnen prall Bizeps und six-pack abs übernachtung. Ich noch verwenden es die meisten Leute in meinem Fitness-Studio immer noch verwenden, aber wir verwenden es für einen bestimmten Grund, als Teil einer dezent abgerundeten routine.

+429
Eva White 27.07.2014, 22:01:47

Es gibt eine Menge von Faktoren dieser abhängt.

Zum Beispiel: ich bin Für mich zu versuchen, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu gewinnen. Ich bin das Essen in einem kalorischen überschuss. Ich bin nur 19 Jahre alt; mein Stoffwechsel ist verrückt. Ich Training 6 mal die Woche für etwa 9-12 Stunden in der Woche. Ich will nicht zu verbrennen kein Fett oder Kalorien als ich schon bin... Also ich mache nie cardio.

Hängt davon ab, wie schnell und wie viel Gewicht Sie verlieren wollen, aber wenn Ihr Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, während die Aufrechterhaltung der Muskel, und Sie tun, solide Arbeit mit den gewichten auf Ihrem Push-und Pull-Tagen, die Sie unbedingt tun cardio auf Ihre off-Tage. Vor allem, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren schneller.

Auch hängt es davon ab, Sie persönlich und wie Ihr Körper reagiert, aber das würde ich nie tun viel cardio, während Sie versuchen, zu erstellen Muskel-weil cardio nicht nur Fett verbrennt, aber es wird behindern Ihre Aufrechterhaltung und Zunahme der Muskelmasse, zu. Also, wenn Sie Schiefen mehr in Richtung Muskelaufbau statt Fett verbrennen, würde ich die Grenze meiner cardio-und nur sicherstellen, dass ich eine gute Diät-plan für mich und sauber Essen.

Es ist wirklich alles im Gleichgewicht, zu wissen, Ihre Ziele, und das Verständnis, was für Sie arbeitet. Manchmal muss man nur geben, Dinge auszuprobieren, und zu beurteilen, die Ergebnisse, und entsprechend anpassen.


Für Ihre Ziele, würde ich empfehlen, Sie ändern Ihre split. Statt

Schieben, Ziehen, Rest

Sie profitieren möglicherweise mehr von etwas wie

Push, Pull, Beine, Rest

oder

Push, Pull, Beine, Push, Pull, Beine, Rest

Also anstatt das zu tun, cardio, nur GEWICHTE. Nachdem alle, es gibt jede Menge Studien und Artikel darüber, warum Muskelaufbau ist eigentlich ein besserer Weg, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren als cardio.

Ein Grund dafür ist, dass mehr Muskel beschleunigt den Stoffwechsel. Ein anderes Wesen, wenn Sie mit gewichten trainieren, konsequent, Ihre Muskeln wird mehr insulin-sensitive, und Sie Körper wird mehr mit Spannung zu transformieren und zu speichern die meisten der Kohlenhydrate Sie verbrauchen als Glykogen in Ihren Muskeln für Kraftstoff, anstatt zu speichern es als Fett.

Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht tun, jede cardio -, sondern verwenden Sie es als eine Ergänzung zu Ihrem Krafttraining eher, als dass es Ihre Haupttätigkeit. Nachdem alle, cardio hat wertvolle Vorteile für die Allgemeine Herz-Kreislauf Gesundheit, so dass sogar noch eine Stunde in der Woche direkter cardio mit 5-6 Tagen Krafttraining wäre solide.

+338
Matthias Fleckenstein 04.02.2012, 02:45:32

Jedes mal, wenn ich front-Kniebeugen meine Knie weh, am nächsten Tag. Nun, ich sollte nicht sagen, aber verletzt, ich sicherlich das Gefühl, ein gewisses Unbehagen in Ihnen.

Ich weiß, dass ohne ein vom check video es wäre schwer zu sagen, was mir dieser leichte Schmerzen, aber vielleicht sind es einige häufige Fehler, die Menschen machen, ich sollte mehr bewusst?

+320
whitezo 15.01.2016, 15:36:47

Klingt wie dein Körper nicht mit (aktuell) gebaut für den Betrieb. Give it up und Shooting für eine andere form der übung statt, zumindest vorerst.

Dann würde ich mit Stronglifts 5x5. Kniebeugen tun große Dinge für die Beine und Knie, vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige form und Folgen des Programms (D. H. Licht beginnen und die ordnungsgemäße Rückgabe). Vielleicht nach ein paar Monaten werden Sie fit für das laufen.

+246
hoff2 16.11.2014, 18:19:19

Ihre Schmerzen im Unteren Rücken scheint, entstehen aus Ihnen zu studieren, zu viel, was bedeutet, dass Sie nicht über eine richtige Haltung oder den korrekten Sitz zu unterstützen. Sie können zwar den Schmerz lindern, ich empfehle, in Ihrer Haltung, um zu verhindern, dass künftige Probleme wie chronische Rücken-Schmerzen. Übung erhöht die Durchblutung und steigert die Muskel-Aktivität , daher Linderung von Schmerzen. Führen Sie die folgenden Strecken weiter zu lindern und bauen eine stärkere zurück.

  1. Zurück Erweiterungen - Diese sind großartig für den Aufbau einer starken Rückenmuskulatur, die wird inturn steigern Sie Ihre gesamte Körperhaltung. Back Extensions
  2. Verschiedene Kern-Übungen - Sie haben die Verbesserung Ihrer core-Muskulatur auf die Stabilität und das Gleichgewicht, während Sie Ihre Täglichen Aktivitäten, stärkere core-Muskeln können sogar verhindern, dass weitere Rückenschmerzen. Ich empfehle allen Variationen von Bohlen und auch alle Variationen von crunches. Planks
  3. Zurück Erstreckt - Der Muskel wird steif Inaktivität auf einem Stuhl den ganzen Tag, Dehnungen helfen, erhöhen die Durchblutung und auch die Freisetzung von Milchsäure nach dem Training. Back Streches
  4. Foam roller - Dies ist die ultimative selbst-massage-tool. Seine mein persönlicher Favorit und können geben Sie sich selbst eine Tiefe Muskel-massage. Mit dem foam roller, können Sie auch massieren Sie jeden Muskel. Sie werden auch steigern Sie Ihre core-Stabilität, während dies zu tun. Das Bild unten ist ein beliebtes foam roller von Trigger Point Grid Foam Roller Genießen Sie Ihr Training!
+181
user5077413 01.10.2016, 00:17:48

Ich haben den gleichen Beruf wie du und habe die gleichen Bedenken. Mein Rat wäre, zu vermeiden computer-Belastung der Augen , indem Sie häufige Pausen vom Bildschirm. Ich habe empfohlen, von der pc alle zwanzig Minuten oder so. Sie Häufig Pausen ein, gönnen Sie Ihren Augen eine chance, sich zu entspannen und reduziert die Belastung. Ich habe festgestellt, dass Sie einen regelmäßigen Zeitplan für Pausen hilft, so dass ich weiß, wenn Sie aufstehen.

Die Klar Sehen Methode & Andere Programme: Do Eye Übungen Zur Verbesserung Vision?

Eye Trainings-Programme nehmen einen nebulösen Raum irgendwo zwischen der medizinischen Wissenschaft und Volksheilmittel. Die meisten Optometristen und Augenärzte sind blind für die Arten von Programmen vielversprechend dass man "werfen Sie Ihre Gläser."

Für bestimmte übungen, es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die zeigen, dass Sie helfen. Es gibt nur anekdotische Evidenz. Ihre beste Wette ist, um Situationen zu vermeiden, die Belastung Ihrer Augen.

+109
TessaLia 14.09.2012, 13:15:46

Ich weiß, dass es in donkey kicks, Gesäß sind die großen Muskelgruppen verwendet. Allerdings würde ich mag zu Fragen, über einen technischen Aspekt dieser übung, wenn beim aufstehen das Knie gehalten wird, gebogen (Winkel alpha im Bild) mit einem Winkel von weniger als 90°, führt dies trageting mehr die glute Muskeln? Oder im Allgemeinen was ist die obatined Wirkung auf die Muskeln, wenn das Knie gehalten hoch biegen in donkey kicks?

Vielen Dank im Voraus.

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+101
Sumit Saurabh 14.12.2013, 17:07:43

Was ist das Gegenteil von sitzen zu stehen?

Brechen Sie die Bewegung nach unten konzentrischen vs. exzentrischen Kontraktionen, gemeinsam mit joint-ganz einfach gibt es nicht.

Eine tolle übung für das hinzufügen zu Ihrem arsenal ist die hip-dominanten Split-Haltung Rumänischen Kreuzheben

https://www.youtube.com/watch?v=QDEMmKocxbM (Direkte Beispiel) https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc (Dieser Kerl Weiß, Seine Sachen)

+66
Balachander Ganesan 13.07.2010, 20:19:24

Verwenden Sie ein deodorant, auf Ihren Füßen, bevor Sie Sie tragen. Verhindert, dass Sie von stinkenden in den ersten Platz. Mein Freund hat 2 Paare und Sie stank so schlecht, und dann hat der Typ bei REI vorgeschlagen, und Sie haben nie wieder stunk. Sie riechen, weil Ihre Füße Schweiß, stoppen Sie so, Ihre Füße vom Schwitzen.

+33
oneguy 21.05.2016, 21:42:48

Eine gute Atemübung zu verlangsamen Ihre Atmung ist an der Zeit, Ihre Atmung mit den Schritten. Einatmen drei Schritte, dann ausatmen für zwei. "Schritte" in diesem Fall wäre für einen Fuß. Wenn Sie wählte den linken Fuß, das Muster wäre:

Inhalieren:

  • Links
  • Rechts
  • Links
  • Rechts
  • Links

Ausatmen:

  • Links
  • Rechts
  • Links

Dies würde bedeuten, dass je schneller Sie laufen, desto schneller Sie atmen, und je langsamer Sie laufen, desto langsamer Sie den Atem an. Wenn Sie sich auf diese für Sie genug Zeit, Sie sollte schließlich nur starten tut es automatisch.

Sie können Wasser trinken, zu jeder Zeit. Obwohl das trinken von viel Wasser vor dem joggen kann zu leichten Bauchschmerzen. Ich persönlich habe nie ein problem mit ihm hatte, aber ich kenne Leute, die haben. Ich würde sagen, es ist eine absolute Notwendigkeit, Wasser zu trinken, vor und während dem joggen an heißen Tagen.

+31
She Smile 14.09.2012, 07:01:53

Autor Trevor Corson hat ein Büro-setup, mit einem Laufband. Sie können sehen, ein video von ihm in Aktion hier. Ich denke, es ist die ultimative Lösung, denn es beinhaltet eine Vielzahl von Positionen zu arbeiten. Stehend, oder zu Fuß den ganzen Tag genauso schlecht für Sie (wenn auch vielleicht aus verschiedenen Gründen) als den ganzen Tag sitzen wird. Der Schlüssel ist, ändern Sie ihn den ganzen Tag. Auch muss ich sagen, der Stuhl Trevor ist mit in dass video ist schon wahnsinnig toll.

+27
user110340 31.08.2014, 13:06:57

Ich habe vor kurzem über mehrere Bücher beschreiben workout-Pläne, die nicht waren, einschließlich jeder Art von laufen oder Radfahren oder schwimmen. Nur Gewichtheben und freies training enthalten waren, in diese workout-Pläne. Die Autoren behaupteten, dass es keine wissenschaftlichen Beweise, dass das laufen ist wirklich eine gute übung für das Herz (und kann verhindern, dass Herz). Um fit zu bekommen, entwickeln einen hohen Stoffwechsel ist sehr viel effektiver als die lang Laufenden Sitzungen. Wo ist die Wahrheit ?

+20
user279362 05.07.2014, 08:00:02

Ich würde empfehlen, dass Sie erkunden Krafttraining. Es verbessert körperliche fitness und Zusammensetzung mehr als jedes cardio-Aktivität. Wenn Sie möchten, um in Kontakt mit einem trainer für diese, wenn Sie ein Anfänger sind.

+16
Ina 22.10.2013, 23:58:13

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