Mischen übungen mit mehreren Muskelgruppen

Meine aktuelle workout-routine ist wie folgt.

Montag : Brust und Bizeps
Dienstag : Schulter und Trizeps
Mittwoch : Rücken und Beine.
Wiederholen Sie Mo und di für Donnerstag und Freitag
Samstag : Cricket (morgens bis abends)
Sonntag : Rest.

Dabei Brust und Bizeps, ist es Ok 1 Brust übung, gefolgt von 1 Bizeps wieder Brust und so weiter (auf dem ich mich jetzt), oder ist es erforderlich ist, um die Brust-Zyklus erste und gehen Sie dann für den Bizeps? Dasselbe für alle anderen Tag-übungen.

Jeder Vorschlag wird sehr geschätzt.

+526
Aditya Kusuma 12.04.2015, 12:16:25
34 Antworten

Ich habe gehört, von Leuten zu erzählen, über meine Ziele bin ich eher, Sie zu erreichen. Ist das wahr?

+994
Kenairod 03 февр. '09 в 4:24

I ' m a long distance runner und ich meist zu konkurrieren in Straße Rennen 6 Meilen auf 13 Meilen, aber ich komme viel besser auf die Mitteldistanz-Rennen und Rennen in den 2-5 Meile Reichweite. Ich habe versucht, den Zug für diese Strecke, aber ich kann einfach nicht scheinen zu verbessern. Ich habe eine 4km-Rennen in 6 Wochen.

Ich kann bequem laufen Sie 10 km mit einem Tempo von 7 Minuten pro Meile oder aber besser im training, wenn ich auch nur ein wenig schneller als das Laktat-Schwelle, die ich wirklich kämpfen, es zu behalten, selbst für kurze Entfernungen. Ich habe vor kurzem 3 1-Meile Abständen in der Ausbildung mit 3 Minuten Pause dazwischen und erzielte eine Zeit von 6:10. Einige der Leute, die ich Zug mit meiner Leichtathletik-club long distance group, die ich tun kann, eine bessere Zeit über 10km+ mit, kann nicht eine ganze minute schneller als ich, über 1 Meile. Ich bin einer der bessere Langstrecken-Läufer in unserer Gruppe, aber ich bin vielleicht der schlechteste in der mittleren Distanz. Warum bin ich so schlecht läuft, mittlere Entfernung, wenn ich sollte in der Lage sein zu verwalten ein viel schnelleres Tempo als ich und was kann ich tun, um zu verbessern?

+957
cssyphus 02.02.2018, 09:30:26
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Sie könnte einfach tun, burpees, Liegestütze, situps, air squats, etc. mit verschiedenen rep-Schemata (z.B., 5 Runden 10 pushups, 25 situps, 30 airsquats auf Zeit oder so viele Runden wie möglich in 20 Minuten von 20 burpees, 100 unders mit einem Sprung-Seil, 15 v-ups).

Hier ist eine großartige Anleitung für no-Ausrüstung HIIT-workouts: http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf

+948
nicoz 31.01.2011, 15:17:25

Ich bin ein boxer und nach dem Training ich wie zu beheben mir einen recovery-shake mit Eiweiß, gesunde Fette und einige Kohlenhydrate. Nach dem training brauche ich einige Zeit, um zu Duschen, sich umziehen und dann nach Hause fahren. Ich würde sagen, es nimmt mich etwa 45 Minuten. Ist das schon zu spät für den shake? Ich könnte mit whey-Pulver und etwas Soja-Milch für das Fitness-Studio, aber dann hätte ich nicht all die anderen leckereien wie Bananen, Erdnussbutter und Hafer...

Ich lese oft sollten Sie Ihre protein innerhalb von 30 Minuten nach der Arbeit aus.

+899
Donotelo 12.03.2011, 05:27:51

Ich bin auf der Suche nach etwas Hilfe in Bezug auf meine Armkraft. Mein rechter arm ist schwächer als mein linkes.

Vor ein paar Jahren habe ich meine Rechte Schulter ausgerenkt. Ich bekam die Entwarnung aus der Dr, als diese abgeheilt war (nach ein paar Wochen oder so) und besuchte meine physio, der nach ein paar Wochen, gab mir auch Entwarnung.

Jedoch, wenn ich in der Turnhalle, merke ich, dass mein rechter arm schwächer ist als meine linke. Zum Beispiel, wenn ich versuche, arm-curls mit meinem rechten arm mit einem 10 kg Gewicht, es ist viel schwerer, als wenn auf meinem linken arm.

Gibt es eine Möglichkeit, dass ich dies beheben können - Sie erhalten beide Arme, um die gleiche Stärke und dafür sorgen, dass ich arbeite Sie ebenso?

Dank J

+873
Shaji Thotton 30.09.2014, 07:19:20

Ich mache Ab Stärke mich jetzt und natürlich habe ich darüber nachzudenken, wie, um loszuwerden, das Fett werde ich gewinnen, während der nächsten paar Monate.

Wie @Calvin wies darauf hin, in seinem Kommentar, die workout-programm Sie tun, ist nicht wirklich wichtig für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie möchten, um stark zu bleiben, während Fett verlieren, jedoch sollten Sie weiterhin heben schwerer.

Nun, bei einer Diät Ihre Genesung ist natürlich nicht so gut, so möchten Sie vielleicht beginnen bei 80% des aktuellen working sets und schneiden Sie wieder auf die Accessoire-übungen. Wenn die Wiederherstellung ist gut, Sie können das Gewicht und/oder Zusatz-übungen zurück. Wenn Ihre Genesung scheint zu leiden, Maßstab wieder zurück. Sie schneiden nun, loszuwerden, die Idee voran auf Ihrem Aufzüge. Stillstand ist wahrscheinlich das beste, das verwalten könnte, aber nicht auf Sie verlassen.

Sie werden bemerken, ich bin einer von den 'SS-crowd' und ich bin ganz im Gegensatz zu wechselnden Programmen zwischen Füllstoff/schneiden von Zyklen. Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie für die Lautstärke , weil Sie schneiden Sie sind im Grunde bastardizing Ihr Training zu tun, cardio-job.

Apropos cardio, würde ich es nicht tun auf Kosten des Gewichthebens. Gewichtheben selbst (vor allem SS-Stil) besteht aus kurzen Ausbrüchen von hoher Intensität. Der Klang ist wie HIIT viel? Wenn du unbedingt hinzufügen, cardio, stellen Sie sicher, dass es nicht stören recovery anheben. Super-Low-Intensity-cardio (aka der Einnahme einen schönen langen Spaziergang) würde wahrscheinlich am besten sein.

Da für die Ernährung sollten Sie natürlich schneiden Sie wieder auf Kalorien. 500kcal unter Wartung in der Regel wird empfohlen. Ja, es ist langsam, aber je schneller Sie fahren, desto mehr Muskelmasse wirst du verlieren. Sollten Sie immer noch halten Sie Ihre Proteinzufuhr hoch, obwohl, so schneiden zurück auf Kohlenhydrate meist, vielleicht ein bisschen zu Fett (vorausgesetzt, Sie Essen schon Recht, mit zu beginnen).

+861
Random Human 10.02.2010, 21:04:35

Der menschliche Fuß und Sprunggelenk ist eine starke und komplexe mechanische Struktur mit genau 26 Knochen, 33 Gelenke (20 davon sind aktiv artikuliert), und mehr als hundert Muskeln, sehnen und Bänder.1 Eine anthropometrische Studie von 1197 nordamerikanischen Erwachsenen kaukasischen Männer (mittleres Alter 35.5 Jahre) festgestellt, dass ein Mann Fuß Länge 26,3 cm mit einer Standardabweichung von 1,2 cm

Wikipedia Fuß

+852
Joe Kissling 04.03.2014, 18:56:25

ESSEN, GODDAMIT.

Egal wie viel Sie denken, Sie Essen es nicht-wo in der Nähe genug.

Als ein Mann in seinen Zwanzigern, junge ich Ziel wie 6000 Kalorien, der Stoffwechsel wird verrückt, an diesem Bühne und Sie haben zu Essen, um seine Regeln.

+818
drzax 16.03.2019, 22:23:46

Meine Max Herzfrequenz ist ~182 nach den üblichen Berechnungsmethoden.

Auf die Gefahr eigentlich nicht die Beantwortung der Frage: haben Sie berücksichtigt die Möglichkeit, dass diese Schätzung der maximalen kann anders sein als Ihre tatsächliche maximale? Sie erwähnt, dass Ihr Alter ist 38, und ich habe bemerkt, dass Ihr eigentlich max von 182 passt bequem mit der fragwürdigen1,2 "HRmax = 220 - Alter" - Formel, die möglicherweise ziemlich in der Nähe für einige statistisch signifikanten Prozentsatz der Bevölkerung, sondern kann durchaus ein bisschen höher oder niedriger ist als Ihre tatsächliche maximale.

Der Punkt ist: wenn Ihr ab Annahme über HR -max ist falsch, zone/prozentuale Berechnungen folgende von der es auch falsch sein. So haben Sie, um sicherzustellen, dass richtig bilanziert wird, bevor irgend etwas anderes es ist.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten,3 zu bestimmen, Ihre HR -max oder Sie wenigstens sehr nahe. Dies beinhaltet in der Regel einige körperliche (nicht mathematischen) übung bei der überwachung Ihres Pulses. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen haben, können Sie wollen, um mit einem Arzt zu konsultieren ersten, oder sogar ein Arzt Ihnen helfen, festzustellen, Ihre tatsächliche, nicht geschätzt HRmax (via Herz-stress-test).


1 Kolata: http://www.nytimes.com/2001/04/24/health/maximum-heart-rate-theory-is-challenged.html?pagewanted=all&src=pm

2 Persönliche Anekdote: als ich 38 hatte ich einen stress-test durchgeführt (auf einem stationären Fahrrad), und erreicht einen gemessenen Puls von 188 Schlägen pro Minute, 6 über meinen "max" 182. Ich bin jetzt 42 und habe vor kurzem 185 während einer letzten Fahrt; 7 über mein "max" 178.

3 Edwards: http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm

+787
Rewatching Bleach 09.06.2016, 01:33:05

Wenn ich mich wund, dass ich gerne wieder mit einer pool-Sitzung. Sie müssen lediglich in der Taille tief und Sie tun eine Reihe von stretching-übungen (quads, Oberschenkel -, Hüft-Beuger, Waden, etc.). Der Wasserwiderstand hilft bei der Milchsäure. Dies funktioniert am besten für mich und hoffentlich kann eine gute option für Ihre Schmerzen als gut.

+785
Stephen De Gabrielle 23.02.2017, 12:54:56

Kniesehne Stärkung ist sehr wichtig zur Vermeidung von Verletzungen des Knies zusätzlich zu verbessern Sie Ihre Leistung, vor allem in Sportarten, die erfordern viel am kicken, springen, schneiden, Sprint, Beschleunigung und Verzögerung.

Wenn Sie einen gymnastikball, dann können Sie versuchen, diese übungen:

  1. Gymnastikball Kniesehne Curl
  2. Stabilität Ball, Single Leg 'Kniesehne' Curl für seitliche isolation

Nicht einen ball haben, finden Sie einen glatten Boden und ersetzen Sie den ball mit einem Handtuch für die gleichen Ergebnisse, nur etwas weniger core-engagement.

Finden Sie einen partner für einen tollen hamstring-übung

  1. Kneeling Hamstring Curl
  2. Wenn es zu hart auf den ersten, dann versuchen Sie diese ein

Auch, versuchen Sie diese ein

Viel Glück!

+758
prestruggler 10.01.2013, 20:15:46

Ich habe Ruhe von der übung mindestens einmal in der Woche. Vielleicht doppelt, aber hoffe, dass es nur einmal die Woche.

Können wir dynamische / statische Dehnung jenen Tagen. Vor allem, wenn wir haben, Gelenksteife, ich.e hip Steifigkeit.

Danke

+756
Jayesh Bodse 19.05.2010, 18:27:38

Genau wie andere, die ich bin auf der Suche nach Gewichtsverlust. Für diese Zeit habe ich zwei Möglichkeiten den Kauf eines Fahrrades oder die Teilnahme an einem Fitness-Studio, zusätzliches Gewicht zu verlieren und erhalten den Körper in Form, halt wie ein normaler Mensch und nicht ein Fitness-Studio Körper.

Ich bin auf der Suche nach Anregung auf diesen beiden Optionen: Radfahren oder Fitness-Studio (übung).

Danke.

+725
highcapital 20.03.2010, 15:08:47

Ich bin auf meinem zweiten Tag der low-carb-Diät. Noch nie getan zuvor, aber ich wirklich brauchen, um zu verlieren 15 Pfund auf meinem ideal Gewicht.

Heute hatte ich einen großen Mittagessen. (Burger-Fleisch mit Speck und Käse, Scheibe Tomate, kopfsalat und Broccoli). Auch beim Abendessen eine weitere große Mahlzeit. (New York Streifen, Rucola, Salat, Spinat und Tomate)

Ich bin nicht sicher, warum, aber nach den beiden Mahlzeiten, fühlte ich mich hungrig. HUNGRIG

Muss ich mir sorgen machen?


Ich fand diesen thread, wo einige Leute sagen, dass künstliche Süßstoffe sind die Ursache für die weiterhin hunger. Sie sagen, dass einige Leute insulin produzieren, nur mit künstlichen Süßstoffen. WENN das mein Fall wäre, dass die Niederlage der Zweck einer low-carb-Diät, richtig?

+630
Richard Singh 14.01.2018, 17:49:38

Sie haben bereits einige gute Antworten, so werde ich nur hinzufügen, im Auge zu behalten Spezifität der übung.

Besonderheit der übung bedeutet, dass, wenn Sie wollen, um besser zu Rad -, sollten Sie Zyklus. Wenn Sie wollen in der Lage sein, um schnell zu laufen, Sie trainieren für Geschwindigkeit, etc.. Und wenn Sie wollen in der Lage sein zu hocken, heben und tragen sollten Sie trainieren speziell zu hocken, heben, tragen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, bis Sie sind in der Lage, heben Sie die gewünschte Menge ohne Anstrengung.

Halten Spezifität der übung im Geist, als Teil Ihrer Ausbildung sollten die eigentlich sein, die Praxis der Stock lift und Treppe führen mit dem Abschluss GEWICHTE (idealerweise mit einer Bahre, eine trage Stuhl und Ihr lifting-partner). Auch ein Blick auf all die verschiedenen Komponenten zu jeder Aufgabe, wie Sie Sie beschrieben haben: Kniebeugen, heben, tragen, gehen vorwärts und rückwärts, klettern Treppen hinauf und hinab vorwärts und rückwärts, schieben, ziehen, greifen, etc.

Schwerpunkt auf den ausbau des core-Muskelkraft mit Planken, seitliche Planken, bird dog, Brücken usw. damit können Sie stabilisieren Ihre Wirbelsäule beim heben und tragen. Arbeiten Sie Ihre Rumpfmuskulatur in funktionale und Diagonale Muster mit übungen wie Koteletts mit Widerstand bands und Drehbewegungen mit einer gestaffelten Haltung für Stabilität mit schieben und ziehen Bewegungen.

Ich nehme an, Sie schauen auf die Arbeit in Patienten-transport. Angesichts Ihrer "leichten" Rahmen und stetig steigenden Patienten-Größen :), stellen Sie sicher, dass Sie entwickeln genug Kraft, Ausdauer und Flexibilität, um die Aufgaben erledigen, ohne Anstrengung, um möglichen Verletzungen. Viel Glück.

+623
Yann Bergonzat 30.09.2017, 20:01:14

Ich habe gelesen Internet,wie ich gelesen habe, Körperfett nicht eine Rolle spielen, zu helfen, Muskel-Gebäude.Wie ich gelesen habe müssen Diät mit Lebensmitteln,protein etc.Auf der anderen Seite, bestimmten den entgegengesetzten Gesichtspunkt,auf dünne Jungs,die Sie brauchen, und Körper Fett.Es kann nicht jemand, Masse-Körper mit nicht Körper Fett.Was ich sagen will, ok ,vielleicht braucht es protein etc den Muskel aber mit Körperfett-ich denke, der Muskel , ist mehr sichtbar.Also,Fazit meine Frage ist, wenn Sie wollen, um einen sichtbaren Bizeps tut Körper Fett helfen, oder es bedeutet "schlecht" zu gewinnen Muskel? Ich werde eine Ausnahme machen zu abs.Ich weiß, definieren mehr die abs-low Fett benötigt.Was ist mit den anderen Muskeln? Dank

+563
Etienne Bley 08.09.2014, 15:33:33

Ich arbeite mit Handschuhen, da begann ich Hebe vor 5 Jahren. Immer noch das gleiche paar haben auch. Ich bin gefühllos frei und habe weiche Hände, die ich mag. Mein Kreuzheben 1rm ist 495 und front squat ist 315x3. Manche Menschen wollen einfach nicht zu haben, rauhen, unruhigen Hände.

+554
rgvcorley 11.12.2012, 14:02:22

Für ein Allgemeines Training von 60-90 Minuten (kein wettkampf wie einem triathlon), ist es egal. Der Grund ist, weil Ihr Körper speichert genug Kohlenhydrate, um mäßige/hohe Intensität Aktivität für ungefähr so lange. Mehr als das, aber, und Sie müssen liefern zusätzlichen Brennstoff.

Viel von Ihrem Körper die physische Anpassung an Ihre Ausbildung erfolgt bei Nacht, wenn Sie schlafen. Daher ist es wichtig, dass Sie nicht hungrig zu Bett gehen. Es ist ok, um Training Hunger obwohl.

+545
xx xiao 14.08.2017, 15:10:05

Ich habe versucht zu finden, sicher Bauch-übungen. Das heißt, die Ausführung der übungen, die ich gelernt habe, durch mein Leben ich kann fühlen, wie sich die Wirbel im unteren Rücken reiben/mahlen gegen einander, vor allem auf der rechten Seite. Das bedeutet in der Regel Schmerzen in der früh nach. Ich Frage also, hat jemand irgendwelche Vorschläge für "sichere" Bauch-übungen?

Dank

+540
WhiteDog 21.12.2017, 05:24:02

Ich bin mit einem power rack, squat und press. Bisher habe ich noch nicht vermisst rep (ich begann Stronglifts vor ein paar Wochen), aber ich Frage mich, was genau wäre der sicherste Weg, lassen Sie die bar in die safety-pins, wenn Sie hocken.

Zum Bankdrücken kann ich mir vorstellen, mich nur senken meiner Brust, so dass die bar nicht auf mich, wenn ich bin, ihn zu veröffentlichen. Allerdings habe ich keine Ahnung, was ich tun würde, wenn ich war an der Unterseite der Hocke und konnte nicht gehen. Die Vermietung der bar Rollen Sie durch meine Finger, scheint, wie es könnte brechen einige von Ihnen mit genug Gewicht, und legen meinen ganzen Körper nach hinten, bis der Balken einen Sicherheitsnadeln scheint noch gefährlicher, da mein Hals oder Kopf wäre absorbieren die Kraft.

Ich habe gesehen, videos von Menschen fallen in der bar, in unterschiedlicher Weise. Was ist der sicherste Weg?

+540
Mohammed Ashike 24.04.2017, 09:25:19

Wenn ich Spieler sehe, landen auf Ihrer Brust für ein lay-out, werden Sie oft ziehen die "scorpion" bewegen-Beine, die sich über Ihren Rücken, Kinn kratzen den Boden. Ich hatte noch nie irgendwelche Verletzungen, als ein anderer kratzte Hüfte Landung auf meiner Hüfte, Brust und Schulter gleichzeitig. Hier eine schnelle Zeichnung von dem, was ich damit meine Hüfte, Brust und Schulter gleichzeitig: http://imgur.com/QlJ8a

Auch, hier ist ein video der Art von layout, das ich Rede:

http://www.youtube.com/watch?v=dAJLFE_zDdw&feature=player_detailpage#t=165s

Beobachten Sie, wie Zip landet nicht direkt auf seine Brust, aber auf seine Hüfte, Seite und Schulter. Es maximiert den Kontakt mit dem Boden, verdrängen die Kraft des Aufpralls über eine größere Fläche.

+518
maks0320 16.11.2017, 20:32:51

Ich persönlich glaube nicht, dass BCAAs sind es Wert, die kleine, wenn überhaupt, Schub in der Leistung. Nach examine.com:

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) bezieht sich auf die drei Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin.

BCAA-Supplementierung für Menschen mit niedrigen diätetischen protein-Aufnahme, kann Förderung Muskel-protein-Synthese und Erhöhung der Muskel-Wachstum im Laufe der Zeit. Es kann auch verwendet werden, um zu verhindern, dass Müdigkeit bei unerfahrenen Athleten.

Leucin spielt eine wichtige Rolle bei der Muskel-protein-Synthese, während Isoleucin induziert die Glukoseaufnahme in die Zellen. Weitere Forschung ist notwendig, um festzustellen, Valin Rolle in einem BCAA-supplement. Ergänzung BCAAs verhindert, dass ein serum Rückgang der BCAAs, die Auftritt, während des Trainings. Ein serum Rückgang normalerweise dazu führen würde eine tryptophan-Einstrom in die Gehirn, gefolgt von serotonin-Produktion, die Ursachen der Müdigkeit.

BCAAs sind wichtig, ingest auf einer täglichen basis, aber viele protein Quellen, wie Fleisch und Eier bereits BCAAS. Ergänzung nicht notwendig ist für Menschen mit einer ausreichend hohen Proteinzufuhr (1-1.5 g/kg pro Tag oder mehr).

Examine.com BCAA Artikel

Examine.com macht einen guten job bei der Konsolidierung eine Menge Forschung zu geben, unvoreingenommene Informationen zu einem bestimmten Ergänzung.

Nach der Lektüre Ihrer Artikel über BCAAs es scheint, dass, wenn Sie eine ausgewogene Ernährung und würde erwägen, sich mehr als ein Anfänger-athelete, BCAAs im Allgemeinen, sind nicht wirksam.

Sie sind wirksam, für 2-a-day-Training?

Ich Verweise auf meine obige Antwort. Ich glaube nicht, dass zweimal am Tag trainieren würde erhöhen die Wirksamkeit von BCAAs.

+491
spaike 02.01.2019, 13:34:59

Hatte ich ein paar Merrell barfuß Laufschuhe, die ich verwendet, um zu verwenden für jeden Tag, denn im Gegensatz zur Ausführung. Sie trugen, durch in etwa 6 Monate.

Ich ging zu einem Spezialisten ausgeführt laden, um etwas mehr auf und fragte, was Sie tragen heraus, so schnell, und mir wurde gesagt, dass wegen der minimalistischen Natur und das weiche material, aus dem Sie gemacht wurden, Sie waren nicht besonders robust, und würde wahrscheinlich tragen in 6 - 12 Monaten.

Die tragen ich sah, war nicht speziell beschränkt auf den Spann, aber als ich sagte, ich war nicht tatsächlich ausgeführt.

+485
user304951 26.09.2012, 04:32:56
  • Tiefer, geladen Kniebeugen, zum Beispiel, kettlebell goblet squats
  • Unterstützt ein-Bein ("Pistole") Kniebeugen
  • Geladen Turkish get-ups
+437
Mario Eduardo Polanco 29.04.2014, 14:56:45

Ich habe guten Erfolg, persönlich mit workout-videos, wie P90X (Versionen 1, 2, oder 3), Focus T25, und der Größte Verlierer DVD-Serie.

Einige von Ihnen verlangen -- lieber? -- ein paar grundlegende Teile der Ausrüstung wie ein $20-in-Tür-pull-up-bar, 1 oder 2 Sätze von Hanteln oder ein elastisches band (z.B. P90X Festigkeit Tage). Haben andere videos, die erfordern keine Ausrüstung (z.B. mehrere von der P90 und T25 workouts), und einfach die würde verwenden Sie Ihre Körpergewicht für Krafttraining und/oder bieten Ihnen eine gute cardio-Training.

Es ist auch erwähnenswert, dass die videos richten sich an beide, Männer und Frauen sowie bei Menschen aller fitness-level, die gemacht wird, indem änderungen der verschiedenen Bewegungen (z.B. mit einem Stuhl für den pull-ups). Wenn Ihr nur die Vertrautheit mit einigen dieser videos ist mit, wie "extrem" Sie sind, weiß Sie sich nicht abschrecken von dem Versuch, Sie zu weil ich finde Sie ist so leicht (oder so intensiv) wie Sie wollen.

+334
Dom Do 03.08.2018, 19:02:41

Ich bin ein Schwimmer und ziemlich in den sport, denke ich. Ich bin im Moment nicht schwimmen, aber wäre, wenn es nicht für dieses problem. Während der Praxis, dass ich solche zone aus. In der Regel nicht "in der zone" irgendwie Zonen aus (denke ich), aber nur mehr mein Geist ist nicht wirklich in den pool mit mir. Ich meine, ich bin bemüht, die hard 'n' solche, sondern nur Zonen aus.

Dass an und für sich ist nicht wirklich mein problem. Es ist zwar ein wenig ärgerlich, ich bin mir nicht sicher, ich kann sagen, dass es etwas gibt, was besser (ich weiß, das ist hart zu sein, die eine oder andere Weise) und ich kann mich nicht genau erinnern, alle anderen Weg. Mein problem ist, nach dem Training, wenn meine Gedanken nicht wirklich in die Realität zurück. Ihr schwer sich zu konzentrieren auf Sachen.

Zoneneinteilung in der Praxis hilft, mich ablenken, von wie schwer Praxis ist, aber mein Geist hört nicht auf, wenn Ihr über. Es ist wie ich nie ganz in der zone, aber nie richtig hin, entweder. Ich habe heraus schwimmen für ein paar Monate jetzt. Es ist besser geworden, aber ich immer noch dazu neigen, den Fokus nach innen. Es klingt ein wenig wie Depersonalisation.

Meine Frage ist: Wie kann ich mein training in den pool, und Fokus auf meinem normalen Leben?

Hat sonst noch jemand befasste sich mit diesem problem des Werdens wirklich introvertiert?

+282
Jordan Dayan 07.06.2013, 08:45:57

Vielen Dank für die Bereitstellung der Informationen über Ihr Training. Ich Stimme mit @Informaficker, dass der beste Weg, um mit einer Rücken problem ist, suchen Sie professionelle know-how. Viele Leute haben Rückenschmerzen und viele haben Ratschläge, was für Sie gearbeitet. Jedoch, alle Rückenschmerzen sind nicht gleich und es gibt viele Faktoren, so behandeln Sie Ihren Zustand als einzigartig. Wahrscheinlich, an dieser Stelle hinzufügen gewichtete übungen auf Ihre eigene, könnte kontraproduktiv sein. Hier sind meine Vorschläge:

1) Finden Sie einen Guten Trainer: ein pro-check-out-Formular. Falsche Formular können führen zu Schmerzen und Funktionsstörungen. Falsche form im Laufe der Zeit verursachen können zunehmend unsymmetrisch Druckkräfte auf die Gelenke, oder kann die Ursache für eine akute Verletzung. So finden Sie einen professionellen trainer, der kann die richtige mis-alignments und Probleme in Ihrer form, wenn Sie das Gewicht anheben.

  • Beispiele für eine Schlechte Form, die Rückenschmerzen verursachen können: Es gibt einige Verallgemeinerungen gemacht werden können über Gewichtheben Beitrag zu Rückenschmerzen. Falsche Formular in der Hocke , wie gelehnt, zu weit nach vorne kann die Belastung der Wirbelsäule und verursachen Rückenschmerzen. In der stehenden Schulter drücken, ein Beispiel von schlechter form, dass kann stress die wieder würden halten die bar zu weit zurück, wodurch Krümmung des Rückens. Video nimmt Ihre form hilft Ihnen, zu analysieren, potenzielle Problembereiche und kann Ihnen helfen, korrigieren Sie Ihre form. Manchmal ist es viel einfacher, einen Fehler sehen, anstatt es zu fühlen.

2) Finden Sie einen Guten Arzt/Therapeut: Da Sie derzeit haben Rückenschmerzen, dass Sie nicht in der Lage sind, Sie zu beseitigen, ist es Zeit, um eine professionelle, um zu beurteilen, die Ursache(N) behandeln zu beleidigen Geweben (Gelenke, Muskeln, Faszien) und weisen Sie in bestimmten übungen (Dehnung und Kräftigung), um Ungleichgewichte zu korrigieren.

  • Palpation, Haltungs-und Bewegungsanalyse und eine Einschätzung Ihrer Strecke der Bewegung werden sagen, wenn Sie haben Gelenk -, Muskel-und/oder Faszien-Einschränkungen. Sie wird wahrscheinlich, gegeben werden Flexibilität übungen, um mögliche Einschränkungen des Rumpfes, der Brust, der Hüften und der unteren Extremitäten.

  • Spezifische Muskeltests identifizieren Schwachstellen, die angegangen werden müssen. Der beste Teil über das sehen ein Profi ist, erhalten spezifische Kenntnisse, um Ihren Körper und Informationen, was Sie tun können, zur Korrektur Ihrer speziellen Dysfunktion(s). Während der übungen betonen die Stabilität generell gut für den Rücken (wie diejenigen, die auf unserer Seite zu sehen, wie die Planke, Brücke und Vogel, Hund), Sie können oder können nicht die Schlüssel zum korrigieren zurück problem.

  • Die Wahl eines Praktikers: Sie werden feststellen, dass alle körperlichen (physio) Therapeuten, ärzte und andere Praktiker wie Chiropraktiker, Masseure etc. sind nicht gleich. Die Hände auf die Behandlung wählen-eine manuelle Therapeut, ist spezialisiert in der Behandlung zurück. Oder vielleicht möchten Sie lieber ein Sport-Medizin-Therapeut/Arzt, die werden mehr tuned in zu Ihre Fitness-Programm, aber wer vielleicht nicht so geschickt in den Händen auf die Behandlung. Versuchen Sie, um persönliche Empfehlungen von Menschen in der Turnhalle, die behandelt wurden, erfolgreich.

3) richten Sie den Rücken Routine: Denn Sie haben bereits gefunden, dass Ihr Rücken ist zu reagieren, um Dehnungs-und Kräftigungsübungen, sollten Sie reagieren gut, wenn Sie die richtige Kombination von übungen. Zusätzlich zum Training gibt es andere Selbstbehandlung Techniken, Sie können Fragen Sie Ihren Therapeuten über:

  • Selbst-massage-Techniken wie die Verwendung einer Schaumstoffrolle, einen Tennisball oder ein Wunder-ball, wie Sie können auch helfen, die release-Spannung.

  • Für einige Bedingungen zurück, Traktion hilft, entlastet Druck. Es gibt Wege, um selbst die Traktion, aber überprüfen Sie mit Ihrem medizinischen pro-zuerst, um zu sehen, ob es für Ihren Rücken.

  • KinesioTape ist ein anderes selbst-Behandlung-Technik, die helfen können und Ihr Therapeut kann Sie anweisen, wie Sie es anwenden.

Gewebe Ungleichgewichte in den Füßen, Beinen, Hüften, oberen Rücken, Nacken und auch die Arme können alle dazu beitragen, Schmerzen im Rücken, so versuchen, die richtige Kombination ohne professionelle Eingabe kann schwierig sein.

Hoffe, dass hilft für den Einstieg. Rückenschmerzen werden oft nachlassen, auf Ihre eigenen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass das problem behoben wurde. Es kann nur bedeuten, dass Ihr Körper untergebracht ist, um die Dysfunktion, nur um wieder aufflammen (oder in einem anderen Ort). So achtet jeder auf die Hinweise und finden Sie die richtigen Fachleute zu erziehen, Sie auf die Korrektur Ihrer form und balance Ihres Körpers. Viel Glück.

+278
Mhizta Hadegboyega Mathony 17.05.2018, 19:16:08

30 Minuten ist eine lange Zeit für jemanden, der in guter körperlicher Verfassung.

Je besser die pcysical Zustand, desto niedriger ist die recovery-Zeit und desto schneller werden Sie in der Lage sein, die Arbeit wieder auf.
Aber alles hängt...

Wenn Sie eine kurze 100 Meter sprint oder ein max-Puls Radfahren bergauf über einen langen Zeitraum der Zeit, es ist schon ein Unterschied. Sie müssen die nehmen in Konto, das die sauerstoffschuld, und wenn Sie über einen langen Zeitraum nicht geben Ihrem Körper die Sauerstoff es ist bestrebt, für Sie wird natürlich fühle es genauso lange danach.
Die sauerstoffschuld wird gesenkt, als Sie gewinnen an Kondition und trainieren Sie Ihre Lungenkapazität und Herz-Größe und Stärke.

Verbessern Sie Ihre recovery-Effekt in Ihrem Körper, werde ich vorschlagen, laufen und eine Menge von Intervall - training-kurze Intervalle mit hoher Intensität und fast max-Puls und viele Wiederholungen mit sehr kleinen Pausen dazwischen, so dass Sie nie den Atem voll und nie Zeit hat, um Ihren Puls wieder runter.
Es ist erwiesen, dass diese Art von ausführen das ist anaerobe übung, wo Sie mit den Muskeln explosive power mit hoher Intensität für kurze Sprint-periodes, effektiv erhöhen Ihre aerobe Aktivität, die Leistung, da der Puls hielt fast bei max die ganze Zeit und versuchte dann geschoben werden, über die Grenze. Und es könnte zu erhöhen ist es viel effektiver als vergleichbare normale aerobic-training.
Trainieren Sie Herz, Lunge und Muskeln - eine gute Möglichkeit, die Ausbildung besser, wenn es vielleicht nicht immer angenehm (vor allem nicht, um mit zu beginnen).

Ich vermute, Sie reden über das erhalten Sie Ihre recovery-Zeit nach der aerobic-übungen verringert, und dann wäre dies mein Vorschlag.

+245
Damian Middleton 27.12.2015, 22:15:03

Es geht darum, Lebensmittel mit einem hohen Grad der Sättigung, die nicht spike Ihren Insulinspiegel, wodurch Sie mehr hungrig. Zum Beispiel 300 Kalorien von Spinat wird zu halten Sie voller länger als 300 Kalorien von soda. Auch Lebensmittel höher in Fett, wie Vollfett-Joghurt oder Fleisch wird befriedigender sein, als die hohen Kohlenhydrat-Lebensmittel wie Brot oder Nudeln, und nicht spike Ihr insulin. Persönlich habe ich festgestellt, dass die Vermeidung Kohlenhydrate bedeutet, dass ich nicht haben, um sorgen über die Kalorien oder zählen alles, was, die ich fühlen sich voll früher und bleiben voller länger. Ich habe manchmal sogar überspringen Mahlzeiten, ohne es zu merken.

Versuchen Sie googeln "grünen smoothy" für einen guten Ort, um zu starten, um zu erhöhen Ihre Aufnahme von hohen Sättigungsgefühl Lebensmittel in eine leckere Möglichkeit. Vermeiden Sie nur Rezepte mit Zucker, aber keine Angst von Fett.

+196
ksrikanthcnc 16.01.2015, 02:37:03

Ich habe nicht zu viel laufen, aber vor kurzem habe ich angefangen zu arbeiten, und es gehört das ausführen auch. Ich bemerkte, dass, nachdem ich laufen etwa 400-500 m, meine Beine (beide) anfangen zu Schmerzen im Bereich des soleus-Muskel auf der Innenseite des Unterschenkels, etwa in der Mitte vom Fuß bis zum Knie, ziemlich lokalisiert in der Nähe der Knochen. Wenn ich weiter laufen oder springen, es wird schlimmer, bis es ziemlich heftig zu, so dass ich kann nicht mehr laufen. Wenn ich lassen Sie es allein, es geht in ein paar Tagen und nie wieder auftaucht, es sei denn, ich erneut ausführen, oder führen Sie eine Menge zu springen. Irgendwelche Ideen, warum es geschieht, ist es, weil ich was falsch mache (falsche Schuhe? falsche Bewegungen? schwache Muskeln?) und wenn etwas getan werden kann, um es zu verbessern?

+137
BCdollarTick 05.04.2014, 21:37:42

Es ist besser zu trinken nach dem Training. In meiner Erfahrung, wenn ich nichts trinken, aber Wasser vor dem Training es macht mich etwas nachlässig und weniger konzentriert.

+104
LaFourier 02.05.2010, 13:17:36

Die letzten 6 Monate, die ich gemacht habe

  • langsam umfangreiche Auflagen von ± 60min, 3x / Woche, (HR zwischen 145 - 155bpm)
  • Krafttraining 3x / Woche
  • 1x/Woche Kampfkunst (BJJ/Thaiboxen/MMA) training (Technik+sparring), also ohne Zweifel HR +180bpm.

Das langsame, ausgedehnte Läufe wurden zur Verbesserung der grundlegenden Bedingung. Krafttraining, Verbesserung der Allgemeinen fitness, beim sparring. An einem bestimmten Punkt vor der Planänderung, meine Ruhe-HR zwischen 49 und 55. Ändern der planen:

  • 4x / Woche intensiv-training, wie martial-art-Technik und sparring / cross-training
  • 1x / Woche 60' slow ext. run (HR: 145-155)

Nun, meine Ruhe-HR Aufenthalte zwischen 54 und 60. Übung in der Regel senkt den Ruhepuls. Funktioniert HIIT den gegenteiligen Effekt haben?

+86
Johnson 04.06.2014, 00:18:13

Vorausgesetzt, dass das gesamte Training ist für den ein-Muskel-system (schieben, ziehen, Beine), würde es negative Auswirkungen haben, wenn ich ein Teil des Trainings in den morgen, zum Beispiel, und den rest in der Nacht? Danke.

+45
Leo Poelstra 02.06.2011, 11:49:07

Das Ding ist, wenn du eine Planke Ihre Bauchmuskeln unter ständiger Anspannung für die Zeit, die Ihr tut es und wenn die Zeit unter Spannung ist mehr als eine minute, als es funktioniert auf die Ausdauer der Muskel ab anstatt Hypertrophie. So tun, Planken, bis Sie tun können, Sie für eine minute und dann fügen Sie Wiegen Sie oder wechseln Sie zu einer härteren Variante.

+21
Oulk1963 01.02.2017, 06:30:21

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