Wie kann ich stretch die Schienbein Muskeln?

Ich habe gelesen, hier eine Antwort, die darauf hindeutet, dass zwei Muskeln gedehnt werden, um zu vermeiden, Schienbein anziehen.

Ich weiß nicht, wie das funktioniert. Wie melde ich mich richtig dehnen diese Muskeln zu vermeiden Schienbein anziehen?

+552
Poohcan 30.08.2013, 19:31:53
37 Antworten

Was Sie tun, ist Zug sowohl Wiederholungszahlen für Hypertrophie und Kraft im training. Das ist OK, viele Jungs tun, so dass Sie gehen können, aber ich will nur zeigen Ihnen eine Ausbildung, arbeitete wahnsinnig gut für mich.

Es heißt Jim Stoppani ' s Shortcut auf Größe Ausbildung und ich gewann 5-6 kg innerhalb der 12 Wochen des Programms. Ich habe mir nicht alle Ergänzungen, die er vorschlägt, denn das ist einfach der Wahnsinn meiner Meinung nach. Nur stellen Sie sicher, dass Sie genug zu Essen haben, denn die Ausbildung ist hart und denken Sie daran, Sie wollen bauen, damit Sie zu Essen haben groß.

Die Idee, in dieser Ausbildung ist der Fokus jede Woche auf entweder Hypertrophie oder Kraft und werden insgesamt stärker und schwerer. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie ihm einen Versuch geben, die ich absolut verliebte sich in diesem workout-routine.

+953
Warsong 03 февр. '09 в 4:24

Könnte es sein, die spezifische Wahl, die nicht einverstanden sind mit Ihrer Frau. Im wesentlichen gibt es ein paar Grundsätze besorgt zu sein mit:

  • Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Wirkung wird Ursache ein höherer als nötig Insulinausschüttung, was sich in einem unvermeidlichen Absturz aufgrund der niedrigen Blutzucker.
  • Nicht jeder carb stimmt mit jeder person. Es kann eine allergische Reaktion, oder einige andere Lebensmittel-Empfindlichkeit.

Durch die Beschreibung, es klingt wie es gewesen sein könnte die zweite option, aber vielleicht mit ein wenig von der ersten. Es ist üblich, zu begleiten, Kartoffeln mit Fett, wie butter oder saure Sahne, und das hilft, um zu verringern die Wirkung der Insulinausschüttung. Das Fett wirkt wie ein Bindemittel, um die Kohlenhydrate Freisetzung, langsamer in das system. Allerdings, wenn die Kartoffeln, oder eher um die mais-Stärke nicht gut in Ihrer Frau in den Magen-vor allem, wenn Sie nicht Essen, die Weg für eine Weile-es ist wahrscheinlich noch mehr grundlegende Reaktion auf das Essen.

+949
lexies123 25.09.2018, 14:36:17

Es gibt keine direkte Beziehung zwischen den Nummern aufgeführt, die auf dem stack, und das Gewicht, das Sie heben sind.

Es könnte gut sein, dass der marker mit "100" angegeben, dass der Stapel nun wiegt 100 £ oder 100 kg, aber da die Maschine verwendet, um Riemenscheiben, er nutzt Ihre Kraft durch eine Menge, Sie sind also nicht wirklich heben, dass viel Gewicht.

Auch, da verschiedene Hersteller verwendet eine unterschiedliche Anzahl von Rollen und in verschiedenen Größen und unterschiedlicher Schmierung, 100 gehen, um sich von Maschine zu Maschine.

Also die Antwort ist ja; wenn Sie eingeschaltet Maschine Marke, 100 geht anders zu fühlen.

EDIT: um deine Frage Zu beantworten in den Kommentaren; Nein, Sie nicht mit Riemenscheiben, steigern Ihre Egos. Verwenden Sie Riemenscheiben, so dass, wenn Sie drücken Sie nach vorne auf die Maschine, Sie heben das Gewicht gerade nach oben. Ich meine, das ist, was Riemenscheiben tun. Sie ermöglichen eine Verschiebung der Richtung der Kraft.

+849
GrandLeak 06.07.2016, 15:52:41

Für die Ausdauer und schließlich die Geschwindigkeit zu erhöhen, 25 Minuten, sechs Tage in der Woche wäre besser als 50 Minuten 2-3x pro Woche. Der beste Rat, den ich je gesehen habe, zum laufen ist: Laufen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell.

Eines der besten Programme, die ich gesehen habe für das laufen kommt vom triathlon und Langlauf-Trainer, habe ich mich mit ein paar mal, und es ist 3:2:1. Sagen Sie Ihre längste Abfahrt ist 30 Minuten. Sie sollte 3 Läufe 10 Minuten, 2 Läufe von 20 Minuten und einem Lauf von 30 Minuten, mit einem Tag der Ruhe. Der allgemein akzeptierte Weg ist kurz -, Mittel -, kurz -, Mittel -, kurz -, lang -, rest-Tag. Also da kann man schon 50 Minuten relativ leicht zu einem 8ish min/Meile Tempo, würde ich denken, Sie sollten in der Lage sein zu tun Kleinauflagen von 25 -, Mittel von 50 und werfen in der Dauer von 75 Minuten, von denen Sie entweder müssen Ihr Tempo verlangsamen oder zu Fuß ein wenig hier und da.

Dies gibt Ihnen eine sehr solide aerobe Basis, nicht überlasten und Sie können die Zeit für die Wiederherstellung. Geschwindigkeit kommt von der Konsistenz, und das Tag für Tag zu wiederholen und zu bauen.

Mit 7 Monaten zu bereiten, würde ich die nächsten 2 Monate nichts zu tun aber die Arbeit, die 3:2:1-Programm und bekommen Ihre langfristig in der 2 Stunde. Sobald Sie dort sind, für die nächsten 2 Monate können Sie arbeiten über das hinzufügen von einige Dinge wie Sie Fortschritte in Ihrem medium Länge läuft (Schritte sind Dinge wie 30-Sekunden-Perioden, wo Sie abholen das Tempo erheblich, wiederholen Sie 8 oder 9 mal während des Laufs) und einem kurzen höheres Tempo Perioden.

Das sollten Sie auf etwa 3 Monate aus, und Ihre lange Lauf sollte in der 2-2.5 Stunden reichen. Sie sollten nicht mehr tun müssen, als, dass, obwohl an dieser Stelle könnte man versuchen, eine 20-Meile laufen (Obwohl bei 2,5 Stunden sind schon knapp 20 Meilen bei einem 8min/Meile Tempo). Sie brauchen nicht zu tun, zu viele von den 20 Meile versucht (vielleicht 1 oder 2, meistens auf Arbeit, auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr), Sie machen schon genug wöchentlichen Abstand. Für die nächsten 2 Monate, für eine mittlere Tage, machen Sie eine dedizierte Geschwindigkeit trainieren, wie 1-2-Meile warm-up, 8x800m wesentlich schneller als der normale Laufschritt, und 1-2 Meile cooldown. Zwischen den 800, genug Ruhe, dass Sie die nächsten 800-Intervall. Also, wenn Sie bei einer 8:00/Meile workout-Tempo, deine 800 ist, sollten Sie versuchen, in 3:00-3:30, statt 4:00 pace. Halten Sie sich mit einigen Schritten und pickup geben Sie Ergänzungen zu Ihrem Training.

Über einen Monat raus aus dem Rennen, beginnen eine langsame, progressive taper, so dass Sie kommen in das Rennen ruhte. Leider verjüngt sich etwas von einer Kunstform und sehr individuell abhängig, also kann niemand wirklich sagen, was für Sie am besten ist.

Es klingt widersinnig, aber die größte Geschwindigkeit erhöht werden, von der Konsistenz, nicht immer drängen, das Tempo. Die meisten Amateure machen den Fehler, es zu übertreiben auf Ihre einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen.

Oh, und ich bin nicht sicher, was Ihre Größe/Gewicht ist, aber wenn Sie haben, überschüssiges Gewicht zu vergießen, die Faustregel, die ich gesehen habe getragen, die im Laufe der Jahre ist, dass Sie sich um 3 Sekunden pro Meile schneller für jedes Pfund weniger, die Sie Wiegen (Unter der Berücksichtigung, dass jeder Mensch hat einen Punkt, an dem Gewichtsverlust eigentlich behindert Leistung).

+829
ksap 30.12.2013, 10:50:47

Gewicht relativ zum Zweck. Sie gehen, um Fortschritte zu machen, Hypertrophie-Weise, solange Sie bieten einen Anreiz, entweder mechanisch und/oder metabolische.

Generell, Krafttraining ( training mit gewichten ) bietet beides Reize.

Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie bequem sind. Dann bauen Sie Ihren Weg bis durch periodizating Volumen und Intensität ( ein guter laden Paradigma für Anfänger seinen 2:1 - 2 mikrozyklen Inkrementieren Lautstärke [Gesamt-wdh. von training] und eine Verringerung ).

Sie können diesen Ansatz verwenden oder gehen Sie einfach mit der wellenförmigen Periodisierung, dass laut der aktuellen Literatur im Bereich der Forschung ist die beste für entweder Stärke und Fett frei Masse zu gewinnen.

Hoffe, es hilft.

+811
Valerie Crouch 27.11.2017, 01:43:35

Ein ab-wheel und plank-übungen ein guter Ersatz für den guten alten, aber langweiligen crunches? Welche Auswirkungen sind was besseres und kann es nicht ersetzen?

+765
Amy Neville 14.04.2019, 10:34:41

First off, wenn Sie denken, Sie können rissig zahn, empfehle ich, dass Sie sehen, ein Zahnarzt. Wenn Sie Ihre Zähne sind Locker, gibt es wahrscheinlich eine zugrunde liegende Ursache, die Sie, benötigen zu beschäftigen vergleichbar mit jemandem, mit Verletzungen müssen behandelt werden, bevor Sie in der Lage, anstrengende übungen. Jedoch, ich denken Sie echte Frage, in der es.

Im Allgemeinen übung baut Haltbarkeit durch die Anwendung von milden Sorte, genug, um zu biegen, aber nicht brechen den Körper, wo der Körper ist gesund genug, um zu Unterziehen, dass Stamm. Wenn Sie gelöscht wurden von Ihrem Zahnarzt (weil, wie ich bereits im Kommentar oben, ist die wahrscheinlichste Ursache für lockere Zähne Zahnfleisch Krankheit), sind Sie gehen zu wollen, zu beginnen, mit jemandem mit einer kleinen Menge an Festigkeit, aber Sie können nicht Ihre Zähne eingelegt in. Zuckerfreien bubble-gum ist wahrscheinlich Ihre beste Wette (Kaugummi, ist eher "klebrig" und verursachen trauma). Wenn Sie können, get ahold of a dental appliance wie die Y-Kauen, das ist wahrscheinlich sogar besser. Ihr Ziel ist zunächst nicht zu gelten viel Druck, sondern tragen Sie eine moderate Menge über einen längeren Zeitraum durch kontinuierlich kauen. Wenn Ihr Körper ist in eine anständige Form, die mild trauma dazu führen, dass Ihr Körper zu reagieren, indem Sie die Bindung der Zähne mehr sicher mit dem nützlichen Nebeneffekt, dass auch helfen, stärken Sie Ihre Kiefer. Wenn Sie Ihre Zähne sind nicht in guter Form (als pro, wenn der Zahnarzt nicht medizinisch klar Sie), sind Sie wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen weiter.

Außerhalb, dass eine gute Zahngesundheit ist wirklich Ihre primäre Verteidigungslinie. Spülen mit Mundwasser, dass eine Fluorid Spülen mindestens täglich und putzen Sie Ihre Zähne 2-3 mal pro Tag (im Gegensatz zu dem, was erscheinen mag, um den gesunden Menschenverstand, Sie sind in der Regel besser dran, Zähneputzen, vor dem Essen, da das primäre Ziel ist, zu entfernen plaque, und einige Lebensmittel können zu erweichen Ihre Zähne, dass es so ist, dass Sie Ihre Bürsten entfernt Emaille). Ein, bevor Sie sich auf Bett und einmal in der früh ist nicht allzu schlecht der plan. Auch, vergessen Sie nicht, Zahnseide, um die Lebensmittel, die stecken zwischen den Zähnen, aber sanft sein, besonders bei lockeren Zähnen.

+741
user282422 22.12.2010, 07:22:08

Es ist nicht der glamourösesten Frage, aber es ist ein sehr ärgerliches problem. Ich mag schwimmen über 1km ohne zu stoppen, aber ich finde hin und wieder bekomme ich dicken Schleim auf der Rückseite meiner Kehle, die macht mich knebeln, oder fühlen Sie sich wie Im das zu zu knebeln. Ich habe versucht, die Einnahme von Ventolin, expectorants wie Bisolvan, und haben einfach angefangen Nasonex. Andere Schwimmer hatten dieses Problem und welche Strategien Sie haben, um es zu verhindern?

+741
cdparra 12.06.2010, 02:30:16

Als cross-training-Aktivität Seilspringen ist eine fantastische Aktivität. Es wird Ihnen etwas cardio nutzen sowie Kalb-und Beinmuskulatur zu stärken. Aber das allein wird nicht erhalten Sie zum Ende eines langen Laufs.

Der beste Weg zu trainieren, für einen langen Lauf laufen. Sollten Sie planen, einen langen Lauf jede Woche bei 60-90 langsamer, als Sie erwartet Renntempo. Die Idee dahinter ist, bauen Sie die aerobe Ausdauer, während auch immer Ihre Beine verwendet, um die Zeit und Distanz Sie laufen wird.

+738
JBaudhuin 18.03.2019, 10:47:16

Nach einem anstrengenden Training, das Eis wird verwendet, um vasoconstrict die Blutgefäße, was zu dem Bereich, der entzündet ist. Dies hilft zu verlangsamen, die entzündliche Reaktion und schützen Sie den Bereich vor weiteren Verletzungen/Entzündungen. Ice funktioniert nur für die ersten 24 Stunden, und es braucht nur verwendet zu werden, in eine 20 Minuten und dann 20 Minuten ausgeschaltet. Danach, die Wärme muss angewendet werden, um vasodilate die Schiffe, die unterstützen den Fluss der sauerstoffreiches Blut, um den Bereich zu helfen, mit der Heilung der angespannten Bereich.

+729
Unkown 02.11.2019, 03:44:19

Gute Frage - und die Antwort ist, dass es KEINE perfekte position für Ihre Hände/Arme, wechselnden Positionen arbeiten/Konzentration auf verschiedene Muskeln. Hier ist ein link zu einem Artikel auf einige von Ihnen: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

Die Idee ist nicht, wie viele können Sie tun, es ist, wie viele können Sie tun, konzentrieren sich auf die Muskeln, die Sie wollen, zu konzentrieren. Sehr basic-push ist ab der Brust auf dem Boden, die Hände auf beiden Seiten der Brust mit den Fingern zu schließen und nach vorne zeigen (Wiederholungen Langhantel press). enter image description here

+724
CodeBuddy 06.06.2017, 11:56:24

Ich arbeite eine Dritte Schicht job, und ich bin einen Tag mal Papa. Aufgrund dieses mein Schlaf ist sporadisch am besten. Die meisten Tage es besteht aus zwei zwei-ish Stunden-power-NAP, wenn meine Tochter schläft. Samstag, Sonntag und Montag sind in der Regel 'frei-Zeit' Tage, die ich in der Regel verwenden, um zu spielen catch-up auf den Schlaf oder Besorgungen.

Mein job hält mich relativ fit, wie ich zu Fuß rund 5 bis 8 Meilen pro Tag und konsequent heben von schweren Gegenständen den ganzen Tag, aber ich möchte auf einige Muskeln Gewicht durch Kollision mit einem Fitness-Studio für die 3 Tage der Woche, die für mich verfügbar sind.

Ich bin besorgt, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio wäre eine Verschwendung von Geld, wenn ich nicht voll nutzen, es mit meinem aktuellen Zeitplan.

+664
AmrAli 02.01.2015, 18:11:25

Was kann ich trinken den ganzen Tag, das ist,

(1) leicht zu beschaffen

(2) lecker

(3) Hilfe zu verlieren mein Gewicht (oder zumindest macht mich nicht zu einer Gewichtszunahme)

Ich will es zu trinken, Wann immer ich gelangweilt bin.

+616
basma sakr 15.12.2012, 10:00:48

Eine Sache zu beachten ist, dass die Bänder nicht Konstante Kraft über Ihre Palette von stretch. Und, dies ist besonders ausgeprägt, sobald mehr als ein band verwendet wird.

Ich würde nicht Sie für etwas anderes als Aufwärmen / Mobilität, Arbeit oder hi-rep-Training. Dieser sagte Sie können mit springen Kniebeugen zu entwickeln explosionsgefährlichkeit. Oder als single-band aufgenommen, um ein Gewicht bar geladen.

+600
Espionage724 14.08.2019, 15:55:07

Ihre Fragen

1) gibt es eine "typische Anwendung" für kettlebells?

Ja. Kettlebells werden Häufig verwendet, um imitieren Olympischen Stil hebt. Es gibt einige einzigartige Bewegungen und viele fortgeschrittene Athleten verwenden kettlebells für Klimaanlage Bohrer. Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, als Sie Aussehen können, um Ihren Bereich für Kettlebell-training-Kurse oder Seminare. Sie können offensichtlich nicht in der Lage sein Zugriff auf diese so...

Sie finden eine fülle von Variationen, die durch Google-Suche. Dragondoor hat ein lustiges Buch. Schauen Sie es sich.

Meine Lieblings-kreativ-training blog ist rosstraining. Schauen Sie es sich. Viel Spaß Variationen. Viele DIY-Tipps.

Ich bin in keiner Weise verbunden mit Ross. Er ist nur ein boss.

2) meine Ziele (fitness - & Muskelmasse), es sind kettlebell übungen, die würde besser zu mir passen als

Als Starting Strength? Sollten Sie dies Lesen - http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

TL;DR - Die Antwort ist Nein. Wenn Sie streng wollen mehr fitness UND die Größe... als mehr Essen, Ruhe besser, und Folgen Sie dem Programm.

+592
f0ster 06.04.2017, 21:39:31

Finden Winkeln und übungen, die nicht Ursache der Schmerzen zu reproduzieren sich selbst. Experimentieren Sie mit verschiedenen übungen. Wenn es weh tut, tun es nicht. Ice Ihrer Schulter runter nach dem Training zu vermeiden flare-ups.

Zusammen mit Ihrem Rotatorenmanschette übungen, ich würde beginnen mit einem ausführlichen warm-up. Beginnen Sie tun Schulter Versetzungen gegen eine Wand -, band-pull-Teile-zu widerrufen Sie Ihre Schulterblätter und verbringen viel Zeit dehnen Sie Ihre brustmuskeln. Wenn die Brust wird eng, es bewirkt, dass Sie Ihre Schultern Rollen vorwärts (interne rotation) überschüssige Belastung auf den vorderen Deltamuskel.

Sobald Sie zurück zu Gesundheit, weiterhin zum Ausgleich Ihrer Schulterdrücken mit Ihrer Bank Pressen bei einer 1:1-Verhältnis. Machen, das verbringen mehr Zeit auf die Muskeln, die Sie nicht sehen können (Rücken in Ihrem Fall) und weniger auf diejenigen, die Sie können. Ich immer ziehende übungen im Verhältnis 2:1 gegen meine drücken übungen. Hoffe, das hilft.

Mike

+576
Tap 18.01.2017, 03:21:31

Tun Single arm lat-pulldowns oder Enger Griff v-grip lat pulldowns. Aber tun Sie es durch das sitzen auf dem Boden, so dass Sie erhalten eine vollständige Palette von Bewegung. Gehen Sie für die schwereren GEWICHTE mit etwas Unterstützung. Wenn Sie bereits tun, ein-arm Liegestützen ich denke, ich brauche nicht zu erklären, im detail, spüren Sie die übung. Versuchen Sie auch Inverted rows.

+488
Melvin Salazar 17.07.2018, 07:23:28

Ich würde gerne wissen, ob, ohne genetische Gründe, wie viel Muskeln ich habe, ich werde länger Leben und vermeiden, mehr Krankheit.

+483
mtshetshe 06.02.2011, 08:53:56

Im Allgemeinen ist die Haltung in einem Fitness-Studio ist: Jeder arbeitet für sich selbst, so dass jeder hält sich an sich selbst. Dies könnte die Idee gibt es keinen Raum für die Kommunikation, aber eigentlich ist meistens das Gegenteil wahr ist.

Finden Sie die meisten Menschen in ein Fitness-Studio kooperativ und kompetent, aber NUR, wenn Sie zu sprechen beginnen. Wenn Sie nicht reden, dann sind Sie davon ausgegangen, um die Arbeit für sich selbst und für sich behalten.

+446
jacbmelo 26.01.2014, 11:29:59

Das ist normal, denn nach harten workouts party zu gehen und Sie gar keine Ruhe. Auf die party gehen, ist wie das tun mehr übungen.

Das ist, warum, dass passiert ist, wenn Sie tun Bein-workouts. Nicht alles, was nach Bein-übungen. Alles, was Sie brauchen, ist, haben Sie sich etwas Schlaf.

Die Beine sind der einzige Teil Ihres Körpers, die Sie können nicht wissen, ob Sie müde sind oder nicht nach dem Training.

+439
marchdown 09.06.2011, 10:44:55

Für diese, konsultieren Sie einen Arzt. Warum würden Sie Vertrauen der Meinung von einige zufällige person im internet gegen einen Arzt, die können körperlich untersuchen Ihren Fuß.

Wir sehen diese auf der Ultra-Liste (eine mailing-Liste, gefüllt mit ultra-Läufer) die ganze Zeit. Die Allgemeine Reaktion ist, gehen Sie zu einem guten Arzt, der eine Ahnung hat, ausgeführt.

  1. Sind Sie sicher, dass Sie nur noch nicht, zog Ihre Schnürsenkel zu fest?

  2. Sie haben wohl zurück zu laufen, zu früh und wurden begünstigt die Verletzung führt zu Problemen an anderer Stelle.

+358
Jacobm001 01.12.2010, 15:22:03

Ich Lebe in einer unglaublich feuchten Klima, so gibt es absolut keine Möglichkeit für mich, zu gehen auf einen Lauf (oder außerhalb, für diese Angelegenheit), ohne immer meine Laufschuhe getränkt (und in der Regel für mich selbst). Obwohl Sie sehr fleißig mit der Reinigung meiner Schuhe nach einem Lauf, ziehen Sie die Einlegesohlen und trocknen Sie aus (indem Sie Sie weiter, um ein öl zu überwachen und mit Hilfe der in-Schuh - boot-Trockner), die Sie absolut rejek. Ich meine, ich kann riechen Sie quer durch den Raum... es ist wie zurück auf das Fischerboot.

Ich habe versucht, Backpulver, Febreeze, einfrieren... alles kurz, laufen Sie durch die Scheibe mit ein wenig Bleichmittel (ich denke, das ist nächsten).

Wie halten Sie Ihre Laufschuhe aus riechen schrecklich?

+306
Ilya Kovalenko 03.05.2010, 21:11:17

Einmal in der Woche, vorausgesetzt, Sie gehen schwer genug, und bauen bis zu einem schweren Satz 1-5 allmählich.

Ich würde empfehlen, die folgende progression für Sie:

Ab einer Arbeitsgruppe Gewicht 40 kg für 5 Wiederholungen, Steigerung von 5kg pro Woche, sobald Sie abgeschlossen haben, alle sets erfolgreich in der Vorwoche. Füllen Sie mindestens 3 warm-up Sätze an unten Ihre aktuelle Arbeit Gewicht. Sobald Sie nicht tun 5 Wiederholungen, das Gewicht dann reduzieren auf 3 Wiederholungen, reduzieren das Gewicht um 20% und wiederholen Sie die Fortschritte. Einmal 3 rep max festgelegt worden ist, deload von 20% an Gewicht und gehen für einen 1 rep maximum.

Wenn an irgendeinem Punkt Sie erreichen 100kg dann anschließende Erhöhung sollte nur von 2,5 kg pro Woche.

Hier ist ein Beispiel-log eines ersten ausführen dieses Programms gehen könnte ("Gewicht[kg] x Sätze x Wdh.' - notation für die arbeiten-nur, denken Sie daran, warm-up als auch). Denken Sie daran, Sie tun konnte, dieses Programm 2 mal oder sogar 3 mal in der Woche, wenn Sie Ihre Ernährung unterstützen.

GEWICHTHEBEN LOG
--------------------------------------------------------
Woche # | Gewicht(kg) x Sätze x Wiederholungen 
Woche 1: 40x1x5
...
Woche 11: 90x1x5
Woche 12: 95x1x5 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 14: 95x1x5 scheitern deload um 20% zu 1x3
Woche 15: 75x1x3
Woche 16: 80x1x3
Woche 17: 85x1x3
...
Woche 20: 100x1x3 geringeres Gewicht erhöhen um 2,5 pro Woche
Woche 21: 102.5x1x3
Woche 22: 105x1x3
...
Woche 25: 112.5x1x3
Woche 26: 115x1x3 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 27: 115x1x3 Erfolg
Woche 28: 117.5x1x3 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 29: 117.5x1x3 scheitern deload um 20% zu 1x3
Woche 30: 95x1x1
Woche 31: 100x1x1 geringeres Gewicht erhöhen um 2,5 pro Woche
Woche 32: 102.5x1x1
...
Woche 43: 130x1x1
Woche 44: 132.5x1x1, scheitern, wieder versuchen, in der nächsten Woche
Woche 44: 132.5x1x1 scheitern
--------------------------------------------------------
ENDE PROGRAMM
--------------------------------------------------------
Finishing-Daten:
5RM 90kg
3RM 115kg
1RM 130kg

Nach Abschluss all dies können Sie ein neues Programm oder wiederholen Sie das gleiche, aber beginnen bei 40% des 1RM statt 40kg.

+254
ialonso 17.05.2019, 22:11:02

Ich habe gerade eine lange Radtour (75 km) und meine Beine beginnen zu Schmerzen alot (Straffung, Schmerzen, etc). Die Fahrt war über 10 Stunden und das war mehr als ich geritten haben in der Vergangenheit.

Was ist der beste Weg, um erholen sich von einer langen Radtour (Dehnung?, der Verzehr bestimmter Lebensmittel?, andere Ideen?) zur Minimierung von Schmerzen und Muskelkater.

+233
psoft 25.07.2013, 22:34:42

Kurz

Mein Kreuzheben ist toll und meine Kniebeugen Scheiße. Ich möchte auch weiterhin Kniebeugen 3x5 mehr und mehr Gewicht, während ich meine Kreuzheben, wo es ist. Was ist der beste Weg, um zu halten mein Kreuzheben Stärke mit einem minimum an training, Zeit-und recovery-Ressourcen, so kann ich konzentriert auf meine Kniebeuge?

Details

Ich bin Männlich, 5'10" hoch und Wiegen etwa 170-175 Pfund, wenn ich arbeite, bewegt bis zu 180 oder 185. Ich halte ziemlich gute Lebensmittel-Qualität, sondern gelegentlich unter-Essen am Mittag.

Ich habe vor kurzem PR würde mein Kreuzheben auf 385x2, und schlagen einen hart 5-er set in der Mitte-300s. Meine front squat ist primär: ich bin momentan nicht an meinem Rücken Kniebeugen machen, da die form von Fragen und weil ich denke, es ist nicht notwendig, aber für den hintergrund kann ich back squat 225 für Wiederholungen, wahrscheinlich 240 oder so für eine max. Meine front squat Fortgeschritten ist schön von ~165 bis 215 durch tun 3 Sätze von 5, steigt das Gewicht jedes andere workout. Einmal oder zweimal wurde ich dazu gezwungen, zu tun, ein 3x3-workout vor dem Abschluss auf 3x5. Diese findet wurden aufgrund der schlechten recovery kombiniert mit törichterweise, mehr Gewicht als geplant.

Ich Hebe zwei oder drei mal pro Woche, mit zwei bis vier Tagen in der Woche judo, Moderates Wandern, schwimmen, sprints oder Ultimate. Heben Sitzungen aktuell gehen Sie wie folgt vor:

  1. Front squat, ab 45 oder 95 und unter den Schritten von ~50lbs bis zu 3x5 am Gewicht arbeiten
  2. Kreuzheben, ab 145 oder 215 und Maßnahmen von ~70lbs bis zu einem Satz von fünf in der 315-350-Bereich oder ein Doppel-oder Dreibettzimmer im Bereich 350-380
  3. One-arm overhead kettlebell Pressen, 50 Pfund, 3x5 oder 5x5
  4. Andere Sachen, die variiert und ist nicht zu anstrengend

Was ich Suche ist eine Programm, am besten mit Referenzen oder eine Erklärung, die beschreibt, Pflege Kreuzheben oder anderen schweren Langhantel-übung auf einem bestimmten Niveau, während der Arbeit auf andere Aufzüge. Mein Ziel ist es, die minimale Menge an deadlifting, um noch den Aufzug in den oberen 300s, so dass sich mein Körper kann mehr Erholung Ressourcen hin zu hocken Stärke. Aber, ich Frage das, weil ich denke , dass die Aufrechterhaltung meiner Kreuzheben ist-wird es leichter machen, zu verbessern, meine Hocke. Wenn ich bin falsch, sagen Sie mir, und sagen Sie mir, was zu korrigieren statt.

+217
user3406511 18.11.2013, 13:19:52

In letzter Zeit habe ich Mühe, sich konzentrieren, auf mein Gewicht übungen. Ich weiß wirklich nicht, wie es zu erklären, aber ich habe das Gefühl, dass die übungen, die ich mache, sind nicht Ihre Wirkung, denn ich bin nicht konzentriert. In der Turnhalle gibt es Musik, Menschen kommen und gehen... manchmal fühle ich mich gestört und kann wirklich konzentrieren, auf mein training.

Möchten Sie mit mir zu teilen einige der Techniken, die Sie verwenden, zu konzentrieren oder zu konzentrieren, wenn Sie in der Turnhalle?

Wie schaffen Sie es, leeren Sie Ihren Geist und die Dinge richtig tun mit keine Eile?

+216
madalieninvader 31.07.2013, 01:38:50

Nein, Sie sollten nicht.

Einer der Schlüssel zu einem guten Trainingsprogramm ist variation. Variieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, Sätze, Gewicht oder übung Wahl. Nicht jeden Tag das gleiche.

+209
LinFelix 15.02.2014, 07:01:37

Ich habe eine milde Tennisarm vor etwa 3 Monaten. Ich ging zum Arzt und Sie hat es bestätigt. Es dauerte etwa 2 Monate, bevor es geheilt. Ich glaube, es war das Ergebnis des Tuns dips und/oder pullups.

Der Schmerz war nun Weg für etwa einen Monat.

Aber jetzt bin ich erleben eine sehr milde version der gleichen Sache. Es ist nicht so schlimm und fühlt sich an wie die es wiederherstellen konnte, in ein paar Tagen.

Ich habe gelesen, eine Menge widersprechender Dinge, die online über das, was zu tun ist, um zu verhindern, dass Schmerzen im Ellbogen: 1. Aufhören, arm-übungen 2. tun, arm-übungen trainieren die sehnen 3. bewerben Eis 4. anwenden von warmen Wasser.

Was ist im Allgemeinen muss ich tun, um zu verhindern, dass Schmerzen im Ellbogen aus dips und Klimmzüge, und Sie, wie ich sicher, dass ich mich gut erholen?

+187
Ludenticus 08.09.2013, 02:01:35

Die meisten vom Hörensagen über die Begrenzung der Trainingszeiten ist auf der Grundlage von Studien, die durchgeführt wurden, auf harten cardio-Training. Im Vergleich zu dieser Art von Krafttraining ist äpfel und Orangen, da Ihre Intensität ist viel höher und Sie ruhen zwischen den Sätzen. Beachten Sie auch, dass der Unterschied zwischen 45 Minuten und 60 Minuten ist nicht so toll - wir reden hier nicht über mehrere Stunden hier!

Du hast Recht, dass high-level-Kraftsportler sehr oft mehr Training, und mehr von Ihnen. Arnold war zum Beispiel bekannt, dass Sie über drei Stunden pro Tag und sechs Tage pro Woche. Während sicherlich die Sie benötigen, um ein "work capacity" im Laufe der Zeit durch die schrittweise Erhöhung, was Sie tun, wenn Sie die Energie und die Neigung, um Ihre Aufzüge nach 60 Minuten, dann mit allen Mitteln tun. Wenn Sie sich zur Neige, dann die Klimaanlage mit dem Ziel, in der Lage, lange genug, um vervollständigen Sie Ihre geplante Ausbildung.

+176
user244998 15.02.2017, 11:50:24

Dann haben Sie wahrscheinlich schlechte Hüft-Beweglichkeit und Aktivierung. Im inneren Knie Schmerzen verbunden sein kann, mehr mit Adduktoren-Dichtheit/hip externe rotation, sollten Sie stretching diejenigen sowieso.

Hier sind die Schritte, um direkt zur Verbesserung der Symptome beim training

  • Stoppen Sie dabei Bewegungen, die Schmerzen verursachen.
  • Dynamische und statische Dehnübungen vor jedem Training.
  • Machen Sie eine leichte cardio-warm-up, bevor die hand, um die internen Temperatur, steigern die Durchblutung und erwärmen die gemeinsamen Gelenkflüssigkeit.
  • Nicht viel-warm-up wdh. mit wenig Gewicht und langsam die Rampe hoch (155 -> 185lbs 20% zu erhöhen, zu viel für das schlagen von max, versuchen Sie so etwas wie 155, 175, 185)
  • Mache box squats anstelle von freien Kniebeugen.
  • Langsame negative (Kommen langsam nach unten, 2-Sekunden-Zählung ist gut auf Kniebeugen) und hüpfen nicht. Wenn Sie schnell fallen die sehnen, Bänder und andere Gewebe haben, um mehr Kraft zu verlangsamen und umkehren Gewicht. Stellen Sie sich ein Auto-Kollision bei 10mph vs 80 mph. So kontrollieren Sie das Gewicht nach unten.

Für insgesamt Knie-Gesundheit vor kurzem schrieb ich einen Artikel über den Umgang mit Schmerzen im Knie.

Einige der wichtigsten Punkte:

  • Täglich geringer Intensität Aktivität ist wichtig.
  • Regelmäßige foam rolling.
  • Erhöhung der Flexibilität durch stretching gemeinsamen engen Bereichen wie z.B. der Adduktoren, IT-band, hip-Flexoren (M. Psoas, Iliacus), und Oberschenkel.
  • Verbessern Knöchel Mobilität und Flexibilität.
  • Stellen Sie sicher, Knie in Linie mit den Füßen und nicht Bogen nach innen. In der Regel zu tun hat mit Adduktoren-Länge.
  • Mehr tun einzelnes Bein Bewegungen! Starten Sie mit in den Ort, Ausfallschritte, master und komplexere Bewegungen.
  • Verbesserung der glute und hip-Aktivierung durch tun glute Brücken, so stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesäß und nicht den unteren Rücken auf diese.

Das sollte helfen, eine Menge!

+157
domargan 27.06.2018, 12:19:10

Es hängt davon ab, wo das Wort ist.

5 x 10 Liegestütze
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

Sieht viel schöner aus als

10 x 5 Liegestütze
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

Die schönere Art zu schreiben, es wäre die erste option.

+144
user217686 01.06.2017, 19:18:41

Training für cardio-Gewicht-Hebe-Tage ist in Ordnung, solange man für 30 min. und sind nicht mehr als 45 min. ein Tag, oder 5 Stunden. pro Woche, Sie sollten in Ordnung sein, in der Regel, wenn Sie nicht ein Anfänger sind. So oder so, es sollte keine Wirkung Muskelmasse; Anfänger sollten sich in der Regel zurück in Ihre routine-übung, wenn. Das einzige problem mit dem Sie zu tun auf Arbeit, Tage -, Bein-Tag, zum Beispiel, ist, dass deine Muskeln Schmerzen nach Kniebeugen und bekommen auf einem Fahrrad kann nicht wünschenswert sein. Auch, ein anderes problem kann sein, Sie konnte sein verlangen Ruhe und verschwitzt und nicht wünschen, bekommen mehr verschwitzt und müde. Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps völlig entgegengesetzte Muskelgruppen, die durch die Art und Weise, für das Protokoll, normalerweise wäre es Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps. Auch viele übungen, die isolieren, so dass Sie nur verwenden Sie den Trizeps kann dazu führen, Ellenbogen-tendinitis; etwas, das nicht wünschenswert. Bankdrücken funktioniert sowohl Brust+Trizeps und ist in der Regel nicht im Zusammenhang mit diesem problem, aber Sie arbeiten zu hart auf der Bank kann zu einer Schulterverletzung.

+143
denise guidotti 19.06.2017, 23:32:30

Ich erinnere mich an eine Studie, die zeigte, dass Menschen, die weniger oder mehr als 7h Schlaf sterben früher (je größer die Abweichung, desto früher sterben Sie). Aber ich glaube nicht, dass diese Studie normalisiert gegen Faktoren, die korreliert sind mit übermäßigen/beraubt schlafen.

Ich derzeit 12h Schlaf am Tag und ich bin in Ordnung mit ihm, weil ich meinen Schlaf mehr als wach Zeit im Gegensatz zu dieser person. Wenn ich schlafe weniger als 12h, ich merke, dass ich müde während des Tages. Einige Leute sagen, Sie fühlen sich faul und kognitiv beeinträchtigt, wenn Sie schlafen, 12h, aber das ist bei mir nicht der Fall.

Ich habe gesehen, sowohl das 7h Empfehlung sowie den "Schlaf so viel, wie Sie benötigen" - Empfehlung. Welches ist das beste in meiner situation? Diese Frage hat vorher gefragt worden, wenn das ursprüngliche Plakat bat, wenn seine 5h sind genug. Die am besten bewerteten Beantworter war skeptisch und zitiert den NIH: "Einige Leute scheinen zu müssen, nur um die 7 Stunden zu vermeiden problem der Schläfrigkeit, während andere brauchen 9 oder mehr Stunden Schlaf". Meine wichtigste Frage ist in Bezug auf das "oder mehr" in der NIH-Zitat: Ist 12h Schlaf noch vernünftig/gesund?

+139
cutie cones 09.11.2012, 02:40:54

Ich würde Euch echt empfehlen diese DVD. Ich kaufte Sie mir und Sie sind sehr nützlich. Sie können eine Menge Ideen von Ihnen, und Sie sind prety Billig ist, so... Sehen Sie diese Anhänger:

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+109
user3055317 22.07.2017, 14:04:54

Ziemlich spät, um die Partei auf diesen einen, aber dachte, es war Wert das hinzufügen, dass das JavaScript hinter dem runners world-Rechner ist ziemlich einfach. Betrachtung der Funktion toolSubmit (die aufgerufen wird, wenn Sie den "Berechnen" - button geklickt wird) es ist klar, dass es berechnet Kalorien verbrannt als:

Kalorien verbrannt = Abstand ausführen (Kilometer) x Gewicht des Läufers (kg) x 1.036

Dies ist gerundet auf eine ganze Zahl und dann formatiert die Nachricht im browser angezeigt.

+107
MrMima 13.03.2019, 08:45:40

Ja, aber je nach Ihren Zielen (D. H. Kraft-Gewinne versus Ausdauer) kann es mehr Sinn machen, fügen Sie zusätzliche Gewicht.

Edit: Wenn Ihr Ziel ist es, brennen Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien, erhöhen das Gewicht oder die Wiederholungen nicht wirklich von Vorteil ist. Wenn das Ziel ist, erhöhen die Festigkeit, Größe, Kraft, oder Ausdauer mehr Arbeit als normal, erhalten Sie näher zu überlasten, wo die Mikro-trauma tritt, die erlaubt, dass für den Muskelaufbau (vorausgesetzt, Ihr Diät-und Ruhezeiten wird Platz für das Wachstum). Die richtige balance von Gewicht versus Wiederholungen hängt davon ab, welche Art von Muskelfasern (D. H. langsame Zuckung schnelle Zuckung Ein, oder fast twitch B) Sie fördern wollen.

+57
Villupuram Coin 22.07.2019, 12:58:33

Dachte ich nur und wunderte sich über ihn.

Früher in meinem Leben aß ich eine Menge snacks und tranken Limonade. Aß Weg, mehr und mehr ungesund und nicht alle Sportarten, aber nie schwerer als 78kg. Jetzt Lebe ich so gesünder. Ich gesund Essen, weniger Essen, Sport machen und haben über 70kg. Aber wenn ich aufhören Sport und wieder in meine alten Essgewohnheiten würde ich 3-4kg in einem Monat, da bin ich mir sicher.

Aber warum sollte ich nicht fetter, nach einem bestimmten Punkt(78kg für mich)?

Wenn ich mehr kcal als ich, sollte ich nicht theretically gewinnen diejenigen, 3-4 Pfund pro Monat an, so lange ich Lebe weiter und erreichen bald die hundert?

+29
brian buck 12.03.2015, 00:09:39

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