Ist LCHF-Diät die beste und einfache Weise zu verlieren Fett?

Funktioniert der low-carb Atkins-Ernährung, die wirklich Arbeit wenn es darum geht, Fett zu verlieren? Ist es besser und leichter zu tun, als die low-fat - Diät?

Wie lange dauert es, bis Sie die EINGABETASTE Ketose (Ernährung), während auf einer LCHF - Diät mit 50-100 G carb pro Tag? Jeder Weg, um es Messen w/o mit einem beliebigen Gerät?

+880
mitansh1398 25.01.2015, 04:05:56
37 Antworten

Sie sind grundlegend verschiedene übungen.

Wenn du mit "ersetzen" meinst du:

Kann eine person, die nur das tun, weighted pistol squats anstelle der Langhantel zurück Kniebeugen und Leben ein langes und gesundes Leben?

Als die Antwort, die ist sicher. Aber wenn deine Frage ist:

Kann eine person, die nur das tun, weighted pistol squats anstelle der Langhantel zurück Kniebeugen und erhalten Sie die gleiche Kraft und Masse Gewinne?

Die Antwort ist Nein.

Aus einer rein funktionalen Perspektive, die ich denke, die Pistole hocken wirklich gewinnt. Es erfordert viel mehr balance und Koordination, und zwingt Sie dazu, wirklich benutzen beide Seiten Ihres Körpers. Ich bin sicher, Sie gefunden zu Schwächen und seltsamen kleinen Macken, die aus verschiedenen Ungleichgewichte.

Aber Kraft und Muskelgewebe nicht berücksichtigt werden. Eine ordnungsgemäß durchgeführt Langhantel back-Kniebeuge stärkt den unteren Rücken, Bauchmuskeln und wirklich alles aus dem Boden von Ihrem Brustkorb hinunter zu Ihren Füßen. Weiter, Fortschritt ist viel einfacher und überschaubarer ist, und Sie können trainieren, für deutlich mehr Stromerzeugung als sicher sein würde, mit einer Pistole in die Hocke.

Darüber hinaus werden die pistol squat ist eine übung für fortgeschrittene. Wie ab-wheel rollouts, Sie sind keine übung, die jeder einführen, um eine neue Praktikantin da, wo die Luft Kniebeugen oder bare-bar-squats sind sicherlich auf dem deck. Langhantel Kniebeugen auch lernen Sie eine Neutrale position der Wirbelsäule für praktische Probleme wie das verschieben einer couch und für andere training übungen wie das Kreuzheben.

Ich in der Regel nur tun, stehendes Schulterdrücken, in der Regel die Vermeidung der benchpress. Man konnte richtig zu argumentieren, dass ich verlieren bin ein wenig durch die nicht Berme, aber ich kann drücken Sie 5x auf 135lbs und ich denke das ist viel genug Brust und Schulter Stärke für mich. Gewichtet (und sogar ungewichtet) Pistolen leicht klar, die bar der "gute fitness". Wenn Sie mehr spezifische Ziele, vielleicht auch nicht.

+995
akuhn 03 февр. '09 в 4:24

In der Regel eine Menge Muskeln beteiligt, wenn Sie ausgeführt werden, laut Google, aber welches bietet die meiste Kraft?

+848
user56099 16.07.2013, 12:01:52

Ich habe nie ganz verstanden, wie das genau funktioniert. Diese Fragen beziehen sich auf die langfristigen Auswirkungen von Krafttraining nur.


Die grundlegende Physiologie der Hypertrophie (was verstanden)

  • Während der Muskel-Hypertrophie Sie reißen myofibrillen, die bestehend aus gestapelten die sarkomere ist.

  • Dieser Bruch bewirkt, dass das Immunsystem den Schaden zu reparieren. Proteine sogenannte Zytokine freigesetzt, um den beschädigten Bereich.

  • Die Reparatur erfolgt, wie Sat-Zellen differenzieren in (myozyten) aufzunehmen (Muskelzellen), die dann verschmelzen die zerrissene myofibrillen zusammen, die vergrößert den Durchmesser der myofibril.


    enter image description here


Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/


Die Physiologischen Wirkungen von Detraining (was ich NICHT verstehen)

Detraining (in Bezug auf die langfristige Stärke der Ausbildung)offensichtlich führt zu Verlust von Muskelkraft und macht.

  1. Auf einer grundlegenden physiologischen Ebene, wie ist das auftreten?

  2. Sind die sarcomeres (mit myosin und actin) verwendet als Brennstoff Ihr Körper und vertrieben?

  3. Nach der myofibrillen Abnahme im Durchmesser, da Sie enthalten jetzt weniger
    kontraktilen Proteine?


Vollständige und Partielle Antworten sind beide toll aus-im Idealfall mit Unterstützung der Forschung. Danke!

+831
Neezzyy 27.12.2019, 08:36:39

Ich glaube, dass mehr als alles, was Haarausfall ist genetisch bedingt. Ob Sie tun body building interessiert oder nicht...wenn Sie sollen ja auch Haare verlieren, werden Sie.

+777
Dumitru Daniel Povara 04.03.2013, 16:28:06

Laufen (Bewegung) und weniger Essen (Reduzierung der Kalorienaufnahme) nicht unbedingt zu Gewichtsverlust führen. Es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie verlieren Fett, aber ohne Kontrolle der anderen Variablen (Kalorien in, Kalorien aus, etc) können Sie nicht garantieren das gewünschte Ergebnis.

Nur zum Vorwort, dann haben Sie verloren 1,6 kg in ~3 Wochen, was übersetzt 0.53 kg pro Woche. Es ist nicht ein schneller Gewichtsverlust, aber so weit Ihre Durchschnittliche wöchentliche Ordnung ist.

Der größte Faktor in der fatloss ist die Kalorienzufuhr, nicht ausüben. So die erste Sache ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag. Nehmen wir an im Durchschnitt seine 2500 Kalorien, dieSie tun können, die tatsächlich Mathematik selbst hier.

Also, um zu verlieren, 0.7 kg pro Woche Sie haben zu brennen:

  • 5400 Kalorien pro Woche
  • 771 Kalorien pro Tag

So reduzieren wir 771 Kalorien aus Ihrem 2500 Wartungs-und am Ende mit 1728 Kalorien, die wäre, wie viel Sie Essen würde, um zu erreichen Ihr Ziel Fettabbau. Diese Zahl ist nicht spezifisch für Sie, sondern zeigt, wie man über die Bestimmung Ihr Ziel Kalorienaufnahme.

Sie können auch erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrennen durch die Ausübung mehr oder mehr während des Tages aktiv. Eine tolle Möglichkeit zur Ergänzung der couch25k ist, indem Sie die täglichen Spaziergänge oder Kommissionierung ein Fitness-Studio-routine.

Es ist auch wichtig, dass Sie Essen eine ausgewogene Ernährung von Proteinen/Kohlenhydraten/Fett/Gemüse. Momentan scheint es die Mehrheit Ihrer Diät ist Kohlenhydrate.

Wasser-Aufnahme-Effekt Wassereinlagerungen Ebenen so feuchtigkeitsspendende kann mehr helfen, Sie behalten weniger Wasser.

Hier ist ein Artikel schrieb ich darüber, wie die Waage (oder Gewicht) ist ein schlechter Indikator des Fortschritts. Also Mach dir keine sorgen Sie zu viel über die Waage, halten Sie das lernen über Bewegung und Ernährung, halten Sie sich an folgende sinnvolle Ernährung/Bewegung Pläne, und die Ergebnisse werden garantiert Folgen.

+761
Oldenborg 27.07.2010, 02:03:43

Sind Sie mit der Einnahme von protein-shakes, bevor Sie mit dem training beginnen? Sie könnten allergisch auf Molke (Milch), die verursacht Kopfschmerzen für mich.

Ansonsten ist es wahrscheinlich, dass Sie einfach nur dehydriert.

+691
Eurico Guerreiro 23.12.2013, 10:44:26

Ihr Körper ist immer Schwitzen, auch wenn Sie arbeiten heraus, aber wie durchnässt Sie bekommen, hängt von der Intensität der übung, kombiniert mit der Luftfeuchtigkeit. Ich verwendet, um zu gehen, laufen auf einem einfachen Schritt in Kalifornien und wir sind kaum nass geworden. In einem Ort wie Miami, man schwitzt wesentlich auch aus nur zu Fuß die Straße hinunter.

Ich weiß von einem workout, das hat mich nicht verlassen verschwitzt, und das ist die Aufhebung GEWICHTE in einem klimatisierten (und sonst niedrige Luftfeuchtigkeit), Fitnessraum. Ich kann in der Regel Weg mit GEWICHTE zu heben, ohne anschließend Duschen. Sie könnten versuchen, und sehen, wie Sie-tarif.

Durch die Art und Weise, die Sie viel Schwitzen, wenn Sie schwimmen, aber Sie merken es nicht, weil es geht ins Wasser. Jedoch, ich trage eine Badekappe, wenn ich schwimme. Wenn ich fertig bin meine schwimmen und drehen Sie die Badekappe, um es zu reinigen, der Geruch von Schweiß ist sehr Auffällig.

+684
irina8643 10.05.2012, 00:27:26

Ich war auf der Suche auf dieses Programm und es scheint, dass deadlifting nur 1 Satz mit 5 Wiederholungen jeder Arbeitstag ist zu wenig, um das Ziel zu erreichen hinzufügen von Gewicht jeder Zeit.

Oder habe ich es falsch verstanden?

+610
subhojit777 15.07.2019, 06:03:22

Gegeben, dass Dr. McGills Beschwerden rund um die Wirbelsäule Komprimierung bei einem situp oder crunch, angesichts der ähnlich der Bewegung, die ich sagen, viele die Risiken tragen über der Abmat situp.

Zum Beispiel, betrachten Sie das folgende Bild stammt aus der AbMat Situp-Seite:

enter image description here

Sie können sehen, es regt sich ein flex nach vorne der Bauchmuskeln zu zwingen, den Körper in die Höhe, und während die Mehrheit der flexion ist in den thorasic Wirbelsäule, ich würde vorschlagen, dass durch die Art der Bewegung würde es gefährlich werden-flexion in der Lendenwirbelsäule als auch.

Wenn Sie sind auf der Suche ab übungen würde ich empfehlen nach Dr. McGills Beratung rund um was ist sicher und look bei ab-übungen, die ermutigen starke statische engagement der Bauchmuskeln.

Je nach Ihren Zielen, Kreuzheben und Kniebeugen werden sowohl ermutigen, einen starken Kern, ebenso für die Isolierung ab rollouts, russian twists (wo die Wirbelsäule wird nicht gebeugt, aber der Körper ist gedreht) oder woodchoopers alle ermutigen, sport-spezifische Stärke.

+583
Nikola Janicijevic 11.11.2011, 02:33:25

Ich habe einen Artikel gelesen, heute ist ein wirklich interessanter Teil:

Fett verlieren und gewinnen Muskel kann beides gemacht werden, nur nicht zusammen.

Allerdings, wenn wir Weg von der kleinen Zeitrahmen und anfangen, darüber nachzudenken über unsere Ernährung im Laufe von einer Woche oder einem Monat, dann beginnen wir mehr Möglichkeiten haben. Zum Beispiel, sagen wir mal, dass Sie trainieren 3 Tage pro Woche. Sie konnte organisieren Sie Ihre Essen routine, um ein Kalorien-überschuss an den Tagen, Sie trainieren (also Muskelaufbau) und dann ein Kalorien-Defizit on die Tage, die Sie rest (also Fett verlieren). So, bis Ende der Woche, es ist möglich, Sie haben verbrachten 3 Tage Muskelaufbau und 4 Tage Fett verlieren.

Ist dies möglich (zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren auf der selben Woche)? Wenn es ist, sollte ich mehr Essen, auf Ruhe-Tage statt an Trainingstagen? Ich dachte, dass Muskelaufbau passiert, auf Erholungstage.

Für die neugierigen: hier ist der Artikel.

Ein Hinweis auf mein workout-plan:

Ich mache Krafttraining vor einem Jahr für mehr als ein Jahr, und ich es neu gestartet 4 Monate her. Da ich bereits Erfahrung damit haben, stellte ich ein trainer, um gemeinsam einen plan für mich, die besteht aus 3 Trainingseinheiten pro Woche (A B und C), so dass jeder Muskel bewegt wird einmal in der Woche. So weit ich es geschafft habe, ein paar Muskeln aber auch etwas Fett. Ich möchte zur Optimierung meiner Ernährung/Training.

+572
ABRAR AHMAD 23.04.2018, 02:04:53

Ich sah ein physio vor etwa einem Jahr wegen Knie Probleme, die ich hatte, und während ich dort war zeigte er mir, wie konnte ich die Lautstärke meiner form, um tiefer Hocke.

Er sagte, für mich meine Füße vorwärts und nach außen drehen meine Hüften, so dass die Knie nicht nach innen gehen (vielleicht, weil zu mir haben die Füße Platt).

Drehen meine Hüften, fühlt sich toll an, wie es macht meine Füße Bogen, und ich bin mir ziemlich sicher, dass geklärt wurde, einige Probleme mit der Kniebeuge-bedingten Schmerzen im Knie.

Aber ich bin mir einfach nicht sicher über meine Füße, die nach vorne zeigen, es ist wirklich nicht das Natürliche Gefühl... und ich habe den Eindruck, meine Zehen zeigen leicht.

Mein Knie hat auch begonnen, zu verletzen, vor kurzem wieder nach Kniebeugen und ich kann mir nicht helfen, aber denke, es liegt an meinem Fuß zeigt gerade vor mir, doch es muss einige verdrehen Los ist in meinem Knie? als meine Knie sind nach außen gehen, aber meine Füße sind vorne Zeigend.

+522
Nouari zineb 09.08.2016, 16:39:46

Sie konnte tun, was ich Tat und Arbeit einer Saison den kommerziellen Fischfang. Ich ausgeliefert am 135lbs (61kg) und beendete die Saison auf 165lbs (74kg). Eine stetige Diät von King Salmon und viel harte Arbeit, hat mich Wunder.

Ich bin viel kürzer (1,7 m), aber ich war schon immer "drahtig". Wenn Sie ein slow-gainer wie mich, die Sie brauchen, um zu realisieren (und machen Sie Frieden mit der Tatsache), dass Sie gehen, um Muskelmasse zu gewinnen und langsam, dass Hypertrophie (d.h., "bläh-out") wird nicht passieren, so dramatisch für Sie als Ihre Altersgenossen.

Ich habe eine Reihe von Vorschlägen für Sie.

  • Du bist 15 und (vermutlich) gehen durch die Pubertät. Könnten die Dinge selbst einstellen und in einem Jahr oder zwei, die Sie vielleicht finden sich natürlich immer mehr Masse als Ihre Hormon-Verhältnisse ändern. Im Grunde, was ich sagen will ist, Sie sind immer noch wächst... geben Sie sich etwas Zeit, um zu wachsen und Mach dir keine sorgen über dumme Dinge, wie, wie viel Muskelmasse Sie haben. Gehen, Fahrrad fahren, bevor Sie das Erwachsenenalter Einholt, die mit Ihnen!
  • Betrachten Sie sehen, ein Arzt (aus den oben genannten Gründen). Es ist möglich (aber sehr unwahrscheinlich), dass man einige zugrunde liegende hormonelle oder Drüsen-Zustand. Ich denke, es ist viel wahrscheinlicher, dass nichts "falsch" ist, und Ihr Körper wird selbst-justieren Sie, wie Sie älter werden, aber es ist etwas zu prüfen, später auf.
  • 80% der Bewegung ist die Ernährung. Und deine Ernährung ist Scheiße. Ja, Essen Sie regelmäßig (das ist gut), und nicht Essen junk-food (auch gut), aber toast? Kartoffeln? cottage-Käse? Wo sind die Gemüse? Wo ist die Frucht? Wo ist die lean protein (eine grobe Schätzung ist mindestens 1g für jedes Pfund Körpergewicht... sollten Sie verbrauchen 100-120grams protein pro Tag). Werfen Sie einen Blick auf die Paleo-Diät. Essen Sie Ihr Obst und Gemüse und stellen Sie sicher, dass Sie gute mageres Eiweiß. Ich würde werfen Sie einen Blick hier: Beginner ' s Guide to the Paleo Diet
  • Übung der richtige Weg und üben für das, was Sie wollen. Radfahren wird machen Sie eine bessere Radfahrer (mit den damit verbundenen Walnuss-Brech-Waden und Oberschenkel). Wenn Sie möchten, upper-body-mass-Sie tun müssen, Aktivitäten, die engagieren sich und trainieren diese Muskelgruppen. Ich würde beginnen bei NerdFitness' Anfänger Körper Gewicht Routine und hier ist ein Geheimnis: Pull-ups.
  • Da dies klingt wie eine ziemlich drastische lebensstil - änderung-die Empfehlung, dass Sie sehen, einen Arzt vor der Annahme eines wesentlich neuen oder anderen Diät oder übung regime gerechtfertigt ist.

Die richtige Ernährung und richtigen Training den Unterschied gemacht für mich. Es hat mich den besseren Teil von einem Jahr, aber ich war langsam in der Lage, um Muskelmasse aufzubauen (Nachdem ich getan Angeln ging ich zur Universität, wo ich alles verloren, Muskeln durch ersetzen Ernährung und Bewegung bei Kaffee und stress... es hat mich über ein Jahr harte Arbeit im Fitnessstudio und in der Küche, um es wieder).

Ich habe ein Gefühl, das dieses "problem" wird sich als Ihr älter werden, aber eine bessere Ernährung und mehr Bewegung sicherlich nicht Schaden. (Und wirklich geben sich einige paitence... ich bin gerade alt genug, um daran erinnern, dass die skinny kid)

+504
artybug 01.11.2019, 23:02:39

Ok, gehen entlang der Vene von einem Mann, der Trainer selbst hat einen Narren für einen Kunden bin ich auf der Suche nach Empfehlungen für ein training-Zyklus zu unterstützen, konkurrieren in der martial-arts-Formen und Waffen-Wettbewerbe, möglicherweise sparring (Obwohl ich bin nicht zu schnell, das ist der Tod in unserer Stil-Punkt-sparring). Bearbeitet, um hinzufügen: Mein Stil ist ATA Tae-Kwon-Do, und ich bin derzeit die 4. Stufe.

Ich Mach meine eigene cardio-fitness und Flexibilität training (Obwohl, wenn Sie pet-übungen für Flexibilität, {esp Beine}, bitte teilen), und ich habe 30-60 Minuten (eventuell auch etwas mehr an bestimmten Tagen) jeden Tag widmen können, die speziell zum Krafttraining. Ich bin nicht auf der Suche nach "Oh, sollten Sie einige lats", wenn Sie einen Vorschlag für die übungen, ich würde auch gerne die Begründung dahinter.

Hier sind die Schadensbegrenzende Faktoren:
Ich habe in den letzten 3-4 Jahren stripping oberen Körper Masse und Gewicht, da ich Wettbewerb in triathlons während dieser Zeit, also Oberkörper ist viel schwächer als früher. Es ist nicht übermäßig schwach, aber definitiv schwächer im Vergleich zu, wo mein Unterkörper ist. Ich bin auch in den frühen Stadien der rehabbing ein Recht Achillessehnenruptur, aber lass nicht zu, dass Sie aufhören zu empfehlen, ich kann nur nicht in der Lage zu tun, einige Bein-Zeug Weg. Ich Plane, verbringen die nächsten 11 Monate rehabbing und vorbereiten für das nächste Turnier-Saison beginnt im Juni nächsten Jahres.

Hier ist ein hervorragendes Beispiel der form, die ich bin derzeit im Wettbewerb mit. (Beachten Sie, dies ist bei den Worlds-Turnier folgt die WM-Ringe, erstes Turnier des neuen Jahres.)

(Ich schwankte zwischen hier und dem martial-arts-SE-site, ich konnte sein überzeugte, um dort posten, aber ich dachte, es hatte ein bisschen mehr Relevanz hier.)

+488
LadyDasha Sh 06.01.2010, 00:58:20

Aus meiner Erfahrung als veganer zu versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen, empfehle ich nicht-protein-Pulver. Es ist teuer und ehrlich gesagt auch nicht Wert. Sie können das gleiche tun, indem Sie richtig Essen und gesund, und arbeiten ordnungsgemäß.

Jedoch, es gibt viele tolle alternativen, um es! Natürlich sollten Sie nie verbrauchen, extreme Mengen von etwas, und es ist im Allgemeinen gesünder, haben viele Quellen von protein.

Mein persönlicher Favorit ist eine Mahlzeit aus Bohnen und Reis. Bohnen sind voll mit protein (35-45 Gramm pro Tasse), und kann gemacht werden in vielen verschiedenen Lebensmitteln (Bohnen-Burger, re-gebratenen Bohnen, gedünstet grüne/grüne Bohnen, etc).

Nüsse und Samen sind auch toll. Ich bin durchaus angebracht, um so Mehl Samen und chia-Samen. Sunflour Samen eignen sich hervorragend in Salaten oder pur, und Sie können Sie geröstet oder roh, gesalzen oder ungesalzen. Chia Samen haben auch viel protein (57.8 Gramm pro Tasse), und kann groß sein. Schleifen Sie und fügen Sie Milch über Nacht für eine große pudding, hinzufügen chia Samen-Pulver in Suppen oder andere Gerichte für Verdicker.

Auch ich passieren zu lieben, TVP (Textured Vegetable Protein). Seine Füllung sehr, sehr hoch in protein, und Sie können es hinzufügen, zu Soßen, oder fügen Sie warmes Wasser und Essen allein. Das ist einfach nur großartig. Viel Eiweiß, Ballaststoffe und Kalium.

Wenn Sie in solche Sachen, bugs sind auch ziemlich toll. Las ich einen Artikel über die UN-die Menschen ermutigen, zu konsumieren bugs. Sie haben jede Menge Eiweiß und Nährstoffe. UN Artikel

Als 2013 die Allgemeine Richtlinie für den durchschnittlichen männlichen unter 51 (über 1.500 mg) zu verbrauchen nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag, aber weit weniger geboten. Ungesalzene sunflour Samen haben neben kein Natrium, und das gleiche gilt für die chia Samen und die meisten Nüsse (es sei denn, Sie kaufen gesalzen). Bohnen haben Natrium, aber wenn Sie Kochen/genießen Sie Ihre eigenen Bohnen über Nacht, Sie können die Natrium-Ebene und halten Sie es auf ein minimum. Die spezifische Marke von Pflanzlichem Eiweiß, die ich oben erwähnt hat nur 2 mg Natrium pro portion.

Typisch für mich, ich esse zu Mittag (in der Regel Bohnen, Vollkorn-tortilla, feta-Käse [hat 21 Gramm protein dienen], salsa, in der Saison Obst), gehen trainieren (im moment für mich bedeutet dies, schwimmen für eine Stunde oder so und Fahrrad fahren ein paar Meilen), dann ich mag, um mehr protein in irgendeiner Weise, ob es downing eine Tasse der Sonne, Mehl, Samen, oder Essen Sie eine Handvoll Nüsse. Ich sank von 170 auf 165 zu Essen wie diese, und ich habe auf leicht 5 kg Muskeln.

Ein weiterer Favorit von mir ist meine eigene protein - /snack-bars. Ich ziehen Sie einfach die Küchenmaschine, und fügen Sie einige getrocknete Früchte und Nüsse. Normalerweise verwende ich Mandeln und Walnüsse. Für die Früchte, die ich verwende getrocknete Feigen, Datteln, cranberries, Rosinen und Kirschen (Menge Ballaststoffe und Energie aus Zucker). Ich habe gerade Puls alle zusammen, bis er sich verbindet, dann pack ich die Mischung in 1/4 Tasse Messen, Tassen und wickeln Sie Sie einzeln in Wachspapier für die Lagerung im Kühlschrank.

Viel Glück!

+460
AnswerFinder95 19.08.2011, 15:39:52

Idealerweise ist Ihr Knie travel direkt in der gleichen Zeile wie, wo Ihre Zehen zeigen, und sollten Ihre Zehen zeigen sich bei irgendwo zwischen 20° und 45° von einer Linie, die senkrecht zu Ihren Oberkörper gerade heraus vor Ihnen.

Wenn Sie Ihre Knie werden ließ, ja, es ist schlechte form. Es zeigt, dass Sie relativ schwach ist, leg Entführung. (Denken Sie daran, Entführung ist jede Bewegung, zieht ein Teil des Körpers Weg von der Mittellinie des Körpers.)

Kollabierende Knie sind schlecht; ein bisschen ist nicht besonders gefährlich, ABER stärken diese Entführer wird Verbesserung die Gesamt Kraft im Bein durch effiziente Nutzung der gesamten Muskulatur. Auf jeden Fall funktionieren und halten diejenigen Knie über die Hüften. Auch versuchen Sie, mischen Sie Ihre Haltung, indem Sie ein paar Zentimeter breiter als Sie normalerweise tun, und Sie werden feststellen, dass Sie immer mehr Gesäß und inneren Beinmuskeln in die action. Das ist eine gute Sache - denn NUR die Kniebeuge kann wirklich Steuern diese Muskeln.

Zusammenbrechenden Knien neigen auch dazu, zu passieren, in Verbindung mit dem Gewicht zu weit vorne. Als Sie in sich zusammenbrechen, beachten Sie, dass Sie neigen dazu, um die Tonhöhe nach vorne. Versuchen Sie, die verschiedenen psychischen cues um dies zu beheben, wie, "zurücklehnen" und "Squeeze-out". Praxis tadellosen Gewicht-in-heels-Formular mit Ihren warm-up-sets und versuchen, es zu tragen in Ihre Arbeit legt. Wenn Sie nicht tun können, die übung ohne Knie zusammenbrechen, dann sollten Sie vielleicht nehmen Sie ein paar Pfunde zu - oder bleiben für eine Woche.

+455
Hitesh Kataria 07.03.2019, 12:55:53

Ich glaube nicht, dass diese Frage beantwortbar, die in der wissenschaftlichen Literatur. Es ist grundsätzlich vage, und einmal gemacht, bestimmte die Anzahl der relevanten Variablen ist zu groß, um eine simple Antwort zu dieser Zeit.

Was ist unser Ziel?

Was wollen wir Messen? "Masse" ist ein nützlicher Begriff im casual-workout-Programmierung Diskussionen, aber wir suchen, um zu produzieren Muskel-Hypertrophie in spezifische Muskeln, oder alles vorbei, oder überhaupt, aber in einigen Bereichen mehr als andere? Muskelmasse oder Masse? Sind wir besorgt mit, wie wir Aussehen, während dieser Zeit, oder am Ende der routine, oder in zwei Jahren?

"Stärke" ist einfacher zu Messen, aber es ist ganz deutlich aus der Masse. Es ist eine ziemlich einfache Angelegenheit, um zu bestimmen, die Stärke der Unterschiede im Laufe der Zeit mit 1-Wiederholung-maximum-tests. Ich wäre sehr überrascht, wenn die Kraft-Routinen (3x5 und 5x5) schlechter als die bodybuilding-Routinen (split-isolation) für die Zwecke von Stärke. (Ein problem beim ausführen der Vergleich wäre Spezialisierung in dem zu messenden Bewegung. Stärke einer person, die amorph ist und unmöglich zu Messen, aber jede spezifische test der Stärke ist anfällig für Spezialisierung. Zum Beispiel, standard-Maßnahmen zählen 1RM Beinpresse oder beincurler, 1RM Kniebeugen (welche Art? Front -, Rücken -, und bis zu welcher Tiefe?), oder Kreuzheben oder Bank oder was auch immer-und Griff-Festigkeit. Powerlifting-Routinen würde einen klaren Vorteil in der Kniebeuge und im Kreuzheben einfach durch die Praxis der Bewegung.)

Welche Unterschiede sind relevant?

Es gibt so viele Unterschiede zwischen beliebigen 3x5 routine-und bodybuilding-routine, ist es unmöglich, zu isolieren und zu Messen, nur ein. Ist es die Verwendung von compound-übungen versus isolation Routinen? Hanteln gegen Maschinen? Split vs. Ganzkörper-workouts? Nehmen oder nicht nehmen Ruhetagen zwischen den Trainingseinheiten? Total workout volume, wöchentliche Volumen, Volumen:rest-Verhältnis, das Volumen pro übung, Volumen pro Muskelgruppe, Volumen pro Bewegung? Oder ist es die Intensität, nicht die Lautstärke, in jeder von denen? Was ist mit übung Auswahl, Bewegung, um und Ruhezeiten?

Jede dieser Fragen zumindest ein bisschen. Einige Frage mehr als andere. Eine der größten unerwähnt Unterschiede ist, dass die meisten split-oder isolation-Routinen verwenden eine unterschiedliche Anzahl von Wiederholungen pro Satz. Ein weiterer ist, dass Sie nicht verwenden eine lineare progression von Gewicht, die 3x5 Anfänger Routinen zu tun. Das macht durchaus einen Unterschied in Bezug auf Festigkeit erhöht werden.

Die Unterschiede zwischen diesen sind, möglich, zu bestimmen, und in vielen Fällen, die untersucht wurden. Aber der Vergleich ein 3x5 Kraft routine, um eine split-und-Isolierung bodybuilding-routine erfordert die Analyse aller von Ihnen, und wie Sie zusammenarbeiten können, oder konterkarieren einander parallel.

Es ist wichtig zu beachten Sie auch, dass der wichtigste Faktor für den Erfolg in der Stärke und Masse zu erhöhen, hat das wenig zu tun, mit alle diese Unterschiede. Compliance ist der größte Faktor für Erfolg. Haben Sie beim heben von schweren gewichten? Hast du alle deine workouts? Haben Sie richtig Essen? Hast du genug Schlaf bekommen? Hast du immer diese Dinge tut, über mehrere Monate? Jahren?

Ein Weg nach vorn

Da der Vergleich "3x5 split" ist einfach nicht machbar in einer einzigen Studie, müssen wir auf die Gesamtheit der Beweise und einen Abschluss bilden, basierend auf unser Urteil. Es ist auch möglich, die form Schlussfolgerungen basierend auf Experimenten, die Verwendung der wissenschaftlichen Methode ist aber, dass nicht erreichen kann, wissenschaftliche strenge: Experimente mit sich selbst, den Kollegen, den Auszubildenden.

Grundsätzlich sind wir Links mit Heuristiken. Eine 3x5-compound-übung Ganzkörper-Stärke-routine funktioniert sehr gut für die Erhöhung der Festigkeit in Novizen, und der Masse als gut, wenn Sie genug zu Essen (und richtig-das ist ein völlig separater Tasche von Würmern). Eine isolation-übung split bodybuilding-routine funktioniert sehr gut für eine Steigerung der Kraft und Masse in Novizen, wenn Sie genug zu Essen und richtig. Darüber hinaus sind wir Links mit einer Reihe von individuellen Präferenzen, die wird uns sagen, wie man zwischen Ihnen wählen: ist Ihre Priorität, Athletik oder ist es gut aussieht? Kraft oder Masse? Wie oft dürfen Sie arbeiten, und was ist Ihr hintergrund?

Die Frage bekommt ist enorm Komplex. Die einzige Sache, die ich bin sicher, dass beten für die Wissenschaft für eine Einzelne Unbestrittene Schwergewichts-Champion Wahre Antwort der Welt ist nicht der Ansatz, wird uns verstehen. Die Wahrheit ist nuanciert und kommt mit Fehlerbalken.

+449
Gerome Klaus 02.03.2016, 03:00:50

An dieser Stelle empfehlen, etwas bestimmtes ist genauso wahrscheinlich zu negativen Auswirkungen, wie es gut ist. Damit meine ich, dass Sie keine Zeit zu testen, der während des Rennens geben-Training, einen drink mit den Zusätzen (z.B. Elektrolyte, Kalorien) nicht geben Sie eine Magenverstimmung oder ähnliches.

Inzwischen sollten Sie auf mehrere Trainingseinheiten von mindestens der gleichen Entfernung wie das Rennen, so was auch immer Sie benutzt haben, während dieser Fahrten ist, was Sie verwenden sollten, während des Rennens.

Allerdings, wenn Sie wurden nur mit Wasser während des Trainings reitet, müssen Sie möglicherweise einige zusätzliche Kalorien, als eine Olympische Distanz Rennen wird wahrscheinlich nehmen Sie 2.5 - 3 Stunden oder mehr. Ich hatte guten Erfolg mit Gu (100-Kalorien-gel-packs) und Clif Shot Bloks. Wenn Sie jedoch noch nie gegessen, entweder von diesen, werden Sie gewarnt, dass es kann Ihnen eine Magenverstimmung. Ich in der Regel jagen die Gu mit Wasser als gut, denn für mich hat es einen starken Beigeschmack.

+420
KHIMAJI DAKI 16.10.2014, 13:55:29

Ich habe eine ziemlich große Verbesserung in meinem Falle die Entwicklung seit stark hebt. Gliederung des Programms Aufzüge:

  • Kniebeugen: nicht aktivieren Sie Ihre fallen, viel von meinem wissen
  • Bankdrücken: aktiviert Ihr fallen isometrisch zu schützen Sie Ihren Hals beim anheben
  • Bo/pendlay rows: aktiviert Ihr fallen
  • overhead press: wenn Sie diese mit der richtigen lockout/shurg oben sehen Sie GROßE workout of the fallen
  • Kreuzheben: aktiviert die fallen

Mein Vorschlag wäre, sich zu integrieren, die großen Aufzüge, die erfordern, dass trap Verwendung in den lift, anstatt sich auf isolationsübungen. Aber mit etwas YMMV, und ich weiß nicht, was du tust.

+390
Sanami 03.04.2012, 14:16:46

Es wäre ein multi-Säulen-Ansatz, aber auf den Punkt die Antwort "weder noch". Ich werde in warum in ein bisschen. Zuerst müssen Sie, um das problem angreifen aus mehreren Bereichen:

  1. Holen Sie sich Ihre Ernährung in Ordnung: zumindest bekommen die insgesamt von den Kalorien und Makros, wo Sie gebraucht werden
  2. Priorisieren Gewicht-Verlust: Ihr Ziel ist die Erhaltung schlanker Muskelmasse nicht steigern Stärke, Kraft, Größe, etc.
  3. Stellen Sie Klimaanlage einen großen Teil Ihres plans.
  4. Wählen Sie eine angemessene start-und Endzeit für den Gewichtsverlust-vorzugsweise irgendwo zwischen 1-2 Monaten, aber nicht mehr als 3 gleichzeitig.

Es gibt einen Grund für all dies. Zwei Dinge geschehen, wenn Sie auf ein Energie-Defizit, das ist, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren:

  • Sie werden nicht in der Lage zu zeigen, Ihre Stärke, so wird es fühlen, wie Sie an Kraft verlieren.
  • Sie werden nicht haben eine Tonne von Energie, lange Sätze oder hohes Volumen

Die Hauptsache ist, dass Sie Ihren Erwartungen richtig, bevor Sie beginnen. Wenn Sie einen festen start-und end-Datum, es macht es einfacher zu planen und einfacher, der Versuchung zu widerstehen, wissend, dass Sie eine relative Atempause, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie nicht alles verlieren, was Sie wollten, um zu verlieren, geben Sie sich einen Monat, um zu halten das Gewicht aus, bevor Sie gehen wieder.

Hier ist, was das Programm müsste so Aussehen:

  • Gewichtheben 3x in der Woche, konzentrieren sich auf große zusammengesetzte Aufzüge.
  • Alternative Squat, Overhead press, Deadlift, Bench
  • Wählen Sie ein Gewicht, das Sie leicht tun können, mit 10, und mit ihm halten die ganze Zeit. Warm-up und tun so viele Wiederholungen wie Sie können. Für Kreuzheben 3 Sätze von 3 mit, so schnell eine bar, die Geschwindigkeit, die Sie aufbringen können
  • Halten Unterstützung der Arbeit auf ein minimum-gerade genug, um halten Sie Ihre Gelenke glücklich oder halten Sie von Langeweile.
  • Tun, Klimaanlage, 6x pro Woche: schwere arbeiten (hill sprints, schwere Tasche, Vorschlaghammer, etc.) auf Gewichtheben Tagen, und einer Licht joggen oder sogar zu Fuß für aktive Erholung an den freien Tagen.

Hier ist der trade-offs, und die Ausnahme:

Tun Sie das Volumen der Arbeit, die Bodybuilder tun würde bauen-Größe, aber was passiert, wenn Sie einigermaßen ausgebildet ist, dass Sie gut tun, um zu halten das Gewicht, während die Muskeln größer werden. Ja, Sie verlieren Fett und ersetzen Sie es mit Muskeln, aber wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verringern, so schnell wie möglich müssen Sie, um den Fokus auf Fett verlieren. Das bedeutet, genug tun, um zu schützen Sie Ihre Muskeln, sondern konzentrieren sich auf die Fettverbrennung. Wenn Sie zu Wartung, go for der bodybuilding arbeiten, oder welche Art von training Sie bevorzugen.

Die Fokussierung auf die Intensität lassen Sie die beat-down-und broken Gefühl die ganze Zeit. Sie werden wütend und frustriert, und setzen Sie Ihren Körper unter mehr stress, als es sonst hätte. Dies erhöht die cortisol-Spiegel, und endet die Arbeit gegen den Fettabbau. Es ist viel schwerer, sich zu erholen von schwerem Gewicht, wenn Sie weniger Essen, um es zu tun, und Sie können nicht wirklich induzieren genug Reiz, um Kalorien zu verbrennen-das ist Teil der Formel, Gewicht zu verlieren.

Das Ziel hinter dem Krafttraining, wie oben beschrieben, ist nur zu bewahren, Ihre Kräfte in einer Weise, die einfach zu erholen... auch mit der Kalorien-Defizit. Nun, um zu ziehen, ein Programm wie dieses nicht unter 10 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht. Die Klimaanlage funktioniert-und Krafttraining machen, was Gleichgewicht zu verlieren das Fett. In der Tat, 10 Kalorien/Pfund auf den hellen Tagen und 12 Kalorien/Pfund schweren Tagen ist ein vernünftiges Ziel bei der Fett-Verlust-Programm.

Die Ausnahme für all dies ist die Marke neue lifter. Eine Marke neue lifter ist so weit Weg von wirklich anstrengend sich selbst, dass Sie wirklich nicht verlangen, so viel Genesung, damit Sie trainieren können jedoch gern auf ein Defizit. Weiß nur, dass Sie sehr gut sehen keine Bewegung auf der Waage, obwohl Kleider passen besser. Für eine Weile. Wenn das nicht mehr funktioniert, oder Sie haben alles getan, was Sie können als eine neue lifter, Sie müssen Dinge ändern sich.

+386
chuchen borgohain 06.04.2013, 20:10:30

Gestern habe ich Kreuzheben in mein Training, dann bekam ich Schmerzen in meinem lat Muskeln und auch in die Beine.

Das war, glaube ich, verursacht durch falsche Haltung, die auch dazu führen kann zu Rückenproblemen. Aber ich weiß nicht die genaue Haltung beim Kreuzheben Techniken und warum müssen wir tun, Kreuzheben.

Also meine Fragen sind:

  1. Ist Kreuzheben ist nur für die Gewinnung der Muskeln in den Beinen oder der Gestaltung der Beine?
  2. Warum brauchen wir einen Gürtel zu tragen? Ich suchte im Internet und es scheint, wie Sie bevorzugen das tragen eines Gürtels beim Kreuzheben ausführen, wie es reduziert die Gefahr von Rücken-Muskel-Verletzungen.
+358
Mian Iftikhar Hussain Mughal 09.07.2017, 15:11:17

Meine nach-Wiegen-im Paket enthalten sind eine kleine gegrillte Hähnchenbrust und eine gut gekochte Süßkartoffel mit butter gegessen langsam. Das klappte ganz toll. Ich Trank auch viel Wasser, obwohl die Säfte würden auch angemessen sein. Molkerei wäre schlecht beraten, als würden alle frittierten Lebensmitteln oder andere Lebensmittel, die Ihnen Schwierigkeiten mit der Verdauung.

+294
Jorge Escalera 05.06.2014, 15:50:30

Der wesentliche Unterschied ist die Menge der Kalorien, die Sportler aufwenden.

Sehen Sie die Olympischen Athleten abs trotz Ihrer relativ undiszipliniert Diäten , weil selbst bei 12.000 Kalorien pro Tag, Sie sind nicht überessen. Ihre körperliche Aktivität erfordert, alle, die Kraftstoff. So, Ihr Körperfett-Anteil bleibt gering.

Ihre abs sind auch mehr im Vordergrund, weil für die meisten Sport -, Kern-Stärke ist von entscheidender Bedeutung, aber das allein würde nicht machen Sie mehr sichtbar. Es ist wirklich der niedrige Körperfettanteil, der es tut.

Die Ziele der sprinter auch von denen unterscheiden, die von einem professionellen fitness-Modell. Das professionelle fitness-Modell-Züge für das Aussehen, während die sprinter-Züge für Stärke und macht. Dies lässt die professionelle fitness-Modell einen Vorteil in Bezug auf die Sichtbarkeit des abs. Ihre einzige Fokus ist, um gut auszusehen, so dass Sie können wählen, eine Diät, treibt Ihre Fett-Verlust, und passen Sie Ihr Arbeitspensum zu.

+275
user243919 02.06.2018, 06:45:36

So bin ich entmannt von der roid Jungen in der Turnhalle, die mahlen kann durch Dutzende von sets und schauen, wie Sie gerade beginnen Ihr Training nach verbringen Tage in der sauna. Oft habe ich, um dies zu kompensieren, indem ich mich extrem schwer, die Ergebnisse in Stunden zittern/schütteln, in den genannten Muskelgruppen.

Versteh mich nicht falsch: es ist nicht überbelastet, denn ich bin immer noch Ergebnisse sehen, aber es ist einfach erschütternd zu haben, sich zu schütteln, wie ich bin (keine Beleidigung für ihn persönlich) Michael J. Fox. Ich weiß, das zittern ist eine Folge der extremen Nervensystem anstrengend (und ich extra stimulieren, mein Nervensystem mit viel Koffein auch).

Es ist auch nicht nur in den besagten Muskel-Bereich, aber macht meinen ganzen Körper Krämpfe/winzige zittern und auch milde Augen - /Gesichts-Zuckungen für eine Weile. Dies geschieht nur nach einem extremen Training und in der Regel Koffein.

Ich will einfach nur, um durch ein super-intensives Training, ohne zu schütteln, da es sehr stark wirkt sich auf Dinge wie die Eingabe; still sitzen, ohne wie bin ich mit zittern, etc. Ich drück einfach auf mich schwer, weil ich weiß, dass ich Vergleiche gegen die IFBB Profis, ohne das dope, und das Vertrauen verstärkt werden. Ich wäre sehr stolz auf mich, wenn ich erreichen könnte 2/3 der Größe der IFBB Jungs natürlich.

Ich würde sogar noch mehr verzückt, wenn ich könnte es tun, ohne zu schütteln übermäßig nach einem beinharten Training.

Irgendwelche Tipps? Gewusst wie: reduzieren das schütteln/zittern/etc.? Vorausgesetzt, ich nicht niedriger Intensität natürlich.

+274
Luccas Clezar 18.11.2014, 00:44:30

Wenn man bedenkt, dass wir nicht über andere social-Termin und einen Zeitraum von einem Jahr, und als wir im winter natürlich um unsere Kalorien verbrennen, um unsere Körperfunktionen sind den kälteren Jahreszeiten die schönsten Momente für einer phase schneiden?

+203
CathIAS 04.06.2011, 20:14:20

CLA ist vorhanden in pulverisierter form. Diese kann eingenommen werden durch einfaches mischen mit Wasser und trinken.

Beispiel hier

+162
Trevor Norris 31.03.2015, 03:39:57

IMO ist es adressieren Schwachstellen, und ich würde lehnen in Richtung Krafttraining über Hypertrophie (vielleicht, wenn auch nur, weil es sein kann, mehr psychologisch lohnend, sehen diese Anfänger PRs schnell verbessern) und vielleicht sogar einige explosive training und high-intensity-cardio-und vielleicht sogar calisthenics (könnte beinhalten, gymnastik). Außerdem, mindestens eine Menge von natties zu machen scheinen mehr schnelle Gewinne die Annahme einer erheblichen Stärke-Komponente zu Ihrer Ausbildung, anstatt sich ausschließlich auf Hypertrophie.

Ich glaube wirklich, dass Menschen konzentrieren sich zu viel auf, wie viele Kalorien Sie brennen, tun, eine bestimmte körperliche Aktivität. So wie ich es sehe ist, dass Sie beginnen, schrittweise Erhöhung Ihrer langfristigen Energie-Ausgaben nur durch eine zunehmend aktive, starke, energische einzelnen, auch wenn Sie nicht training.

Die Adressierung der Schwachstellen kann das tun. Es könnte den Unterschied zwischen nehmen den Aufzug, nur um in den zweiten Stock, wenn Sie zu spät zur Arbeit zu haben, die Kraft, Koordination und Energie, um zu Fliegen die Treppe hinauf in die oberste Etage, nur weil Sie Lust dazu haben. Es könnte den Unterschied zwischen der Wahl den Weg des geringsten Widerstandes zu schieben etwas schwer um gegen deadlifting es und gerne es herumtragen. Es macht vielleicht den Unterschied zwischen einfach nur sitzen auf dem gras oder tun zu wollen cartwheels.

Also ich sehe es so. Finden Sie einen Weg, um steigern Sie Ihre Energie-Ausgaben nicht nur durch training, sondern während Ihres gesamten Tag. Ich denke sogar, dass skill-orientierten Ausbildung wie das lernen, wie man einen handstand kann helfen, da kann es mehr Spaß zu üben diese Fähigkeiten alle die Zeit den ganzen Tag.

+127
Richard Keller 06.08.2011, 10:34:36

Wie lange ist die Dauer, für die wir verpflichtet sind, zum ausruhen nach dem Training. Ist es gut, 2-3 Sitzungen schweres Training jeden Tag? Was soll die Ruhezeit zwischen zwei Sitzungen. Ich nehme 1 G Proteine pro Kilogramm Körpergewicht. Wie ich soll ich halten meine Energie, wenn die Dauer der Sitzungen beträgt 100 Minuten?

+126
MasterJedi 30.05.2016, 19:53:57

Ich kann für mich selbst sprechen, aus meiner eigenen Erfahrung hier und ich würde wirklich empfehlen, zu Hause zu bleiben, bis Sie vollständig erholt.

Wenn Sie arbeiten heraus, während Sie krank, ist Ihr Körper nicht in der Lage sein, um maximale Leistung, als es den Kampf mit der Infektion, und es wird nicht in der Lage sein, zu 'gewinnen' neue Kraft, aus dem gleichen Grund.

Wenn Sie arbeiten heraus, wenn Ihre Krankheit ist fast Weg, riskieren Sie immer wieder leicht, als Ihr Körper noch nicht vollständig erholt. Sie werden sich fühlen, wenn Ihre Krankheit komplett verschwunden ist, und Sie sind vollständig gesund. Sie wissen, dass Sie bereit sind, zu arbeiten, wieder.

Körperlich, Ihr Körper ist in der Lage die Durchführung zu fast Ihr maximum, auch wenn krank, natürlich. Das kommt von den alten Zeiten, als die Menschen lebten mehr "in der Natur, unter den Tieren", wo sogar, wenn Sie krank, Sie musste in der Lage sein, um Kampf oder Flucht, die angewendet werden können-in manchen Lebenssituationen heute (kommt über einen Bären, zum Beispiel), aber dies gilt nur in Leben-oder-Tod-Situationen, die ausgelöst werden kann durch den überlebensinstinkt, vor allem durch das Adrenalin. Also im Grunde, Ihr Körper ist in der Lage große Leistungen, selbst wenn Sie krank sind, aber nicht für die Gründe, warum Sie es wollen. Es gibt keinen Schaden auf Anteile, aber es ist keine Besserung in Anteile entweder. Sie werden nur machen es schwieriger für den Körper zur Bekämpfung der Krankheit. Es lohnt sich nicht.

Also bleiben Sie zu Hause, ruhen, trinken heißen Tee mit Zitrone und warten Sie, bis Sie sind völlig gesund, das Gefühl wieder stark. Und wenn Sie sind, ins Fitnessstudio zu gehen und genießen Sie die Tatsache, dass Sie wieder gesund, arbeiten, glücklich wie nie zuvor!

+126
Hondros 29.05.2015, 04:03:42

Ihre beste option ist, beginnen langsam und nehmen kleine, nachhaltige Schritte, um auch kleine Ziele, die Sie erreichen können, ist relativ schnell (damit Sie nicht entmutigt werden). Beenden trinken ist ein großer Schritt (und Erfolg!) in Richtung einer gesünderen Sie. Es wäre nicht verwunderlich, wenn das bewirkt, dass einige Gewicht-Verlust-auf seine eigene (je nachdem, wie viel / oft Sie tranken).

Wenn es um Gewicht zu verlieren, Ernährung ist bei weitem der größte Faktor für Ihren Erfolg. Sie nicht brauchen , um übung, um Gewicht zu verlieren, es nur hilft, setzen Sie in ein Defizit oder mehr Essen, während immer noch Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie berechnen Sie Ihre TDEE (total daily energy expenditure) und Ziel zu Essen 10%-15% weniger, als, dass, um Gewicht zu verlieren in einer nachhaltigen Art und Weise, dass nicht Sie brennen aus. Erhöhen protein und Ballaststoffe sind beide gut für die Erhöhung der Sättigung (so dass Sie länger zwischen den Mahlzeiten ohne Hunger).

In Bezug auf die übung, Krafttraining (oder jeder Widerstand training) können die größte Auswirkung auf Ihren Körper. Ich persönlich würde empfehlen, einen Einsteiger-Kraft-Programm (StrongLifts 5x5, Starting Strength, Ice Cream Fitness, etc). Am Anfang Sie möglicherweise in der Lage sein, um Fett zu verlieren, indem man irgendeinen Muskel (nach einer Weile, dass wird wirklich schwer zu tun, gleichzeitig). Sie sollten versuchen, halten Sie sich an einem Anfänger-Programm, bis Sie den stall aus. Von dieser Zeit, können Sie weiterhin mit einer zwischen-Stärke-Programm, oder schauen Sie in einer Hypertrophie (Muskelaufbau) - Programm.

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee zu erschöpfen Ihre Anfänger Gewinne auf einem Stärke-Programm, wie es Ihnen erlaubt, für die Etablierung eines echten one-rep maxes, die können Sie verwenden eine Hypertrophie Programm effektiver. Wenn man ein Anfänger Stärke Programm nur mit der leeren Stange, Sie sollte nicht viel Probleme haben mit dem starten zu schnell. Sie werden schnell Fortschritte mit dem Programm, aber Sie werden auch die Anpassung an den stress mit dem Programm schnell zu.

+123
shubhadeep banerjee 17.04.2010, 13:06:40

Als ich beginnen zu trainieren um Kraft zu gewinnen, möchte ich vermeiden, gewinnt eine Menge von Muskel.

Ich weiß nicht, wie genau es ist, aber ich habe gehört, dass Muskel-Größe ist nicht mit Stärke, d.h. je mehr Muskeln Sie haben, bedeutet nicht, beziehen sich auf die stärker Sie sind.

Ich habe eine slim zu bauen, würde ich gerne pflegen.

Wie kann ich verhindern, dass ich immer physisch größer, noch an Stärke gewinnen?

+99
2ndkauboy 14.12.2018, 08:03:08

Was ist besser? Mir wurde gesagt, dass calisthenic übung ist sehr viel besser als Gewichtheben.

In der Vergangenheit ging ich in die Turnhalle täglich bis 2 Wochen, wenn ich sagte, dass calisthenic übung kann eigentlich machen unseren Körper noch mehr zerkleinert und besser ist als das Gewicht heben, so dass ich entscheiden, zu versuchen calisthenic übung.

Andere trainer erzählen mir eine andere Sache, so brauchen Sie ein wenig Hilfe in immer eine bessere Idee, welche besser für mich ist. Ich will mehr geschreddert an der gleichen Zeit arbeiten auf Krafttraining, aber wollen nicht zu gehen, für beide Gewichtheben und calisthenic übungen.

+86
nickboldt 25.02.2011, 16:59:19

Solange es keine Schmerzen und das Knie bleibt in der Linie mit dem Fuß(drücken Sie Knie-out), sind Sie wahrscheinlich gut zu gehen. Wenn Sie erleben Schmerzen oder Beschwerden, Sie sollte kaufen ein paar von Gewichtheben Schuhe. Es ist gut zu verwenden, sowieso, wie es verbessert die Körperhaltung während alle Arten von Bein-übungen.

+51
john lester 10.04.2013, 21:55:23

Ich würde mir gern cod Leber öl oder ähnliches, um boost meine vitamin-D-Spiegel (die niedrigen). Ich will etwas völlig natürliches. Gibt es eine Möglichkeit, zu nehmen, Kabeljau-Leber-öl, ohne das Gefühl der gemeldeten schrecklichen Geschmack ? Wenn nicht, welche anderen alternativen gibt es ?

+47
Ahmed Assal 04.01.2018, 00:18:55

this is what usually i eatDa jeder spricht über die Bedeutung der Makronährstoffe in einem Fett-Verlust-und Muskel-Gebäude-Programm, aber niemand spricht darüber, in welcher Menge dieser Mikronährstoffe sind erforderlich für ein Fitness-Studio-goer.

Ich bin nach einer Kalorien-Defizit-Diät und heraus zu arbeiten, und ich habe ein wenig Dunkelheit unter meinen Augen..ich glaube, ich bin etwas fehlt

Ich glaube nicht, haben Sie ein workout-routine... ich mache einfach, lat pull-downs, Kniebeugen (3 Tage pro Woche), Bizeps curls, Unterarm-curls, pec fliegt, Trizeps-Erweiterungen, Hantel Zeilen, seitliche Erhöhungen. Ich mache das täglich. 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen und den letzten bis zum Versagen.

Mein Alter : 18.6 Gewicht : 71 kg Höhe : 165cm B. F. % : 28% (ca)

Ich bin zu lernen, Brust-und Schulter drücken von "Starting Strength" von Mark Rippetoe.

+40
Neil Justice 21.08.2015, 08:28:39

Der Körper aufhört zu wachsen Länge klug, wenn du in der Gegend bist 18-25 Jahre. Weder übung noch yoga wird zu keinen Auswirkungen auf diese.

+27
warkitty 04.01.2010, 00:12:04

Momentan bin ich auf der Dukan-Diät, also protein-nur für die nächste Woche, dann Eiweiß und Salat nur. Die basis der Dukan, wie atkins, ist, schieben Sie Ihren Körper in einen Zustand der Ketose, wo es beginnt zu verbrennen Fett für Energie anstelle von Zucker.

Dieser Prozess kann nur beginnen, wenn die Glykogen-Reserven in der Leber aufgebraucht haben.

Kann ich ergänzen mit Glucagon diesen Prozess zu beschleunigen? Gibt es irgendwelche Risiken damit verbunden?

NB ich bin kein Diabetiker.

+12
Anchit Bhattacharya 10.11.2012, 05:49:55

3 mal die Woche. M/W/F 7 Gruppen von 15 max. Nach 6 Wochen oder wenn Sie in der Lage verändern, zu ergänzen, zu breit, dann nach, dass ändern zu schmal. Danach starten Sie mit Schritt oder Stufe 1. Bis zu 3 Stufen. Wenn Sie 50 Prozent von Ihnen bw Sie tun 15 Wiederholungen. Wenn Sie 100 Prozent, wie Klimmzüge oder dips, die Sie tun 7 Wiederholungen. 15 Sätze 7, aber nur 1 oder 2 mal pro Woche. Ein bisschen wie Deutsche volume training.

+11
michael le 10.10.2017, 17:21:18

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