Hat ein Mangel von Schmerzen bedeutet, dass ich an Gewicht verloren haben?

Ich gehe auf die 30 minütige Spaziergänge jeden Tag während der Arbeit (abgesehen von Wochenenden) und jeden Abend zu Hause mache ich 100 situps (einschließlich am Wochenende).

in der Anfang während meiner Spaziergänge, meine Waden würden Schmerzen wie Hölle und das mit den sit ups-ich kämpfte letzten 50 (sehr schwer zu sitzen, jedes mal, aber immer noch dabei, obwohl) gibt es keine Waage zu Hause für mich zu überprüfen, und ich sehe nicht aus, als ob ich an Gewicht verloren (ich habe einen, aber von einem gut auf mich) allerdings kann ich bequem zu Fuß die 30 Minuten und könnte weitermachen, wenn es nicht für die Tatsache, dass ich es tun, während der Arbeit Stunden und 100 Liegestütze sind gar nicht so schwer, nachdem ich gerade meine Augen geschlossen und zählte bis hundert und nicht das Gefühl, fast so ausgelaugt, wie ich einst dachte.

Ich Frage mich, hat die Tatsache, dass ich keine Schmerzen mehr spüren, um diese bedeuten, habe ich an Gewicht verloren oder ist es nur mein Körper hat sich an die Schmerzen, und ich kann eigentlich nicht verlieren Gewicht von dieser überhaupt?

+166
imiric 15.06.2016, 00:01:04
37 Antworten

Dont get wireless Kopfhörer. Hol dir ein paar Kopfhörer, die haben ein Kunststoff-Teil, der Haken um das Ohr. Dann die Seile können schwere und sogar flop um oder gezogen bekommen, während das Wesen unter Ihr T-shirt, ohne herunterzufallen. Diese brauchen nicht zu teuer sein, also check out Marshalls oder TJ Max.

+987
paulmdavies 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte wissen, wie eine perfekte Hintern ist für Männer. Bitte erklären?

+983
Lena Nifedova 11.12.2019, 20:57:26
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Ich startete wie vor zwei Monaten gehen, um die Turnhalle wieder, ich kaufte mir ein training Programm von einem fitness-Trainer, die besteht aus Kreuzheben, Kniebeugen in der smith-Maschine, Bizeps - /Trizeps-Erweiterung etc.

Allerdings habe ich immer gemerkt/gespürt, dass mein Körper reagiert nach zwei-drei Monaten. Ich habe ein wenig gepumpt, Bizeps, fast nicht vorhandenen Trizeps und Brust gepumpt. Nach dem Training fühle ich mich müde, aber meine Muskeln sind nicht wund, nicht mehr. Als ich anfing, meine Muskeln schmerzten höllisch, aber das ändert sich innerhalb von zwei Wochen.

Ich weiß, dass meine Ernährung ist nicht ideal, aber ich arbeite auf die Erhöhung der Gesundheit Lebensmittel täglich. Was ich nicht verstehe, ist, warum ich bin immer Fett auf meinen Bauch.

Aus irgendeinem Grund, mein Trizeps sich weigern zu wachsen. Hinzufügen von mehr Gewicht, Trizeps nach unten ziehen, macht mich verlieren, meine Haltung und ich habe nicht das Gefühl, dass ich mache die übung richtig.

Diese Stufe der Ausbildung, aber kein Ergebnis, mir weh zu tun. Mein Körper weigert sich zu reagieren, da ich noch nie im Leben aktiv, oder ich bekomme keine Muskeln da bin ich in meiner Mitte 30 ' s?

+962
CiroRa 22.07.2013, 23:53:37

Ich würde empfehlen, circuit-Training zunächst Holen Sie sich die besten bang für Ihre buck. Kombinieren Sie übungen, die bekommen Ihre Herzfrequenz mit Gewichtheben und Sie beide verbrennen Fett und straffen mit ein wenig Muskeln, die hilft Ihnen auch, Fett zu verbrennen.

Da Sie Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung der Therapie waren Sie auf, versuchen Sie, drei bis vier Tage in der Woche - dies wird helfen, maximieren Erholung und geben Sie die balance.

Offensichtlich, je länger das Training desto mehr Kalorien, die Sie brennen wollen, aber können Sie tun, einfache Dinge wie die Kombination von oberen und unteren Körper-übungen zu maximieren, Kalorien zu verbrennen. (Zum Beispiel, fügen Sie eine Kniebeuge, um Ihre Bizeps curls.) Stellen Sie sicher, dass Sie abwechselnd cardio mit diesen Kraft-übungen, und Sie werden wirklich beginnen, einige änderungen zu sehen.

Sie beginnen immer stärker, stellen Sie sicher, erhöhen das Gewicht oder ändern Sie Ihre routine - Sie wollen, um Ihren Körper zu raten, so dass Sie nicht plateau.

Es gibt Unmengen von Referenzen gibt und mit einem einfachen web-Suche finden Sie eine Vielzahl von Beispiel-Kreislauf-Training. Nur als Beispiel check out this Circuit Referenz.

+951
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user243173 08.01.2012, 10:54:06

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Ich möchte in der Lage sein, schwerere GEWICHTE zu heben. Ich würde lieber für exerices, die getan werden können, ohne den Kauf keine spezielle Ausrüstung oder gehen zu einem Fitness-Studio.

+769
M Hossain 08.10.2010, 06:36:53

Ergänzen Sie Ihre Sprint-Routinen, rate ich zu tun beginnen Kniebeugen und Kreuzheben. Lesen, um zu wissen, wie Sie richtig aber wenn Sie sich der richtigen Technik, kannst du anfangen das Gewicht so, dass Ihre Beine stärker und wird erheblich davon profitieren, dass Ihre Fußball-Erfahrung ist...es hat für mich!

Kreuzheben: https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

Kniebeugen: https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

Tipp: ich mache meistens 2-3 warmup sets ab 135 erhöhen das Gewicht bis 225 für meine erste richtige set. Dann habe ich in der Regel versuchen, zu tun, Wiederholungen von 8 x 8 x 6 x 4 wobei jeder Satz ist ziemlich zäh vervollständigen durch hinzufügen von Gewicht. Nächste mal, wenn Sie redo-Kniebeugen oder Kreuzheben, wenn der Letzte Satz 4 war ziemlich einfach, und Sie fühlen, Sie könnte getan haben, 6 zum Beispiel, starten Sie die 4 Sätze mit 5-10 Kilo mehr.

+744
Jequester 02.06.2014, 07:01:45

Ich hatte die Gelegenheit, live in Antigua für 2,5 Monate und ich hab hier etwa 2,5 Wochen. Ich entschied mich zu Reiten, mein Fahrrad und zurück jeden Tag zur Arbeit zu vergießen einige Pfunde, während ich hier bin. Ich bin 5'3", 140 lbs und in gute, Allgemeine Gesundheit.

Der Weg, den ich nehmen ist ein Feldweg mit einigen kleinen Erhebungen im gesamten (genug, um mich zu prüfen, gehen jedes mal, wenn ich Sie. :) Der Weg ist etwa 1,5 Meilen, und es nimmt mich etwa 12 min zur Arbeit zu kommen und 16 min zurück zu kommen, wie es bergauf. Ich gehe nicht, wenn es bergab, ich trete nach unten. Ich habe eine gut ausgewogene Ernährung mit allen Gruppen von Lebensmitteln, aber ich versuche, nicht über 1200-1300 Kalorien pro Tag.

Glaubst du, das ist genug, um etwas Gewicht zu verlieren oder sollte ich etwas hinzufügen zu meiner routine wie Krafttraining, oder mehr cardio oder mehr Fahrrad fährt? Keine Einsicht würde sehr geschätzt werden. Auch ich habe das getan, für 2,5 Wochen und die Fahrt ist nicht einfacher... ist das normal? Ich dachte, es würde ein Kinderspiel sein, die von jetzt, und ich weiß nicht, ob ich an Gewicht verloren, weil ich keine Waage hier, aber ich nehme ich ein paar Kilo abgenommen, da meine Beine und Bauch straffer Aussehen...

+629
MrOrz 11.07.2012, 11:39:51

Es hängt davon ab, was Sie für gehen, wirklich.

Man kann nicht einfach ändern Sie Ihr Training und erwarten, dass die exakt gleichen Ergebnisse. Mit dieser sagte, können Sie natürlich das gesamte Volumen von Fallgewicht und das hinzufügen von Wiederholungen. Aber aufgrund der änderung in der rep-range-würden Sie fokussieren nicht auf maximale Stärke mehr, sondern auf Hypertrophie (8-12 Wiederholungen) oder Ausdauer (12-25 Wiederholungen). Das an sich ist nicht schlecht und könnte durchaus hilfreich sein, besonders wenn Sie sich nicht ändern rep-Bereiche, die oft.

Alles in allem ein geändertes Programm möglicherweise nicht die exakt gleichen stimulus wie zuvor, aber das muss nicht eine schlechte Sache sein. Der Kalorienverbrauch und die Allgemeine Ausbildung Wirkung sollte nachhaltig sein, wenn Sie ändern Ihr Training entsprechend. So zumindest werden Sie nicht zurückgehen, sondern eher noch Gewinne zu sehen (obwohl Sie möglicherweise von dem abweichen, was Sie gewohnt sind).

+627
Rina3D 19.02.2013, 02:33:12

ich bin auf der Suche zu tun beginnen ein 5x5 (stronglifts, speziell), aber ich habe eine Grad-2-AC-Gelenk-Trennung in meiner Schulter von vor einer Weile. mein Physiotherapeut hatte mir tut übungen zur Stärkung der Muskulatur unterstützt das Gelenk, und hat sich jetzt geklärt mir zu tun beginnen alle heben möchte ich, nur in der Beratung, dass ich starten Sie mit niedrigen gewichten und wachsen allmählich, und ich mache weiter die übungen, die er zuvor verordnet.

mit den oben genannten sagte, ich bin nicht sicher, wie integrieren Sie meine aktuellen Reha-übungen in SL 5x5. ich weiß, dass Ganzkörper-Aufzüge sollten dabei helfen, alle Muskeln, aber ich möchte den Schwerpunkt auf meine Schultern, als auch, um sicherzustellen, dass ich nicht zurückbilden. hier sind meine Reha-übungen, und der SL 5x5 workout splits:

Reha-übungen (3x10 Wiederholungen, 2-4 mal/Woche): sitzende Reihe, lat Pulldown -, reverse pec deck, 
 und incline chest press
workout (5x5 Wiederholungen, 3-mal/Woche): Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
workout B (5x5 Wiederholungen, 3-mal/Woche): Kniebeugen, overhead press, Kreuzheben(1x5)

mein Erster Gedanke ist zu haben, Langhantel Rudern ersetzen, sitzende Reihe, Tue meine lat-pull-down-in Einem (gegenüber overhead press), und meine incline chest press in B (gegenüber Bankdrücken); ich habe keine Ahnung, wo die reverse pec deck.

jede Beratung wird sehr geschätzt.

+606
Bryan Saum 27.11.2019, 04:35:48

Wechsel aus Gewicht training kein Krafttraining wird bedeuten, Sie werden schwächer. Warum nicht versuchen, Hebe-weniger Häufig-vielleicht einmal in der Woche--für weniger als 5 Wiederholungen pro Satz, für Kraft und Stärke statt Größe? Wenn du BJJ training die ganze Zeit und nicht Essen wie ein verrückter, das sollte nicht setzen Gewicht auf Sie. Wenn ich das mache judo, zweimal in der Woche oder BJJ mehrmals in der Woche, es ist schwer , Gewicht zu gewinnen (auch wenn ich will!) beim anheben von zwei oder drei mal in der Woche (mit Sätzen von 3 oder 5 Wiederholungen) und das Essen ziemlich schwer. Meine Sorge ist, dass eine Umstellung von Aufstieg Körpergewicht übungen werden sehr wahrscheinlich machen Sie etwas schwächer.

Aber ja, Ihr plan wird funktionieren, in dem Sinne, dass die Aufhebung und Essen Sie Ihren Weg bis zu einem Gewicht, dann beenden Sie das heben und erhöhte Essen, sollten sicherstellen, dass Sie bleiben in Ihrer Gewichtsklasse. Aber das bedeutet nicht, es ist einfach, weil Sie aßen weniger Kalorien, als Sie verbrennen. Wie besprochen, ein paar Antworten auf diese Frage, die unser Körper nicht "Kalorien verbrennen", wir verdauen Nahrung.

+603
Rem975 12.05.2011, 06:36:45

Ich bin völlig weiß, das ist nicht die beste Frage für hier, weil es geht über die Reine fitness-y-Zeug und in die alle, dass die Wissenschaft die Sachen mehr so, aber lasst uns überlegen, bin ich zu Fragen, dies ist ein herzensguter, einfach Weg:

Frau mittleren Alters; nicht ausüben, wirklich; Sie hat drei Kinder; wahrscheinlich konnte Sie nicht heben sogar 200 lbs. auf das Kreuzheben an einem normalen Tag, auch mit voller Kraft.

Eines Tages, Ihr Kind ist gefangen unter der Rücken -, Heck-Stoßstange von einem kleinen Auto, und irgendwie hebt es genug zu sparen das baby. Auch abgesehen von der Tatsache, dass das Auto klein ist, haben die meisten US-cars, die kleine noch Wiegen über 1.800 lbs. die meisten der Zeit.

Mit dem Gedanken im Kopf, es wäre sicherlich nehmen über 200 lbs. Kraft zum heben einer an der Rückseite der Stoßstange. Warum können Sie dies tun?

Warum können einige Leute gewinnen, diese übermenschliche Kraft, und was kann einfach zu erklären, es für jemanden wie mich, der daran interessiert ist, die macht der Welt mehr?

Auch, wenn diese übermenschliche Stärke kann nur angezeigt werden und einer person helfen, heben Sie etwas, das Sie konnte nicht normal heben, konnte nicht, diese übermenschliche Kraft trainiert werden, angewendet werden, um mehr gemeinsame Nutzung, vielleicht?

+567
Bara Kristinsdottir 11.03.2010, 06:34:50

Lebensmittel, die hoch in Faser könnte dabei helfen. (Seit fast per definition, die Ballaststoffe nicht gut verdaulich ist und nur nimmt Platz in Ihrem Magen.) Haferflocken in den Sinn kommt: 360kcal/100g (ca. 2/3. von der Schokolade), 12.5% protein, das ist ziemlich ok für nicht-Fleisch (etwa auf dem Niveau von Soja-Bohnen), ca. 10% Ballaststoffe, fast keine einfachen Zucker Kohlenhydrate.

Ungesüßte Brei mit nur ein paar Rosinen oder so in es hat einen günstigen glykämischen index, was bedeutet, es gibt Sie lange ruhig, selbst den Blutzuckerspiegel (kein Zuckerschock-oder Hypoglykämie), so dass Sie nicht hungrig wieder schnell, und werde es genießen, mehr Flüssigkeit in Ihrem Magen, füllen Sie mehr. Je nach Geschmack und wie viele Rosinen, die Sie in setzen, könnte Sie auch nicht Essen wollen zu viel in den ersten Platz. ;)

+540
Aedolon 30.01.2014, 13:53:16

Hier ist ein link, der beschreibt die Unterschiede: http://www.newgrip.com/gain.html

Im Grunde standard-bars sind in der Regel kürzer (aber Sie können einen 7') und kann halten insgesamt weniger Gewicht vor der Biegung. Ich habe gehoben 400lbs standard, haben aber eine leicht gebogene Leiste, weil der es und wie hebt. Es sei denn, du gehst schweren standard ist eine gute Anfänger/Mittelstufe eingestellt zu haben.

+536
user2507337 30.01.2014, 10:12:31

Ich wirklich wirklich wollen, für einen marathon zu trainieren, aber ich kann nicht finden niemandem, es zu tun mit mir, und ich kann einfach nicht scheinen, um in der Lage zu trainieren allein. Am Anfang des Jahres habe ich jemanden gefunden, diese Dinge zu tun, und wir haben tolle Dinge aus dem regelmäßigen joggen oder Fahrradfahren, auf Hindernis-Parcours. Aber jetzt ist er beschäftigt mit Prüfungen. Wie kann ich motivieren mich, zu trainieren, alleine? Oder wo kann ich jemanden finden, mit zu trainieren?

+488
sock 12.07.2015, 07:25:22

Der Grund für mich, training an 5 Tagen in der Woche ist, dass meine Arbeit ist sehr stressig und ich finde es training im Fitnessstudio hilft lindern den stress und auch die Fortschritte schneller zu meinem Ziel im Hinblick auf die Gestaltung meinen Körper mit der Größe.

Viel zu viel. Auch bei 28, dieser Zeitplan erhalten Sie über geschulte mehr früher als später. Ich würde vorschlagen, kleben Ab Stärke oder 5/3/1, 3-mal pro Woche. Fokus-in die grundlegenden Bewegungen und fügen Sie einige minimale Zubehör arbeiten.

Ein langer Spaziergang wird entlasten Sie Ihren stress. Sie können auch hinzufügen, einige Klimaanlage arbeiten einmal pro Woche (hill Sprints, prowler push).

.. und man braucht Geduld. Sie Zielen kommen, aber es braucht Zeit.

+447
ToniBig 05.02.2015, 03:50:06

Präferenz

Ich Kragen meiner Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Pressen, nur weil es nervt das heck aus mir, wenn die Platten schieben, um sogar ein Zoll oder zwei. Der Lärm und die Asymmetrie reizen meine ästhetischen Vorlieben.

Mit Kniebeugen, nur einmal habe ich gesehen, wie die Platten bewegen sich mehr als ein Zoll oder so, und es war ein guter Indikator, dass meine eingestellt hatte, wurde enttäuscht. Allerdings finde ich oft, dass bei einem schweren Satz Kreuzheben, können die Platten schieben, um genug, um deutlich zu Unwucht der bar, wenn ich nicht verwenden, Halsbänder.

Notwendigkeit

Mit den Olympic lifts, die Platten verschieben sich erheblich, ohne Kragen. Wenn Sie mehrere Wiederholungen, dies wird ein problem sein.

+389
richb 17.10.2013, 23:16:55

Ich denke, dass Sie gehen sollten, hohe Intensität 5 Wiederholungen und 5 Sätze bei großen Muskelgruppen mit freien gewichten. Warum würden Sie müssen die Ausdauer der Muskeln oder eine hohe Toleranz für Milchsäure in Ihrem täglichen Leben? Das problem bei übungen mit freien gewichten und hoher Intensität ist, dass Sie könnte leicht zu der Verletzung selbst. Aber wenn Sie beginnen, mit niedrigen gewichten, so dass Sie bekommen die richtige Technik werden Sie in Ordnung sein. Sie müssen nur die Erhöhung der GEWICHTE jedes mal. Es gibt eine website namens stronglifts.com , die ich empfehlen kann für seine grundlegende Ausbildung. Sie konzentrieren sich auf hohe Intensität. Wenn Sie Mitglied werden, er wird senden Sie eine E-Mail täglich (ungefähr mit der gleichen Meldung, also ich habe unsubsribed jetzt) Sein, die Trainings-Routinen enthält nur wenige übung detailliert wie, Deadlift, Benchpress, Squats, Rudern alle mit freien gewichten. Hier ist ein video von den Routinen.

Es ist eine Diskussion, die hier über die besten übungen für das Leben. Ich Stimme mit dieser Antwort über die Stärke:

+373
iskra 24.03.2013, 17:04:32

Die meisten Quellen auf die Dehnung, die ich gelesen habe, alle einig, dass stretching kalten Muskeln (D. H. pre-warm-up/Training), ist nicht gut.

Ich persönlich glaube, konzentriert (5-10 Minuten) dehnen funktioniert am besten am Ende des Trainings, aber wenn Sie wollen, sich zu dehnen vor dem Training würde ich tun, 5-10 Minuten Aufwärmen (wenn du läufst, einfach loslaufen) und dann tun Sie etwas Licht stretching, bevor Sie zu dem wichtigsten Teil Ihres Training (GEWICHTE, der rest der Wanderung, was auch immer).

Ich mag, mehr zu tun, dynamischen Dehnungen am Ende meiner Aufwärmen (Schulter-Mobilität mit einem Stock, schwingen die Beine vor und zurück, von Seite zu Seite), und die mehr statische Strecken (Kälber, hammies etc) am Ende des Trainings.

+355
Shot me 12.07.2017, 23:58:15

Die Langhantel Rudern ist wirklich eine tolle übung, bis (für mich) starten Sie über Ihr Körpergewicht. Also, wenn Sie 180lb, dass 180lb der bar+Platten tendenziell ziemlich schwer vor allem, weil Sie wahrscheinlich schon eine Menge von anderen unteren Rücken übungen.

Ein großer Vorteil der Hantel Aufzüge (vs Körpergewicht) ist, dass Sie können die schrittweise ändern Ihre GEWICHTE und wirklich zwicken, das Volumen vs. Intensität vs. reps vs-sets. Die Winkel bleiben fast identisch, gegenüber dem, was Sie erleben auf Ihrem invertiert (Rückenlage) Zeile. Mit inversen Reihen ziehen Ihre Winkel ändern, wie Sie bewegen Sie die Leiste nach oben und nach unten.

Schließlich werden Sie plateau Stärke mit bodyweight-training. Pistolen Kniebeugen sind genial, aber Ihr Körper wiegt nur so viel und bekommen Sie effizienter zu machen, wie Sie Fortschritte, so dass Sie einfacher geworden. Sie können einen gewichteten Weste oder Rucksack auf, aber das ist nun nicht bodyweight-training mehr.

Eingekocht, würde ich empfehlen, diese Punkte:

  • Die invertierten (Rückenlage) Zeile für total-Neulinge. Sobald Sie genügend Kraft, sich zu bewegen, um "echte" Reihen, Sie sollten. Es ist nicht so, dass inverse Zeilen sind schlecht, Sie sind nur nicht so gut wie Langhantel-Zeilen, Hantel Zeilens, oder reinigt.
  • Wenn Sie möchten, bleiben Sie mit inverse Zeilen, können Sie arbeiten, negative eine Menge zu bauen Stärke in einem Winkel, dass Sie nicht ganz den Nagel auf dem Weg nach oben. Dies ist gewöhnlich für Leute, die nicht ganz-Nagel-pullup noch.
  • Wenn Sie machen stetige Fortschritte in denjenigen Bereichen, wie angegeben, die Sie wirklich wollen, könnte in Erwägung ziehen, um Start Strength oder Strong Lifts.
+336
Artem Vorotnikov 14.09.2016, 00:16:16

Ich denke, das video (@5'30) beschreibt die übung, die Sie wollen. Es beschreibt auch die Art und Weise Sie es verwenden können, um das Ziel der Brust. Eine übung kann auf verschiedene Muskeln je nachdem, wie Sie es verwenden, d.h. eine änderung von kleinen details ändern können, die gezielte Muskeln

+256
omkar khalipe 21.10.2010, 01:09:14

Eine Sache, die Sie tun können - bewegen-Reis/Kartoffel-vom Abendessen bis zum Frühstück. Keine Kohlenhydrate zum Abendessen. MMA und andere Kämpfe macht Sie Gewicht stabil. Ausführen senken Sie Ihre BF Prozentsatz - gehen Sie zum fitness-club und die Arbeit mit dem schweren Eisen. Schweres training beschleunigt den Stoffwechsel von 24 Stunden, während MMA 2-3 Stunden nach dem training.

+249
user1467310 12.01.2012, 03:37:54

Was, wenn überhaupt, sind die tatsächlichen Nachteile von laufen, ohne ein HR-monitor (optisch, Brustgurt, was auch immer) schauen Sie auf meine Herzfrequenz?

Ist es nicht sinnvoll einfach von dem "Gefühl"? Wenn ich das Gefühl mein Herz schlagen und meine Lunge belasten, ich bin in der Nähe von einigen limit. Ich würde nicht schieben härter, als ich eigentlich könnte, unabhängig davon, was der monitor sagt. Umgekehrt, wenn ich bequem und entspannt zu fühlen, oder nur mäßig angespannt ist, kann ich immer schieben härter.

Was bedeutet der obige Ansatz nicht? Was sind die Risiken/Gefahren, die im folgenden es? Muss ich wirklich brauchen, um zu verfolgen meine Herzfrequenz mit einem monitor? Und was genau kann ich gewinnen, indem Sie eine HR-monitor?

Zu geben, einen Zusammenhang zu der Frage, nehmen wir an, ich bin ein semi-ernsthaften Hobby-Läufer. Ich kann tun, einen Halbmarathon in etwa 2 Stunden ohne viel Vorbereitung. Einige Wochen habe ich ausgeführt, 0 km, einige Wochen über 35 km (1 x 25 km + 2 x 5 km), oder etwas dazwischen. Das übergeordnete Ziel ist viel besser, so viel wie möglich, aber es gibt keine harten Ziele (erreichen Tempo der x-marathon in y Minuten, usw.).

+244
Pitoneux 12.09.2018, 04:48:49

Es ist die absolute Möglichkeit, Ihre erlebt Austrocknung. Ich würde überlegen, Zunehmender Wasser-Aufnahme pre-workout deutlich.

+243
Michele Delbianco 05.10.2012, 10:55:55

Es wurde eine aktuelle Studie , die darauf hindeutet, dass genau das Gegenteil wahr ist. Generell übung bewirkt, dass kurzfristig Appetit steigt. Diese Ergebnisse zeigten, dass, wenn Sie etwas aßen, bevor übung, Ihr Gehirn nicht Ausgleich für die Kalorien, so viel wie es sollte, so dass Sie am Ende Essen mehr insgesamt.

+235
Ruben Pedro 29.01.2019, 10:53:10

Ich Lerne glute bridges und hip Schübe. Ich sah ein paar videos erwähnt, dass die Lendenwirbelsäule sollte leicht nach hinten gekippt auf glute bridges und hip Schübe. Ist dieser Bewegungsablauf sicher?

Mein Anliegen ist, ich habe nie hielt meine untere Wirbelsäule in leicht posterior tilt auf meine main lifts(Kreuzheben, Kniebeuge). Lernen verschiedene untere Wirbelsäule Bewegungsmuster auf mein Haupt hebt und verursachen unteren Wirbelsäule Verletzungen während des deadlifting und hocken, weil ich mich mit neutraler Wirbelsäule.

Hier sind die videos: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+218
CharlesJHardy 13.03.2017, 03:36:02

Jetzt die crunches, die sich selbst sehr wenig zu tun mit den insgesamt Vorwölbung des Magens. Das würde als spot reduzieren, was es nicht gibt. Die Tatsache, dass Ihr Magen kam zurück, ist aufgrund der Tatsache, dass Sie aufgehört haben, gehen in die Turnhalle und trainieren. Sie wollen an einem kalorischen Defizit in der Lage sein, um Körperfett zu verlieren.

+143
helperhelper 03.12.2011, 15:35:55

Nach dieser Studie Antioxidantien und 10-Jahres-Lungenfunktion Rückgang Erwachsene aus der ECRHS-Umfrage äpfel, Bananen und Tomaten anbieten ein Vorteil.

+138
Bhautik Jethva 25.06.2016, 20:04:16

Dave hat es richtig auf. Widerstand band Kreuzheben nicht ersetzen können gerade schwere deads auf Ihre auf. Sie sind einfach nur eine zusätzliche übung für den Aufbau einer stärkeren Kreuzheben.

Kurzhanteln wäre eine gute alternative, wenn Sie können, bekommen einige schwere diejenigen bereitstellen zu können, die maximalen Leistungen.

+123
wbtbwb 16.10.2015, 07:52:07

Abgesehen von der Allgemeinen fitness, das hilft zu einem gewissen Grad es ist wirklich die Art von sport und Besondere Bemühungen von sport. Natürlich cardio ist selbst eine form der Anstrengung, die anderen aus dem Aufwand in anderen Sportarten. Hier kommt auch der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Anstrengung.

Bezogen auf Ihr Beispiel mit dem laufen ein BJJ: Laufen ist eine zyklische Sportart und der fitness gewinnen Sie aus es ist nicht, wie zu geben in der Kampfkunst, es sei denn, Sie wechseln den Rhythmus, wie das einsetzen von sprints in einer jogging-session.

Auffällig arts bestimmten Aufwand ist nicht zyklisch, da Sie Ausbrüche von Explosivität auf Angriffe und dann entspannter Abständen. Der Aufwand hier ist aerobic.

Grappling arts sind auch nicht zyklisch, da haben Sie die Perioden der Anstrengung, kombiniert mit Zeiten der Entspannung. Hier ist der Aufwand unterscheidet sich von markanten Künste, da Sie nicht mit der gleichen explosiven Kontraktionen und Sie werden wahrscheinlich befassen sich mit anaeroben Anstrengung, zum Beispiel eine Periode der Konstanten Kontraktion, während Sie versuchen, zu bleiben, eine Drossel, so dicht wie möglich.

+87
Marti Robin Barg Winston 09.09.2010, 09:55:55

Ich kann nur anekdotische Erfahrung. Ich finde viele übungen leichter , wenn ich bin, lasse mich ablenken, indem Sie ein Buch Lesen, überprüfen mein Handy, etc. Jedoch wenn ich lasse ein Beobachter von außen sehen Sie mich, es zeigt, dass es in der Regel, weil ich es nicht mache die übung richtig. Manchmal bin ich dabei nicht die vollständige Palette von Bewegung. Manchmal ist es, weil ich bin der Suche nach Möglichkeiten nutzen, um die Trägheit zu meinem Vorteil (klassisches Beispiel ist das Radfahren, wo Sie können, lassen Sie das Schwungrad, gedacht, um Widerstand zu leisten, nicht viel von der Arbeit), oder eintragen von anderen Muskeln.

+87
Levente Huszko 01.08.2015, 22:46:08

Hier ist noch ein link mit einigen gymnastikball workout-videos.

Ich denke, übung/Schweizer Bälle sind eine tolle Ergänzung zu jedem Programm, aber nicht in die "new-toy" Syndrom und die Konzentration auf nur mit, dass Sie sich langweilen werden, wird Ihr Körper gewöhnt sich an die routine(s) und der rest des Körpers wird vernachlässigt. Bestimmen Sie, was Ihr Ziel ist und verwenden, was Werkzeuge, die am meisten Sinn machen.

+76
Oten 21.07.2016, 18:34:19

Ja, es ist möglich.

Grundsätzlich können Sie trainieren jeden bodypart mit Hanteln, lassen Sie mich einige Beispiele nennen:

Beine: Kniebeugen und Ausfallschritte. Sie können dabei Kniebeugen und Ausfallschritte trainieren Sie Ihre Beine, sobald diese bekommt zu leicht, können Sie hinzufügen Widerstand, der durch die holding Hanteln in Ihre Hände, während der Durchführung der übungen.

Waffen: Verschiedene locken und extension Bewegungen. Trainieren Sie Ihre Arme, die Sie tun können, verschiedene Variationen von Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen, während Sie Gewicht mit den Hanteln erhöhen den Widerstand.

Bauchmuskeln: Sit-up Variationen. Sie können das gleiche tun, hier ist, beginnen Sie mit regelmäßigen sit-ups, und wenn diese bekommt zu leicht, starten Sie das hinzufügen von Gewicht durch das halten einer Hantel vor der Brust oder hinter dem Kopf machen es schwieriger.

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich gefunden, die Muster in diesem. Zum größten Teil können Sie beginnen mit einer kleinen Widerstand und mit Hanteln zu erhöhen, überstunden, machen Sie Ihre Muskeln stärker und größer.

Konsistenz ist der Schlüssel hier. Sie gewann T get ripped über Nacht, Sie haben zu stick mit ihm für mindestens ein halbes Jahr um Bemerkenswerte Unterschiede in Ihrer Physis, aber wie Sie vielleicht wissen, die meisten dieser "Riss" die Jungs trainieren seit Jahren.

Hoffe, es hilft!

+60
Griffen 12.08.2017, 12:34:02
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