Warum ist das Gewicht nicht fallen Weg von mir?

Ich bin 145 Pfund und 170 cm groß & weiblich. Bevor ich das Fitnessstudio vor 2 Monaten hatte ich bereits einen anständigen Körper (keine übung, außer einem gelegentlichen Spaziergang und verwendet, um zu Essen junk-food die ganze Zeit - ich war langsam gewinnt die 1 kg pro Monat, obwohl), aber für die letzten 2 Monate habe ich 1 Stunde Herz-Kreislauf-Sitzungen (verbrennen Sie etwa 500 Kalorien), dann 1 Stunde Krafttraining (sehr intensiv, wirklich, meine Grenzen, Ziel-alle wichtigen Muskeln etc) - 5 mal die Woche & habe eine fat burning pre workout, und ein kalorienarmes, high-protein-shake direkt nach dem, wie-auch immer 100g protein pro Tag (hinzufügen möchte) und Essen über 1500 Kalorien.

Obwohl ich ' m Gefühl ein wenig dünner und hat ein paar Muskeln...wenn ich Essen eine Kalorien-Defizit, Gewicht-training und ein intensives Herz-Kreislauf-übung, das Gewicht sollte Weg fallen, mir?

Mein Ziel ist es meinen Körperfettanteil senken und Muskeln aufzubauen. Einige Leute sagen, seine wegen Ihrer Beschädigung Ihren Stoffwechsel, weil Ihr nicht Essen genug. Allerdings bin ich schon nicht verlieren, genug, wie es ist, geschweige denn das hinzufügen von mehr Kalorien.

+801
siva kumar 03.07.2011, 02:31:18
38 Antworten

Wenn es keine Kurse für Zumba in Ihrer region verfügbar, die besten können Sie tun ist, Folgen Sie zusammen mit den Zumba DVDs oder Zumba video-Spiele. Wenn Sie eine spezifische Frage über spezielle Zumba moves, es ist am besten zu Fragen, diejenigen, die als separate Fragen, anstatt in einem großen Frage.

Zumba Fitness Exhilarate DVD-set, das von der offiziellen Zumba-Homepage und bei Amazon und wird wohl auch in anderen e-commerce-websites, je nachdem, wo man schaut. Ich vermute, es könnte physisch verfügbar in den Läden auch. Dieses DVD-set ist eine neuere version von der vorherigen (zumindest das ist, was Amazon sagt), Zumba Fitness Total Body Transformation System. Seine möglicherweise oder möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wo Sie suchen.

Gibt es auch Zumba-Fitness-video-Spiele für die Wii, PlayStation 3 (mit Move-Steuerung) und XBox 360 (mit Kinect-Peripherie). Ich habe versucht, Zumba Fitness 2 auf der Wii, und hatte nicht das Gefühl, es war sehr Lehr. Es gibt ein tutorial-Abschnitt, bricht die bewegt sich langsam, aber viel ist es nur, die Sie imitieren, was auf dem Bildschirm. Es braucht übung, um verwendet, um einige dieser bewegt sich, wenn Sie mit Ihnen nicht vertraut sind.

+991
Akshay Udupa 03 февр. '09 в 4:24

Die Mediation wird am besten in den morgen zu tun.
(Die meisten Menschen, die meditieren, wird auf dieser einverstanden).

Zu Fuß vor ist üblich, auf retreats (Vor langen Meditationen), aber nicht so viel vor kurzen Sitzungen.

Joggen vor klingt wie eine schlechte Idee.

Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen meditation Gewohnheit ist schwierig, Sie sollten sich auf das konzentrieren, was es einfach macht. (Spielen, um mit dem Fuß vor oder nicht)

+983
Geoffrey Armstrong 07.04.2011, 12:54:01

Ich habe nach einer routine, wo ich das warm-up für ein Training mit kleineren gewichten das Sollgewicht (ich behaupte in einer Excel-Tabelle, um sicherzustellen, dass ich mindestens so viel wie letztes mal).

Für buecken, mache ich Folgendes:

  • 7 x 60%
  • 5 x 70%
  • 4 x 80%
  • 3 x 90%

Dann 2 x 5-7 Wiederholungen von 100%.

Ich habe gerade einen Bericht gelesen, dass cardio besser für warm-ups und full scale Bewegung der Gelenke der target-Muskel, zB. http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/light-cardio-warm-up-best-before-strength-work

Könnte ich ersetzen Sie diese warm-up wdh. mit einfachen wenigen Minuten cardio-übungen? (z.B. springen, oder kein Gewicht, Kniebeugen etc)

+965
user3508425 17.04.2018, 03:09:50

Fettabbau beginnt in der Küche, weil der Fett-Verlust ist ein Ergebnis der kalorischen Defizit: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie Essen. Jede körperliche übung ausführen enthalten, hilft Sie erhöhen die Menge an Kalorien verbrannt, sondern auch macht Sie hungriger.

Zuverlässig, Fett zu verlieren, müssen Sie a) verfolgen Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen über Essen und trinken, b) verfolgen Sie die Kalorien, die Sie brennen über Grundumsatz und körperliche Anstrengung, c) sicherstellen, dass (b) konstant ist, eine größere Anzahl als (eine). Sie wahrscheinlich nicht wissen, Ihre basale metabolische rate, though. Nehmen Sie einfach einen generischen Wert (2000 kcal/Tag scheint geeignet zu sein für die Zusammensetzung Ihres Körpers), verfolgen, wie sich Ihr Gewicht im Laufe der Zeit ändert und dementsprechend anpassen. Dieser Artikel bietet einen guten Leitfaden, wie Sie das tun - und wie viel Fett Verlust pro Woche ist angemessen.

Laufen ist eine einfache Möglichkeit, erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch, gesund zu bleiben im Allgemeinen und hat einen low-entry-Niveau. Dieses Buch ist eine gute Einführung in das Thema. Es hilft Ihnen, legen Sie sich eine Trainings-routine, erklärt die Basis-Technik, hilft Ihnen bei der Wahl der richtigen Laufschuhe für Sie etc...

(Aeroben) laufen und Krafttraining sind zwei grundlegend verschiedene biochemische Prozesse. Die erstere nicht selbst "vernichten" Muskeln, aber einer besonders intensiven Sitzung in einer Disziplin wird verletzt Ihren Leistungen in den anderen, wenn in kurzer Folge, d.h. Sie sollten nicht einen 1RM Kreuzheben am selben Tag oder dem Tag, nachdem Sie haben gerade einen high-Intensität Intervall-laufen und Umgekehrt. Wenn du daran interessiert bist, wie Ausdauer-und Kraftsport zusammen gehen, kann ich nur empfehlen, das Buch Der Hybrid-Sportler.

Schließlich, ich denke, Sie glauben, Sie brauchen mehr protein, als Sie es tatsächlich tun. Während die Forschung legt nahe, eine Menge von 1.3 g-1,8 g/Tag/kg Körpergewicht für optimale Ergebnisse sollten Sie diesen eine Obere Grenze, die überschreitung es nicht weiter zu erhöhen, Ihre Leistung oder Muskelzuwachs (Hier ist eine Diskussion der aktuellen Proteinzufuhr Forschung). Auf der anderen Seite, auch wenn Sie unter dieser Zahl sind, werden Sie noch ernten den nutzen von Training. Eine ausgewogene Vegetarische Ernährung sollte leicht genug protein zu überkompensieren Ihre Ausbildung ohne die Notwendigkeit für Nahrungsergänzungsmittel. Wenn nicht, Fragen Sie Ihren Eltern, um ein Pfund Skyr jeden Tag, und Essen - fertig. Wenn Sie fühlen sich wund nach 4 Monaten training mit gewichten, die vermuten lässt, dass schlechte form, schlechte Programmierung oder Mangelernährung. Überlegen Sie sich einen persönlichen trainer und stellen Sie sicher, dass Ihre Durchschnittliche kalorische Defizit ist nicht zu hoch.

+895
Jaap Nauta 30.12.2012, 00:42:00

Der HR-Bereich eine sehr genaue Messung von Aufwand und verzögert als jede andere Natürliche parameter, nennen es die Atmung, die wahrgenommene Anstrengung, Müdigkeit (oder auch Schweiß zu geben, ein weiteres Beispiel).

Ihr Herz weiß nicht, ob es kalt oder heiß ist, bergauf oder bergab. Alle Faktoren, die erhöhen/verringern Ihre Herzfrequenz wird wahrscheinlich Einfluss auf Ihre Leistung

Die einzige Sache, die wichtig sein könnte ist zu normalisieren versus minimale Herzfrequenz, die nimmt, wie das Thema Züge mehr.

Ich würde sagen, Ihr 88% der max war ein ziemlich gut laufen, Halbmarathon, Am Anfang kann es niedriger sein, aber nach ein paar Meilen, die Sie schlagen sollte, die beide Ziel, Tempo und Ziel HR (und Sie haben es richtig, den sprint am Ende vielleicht nicht so toll), außer allen Hügeln natürlich.

Oh, Sie kaum erreichen Sie Ihre maximale Herzfrequenz in einem marathon... könnten Sie näher am Ende eine 5K Rennen.

+818
solutions 2021 15.05.2017, 18:10:37

Rund 6 Wochen ist es her als ich begann zu Schmerzen in meine IT-band. Ich versuchte Ruhe mit stretching für 2 Wochen fast unmittelbar nach der Verletzung, und das problem blieb.

Derzeit bin ich schwimmen 3 mal pro Woche, gelegentlich Radfahren und zu versuchen, wieder zum laufen. Ich habe versucht, sich zu dehnen vor und nach dem Training und das scheint zu helfen, die Schmerzen auf den ersten, aber es ist spürbar (wenn auch nicht sehr schlimm) nach 2/3km und schmerzhaft am 5.

Meine Frage ist, gibt es negative Auswirkungen auf das training mit der Verletzung? dh, wenn ich weiter laufen, mit viel stretching, werde ich allmählich zu verlängern/lösen Sie die IT-band, oder bin ich einfach nur machen das problem schlimmer?

Zusätzlich zu explizit ausgeführten, sollte ich noch Zyklus und schwimmen, Hilfe!!!

+790
bknagy 21.04.2011, 01:29:51

Für etwas nützlich zu sein, in der Erholung, und keine Schlange-öl oder ein placebo, es hängt davon ab, ob Sie ein Kreislauf-Zustand. Wenn Sie völlig gesund sind, das tragen von speziellen Hosen werden nur kostet Sie zusätzliches Geld. Wenn Sie nicht gesund, dann sind die Arten von Leggins, die Sie tragen könnte, um zu schlafen profitieren würden, unabhängig davon, ob Sie laufen.

+772
Kevin Boucher 19.02.2013, 14:15:08

Quellen

Während dieser n=36 Studie, die der optimalen Fettverbrennung zone - also den Punkt, an dem man den höchsten Fett-oxidation - trat im Durchschnitt bei 54.2% VO2max.

Aber, die große Varianz zwischen den beteiligten Personen macht es schwer auszumachen, dies als die fat burning zone.

Interessant, diese Artikel von Alan Aragon, deuten darauf hin, dass, während die Fettverbrennung ist scheinbar höher bei low-intensity cardio, nach dem Training die fettoxidation höher war nach der high-intensity cardio, und dass, wenn man misst die Auswirkungen der beiden nach einem 24-Stunden-peroid, es gleicht sich aus.

Es gibt auch einige Einsicht in den Unterschied zwischen pre-workout-Mahlzeiten, und das fehlen davon.

Es gibt die folgenden, die ich zitiere direkt zu vermeiden, dass Fehler, die durch interpretation:

In Langzeit-Studien, sowohl mit linearen als auch mit hoher Intensität und HIIT training ist superior zu niedrigeren Intensitäten auf die gesamte für die Aufrechterhaltung und/oder Steigerung der Herz-Kreislauf-fitness & schlanke Masse, und mindestens ebenso wirksam, und nach einigen Forschung, weit besser auf die Reduzierung von Körperfett

Diskussion

Ich denke, dass diese Erkenntnisse nur dazu dienen, zu stärken, was wir schon wissen über die fitness-Industrie; Individualität ist zu weit verbreitet, um wirklich narrensicher Behauptungen über die Behandlung ist am besten für die Ziele, die wir anstreben.

Vor allem, wer behauptet, ein sein-all-Ende-alles Stück von Informationen sollte nur selten-wenn überhaupt-ernst genommen werden.

Nur Sie, indem Sie versuchen, beide/alle Therapien können entdecken, was funktioniert am besten für Ihre speziellen Körper, die überraschend anders als alle anderen.

Vorschläge

Wenn Sie wollen Ergebnisse, sollten Sie beginnen, indem Kommissionierung die Regime, die macht Sie am meisten aufgeregt. Nicht nur wird es scheinen, wie es wird genauso effizient sein wie die anderen, aber es könnte noch mehr sein, wenn Sie es genießen, und sind in der Lage zu halten die motivation hoch.

Versuchen Sie eine Therapie für ein paar Monate, und Messen Sie Ihre Fortschritte, so gut Sie können. Dann können Sie versuchen, eine andere Therapie für den gleichen Zeitraum, und sehen, wie Sie sich fühlen, über die Durchführung und die Ergebnisse.

Auch wenn das schönste ist nicht die effektivste über eine kurze Spanne der Zeit, es wird wahrscheinlich halten Sie motiviert für mehr und liefern die besten langfristigen Ergebnisse.

+769
Sidra J 28.10.2019, 09:51:05

Deine Frage ist ein wenig falsch, denn wenn Sie Lesen Sie die Livestrong-Artikel aufmerksam:

Diejenigen, die zappeln mehr durch schütteln Sie Ihr Bein, Repositionierung sich, aufzustehen und zu gehen um, und so weiter brennen können, weitere 350 Kalorien pro Tag als Ihre sitzende Gegenstücke, laut Levine bei " US News & World Report.

Aufzustehen und zu gehen ist nicht wirklich als unruhig, also ja, die Themen verbraucht bis zu 350 kcal/Tag mehr, aber nicht durch wackeln Ihre Füße oder Schaukeln ein Stift (die definition von zappeln).

Als Vergleich, wir vergleichen, wie viele Kalorien ich würde brennen im sitzen vs stehend mit diesem online-Rechner:

  • Wenn Stehen während der Arbeit: 1496 kcal verbrannt
  • Wenn das Sitzen während der Arbeit: 1152 kcal verbrannt
  • Um Kalorien zu verbrennen erhöhen: 344 kcal

So stehen den ganzen Tag geben würde, die gewünschte Anzahl von Kalorien. Stell dir vor ich würd bewegte sich voller stehend! Oder noch besser, verwenden Sie eine der diese Geräte:

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Was würde ernsthaft steigern Sie Ihre Kalorien im Vergleich zu nur sitzen.

Interessant, der Autor der Studie (dr. J. Levine) über die Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese (NEAT) im Interview mit USA Today , und Sie enthalten das folgende Bild:

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Im interview gibt er einige gute Hinweise:

Wir müssen uns mehr den ganzen Tag. Der Schlüssel ist zu finden, was Sie genießen Sie tun.

Einfache Beispiele sind ein kurzer Spaziergang um den block, bevor Sie Ihre Dusche am morgen; ein 30-minütigen Spaziergang, beim Mittagessen; ein paar walk-und-talk-Sitzungen während des Tages (die Forschung zeigt, wirst du denken, dass besser); Tempo, wenn Sie am Telefon sprechen; nehmen Sie eine 15-minütige catch-up-Spaziergang nach der Arbeit mit Ihrem partner, gehen Sie mit Ihren Kindern und hören Ihre Musik mit Ihnen; dabei einige aktive Freiwilligenarbeit wie die Einnahme eine gestresste Mutter, die Kinder für einen Spaziergang oder bringen eine Mahlzeit zu einer älteren person.

Wenn Sie integrieren einige dieser Ideen in den Tag, Sie brennen ein zusätzliche 500 bis 1.000 Kalorien.

Er geht auf die Antwort auf Ihre eigentliche Frage:

Q: ist unruhig Gewichtsabnahme fördern?

A: In Bezug auf Kalorien zu verbrennen oder Gewicht Verlust, und zappeln hilft nicht Sie. Die Forschung, die wir durchgeführt gezeigt, dass das Geheimnis zu brennen Fett war, um aufzustehen, sich zu bewegen und zu Fuß. Wir haben festgestellt, dass Menschen erhöhen können Ihre ORDENTLICH durch die 800 Kalorien am Tag und widerstehen, an Gewicht zuzulegen, auch wenn Sie Essen zu viel. Auf den ersten der weltweiten Presse verwechselte ORDENTLICH für ein unruhig Phänomen, aber wir haben darauf hingewiesen, dass Sie würde nie in der Lage sein zappeln genug, um zu brennen 800 Kalorien pro Tag.

Unruhig ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, aufzustehen und zu bewegen. Unsere Körper will sich bewegen, aber die Umgebung unterdrückt es.

So zum Abschluss: kein zappeln ist nicht genug. Wenn Sie wirklich wollen, um zu brennen ein paar Kalorien, die Sie brauchen, um off Ihr Arsch und Ihre Arbeit erledigen. Mit Fitness, es gibt keine solche Sache wie ein freies Mittagessen!

+724
Rand 19.12.2018, 19:58:49

Wir haben getestet, die Vivoactive HR-und it-Maßnahmen zu verschiedenen Zeiten während des Tages, und Paare sind auf Ihre Aktivität. Aber es könnte zu sperrig für kleine Handgelenke. Habe ich nicht getestet, die apple watch 2, aber einige sagen, es ist einiges verbessert in Messung, wie Kalorienverbrennung.

+719
Chris Burrell 02.12.2011, 14:19:14

Ich kann schwimmen eine Meile (66 Längen, 1650y) von breasstroke in etwa 40 Minuten - 45 Minuten. Aber ich kann nicht schwimmen mehr als 3 oder 4 Runden, freestyle. Verwenden Sie die gleichen Muskeln. Warum ist das so?

+695
Max Freeman 10.04.2015, 08:59:00

Die Frage sagt alles: Wie kann ich die Steigerung der mitochondrialen Biogenese? (Die Schaffung von neuen Mitochondrien)

Alle Quellen, die ich gefunden habe sagen, dass es erhöht wird, wenn es genug Nachfrage. Also, welche Art von übung erhöht die Nachfrage?

Dieses Thema ist im Zusammenhang mit diesem forum aufgrund der Auswirkungen auf die Mitochondrien, die sich auf die Allgemeine fitness Leistung. Mitochondrien sind die aktiven Mechanismus in der Zelle die Produktion von ATP - oder raw energy. Je mehr Mitochondrien vorhanden im system, das insgesamt mehr Energie erkannt werden können. In der Tat, einige Studien zeigen Mitochondrien hat eine Tiefe und direkte Assoziation mit der Lebensdauer (dh, je mehr Mitochondrien, desto länger die Lebensdauer). Dieser Gedanke wird unterstützt durch solche Produkte wie Hammer Nutrition Mito Kappen.

Diese Frage geht davon aus, dass Mitochondrien sind erforderlich für Energie-und fragt, wie kann man Sie fördern die Schaffung von mehr Mitochondrien, die über die mitochondriale Biogenese.

+679
user94929 08.05.2014, 23:59:09

Obwohl die Ursache des DOMS ist noch nicht ganz geklärt, die meisten zeitgenössischen Forschung legt nahe, dass der Schmerz kommt von Nerven Empfindlichkeit, verursacht durch bradykinin während der Muskel-Reparatur-Prozess. Having said, die, wenn Sie immer noch wund, Ihr Körper ist wahrscheinlich immer noch die Reparatur-lassen Sie es seine Sache.

Ich würde halten Sie sich auf dem jogging, bei dem Tempo, das verursacht die Schmerzen für einen Tag oder zwei, bis es nachlässt.

Wenn Sie auf der Suche für eine vergleichbare übung im "off-days", sollten Sie zu Fuß bergauf/Steigung in einem langsameren Tempo. Während des Trainings werden könnten, so wie dem kardiovaskulären intensive Arbeit an einer Steigung hat sich gezeigt, verursachen weniger Schaden, um Ihre Muskeln Fasern (im Vergleich zum downhill-Oberfläche; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1664987/).

+655
Nicholas F 31.05.2015, 10:40:14

Ich machte große Gewinne, Gewicht zu verlieren, und ich Tat es, indem Sie eine community rund um Gewicht Verlust. Es gab mir Hoffnung, um zu sehen, andere befolgen Sie diese Schritte und Gewicht verlieren, und es gab mir Klarheit, was zu tun ist.

Ich Suche eine Gemeinschaft für Menschen, die arbeiten und unterstützen von anderen arbeiten aus.

Sind es Gemeinschaften, wie die? Ich habe an anderer Stelle gelesen auf der Seite, dass die Menschen empfehlen Leute zu finden in Ihrem Fitness-Studio und beginnen Gespräche. Ich bin auf der Suche nach etwas mit mehr Struktur.

+623
stanger82 23.03.2018, 00:32:30

Die Anzahl der push-ups, die ich tun kann, ist trostlos.

Ich habe versucht über die Jahre, die Erhöhung der Anzahl und erhalten haben, um Stücke von Beratung.

  1. Starten Sie einfach und versuchen Sie so etwas wie eine erhabene Leiste oder Geländer und funktionieren Ihre Weise nach unten oder starten Sie Ihre Knie, bis Sie stärken Ihre Arme.

  2. Halten, beibehalten, auch wenn Sie zunächst nur ein paar, werden Sie schließlich in der Lage sein, mehr zu tun.

Ich habe versucht, beide Ansätze aber nie scheinen, um überall mehr als etwa 15 und dann Zusammenbruch in einem Haufen.

Was kann ich tun, um eine Erhöhung der Anzahl und in der Lage sein, mehr zu tun, ohne dass es einen großen Kampf wie keiner der oben genannten Methoden zu funktionieren scheint?

+610
AskingDifferently 08.04.2011, 20:03:31

Die "fat-burning zone" ist ein schlecht fehlinterpretiert Stück von Informationen, die irgendwie in Stein gemeißelt zu Trainierende. Ihr Körper verbrennt Fett zu allen Zeiten während der übung, die den Anteil von Fett, um andere Energie Quellen nur variiert, je nachdem wie intensiv das Training ist. Darüber hinaus, während Sie ausüben kann länger bei einer niedrigeren Intensität, der Gesamt-Kalorienverbrauch kann weniger als ein kürzeres, intensiveres Training.

Die Herzfrequenz ist auch etwas unzuverlässig, wie ein Metrik-Basis-ein Training auf, denn es gibt viele Faktoren, die können heben oder senken die Herzfrequenz, die sind völlig unabhängig von der übung, die Sie tun. Austrocknung und Koffein sind zwei Dinge, die erhöhen die Herzfrequenz. Auch die meisten der "zone" - charts, die Sie sehen, verputzt an den Wänden, die an den Gesundheit vereinen werden auf der Grundlage der Horrorvorstellung von "220-Alter" wird eine maximale Herzfrequenz. Dies ist einer der schlimmsten Mythen in Gesundheit und Bewegung.

So als ein Beispiel, sagen, dass Sie zu Fuß auf einem Laufband bei einer Herzfrequenz von 130, und normalerweise ist dies ein 4 Stundenmeilen Tempo. Heute sind Sie dehydriert und Sie Trank eine Tasse Kaffee, um aufzuwachen, und nun die gleichen 4 Stundenmeilen Tempo Sie haben einen Puls von 150. Sie sich nicht die Arbeit schwerer oder brennen mehr Kalorien, aber plötzlich ist man aus, dass "Fat-burning zone".

+604
user251775 02.08.2019, 15:55:11

Ich habe eine Planke routine in mein Training Tage - etwa jeden zweiten Tag. Im Grunde ist es zehn Minuten, wo ich entweder 1 minute plank/1 min oder 30 sec plank/30 sec Pause, bis die 10 Minuten vorbei sind. Ich mache die Bretter, auf meine Ellbogen.

Ich weiß nicht, ob dass scheint zu einfach/schwer für Sie, aber Sie konnte variieren Sie die Dauer, wie gebraucht. (Ich habe vor kurzem umgezogen bis 35 sec plank/25 rest.)

Aber Sie mal, Ihre Sätze schlage ich vor, Sie zahlen Aufmerksamkeit zu , wie Sie die Arbeit tun. Ich glaube nicht, halten Sie einfach die position, drücke ich meine ads fest so viel wie ich kann. Ein bisschen glute und Quad zu ziehen. Ich denke, das ist es, was Trainer rufen posterior pelvic tilt. Der Punkt ist, zu maximieren und die Arbeit der Muskeln nicht einfach halten eine position. Sie wollen vermeiden, dass eine schlaffe, schlaffe plank. "Laufen" auf Ihre Hände zu bekommen in die und aus der plank-position ist ein weiterer Weg, um die Arbeit auf Ihren Kern, wenn dabei die Planken.

+525
Mir Muhammad Muhammad 17.11.2014, 01:01:08

Ich hatte Knochen-Bruch in meinem rechten arm noch vor einigen Jahren und es ist nicht gleich in Stärke als der linke. Während Sie übungen wie den Bizeps curl finde ich, während ich 10kg auf der linken Seite ich kann nur noch 7.5 auf der rechten Seite. Ist es okay zu tun, anderes Gewicht auf beiden Seiten oder sollte ich halten Sie den rechten arm zur gleichen GEWICHTE?

+494
Satour 23.05.2012, 00:52:55

Stellen Sie sicher, dass Sie sich genügend Ruhe und Erholung Zeit zwischen den warm-up-sets, so können Sie Ihre wahre 1 rep max. Sie sollten in der Lage sein, um es herauszufinden, nach 3 versucht.

+473
EMILIO ESCARTIN 04.12.2013, 07:38:21

Wenn dabei wieder Kniebeugen fühle ich mich ein bisschen unstable kommen. Das Gewicht verlagert sich von meinen heels an der Seite von meinem Fuß und ich habe, um zu versuchen sehr schwer, sich zu konzentrieren das Gewicht um die Mitte zu Fuß, und lassen Sie es nicht vorwärts zu bewegen.

Ich Las in anderen Beiträgen, was das Gewicht sollte immer auf den Fersen. Aber aus der Lektüre der Start-Stärke, die Sie immer beschreiben das Gewicht als "über Mitte-Fuß". Sollte ich also das Gefühl, den Druck auf meine heels, die ganze Zeit? Oder über die Mitte Fuß?

+447
twon33 06.04.2018, 13:43:37

Um das problem zu verstehen, betrachten wir zwei Extreme. Angenommen, Person A hat 100 Pushups in 100 Sekunden, während Person B hat 100 Pushups in 100 Stunden. Wenn wir davon ausgehen, dass beide Personen sind gleichermaßen fit sind, dann können wir schließen, dass Person B gar nicht herausgefordert. Warum? Da bei einem einzelnen pushup jede Stunde ist kaum genug, um ausreichend Herausforderung, diese person zu Muskeln wenn Sie tun in der Lage sind 100 in 100 Sekunden.

Lassen Sie uns nun bringen Sie diese zurück in den Bereich des zumutbaren. Wenn Sie können, tun 100 Liegestütze in weniger als einer Stunde, dann sollten Sie das tun Sie alle auf einmal. Warum? Weil Ihre Muskeln spüren weiterhin die Auswirkungen von fortlaufend mehr zu tun. Wenn Sie breitete es aus, zu viel, beginnen Sie nicht sich selbst herauszufordern. Ihr Körper vollständig erholt zwischen den Sätzen, und Sie müssen nie schieben sich weiter, als das, was Sie sind komfortabel mit. Es ist in der schwierigen Teile, die Ihre Muskeln wachsen und zu verbessern, also akzeptieren Sie es und Sie werden sich weiter verbessern.

+416
user17208 03.06.2011, 10:15:05

Ich habe gute Nachrichten für Sie. Die uralte Dichotomie "Entweder Fett zu verlieren oder gewinnen Muskel" ist meist entlarvt. Schauen Sie hier für die Diskussion von zwei Studien, die zeigten, wie die Teilnehmer die erhöhte lean body mass (LBM), während gleichzeitig Fett verlieren-by-doing Krafttraining in einem kalorischen Defizit.

Der Schlüssel ist, bleiben nur wenige hundert kcal unter deinem eigentlichen TDEE. Nun, keine online-TDEE Rechner kann eventuell bestätigen, all die Besonderheiten Ihrer individuellen Physiologie und Lebensweise, so dass die 2200 kcal man habe vorgeschlagen worden sind, eine bloße Ausgangspunkt. Was ich empfehle, ist, dass Sie Regeln Ihre tägliche Kalorienzufuhr, basierend auf den änderungen im Körpergewicht so weit. Zum Beispiel, wenn Sie streng verbrauchten 2200 kcal jeden Tag für eine Woche, aber die Waage bewegt sich nicht ein bisschen, abkratzen 50 kcal für die nächste Woche. Ebenso, wenn Sie haben eine riesige Rückgang im Gewicht (>1% des Körpergewichts), die Sie benötigen, um ein paar mehr kcal zusätzlich zu Ihrer täglichen Aufnahme. Hier ist ein Protokoll, mit dem habe ich gute Erfahrungen mit: http://www.powerliftingtowin.com/how-to-diet-for-powerlifting/

Wahrscheinlich ist das größte Problem für dich wird sein, zu entscheiden, ob Sie sollten, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu gewinnen oder zu erhalten. Dies hängt davon ab, wie Fortgeschritten du bist wie ein lifter. Einige Beispiele:

  • Wenn Sie gerade erst begonnen Stronglifts und Sie Folgen dem (imho albernen) Empfehlung der Ausgangspunkt jeder Aufzug mit einer leeren bar, Sie können sicher Ziel zu schneiden, mit 0,5% Gewicht/Woche. Sie nicht sehen, signifikante Hypertrophie, wenn deadlifting 45 Pfund auf 190 Pfund Körpergewicht sowieso.

  • Wenn Sie einfach auf dem Punkt, wo jeder lift erfordert, dass Sie legte in der Anstrengung, Sie wirklich anfangen zu gewinnen ernsthafte lean body mass, die glorreiche "noob gains". Hier wird es schwer zu entscheiden, ob Sie sollte das Ziel für die Gewichtsabnahme, die Wartung oder sogar zu erhöhen. Es ist nicht ungewöhnlich für Anfänger Gewichtheber, um Gewicht zu gewinnen, während noch Fett verlieren.

  • Wenn Sie haben es seit geraumer Zeit und auch schon Treffer ein oder zwei resets auf jeden Aufzug, Ihre LBM erhöhen natürlich verlangsamt. Gehen Sie für die Beibehaltung des Gewichts oder Ziel für eine konservative wieviel % Verlust.

+393
mortenbpost 06.05.2011, 05:10:19

Die Alexander-Technik kann etwas zu suchen, wird es (zumindest von der NHS in Großbritannien) für die rehabilitation von Wirbelsäulen-Verletzungen Opfer. Es wird jedoch konzentrieren sich auf die Haltung eher als Muskelaufbau-übungen.

+335
Dhaval Adroja 07.08.2018, 17:49:52

Ich verstehe, dass es ein Fenster (nicht sicher, ob es 15 Minuten genau, ich vermute mehr, und es ist wahrscheinlich eine allmähliche drop-off) nach einem schweren Kraft-training-session, in der Sie Ihren Körper in einem hormonellen Zustand, der Sie verursacht, zu leiten z.B. Kohlenhydrate zu reparieren und tanken Sie Ihre Muskeln & unterstützende Systeme, statt der Weiterleitung in Fett Lagerung.

Beachten Sie aber, dass die Verdauung braucht Zeit und sicherlich mehr als 15 Minuten, so könnten Sie besser dran tun, dass der Verzehr vor oder während des Trainings (nicht zu dem Punkt des seins gefüllt) oder sofort danach.

+334
marleto 10.07.2017, 00:41:59

Es gibt Millionen von Diät-Ideen heraus dort, aber Sie alle laufen auf eine Sache: mehr Kalorien Verbrennen als Sie Essen. Eine Besondere Idee ist die amish-Diät, die ist sehr hoch in Kohlenhydrate und endet als fast 6.000 Kalorien am Tag, und Sie haben eine 3% Adipositas-rate, weil alle von der Arbeit. Meine Allgemeine Empfehlung wäre, zu stoppen Ihr Herz, wenn Sie das Gefühl schwindlig, schwindlig, oder erschöpft. Diese sind Ihrem Körper die Möglichkeiten zu sagen, dass Sie nicht gegessen/getrunken genug. Im Allgemeinen, es sei denn, Sie erreichen die schweren Ebenen der Anstrengung, Ihr Körper wird nicht verbrennen Muskel -. Dies ist Ihr Körper die Letzte Möglichkeit. Ich würde generell sagen, solange Sie nicht das Gefühl, wie Sie zittern/ernst verlieren, Koordination, spielen, spielen Sport und cardio besonders wenn Sie dabei sind, eine der wichtigsten Dinge: SPAß.

Auch vergessen Sie nicht, Holen Sie sich viel Schlaf und viel Wasser trinken. Wenn Sie fühlen sich schlecht nach der Arbeit aus, trinken und genügend Schlaf das wäre ein gutes Zeichen, vielleicht mehr Essen.

+333
Leonardo Gatuso 26.01.2016, 11:20:28

Mit einer app wie DailyBurn oder Verlieren Sie Es! die eingebaute Kalorien-Rechner für die typischen übungen von nutzen sein können Sie. Ich bin mir nicht sicher, wie genau Sie sind, aber das es ein einfacher job.

+317
zalmaan mohamed 15.05.2012, 12:52:09

Ich habe eine Menge von übungen für die Brustmuskulatur, und ich bin besorgt ich bin nicht genug tun, oberen Rücken übungen, um dies auszugleichen. Überwiegend bin ich dabei chair dips, Bankdrücken, Kurzhantel-flys, und push-ups Ziel meiner Brust.

Welche Arten von übungen sollte ich für meinen oberen Rücken, um die balance aus diese Gewinne in meiner Brust?

+307
Heinz Baked Beans 03.01.2020, 08:30:00

Für einen Anfänger ist die akzeptierte Antwort ist wohl OK.

Aber für einen fortgeschrittenen Kraftsportler, hohe Lautstärke kann sehr effektiv sein. Zum Beispiel, Steven Proto (ehemalige gewichtete pull-up-Weltrekordhalter) gerade abgeschlossen tun, 100 pull-ups jeden Tag für 100 Tage. Kurz nachdem er zerdrückt seine sechs Jahre alte pull-up-rep PR 36 mit einem Satz von 40 (bei gleichen Körpergewicht).

+297
Wes Sayeed 23.05.2017, 15:47:21

Bewegen in einem Kraftraum hat, verursacht mehr Verletzungen als ein training hat, für mich.

Sie können die Reise, verlassen die Menschen Mist gestreut über, und als Sie erwähnt, ist es leicht zu Tropfen auf einen Teller legen. Schuhe, die nicht schützen Sie von einem fallenden 45lb aber Sie werden wahrscheinlich verhindern oder zumindest stark zu minimieren, eine gekürzte Zehe. So etwas dummes, wie kann Nebentätigkeit die Sie für eine Woche. Wandern rund um einen squat rack alle benebelt aus schweres heben ist nur betteln für Schmatzen Ihr Fuß in etwas.

Speziell im Zusammenhang mit beweglichen Platten um, obwohl, ich versuche zu nähern, Grobbleche, als hätte ich keine ernsthaften heben. Halten Sie die Platte in der Nähe Ihres Körpers, nehmen Sie es mit beiden Händen, und nicht faul-tough-guy versucht zu halten, zwei 45. Nehmen Sie sich Zeit. Halten Sie die Dinge organisiert und sauber. Wenn Sie Krafttraining haben Sie genug Zeit zwischen den Sätzen zu dehnen, bis die Platten.

Pro-Tipp für die Entladung Kreuzheben Platten: verwenden Sie einen Bruch oder 2,5 lb winzigen Platte als ein "speed bump", das Rollen des inneren Platte auf, die heben die äußeren Platten in der Luft. Wiederholen Sie für die andere Seite, bis Sie nur Links mit der inneren Platten (135lb, wenn Sie 45 Jahre).

Es ist eine gute Frage, allerdings. Ähnliche Probleme entstehen, wenn Menschen fertig hocken dann gemütlich zu Fuss zurück zu den Stiften und nach vorne lehnen an der Taille mit ~300lbs auf dem Rücken, verriss Ihren unteren Rücken. Die Menschen nehmen den Aufzug im ernst, aber dann wieder direkt zurück zu faul ist-gefährlich-Modus.

Finde ich eigentlich Sachen wie diese eine Seite (und realen Welt) nutzen, um Kraft-training: Sie lernen, wie Sie schwere Dinge herum. Ich habe versucht, etwas aufzuheben, den anderen Tag und stieß es um, dachte, es war etwa ~150lbs, sowas würde ich niemals versuchen, Sie zu heben, es sei denn, ich hatte meinen game face auf und war in der richtigen form.

+284
user1814187 06.12.2016, 00:40:57

Ich bin gerade dabei, straight-up-Kopie der pertinant Informationen aus examine.com's Website über Kreatin , welche links zu Hunderten von Studien und bricht genau die Vorteile von Kreatin.

Aber die Antwort ist:

Kreatin ist sicher, aber einfach kaufen das billigste Sie finden können.

Irgendwelche Gedanken auf Kreatin-Supplementierung (quick-release-Kapseln mit 4.000 mg) für Gewichtheben?

Ich ehrlich gesagt sehe keinen Grund, warum jemand sollte nicht ergänzen, Kreatin, noch sehe ich keine logische Grundlage für die scheinbare "Angst", die in diesem Zusammenhang in der Gesellschaft. Es ist sicher, es ist gesund, es ist Billig, und für die meisten Menschen funktioniert es einfach. Holen Sie sich einige Kreatin-Monohydrat, nehmen Sie 5g am Tag, und du bist gut zu gehen. Wenn die Menschen nicht alle in den Körper, diese Sache wäre ein vitamin.

-Kurtis Frank

Ist oversupplementation eine potentielle Gefahr?

Kreatin ist eines der am besten erforschten verbindungen, und keine unerwünschten Nebenwirkungen festgestellt wurden durch Supplementierung.

Aus Ist Kreatin sicher?

Nebenwirkungen von Kreatin zählen Magen-Krämpfe, die auftreten können, wenn Kreatin supplementiert mit wenig Wasser und Durchfall, wenn zu viel Creatin ergänzt sich auf einmal.

Sind quick-release-Kapseln besser als alles andere?

Die beste form von Kreatin, ist die grundlegende Creatin-Monohydrat, welches ist die billigste, aber auf Augenhöhe mit vielen anderen Formen. Keine andere form hat genügend Beweise, um zu behaupten, es ist besser als Monohydrat.

Aus Was ist die beste form von Kreatin?

+225
Angelo Mottolese 15.10.2019, 11:38:26

Muss ich ändern die routine?

Nein. So lange sind Sie in der Lage, um die Fortschritte in den gewichten / Wiederholungen / Sätze, die Sie nicht brauchen, um Ihre routine. Mit dieser sagte, dies wird als progressive überlastung. So lange Sie voran, Ihr Training ist ziemlich effektiv für Sie. Sind Sie schon ziemlich gut, außer für Ihre 3. Woche. Also, was Sie tun können, ist weiterhin bei 70 kg und erreichen Sie Ihre 5 Sätze 12.

Aber ich glaube nicht, dass Sie viel brauchen, weil Ihr ziemlich viel zu tun hohe Anzahl von Wiederholungen.

Ist es okay, nicht müde nach dem effektiven Training?

Absolut in Ordnung. Wenn Sie das Gefühl Müdigkeit, sei es physisch und/oder nervöse Müdigkeit, es ist nicht eine gute Sache. Je nach Ihrer Genetik, es kann dauern, bis zu 24 - 48 Stunden zu erholen von der körperlichen Ermüdung(es kann auch länger dauern oder sogar eine kürzere Zeit).

Aber sein eine anderer Fall für nervöse Müdigkeit (auch bekannt als zentrale Nervensystem, Müdigkeit). Im Gegensatz zu Physischer Ermüdung, wenn Sie weiterhin heben von schweren alltäglichen, treten möglicherweise die folgenden Symptome, die mit nervösen Müdigkeit :-

• Depressionen

• Die Reduzierung der Ausbildungskapazitäten / Intensität

• Washed-out-Gefühl, müde, ausgelaugt, Mangel an Energie

Und mehr finden Sie hier.

Zu vermeiden, vor neuronale Ermüdung, versuchen abwechselnd zwischen einem leichten training und einer schweren Trainingseinheit. Zum Beispiel, Sie gehen schwer auf Ihre Brust, Schultern, Bizeps und Licht für Ihren Rücken, Trizeps. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und Ihren rest wird auch helfen.

Mit dieser sagte, da Sie training 3 mal die Woche, Sie sollten in Ordnung sein.

+177
Joey Zou 28.12.2016, 07:21:53

Wenn Sie einen schnappen sollte, wie sollte man tensing/controlling Ihre Rücken/Schultern?

Sollte ich suchen, um nach innen drehen (Biegung der Balken, so dass die Platten würden am Ende vor mir? Oder sollte es das Gegenteil sein, schieben die Ellbogen nach hinten?

Sollte ich versuchen zu zucken nach oben oder unten in der empfangenden position?

+175
Ecksters 26.08.2013, 17:11:40

Kurz gesagt - Gürtel gibt bessere Stabilisierung.

Warum nicht, es zu benutzen? Gut, Sie wollen Sie haben große Stabilisierung... Sie verwenden möchten, dass die Muskeln, nicht um Sie zu unterstützen.

Ist es Betrug, weil das ist legal - es ist kein Betrug. Gleiche wie Handgelenk - /Knie-Stabilisierung, spezielle Hosen. Alle, die hilft, heben Sie höhere Werte - wenn es das ist Ihr Ziel? Auf der anderen Seite warum Haken? Wenn Sie nicht umgehen kann, dass viel - lassen Sie es. Sie müssen herausfinden, Ihre balance, nicht über andere urteilen, nur Ihre Arbeit tun, und werden die besten!!! :)

+138
Andreas Bartels 04.05.2019, 05:03:53

Ich bin ziemlich jung (über 30), und ich fahre mein Fahrrad fast jeden Tag (Arbeitsweg) und versuchen mich zu schieben, also ich bin in anständiger Form. Ich auch gerne längere Fahrten, bei denen es um Reiten die steilen Straßen auf einem nahe gelegenen Berg. Sogar meine Oma Gang, die Straßen sind steil und lang genug, um meine Herzfrequenz sehr hoch. Ich weiß nicht genau wie hoch, da ich nicht über einen herzfrequenzsensor verfügen, aber es ist hoch genug, dass ich absolut auf dem Weg zu stoppen.

Sollte ich besorgt über die überanstrengung? Wenn ja, gibt es irgendwelche Anzeichen in allem sollte ich achten? Ich möchte nur sicherstellen, um zu vermeiden, die gefährliche Aktivität. Wenn Sie in guter Form sind, ist es sicher, sich selbst ausüben, so viel wie Sie in der Lage sind?

+122
salah maky 16.11.2013, 08:23:36

Ich bin ein ex-Raucher (etwa 8 Jahre) und haben vor kurzem, in den letzten 4 Monaten, begann eine Recht Intensive cardio-Therapie, die ich mache zweimal am Tag.

Ich bemerkte beim laufen, dass ich mit ständig klar meine Kehle. Es gibt keine phlem oder Schleim, und ich bin nicht Husten aber ich habe "löschen" und sobald ich es wieder ein oder zwei Minuten später und ich habe die gleiche Sache zu tun.

Klingt wie meine Lunge Reinigung/Reparatur selbst oder könnte das ein Anzeichen für etwas anderes?

Hat sonst noch jemand erlebt?

+116
Falling Rock 11.06.2016, 14:55:13

Die Hinweise aus Starting Strength von Mark Rippetoe (siehe Seiten 103-110) sind,

  • bar über Mittelfuß
  • Schienbeine an der bar
  • Wannengriff, Brust bis
  • Lift.

Die häufigsten Fehler sind, die Rundung des unteren Rückens und überdehnen der LWS-Bogen. Ziel stattdessen für eine Wohnung zurück, die der "chest up" - Warteschlange hilft mit.

Hier ist ein video, wo er zeigt, diese Hinweise für Studierende: https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8

+90
Downhillski 21.01.2012, 06:42:26

Wenn Sie gesehen haben Vorteile, halten, es zu tun. Unabhängig davon, wie es im Vergleich zu anderen Arten von übungen, wenn es für Sie arbeitet, dann ist es definitiv "wertvolle übung".

Der einzige Punkt, den ich versuchen könnte, um zu unterstützen, Ihr Freund wäre zu sagen, dass laufen wahrscheinlich nicht so vorteilhaft, wenn Sie versuchen aufzubauen, Ausdauer unmittelbar anwendbar Rennen laufen, aber in Bezug auf die Allgemeine fitness Sie sind sicherlich nicht betrügen. Wo Sie vielleicht auf die Idee kommen zu betrügen, ich würde sagen es ist wegen dem, was Sie selbst gesagt, dass das laufen an Ort und Stelle ist "offensichtlich weniger übung". Wenn du dich mit der harten Zahl von 10.000, dann 10.000 Schritte auf der Stelle laufen nicht gleich 10.000 Schritte laufen nach vorne. Sie wahrscheinlich nicht wollen, dass Sie denken, dass Sie getan haben, die äquivalent zu 10.000 Schritte vorwärts, als Sie in Wirklichkeit haben Sie nicht.

Kurz gesagt, halten Sie dabei Ihre Stelle laufen, und weiter, um die Vorteile genießen es. Sagen Sie Ihrem Freund, dass Sie wissen, laufen im Ort ist anders als das laufen nach vorne, aber vorteilhaft für Sie; ich würde denken, wie ein fitness-Fanatiker, Sie würde schätzen, dass die Menschen das tun, was für Sie arbeitet.

+89
Giacomo Ventre 02.02.2012, 04:15:19
Eislauf bewegen auf dem Eis mit Schlittschuhen. Es kann getan werden für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Bewegung, Freizeit, Reisen, und verschiedene Sportarten. Eislaufen tritt sowohl auf einem speziell vorbereiteten indoor-und outdoor-Strecken, sowie auf natürlich vorkommende Körper von gefrorenem Wasser, wie Seen und Flüsse.
+69
Maria Luiza Andreani 10.03.2010, 16:09:28
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