Training ohne erkennbaren Effekt

Ich bin 45, 5'10 (178cm) und 77kg, lebt in den französischen Alpen und ich bin in die Ski-und Mountainbike, und ich bin versucht zu erhöhen meine Allgemeine fitness, wenn auch nicht für alle wettbewerbsfähigen Zweck.

Ich don ' T haben eine riesige Menge von Zeit, so habe ich eine übliche Schaltung, die ist ein 12-15k-Schleife mit etwa 500-700m von Steigungen variiert zwischen einem 7% Kreuzfahrt zu 40% mahlen (es gibt keine solche Sache wie ein kleiner Hügel, der rund hier!). Dies dauert in der Regel mir 45 Minuten bis eine Stunde. Ich Strecke alle meine Fahrten auf Strava, und ich habe angefangen mit einem HRM, um zu sehen, was das tut. Normalerweise finde ich meine Herzfrequenz liegt etwa 165 bei den Anstiegen und ich kann erhalten, dass es ohne ein problem. Seit April habe ich getan über 38 solche Fahrten, plus ein paar mehr sind. Ich habe ein 50k event mit 2500m klettert am vergangenen Wochenende und im wesentlichen kam als letzter an. Ich bin nicht das Gefühl, dass meine Anstrengungen produzieren Sie keine Ergebnisse bei alle - meine persönliche Bestzeit fahren dieses Jahr war meine zweite Fahrt der Saison, während ich hatte eine Erkältung und ein Kater! Da dann meine Ergebnisse haben im wesentlichen alle Durchschnitt - ich weiß nicht, angezeigt zu werden, macht jede Verbesserung an alle, auch wenn ich selbst fahre fast doppelt so viel wie ich in den vorangegangenen zwei Jahren. Ich kann sehen, ich habe gebaut eine ganze Menge Muskeln, aber es ist nicht mit irgendwelchen Eindruck auf meine Leistung oder wie ich darüber denke. Auf Strava meine position in den Bestenlisten (zugegeben, nur etwa jeder andere ist auf road-bikes, nicht 15kg full-sus-rig!) wird für immer fallen - es sieht aus wie jeder andere ist besser!

Ich esse ziemlich gut - viel frisches Obst und Gemüse - und ich beschränke mich auf 1 koffeinhaltigen Getränk pro Tag, und in der Regel Essen Sie keine desserts oder süße Getränke. Ich habe versucht, den übergang zu einer etwas mehr protein-Diät (Eier statt Müsli zum Frühstück) für einen Monat, aber ich in der Regel schlechter fühlte, und es schien nicht zu einen Unterschied machen.

Ich wirklich, wirklich hasse es zu laufen und haben kein Interesse daran, dass Sie sich! Ich konnte mehr Straßen-Radsport, aber ich habe kein Rennrad, und ich bin nicht wirklich daran interessiert, eine mit einem schnelleren Rad, nur um mein Durchschnitt besser Aussehen, ohne tatsächlich irgendwelche fitter.

Was denken Sie wäre meine beste Ansatz für die Verbesserung der Allgemeinen fitness? Weiter mit mehr von der gleichen, oder würden Sie empfehlen, habe ich etwas anderes tun?

+51
Aji Apriyanto 07.05.2011, 20:43:19
26 Antworten

Fast alles, was Sie da Essen sieht aus wie es ist ziemlich hoch in Kohlenhydrate und wenig Eiweiß. Versuchen Sie einen protein-shake trinken oder ein paar Minuten vor dem Training und sehen, ob das hilft. Ich habe festgestellt, dass das trinken eine "Besondere K2O" vor einem workout stammt mein hunger deutlich. Es kommt in verschiedenen Geschmacksrichtungen und ist Reich an Eiweiß und fiber (5g) und wenig Kohlenhydrate (1g Netto).

Protein-Mischungen und solche Sachen werden normalerweise in der Apotheke erhältlich Abschnitt Ihrer lokalen Supermarkt, und der ansässige Apotheker werden in der Lage sein, um Sie dabei zu unterstützen die richtige Wahl. Das ist, was Sie sind trainiert, zu tun.

+947
fjdumont 03 февр. '09 в 4:24

Die besten Ergebnisse für die Verbesserung Ihrer Bank und Kniebeugen sind auf der Bank und Kniebeugen zu schwer werden. Es klingt allerdings, wie Sie wollen verbessern Sie Ihre barbell bench und squat Festigkeit durch die Verwendung von Körpergewicht, - Methoden. Dies wird schwierig sein. Hier ist, was ich versuchen würde:

  • Gut erhalten-Pistolen. Sobald Sie tun können, fünf in einer Reihe, Gewicht hinzufügen. Alles, was Sie in Ihren Händen halten wird funktionieren. Schwerer ist besser.
  • Push-ups. Die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen über, sagen wir, dreißig oder fünfzig oder hundert ist nicht zu viel helfen, dein Bankdrücken, also schauen Sie in schwerer gymnastik-Variationen von push-ups, wenn Sie erst einmal an diesem Punkt.
  • Hast du einen Trainingspartner? Legte Sie auf Ihren Rücken in die Hocke.
  • Handstand und handstand-push-ups. Die übertragung zur Bank ist nicht von Bedeutung, sondern zunehmend drängende Kraft, die helfen könnten, etwas.

Wenn Sie nicht auf der Suche nach Kniebeugen oder Bankdrücken mit zahlen speziell, aber daran interessiert sind, in der Stärke unter Verwendung von Körpergewicht, - Methoden generell empfehle ich, auf der Suche tief in der gymnastik. Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper ist ein guter Ort, um zu starten, wie Ross Enamait Arbeit.

Aber wenn es wirklich Kniebeugen und Bankdrücken, die Sie möchten, die besten Ergebnisse kommen aus der Suche nach einer Langhantel, GEWICHTE, und rack für Billig auf Craigslist oder einem Hof verkaufen.

+946
Lou KnowsAlready 26.09.2013, 03:25:43
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Die wichtigsten Unterschiede zwischen den beiden Philosophien dahinter, und wie Sie entworfen sind, zu arbeiten. In Erster Linie ist es wichtig zu erkennen, dass Paleo nicht erlaubt, Kohlenhydrate nur nicht Getreide und Hülsenfrüchte (oder alles, was wächst unter der Erde).

Atkins

  • Ist eine ketogene Diät. Es bringt Ihren Körper in eine sichere version eines nüchternen Zustand, so dass Ihr Körper wird Fett in Ketonkörper. Ketonkörper werden kann reassimilated zu Fett, so ungenutzte Ketonkörper sind urinierte aus.
  • Schwerpunkt liegt auf Eiweiß und Fette. Protein ist da, um zu helfen, schützen Sie Ihre Muskel-Masse und Fett wird verwendet, um zusätzliche Energie.
  • Ist konzipiert als eine temporäre Diät, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, es ist nicht beabsichtigt, für eine längere Verwendung.

Paleo

  • Beruht auf dem, was Wissenschaftler glauben, dass der Durchschnittliche steinzeitmensch aß. Dies umfasst Beeren und leicht zugänglich Obst/Gemüse sowie Fleisch.
  • Der Schwerpunkt wird auf die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln, die wahrscheinlich zu Verdauungsproblemen. Dies umfasst Getreide (wie Weizen), Knollen (wie Kartoffeln) und Hülsenfrüchte (wie Bohnen).
  • Ist konzipiert als ein Weg des Lebens, Ernährung, oder, in anderen Worten eine nachhaltige Ernährung können Sie langfristig.

Es gibt einige Gemeinsamkeiten zwischen den beiden Ansätzen, wie die Betonung von Fleisch als protein-Quelle. Allerdings Paleo tendiert in Richtung Vollwertkost und gras/Natürliche Ernährung mit Fleisch gefüttert und Atkins macht keinen Unterschied. Während Atkins nicht erlaubt, Kohlenhydrate, die dauern würde, jemanden aus der Ketose, Paleo erlaubt Kohlenhydrate.

Wer regelmäßig übt, müssen die folgenden, für eine gesunde Ernährung:

  • Etwa 1g protein pro Pfund magerer Körpermasse. Dies ist sowohl für die bessere thermische Effekt der Nahrung (d.h. man verbrennt mehr Kalorien zu verdauen), und für die Wiederherstellung der Muskeln, wurden abgerissen, die durch übung.
  • Kohlenhydrate am workout-Tag. Dies ist ein minimum, da es hilft, die Wiederherstellung Ihrer Glykogen Ebenen, um Ihnen zu helfen, sich schneller zu erholen.
  • Eine Kombination von gesättigten und mono-ungesättigten Fette. Fett wird zur Energiegewinnung genutzt, sondern es trägt auch mit es zu den essentiellen Fettsäuren-Vitamine geboren. HINWEIS: ich habe nicht include poly-ungesättigten Fettsäuren, die den Menschen gemacht werden und gesundheitliche Probleme verursachen, langfristig.

Wie Sie Anteil derjenigen, hängt von Ihren täglichen Kalorienbedarf, aber es ist sicher zu teilen Sie die restlichen Kalorien, die, nachdem Sie Ihre protein gleichmäßig zwischen den Kohlenhydraten und Fett. Dies ist sehr gut möglich, auf die Paleo Diät, sondern wegen der Art, Atkins konzipiert ist, ist es nicht möglich, die Ernährung. Sie werden wahrscheinlich brauchen, um zu ändern, wie Sie trainieren auf Atkins um sicherzustellen, dass Sie nicht verbrennen Muskel -.

+903
Benson475 01.03.2013, 11:04:19

Vor ein paar Jahren, die ich verwendet, um zu tun, Brazilian Jiu-jitsu. Während eine wettbewerbsfähige Rolle, ich war auch eine Rippe fehl am Platz, wenn mein Gegner setzte auf seine Knie und vollem Gewicht) auf meiner Seite. Eine Verletzung hat mich für drei Monate, da jede Zeit, die ich tun würde, ein sit-up Art von Bewegung, ich würde Schmerzen haben. Ich kam nie zurück, aber ich möchte.

In letzter Zeit habe ich auch viel Krafttraining. Ich Frage mich, welche Art von Training könnte ich das integrieren in mein Aktuelles training zu verhindern, dass die Art der Verletzungen wieder. Ist es so einfach, wie die Stärkung der Bauchmuskeln? Die rippen sind höher als dein abs so ist es ein Weg, Ihre stärken Brustkorb?

+832
John Ryder 17.05.2017, 14:25:16

Aerobe übung erhöht Ihre Ausdauer. (Ich nehme an, Sie bedeuten die gleiche Sache von Ausdauer und Durchhaltevermögen.)

Aerobic-übungen gehören würden übungen wie Langstreckenlauf, schwimmen und Radfahren. Einige Richtlinien für die Ziel-Herzfrequenz für aerobes Training sind in diesem Diagramm:

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+755
Sukanto 01.07.2016, 11:10:58

Wichtig? Nicht besonders, aber es kann ein sehr nützliches Werkzeug sein.

Es wird allgemein verwendet in etwas Kapazität im Grunde jedes Programm, das entworfen, um Sie stärker, wenn Sie vorbei an den ersten paar Jahren des Trainings. Sie können versuchen, Sie zu integrieren Sie in Ihr training und sehen Sie, wie Sie es mögen.

Was ist der Unterschied zwischen tun die gleichen übungen ohne Rekuperation mikrozyklen über 2 Monaten oder einem Periodisierung, wo ich Folgen Wochen weniger intensiv, und andere, die intensiver?

Es ist nur eine andere Methode. Sie konzentrieren sich auf bestimmte Merkmale Ihrer Ausbildung zu einer Zeit, und wirklich geben Sie Ihr alle. Also anstatt zu versuchen, ein " jack of all trades konstant; stattdessen werden Sie ein Meister der eine Art von training zu einem Zeitpunkt.

Macht es Sie stärker, schneller? Einige behaupten, so. Hängt von Ihren Zielen und beruflichen Weiterentwicklung.

+755
Alinwndrld 10.04.2015, 20:20:53

Wir haben Tonnen von squat Variationen arbeiten die Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur, aber ich habe nie gesehen, eine free-Gewicht-übung, um wirklich die Arbeit der Oberschenkelmuskulatur. Es scheint, wie Muskelfaserriss isolation ist nur möglich auf einem Bein-curl-Maschine. Maschinen, die nicht arbeiten die stabilisierenden Muskeln, so dass eine freie Gewicht-Schwankung wäre mehr vollständig.

+699
user11069 14.02.2015, 13:05:43

Lassen Sie mich zunächst sagen, ich habe einen Bachelor-Abschluss in der Übung Wissenschaft und keine Promotion zu meinem Namen. That being said, es klingt mehr wie ein Nerven-impingement. Wiki sich ein Diagramm, wie Nerven verlaufen durch den arm, und Sie sehen, wo genau die Nerven verlaufen. Dies kann verursacht werden durch mal-Ausrichtung der Gelenke, Muskeln drücken auf die Nerven, oder auch externer Druck (denke taub Bein nach sitzen auf der couch). Wenn die Taubheit fortschreitet oder nicht gehen Weg nach einer kurzen Weile (post Training), MÜSSEN Sie UNVERZÜGLICH EINEN ARZT aufsuchen.

Nun, ich habe eine Patientin in meiner Obhut Klagen von genau dem gleichen problem. Sie hatte versucht, sich dehnen, Eis - /Wärme-Therapie, NSAR, etc. Die Sache, die funktioniert, und was würde ich empfehlen, Sie versuchen, zu finden, ist eine gute massage-Therapeuten, die arbeiten können, Ihren arm wieder in seinen normalen Zustand.

+682
PeterK 09.11.2012, 00:22:33

Ich bin ein college-student und regelmäßig laufen ~2k (5 Runden standard athletic track) Alltag (Obwohl, die Regelmäßigkeit unterbrochen wird um die Zeit der Untersuchungen oder Einreichungen für so lange als ein Monat). Also, immer wenn ich versuche neu zu starten, die Streifen laufen, mein Körper neigt dazu, steif und wahrscheinlich, die durch unsachgemäße warm-up, nach dem ersten Tag läuft, ich in der Regel Gesicht unerträgliche Gliederschmerzen. Dies macht Sie routine-jobs zu mühsam für mich. Dieses Phänomen ist in der Regel sortiert nach einer Woche oder so; nach dem wird es in Ordnung zu laufen, ohne viel von einem Problem.

Also, gibt es irgendwelche Empfehlungen über einige Aufwärm-übungen und/oder diätetische plan, dem ich Folgen muss, um zu verhindern, dass solche Schmerzen?

+673
mcih2 31.07.2018, 19:12:49

Von Zeit zu Zeit während des aeroben Trainings wie laufen oder schwere Radfahren, bekomme ich die Seite Stiche, die mich zwingen, mich zu verlangsamen meine Mühe.

Was sind die Ursachen Seite Stiche?

Ich weiß, dass die Verringerung Ihrer Aufwand reduziert die Masche, aber gibt es etwas, das Sie tun können, um zu verhindern, dass Sie auftreten an Erster Stelle?

Und schließlich habe ich nur immer scheinen, um Sie auf der einen Seite (mein Recht) und nie auf der anderen. Ist das typisch für ein Stich?

+631
massemanet 13.07.2017, 18:24:04

Also ich habe immer gemerkt, dass meine Ausdauer-orientierten Freunde haben immer schon mehr Gefäß als bei mir ähnlich Körperfett. Ich stolperte über den Begriff, die Angiogenese, in einem anderen Beitrag auf dieser Website, so ich habe ein bisschen Lesen.

Ich Frage mich aber, gibt es eine optimale Niveau der aeroben übung induziert eine Zunahme der Vaskularität über die Angiogenese, während nicht behindern Aufzüge in der Turnhalle? Mein Motiv ist rein für ästhetische Zwecke, aber ich bewerbe mich im Kraftdreikampf in der offseason, also ich möchte nicht, daß meine Aufzüge zu leiden, zu viel aerobic-übungen.

+611
Rachael Bailey 15.04.2017, 14:37:56

Ich weiß, dass einige Leute möglicherweise argumentieren: "ich Liebe eigentlich Essen ungesalzene Thunfisch mit Brokkoli", aber die traurige Wahrheit ist, dass die meisten Menschen nicht. Wenn ich die Wahl hätte zwischen einem Käse-burger mit Pommes Frites und ungesalzene Hühnerbrust mit Karotten, würde ich sicherlich gehen für die burger. Ich Wette, die meisten Leute würden das gleiche tun, zumindest die Statistiken so sagen.

Meine Frage ist: warum tun unsere Gehirne bevorzugen ungesunde, Fett -, Lebensmittel -, anstatt gesündere Lebensmittel wie gedünstetes Gemüse und eine Art von Fleisch? Es sind noch ein paar evolutionären Fakten, die uns bevorzugen diese Art von Nahrung?

+592
dsitkov 13.05.2013, 22:24:57

Naja, AFAIK stretching-übungen sind am besten gemacht werden, nachdem Sie fertig Ihr Training. Winzige Einschnitte gemacht, in die Muskeln(die sind nicht schmerzhaft, noch gefährlich ist) und das braucht der Körper, um Sie zu heilen. Der Muskel wächst-da braucht es zur Stärkung der Muskelfasern, um zu verhindern, dass andere winzige Risse.

+582
KinGking De Jesus Tomines 26.04.2015, 03:28:35

Du bist nicht in der Lage sein, um die Ausdauer zu erhöhen, die mit einem 1,25 Meile Radtour.

HIIT/Tabata hätte Sie pedal auf 100% Aufwand - eine unsichere Praxis, es sei denn, Sie sind auf einem Heimtrainer oder in einem geschlossenen track. Plus, wie du schon erwähnt hast, Sie haben keine Dusche bei der Arbeit.

Stattdessen, warum nicht betrachten Sie es als eine emotionale "Training." Gehen Sie langsamer. Reiten entspannt, es verwenden, um klar Ihre Meinung. Die Konzentration auf einen perfekten bike-Fahrer: Ruhe, sogar das atmen, glatte beginnt, glatt hält, sicher Sturzflug dreht, bewusst und konzentrierte sich auf Ihre Umgebung. 10 Minuten von rolling-meditation, um Ihren Geist konzentrieren konnte, haben echte Vorteile für die Gesundheit (und eine sehr sichere Art zu fahren.)

Dann bust your ass auf eine viel längere Fahrt, mit Höhenunterschieden auf den Weg nach Hause.

+529
user2875095 27.01.2017, 00:42:33

Ich bin eine sehr beschäftigte person, so kann ich ' T verbringen eine Stunde pro Tag mit Kochen Dinge, also vor sechs Monaten machte ich eine Methode aus, die das Gemüse schon geschnitten in den Kühlschrank und jedes mal, wenn ich Essen muss, habe ich einfach Reis Kochen mit einem Reiskocher und fügen Sie diese.

dieser nimmt mich 5 Minuten pro Mahlzeiten und es ist eine enorme Zeit-gainer, aber ich fürchte, das ist nicht das beste, was zu tun ist. Ich bin nicht wirklich gut in der Ernährung, so dass ich keine Ahnung habe, was ich Tue.

Jetzt habe ich im Grunde Essen für das Abendessen :

  • 300 gr Reis 100 gr quinoa
  • 1 Tasse Karotten und Brokkoli
  • 100 gr Linsen

Ich habe das Essen für 6 Monat und ich weiß nicht wirklich dagegen, aber ich klassifizieren mich als ein ectomorph und ich kann nicht scheinen, um Gewicht zu gewinnen mit diesem.

sollte ich es ändern ? Und wenn ja, wie ?

Ps : ich weiß, dass diese Mahlzeit sieht aus wie ein Vegetarier ist, aber ich bin nicht, ich finde es einfach bequemer.

Vielen Dank im Voraus !


edit : Vielen Dank für die Antworten, Sie hob eine Menge von imprecisions in meinem ersten post, deshalb finden Sie hier einige weitere Infos :

beim Frühstück habe ich in der Regel trinken Sie einen Milchshake von :

Ich bin 20, ich bin 1m84 groß, 68 kg, und ich schlafe 6 Stunden am Tag

Ich gehe ins Fitnessstudio 2 Tage in der Woche für die oberen und unteren Körper-mit freeletics für das eigentliche Programm.

+526
user65748 23.06.2018, 06:42:20

Ich würde sagen, Sie könnte beginnen mit einigen balance-Haltungen zu helfen, Ihren Körper anpassen, um die Unterstützung Ihrer Körpergewicht, während Sie in verschiedenen Positionen. Sie könnten auch versuchen, Hatha-yoga, die ist in der Regel eine langsamere Tempo-yoga, die helfen können Sie anpassen, um die Posen und Holen Sie sich bequem mit Ihnen, bevor Sie zu schnelleren yoga-Routinen, wie power-yoga, vinyasa-oder ashtanga. Aber nur das tun, was Ihr wohl mit, nichts falsch mit dem gehen langsam.

+509
Osip888 29.08.2017, 13:19:39

Ich habe keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, mein Haus ist sehr klein zu kaufen, große Fitness Geräte und alles, was ich kaufen kann ist ein Satz von Hanteln. Ich habe nur eine Stunde pro Tag zu trainieren. Ich habe derzeit 79 Kg und ich möchte Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen. I don ' T wanna be a bodybuilder oder so, aber eine große schauende Körper, oder in anderen Worten skinny-Riss.

Können Sie bitte empfehlen eine Reihe von übungen/Training nur mit Hanteln, die trainieren alle meine Muskeln (und mir auch erlauben, zu gewinnen, Muskeln), so kann ich mein Ziel erreichen? Ist das überhaupt möglich ohne die große Ausrüstungen?

+475
Victoria Vick 14.04.2019, 08:32:36

Ab Stärke und Stronglifts 5x5 gute fertige Routinen. Wenn Sie möchten, entwerfen Sie Ihre eigenen, Practical Programming for Strength Training von Mark Rippetoe (Autor von Starting Strength) ist eine oft empfohlene Ressource.

+455
Yohan Dahmani 29.06.2018, 22:43:02

Ich habe gelesen, über Tiefe Venenthrombose auf lange Flugzeug Fahrten. Ich bin zwar in halbwegs guter körperlicher Verfassung sein, es ist mein Verständnis, dass dies geschehen kann gesunden Menschen als gut. Verschiedene Artikel, die ich gelesen habe Stand, dass bestimmte stretching und Ausübung kann helfen, zu lindern einige dieser Probleme. Jedoch, viele der Artikel nicht wirklich geben, die Besonderheiten, was diese Strecken oder übungen werden könnte.

Das, was Strecken oder übungen, die entweder vor, während oder nach dem Flug, kann ich durchführen, um zu helfen verhindern, dass diese Bedingung? Offensichtlich, geschlossenen Raum ist ein Problem so etwas wie burpees in die Toilette oder sprints hinunter den Gang gehen nicht zu tun.

+444
Reazel San Buenaventura Nieva 18.08.2014, 00:40:31

Die schmaler und kürzer das Band ist, desto weniger geeignet ist das Laufband wird für die höheren level-Training und größer Prüfsysteme.

Mindestens eine 16" breit x 42" lange Gürtel wird fühlen Sie sich sehr eng, und nicht wirklich gut zum laufen, als auch eine Durchschnittliche Höhe einzelner müssen einen längeren Riemen, um Platz für Fortschritte. 18-20" vorzuziehen ist, und wenn Sie ausgeführt werden, auf jede Art von Geschwindigkeit, die 20 oder 22" ist besser, mit der damit verbundenen, erhöhten in der Länge.

Es ist auch nicht so sehr die Gürtel-Breite von selbst, aber was das bedeutet für den rest der Konstruktion als auch. Ein breiter Gürtel ist (in der Regel) haben eine höhere PS-motor, was bedeutet, dass kann es erreichen, eine größere Palette von Geschwindigkeiten, und nicht kämpfen, um mit größeren Läufer (Größe oder Gewicht). Durch den gleichen token, das deck unterhalb des Gürtels werden auch eher stärker zu sein, und entweder gepolstert oder andere Entschädigung. Einige Laufbänder haben auch Energie zurück, dies kann oder möglicherweise nicht wichtig für Sie.

Also, wenn Sie sind nicht wirklich groß oder schwer sind, und nicht beabsichtigen, auf die mit hoher Geschwindigkeit läuft, dann eine schmale, kurze Laufband kann in Ordnung sein. Wenn Sie sind größer, schwerer, oder beabsichtigen, laufen bei steigenden Geschwindigkeiten, dann brauchen Sie etwas, das für die längere Schrittlänge.

Eine Letzte überlegung - Wenn dein Körper in Form ist, so dass du eine nicht-standard-Gang (extrem splay-footed, bow-legged, was auch immer), Ihr Fuß Streik Muster kann auch vorschreiben, dass Sie benötigen eine breitere Gürtel. Wenn Sie nicht versuchen, das Laufband, dann versuchen Sie es mit Schmutz, wo Sie können sich an Ihren Fuß Streik Muster, und sehen, ob es einen Mindest-Abstand (Außenkante zu Außenkante der Spuren), die Sie benötigen könnten.

+411
timhaak 25.03.2017, 00:54:01

Ich glaube, Sie sind overcomplicating Dinge. Sie haben ein bisschen von Mann boobs. Sie haben auch einen kleinen Bauch. Wie Sie erwähnen, haben Sie möglicherweise zu viel östrogen in Ihrem Körper relativ zu Testosteron.

Training große Muskelgruppen mit schweren gewichten (denke Kniebeugen und Kreuzheben) verursacht einen Anstieg der Testosteron. Ich würde vorschlagen, Sie Folgen der Starting Strength-Programm. Es umfasst Bankdrücken trainiert die Brust. Versuchen Sie, halten Sie die Trainingseinheiten, die kürzer als 1 Stunde ca. Diese sollten auch loszuwerden, das Fett um den Bauch, das wirkt wie ein östrogen-Fabrik.

Da Sie kein Fleisch Essen; vielleicht sollten Sie einige whey-protein oder alternativ trinken Sie viel fettarme Milch.

Auch vielleicht einige Zink Tabletten.

Schließlich denken Sie daran: Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett. Training Ihrer Brust, eine Menge wird nicht reduzieren Sie Ihre Mann boobs, ebenso wie die Ausbildung Ihres abs-viel wird nicht geben Ihnen einen sixpack. Stattdessen reduzieren Sie Ihr Körperfett-level-by-doing schweren Krafttraining und eventuell HIIT cardio-Geräte.

Einige Referenzen:

https://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1 https://www.uspharmacist.com/article/belly-fat-in-men

+346
Hadi hashemi 10.01.2018, 18:59:34

Ich weiß, es gibt viele QAs über die Ausbildung und Mangel an Atem, aber ich konnte nicht finden Sie konkrete Antworten auf meine Zweifel/Probleme. Ich weiß einige Dinge nicht entschieden über ein forum und ich muss einen Arzt aufsuchen; will nur meine Zweifel zu lösen, bevor ich irgendwelche Entscheidungen zu treffen.

Ich habe die Ausbildung aus vergangenen 4 Monate und meine Ausbildung umfasst 45-60 Minuten cardio (2-3 mal die Woche) und die Stärkung Training (5 mal die Woche). Für cardio mache ich Spinning (indoor cycling) und ich mache gute Fortschritte. Jedoch paar Wochen zurück, während das Spinnen war ich dehnen mich ein bisschen schwer und an einem Punkt, den ich fühlte, Atemnot und Herzfrequenz schoss in die Höhe und ich fühlte mich schwach und schwindlig. Sofort hörte ich das Radfahren in diesem moment.

Das problem ist jetzt immer wenn ich starten cardio, ich fühle, Atemnot und Atembeschwerden sehr schnell und fühlen wie mein Herz schlägt sehr schnell, aber meine Muskeln sind nicht sehr müde. Da habe ich zu verlangsamen, sonst habe ich Angst in Ohnmacht zu fallen.

Ist es, weil der über-training? Habe ich den Schaden meiner Lunge oder Herz, denn von diesem? Ich bin etwas ängstlich, um wieder in das harte training. Gibt es irgendetwas, das ich beachten sollte, bevor man zurück zum training nach wie vor (ich weiß, Arzt-Konsultation ist ein von es)

+278
doombo 01.12.2011, 04:11:41

Ich trainiere jeden zweiten Tag, und tun, cardio dazwischen, mit 1 oder 2 Tage Ruhe in der Woche.

Mein work-out-Programm:

1,5 km Laufband 
Row Maschine: 2x10 
Brust Maschine: 2x10 
Beinpresse: 2x10 
Verlängerung: 2x10 
Oberkörper Verlängerung: 2x10 
TRX Rudern: 3x10
TRX Push-up: 3x10
Russischer Twist: 3x10
Bein heben: 3x10
Klimmzüge (so viele Wie ich kann)
Dips (so viele Wie ich kann)

Meine Durchschnittliche tägliche Diät besteht aus 3 Mahlzeiten pro Tag:

Morgens: 200ml Milch, Rührei und eine Banane

Mittagessen: Hähnchenbrust / Fisch + gekochtes Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl oder Kartoffeln

Nachmittags-Snack: Apfel

Abendessen: 2 Eier, Gemüse und Käse

Snack: Nüsse

Meine Frage ist, ob das hinzufügen eines protein-shake zu meiner Ernährung, wäre von Vorteil in meinem Muskelaufbau.

Ich weiß, dass mehr Essen würden produzieren den gleichen Effekt, aber ich möchte nicht hinzufügen mehr Lebensmittel in meiner Ernährung. Muss ich erwähnen, dass ich bin 21 Jahre alt, 188 cm und 76 kg, und mein Ziel ist der "getönten". Da haben viele Leute unterschiedliche Definitionen von getönten, mir ist mit wenig Körperfett und gut definierte Muskeln.

+232
wingsio 13.05.2014, 10:32:49

Wir in der Regel unterlassen anbieten Diagnosen hier, aus offensichtlichen Gründen, aber Sie berühren auf etwas wichtiges: Bankdrücken prep. So werde ich Tippen auf Sie zu.

Ich würde die Achtung vor der exakt gleichen prep auf Neigung, wie Sie auf flat.

Auf einer flachen Bank, die wir Begehren die gewölbte Rückseite und kniff shoulderblades, weil das Gewicht geladen wird, auf die Arme, die senkrecht zur Wirbelsäule.

Wenn Sie Bogen Ihren Rücken auf die Schrägbank, und laden Sie das Gewicht, Ihre Wirbelsäule ist wie ein Zweig. Ich spreche nicht Kraft-Weise, aber nehmen Sie einen Zweig, stehen gerade nach oben, und legte Gewicht darauf. Was passiert? Es wird arch. Und die mehr Gewicht auf Sie setzen, desto mehr wird es arch.

Für eine Wirbelsäule, kann dies katastrophale Folgen haben.

Also nenne ich es wahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine Art von Kompression Verletzungen. Ich werde nicht geradezu die Schuld der Schrägbank. Ich denke, die Schmerzen, die Sie haben, es ist ein symptom einer Verletzung anderswo gemacht.

Da Sie beschreiben das Gefühl, als hinunter Ihren arm, das klingt wie ein Prolaps. Google "thoracic-Vorfall" (AKA Bandscheibenvorfall) für ein bisschen mehr info, aber die Quintessenz ist, dass Sie brauchen, um einen Arzt zu sehen. Jede "Diagnose" ist hier Reine Spekulation, basierend auf sehr wenig information. Eine gute Diagnose wäre idealerweise basierend auf einem MRT als gut.

+193
Michael Mazzeo 20.04.2018, 10:10:13

Kurze Antwort: ich würde Zustimmen, mit Ihrem Arzt die Beurteilung , es sei denn, Sie haben bereits gesunde, starke Füße. Diese würde wahrscheinlich in der Lage sein zu nehmen (und vielleicht sogar Gewinn aus) dem Beton Oberflächen. Wenn Ihre Füße sind nicht in Ihrer besten Gesundheit tun-Fuß-übungen zur Stärkung und/oder zu Fuß auf weicheren, natürlichen, robusten Oberflächen, um Ihre Füße in Form-ersten.

Lange Antwort: (Siehe auch die Quellen unten).

Wie andere schon gesagt haben, gehen auf harten Oberflächen, ohne Schuhe (D. H. Dämpfung unter dem Fuß Sohlen) bedeutet eine zusätzliche Stoß-Stoß-Kraft auf Ihren Körper, jede Zeit landen Sie einen Ihrer Füße auf dem Boden. Unsere Körper benötigen, anscheinend eine Art von feedback von den einen Schritt zu machen, so dass die Schlagkraft ist nicht alles schlecht; aber es sollte wohl nicht zu stark. Wenn Sie auf dem Boden auf den Fersen, diese Kraft wird gefühlt, den ganzen Weg bis zum Hals; das ist, reist er ungehindert über alle knöchernen Strukturen und Gelenke in den Beinen und der Wirbelsäule. Es ist praktisch nicht absorbiert durch den Körper. Das wird wahrscheinlich geben Ihnen einige Rückenschmerzen sehr schnell, so würde ich raten, Sie vermeiden diese Art von walking-Schritt.

Viele Menschen, die beginnen, barfuß bald entwickeln, die automatisch eine andere Art von Schritt-Muster: Sie schlagen den Boden mit dem Vorfuß oder mid-foot. Weil der Fuß hat zwei arch-Strukturen (entlang der Länge des Fußes, eine über den Vorfuß, sowohl in Position gehalten durch Bänder und Muskeln), diese helfen absorbieren Auswirkungen Schock Kraft. Ein weiterer Ort, wo die Schock absorbiert wird, mit dieser Art von Schrittmotor ist im Sprunggelenk.

(Versuchen Sie, den Unterschied zwischen zu Fuß auf den Fersen, und Vorfußbereich für sich selbst: barfuß auf eine harte Oberfläche, jetzt, und Sie werden feststellen, dass mit einem Vorfuß-Fuß-Muster, die Sie nicht fühlen, und zu hören, jeden Schritt Sie nehmen fast so viel (vielleicht gar nicht) als die "bump", "bump" der Ferse gehen.)

Nun, angenommen, Sie haben angenommen, eine Vorfuß-Schritt-Muster, und deine Füße sind nicht in der besten Gesundheit — lassen Sie uns sagen, Sie haben splayfeet (D. H. der Bogen über Ihren Vorfuß ist zusammengebrochen) und einer instabilen/schwachen Sprunggelenk, dann zu Fuß auf harten Oberflächen wie Asphalt könnte leicht zu Problemen führen:

  • Wegen der splayfoot, der Vorfuß nicht in der Lage zu absorbieren viel von dem Schritt Auswirkungen, und dein Sprunggelenk wird mehr tun müssen, dass die Arbeit. Dies könnte leicht dazu führen, dass eine überarbeitete Winkel, und von dort aus zu Knöchel Schmerzen und Entzündungen.

  • Wieder, mit splay-Füßen, d.h. der Vorfuß arch nicht absorbieren die Auswirkung Kraft der Schritt, dies könnte nicht nur die überlastung der Knöchel, aber auch andere Strukturen in Ihrem Vorfuß. Sie beginnen zu Schmerzen in den Fuß - "knuckles" (sorry, ich weiß nicht das richtige Wort dafür). Wenn Sie schon barfuß für eine Weile, wenn Sie werfen Sie einen Blick auf Ihre Fußsohlen, sollten Sie feststellen, dass Ihre Haut mehr verwendet, und daher dicker, direkt unter der großen Zehe "knuckle" und beneach die pinky-Zehe "knuckle". Das ist, wie es sein sollte für gesunde Füße. Allerdings, wenn Sie beachten Sie auch deutlich dicker Haut (pads) unter der mittleren Zehe "knuckles" (die wahrscheinlich mit splayfeet), das könnte darauf hindeuten, Probleme zu kommen.

Also mein Rat wäre:

  • Hören Sie Ihre Arzt und übungen für Ihre Füße meist auf die natürlichen, robusten Oberflächen. (Flachen Stein zählt nicht, auch wenn es nicht konkret ist. :-) Auf gras laufen, im Wald, auf sand (aber bauen Sie es langsam hier!); wenn das Gelände uneben ist und Sie haben zu gehen rauf und runter, das ist noch besser (aber wieder nicht übertreiben hügeligem Gelände am Anfang).

  • Vielleicht tun einige Fuß Muskeln, Knöchel und unteren Bein-Kräftigungsübungen. Starke Muskeln helfen, entlasten und schützen Sie Ihre Bänder und Gelenke.

  • Gehen walking auf Asphalt und anderen harten Oberflächen, aber lassen Sie Ihre Füße gewöhnen sich langsam.


Quellen:

  • Mich. Ich war barfuß, in einer Zeit in der Vergangenheit, für ca. 1 1/2 Jahre non-stop. Diese enthalten viele Wandern in die Städte, Spaziergänge im Wald, klettern ein Vulkan, und einige andere seltsame Orte. Und ich habe erlebt, alle Probleme, die ich oben beschrieben habe.

  • Ein wunderbares Buch namens "Born to Run" von Christopher McDougall. Dies ist wahrscheinlich das beste Buch über barfuß laufen außerhalb der akademischen Welt. Es ist sowohl gut recherchiert und einige gute Geschichten erzählen. Sie können nichts falsch machen mit diesem Buch.

+111
sayhan 15.05.2014, 23:35:46

Es scheint mir, dass Sie sind, dass Ihre Fortschritte, indem Sie zu scheitern. Zur Verbesserung der mit bodyweight übungen schnell, das ist nicht der beste Weg.

Die Methode, die ich würde vorschlagen, wäre eine sogenannte 'Fetten groove'. Sie würde ausgebreitet eine Reihe von sub-maximalen Mengen (sagen wir 10 Wiederholungen) durch den Tag, die Steigerung Ihre Gesamt-Volumen und trainingsfrequenz. Wenn Sie dies tun, für eine Woche, und testen Sie Ihre 3 Sätze am Sonntag wieder, ich bin sicher, Sie werden sich verbessert haben, indem Sie ein gutes Stück.

Sobald Sie das geschafft haben 3x12 konsequent, ich würde vorschlagen, treten es ein bisschen voran. Diese kann getan werden, indem Sie Ihre Zehen auf ein kleines Feld, zum Beispiel. Wenn es Ihnen gelingt 3x12 mit, dass das Feld, nimm einen größeren. Fortgeschrittene Progressionen gehören die einarmigen pushups oder handstand pushups, wenn Sie wollen, zu verrückt.

(Diese Antwort geht davon, Sie gehen, um Ihre Allgemeine fitness, also die 3x12 beschränken. Wenn Sie sich mehr für die Ausdauer, die Sie arbeiten, können bis zu 50 in einer Zeile mit der gleichen Methode, die genauso einfach zu bedienen.)

+30
RudyB 05.04.2013, 04:51:56

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