Hantel Aufzüge vs Smith-Maschine, Aufzüge

Das Fitnessstudio, dass ich Mitglied bin keine Langhantel und freien gewichten, nur Kurzhanteln und die bar in der Smith-Maschine (wie auch die anderen Geräte wie Kabel, Maschinen für spezielle übungen, etc). Ich merke, dass der Vorteil der Verwendung von freien gewichten über Maschinen ist die stärkere Nutzung von stabilisierenden Muskeln, aber ich merke auch, dass einige Aufzüge sind viel anders, wenn durchgeführt mit Hanteln vs Langhantel.

Meine Frage ist: Da keine losen Hanteln verfügbar sind, ist es besser, Aufzüge, wie Brust drückt, dead Aufzüge, etc. mit der Smith-Maschine oder mit Kurzhanteln? Ich verwende bereits die Smith-Maschine für Kniebeugen, aber es scheint sehr umständlich für viele andere Bergbahnen, und wenn es ist nicht, dass Sie mir den Vorteil der Verwendung von stabilisierenden Muskeln, ich würde nur so schnell, verwenden Sie entweder eine bestimmte Maschine oder Kurzhanteln (beide sind in deutlich weniger Nachfrage).

TL;DR: Was ist vorteilhafter, die Fähigkeit, schwerere GEWICHTE zu verwenden, die in einem Smith-Maschine oder den zusätzlichen Stabilisierung Bedarf für Hanteln?

+654
Amir Abla 27.09.2013, 01:55:48
39 Antworten

Sie sind richtig in der Annahme, dass eine kalorische Defizit über einen Zeitraum von Zeit führt zu Gewichtsverlust. Hören Sie nicht auf jemand anderes, wenn Sie sagen, es ist komplizierter als das, weil es nicht. Das einzige was komplizierter ist, wie Sie zu manipulieren, Ihre Makros zu erreichen, eine bestimmte Körper-Zusammensetzung. Zum Beispiel, wenn Sie nicht Essen protein, werden Sie verlieren mehr Gewicht, über Muskel-Verlust, oder wenn Sie nicht Essen Kohlenhydrate, verlieren Sie relativ mehr Fett über die Ketose, aber das Endergebnis ist das gleiche...Gewicht Verlust. Ich sehe das, was du beschreibst die ganze Zeit...ob es jemanden skinny person zu sagen "ich esse sehr viel, kann aber nicht zu einer Gewichtszunahme", oder jemand wenig übergewicht "ich esse jetzt weniger, warum bin ich nicht Dünn noch". In der Regel, der häufigste Fehler ist, man weiß EIGENTLICH nicht, wie viel Sie Essen. Sie müssen auch spielen, um mit Ihrer Diät, jeder ist ein wenig anders. Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren ist technisch bestimmt von Kalorien in vs Kalorien aus, aber wie sind Sie so sicher, dass Sie tatsächlich in ein Defizit, ohne zu zählen ? Ich habe diesen Fehler gemacht, für eine solide 3 Jahren, Vertrauen Sie mir, es macht einen riesigen Unterschied. Sie sind 200£, so bedeutet dies, Ihre Ruhe metabolische rate ist irgendwo bei 2800-3000 Kalorien (diese Zahl noch viel niedriger sein, wenn Sie nicht über ausreichend Muskeln, so beginnen heben mehr oft und nicht heben "Licht"). Nun, mit diesem wissen bewerten, um zu verlieren etwa die Hälfte ein Pfund pro Woche, müssen Sie verbrauchen 2800-3000 minus 500-600 Kalorien auf einer täglichen basis, so dass überall von 2000 bis 2500 Kalorien, um sicher zu sein. Verwenden myfitnesspal oder täglich melden und eigentlich aufnehmen und die Kalorien auf alles, was Sie Essen, sind Sie TATSÄCHLICH konsequent zu Essen, um dieses viele Kalorien? Und bitte fallen Sie nicht in die Falle zu denken, Sie brennen 400-500 Kalorien aus diesen cardio-Geräten, die seine erwiesen, Zeit und Zeit wieder, dass die zahlen, die Sie beobachten, von diesen Maschinen sind so weit von der Wahrheit es ist nicht sogar lustig...sollte illegalisierten.

Ein weiterer großer Fehler, den ich hier sehe ist die übermäßige cardio, die Sie tun. Man muss Bedenken, dass mehr Muskeln entspricht, um mehr Kalorien verbrannt und daher einen höheren Stoffwechsel. Kombiniert mit "leichten" gewichten, dies ist ein Rezept, um Muskeln zu verlieren Masse. Wenn Sie Muskelmasse verlieren, wird Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich entsprechend, und damit die Menge der Lebensmittel, die Sie verbrauchen, bevor die hand, jetzt vielleicht zu viel, um zu erreichen, ein Defizit. Update: starten Sie GEWICHTE zu heben, konsequent (nicht light, aber nicht zu schwer noch gerade), stop-cardio so viel, und wenn Sie nicht aufhören, dies zu tun cardio, verbrauchen die meisten Ihre Kalorien um ihn herum.

Also zu summieren:

  • Tatsächlich zählen Sie Ihre Kalorien, und stellen Sie sicher, dass Sie verbrauchen weniger als die zahlen, die ich oben meinte.

  • Starten Sie GEWICHTE zu heben, mehr und cardio weniger Häufig. Es ist bekannt, dass die übermäßige cardio (halten Sie im Verstand meine ich low intensity cardio) machen Sie Muskelmasse verlieren und damit senken Sie Ihre Stoffwechselrate, als Ergebnis werden Sie brauchen, um zu konsumieren, auch weniger Kalorien, als Sie gewohnt sind.

  • Versuchen Sie verbrauchen rund ein Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht um die Maximierung der Proteinsynthese und somit einen höheren Grundumsatz durch Muskelaufbau, dies wird Ihnen helfen, ein Defizit zu erleichtern.

  • Gehen Sie nicht zu hart auf den Alkohol, Bier kann sicherlich Durcheinander mit Ihre Fettverbrennung Hormone als Alkohol ist eine bekannte Fettverbrennung suppressant. Darüber nachdenken, warum der Begriff Bierbauch vorhanden ist?

+980
Berislav Kovacki 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keine festgelegte Regel, wie viele Wiederholungen oder wie viele Sätze für Sie zu arbeiten . Sie müssen Zuhören, um Ihren Körper für Ihre Ruhe, Wiederholungen, Sätze , Flüssigkeitszufuhr , Ernährung, Bewegung usw. und gehen für das, was am besten für Sie arbeitet. Immer ermüdet, wie Sie verbringen mehr Zeit in der Turnhalle, training ist normal . Nun das sagte, was Sie tun können, ist zu gehen für Pyramide Art des Trainings . Sie beginnen mit einer oder zwei warm-up-sets mit Gewicht, das Sie tun können, 10-12 Wiederholungen, und dann gehen Sie zu arbeiten , mit max Gewicht, das Sie tun können, 6-8 Wiederholungen , und dann verringern Sie das Gewicht von Satz zu Satz . Finden Sie bei gleichem Gewicht eine größere Herausforderung , mit denen Sie vertraut waren, früher. Halten Sie sich nicht zurück, wenn man paar mehr Wiederholungen in einem Satz. Auch schummeln ist erlaubt nur im letzten Satz von einer bestimmten übung. Folgende diese Weise werden Sie in der Lage sein, die übungen zu machen mit mehr Gewicht , get out of your comfort zone und entwickeln die Muskeln. Auch mein Rat wäre, zu versuchen, reduzieren Sie Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen , und auch prüfen, Ihre Ernährung und Wasseraufnahme. Der Schlüssel hier ist

Progression

Und dies kann in der form von Ihren Wiederholungen , Widerstand oder Diät.

+955
FilterTester 29.11.2018, 10:11:07
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Dies ist ein häufiges Problem. Ihre hinteren Deltas mehr training brauchen. Ich schlage vor, zu tun:
Zeilen:

enter image description here

oder bent over lateral raise: enter image description here

Vielleicht möchten Sie auch, um Ihre rest-Zeit wie folgt:
Wenn Ihr Ziel ist Muskel-Ausdauer: 30-45 Sekunden
Wenn Ihr Ziel ist Muskel-Hypertrophie: 60-90 Sekunden
Wenn Ihr Ziel ist Stärke: 3-5 Minuten


+921
subash sahoo 10.03.2011, 10:53:33

Das Legale "Droge" jeder verrät in, Alkohol ist VIEL schädlicher ist, um Ihre Muskeln und die Allgemeine Gesundheit. Alkohol ist ein Testosteron-blocker und macht Schäden an Ihrem Organe - vor allem in binge Situationen.

Der Tag, nachdem ich hatte eine große Nacht heraus auf der Schnaps meine Leistung im Fitnessstudio war erbärmlich. Als eine person, die schiebt, die max jedes Training in Wiederholungen oder Gewicht, ich WIRKLICH bemerken einen GROßEN Unterschied. Wenn ich dort eine Nacht, nachdem Sie ein paar Züge von der grün - kein Unterschied.

Ich habe auf eine strenge Diät für 4 Monate (hatte noch nicht einen Tropfen Alkohol oder Zucker) und mein Körperfett gesunken 4kg und ich habe gewonnen 4.5 kg Muskelmasse. Mein Kreuzheben hat sich von 160 kg bis 220 kg (485£) und ich habe geraucht Unkraut etwa 3 mal in der Woche die ganze Zeit.

Giddyup!

+915
Amelia 13.12.2017, 10:07:26

Start Gewicht training sobald Sie wissen, wie man die Bewegungen. Kann man wahrscheinlich beginnen, wird ziemlich sicher mit Dingen wie Körpergewicht Kniebeugen und push-ups. Ich würde ein trainer oder jemand, der weiß, wie zu heben, bevor ich begann, Dinge wieder wie Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken etc. Krafttraining zusätzlich zum Ausdauertraining und vernünftig Essen, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Die übungen selbst werden Kalorien verbrennen und als Sie zu reparieren, Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen.

+911
Jazzy20 27.10.2014, 19:13:31

früher war ich Fett, und ich bin der gleichen Höhe wie Sie. Ich trainiere in der Regel 6 bis 7 Tage in der Woche und täglich Essen die richtige Nahrung, die ich nicht betrügen viel vielleicht einmal im Monat. Und ich habe noch zu verwalten, um Gewicht zu gewinnen. Ich esse nicht viel, etwa 1000 bis 1200 Kalorien. Für einen Mann, den ich erhalten Dosen für Sie, das ist zu wenig oder zu viel hängt von einer person. Aber ein ex-fat person hat es leichter, Gewicht zu gewinnen, als eine dünne person.

+893
Matthew Lin 11.01.2011, 07:13:44

Ich verstauchte mir den Knöchel vor 3 Wochen und ich Frage mich, ob es schlimm wäre zu beginnen heben wieder. Ich ' m denken zu tun, Beinpresse, um begonnen zu erhalten, bevor ich angehen Kniebeugen.

Mir fehlt noch eine gewisse Mobilität in meinem Knöchel (Schmerzen beim Strecken), aber es ist sehr Licht. Kann ich die Arbeit sicher trotzdem? (Keine bar-Kniebeugen nicht weh, außer für leichte mangelnde Mobilität)

Ich habe skipping Bein-Tag, weil dieser, aber es ist mein Lieblings-Tag.

+892
Amey Patel 30.10.2017, 20:07:48

Ich habe ein altes problem mit meinem Knie vom Mountainbiken und ich bin auch furchtbar schlecht im laufen. Als ein Ergebnis, läuft nie wirklich geklappt hat. Mein Knie blutete, dass die ganze Erfahrung Sauer. Dies galt auch für Laufbänder.

Wenn ich verschiedene martial-arts-würde ich barfuß laufen in der Turnhalle während des Trainings und ich war überrascht zu sehen, dass meine Knie störte mich nicht überhaupt. Also kaufte ich mir ein paar dieser Vibrams und fing an zu laufen, im freien mit Ihnen.

Impressionen:

  • Ich laufen viel besser und schneller als ich normalerweise; das Gefühl ist unglaublich.
  • Solange halte ich für relativ weiche Oberflächen (D. H. die Vermeidung läuft auf der Straße), meine Knie sind glücklich, mein Rücken ist glücklich, alles ist gut.
  • Wenn Sie zuerst beginnen Sie zu laufen barfuß, Ihre Füße können sich wund, weil man es nicht gewöhnt ist, aber es geht Weg in ein paar Wochen.

Halten Sie im Verstand, dass dieses Erlebnis von einem UNERFAHRENEN Läufer, lassen Sie mich nur sagen, dass barfuß laufen ist eine der besten Dinge, die ich für mich :)

+861
Michel Ganguin 17.06.2012, 12:58:06

Denn Ihre Ziele sind, ich würde sagen, ein Trainingsplan ist nicht notwendig.

Für einige Menschen, sagen, die kämpfen, um Ihre ersten 5k, einen plan benötigt wird, um bauen Sie bis zu diesem Punkt. Das ist nicht notwendig für Sie, jedoch, weil Sie bereits in der Lage, Ihr Ziel zu erreichen, die läuft ein paar 5ks in der Woche.

Die einzige wirkliche Gedanken würde ich vorschlagen, die Umsetzung ist es nur ein Auge heraus für jede anhaltende Gelenkschmerzen. Wenn das Auftritt, dann ändern Sie etwas (Schuhe, Laufleistung pro Woche, ausgeführt form).

+855
1985Love1985 11.07.2013, 12:16:26

Ich hatte Schmerzen im Knie und diese zwei übungen mir geholfen, um meine Knie. Nach einigen Wochen, die Schmerzen verschwanden.

Aber ich empfehle Ihnen, einen Arzt zu besuchen.

+834
JaboJG 27.03.2011, 20:42:48

Ich denke, um sagen zu Ihrem Bizeps, um zu wachsen , müssen Sie schockieren die Muskel -.

Ändern Sie Ihr training komplett.

Sehen Sie das video

Methode 1. Von 1 - zu-10-Methode

Methode 2. "Stripping" - Methode

+833
Brooke the Cook 17.01.2010, 07:36:04

Sorry Jungs, ich weiß, die meisten von Euch wissen, Flexibilität, die Fähigkeit, flex -, aber in diesem thread möchte ich Antworten in Bezug auf andere, weniger populäre Art.

Es gibt Unmengen von übungen, die stärken Sie Ihre hintere Kette, ich denke, ich habe diese gut.

Gehen mit guter Haltung, Rücken gerade, Augen nach vorne fühlt sich unwohl, obwohl, es fühlt sich viel natürlicher zu Fuß leicht gebeugt, Blick nach unten. Das fühlt sich an wie ein typischer Fall, dass Sie unflexibel und Flexibilität ist eine komplizierte Angelegenheit.

Hat jemand irgendwelche guten übungen, die ich tun kann, damit es sich natürlicher zu Fuß mit "gut" - Haltung?

+828
Erin Hostnik 03.04.2012, 11:08:45

Ja, regelmäßige körperliche fitness-Routinen wird in der Tat einen Unterschied machen, Knochenaufbau und-Wachstum sowie Muskel-Masse geben Nettoergebnis ein Anstieg Schulter Abstand. Je jünger Sie sind, wie Sie beginnen, desto größer ist der Effekt. Speziell, Krafttraining und andere anaerobe und high-impact-Routinen wird die größte Wirkung auf Knochen-und Muskelwachstum. Dies muss jedoch konsistent sein training über einen langen Zeitraum der Zeit, um zu realisieren, die Auswirkungen langfristig.

Das Ziel ist, erhöhen natürlich Ihre Wachstumshormon (GH) Ebenen als osteozyten und Osteoblasten angeregt durch GH und von mechanotransduction. Eigentliche Knochen-Länge darf nicht erfolgen und kann mehr mit Genetik zu tun. Siehe meine andere Antwort hier (in Bezug auf die Handgelenk-Größe, sondern auch relevant für andere Knochen und Muskeln) für eine ausführliche Erklärung. TIPP: Lesen Sie den Abschnitt "Ausführliche Erklärung der Knochen-Wachstum".

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Sie müssen genügend protein zu haben, sowie viele andere Nährstoffe, um zu unterstützen und pflegen die Muskeln und Knochen.

Nur etwa jeder upper body-workout mit den Schultern, der Brust oder den oberen Rücken Mehrarbeit entsteht der Eindruck, dass eine größere Schulter-Abstand und die Knochendichte zu erhöhen und das Wachstum überstunden. Sie sollte jedoch nicht bemühen, dass dies Ihr Hauptziel. Ideal, Allgemeine Gesundheit und fitness und verhältnismäßig Körper Stärke sollte die wichtigste Ziel zu Streben. Außerdem, wie Sie Ihre Bein-und glut-Muskeln sind die größten in Ihrem Körper, werden Sie daher den größten Effekt bei der Steigerung Ihrer GH-Spiegel.

Relation zwischen Ober-body-workout und Handgelenk Größe

+823
Siluxmedia 29.09.2017, 14:31:52

Arbeit auf die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur und zurück. Arm Stärke helfen Ihnen nicht viel, wenn Ihr Kern beginnt umzufallen. Sie müssen drücken Sie sich mit Ihnen in die Kern-und unteren Rücken und halten Sie ihn dort.

Eine Möglichkeit, die Arbeit an balance, ist das verteilen Ihr Gewicht zwischen Ihre Beine und Füße nach außen (wie ein center-split), wenn Sie halten Sie Ihre untere Körperhälfte auf. Es ist eine ähnliche Idee in das jonglieren wenn Sie beginnen balancing Objekte, die auf Ihrer hand oder das Kinn. Mit mehr Gewicht von oben eigentlich macht das balancing einfacher. Die Verteilung des Gewichts unterstützen das lernen, was Sie mit Ihren Muskeln gezielt herauszufinden, welche Art, sich zu bewegen, um re-richten Sie die Mitte der Masse. Wie Sie Sie verbessern können, die Lücke zu schließen, Ihre Bewegungen zu kompensieren, wird mehr und mehr subtil, und das Gewicht wird stärker konzentriert in einem Bereich.

+736
sabyasachi kar 16.02.2011, 18:35:33

Eine Sache, die ich hinzufügen möchte, ist nicht abhängig von nur einer Proteinquelle , wie im Laufe der Zeit wird Ihr Körper form an Allergien, und nicht, wie Sie beginnen mit Magen-Schmerzen oder so etwas , aber Sie werden nicht immer in vollem Umfang nutzen es . Von der Diät, die Sie erwähnt, wenn scheint zu bilden, die nur von Huhn als Proteinquelle , so würde Ratschläge zum hinzufügen von Fisch oder Rindfleisch auf Ihre Ernährung.
Ein anderer Rat wäre, nicht zu gehen für protein Pulver so früh in Ihrer transformation. Tun Sie dies nur, wenn Sie denken, dass es absolut notwendig ist und Sie sich nicht immer genügend protein aus dem tatsächlichen Verzehr.
Drittens Ihr Ziel ist es zu lose fat , ergänzen Sie Koffein vor dem Training . Die meisten Fatburner und pre-workout haben Koffein . Koffein erhöht die Fettverbrennung, und wird auch helfen, mit der Wachsamkeit in der Turnhalle.

Wort der Vorsicht : Koffein ist sehr potent , und eine überdosierung verursachen kann schwerwiegende Probleme, sogar den Tod.

Wenn Sie sind in UNS, dann gibt es diese Firma namens BulkSupplements die Herstellung guter Qualität Ergänzungen und gehört haben eine Menge über Ihre Koffein-supplement. 250 mg Koffein ist genug für ein Training , und kann erhöht werden, wenn Sie Koffein-tolerant durch Konsum von Koffein durch Kaffee.

+622
Caesium 05.03.2016, 21:30:53

Übung Regel #1

Wenn Sie sich nicht bewegen Ihre Ausübung nicht!

Dies wird auch als Regel der Trägheit

Wann war das Letzte mal, als Sie saß in einem Stuhl, schnallte eine Maschine, um sich selbst und dann auf Magische Weise erhalten Sie eine Millionen Dollar...?

Wenn erst kürzlich, dann ja, ich empfehle, dass Sie kaufen das Gerät.

Ansonsten trotz allem, was jeder, der versucht, etwas zu verkaufen, könnte man sagen, ist die Regel #1 für wahr hält.

Es gibt keine mythischen Gerät, senken Sie Ihre Bauch Fett und geben Sie sich killer-abs (oder eine Millionen US-Dollar).

Stattdessen investieren Sie Ihr Geld in einem kompetenten personal-trainer oder home-video-Training-Programm. (Mein Vorschlag als kompetenter personal-trainer-wäre das AthleanX Programme)

+603
armypro 01.07.2011, 20:29:50

Habe ich nach Starting Strength für etwa ein Jahr und eine Hälfte. Ich hockte 3x4 @ 285 lbs heute. Ich mache 5x5 Sätze, aber Lesen einen Vorschlag auf, hier zu reduzieren, um 3x5, und ich bemerkte sofort eine Verbesserung (ich könnte zunehmen, mein Gewicht, die ein Plateau erreicht hatte). Nun, wenn ich 3x5 zu meiner Zufriedenheit, ich füge mehr Gewicht. Ich halten meine Füße etwas hingewiesen und über Schulterbreite auseinander.

Jedenfalls für die längste Zeit, habe ich eine Tendenz bemerkt, dass in meinem Knie zusammen zu kommen, als ich wieder aus der Hocke. Es gibt keinen Schmerz oder irgendetwas, das ist genau das, was Sie tun neigen. Ist das ok oder etwas, was ich beheben sollte? Wenn ich es beheben, wie? Deload, bis Sie kommen nicht mehr zusammen?

+503
Makskik222 09.02.2018, 21:50:36

Ich habe laufen in vibrams für etwa ein Jahr, schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit und der Entfernung (etwa 12 km)(eine längere Beschreibung, wie ich zog in vibrams ist in dieser Frage). Vor ein paar Tagen fühlte ich einen stechenden Schmerz entwickeln, was ich denke, sind meine Schienbeine - die Rückseite der mein Bein zwischen Knöchel und Ferse. Ich lese hier , dass shin Schienen sind in der front von den Beinen, und nach der Lektüre dieses dachte ich, vielleicht ist meine Achillessehne ist Schuld. Wenn ich habe versucht mit zwei oder vier Tage danach, kamen die Schmerzen wieder relativ schnell - bevor ich gegangen war, einen einzigen km.

UPDATE:

Obwohl diese episode ist hinter mir, es fühlt sich an wie meine Waden sind super-empfindlich jetzt, dass ich "barfuß" läuft. Bei der Ausführung in normale Schuhe, wenn ich laufen begann, schnell (Verkürzung meines warm-up) ich habe nicht das Gefühl, ich war eine verrückte Risiko - aber mit vibrams es sich anfühlt, wenn ich knausern auf das warm-up meine Kälber sind besonders wahrscheinlich, gezogen-mit verheerenden Folgen.

Hat jemand Lust die Kälber werden ungewöhnlich empfindlich nach der Umstellung auf barfuß laufen?

+503
Sachidanand Dev 03.03.2019, 12:38:28

Ich habe laufen auf einem Laufband regelmäßig als Teil meiner Fitness-Studio-routine für die vergangenen zwei Jahre. In den letzten sechs Monaten oder so, wurde ich regelmäßig zu tun 5 Km in 30 Minuten zweimal in der Woche neben der kürzeren 20 Minuten läuft für insgesamt vier bis fünf Tagen in der Woche.

Beginnen möchte ich Marathon laufen, und wollte Fragen, ob mein regime hätte mich bereit für einen 10 Km Lauf als ersten marathon.

Den marathon, den ich spreche, ist nächste Woche statt.

+493
CornSmith 22.02.2019, 02:31:31

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine wichtigste Ansatz ist, gesund zu Essen, GEWICHTE heben, 4~5 mal die Woche und tun Vinyasa yoga (power yoga) 4~5 mal die Woche. Ich passen auch in den gelegentlichen 60 Minuten laufen auf dem Crosstrainer (ich kann nicht laufen oder auf dem Laufband wegen einer Knöchel-Verletzung). Ich bin nicht auf der Suche, um sich "verarscht", aber einige Muskel-definition wäre schön.

Dieser arbeitete für ein paar Monate und ich war in der Lage zu gehen von 264 kg auf 224 kg (ich bin 5 ft 11), nun aber habe ich "rückfällig" zurück zu 233 kg.

Ein Freund hat mir erzählt, dass der Yoga ist eigentlich Schaden, meine fitness-Ziele, da das Gewichtheben baut Muskeln und Verbrennungen der Tat, aber die Yoga verbrennt Muskel-Gewebe -.

Ich immer davon ausgegangen, dass die Yoga-konnte nur gut werden für mich, vor allem angesichts der Physik der erfahrenen Yoga-Praktizierenden, aber mein Freund hat jetzt mich zweifeln mich.

Ist er im Recht? Soll ich aufhören, die yoga und Stock zu heben?


Hier sind die groben Daten meiner routine: Ich Zyklus durch die 4 folgenden Trainingseinheiten (Brust, Rücken, Schulter, Arme) aus dieser website:

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html

Ich in der Regel nicht tun abs oder Beine denn Sie sind bereits Teil des Yoga-flows. Ich mache Yoga 4~5 mal die Woche.

Und ich werfe in ein oder zwei 60-minütigen Sitzungen pro Woche auf dem Crosstrainer auch.

+482
Shahnawaz Saifi 13.12.2013, 02:47:12

Ich würde empfehlen, mindestens einen freien Tag für etwas Licht cardio/stretching/yoga pro Woche.

Das heißt, Sie sollten nicht arbeiten, die beiden gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen. Ihr Körper braucht Zeit, um zu reparieren die kaputte Muskeln und nicht ausreichend dazu in ~24 Stunden. Ich würde empfehlen, die Arbeit in übungen Zielen auf unterschiedliche Muskelgruppen für eine optimale Reparatur und Gewinne.

+458
Dominik73 22.08.2015, 20:05:11

Man hört oft Unterkörper entfallen 40% der gesamten Muskeln Masse. Geht man einen Schritt weiter, wäre es möglich, die Schätzung für einen durchschnittlichen Körper, eine bestimmte Muskel-Gruppe Anteil am Gesamtumsatz?

Gibt es eine Seite, die Liste würde alle Muskeln im Körper prozentual?

Zum Beispiel: Quadrizeps sind 23% der gesamten Muskeln. Bizeps sind 10%....

Durchschnittlichen, nicht genau, es wäre natürlich sehr unterschiedlich, einfach auf der Suche Durchschnitte.

+434
Youssef YH24XG Halim 25.03.2019, 04:40:51

Aus wikipedia

Der Begriff Ergonomie, von Griechisch ἔργον, mit der Bedeutung "Werk" und νόμος, das heißt "natürlichen Gesetze" zum ersten mal in der modernen Lexikon, wenn polnische Wissenschaftler Wojciech Jastrzębowski verwendet das Wort in seiner 1857 Artikel Rys ergonomji czyli nauki o pracy, opartej na prawdach poczerpniętych z Nauki Przyrody (Die Gliederung der Ergonomie; D. H. Wissenschaft der Arbeit, Basierend auf den Wahrheiten stammt aus der Naturwissenschaft).[4] Die Einführung des Begriffs der englische Lexikon ist allgemein zugeschrieben, um britische Psychologe Hywel Murrell, 1949-treffen in der britischen Admiralität, die führte zur Gründung Der Ergonomics Society. Er benutzte es, um umfassen die Studien, in denen er sich engagiert hatte während und nach dem zweiten Weltkrieg.[5] Der Ausdruck menschlichen Faktoren ist eine nordamerikanische Bezeichnung, die erlassen wurden, zu betonen, die Anwendung der gleichen Methoden zu nicht arbeitsbedingten Situationen. Eine "menschliche Faktor" ist eine physische oder kognitive Eigenschaft des individuellen oder sozialen Verhaltens, die spezifisch für Menschen, die möglicherweise Einfluss auf das funktionieren von technischen Systemen. Die Begriffe "human factors" und "Ergonomie" sind im wesentlichen Synonym.1 Mehrere internationale standards, wie ISO 6385, behandeln die Begriffe Ergonomie und menschliche Faktoren als Synonyme.

+386
Hifr 27.06.2016, 22:20:49

Wie jeder andere Muskel, erzeugen Sie größer abs durch training und Fütterung. Die drei wichtigsten Mechanismen, die stimulieren das Wachstum der Muskeln sind erste - Mechanische Spannung, die der zweiten Metabolischen Stress, und die Dritte - Muskel-Schäden. Sie sollte sich bemühen, gelten diese Ihre Ausbildung ab. Auch, weil die Anatomie und die Funktion des abs, ist es möglich, deutlich Ziel-die oberen und unteren Bauchmuskeln beim training.

Auch, wenn dabei JEDE übung (nicht nur abs) stellen Sie sicher, zu bauen und konzentrieren sich auf Ihre Geist-Muskel-Verbindung mit dem gezielten Muskelaufbau(s). Dies kann schwierig sein, wenn Sie gerade erst begonnen, aber Sie sollten in der Lage sein, zu fühlen und Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Stellen Sie ebenfalls sicher, dass Ihre form so gut wie nur möglich, wenn eine übung zu entlocken, die maximalen nutzen.

Also, was sind einige Beispiele dafür, was dies in der Praxis aussieht?

  • Allgemeines Training Ab
    • Die Mechanische Spannung, Übung: Cable Crunch / Ab-Pulldown
    • Stoffwechsel-Stress-Übung: Bicycle Crunch
    • Muskel-Schaden Übung: Ab-Wheel Rollout
  • Obere Ab-Training
    • Die Mechanische Spannung, Übung: Weighted Crunch
    • Stoffwechsel-Stress-Übung: Physioball Crunch
    • Muskel-Schaden Übung: Ab Roll-Up w/exzentrisch konzentrieren.
  • Untere Ab Training
    • Die Mechanische Spannung, Übung: Hängendes Beinheben
    • Stoffwechsel-Stress-Übung: Flutter-Kicks oder Schere
    • Muskel-Schaden Übung: Dragon-Flag


Hinweis: Das Ziel eines jeden Mechanismus der Muskel-Wachstum ist wie folgt; die Mechanische Spannung sucht, um den Widerstand, den ein Muskel kann sich aktiv gegen die Arbeit. Metabolischer Stress sucht zum erstellen einer pump/burn Mitte ausüben und durchsetzen, dass so viel wie möglich. Muskel-Schaden sucht, um eine überlastung eines Muskels in Erster Linie durch die exzentrische überlastung, es kann aber durchaus auch in anderer Hinsicht.

+373
vvsh 05.01.2013, 23:10:49

Wenn ich an die Turnhalle zweimal in der Woche und das arbeiten zu Hause ein-oder mehrmals in der Woche, ich würde in meinem Fitnessstudio mal auf big Kraftübungen und meine home workouts auf Mobilität und Körpergewicht bewegt.

Zum Beispiel, eine Vorlage sein könnte:

  • Gym: Kniebeuge, Klimmzüge
  • Home-workout: Yoga (nach einem video, wenn du noch nie in der Klasse), burpees
  • Fitness-Studio: Kreuzheben, overhead press
  • Zu Hause trainieren: Yoga, push-ups

Eine andere Idee:

  • Gym: Kniebeuge, Kreuzheben, overhead press, Klimmzüge
  • Den Rest des Tages
  • Gym: Kniebeuge, Kreuzheben, overhead press, Klimmzüge
  • Home-Training: Ausfallschritte, plank, burpees
  • Home-workout": push-ups, air squats, mountain climbers

Das Basis-template ist die Nutzung des Fitness-Studio arbeiten, auf die Stärke und die Heim-Training zu arbeiten, um auf alles andere: Flexibilität, Mobilität, Klimaanlage, Muskel-Ausdauer. Es ist im Allgemeinen am besten für die Kraft-workouts zu Folgen Sie ein gut getestetes Programm, daher wäre es keine schlechte Idee, sich in so etwas wie 5/3/1 oder StrongLifts.

+368
Mohamed Taher 14.12.2016, 02:42:12

Ich bin sehr Dünn und ich bin auf der Suche nach Gewichtszunahme durch Muskelaufbau. Ich bin 6 Fuß 2 und wiegt etwa 160 Pfund. Ich bin bereit, meine Ernährung umstellen. Ich esse sehr viel ruhiger, Schokolade und Chips, aber nicht fast food. Ich bin an einem Sport-team und trainieren 2 oder 3 mal in der Woche, aber werden auf der Suche zu schlagen die Turnhalle mehr. Jede Beratung wird sehr geschätzt.

+358
Abhishek Tawade 20.06.2014, 20:27:49

Naja, gewinnen Ausdauer am Ende der Trainingseinheit Sie können gehen nach unten, so langsam wie möglich. Das ist die erste übung, vielleicht hinter Euch, aber Sie können es verwenden, um sehen Sie Ihren Körper und finden Sie heraus, was kann besser gemacht werden.

Weiter. Nicht atmen ist, ist gegen Sie. Finden Rhythmus und Atem in der Weise, dass ist OK für Sie. Mit 3-5 Wiederholungen, das ist ganz schön hart. Es wäre gut zu tun, mehr Wiederholungen, um es herauszufinden. Bands, die helfen können, auch gibt es spezielle Maschinen, um zu helfen / nehmen Sie etwas an Gewicht ab -, während nach oben ziehen. Trotzdem Idee ist, zu versuchen, mehr zu finden-Rhythmus.

Scheint, dass Sie zu viel zu tun mit Ihrem Bizeps. Vielleicht ist es, dass es der Muskel ist der schwächste in der Kette, aber das wäre sehr verdächtig. Denken Sie nicht an den Händen, denken Sie, Ihre Rücken -, Brust-heben Sie sich auf.

Griff. Ich würde stick zu Schultern Breite Griff - das ist am effektivsten. Die Umkehrung und geht weit wird es schwieriger.

Nebenbei - Sie aktivieren mehr Muskeln durch verschiedene bewegen. Das ist perfekt, aber die Regel ist, dass Sie brauchen, um zu tun, vielleicht 10 Wiederholungen mit normalen verschieben.

Hoffe, es hilft. Wenn Sie Fragen haben. Nur Kommentare, und ich werde zu aktualisieren, zu beantworten!

+333
guest007 07.04.2015, 07:19:09

Ich verstehe, dass für jede übung, die rep-Bereich für power 1-3, Stärke ist um 5, - Hypertrophie ist um 8, und 12+ ist für die Ausdauer. Wie funktioniert das mit bohlen?

E. g. wie lange sollte ich in der Lage sein zu halten eine Planke position vor dem hinzufügen der GEWICHTE? 30 Sekunden? 1 minute? 2 Minuten?

+305
gimboland 15.10.2019, 00:52:47

Der Körper "wählt" das Substrat für den Brennstoff auf der Höhe der Zeit, dass es Energie zur Verfügung zu stellen, die zur Wahrung der übung, und die Menge an verfügbarem Sauerstoff zu verwenden bei der Konvertierung. Bei niedrigeren Intensitäten, Fett (beide gespeicherten und zirkulierenden ffa {freie Fettsäuren}) ist die bevorzugte Quelle, mit der Kohlenhydrate in minimalen Anteilen.

Als Sie sich höher die Intensität und die Herzfrequenz, die Proportionen start-Schalter, bis alle maximalen Stufen (anaerob), Sie werden immer 100% von Glykogen gespeichert.

Jeder will wissen, was in den "fat-burning zone" ist, und die Antwort ist, dass es alle von Ihnen. Übung für 30 Minuten bei X-Ebene und erhalten Sie 75% aus Fett. Jedoch, wenn Sie die übung für die gleiche Menge an Zeit bei der Z-Ebene, erhalten Sie 45% aus dem Fett, sondern wegen der Merkwürdigkeiten der Prozentsätze und der Ausbildungs-und Kalorien können Sie verbrennen etwas mehr Fett Kalorien mit der zweiten.

Die Quintessenz jedoch ist, dass Fettabbau ist eine Funktion der Kalorienaufnahme im Vergleich zum Kalorienverbrauch, und die Qualität der Kalorienzufuhr (statt junk-food). Studie um Studie hat bewiesen, dass er nicht die bestimmte Art von Diät (paleo, atkins, etc), das macht so viel Unterschied, wie einfache Kalorienreduktion.

Es kommt auch etwas auf die Art der übung. Zum Beispiel, läuft am 10 trafen Ebene verbrennen mehr Kalorien als Radfahren am 10 trafen Ebene (MET = metabolisches äquivalent, es verwendet, um herauszufinden, Energie verbrannt während des Trainings).

Wenn Sie So wollen zu maximieren fat loss, herauszufinden, Ihr Ziel Gewicht, Essen eine saubere Ernährung und mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Lather, Spülen, wiederholen.

+303
gxigroupz 18.12.2010, 12:57:35

Sicherlich gab es viele Studien, wie Sean Duggan verwiesen wird, die Geltendmachung von Appetit-Hemmung Auswirkungen von Bewegung. Ich habe noch nie gesehen, viel mehr als die gebildeten die Spekulationen um die Ursache (z.B. bestimmter Hormonspiegel). Zum Beispiel, nach einem Papier von David Stensel veröffentlicht in Annals of Nutrition and Metabolism:

Die Mechanismen durch die akute übung unterdrückt den Appetit, sind nicht vollständig verstanden aber kann bedeuten, senkte die Konzentrationen von ghrelin und erhöhte Konzentrationen von Sättigungsgefühl Hormone, vor allem Peptid YY und glucagon-like-Peptid-1.

Aber als Sean sagt, es ist in der Regel mehr eine Verzögerung, da sich Ihr Körper schließlich müssen finden Sie Ersatz Kalorien für Kraftstoff. Meine Erfahrung ist meist mit Läufer, Radfahrer und Schwimmer (und meist semi-competitive). Ich habe festgestellt, dass für etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde nach der Wahrnehmung dieser Menschen in der Regel nicht Essen wollen. Nach dieser Verzögerung natürlich, Sie wollen (und brauchen) Essen. Als marathon-Läufer habe ich festgestellt, dass, wie viel ich esse Schuppen wie diesem:

  • Nicht Ausführen (X)
  • Die Ersten Zwei Monate Immer In Form (0.8*X)
  • Stetige Routine (1.5*X)
  • Läuft 45-75 Km/Woche (3*X + X * (Meilen - 45) / 10 ).

Beachten Sie, dass Maßstab ist die persönliche und nicht eine one size fits all. Also ich denke, dass ja noch eine ganze esse ich weniger in den ersten beiden Monaten des Laufenden als mit keine übung, aber nach, dass die nur Appetit-Hemmung scheint die Verzögerung.

+301
khalatnikov 16.02.2011, 17:18:31

Die Kommentare/Antworten, die über überschüssige Zeug einfach zu entsorgen, indem Sie die Körper sind eher ungenau; wasserlösliche Vitamine auszuwaschen, als du Sie erwähnt hast, aber überschüssige fettlösliche Vitamine bleiben im Fettgewebe und wird in die Blutbahn abgegeben, als Fett verbrannt wird, überlasten die Nieren und die Leber.

Auch Ca/K/Mg-Ionen sind die treibende Kraft der Nerven-und Muskel (nicht die am wenigsten Herz -) Impulse. Ohne zu viel details, es ist die Potentialdifferenz verursacht durch differenzielle Ionen-Häufigkeiten sind der Akku treibt den kleinen, aber wesentlichen Strom in den menschlichen Körper. Zugegeben, die meisten oft, man hätte Probleme durch einen Mangel an diesen Ionen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie nicht zu verwirren wollen mit diesem system durch überlastung auf eine bestimmte Art von Ionen. Als ein Beispiel, beachten Sie, dass einige der giftigsten Tiere auf dem Planeten extreme Mengen dieser Ionen im Speichel/Gifte (natürlich ist dies nicht unmittelbar relevant ist in Ihrem Fall, aber ich möchte betonen die zarte Natur der Ionen-Gleichgewicht im Körper.)

Ich würde empfehlen, die Strukturierung Ihrer Diät, so dass Sie erhalten die meisten was Sie brauchen, aus natürlichen Produkten, und ergänzen, wo es fehlt. Wenn Sie brauchen , um zu nehmen, dass viele Ergänzung Pillen, Ihre Ernährung muss sicherlich etwas fehlen würde. Schließlich, wenn Sie Zweifel haben, Fragen Sie einen Profi ;)

+292
potco108 27.07.2011, 11:24:22

Ich habe Kniebeugen und Kreuzheben mit meinen Schulterblättern verteilt (als trainer hat es mir gesagt - jede übung, wie er sagt, die Schulterblätter sollten zurückgedrängt werden verteilt). Dass im Zusammenhang mit einigen seltsamen zucken zwischen meine Wirbel und aleft Schulterblatt. Arzt gefunden, nach der X-Strahlen, die es wahrscheinlich aufgrund des milden Schäden an meinen Bandscheiben. Kann das sein, dass eine Kausalität: das ist, verbreiten die Schulterblätter beim Kreuzheben die dazu führen? (Ich habe Kreuzheben und Kniebeugen nur etwa 5 mal in diesem Jahr)

+242
Michael Brian Bentley 21.08.2019, 21:48:26

Der Ansatz muss in der folgenden Reihenfolge:

  1. Herauszufinden, was falsch gelaufen ist. Was Sie erlebt ist nicht normal. Es könnte alles sein, von schlechten Austrocknung zu einer latenten neurologische oder Herz-Kreislauf-problem. Es könnte sogar sein, diätetische oder einfach eine wirklich schlimme Grippe. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt über diese. Ich nehme an, Sie schreiben Ihre Frage einige Tage oder sogar Wochen nach diesem Ereignis. Die Tatsache, dass die normale Stärke nicht zurückgekommen ist, ist nicht vielversprechend.

  2. Finden Sie heraus, was Sie tun können. Sobald das problem diagnostiziert wird, und Sie verstehen Ursache und Wirkung, es kann beschränken Sie Ihre Optionen, um die Arten von übung, die Sie tun können. Wieder, dies ist etwas, das Sie haben, um mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie wissen, was passiert ist. Der Schlüssel ist, zu vermeiden, die gleichen Ereignisse, die das problem verursacht zu beginnen.

  3. Kommen mit einem plan, der langsam und stetig zurück, wo Sie waren, oder was auch immer Ihr Nächstes Ziel ist. Der Schwerpunkt sollte auf die langsamen Fortschritte und die überwachung, wie Sie sich fühlen.

Leider ohne weitere Informationen, warum Sie hatte den Zwischenfall, es wird sehr schwierig sein, zu helfen, kommen mit einem plan für die Wiederherstellung, die Ebene von Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Ein Ansatz, die Ihnen helfen können Holen Sie sich zurück, langsam, ist:

  • Zu Fuß jeden zweiten Tag. Walking ist eine geringe Intensität.
  • Am ersten Tag fahren Sie für etwa 40 Minuten in einem gemütlichen Tempo.
  • Wenn Sie nicht umgehen kann 40 Minuten auf den ersten, die aufbauen, die durch die Aufrechterhaltung der gleichen Geschwindigkeit, aber das hinzufügen so viel Zeit, wie Sie behandeln können, jeden Tag, bis Sie auf 40 Minuten.
  • Die jeden Tag nach, dass Sie versuchen, schneiden Sie ein wenig Zeit aus der gleichen route.
  • Wenn man den gleichen Abstand hast du in 40 Minuten in einem gemütlichen Tempo zu einem schnellen geschrittenen 25 Minuten zu Fuß, können Sie beginnen, die Einführung von Intervall-training.

Mit der Intervall-training, erneut zu starten, Licht und Aufbau. Vielleicht 2 Minuten zu Fuß, 30s joggen, und das für 20 Minuten. Starten Sie dann die Verlängerung der jog-Zeit auf 1 minute. Dann beginnen Verkürzung der Ruhezeit auf 1 minute.

An dieser Stelle können Sie eine Couch zu 5K, und bauen Sie Ihre Ausdauer aus.

Ich bin zwar ein fester Gläubiger in der mache Krafttraining so gut, empfehle ich Ihnen sich die Ursache des Vorfalls aussortiert so gut wie Sie können. Sie werden sehr sorgfältig über die Datensätze, die Sie halten für eine Weile. Verfolgen, was Sie Essen, wie Sie sich fühlen, vor, während und nach dem Training. Wenn Sie ein Gefühl der übelkeit beginnen wieder zu kommen, zu stoppen, was Sie tun. Setzen Sie, dass in Ihren Notizen. Zu überprüfen, diese Hinweise und herauszufinden, ob es irgendeine Korrelation zwischen diesen Episoden und alles, was Sie gegessen haben, oder wie Sie sich gefühlt führende bis zu diesem Ereignis.

Der Zweck des ganzen, dass die überwachung zu helfen, Sie erkennen Muster, so können Sie vermeiden, zukünftige Vorfälle wie die, dass. Auch wenn der Arzt zu sein scheint, weniger als hilfreich, sorgfältige Notizen und überprüfung können Ihnen helfen, Ihre eigenen Ursachen und Wirkungen. Wenn eine bestimmte Art von Nahrung assoziiert zu sein scheint mit den meisten Zwischenfällen, versuchen Sie beseitigen es aus Ihrer Ernährung für etwa 3 Wochen und versuchen Sie es vorstellen es wieder nach dieser Zeit. Wenn die Symptome zurückkommen mit dem Essen, es gibt eine gute chance, dass Sie vielleicht eine Allergie gegen einen der Inhaltsstoffe haben. 3 Wochen ist genug Zeit, um vollständig zu bereinigen keine anhaltende wirkt aus jedem Essen. Wenn die Symptome zurückkehren, bevor die 3-wöchige Frist abgelaufen ist, ist das problem wahrscheinlich woanders.

Wenn nichts anderes, teilen Sie Ihre Beobachtungen aus diesen Notizen mit Ihrem Arzt kann Ihnen helfen, helfen Sie.

+231
Henry F 25.05.2016, 19:57:26

Laufbänder sind eine Art von awesome für Intervall-training. Hier finden Sie verschiedene Programme online, aber die grundlegende Idee ist, eine minute oder so von höherer Geschwindigkeit laufen, so dass Sie ziemlich mitgenommen von dem Ende des minute, gefolgt von 15-30 Sekunden niedriger Drehzahl laufen zu erholen, und wiederholen Sie. Das sollte helfen, Ihren VO2Max, und auch helfen, Ihren Körper anpassen, um schneller Bein Geschwindigkeiten. Ich mag Laufbänder für dieses, weil ich nicht betrügen. Wenn ich bin die beabsichtigen, laufen bei 10 km / h für 1 minute, ich weiß, dass ich genau das getan.

Hier sind einige Beispiel-Programme (passen Sie die Geschwindigkeit nach oben oder nach unten je nach Ebene):

+200
fjaxyu 26.09.2010, 01:16:25

Angesichts Ihrer Beschreibung von sich selbst, Körpergröße, Körpergewicht, und die Tatsache, dass Sie ein Anfänger sind, sollten Sie mit Hilfe ein Anfänger-routine. Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass die eine Muskelgruppe pro Training ist eine erweiterte Körper-generator aufgeteilt. Es muss wirklich zu einem Fundament der Muskel für diese Arbeit.

Training für Anfänger

Jim Stoppani hat einen guten Ansatz, um den Aufbau von Masse nehmen Sie vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen in 12 Wochen. Es verfügt über einige features, die Sie achten sollten:

  • Jede phase haben Sie das heben schwerer werden, und das hinzufügen von Volumen. Dies ist die progressive überlastung.
  • Sie müssen sich nur vorstellen, mehr Abwechslung als Ihre Arbeitsfähigkeit erhöht, ständig zu verbessern.
  • Sie starten mit den wichtigsten Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Zeilen, etc. und mehr spezialisierte sich im Laufe der Zeit.

Die Aufteilung ist wie folgt:

  • Phase 1: Ganzkörper-training in jeder session 3x pro Woche (Woche 1-3)
  • Phase 2: Tag 2 split-training 4x pro Woche (Woche 4-6)
  • Phase 3: 3-Tage-split-training 3x pro Woche (Woche 7-9)
  • Phase 4: 4-Tages split training 4x pro Woche (Woche 9-12)

Nun, Jim Stoppani ' s Programm ist nicht der einzige Weg, um Masse zu gewinnen, aber es erfüllt die Bedürfnisse von Anfänger Bodybuilder und passt sich, wie Sie wachsen. Die Wahrheit ist, dass Sie nicht in der Lage zu halten mit der Phase 1, während Sie die GEWICHTE, die Sie in Phase 4. Dies ist aufgrund der recovery-Anforderungen. Ihr Körper braucht, um in der Lage sein, um sich neu in einen stärker und größer Sie werden nach dem stress der Ausbildung.

Die andere Seite der Medaille ist die Lebensmittelindustrie

Der Punkt im bodybuilding ist zu get größer Muskeln, sondern bleiben schlank genug, dass man Sie sehen kann. Sie müssen Essen wie ein bodybuilder zu sehen, die Verbesserungen, die Sie wollen. Er benötigt Kalorien, um Muskeln aufzubauen, aber Sie wollen nicht einfach nur blind alles Essen in Sicht. Ein weiteres bodybuilding Artikel auf einer Muskelaufbau-Diät beschreibt, was Ihre Ernährung sollte bestehen aus:

  • 15-17 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht
  • 1g protein pro Pfund Gesamt-Körpergewicht
  • Die Nahrungsmittel in 4-7 Mahlzeiten am Tag-es hängt wirklich davon ab, was Sie sind komfortabel mit
  • Holen Sie sich Ihre Kalorien von echten Lebensmittel

Finden Sie, dass die Zuschläge auf eine Masse gewinnen, Diät kann wirklich nicht notwendig sein, andere als Multivitamine und omega-3-Fettsäuren. Sie werden besser tun, Essen Sie Ihre Kohlenhydrate aus Reis und Kartoffeln, als Sie aus einer Wanne mit mass gainer.

Wenn Sie haben eine harte Zeit Erlangung der Masse, Jordanien Syatt hatte einen guten Artikel deckt die typischen Fragen "Hardgainer" haben:

  • Hardgainer in der Regel unter Essen. Track Kalorien, um zu sehen, wie viel Sie wirklich Essen.
  • Sie können folgende Diäten oder Missverständnis Ernährungsberatung.
  • Nicht richtig auf das training. 3-4x in der Woche ist der sweet spot für den Aufbau von Masse.
  • Schlafen nicht richtig. Die meisten Muskelaufbau geschieht, während Sie schlafen. Schlaf ist kostbar.
  • Mangelnde Konsistenz in allen diesen Bereichen.
+125
0110 13.08.2017, 18:10:41

Ich in der Regel zu Fuß 3 Meilen am Tag (außer am Fitness-Studio), in der Erwägung, dass in der Turnhalle bleibe ich auf dem Laufband für 20 Minuten das jonglieren zwischen gehen, joggen und sprinten.

Wenn ich ganz für einige Zeit, bekomme ich einen stechenden Schmerz an der rechten Seite meines Bauches! Nicht nur das, zu Zeiten, wenn ich zu Fuß ziemlich viel in jeder Umgebung bekomme ich die gleiche ein bisschen Schmerzen. Auch, das Problem ist nicht konstant, es passiert nur, wenn ich atme. Und nur bis atme ich etwas schwerer als normal.

Also, was könnte die Ursache sein? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich treffen, um nicht lassen Sie diese Steigerung? Vor allem wie mache ich es richtig?

P. S - ich erinnere mich nicht, das passiert auch einmal, wenn ich GEWICHTE heben.

Stats -

Gewicht - 95 kg. Höhe - 185 cm. Gearbeitet aus unregelmäßig für 4-5 Monate.

+84
CarolJRussell 01.11.2019, 22:33:16

Ich habe gerade mit dem laufen begann, habe ich bemerkt, dass immer wenn ich laufen in einem langsamen Tempo, bemerkte ich, dass meine Beine fühlen sich sehr schmerzhaft, aber wenn ich ausführen, wie die Läufer auf die Olympischen Spiele(full burst), fühle ich mich nicht so viel stress in den Beinen als ich habe, wenn ich langsam laufen. Was sollte die richtige Art und Weise zu führen? Ist es falsch für mich zu laufen wie bei voller Geschwindigkeit zu allen Zeiten? Ich habe das Gefühl, mehr bequem laufen, es ist einfach, ich sehe aus wie ein idiot wirklich schnell laufen, während die anderen Läufer laufen in einem langsameren Tempo.

+30
Lucca 28.03.2019, 12:05:49

Ich kaufte mir ein Ausdauer inmotion elliptische auf Amazon, legte es vor meinem TV, und begann, es zu benutzen, während Filme. Mit der Widerstand auf high gesetzt, es war durchaus ein Training sein. Meine Verletzung verheilt ist lange her, aber ich habe immer noch verwenden Sie es anstelle von langen Läufen, wenn es zu heiß oder zu kalt, um draußen zu laufen.

+28
David Gnotta 03.11.2016, 16:58:11

Weder Weg ist "einfach falsch", obwohl, wenn Sie ausatmen jedesmal Ihr Gesicht auf Wasser trifft, können Sie beginnen, hyperventilieren.

Das atmen in schwimmen ist wie jede andere Sportart, die Sie atmen in oder out so viel wie Sie benötigen. Wenn Sie schwimmen, in einem langsameren Tempo, können Sie nicht brauchen, zu atmen, jeden einzelnen Strich, so dass Sie ausatmen können über einen längeren Zeitraum. Wenn Sie sprinten, dann müssen Sie möglicherweise, um Atem sehr schnell, so dass Sie atmen jeder Strich.

Behandeln Sie es wie bei anderen Sportarten, atmen, wie Sie brauchen, und wenn Sie müssen, lernen zu atmen, die auf beiden Seiten von Ihr streicheln, es macht die Dinge einfacher auf lange Sicht.

+16
OverclockedTim 31.03.2016, 09:47:59

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil