Wie genau funktioniert ein execute ein Intervall-training richtig?

Ich bin gespannt, wie Sie am besten führen Sie die zwei Teile von einem Intervall-training-session, wie bereits erwähnt auf Wikipedia:

Intervall-training kann beschrieben werden als eine kurze Zeit von der Arbeit gefolgt von rest.

  • Ich nehme an, eine Konstante pace ist wichtig, in jedem kurzen Zeit der Arbeit, so ist eine genaue Distanz, aber wie kommst du in diesem Tempo so bald wie möglich, und wie Sie langsam nach unten schnell? Welche Techniken sind am besten?

Ich selbst mache die Beschleunigung mit einem hop und einen festen Schwung meiner Arme für den ersten Schritt, gefolgt von einer anderen Firma swing mit den Armen im nächsten Schritt, nach denen ich mich auf mein Ziel Tempo, mehr oder weniger. Ich habe keine Technik, um schnell verlangsamt sich allerdings.

  • Was müssen Sie tun, um Pflege der Ziel-pace?

Ich finde Blick auf meine Uhr sehr störend, aber wie sonst würde man wissen, wenn man die Geschwindigkeit konstant? Auf der Strecke, ich weiß, wie viele Sekunden brauche ich pro 100 m, und schaue auf meine Uhr, wenn ich übergeben Sie die nächsten 100 m-Marke, und die Berechnung in meinem Kopf, wenn ich passieren soll, die nächsten 100 m. Dies zu tun math, während eine Gruppe von Menschen hinter mir, je nachdem, mich für das laufen bei einer Konstanten Geschwindigkeit ist etwas stressig, vor allem in den ersten 100 m der 800 m-Training zwischen den Intervallen.

  • In den recovery-Teil, zu Fuß ist—so sehe ich viele meiner Kollegen tun in der intensiv-Intervall-training—auch eine option, oder sollte man weiter laufen, werden Sie langsamer? Und wenn walking ist eine praktikable option, was wäre die Begründung, die hinter dieser option?
+105
Jesse Guzman 30.10.2017, 02:02:45
39 Antworten

Vor kurzem habe ich Dinghi-Segeln für ein paar Stunden. Der wind war stark, aber ich war Segeln mit wenig Aufwand unter verringerten Segeln. Mein Puls war sehr hoch, nicht wegen der körperlichen Anstrengung, sondern von Wachheit. Meine Uhr vorhergesagt, dass ich verbrannt 1.800 Kalorien, die in zwei und ein halb Stunden, das ist waay aus. Die Formel nicht zählen Faktoren angetrieben durch Aufregung, Gefahr, Angst, etc.

+982
SpaceMonkey55 03 февр. '09 в 4:24

Ich Mach 5 Sätze von push-ups jeden zweiten Tag. Ich mache abwechselnd workouts, wie am ersten Tag, ich tun, push-ups für erhöhte wdh., dann am nächsten Tag habe ich nicht gewichtete push-ups für 2 sets mit zusätzlichen gewichten und 3 Sätze ohne zusätzliches Gewicht.

Wenn dabei die erhöhten Wiederholungen trainieren, wenn ich anfange zu trainieren, dann Mach ich etwa 28-30 Wiederholungen im ersten Satz, dann kann ich nur 15 Wiederholungen oder so in den zweiten Satz, und somit bin ich nicht in der Lage zu gehen, in der Nähe von meinem ersten rep-count in Satz zwei. Für erhöhte rep-Tagen nehme ich 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, sondern in gewichteten push-ups ich nehme 3 Minuten.

Warum kann ich so viele weniger push-ups in die zweite Reihe?

+947
Mathstatsstudent 23.02.2011, 20:32:15

Dies mag ein wenig komisch, weil ich gar nicht weiß, ob Sie existieren!

Ich habe das in dem anime Dragon Ball Z. Son-Goku, kopfüber mit den Händen an seinen Hals, berührt seinen Kopf auf die Knie, ohne loslassen der Hände von seinem Hals. Etwa so:

Goku training in space
(Quelle)

Wenn diese vorhanden sind, wie Sie zu tun? Und was ist die Nummer, die ich versuchen sollte, zu erreichen? Momentan mache ich 6-7 in einem Rutsch.

Einige weitere Beispiele:

Example 1
(Quelle) Example 2

+926
Ariel Weinberger 17.06.2010, 11:18:57

Wenn Sie wurden von Ihrem Arzt gesagt, dass Sie frühe Anzeichen von Osteoporose Sie sollten mit Ihrem Arzt besprechen genau das, was und wie Sie sollten, nehmen Sie Ihre Ergänzungen.

Hier ist eine Seite über die Osteoporose , der Ihnen mehr Informationen geben, damit Sie informiert werden können, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Die Website erwähnt Nahrungsquellen von Kalzium und diskutiert vitamin D aber nicht erwähnen, magnesium, andere als zu sagen:

Mineralien wie magnesium, Phosphor und vitamin K sind auch wichtig für die Gesundheit der Knochen, sondern sind in der Regel erhalten, indem Sie Essen eine ausgewogene Ernährung. Die meisten Experten empfehlen, dass die Menschen nehmen Multivitamine oder Ergänzungen nur, wenn Sie nicht in der Lage zu bekommen genug Nährstoffe aus Lebensmitteln.

Sie sollten auch Fragen Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister über die Arten von übungen , die geeignet sind, für die Sie in Ihrem Stadium der Osteoporose.

+910
Sam Winardi 14.11.2010, 09:26:07

Bei der Zuordnung Gewicht, um eine routine-Trainer verwenden Sie ein Gewicht, das Ihnen ermöglicht, vollständig die gewünschte Anzahl von Wiederholungen mit harter Arbeit. Sollten Trainer nutzen das Gewicht, dass die letzten Wiederholungen des letzten Satz schwer, oder sollten Trainer nutzen das Gewicht, dass die letzten Wiederholungen des ersten Satzes schwierig?

+896
gloschtla 09.01.2016, 14:50:39

Ich bin 25 Jahre alt, Männlich, 67cm Höhe, 74kg Gewicht und haben etwa 8% Körperfett. Die 8% Abbildung stammt aus einer 9-Punkt-caliper-test, während die weniger genaue 4-Punkt-caliper-test misst mir bei 9%, und die viel weniger präzise navy Körperfett-test hat mir bei 13%. Im Idealfall werde ich mir ein hydrostatischer pool-test bald, aber für jetzt fühle ich mich 8% ist genau genug.

Ich möchte noch einige verlieren, Körper-Fett, wie ich bin so sehr nah an meinem ideal Körperbau, aber ich habe das Gefühl, ich bin fast vordringenden auf meinem ätherischen Körper Fette. Wie Sie wahrscheinlich erraten, die Mehrzahl meiner pinch-sites waren etwa so schlank wie sein können, aber die Bauchmuskeln noch ein weiter Weg zu gehen. Da bin ich kein bodybuilder/Mitbewerber, ich habe keinen Grund oder den Wunsch, Fahrt der Linie von bare-minimum-bf%, sondern würde lieber eine reserve haben Polsterung auf der Oberseite meiner essentiellen Fetten. Angesichts dieser, über: wo soll ich Pflege meine BF% Ebenen?

+815
eitan27 11.09.2011, 11:51:33

Ich habe ein paar Fragen für Sie:

  • Wenn Sie zuerst aufwachen, fühlen Sie sich ausgeruht? In anderen Worten tun Sie aufwachen müde?
  • Wie erholsam ist Ihr Schlaf?
  • Haben Sie jemals wecken, sich selbst Schnarchen?
  • Wenn Sie schlafen mit einem Ehepartner/partner haben, Fragen, ob Sie jemals gehört, einer pause in der Atmung oder wenn Sie Schnarchen sehr laut.

In kurze können Sie eine Schlafstörung haben, und wenn Sie sich 7-8 Stunden Schlaf (gerade) in der Nacht, aber Sie werden aufwachen genauso müde wie beim zu Bett ging, deutet dies auf ein weiteres problem völlig.

Jetzt kann es eine Reihe von Dingen:

  • Schlaflosigkeit
  • Schlafapnoe (immer noch passiert, auch wenn Sie gut trainiert und haben die normal oder besser Körperfett)
  • Restless-leg-Syndrom
  • Etc.

Um herauszufinden, ob alle diese sind die Probleme, die Sie brauchen, um eine Schlaf-Studie getan. Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, erzählen Sie Ihnen, was Sie erleben, in Ihrem Schlaf-Muster. Die meisten ärzte werden versuchen, Sie zu behandeln, Sie mit Pillen zuerst sagen Sie, dass ist keine option. Wenn Ihr Ehepartner/partner hat gehört, eine pause in Ihrem atmen sagen Sie Ihrem Arzt, dass. Es ist ein Zeichen von Schlaf-Apnoe. Die Schlaf-Studie wird in der Lage sein zu sagen, was Los ist mit Ihnen, wenn Sie sollten schlafen, und Sie werden eine viel bessere Antwort auf die Frage, warum Sie nicht ausgeruht, wenn Sie aufwachen.

+759
Efog 18.07.2010, 23:31:53

Offenbar Garnelen Hocken und Erweiterte Garnelen Hocken scheint schwieriger zu sein, die Pistol Squats.

+745
Vesper007 02.04.2010, 20:26:20

Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch auf ein neues Leben zu beginnen. Versuchen, Gewicht zu verlieren ist hart, nehmen Sie es von jemandem, der nicht hat, kümmerte sich um alles, was Sie isst so lange, wie Sie war lebendig. Auch ich habe angefangen auf der gleichen Straße, die Sie auf zu einem gesünderen Leben bei 278lbs 5'4" und 29yrs alt nicht einen guten Blick für mich, nicht nur das, aber bei diesem Gewicht bin ich mein Leben zerstört.

Die Ratschläge, die ich erhalten habe von vielen Menschen, und was habe ich bekommen aus persönlicher Erfahrung, ist zu Beginn nur mit cardio für die ersten paar Monate. Ich habe nur zu trainieren, ein wenig mehr als 3 Wochen jetzt und schon fühle ich mich besser. Nehmen Sie es langsam, wollen Sie nicht, sich selbst zu verletzen. Den ersten Tag konnte ich nicht über 5 Minuten in jede Maschine, 3 Wochen und ich kann über eine Stunde in der elliptischen Maschine, dann arbeiten Sie Krafttraining in es. Auch, haben eine übung plan, nicht nur in die Dinge, wie verrückt, wie Sie es sonst überall so. Ich bin glücklich genug, um eine Schwester, die die Arbeit in der Branche und hat mir gegeben, einige Ratschläge über die Angelegenheit.

Auch etwas, was ich gelernt habe, ist sehr wichtig, Wasser trinken, mehr, wenn Sie trainieren. Nicht trinken Sie genug Wasser kann tatsächlich senken Sie Ihren Stoffwechsel.

Jedenfalls halten die gute Arbeit und viel Glück auf diesem neuen Abenteuer, das beste zu hoffen.

Brenda

+741
user215464 31.05.2015, 06:47:58

Ich Stimme mit den oben genannten Menschen, die ein Fitness-Studio ist nicht ein Mittel, um Gewicht zu verlieren, es ist ein Ort zu gehen, erfüllen Sie Ihre Ziele. Es klingt wie Gewicht zu verlieren ist Ihr Ziel, wie oben erwähnt, dies ist mehr über Ernährung/Diät als über die übung...aber die Schlüssel zu erhalten Ihrer Ziel ist es, Anreize zu halten Sie motiviert....solche Anreize könnten beinhalten:

  • einen workout-partner
  • eine Umgebung, die Sie motiviert, Ihre Ziele zu erreichen (dies könnte ein Fitness-Studio, wo Sie "setzen" Ihre Fortschritte)
  • eine Belohnung für die Erreichung des Ziels ODER Schritte zu Ihrem Ziel, wie ein neues outfit, Urlaub, usw.

Unabhängig von den oben, hier sind einige der wichtigsten Faktoren bei der Kommissionierung ein Fitness-Studio:

  • Lage - wenn es nicht zu bequem zu bekommen, werden Sie nicht gehen
  • Preis - Sie müssen in der Lage sein, sich die Fitness-Studio - langfristige
  • Sauberkeit - eine saubere und sichere Umgebung ist wichtig (zumindest sicher)
  • Freunde - je mehr Menschen Sie wissen, es ist wahrscheinlicher, dass Sie weitermachen
  • verfügbar Ernährungsberater und/oder trainer, um Ihnen den Einstieg
+714
HelloBeastie 27.02.2012, 01:19:26

Unabhängig von der Art und dem Schema der Periodisierung verwendet, reasearch zeigt, dass es immer hält, größere Muskelkraft und-Gewinne als festen Satz und Wiederholung Schemen ohne variation.(1)(2)(3)

Ich würde vorschlagen, mit Schwerpunkt auf den Aufbau Ihrer Stärke in 1 rep maxes erste, dann eine weitere Woche Aufbau Ihrer Stärke in 3 rep maxes und dann 5 rep maxes und dann wiederholen Sie wieder zu sehen, wie viel trägt es über die Monate.

Aber Sie können versuchen was auch immer Sie bevorzugen, wie einige Leute haben schwere Tage, moderate Tage hohes Volumen und geringem Gewicht Tagen. Am Ende alles, was besser ist als 5x5 ganze Zeit, weil der linearen Periodisierung ist einfach unterdurchschnittlich, wenn im Vergleich zu periodized Ausbildung(4)

+704
Tyler Kehrein 24.04.2012, 08:49:40

Kekse sind in der Regel Reich an Zucker und Stärke, keiner von denen wird Ihnen Energie zu erhalten, die Sie für mehr als eine kurze Zeit. Du bist besser mit Lebensmittel, die gute Fette, protein und Faser. Diese Lebensmittel geben Ihnen auch ein Gefühl der fülle, das heißt, Sie müssen nicht soviel Essen, wie würden Sie mit Keksen.

Salate können ganz leicht manchmal, also, wenn die Suppe nicht viel Substanz in sich, die nicht geben Ihnen viel zu gehen, entweder. Sie müssen möglicherweise etwas mehr wesentlich, wie einige Vollkorn-Brot (es Tauchen in der Suppe?) zum letzten bis zum Abendessen, vor allem, wenn Sie mit Kekse am Nachmittag.

+695
Adi52i 18.10.2014, 17:08:32

Also nur level-set-auf den Unterschied in der rep reicht, Lesen Sie auf dieser.

Die Schulter-Presse ist ganz anders als die overhead press (aka Langhantel drücken und aka "die Presse").

Die Schulter drücken, denn Sie sitzen auf Ihrem Hintern, sperrt alles was südlich von den oberen Rücken, aber nicht ein Vorteil in der Gesamt-Schulter Stabilität. Eine core area, die es nicht in Gewicht zu erhöhen, da Sie meist nur Hanteln und bekommen Sie oben und unten beginnt sich zu bekommen, unmöglich, wenn Sie schieben eine Menge Gewicht um. Ein Vorteil ist, dass Sie haben, um jeden laden einzeln, die hilft bei der Ausbildung der Schulter Stabilität und die Vermietung nicht den starken arm machen für die schwachen arm-wie, was passieren kann, mit einer Langhantel.

Das Schulterdrücken hat sich das Gewicht immer geladen auf dem Weg von Ihren Handgelenken auf den Boden Ihrer feat. Ihre Beine, unterer Rücken, abs und natürlich die Arme/Schultern sind alle beteiligten. Wie starten Sie normalerweise in einem rack, ist es viel einfacher zu handhaben größere Gewicht und wenn Sie nicht eine rep es ist etwas einfach, um es wieder nach unten, entweder in die rack-position oder die körperliche rack selbst.

Direkt deine Frage zu beantworten, ich denke, Sie versuchen, halten Sie von der max Belastung (~5 rep range) auf der Schulter drückt, weil (a) es ist schwieriger, das Gewicht ist nur auf der rechten (b) es ist schwieriger zu schleppen, die viel Gewicht und (c) es ist einfacher, ein wenig cock-eyed in einer Schulter Kurzhantel drücken und sich verletzen.

Ich würde Folgen Sie Ihrem Programm in Erster Linie, aber in der Regel habe ich nicht die Zeit finden, für ein sitzen Schulter drücken, weil zwischen Schulterdrücken, Bankdrücken und andere Ober-Körper arbeiten, es gibt einfach nicht viel Raum für Sie versteckt haben. Sie sind nicht schlecht persay, aber es ist besser.

Wieder, ich würde Folgen Sie Ihrem Programm in Erster Linie. Gute Programme zusammengefasst, die von intelligenten Menschen, die wissen, was Sie Taten.

+672
Clarskon 23.01.2020, 20:32:33

Ich begann zu gehen, um zu Fechten vor einigen Wochen und habe mir einen powerball zu stärken mein Handgelenk. Aber selbst wenn, nachdem Sie, bis Sie fühlen können, in deinen Armen, dass Sie sich die Mühe gemacht, ich habe nicht bemerkt, viele Verbesserungen und eine komplette Mangel an Steifigkeit. Ich denke, weil es zwingt Sie dazu, haben Sie Ihren arm in einer festen position, mit einem Gewicht, und auch nachdem Sie Ihr Handgelenk bewegen, fühlen Sie sich wie Sie tun eine Menge übung, aber Sie wirklich nicht viel tun.

Die andere Seite der powerball wird es benutzen wie ein Spielzeug. Es ist witzig zu sehen, wie lange es dauert, um Ihren Freund zu machen, arbeiten, und nach, dass zu konkurrieren, um zu sehen, wer es machen kann, sich schneller drehen.

Das machte mich denken, dass es mehr ein Spielzeug, dass ein training-tool.

Ich bin richtig oder bin ich es nicht verwenden richtig?

+610
dereckrx 01.12.2014, 09:10:52

Ich habe gearbeitet, in dem gleichen t-shirts, die ich normalerweise verwenden, anerkannt, dass das ein Fehler ist, die Waschmaschine dont entfernen Sie die Gerüche vollständig, noch einige Links nach dem Spülen einmal mit Essig.

Was sollte ich im Training t-shirts und Stoffe? Ich mache bodyweight-training, running und einige Maschinen in einem Fitnessstudio.
Merino Wolle, Baumwolle, Bambus, Kunststoff? Was auch immer Sie verkaufen in einem Sportgeschäft? Billig cottonshirts von Kleidung speichert?

+580
karan bohara 01.12.2014, 17:56:43

Die Antwort ist "sicher".

Sie haben eine bestimmte Kapazität - basierend auf Ausbildung - Puffer Milchsäure aus Ihrem system. Dies zu tun erfordert Sauerstoff.

Wenn Sie bei einer rate erzeugt, dass Milchsäure schneller, als Sie Puffer es aus, Sie werden sich ansammeln, und nach einer Weile, Sie haben zu verlangsamen. Wenn Sie Ihre aerobe system reinigt sich genug von der Milchsäure, werden Sie in der Lage sein, um die übung erneut.

+533
Michelle Steinbach Doss 01.10.2018, 19:25:10

Ich bin in meiner frühen 40er Jahre, BMI=27, und mein primäres Ziel im Training ist, um gesund zu sein: so zu Leben, wie lange und wie gekonnt/bequem, wie ich kann. Meine sekundären Ziele sind die Aufrechterhaltung einer relativ guten Gewicht (vorzugsweise BMI < 25) und den Körper, und heben meine Stimmung.

Das problem ist, dass ich finde, dass meine Trainingseinheiten haben einen signifikanten Abfluss auf meine Energie danach, so dass ich viel weniger gemacht in den Stunden nach dem Training, und ich fühlen sich in der Regel schmerzende und leicht unwohl. Einige, die aufgrund von Faktoren, die sich in meiner Kontrolle: Essen und Hydratation timing, gute Ernährung, viel schlafen etc. Ich bin nicht perfekt auf dieser.

Aber ich denke, dass die meisten der nach-Effekt liegt einfach zu müde vom Training. Was habe ich mir überlegt, dass vielleicht bin ich übertrieben.

Ich weiß, die mehr fit ich bin, je weniger dies geschieht (und ich habe eine ähnliche Frage abou tdas lange her), aber auch Gefühl, relativ fit (Ruhepuls oft unter 60), die diese workouts oft wirklich knock me out.

Ein Teil dieser wurde inspiriert von den Blättern in einem Buch über 80/20 läuft, und wie für Verbesserungen in der Laufleistung sollte man tun 4 gemäßigte Pisten für jedes 1 Festplatte laufen.

Die Frage ist: Wie viel übung sollte ich tun, um Sie erfüllen meine Gesundheit Ziele bei gleichzeitiger Minimierung der after-workout-brownout?

Um Ihnen eine Vorstellung von meiner Intensität, um zu sehen, ob es vielleicht zu viel, mein Aktuelles Training ist diese (fast alle geneigten Laufband), drei mal in der Woche on Sun, di, do:

Zu Fuß zum Fitnessstudio (1,6 Meilen), die Ausrüstung (10 kg), 15 min-Meile Tempo.

Geneigten Laufband (nicht das festhalten an der bar, andere als 1 min Pausen), ~55 Minuten:

  • 15% Note @ 4.1 mph für bis zu 22 Minuten. (Das ist ziemlich heftig, zumindest für mich. Als ich anfing, 4 min war meine maximale Zeit für Sie).
  • 15% Note @ 4.1 mph für bis zu 1 minute, das festhalten an der bar.
  • 15% Note @ 3.5 mph für 5 min
  • 15% Note @ 5.1 mph für 2 bis 2,5 min (die Herzfrequenz wird auf 170+ dafür!!!!)
  • 15% Note @ 2.0 mph für 2-3 min, halten Sie sich als cool-down
  • 15% Note @ 3.6 mph für 15 min

Flat Laufband (5 min)

  • 5 min laufen, abwechselnd 8 min Meile und 6:58 min Meile.

Prediger Bank/Maschine Bizeps curls (5-10 min):

  • 35 x 15
  • 40 x 15
  • 45 x 15
  • 50 x 15

Gehen Sie zurück aus dem Fitnessstudio (1,6 Meilen), die Ausrüstung (10 kg), 15 min-Meile Tempo.

Habe ich auch getan, andere heben GEWICHTE, aber in letzter Zeit bin ich ein wenig mehr unter Zeitdruck und bin gerade die Begrenzung zu den Waffen für jetzt. Lame, ich weiß, aber so wirklich mein Fokus ist cardio-und Allgemeinen systemischen fitness.

Was denkst du? Bin ich übertrieben für meine Ziele? Oder sollte ich einfach akzeptieren, dass drei Tage in der Woche werde ich zu fühlen, wie die Luft aus meinen Reifen?

+530
Nora K 01.06.2017, 15:19:22

Eine aktuelle meta-Analyse von 23 Studien veröffentlicht, ist MacEwen, MacDonald and Burr, "Eine systematische überprüfung der Stand-und Laufband Schreibtische am Arbeitsplatz" Präventive Medizin 70(Januar 2015):50-58.

Der Artikel ist hier: http://dx.doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.11.011

Zitat aus dem Papier-Zusammenfassung:

Laufband Schreibtische führte zu der größten Verbesserung in der physiologischen Ergebnisse einschließlich der postprandialen glucose, HDL-Cholesterin, und Anthropometrie, während Stehpult verwenden, wurde im Zusammenhang mit einigen physiologischen änderungen. Stehend und Laufband Schreibtische beide zeigten gemischte Ergebnisse für die Verbesserung der psychischen Wohlbefindens mit wenig Einfluss auf die Arbeitsleistung.

+515
knyazeff 28.01.2012, 22:44:57

Ich hatte ein slap-repair. Es ist die gleiche Operation, nur der Anker (ich hatte nur einen) in den vorderen Teil des labrums.

Diese Art der Operation hat eine unglaublich lange Erholungszeit, weil die cartilague braucht eine Menge, um zu heilen. Nach einigen google Sie werden sehen, wie professionelle Krüge sind aus dem Spiel für fast ein Jahr. Und Sie sind professionelle Athleten mit persönlichen Therapeuten zu Ihrer Verfügung...

Sie haben zu Folgen Sie den Anweisungen von Ihrem Arzt. Aber im Allgemeinen Fall geht es so: In den ersten vier bis sechs Monate nach der Operation nur stationär Fahrrad erlaubt werden sollte. Sie wollen vermeiden, impact-Aktivitäten wie laufen, und Sie wollen nicht riskieren, fallen auf den arm (das wäre definitiv ruinieren die Chirurgie).

Nach der sechs-Monats-mein Arzt erlaubt mir zu laufen beginnen.

8 Monate nach der Operation begann ich zu schwimmen. Bei 12 Monaten begann ich Krafttraining im Fitnessstudio.

Jetzt (17 Monate post-op) ich kann tun was ich will, aber ich werde bleiben Weg von schweren Schulter Pressen, für immer.

Sein patient. Nur die stationären Fahrrad für den moment. Und Nein, don T verwenden Sie eine elliptische Maschine oder etwas ähnliches, können Sie fallen auf den arm). Gerade die stationären Fahrrad.

+485
SteJohRob 02.08.2019, 00:30:25

Ich denke, Sie sind fehlt auf einen wichtigen Punkt hier, 'RUHE'. Obwohl Ihre einzelnen Körperteile können immer Ruhe, aber Sie brauchen, um sich auszuruhen Ihren gesamten Körper.

Mit einem intensiven workout-routine, wie das Ihre, seine ist sogar noch wichtiger. Ruhen Sie Ihren Körper eine große Rolle spielt, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Kraft.

+464
askolotl 25.02.2011, 16:51:13

Was tun Sie derzeit für Sie funktioniert, also kann es nicht so schlimm sein, aber ich denke, deine Perspektive ist falsch: Sie leiden über "working out", als einen Preis zu bezahlen, wird in angemessener Form.

Sie können auch cardio (Laufband/Fahrrad/elliptical...), während Sie einen Film, das Tempo niedrig genug, dass es nicht ablenken von der der Film. Verwenden Sie den Radiergummi zu arbeiten, Ihre oberen Körper zur gleichen Zeit, und Sie werden noch kommen voran, weil 1:15, - /Tag bei geringer Intensität ist kein schlechtes Geschäft überhaupt. Und es ist nur eine Frage der überzeugen Sie sich, um zu gehen sehen einen Film. Kann nicht allzu schwer sein.

Allerdings, ist mein echter Rat wäre, für Sie zu versuchen, und nehmen eine Sportart, die Sie genießen können tatsächlich tun. Könnte sein, Fußball, Basketball, Judo, BJJ... jede körperliche Aktivität, die Sie genießen.

Grappling-Sportarten sind besonders gut für die. Sie entwickeln den ganzen Körper ziemlich gleichmäßig, und es ist Spaß zu versuchen und zu überlisten, die ein Gegner - suchen Sie sich einfach eine freundliche dojo, wo Sie don ' T care zu viel über den Wettbewerb.

Dann fühlt es sich nicht wie Sie sind "working out", aber wie Sie "ein Spiel spielen" und anstatt sich zu sagen "Verdammt, ich muss zum Training", starten Sie auf der Suche auf Ihre Uhr und sagt sich selbst "2 Stunden mehr. Kann nicht warten, um auf der Matte".

Wenn Sie nur im geringsten konkurrenzfähig, finden Sie Ihre Trainingsintensität durch die Decke geht, weil Sie gewinnen wollen, und das Tempo wird nicht mehr diktiert von einer beliebigen Anzahl von Wiederholungen zu tun, aber durch Ihren Wunsch zu gewinnen.

Ergebnis-Weise, die Intensität ist eine erforderliche Komponente. Niedrige Intensität sorgt mildes cardio-Vorteile, und das ist über es. Mittlere-hohe Intensität ist, wo Sie alle fitness-Ergebnis-Güte.

+443
querymarc 14.06.2013, 13:01:29

Handgelenk-Beuger stärker sind als die Streckmuskeln aufgrund der Unterschiede in der Muskel-Fach Zusammensetzung. Die Handgelenk-und finger-Beugemuskeln, zu präziseren Bewegungen, einschließlich einer zusätzlichen Muskel, der ein mächtiges Handgelenk und finger flexor genannt:


Flexor Digitorum Profundus

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Im Gegensatz dazu die primäre Handgelenk extensor ist der Extensor Digitorum. Als passende Flexor Digitorum besteht auch die Abwesenheit eines "Extensor Profundus" Ergebnisse in weniger präzise, schwächeren Handgelenk-Erweiterung.


Extensor Digitorum

enter image description here


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+435
Gabriel Matuschka 04.04.2019, 21:29:50

Ich habe Interesse an Parkour und möchte anfangen zu trainieren für Sie. Ich verwendet, um zu tun, Gewichtheben und laufen kurze Strecken, aber es ist mehr als zehn Jahre jetzt, und ich bin aus der Form. Also immer in der Form wieder, ist definitiv eine gute Idee. Ich bin auch übergewichtig.

Ich bin kein Läufer und ich definitiv nicht laufen, lange Strecken, aber ich mag die Idee mit der gymnastik. Ich erwarte nicht zu groß werden, einige grundlegende Bewegungen, wird gut sein für mich, nur zum Spaß.

Also wie soll ich das training beginnen? Beginnen möchte ich mit der "Züge" so bald wie möglich, so erwarte ich, dass Sie Spaß machen, so das positive feedback hält mich in der Schleife. Wahrscheinlich muss ich einige grundlegende Lauftraining im Voraus, vielleicht stretchen, balancieren, weiß ich nicht. Das ist die Frage. Alle Hinweise, die schnell zu starten sind geschätzt.

+417
Kenny John Jacob 06.09.2015, 17:36:15

Für jemand anderen in dieser position daran interessiert zu wissen, was funktioniert am besten fand ich, dass dabei unterschiedliche Hilfe-Niveaus zusätzlich zu den ohne fremde Hilfe funktioniert am besten. Zum Beispiel beginnen mit lila band und tun 12x3, dann do 8-10x3 mit schwarzem band, und 1-3x3 mit keine Hilfe in der gleichen workout. Die Sache mit diesem ist, mit dem lila Sie werden in der Lage sein, um höher zu erhalten und den Fortschritt zu hoher pull-up - /Muskel-up, und mit den schwarz werden Sie Fortschritte in Richtung rotes band und dann schließlich keine Hilfe. Und das paar ohne fremde Hilfe wird Ihnen helfen, einige der Praxis mit jenen zu, wie Sie bauen auf das tun viele von Ihnen.

+393
Lahmizzar 09.08.2015, 02:04:05

Ich bin vertraut mit zwei Positionen halten die Hände, wenn dabei Körper Gewicht hockt, entweder vor Ihren Körper mit den Armen gerade nach vorn oder leicht gebogen oder hinter dem Nacken.

Macht das einen Unterschied? Macht es überhaupt einen Unterschied, wo meine Hände sind, wenn Sie hocken? Warum nicht einfach lassen Sie die Arme hängen an den Seiten herunter?

+369
Christine Dalmata 17.06.2015, 09:10:57

Ich bin eine 270 kg schwere Männchen, die möchten, Gewicht zu verlieren und Körperfett. Ich mache cardio jeden Tag zweimal täglich für 45 Minuten pro Sitzung. Ich bin auch mit Gewichtheben Maschinen drei mal in der Woche. Bin ich dabei zu viel cardio?

+368
Maria Puente 12.04.2013, 03:08:34

beide sind große Quellen von cardio. Es kommt alles darauf an, Ihre Ziele zu erreichen. mit, dass gesagt wird. Beide Quellen der cardio-Tippen Sie in das Oxidative system, weil Sie sowohl für low-power und lange Dauer übungen. die 1 von 3 Energie-Systeme, die wir verwenden, wenn wir die Interaktion in bestimmten Aktivitäten? Das oxidative system ist schätzungsweise verbrennen 10 Kalorien pro Minute. Dieses system verwendet eine Menge mehr Sauerstoff und setzt mehr Fett als Brennstoff.

Hoffe das alles Sinn macht.

+323
bill caruso 06.02.2012, 21:48:06

Diese website umfasst alle Methoden, die für eine genaue Messung des Körperfettanteils, die ich kenne (gut, außer der Autopsie, aber ich bezweifle, dass Sie das tun wollen). Die Genaueste diejenigen, die teure hoch entwickelte Ausrüstung, also sind Sie nicht wirklich praktisch für die Durchschnittliche person. Die Methoden, würde ich sagen, sind die meisten zugänglich sind:

  • - Bremssättel verwendet, um die Prise Fett. Im Grunde, Sie nehmen eine Reihe von skinfold measurements, und verwenden Sie eine Gleichung, die kombiniert Sie zu Messen Sie Ihren Körperfettanteil. Diese Ausrüstung ist relativ kostengünstig und es kann noch genauer in 4% (je nachdem, welche Gleichung, die Sie verwenden). Check out Fitness-Berater für weitere Informationen.
  • Die Bioelektrische Impedanz. Skalen, die behaupten, um das Körperfett zu Messen, verwenden Sie diese Methode (meine Waage gibt Ihnen eine Schätzung der Muskelmasse zu). Es ist die Genauigkeit ziemlich schlecht, abhängig von der Ausrüstung, die Sie verwenden, aber wenn Sie verwenden die gleiche Methode, die jedes mal, zumindest können Sie sehen, ob Ihr Körper Fett zu-oder abnimmt. Es ist auch schnell und schmerzlos im Vergleich zur Verwendung von Fett-Bremssättel.

Wenn Sie wollen, schätzen Sie Ihre Körper Fett, um zu beurteilen, Gesundheit-Risiko, es ist auch wichtig zu beurteilen, Ihre Fett-Verteilung. Zum Beispiel, eine hohe Taille-zu-Hüfte-Verhältnis ist verbunden mit erhöhten gesundheitlichen Risiken.

+322
Joyella Jones 23.05.2016, 15:33:32

Dies kann ein Hinweis auf ein Ungleichgewicht in der Unterstützung der Muskeln. Nämlich, den Kern und die posterior chain. Sie sollten erwägen, einige Zubehör-arbeiten an Ihrem Kern und unteren Rücken, um Sie bis zu Geschwindigkeit, mit deinen DLs.

+309
SusaninGT 21.02.2010, 12:54:08

Was ist der Unterschied zwischen protein-Ergänzungen und branch chain amino acid supplements? Nicht protein, bestehend aus Aminosäuren? Gibt es wissenschaftliche Studien, die zeigen die Vorteile von BCAA-supplement im Vergleich zu protein-Nahrungsergänzungen?

+267
asummers 02.05.2016, 01:58:49

Jay erwähnt etwas sehr wichtiges mit Programmierern und übung, und das ist, wenn die Programmierer sagen, dass Sie lange Stunden arbeiten, Sie bedeuten lange Arbeitszeiten, nicht 10-12 Stunden-Tage, aber 14-16.

Oft sind die Arme stationären, nicht einmal die Maus verwendet wird. Der Blick ist fest, die Augen noch nicht einmal viel bewegen.

Stand-up-Schreibtische sind ideal zu lösen, das ständige problem sitzt. Mir gehts auch so.

Laufband Schreibtische sind besser.

18 Monaten habe ich mit einem Durchschnitt von rund 80 Stunden pro Woche.

Ich kann nicht einmal daran erinnern, was Rückenschmerzen fühlt sich an wie jetzt, und ich war in einem Stadium, wo 20 Minuten sitzen und gab mir eine einzige Qual, wenn Sie steht, zurück.

Wenn ich lese irgendein Dokument, Neige ich dazu, verwenden Sie die volle Länge des Laufbandes, unterschiedlichen meine Brennweite, zumindest ein bisschen.

Die Kalorien abgezogen (und dann sprang Sie wieder auf, wenn das Laufband wurde vor kurzem out-of-action für 2 Monate).

Ich würde immer in der Nähe zu haben, gingen 10.000 Meilen jetzt, ohne eine minute der Sendezeit. In der Tat, es machte mich noch mehr Stunden, als manchmal, wenn ich weiß, ich habe viel zu viel gegessen, werde ich entscheiden, zu tun, ein paar Stunden zu Fuß, um es zu deaktivieren.

Eine andere Sache, die geholfen haben: ich finde zwei kleinere, 21-24 Zoll Monitore besser als einer einzigen größeren monitor--es macht bewegen Sie Ihren Hals mehr.

+266
Nikolay Yasinskiy 07.05.2017, 16:12:20

Noch drei Sätze bis zum Versagen, mit etwas Unterstützung, wenn nötig. Kinn-ups, ein Tag, ein Tag Ruhe, dann tun pull-ups am nächsten Tag, und dann den rest. Das sollte Ihr Zyklus.

Das kann bedeuten, dass Ihre erste Tag sieht wie folgt aus:

  • Chin-ups: 4, 4, 2

Das ist in Ordnung. Das nächste mal, wenn Sie es tun (4 Tage später), können Sie bekommen:

  • Chin-ups: 4, 4, 3

Und so weiter... Ihr pull-ups wird schwächer sein als Ihre chin-ups, wahrscheinlich.

Schließlich, wenn Sie erhalten bis zu 15 Wiederholungen, Sie sollten Gewicht hinzufügen, durch das Aufhängen von Platten aus einem lifting Gürtel und Kette.

+266
joolzroolz 30.07.2013, 20:22:05

In dem Fall, wo Sie wollen sich zu dehnen in der Vorbereitung für die übung, die Sie tun sollten, ein warm-up zuerst, ja. Außerdem sollten Sie vermeiden statische Strecken zu Gunsten der dynamische diejenigen. Ich denke, es ist schon ein bisschen über diese, wenn Sie sehen wie wichtig das Aufwärmen usw.

Ich habe jedoch nicht in der Lage zu finden keine Beweise dafür, warum der sich von der kalt-zur Verbesserung der Flexibilität auf lange Sicht ist schlecht. Ich habe ein Buch gelesen, dass gerade schrieb die Pauschale Aussage "nie Strecken von kalt", aber ich denke, das ist Quatsch. Hab ich nichts gelesen hat, erklärt, warum die sich von Kälte ist schädlich in sich selbst, und angesichts der Tatsache, wie es sich anfühlt, ist es wahrscheinlich ganz gut für die Verbesserung der langfristigen Flexibilität. Es ist nur die meisten Leute Fragen, wenn der sich von der kalt ist schlecht in dem Zusammenhang, ob es bereitet Sie für die übung.

Wie auch immer, ich verließ Sie diese Antwort, weil ich denke, es ist ein wichtiger Unterschied und ich glaube nicht, dass wir gehen, um zu sagen "der sich von der kalt ist schlecht!". Das ist es nicht. Es ist einfach nicht das, was Sie wollen rechts, bevor Sie trainieren.

+243
slgass 05.09.2015, 23:37:32

Vor vielen Jahren, ein Nachbar hatte einen Schlaganfall und verlor die Kraft in seiner rechten hand, Handgelenk und arm. Er konnte sich nicht mehr entfernen Sie die Deckel von irgendwelchen Gläsern oder Flaschen-groß (z.B. mayonnaise), Mittel (cranberry-Saft), oder kleiner (Plastik-soda-pop). Ein Physiotherapeut hatte ihm einfache isometrische übungen, die erfordert keine Ausrüstung oder Kosten, und Sie arbeitete wie ein Charme:
- Für die Simulation öffnen größerer Deckel, halten Sie Ihre linke hand in einer engen Faust, wickeln Sie die Spitzen der finger der rechten hand um die Faust, und versuchen zu verdrehen, bis Sie Ihre hand ausschalten...kann man natürlich nicht, aber es ist wirklich Ausübung der Rechte Muskel-Gruppen. - Für mittelgroße Deckel, die übung ist fast die gleiche, aber öffnen Sie Ihren linken Daumen Weg von der Faust, dann Griff nach unten auf den ersten zwei Fingern der linken hand mit dem rechten Daumen unter den Spitzen der finger, und den rechten Zeigefinger gegen die Handfläche, Knöchel der linken hand, versuchen, zu drehen, die Finger öffnen. Wieder, Sie kann es nicht, aber der Versuch ähnelt die Beseitigung einer Fruchtsaft-Flasche Deckel. - Für kleinere Flasche-tops, nur wickeln Sie Ihre Rechte hand um die Basis des linken Daumens, und wieder versuchen zu drehen es ab. Auf diesem, vorsichtig sein, um grip der BASIS des Daumens...weiter heraus, wird schmerzhaft auf dem linken Daumen.

Ich merke, dass Sie tun könnten übungen mit echten Flaschen mayo, Saft, oder pop, aber wenn Sie wollen, um diese übungen zu machen, viele Male jeden Tag, manchmal, die Sie einfach nicht haben sofortigen Zugriff auf die echten Flaschen...aber es scheint, wie Sie immer Ihre linke hand nehmen, mit Ihnen.

Was überrascht, dass mein Nachbar, er habe noch nicht zu quetschen oder zu drehen sehr schwer. Er würde einfach tun, jede übung für etwa zehn Sekunden, dann wiederholen Sie Sie. Er ging durch diese routine, vier oder fünf mal am Tag für einen Monat, und wieder die meisten von der Kraft in seinem rechten arm/hand. Er hatte keine Mühe, öffnen Flaschen und Gläser.

+172
jameySmarter 17.07.2011, 04:54:20

Ich würde gerne Cross-Country-Ski in diesem winter als cross-training für meinen nächsten Marathon. Meine Frage ist, ob ich fahren kann für eine Anzahl von Stunden und Auswirkungen wird dies auf meinen normalen Lauftraining? Meinen letzten marathon lief ich 50-60 Meilen pro Woche, aber ich möchte hinzufügen, einige andere Aufgabentypen zu meinem nächsten Zyklus der Ausbildung.

Brauche ich mehr als einen kompletten Tag Pause oder kann ich mit einem langen ski-Tag dann für mehrere Stunden?

+110
ZOOM 23.08.2014, 14:55:11

Starting position

Nach Kniebeugen machen ich habe oft das Gefühl Ellenbogen-Schmerzen (oder vielleicht extreme Müdigkeit). Ich würde gerne sehen, wenn jemand bieten kann, bilden Korrekturen, die helfen könnten, reduzieren Sie die Belastung, oder wenn meine form aussieht, OK, dann vielleicht einige Ergänzende übung Empfehlungen zur Stärkung der Ellenbogen.

Ich benutze ein falscher Griff, und ich fühle mich wie ich bin, schieben Sie die bar fast geradlinig in meine Schultern, um um es stabil zu halten.

+76
Peter Rakmanyi 03.01.2011, 20:17:53

Zuerst würde ich empfehlen, Sie verpflichten sich, die Ernährung, die SE-Website in der Area 51: http://area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition

Es hängt davon ab, das zu ergänzen, was es für entworfen ist und die Zusammensetzung. Es kann sehr kompliziert sein, zu umreißen, aber es gibt verschiedene Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die abhängig von der Anwesenheit von anderen Substanzen werden besser aufgenommen und verwertet werden im Körper. Zum Beispiel auf extrem fettarme Diäten, kann es leicht sein, zu entwickeln, ein Mangel an fettlöslichen Vitaminen, denn Fett ist notwendig für den transport der Vitamine in den Körper.

Wenn Sie alle Ihre notwendigen Nährstoffe in Ihrem "real food" - Mahlzeiten, und die Beilage shakes sind einfach zu erhöhen, Kalorien, dann es ist wahrscheinlich nicht ein problem mit Ihnen (Mit der Einschränkung, dass es gibt Berichte von heavy-metal-Kontamination in etwas Flüssigkeit schüttelt). Wenn Sie sich auf Sie für andere Dinge als extra-Kalorien, und Sie die Zeit, um Mahlzeiten zuzubereiten, dann würde ich das tun.

Ich Neige dazu zu empfehlen, immer die richtige Nahrung mehr verarbeitet Ergänzungen, es sei denn, es gibt mildernde Umstände.

+71
FotisK 14.04.2016, 08:08:06

Der primäre Grund für Crossfitters zu verwenden kipping oder butterfly pullups im Training ist, weil Sie sind schneller und benötigen weniger Energie, damit Sie mehr Runden und beenden schneller.

Strenge PU ' s sind wunderbar für den Aufbau von Kraft. Es sei denn, Sie tun können, strenge PU ' s, es ist am besten, nicht zu versuchen, kipped, weil Sie dich verletzen können einfach mehr.

Auf unserer box, haben wir strengen PU ' s für die Kraft-Teil, sind aber frei, füllen Sie Sie in irgendeiner Weise in die Trainingseinheiten. Ich persönlich mag diesen besonderen Ansatz, weil es Ihnen erlaubt, um Kraft aufzubauen, während Sie eine Vielzahl von Bewegungen.

+39
mrateb 10.04.2016, 16:59:35

"Der pectoralis minor hilft stabilisieren den Brustkorb in die gewölbte position, wenn die scapulae sind verankert durch die fallen und rautenmuskeln"

Wie scapulae verankert sind, durch fallen und rautenmuskeln? Ich habe nicht diese Zeile

+27
Manuel Barbe 20.05.2014, 03:27:25
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