So behalten Sie den Kalorien-mit übung

Ich habe einige Zweifel über Kalorien. (3 Fragen)

Meine Messung : Höhe 5 Fuß 11 Zoll Gewicht: 75 Kg

Anders als bei meinem unteren Bauch habe ich nicht viel sichtbare Fett in meinem Körper. Können für ein Beispiel, ich beschränke mich auf 1200 Kalorien pro Tag

Muss ich brennen > 1200 Kalorien pro Tag zu reduzieren, mein Fett am Bauch? Ist es praktisch möglich, die zu Locker > 1200 Kalorien pro Tag für etwa einen Monat oder zwei, sollte das nicht beeinflussen kann mein Körper?

Außerdem habe ich angefangen

  • Kniebeuge (100 auf einmal - einmal pro Tag )
  • Seil springen (75 in einer Zeit, zweimal am Tag)
  • Pushup (innen, außen, Breite = 30, einmal in einem Tag)
  • Regelmäßige abs-übung (für eine andere Art von crunches = 40 - mal an einem Tag)
  • Normalen routine-arbeiten (wie zu Fuß etwa 10-15 min, arbeiten am computer für etwa 6-7 Stunden, normales Haus Arbeit für etwa 20 min pro Tag)

Meine Ernährung beinhaltet

  • Morgens: 1 liter Milch (6% Fett) mit multi-Korn-Hafer
  • Mittagessen: Gemüse und Hülsenfrüchte (Indische Küche) - Summe bis zu 300-400 Kalorien
  • Nachmittag : Apfel
  • Abend: 1 Apfel, 1 Orange, 2 Bananen und 1 nutrilite multivitamin-und multimineral-Tablette

Ich begann, dies zu tun für eine Woche, und ich sehe kleine Fortschritte an meinem oberen Bauch (scheint wie ein Teil des six-pack - die sind nicht sehr seltsam, weil ich nicht viel Fett da drüben)

Ich habe Menschen gesehen, die hat sich komplett in 30-60 Tage-Programm. Was vermisse ich in meinem Training oder meiner Ernährung?

Auch ist es wahr, dass mehr Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien? Wie ein Auto mit 1000 PS-Motor zu verbrennen mehr gas als 200 PS-Motor.. Muss ich wirklich ins Fitnessstudio zu gehen und zu tun, intensives Training?

+153
Eero 10.10.2011, 08:30:58
26 Antworten

Also, wenn ich will fitter werden und in der Lage sein, schneller zu laufen, nicht versuchen, Gewicht zu verlieren gleichzeitig behindern diese?

Ich habe gelesen, dass auf einer kalorienreduzierten Diät, muss man aufpassen, um sicherzustellen, dass Sie immer noch zu Essen genug protein. Andere als die, können Sie versuchen, Gewicht zu verlieren (oder ich denke, genauer gesagt, versuchen zu verlieren Fett, dass da ist nur "dead weight") von der Kalorienzufuhr behindern versucht zu werden, fitter und schneller zu laufen?

+973
fowse 03 февр. '09 в 4:24

Allgemeine Regel ist für HIIT 24 Stunden ist genug, sich zu erholen (dominant;ATP, CP und Glykogen), sondern die Wiederherstellung von Langstreckenlauf braucht mehr Zeit sich zu erholen, da die Energien, die in diese Art der übungen sind hauptsächlich Glukose und Fett. Wiederauffüllung der diese Energie speichert, braucht man mehr Zeit aufgrund der physiologischen Signalwege und die Verfügbarkeit von Enzymen verwendet.

Jemanden, der nicht gut konditioniert sind, kann verletzt werden während HIIT, es sei denn, die Intensität der übung ist gut programmiert.

+943
philton 25.08.2011, 09:23:01

Der hookgrip tut weh, aber es ist nicht gefährlich.

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie sich vorstellen, sich selbst verliert einen Daumen. Die Rundheit der bar ist viel zu langweilig, um wirklich schneiden Sie die Daumen ab.

Wenn Sie besorgt über die Einschränkung des Blutflusses, ist dies auch keine wirkliche Bedrohung.

In einigen orthopädischen Operationen, tourniquets werden angewendet, um Blutfluss einschränken, um zu verhindern, dass Blutungen während der Operation. Eine Frist von 1-3 Stunden ist die Faustregel, nach der die Erwartung des Nervs oder Gangrän exponentiell ansteigt.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3421924/

Also Nein, es gibt keine Notwendigkeit, sorgen über etwaige dauerhafte Schäden als Folge der Verwendung von Haken Griff, es sei denn, Sie planen, halten Sie die bar für mehrere Stunden gerade.

+875
Viral Amin 16.09.2010, 05:43:15

es gibt eine solche fülle von übung, wissen über das internet

Das ist verwirrend verschiedene Dinge.

Zurück in den Tag, wie Aristoteles, wieder in den Tag, das Wort "wissen" war (mindestens) zwei Wörter:

  • Episteme: wissenschaftliches wissen oder wissen-was
  • Techne: Kunstfertigkeit, oder know-how

Sie können die ehemaligen über das internet kostenlos. Das internet ist nicht wirklich ein ideales medium für die zweite Art von wissen. Wenn Sie bereits eine Feste Basis, die Sie möglicherweise in der Lage zu Punkten einige Hinweise auf die Techne, aber Sie werden nicht in der Lage wirklich zu bekommen, gibt es nur durch z.B. youtube-videos, egal wie gut produziert.

Menschen, die mieten, personal-Trainer Angeln für die zweite Art von wissen.

Zu fügen Sie eine persönliche Anekdote: ich kann power clean mein Körpergewicht, die zwar nicht sehr beeindruckend von wettbewerbsfähigen standards anheben, nicht schlecht für eine Hobby-langsam auf die 40 zu. Ich bin extrem skeptisch, dass eine normale untauglich person können zu diesem Zeitpunkt ohne in-person-Experten helfen.

+844
DaKingofCheckerz 30.07.2013, 06:03:21

Clap push-ups

In dieser übung übernehmen Sie die push-up-position, führt dann eine push-up in einer explosiven Art und Weise, starten Sie Ihren Oberkörper vom Boden zu eine Höhe, wo die Teilnehmer Zeit hat zu klatschen Ihre Hände zusammen, dann Stelle Ihre Hände zurück auf den Boden in der ursprünglichen Startposition. In dieser übung die Teilnehmer weiterhin Wiederholungen, bis es zu einem Verlust der Technik.

Macht push-ups aus einer knienden position

In dieser übung werden die Teilnehmer kniet auf dem Boden mit Ihrem Körper vertikal und die Wirbelsäule in der neutralen position, der Teilnehmer fällt dann nach vorne (halten Sie die die Wirbelsäule in der neutralen position) Platzierung Ihrer Hand auf den Boden in den push-up position, dann explosionsartig führt eine push-up, pushing Ihren Körper wieder auf die original-start-position.In dieser übung werden die Teilnehmer hält, die Wiederholungen, bis der Teilnehmer kann nicht mehr schieben sich zurück auf die start-position oder bis es ist ein Verlust in Technik.

Bank-Drücken Sie werfen

In dieser übung werden die Teilnehmer stellt ein Smith-Maschine, als ob Sie zu tun, eine regelmäßige Bank-Drücken, wird der Teilnehmer dann entriegelt die bar und senkt die bar zu Brust in einem rasanten Tempo dann explosionsartig schiebt die bar in die Luft (und aus die Hände), ist der Versuch zu erreichen, so viel Höhe mit der bar möglich dann fangen die bar. Dadurch erhöht sich das Gewicht der bar führt zu einem Verlust an Geschwindigkeit und Höhe, jedes mal, wenn Sie erhöhen das Gewicht der bar, die 2 wichtigsten Ziele wird es sein, die Arbeit an der speed-Komponente und die Arbeit zur Erreichung der gleichen Höhe erreichbar mit den vorherigen leichter. Wenn das Gewicht ist zu schwer es wird ein merklicher Verlust in der Geschwindigkeit, Höhe und Technik.

Horizontale push-drücken

In dieser übung werden die Teilnehmer hält einen BB auf Brusthöhe, während Sie stehend in einem Schulter-Breite Haltung.

1) Die Teilnehmer dann explosionsartig treibt die BB horizontal, während bei der gleichen Zeit fahren den linken Fuß nach vorne und den rechten Fuß nach hinten in einen Kampfhaltung.

2) Die Teilnehmer dann explosionsartig zieht sich die bar wieder in die Brust, während auf gleichen Zeit explosionsartig Rücksendung der Füße eine Schulterbreite Haltung.

3) Die Teilnehmer wieder explosionsartig treibt die bar horizontal diesem Zeitpunkt die rechten Fuß angetrieben nach vorne und den linken Fuß Gefahren ist rückwärts in ein Kampfhaltung.

4) Diese Abfolge wird wiederholt, wieder und wieder

In dieser übung werden die Teilnehmer entweder arbeitet für maximalen Wiederholungen (Kraft-Ausdauer), stoppen, wenn es zu einem Verlust der Technik, oder arbeitet an einer set-rep-Bereich. Dadurch erhöht sich das Gewicht der BB führt zu einem Verlust an Geschwindigkeit, wird der Teilnehmer auch finden es schwieriger, in der Lage sein, ständig halten Sie die bar auf Brust Höhe wie die Schwerkraft ständig ziehen der bar nach unten Richtung. Jedes mal, wenn Sie erhöhen die Gewicht der BB Ihr Ziel wird es sein, die Arbeit an der speed-Komponente während halten makellose Technik, wenn das zusätzliche Gewicht ist zu schwer, es wird eine spürbaren Verluste in der Geschwindigkeit und Technik

Messen Sie Ihre Kraft setzen

Werfen Sie einen Schuss an der gleichen Stelle Art und Weise, in der Sie werfen ein Schlag ist eine große Mittel, um Ihre Maßnahme Stanzen macht, wenn die Distanz, die Sie werfen, Kugelstoßen steigt und Sie sind immer noch in der Lage zu halten, gut in form, dann Sie Ihre Stanzen macht, muss auch erhöhen. Werfen Sie einen Schuss setzen in der gleichen Weise, in der Sie würde werfen Sie einen punch ist auch eine gute übung, um zu entwickeln Ihre maximale Kraft in der gleiche Weise würden Sie einen 1RM in der Turnhalle für Krafttraining. In dieser übung der Teilnehmer nimmt eine orthodox-Kampf-Haltung und hält das Kugelstoßen in Ihrer rechten hand ruht das Kugelstoßen gegen Ihre Wange. Die Teilnehmer dann explosionsartig löst den Schuss setzen, als wenn Sie wurden werfen ein Recht Kreuz aus einer stehenden position, drehen Ihren Oberkörper gegen den Uhrzeigersinn, werfen Sie Ihre Rechte Schulter nach vorne und ziehen Sie Ihre linke Schulter rückwärts. Es ist wichtig, dass die verwendete Technik zu werfen, Kugelstoßen ist die gleiche wie die Technik, die verwendet wird, um werfen Sie einen rechten cross. Halten Sie die übung simpel und effektiv, halten Sie Ihre Füße stationär und verwenden Sie keine unnötige Dynamik zu unterstützen, Sie in werfen, Kugelstoßen. Das gleiche übung wiederholt sich dann von der gegenüberliegenden Seite des Körpers, mit der linken hand zu werfen, Kugelstoßen, als ob das werfen einer linken kreuzen von einem Rechtsausleger kämpfen Haltung.

Shot puts kommen in einer Vielzahl von Größen gehen von 2 kg bis 8 kg in 1kg-Schritten. Beginnen Sie mit einer 2 kg Kugelstoßen der etwa sechs mal dem Gewicht eines 12- oz Boxhandschuh, als die 2 kg Kugelstoßen ist deutlich schwerer als ein 12 oz Boxhandschuh, wird es einen erheblichen Verlust der Geschwindigkeit, mit der das Kugelstoßen geworfen wird im Vergleich zu der Geschwindigkeit, mit der ein Recht Kreuz geworfen wird mit einem 12 oz Boxhandschuh auf. Zunächst Ihr Ziel ist es, die Arbeit auf der speed-Komponente während makellose Technik, wenn die Geschwindigkeit, mit der Sie werfen den Schuss setzen Sie erhöht dann Ihre Wurfweite erhöhen, die inturn bedeutet dass Ihre Leistung hat sich auch gesteigert. Jedes mal, wenn Sie gehen auf eine schwerere Kugelstoßen, Ihr Trainings-Ziel wird es sein, die Arbeit zur Erreichung der gleichen Entfernung geworfen mit den vorherigen leichter Schuss setzen, wenn das Kugelstoßen ist zu schwer es wird einen deutlichen Verlust in der Technik und der Geschwindigkeit und Distanz.

+804
Pilot Bryce 31.08.2016, 08:08:01

Sie haben einige gute Ratschläge in den Kommentaren.

Zusätzlich zu denen, die Sie durchführen können

  • Pull ups: Diejenigen, stärken Sie Ihre Schultern, Arme und Rückenmuskeln, Muskeln, die Sie wirklich brauchen zum klettern
  • Bar hängen: Das ist wie ein Kinn-up, der wesentliche Unterschied, dass anstelle der kommt runter wie ein Kinn-up, bleiben Sie in der nach oben position so lange wie Sie können. Diese bestialischen übung arbeitet jeder Teil von Ihr Kern, ebenso wie Ihre Arme. Je stabiler Ihre Arme und Kern sind, desto einfacher ist das klettern für Sie.
  • Bein oder Bein hängen: Dies verbessert die Stärke der Oberschenkel und Beine.
  • Burpee (ja, auch den Sprung): Die squats und plank entwickeln Sie Ihre Kern, das springen steigert Ihre Beweglichkeit und Flexibilität.

Diese für einen Monat und bestimmen, ob es eine Verbesserung Ihrer Kraft, Ausdauer, und Leistung.

Viel Glück.

+786
Jhonatan Delgado 20.11.2015, 16:42:59

Ich habe Glück gehabt, mit weighttraining.com für Beschreibungen und videos. Ich weiß auch, myfitnesspal.com hat eine API für Ihre Lebensmittel/Ernährung/Bewegung-Datenbank.

Es gibt auch Fettes Geheimnis http://platform.fatsecret.com/api/ und Open Fitness http://www.openfitapi.com/about für die API-tools, aber ich bin mir nicht sicher, was genau Sie zu tun versuchen, also ich weiß nicht, ob diese hilfreich sind.

+785
AorSirikwan Junsiri 13.04.2011, 16:29:25

Zuerst müssen Sie herausfinden, wie motiviert die Freunde sind. Es gibt einen Unterschied zwischen ein paar Freunden in die Turnhalle, denn das ist Ihr Jährlicher Auflösung und eine andere, wenn Sie wirklich wollen, zu beginnen, eine Gewicht-Programm. Dies wird Ihnen helfen, Messen die Intensität können Sie während Ihres workouts (nach den ersten paar Wochen).

Würde ich Schießen für 3-Tage-split, wenn du kannst. Zwei Tage führt Sie nie bekommen es ernst oder, um es. 4 Tage ist eine große Verpflichtung für einen Neuling.

Sie müssen verstehen, dass Ihre Freunde sind auf der Suche für eine Menge Hilfestellung. Für die ersten paar Wochen werden Sie mehr persönliche trainer als Trainingspartner. Wenn Sie nur versuchen zu helfen, Sie während Ihres Trainings werden Sie verloren. Auch dies ist nicht die Zeit für Sie 5x das Gewicht, das Sie tun - denken Sie an diese Sitzungen als eine warme unten.

Tag 1 - Montag

  • Barbell Bench 3-4 leichte Sätze
  • Kurzhantel Curls 3-4 leichte Sätze
  • wie viele andere Brust und Bizeps Bewegungen können Sie fit in bringen Sie 30-40 Minuten

Tag 2 - Mittwoch

  • T-bar row 3-4 leichte Sätze
  • Skull Crushers 3 Licht-sets
  • versuchen Sie, einige Zeilen-Variationen, dumbbell push press, pull-up-Maschine, Trizeps-pulldowns - wieder 30-40 Minuten

Tag 3 - Freitag

  • Kniebeugen 4 Licht-sets
  • Abs - sehr davon abhängig, was Ihr Fitness-Studio bietet - unterstützt crunches und reverse crunches wäre gut
  • versuchen Sie, Bein-Erweiterungen, Licht Ausfallschritte, sehr, sehr leicht "guten morgen"

Die splits sind was gebe ich ein newbie, der nicht gung-ho auf Kraftdreikampf oder Gewichtheben. Es hält Sie von Verdoppelung bis auf Ihre Fixateur Muskeln. Sie haben zwei große Bewegungen jeden Tag. Den rest des Tages können Sie springen von übung zu übung für 2 Sätze. Sie müssen sicherstellen, dass Sie mit sehr, sehr niedrigen gewichten und zu versuchen, Sie aus den Geräten. Konzentrieren Sie sich mehr über die Geschwindigkeit des Trainings nicht Pumpen Gewicht. Auch von ab sehr gering die erste Woche - Sie sollte nie in der Nähe von Versagen - Sie stellen sicher, dass Sie gehen können, bis in das Gewicht ein bisschen für die großen Bewegungen, Woche 2, 3, 4..., Wenn Sie zu wund sind Sie nicht wieder kommen. Lassen Sie Sie nicht versuchen, um herauszufinden, Ihre max. Sie werden enttäuscht sein und dann wund.

Ihr Hauptaugenmerk ist auf den ersten Sie zu wie Kniebeugen, Bankdrücken, pull-ups/major row movement. Sie tun müssen, um die Heftklammern. Sie brauchen, um zu betonen, diese mit Ihnen in einer schönen Art und Weise. Ich empfahl schlagen eine Reihe von verschiedenen Aufzügen nach die wichtigsten Bewegungen für 2 sets für 2 Gründe.

  1. Sie können Ihnen zeigen, wie die Dinge richtig zu tun. Stellen Sie sicher, es ist wenig bis kein Gewicht und perfekte form. Sobald Sie sind bequem etwas richtig tun, werden Sie verwenden diese als Ihre Grundnahrungsmittel Aufzüge. Ich sah, wie mein college-Mitbewohner vor 3 Monaten und er sagt er hat immer noch das gleiche workout, dass ich ihm unser zweites Jahr!

  2. Sie können die Messung einer möglichen work-out-plan für Sie, sobald Sie Treffer der Woche 5 oder 6. Manche Leute lieben bestimmte Aufzüge, einige Leute hassen es, Dinge zu tun, Sie fühlen sich nicht gut in der Hölle einige Leute einfach nicht, wie die position eines Aufzuges oder fühlen Sie dumm Aussehen.

Auch empfehle ich einige sehr leichtes cardio nach. Gehen zum joggen, Crosstrainer, Fahrrad... keine Laufbänder, es sei denn, Ihre Freunde sind Läufer und keine Steppern oder ähnlichen Maschinen. 15-20 Minuten Licht cardio wird Ihnen helfen, die Milchsäure build-up, die Sie erleben werden.

+783
cheeto 25.09.2012, 18:43:24

Diese Frage ist aus zwei teilen.

Erstens, kann die Straffung Ihrer Muskeln wieder steigern Ihre Stärke ähnlich wie GEWICHTE heben? Zweiten, wenn das wahr ist, kann die elektrische stimulation der Muskeln machen dies automatisch passieren?

+569
erin coates 01.10.2018, 05:56:53

Radfahren und laufen sind völlig Verschieden übungen. Wenn Sie Zyklus, es ist fast null Auswirkungen auf den Körper als ganzes, und dies ermöglicht die Konzentration auf die wichtigsten Maßnahmen, die Sie bewegen Ihre Beine.

Wenn ausgeführt wird, die Auswirkungen auf den Körper, ist weit mehr, vor allem, wenn Sie nicht verwendet wird, ausgeführt werden. Sie haben zu konzentrieren, bewegen der Arme, Beine und Ihr Kern ist die tatsächlich arbeiten, um den Körper ausgewogen, so dort ist viel mehr Los. Sobald Ihr Körper gewöhnt sich an die zusätzliche Spannung auf den Körper, Sie können dann konzentrieren Sie sich auf Ihre ideale Tempo, Distanz etc.

Die Ausgabe sehen Sie mit kaltem Wetter konnte man einfach die Stelle, die härter arbeiten, um das Aufwärmen der Muskeln, kann es sinnvoll sein, Sie dehnen viel mehr vor dem Radfahren in der Kälte, um den Körper aufgewärmt und bereit.

+519
Lalit Kumar B 24.07.2010, 03:30:54

Eine bessere definition für die maximale Herzfrequenz die maximale Herzfrequenz kann Ihr Körper zu widerstehen, ohne Schäden zu verursachen (2002-Studie).

Sie werden Häufig finden Sie in der Referenz zu "220bpm - Ihr Alter = Ihre maximale Herzfrequenz". So, der 196, aber natürlich, dass bedeutet, dass jede einzelne der 24-jährige in der Welt hat exakt die gleiche Physiologie falsch ist.

Um wirklich festzustellen, Ihre maximale Herzfrequenz, die Sie benötigen, um einen kardialen stress-test durchgeführt. Einer qualifizierten Person überwacht Ihr Herz, während Sie stampfend, zischend und schnaufend auf dem Laufband.

Wenn ich persönlich kannte jemanden, der 8-10 Minuten laufen, setzen Sie gut über dem Regel-of-Daumen marker für Ihre maximale Herzfrequenz, ich würde sehr empfehlen, Sie haben ein Herz-stress-test durchgeführt.

+501
vahid alavifar 09.11.2018, 19:31:46
  1. Warum nicht gehen Sie bis zu 27,5 oder 30 lbs Kurzhanteln?
  2. In der Regel Menschen verletzt, Ihre Handgelenke tun höheres Gewicht, mehr umständlich Handgelenk position Arten von Pressen (z.B. Flachbank Langhantel) . Mit keine früheren Verletzungen Geschichte sind Sie unwahrscheinlich, sich selbst zu verletzen mit 25 Kilogramm-Hanteln (nur stellen Sie sicher, dass Sie in einer position, wo Sie fallen kann und Sie nicht verletzen oder sonst jemand).

  3. Ich gehe davon aus, dass Ihr Fitness-Studio hat eine Freie Bewegung Typ der Maschine, wenn Sie die betroffenen Schalter für eine Weile / straight (wenn Sie Ihr Handgelenk gibt etwas, das Sie loslassen können)

    • Finden Sie in der folgenden Anlagen: Verwenden Sie mit einem overhand und Untergriff (supiniert und im Obergriff). Sollte nicht lange dauern, Ihr Handgelenk Stärke, um aufzuholen.

enter image description here enter image description here

+472
vasek82 22.01.2016, 02:31:41

Wenn ich in ein heißes Rennen, dann werde ich dump ein Glas Wasser über den Rücken von meinem Kopf (welche Bereich genau dort, wo mein Hals trifft meine Brust).

Warum? Ich möchte, um das Risiko von Hitzschlag und andere Wärme-Probleme. Wenn dieser Bereich des Gehirns zu heiß wird, dann habe ich ein sehr ernstes problem. Mehr als das, finde ich, dass Gefühl der Erleichterung es bringt, um sehr nützlich sein. Es hilft mir, mich zu überzeugen, meinen Körper, die Dinge sind unter Kontrolle und sollte es nur am laufen halten, ein bisschen länger.

Ich würde es nicht für einen halb-marathon - vergeuden Sie keine Zeit, wenn Sie nur für zwei Stunden?

+451
Beshoy 17.11.2014, 09:49:17

Ich bin ein großer Rippetoe-fan und seine Nutzung die stehende overhead-Hantel drücken. Es ist mein go-zu Ober-Körper schieben heben, versuche ich es 2x so viel wie ich Bank. Zu können, drücken Sie Ihr eigenes Körpergewicht, ist eine echte Stärke, Erfolg in seinem eigenen Recht, und stetig drücken, hat meinen eigenen Schultern in guter Form.

Es ist eine gute Antwort, mit der Diskussion hier.

Ich habe keine harten Daten, aber ich mache gymnastik für eine Weile auf die Ringe, und die Stabilisierung erforderlich ist, ist gewaltig. Wenn Sie eine Reihe von Ringen rumfliegen, sollten Sie versuchen, zu halten die support-position für eine Weile, und vielleicht bewegen in ring dips (wenn Sie nicht bereits dort). Off-topic, aber eine weitere tolle Sache über Ringe, die Sie tun können eine Menge wirklich harten übungen mit Ihnen und Sie Reisen auch.

Auf der Suche um ein Fitness-Studio, es ist ziemlich einfach zu erkennen, wo viel der Schulter Verletzungen kommen: non-stop-Bankdrücken mit wenig back (oder rear deltoid) Entwicklung, Isolierung Arbeit (mal wieder, fast immer zu vernachlässigen die Rückseite) und impingement-induzierende Närrisches übungen.

+406
user315311 18.05.2013, 22:28:47

Sie können versuchen, ausdauersport zu verlieren Fett. Um Fett zu verlieren, müssen Sie tun, aerobic-übungen für lange Zeit. Der Fettstoffwechsel kann nicht gestartet werden, schnell. Es fing an, langsam nach 30-40 Minuten nach dem ausdauersport begann. Die einzelnen aerobic-übungen werden muss, eine Stunde oder mehr. Sie gehen gewinnen einige Muskeln, aber es wird nicht zu viel werden. Meist Ihre Muskeln nehmen nur gute sportliche Form. Um Fett zu verbrennen, während des Ausdauer-Trainings, das Sie brauchen, um gute Menge der Kohlenhydrate in Ihrem Blut, Muskeln und Leber. Die gute Nachricht ist, Sie sind nicht zu hungrig nach aerobic-übung richtig gemacht wird. Anaerobe übung meist nutzlos für Gewicht verlieren.

+385
Tatyana612 25.09.2012, 22:34:50

Wenn Sie gewinnen fünf Pfund in einem Tag sind die Leute immer sagen, "Wasser-retention von Natrium" und unverdaute Nahrung. Um zu sehen, ob dies plausibel ist, möchte ich, um ein Gefühl für die Größenordnung des Effekts. Angenommen, Sie verbraucht eine zusätzliche 2300 mg Natrium (ein US-RDA, auch die Menge an Natrium in eine 11-Unzen-Tasche von Doritos, so ist es eine gemeinsame real-world-Szenario für mich). Wie viele Kilogramm Wasser würde dies verursachen, dass die Durchschnittliche person zu behalten?

+378
stabsmustdie 04.04.2011, 22:25:08

Nein. Durchfall ist ein symptom von dem, was passiert im inneren Ihres Magens. Ihre Bauchmuskeln sind draußen, und habe keine Wirkung auf Ihr Verdauungssystem.

Wenn Sie ein problem mit Durchfall, sollten Sie einen zweiten Blick auf, was Sie Essen, wie eine schlechte Ernährung ist die Hauptursache von Durchfall.

Wenn Sie sicher sind, dass es nicht die Ernährung, einen Arzt zu sehen. Sie könnte eine Infektion haben, wie Magen-Darm-Entzündung, das ist sehr ärgerlich und auch sehr ansteckend.

+330
WebLeonNitsch 18.08.2012, 05:33:10

Ich sehe Ihre Frage bearbeitet wurde, und du fragst nach Tipps zur Verbesserung Ihrer persönlichen Bestzeit. Sie haben auch erwähnt, dass Sie erreicht hat, Ihre aktuelle persönliche Bestleistung von 100 kg, in der 4 Monate nach dem Start nach dem Aufstieg. Das ist ziemlich beeindruckend. Ich möchte gerne ein paar Grundlagen. Wenn Sie beginnen, heben, smashing persönlichen Aufzeichnungen durch progressive überlastung ist einfacher. Dann gelangt man an einen Punkt, wo es fühlt sich an wie die Sättigung ist erreicht. 200 Kg ist etwa um 450 lbs. Das ist ein großes Ziel zu erreichen, in der Zeit, die Sie erwähnt haben.

Ihr Ziel ist es, heben Sie 2 mal Ihre aktuelle max-potential/persönliche Bestzeit in 8 Monaten. Progressive überlastung ist die Antwort. Das bedeutet, dass hinzufügen, 5-10 Kilo Gewicht in der Woche nach und nach. Sie haben rund 34 Wochen. Bedeutet das, dass Sie werde in der Lage sein zu heben 170-340 kg mehr als das aktuelle personal best? Um dies zu beantworten, würde ich sagen, eine überlastung ist nicht linear. Es funktioniert in Wellen. Auch nach dem erreichen eines bestimmten Punkt, das hinzufügen etwas extra nehmen würde, mehr als das, was es benutzt zu sein, wenn Sie begonnen.

So manche Tage können Sie am Ende Zerschlagung Ihre eigenen Rekord, und den anderen Tag, Sie können kämpfen, um den Auftrieb noch 80% davon. Warum? Menschliche Körper funktioniert auf diese Weise. Mehreren Faktoren ab, einschließlich Ernährung, rest, Müdigkeit und stress-Pegel, Zustand der Muskeln, Verletzungen etc verknüpft sind, ist Ihre Leistung.

Nun, stärker zu werden, das ist Ihr Ziel, müssen Sie gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und gehen Sie für die richtige Art von Ernährung zusammen mit anheben. Die protein-Aufnahme ist gut, aber um es Super, konsumieren irgendwo bei 160-180 Gramm täglich. Das bedeutet, bei 0,9 - 1 Gramm pro Körpergewicht in kg. Das ist ziemlich wichtig für Muskel-Reparatur. Sie haben erwähnt, dass Sie 83 kg, das macht Sie 180 lbs, so, wie die Mathematik funktioniert. Zusammen mit, dass, Sie Essen genug Kalorien, um Kraftstoff Ihre Muskeln und die richtige Menge an Mikro-Nährstoffe für eine vollwertige Ernährung.

Es gibt viele Risiken daran beteiligt. Wenn Sie gehen, schwer, erste, was zu kümmern, ist die Sicherheit. Sie sagten, Sie wollen einen Gürtel zu tragen. Gehen Sie dabei dead Aufzüge und Kniebeugen, aber das ist nicht ausreichend. Immer und immer haben Sie einen erfahrenen spotter, Sie zu finden, und einen qualifizierten trainer überprüfen Sie Ihre form. Form ist wichtig, wenn Sie es nur machen, um es getan ist, werden Sie Gesichts-Verletzungen. So versuchen Sie es richtig machen die erste. Verwenden Sie power racks, während Sie Bankdrücken und Kniebeugen. Sie möchte nicht, sich selbst zu verletzen und dass aus der Ausbildung, oder beginnen Sie wieder von ground zero.

Bewegen Sie sich allmählich. Halten Sie das hinzufügen der GEWICHTE jede Woche, und nie hetzen, egal wie verlockend es ist. Wenn es eine Herausforderung von einem Freund oder einem anderen Wettbewerber zu verlieren, ist es besser, als verletzt und nicht in der Lage, sich zu bewegen. Wenn es für ein Wettbewerb, können Sie immer konkurrieren, im nächsten Jahr, wenn Sie nicht zu tun es auf diese Zeit. Wünsche dir das beste.

+295
Ramon Rodriguez 21.09.2015, 20:25:23

Ross: ich gehe davon aus, dass die Leute tun, die 3 x 1 km @ 5 min Tempo sind im gleichen Alter und machen die gleiche Ausbildung.

Also, wenn Sie mit dem training sind identisch, um Sie dann vielleicht Ihre Lücke wird einige körperliche Sache, das zu stoppen Ihren Körper von der Durchführung auf einem so hohen Niveau. Allerdings, wenn man sich schwer auf Ihre zahlen und führen Sie Sie durch eine Tempo-Rechner, sehen Sie, dass Sie ganz in der Nähe, wo Sie sein sollte

Beispiel: https://www.mcmillanrunning.com/ ich in 1:10 Minuten für 10 Meilen. Dann ist dein 1 Meile sollte 5:48 (Und das ist, laufen ALLE AUS) Wenn Sie mit Ihrer 3x1 bei 6:10, dann sind Sie direkt am Ziel.

Wenn wir drehen das um und sagen, dass Sie ausführen möchten mile, 5 Minuten, dann ist der 10-Meile sollte 1 Stunde.

Mein Trainer sagt mir immer, um ein Rennen laufen, und legen Sie alle da draußen, das ist, wo finden Sie, wo Sie sind. Wenn Sie laufen, sollten Sie nicht "Fühlen" Komfortabel. Sie sollten spüren, wie Sie wirklich sind, drängen sich und Sie können nicht schneller. Wenn Sie Lust haben, können Sie schneller gehen, dann SCHNELLER GEHEN!!

Also um deine Frage zu beantworten, versuchen Sie die folgenden Ideen

Zwei mal pro Woche, versuchen Sie 3 - bis 5- 10 Minuten hohen Aufwand Intervalle bei 95-105 Prozent der LT Herzfrequenz mit 3 Minuten Pause zwischen den Intervallen.

oder für die langfristige, Sie können fügen Sie diese zu Ihrem wöchentlichen training:

Zwei mal pro Woche tun, ein 20-30 Minuten mit hoher Intensität Anstrengung bei 95-105 Prozent der LT Herzfrequenz an.

Sie sollten auch herausfinden, was Ihre Wettbewerber machen und überlegen Sie sich einen Trainer, der zumindest im Vorfeld ein Rennen.

+242
Darshan L 07.01.2011, 19:59:46

Im Allgemeinen, denken Sie über all das artikulierte Bewegungen, die Sie tun können, mit Ihrem Knöchel / Zehen, und üben Sie diese mit progressiv zunehmenden Widerstand.

In bestimmten, eine gute Bogen-übung ist etwas, das wie Stücke von Zeitung oder ein Handtuch, legen Sie Sie unter Ihren Füßen, und kneten Sie Sie zu einem ball nur mit Ihren Füßen und Zehen.

+212
14 000 18.09.2019, 04:21:45

Sie sind sich nicht sicher, was bestimmte routine, die Sie Folgen möchten und wie Sie praktisch ungeschult, wenn es um die GEWICHTE, die Sie profitieren von den Stronglifts 5x5 routine. Diese routine vermittelt Ihnen die wichtigsten Bewegungen, können Sie viel erreichen, und dann gibt Ihnen das wissen Sie brauchen, um den übergang auf eine mehr spezifische Programm.

Stronglifts 5×5 verwendet fünf freie Gewicht hauptübungen: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Overhead Press und Barbell Row. Drei dieser übungen jedes Training, drei mal die Woche, für ungefähr 45 Minuten pro Training. Sie Hocken jedes Training, drei mal die Woche.

Lesen Sie die Informationen auf dieser Seite, es gibt eine Menge guter Ratschläge für Anfänger. Stronglifts deutet darauf hin, dass sollten Sie GOMAD (Gallon of milk a day) zu unterstützen, Ihre Ernährung und sicherzustellen, dass Sie genügend protein und Kalorien, um weiter an ein die Muskeln zu entwickeln. Dies funktioniert aber Sie gewinnen etwas überschüssiges Fett (leicht behoben werden, indem Sie schneiden Kalorien), alternativ sollten Sie Essen nur über Ihre TDEE zu pflegen 'Ihre Kranken abs'.

In der Realität, wenn Sie arbeiten heraus, die viel arbeiten und durch die Pubertät, GOMAD lassen Sie nicht mit zu viel überschüssiges Fett.

+203
Pratyush Cavutur 02.02.2016, 19:25:45

Forschung schlägt vor, dass Kraft-training kann die Ausdauer steigern. Dies sollte kombiniert werden mit Ausdauer arbeiten, für eine maximale Wirkung

die maximale Stärke bis zu einem Punkt, dass die spezifische Last angehoben während der wiederholten Handlungen ist weniger als 40% der Personen, die' 1RM. Die sich anschließende Ausbildung sollte dann der Fokus auf die Aufrechterhaltung der maximalen Stärke Ebenen und Verbesserung der lokalen Muskelausdauer in der spezifischen task.

Quelle

Ich stellte eine Frage im Zusammenhang mit auf unserer Schwester-site für Fahrräder ohne eine definitive Antwort, aber in der Tat erhalten einige Anregungen.

Welche übungen kann ich tun, dass wird mir erlauben, zu arbeiten, um etwa 3 mal die Last von Radfahren?

+190
user74788 10.02.2017, 14:10:06

Eine Sache, die in der Regel vernachlässigt in der Ausbildung ist explosive Anfangsgeschwindigkeit, die eine gute snitch brauchen würde. Es gibt einige große solo-übungen für diese, obwohl die partner-übungen besser funktionieren.

Hier ist eine kurze Liste:

  • Schlitten/Reifen zieht und/oder Rutsche läuft (verbessert auch die Schrittlänge)
  • Überspringt (die für die vertikale oder horizontale max)
  • Fallen beginnt (nach vorne lehnen, bis Sie Ihr Gleichgewicht verlieren, fangen sich durch die Beschleunigung mit voller Geschwindigkeit für 20-30 yards... ich mag dieses aus irgendeinem Grund)
  • "Zahnräder" - Bohrer (siehe lahm ASCII-art unten), diese sind toll für Spiele wie dieses. Oder Fußball.
  • Partner-Widerstand beginnt, Schlauch Beschleunigung Bohrmaschinen, etc.

Zahnräder sind cool, und kann auch mit Richtungsänderungen sowie.

 ^-- 2. Gang --^-- 3. Gang --^-- 1. Gang --^-- 4 Gang --^
|
 \- das ist ein Kegel

Zu können Beschleunigungen ist wichtig, plus machen kann, so wirft ein Gegner die Fähigkeit, vorherzusagen, wo Sie gehen, um sein.

Typische Leiter Bohrer sind nicht so viel für die Ausdauer, sondern für die Fähigkeit, sich zu verwandeln und zu entwickeln, die Propriozeption ("wo bin ich im Raum, und wie Mach ich das Manöver, ohne dass mich").

+164
Sameer Bishoyi 09.02.2013, 02:49:42

Wenn ich früher Leichtathletik gemacht, mein Trainer würde sagen Sie uns, zu Essen, ein Bündel von spaghetti am Tag vor dem großen Rennen, denn es würde uns Energie. Vor kurzem habe ich mich bereit, eine Studie, die sagte, wenn Sie Essen, komplexe Kohlenhydrate, die Ihr Körper speichert es als Fett, weil es kann nicht brechen Sie. Ich bin versucht zu minimieren, meinen Körper Fett, während Muskelaufbau Masse. Dies erfordert viele Kohlenhydrate sind leicht zu bekommen, bilden, stärken. Sollte ich also vermeiden Sie diese Lebensmittel oder nicht?

+154
ADDB 10.05.2011, 09:44:16

Ich fragte die gleiche Frage, zu viele Personen, aber keiner von Ihnen gab mir eine satistfied Antwort.

Wenn Sie wollen, sagen, dass Milch enthält BAKTERIEN, deshalb ist es nicht vegan, dann ist jede Sache in der Welt wäre nicht vegan

Ich will einen rein technischen Grund, warum es so ist??

+116
Pradeep Bande 14.07.2013, 12:29:40

Die kurze version ist, dass es nicht die eine große Wirkung auf langen Läufen durch das kombinieren von übungen wie Kniebeugen. Diese übungen entwickeln, die schnell zuckenden Muskelfasern statt, die slow-twitch-Muskelfasern Ihre Beine sind wahrscheinlich in Erster Linie aus. Es wird Ihnen mehr "pop", wenn Sie am Anfang oder in der Nähe des Ende des Rennens, aber ich bezweifle es würde auffallen. Für die lange version, oder wenn Sie Lesen möchten, mehr in die Tiefe über die verschiedenen Muskel-Faser, die eine große Ressource ist http://www.coachr.org/fiber.htm vor allem beachten Sie die "IMPLIKATIONEN FÜR die AUSBILDUNG" - Abschnitt, dass kann sehr nützlich sein.

+62
Russell Harrower 20.07.2011, 06:01:05

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil