Was bedeutet der Begriff "30% kalorische Einschränkung" bedeuten?

Ich habe das Lesen über verschiedene Diäten, und ich sehe immer wieder diese Sprache:

XX% Kalorienzufuhr

Was bedeutet das in der Praxis?


Siehe dieser wikipedia - Artikel einige Beispiele für die Sprache verwendet wird.

+792
Eric Bringley 30.05.2018, 21:46:27
32 Antworten

Ich würde vorschlagen, Sie verwenden eine der food-diary app / web-sites zu protokollieren Ihre täglichen Kalorien-und Nährstoffaufnahme, z.B. MyFitnessPal. Sie alle bieten eine geschätzte TDEE (total daily energy expenditure = Kcal) Abbildung, basierend auf Ihrem Alter, Gewicht, Größe und Aktivität. Wie auch vorgeschlagen -, protein -, Fett -, Faser -, Zucker -, mineral -, vitamin-und fluid-Zufuhr. Die meisten haben Lebensmittel / Kalorien / Nährstoff-Datenbank zu helfen, planen Sie Ihre Mahlzeiten.

+984
mehanikWDW 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe versucht, minimalistische ("barfuß") läuft seit ca 1 Jahr jetzt, mit Vibram FiveFingers.

Meine Gründe für den Versuch war, dass ich eingezogen wurde, mit Verletzungen, und ständig den Kauf teurer Schuhe mit mehr Dämpfung. Und wenn der Physiotherapeut wollte mir zu kaufen, Einlegesohlen zusätzlich zu den dicken Schock Absorption in meine Laufschuhe hatte ich genug. Ich halte mich nicht für beschädigte Ware zu einem Grad, der verlangt, dass ich zu verbringen, dass viel Geld auf Schutz.

Also ging ich den anderen Weg.

Ich habe tatsächlich inspiriert von diesem forum, wenn ich zufällig stieß auf Antworten zu Fragen über das ausführen von Verletzungen, was darauf hindeutet barfuß/minimalistisch laufen als Heilmittel.

Ich fand ein besonderes Angebot für Vibram FiveFingers Bikila, und natürlich habe ich es übertrieben in der ersten Periode und bekam sehr wund Kälber. Beachten Sie, dass ich es übertrieben, denn es war so viel Spaß!

Ich habe jetzt etwa ein Jahr in VFFs habe ich 3 paar VFFs für das laufen, ein paar für die Freizeit.

Ich werde nicht wieder auf gepolsterte Schuhe, je. Die Gründe sind:

  • Keine Verletzungen in VFFs (noch) nicht. Meine Knieprobleme sind Weg, und ich habe keine Knöchel-Verstauchungen, die ich auf einer regelmäßigen basis, mit gepolsterten Schuhe - wenn Sie darüber nachdenken, das tragen von high-heels und plateau Schuhe erhöht das Risiko von Knöchel-Verstauchungen. So läuft in plateau-Schuhe scheint ziemlich dumm für mich :-)

  • Geschwindigkeit. Läuft mit VFFs sofort abgeschnitten 30-60 Sekunden der Zeit, die ich für laufen 1 Km. Die meisten meiner persönlichen Aufzeichnungen sind jetzt mit VFFs.

  • Spaß. Ich finde es generell mehr Spaß zu laufen, minimalistisch.

Wenn Sie feststellen, die ganze Denkweise, die hinter der minimalistischen ausgeführt Ansprechend ("Ihre Füße waren zu laufen, so fallen die Verpackung und Dämpfung"), Sie sollten wirklich versuchen es - die Chancen sind, Sie werden es lieben. Aber denken Sie daran, nehmen Sie es langsam, und hören Sie auf Ihren Körper.

+973
seanf 13.02.2018, 09:03:47

Ich habe ein wenig aufgeregt in die Turnhalle gestern tun, Langhantel-Kniebeugen und nun meine Beine sind wirklich wund. Nicht nur Müdigkeit -- stechenden Schmerz in meinen quads. Ich habe es getan, bevor und ich weiß, es wird ein paar Tage dauern, um über genug zu laufen oder mit dem Fahrrad wieder.

Ich don ' T wollen, verbringen die nächsten paar Tage ohne Sport-ich würde gerne ein paar Ober-Körper Widerstand Zeug, aber ich will nicht, es zu tun, ohne dabei etwas cardio zum warm-up.

Wie kann ich mich Aufwärmen, ohne mit meinen Beinen?

+961
Vilmar Oliveira 10.08.2017, 18:04:04

Ich habe ein großes Gespräch starter (und die Art und Weise, um Freunde in der Turnhalle) fragt jemand für eine Stelle anzubieten oder zu geben, jemand anderen einen Punkt.

+864
Androidgrl 13.04.2014, 22:41:24

Ich habe anheben für mehrere Jahre und meine Schultern fühlen sich immer toll. Meine Antwort ist anekdotisch, aber meine Gewohnheiten basieren auf hören zu smart Trainern.

  • Ich mache eine 1:1-Mischung aus stehendes Schulterdrücken und Bankdrücken. Meine primäre drücken-Bewegung ist der overhead drücken, und ich lasse mir nicht meine bench get out-of-control-stark ohne training meine Schultern.
  • Alles ist zusammengesetzt. Ich haven ' T berührt eine Maschine in über sechs Jahren.
  • Keine Isolierung arbeiten.

Ich kann dip mit gewichten am Gürtel, tun, ring dips und ring-muscle-ups.

Die Ausbildung der kleinen Rotatorenmanschette in den Bereich der physikalischen Therapie. Das größere Bild (für mich) ist, dass ein ausgewogenes Trainingsprogramm, das sicherstellt, dass Ihre Schulter wird stark in der rechten Weise. Natürliche zusammengesetzte Bewegungen (wie die stehende overhead-Presse) Arbeit, die Schulter durch einen normalen Bereich der Bewegung und fördern eine ausgewogene Muskel-und Bindegewebe.

Sollte ich komplett pause meine Ausbildung für einige Zeit? Oder könnte ich tun übungen, die den stress nicht an den Schultern, dass, ähnlich wie pull-ups (wenn die Schmerzen sind Weg, natürlich).

Es ist eine gute Zeit zu laufen. Schultern, Ellbogen und Knie: wenn Sie verletzt, müssen Sie auf die pause-Taste, bis Sie gehen von der AUA-Schmerz der Wunde-Schmerz.

+863
Nick McCamy 17.03.2018, 20:24:48

Allgemein Ergänzungen getroffen werden sollten, zusätzlich zu anstatt anstatt einer normalen Nahrungsaufnahme.

+821
yupyup 25.12.2017, 22:40:59

ive auf 40kg in den vergangenen 18 Monaten durch Essen große Portionen und insgesamt ein Mangel an übung.

Ich war unglaublich fit, und würde regelmäßig (wöchentlich) Folgen Sie der übung regime, die in dem Frage-Titel: zuerst würde ich gehen in die Turnhalle für eine Stunde und heben von schweren gewichten. Dann würde ich kurz joggen, die Straße runter an den pool und schwimmen Sie für 40 Minuten bis eine Stunde (Brust Strich. Um die 30-Runden-50m). Danach würde ich abwechseln zwischen joggen, sprinten und zu Fuß rund um die Stadt (Sydney) für eine weitere Stunde oder so. Manchmal möchte ich Reisen, weit (pyrmont zu Botanischen Gärten, nach der Küste, für diejenigen, die wissen, Sydney).

Ich kann sagen, dass das glückliche Gehirn Chemikalien feuerten schwer, wenn ich dazu verwendet, die maximale Dopamin, serotonin und Endorphine. Ich habe auch geschlafen wie ein baby und hatten tolle Träume. Das Leben war gut. (TMI-Warnung: ich habe auch regelmäßig bekam Sie rock hard Erektionen nach dem aufwachen und den ganzen Tag unmittelbar nach diesem Training, das war angenehm, in einem "ich habe ein gesundes sex-Laufwerk" irgendwie Weg)

Meine situation ist jetzt, dass ich Total aus der übung. Ich habe nicht regelmäßig trainieren, über 30 Monate, und ich habe stetig häufen auf das Gewicht seit 18 Monaten. Ich bin jetzt bei 105kg und langsam, aber stetig klettern. Ich bin an einem Punkt, wo es unmöglich ist, sprint, schwierig und schmerzhaft zu laufen, und ich kann nur joggen für unglaublich kurze Entfernungen. Ich habe nicht geschwommen Runden für rund 18 Monate und meine Figur hat sich deutlich verändert, so dass ich nicht sicher bin, wie hydrodynamische ich im Wasser, egal ob ich Probleme bei der Atmung, ob meine Ausdauer so schlecht, dass ich nicht selbst beenden einer Runde auf mittlerer Geschwindigkeit, ohne sich erschöpft, etc. Hinsichtlich der Turnhalle, ich habe schon ein paar mal in den letzten paar Monaten und ich kämpfen, um heben Sie das Gewicht, das ich verwendet, um. An meinem Höhepunkt ich glaube, ich war Bankdrücken 24kg, ich kann jetzt nur noch verwalten 14kg.

Meine Frage ist im Grunde, was für Tipps können Sie mir geben, und wie würden Sie die analyse meiner alten Training im Hinblick auf meine aktuelle situation (unglaublich untauglich, 105kg). Ich habe viel Zeit auf meinen Händen jetzt und möchte, um den Fokus auf fitness, ideal Rückkehr zu meinem alten 3-Stunden-Training, aber ich bin besorgt, dass es vielleicht zu intensiv und zu Verletzungen führen, in Anbetracht meiner derzeitigen fitness-level. Was zwickt sollte ich machen, um die routine? Sollte ich schneiden Sie aus dem joggen und laufen? Schwimmen und Fitness-Studio für nur je 40 Minuten? Ich möchte mich zu schieben, um einen Punkt, über den Punkt der Erschöpfung, aber ohne Verletzungen verursachen. Vielleicht schwimmen und GEWICHTE heben für zwei Stunden reichen würde?

Cheers

+805
hcsnemrebured 24.02.2019, 01:45:58

So nach einer Diät Zeitraum bin ich der Umstellung wieder auf gesundes Essen aber in größeren Mengen (Füllstoff).

Was wäre eine gute Allround-übungen zu tun die ganze Woche über?

Ich arbeite 4 Tage pro Woche, so konnte ich die gleichen übungen jeden Tag, und trotzdem trainieren die meisten meiner core-Muskeln? Ich bin immer noch dabei, "reguläre" fitness (GEWICHTE), aber auch cardio, kombiniert mit meine core-übungen, also nicht rein-Kern.

Was gut wäre, core-übungen zu tun, sowohl in der Turnhalle und zu Hause?

+728
camila fiallo larrota 17.04.2016, 19:55:33

Also die Frage sagt alles.

Diese Frage pop-out heute bei der Arbeit, ein Kollege versucht, erhöhen Sie Muskel-definition und dachte an diese...

Ich habe gelesen, es kann dazu führen, Unterernährung und Dehydrierung, konnte aber trinken Sie es für einen Zeitraum (3, 5, 10 Tage?) weiterhelfen mit der Bestimmung.

So Wird das trinken von destilliertem Wasser zu verbessern, die Muskel-definition?

Und auch, Wie viel Zeit man es trinken kann, während Sie gesund?

+725
Han Yang Du 19.05.2015, 14:44:09

Ich habe gehört, es gibt eigentlich drei wichtigsten Klassen von Laufschuh-Typen:

  • Neutral
  • Motion Control
  • Stabilität

Wie würde ich entscheiden welche ich kaufen sollte?

+678
David A Jones 06.08.2015, 05:41:08

Ich denke, dass das, was im Begriff zu sagen war, schon gesagt, bevor in einer der anderen Antworten, aber ich denke, es gibt Raum für Klärung. Wenn Sie gefragt, wenn Sie dabei sind, zu viel Sie wurden grundsätzlich gefragt, ob Sie über die Ausbildung, was dazu führen kann, behindert Gewicht Verlust, so dass dann auf Ihre Frage zu beantworten müssen wir einfach wissen, wenn Sie über die Ausbildung. Um zu bestimmen, wenn Sie dabei sind, zu viel Sie müssen einfach auf Ihren Körper hören. In einigen Fällen können Sie fühlen theat Ihre Leistung zu verlangsamen wie Sie möglicherweise nicht in der Lage zu halten Ihre üblichen tempo, oder mit dem Gewichtheben, die Sie finden es vielleicht schwer zu heben sind die gleichen 25 Pfund Sie hob das Letzte mal. Dies kann auch dann geschehen, wenn die Quelle die über die Ausbildung ist von den cardio-und nicht das Krafttraining. Ein weiteres symptom kann Ihre Stimmung. Sie können finden sich mehr reizbar. Mein bester Vorschlag für Sie ist Google die Symptome von über-training, da finden Sie mehrere Artikel, wird die Liste fast 10 Symptome, die Ihr Körper sagt Ihnen, dass er müde ist.

Ich hoffe, das war hilfreich.

+587
Anna Brushtein 11.09.2018, 21:44:03

Ich in der Regel beginnen die Nacht auf meinem Rücken und zu bewegen, um eine position, das hat mein Kopf seitlich gedreht auf meinem Kissen. Ich in der Regel meine hand unter mein Gesicht (Handfläche auf das Kissen) zum halten der Kissen selbst aus der Deckung zu viel von meinem Gesicht, als ich sinken. Die Lösung, die ich mir ausgedacht habe um eine festere Kissen. Dies hat dazu beigetragen, mit mein Bedürfnis zu schlafen auf meiner hand.

Hoffentlich wird dies von einigem nutzen für Sie.

+586
Archagon 25.07.2017, 03:21:13

Diese Frage gefragt, über die Verwendung von pulse als Maß für die fitness. Ruhepuls scheint wie eine nette, einfache Möglichkeit, dies zu tun. Aber ich finde, dass mein Ruhepuls variiert, indem eine riesige Menge, von der die Werte so niedrig wie 63 pro minute so hoch, wie 83. Wie viel kostet es in der Regel variieren je nach Tageszeit, Körperhaltung (sitzend oder liegend), oder das Koffein? Wenn es so viel variation, die schwer zu beseitigen oder auf ein Konto, dann scheint es, wie vielleicht ein anderes Maß an fitness wäre besser geeignet, wie die Zeit, die benötigt wird, um zwei Meilen. Oder wenn Sie tun, benutzen Sie die Herzfrequenz, was ist ein besseres Maß für die fitness, den Durchschnitt einer Reihe von Messungen, oder die niedrigste?

+576
squarewheel7 16.05.2011, 20:35:44

Hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie möchten, führen Sie eine 5k, es gibt eine Menge von Variablen zu lernen und zu üben: Trittfrequenz, Tempo, Gelenk Müdigkeit, und viele mehr, die Sie nicht nur Erfahrung durch tun, joggen auf der Stelle.

Und es gibt Logistische/mathematische Probleme bei der Messung von 5 Kilometer joggte auf der Stelle.

Sie wirklich brauchen, um zu schauen, wie viel Sie Wert auf Ihre Gesundheit und fitness. Eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio muss nicht teuer sein in den meisten Ländern und sogar ergänzt durch lokale Behörde, die auch (den USA hat der CVJM, die UK hat im Rat Turnhallen, etc).

+564
Vladimir Zavedyaev 08.07.2015, 13:55:39

Etwas hintergrund: ich bin 6'1 und wiegt etwa 152 lbs.

Ich möchte getont werden (Muskel-und cut). Nicht groß, aber ich möchte meine Muskeln zu zeigen, auch wenn ich nicht flex. Vor allem möchte ich ein six-pack.

Nun, ich weiß, das braucht Zeit und harte Arbeit. Ich weiß auch, ich brauche eine gute Ernährung. Also hier ist was ich tun (und getan haben, für die letzten paar Wochen):

Essgewohnheiten:

Frühstück: habe ich ein Hähnchen-Schnitzel (ich hasse Eier) mit griechischen Joghurt und ein Glas (oder zwei) der Milch.

Mittagessen: Mo-FR buffalo chicken (Wildschweine Kopf, in Scheiben geschnitten, von Publix deli) - sandwich auf die italienische Brote, eine Banane und einen Apfel. An den Wochenenden, mein Mittagessen variiert.

Abendessen: Unterschiedlich. Etwa zwei-drei Nächte in der Woche ich ' ll haben zwei Bubba Burger für das protein (26g pro burger). Vielleicht einmal oder zweimal in der Woche ich habe auch Tiefkühlpizza (ich denke, das ist das Schlimmste, was ich esse). Heute Abend bin ich mit tacos, Letzte Nacht hatte ich spaghetti. Irgendwelche Empfehlungen?

Neben der Milch, die ich fast ausschließlich Wasser trinken. Ich trinke nie Limo. Ich rauche nicht. Auf die Nächte, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, ich habe ein protein-shake mit whey protein. Ich in der Regel haben Sie es mit Eis, gefrorene Erdbeeren (manchmal Himbeeren Hinzugefügt) und Orangensaft.

Cardio:

Ich bin joggen, drei mal die Woche nach diesem plan, um genau zu sein. Nachdem ich zu zwei Meilen, die ich tun werde, dass drei mal die Woche, und ich werde es wahrscheinlich verschieben, bis zu drei Meilen, wenn ich kann. Ich mache das cardio zu helfen, Körperfett verlieren, damit mein six pack wird sich zeigen, wenn ich genug Muskeln in meinem abs.

Stärke:

Ich gehe zur Turnhalle an den Tagen dazwischen mein jogging. Zum Beispiel Montag werde ich joggen, Dienstag gehe ich in die Turnhalle, mi joggen, do gym. Aber ich gehe nur ins Fitnessstudio zweimal pro Woche. Ich Training nur auf die Maschinen, aber ich will damit anfangen, Kreuzheben für Ihre tolle rundum-workout, sowie Bankdrücken und Kniebeugen.

Ich arbeite auch meine Bauchmuskeln jeden zweiten Tag, mache dieses Training, obwohl ich nicht 4 Sätze, die noch, mein max ist 3.

Also mein Ziel ist ein six-pack, das ist, was ich am meisten will. Aber ich möchte auch getont werden. Wenn ich halten Sie tun dies, werde ich meine Ziele zu erreichen? Muss ich ändern, einige meiner Gewohnheiten? Was denkst du? Irgendwelche Empfehlungen, oder Kritiken sind herzlich willkommen. Danke.

+535
purplezzh 08.05.2018, 07:00:51

Die Art und Weise, die Sie stellen, scheint es zumindest ein großes Ungleichgewicht in Ihrem Programm.

Wenn Sie trainieren, eine große Gruppe von Muskeln wie der Rücken mit der gleichen Lautstärke wie ein kleiner Muskel wie der Bizeps, es ist unausgewogen.

Außerdem sehe ich keine Erwähnung der Beine trainiert. Wieder balance.

Wenn Sie möchten, um eine split-routine würde ich empfehlen, tun ein drei-Wege-split: Beine, Rücken und front.

+453
Matsyir 16.07.2016, 03:50:23

Einige Dinge, die für mich gearbeitet:

Koffein

Koffein scheint nur, Dinge einfacher zu machen, sei es Kaffee oder ein pre-workout-drink.

Motivations-Videos

Gerade ein Motivations-video, während immer bereit für ein Training ausgelöst werden können Sie bis. Beispiel

+408
LAMoore 11.12.2010, 10:46:02

Ich wollte schon immer mal GEWICHTE heben und habe ehrlich gesagt keine Ahnung, wo zu beginnen.

Wie fange ich an? Brauche ich ein Fitness-Studio beitreten? finden Sie einen persönlichen trainer? kaufen Sie ein Buch und GEWICHTE? finden Sie einen Freund, der weightlifts? Was ist der beste Weg für mich, sich zu engagieren in der Gewichtheber-community und starten GEWICHTE heben mich?

Ist das etwas, was ich tun kann, indem ich mich (zu Hause), oder ist es eine gute Idee für mich zu trainieren, mit anderen (in einem Fitness-Studio oder club)?

Ziel details: Mein Ziel ist es, vor allem den Muskelaufbau. Ich habe die sich auf cardio in letzter Zeit viel (laufen, zumba), und verloren haben einiges an Gewicht durch gesunde Ernährung. Jetzt würde ich gerne meine Muskeln definieren ein bisschen mehr und stärker (vor allem Oberkörper).

+376
hcvst 25.03.2014, 13:15:27

Es ist sehr möglich, für Sie fallen die ~12 kg, die Sie brauchen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Allerdings Fettabbau ist am besten und am effizientesten erreicht, wenn eine Zunahme in der übung wird kombiniert mit einem Rückgang in Kalorien. Während Sie trainieren einmal oder vielleicht zweimal am Tag, werden Sie Essen mehr oft, daher ist es wichtig bewusst zu sein was Sie Essen. Da gibt es keine info über das, was Sie Essen, lasse ich die Ernährung ein Teil allein für jetzt, und richten Sie Ihre weiteren Fragen.

Die übung und Kalorien brennen, Sie Holen aus, draußen ist die gleiche wie die Ausführung in der Turnhalle auf einem Laufband. Da jedoch in den meisten cardio-Geräten verfolgen Kalorien verbrannt, es könnte der Fall, dass es eine effizientere Art und Weise zu verlieren die Menge der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen Gewicht. So, es sei denn, Sie haben eine Weise des Zählens der Kalorien verbrannt, während auf einem Lauf, der Fitness-Studio-Maschinen, die es erleichtern würde zu wissen, Wann Sie erreicht haben, ein Ziel, die Menge der insgesamt verbrannten Kalorien für diese Sitzung. Nicht sicher, wie viele Kalorien ist genug, um zu verlieren, für eine session? Lets go über ein Beispiel um Ihnen eine Vorstellung von dem, was Sie tun, tun könnten, um zu versuchen und erreichen Sie Ihr Gewicht Verlust Ziel.

Es gibt rund 7.500 Kalorien in einem Kilo, und, um zu Ihrem Ziel Gewicht Sie verlieren möchten 12 Kilogramm. Wenn durch Bewegung und Ernährung, können Sie beseitigen 200 - 500 Kalorien pro Tag, dauert es zwischen 1 - 1,5 Monate zu verbrennen 2 kg. Wenn Sie pflegen können, die Kalorien zu verbrennen, für 6 bis 9 Monate, erreichen Sie Ihr Ziel in weniger als einem Jahr, die ist genial!

Als bei übungen zu helfen, Gewicht zu verlieren, die übungen, die Arbeit, die die meisten der Körper verbrennen die meisten Kalorien. Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, GEWICHTE heben würde sicherlich helfen, helfen Sie, Gewicht zu verlieren, aber wenn Ihr nicht in den gewichten, es gibt viele Körpergewicht übungen, die Sie tun können, um sich Fit halten und gut Aussehen. Beispiele: Bergsteiger, push-ups, burpees, bohlen, Ausfallschritte, Beinheben, und Tonnen mehr können Sie sich hier:

http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere

Während Sie trainieren, Sie wollen, halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht zu maximieren, Kalorien zu verbrennen, so Ziel für mindestens 15 Wiederholungen jedes mal, wenn Sie eine übung. Nehmen Sie es auf eine andere Ebene, erstellen von, was genannt wird eine riesige Menge, und der Durchführung mehrerer übungen zurück zu zurück zu zurück. Walking ist ein guter Weg, um Fett zu verlieren, aber es ist nicht eine sehr Intensive übung, die Kalorien-Verlust nicht so groß, wie beim Abschluss von anderen, mehr anstrengenden übungen.

Fat Verlust kann eine sehr lohnende Ziel zu erfüllen, und Sie bekommen so viel aus ihm heraus, als man hineinsteckt. Jedoch, es ist nicht gerade ein einfaches Ziel zu erfüllen, so dass, wenn es eine Weile dauert, bevor Sie eine routine, die für Sie arbeitet und Ihre Hektik, kein stress, nur wissen, dass mit harter Arbeit und Hingabe, kann man sehen wie man will, zu schauen.

+342
Andy Pagin 21.08.2012, 08:31:00

Trizeps und Schultern sind kleinere Muskeln als Brust und Rücken so zu kombinieren, Trizeps und Schultern an einem Tag gefällt:

Tag1 : Brust
Tag2 : Rücken
Tag3 : Schultern/Arme(Trizeps-Bizeps)

+280
baochuquan 22.02.2010, 11:54:56

Ich denke, jeder, der zum gym gegangen sind, versteht Ihre situation, da waren wir alle Anfänger auf einmal. Versuchen, herauszufinden, was eine Maschine tut, Art der Demütigung; was, wenn Sie es falsch? Aus diesem Grund empfehle ich, im Gespräch mit einem personal trainer nur um eine Grundierung auf die Ausrüstung. Ich habe keine Interessenkonflikte hier-ein trainer kann wirklich helfen, das Eis zu brechen in der Turnhalle. Wenn dies nicht eine option, es ist leicht, sich selbst zu erziehen mit den videos in diesen Tagen.

In jedem Fall, sind hier einige grundlegende Dinge, die ich denke, jeder sollte wissen über die Verwendung der Turnhalle, und wie wir handeln respektvoll gegenüber der Einrichtung und sonstigen Gönnern:

  • Lesen Sie die Fitness-Regeln
    Das ist wirklich wichtig. Wenn Sie nicht Lesen Sie die Fitnessstudio Regeln, weiß, dass diejenigen, um die Sie wohl haben und nicht glücklich mit Ihnen, wenn Sie nicht Ihnen zu Folgen. Die Regeln werden ausgehängt Auffällig irgendwo in der Turnhalle. Lesen Sie und befolgen Sie Sie. Versuchen Sie, andere zu ermutigen, dasselbe zu tun, wenn Sie können.
  • Rack Ihre GEWICHTE
    Dies ist ein Hauptärgernis von jedem erfahrenen Fitness-patron. Setzen Sie das Gewicht zurück, wo Sie es gefunden. Auch, niemand mag die Jagd nach gewichten, oder Graben durch die Platten, wenn die 5lb Platte begraben ist hinter vier 35lb Platten. Halten Sie es sauber. Setzen Sie Ihr Gewicht zurück, wo es hingehört, wenn du fertig bist. Lassen Sie die Dinge besser organisiert als die Art, wie Sie Sie gefunden.
  • Verwenden Sie die Geräte ordnungsgemäß
    Wenn es ein squat-rack und du machst curls im es zu, du bist verhindert werden, dass jemand mit der Ausrüstung, wie es gedacht war. Zum Beispiel, brauchen Sie nicht, ein power-rack zu tun locken, es sei denn, Sie sind curling, so viel Sie physisch kann nicht einfach das Gewicht vom Boden.
  • Sei respektvoll gegenüber Anfänger
    Sie als Anfänger auch mal. Helfen Sie Ihnen, wenn Sie es tun können, freundlich und nicht einschüchternd Weg. Ein Freund, ein Anfänger. Dann vor Ort, Ihnen beizubringen, die Ihnen helfen, Ihre Training Kumpel. Lasst uns alle Freunde sein, nicht wahr?
  • Teilen
    Nicht Schwein die Ausrüstung. Lassen Sie die Menschen arbeiten, wenn Sie gehen, um eine Weile dauern. Wenn Sie jemanden sehen, wer sieht, wie Sie warten, Fragen Sie, ob Sie möchten, um zu arbeiten in. Wenn die Turnhalle besetzt ist, besonders wachsam sein und versuchen, bewusst zu sein.
  • Kommunizieren
    Wenn ein Stück Ausrüstung, die Sie verwenden möchten, nicht in Gebrauch, aber aus dem Ort, Fragen Sie andere, wenn Sie es verwenden, oder haben Sie jemanden gesehen, mit ist es vor kurzem. Auch im Allgemeinen Fragen, ob ein Teil der Ausrüstung wird in einer anstrengenden Fitness-Studio, wenn Sie die Gelegenheit haben.
  • Bereinigen nach sich selbst
    Wenn Sie ' re verschwitzt, wischen Sie es mit Desinfektionsmittel! Auch wenn Sie nicht, einige Fitnessstudios pflegen eine sehr saubere Atmosphäre. Wenn Sie Zweifel haben, wischen Sie es nach unten.

Ein paar kleinere Punkte:

  • Ausbeute an Menschen mit GEWICHTE
    Belastet die Menschen haben Vorfahrt. Geben Sie Ihnen Raum.
  • Nicht Schwein die Wasser-Brunnen
    Es ist unhöflich, füllen Sie Ihre Flasche Wasser in den Brunnen, wenn die Menschen in der Schlange und wollen nur noch einen Schluck.

Im Grunde ist es läuft alles auf Respekt. Respektieren Sie den Raum so, wie Sie gerne Ihren eigenen Raum, respektiert zu werden, von anderen, und alles wird gut!

+276
souser12345 14.12.2019, 23:25:40

Keine sorgen mit Ihre Hände. Wenn Sie möchten, um Ihre Handgelenke stärker als knuckle-push-ups sind der Weg, es zu tun. Mein training ist karate - /taekwondo - /kali-escrima/kick-Boxen und in letzter Zeit bujinkan. Aber nehmen Sie sich Zeit, es richtig zu machen, brauchen Sie nichts zu tun 100 auf einmal, aufpassen, dass Sie Ihr Handgelenk in der wright-Winkel. Wissen Sie, wie Sie schieben Sie Ihre hand durch Stein.

Sorry - ich merkte, ich bin spät mit diesem Kommentar - sorry.

+186
Bguy 22.09.2017, 13:34:47

Im Allgemeinen, die Muskeln stärker belastet werden als Bindegewebe. Sogar große starke Bänder und sehnen (wie Achilles) nicht die absorption und der Reichweite der Wadenmuskulatur mit denen Sie verbunden sind.

Das Bindegewebe im Rücken sind die Bandscheiben, verbinden Sie Ihre Wirbel zusammen. Sie absorbieren die Auswirkungen, die als Bänder, und bieten einige flex und rotation. Aber Sie sind nicht so konzipiert, dass Sie ziehen Sie 500 Pfund aus dem Boden.

Wenn Ihre Wirbelsäule ist neutral, Sie sind isometrisch sperren des erector spinae und Bauchmuskeln, zusammen mit einigen anderen kleineren Helfer-Muskeln.

Wenn Sie dann bis hinunter zu Holen, die 500 lb Gewicht für Kreuzheben, mit neutraler Wirbelsäule, Bandscheiben, erhalten eine Ladung, die innerhalb Ihrer Reichweite zu handhaben, aber Ihre Rücken-und Bauchmuskeln sind, wo die eigentliche Kraft der Stabilisierung kommt.

Abgerundete zurück Lifte sind wichtig, und Dinge wie die straight-leg-Kreuzheben (wo Sie Ihren Rücken kommen aus der neutral) verwendet werden, die durch eine Menge von Athleten. Aber es ist auch eine potenziell gefährliche übung:

Ausführen einer Bewegung mit Gewicht oder den Bereich der Bewegung, ist deutlich über das hinaus, was Sie gewohnt sind, stark erhöht das Risiko der Verletzung, vor allem mit dieser Bewegung, aber das macht Sie nicht [straight leg Kreuzheben] eine gefährliche übung wenn Sie mit gesundem Menschenverstand-Richtlinien.

Diese "common-sense-Richtlinien" beruhen auf der Tatsache, dass Sie sich darauf verlassen, schwächere Muskeln und putting Belastung direkt auf das Bindegewebe. Vorausgesetzt, Sie verwenden große form und leichte GEWICHTE, die oben verlinkten essay zeigt an, haben Sie gute Ergebnisse. Aber das ist weit entfernt von der ordnungsgemäßen und sicheren anheben form für schweres Kreuzheben, heben schwerer Dinge rund um das Haus oder am Arbeitsplatz, etc.

Ein weiterer guter Grund für das üben gerundeten Rücken hebt, ist, dass oft die wirkliche Welt nicht leisten, uns die vollkommene anatomische Bedingungen. Heben Sie ein Kind aus einem Autositz, als ein Beispiel. Es gibt eine Kurve, eine Wendung, und das Gewicht ist ziemlich weit vor Ihnen.

Auch isometrisch sperren Sie Ihre Wirbelsäule und Dinge zu tun, wie ein konventionelles Kreuzheben macht stärken die Muskeln, in der gleichen Weise, dass eine Planke stärkt die Bauch.

+156
LookingForHelp 12.05.2015, 22:22:55

Ich bin Männlich, meine Höhe ist 5.6" und mein Gewicht ist 78 kg. Ich schon ins Fitnessstudio zu gehen für 2 Monat (4 Tage pro Woche) , ich möchte mein Programm, was ist das beste Programm für mich? Es schwer für mich, es allein zu tun, denn ich kann nicht genug bezahlen, jeder trainer.

Was ich gemacht habe bisher :

Montag : Brust
Dienstag : Rücken
Donnerstag : Schulter
Freitag : Brust


Btw, ich habe Fett in meinen Magen.

+150
Marek Karbarz 17.07.2011, 18:07:53

Ich bin mir nicht sicher, ob Sie sich darauf beziehen, wie, um zu vermeiden, dass weitere Verwerfungen nach dem ersten, oder wenn du meinst, wie die Stärkung der Schulterpartie verringern das Risiko von Schulter-Luxationen.

Wenn es ersteres ist, wie eine person, die erlebt hat, mehrere Schulter-Luxationen, hier mein wichtigster Rat: sehen, ein physio! Es gibt keine Möglichkeit, zu ersetzen, eine Physiotherapeutin know-how und Beratung auf einer Q&A-wie diese.

Wenn Sie meinen, die zweite (Verringerung des Risikos für mögliche Versetzungen) ich würde sagen, es sei denn, Sie sind genetisch prädisponiert, um diese Art von Verletzungen oder einige übung, wo das Schultergelenk unter schweren stress sollte man sich nicht zu sorgen.

Ich werde jedoch versuchen, und erläutern, welche übungen ich habe mit als Hilfe für die Wiederherstellung von Schulter-Luxation. Es gibt zwei Arten von übungen, die empfohlen werden in diesem Fall -, Stabilitäts-und Kraftübungen.

Stabilitäts-übungen sind in der Regel statisch, Sie sollen sich halten, einen Standpunkt für 30-45 Sekunden, z.B. halten sich in der ersten position von einem push-up, Hände auf dem Boden oder auf einem vibration plate/Medizinball etc. Eine andere version schwingt ein "gymblade" oder zerren auf einem Gummi-band, eher kleine Bewegungen, aber doch deutlich anspruchsvoller zu halten für eine Weile. Diese übungen gezielt die kleineren Muskeln und das teamplay der Muskelgruppen.

Kraftübungen werden in der Regel richtet sich an größere Ziel Muskeln, und Ziel bekommen Sie stärker, so dass Ihre Schulter haben mehr Widerstand zu riskant Bewegungen. Einige der typischen übungen sind in/out rotation Links/rechts-Achse und der oben - /unten-Achse. Diese kann getan werden, sitzen oder stehen. Diagonal zieht, sind auch eine alternative, wenn die regelmäßige Rotationen sind weniger anspruchsvoll.

Auch übungen für die Hilfs-Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps, pickt und oberen Rücken Muskeln (vor allem Trapez) helfen zu einem gewissen Grad.

+128
Ludy Su 03.06.2011, 20:44:13

Betrachten Sie die folgenden:

  • Sie sollten nicht allergisch auf den Stoff material unter zwei Bedingungen atleast (wenn es trocken ist und wenn es nass/getränkt mit Schweiß)
  • Sind Sie bequem, es zu tragen?
  • Macht es Sie fühlen sich gut? (Weil Sie würde laufen lange Strecken und das(innen-tragen) sollte Letzte, was in Ihrem Kopf stört.)
  • Verhindern scheuern.
+92
Yuval 21.06.2018, 18:42:31

Alle übungen, die Sie aufgelistet, sind gut, und natürlich, die Verringerung der Körper Gewicht ist auch hilfreich. Allerdings, der schwierigste Teil der strikten muscle up ist der übergang zwischen pull-up und dip, und der beste Weg zu trainieren, diese Bewegung ist, es zu tun. Wie jede andere übung, die Sie verbessern durch die Arbeit durch eine progression. Wenn Sie wollten zur Steigerung Ihrer Bank drücken, könnte man anders machen, die Anzahl der Sätze in verschiedenen gewichten. Sie können das gleiche tun mit Muskel-ups mit einem Flaschenzug.

Platz eine Rolle über Ihre ring-setup. Schließen Sie ein Seil über die Umlenkrolle, die an einem Ende des Seils heben eine Reihe von gewichten, die ist leicht austauschbar. Verbinden Sie das andere Ende an einen Klettergurt, oder erstellen Sie einfach loop zu sitzen oder wrap-around unter die Arme. Eine Vielzahl von Gruppen über die Zeit, die Verringerung der GEWICHTE auf den Scheiben und erhöht somit das Gewicht Sie sind für den Muskelaufbau bis.

Mein Lieblings-Teil über dieses Ansatzes ist, dass können Sie Ihren Fortschritt Messen in realen zahlen um zu sehen, wie Sie sich verbessern, und wie nah Sie an ein unassisted Muskel-up, eher als nur-Gefühl, wie Sie sein könnte, immer näher. Wenn Sie möchten, um weiterhin mit einigen deiner aufgeführten übungen können, fügen Sie auch in einem Stück, wo Sie speziell die Arbeit hin und zurück durch den übergang, ohne pull-ups oder dips.

So weit wie halt geht, müssen Sie einen false grip. Es gibt keinen anderen Weg, um durch den übergang zur strikten muscle-up Geschwindigkeiten. Doch der falsche Griff kann schmerzhaft sein, und Sie müssen nicht unbedingt brauchen, es zu benutzen, jedes mal, wenn Sie mit dem training sind; nur, wenn Sie gehen durch den übergang.

+83
Shantanu Roy 23.04.2012, 17:03:58

Die kurze Antwort ist, dass die Wissenschaft nicht vollständig verstanden, wie jeder einzelne Mensch hat einen einzigartigen Physiologie, und keine 2 Menschen auf Fett - /Kohlenhydrat-Aufnahme die gleiche Weise so weit wie das, was Ihr Körper verbrennen für Kraftstoff.

Die grobe Schätzung, die für die meisten Menschen ist, dass irgendwo um die max aerobe Herzfrequenz (180 - dein Alter ist das eine ziemlich gute Schätzung), die Ihr Körper schaltet Proportionen aus meist Fett meistens Kohlenhydrate. Soweit ich weiß, gibt es keine konkreten Daten vor, die zeigen, wie viel "meist Fett" und "hauptsächlich Kohlenhydrate" sind wieder sehr wahrscheinlich, weil der Körper die Wahl von Kraftstoff zu jedem gegebenen Zeitpunkt ist noch nicht vollständig verstanden. Aber Sie können sich wahrscheinlich herausfinden, dass, wenn Sie unter Herz-rate, die Ihr Körper brennen wird meist Fett speichert, und wenn Sie gut oben es Ihr Körper werden brennen Glykogen.

Also, wenn Sie haben Zugang zu irgendeiner form von Herzfrequenz überwachen, während Sie unterwegs sind Reiten, es kann gut sein, dass, wenn Sie bumsen auf 60-90 Minuten, Ihre Herzfrequenz ist höher als optimal, und Sie sind brennen durch Ihre Glykogenspeicher.

+79
carlder2the 22.11.2013, 06:08:35

Wie kann ich zwischen Ihnen zu unterscheiden, die in einigen einfachen Weg?

Manchmal nach dem laufen oder Gewichtheben-es scheint, mein Bauch ist ganz flach. In der Tat Bauchmuskeln sind sichtbar, wenn ich versuche ein posedown. Aber wenn ich dann entspannen Sie sich, es scheint, dass ich habe einen großen Bauch.

Brauche ich eine spezielle übung, um meine Bauchmuskeln mehr sichtbar oder muss ich Fett abbauen?

+78
ahmedaak88 12.04.2010, 07:55:40

Ich arbeite 4 mal die Woche. 20 Minuten laufen, 40 Minuten Gewicht. In der Regel wird von 7pm bis 8pm. Ich will nur Essen, gesunde Ernährung, keine Nahrungsergänzungsmittel. Ich habe gehört, dass Schokolade ein coconut sind gut und gesund auf eine Diät von jemandem sport zu treiben. Ist es wahr? Wenn ja, wie sollte ich Essen und Wann?

+77
Jaernbrand 06.07.2010, 18:11:56

Laut dieser Website:

niedriger Temperatur der Luft bewirkt, dass die Luft zu verengen und führen zu einer geringeren Druck. Die niedrigeren Luftdruck kann die Ursache für das weiche Gewebe rund um Ihre Gelenke zu erweitern in Reaktion und es verletzt die Gelenke, die verursachen ausstrahlende Schmerzen in den Muskeln

Kaltes Wetter kann auch dazu führen, Muskelschmerzen indirekt. Zuerst von allen, bist du wahrscheinlich krank. Mit der Krankheit-Fieber und mit dem Fieber kommt die Entzündung. Wenn es draußen kalt ist, sind Sie auch weniger aktiv ist, und Inaktivität selbst kann auch dazu führen, Ihre Muskeln werden steif. Sie sagte, Sie habe, reduziert Sie Ihre Trainings-Intensität auf etwa die Hälfte... sind Sie noch auszuüben 3+ mal die Woche? Wenn nicht, vielleicht der Mangel an übung ist, was es verursacht. Und wenn Ihre Muskeln sind steif, Sie sind eher wund sein, wenn Sie die übung zu machen (auch wenn Sie warm-up).

+33
wolli 03.05.2012, 07:36:31

Ihre Knochen sind in Erster Linie verantwortlich für die Speicherung von Kalzium und Phosphor. Fast 100% der gespeicherten Kalzium in Ihrem Körper ist in den Knochen, und irgendwo um die 85% der Phosphor wird dort gespeichert.

Wenn Sie haben Mängel in Ihrer Ernährung, die in diesen Mineralien, dann löst der Körper die Hormone, die verursachen die Knochen zu geben, Ihre Kalzium für den Einsatz an anderer Stelle im Körper. Im Laufe der Zeit, wenn der Mangel weiterhin besteht, dann bekommt man langsam Probleme, wie Rachitis (weiche Knochen, verursacht durch einen Mangel an Vitamin D, calcium und/oder Phosphor. Als ein beiseite, matrosen Weg von frischem Obst verwendet, um diese sehr Häufig, so dass die Briten begannen mit Limetten, diese zu bekämpfen. Daher der Begriff "Limeys", die für britische Leute).

Obst, Gemüse und angereicherte Milch sind gute Quellen um wieder aufzufüllen diese. Und, wie bereits schon betont wurde bereits, sind Sie wahrscheinlich auch einen Mangel an protein-Aufnahme, um einige Umfang, wie Sie scheinen nicht, um zu Essen, auch eine normale RDA, im Gegensatz zu einem Sportler brauchen, aber ohne eine detaillierte Diät-Liste, das wäre schwer zu beurteilen.

+31
budadu odi 21.04.2010, 10:50:13

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