Weil Alkohol konsumieren, Wangen werden immer größer. Gibt es eine Möglichkeit, Sie zu reduzieren?

Weil der Konsum von Alkohol meine Wangen werden immer größer.

Und ich glaube mein Gewicht wird immer gesteigert.

Gibt es eine Möglichkeit dies zu überwinden?

+651
gimmel 05.09.2014, 07:30:46
40 Antworten

Ich bin mit Wendler ' s "mehr tun mit weniger" aufgesetzt, wie hier zu sehen http://www.jimwendler.com/2012/03/doing-more-with-less/

Meine Frage ist, wenn fit in der Konditionierung der Arbeit (I. e. Hügel - /Flachbild-sprints).

Dank sehr viel.

+997
kfcomg 03 февр. '09 в 4:24

Für die Kritiker von dem, was ich sagte, hier ist ein Papier von echten Wissenschaftlern, die auf eben dieses Thema:

[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465055/][1]

Aus dem Papier:

Schlussfolgerungen Kalb Muskel-Dehnungen bieten eine kleine, aber statistisch signifikante Zunahme der Knöchel-dorsalflexion, besonders nach 5-30 Minuten stretching Es ist unklar, ob die änderung, tritt mit Kalb Muskel zu dehnen ist klinisch wichtig.

TLDR;

In anderen Worten, versuche zu erhöhen dorsalflexion durch stretching kann nicht viel in der realen Welt (klinisch wichtig), obwohl Sie nachweisbar (statistisch signifikant).

Sie können zur Verbesserung der flexion , ein wenig , aber wenn es etwas structural über Ihre Körper, die verhindert, dass Sie von der Annahme einer position, dann stretching, versuchen, üben, hoffen und beten wird sich nicht ändern, Ihre anantomy.

Mein ursprünglicher Kommentar:

Versuchen Sie den vollständigen squating Bewegung ohne Gewicht. Starten Sie stehen und Kniebeugen, bis Sie nicht mehr halten in die form (welche form auch immer Sie anstreben, heels n Boden etc. wie von Ihnen beschrieben). An der Stelle, Abweichungen von der Zielform, zu stoppen und gehen Sie zurück, nur ein wenig zu dem Punkt, wo die form wieder stimmt. Dann gehen Sie sehr langsam, stoppen nur an diesem Punkt, wo das Formular wird nur über Sie gehen schlecht wieder. Dies ist die position, die wir nennen das "stretching" - position Halten Sie diese position für 30 Sekunden. Ruhe eine minute, dann gehen Sie in die Dehnung position für 30 Sekunden. Stop und tun nichts mehr für einen ganzen Tag. Tun Sie dies einmal pro Tag.

In ein paar Tagen oder Wochen können Sie feststellen, Sie sind in der Lage, weiter zu gehen nach unten in guter form (schlechte form zählt nicht). Weiterhin diesem regime, bis Sie den ganzen Weg hinunter gehen. Nicht mehr tun oder mehr oft. Wenn Sie Kniebeugen machen, in guter form, das Sie dort bekommen wird.

Allerdings kann es wahr sein, dass Sie wegen Ihrer besonderen anatomischen Struktur, Sie sind nicht in der Lage, die position zu übernehmen, die benötigt zu tun, hockt in guter form, und vor allem sind Sie nicht in der Lage, um Sie sicher zu tun in einer guten form, ohne permanent sich zu verletzen. Dies ist häufiger als Sie vielleicht realisieren, wenn Sie hängen in der Turnhalle oder mit den Athleten. Das sind Menschen, die per definition nicht ausgeschlossen worden sind aus squating aufgrund Ihrer besonderen Anatomie. Also in diesem Fall es möglicherweise nicht ratsam sein, zu hören, um ein Experte, wenn durch Fachleute, die Sie verstehen, eine ausgezeichnete squater oder Trainer, der arbeitet mit vielen squaters.

Nehmen Sie diesen letzten Punkt ernst. Ich kann nicht tun, overhead-Pressen, wegen der Art, wie meine Schulter und Schulterblatt sind. Wenn ich das beibehalten, wenn ich war immer der Schmerz-signal, ich wäre eine person mit einer Schulter problem jetzt. Keine große Sache, es ist nur eine Bewegung, und es gibt andere Bewegungen, die zusammen die gleiche Arbeit Schultermuskulatur sowie. Dito mit Kniebeugen. Ernst zu nehmen, die Vorstellung, dass nicht jeder tun kann, jede Bewegung. Jemand sagen, Sie hockt ist ein muss für einen bestimmten Zweck oder irgendeinen Zweck, der nicht versteht, wie Muskeln bewegen die Gliedmaßen. Beinstrecken, Kniebeugen Maschinen -, Hüft-flexion Maschinen -, lower-back-Maschinen oder Kreuzheben, Kalb wirft und Bein-curls gemeinsam arbeiten alle Muskeln eine Kniebeuge macht und direkter als eine Kniebeuge macht. Sie brauchen nicht zu tun, hockt zu haben, real und explosive Kraft in den Beinen.

Einer der großen Namen in laufen - vielleicht waren es Frank Shorter oder Jim Fixx -lief mit einem etwas seltsamen Tor, das professionelle coaches versucht, ihm auszureden. Er lief so natürlich aufgrund seiner besonderen Anatomie. Er versuchte, Sie zu ändern, für kurze Zeit, dann ging zurück zu seinem seltsamen Art und Weise, gewann alles im Blick. Ich sage Euch dies, weil Sie haben, um die Autonomie zu widerstehen wohlmeinende Trainer und Experten die " starke Meinungen über das, was Sie tun sollten, wenn etwas fühlt sich nie richtig an. Sie haben, um das Vertrauen der abschließenden Entscheidung was OK ist für Sie und am Ende es dort.

Viel Glück.

+992
Khlifi Hatem 14.01.2010, 09:36:23

Ich kann Ihnen sagen, meine eigene Erfahrung mit Kickboxen:

Ich begann vor 4 Monaten. Ich kann wirklich das Gefühl, mein Körper verändert und ich fühle mich wirklich unwohl, wenn ich nicht trainieren. Auch wenn die Gewichtsabnahme/Fettverbrennung - Prozess auf meinem Körper ist nicht so schnell wie ich will, ich weiß, dass es der richtige Weg, um zu starten. Die person, die anfing Kickboxen mit mir war eine Mollige person, aber in diesen 4 Monaten hat er an Gewicht verloren, unglaublich schnell. (Er wollte nicht, Wiegen sich selbst, so kann ich nicht sagen, dass man keine zahlen.)

Kickbox training erstreckt sich sehr verschiedene Arten von übungen: Kraft - Ausdauer-und Technische Ausbildung. Es ist eine sehr schöne Mischung von allem, was Sie brauchen.

Und wie Berin sagte: in einer Sitzung von 1,5 Stunden training verlieren Sie über 1000 Kalorien. Zum Vergleich: wenn Sie möchten, um zu verlieren 1000 Kalorien mit joggen Sie laufen wie 2 Stunden (zusätzlich haben Sie schmerzenden Muskeln auf die nächsten Tage).

+987
M Salahuddin 26.05.2010, 15:10:22

Es ist eine Annäherung, basierend auf einige Formeln. Es wird davon ausgegangen Muskel/Fett aus der Basis von einfachen BMI-Berechnung (was nicht immer typisch), und abhängig von der Geschwindigkeit/Intensität prognostiziert, was einer durchschnittlichen person an Ihrem Körper Gewicht würde brennen basiert.

Erweiterte Formeln, die finden Sie in Ihrem Herzfrequenz-Monitore berücksichtigen Sie Ihre Herzfrequenz, um die Feinabstimmung der Intensität. Es noch hält, was Sie es sagen, Ihr Gewicht.

Alles, was gesagt, es ist eine nützliche Näherung zu beurteilen, die relative Effektivität einer übung für Kalorien zu verbrennen.

+972
Palak Darji 12.04.2019, 08:36:12

In der Turnhalle meiner Familie zu führen, die wir verwendet, Erschöpfung Stil-workouts mit viel Erfolg. Sie würde so viel arbeiten wie möglich mit dem schwersten Gewicht möglich, dann gehen Sie etwas an Gewicht (5-10 Pfund/2-5 Kilo) und arbeiten bis zur Erschöpfung wieder. Wiederholen Sie, bis Sie können nicht einmal heben Sie die kleinste der GEWICHTE, und mit dem Sie arbeiten, kein Gewicht haben. Wir in der Regel Tat dies mit nicht mehr als 15-20 zweiten Ruhezeiten zwischen den Sätzen (genug Zeit, um das schwerere Gewicht nach unten und ergreifen Sie die nächste geringeres Gewicht). Ich würde sagen, dass die Arbeit in der gleichen Art und Weise bei push-ups oder andere Körper-Gewicht-übungen ebenso wirksam in Bereichen, in denen Sie irgendwie verringern Sie den Widerstand Ihres Körpers bietet über die Schwerkraft.

Sie können immer arbeiten, verschiedene Muskelgruppen am selben Tage ohne irgendwelche Probleme (außer vielleicht eingeschränkter Mobilität von Muskelkater morgen...) Sie müssen auf jeden Fall Ruhe Tage (1-2 zwischen der Arbeit die gleiche Muskelgruppe) oder Sie reduzieren die Gewinne, die Sie sehen und erhöhen Sie Ihre Chancen für Verletzungen.

Überprüfen Sie heraus die Antworten auf diese Frage und die Antworten auf diese Frage für einige Listen und links zu mehr Körper-Gewicht-übungen, die Sie tun können, da Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio oder Sportgeräte.

+850
INDRO 05.06.2016, 17:28:16

Mein Freund schlägt mich, der Rotwein macht mir fairer. Schlagen Sie bitte Ihren Rat.

+848
Joseph Seung Jae Dollar 08.08.2019, 06:03:18

Nicht Duschen nach dem Training, bis Ihr Körper hat sich abgekühlt, und Sie werden nicht Schwitzen mehr. (sonst ist die Dusche nicht 'nehmen', und man schwitzt nach.) (eine Dusche sollten nicht verwendet werden, um abzukühlen. Eine Dusche sollte nur rein sein, um sich zu reinigen) Auch, sollten Sie tragen ein Langarm-shirt nach dem Training, wenn es auch aus der Ferne kühl draußen, oder was auch immer-Umgebung Sie sich in. Lassen Sie sich nicht Ihren Körper kalt schnell. Lassen Sie Ihren Körper abkühlen natürlich. Wenn ich nicht tun würde, würde ich fast das Gefühl, krank wie (heiß - /kalt - /achy).

edit** ich sollte auch hinzufügen, dass Sie viel Wasser während des cool down ist wichtig. Gehen Sie nicht von einem harten Training gerade zu einem Toten halt entweder. Allmählich gehen von einem harten workout nichts.

+846
jcarverqa 03.03.2019, 13:15:03

Die meisten Formeln schätzen Ihren Kalorienbedarf nach Alter, Körpergröße und-Gewicht. Wie Ihre Größe und Ihr Alter nicht ändern, vor allem, die einzige variable ist, Ihr Gewicht.

Geben Sie ein Gefühl, wie Sie Ihre Kalorien anzupassen, mit zunehmendem Gewicht, das ich gezeichnet die überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung. Ich habe Ihre Körpergröße (196 cm) und vermutet ein Alter von 30, als Sie nicht erwähnt, Ihr Alter. Das Alter spielt nicht allzu viel ändern, vor allem nicht für Visualisierungs-Aufgaben.
Die Gleichung, die nur Konten für Ihre basale metabolische rate. Reflektieren Sie Ihre übung, bin ich davon ausgegangen, moderate übungen (3-5 Tage pro Woche), passt sich das Ergebnis multipliziert mit 1.55.

enter image description here

Wenn Sie wog 200 Pfund, die Sie benötigt etwa 3200kcal, Ihr Gewicht zu halten. Jetzt, da Sie 220 Pfund, die Sie brauchen, 3400kcal.
Weiterhin 3500kcal Essen bringen würde (dabei länger und länger) auf etwa 230 Pfund. Zu erreichen, 240 Pfund würden Sie brauchen, um zu Essen, auch mehr.

Aber die Mathematik hinter dieser macht bestimmte Annahmen (z.B. Ihren Körper von Fett) und ist nur eine Annäherung. Mithilfe einer Skala zu helfen, passen Sie Ihre Ernährungs-Bedürfnisse ist immer besser als einfach unter Berufung auf Formeln.

+815
Seungmin Kim 11.09.2013, 21:54:57

Das hängt davon ab, wie hoch Sie verwenden ein Laufband. Werden Sie gehen oder laufen. Wenn es läuft - Ferse-Zehen oder der ganze Fuß? Achtsamkeit kann helfen, in der Weise, dass Sie sind mehr bewusst, was Los ist mit Ihrem Körper.

Beim stehen - squeeze-gluts und beobachten, wie das ändern der anderen Teile. Hüften bewegt werden, besser in der Lage, das Knie geht nach draußen (etwas aber immerhin), und Sie stehen mehr auf den äußeren Bereich der Füße. Das ist, weil gluts sind nicht nur begradigen femur-Becken-Gelenk, sondern auch gedreht werden, femur. Wenn Sie zu Fuß versuchen zu halten, dass die Muster - Spaziergang auf dem äußeren Teil der Füße, halten Sie die Knie ein wenig und die Nutzung der gluts zu kontrollieren Hüften.

Laufband ausführen. Außerdem, was habe ich oben geschrieben. Land auf der Mitte-die Füße, nicht auf Hügeln. Eher äußeren Teil, und verwenden Sie dann großen Zeh zu hüpfen. Machen Sie Landung auf dem vorderen Fuß, wenn es ganz nah an Ihrem Körper. Das ist gut so. Deine Knie werden glücklich sein.

+790
Crystal Barlow 07.01.2011, 13:50:39

Wenn dabei abwechselnde Hantel-übungen, wo man nur eine Seite in einer Zeit, halten Sie nur eine Hantel, z.B. Hantel Zeilen oder Kroc Rows, welche Seite soll ich anfangen? Ich habe schon einen Blick auf einige videos und die meisten Menschen beginnen mit der rechten Seite. Das verwirrt mich. Die meisten Menschen Rechtshänder sind und ich daher davon ausgehen, dass auf der rechten Seite ist Ihre stärkere Seite.

Ich Frage mich, ob es Sinn macht, beginnen Sie mit der schwächeren Seite, so dass ich nicht zu erschöpft ist, wenn der Wechsel zu der anderen Seite. So sollte ich anfangen mit dem schwächere und stärkere Seite?

+779
Ollie P 15.12.2010, 18:16:08

Ich würde Wetten, "Nein", einfach mit gesundem Menschenverstand. Ja, ist es gesund, barfuß zu gehen, aber, um zu führen – oder zu Fuss, auch auf Beton?

Es kann nicht zeigen Anzeichen von Schaden sofort, aber ich würde Wetten, dass es würde zeigen, bis auf das Ende. Unsere Knochen, Bänder und sehnen sind nicht gebaut für den Betrieb auf einer harten Oberfläche. Den gesunden Menschenverstand.

Das einzige mal, dass ich Verschleiß mehr gepolsterte, unterstützende Schuhe, wenn ich draußen bin, auf der Straße. Den rest der Zeit bin ich barfuß oder tragen Sie Badeschuhe, wenn.

Und ich denke, der Grund, warum so viele Läufer verletzt, ist nicht durch die traditionellen Schuhe, aber eben nicht die Aufmerksamkeit auf Ihren Laufstil und auf Ihre Ernährung.

+769
lightening1111 21.02.2013, 03:36:17

Die anderen Antworten hier haben einen großartigen job gemacht, die Beantwortung der Frage für eine einzelne person anheben mehr an einem Tag als auf einem anderen. Aber Sie haben alles weggelassen, einige sehr wichtige Physik.

Länge des Körpers spielt eine wichtige Rolle in der Physik des Gewichthebens. Zum Beispiel, je länger die Arme, desto weiter müssen Sie, um die bar für die Bank drücken. Große Menschen haben in der Regel verbrauchen mehr Energie, um Bankdrücken mit einem bestimmten Gewicht, als die kurze Menschen, weil Sie das Gewicht bewegen muss, durch einen größeren Unterschied in der Höhe und eine proportional größere änderung in potenzielle Energie. So mit der gleichen Muskelkraft, zwei Leute könnten noch müssen sich anstrengen, um verschiedene Grade zu heben das gleiche Gewicht. Bizeps curls sind ein weiteres gutes Beispiel. Je länger der Vorderarm, desto größer ist das Drehmoment, ausgeübt auf die hand, die durch die Schwerkraft auf das Gewicht. Wenn Sie Ihre Unterarme sind X% länger ist, als jemand anderes und Ihre Muskeln befestigen Sie an eine Y - % größerer Entfernung von Ihrem Ellbogen die Wirkung hängt davon ab, ob X oder Y größer ist. Nur wenn X=Y gibt es keine Wirkung.

Also um deine Frage zu beantworten, wenn die Muskeln stärker sind als B ist, könnte es noch möglich sein, die Physik zu ermöglichen, B, um schwerere GEWICHTE heben als A.

Dieser Artikel fasst es gut zusammen.

+732
Hope Pires 29.06.2014, 19:02:01

Können Sie nicht brauchen, um sich aufzuwärmen Ihre Kälber mehr. Sie könnte nur dehydriert sein.

Versuchen Reduzierung Koffeinkonsum, steigender Wasserverbrauch, überwachen Sie Ihre Salzaufnahme (wenn Sie Essen eine Tonne von verarbeiteten Lebensmitteln, tun das weniger, wenn Sie Essen alle whole foods, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Salz). Ich habe gehört, Kalium helfen könnte, aber ich habe auch gehört, dass es ein Mythos ist, so Essen Sie eine Banane im Laufe des Tages sowieso, denn Sie sind köstlich.

Nicht statische Dehnungen vor dem Training. Es schwächt die Muskeln und machen es anfälliger für Verletzungen. Stattdessen machen Sie ein warm-up mit dynamischen Dehnungen.

+730
Shreehari Joshi 07.09.2012, 20:26:40
  1. Sprinter müssen Ihre Arme auf die dynamische balance; die Beine drücken Sie nicht gerade durch die Mitte der Masse. Ihre Arme haben werden:
    1. stark zu bewegen, schnell genug (versuchen Sie ein full-Sprint-Training, dass deine Beine weh tun am nächsten Tag, aber so werden deine Arme)
    2. groß, damit zu bewegen, tut etwas (schwingt ein Zweig, der nicht Gegengewicht so viel wie schwingenden Amboß).
  2. Sprinten ist HIIT. Es wird Ihnen helfen, zu wachsen Muskeln.
  3. Sprinter sind nicht zufällig gewählt aus der Bevölkerung. Leute, die an schnellen Muskelfasern leicht besser machen wird als Sprinter, Zug auf, machen es zu Wettbewerben,... das sind die Leute, die Muskeln aufzubauen, wenn Sie einen Stift aufnehmen.
  4. Ihre Arme größer Aussehen als Sie tatsächlich sind, weil Sprinter neigen dazu, dünner als Durchschnittliche Menschen (ein arm größer wirkt neben einem kleinen Körper), und haben einen geringeren Körperfettanteil als der Durchschnitt (ein arm größer wirkt, wenn es geschreddert).
  5. Einige von Ihnen sind wahrscheinlich die Einnahme von Steroiden, aber ich persönlich habe bekannte Sprinter, die ich bin mir ziemlich sicher, dass nicht alles schicker als Kaffee, die waren ziemlich aufgebockt.
    1. Sogar, wenn Sie die Einnahme von Steroiden, Sie würde nicht wachsen Ihre Arme über den Punkt der Nützlichkeit. Blick auf Lance Armstrong aus, als er war der beste Radfahrer auf dem Planeten und der Verwendung von Steroiden. Er hatte die Arme kleiner als meins (beachten Sie, dass er bekam große die minute, nachdem er in den Ruhestand ging). Steroide beeinflussen, wie viel Arbeit Sie tun müssen, um zu bekommen, um eine Größe/Stärke, die Sie nicht nur machen Sie große.
+728
cashenhu 20.02.2010, 23:37:26

Ja, aber nicht so viel, wie Sie bekommen würde, von standard-Gewichtheben.

Wie viel hängt davon ab, wie viel Muskeln haben Sie derzeit, und was Ihre Genetik (z.B. Testosteron-Spiegel) sind.

Wenn Sie verfolgen, Bouldern, werden Sie sicher einige Zeit damit verbringen, tun 'schieben' - übungen (push-ups, overhead-Pressen, etc.), um Ihre Schultern ausgeglichen. Ansonsten könnten Sie mit einem Risiko für eine Verletzung.

+715
Raav Pranam 19.08.2013, 03:39:15

https://fitness.stackexchange.com/a/6836/1328

Dinge, die beeinträchtigen können, Ihr immer-größer-und-stärker Ziel umfassen:
...

Ausdauer-Training oder hoher Intensität der Konditionierung, die könnte auch laufen, Radfahren, schwimmen, lange Wanderungen, Snowboarden, metcons, sprinten, HIIT, ball Sport...

Ich bin ein dünnes Mädchen und ich bin Planung zu überspringen Seil regelmäßig wie es heißt, erhöhen die geistige Wachheit. Ich wollen, Gewicht zu gewinnen auch. Nun, ich bin besorgt, dass diese übung der "stop" - mir aus größer und stärker!

Habe ich etwas falsch gemacht? Was ist der Ausweg?

+696
mrluckiest 11.09.2013, 09:01:13

Ich will workouts für Jugendliche im Alter 14 bis 19 Jahre.Genetik beeinflussen unseren Körper ,ohne genetische schwierig ist, Ergebnisse zu sehen.Ich habe einige Fragen, die ich hoffe, zu beantworten in alle, wenn Sie könnten.1) Training, die Erhöhung hoch. 2) Welche Lebensmittel-Ernährung braucht, um zu helfen, das Wachstum.3)Schlafen denken, dass jemand schläft mit stretching, seinen/Ihren Körper, die ich denke, wird sehen, einige Ergebnisse. Wie viele Stunden Schlaf ich habe mehr als 9 und ich habe nur gelesen 7.4) Zucker und alle weißen ähnlich wie Zucker(alats? Ich kann mich nicht erinnern, in Englisch den richtigen Namen) sollten vermieden werden, denn Sie verzögern das Wachstum?

+626
masterweily 22.05.2014, 11:02:30

Einfach das tragen Knöchel GEWICHTE tun nichts für Ihr Gesäß. Wenn Sie führen Sie eine übung mit Ihnen, wie diese, dann werden Sie gezielt Ihr Gesäß, und nicht Ihren Oberschenkeln.

Tief Langhantel oder goblet squats mit einer breiten Haltung oder zu Fuß Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind ideal kleben übungen. Sie Ton Ihre Beine, und nicht hinzufügen zu viel Größe.

+586
Eat at Joes 05.10.2016, 16:02:43

Es ist eigentlich ein ganz normales Gefühl. Es ist auch nicht vergleichbar mit anderen rein psychische Süchte(wie internet), weil körperliche Aktivität induziert eine Sekretion der Endorphine. Wenn die Aktivität ist intensiv, und heben von schweren gewichten fällt unter, die Kategorie, der Betrag freigegeben ist proportional höher.

Ich habe erlebt das gleiche Gefühl, das Sie beschrieben. Ich erinnere mich, vor ein paar Jahren drehte ich meine rechten Knöchel, 2 mal in einem Jahr - ich musste aufhören Sport für 6 Wochen, und dann allmählich aufbauen. Ich es stellte sich tatsächlich um Alkohol zu stoppen, ekelerregend und bedrückendes Gefühl. Ich Trank regelmäßig viel wie ein Alkoholiker, mindestens einen liter Bier am Tag, oft mehr als drei (ab Mittag). Wenn ich mich erholt habe ich aufgehört zu trinken, so schnell wie ich begann.

Diese natürlich hinzufügen mit der normal - 'ziehen' zu tun, die Dinge, die wir gerne tun. Es ist eine Begierde zu fühlen, sich so stark zu provozieren, schwächenden Symptome während des Entzugs. Das gesamte Konzept der Abhängigkeit ist sehr kompliziert, und nicht minder interessant, ist das dilemma über, wenn eine Tätigkeit oder eine Substanz, die (nicht nur Drogen, sondern auch Schokolade, Eis, Mineralwasser) ist als negatives sucht, wird wohl nie gelöst werden. Sie haben zu beurteilen, ob die Aktivität hat, die negativen Auswirkungen auf Ihr Leben. Sport nicht wirklich in diese Kategorie fallen, so würde ich nicht zu viel sorgen darüber. Aber Sie haben vielleicht bemerkt, dass es schwieriger zu pflegen, ein Soziales Leben außerhalb der Arbeit und die Turnhalle, weil Sie so viel Zeit dort verbringen. Auch eine Beziehung kann nicht so einfach sein.

Glücklicherweise ist in meiner Erfahrung, mehr Sport ich mache, desto weniger habe ich das Bedürfnis zu schlafen. Wirklich entschädigt für die Zeit, Radfahren oder GEWICHTE heben.

Natürlich, alles hängt von Ihnen Perspektive auf das Leben. Ich bin sicher, Sie finden sogar ärzte, die diagnostizieren können einige psychische Störung, nur weil Sie Liebe die Arbeit aus, um den Umfang, wo Sie sich schlecht fühlen, ohne es.

Was verursacht dieses Gefühl?

Auf die Summe dieser, vielleicht zu lange Antwort. Die Ursache für dein Gefühl ist zweierlei:

  1. Der körperliche Entzug für das Gefühl von Wohlbefinden, das kommt mit natürlichen Endorphine.
  2. Das Intensive verlangen nach einer Aktivität einfach weil Sie es genießen (dieser Punkt nicht unterschätzt werden).

Ich würde nicht zu viel sorgen. Dort hängen und immer vorsichtig sein mit extrem schweren gewichten. Der Preis, den wir zahlen für schlechte form oder für übertreiben, kommt immer erst viele Jahre später (keine Beschwerden jetzt nicht bedeuten, was wir tun, ist gut für unsere Gelenke, Bänder und Skelett).

+564
Marcio Klepacz 27.08.2010, 06:48:07

Zuerst von allen, BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren, und Aminosäuren sind die Bausteine für protein. Ihre Körper können sich Aminosäuren aus protein-Quellen, die durch Katabolismus gut. Essen Sie gute protein-Quellen, Essen abwechslungsreich und Ergänzung nur bei Bedarf. Die Zahlung einer Prämie für die Dinge, die sind unnötig Komplex (wie whey Isolat anstelle von einfachen Konzentrat) selten Sinn macht.

1.) Kann die Einnahme von Whey Protein supplements negativ beeinflussen/erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut? Ist dies eine bekannte Tatsache?

Die Suche nach "whey protein Cholesterin" sofort, ergab eine Studie der Beobachtung das genaue Gegenteil: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Supplementierung mit Molke-protein-in diesem Fall ergab eine Bemerkenswerte Abnahme der Gesamt-Cholesterin und LDL-Cholesterin (das "schlechte") im Vergleich zu nicht-Ergänzung und casein supplement zur Steuerung von Gruppen.

Eine Studie ist nicht schlüssig, wenn es um komplexe Ernährungsfragen, aber er sollte es zumindest legen Sie Ihr BS-alarm, wenn ein trainer behauptet Molke-protein auf Ihre Blutfettwerte in einem schlechten Weg.

2.) Könnte die Verwendung von BCAA-statt Hilfe bei Muskel-Gewebe-Wachstum und die Reparatur ohne Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut negativ?

Das meiste, was ich finde scheint, Studie BCAA-Supplementierung Auswirkungen auf Gruppen mit bestimmten Pathologien, in denen Erhöhungen der Blutfettwerte kann in der Tat erforderlich. Ich bin nicht auf der Suche nach Ressourcen, die darauf hindeutet BCAA-Supplementierung würde sich negativ auf den Cholesterinspiegel bei gesunden Menschen.

Ich finde einige Forderungen für die Reduzierung der Serumspiegel von Cholesterin durch die Einnahme von Taurin, Arginin und Carnitin, aber keiner von diesen sind die BCAAs (und Taurin ist nicht unbedingt eine Aminosäure in der Diät Sinn). Ich würde kritisch werden diese sowieso.

3.) Für wie lange würde man in der Regel nehme BCAA ' s und würde es keine schwerwiegenden nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit in der Langzeit von Ihnen unter?

Aminosäure-und protein-Ergänzungen nicht erforderlich, Radfahren oder laufen spitz zu. Sie bieten nur einige zusätzliche Nährstoffe, die Sie finden in Essen in ein ähnliches Niveau. Das ist es. Es gibt keinen Grund zu glauben, es gibt keine langfristigen Probleme mit der Einnahme von Ihnen, wenn Sie nicht verdrängen einer ansonsten gesunden Ernährung. Die Behauptung, dass ein high-protein-Diät wäre schädlich für die Nieren sind auch total Koje basierend auf der protein-Beschränkung vorgeschrieben, um Menschen, die bereits haben, Funktionsstörungen der Nieren.

4.) Kann die Verwendung von Kreatin, die helfen, mit Energie-Ebenen? Wie helfen Sie kick starten Sie Ihren Fitness-Studio-sessions mit ein wenig steigern ( und damit die überwindung der Müdigkeit von einem Tag Arbeit )?

Vielleicht ein wenig. Kreatin hilft bei der ATP (Adenosin-Triphosphat) Umsatz aus ADP (Adenosin-Diphosphat). Dies könnte dazu beitragen, Erholung zwischen den Sätzen, vielleicht eine zusätzliche Kraft zur Verfügung stehen, bevor ein Muskel ermüdet. Ich glaube nicht, dass es viel zu tun für Ihre Allgemeine Energieniveau.

Wenn etwas helfen würde, wenn Sie das Gefühl niedrigen Energie während des Trainings, es wäre Kohlenhydrate. Diese liefern die Glukose benötigt, die von Muskeln für Kraft-Produktion. Protein wird benötigt für den Muskelaufbau und kann auch Energie liefern, aber wenn es um die Energie während einer Trainingseinheit finden Sie Blutzuckerspiegel, haben eine viel tiefere Wirkung, und carbs sind einfach die einfachste und direkteste Quelle.

Ich überlasse es Ihnen mit einigen weiteren Anmerkungen. Die Beziehung zwischen Cholesterin und Cholesterinspiegel im Blut unter Kontrolle. Diätetische Cholesterin verwendet, um gedacht werden, als der primäre Treiber für die Niveaus im Blut für eine lange Zeit, aber, die Haltung wird erneut geprüft (und geradezu abgelehnt, in einigen Fällen). So ist es möglich, dass das weglassen der Eier ist nicht wirklich hilfreich ist.

Es gibt eine Menge von spiegeln, die auf den Cholesterin-Problem mit neuen überraschungen sprießen jeder so oft. Cholesterin verwendet, um schlecht zu sein. Dann wurde festgestellt, es gibt HDL-und LDL mit der letzteren erfordert Reduktion und der ehemaligen tatsächlicher höher sein, für einige Leute. Inzwischen ist die Idee, dass das diätetische Fett ist ein großes problem kam auf dem Prüfstand. Dann hieß es gesättigte Fette waren das problem, während ungesättigte Fette, die wurden tatsächlich von Vorteil ist. Die Schuld für die Adipositas-Epidemie verschoben in Richtung Kohlenhydrate. Aber nur raffinierte Kohlenhydrate. Dann mit rotem Fleisch entdeckt wurde, geben Sie Darmkrebs. Muss der gesättigten Fettsäuren. Oh warte, Nein, gesättigtes Fett ist eigentlich nicht das problem, wir denken, es muss das Carnitin nun.

Und dann gibt es Streit über Statine in Bezug auf, ob Sie tatsächlich überhaupt erforderlich, wenn deren nutzen die Risiken überwiegt und wenn die Cholesterin erschrecken ist auch nicht ein künstlich geschaffenes problem in den ersten Platz.

Sie sehen, worauf ich hinauswill? Jedes Stück des Puzzles bringt 5 weitere Stücke aus der Ausrichtung. Ärzte können nicht erwartet werden, völlig up-to-date mit den neuesten ernährungswissenschaftlichen Studien, und selbst wenn Sie sind, können Sie nur arbeiten, auf dem aktuellen Stand des Wissens. Das ist auch das, was ärzte vor 20 Jahren, als Sie dir gesagt, weniger Fett zu Essen, und ein paar Jahrhunderte her, dass mercury war die Magische Heilung, die-alle. Also, denken Sie daran, wie Sie erwarten, dass ein trainer wissen viel besser? Bei allem Respekt für einige der gute Trainer gibt, die meisten PT 's don' T wissen sh*t.

Alles was ich sagen kann ist, lernen Sie so viel wie Sie können aus den Informationen gibt, werden Skeptiker alles (broscience und der Wissenschaft gleichermaßen) und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet. Lange Geschichte kurz -, protein-Ergänzungen wird wahrscheinlich nicht tun viel für Ihr Cholesterin-Ebene, Kreatin ist hilfreich, aber kein Wunder supplement (es ist eigentlich ganz subtil) und einige Kohlenhydrate würde Ihnen helfen, mit diesem workout Energie. Keine Panik, wenn die Erhöhung der Kohlenhydrate führt zu schnelle Gewichtszunahme, die sein würde, die Wassereinlagerungen aus dem Glukose/Glykogen.

+544
Nick Saulino 05.07.2010, 20:20:27

Vielleicht werden Ihre Plantarfasziitis verursacht wird, indem Sie über die Ausbildung. Das suffix "-itis" bedeutet Entzündung und Entzündung ist die Folge von zu viel stress. Große Anfälle von cardio kann die Ursache für Ihre plantar fascitis. Unser Körper ist nicht darauf ausgelegt zu tun, cardio, für Stunden lang am Ende, 5 Tage in der Woche, es sei denn, Ihr Ausdauersportler, die mit genetischen Geschenke.

Mit diesem im Verstand können Sie profitieren von einer Periode der Ruhe, um die Entzündung zu verringern in Ihre Füße und dann beginnen eine cardio-routine, erreicht eine hohe VO2 (I. e 100-125% Ihrer VO2 max) für kurze Laufzeiten. Intervall-training, wie dies ermöglicht es uns, zu erreichen das gleiche, wenn nicht höhere fitness-Level, während die Reduzierung unserer überbeanspruchung der Gelenke und Muskeln von langweilig, submaximal übung.

+439
Sophie Galley 26.12.2015, 13:05:48

Kontext

113KG Männlich, GEWICHTE heben 4 mal die Woche Aerobic cardio zweimal pro Woche.

Vor kurzem begann das Bouldern, also Technik ist in den Kinderschuhen.

Einstellung

Indoor-Bouldern zweimal pro Woche nach dem Fitness-Studio. Ich normalerweise erfolgreich angehen 14-16 Anfänger Probleme in 60 Minuten auf 75 Minuten. Ich melde alles und auch rack bis etwa 4-6 Fehler an intermediate Probleme.

Problem

Dumpf im inneren der ellbogenfalte die sich an der Oberseite der Unterarme und auch der Boden der Trizeps - /Bizeps. Noch schlimmer gemacht, auf überhänge sondern vermindert auf Platten. Während einer Sitzung kann es ziemlich schlecht, aber Weg ist innerhalb von wenigen Stunden zum verlassen der Wand.

Frage

Ich weiß, ich bin ziemlich schwer zum klettern. Wie kann ich klettern in einer effizienteren Weise zu verhindern, dass Verletzungen, insbesondere des oberkörpers.

+411
user3293613 25.12.2016, 19:43:12

Ich Verletzte mich wieder in einer Fußball-Verletzung in der 8. Klasse. Stach genau in der Mitte des unteren Rückens. War ein paar Tage, und nun hatte das exakt gleiche problem, das Sie haben für die letzten 20 Jahre. Meine Familie hat Bilder von mir streckte und sterben in Linien an DisneyWorld, denn ich war nicht in der Lage zu trainieren in den Ferien.

Warum tun Sie sich besser fühlen? Die Durchblutung und die Muskeln ausdehnen und zusammenziehen. Ich finde, dass selbst wenn ich eine "Arme" Tag, mein Rücken fühlt sich etwas besser nach dem abheben, aber nicht annähernd so gut wie nach ich in die Hocke. Und definitiv keine, wo in der Nähe so gut, nachdem ich laufen - schwer (tun, etwa 4,75 km 30 Minuten - kein Rekord, aber gut für eine 200lb meathead).

Was schlage ich vor?

  • Bringen Sie Ihren Körper in eine bessere balance. Ob er dicht ist Schinken oder quads oder gluts den unteren Rücken, Gesicht wird die Hauptlast der Ihre schlechte Flexibilität. Auch stellen Sie sicher, dass Sie halten Sie die Muskeln in sync. Wenn Ihr Rücken ist viel stärker als deine Brust, die Sie sich beugen und Druck auf die Bereiche des unteren Rückens. Unsere Körper wie Symmetrie.

  • wenn Sie nicht auf der Suche, um größer zu werden als Ihr Training variieren, und konzentrieren sich auf weniger Gewicht, mehr Wiederholungen und eine bessere form. Oft können Sie dies tun, hocken und deadlifting indem er sich selbst nur 60 Sekunden Pause pro Satz. Vor Jahren war ich Hocke weit über 600... ich hatte ein Training wo ich 5 Sätze x12 (245. Habe Sie alle in weniger als 10 Minuten. Ich fand, dass dies war viel schwerer, als meine schwere Tage, und ich buchstäblich nicht bewegen konnte die ersten paar Male, die ich es Tat. Der Punkt ist, es betont die Arbeit mit meinen Beinen zu tun, anstatt eine shitload von Gewicht und mein ganzer Körper pochte.

  • Cardio mache, erstreckt sich Ihr Kern. Wenn Sie den unteren Rücken Probleme, die ich schlage vor, nur das laufen auf gras oder einem Laufband. Auch Sie sollten sich auf Ihre Schrittlänge. Je länger die Schrittlänge, desto mehr Sie streckt Ihren Schinken und unteren Rücken. Wenn Sie heben viel mehr als zweimal in der Woche vielleicht nicht machbar sein. Ich schlage vor, eine Art nautilus oder elliptische, die eine große Palette von Bewegung für die Beine (ich weiß, dass diese Regeln von denen 90% aus), zu Fuß auf einer Steigung oder einem echten stepper Maschine.

  • beginnen tut core Bewegungen ein paar mal in der Woche. Tut gut, morgens scheint anti-intuitiv, aber Sie tun mit wirklich leichtem Gewicht (beginnen Sie mit der bar) ein paar mal in der Woche können nicht nur stärken Sie Ihre unteren Rücken, aber auch Strecken Sie Ihre Beine. Und natürlich sollten Sie schlagen Sie Ihre Bauchmuskeln ein paar mal in der Woche (Fuß-Boden-übungen).

Ihre unteren Rücken Problem in allen wahrscheinlich Haube ist verursacht durch eine kleine Menge disc Bewegung. Wenn Sie trainieren Ihre Muskeln die Kraft, um Sie wieder in einen guten Platz für Sie. Die Tatsache, ist die situation wahrscheinlich noch schlimmer wenn Sie älter werden. Sie haben zu Beginn der Einbindung von smart lifting Methodik, spezielle cardio-und core-routine, zusammen mit stretching (yoga) - routine zum Ausgleich der Auswirkungen des Alterns und die Jahre hämmerte Sie auf Ihre discs.

Ich würde auch hinzufügen, dass es wirklich hilft, finden Sie einen Chiropraktiker, spezialisiert auf die Athleten. Ich verwendet, um zu gehen, um ärzte, die Sprach über die Operation und wenn keine Operation sagte mir immer mein Rücken weh, nicht überhaupt etwas tun für 4-6 Wochen (ja, der war es viel schlimmer). Ein guter Sport-Chiropraktiker, der versteht, dass Sie gehen, aktiv sein, helfen, die Ausrichtung und stretching-übungen und befassen sich auch mit der 1-2 mal im Jahr Ihr Training nicht lösen die Schmerzen.

+400
Leo Edward 30.04.2010, 11:31:50

Wenn wir reden, verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), gibt es wenig, es mildert die Beschwerden.

Ich glaube nicht, dass es irgendwelche Hinweise darauf, das schwimmen im besonderen, hilft aber nichts, das erhöht den Blutfluss in den Bereich zu verringern, zu einem gewissen Grad, die Schmerzen.

Leichte übung (aller couleur, so lange, wie Sie sind, die Ausübung der Muskeln beeinflussen) scheint zu helfen, ein Stück durch den schlecht verstanden Mechanismus der Trainings-induzierten hypoalgesia.

Als ein Beispiel, die meisten Menschen mit DOMS in Ihre Beine fühlen sich weniger Unbehagen, wenn Sie gehen für einen Spaziergang. Aber wenn der Fuß hält, Ihre Beine sind wund wieder.

+374
Maks 23.01.2013, 17:37:14

Schwierigste Teil zu tun, ein-Bein-Kniebeugen ist die balance und die Möglichkeit, push mehr Gewicht ist nicht das Hauptziel der übung (Sie tun könnten, reguläre Kniebeugen dazu). Sehr wenige Menschen tun, zu verwalten einzelne volle ein-Bein-Hocke - Ihr Gesäß fast den Boden berühren mit einem Bein verlängert.

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Und noch weniger können einen sinnvollen Satz viele Wiederholungen wie das. Und Sie müssen auf jeden Fall beide Arme für die balance. Wenn Sie nicht tun, voll ein-Bein-Hocke, Fokus auf dem gehen den ganzen Weg (Sie können google für videos / Artikel für "Pistol squats"). Allerdings, wenn Sie es tun, zu verwalten, um viele volle ein-Bein-Kniebeugen, und Sie fühlen sich zu leicht, können Sie versuchen zu greifen und halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust. Und auf jeden Fall drehen Sie ein youtube-video - es wird beeindruckend sein zu sehen :)

+368
Yogaraja Gopal 12.12.2019, 17:55:39

aber ich Mach mir schreckliche im Gewichtheben. Ich habe keine Erfahrung im Gewichtheben an alle.

Dies ist der Grund, warum Sie "kämpfen", Gewichtheben ist sehr viel eine 'Fertigkeit'. Es braucht Jahre der Praxis. Wenn Sie eine der CrossFit Schüler Snowboarden zum ersten mal ich kann mir vorstellen, Sie würden fühle mich ziemlich schrecklich neben Sie. Cardio-und Gewichtheben Aufbau der Muskeln ist anders. Also stark sein und über gute cardio ist eine ganz andere Art von Muskel. Wie andere haben darauf hingewiesen, ich würde bekommen einige coaching.

Nur als Randnotiz der snatch ist eine schwierige Bewegung. Es ist sehr technisch (im Vergleich zu so etwas wie einer Kniebeuge) und erfordert sehr viel Koordination.

Ob Sie tun können, die bar oder nicht, jeder gute Gewichtheber-Trainer nicht zulassen würde, dass ein Anfänger Fortschritte viel vorbei an der bar, bis Sie die Bewegung nach unten auf einem angemessenen standard.

Ich würde Wetten, die meisten Menschen beginnen mit der bar, ob Sie stark sind oder nicht, weil von der technischen Natur des zu entreißen. Zum Beispiel, ich Wette, Sie könnten drücken Sie die bar overhead, ohne zu viel Problem und ich würde auch Wette, dass Sie hocken in der bar, ohne zu viel Problem. So ist es nicht wirklich, dass Sie schwach sind, es ist mehr, dass Sie nicht wissen, wie die Bewegung zu machen, und Sie haben nicht geübt genug, um die Muskel-Speicher. Auch nachdem er schon Gewichtheber, ich würde sagen, dass 99% der Trainer lieber einen schwachen Anfänger zu jemanden, der schon stark ist, weil ein schwacher Heber hat den Fokus auf Technik mehr und es ist einfacher, um Kraft aufzubauen, als eine gute Technik.

Wenn Sie wollte ein paar mehr Informationen es gibt viele gute Gewichtheben-Kanäle auf YouTube. Ich würde empfehlen Zack Telander, Max Aita (juggernaut Stärke) für informative Inhalte, die nicht wirklich benötigen keine Vorherige Gewichtheben wissen. Es gibt einige gute videos gibt, verfügen über Dmitry Klokov, Oleksiy Torokhtiy oder Gabriel Sincraian, die alle Olympioniken. Aber die letzten 3 vielleicht benötigen Sie einige grundlegende Kenntnisse von einigen Gewichtheben-jargon.

+351
Ben Woodward 30.01.2011, 21:54:27

Laut dieser Website:

http://www.precisionnutrition.com/rr-whey-too-much

Wenn wir nehmen, nehmen Sie protein-shake in flüssiger form, es hat nur 1,5 Stunden zu absorbieren und die absorption rate ist 8-10 g pro Stunde. So in 1,5 Stunden maximale protein absorbiert wird, ist 15 Gramm. Sie sagte auch, Anstieg der Aminosäuren-level von 30%(ohne Enzyme) vs 110%(mit Enzymen).

Ich kann nur Essen 3-4 Mahlzeiten pro Tag.Beispiel meine Mahlzeit am morgen - ich trinke 50-60 Gramm whey mit Haferflocken(etwa 60 Gramm protein).Es bedeutet nur 15 Gramm absorbiert und 45 Gramm verschwendet wird(oder als Energiequelle genutzt).Sollte ich in Betracht ziehen, Enzyme??

+303
user331814 09.01.2016, 19:29:42

Was sind einige guten Methoden, festziehen der Schrauben auf Kurzhanteln?

Dies ist nicht direkt mit fitness oder Ernährung, aber die meisten hier haben wahrscheinlich festgestellt lose GEWICHTE in der Turnhalle.

Unsere Kurzhanteln nehmen Innensechskant Kappe Schrauben.

Beim anziehen der Schrauben auf einer Seite der Hantel, die Schraube auf der anderen Seite wird in der Regel drehen.

Ich habe verwendet, Inbusschlüssel auf beiden Seiten; allerdings ist das Verhältnis von Abstand zwischen den beiden Schrauben, die es schwer macht, zu viel leverage, wenn Sie die Schrauben festziehen. Das problem wird durch die Tatsache verschärft, dass die Inbusschlüssel sind in der Regel kürzer ist als der radius der Platten auf die Hanteln.

Ich bin nur daran interessiert zu wissen, was andere Techniken, die Menschen, die Arbeit in Fitness-Studios nutzen, um Ihre Hanteln dicht.

+297
Robert Paulson 29.05.2017, 05:34:00

Ja, also momentan mache ich so genannte Intermittierende Fasten.

Ich habe Ess-Fenster von 12-1 Uhr mittags bis 8-9Uhr. Den rest der Zeit, ich nur Wasser trinken, Kaffee, eine Diät-Limonade oder Tee.

Ich habe bulletproof Kaffee. Eine Keurig Tasse Kaffee, einem Esslöffel oder zwei von Kokosöl, werfen Sie in eine Magische Kugel, und mischen Sie zusammen. ERSTAUNLICH.

Ich erhielt Energie steigert von es in der morgen, obwohl seine etwas fettig um den Mund danach Ursache für das öl.

Ihr Körper ist tatsächlich in der Regel in Ketose, die Frage, die Sie wollen zu prüfen, ist, wie viele ketone, die Ihr Körper produziert, immer Ketostix ist ein Weg, dies zu tun. Ich denke, je höher die Zahl, desto mehr IN die Ketose, die Sie sind.

Ich habe festgestellt, dass low-carb oder extrem low-carb mit carb Radfahren ist etwas effizienter, aber Sie haben zu Essen Kohlenhydrate nach 3 Tagen, da der Körper nur optimal Fett zu verbrennen, für ein paar Tage in Ketose, dann geht es in Hunger.

Die Magische Kugel, die Berin genannt, ist das Intermittierende Fasten. Ich bin dabei ein www.leangains.com Stil WENN 16-schnell/8-Essen. Schneiden Sie naschen, machen Mahlzeiten zählen, bleiben Sie auf Ihre Makros, aber die meisten bleiben in einem kalorischen Defizit. Ich verlor 8 kg in zwei Wochen, und behielt meine Stärke, durch WENN und Krafttraining 5-6 Tage in der Woche. Kein cardio. Ich erhöhte meine insulin-Sensitivität, ich fühle mich großartig...

Anyways, Bulletproof Kaffee ist definitiv eine gute Wahl. Der Grund, es ist ok, während der schnell ist, weil der Fette es löst sich in Ihrem Blut nicht spike Ihr insulin. Protein kann Effekt Ihr insulin, offensichtlich Kohlenhydraten zu tun...aber die MCT funktioniert gut wegen dem Koffein und schnelle Fett-transport-Aktivierung, wenn Sie Sie einnehmen und den Weg für sofortige Energie.

+279
Thomas Lindner 03.06.2013, 16:07:56

Es ist nicht ein bestimmtes Gewicht, das geeignet ist für alle, die 110kg.

Was auch immer Gewicht, das Sie tun können 8 Wiederholungen mit, tun.

Wenn Sie finden, können Sie tun mehr als 8 Wiederholungen von etwas, das Gewicht erhöhen.

Achten Sie nur darauf, richtig Aufwärmen vorher.

+278
Vader 02.03.2014, 15:37:55

Dieser thread empfiehlt zu lernen, was Ihr BMR ist. Sie können schätzen Sie Ihre BMR mit ein BMR-Rechner.

1) Wie kann ich bestimmen, wie viele Kalorien ich verbrenne jeden Tag durch laufen und/oder gehen und wie kann ich das in meinem BMR-Berechnung?

Ich glaube, dass mein laufen verbessern würde, wenn ich 5-7 Kilo leichter. Ich brauche, um zu bestimmen, wie kann ich verlieren Gewicht während noch richtig befeuern meiner sehr aktiven lebensstil.

Danke.

+271
Stephen Rodas 16.02.2017, 10:19:13

Gibt es eine Beziehung zwischen der Herzfrequenz über die Zeit und die verbrannten Kalorien, oder ist es nur die Dauer? Was ist eine nicht-cardio-Training?

+212
user2488971 06.01.2016, 21:57:12

Ich habe gehört, C25k ist ein ziemlich beliebtes Programm für Leute, die wollen, um zu beginnen läuft. Ich Plane ab bald.

+208
NoweltS 15.11.2012, 07:06:45

Ich glaube, Sie können bekommen all die genannten Nährstoffe mit der Nahrung.

Verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) gehören Leucin, Isoleucin und Valin, die alle können in protein-Nahrungsmitteln (Fleisch, Milch, Bohnen...). Die Auswirkungen und möglichen Nachteile bei der Einnahme von BCAAs als Nahrungsergänzungsmittel beschrieben, die in einer anderen Antwort.

Das protein in protein-Nahrungsergänzungen ist mehr oder weniger das gleiche wie das Natürliche protein in Lebensmitteln. Protein Ergänzungen enthalten oft Laktose, die dazu beitragen können, stinkenden gas.

Es gibt nicht genügend Beweise, um zu behaupten, dass omega-3 - Nahrungsergänzungsmittel oder auch ölige Fische, die natürlich enthalten omega-3-Fettsäuren, eine Schutzfunktion gegen Herz-oder andere Erkrankungen (Cochrane, 2018). Die Wirkung von omega-3 auf die Funktion der Muskeln ist auch nicht überzeugend (PubMed, 2018).

Multivitamin-Supplemente haben insgesamt keine Vorteile für die Mehrheit der Bevölkerung (PubMed, 2012). Man könnte argumentieren, dass Ihre vitamin-und mineral-Anforderungen steigen mit Kalorien verbracht. Das ist wahr, aber Ihre Spurenelemente-Zufuhr erhöht sich automatisch mit einem erhöhten Nahrungsmittel - Aufnahme.

Kreatin kann Ihnen helfen, die Muskelkraft erhöhen (PubMed, 2015), aber ich bin mir nicht sicher, ob es ausreichende Beweise über diese (PubMed, 2012). Kreatin verursacht auch Wassereinlagerungen und damit Wasser Gewicht (PubMed, 2003).

+156
Pushpender Sharma 26.12.2014, 03:54:56

Ich Stimme mit der Kernaussage des vorherigen Antwort-es ist vor allem eine Frage der persönlichen Vorliebe. Ich bin ein Trainer und ich kann nie sagen, Paddler, welche verwenden. Ich möchte hinzufügen, dass der T-Griff machen kann, keine problem mit Klinge Winkel in der Transversalen Ebene (ob die macht Gesicht gedreht ist, Sie, oder, seltener, von dir Weg, anstatt Sie sofort wieder) leichter zu bemerken und zu korrigieren. Ich persönlich finde den palm grip, mehr Komfort und das ist, was ich normalerweise verwenden.

+112
peakpilgrim 06.12.2013, 23:53:35

Protein ist eine wichtige Voraussetzung für das bodybuilding, Vegetarier und veganer wird selbstverständlich eine Beschränkung der Vielzahl von Nährstoffen zur Verfügung. Ich bekomme mein protein aus mehreren Quellen, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nahrungsergänzungsmittel, etc. Das heißt, es ist nicht unmöglich, um Masse zu gewinnen, Sie brauchen nur zu suchen, die richtigen Lebensmittel, aber ich würde erwarten, dass es würde wahrscheinlich länger dauern, um Ergebnisse zu erzielen.

Soja hat einen gemischten Ruf, wie eine gute Qualität-protein-Quelle. Einige Leute in der bodybuilding-community nicht bewerten, ich weiß, aber ich habe es als Teil einer gemischten protein-Diät.

Quorn ist gut, ich bevorzuge das Fleisch ersetzen, über das Geflügel.

Andere Dinge zu beachten - Nüsse, Nussbutter, Samen (Hanf & chia), Getreide.

Molkerei Milch ersetzt: Mandel -, Kokos -, Reis - & Soja.

Wise, es gibt durchaus ein paar gehen, aber ich mag Erbsen protein die besten, durch eine gewisse Distanz. Andere Honoratioren sind Reis, Soja und Hanf-protein-Pulver.

Vergessen Sie nicht, es ist nicht alles über protein für die Gewinnung Masse, gute Kohlenhydrate & Fette sind genauso wichtig.

Viel Glück.

+111
Sam Waldie 04.10.2011, 20:57:43

Die flab auf dem Bauch ist nur ein Teil der flab, die alle über Ihren Körper. Die Leute, die sagen, Sie können Sie nicht als Ziel ausdrücklich Recht, man muss einfach Fett zu verlieren und Ihr Körper wird entfernen Sie es von Ihren ganzen Körper. So sollten Sie reconceputalize Ihr Ziel als nur "Gewicht zu verlieren".

beachten Sie, dass jeder hat eine vererbte Muster der Fettverteilung. Das bedeutet, dass, wenn Sie die Gewichtszunahme, das Fett neigt dazu, zu gehen, einige stellen mehr als andere. Durch den gleichen token, wenn Sie, Gewicht zu verlieren, das Fett der Verlust wird kommen off in der gleichen Weise ging es weiter. Wenn Sie neigen dazu, Fett rund um Ihren Bauch, wenn Sie an Gewicht zunehmen, dann werden Sie neigen dazu, Fett zu verlieren aus dem Magen zuerst, wenn Sie, Gewicht zu verlieren.

Abnehmen ist ein Spiel mit zahlen, und Sie müssen Sie kennen und verfolgen Sie, um erfolgreich zu sein. Hier sind die zahlen, die Sie benötigen:

1) Ihre Stoffwechselrate. Dies ist, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht pro Tag nur existieren, atmen, sitzen Sie aufrecht und halten Sie sich am Leben, ohne zu verlieren oder zu gewinnen Gewicht. Es gibt Möglichkeiten, zu erraten, ziemlich genau und es gibt Möglichkeiten, um herauszufinden, mit wahrscheinlicher ist, die Einbeziehung der spezialisierten Ausrüstung. Dies ist etwas, das für Sie zu schauen - Vertrauen *.reg und *.edu-sites für genaue Informationen; es gibt eine Menge von Quacksalberei gibt.

2)Die Gesamtmenge an Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie tatsächlich Essen, während jeden Tag, jeden Tag. Sie haben zu verfolgen, diese gewissenhaft jeden Tag. Sie müssen ein Kalorien-Zähler-die Listen den tatsächlichen Lebensmittel, die Sie aßen, und Sie müssen eine oz-oder gm-Maßstab, damit Sie wissen, für eine Tatsache, wie viel von jeder Sache, die Sie aß.

3) Eine ebenso genaue Aufzeichnung der Kalorien-Ausgaben über den Tag. Es gibt drei Teile zu diesem. Ihre RMR, wie vorher besprochen. Das ist die Grundlinie, die Anzahl der Kalorien, die Sie garantiert verbracht zu haben, auch wenn Sie krank im Bett.

Der zweite Teil der Kalorien über Ihre RMR Sie verbrachte nur Werkzeug, arbeiten und Leben. Dies schließt die übung. Sie können genau guesstimate diese zahlen durch die Charakterisierung Ihres täglichen Lebens als sitzende (Büro-job, wo Sie sitzen), schwach aktiven (gerade für die meisten der Tag, aber mit Perioden, gehen und stehen) oder sehr aktiv (eine Krankenschwester seiend, sagen). Gehen Sie online und finden Sie eine trustworty Website, die nimmt Ihr Gewicht und Höhe und Ihre Aktivität Ebene und gibt Ihnen einen Prozentsatz Ihrer RMR (in Kalorien), die Ihr tägliches Leben erfordert, die über Ihre RMR. Es gibt natürlich eine app für das auch.

Der Dritte Teil der Kalorien-Berechnung der Kalorien, die Sie verbrachte ganz bewusst trainieren. Es gibt wieder mal .gov Tabellen und Tabellen aus verschiedenen .edu-sites, die zusammengebaut wurden, mit tausenden von Versuchspersonen über Jahrzehnte, und Sie sollten finden, und verwenden Sie diese Tabellen. Sie sind präzise. Seien Sie vorsichtig mit apps, nicht alle, von denen keine genauen Informationen. Es ist sehr wichtig, dass du die zahlen korrekt sind.

Ihre RMR ist in der Regel fest und unveränderlich ist. Die Kalorien und Bewegung sind die zahlen, die variieren und Sie müssen Sie zu verfolgen die beiden jeden Tag. Sollten Sie schreiben Sie nieder, wie Sie, Essen Sie und übt Sie aus.

Jetzt wissen Sie, was zahlen, die Sie brauchen, um zu verfolgen, das hier ist, was sollten Sie tun, mit Ihnen. Sie sollten sicherstellen, dass Sie verbrauchen 500 weniger Kalorien als Sie verwenden jeden Tag. Das ist ein hohes Ziel zu erreichen, aber es ist effektiv und realistisch. Es führt zum Verlust von 1 lb. (2.2 kg). pro Woche (1 lb Fett = 3500 Kalorien, 7 Tage in der Woche x 500 Kalorien pro Tag = 3500 Kalorien).

Bei dieser rate ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich sogar Diät 20 Wochen.

Also ab mit Ihr RMR, fügen Sie die Kalorien aus Ihre dialy Leben und die Kalorien nach dem Training. Das ist Ihre tägliche kalorische Ausgaben. Jetzt versuchen Sie Ihre Kalorien aus der Nahrung, Sie sind also 500 Kalorien kurz, was Sie aufgewendet.

Das bedeutet, immer zu wissen, wie viele Kalorien in jeder portion Essen, die übergibt Ihre Lippen. Das bedeutet, dass Wiegen oder Messen Sie die Lebensmittel, suchen die Kalorien und schreiben Sie es auf. Ziemlich bald wirst du ein Experte in der Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie regelmäßig Essen. Sie haben, dies zu tun.

Es bedeutet auch wirklich zu wissen, wie viele Kalorien jede übung, die Sie tun, verbrennt pro minute. Einige brennen mehr als andere, aber Sie können nicht tun Sie lange - d.h. Gewichtheben. Sie zählen nur die Minuten, die Sie tatsächlich ausüben, nicht die Zeit, die Sie zwischen den Sätzen oder stehen und schwer atmen oder sonst was. Milde aeorbics brennt nicht so viele, wie Gewichtheben in der Regel, aber ist besser für die Gewichtsabnahme, weil Sie es tun können für mehr als eine anerobic übung, wie Gewichtheben. Es ist einfach mehr Kalorien verbrannt!

Sie haben ein wenig OCD über das zählen von Kalorien und übung Datensätze und Sie müssen auch realistisch in Ihren Zielen. Am Anfang, wirklich die erste Woche oder so, nur Kalorien zu zählen und die genaue Erfassung der übung, ohne zu versuchen, beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme ist ziemlich genug Disziplin zu haben zu gewöhnen.

In der zweiten Woche, versuchen Sie, die Begrenzung Ihrer Nahrung, so dass Sie kommen in 250 Kalorien unter dem, was Sie berechnet, die Sie verwendet. Sie fühlen sich echter hunger da und Sie haben selbständig zu lernen, zu bewältigen, echten hunger. Ich würde sagen ein paar Wochen erfolgreich an, dass ist ein echter Meilenstein der viele Menschen scheitern.

Jetzt sind Sie sich bewusst, wie lange Sie haben, um übung zu verbrennen eine Banane oder ein Stück toast, und Sie suchen diese Nahrungsmittel anders denken, Dinge wie "wenn ich esse, dann bedeutet es noch 15 Minuten cardio, und das ist eine Menge Arbeit!".

Der Dritten Woche können Sie Schritt für Schritt die Dinge so, du bist der Realisierung ein Defizit von 500 Kalorien. Glaube nicht, das ist einfach - es ist wirklich harte Diät, aber nicht so schwer, es rückgängig gemacht werden. Der chief Grund, warum Menschen nicht ist, gut, Sie wissen nicht zu tun alle der oben genannten, LOL, aber für diejenigen, die nicht tun, die oben, der Hauptgrund, Sie fehl, ist Sie gierig und versuchen Sie, gehen auf zu harten Diät und weil die Nahrung liefert die Energie für die Willenskraft, Sie haben keine Willenskraft!

Wirklich ein 500 Defizit ist in vollem Galopp und Sie bekommen überall Sie gehen müssen ausgezeichnete Zeit.

Eine andere Sache - die Ausübung der Bereich, den Sie möchten, um Fett zu verlieren, von nicht funktioniert. Speziell, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um Fett zu verlieren um Sie herum nicht funktioniert. Die Energie, die Ihr Körper braucht, um übung zu tun, ist nicht gezeichnet von den Fettreserven um die Muskeln Sie arbeiten. Es ist gezeichnet von der Energie (glucose) in Ihrem Blut, als Ergebnis Ihrer letzten Mahlzeit ODER zieht es aus dem Fettgewebe gleichmäßig vom ganzen Körper.

Können Sie nicht veranlassen, Ihren Körper zu verlieren Gewicht um Ihren Bauch übungen für den Bauch. Nur verlieren Sie Gewicht, und das Fett, das deckt Ihre Bauchmuskeln werden in der Größe schrumpfen, dann, als Folge, Sie sehen dann die Bauchmuskeln deutlich, Muskeln, die Sie immer hatten, aber Sie wurden versteckt unter Fett.

Sehr viel Glück für Sie!

+104
jack rayen 08.07.2013, 23:39:15

Nicht Monaten entlassen, aber nicht mehr als 10 Tage dauert meine Muskeln, vor allem meine Arme, sah aus großen und Gefühl, hart für etwas, dass doesn T machen mich schauen, wie ich heben schwere Gewicht. Es bleibt in guter Form und fühlen sich für bis zu einer Woche nicht trainieren, sondern etwas mehr als das und das passiert.

Warum geschieht dieses?

Ich glaube nicht an Festigkeit verlieren obwohl. Ich verbrauchen genug protein als gut.

Ist das nur meine Körper-Typ oder gibt es irgendeine Lösung dafür?

+54
Coruscare Games 18.09.2010, 18:31:19

Ich denke, es kommt auf die Vorliebe so lange, wie es dauert, Ihre Herzfrequenz genau. Ich bevorzuge die HRMs, die einen Gurt, der geht um Ihre Brust. Die meisten der Maschine wird auf diese abholen, damit Sie nicht immer benötigen, Ihre Uhr (es sei denn, Sie haben Sie Timer set up auf Ihnen).

Testen kann man die Uhr durch die Suche nach Ihrem Impuls (in Ihrer dominanten hand) auf den Daumen Seite der Unterarm Nähe Handgelenk. Fühlen Sie Ihren Puls und zählen. Wenn Sie damit rechnen, für 15 Sekunden multipliziert mit 4 und dann schau auf den monitor und sehen, ob es in der Nähe ist! Zählen bis 60 genauer (keine Notwendigkeit, sich zu vermehren, indem Sie nichts da Sie gezählt haben, für eine minute).

+43
dougdimmadome 09.08.2010, 12:23:43

Ich Frage mich, ob es möglich ist (wahrscheinlich mit viel training) zur Steuerung jeder der meine Zehe unabhängig von den anderen.

Großen Zeh pinky: kein problem, aber die drei mittleren: ich kann nicht.

Diese Frage kam mir in den Sinn, wenn mein Yoga-Lehrer erklärte, dass Sie brauchte lange Zeit, um den kleinen Zeh. Von dem, was ich verstanden habe (und ich bin eindeutig kein Experte), ist yoga auch darum, bewusst jede Ihrer Muskeln und lernen, wie Sie zu kontrollieren.

Ich Frage mich, ob einige Menschen (vielleicht ein Yogi) sind in der Lage zu kontrollieren jeden Ihrer Zehen einzeln.

Ich Gegoogelt, die Frage, aber die Antworten, die ich gefunden habe widerspricht sich gegenseitig und sind oft nicht klar.

+40
Tryph 06.12.2011, 20:28:02

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