Die Informationsflut macht mich unsicher, wie, Fett zu verlieren Gewicht

Guten morgen,

Ich bin ein begeisterter lurker hier und ich versuche zu Antworten, ich fühle mich selbstbewusst kompetent zu beantworten, aber nach viel Lesen zwischen den Antworten auf meine eigenen Fragen, die anderen Fragen und Kommentare bin ich mehr unsicher als je zuvor, wie ich Vorgehen sollte.

Erlauben Sie mir, mein Ziel in den Fokus: um Fett zu verlieren Gewicht.

Jetzt bin ich nicht interessiert, eigentlich in Krafttraining, obwohl ich getan habe stronglifts.

Ich denke, die größte Sache, die ich bin skeptisch oder unsicher ist, was AKTIVITÄT, die ich tun sollte(cardio? HIIT cardio?)um möglichst effektiv Fett zu verlieren Gewicht.

Ich Liebe die relative Effizienz von StrongLifts aber wie gesagt, ich bin ein Skeptiker, was Sie behauptet. Die größten sind diejenigen "gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung", "Ihr Körper wird gezwungen, um zu packen auf Muskel zu hocken 300lb" , "mehr Kraft = mehr Muskeln". Ich werde nicht Lügen; die letzteren Forderungen klingen wie totale broscience und ja, ich weiß, dass SL 5x5 ist eine Art Derivat von anderen 5x5s wie Starting Strength. Ich traf eine 250lb PR gedrungen, es zu tun, aber, an Gewicht schwerer, meine Aufzüge scheinen zu Stand und plateau alle über dem Platz, obwohl ich deloaded und ein Plateau erreicht.

Für mich spielt es keine wissenschaftlich Sinn machen könnte, dass man tatsächlich an Stärke gewinnen auf SL 5x5, der nicht nur eine große Menge von "newb Gewinne", da Sie technisch nicht wirklich packen auf das Gewicht, egal ob es Muskel oder Fett, es sei denn, Sie Essen über die Wartung. Also, wenn Sie nicht Essen, über die Wartung, wie kann man vernünftigerweise sustain jede Art von Stärke gewinnen progression? Ich fühle mich wie meine Ernährung ist, was Sie wirklich behindert meine Fortschritte auf SL 5x5, denn, um ganz ehrlich zu sein, ich weiß nur nicht so viel Essen. Aber jetzt, ich erkennen, dass mein primäres Ziel ist im Moment, um Fett zu verlieren Gewicht eine Diät mit einem Kraft-training-Programm auch wirklich der effizienteste Weg zu gehen, wenn ich auch nicht wirklich, mich selber zu gewinnen, die Stärke? Ich verstehe die Prinzipien von Intensität und Volumen, aber einfach nicht das Gefühl, dass Sie das gleiche für Personen, die tatsächlich in Erster Linie um Fett zu verlieren Gewicht, wenn Sie berücksichtigen, die tatsächliche Wissenschaft hinter der Gewichtszunahme und Gewichtsverlust.

Eines meiner anderen Probleme ist meine Ernährung denke ich. Mein TDEE wird berechnet, um 2439 Kalorien/Tag, die, wenn Sie ausziehen 20% macht es 1952. Ich esse unterhalb 1952 jeden Tag, aber nicht sehen, Gewichtsverlust und ich denke, es ist weil mein Körper wird verwendet, um das, was ich esse. Ich verbrauchen rund 1500 Kalorien am Tag wenn ich Glück habe. Ich Neige dazu, nur Essen, wenn ich hungrig bin und ich nicht wirklich laden, bis viel auf junk-food. Aber ich bin immer noch ziemlich klobig. So dies + die Tatsache, dass meine Gewinne auf SL kontinuierlich stall und plateau macht mich Frage mich, ob ich sollte sein Wechsel zu HIIT cardio um Fett zu reduzieren Gewicht.

Was denken Sie?

edit:

Ich Schätze beide Antworten so weit, und Sie machen Sinn, aber ich denke, ich bin gerade auf der Suche nach etwas mehr geerdet, als vielleicht eine akzeptable Methode. Ich halte googeln und googeln und googeln Dinge wie "stronglifts fat-loss" und "5/3/1 fat-loss" und sehe immer wieder posts von Jungs, die sagen: "nichts für ungut, Mann, aber mit dem Ziel für Stärke, während Fett zu verlieren ist nur eine übung in Sinnlosigkeit in die beiden Bereiche" oder "Wenn du gehst zu schneiden, dann schneiden, wenn Sie gehen, um bulk -, bulk -" oder "versuchen, um Kraft beim schneiden klingt wie eine schlechte Idee zu mir". Also ich weiß nicht genau, was wirklich zu tun ist.

Der Grund, warum ich so konzentriert auf der Suche nach etwas mehr geerdet ist, weil ich halten Sie zu Lesen, Sie müssen die Intensität. Nun, ich kann nicht stärker werden, wenn ich meistens versucht, schneiden Sie untergräbt die Intensität. Also heißt das, ich sollte geschnitten und konzentrieren sich auf HIIT cardio 5xWeek und dann bulk-up?

+462
kondor6c 28.08.2010, 06:23:16
35 Antworten

Der beste Ansatz ist, um Sie zu trainieren wie jeder andere Muskel. 2-3 mal pro Woche mit progressive überlastung, um sicherzustellen, dass Sie die Wiederholungen oder Zeit unter Belastung relativ gleichmäßig über die Zeit. Dies ist schwieriger, mit abs, aber übungen wie:

  • Ab rollouts
  • Planken und dann gewichtet Planken
  • Seitliche Bretter
  • Dragon flags

Alle bieten die Möglichkeit, das Gewicht erhöhen im Laufe der Zeit, die schließlich führt zu Hypertrophie. Die besten Ansätze für training abs, obwohl berücksichtigt werden, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn seine ästhetik, das oben sollte funktionieren, aber wenn Sie sind training für Kontakt-Sportarten anti-flexions-und anti-rotation übungen (die Hilfe bei der Stabilisierung Ihrer 'core') bieten die meisten Schutz-Ergebnisse.

Beachten Sie, dass übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben erfordern auch core-Aktivierung, und Sie wollen, integrieren Sie Ihre Bauchmuskeln training, um diese.

Schließlich, Blick in die Arbeit von Dr. Stuart McGill für gute core-training-Techniken. Er ist wohl der führende Experte im Bereich der sport-Medizin und unteren Rücken und Kern gesund

+990
Mikerion 03 февр. '09 в 4:24

Der menschliche Körper ist nicht perfekt symmetrisch. Die eine Seite neigt dazu, mehr dominant als der andere. Having said, die, und, sofern keine Gegenleistung für bereits vorhandene Verletzungen, es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ausbilden kann, das Recht Kalb, um es zu bringen bis auf die Ebene der linken Seite.

+969
MrValdez 01.12.2017, 00:59:03

Nein, Sie wird nicht lernen, authentische Kampfkunst selbst. Aber auch der Gang zum Unterricht nicht garantieren, dass Sie werde in der Lage sein, sich selbst zu schützen in Zeiten der not.

ABER JA, man kann sich selbst beibringen, grundlegende Selbstverteidigung, die möglicherweise schützen Sie bei Bedarf. Ich persönlich mochte das system in diesem Buch gegeben - Methode der Selbst-Verteidigung - Das Beste aus Judo, Jiu-Jitsu, Karate, Savate, Yawara, Aikido und Ate-Waza : Monika Budo Sachen : Free Download & Streaming : Internet Archive. Die Techniken sind :

Einfach zu lernen, nicht die Jahre der Ausbildung. Schnelle Verteidigung und Angriff ausgerichtet. Meist verwenden Sie Ihre grobmotorik.
Wenn Sie möchten, verweisen auf andere Quellen beurteilen die Techniken gelehrt, basierend auf den drei oben genannten Variablen. Die Techniken, welche durch die drei oben genannten tests gehalten werden kann, in Ihrem arsenal.

Incase, du hast keinen Trainingspartner, üben mit einem imaginären Gegner (zweifelhaft, ob es funktionieren wird für grappling-Techniken) . Sie können eine Kollision pad durch das binden ein Tuch um einen Stock. Dann bitten Sie jemanden, um zu simulieren, ein kick oder punch mit diesem stick (diesen Tipp gibt es im oben erwähnten Buch). Auf diese Weise werden Sie nicht verletzen Sie Ihren partner und können einige fühlen/ pratice, zu blockieren.

+959
Ganesh Deshvini 23.10.2019, 23:27:11

Ich habe nie in der Lage zu laufen, auch ein Viertel der eine Meile geradeaus. Auch jetzt habe ich zu stoppen und zu fangen meinen Atem. Ich würde gerne die Aufnahme läuft. Was sind die besten Wege zur Leichtigkeit in es?

+959
rugortal 31.05.2019, 09:04:01

Die Allgemeinen Ursachen für eine Hernie , da sich auf diese Frage sind:

  • Zusätzliches Gewicht
  • Schweres heben
  • Schlechte Ernährung
  • Überanstrengung

Ich bin zwar kein Arzt, noch habe ich das Spiel am TV, ich werde gehen auf ein Glied und sagen, dass die überanstrengung und schweres heben erforderlich, um die Ursache einer Hernie sind, wenn es über das hinaus, was der Körper ist bereit zu behandeln. Wenn Sie nach oben gegangen sind in den gewichten schneller, als Sie wirklich vorbereitet sind, dann könnten Sie in Gefahr sein. Insbesondere, wenn Ihr Kern ist nicht schon stark genug, das zu unterstützen, was Sie tun, auf dem preacher curl Bank.

Gewichtheber-Gürtel gedacht sind, um Stabilität in Ihrem Kern. Es wird komprimieren Sie Ihre Organe noch mehr. Es scheint, dass der Bruch bezieht sich auf die Muskel-Gewebe über die Organe selbst.

+942
Anazodo Oscar 04.09.2014, 23:46:03

Ich würde gerne eine one-arm-pushup. Ich bin mir bewusst, dass der guide auf Beastskills, aber es nicht bekommen zu viel Besonderheiten auf, wie Sie tatsächlich Fortschritte es (für das Protokoll, ich bin versucht zu tun, was bezeichnet wird in dieser Anleitung als "arm-in" - Methode - der ie. normalen pushup form, ein arm, nicht verzerrte mich irgendwie zu verschieben meine Mitte der Masse).

Derzeit, wenn ich es versuche, ich kann nicht noch niedriger mich: ich Schaffe es ein paar Zentimeter und dann einfach fallen lassen. Ich denke, ich kann nicht mit der Spannung? Keine Methode der Versteifung meines Körpers, Visualisierung oder irgendetwas anderes dazu beigetragen, mir über diesen Punkt, so dass ich denke, es ist ein problem der Kraft (meine Ausdauer ist in Ordnung, ich kann Kurbel aus 50 Liegestütze leicht genug). Was ist eine gute übung, um auf dem Weg zu einem bewaffneten pushup? Ich habe keine GEWICHTE zur Verfügung, aber ich habe einen pull-up-bar.

+933
tonholi 06.01.2019, 02:32:38

Stretching ist offensichtlich ein sehr kontroverses Thema

Stattdessen die Verwendung der Dehnung als Prävention-tool für Sport-Verletzung wurde basierend auf intuition und unsystematischen Beobachtung als auf wissenschaftlichen beweisen. (Quelle)

Ein zweiter wesentlicher Grund, dass viele Trainer und Athleten immer noch der Meinung, statisches dehnen als eine wichtige preactivity ritual ist der überzeugung, dass es reduziert die Wahrscheinlichkeit von späteren Verletzungen. Diese überzeugung basiert auf der Idee, dass eine "enge" Muskel-sehnen-Einheit weniger ist erweiterbar, ohne Sie dabei zu dehnen, was bedeutet, dass die Toleranz für Dehnung niedriger ist, Dieses intuitive Konzept hat zu einem weit verbreiteten glauben, dass stretching verhindert Muskel-und sehnenrissen (Quelle)

Wie viele Sportmediziner, Dr. Bartoli erzählt Ihr, Patienten, die eher als stretching vor körperlicher Aktivität, die Sie tun sollten, die sportliche Aktivität bei 50 Prozent der target-Intensität. (Quelle)

Bevor ich weiter möchte ich anmerken, dass ich gefunden habe, keine Studie, die sich auf die Dehnung nach der Arbeit aus. Aber auf der Grundlage der Ergebnisse aus anderen Literatur-Rezensionen, ich glaube nicht, dass die Wirkung nach einem Training ist viel anders. Auch das mangelnde wissenschaftliche Interesse an dem Thema sollte man sehr skeptisch, wie gut.

Shrier Punkte aus mehrere wichtige Punkte zu Bedenken:

  • Sowohl der Muskel-sehnen-Einheit und die Gelenkkapsel kann limit ROM [range of motion]. Flexibilität ist in der Regel als die ROM begrenzt, die durch Muskel-sehnen -, und Mobilität ist in der Regel als die ROM begrenzt durch die Kapsel/Bänder.
  • Stretching muss unterschieden werden von ROM. Es gibt viele Menschen, die haben hervorragende ROM-aber nie Strecken, und viele Individuen, die Strecke aber weiterhin begrenzt ROM. Daher die unterschiedlichen verletzungsraten in der Menschen mit verschiedenen ROMs können nicht verknüpft werden, um die Wirkung von stretching, sondern vielmehr auf die zugrundeliegende interindividuelle variation im Gewebe Eigenschaften, Anatomie, etc.
  • Stretching unmittelbar vor dem Training unterschiedliche Auswirkungen haben können als stretching zu anderen Zeiten, und sollte als eine separate intervention. In der Erwägung, dass es eine beträchtliche Menge klinische Daten auf die Dehnung unmittelbar vor dem Training, gibt es viel weniger Daten auf die Dehnung zu anderen Zeiten.
  • Einige Leute behaupten, dass negative Ergebnisse in einigen Studien werden die durch unsachgemäße stretching-Technik. Da der Effekt der Dehnung auftreten, werden geglaubt, um durch Veränderungen in der Steifigkeit und ROM, eine "falsche" Technik bedeutet, dass die ROM ist nicht erhöht. Wenn ROM erhöht, ohne dass eine unmittelbare Verletzung, dann ist per definition die Strecken waren richtig fertig.
  • Warm-up ist nicht gleichbedeutend mit stretching. Im umgangssprachlichen Sinne, warm-up, das bedeutet, jede Tätigkeit durchgeführt vor der Teilnahme an sport. In diesem Sinne verwendet, stretching ist nur eine Komponente warm-up, und wenn Dehnung ist enthalten in der pre-übung Aktivität, die ich Fällen Zustand, die Dehnung verwendet wurde. Die andere Komponente des warm-up ist die Teilnahme an einer Aktivität, die erfordert eine aktive Muskelkontraktionen. Diese Art von warm-up können unterteilt werden in Allgemeine oder sportartspezifische warm-up. In einem Allgemeinen warm-up, das Ziel ist die Erhöhung der Körpertemperatur. ... Im sport-spezifische warmp-up, die Tätigkeit ist die gleiche aber durchgeführt mit einer niedrigeren Intensität. Beachten Sie, dass der Wirkmechanismus wird dictacte, ob eine Art von warm-up ist die überlegene zu einem anderen.
  • Der Begriff "dynamic stretching" ist die derzeit verwendet werden, unterschiedlich von verschiedenen Menschen, aber in der Essenz ist es bezieht sich auf die Dehnung der Muskeln durch Anspannung und Entspannung der Antagonisten-Muskels. Man sollte beachten, dass dynamisches dehnen umfasst sowohl klassische stretching und warm-up bei der gleichen Zeit. Denn dynamisches dehnen umfasst sowohl klassische stretching und warm-up bei der gleichen Zeit. Da das dynamische dehnen erfordert die Muskeln zu kontrahieren, andere mögliche mechansms sind die zentrale Programmierung der Muskelkontraktion/zur Beziehung und verringerte Ermüdung durch erhöhte warm-up-Aktivitäten. Diejenigen, die Förderung der dynamischen dehnen als eine Methode, um Verletzungen zu vermeiden, sollten einige Beweise unterstützt, dass Ihre Forderung.

Nach der Diskussion viele Artikel kommt er zu dem Schluss:

Eine überprüfung der klinischen Beweise stark darauf hin, dass vor der übung dehnen nicht verhindern, dass Verletzungen, und dass die Beweise, auf die Dehnung zu anderen Zeiten deutet darauf hin, dass es sein kann vorteilhaft aber ist zu begrenzt, um definitive Empfehlungen zu diesem Zeitpunkt. Wenn man bedenkt, dass diese Ergebnisse sind im Gegensatz zu vielen den glauben der Menschen, scheint es ratsam zu überprüfen,, warum einige Menschen jemals geglaubt, dass stretching vor dem Training war so vorteilhaft. Anscheinend gibt es sechs Allgemeine Argumente, die vorgeschlagen wurden, in der Vergangenheit.

  • Erste, um ein altes chinesisches Sprichwort: "was nicht biegt, bricht." Jedoch, wenn ein Baum biegt sich, die Kraft (z.B. der wind) ändert sich von einer senkrechten Kraft auf eine LÄNGSKRAFT; es ist viel einfacher zu brechen, einen Stock durch die Anwendung einer Kraft senkrecht zu der Mitte im Vergleich mit längs-Kräfte am Ende. Bei Dehnung eines Muskels vor Aktivität, wir ändern nicht die Richtung der Kraft zu der Zeit der Verletzung, und die Analogie ist unpassend.
  • Zweite übereinstimmung bezieht sich auf die Länge ändern, das Auftritt, wenn eine Kraft angewendet wird, aber nicht notwendigerweise mit einem Gewebe Widerstand gegen Verletzungen. Zum Beispiel, obwohl eine Ballon dehnen, bevor es bricht (hohe compliance), eine Kugel aus Metall mit derselben Dicke wie der Ballon könnte nie Strecken (low compliance) und noch standhalten extrem hohe drücke.
  • Drittens, wenn Muskel-compliance-erhöht die Erwärmung von 25 °C bis 40 °C, der Muskel reißt bei einer längeren Dauer, sondern absorbiert weniger Energie. Was ist wichtiger, Länge oder Energie absorbiert? Obwohl die Muskeln werden manchmal verletzt, als sich über Ihrer normalen Länge der Bewegung, die meisten Autoren glauben, dass die Mehrheit der Verletzungen innerhalb die normale ROM während der exzentrischen Aktivität, und dass die wichtigste variable in Bezug auf Muskel-Verletzungen ist die Energie absorbiert, die durch den Muskel Schließlich muss der Leser daran denken, dass der Schaden tritt auf der Ebene der die sarkomere und nicht der ganze Muskel. Deshalb, wenn es eine übermäßige Dehnung die sarkomere, so dass die Aktin-und myosin-Filamente nicht mehr überschneiden, wird die Kraft übertragen wird, um das zytoskelett der Muskelfaser, und ein Schaden entsteht. Dies geschieht innerhalb der normalen ROM, weil die sarkomere Länge innerhalb der Muskel ist heterogen; einige sarcomeres, verlängern sich während einer Kontraktion zur gleichen Zeit wie andere verkürzen. Daher scheint es, dass es ist die die sarkomere eine Länge, die im Zusammenhang mit den meisten bewegungsbezogene Muskelverspannungen, eher als die Summe der Muskel-Länge. Unter dieser Hypothese wird eine Zunahme der gesamten Muskelmasse compliance irrelevant.
  • Vierte, überdehnung eines Muskels kann sicherlich produzieren Schaden. Aber auch Sorten wie wenig als 20% jenseits der ruhenden Faser der Länge, wie man erwarten würde, mit "richtigen" stretching Techniken, produzieren können Schäden in isolierten Muskel-Präparaten. Also, die grundlegende Wissenschaft deutet darauf hin, dass "richtige" stretching-Techniken es kann schwieriger sein, zu bestimmen, als bisher angenommen.
  • Fünfte, haben wir gesehen, dass die erhöhte ROM mit stretching ist teilweise durch eine analgetische Wirkung. Dies mag erklären, warum einige vorläufige Ergebnisse, die Muskelschmerzen und Schmerzen sind reduziert im pre–post-Tests, was aber nicht bedeutet, dass das Risiko von Verletzungen wird verringert.
  • Sechste, einige argumentieren, dass stretching kann verhindern, sehnen-oder andere Verletzungen, obwohl es keine Wirkung auf die Gesamt-Verletzungen. Schließlich, selbst wenn dehnen nicht verhindern, dass eine bestimmte Art von Verletzung, weil Allgemeine Verletzungen Preise zwischen tragen und nicht-tragen nicht Verschieden sind, einen Schutz gegen eine Art der Verletzung würde bedeuten ein erhöhtes Risiko für andere Arten von Verletzungen, um das Gleichgewicht der Gleichung.

Basierend auf seinen Ergebnissen kann daraus schließen, dass es einige widersprüchliche Ergebnisse. Witvrouw et al weisen darauf hin, dass diese:

erklärt werden kann durch die Betrachtung der Art von Sport-Aktivität, in denen ein Individuum teilnimmt. Sportarten mit explosiven' type Fertigkeiten, mit vielen und maximale SSC (stretch-shortening cycles) Bewegungen erfordern eine Muskel-sehnen-Einheit, die konform genug, Speicherung und Freisetzung der hohe Anteil der elastischen Energie. Kürzlich wurde gezeigt, dass stretching ist in der Lage, erhöhen die compliance der menschlichen sehnen, und als Ergebnis erhöht sich die Kapazität der Sehne, um Energie zu absorbieren. Folglich ist in diesen Sportarten, die wir empfehlen, dass stretching ist wichtig, als prophylaktische Maßnahme für die Prävention von Verletzungen. Wenn eine Person, die Muskel-sehnen-Einheit ist weniger flexibel diese Arten von sportlichen Aktivitäten, gibt es einen prädisponierenden Faktor für körperliche Verletzungen, da die Sehne nicht in der Lage ist, zu absorbieren, genug Energie, die führen können, um sehnen-und/oder Muskelschäden. Wenn die sportliche Aktivität enthält keine, oder nur geringe SSC Bewegungen (Radfahren, joggen), alle oder die meisten der Arbeit wird direkt umgewandelt, um externe arbeiten. In diesen Fällen gibt es keine Notwendigkeit für eine konforme Sehne, da die Menge der Energieaufnahme gering bleibt. Daher, zusätzliche stretching-übungen zur Verbesserung der compliance der Sehne kann keine positive Wirkung auf die Prävention von Verletzungen.

Es muss anerkannt werden, dass die ätiologie der Verletzungen können multifaktoriell. Nehmen Sie nur einen Aspekt (z.B. stretching) und der Prüfung seiner Auswirkungen auf die Häufigkeit von Verletzungen ist ein eher schmaler Ausblick auf dieses problem. Zum Beispiel, Müdigkeit wird allgemein angenommen, dass sein prädisponierenden Faktor für Muskel-Verletzungen. Darüber hinaus sind andere Probleme bleiben. Sogar innerhalb der gleichen sport,die Anforderungen an die verschiedenen Akteure unterschiedlich sein kann. Wir glauben jedoch, dass weit größere Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte, um eine Prüfung der Art der Tätigkeit, in denen der athlet teilnimmt, wenn man bedenkt, die Vorteile von stretching zu reduzieren Verletzungen.

Jetzt kann ich sehen, Sie Fragen sich: was ist, wenn mein Training erfordern eine große ROM?

Um Ihnen helfen zu entscheiden, hier eine kleine Anekdote von einer professionellen Tanz-trainer:

Sie ist oft schockiert, wenn Sie geht in Tanzstudios zu unterrichten, für die erste Zeit und sieht die Tänzer dehnen auf einem kalten Boden. "Ich sage, 'Bitte nicht!' und erklären, dass wir die Strecke in der Mitte und am Ende von Klasse", sagte Sie. Nach Solomon, stretching muss ein fester Bestandteil der warm-up-Prozess. "Solange das Blut coursing durch den Körper, die Sauerstoff fließt durch die Muskeln, und die Muskeln warm sind-dann kann man dehnen," sagte Sie. "Aber nicht vor. Wenn Sie nicht dehnen und stärken zusammen, Sie haben schwache Muskeln. Die Stärke muss im Gleichgewicht die Strecken, wenn Sie wollen, um Ihre Bewegungen kontrollieren." Salomo erklärte, dass die Tänzer sind mit einem Risiko für Verletzungen, teilweise weil tanzen erfordert eine solche erweiterte Bereich der Bewegung. Außerdem, Ballett-Tänzer in der Regel führen Sie übungen wie developpes und grand battements, die sich Ihre Quadrizeps, aber vernachlässigen können Kniesehnen. Die daraus resultierende Stärke Ungleichgewicht bringt zusätzlichen stress auf das Kniegelenk. "Wenn die Muskeln sind wirklich gestreckt, die Bänder können nicht zum Schutz der Gelenke", sagte Sie. "So bekommen Sie, instabile Gelenke, insbesondere die Knie, und Sie erhalten möglicherweise hyperextensions-und Bänderrissen." Propriozeptive neuromuskuläre fazilitation Strecken sind jetzt begünstigt, in der Tanz-Gemeinschaft, weil Sie beide stärken und verlängern Muskeln, Solomon sagte.

Was sollten Sie also tun?

Auch die Studien, die ich überprüft geschlossenen Verletzungen ereigneten sich bei Personen mit zu viel Flexibilität (fehlende Gleichgewicht/Kraft) oder ein Mangel an Flexibilität (limited ROM). Die letztere Gruppe könnte erhöhen Sie Ihre ROM durch stretching regelmäßig (aber nicht vor der Ausübung), allerdings würde ich eher empfehlen, die Sie durchführen, workouts, mit denen Sie die gewünschte Bewegung natürlich. Sie sehen, Ihr Körper passt sich an Ihre Bedürfnisse, so dass statt der Dehnung flexibler werden aufhören zu arbeiten heraus, so starr! Noch schlimmer, wenn Sie aufhören würde, stretching, Sie verlieren würden alle die dabei gewonnene Flexibilität, denn der Körper passt sich der Mangel der Strecke.

Um dies zu verstehen, muss man verstehen, wie sich Ihre Muskeln aufgebaut werden. Ihre Muskeln bestehen aus actin und myosin, die gleiten Ineinander während einer Kontraktion. Diese beiden Teile der Optimierung Ihrer Länge und überschneiden, erhalten Sie die höchste Kraft-output. Also, wenn Sie beginnen dehnen Sie Ihre Muskeln, benötigen Sie Ihre Muskeln um sich anzupassen, um zu bewahren, eine optimale überlappung.

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Ich erwarte, dass Sie möchten, dehnen Sie sich nach einem Training, weil Ihre Muskeln sind immer noch das Gefühl zusammengezogen und durch "ziehen" Sie, Sie werden mehr entspannt. Wissen Sie, yoga-Stil!

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Aber wenn ich Ihnen zeigen, dieses Bild und sagen Sie, dass die mysion "Waffen" benötigen ATP (Energie!) zur Freigabe der Aktin, sonst würden Sie auf halten, wie in Totenstarre. Außerdem sahen wir nur, dass Ihre Muskeln wahrscheinlich eine Menge überschneidungen und crossbridges, aber Sie einfach nur erschöpft, Ihre Energie-Ressourcen, denn Sie hatte ein intensives workout. Glaubst du, dass du Muskeln reagieren gut auf Dehnung?

Stattdessen würd ich dir empfehlen eine richtige Abkühlung, geben Sie Ihre Muskeln Zeit, um loszuwerden, Laktat (das ist eine große Ressource, aus Energie, wenn Sie es zu brennen aerob) und vor allem ihm Zeit geben, sich zu entspannen.

Referenzen:

+875
7pit 29.08.2019, 23:55:13

Läuft zu schwer, zu oft zu Problemen führen kann, aber es gibt immer Ausnahmen wie Emil Zatopek. Verletzen können sich auf verschiedene Dinge. In einem extremen, haben einige Leute gestorben-marathons, aber das ist selten. Auf einer anderen Ebene, bauen Sie die Muskeln, die Sie, die Sie werden wollen. Training aerob versus anaerobically schafft verschiedene Veränderungen im Körper. Wenn Sie möchten, bauen Sie Ausdauer, Vielfalt ist gut, aber diese Sorte sollte nicht nur schnell und dann schneller und noch härter. Leichter vorteilhaft ist auch, vor allem, wenn Sie wollen, um Ausdauer aufzubauen. Der berühmte neuseeländische Trainer Arthur Lydiard, regelmäßig hatte seine Läufer tun viele lange, langsame(er) Entfernung (LSD) ausgeführt, obwohl Sie möglicherweise haben sich beworben, in der 5K und 10K events. Das training baute eine hohe core-Ausdauer während der aeroben phase. Aber auch während der aeroben phase, gibt es eine Vielzahl von workouts, die einfach nicht auf einem sehr hohen Aufwand Ebene noch. In späteren Phasen kann eine zusätzliche Schulung für bestimmte Ereignisse bei höherer Anstrengung. Die Wiederholung dieser Zyklen der Phasen gebaut, sehr wettbewerbsfähige Läufer. Die Kombination vorausgesetzt, die Geschwindigkeit zu konkurrieren, sowie zusammen mit der Fähigkeit, zu ertragen, am Ende, wenn der Wettbewerb begann, zu verblassen. Um festzustellen, ob Sie zu verletzen/zu behindern Ihre Entwicklung, müssen Sie zunächst ermitteln, was Ihre Ziele sind. Sie können dann die Adresse, wie Sie am besten zu erreichen.

+870
Syphon 13.03.2012, 20:09:02

Sie erhalten einige bessere Suche nach Antworten mit dem Wort "Konditionierung", das ist wirklich das, was Sie sind nach. Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT), wie Tabata Stil Ausbildung (20s voller Geschwindigkeit, 10s relativer Ruhe) ist der beste Weg zur Optimierung der Konditionierung arbeiten. Offensichtlich gibt es ein paar andere Möglichkeiten zu tun, Klimaanlage sowie.

  • Prowler lassen Sie uns passen Sie den Aufwand durch hinzufügen oder entfernen von Gewicht auf den Schlitten
  • Langhantel-Komplexe , wie die Böse 8 sind lustig und überraschend anspruchsvoll, auch ohne viel Gewicht auf die bar.
  • Sledgehammer Klimaanlage können Sie die Treffer Kram, aber wenn Sie haben eine harte Zeit der Suche nach gebrauchten LKW-Reifen, Sie können immer mit einer ballistischen block.
  • Tire flipping ist ein Strongman-Aktivität, und auch eine gute alternative, Klimaanlage-tool. Wenn Sie finden, einen guten Reifen zu kippen, Sie können es auch verwenden, für Vorschlaghammer arbeiten.
  • Seil Klimaanlage verwendet, die durch MMA-Praktizierenden.
  • Springseile sind eine alte stand-by-verwendet von Boxer zu helfen, beide Klimaanlage und Koordination.

Das wird zumindest geben Ihnen ein paar Ideen, um loszulegen. Das Ziel der Konditionierung ist es, Sie werden in der Lage, die Arbeit für die Zeit Sie es brauchen. Wenn man sich ein basketball-Spiel, oder sogar mehr, offensichtlich ein American-football-Spiel, die Athleten haben die Zeiten relativer Ruhe, unterbrochen von kurzen Perioden der alle arbeiten. Ihre Klimaanlage sollte gut genug sein zu lassen, Sie gehen so intensiv, wie Sie benötigen, solange Ihr sport erfordert. Die Art der Klimaanlage erforderlich, die durch ein MMA-Kämpfer werden anders sein als ein boxer, und beide werden anders sein als ein Schwimmer.

+763
kannanchinnakannu 13.02.2017, 22:49:18

Ich bin nicht in der Lage, um Kommentare hinzufügen, da ich nicht genug Ruf , aber ich bin immer noch in der Lage zu Antworten. Komisch. Jedenfalls Ich wollte noch hinzufügen, dass wenn Sie geben Sie Ihre Ergebnisse sowie Ihr Alter , Größe und Gewicht und Ihrer Erfahrung, könnte es helfen, um Ihre Frage zu beantworten. Kaum ist das Ihr Fall, aber es ist möglich, nahe zu sein, Ihre genetischen Grenzen. Manchmal erwarten die Leute zu viel suchen bei der (chemisch verbesserte) Sport-Symbole und Bodybuilder.

+748
user202331 27.09.2012, 12:53:26

Das problem mit meinem Körper, dass ich so bin Rechtshänder, so dass meine linke Obere Körper fast verschwendet. Mein MAC (Mid Arm Circumference) auf meine linke Seite ist 30, während mein MAC auf meiner rechten Seite ist die 36. Es ist das gleiche mit meinem pectoralis Muskeln, lattismus dorsi, etc. Wie kann ich das korrigieren? Gibt es bestimmte workouts, die ich mich konzentrieren sollte?

+721
gilbert14 27.06.2016, 17:18:47

Ich habe auf der Suche, um Muskeln aufzubauen/zu heben ein wenig, um weniger schwach.

Leider habe ich nur ein paar 10 lb-Hanteln, die ich für Hantel drücken. Als schwach 6'0(182cm) 132 lb.(60kg) alte 17yr, ich don ' T haben Zugang zu öffentlichen Fitnessstudios, oder kaufen Sie mehr GEWICHTE.

Meine Frage ist:

Wird die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen kann ich tun zurück zu helfen mit Muskelaufbau, oder wird dieser Gewinn plateau irgendwann?

Wenn dem so ist, sind schwerere GEWICHTE absolut notwendig für Muskelaufbau?

+705
Patryk Jelonek 11.01.2018, 01:08:27

Mir ich bin übergewichtig, aber nicht ein Anfänger (leichte Knieverletzung obwohl, teilweise lcl reißen, aber ich werde damit umgehen, dass mit der physio).

Ich bin 6'1 und aufwachen, und wo zwischen 242-247. Ich habe Muskeln, aber bekam nur zurück in die Turnhalle letzten 10 Wochen versucht, verschiedene Routinen (nach 1-2 Jahre) habe ich nur 1 Tag von dem 5x5 und möchte zu brennen, das hartnäckige Fett mit Kniebeugen, aber Ziel für die Zukunft, um vielleicht einen Körperbau/bodybuilding show für Natürliche. Dies wäre ein gutes Programm zu tun, für 3-4 Monate, um ein gutes frame und Muskel vor der isoliert/bodybuilding übungen später?

Überprüfen Sie meine IG: @markpolan wenn Sie Jungs wollen einen besseren Blick auf meine Figur, so dass Sie sehen können, was ich spreche.

Danke Jungs!! Ich war 273 und unten in der 240 in 10 Wochen. Also ich will es behalten werde, aber genießen Sie heben großer als gut. Ich genieße compound übungen und langweilen sich mit der isolation.

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+689
therealdm 29.04.2013, 19:10:37

Ich habe ein-finger-push-ups mit Stand schräg gegen die Wand für 2-3 Wochen mit 3 Sätze von 20 für den Bizeps.Jetzt will ich verbessern und in der Lage sein, um GEWICHTE zu heben.Nach Durchlaufen dieser post welche Variante von Liegestütze ist am besten vorgeschlagen, für die Arme(wenn mich nicht falsch, die extensoren,Flexoren/Vorder-Arme, wenn möglich, Trizeps).

Auch schlagen Sie bitte das korrekte Muster der Erhöhung der Anzahl(D. H. für die ex, wenn ich weiterhin tun, 3 Sätze von 20 Liegestütze für 3 Wochen dreimal in der Woche dann, nach der Woche oder eine bestimmte Zeit sollte ich erhöhen die Anzahl auf sagen wir 30 oder 25).

Hinweis:-Wegen Mangel an Raum und Zeit, die ich wählen Sie push-ups, wie es erfordert keine Besondere Sache (Ausstattung/Platz). Wenn nichts anderes verfügbar ist, dann bin ich offen für änderungen

+663
Leo Reiter 03.04.2010, 16:36:52

Ich würde werfen Sie einen Blick auf , was Sie Essen zusätzlich zu , wie viel Sie Essen. Eine Diät besteht aus vielen Facetten, und Sie versuchen, etwas zu tun, das ist nicht natürlich für den Körper zu tun: verlieren Sie Gewicht. Die Herausforderung besteht darin, trick Ihren Körper zu verbrennen das Fett, anstatt nur die Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Das problem ist, dass viele Leute schneiden zu viel von den falschen Dingen und sind eigentlich immer kontraproduktiv.

Meinen persönlichen Gewichtsverlust Reise begann mit einer unausgewogenen Ernährung. Der Schlüssel zu der Diät wurde die Kontrolle der Pankreas-Funktion. Es gibt eine Reihe von Diäten, die sind ähnlich in der Natur zu dem, was ich Tat, aber es gibt ein paar Grundsätze zu Lesen, auch wenn Sie halten eine ausgewogene Ernährung.

  • Wenn Sie nicht Essen genug Eiweiß verlieren Sie Muskel -.
  • Muskel verbrennt Fett.
  • Fett enthält 3500 Kalorien, Muskel - enthält 600 Kalorien. In Blut-Glukose-Mangel, die Sie brennen wird, diese beiden zusammen-denke, die schrumpft schneller?
  • Übung auf zu wenige Kalorien und nicht genug protein beschleunigt den Verlust von Muskel. Nicht das, was Sie erwarten würde?

Jetzt, müssen Sie möglicherweise einen höheren Eiweiß als normal, während Sie Gewicht zu verlieren und trainieren. Damit Ihre zusätzlichen Kalorien kommen von woanders.

Ein ubalanced-Diät wie Atkins, South Beach oder Ideal Protein (die, die ich verwendet habe) sind entworfen, um vorübergehend sein. Kurz gesagt, Sie verlieren das Gewicht, und die "phase off" die Diät zu halten-das ist etwas, was Ihrem Körper wirklich gut tut. Sie setzen den Körper in einen Zustand namens "Ketose", das ist gut für 3-4 Monate reicht. Im wesentlichen, Sie haben sehr wenig Kohlenhydrate (weniger als 40g pro Tag) und die Bauchspeicheldrüse wird die Umschaltung auf die Sekretion glucogon , die entworfen, um Fett zu verbrennen und wandeln es um die Blut-glucose. In Essenz, dein Körper ist noch immer seine volle Zufuhr von Kalorien benötigt, basiert auf deinem Grundumsatz, aber die balance ist aus Ihren Fettreserven. Allerdings, wenn Sie nicht genügend protein auf eine dieser Diäten, die Sie anfangen zu brennen Muskel-zusammen mit dem Fett, das ist nicht , was Sie wollen.

Die Ironie ist, dass die einfache Kalorien-Defizite lösen das problem nicht, Sie möchten. Niedriger Blutzucker macht Sie sehr gemein und macht es schwer zu denken. Eine weitere, oft übersehene problem, dass hat die gleiche Wirkung, ist Austrocknung. Sie müssen trinken viel Wasser den ganzen Tag. Es hilft bei der Gewichtsreduktion und hilft so mit, die geistige Klarheit.

Bestimmte Teile Ihrer Ernährung haben minimale Anforderungen, und unter das benötigte minimum, um ein Kalorien-Defizit wird mehr Schaden als gutes tun:

Wenn Sie Essen vier mal am Tag (Frühstück, Mittagessen, Abendessen, snack) oder mehr, wird es Ihnen helfen, durch den Tag mit noch mehr temperament. Ich empfehle auch immer mehr Kalorien aus Gemüse außerhalb Ihrer protein-Quelle, als Körner oder etwas ähnliches.

+628
Krishna Srinivas 11.03.2014, 21:29:12

Leider, spinlocks sind, was Sie sind. Wenn Sie sich nicht ändern, die GEWICHTE auf die Hanteln oft, Sie sind eine gute Wahl. Allerdings, wenn Sie wechseln zwischen den Sätzen oder bei den verschiedenen übungen wird es ein Schmerz. Schon allein deshalb ist der Grund, warum die meisten Fitnessstudios haben eine große Auswahl an fixed-Gewicht-Hanteln (auch, um mehr Menschen mit dem Fitness-Studio, indem Sie schneller über Ihr Training).

Sie haben einige Möglichkeiten:

  • Holen Sie sich einige weitere spinlock bars, so dass, wenn Sie für Ihre Sitzung, ändern Sie einfach den Satz von Hanteln, die Sie verwenden.
  • Holen Sie sich diese tollen Hanteln, mit denen Sie die wählen Sie das Gewicht Sie wollen. Ich habe gehört gemischte Berichte über diese Dinge, und Sie sind teuer.
  • Holen Sie sich ein Hantel-set wie Fitness-Studios haben. Es ist mehr Ausrüstung, aber Sie werden nie zu tun ein anderer spinlock wieder.

Es gibt einige ladbare Hanteln, wo Sie haben eine Kompression Kragen halten die GEWICHTE in den Ort. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt die Dinge besser machen, denn es ist der Handel ein problem für die anderen. Um die Halsbänder klein, Sie haben eine Schraube, die Sie anziehen, zu halten Sie die Manschette in Platz. Ob Sie es glauben oder nicht, spinlocks sind eine Verbesserung und ein schneller ändern als die.

Ich bin mir nicht bewusst keine Kompression Halsbänder mit quick-release-wie kann man auf der Olympia-Langhanteln, die klein genug sind, um die Arbeit mit den meisten Hanteln. Teil der Herausforderung ist das Gewinde auf der spinlock Hantel die Reibung zu reduzieren, dass das quick release collars abhängen. Wenn Sie wissen, Maschinist, Sie könnten in der Lage sein, etwas zu schaffen, für Sie, aber die meisten Leute haben nicht diese Art von Ressource.

+626
InBetween 12.02.2015, 05:45:29

Wenn Sie immer laufen für eine lange Strecke am Strand entlang in die eine Richtung, und der Strand ist Recht steil, dann könnten Sie am Ende mit Problemen.

Aber im Allgemeinen Sie wäre wahrscheinlich viel laufen am Strand entlang und dann zurück, so erhalten Sie beide Richtungen der Neigung.

Also ich würde nicht sorgen. Sand hat so viele andere Vorteile:

  • es verwendet bis zu 50% mehr Energie
  • verursacht weniger Auswirkungen auf die Gelenke
  • bauen Sie mehr Kraft für Ihre Lauf-Geschwindigkeit
  • Ihre stabilisierenden Muskeln härter arbeiten, die helfen können verhindern, dass Verletzungen wie gehen über den Knöchel
+573
Icha 17.06.2017, 02:39:50

24 Jahre alt. Ruhepuls 63 bpm. Ich Gewicht 150 lbs, 5'3 Meter. Ich habe asthma, aber ich nehme Inhalatoren, bevor ich übung. Mit oder ohne meine Inhalatoren meine max Herzfrequenz nicht über 140/141, auch wenn ich arbeiten bin in der Turnhalle intensiv. Auch bei dem Punkt, wo ich denke, ich kann nicht schieben mich weiter, während der Ausübung, und ich bin außer Atem, mein Puls ist gerade bei 140 bpm. Ich bin nicht sehr super Passform, zumindest denke ich so. Ich begann regelmäßig trainieren nach 2-3 Jahren keine übung, und Ihre Herzfrequenz immer noch die gleichen. Für mein Alter meine max Herzfrequenz sollte im Bereich von 180-190 bpm. Fragte mein Arzt auch, aber Sie sagte, es war okay. Was ich Suche, ist spezifische Instanzen von solchen Fällen, und warum könnte es so sein, für mich? Alle spezifischen Grund?

+525
user3136151 02.06.2018, 15:13:21

Denn Reflexe sind automatisch programmiert, verlassen Sie sich nicht auf bewusste oder Unbewusste Aktivität des Gehirns. Die Interaktion zwischen reflexiven und bewussten Reaktionen können komplexer sein. In bestimmten Situationen, ein Gehirn-moderiert Reaktion zu langsam wäre, also Reflexe ins Spiel kommen. Reflexe sind automatische, hot-wired Antworten auf bestimmte, extreme Reize. Zum Beispiel, wenn Sie abholen eine sehr heiße Platte, Sie wird vermutlich sofort löschen. Aber wenn Sie abholen eine heiße Platte, die ist wertvoll, Sie kann reflexartig fallen lassen und eine Sekunde später bewusst fangen. Den beiden Antworten kann wetteifern miteinander, für eine Sekunde oder zwei, wie Sie jonglieren der Teller, während der Suche nach einer Fläche, um es zu platzieren auf.

Wie in der obigen Antwort, Sie können lernen, schnell zu reagieren auf bestimmte Reize, aber wenn Sie wollen in der Regel erhalten, bessere Reaktionszeit, dann empfehle ich die Arbeit auf Ihre Beweglichkeit(geistige und körperliche) für die Reaktionszeit.

Sie können starten, indem

Verbesserung der körperlichen Beweglichkeit

  • Verbessern Sie Ihre balance. Praxis-balancing-übungen zur Erhöhung der Allgemeinen Beweglichkeit. Besuchen Sie link für übungen

  • Laufen mehrere Zyklen von Selbstmord führt.

Selbstmord führt, sind ein guter Weg, um verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit und die Fähigkeit, Richtung wechseln, schnell und effektiv. [2]

  • Tun Sie Leiter Bohrer.

  • Bank taps.

Das Hauptziel der agility ladder-Programme ist die Förderung einer breiten Reihe von verschiedenen Fuß-und Bewegungsmuster. Durch diese Praxis die Bewegungen werden zur zweiten Natur geworden, und der Körper wird in der Lage sein zu reagieren Sie schnell auf verschiedene sportartspezifische Bewegungsmuster.[3]

Die Verbesserung der geistigen Beweglichkeit

  • Essen Sie die richtige Frühstück. Hart gekochte Eier (vitamin-B) Steigerung der verbalen und visuellen performance. Kleie Getreide (Reich an Zink, denn Zink spielt eine zentrale Rolle in der kognitiven Stabilität und der Gedächtnisbildung. Es verbessert auch Ihre Haut Ton. Antioxidantien reiche Früchte und Gemüse, die helfen bei der Steigerung der geistigen Kapazität und der Arbeitsspeicher. Kleine Tasse Kaffee (koffeinhaltige Tee) erste, was am morgen zu verbessern, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Speicher sowie die Steigerung Ihrer Konzentration

Essen die richtige Art von Frühstück ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie können steigern Sie Ihren Fokus zu Beginn des Tages. Dr. Mehmet Oz von Der Dr. Oz Show erzählte seinem Publikum, ist es wichtig, zu konsumieren, drei Lebensmittel während des Frühstücks wurden verknüpft, um steigern Sie Ihre Konzentration auf verhindern, dass das Kurzzeitgedächtnis. [4]

  • Übung während des Tages.Eine kurze Trainingseinheit, an jedem Punkt während des Tages zu erhöhen die geistige Leistungsfähigkeit. Es hilft auch mit der psychischen Gesundheit und Agilität durch Abbau von stress, Steigerung der Stimmung, Verbesserung der Chemikalien in Ihrem Gehirn, lindert Angstzustände, erhöht Entspannung, und Steigerung der Kreativität

Working out kann positive Effekte haben, die weit über das Fitness-Studio und beach Saison). Selbst-Vertrauen gewinnen, immer aus einem funk-und sogar denken schlauer sind einige der Motivationen, sich Zeit zu nehmen für die übung auf einer regulären basis. [5]

  • Lesen Sie mehr. Lesen bezieht viele Teile des Gehirns verbunden mit Erinnerung, Wahrnehmung und imagination. Lesen verbessert auch die Stimmung und erhöht die Entspannung.

Lesen ist eine große Aktivität, weil es kann Schüren die Fantasie und entzünden Sie so viele verschiedene Teile des Gehirns. [6]

  • Spielen (mit Freunden). Wählen Sie diese Spiele erfordern Geschicklichkeit und mehrere Ebenen der Wahrnehmung zu helfen, verbessern Sie Fokus und Speicher-Aufbewahrung. Spielen Sie das Spiel ein paar Tage in der Woche engagieren, um Ihren Geist und steigern Sie Ihre Wahrnehmung.

Spiele sind ein guter Weg, um bauen Sie Ihr Gehirn Muskeln. Auch fast-paced action-video-Spiele kann steigern Sie Ihre Fähigkeit, neue Aufgaben zu lernen, laut einer Studie in der Fachzeitschrift Current Biology. Die Studie fand vorläufige Beweise dafür, dass video-und Computerspiele kann steigern Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Reaktionszeit und task-switching-Fähigkeit. [6]

  • Etwas neues zu lernen. Lernen Sie einen neuen Weg, um Ihre normale routine und Ihre täglichen Aufgaben. Diese Aufgaben helfen, Ihr Gehirn erstellen Sie neue Nervenbahnen.

Nach der Alzheimer-Association, die Forschung zeigt, dass die Haltung von Ihr Gehirn aktiv erhöht Ihre Vitalität. Neue Dinge tun, neue Wege erscheint, um zu helfen behalten die Gehirnzellen und die verbindungen. Es kann sogar die Produktion neuer Gehirnzellen. Im wesentlichen bricht aus der routine können help halten Sie Ihr Gehirn gesund zu bleiben. [6]

+490
299792458 10.02.2010, 16:05:10

Wieder Menschen, die Fehler-Korrelation für Kausalität. Ihr Körper ist durchaus in der Lage anpassen, und Sie werden nicht "behalten" Wasser für länger als es dauert, den Körper zu verarbeiten, die zusätzliche Natrium aus dem Körper. Es ist ein sehr vergängliches Prozess.

Wenn Sie möchten, zu Lesen, die Literatur, hier sind zwei Studien, eine auf die akute Einnahme von Natrium und Phosphat, und eine auf wie die akute Einnahme betrifft Durst. Dies weist darauf hin, dass, während die akute Einnahme bewirkt, dass das Blut Na-Niveaus zu erheben, es hat wenig bis gar keine Wirkung auf den Durst, und das wird es, verarbeitet durch die Nieren in sehr kurzer Zeit.

Also, wenn Sie einen schweren Natriumzufuhr Tag, Sie behält etwas Wasser in den nächsten 8-24 Stunden, wie die Abläufe im Körper und stellt das Gleichgewicht (Dies erfolgt durch Rezeptoren im hypothalamus, die durch die Art und Weise), aber es sei denn, Sie haben eine Krankheit Staat eine Art, den Körper stellt, um in einer kurzen Zeit.

Es ist die chronische, nicht akute, Einnahme-überschuss-Na, das verursacht so viele Probleme, so weit als ödem -, Gesundheits -, etc.

+488
Thad Martin 02.11.2012, 16:20:03

So geben Sie ihm genügend Zeit, so dass Sie nicht kotzen während Ihres Trainings. Ich kenne einige Leute können gehen Sie 25 Minuten nach dem Essen, aber andere vielleicht Stunden. Natürlich Sie nicht wollen, zu gehen, UNMITTELBAR nach einer Mahlzeit. Dies hängt auch davon ab, welche Art von Training Sie tun (möchten Sie vielleicht geben Sie es eine Stunde oder so, wenn du gehst, um Dinge zu tun, die wie verrückt springen).

+450
Eugene Beresovsky 10.11.2017, 12:12:27

Ich bin ein ectomorph und weil von vielen Gründen, die ich nicht (oder haben nicht) tun, GEWICHTE. Aber ich kann cardio (laufen, schwimmen etc.)

Das ist eine gute Idee (nur cardio, aber keine GEWICHTE)?

  1. Meine Ernährung ist ziemlich gut. Ich esse mein Gemüse/Fleisch/Obst, nicht zu überspringen Mahlzeiten und Essen beträchtliche Proportionen und sowas.

  2. Ich genieße ein gelegentliches Bier oder Wein. Ich habe Angst vor dem Bierbauch/Bierbauch, bin aber auch daran interessiert, fit zu bleiben, aus dem Grund, fit zu bleiben.

Idealerweise bin ich auf der Suche nach etwas (ein regime, Beratung, Referenz, was auch immer) halten zu mir passen, während die Vermeidung der GEWICHTE MIT Rücksicht auf meinen Körper und Struktur.

EDIT: Der Grund bin ich gegen tun GEWICHTE ist, weil meine Arbeit ist sehr anspruchsvoll, wenn es um den Gebrauch der Hände, und in der Vergangenheit sogar eine leichte workout lässt mich taub und wund (ich weiß, ich kann es abschwächen und so, aber ich wirklich nicht wollen, es zu riskieren).

+428
programmer 20.06.2018, 18:08:54

Wenn ich sehe, jemand anderes zu tun, push-ups, es scheint so einfach. Ich habe versucht, es selbst zu tun viele Male, aber es fällt mir sehr schwer.

Gibt es eine allmähliche Schritt für Schritt Prozess, um zu lernen, wie zu tun push-ups?

+369
Christine Lee 11.11.2012, 10:05:25

Die besten zu erhöhen oder zumindest zu halten, Ihre Ausdauer für die lange Strecke laufen würde, um sicherzustellen, dass Sie machen mindestens einen long slow distance-Lauf, eine Mittelstrecke laufen und 2-3 normale "einfach" laufen zwischen Ihnen. Versteh mich nicht falsch, das Gewicht ist dein Feind, und es gibt einen Grund, warum Läufer sind hell und klein, aber es gibt Läufer, die sind 200+ lbs. , das wird beenden einen Marathon.

Ihre wöchentlichen Zeitplan würde wie folgt Aussehen: Mo-Rest Tues Einfach -(4-5 Meilen) Wed Mittlerer Abstand laufen (7ish oder Geschwindigkeit) Do - Einfach FR - Rest Sat LSD - 10-20 Meilen Sonne Erholung

Natürlich gibt es eine Reihe von unterschiedlichen Zielen für die Entfernung, die Zeit und die Prävention von Verletzungen. Ich lief einen Marathon in diesem Sommer und bemerkt, Jungs laufen mit meiner, die sehr viel größer waren als ich, die auch fertig vor mir. Der Schlüssel wird sein, konsequent jede Woche ausgeführt und setzen Sie das base-Kilometerstand in. Der große Faktor für schwerere Menschen ist, wie zu tun, ohne immer verletzt.

+322
Rehab Mosaad 16.09.2010, 22:30:43

Die maximale Herzfrequenz ist genetisch festgelegt und sinkt mit dem Alter, aber es sind junge Menschen mit einem "niedrigen" max heart rate, und es gibt auch alte Menschen mit einer "hohen" Herzfrequenz. Und beides ist ok ohne gesundheitliche Risiken.

Hoffe ich konnte dir helfen.

+319
smportis 07.03.2015, 04:49:20

Wenn jemand isst mehr Kalorien, als Sie verbrennen, dann werden Sie an Gewicht zugelegt, so wie ich das verstehe.

Frage 1:

Aber was ist, wenn ein Mensch isst eine Menge Kalorien, aber keine Fett? Oder null gesättigte Fette und trans-Fette?

Würde die person dann an Gewicht oder nicht?

Diese Frage basiert auf der Idee - und ich weiß nicht, ob dies wahr ist oder nicht -, dass Menschen setzen auf Fett, indem Sie Essen zu viele Kalorien, weil der Körper verbrennt andere Sachen, die es Auszüge aus der Nahrung vor dem brennen das Fett aus der Nahrung.

Also Frage 2:

Ist es wahr, dass, dass ist der Grund, der Körper sammelt sich Fett - weil der Körper mit anderen Dingen, wie Energie, bevor Sie mit Fett?

Dass die erste Frage basiert auch auf der Idee - und wieder, ich weiß nicht, ob dies wahr ist oder nicht -, dass der Körper nicht umwandeln kann etwas, das ist nicht Fett, das in Fett. Etwas, das nicht Fett kann nicht geändert werden in Fett im Körper.

Frage 3:

Ist es wahr, dass der Körper nicht umwandeln kann etwas, das ist nicht Fett, das in Fett? Sondern der Körper einfach Fett sammelt sich während des Brennens andere Dinge?

Und Frage 4:

Wäre eine Ernährung nur aus Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Honig, Eier, Fisch und wirksam für eine person, um Gewicht zu verlieren, auch wenn die person isst eine Menge von Lebensmitteln - so lange, wie Sie Essen Sie nur diese Dinge?

+315
DANEIL 18.12.2016, 13:23:09

Ich habe vor kurzem abgeholt Bouldern kontrastierenden meine Strecke läuft training ganz gut.

Aus meinem Lauf-training habe ich gelernt, dass die Ausbildung etwa jeden zweiten Tag zu geben scheint wirklich gute Ergebnisse, aber was ist Bouldern?

Lassen Sie mich skizzieren, meine aktuelle Bouldern Ausbildung:

  1. Ein wenig stretching und 1 oder 2 einfache Boulder warm-up. Auch ich fahre mit meinem Fahrrad 4-8 km zum Bouldern in der Halle und zähle das als warm-up als auch.

  2. Entweder Felsbrocken von mittlerem Schwierigkeitsgrad, um meine moves zu verbessern oder die Arbeit an die, die ich nicht beenden kann noch. Ich mache das, bis ich merke, dass ich verlieren die Kraft. Dies geschieht nach 4-10 Felsbrocken.

  3. Leicht Geröll, bis ich wirklich erschöpft.

  4. Einige core-Krafttraining (planks, situps, legups ...)

Das Ziel ist, dass alle in etwa in dieser Reihenfolge:

  1. Spaß haben (das erfordert die Vermeidung von ernsthaften Verletzungen, da diese nicht zum Spaß)

  2. Verbessern meine Bouldern, dh. in der Lage sein zu klettern schwieriger, Felsbrocken

  3. Verbessern meine Stärke.

  4. Ich werde nicht dagegen verlieren etwas an Gewicht, aber das ist nicht das Hauptziel dieser Aktivität.

Die Frage ist also: Wie oft sollte ich trainieren, wie dies für eine optimale Wirkung? Einmal in der Woche? Jeden anderen Tag? Zweimal am Tag?

Meinen aktuellen Trainingsplan ist meist definiert durch andere Dinge, aber manchmal gibt es eine Menge freie Zeit zur Verfügung und ich will in der Lage sein zu verwenden, dass so gut wie möglich.

+277
shimi 22.04.2015, 12:42:16

Ich habe das gleiche minimal warmup mit barfuß laufen, wie Sie sagten, nur zu Fuß und langsam ausgeführt werden. Nichts sonst hat sich geändert, außer dass Sie wollen, um den Abstand zu vergrößern, führen Sie zu einem allmählichen rate, bis Ihre Füße müssen richtig angepasst laufen ohne Schuhe.

+204
tempsj 22.01.2014, 11:18:14

Eine Möglichkeit ist es zu beenden, zumindest für eine Weile. Wie andere knöcherne Verletzungen shin Schienen kann eine lange Zeit dauern, um zu heilen, mehrere Wochen oder länger. Versuchen zu stoppen für eine Woche und sehen, wenn Ihre Beine fühlen sich besser.

Deshalb ist es wichtig, langsam zu beginnen, wenn Sie wieder laufen und nicht zu viel zu schnell. Beginnen Sie läuft einmal die Woche, dann langsam steigern auf 2 Tage und so weiter. Sie können andere Aktivitäten auf die anderen Tage variieren Sie Ihre fitness-routine.

Sonst können Sie am Ende mit Verletzungen wie Schienbeinkantensyndrom oder Sehne injurues.

Der Mangel an magnesium, die Sie erwähnen, kann die Ursache für Muskelkrämpfe, die sind ganz anders zu "Knochen-Schmerzen" Krämpfe sind, eine Kurzfristige, aber etremely schmerzhafte Straffung der Muskeln. Sie werden nicht in der Lage zu gehen, wenn Sie haben einen Krampf. Massieren Sie es und sollte es passieren, in eine minute oder zwei. Ich habe einige Erfolg, mich mit Essen eine Handvoll Mandeln jeden Tag, um zu verhindern, Muskelkrämpfe, weil Sie sind hoch in magnesium.

+194
KK Tam 27.12.2013, 19:51:16

Wenn ich mit etwas trinken unterwegs ist es in Ordnung, aber wenn ich trinke jede Menge Flüssigkeit beim laufen mein Magen beginnt zu schwappen, die ich bekomme einen Stich. Ich habe versucht, in kleinen schlucken zu einer Zeit oder zu stoppen, um zu trinken, aber ich kann nicht finden eine Lösung.

Wie kann ich dies verhindern?

+155
Poonam Anthony 16.09.2016, 03:07:21

Während beide haben Ihren nutzen (siehe unten), die Experten (wie WebMD und der Mayo-Klinik) empfehlen nur die Sahnehäubchen im Fall von Chondromalazie patella . Der Stretching-Instituts tatsächlich empfohlen, nicht zu verwenden Wärme von 24 bis 72 Stunden nach einer Verletzung. Da diese Artikel, würde ich Eis nur, wenn nichts anderes gesagt wird von meinem Arzt.

Eis nach einem Lauf wird helfen, zu lindern Schwellungen und Schmerzen.

Wärme hilft, die Durchblutung zu erhöhen, bringt zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe. Im Allgemeinen, die Hitze wurde empfohlen vor dem Training zu lockern, den lokalisierten Bereich, und bevor Bett, um Durchblutung zu erhöhen, das bringt zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe zu den lokalisierten Bereich.

Andere Ratschläge enthalten sind rest -, Höhen -, Kompression, aspirin, und, natürlich, auf der Suche nach geeigneten medizinischen Behandlung.

+127
bio595 24.01.2010, 19:56:10

Wie kann ich verhindern, dass Verletzungen in meine Zehen beim Kickboxen? Speziell den großen Zeh und den kleinen?

Ich habe gehört das abkleben, aber gibt es eine Stärkung übung, um Verletzungen zu verhindern oder wie? Wenn Sie vorschlagen, taping, ich würde gerne wissen, wie genau Sie die.

+112
Will Bickford 24.03.2017, 04:31:37

Ich bin workingout etwa 6 Wochen. Ich will nicht zu schlagen plateau. Meine Frage ist muss ich ändern das Training mache, oder muss ich das Gewicht erhöhen, um eine änderung in meiner routine??

Beispiel : ich bin derzeit dabei benchpress (Steigung + Rückgang ) und Hantel drücken ( incline + Rückgang )....

nun, was kann ich tun??
Ich habe zu ändern, das Training oder das Gewicht??? oder rep und sets...??

Ich bin so Dünn, das Gewicht ist etwa 52 kg und meine Höhe ist 5'5". bin achtzehn Jahre alt. Ich möchte gewinnen eine Menge Muskeln. Ich gehe ins FITNESSSTUDIO 3 Tage in der Woche. Sonntag - Dienstag - Donnerstag. Ich mache 4-5 übungen für eine einzelne Muskelgruppe. Ich versuche, Sie zu heben hravy die ganze Zeit. Ich Mach 5 Sätze von jeder übung und ausprobieren zu tun 5-8 Wiederholungen in den einzelnen Sätzen...
6 Monaten, ich glaube, ich war ein Plateau erreicht, und dann verließ ich das Fitness-Studio... und jetzt trat ich in die Turnhalle wieder... So auch dieses mal möchte ich bewusst über das plateau. So möchte ich ändern Sie die routine jeden Monat, um sicherzustellen, dass ich mache nichts schlecht.....

+66
ASDChrisTsang 01.04.2011, 04:40:48

Fußball erfordern kann ganz viel laufen. Manchmal nach außergewöhnlich intensiven Momenten finde ich mich kurz nicht in der Lage zu stillen, die Notwendigkeit für die Atmung, an welchem Punkt ich Frage mich, wenn ich mache etwas, das potenziell unsicher für mich. Meine Herzfrequenz kann über 200 während solcher Episoden (obwohl ich habe nur gemessen, es ein paar mal), die über den "standard" maximale Anstrengung für mein Alter (28), aber ich fühle mich gut, abgesehen von ziemlich aus der Puste – die ist sicherlich zu erwarten, dass der viel läuft.

Wie weiß ich, Wann es Zeit zu verlangsamen? Kann ich "laufen, bis ich umfalle", bildlich gesprochen, so lange, wie ich finde, OK? Ich bin mir nicht bewusst irgendwelche medizinischen Fragen, die möglicherweise unterliegen mir extra Risiko.

+62
Amogh Natu 31.10.2011, 07:42:40

Dies ist die Antwort von der Frage, die Sie fragte in englisch vor... warum fragst du das gleiche in Spanisch? Google translate: Es fácil confundirse, pero la mayoría de los ejercicios tienen nombres muy descriptivos, y einige de ellos cubrir clases enteras de ejercicios.

El quid de la cuestión

Pulsando significa que estés pulsando / empujando algo lejos de usted, como drücken de banca o drücken Sie de hombros.

Hinweis una vez más que las otras palabras son bastante descriptiva también. "Banco" y "gastos generales", ambos ayudan a describir el movimiento.

Tirar o remo significa que usted está tirando algo para usted, como pull-ups, die y-pull-downs, así como filas de Kabel, filas verticales, filas Hantel etc.

Las extensiones son ejercicios donde ampliarse por ambos brazos o piernas contra una resistencia. Ejemplos aquí Sohn extensiones de tríceps por cable y extensiones de la pierna. Usted finden máquinas de extensión de la pierna en la mayoría de los gimnasios, así como equipos de-Kabel. Lo sabrás cuando lo veas.

Rizos Sohn lo contrario de las extensiones. Aquí se cierra la articulación del codo o la rodilla contra resistencia. Ejemplos de ello Sohn flexiones de bíceps y doblar las piernas. El primero viene de gran variedad.

Moderadores

Hay un gran número de movimientos para todas las clases mencionadas, pero de nuevo, la mayoría de ellos tienen nombres muy descriptivos.

Tomemos por ejemplo el de Presse banca inclinado. Aquí estamos, obviamente, utilizando un banco, que se inclinaba un poco por lo que estamos mas vertikale (henceincline). Y estamos de nuevo presionando algo. Pero no dice lo que estás presionando, por lo que podría ser una barra o un par de mancuernas. Así que si alguien dice "vamos a hacer drücken de banca inclinado", es perfectamente natürlichen preguntarse "barra o mancuernas?".

Así que un nombre aún mejor sería inclinar drücken de pecho con barra, pero te acostumbrarás eine una gran cantidad de estos cortos-manos.

Nombres independientes

Una gran cantidad de ejercicios tienen sus nombres propios, installieren Sie porque describirlos sería demasiado tiempo para llamar a un nombre.

Tomemos por ejemplo el Trituracráneos que tendría que ser nombrado banco cerca extensiones de tríceps con barra agarre planas para ser descriptivo. (Por supuesto, algunas de estas palabras están abiertos para el cambio en función de la persona que lo hace.)

Nadie va a pensar menos de ti preguntar por qué es exactamente un "drücken francés" o un "rizo concentrada" es. Pero sabed esto, puedes ver videos de cualquier ejercicio installieren Sie googlear el nombre como lo Oja.

De hecho, te sugiero que hagas esto para la mayoría de los ejercicios que er mencionado en esta Antwort.

Großes Lob an den original-Autor in englischer Sprache!

+22
AmokHuginnsson 08.03.2017, 19:18:55
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